किलो कैलोरी कार्यक्रम कैलोरी गिनने के लिए सबसे अच्छा ऐप चुनना

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और प्रत्येक सूत्र में त्रुटियाँ हो सकती हैं। आपको वह फॉर्मूला चुनना होगा जो आपके लिए काम करेगा।

औसत से प्रारंभ करें, या औसत का अनुमान लगाने वाले सूत्र से प्रारंभ करें। यदि परिणाम अपेक्षा के अनुरूप प्रभावी नहीं हैं, तो निम्न मान आज़माएँ: वजन घटाने के लिए - कम मान, बड़े पैमाने पर लाभ के लिए - अधिक मान।

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला के अनुसार बेसल चयापचय दर लिंग, आयु और शरीर के आकार को ध्यान में रखकर निर्धारित की जाती है। समीकरण पहली बार 1918 में प्रकाशित हुआ था।

यह फ़ॉर्मूला 18 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है।

इस सूत्र में काफी बड़ी त्रुटि है - पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के अनुसार, परिणामों और वास्तविक डेटा के बीच 90% समझौता केवल 60% मामलों में दर्ज किया गया था। अर्थात्, 40% स्थितियों में समीकरण गलत डेटा दिखा सकता है, और मुख्य रूप से वृद्धि की दिशा में। अर्थात्, गणना के परिणामस्वरूप, यह पता चल सकता है कि कैलोरी की आवश्यकता अधिक अनुमानित है और एक व्यक्ति वास्तव में आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देता है।

नया हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण

मूल हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूले की कमियों के कारण, 1984 में एक अद्यतन समीकरण प्रकाशित किया गया था।

1928-1935 में हैरिस और बेनेडिक्ट की शोध सामग्री से लिए गए डेटा के साथ, रोज़ा और शिज़गल ने एक बड़े समूह पर एक अध्ययन किया।

यह फ़ॉर्मूला पहले से ही उन विशेषताओं को ध्यान में रखता है जिनके कारण पुराने फ़ॉर्मूले में अतिरिक्त कैलोरी होती थी और इसलिए 1990 से पहले बेसल चयापचय को निर्धारित करने के लिए इस फ़ॉर्मूले का सबसे अधिक उपयोग किया जाता था।

मिफ्लिन फॉर्मूला - सेंट जॉर्ज

केच-मैकआर्डल फॉर्मूला

यह फ़ॉर्मूला वजन के आधार पर नहीं, बल्कि दुबली मांसपेशियों के आधार पर विकसित किया गया था।

इस प्रकार, यह फॉर्मूला वसा को बनाए रखने के उद्देश्य से ऊर्जा की उपेक्षा करता है और मोटे लोगों के लिए इसकी सटीकता एथलेटिक लोगों की तुलना में कम है।

यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, तो इस समीकरण का परिणाम आपके लिए काफी सटीक होगा। यदि आप अभी-अभी अपने फिगर को बेहतर बनाने की राह पर निकले हैं, तो मिफ्लिन-सैन जॉर्ज फॉर्मूला का उपयोग करें।

WHO का फॉर्मूला विश्व स्वास्थ्य संगठन का फॉर्मूला ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए स्कोफील्ड फॉर्मूला (लिंग, आयु, वजन) पर आधारित है, जो वर्तमान में उपयोग किया जाता है।पहले प्रयोग किया जाता था आहार संबंधी सिफ़ारिशेंयूएसए। बेसल चयापचय दर, भोजन के तापीय प्रभाव के आधार पर,

शारीरिक गतिविधि

और थर्मोरेग्यूलेशन।

शरीर क्षेत्र के आधार पर

यह फ़ॉर्मूला 20 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।

विश्राम के समय ऊर्जा व्यय (या चयापचय दर) शरीर के सतह क्षेत्र के समानुपाती होता है, जिसे आमतौर पर प्रति घंटे शरीर के सतह क्षेत्र के प्रति वर्ग मीटर किलो कैलोरी (kcal/m2/m) में व्यक्त किया जाता है। शरीर के सतह क्षेत्र की गणना आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर की जा सकती है।

कैलोरी गणना

आपको प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करने की आवश्यकता क्यों है?

उत्तर सरल है - वजन बनाए रखने, बढ़ाने या घटाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपका शरीर कितनी कैलोरी का उपभोग करता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। आपको कैलोरी तभी मिलती है जब आप कुछ खाते या पीते हैं। और आपको लगातार कैलोरी खर्च करनी पड़ती है - शरीर के काम पर, शारीरिक और मानसिक तनाव पर। प्रति दिन कैलोरी की औसत संख्यासामान्य तौर पर महिलाओं को वजन बनाए रखने के लिए 1500-2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए, यह मान अधिक है - 2000-2500 कैलोरी।

वजन कम करने या वजन बढ़ाने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

कैलोरी की संख्या की गणना "वजन घटाने" कॉलम में दिखाई गई है। "अत्यधिक वजन घटाना" आपको संदर्भ के लिए न्यूनतम संभव कैलोरी मान दिखाएगा, लेकिन उनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि आप अपना कैलोरी सेवन न्यूनतम से कम कर देते हैं, तो आपका शरीर न केवल वसा, बल्कि ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को भी जलाना शुरू कर देगा। चयापचय दर कम हो जाएगी और शरीर में थोड़ी सी भी अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाएगी। इसके अलावा, मांसपेशियां वसा कोशिकाओं की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं। इसलिए, मांसपेशियों के जलने से सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते हैं।

ज़िगज़ैग कैलोरी गणना परिणामों में दिन के अनुसार कैलोरी की गणना के लिए एक तालिका होती है, तथाकथित "ज़िगज़ैग"। ऐसा माना जाता है किसर्वोत्तम परिणाम

