वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए कैलोरी की गिनती। कैलोरी गिनने के लिए सबसे अच्छा ऐप चुनना

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और प्रत्येक सूत्र में त्रुटियाँ हो सकती हैं। आपको वह फॉर्मूला चुनना होगा जो आपके लिए काम करेगा।

औसत, या औसत का अनुमान लगाने वाले सूत्र से प्रारंभ करें। यदि परिणाम अपेक्षा के अनुरूप प्रभावी नहीं हैं, तो निम्न मान आज़माएँ: वजन घटाने के लिए - कम मान, बड़े पैमाने पर लाभ के लिए - अधिक मान।

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला के अनुसार बेसल चयापचय दर लिंग, आयु और शरीर के आकार को ध्यान में रखकर निर्धारित की जाती है। समीकरण पहली बार 1918 में प्रकाशित हुआ था।

यह फ़ॉर्मूला 18 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है।

इस सूत्र में काफी बड़ी त्रुटि है - पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के अनुसार, परिणामों और वास्तविक डेटा के बीच 90% समझौता केवल 60% मामलों में दर्ज किया गया था। अर्थात्, 40% स्थितियों में समीकरण गलत डेटा दिखा सकता है, और मुख्य रूप से वृद्धि की दिशा में। अर्थात्, गणना के परिणामस्वरूप, यह पता चल सकता है कि कैलोरी की आवश्यकता अधिक अनुमानित है और एक व्यक्ति वास्तव में आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देता है।

नया हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण

मूल हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूले की कमियों के कारण, 1984 में एक अद्यतन समीकरण प्रकाशित किया गया था।

1928-1935 में हैरिस और बेनेडिक्ट की शोध सामग्री से लिए गए डेटा के साथ, रोज़ा और शिज़गल ने एक बड़े समूह पर एक अध्ययन किया।

यह फ़ॉर्मूला पहले से ही उन विशेषताओं को ध्यान में रखता है जिनके कारण पुराने फ़ॉर्मूले में अतिरिक्त कैलोरी होती थी और इसलिए 1990 से पहले बेसल चयापचय को निर्धारित करने के लिए इस फ़ॉर्मूले का सबसे अधिक उपयोग किया जाता था।

मिफ्लिन फॉर्मूला - सेंट जॉर्ज

केच-मैकआर्डल फॉर्मूला

यह फ़ॉर्मूला वजन के आधार पर नहीं, बल्कि दुबली मांसपेशियों के आधार पर विकसित किया गया था।

इस प्रकार, यह फॉर्मूला वसा को बनाए रखने के उद्देश्य से ऊर्जा की उपेक्षा करता है और मोटे लोगों के लिए इसकी सटीकता एथलेटिक लोगों की तुलना में कम है।

यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, तो इस समीकरण का परिणाम आपके लिए काफी सटीक होगा। यदि आप अभी-अभी अपने फिगर को बेहतर बनाने की राह पर निकले हैं, तो मिफ्लिन-सैन जॉर्ज फॉर्मूला का उपयोग करें।

WHO का फॉर्मूला विश्व स्वास्थ्य संगठन का फॉर्मूला ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए स्कोफील्ड फॉर्मूला (लिंग, आयु, वजन) पर आधारित है, जो वर्तमान में उपयोग किया जाता है।पहले प्रयोग किया जाता था आहार संबंधी सिफ़ारिशेंयूएसए। बेसल चयापचय दर, भोजन के तापीय प्रभाव के आधार पर,

शारीरिक गतिविधि

और थर्मोरेग्यूलेशन।

शरीर क्षेत्र के आधार पर

यह फ़ॉर्मूला 20 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।

विश्राम के समय ऊर्जा व्यय (या चयापचय दर) शरीर के सतह क्षेत्र के समानुपाती होता है, जिसे आमतौर पर प्रति घंटे शरीर के सतह क्षेत्र के प्रति वर्ग मीटर किलो कैलोरी (kcal/m2/m) में व्यक्त किया जाता है। शरीर के सतह क्षेत्र की गणना आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर की जा सकती है।

कैलोरी गणना

आपको प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करने की आवश्यकता क्यों है?

उत्तर सरल है - वजन बनाए रखने, बढ़ाने या घटाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपका शरीर कितनी कैलोरी का उपभोग करता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। आपको कैलोरी तभी मिलती है जब आप कुछ खाते या पीते हैं। और आपको लगातार कैलोरी खर्च करनी पड़ती है - शरीर के काम पर, शारीरिक और मानसिक तनाव पर। प्रति दिन कैलोरी की औसत संख्यासामान्य तौर पर महिलाओं को वजन बनाए रखने के लिए 1500-2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए, यह मान अधिक है - 2000-2500 कैलोरी।

वजन कम करने या वजन बढ़ाने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

कैलोरी की संख्या की गणना "वजन घटाने" कॉलम में दिखाई गई है। "अत्यधिक वजन घटाना" आपको संदर्भ के लिए न्यूनतम संभव कैलोरी मान दिखाएगा, लेकिन उनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि आप अपना कैलोरी सेवन न्यूनतम से कम कर देते हैं, तो आपका शरीर न केवल वसा, बल्कि ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को भी जलाना शुरू कर देगा। चयापचय दर कम हो जाएगी और शरीर में थोड़ी सी भी अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाएगी। इसके अलावा, मांसपेशियां वसा कोशिकाओं की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं। इसलिए, मांसपेशियों के जलने से सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते हैं।

ज़िगज़ैग कैलोरी गणना परिणामों में दिन के अनुसार कैलोरी की गणना के लिए एक तालिका होती है, तथाकथित "ज़िगज़ैग"। ऐसा माना जाता है किसर्वोत्तम परिणाम

यदि आप औसत मूल्य को देखते हुए दैनिक कैलोरी सामग्री में थोड़ा बदलाव करते हैं तो प्राप्त होते हैं।

किलोकैलोरी कैसे गिनें एक किलोकैलोरी एक हजार कैलोरी होती है। एक कैलोरी 1 मिलीलीटर पानी को 1 डिग्री तक गर्म करने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन खाना भी है याआहार कैलोरी

, एक किलोकैलोरी के बराबर।

उत्पाद पैकेजिंग में उत्पादों की कैलोरी सामग्री को "क्कक" या "कैलोरी" के रूप में दर्शाया जा सकता है, और इसे किलोकैलोरी कहा जाएगा।

कैलोरी गणना उदाहरण

अन्ना, कार्यालय कार्यकर्ता, दो बच्चे। जब काम पर न हो तो घर का काम करता है। वह सप्ताह में तीन बार खेलकूद के लिए जाता है।

ऊंचाई 163 सेमी, वजन 65 किलो, उम्र 35 साल। वजन घटाकर 57 किलो करना चाहती हैं।

मिफ्लिन-सैन जियोर फॉर्मूला के अनुसार, दैनिक कैलोरी खपत 1833 किलो कैलोरी होगी, औसतन 1918। वजन कम करने के लिए, अन्ना को अपने दैनिक कैलोरी सेवन को प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कम करने की जरूरत है, यानी 1400 किलो कैलोरी का उपभोग करना होगा।

क्या आपको समान मात्रा में कैलोरी खानी चाहिए?

