Geceleri ne içmek daha iyidir. Çayın uykuya etkisi. Yeşil çay ve uyku: Yeşil çayın uykuya etkisi

Çay, dünyanın en popüler içeceklerinden biri olarak kabul edilir. Bu içeceğin birkaç çeşidi vardır. Birçok insan siyah çayı tercih eder, diğerleri - kırmızı ve yine de diğerleri - yeşil. Canlandırır ve tonlar. Aynı zamanda, birçoğu içmenin mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor. yeşil çay gece için? Bu soruyu cevaplamak için içeceğin yararlarını ve zararlarını göz önünde bulundurmalısınız.

Birleştirmek

Çoğu insan yatmadan önce çay içmeyi tercih eder. Bu içeceği yatmadan önce içebilir miyim? Yararlı özelliklerini dikkate alırsanız, bunu yapmanız gerekir. İçecek aşağıdaki bileşenleri içerir:

• kateşin (fazla ağırlığı ortadan kaldırır);
• aktif maddeler(iştahı bastırın, metabolizmayı hızlandırın);
• polifenoller, karotenoidler, lutein (bunlardan dolayı içecek bir antioksidan görevi görür);

• theanine - serotonin seviyelerini artıran bir amino asit;
• kafein (metabolizmayı uyarır);
• florür (diş minesinin korunmasına katkıda bulunur).

Fayda

Birçok insan bunu geceleri içmenin mümkün olup olmadığını merak ediyor. harika içecek? Zengin bileşimi nedeniyle cilt durumunu iyileştirmek, kırışıklıklara ve çatlaklara karşı koruma sağlamak için gereklidir. Ek olarak, kan kolesterolünü normalleştirir, sindirimi iyileştirir. Yeşil çayın faydaları arasında görme üzerinde olumlu etkisi de bulunmaktadır. Ödem ve obeziteyi önleyen anti-inflamatuar etkiye sahiptir.

İçecek uyuşukluğu azaltır, ruh halini iyileştirir. Kullanımı, kan dolaşımını iyileştirerek dolaşım sistemini kontrol eder. Yeşil çay kılcal damarları güçlendirir, beyne kan akışını geri kazandırır. içki iyidir bağışıklık sistemi, kalp ve kan damarları. Can sıkıcı ve ağrılı çürük riskini azaltır. İçeceğin tahrişe neden olmadığı, basıncı artırmadığı unutulmamalıdır. Sadece norma göre kullanmak gerekir ve o zaman sadece fayda sağlayacaktır. İçeceğin faydaları göz önüne alındığında, geceleri yeşil çay içmek mümkün müdür? Bu sadece ölçülü olarak yapılmalıdır.

Zarar

Günde 3 bardaktan fazlasına izin verilmez. Bu norma uymazsanız, yan etkiler ortaya çıkabilir. Yeşil çayda bulunan alkaloidler, teanin, kafein aşırı tüketildiğinde vücuda zararlıdır.

İçeceğin dezavantajları, vücut üzerindeki etkisinin aşağıdaki faktörlerini içerir:

• İlaçlarla etkileşimi nedeniyle emilimi azalır.
• Theanine demir, kalsiyum, magnezyum emilimini engeller.
• Hamile kadınlar yeşil çayı dikkatli içmelidir.
• Uykusuzluk ve endişeden muzdaripseniz, sıvı alımını sınırlamanız gerekir.
• Aşırı miktarda tüketilen yeşil çay sinir sistemini zayıflatır.

İçeceğin zararlarını göz önünde bulundurarak gece yeşil çay içebilir misiniz? Huzur içinde uyumak için bunu yapmamak daha iyidir. Ama kullanışlılığı şuradan geliyor: uygun pişirme. Demlemek için su kaynamamalı, 98 dereceye kadar ısıtılmalıdır. Demleme 3 dakika yapılır, aşırıya kaçmayın. Vücudu enerji ile doldurduğu için sabah ve öğleden sonra içilmesi tavsiye edilir.

