कैसे प्रफुल्लित करें? स्फूर्तिदायक पेय। शारीरिक व्यायाम। थकान सिंड्रोम: कैसे खुश रहें

थकान को तथाकथित "थकान सिंड्रोम" में जमा होने और बदलने की एक बुरी आदत है। और किसी कारण से इस सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई में कॉफी काम नहीं करती है, और नींद मदद नहीं करती है। क्या करें? हमने प्राचीन और आधुनिक प्रथाओं की ओर रुख किया और सबसे सरल, सबसे प्रभावी और सरल तरीके चुने। तो, चलिए शुरू करते हैं।

पानी

पानी, जैसा कि आप जानते हैं, सभी जीवित चीजों का आधार है, यह आपको प्यास से मरने नहीं देता है, और यह आपको भूख से बचाता है। हालांकि, पानी का एक और महत्वपूर्ण गुण है - ऊर्जा से भरने की क्षमता। वह खुश करने में मदद करने में बहुत अच्छी है। हमारे शरीर में लगभग 9 ट्रिलियन मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं। वे सभी लगातार और सक्रिय रूप से एक दूसरे के साथ "संवाद" करते हैं, जिसके लिए हम सोचते हैं, चलते हैं, भावनाओं और संवेदनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं, एक शब्द में, हम रहते हैं।

और पानी कोशिकाओं को काम करता है, यह वह है जो तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए बिजली उत्पन्न करती है। तो एक गिलास पानी सबसे अच्छा टॉनिक पेय है जो मस्तिष्क को नींद की स्थिति से बाहर निकाल सकता है, शरीर को खुश करने में मदद कर सकता है और थकान सिंड्रोम को भूल सकता है।

क्या करें:पानी प। आपको इसे पूरे दिन करने की ज़रूरत है, और सुबह में शुरू करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए आयुर्वेद के दर्शन के अनुसार सुबह खाली पेट पानी पीना गर्म पानीनींबू का एक टुकड़ा पूरे दिन के लिए मूड सेट कर देगा।

हालांकि, पानी न केवल पीना चाहिए, बल्कि डालना भी चाहिए। सुबह थकान सिंड्रोम को मात देने का एक सरल और सिद्ध तरीका है: ठंडा और गर्म स्नान. उबलते पानी को बर्फ की धारा से बदलना आवश्यक नहीं है, तापमान का अंतर छोटा हो सकता है, मुख्य बात यह है कि परिणाम प्राप्त करना और शरीर को एक सुखद एहसास देना है। एक अन्य विकल्प के साथ एक स्फूर्तिदायक स्नान में डुबकी लगाना है ठंडा पानी. बस कुछ ही मिनट और थकान दूर हो जाएगी।

मालिश

सुबह व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी, लेकिन अक्सर और एक बार, खासकर यदि आप अधिक सोते हैं। लेकिन आप अपने कानों की मालिश करने के लिए हमेशा एक मिनट निकाल सकते हैं। इसके अलावा, यह खुश करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। पर अलिंद 170 से अधिक जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं, जो शरीर के सभी भागों और अंगों से प्रतिवर्त रूप से जुड़े हुए हैं। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करेगी।

क्या करें:आप उठने के तुरंत बाद बिस्तर पर मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ, आपको पहले कान के शीर्ष को गूंधना होगा, फिर धीरे-धीरे लोब की ओर बढ़ना होगा। अपने आप को कानों से ऊपर और किनारों तक खींचना भी अच्छा है। इस तरह की मालिश दिन के दौरान भी उपयोगी होती है, खासकर उन लोगों के लिए जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यह आंतरिक अंगों में रक्त के ठहराव को खत्म करने में मदद करता है।

अरोमा थेरेपी

आवश्यक तेल वास्तव में चमत्कारी हैं: जब आवश्यक हो, वे शांत हो जाएंगे, जब आवश्यक हो, तो वे मज़बूत होंगे। सैकड़ों विभिन्न सार हैं, और सभी मानस को प्रभावित करते हैं। इसलिए, मुख्य बात सही सुगंध चुनना और इसका उपयोग करने में सक्षम होना है।

उदाहरण के लिए, खुश होना सबसे अच्छा है खट्टे नोट, लेकिन सौंफ, जायफलऔर पचौली व्यवसाय में सफलता में योगदान करते हैं। जुनिपर रचनात्मक और व्यावसायिक गुणों को सक्रिय करता है, और दौनी, पाइन और पुदीना, उनकी महक दक्षता बढ़ाती है।

तेल के प्रभाव को बढ़ाने के लिए विभिन्न रचनाओं में मिलाया जा सकता है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि उन्हें लागू न करें शुद्ध फ़ॉर्मत्वचा पर, अत्यधिक केंद्रित पौधे के सार ऊतक जलने का कारण बन सकते हैं। सुगंध को अंदर लिया जा सकता है या, क्रीम के साथ तेल मिलाकर, त्वचा पर लगाया जा सकता है - फिर इसका प्रभाव न केवल गंध और तंत्रिका कोशिकाओं की प्रतिक्रियाओं के स्तर पर, बल्कि त्वचा के माध्यम से भी प्रकट होगा।

क्या करें:तेल की कुछ बूँदें जोड़ें तैयार क्रीमया शरीर का मक्खन। जैतून, बादाम, आड़ू, नारियल, तिल और यहां तक कि तेल भी अंगूर के बीज. आप दिन में अरोमाथेरेपी सेशन की व्यवस्था भी कर सकते हैं, इसके लिए आपको रुमाल पर थोड़ा सा सुगंधित तेल डालकर सांस अंदर लेना है।

