Co się stanie, jeśli przestaniesz pić kawę. Jak przestać pić kawę

Kawa, ach ta kawa. Kiedy podczas konsultacji pojawiają się pytania dotyczące kawy, słucham „ochów i westchnień”: „Jak żyć bez kawy? Pozbawiacie mnie przebudzenia, bez kawy nie obudzę się.”

W tym momencie przypomniałem sobie siebie, ponieważ to uzależnienie w pewnym momencie mnie pochłonęło. Kawa była niezbędna przed konsultacją z pacjentem, aby przygotować się do pracy, przed napisaniem artykułu, rano na przebudzenie, „jako przekąska” lub posiłek. Pożerałem słoiczek za słojem, paczkę za paczką.

Kiedy skończyła się kawa, ogarnął mnie niepokój i poczucie, że odebrano mi ulubioną zabawkę. W pewnym momencie uświadomiłam sobie, że „chcę inaczej” i zaczęłam szukać odpowiedzi. Z pomocą przyszła naturopatia i ajurweda, gdzie znalazłam odpowiedź na pytania dotyczące korzyści i szkodliwości kawy. Tam też znalazłem przyczynę moich problemów zaburzenia równowagi hormonalnej i dodatkowe kilogramy. Przyczyną zgagi jest nadmiar kwaśnego smaku (kawy).

Doktor Claudia Welch, autorka książki „Równowaga hormonalna – Równowaga w życiu”, zwraca uwagę na związek pomiędzy żeńskimi hormonami a kawą, a raczej pestycydami, którymi poddawana jest obróbce kawa. Ponieważ przypominają hormony żeńskie, organizm przyjmuje je jako „własne” i gromadzi w gruczołach sutkowych (piersiach), jajnikach i macicy. Narusza, co prowadzi do rozwoju chorób kobiecych.

Ciężkie jedzenie w diecie, przejadanie się zakłóca trawienie i powoduje stagnację, co prowadzi do powstawania śluzu. Sięgamy po kawę jako środek przeczyszczający, ponieważ poprawia perystaltykę.

Ajurweda klasyfikuje kawę jako kwaśne smaki które pomogą Ci się skoncentrować. Dlatego chciałem kawę przed napisaniem tego artykułu.

Jeśli pracujesz nad przywróceniem cyklu miesiączkowego, popędu seksualnego, usunięciem mięśniaków, endometriozy, torbieli jajników (PCOS), PMS lub planowaniem poczęcia, kofeina niweczy twoją pracę.

Powód nr 1 Kawa odwadnia organizm

Alkohol i kofeina są u kobiet wolniej wydalane, a toksyny z napojów lepiej wchłaniają się do krwioobiegu, ponieważ organizm kobiety jest stworzony do rodzenia dziecka. Skóra ulega przedwczesnemu starzeniu, ponieważ płyny są szybciej usuwane.

Jeśli pijesz kawę i masz obrzęki, nie zdziw się: kawa usuwa płyn i magnez.

Powód nr 2 Kawa zakłóca równowagę hormonalną

Badania pokazują, że kobiety nie lubią smaku kawy i dodają do niej cukier i śmietankę. Prowadzi to do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, który wzrasta indeks glikemiczny. Kofeina powoduje wydzielanie dodatkowego kortyzolu. Przypływ insuliny zwiększa chęć spożycia węglowodanów, w efekcie wraz z kawą sięgamy po słodycze.

Kwasowość kawy zmniejsza się poprzez zmielenie ziaren wraz z kardamonem i gałką muszkatołową.

Powód nr 3 Kawa wyczerpuje magnez, wapń i witaminy z grupy B, które są niezbędne dla równowagi hormonalnej

Nie należy pić kawy na czczo ani zastępować nią posiłku, ponieważ kwasowość kawy powoduje zaburzenie równowagi flory jelitowej, co również negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną i obniża odporność.

Powód nr 4 Zaburzenia snu

Nawet jedna filiżanka kawy zakłóca sen na kilka godzin, co zwiększa poziom kortyzolu i niepokój, a także zaburza równowagę hormonalną. Brak snu prowadzi do braku równowagi hormonalnej. Kawa jest przyczyną bezsenności lub trudności z zasypianiem.

Co zrobiłem, aby ograniczyć szkodliwe działanie kawy?

1. Jeśli chcesz odzwyczaić swój organizm od picia kawy, zadaj sobie pytanie: po co piję kawę? Bo kochasz smak kawy? Następnie zamień wysokokaloryczne dodatki na przyprawy i wyrób sobie nawyk picia małej filiżanki espresso.

2. Kawę pij dopiero po pełnym posiłku, a nie zamiast niej. Dodawanie tłuszczów do kawy, np. olej kokosowy, pomoże zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć kwasowość.

3. Jeśli pijesz kawę na poprawę humoru, zwróć uwagę na pracę nadnerczy. Rozważ sposoby zapobiegania nadmiernej produkcji kortyzolu. Standardem jest spożywanie na śniadanie omletu z 3 jajek, szpinaku i awokado. Białko jest podstawą syntezy serotoniny, neuroprzekaźnika emocji i nastroju, dzięki czemu nie będziesz potrzebować kawy.