आप प्रति दिन समान संख्या में कैलोरी पर टिके रह सकते हैं, या आप प्रशिक्षण के दिन से 200-500 कैलोरी को पिछले या अगले दिन तक ले जा सकते हैं।

इसके अलावा, यदि आपका वजन अचानक रुक जाता है (वजन पठार), तो ज़िगज़ैग पैटर्न के अनुसार कैलोरी का सेवन इसे जमीन से ऊपर ले जाने में मदद करेगा।

क्या केवल आहार से वजन कम करना संभव है?

आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जब आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करते हैं, तो एक व्यक्ति न केवल वसा खो देता है, बल्कि मांसपेशियां भी खो देता है। अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाने का प्रयास करें, व्यायाम करें, छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियाँ जोड़ें वजन घटाने की दरवजन बढ़ने की दर

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आदर्श मात्रा पुरुषों के लिए 1 किलोग्राम प्रति माह और महिलाओं के लिए 0.5 किलोग्राम प्रति माह है। बड़ी वृद्धि से न केवल मांसपेशियों में, बल्कि वसा में भी वृद्धि होगी।

सभी गणनाएँ गणितीय और सांख्यिकीय सूत्रों पर आधारित हैं। लेकिन केवल एक डॉक्टर ही सटीक मूल्यांकन और सिफारिशें दे सकता है। कृपया आहार शुरू करने या अपना व्यायाम स्तर बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

वजन कम करने का मुख्य रहस्य यह है कि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करें। ए सबसे उचित तरीकामोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करके खाई और जलाई गई कैलोरी की गिनती करना। हम आज आपको उनमें से सबसे सुविधाजनक के बारे में बताएंगे।

ये सभी ऐप काफी हद तक एक ही तरह से काम करते हैं: आप यह दर्ज करते हैं कि आपने क्या खाया और कितना खाया, साथ ही आपने कौन सी खेल गतिविधियाँ कीं और कितनी कीं। कुछ ऐप्स सबसे प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार बना सकते हैं और खेल कार्यक्रम सुझा सकते हैं।

लाइफसम का नारा अजीब है - "वसा खाओ - वजन कम करो।" इसे भ्रमित न होने दें, एप्लिकेशन डेवलपर्स जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। लाइफसम आपको एक विशिष्ट लक्ष्य (त्वरित वजन घटाने या धीरे-धीरे) के लिए खाद्य उत्पादों का चयन करने में मदद करता है और सेवन को अनुकूलित करता है पोषक तत्वशारीरिक गतिविधि के दौरान. आपको अपने आप को खाद्य पदार्थों की विविधता तक सीमित रखने की ज़रूरत नहीं है; हिस्से का आकार महत्वपूर्ण है। यह ऐप एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए Google की फिटनेस सेवा Google Fit के साथ संगत है।

कैलोरी ट्रैकर Google फिट के साथ भी समन्वयित होता है, इसलिए आपको अपना शारीरिक गतिविधि डेटा दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है - ऐप स्वचालित रूप से जान लेगा कि आप कितने किलोमीटर चले या दौड़े और आपने कितनी कैलोरी जलायी। आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी मैन्युअल रूप से दर्ज करनी होगी, लेकिन आप ग्राफ़ पर स्पष्ट रूप से देखेंगे कि आपका वजन कम हो रहा है या आप मोटे हो रहे हैं।

फैटसीक्रेट ऐप उन एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के बीच सबसे लोकप्रिय में से एक है जो वजन कम कर रहे हैं। इसमें वह सब कुछ है जो आपको चाहिए: जानकारी पोषण का महत्वभोजन, उत्पाद बारकोड स्कैनर, आहार व्यंजन, डायरी शारीरिक व्यायाम, वजन परिवर्तन चार्ट और प्रगति इतिहास।

कैलोरी कैलकुलेटर सबसे क्रूर इंटरफ़ेस वाला एक एप्लिकेशन है। यह आपको दिखाता है कि आपके वर्तमान वजन, ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसमें कोई जटिल ढेर नहीं हैं, लेकिन लगभग कोई स्पष्टता भी नहीं है।

"एक साथ वजन कम करें" एप्लिकेशन मुख्य रूप से विभिन्न पोषण संस्थानों से इष्टतम आहार का चयन करने के लिए है। इसमें सही खान-पान और फिट रहने के टिप्स के साथ-साथ बॉडी मास इंडेक्स चार्ट भी शामिल है।

एंड्रॉइड के लिए वजन घटाने वाले ऐप्स एक स्पोर्ट्स डायरी रखने और आहार पर खाद्य पदार्थों की कैलोरी की गणना करने के लिए बनाए गए हैं, जिससे आप तर्कसंगत रूप से और जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। कार्यक्रमों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति बेहतर के लिए अपना आंकड़ा बदलने के लिए प्रेरणा प्राप्त करता है, आवश्यक कैलोरी सेवन और जल संतुलन के अनुसार उचित पोषण के लिए खुद को आदी बनाता है। आप Google Play पर निःशुल्क एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं, उनमें से कुछ का भुगतान किया जाता है, लेकिन उनमें उन्नत सुविधाएं हैं।

एंड्रॉइड के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम

स्वास्थ्य, दुबलेपन और उचित पोषण के प्रति सामान्य जुनून की पृष्ठभूमि में, वजन कम करने के लिए ऐप्स सामने आए हैं जिन्हें आप अपने फोन पर डाउनलोड कर सकते हैं और अपने वजन की निगरानी कर सकते हैं। कार्यक्रमों में खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री, खाद्य सुरक्षा मानकों, उठाए गए कदमों और स्वच्छ पानी की खपत पर बहुत सारी अंतर्निहित जानकारी होती है। एंड्रॉइड पर ऐसा वजन घटाने वाला ट्रेनर आपको व्यायाम करने, दैनिक शारीरिक गतिविधि करने और भोजन से इनकार करने के लिए प्रेरित करने में सक्षम होगा। हानिकारक.