यदि आप औसत मूल्य को देखते हुए दैनिक कैलोरी सामग्री में थोड़ा बदलाव करते हैं तो प्राप्त होते हैं।

किलोकैलोरी कैसे गिनें एक किलोकैलोरी एक हजार कैलोरी होती है। एक कैलोरी 1 मिलीलीटर पानी को 1 डिग्री तक गर्म करने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन खाना भी है याआहार कैलोरी

, एक किलोकैलोरी के बराबर।

उत्पाद पैकेजिंग में उत्पादों की कैलोरी सामग्री को "क्कक" या "कैलोरी" के रूप में दर्शाया जा सकता है, और इसे किलोकैलोरी कहा जाएगा।

कैलोरी गणना उदाहरण

अन्ना, कार्यालय कार्यकर्ता, दो बच्चे। जब काम पर न हो तो घर का काम करता है। वह सप्ताह में तीन बार खेलकूद के लिए जाता है।

ऊंचाई 163 सेमी, वजन 65 किलो, उम्र 35 साल। वजन घटाकर 57 किलो करना चाहती हैं।

मिफ्लिन-सैन जियोर फॉर्मूला के अनुसार, दैनिक कैलोरी खपत 1833 किलो कैलोरी होगी, औसतन 1918। वजन कम करने के लिए, अन्ना को अपने दैनिक कैलोरी सेवन को प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कम करने की जरूरत है, यानी 1400 किलो कैलोरी का उपभोग करना होगा।

क्या आपको समान मात्रा में कैलोरी खानी चाहिए?

आप प्रति दिन समान संख्या में कैलोरी पर टिके रह सकते हैं, या आप प्रशिक्षण के दिन से 200-500 कैलोरी को पिछले या अगले दिन तक ले जा सकते हैं।

इसके अलावा, यदि आपका वजन अचानक रुक जाता है (वजन पठार), तो ज़िगज़ैग पैटर्न के अनुसार कैलोरी का सेवन इसे जमीन से ऊपर ले जाने में मदद करेगा।

क्या केवल आहार से वजन कम करना संभव है?

आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जब आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करते हैं, तो एक व्यक्ति न केवल वसा खो देता है, बल्कि मांसपेशियां भी खो देता है। अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाने का प्रयास करें, व्यायाम करें, छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियाँ जोड़ें वजन घटाने की दरवजन बढ़ने की दर

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आदर्श मात्रा पुरुषों के लिए 1 किलोग्राम प्रति माह और महिलाओं के लिए 0.5 किलोग्राम प्रति माह है। बड़ी वृद्धि से न केवल मांसपेशियों में, बल्कि वसा में भी वृद्धि होगी।

सभी गणनाएँ गणितीय और सांख्यिकीय सूत्रों पर आधारित हैं। लेकिन केवल एक डॉक्टर ही सटीक मूल्यांकन और सिफारिशें दे सकता है। कृपया आहार शुरू करने या अपना व्यायाम स्तर बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

"स्वस्थ रहें" - यह वाक्यांश वर्तमान में एक नारे के रूप में कई लोगों द्वारा प्रचारित किया जाता है आधुनिक लोग, जो बिल्कुल भी आश्चर्यजनक नहीं है। आजकल, एक स्वस्थ जीवन शैली का मुद्दा पहले स्थान पर है, क्योंकि, पिछले वर्षों की तुलना में, आबादी के बीच मृत्यु दर बढ़ने लगी है, और हृदय श्रेणी की ज्ञात बीमारियों की उम्र में काफी कमी आई है: कई बीमारियाँ विशिष्ट हैं विशेष रूप से सेवानिवृत्ति की आयु वाले लोगों में इसका निदान युवा लोगों में किया जाता है।

कैलोरी गिनती के लिए शीर्ष अनुप्रयोग।

इस मिसाल का कारण न केवल दुनिया में पर्यावरणीय स्थिति है, बल्कि एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली भी है, जिसके कारकों में यह तथ्य शामिल है कि लोग अपनी शारीरिक फिटनेस और पोषण पर अपर्याप्त ध्यान देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मोटापे की विभिन्न डिग्री होती है। आगामी परिणाम. एक "स्वस्थ" जीवन जीने से इस स्थिति को ठीक करने में मदद मिलती है, और आपके फ़ोन पर इंस्टॉल किया गया प्रोग्राम आपके शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। इस लेख में, हम 2018 में प्रासंगिक कैलोरी गिनने वाले अनुप्रयोगों, साथ ही उनकी कार्यात्मक विशेषताओं और अपने लिए सर्वोत्तम कार्यक्रम चुनने की बारीकियों पर गौर करेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, आहार का पालन करना, आपके शरीर के लिए प्रासंगिक व्यायामों का एक सेट चुनना एक ऐसा कार्य है जिसे हल करना पहले मुश्किल था, आपको कई विशेषज्ञों के पास जाना पड़ता था, अच्छी मात्रा में साहित्य दोबारा पढ़ना पड़ता था और मैन्युअल रूप से पढ़ना पड़ता था अपने प्रयासों के परिणामों को रिकॉर्ड करें और उनकी निगरानी करें। एंड्रॉइड या आईओएस सॉफ़्टवेयर के साथ संशोधित आधुनिक गैजेट न केवल स्टाइलिश और फैशनेबल डिवाइस हैं जो मालिक के आत्म-सम्मान और स्थिति को बढ़ा सकते हैं, बल्कि बहुक्रियाशील डिवाइस भी हैं, जिनका पूर्ण उपयोग उपयोगकर्ता के जीवन को कई मायनों में आसान बना सकता है। डिवाइस को उसकी पूरी क्षमता से उपयोग करने के लिए, आपको बस उस पर "सही" और "आवश्यक" एप्लिकेशन डाउनलोड और इंस्टॉल करना होगा।