4. Ginkgo biloba i Rhodiola Rosea pomogą przywrócić funkcję nadnerczy. Ashwagandha, witaminy B2 i B5 pomogą przywrócić energię dnia. Zmniejsz stres i obniż poziom kortyzolu – święta bazylia. Ziołowe herbaty, na przykład rumianek, pomoże również uporać się z uzależnieniem od kawy.

Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem naturopatą.

W ten sposób pokonałem uzależnienie od kawy. Pracując nad badaniem wpływu kawy na organizm, zidentyfikowałam w diecie wyzwalacze, których ograniczenie odnawia uzależnienie; dla mnie są to produkty białkowe.

Czy podobają Ci się nasze teksty? Dołącz do nas w sieciach społecznościowych, aby być na bieżąco ze wszystkimi najnowszymi i najciekawszymi rzeczami!

Dla wielu osób kawa jest świetny sposób obudź się rano i poczuj się bardziej czujny, ale dla niektórych kawa staje się nie tylko środkiem na przebudzenie i nabranie energii, ale także wiernym towarzyszem i przyjacielem na cały dzień, a w przyszłości ten „przyjaciel” staje się przyczyną wielu problemów związanych ze swoim zdrowiem. Takich ludzi można dla nich nazwać miłośnikami kawy zrezygnuj z kawy- To niezwykle złożone zadanie i trudne rozwiązanie. Kofeina jest narkotykiem i, jak w przypadku każdego innego narkotyku, wymagany jest jasny, szczegółowy plan działania. Trzeba też przygotować się na „odstawienie” i poważny spadek poziomu energii na początku. A w dzisiejszym artykule postaram się przybliżyć Wam krok po kroku tę metodę walki z uzależnieniem od kofeiny. Jeśli zdecydujesz się posłuchać tych wskazówek, możesz to zrobić zrezygnuj z kawy z minimalnymi załamaniami psychicznymi.

Etap nr 1 – przygotowanie

Przygotuj się psychicznie

Powiedzmy sobie szczerze: lubisz smak kawy czy przypływ energii, jaki następuje po jej wypiciu? Wiele osób pije kawę z jednego z tych dwóch powodów, nie zastanawiając się, jak poważnie napój ten może zaszkodzić organizmowi. Jeśli ciągle (maniakalnie) masz ochotę na kawę, to czas pomyśleć o tym, jak to zrobić zrezygnuj z kawy i pomóż swojemu organizmowi zregenerować się. Za w miarę bezpieczne uważa się ilości do 450 mg dziennie, co odpowiada 3 przeciętnym filiżankom dziennie.

Pomyśl o pozytywach

Jeśli pijesz więcej niż 3 filiżanki kawy dziennie, oznacza to, że jesteś uzależniony. Wcale nie konieczne zrezygnuj z kawy całkowicie, ale konieczne jest znaczne ograniczenie jego spożycia w ciągu dnia.

Skutki nadmiaru kofeiny na organizm są następujące:

• Zwiększone ryzyko nadciśnienia;
• Z powodu dużego przeciążenia wątroba nie jest w stanie skutecznie neutralizować toksyn;
• Zwiększa się ryzyko rozwoju próchnicy;
• Kości słabną;
• Rozwija się uzależnienie psychiczne/fizjologiczne;
• Zwiększa się niepokój;
• Często naprzemienne okresy nadpobudliwości, niemożności koncentracji z okresami całkowitego osłabienia;
• Obserwuje się zaburzenia snu;
• Utrata masy ciała spowalnia;
• Ciało staje się odwodnione;
• Spada poziom pożądania seksualnego, potencja u mężczyzn słabnie;
• Zwiększa się pobudliwość nerwowa.

Znajdź napoje zastępcze

Jeśli kawa wydaje Ci się niezbędna, zastanów się, czym możesz ją zastąpić. Znane powiedzenie „Nie ma ludzi niezastąpionych” sprawdza się także w przypadku kawy. Moja osobista rada dla Ciebie: pij więcej wody– to najzdrowszy i najlepszy zamiennik; można też pić gazowane woda mineralna, ale nie słodka soda, ponieważ zawiera również kofeinę. Jeszcze jeden zdrowy napój, który warto rozważyć jako alternatywę dla kawy. Zawiera także kofeinę, ale pod wieloma względami przewyższa kawę swoimi dobroczynnymi właściwościami!

Etap nr 2 – stopniowo rezygnuj z kawy

Zacznij stopniowo i powoli rezygnuj z kawy. Lepiej zacząć od czegoś małego, niż nagle wyeliminować kofeinę ze swojej diety. Pij jedną filiżankę kawy mniej niż zwykle każdego dnia przez tydzień. Jeśli na początku zrezygnuj z porannej kawy okaże się dla Ciebie zadaniem niemożliwym do wykonania, to pomiń część popołudniową lub wieczorną i wcześniej poranna filiżanka Kawa MUSI pić szklankę wody!