Gece için

Hazır yeşil çayda bir miktar kafein vardır (fincan başına 8 mg). Bu madde aktiviteyi arttırmak için gereklidir ancak vücuda çay ile giren kafein kahveden daha yavaş etki eder. Geceleri yeşil çay içebilir miyim? Kötü uykuya neden olabilir, bu nedenle herkes akşamları kullanamaz. Yeni bir günden önce neşelenmek için sabahları içilmesi tavsiye edilir. Öğle yemeğinde, vücut yemekten sonra rahatladığında böyle bir içecek çok güç verir. Daha hızlı uykuya dalmak ve iyi uyumak istiyorsanız, öğleden sonraları içki içmemek daha iyidir. Birçok insan ona nane eklemeyi sever. Bu çay lezzetli olsa da vücudu uyarır, bu nedenle sakinleştirmek yerine canlandırır.

Bir tatil bekliyorsa geceleri yeşil çay içmek mümkün mü? Bu çok fazla güç gerektirir, bu nedenle bu durumda içecek faydalı olacaktır. Ancak kafein içerdiğinden çayın yanında kahve içmemelisiniz. Bir içeceği alüminyum veya demir bir kapta demlemeyin, bu nedenle tadı ve aromasını kaybeder. Porselen bardak veya çaydanlık kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca parlak ve desenli bir fincanda demlenen çay çok daha lezzetli görünecektir.

Şeker eklemeyi reddetmek daha iyidir, çünkü bu nedenle çayın özellikleri kaybolur. Bal ile değiştirmek çok daha faydalıdır. Böyle bir içeceği yalnızca aşırı durumlarda, bir canlılık dalgalanmasına ihtiyacınız olduğunda kullanabilirsiniz. Geceleri iyi dinlenmek istiyorsanız, reddetmek daha iyidir. Günün başka bir saatinde kontrendike değildir, aksine çok faydalıdır. Mutlu çay!

Tüm insanlar iki kategoriye ayrılır: bazıları kahveyi sever, diğerleri çaysız yaşayamaz. Bugün çay hakkında konuşacağız. Bu içecek, çayı kahveden daha az canlandırıcı yapan kafein içerir. Tek ve çok önemli fark, çayın kahvenin yaptığı gibi gücü geri getirmemesi, ancak bir kişiye tam olarak eksik olduğu kadar enerji vermesidir. Başka bir deyişle, çay vücutta hayati bir dengeyi geri kazandırır.

Yatmadan önce çay içilmesi tavsiye edilmez. En sevdiğiniz içeceğin size vereceği enerji, çabucak uykuya dalmanıza izin vermeyecektir. Ve yatmadan önce aşırı uyanıklık uykusuzluğa yol açar ve uykusuzluk sağlıksızlığa yol açar. Ve bu beklenmedik oranlara ulaşabilen bir problemdir. Uykusuzluk konsantre olma yeteneğini etkileyebilir, uyku bozukluğu hormonal döngüyü etkileyebilir ve nörolojik hastalıkların tezahürünü tetikleyebilir. Bu nedenle doktorlar yatmadan 4-6 saat önce çay içilmesini önermektedir.

İlgili Mesajlar:

Çay neden kahveden daha iyidir?

17 yıl önce bilim adamları, çay içtikten sonra insanların kahve içmekten daha az enerjik olmadıklarını ve daha az enerjik olmadıklarını ortaya çıkaran bir deney yaptılar. ama çaydan sonra yok yan etkiler uyku bozukluğu gibi. Çayda daha az olan kafein olabilir. Ve bazı çay türlerinde bu, vücudu rahatlatan ve hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olan bir amino asit olan L-theanine konsantrasyonudur.