एंड्रॉइड के लिए कैलोरी गिनती कार्यक्रम

ठीक से वजन कम करने और उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, कैलोरी की गणना करने के लिए एक कार्यक्रम बनाया गया है। यह एक अंतर्निर्मित कैलकुलेटर है जहां आप दिन भर में खाए गए सभी भोजन को दर्ज कर सकते हैं। प्रोग्राम कैलोरी सामग्री की गणना करेगा, मानक या अधिकता को चिह्नित करेगा और आपको पता लगाने में मदद करेगा इष्टतम मात्राकिसी व्यक्ति को वजन कम करने के लिए लिंग, उम्र और शारीरिक गतिविधि के आधार पर कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

एंड्रॉइड के लिए लोकप्रिय वजन घटाने वाले ऐप्स जिनमें एक अंतर्निहित कैलोरी काउंटर है:

1. सैंडविच - रूसी डेवलपर्स द्वारा बनाया गया, इसमें घरेलू सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले उत्पादों का एक बड़ा वर्गीकरण है। एक खाद्य डायरी संकलित करने, इष्टतम कैलोरी सेवन की गणना करने की विधि पर एक संदर्भ अनुभाग और एक बारकोड स्कैनर के कार्य हैं।
2. आहार के बिना वजन कम करें - उपयोगकर्ता ग्राफिक चित्रों से चुनता है कि उसने दिन के दौरान क्या खाया, और कार्यक्रम संरचना और कैलोरी सामग्री की रिपोर्ट करता है। वजन कम करने के अवसर: व्यंजनों की तस्वीरें, पानी का लेखा-जोखा, शरीर के मापदंडों की निगरानी।
3. कैलोरी कैलकुलेटर एक संकीर्ण रूप से केंद्रित एप्लिकेशन है जो आहार वसा के बिना केवल कैलोरी की गणना करता है, फिर मूल्यों की तुलना उपयोगकर्ता के लिए इष्टतम लोगों के साथ की जाती है। विशेषताएं: कैलेंडर रखरखाव, दैनिक सीमा, पहले से खाए गए भोजन की मात्रा।

एंड्रॉइड रनिंग ऐप

एक लोकप्रिय रनिंग ट्रैकर वह है जो उपयोगकर्ता को तय की गई दूरी, उठाए गए कदम और खर्च की गई कैलोरी को ट्रैक करने में मदद करता है। जानकारी के अधिक सुविधाजनक और दृश्य प्रदर्शन के लिए इसे एप्लिकेशन के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, Android के लिए विशेष एप्लिकेशन बनाए गए हैं:

1. व्यक्तिगत रनिंग ट्रेनर - कोई व्यक्तिगत डेटा प्रविष्टि नहीं, प्रशिक्षण एक औसत कार्यक्रम के अनुसार होता है। दौड़ते समय गति, दूरी और संगीत सुनने की क्षमता रिकॉर्ड करें। संस्करण मुफ़्त है, लेकिन इसमें कई एक्सटेंशन हैं - पर्सनल ट्रेनर, मैराथन और अन्य।
2. एस हेल्थ सैमसंग स्मार्ट घड़ियों के साथ बातचीत करने के लिए एक स्वामित्व वाला एंड्रॉइड एप्लिकेशन है। पृष्ठभूमि में, यह गतिविधि पर नज़र रखता है, डेटा एकत्र करता है और उसे संसाधित करता है। इसमें एक बिल्ट-इन पेडोमीटर, थर्मोहाइग्रोमीटर, पल्स काउंटर, स्लीप एनालाइजर, स्ट्रेस एनालाइजर और फूड कंजम्पशन एनालाइजर है।

Android के लिए फ़िटनेस ऐप्स

एंड्रॉइड के लिए एक स्मार्ट घड़ी, ब्रेसलेट या फिटनेस ट्रैकर को जानकारी साझा करने और प्रदर्शित करने के लिए एक विशेष एप्लिकेशन की आवश्यकता होती है। लोकप्रिय कार्यक्रम हैं:

1. एक्यूपेडो, नूम वॉक, मूव्स, स्टेप्स मेनिया - इतिहास भंडारण और ग्राफ़िंग कार्यों के साथ सटीक पेडोमीटर। काम करने के लिए आपको जीपीएस की आवश्यकता होगी.
2. 7 सेवन व्यस्त लोगों के लिए एक खेल प्रेरणा कार्यक्रम है। इसमें सात दैनिक व्यायाम शामिल हैं जिन्हें प्रत्येक एक मिनट के लिए करने की आवश्यकता है। कार्यक्रम समय गिनता है, तकनीक और प्रगति दिखाता है।
3. जस्ट 6 वीक सप्ताह में तीन बार 10 मिनट के लिए सरल बुनियादी व्यायाम (स्क्वैट, पुश-अप्स, प्लैंक) करने के लिए एक एप्लिकेशन है। छह सप्ताह में वजन घटाने के परिणाम का वादा किया जाता है। विशेषताएं: कसरत अनुस्मारक, प्रदर्शन आँकड़े, कठिनाई स्तर, विवरण।

वजन नियंत्रण ऐप

जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें एंड्रॉइड के लिए वजन नियंत्रण कार्यक्रमों से लाभ होगा, जो आपको अपने आहार को संतुलित करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में मदद करेगा:

1. आइए एक साथ वजन कम करें - कैलोरी सामग्री निर्धारित करने के लिए व्यंजनों की एक सूची, आहार की एक सूची, डिमोटिवेटर वाला एक अनुभाग, फिट रहने के लिए व्यायाम, वजन कम करने पर लेख हैं।
2. जिमबूम एक इलेक्ट्रॉनिक प्रशिक्षण डायरी है जो फिटनेस रूम की यात्राओं के परिणामों को सहेजती है और एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम बनाती है। प्रेरणा, कक्षाओं पर रिपोर्ट, अभ्यास की एक संदर्भ पुस्तक है।
3. एंडोमोंडो स्पोर्ट्स ट्रैकर - दौड़ने, साइकिल चलाने और पैदल चलने के लिए उपयुक्त। वास्तविक समय में यह तय की गई दूरी, गति, जली हुई कैलोरी को दर्शाता है।