Aby stopniowo zrezygnuj z kawy spróbuj zastąpić jedną lub dwie dawki tego napoju naturalnym kakao lub cykorią, a następnie w drugim tygodniu wypij 2 filiżanki kawy mniej. Kontynuuj ograniczanie spożycia kawy, aż osiągniesz bezpieczną ilość lub całkowicie wyeliminuj kawę ze swojej diety.

Spraw, aby kawa była dla Ciebie mniej dostępna

Rozłóż swój budżet kawowy na cały tydzień. W ten sposób, jeśli w ciągu pierwszych kilku dni wydasz za dużo, pod koniec tygodnia nie będzie już pieniędzy na dodatkową filiżankę/słoiczek. Jeśli będziesz stopniowo ograniczać ilość pieniędzy wydawanych na kawę, w końcu automatycznie ograniczysz się do jej picia.

Znajdź czas na odpoczynek i regenerację

Wybierz jeden dzień (niech będzie sobota lub niedziela), kiedy nie rozwiązujesz problemów, nie pracujesz i nie jesteś „w biegu”. Kiedy nie ma potrzeby rozwiązywania pilnych i pilnych spraw. Niech ten dzień będzie pusty w Twoim organizerze przynajmniej przez kolejne trzy tygodnie rezygnacja z kawy. Daj swojemu organizmowi odpocząć tego dnia, zjedz świeże owoce, warzywa, weź multiwitaminę zawierającą witaminy z grupy B. Działają na organizm w taki sam sposób jak kofeina.

Pij wodę

Konsekwentne picie wystarczającej ilości wody pomoże komórkom w organizmie oczyścić się i nawodnić. Kofeina działa moczopędnie i powoduje utratę dużej ilości płynów z organizmu. Dla osób pijących kawę z umiarem działanie moczopędne działa łagodnie, w przeciwieństwie do osób uzależnionych od napojów zawierających kofeinę i napojów energetycznych. Odwodnienie może prowadzić do złego stanu zdrowia. Staraj się pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

Etap nr 3 – pozbądź się kofeinowego „pożądania”

Staraj się odpowiednio odpocząć

Dla wielu z nas kofeina jest sposobem na walkę z sennością w ciągu dnia i sposobem na zwiększenie niskiego poziomu energii. Walcząc z uzależnieniem od kofeiny, pamiętaj o dobrym śnie każdej nocy, ponieważ dobry sen regeneruje organizm i resetuje go. system nerwowy.

Ogranicz spożycie alkoholu

Ograniczenia dotyczące napojów alkoholowych wraz z piciem Wystarczającą ilość woda jest bardzo ważna w walce uzależnienie od kofeiny. Alkohol powoduje odwodnienie, a także działa silnie uspokajająco, dlatego może wywołać silną chęć wypicia kawy dzień po imprezie, aby sprawić sobie przyjemność.

Przygotuj się na odstawienie kofeiny

W zależności od ilości kofeiny, którą organizm otrzymuje codziennie, może doświadczyć różnego stopnia szoku po ograniczeniu spożycia kawy. Jeśli zdecydujesz zrezygnuj z kawy początkowo mogą wystąpić następujące objawy:

• Senność i zmęczenie;
• Depresja;
• Ból głowy;
• Drażliwość;
• Niemożność skupienia się na pracy;
• Słabe mięśnie;
• Objawy grypy;
• Bezsenność;
• Zaparcie;
• Niepokój i nerwowość.

Odrywaj się od przyjemnych rzeczy

Uzupełnić swój umysł zrezygnuj z porannej kawy lub innym razem będzie łatwiej, jeśli zajmiesz swój mózg czymś innym. Zastanów się z wyprzedzeniem, kiedy w ciągu dnia masz największy apetyt na kofeinę (na przykład, kiedy przejeżdżasz obok ulubionej kawiarni, jadąc na spotkanie w pracy itp.) i znajdź w tym czasie coś, co odwróci Twoją uwagę. Te manewry powinny opierać się na tym, co lubisz i sprawia Ci przyjemność: słuchanie ulubionej muzyki, dzwonienie do przyjaciela, oglądanie zdjęć kotów itp. Zawsze warto mieć pod ręką telefon, odtwarzacz, tablet, książkę, gazetę, aby szybko móc się odwrócić.

Krok #4 – Zwiększ poziom energii bez kofeiny

Posłuchaj energetycznych piosenek

Jeśli możesz słuchać muzyki w pracy, dlaczego nie wziąć słuchawek i nie podkręcić muzyki o kilka nut? To sprawi, że Twoje serce zabije szybciej i sprawi, że będziesz chciał tańczyć. Zgadzam się, świetny sposób na pokonanie popołudniowego kryzysu.

Włączyć światło

Ciało reaguje na światło. Jeśli miejsce, w którym odpoczywasz lub pracujesz, jest zbyt ciemne, może to negatywnie wpłynąć na procesy fizyczne i psychiczne. Staraj się rano mieć otwarte rolety/zasłony, aby czuć się dobrze po przebudzeniu. Jeśli Twoje miejsce pracy jest zbyt ciemne, dodaj oświetlenie, aby Twoje ciało nie odczuwało senności i zmęczenia z powodu braku światła (i nie odczuwało pragnienia kofeiny).