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, अपने आहार को समायोजित करना चाहते हैं और अपने शारीरिक आकार को आदर्श स्थिति में लाना चाहते हैं, तो आपको वर्ल्ड वाइड वेब पर उपलब्ध कार्यक्रमों में से प्रभावी कार्यक्रमों का चयन करना होगा जो कैलोरी की गणना करते हैं और अतिरिक्त प्रदर्शन भी करते हैं। उपयोगी विशेषताएँ. प्रोग्राम चुनते समय, आपको इंस्टॉलेशन के लिए महत्वपूर्ण निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करना चाहिए:

1. प्रति दिन उपभोग के लिए अनुमत कैलोरी की संख्या की व्यक्तिगत गणना की उपलब्धता। इंस्टॉलेशन को उपयोगकर्ता के शुरुआती संकेतकों के आधार पर स्वचालित रूप से इस डेटा की गणना करनी चाहिए।
2. इंस्टॉलेशन में उपभोग किए गए वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए एक अतिरिक्त कैलकुलेटर के साथ एक कैलोरी काउंटर शामिल है।
3. व्यंजनों और उत्पादों की एक विशाल सूची की उपलब्धता। सूची जितनी बड़ी होगी, उतना ही अधिक...
4. शारीरिक गतिविधि को पूरक करने के लिए एक फ़ंक्शन की उपस्थिति, साथ ही कैलोरी खपत की गणना के साथ बुनियादी अभ्यासों की एक सूची।
5. वजन और शरीर के आयतन मापदंडों में परिवर्तन का स्वचालित नियंत्रण।
6. विज़ुअल रिपोर्टिंग प्रारूप: न केवल संख्याओं में, बल्कि ग्राफ़ में भी जो आपको गतिशीलता का मूल्यांकन और विश्लेषण करने की अनुमति देगा।

किसी प्रोग्राम का चयन करते समय, आपको अपने मोबाइल डिवाइस पर मौजूदा सॉफ़्टवेयर के साथ इसकी सिंक्रनाइज़ेशन क्षमताओं को ध्यान में रखना चाहिए। आइए एंड्रॉइड और आईओएस उपकरणों के लिए डिज़ाइन किए गए सबसे लोकप्रिय कैलोरी गणना कार्यक्रमों के साथ-साथ गैजेट के सॉफ़्टवेयर संस्करणों में से एक के लिए विशेष रूप से विकसित इंस्टॉलेशन को देखें।

शीर्ष 5 सार्वभौमिक अनुप्रयोग

कैलोरी गिनती के लिए शीर्ष 5 एप्लिकेशन माई फिटनेसपाल इंस्टॉलेशन के साथ खुलते हैं, जो इस वर्ग के कार्यक्रमों की लगभग सभी रेटिंग सूचियों में अग्रणी स्थान रखता है, जिसने छह हजार से अधिक इकाइयों और नियमित रूप से व्यापक उत्पाद डेटाबेस के लिए उपभोक्ताओं का विश्वास अर्जित किया है। अद्यतन किया गया। इंस्टॉलेशन एंड्रॉइड डिवाइस और iOS गैजेट दोनों के साथ सिंक्रोनाइज़ होता है, और निम्नलिखित कार्यात्मक लाभों की विशेषता है:

1. असीमित मात्रा में व्यक्तिगत व्यंजन बनाने की क्षमता।
2. उत्पाद कोड द्वारा उत्पादों की पहचान।
3. उपभोक्ता को उपभोग किए गए भोजन के पोषण घटकों पर सांख्यिकीय डेटा प्रदान करना, जिसे मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया गया है।
4. स्थापना में मानक वर्ग शक्ति अभ्यास की उपस्थिति और व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यों को जोड़ने की क्षमता।
5. स्पष्टता के लिए सांख्यिकीय जानकारी और आरेखों के रूप में रिपोर्टिंग प्रदान करना।

अधिकांश विकल्प उपभोक्ता को मुफ़्त संस्करण में प्रस्तुत किए जाते हैं, जिससे कार्यक्रम की रेटिंग और इसकी लोकप्रियता और बढ़ जाती है। उपयोगकर्ता डायरी को कंप्यूटर से, उस पर इंस्टॉलेशन स्थापित करके, और मोबाइल डिवाइस से भर सकता है, जबकि उत्पादों और प्रोग्राम अभ्यासों की सूची खोलने के लिए, इंटरनेट का उपयोग होना आवश्यक है।

फैट सीक्रेट कैलोरी काउंटर प्रोग्राम को मोबाइल डिवाइस के लिए सबसे अच्छे मुफ्त इंस्टॉलेशन में से एक माना जाता है, जिसके लिए उपभोक्ता से सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है, और घुसपैठ वाले विज्ञापन की अनुपस्थिति की विशेषता है। कार्यक्रम की विशेषता एक स्टाइलिश और साथ ही समृद्ध कार्यक्षमता के साथ सूचनात्मक और संक्षिप्त डिजाइन है:

1. डायरी को स्वतः-भरण मोड में रखना।
2. लोकप्रिय सामाजिक नेटवर्क के साथ तालमेल बिठाने की क्षमता।
3. मान्यता बड़ी मात्राउत्पाद कोड, नाम और फोटो के अनुसार उत्पाद।
4. मेनू मूल्यांकन और विश्लेषण, ग्राफ़ के रूप में रिपोर्टिंग।
5. शारीरिक गतिविधि पर नियंत्रण.
6. जली हुई कैलोरी पर एक रिपोर्ट के साथ उपभोग किए गए व्यंजनों के पोषण मूल्य की वर्तमान गणना।