कैलोरी गिनती और पोषण अनुपूरक कार्यक्रम

यदि दैनिक कैलोरी सामग्री का निर्धारण पर्याप्त नहीं है, तो एंड्रॉइड के लिए विकसित आहार वसा की गणना के लिए एक कार्यक्रम मदद करेगा:

1. फैट सीक्रेट कैलोरी काउंटर - आपको किसी व्यंजन की कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य के बारे में तुरंत जानकारी प्राप्त करने में मदद करता है, इसमें एक बड़ा वर्गीकरण शामिल है ब्रांडोंऔर रेस्तरां का खाना। विशेषताएं: स्कैनर या मैनुअल बारकोड प्रविष्टि का विकल्प, पोषण और व्यायाम डायरी, कैलेंडर, वजन ट्रैकिंग टेबल, प्रगति लॉग।
2. बीएमआई कैलकुलेटर आदर्श वजन - बॉडी मास इंडेक्स, ऊंचाई-से-कमर अनुपात, शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करता है।
3. ई-पूरक - यह पहचानने में मदद करता है कि भोजन में क्या शामिल है हानिकारक घटक, उपसर्ग ई के साथ एडिटिव्स के खतरों के बारे में चेतावनी देता है।

सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले ऐप्स

रेटिंग के अनुसार, उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर, एंड्रॉइड के लिए शीर्ष वजन घटाने वाले ऐप्स संकलित किए गए, जिनमें कैलोरी ट्रैकिंग, पोषण संतुलन की गणना, जल संतुलन और खेल प्रशिक्षण के कार्यक्रम शामिल थे। इन प्रोग्रामों को उपयोगकर्ताओं द्वारा 5-10 मिलियन से अधिक बार डाउनलोड किया गया, जो उनकी लोकप्रियता और एक अलग श्रेणी में अलग होने का कारण बना। आप उन्हें आधिकारिक Play Google खाते में पा सकते हैं।

MyFitnessPal से कैलोरी काउंटर

समीक्षाओं के अनुसार, एंड्रॉइड के लिए सबसे अच्छा कैलोरी काउंटर इसी नाम का एप्लिकेशन है। इसे MyFitnessPal द्वारा विकसित किया गया था, जिसने "पॉकेट न्यूट्रिशनिस्ट" बनाया। कैलोरी काउंटर एप्लिकेशन पोषण को नियंत्रित करता है, इसमें 5 मिलियन सामग्रियों वाला एक खाद्य डेटाबेस, एक पोषण और खेल डायरी, मेनू पर आंकड़े और रिपोर्ट और पोषण सामग्री शामिल है। कार्यक्रम में अंतर्निहित डायनामिक्स ग्राफ़, डिश और व्यायाम डिज़ाइनर, एक कोड स्कैनर और भोजन अनुस्मारक हैं। इसका नकारात्मक पक्ष घुसपैठिया विज्ञापन है।

मेरा वजन घटाने वाला कोच ऐप

एंड्रॉइड के लिए माई वेट लॉस कोच ऐप को प्रेरक माना जाता है। लॉन्च के बाद, उपयोगकर्ता की एक वर्चुअल कॉपी बनाई जाती है, जो वास्तविक व्यक्ति के खेल खेलते ही बदल जाती है। कार्य: पोषण नियंत्रण, कार्य पूरा करना, प्रेरक चित्र और उद्धरण, युक्तियाँ, मुकाबला करने के लिए कार्य अधिक वजन, आप आंदोलन के लिए प्रोत्साहन और पोषण और कार्बोहाइड्रेट पर प्रतिबंध का लाभ उठा सकते हैं।

रनकीपर जीपीएस चल रहा है, चल रहा है

एंड्रॉइड के लिए 30 दिनों का फिटनेस प्लान

यदि आप अपने प्रशिक्षण में मेहनती हैं तो फिटनेस प्लान 30 डेज़ ऐप आपको एक महीने में वजन कम करने में मदद करेगा। इसमें पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा डिज़ाइन किए गए सरल लेकिन गहन बॉडीवेट व्यायाम शामिल हैं। विशेषताएं: भार में क्रमिक वृद्धि, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, मासिक योजना, वीडियो गाइड, प्रक्रिया और उपलब्धियों की रिकॉर्डिंग को ध्यान में रखते हुए।

पानी पीने के लिए आवेदन का समय

पालन ​​करने के लिए जल संतुलनएंड्रॉइड के लिए विकसित वॉटर टाइम प्रोग्राम मदद करेगा। यदि आप इसे इंस्टॉल करते हैं, तो यह आपको एक स्वस्थ आदत पर लौटने में मदद करता है और एक गिलास पानी पीने के लिए अनुस्मारक भेजता है। टाइम टू ड्रिंक वॉटर ऐप का उपयोग कैसे करें: अपना डेटा अपलोड करें, अनुस्मारक सेटिंग्स निर्दिष्ट करें, आपके द्वारा पीने वाले प्रत्येक गिलास पानी, कॉफी या चाय को चिह्नित करें। कार्यक्रम तरल की इष्टतम मात्रा की गणना करेगा और आपको मानक लेने और पूरा करने की सलाह देगा।

Runtastic

पेशेवर धावकों के लिए एंड्रॉइड के लिए रंटैस्टिक प्रोग्राम उपयोगी होगा। मुफ्त अनुप्रयोगउपयोगकर्ता डेटा को ध्यान में रखता है, इसमें एक अंतर्निहित मानचित्र होता है जिस पर यात्रा की गई दूरी को जीपीएस का उपयोग करके चिह्नित किया जाता है। पेशेवर: उच्च कार्यक्षमता, चढ़ाई, इलाके, अंतर्निर्मित खिलाड़ी को ध्यान में रखते हुए जली हुई कैलोरी और दूरी की गणना करना। विपक्ष: कोई रूसी-भाषा इंटरफ़ेस नहीं है, हृदय गति और ध्वनि आदेशों को मापने के कार्यों का भुगतान किया जाता है।