Przestań się garbić

Zgarbiona pozycja przy biurku przed komputerem nie jest zalecana z wielu powodów, gdyż oprócz zmniejszenia poziomu energii powoduje skrzywienie kręgosłupa i złą postawę. Usiądź w wyprostowanej, ergonomicznej pozycji, która przygotuje Twoje ciało do dużej koncentracji energii i aktywnej pracy. Staraj się wstawać i poruszać się w ciągu dnia pracy. Jeśli to możliwe, wykonuj serię ćwiczeń w pozycji siedzącej – to zwiększy Twój poziom energii i przyspieszy metabolizm.

I kilka końcowych wskazówek:

— Niektórzy ludzie pozbywają się uzależnienia od kofeiny dość szybko i łatwo odmówić kawy pomimo objawów odstawiennych. Słabość i ból głowy pokaż, jak kofeina faktycznie wpływa na organizm, więc przełamanie uzależnienia od kofeiny będzie pierwszym krokiem do szczęśliwszego i zdrowszego życia.

- Kiedy już zaczniesz, nie poddawaj się. Dąż do celu stopniowo, a nie gwałtownie zrezygnuj z kawy i poczuj wszystkie rozkosze zespołu odstawienia.

— Jeśli chcesz zachować kofeinę w codziennej diecie, zatrzymaj się na jednej filiżance kawy dziennie. Taka ilość jest bezpieczna dla organizmu. Co więcej, już małą filiżanką kawy możesz zmniejszyć apetyt i uniknąć przejadania się.

Bardzo ważne jest, aby robić wszystko z umiarem. Ta sama zasada dotyczy kawy i napojów zawierających kofeinę. Jeśli napoje energetyczne i inne napoje zawierające kofeinę na stałe zagoszczą w Twojej diecie, to będziesz musiał popracować nad sobą i zrobić wszystko, aby ograniczyć ich spożycie lub całkowicie zrezygnuj z kawy. Jest to całkiem możliwe, ale pod warunkiem, że jesteś w pełni świadomy szkodliwości spożywania nadmiernych ilości kofeiny.

Jeśli ograniczasz się do małej porcji kawy dziennie, to nie musisz zrezygnuj z kawy w pełni. W tym artykule opowiem Ci, jak prawidłowo pić kawę bez szkody dla zdrowia, która kawa jest uważana za najlepszą i dlaczego, a także powiem Ci, czy warto pić kawę przed i po treningu. Nie przegap tego, będzie ciekawie =)

Z poważaniem, Janelia Skripnik!

Przede wszystkim należy zaznaczyć, że nikt nie zaleca całkowitej rezygnowania z picia kawy. Możliwe, że Twój nawyk kofeiny może nawet być dla Ciebie korzystny. Jeśli jednak podejrzewasz, że pijesz za dużo i chcesz przestać, musisz zastanowić się, co może się w rezultacie wydarzyć.

Możesz schudnąć

Twoje zwykłe zamówienia w ulubionej kawiarni mogą odbijać się na Twojej talii. Ograniczenie spożycia kawy pozwoli nie tylko zaoszczędzić pieniądze, ale także konsumpcję mniej kalorii. Badania to pokazują codzienny użytek herbata, kawa czy napoje gazowane podnoszą poziom cukru we krwi o prawie dziesięć procent, zwiększając tym samym ryzyko otyłości i choroby układu krążenia. Nawet jeśli pominiesz latte, dodając do kawy cukier i odrobinę śmietanki, już zwiększasz liczbę kalorii. Rezygnując z tego, możesz łatwo poprawić swoją dietę.

Możesz przybrać na wadze

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś zwiększonego apetytu w dni, kiedy nie miałeś czasu na wypicie porannej kawy? Ponieważ kawa ma zdolność tymczasowego tłumienia apetytu, może się okazać, że bez niej będziesz musiał częściej sięgać po tłuste lub słodkie alternatywy. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy kawa nie zapewnia zastrzyku energii i poziom glukozy spada.

Możesz poprawić swój sen

Choć przez chwilę będziesz czuć się zmęczony, bo organizm musi się przystosować do braku używek, w nocy będziesz spać znacznie lepiej, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do wieczornego picia kawy.

Możesz odczuwać częstsze bóle głowy

Każdy miłośnik kawy zna charakterystyczne ataki niedoboru kofeiny towarzyszące bólom głowy. Przestając pić kawę, pozbawiasz organizm adrenaliny i dopaminy, hormonów działających jak naturalne stymulanty. Zamiast tego wzrasta w organizmie poziom adenozyny – hormonu powodującego zmęczenie. Aby uniknąć tego problemu, staraj się stopniowo ograniczać spożycie kawy co dwa–trzy dni.

Możesz zauważyć dyskomfort

Bóle głowy nie są jedynym bolesnym objawem odstawienia kofeiny. Osoby, które przestają pić kawę, zgłaszają skutki uboczne, takie jak depresja, stany lękowe, zawroty głowy, objawy grypopodobne, bezsenność, drażliwość, wahania nastroju i ospałość. Na szczęście nie jest to na zawsze. Eksperci twierdzą, że większość objawów ustąpi w ciągu kilku dni, ale reszta ustąpi w ciągu tygodnia lub dwóch.