लाइफसम कार्यक्रम ने अपनी संक्षिप्तता और अनुप्रयोगों की सभ्य श्रृंखला के कारण उपयोगकर्ताओं का विश्वास अर्जित किया है मानक व्यंजनऔर व्यायाम जो आपको स्वस्थ जीवनशैली जीने में मदद करते हैं। अक्सर यह इंस्टॉलेशन व्यस्त लोगों द्वारा चुना जाता है जिनके पास आविष्कार करने का समय नहीं होता है स्वस्थ व्यंजनऔर प्रभावी शारीरिक व्यायामहालाँकि, वे हमेशा अच्छे आकार में रहना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहते हैं। इंस्टॉलेशन स्वचालित रूप से प्राप्त और जलाए गए कैलोरी की संख्या की गणना करता है, और वर्तमान मेनू या व्यायाम को चुनने के बारे में उपभोक्ता के लिए संकेतों की उपस्थिति से पहचाना जाता है, यदि यह दैनिक राशनऔर भार मानक के अनुरूप नहीं है, स्वचालित रूप से आपको खुद को तौलने या मात्रा मापने की आवश्यकता की याद दिलाता है। यह एप्लिकेशन उपभोक्ताओं के लिए मुफ़्त संस्करण, मानक वैकल्पिक सेट और विस्तारित कार्यक्षमता के साथ प्रीमियम भुगतान संस्करण दोनों में उपलब्ध है।

यासियो ऐप शीर्ष पांच सार्वभौमिक कैलोरी गिनती कार्यक्रमों में से एक है। एप्लिकेशन को उपयोगकर्ताओं के लिए भुगतान किए गए और मुफ़्त संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है, पिछले मामले की तरह, भुगतान किए गए संस्करण में व्यापक कार्यक्षमता है। मुफ़्त संस्करण में, कार्यक्रम में कार्यों का पर्याप्त सेट है, जो आपको प्राप्त कैलोरी और पोषक तत्वों की गणना करने की अनुमति देता है, मान्यता प्राप्त उत्पादों की एक सभ्य संख्या से सुसज्जित है, आहार और अनुशंसित शारीरिक प्रदर्शन के तरीके में उपयोगकर्ता की स्थिति की गतिशीलता पर नज़र रखता है। गतिविधियाँ, दर्ज किए गए प्रारंभिक डेटा के आधार पर प्रासंगिक और या मांसपेशी द्रव्यमान लाभ का चयन करती हैं। उपयोगकर्ता एप्लिकेशन के नुकसान के रूप में व्यक्तिगत व्यंजनों को जोड़ने की क्षमता की कमी का हवाला देते हैं, जो एक घटक प्रारूप में अज्ञात व्यंजनों को पेश करने की आवश्यकता को उकसाता है।

Dine4Fit एक अन्य कैलोरी गिनने वाला एप्लिकेशन है जो एंड्रॉइड और iOS दोनों पर मोबाइल उपकरणों के मालिकों के बीच काफी लोकप्रिय है, हालांकि यह एक अपेक्षाकृत नया प्रोग्राम है। एप्लिकेशन अपनी समृद्ध कार्यक्षमता में एनालॉग से भिन्न है; यह न केवल कैलोरी की गणना करता है, बल्कि अधिकांश प्रसिद्ध उत्पादों में सूक्ष्म तत्व, विटामिन, ट्रांस वसा, नमक और कोलेस्ट्रॉल घटकों की भी गणना करता है। कार्यक्रम का मुख्य आकर्षण इसमें उपस्थिति है प्रायोगिक उपकरण, जिसमें उत्पादों के भंडारण और चयन के निर्देश शामिल हैं।

इंस्टॉलेशन को नियमित रूप से ऑनलाइन अपडेट किया जाता है, और उत्पादों को श्रेणियों में विभाजित किया जाता है, जिससे यदि आपको उनकी कैलोरी सामग्री का अनुमान लगाने की आवश्यकता हो तो उन्हें ढूंढना आसान हो जाता है। पोषण को तर्कसंगत बनाने के अलावा, एप्लिकेशन में ज्ञात और प्रभावी लोगों की उपस्थिति के साथ शारीरिक गतिविधि को समायोजित करने के लिए एक अनुभाग है। उपयोगकर्ता विविधता के नुकसान का हवाला देते हैं, जिसमें व्यक्तिगत व्यंजनों को जोड़ने की क्षमता की कमी के साथ-साथ इसके संसाधन की खपत भी शामिल है, जो केवल सभ्य तकनीकी मापदंडों वाले उपकरणों पर प्रोग्राम को स्थापित करना संभव बनाता है। इसे कम-शक्ति वाले उपकरणों पर स्थापित करते समय, सूचियों के लोड होने की प्रतीक्षा लंबी होगी, जो मालिक के लिए हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है।

Android उपकरणों के लिए एप्लिकेशन

उपरोक्त इंस्टॉलेशन किसी भी सॉफ़्टवेयर पर गैजेट के साथ पूरी तरह से सिंक्रनाइज़ हैं, हालांकि, यदि डिवाइस का मालिक इन प्रोग्रामों में से एक स्वीकार्य विकल्प चुनने में असमर्थ है, तो वह विशेष रूप से विकसित सर्वोत्तम कैलोरी गिनती अनुप्रयोगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक एप्लिकेशन चुनने में सक्षम होगा। एंड्रॉइड। इनमें से एक इंस्टॉलेशन जो उपभोक्ताओं के बीच बेहद लोकप्रिय है वह है "कैलोरी काउंटर" एप्लिकेशन। कार्यक्रम को एक सुविधाजनक और न्यूनतर इंटरफ़ेस, एक मानक उपभोक्ता के लिए आवश्यक सभी बुनियादी कार्यों की उपस्थिति और सक्रिय मोड में एप्लिकेशन को संचालित करने के लिए इंटरनेट तक निरंतर पहुंच की आवश्यकता की अनुपस्थिति की विशेषता है। यह कार्यक्रम उत्पादों की एक अच्छी सूची, अपनी खुद की रेसिपी जोड़ने की क्षमता और श्रेणियों में स्वचालित वितरण के साथ कैलोरी की गिनती के लिए जाना जाता है।