डुकन आहार

जो लोग एक विशेष प्रणाली का उपयोग करके अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें एंड्रॉइड एप्लिकेशन डुकन डाइट या आईडुकन पसंद आएगा। डाउनलोड करते समय, डेटा को वैयक्तिकृत करें - आपको ऊंचाई, वजन, वांछित परिणाम के वास्तविक पैरामीटर दर्ज करने की आवश्यकता है। कार्यक्रम दो चरणों - अटैक और क्रूज़ में वजन घटाने के समय और कैलोरी सामग्री की गणना करेगा। हर दिन, पोषण और शरीर के मापदंडों को दिखाया जाता है। पेशेवर: खोए हुए वजन और बचे हुए अतिरिक्त पाउंड के ग्राफिक्स, योजना कार्य, कैलेंडर, आज का आहार, व्यंजन जहां आप अपने खुद के उत्पाद जोड़ सकते हैं।

वीडियो: बिना डाइटिंग के वजन कम करने का एप्लिकेशन

क्या आपके पास भोजन से प्राप्त ऊर्जा को खर्च करने का समय है, क्या आपको इष्टतम वजन बढ़ाने और बनाए रखने के लिए खुद को आहार में सीमित करने या शारीरिक गतिविधि जोड़ने की आवश्यकता है - इन सवालों का जवाब कैलोरी काउंटर एप्लिकेशन द्वारा दिया जाएगा। इनमें से सबसे सरल एप्लिकेशन जो खाया/खर्च किया गया उसका संतुलन दिखाता है और आपको दूसरी पाई न खाने के लिए प्रेरित करता है। अधिक कार्यात्मक आपको बताएंगे कि आपको अपना आहार कैसे बदलना है, यानी, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए, और आपके पास किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की कमी है। आइए कैलोरी गिनने के लिए सबसे अच्छे ऐप की पहचान करने का प्रयास करें।

कैलोरी गिनने वाले ऐप्स - एपोर्टा ब्लॉग टीम अनुशंसा करती है

#1 MyFitnessPal कैलोरी काउंटर - ऑल-इन-वन

कैलोरी की गणना करने और एक खाता बनाने के लिए एप्लिकेशन इंस्टॉल करने के बाद, आपको कैलोरी "ट्रैकिंग" के लिए अपनी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन, जीवनशैली और लक्ष्यों के बारे में जानकारी दर्ज करनी होगी। इस डेटा के आधार पर, प्रोग्राम आपको बताएगा कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी बढ़ानी और खर्च करनी चाहिए (उदाहरण के लिए, इस समीक्षा के लेखक, जो कंप्यूटर आधारित जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, MyFitnessPal ने 1760 कैलोरी निर्धारित की: अनुपालन के लिए, आपको खाने की ज़रूरत है स्वस्थ दलिया, मांस और सब्जियाँ, और सभी प्रकार की ब्रेड कम)। अब हम एक कैलोरी डायरी रखते हैं: हम भोजन और वर्कआउट में प्रवेश करते हैं।

पेशेवरों

iPhone, Android डिवाइस और Windows फ़ोन के लिए कैलोरी गिनने वाला ऐप।
पीसी के साथ सिंक्रोनाइज़: आपकी डायरी को आपके कंप्यूटर पर देखा और संपादित किया जा सकता है।
आप दोस्तों के साथ डेटा का आदान-प्रदान कर सकते हैं और एक साथ लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं - एक प्रकार का फिटनेस सोशल नेटवर्क।
सरल प्रबंधन, उत्पादों और व्यंजनों का एक बड़ा डेटाबेस (5,000,000 आइटम), साथ ही शारीरिक गतिविधि के प्रकार (350 से अधिक), जिसमें से आप चुन सकते हैं कि आपने आज क्या खाया और आपने कैसे प्रशिक्षण लिया।
अपने स्वयं के व्यंजन और व्यायाम जोड़ने की संभावना।
बारकोड स्कैनर.
एक पेडोमीटर जो आपको और भी सटीक गणना करने की अनुमति देगा कि आप कितनी ऊर्जा जलाते हैं।
वजन (बढ़ाना, बनाए रखना, घटाना), पोषण (कैलोरी, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन), मात्रा, गुणवत्ता और वर्कआउट की अवधि के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता, और आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को भी ध्यान में रखना।
सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए पोषण लक्ष्यों का विस्तार किया जा सकता है।

दोष

बर्तनों के पास जाकर खोज में लग गये सही उत्पादया एक नुस्खा, यह आपको अलग-अलग वजन, कैलोरी सामग्री, एडिटिव्स, ब्रांड इत्यादि के साथ +100500 नाम देगा। आप जो खाते हैं उसके समान कुछ चुन सकते हैं, लेकिन यदि आपको सटीकता की आवश्यकता है, तो आपको अभी भी अपने हिस्से की कैलोरी सामग्री का पता लगाना होगा और नए व्यंजन पेश करने होंगे।
साथ साधारण व्यंजनसब कुछ अपेक्षाकृत सरल होगा, लेकिन गणना की सभी सुविधा के बावजूद, उबले हुए चिकन की तुलना में अधिक जटिल व्यंजनों की गिनती के लिए बहुत अधिक पसीने की आवश्यकता होगी। लेकिन लगभग हर एप्लिकेशन इन नुकसानों के बिना नहीं है (इसके अलावा, एनालॉग्स में अक्सर व्यंजनों का इतना वर्गीकरण और अपने स्वयं के व्यंजनों को जोड़ने की स्वतंत्रता नहीं होती है)।

कुल मिलाकर: इंस्टॉलेशन की संख्या, सरलता और कार्यक्षमता को देखते हुए, MyFitnessPal, यदि कैलोरी गिनने के लिए सबसे अच्छा एप्लिकेशन नहीं है, तो उनमें से एक है।

#2 लाइफ़सम कैलोरी काउंटर - आहार और युक्तियाँ

यह एंड्रॉइड डिवाइस और आईफ़ोन पर कैलोरी गिनने के लिए एक एप्लिकेशन है। सिद्धांत समान है: एक प्रोफ़ाइल बनाएं, एक लक्ष्य निर्धारित करें, कैलोरी डायरी रखना शुरू करें, एप्लिकेशन परिणाम प्रदर्शित करता है। व्यायाम और उत्पादों, एक बारकोड स्कैनर और अन्य उपयोगी चीजों का एक व्यापक डेटाबेस है।