Twój uśmiech będzie zdrowy

Kawa jest napojem kwaśnym, co oznacza, że ​​niszczy szkliwo zębów i może powodować przebarwienia. Zmniejsz spożycie kofeiny, aby chronić zęby przed próchnicą i mieć pewność, że masz pewność swojego uśmiechu.

Możesz stracić przeciwutleniacze

Kawa jest głównym źródłem przeciwutleniaczy w diecie współcześni ludzie. Liczne badania pokazują, że picie więcej niż 3 filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób. Jeśli zrezygnujesz z kofeiny, utracisz te korzyści, ale możesz je uzupełnić zdrową zieloną herbatą.

Możesz mieć problemy z koncentracją

Zmęczenie i drażliwość to dwa skutki uboczne rezygnacja z kawy, co prowadzi do problemów z koncentracją. Jeśli przestaniesz pić kofeinę, Twoja produktywność może na pewien czas ucierpieć. Aby sobie z tym poradzić, spróbuj żuć miętę. guma do żucia. Badania naukowe pokaż, że dzięki temu możesz stać się bardziej uważny.

Możesz doświadczyć zaparcia

Kofeina pomaga w trawieniu. Jeśli przestaniesz go stosować, możesz doświadczyć zaparć. Ale nie martw się, istnieje sposób na walkę z tym problemem: jedz więcej błonnika, pij dużo wody i regularnie ćwicz. Skutecznie pobudza trawienie i pomaga zapobiegać zaparciom.

Poczujesz się spokojniejszy

Jeśli nadmiar kofeiny powoduje, że jesteś zdenerwowany i drażliwy, zdecydowanie powinieneś zrezygnować z espresso. Kofeina działa pobudzająco, więc w naturalny sposób zwiększa poziom hormonów stresu i adrenaliny. Rezygnując z niego, normalizujesz stan swojego organizmu.

Kawy nie piję już od ponad dwóch lat. To nie stało się przez przypadek. Wszystko zaczęło się w sierpniu 2014 roku. Zacząłem brać udział w kursach z dietetyki w Kopenhadze. Miałem w domu wspaniały ekspres do kawy, który robił najlepsza kawa ze świeżo zmielonych ziaren oraz zwykłego espresso, cappuccino i latte. Wystarczy nacisnąć przycisk i – voila! - boski napój gotowy.

Nigdy nie uważałem się za kawosza, a mój dzienny limit rzadko przekraczał trzy filiżanki. Ale na kursach w Kopenhadze nie tylko nie było ekspresu do kawy, ale w ogóle nie było kawy. Mieszkałem na terenie kampusu szkolnego, gdzie ten napój był zakazany. Oczywiście mogłem pobiec do najbliższej kawiarni, ale z jakiegoś powodu pomyślałem, że mogę żyć na herbacie. Jedynym „ale” było to, że ciągle bolała mnie głowa. Zaczęła chorować wieczorem pierwszego dnia treningu i chorowała bez przerwy przez 2-3 dni, aż do powrotu do domu. Powtórzyło się to kilka razy – podczas każdej sesji nauki, jaką miałem w szkole.

Nie mogłem zrozumieć, co się dzieje. Spałam 8 godzin na dobę, jadłam najświeższe, organiczne produkty, piłam dużo wody, rano biegałam, a wieczorami chodziłam na długie spacery... Nie było odpowiedzi.

Któregoś dnia poskarżyłem się koledze z klasy na dziwne bóle głowy. Zakładała, że ​​to efekt odstawienia kofeiny. BARDZO trudno było w to uwierzyć. Nie piję litrów kawy, w ogóle nie mam ochoty na kawę. Albo ciągnie? Postanowiłem to sprawdzić. Następnym razem, gdy kupiłem papierowy kubek cappuccino zaraz po przybyciu na dworzec w Kopenhadze, wypiłem go w drodze do szkoły. I... głowy tego dnia nie było!

Poważnie pomyślałem – czy w ogóle potrzebuję tego „magicznego” napoju, skoro tak mocno reaguję na jego brak?

Jak wiadomo, informacje na temat kawy są bardzo sprzeczne. Czasem kawa pomaga, czasem szkodzi, czasem orzeźwia, czasem wręcz przeciwnie, obniża poziom energii i pogarsza sen. Albo kawa walczy ze starzeniem się, albo prowadzi do szybszego zużycia mózgu i całego organizmu... Las jest gęsty!

Czytam też artykuły osób, które zrezygnowały z kawy. I wszyscy jednogłośnie stwierdzili, że zaczęli czuć się bardziej energiczni. Chciałem tego spróbować na sobie. Większość osób, które zrezygnowały z kawy, napisała, że ​​potrzebowały co najmniej dwóch miesięcy, aby doświadczyć wszystkich przyjemności życia bez kawy. Wyznaczyłem sobie termin – trzy miesiące. I zaczął się eksperyment.