Yeşil çay ve uyku apnesi

Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun 5-10 saniye durduğu ve bir kişinin boğulmaya başladığı bir olgudur. Solunum geri yüklendiğinde, horlama görülür. Çok tehlikeli! Bir kişi, vücuttaki ciddi bozukluklar nedeniyle kural olarak horlar: kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon veya diyabet. Benzer sorunları yaşayan kişilerin yatmadan birkaç saat önce yeşil çay içmeleri önerilir. Bilim adamları, yeşil çayın, derin uyku sırasında horlamayla savaşmaya ve insan vücudunun işleyişini normalleştirmeye yardımcı olan amino asitler içerdiğini kanıtladılar.

bitki çayı ve uyku

Çay olarak demlenen ve içilen bitkilerin çoğu kafein içermez. Ama yine de, yatmadan önce kullanımlarına daha fazla dikkat etmelisiniz: her şifalı ot olmayabilir. faydalı etki insan vücudunda. Örneğin, biberiye veya kuşburnu bazlı çay, canlılık verecek ve yatmadan önce kesinlikle istenmeyen bir beyin aktivitesini artıracaktır, ancak papatya, nane veya ıhlamur tam tersine sakinleşmeye, rahatlamaya ve hızlı uykuya dalmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, yatmadan önce çay içmeye karar verirken, bunun ne gibi sonuçları olacağını dikkatlice düşünün.

Sağlığa zarar vermeden günde ne kadar çay içebilirsiniz?

Uzmanlara göre, her kişi için günde içilen çay miktarı bireysel bir kavramdır. Sağlık ve uyku problemi yaşamayanlar için herhangi bir kısıtlama yoktur. Hatırlanması gereken en önemli şey, büyük dozlarda hem çayın hem de herhangi bir ilacın zehir olabileceğidir.

Altın ortalamanızı arayın ve sağlıklı olun!

Tüm çaylar aynı bitki olan Camellia sinensis'ten yapılır. Tek fark, çayın nasıl hasat edildiği ve işlendiğidir. Siyah çayın aksine, yeşil çay fermente edilmez, bu da tüm aktif maddeleri değişmeden koruduğu anlamına gelir.

Yeşil çay kafein içerir, bu nedenle tonik etkisi vardır. bir fincan güçlü çay bir baş ağrısı hapı kadar kafein içerir. Çay, kahveden daha fazla kafein içerir, ancak vücuda daha naziktir.

Bunun nedeni, tanen ile birlikte hareket etmesidir. Bu nedenle, kafeinin merkezi sinir ve kalp üzerinde çok güçlü bir etkisi yoktur. dolaşım sistemi. Çayın içerdiği kafein vücutta birikmez ve oyalanmaz, bu da çok çay içseniz bile kafein zehirlenmesi olasılığını ortadan kaldırır.

Tanen vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir, fiziksel ve zihinsel performansı uyarır ve ayrıca aşırı çalışmanın üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Yeşil çay 300'den fazla farklı madde içerir (belirtilenlerin yanı sıra) - mikro elementler, proteinler, karbonhidratlar, P, B1, B2, B3, C1, K vitaminleri, yeşil çaydaki bu vitaminler siyahtan 10 kat daha fazladır. Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olurlar.

En iyilerinden biri önemli unsurlar flavonoidlerdir. Yeşil çayda en aktif olan kateşinler gibi polifenollerdir. Polifenoller toplam kütlenin (kurutulmuş yapraklarda) %40'ını oluşturur. bir görüş var ki çoğu faydalı özelliklerçay tam olarak onların varlığından kaynaklanmaktadır. Yeşil çay ayrıca demir, magnezyum, kalsiyum, silikon, sodyum, fosfor ve bileşiklerini içerir.

Çay, çok çeşitli kimyasal elementlere sahip olduğu için neredeyse tüm vücut üzerinde uyarıcı ve tonik bir etkiye sahiptir. Ayrıca beynin beslenmesini iyileştirir, kan damarlarının duvarlarının durumunu iyileştirir, normal kan pıhtılaşması korunur ve kalbin çalışması normalleşir.

Günümüzde yeşil çay en popüler içeceklerden biridir ve inanılmaz bir sağlık güçlendiricidir. Sıcaklık verecek ve yatıştıracak.