कार्यक्रम एक तिथि निर्धारित करता है जब तक आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे, जो अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में कार्य करता है।
प्रत्येक उत्पाद को एक रेटिंग दी जाती है; एप्लिकेशन यह मूल्यांकन करता है कि आप कितना स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, और आपने शारीरिक गतिविधि के मामले में दिन कितना अच्छा बिताया है।
यदि विस्तृत उत्पाद जानकारी दर्ज की गई है (उदाहरण के लिए, बारकोड को स्कैन करके), लाइफसम सुझाव देगा कि आपके दैनिक लक्ष्य को पूरा करने के लिए क्या खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दोपहर के भोजन के समय पहले से ही बहुत अधिक वसा थी, तो एप्लिकेशन रात के खाने के लिए साग की सिफारिश करेगा।
लाइफसम फिटनेस ऐप्स के साथ संगत है और लोकप्रिय आहार का समर्थन करता है।

नकारात्मक पक्ष यह है कि भुगतान किए गए संस्करण में कई सुविधाएँ उपलब्ध हैं।

हालाँकि, यह केवल यहीं नहीं है कि आपको कार्यक्षमता के लिए अतिरिक्त भुगतान करने की पेशकश की जाएगी। और मुक्त रूप में भी, लाइफसम का पालन करना एक सुविधाजनक चीज़ है उचित पोषण, एक गतिहीन जीवन शैली और अपर्याप्त पानी की खपत का मुकाबला।

कुछ और बेहतरीन कैलोरी गिनने वाले ऐप्स

#3 कैलोरी काउंटर प्रो MyNetDiary - कौन सा उत्पाद बेहतर है

आईओएस और एंड्रॉइड के लिए एप्लिकेशन सभी के लिए अच्छा है: इसमें आपने क्या खाया इसका विस्तृत विश्लेषण, खाद्य पदार्थों और वर्कआउट के लिए एक गाइड, आपकी प्रगति का नियमित विश्लेषण और आहार योजना शामिल है।

कार्यक्रम की विशेषताओं में से एक उत्पादों की तुलना है: एप्लिकेशन आपको बताएगा कि कौन सा स्वास्थ्यवर्धक है, इसमें क्या शामिल है कम कैलोरी, वसा, आदि

भोजन दर्ज करना सरल है, साथ ही एक तथाकथित फोटो फूड सेवा भी है: यदि कोई उत्पाद डेटाबेस में नहीं है, तो आपको सामने लेबल की तस्वीर और पीछे की तरफ संरचना का विवरण (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) की आवश्यकता होगी। , और एप्लिकेशन डेवलपर स्वयं उत्पाद को डेटाबेस में जोड़ देंगे। लेकिन सब कुछ चालू है अंग्रेज़ी)) इसलिए यदि आपकी अंग्रेजी बहुत अच्छी है, और आप उत्पादों के विदेशी सेट से भ्रमित नहीं हैं, तो कैलोरी काउंटर प्रो MyNetDiary में आपका स्वागत है।

#4 कैलोरी तालिका - चयापचय को ध्यान में रखती है

अधिकांश कैलोरी गिनने वाले ऐप्स केवल शारीरिक गतिविधि को नकारात्मक मानते हैं, लेकिन यदि आप अपनी हाई स्कूल जीवविज्ञान कक्षाओं को याद करते हैं, तो आपका शरीर आराम के समय भी ऊर्जा का उपयोग करता है। बेशक, ये शारीरिक गतिविधि की तुलना में आँसू हैं, लेकिन यदि आप अपनी कैलोरी देखते हैं, तो आपको उन्हें पूरी तरह से देखना चाहिए।

एप्लिकेशन की विशेषता कैलोरी तालिका है - चयापचय और मानसिक गतिविधि के लिए हमारी ऊर्जा की खपत सहित खर्च की गई कैलोरी की अधिक सटीक गणना।

एंड्रॉइड डिवाइस और विंडोज फोन के लिए कैलोरी तालिका किलोकलरीज और किलोजूल में आपकी आय/व्यय की गणना करेगी, और डेटाबेस में पर्याप्त रूसी उत्पाद हैं। लेकिन एप्लिकेशन के लिए इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता होती है।

DietaDiary.com से #5 कैलोरी कैलकुलेटर - BZHU मशीन

कैलोरी कैलकुलेटर एंड्रॉइड के लिए एक एप्लिकेशन है, जो विवरण के अनुसार, उचित पोषण के लिए इष्टतम लगता है। इसमें अधिकांश अनुप्रयोगों की कमी है - BZHU की स्वचालित गणना।

काउंटर की एक विशेष सुविधा प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट की स्वचालित गणना है: आपको बस उत्पाद का वजन इंगित करना होगा।

DietaDiary.com के एप्लिकेशन में कंप्यूटर सहित विभिन्न उपकरणों का उपयोग, व्यंजनों की कैलोरी गणना का स्वचालन, एक डायरी में सरल प्रविष्टि और व्यंजनों का संपादन शामिल है। एक बात: एप्लिकेशन कैलोरी खपत को ध्यान में नहीं रखता है, आपको अलग से Google फ़िट या उसके जैसा कुछ डाउनलोड करना होगा।

हमारा कैलकुलेटर उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो लचीले आहार का पालन करते हैं, या बस इस पोषण प्रणाली पर स्विच करना चाहते हैं।

लचीले आहार का मूल सिद्धांत यह है कि आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं, जब तक कि निम्नलिखित शर्तें पूरी हों:

• आपको अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन का पालन करना चाहिए;
• प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात बना रहता है।

अर्थात्, आपको अपने शरीर को सही मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट (BJU) के आवश्यक अनुपात की एक स्थिर आपूर्ति प्रदान करनी चाहिए, लेकिन इन तत्वों और ऊर्जा के स्रोतों को अनगिनत खाद्य पदार्थों द्वारा दर्शाया जा सकता है और व्यंजन।

लचीले आहार का उपयोग करते समय, आप न केवल आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या की गणना करते हैं, बल्कि आपको कैलोरी के अपने अनुपात को भी प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, आप अपना पूरा कैलोरी बजट पैनकेक नाश्ते पर खर्च कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आपको क्या प्रदान करना होगा आवश्यक मात्रावसा और प्रोटीन. और आश्चर्यचकित न हों कि दोपहर के भोजन के समय तक आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं - आपने सभी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर लिया है और अब आपके पास कोई ऊर्जा नहीं बची है।