W tamtym momencie kierowała mną przede wszystkim ciekawość. Zastanawiałem się, jak zmieni się moje życie po odstawieniu kofeiny. A po drugie, bardzo nie lubię być od niczego uzależniona. A fakt uzależnienia od kawy był oczywisty – dzień bez kofeiny gwarantował bóle głowy i zły sen. Naprawdę mi się to nie podobało.

Nie spodziewałem się, że będzie łatwo. Już wcześniej, gdy odstawiłam cukier, doświadczyłam już wszystkich „rozkoszy” walki z nałogami: bólów głowy, złego snu, drażliwości, zmęczenia… Tym razem podobne objawy nie trzeba było długo czekać. Pierwszy tydzień był po prostu okropny! Boli mnie głowa. Rano nie mogłam oderwać się od poduszki, a wieczorami mimo zmęczenia nie mogłam spać. Kiedy w końcu zasnąłem, mój sen był niespokojny. W nocy budziłem się 100 razy.

Byłem ciągle zirytowany. Wściekało mnie absolutnie wszystko: każda pogoda, dzieci – moje i cudze, psy sąsiadów próbujące przedostać się do naszego ogrodu, kierowcy na drogach, sprzedawcy w sklepach, mój mąż i wszyscy jego najbliżsi, których liczba, jak się wydawało, mnie w tym czasie, niewiarygodnie wzrosła... Jedynym pragnieniem było rzucić wszystko w cholerę, wypić jedyną filiżankę kawy dziennie i wreszcie normalnie spać, a nie chwiać się z kąta w kąt, próbując zebrać resztki siły woli zrobić coś pożytecznego w domu lub w pracy (koszty własny biznes i darmowy grafik: jeśli się nie zmusisz, nikt cię nie zmusi).

Byłam gotowa załamać się tysiąc razy. Cudowny ekspres do kawy stał w najbardziej widocznym miejscu i uśmiechał się do mnie złowieszczo, mówiąc: co, kochanie, może zrezygnujesz ze swoich głupich eksperymentów? Wystarczy nacisnąć przycisk, aby pozbyć się udręki...

Nadal nie jestem pewien, co powstrzymało mnie od załamania przez pierwsze dwa tygodnie. Były najcięższe. Jestem zaskoczony, że mi się udało.

Po dwóch tygodniach coś kliknęło i moje ciało się odbudowało. Bóle głowy zniknęły, przestałam chcieć zabijać wszystkich wokół mnie i nagle zaczęłam dobrze spać w nocy. Ale wraz ze snem nastąpiła kolejna metamorfoza. Zapadłam z dziećmi w bardzo głęboki sen już o 20:00! Na nic się to nie zdało, bo najlepiej piszę wieczorami; wieczór jest zarezerwowany na pracę nad blogiem. Poza tym wszyscy moi klienci żywieniowi wolą konsultować się również wieczorami, kiedy ich domownicy udali się do sypialni. Dlatego harmonogram „Idę spać o 20:00, wstaję o 4:00” był dla mnie absolutnie nieodpowiedni.

Zaczęłam spać w ciągu dnia, żeby być w formie na wieczorne konsultacje. Drzemki w ciągu dnia mogą trwać nawet do trzech godzin! Czasem nastawiałam budzik, ale nie miałam siły wstać.

Żyłem w dziwnym, półsennym stanie. Nic nie bolało, ale moja siła znacznie spadła. Kontynuowałem eksperyment w nadziei, że mój poziom energii wkrótce wróci do normy. I tak się stało!

Po kolejnych kilku tygodniach senność zaczęła ustępować. Nie zapadałam już wieczorami, spałam tylko godzinę w ciągu dnia zamiast trzech i był jeszcze jeden wyraźny plus: moja energia była stała przez cały dzień. Straciłam ochotę na drzemkę po obiedzie, rano obudziłam się przed budzikiem i udało mi się zrobić mnóstwo rzeczy. Nie było tak szalonych podskoków jak po kawie, ale też nie było kolejnych upadków.

Kawa aktywuje hormony stresu – adrenalinę i kortyzol. To one dają zastrzyk energii, na przykład do znaku „10”. Ale potem działanie kofeiny słabnie i nie spadamy do pierwotnego poziomu zerowego, ale do minus. Z każdą filiżanką kawy coraz trudniej jest nam dobić do „10”, a potem spadamy coraz niżej. Tłumaczy to fakt, że osoby pijące kawę od lat bez problemu mogą wypić kilka filiżanek przed snem i mimo to zasnąć. Inną kwestią jest to, że jakość ich snu pozostawia wiele do życzenia. Ale to temat na inny artykuł.

Doszedłem do wniosku, że to musi być cena za rzucenie kofeiny – umiarkowany, ale stały poziom energii zamiast mocnych, nieregularnych wybuchów. Tak minął kolejny miesiąc. A miesiąc później czekała mnie niespodzianka: zauważyłem, że mój ogólny poziom energii zaczął stopniowo rosnąć. Nadal utrzymywało się na stałym poziomie przez cały dzień, ale stało się WIĘCEJ. Całkowicie zrezygnowałem ze snu w ciągu dnia, wstawałem o szóstej, kładłem się spać bliżej północy i byłem bardziej czujny niż kiedykolwiek wcześniej. Gra zdecydowanie warta świeczki!