उज्ज्वल और रंगीन इंटरफ़ेस के प्रेमियों के लिए, अधिकतमवाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्कृष्ट दृश्यता, डेवलपर्स ईज़ी फ़िट कैलोरी काउंटर की पेशकश करते हैं। कार्यक्रम का रचनात्मक निष्पादन उपयोगकर्ता को उज्ज्वल और रंगीन चित्रों और ग्राफ़ के साथ आकर्षित करता है, जबकि एप्लिकेशन को उच्च बैटरी खपत की आवश्यकता नहीं होती है और नियमित चार्जिंग की आवश्यकता नहीं होती है, जो न्यूनतम तकनीकी विशेषताओं वाले उपकरणों पर भी इसकी स्थापना की अनुमति देता है। उपयोगकर्ता स्थापना के नुकसान के रूप में रूसी निवासियों से परिचित कुछ उत्पादों की कमी का हवाला देते हैं, क्योंकि कार्यक्रम विदेशी डेवलपर्स द्वारा कार्यान्वित किया गया था, जो मैन्युअल मोड में उनके स्वतंत्र परिचय की आवश्यकता को उत्तेजित करता है।

एसआईटी 30 एक एप्लीकेशन है जिसका लोगो है एक प्रकार का गुबरैला, उपभोक्ताओं को अपने परिष्कृत, लेकिन बिना किसी तामझाम वाले डिज़ाइन के साथ-साथ कार्यक्षमता से आकर्षित करता है। विविधता में उत्पादों और व्यंजनों का एक अच्छा वर्गीकरण, वजन को सामान्य करने के आंकड़े शामिल हैं, और आपको खाने या व्यायाम करने की आवश्यकता की याद दिलाती है। कार्यक्रम का मुख्य आकर्षण उनकी तैयारी और गर्मी उपचार की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए व्यंजनों को जोड़ने की क्षमता है, जो कैलोरी सामग्री में परिलक्षित होता है।

iOS के लिए शीर्ष 3 एप्लिकेशन

कैलोरी कैलकुलेटर कार्यक्रम व्यस्त लोगों के लिए सबसे संक्षिप्त, कार्यात्मक और अनुकूलित अनुप्रयोगों में से शीर्ष 3 में शामिल है। इंस्टॉलेशन को एक न्यूनतर और रफ इंटरफ़ेस द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है जो उपभोक्ता को वजन, उम्र और लिंग पर उसके प्रारंभिक डेटा के आधार पर संकेत देता है कि वह कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकता है या उसे अपने शरीर और शरीर की स्थिति को सामान्य स्थिति में लाने के लिए जलाना चाहिए।

कैलोरी गिनने का कार्यक्रम, स्पष्ट शीर्षक "लूज़ वेट टुगेदर" के तहत, जो इंस्टॉलेशन के उद्देश्य को निर्धारित करता है, विशेषज्ञों द्वारा iPhone के लिए सबसे अच्छे अनुप्रयोगों में से एक के रूप में मान्यता प्राप्त है। कार्यक्रम आपको एक अनुकूलित आहार चुनने की अनुमति देता है विभिन्न श्रेणियांलोग अपने वजन सूचकांक और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रख रहे हैं। इसके अलावा, इंस्टॉलेशन में विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है उपयोगी सुझावप्रमुख पोषण विशेषज्ञों से, व्यायामों का एक अच्छा चयन, बॉडीबिल्डरों के लिए विशेष कार्यक्रम।

एक अन्य एप्लिकेशन जो Apple उत्पादों के मालिकों के बीच लोकप्रिय है, वह DiaLife इंस्टॉलेशन है, जो विस्तृत कैलोरी गणना और उपभोग किए गए भोजन के विश्लेषण की विशेषता है। प्रोग्राम का उपयोग करना आसान है, सभी डेटा को श्रेणियों में विभाजित किया गया है, जो आपको आवश्यक जानकारी तुरंत दर्ज करने और शरीर द्वारा प्राप्त और जलाए गए घटकों के अनुपात को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। डेवलपर्स ने गतिविधि अनुभाग पर विशेष ध्यान दिया: अनुभाग में बारह श्रेणियां हैं जो न केवल व्यायाम करते समय, बल्कि रोजमर्रा और कार्य गतिविधियों के दौरान भी जली हुई कैलोरी की गणना करती हैं। उपभोक्ता कैलोरी की गणना के लिए DiaLife को सबसे ईमानदार और सटीक एप्लिकेशन कहते हैं।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

लेख में प्रस्तुत प्रत्येक कैलोरी काउंटर उन लोगों के लिए एक योग्य बदलाव है जो इष्टतम गतिविधि के साथ-साथ नियमों का पालन करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। कार्यक्रम आपको स्वचालित प्रारूप में आहार और इष्टतम व्यायाम का चयन करने, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की गतिशीलता को दृश्य रूप से दिखाने और वजन सामान्यीकरण में बाधा डालने वाली परिस्थितियों की पहचान करने की अनुमति देते हैं।

सभी एंड्रॉइड एप्लिकेशन प्ले मार्केट से डाउनलोड किए जा सकते हैं, जबकि विशेष रूप से आईओएस उपकरणों के लिए इंस्टॉलेशन प्रस्तुत किए जाते हैं पूरी श्रृंखलाऐपस्टोर पर. डाउनलोड किए गए एप्लिकेशन उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी, उन्हें खत्म करने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की गणना करने में समय बर्बाद करने से बचने में मदद करते हैं, और आपको स्वास्थ्य लाभ के लिए बचाए गए समय का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। हम आपको अपना आदर्श शरीर प्राप्त करने के लिए शुभकामनाएँ देते हैं!