Yeşil çay ve uykunun bağımlılığını, yeşil çayın uyku üzerindeki etkisini inceleyen Japon bilim adamları, bir kişiyi kabuslardan kurtarabileceği sonucuna vardılar. Nihon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde 3 ila 5 küçük bardak çay içenlerin, hiç çay içmeyenlere kıyasla kötü rüya tehdidinde %50'lik bir azalma olduğunu bulmuşlardır.

Ancak teofilin, teobromin ve kafein içerdiğinden yeşil çayın yatmadan hemen önce içilmesi önerilmez. Bu maddeler uyarıcı bir etki sağlar ve bu nedenle yeşil çayın uyku üzerindeki etkisi uykuya dalmanıza izin vermez. Uykusuzluk, artan sinirlilik, sabah zayıflığı ve erken yorgunluk kazanacaksınız. Çay kullanımında bile bilmeniz gereken her şeyde önlem alın!

Sıvı alımı insan diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır, ancak bu ihtiyaç sadece vücuttaki suyun varlığını içermez. yemek masası ve yemekler arasındaki mola sırasında, aynı zamanda her biri hem bir bütün olarak vücut hem de özellikle uyku üzerinde kendi özel etkisi olan birçok başka içecek. Ne seçilir: çay, kahve veya meyve suyu? Bu soru birçokları için aynı olacak, ancak herkes için seçmemeniz gereken çok özel bir içecek listesi olacak.

Bu içeceğe hemen önemli bir avantaj sağlayan birçok çay çeşidi ve çeşidi vardır, çünkü herkes onu zevkine ve fizyolojik özelliklerine göre seçebilir. Örneğin, güçlü siyah uzun yaprak çay kahvenin yerini alabilir, sizi canlandırabilir ve aktif bir iş gününe hazırlayabilir. Yeşil, spor, açık hava etkinlikleri ve yoğun zihinsel çalışma için mükemmeldir ve beyaz, uyarıcılar olmadan bile, uyku hali ile iyi başa çıkan ve nasıl konsantre olacağını bilenler için mükemmeldir. Ancak unutmayalım ki çay ne olursa olsun yine de uyarıcıdır, yani günde 2-3 bardak değil de 4, 5, 6 vs. içerseniz sonunda uykusuzluk garantidir. Bütün bunlar biri tarafından destekleniyor basit gerçek Siyah ve özellikle yeşil çay, kahvenin iki katı kadar kafein içerir.

Çay seçerken, hem olumlu hem de olumsuz olmak üzere akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta vardır:

Genel olarak çay kahveden daha sağlıklıdır, ancak doğal ve taze olması şartıyla;

Çay, özellikle yeşil çay ve diğer bitki, çiçek ve meyvelerin ilavesi ile bol miktarda tiamin (B vitamini), A ve C vitaminleri içerir, uçucu yağlar, bir bağışıklık güçlendirici etkiye sahiptir;

Çayda bulunan maddeler çok aktif ve konsantredir, bu nedenle vücut üzerinde hem olumlu hem de olumsuz belirtilere yol açabilecek hızlı bir etkiye sahiptirler;

Katkı maddeleri de dahil olmak üzere çay, alerjik reaksiyonlar, nefes darlığı, kardiyovasküler aktivite sorunları, basınç vb. dikkate alınarak kesinlikle fizyolojik özelliklerine göre seçilmelidir;

Er ya da geç, orta kaliteli çay, bağırsak duvarlarında plak oluşumuna neden olacak ve bu da bu alanda zorluklara yol açabilecek;

Uygun çay Hem sizi uyandırabilir hem de uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Kahve