Zaznaczam, że nie zastępowałam kawy innymi napojami zawierającymi kofeinę, np. mocną czarną herbatą. Nie, eksperyment przeprowadzono w czysta forma. Żadnej herbaty z kofeiną. Tylko herbata ziołowa i woda. Nie nadrabiałam też zaległości słodyczami i produktami bogatymi w skrobię, żeby się pocieszyć. Słodycze mogą także dodawać Ci energii. Wiedziałem o tym i nie zamieniłem szydła na mydło.

Od tego czasu minęły ponad dwa lata. W tym czasie kilka razy piłem kawę. Był nawet dziesięciodniowy okres, kiedy codziennie piłem 1-2 filiżanki kawy dziennie – byliśmy z grupą w górach Francji i nie było tam nic poza kawą i wodą. Ku mojemu zaskoczeniu dość szybko przyzwyczaiłem się do tego napoju, musiałem na nowo wziąć się za siebie i zrezygnować z kawy. To prawda, że ​​reakcje organizmu nie były już tak dotkliwe jak na początku. Pojawiła się senność i chęć naplucia na wszystko i wypicia kubka, żeby nie zasnąć w drodze... Ale w ciągu zaledwie kilku dni udało mi się pokonać siebie.

Poza tymi dziesięcioma dniami zdarzało mi się wypijać jeszcze kawę dla smaku, ale prawie zawsze wiązały się z tym konsekwencje. Więcej na ten temat możesz przeczytać na moim blogu.

Jaki jest stan dzisiaj? Nigdy nie żałowałem swojego eksperymentu. Całe moje cierpienie opłaciło się w wielkim stopniu. Nigdy nie miałam tyle energii. Być może w bardzo wczesnym dzieciństwie, którego już nie pamiętam. Wciąż wstaję o szóstej rano, udaje mi się zrobić wiele rzeczy, senność w ciągu dnia opuściła mnie na zawsze, a moi bliscy niestrudzenie zachwycają się, jak mi się to wszystko udaje.

Dlatego mogę powiedzieć jedno – też spróbuj! Jeśli masz trudności z podniesieniem głowy z poduszki, nie wyobrażasz sobie poranków bez kawy, a popołudniu masz ochotę albo zasnąć, albo zabić całe biuro, radzę przeżyć kilka miesięcy bez kofeiny.

Aby Ci to ułatwić, udostępniam praktyczne zalecenia które, mam nadzieję, ułatwią Ci życie:

· Przygotuj się na to, że nie będzie to łatwe. Przez pierwsze dwa tygodnie możesz odczuwać ból głowy, pogorszyć się nastrój, pogorszyć się sen... Pamiętaj, że to NORMALNE. Nie ma z tobą nic złego, tak powinno być. Jeśli nie ma takich konsekwencji, jest to również normalne. Ciesz się, że udało Ci się uniknąć tych problemów.

· Przez pierwsze dwa tygodnie można pić Zielona herbata z obniżoną zawartością kofeiny. Do takich odmian należą np. herbata jaśminowa I mleko oolong. Organizm reaguje nie tylko na odstawienie kofeiny, ale także na odstawienie samej kawy. Dlatego jeśli poczujesz całkowicie mdłości, wypij słabą zieloną herbatę.

· Aby w ogóle nie umrzeć ze zmęczenia przez kilka dni, sugeruję picie herbata imbirowa Lub smoothie ze świeżym imbirem. Imbir nie orzeźwia gorzej niż kofeina, ale tylko tak korzystne właściwości. I to jest niezaprzeczalne, w przeciwieństwie do kawy.

· Ostrzegaj innychże Twój zły nastrój w ciągu najbliższych kilku tygodni nie ma z nimi nic wspólnego.

· Opowiedz swoim bliskim o swoim eksperymencie. Proponuję nazwać to eksperymentem i nie rezygnować z kawy. Dzięki temu osobom wokół Ciebie i Tobie łatwiej będzie zaakceptować zmiany. Łatwiej jest trzymać się zamierzonego planu, gdy nie ma ścisłych ograniczeń „na zawsze”, „teraz nigdy”, „odmowa” (odpowiednie podkreślenie).

· Zanim zrezygnujesz z tego biznesu, wytrzymać co najmniej półtora miesiąca. Okres ten jest niezbędny, aby pojawiły się wszelkie pozytywne zmiany. Jeśli poddasz się wcześniej, zniweczysz cel całego pomysłu. W krótszym czasie nic nie zrozumiesz i po prostu zmarnujesz czas i energię.

· Dla czystości eksperymentu za dwa miesiące proponuję spróbować filiżanki dobrej, świeżo parzonej kawy. Natychmiast zrozumiesz, czując dokładnie JAK na to reagujesz. A potem zdecyduj, czy wrócić do tego napoju, czy też dalej żyć bez niego. Osobiście po pierwszej filiżance kawy, którą wypiłem po trzech miesiącach życia bez kofeiny, dopiero po raz kolejny przekonałem się o słuszności obranej przeze mnie ścieżki: poczułem się BARDZO źle.