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क्या आपके पास भोजन से प्राप्त ऊर्जा को खर्च करने का समय है, क्या आपको इष्टतम वजन बढ़ाने और बनाए रखने के लिए खुद को आहार में सीमित करने या शारीरिक गतिविधि जोड़ने की आवश्यकता है - इन सवालों का जवाब कैलोरी काउंटर एप्लिकेशन द्वारा दिया जाएगा। इनमें से सबसे सरल एप्लिकेशन जो खाया/खर्च किया गया उसका संतुलन दिखाता है और आपको दूसरी पाई न खाने के लिए प्रेरित करता है। अधिक कार्यात्मक आपको बताएंगे कि आपको अपना आहार कैसे बदलना है, यानी, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए, और आपके पास किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की कमी है। आइए पहचानने की कोशिश करते हैं सबसे अच्छा ऐपकैलोरी गिनने के लिए.

कैलोरी गिनने वाले ऐप्स - एपोर्टा ब्लॉग टीम अनुशंसा करती है

#1 MyFitnessPal कैलोरी काउंटर - ऑल-इन-वन

कैलोरी की गणना करने और एक खाता बनाने के लिए एप्लिकेशन इंस्टॉल करने के बाद, आपको कैलोरी "ट्रैकिंग" के लिए अपनी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन, जीवनशैली और लक्ष्यों के बारे में जानकारी दर्ज करनी होगी। इस डेटा के आधार पर, प्रोग्राम आपको बताएगा कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी बढ़ानी और खर्च करनी चाहिए (उदाहरण के लिए, इस समीक्षा के लेखक, जो कंप्यूटर आधारित जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, MyFitnessPal ने 1760 कैलोरी निर्धारित की: अनुपालन के लिए, आपको खाने की ज़रूरत है स्वस्थ दलिया, मांस और सब्जियाँ, और सभी प्रकार की ब्रेड कम)। अब हम एक कैलोरी डायरी रखते हैं: हम भोजन और वर्कआउट में प्रवेश करते हैं।

पेशेवरों

iPhone, Android डिवाइस और Windows फ़ोन के लिए कैलोरी गिनने वाला ऐप।
पीसी के साथ सिंक्रोनाइज़: आपकी डायरी को आपके कंप्यूटर पर देखा और संपादित किया जा सकता है।
आप दोस्तों के साथ डेटा का आदान-प्रदान कर सकते हैं और एक साथ लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं - एक प्रकार का फिटनेस सोशल नेटवर्क।
सरल प्रबंधन, उत्पादों और व्यंजनों का एक बड़ा डेटाबेस (5,000,000 आइटम), साथ ही शारीरिक गतिविधि के प्रकार (350 से अधिक), जिसमें से आप चुन सकते हैं कि आपने आज क्या खाया और आपने कैसे प्रशिक्षण लिया।
अपने स्वयं के व्यंजन और व्यायाम जोड़ने की संभावना।
बारकोड स्कैनर.
एक पेडोमीटर जो आपको और भी सटीक गणना करने की अनुमति देगा कि आप कितनी ऊर्जा जलाते हैं।
वजन (बढ़ाना, बनाए रखना, घटाना), पोषण (कैलोरी, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन), मात्रा, गुणवत्ता और वर्कआउट की अवधि के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता, और आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को भी ध्यान में रखना।
सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए पोषण लक्ष्यों का विस्तार किया जा सकता है।

दोष

बर्तनों के पास जाकर खोज में लग गये सही उत्पादया एक नुस्खा, आपको अलग-अलग वजन, कैलोरी सामग्री, एडिटिव्स, ब्रांड इत्यादि के साथ इसके +100500 नाम दिए जाएंगे। आप जो खाते हैं, उसके समान कुछ चुन सकते हैं, लेकिन यदि आपको सटीकता की आवश्यकता है, तो आपको अभी भी अपने हिस्से की कैलोरी सामग्री का पता लगाना होगा और नए व्यंजन पेश करने होंगे।
साथ साधारण व्यंजनसब कुछ अपेक्षाकृत सरल होगा, लेकिन गणना की सभी सुविधा के बावजूद, उबले हुए चिकन की तुलना में अधिक जटिल व्यंजनों की गिनती के लिए बहुत काम की आवश्यकता होगी। लेकिन लगभग हर एप्लिकेशन इन नुकसानों के बिना नहीं है (इसके अलावा, एनालॉग्स में अक्सर व्यंजनों का इतना वर्गीकरण और अपने स्वयं के व्यंजनों को जोड़ने की स्वतंत्रता नहीं होती है)।

कुल मिलाकर: इंस्टॉलेशन की संख्या, सरलता और कार्यक्षमता को देखते हुए, MyFitnessPal, यदि कैलोरी गिनने के लिए सबसे अच्छा एप्लिकेशन नहीं है, तो उनमें से एक है।

#2 लाइफ़सम कैलोरी काउंटर - आहार और युक्तियाँ

यह एंड्रॉइड डिवाइस और आईफ़ोन पर कैलोरी गिनने के लिए एक एप्लिकेशन है। सिद्धांत समान है: एक प्रोफ़ाइल बनाएं, एक लक्ष्य निर्धारित करें, कैलोरी डायरी रखना शुरू करें, एप्लिकेशन परिणाम प्रदर्शित करता है। व्यायाम और उत्पादों, एक बारकोड स्कैनर और अन्य उपयोगी चीजों का एक व्यापक डेटाबेस है।