Yerleşik alışkanlıkların ve klişelerin aksine, kahve çaydan daha yumuşaktır ve çoğu zaman uykuya dalmak için bir araç görevi görür, bunun tersi de geçerli değildir. Kahvenin insan vücudu üzerindeki etkisi birçok yönden bireysel özelliklerine bağlıdır. Bazıları mümkün olduğunca uzun süre uyanık kalmak için kahve içerken, diğerleri daha derin uykuya dalmak için aynı şeyi yapar. Bu, kahve türünün yanı sıra türünden de etkilenebilir. Bundan doğal kahveöğütülmüş veya çözünür, taze veya bayat, üzerimizdeki etkisine bağlıdır. tüm bunlarla bu içecek büyük ölçüde cüruf birikimini kışkırtır Sık kullanılan ve ayrıca sinir sistemini zayıflatır, beynin olanlara tepkisi de dahil olmak üzere uyarılabilirliğini arttırır ve daha sonra keskin bir şekilde azaltır. Kalbi zayıf ve tereddütlü kişiler kahve kullanımına özellikle dikkat etmelidir. tansiyon. Herhangi bir kişi için en güvenli seçenek, kremalı veya sütlü kahve içmek olacaktır. Bu aşırı uyarılma riskini azaltacaktır. gergin sistem ve uyku bozukluklarının gelişimi.

Meyve suları ve maden suları

Kendinize bir mide ülseri kazanmak ve diyabet gelişimini kışkırtmak istemiyorsanız, bu içeceklerin yalnızca doğal olması gerektiğini hemen not ediyoruz. Satın alınan meyve suları bazı tatiller için ayda bir kez izin verilir! Maden suyu, göstergelere göre dikkatli ve sıkı bir şekilde seçilmelidir. Aynı zamanda, bu içecekleri seçmek için biraz zaman ayırırsanız, iyi arkadaşlar Dinlendirici ve kaliteli bir uyku için.

Doğal taze sıkılmış meyve suları ve maden suları nazik temizlik vücuttaki toksinlerden, gün içinde biriken toksinlerden, fazla sıvı ve tuzdan, yatmadan önceki durumu büyük ölçüde kolaylaştırır ve şifalı huzuru bulmaya yardımcı olur. Kabak, havuç, domates, muz, şeftali, erik suyu ve ayrıca meyve suları ve az şekerli veya şekersiz meyve içecekleri. Maden suyu genel fiziksel durum ve sağlıklı verimli uyku için büyük önem taşıyan sindirim sisteminin çalışmasını oluşturmaya yardımcı olur.

Uykuya dalmanıza yardımcı olacağı kesin olan içeceklerin listesi

Bu içecekler şunları içerir:

1. Kakao ve sıcak çikolata neşelenmek, mevsimsel hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı olmak, bağışıklığı güçlendirmek ve uykuyu gerçek bir peri masalına dönüştürmek.

2. Papatya ve nane çayı doğal sakinleştirici ve nazik uyku bakımını teşvik edin.

3. Ilık süt melatonin üretimini hızlandırır ve daha iyi uykuyu destekler.

Uykunuzu olumsuz etkileyen içeceklerin listesi

Bunlar şunları içerir:

1. Çay ve kahve (sık kullanımda veya düşük kaliteli ürün kullanımında).

2. Alkol (ilk başta uyku güçlenir, ancak zamanla kaygı artar, uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları ortaya çıkar ve hayalperestin genel durumu kötüleşir).

3. enerji içecekleri. Uzun süre uykudan mahrum kalabilirler, ancak sık kullanımla tam tersi hareket etmeye, yani uykuya dalmaya başlarlar. Diğer her şeye, obezite veya yetersiz beslenme de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık komplikasyonunu ekleyelim. diyabet, aritmi, düşük tansiyon, azaltılmış beyin aktivitesi ve çok daha fazlası.