· Kiedy nałóg zniknie, jeśli chcesz, zawsze możesz zafundować sobie filiżankę kawy lub czarnej herbaty. W końcu najważniejsze jest pozbycie się uzależnienia. A jeśli przez miesiąc przeżyjesz spokojnie bez kawy, a potem na lotnisku ulegniesz pokusie zapachów z kawiarni i zamówisz sobie cappuccino, no cóż! Ciesz się i żyj dalej swoim życiem. Żadnej kawy.

Zdecydowanie warto spróbować. W końcu co masz do stracenia? Powodzenia!

- Poczujesz się przytłoczony -

Uzależnienie od kawy jest uzależnieniem. Przyznajmy to już. Kolejnym dowodem jest próba rezygnacji z kawy. Zawsze towarzyszą temu tzw. objawy odstawienne – będziesz odczuwać ból głowy, odczuwać zmęczenie i mieć duże wahania nastroju. Jednak piękno tego stanu polega na tym, że nie jest on wieczny. Po prostu wytrzymaj chwilę bez kawy, a Twoje ciało wróci do normy. Jak w przypadku wszystkich uzależnień, należy pamiętać, że to nie kawa czyni życie znośnym, ale nawyk. Ale bez tego nawyku można też żyć.

- Zaczniesz tracić na wadze -

Ludzie wydają się być całkowicie nieświadomi tego, ile kalorii spożywają poprzez kawę. Niewiele osób spożywa czysty napój, ponieważ smakuje obrzydliwie. Jednak dodając cukier, śmietankę i odrobinę syropu otrzymujemy doskonałą kawę, która sprawia, że ​​chce się żyć. A także dużo dodatkowe kalorie, co kosztowałoby tabliczkę czekolady lub ciasto, jeśli pomyślisz o tym, czym zastąpić kawę.

- A może przytyjesz -

Kofeina jest dość silnym środkiem tłumiącym apetyt. I chociaż to działa Krótki czas, ale jeśli zdecydujesz się zrezygnować z kofeiny, możesz odczuwać ciągły głód. Pytaniem jest, jak sobie z tym poradzisz, od czego zależy, czy przybierzesz na wadze, czy wręcz przeciwnie, schudniesz. Ponadto kofeina, według niektórych badań, przyspiesza metabolizm. Prawdopodobnie w normalne warunki trudno to zauważyć, ale kombinacja czynników może mieć wpływ i dać widoczne rezultaty.

- Więcej snu, więcej energii -

Kofeina, która dostanie się do organizmu nawet na sześć godzin przed snem, może znacząco pogorszyć jakość nocnego odpoczynku. Efekt ten badano w wielu laboratoriach klinicznych medycyny snu. Wyniki badań utwierdzają nas w przekonaniu, że osoby uzależnione od kofeiny gorzej śpią i mniej odpoczywają. Rezygnując z kawy prawdopodobnie nie odczujesz, że śpisz lepiej, ale po pewnym czasie zauważysz, że poczujesz o wiele więcej energii.

- Spokój zapadnie -

Kofeina jest środkiem pobudzającym. Oznacza to, że ta substancja chemiczna ma działanie depresyjne na układ nerwowy. To tak, jakby ktoś wcisnął gaz w twoich nerwach, powodując, że irytujesz się drobiazgami i wyładowujesz to na swoich bliskich. Ponadto kawa zwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi. Dla osób nie cierpiących na niedociśnienie jest zbyt silnym stymulantem. Oznacza to, że bez kofeiny organizm będzie doświadczał znacznie mniej stresu.

- Sport ucierpi -

Jeśli aktywnie uprawiasz sport, warto pomyśleć dwa razy, zanim zrezygnujesz z kofeiny. Faktem jest, że utrzymuje nas w tzw. trybie bojowym, w którym łatwiej jest poradzić sobie ze stresem fizycznym. Dzięki kawie możesz ćwiczyć więcej i możesz to robić dłużej. Rezygnacja z kawy może w rzeczywistości sprawić, że Twoje ciało stanie się mniej silne i odporne. Na jakiś czas.

- Przewód żołądkowo-jelitowy odczuje różnicę -

Z jednej strony kawa znacznie przyspiesza pracę. układ trawienny, a z drugiej strony tworzy bardzo kwaśne środowisko, które nie wpływa zbyt korzystnie na proces trawienia pokarmu. Jeśli więc czasami odczuwasz tego rodzaju dyskomfort, najprawdopodobniej jest to spowodowane kawą. Warto na jakiś czas zaprzestać jej picia, aby zauważyć poprawę stanu żołądka i jelit.

- Będzie mniej przeciwutleniaczy -

Badania pokazują, że kawa jest najważniejszym źródłem przeciwutleniaczy w naszej diecie. Być może dlatego eksperyment badający raka piersi wykazał, że kobiety pijące 5 filiżanek kawy dziennie były o 57% mniej narażone na zachorowanie na ten typ nowotworu. Kawa to także świetny sposób na zapobieganie chorobom. układu sercowo-naczyniowego. Warto o tym pomyśleć, zanim zrezygnujesz z ulubionego napoju.