कार्यक्रम एक तिथि निर्धारित करता है जब तक आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे, जो अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में कार्य करता है।
प्रत्येक उत्पाद को एक रेटिंग दी जाती है; एप्लिकेशन यह मूल्यांकन करता है कि आप कितना स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, और आपने शारीरिक गतिविधि के मामले में दिन कितना अच्छा बिताया है।
यदि विस्तृत उत्पाद जानकारी दर्ज की गई है (उदाहरण के लिए, बारकोड को स्कैन करके), लाइफसम सुझाव देगा कि आपके दैनिक लक्ष्य को पूरा करने के लिए क्या खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दोपहर के भोजन के समय पहले से ही बहुत अधिक वसा थी, तो एप्लिकेशन रात के खाने के लिए साग की सिफारिश करेगा।
लाइफसम फिटनेस ऐप्स के साथ संगत है और लोकप्रिय आहार का समर्थन करता है।

नकारात्मक पक्ष यह है कि भुगतान किए गए संस्करण में कई सुविधाएँ उपलब्ध हैं।

हालाँकि, यह केवल यहीं नहीं है कि आपको कार्यक्षमता के लिए अतिरिक्त भुगतान करने की पेशकश की जाएगी। और मुक्त रूप में भी, लाइफसम का पालन करना एक सुविधाजनक चीज़ है उचित पोषण, एक गतिहीन जीवन शैली और अपर्याप्त पानी की खपत का मुकाबला।

कुछ और बेहतरीन कैलोरी गिनने वाले ऐप्स

#3 कैलोरी काउंटर प्रो MyNetDiary - कौन सा उत्पाद बेहतर है

आईओएस और एंड्रॉइड के लिए एप्लिकेशन सभी के लिए अच्छा है: इसमें आपने क्या खाया इसका विस्तृत विश्लेषण, खाद्य पदार्थों और वर्कआउट के लिए एक गाइड, आपकी प्रगति का नियमित विश्लेषण और आहार योजना शामिल है।

कार्यक्रम की विशेषताओं में से एक उत्पादों की तुलना है: एप्लिकेशन आपको बताएगा कि कौन सा स्वास्थ्यवर्धक है, इसमें क्या शामिल है कम कैलोरी, वसा, आदि

भोजन दर्ज करना सरल है, साथ ही एक तथाकथित फोटो फूड सेवा भी है: यदि कोई उत्पाद डेटाबेस में नहीं है, तो आपको सामने लेबल की तस्वीर और पीछे की तरफ संरचना का विवरण (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) की आवश्यकता होगी। , और एप्लिकेशन डेवलपर स्वयं उत्पाद को डेटाबेस में जोड़ देंगे। लेकिन सब कुछ चालू है अंग्रेज़ी)) इसलिए यदि आपकी अंग्रेजी बहुत अच्छी है, और आप उत्पादों के विदेशी सेट से भ्रमित नहीं हैं, तो कैलोरी काउंटर प्रो MyNetDiary में आपका स्वागत है।

#4 कैलोरी तालिका - चयापचय को ध्यान में रखती है

अधिकांश कैलोरी गिनने वाले ऐप्स केवल शारीरिक गतिविधि को नकारात्मक मानते हैं, लेकिन यदि आप अपनी हाई स्कूल जीवविज्ञान कक्षाओं को याद करते हैं, तो आपका शरीर आराम के समय भी ऊर्जा का उपयोग करता है। बेशक, ये शारीरिक गतिविधि की तुलना में आँसू हैं, लेकिन यदि आप अपनी कैलोरी देखते हैं, तो आपको उन्हें पूरी तरह से देखना चाहिए।

एप्लिकेशन की विशेषता कैलोरी तालिका है - चयापचय और मानसिक गतिविधि के लिए हमारी ऊर्जा की खपत सहित खर्च की गई कैलोरी की अधिक सटीक गणना।

एंड्रॉइड डिवाइस और विंडोज फोन के लिए कैलोरी तालिका किलोकलरीज और किलोजूल में आपकी आय/व्यय की गणना करेगी, और डेटाबेस में पर्याप्त रूसी उत्पाद हैं। लेकिन एप्लिकेशन के लिए इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता होती है।

DietaDiary.com से #5 कैलोरी कैलकुलेटर - BZHU मशीन

कैलोरी कैलकुलेटर एंड्रॉइड के लिए एक एप्लिकेशन है, जो विवरण के अनुसार, उचित पोषण के लिए इष्टतम लगता है। इसमें अधिकांश अनुप्रयोगों की कमी है - BZHU की स्वचालित गणना।

काउंटर की एक विशेष सुविधा प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट की स्वचालित गणना है: आपको बस उत्पाद का वजन इंगित करना होगा।

DietaDiary.com के एप्लिकेशन में कंप्यूटर सहित विभिन्न उपकरणों का उपयोग, व्यंजनों की कैलोरी गणना का स्वचालन, एक डायरी में सरल प्रविष्टि और व्यंजनों का संपादन शामिल है। एक बात: एप्लिकेशन कैलोरी खपत को ध्यान में नहीं रखता है, आपको अलग से Google फ़िट या उसके जैसा कुछ डाउनलोड करना होगा।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एक तरीका अपने आहार को सामान्य बनाना है। और पोषण को सामान्य करने के लिए, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (बीजेयू), साथ ही कैलोरी की गिनती करना आवश्यक है।

एंड्रॉइड के लिए कैलोरी काउंटर डाउनलोड करना क्यों उचित है?