Çay, uykuya müdahale ettiği yaygın olarak bilinen kafein içerir. Kafein, çeşitli görevlerde uyanıklığı artırmak, verimliliği ve performansı artırmak için yaygın olarak kullanılır, ancak Bilimsel araştırma, verimliliği artırmaz, sadece uykusuzluk nedeniyle düşeni geri yükler.
Yatmadan kısa bir süre önce kafein kullanımı onu bozmakla tehdit edebilir ve uykusuzluk ve uyku kaybı, sırayla, sağlık ve vücudun normal işleyişi için ciddi sonuçlara yol açabilir, konsantre olma yeteneğini ve yaratıcılığı ve bağışıklık fonksiyonlarını etkileyebilir. sistem. Uyku tıbbı uzmanlarından Michael Breus, kafeinin vücutta kalabildiğini belirtiyor. insan vücudu tüketildikten sonra 12 saate kadar ve yatmadan 4-6 saat öncesine kadar kaçınılması önerilir.
Çayın kahveye göre faydaları
2000 yılında, gün boyunca çay içmenin neredeyse aynı sonuçlara yol açtığını (enerji, artan verimlilik vb.) kahve, belki de çok daha büyük bir düşük içerik kafein. İlginçtir, daha fazla olmasına rağmen düşük seviye kafein, çay, kahve kadar uyanıklığı da artırıyor gibi görünüyor ve potansiyel olarak bazı uyku yararları bile olabilir. Bazı çay yaprağı çeşitleri, gevşemeyi destekleyen ve sağlıklı uykuda önemli bir rol oynayan bir amino asit olan L-theanine'de yüksektir.
Yeşil çay ve uyku apnesi
Uyku apnesi (bazen obstrüktif veya merkezi), bir kişinin uyku sırasında 10 saniyeden fazla nefes almayı bırakabileceği yaygın bir uyku bozukluğudur. Kronik horlama da bozukluğun belirtilerinden biri olabilir. Her iki uyku apnesi türü de hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve diğer sağlık sorunları riskini artırır.
Bunu bildiğim iyi oldu! Bir çalışma, yeşil çayda bulunan bileşiklerin çok sayıdaÇayın bu bozukluğu önleme veya tedavi etme potansiyelinin olup olmadığı henüz belirlenmemiş olsa da antioksidanlar (özellikle polifenoller) uyku apnesine bağlı oluşan hasarın bir kısmını önleyebilir.
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, uyku apnesinin etkilerinden birinin, uyku apnesindeki artış olduğunu buldu. serbest radikaller oksidatif süreçleri uyaran ve bilişsel işlevleri bozan insan vücudunda (konsantrasyon, karmaşık düşünme yeteneği, kısa süreli bellek). Yeşil çay polifenolleri, aksine, serbest radikallerin etkisini nötralize eder ve vücut üzerinde olumlu etkisi olan oksidatif süreçleri yavaşlatır. Bununla birlikte, yeşil çay her derde deva değildir ve özellikle kendi kendine ilaç almamalısınız. aşırı kullanım yeşil çayın da yan etkileri vardır.
Yeşil çayın uyku ve vücut üzerindeki etkisi
AT farklı çeşitler yeşil çay içerir farklı miktar kafein, ancak yaygın inanışın aksine, her zaman kahveden daha az (bazen daha fazla) değildir. Bir çay yaprağındaki kafein içeriği birçok faktöre bağlıdır - yaş, çeşitlilik, büyüme yeri ve toplama süresi, kurutma yöntemi, fermantasyon derecesi. Sözde kafeinsiz çaylar vardır ama anlaşılmalıdır ki kafeinsiz tamamen çay yaprağı yoktur, ancak belirli üretim süreçleri ile minimize edilebilir. Çaydan kafeini çıkarmanın yaygın bir "ev yapımı" yolu da vardır - çay yapraklarını demlemeden önce 20 saniye kaynar suya atın ve ardından onlardan bir içecek hazırlayın. Ancak çay alanındaki uzmanlar, bunun öncelikle bir efsane olduğunu ve kafein seviyesinde güçlü bir düşüşe yol açmadığını ve ikincisi, içeceğin tadını ve aromasını kötüleştirdiğini iddia ediyor (nadir çeşitler kaynar su gerektirir) , temel olarak, bu çay yaprağında bulunan en aktif bileşikleri