अपनी उम्र, ऊंचाई, वजन, लिंग और शारीरिक गतिविधि स्तर के आधार पर अपने दैनिक कैलोरी सेवन और इष्टतम मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात की गणना करने के लिए इस कैलकुलेटर का उपयोग करें। वजन कम करने, वजन कम रखने या मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए इन परिणामों को लचीली डाइटिंग पर लागू करें।

शारीरिक गतिविधि का स्तर

उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ उच्च कैलोरी व्यय भी होता है। जली हुई कैलोरी को सटीक रूप से नियंत्रित करने के लिए (और इसलिए उपभोग के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए), आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप खेल गतिविधियों के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं: इसके लिए, हमारा उपयोग करें।

कम कैलोरी सेवन के साथ अत्यधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि से मांसपेशी अपचय (टूटना) हो सकता है मांसपेशी ऊतक), जो बदले में चयापचय और हानि को धीमा कर देता है अधिक वज़न. आमतौर पर कम कैलोरी वाले आहार पर 3 दिनों के बाद आपका चयापचय धीमा होने लगता है।

वजन घटाने और वसा द्रव्यमान की हानि का मतलब हमेशा एक ही नहीं होता है: मांसपेशियों के नुकसान के कारण वजन कम हो सकता है, जबकि वसा ऊतक की मात्रा समान रहती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, मैक्रोलेमेंट्स - BZHU के इष्टतम अनुपात की गणना करना महत्वपूर्ण है।

अपनी नई जीवनशैली में नियमित व्यायाम को शामिल करने से कैलोरी की कमी होने पर भी आपकी मांसपेशियों के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।

लेकिन याद रखें:

• शरीर कुल ऊर्जा व्यय का 5-25% शारीरिक गतिविधि पर खर्च करता है, और यह केवल विशेष फिटनेस कक्षाएं नहीं है, इसमें चलना, हमारी दैनिक गतिविधियां करना आदि भी शामिल है;
• भोजन पचाने में लगभग 10% ऊर्जा खर्च होती है;
• लगभग 60-80% ऊर्जा शरीर के बुनियादी कामकाज पर खर्च होती है।

इसलिए, शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगी, लेकिन फिर भी, सबसे महत्वपूर्ण बात कैलोरी सेवन को सीमित करना है।

इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर प्रति दिन सीमित मात्रा में कैलोरी खर्च कर सकता है, यह अंतहीन रूप से काम नहीं कर सकता है, भले ही हम इसमें लगातार नई ऊर्जा फेंकते रहें। इसलिए, यदि आपने आज खेलों पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च की है, तो आपका शरीर आपके दैनिक कैलोरी व्यय को अनुकूलित करेगा और अन्य प्रक्रियाओं पर कम कैलोरी खर्च करेगा। परिणामस्वरूप, इस दिन का कुल दैनिक कैलोरी व्यय कल से अधिक नहीं होगा।

शारीरिक गतिविधि अपने आप में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसकी मदद से हम अपने दैनिक ऊर्जा व्यय का अधिकतम 5-25% नियंत्रित कर सकते हैं।

यदि बहुत कम कैलोरी हो तो क्या होगा? और क्या केवल आहार से वजन कम करना संभव है?

बेहद कम कैलोरी सेवन के साथ, मांसपेशियों का अपचय शुरू हो जाता है, मांसपेशियां पिघल जाती हैं और तदनुसार, शरीर अपनी बुनियादी जीवन गतिविधियों पर कम ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। यानी आपका बेसल मेटाबोलिक रेट कम हो जाता है। इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, आपका वजन न केवल फिर से वापस आ जाएगा, बल्कि अधिक भी बढ़ जाएगा। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है:

वजन कम करते समय, शारीरिक गतिविधि करना सुनिश्चित करें, इससे आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने या इसे बढ़ाने के दौरान मांसपेशियों को खोने से बचाने में मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है कि आपके बेसल चयापचय में वृद्धि होगी। यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा और जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटेंगे तो वजन बढ़ने से रोकेंगे।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

गिलहरी

प्रोटीन नए ऊतकों के विकास के साथ-साथ क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए भी महत्वपूर्ण हैं - जब आप व्यायाम करते हैं तो यही होता है।

गिलहरियाँ आपकी होनी चाहिए सबसे अच्छा दोस्तयदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना या बनाए रखना चाहते हैं।

लेकिन प्रोटीन केवल मांसपेशियों के बारे में नहीं है, यह तृप्ति के बारे में भी है, जो आपको अपने आहार पर बने रहने में मदद करेगा।

प्रोटीन स्रोत: अंडे, दूध, पनीर, दही, पनीर, मांस, मछली, नट्स, बीन्स, मटर, दाल, सोयाबीन और अन्य फलियाँ।

वसा

वसा को अक्सर गलत तरीके से राक्षसी घोषित किया जाता है।

वसा आपके शरीर को आकार देने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है, वे हार्मोन को भी प्रभावित करती हैं - बहुत कम वसा शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है।

लचीले आहार द्वारा प्रदान की जाने वाली सभी कैलोरी का 25% वसा को आवंटित किया जाता है। इसे बाद में समायोजित किया जा सकता है, लेकिन प्रारंभिक अनुपात ऐसा ही दिखता है।

वसा के स्रोत: जैतून का तेल, नारियल का तेल, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खनऔर दूसरे अखरोट का तेल, एवोकैडो, बादाम, अखरोट, काजू, लाल मछली, मैकेरल, अंडे की जर्दी।

कार्बोहाइड्रेट

आपका शरीर ग्लूकोज बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, जो हमारे शरीर के लिए ईंधन या ऊर्जा का पसंदीदा रूप है। वे ही हैं जो हमें सक्रिय रहने का अवसर देते हैं।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो फाइबर, जिस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, कार्बोहाइड्रेट का भी एक स्रोत है, लेकिन इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है।

कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: कोअनाज और अनाज, रोटी, अनाज, पास्ता, आलू, फल, सब्जियाँ, आटा उत्पाद।

कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल होते हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट

जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके प्रसंस्करण के दौरान निकलने वाली ऊर्जा शरीर द्वारा अपनी संपूर्ण जीवन गतिविधियों में वसा भंडार में बदले बिना समान रूप से वितरित की जाती है। और यह भी महत्वपूर्ण है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा 3-4 घंटों में समान रूप से जारी होती है, जिसका अर्थ है कि इस पूरे समय शरीर में पर्याप्त ऊर्जा होगी और अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता नहीं होगी।

आमतौर पर, जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ साधारण कार्बोहाइड्रेट की तुलना में गहरे रंग के होते हैं।

उदाहरण — जई, भूरे रंग के चावल, स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, साबुत अनाज की ब्रेड।

सरल कार्बोहाइड्रेट

सरल कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, शरीर के पास उनका उपयोग करने का समय नहीं होता है और वे वसा भंडार में चले जाते हैं। इसके अलावा, शरीर को एक छोटे विस्फोट के रूप में ऊर्जा प्राप्त होती है, और फिर एक ब्रेकडाउन होता है।

उदाहरण — सफेद चावल, सफेद डबलरोटी, कुकीज़ और मिठाइयाँ।

सेवा की आवृत्ति और आकार

एक भोजन के लिए एक बड़ा हिस्सा, भले ही आप दैनिक कैलोरी सेवन को पूरा करते हों, वसा जमाव को ट्रिगर कर सकते हैं।

यह सरल कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के समान एक सिद्धांत के अनुसार होता है: बहुत सारी कैलोरी और बहुत सारी ऊर्जा तुरंत शरीर में प्रवेश करती है, शरीर के पास यह सब उपयोग करने का समय नहीं हो सकता है और फिर कुछ ऊर्जा वसा के रूप में जमा हो सकती है।

अगर दैनिक राशनमें विभाजित अधिकछोटे हिस्से - तो प्रत्येक भोजन में कम कैलोरी होगी, जिसे शरीर द्वारा अवशोषित करने की अधिक संभावना होगी। में भी इस मामले मेंपाचन अंगों - पेट, अग्न्याशय आदि पर भार कम हो जाता है।

इसके अलावा, किसी भी सक्रिय गतिविधि से पहले खाने की सलाह दी जाती है (शारीरिक: उदाहरण के लिए, टहलने से पहले, या काम पर जाने से ठीक पहले, या यहां तक ​​कि मानसिक - बढ़ी हुई मानसिक गतिविधि के साथ, शरीर भी अधिक ऊर्जा खर्च करता है)। लेकिन आपको खाने के बाद सोफे पर नहीं लेटना चाहिए या सोना नहीं चाहिए।

वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए कैलोरी

ऐसी धारणा है कि एक पाउंड वसा 3,500 कैलोरी के बराबर होती है, इसलिए 500 कैलोरी की दैनिक कमी से आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड वसा कम करने में मदद मिलेगी।

दरअसल, सबकुछ बिल्कुल वैसा नहीं है।

सामान्य तौर पर, जैसे-जैसे व्यक्ति का वजन कम होना शुरू होता है, शरीर का ऊर्जा व्यय धीरे-धीरे कम हो जाता है। इसका मतलब यह है कि आप अनिवार्य रूप से खुद को पठारी चरण में पाएंगे - वजन कम करना बंद कर देंगे। भोजन की जिस मात्रा से पहले वजन कम होता था, एक दिन वह मात्रा वजन नियंत्रित करने में सहायक होगी। चेतावनी से क्या निकलता है:

हमेशा अपने दैनिक कैलोरी व्यय को "सामान्य वजन घटाने" के स्तर पर रखने का प्रयास करें।

"वजन घटाने की चरम दर" का स्तर स्वास्थ्य के लिए सबसे चरम और खतरनाक है। त्वरित प्रभाव की आशा में तुरंत इसे अपनाने का प्रयास न करें। अंततः, परिणाम वांछित के विपरीत हो सकता है। यह विकल्प सर्वाधिक प्रदान करता है कम स्तरकैलोरी की मात्रा, जिस पर आम तौर पर विचार किया जा सकता है। इसे नियम के बजाय अपवाद के रूप में देखा जाना चाहिए। उपवास के माध्यम से वसा से छुटकारा पाने की तुलना में वसा को जलाना अधिक स्वास्थ्यप्रद है।

वजन घटाने का पठार - जब आप कैलोरी का सेवन कम करते हैं तो वजन गिरना क्यों बंद हो जाता है

समय के साथ, शरीर खपत की गई कैलोरी की कम मात्रा को अपना लेता है।

शरीर ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करना शुरू कर देता है - यह चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए यह कम वसा जलाता है। यही कारण है कि बहुत से लोग वजन घटाने के स्तर (स्टॉप) पर पहुंच जाते हैं।

इस स्तर पर, एकमात्र विकल्प यह है कि आप अपने चयापचय को तेज़ करें:

• कार्डियो लोड बढ़ाना, शक्ति प्रशिक्षण,
• "भ्रामक" भोजन खाना (अर्थात समय-समय पर आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना);
• कैलोरी की संख्या में आवधिक परिवर्तन (तथाकथित "ज़िग-ज़ैग" आहार - हमारे कैलकुलेटर में उपयोग किया जाता है, दिन के अनुसार कैलोरी खपत की विस्तृत गणना में); जोड़ना
• स्थूल तत्वों के अनुपात में परिवर्तन।

महत्वपूर्ण:

शारीरिक गतिविधि के अभाव में केवल कैलोरी की संख्या कम करने से आपका चयापचय धीमा हो जाएगा, और जैसे ही आप "सामान्य" आहार पर लौटेंगे, वजन फिर से वापस आ जाएगा। व्यायाम पर अधिक ध्यान देने का प्रयास करें।

धीरे-धीरे खाना सीखें - शोध से पता चलता है कि जो लोग जल्दी-जल्दी खाते हैं उनका वजन अधिक होता है।

ज़िग-ज़ैग आहार

अधिक जानकारी के लिए प्रभावी वजन घटाने"ज़िग-ज़ैग" सिद्धांत के अनुसार आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है, अर्थात, कैलोरी खपत के स्तर के अनुसार दिनों को वैकल्पिक करना आवश्यक है - कभी-कभी मानक से कम, कभी-कभी मानक से अधिक, गणना की गई संख्या को छोड़कर औसतन कैलोरी की. यह शरीर को कम कैलोरी सेवन के अनुकूल होने से रोकता है और चयापचय को धीमा कर देता है।