कैलोरी वह ऊर्जा है जो तब खर्च होती है जब शरीर शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा खर्च करता है, या भोजन खाने पर प्राप्त होता है। निःसंदेह, यदि आप प्राप्त राशि से अधिक खर्च करते हैं, तो व्यक्ति का वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

यही कारण है कि आपको Android के लिए कैलोरी काउंटर की आवश्यकता है। अपने विशाल डेटाबेस के लिए धन्यवाद, यह उपभोग किए गए भोजन से प्राप्त कैलोरी की संख्या की गणना करता है। यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि इसमें उत्पादों के बारे में बहुत सारी जानकारी होती है। आपको बस अपना उत्पाद चुनना होगा और आपके द्वारा लिए गए ग्राम की संख्या जोड़नी होगी।

एंड्रॉइड के लिए मुफ्त में कैलोरी काउंटर डाउनलोड करने से लोगों को गणना करने में भी मदद मिलेगी दैनिक मानदंडवजन घटाने, धीमी गति से वजन घटाने, वजन बनाए रखने या वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है जैसे: उम्र, ऊंचाई, वर्तमान वजन, जीवनशैली। ऐसे कार्यक्रम उन लोगों के लिए काम को बहुत आसान बना देंगे जो अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित करते हैं। आप पहले दिन के लिए अपने मेनू की योजना बना सकते हैं।

एंड्रॉइड के लिए कैलोरी काउंटर का उपयोग न केवल उन लोगों द्वारा किया जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि एथलीटों और ऐसे लोगों द्वारा भी किया जाता है जो अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। सबसे पहले, यह एक बहुत ही उबाऊ कार्य लग सकता है, जिसके लिए गंभीर गणनाओं की आवश्यकता होती है, यह बहुत थकाऊ, ध्यान भटकाने वाला और समय लेने वाला हो सकता है। लेकिन, जैसे ही यह आदत बन जाएगी, ऐसी प्रक्रिया थका देने वाली नहीं रह जाएगी। और जो व्यक्ति अपने आहार का आदी है उसे पहले से ही पता होगा कि वह कितनी कैलोरी प्राप्त करता है या खर्च करता है। वक्त की बात है।

यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो अपने शरीर की देखभाल करना चाहते हैं, उसके स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहते हैं और सही पोषण संबंधी दिशानिर्देशों के साथ लंबा और खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं। उसे सही खाने की आदत विकसित होगी, क्योंकि उसे अपने दिमाग में नहीं बल्कि खुद को रिपोर्ट करना होगा, जहां वह खुद से कुछ सच्चाई छिपा सकती है। सारे तथ्य आपकी आंखों के सामने होंगे.

यह कार्यक्रम एथलीटों, आहार पर रहने वाले लोगों और उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो एक निश्चित बिंदु तक वजन बढ़ाना चाहते हैं। कार्यक्रम में एक अंतर्निर्मित कैलेंडर है, जिसमें आपको प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले व्यंजनों और उत्पादों की सटीक संख्या दर्ज करनी होगी। इससे आपको अपने आहार को संतुलित करने में भी मदद मिलेगी। प्रत्येक व्यंजन या उत्पाद में सटीक कैलोरी मान होते हैं, इसलिए आप समझ सकते हैं कि किन खाद्य पदार्थों को आपके आहार से बाहर करने या दूसरों के साथ बदलने की आवश्यकता है।

सॉफ्टवेयर माइक्रोसॉफ्ट के ऑपरेटिंग सिस्टम पर चलता है - कैलोरी कैलकुलेटर को विंडोज 7, 8, विस्टा और एक्सपी के लिए मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है। शेयरवेयर विकास स्थिति मुफ़्त संस्करण पर कुछ प्रतिबंध लगाती है - यह आपको 300 रिकॉर्ड तक दर्ज करने की अनुमति देती है। इस कैलकुलेटर का नियमित रूप से उपयोग करने के लिए, आपको एक लाइसेंस कुंजी खरीदनी होगी। संचालन और कार्यक्षमता के सिद्धांत से परिचित होने के लिए आप कैलोरी कैलकुलेटर प्रोग्राम को निःशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं।

सम्भावनाएँ:

• पोषण और वजन का विस्तृत विश्लेषण;
• वजन परिवर्तन की गतिशीलता का एक सटीक ग्राफ;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट उपभोग अनुसूची;
• 600 से अधिक उत्पादों और व्यंजनों के बारे में जानकारी।

काम के सिद्धांत:

कार्यक्रम की कार्यशील विंडो में आपको एक कैलेंडर, व्यंजन और उत्पादों को जोड़ने और हटाने के लिए बटन, साथ ही कैलोरी की गणना करने, वजन मापने और चयनित अवधि के लिए इसकी गतिशीलता में परिवर्तन का एक ग्राफ देखने के लिए बटन दिखाई देंगे। आप "मेनू में डिश जोड़ें" या "मेनू में उत्पाद जोड़ें" बटन का उपयोग करके अपने आहार में एक डिश या उत्पाद जोड़ सकते हैं। इसके बाद, आप "ग्राफ़" पर क्लिक कर सकते हैं और प्राप्त किलोकैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत के साथ-साथ वजन में बदलाव की गतिशीलता देख सकते हैं।

पेशेवर:

• सरल और सुविधाजनक कार्यक्रम;
• निःशुल्क कैलोरी कैलकुलेटर डाउनलोड करने की क्षमता;
• कार्यक्रम में कार्य के विस्तृत विवरण की उपलब्धता;
• रूसी में मेनू.

दोष:

• मुफ़्त संस्करण में आप केवल 300 प्रविष्टियाँ ही दर्ज कर सकते हैं।

कैलोरी कैलकुलेटर में खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री के बारे में सारी जानकारी होती है। खाओ विस्तृत विवरणप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री, जो उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होगी जो इन मापदंडों के आधार पर अपने आहार को आकार देना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, एक एथलीट को उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जबकि आहार पर रहने वाले लोगों को इससे बचना चाहिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थवसा में उच्च. हम उन सभी को, जो स्वस्थ भोजन के प्रति उदासीन नहीं हैं, बिना एसएमएस के मुफ्त में कैलोरी कैलकुलेटर डाउनलोड करने की सलाह देते हैं।