yok eder). Bu nedenle, yeşil çayı dikkatli bir şekilde içmelisiniz, gün boyunca bu içecek kahve için mükemmel bir alternatif olabilir - canlandırır ve tonlandırır, ancak yatmadan önce içilmesi uykusuzluk dahil uyku bozukluklarına neden olabilir. Bilim adamları, günlük ortalama yeşil çay oranının 10 fincana kadar çıktığını, bu sınırın aşılmasının mide bulantısı, ishal, nefes darlığı, yüz şişmesi, kalp çarpıntısı, sinir bozuklukları ve alerjik reaksiyonlar gibi hoş olmayan etkilere neden olabileceğini hesapladılar. Doğal olarak, tüm bunlar çok bireyseldir ve doğrudan insan vücuduna bağlıdır.
bitkisel çaylar ve hayal
Her türlü bitkiden elde edilen bitki çaylarının uyku üzerinde çeşitli etkileri vardır, bazıları onu iyileştirir, bazıları uyku bozukluğuna yol açar, bazıları ise ya hiç etkisi olmaz ya da son derece küçüktür. Çoğunluk bitkisel infüzyonlar(tabii ki, mate gibi istisnalar vardır) kafein içermez, bu da onları otomatik olarak yapar iyi seçim günün sonunda tüketim için. Bununla birlikte, bitkisel içecekler uykuya müdahale edebilecek başka uyarıcılar da içerebilir.
Kediotu veya kava (sarhoş edici biber veya Piper methysticum olarak da bilinir) gibi bazı ayrıntılı olarak çalışılmış ve uykuyu iyileştirme veya uyku bozukluklarını tedavi etmeye yardımcı olma potansiyeli gösteren otlar vardır. Papatya, lavanta, şerbetçiotu, melisa ve çarkıfelek çiçeği gibi diğer şifalı bitkiler, bunların hepsini tanımlamak için hala yakın çalışma gerektirir. olası etkiler. Bununla birlikte, kediotu ve kava'nın oldukça güçlü ilaçlar olduğunu ve günlük olarak içecek olarak kullanıldıklarında her zaman güvenli olmadıklarını, örneğin melisa veya papatya bu kapasitede oldukça güvenli olduklarını belirtmekte fayda var.
Papatyanın uykuya etkisi
Uyku üzerindeki etkileri henüz tam olarak keşfedilmemiş olsa da, papatya gevşemeyi teşvik ettiğine inanıldığı için yatmadan önce içeceklerin ortak bir bileşenidir. "Papatya çayı en popüler reçetesiz uyku haplarından biridir ve rahatlama ve uyku için gerçek bir ev ilacıdır" - İnternet bu tür ifadelerle doludur, ancak bilim adamları hala bu bilgiyi %100 onaylayamaz veya reddedemez. Bazı ön araştırmalar, papatya özütünün sakinleştirici bir etkisi olduğunu gösteriyor, ancak papatyanın sağlıklı ortalama bir insanın uykusu üzerindeki etkisine ilişkin büyük ölçekli klinik çalışmalar yapılmadığından bu veriler hala başlangıç ​​niteliğindedir. Yani yapılan deneylerden biri, bir ay boyunca tabletlerde papatya özü alan 34 kişilik bir grubu içeriyordu ve bunların yarısına plasebo verildi. Deneyle ilgili raporlar şunları içeriyordu:
toplam uyku süresi;
gece boyunca uyanma sayısı;
öznenin uykuya daldığı zaman;
uyandığı zaman;
Genel Kalite uyumak. Sonuçlar, plasebo grubu ile papatya özü grubu arasında anlamlı bir fark göstermedi. "Papatya grubunun" gündüz işleyişinin bazı faydaları olduğu (biraz daha yüksek konsantrasyon, dış uyaranlara daha sakin tepki) olduğu, ancak bu farklılıkların istatistiksel dalgalanmalar içinde olduğu kaydedildi.

Bu nedenle, içerdiği bazı kimyasallar gerçekten gevşemeyi teşvik edebilir ve sakinleştirici bir etkiye sahip olsa da, papatya uykusuzluk için mucize bir tedavi değildir. Ancak, denemelerdeki katılımcı sayısının az olması kesin sonuçlara izin vermemektedir, büyük ölçekli klinik kontrollü çalışmalar beklenmelidir. aşıklar iken Papatya çayı Bunu içmeye devam edebilir, şüphesiz lezzetli ve hoş kokulu bir içecektir.