भोजन

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि संतुलित नाश्ता थकान सिंड्रोम को मात देने में मदद करेगा। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने ऐसे उत्पादों की एक सूची तैयार की है। उनकी राय में, लाल सेब इसमें विशेष रूप से सफल होते हैं - उनमें से एक, सुबह खाया जाता है, जागृति को बढ़ावा देता है, शरीर को विटामिन और फाइबर से समृद्ध करता है। सूची में नट, चिकन, मछली, जई का दलियाऔर चाय।

क्या करें:उत्पादों का अपना स्वयं का मेनू बनाएं जो जीवंतता का अधिकतम प्रभार दें।

चाय

खुश करने के लिए कॉफी पीना जरूरी नहीं है, इस मामले में चाय को भी सफलता मिली है। सबसे लोकप्रिय प्रकार की चाय हरी और काली हैं। दोनों एक ही पौधे से आते हैं, लेकिन अलग-अलग तरीकों से। हरी चाय, काली चाय के विपरीत, व्यावहारिक रूप से किण्वन से नहीं गुजरती है - तकनीकी प्रसंस्करण जो पेय को एक निश्चित रंग और सुगंध देता है। ऐसा माना जाता है कि यह अधिक उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखता है।

हालांकि, पीड़ित लोग कम दबाव, काली चाय हरी की तुलना में अधिक उपयुक्त है। हालांकि उनमें से कोई भी पुष्ट करता है मानसिक गतिविधिएक व्यक्ति, खुश हो जाता है और आपको "थकान सिंड्रोम" नामक हमले से पीछे हटा देता है।

नींबू, संतरे के छिलके, क्रैनबेरी, काले करंट के पत्ते, गुलाब कूल्हों या पुदीने के साथ-साथ अदरक, इलायची, दालचीनी, काली मिर्च या जायफल जैसे मसालों को मिलाकर चाय के उत्तेजक प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

क्या करें:एक भाग मिलाएं दूध ऊलोंग, जिनसेंग रूट के साथ ग्रीन टी का डेढ़ हिस्सा और पु-एर का एक हिस्सा। 5 मिनट के लिए छोड़ दें। यह ड्रिंक आपको तुरंत खुश कर देगी। अदरक की तरह यह उपाय भी थकान सिंड्रोम को दूर करने में सक्षम है। आप इसे ब्लैक और इन दोनों में जोड़ सकते हैं हरी चाय, आपको बस लेने की जरूरत है ताजा जड़, इसे कद्दूकस कर लें या पतली छड़ियों में काट लें।

एक कप चाय के लिए 5 ग्राम अदरक काफी है। आप इसे चाय के साथ पी सकते हैं और फिर इसे थर्मस में डाल सकते हैं, इसे 15 मिनट तक पकने दें और छान लें। तीखे स्वाद के लिए, आप चाय में एक चुटकी मिर्च मिर्च या खट्टे फलों के कुछ टुकड़े मिला सकते हैं।

विशेषज्ञों के बारे में

रिम्मा मोइसेंको, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट और पोषण विशेषज्ञ, सौंदर्य चिकित्सा केंद्र "रिमरिटा" के संस्थापक।

बोरिस रैगोज़िन- आयुर्वेद के प्रैक्टिशनर। वेबसाइट पर अधिक विवरण।

और उनमें से किसी में भी कॉफी या एनर्जी ड्रिंक नहीं हैं।

इन 27 तरीकों में से कुछ सप्ताहांत के लिए अधिक उपयुक्त हैं, लेकिन अधिकांश को कार्यस्थल में लागू किया जा सकता है।

1. दोपहर में खेलकूद के लिए जाएं।

जब दोपहर की थकान लगे, तो व्यायाम करें। यह उत्पादकता बढ़ाने और कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करेगा।

2. चॉकलेट खाओ।

इसमें कैफीन होता है, लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि उपचार स्फूर्तिदायक है। चॉकलेट में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

3. थोड़ी नींद लें। उनींदापन का विरोध न करें।

अध्ययनों से पता चला है कि दिन की नींद की इष्टतम अवधि 10-20 मिनट है। और आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता का चार्ज मिलेगा। वहीं, दिन में इतनी कम नींद आपकी रात में सोने की इच्छा को प्रभावित नहीं करेगी - आप आसानी से सो जाएंगे।

4. सैर करें। भवन से बाहर निकलें।

सबसे अच्छा अगर पास में कोई पार्क है। ताजी हवा में 20 मिनट और आप काफी तरोताजा महसूस करेंगे। आपको अपनी बैटरी रिचार्ज करने का यह तरीका कैसा लगा?

5. समय पर भोजन करें।

नियमित स्वस्थ भोजन (नाश्ते सहित) मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कर सकता है। लेकिन याद रखें कि नींद की कमी हमें भूख न लगने पर भी खाने को मजबूर कर देती है, इसलिए समझें कि जब आपका कुछ चबाने का मन करता है तो आपको कैसा लगता है। किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में, पहले एक गिलास पानी पीना बेहतर है।

6. अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करें।

पता नहीं कैसे खुद को ईंधन देना है? कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (अनाज, फलियां, सब्जियां और पत्तेदार साग) एक बढ़िया विकल्प हैं। उनमें जो ग्लूकोज होता है वह मस्तिष्क के लिए भोजन है। कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक सतर्क महसूस कराते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, उनमें मिजाज और भूलने की बीमारी होने का खतरा होता है।

7. शुगर-फ्री ड्रिंक पिएं।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चीनी के साथ एक पेय पीने के बाद, आप एक घंटे में अपनी ताकत से बाहर निकल सकते हैं। चीनी का प्रभाव कैफीन के समान ही होता है! जीवंतता की वृद्धि के बाद - स्वर में कमी!

8. हंसो।

हंसी एक तनाव हत्यारा है। इसके अलावा, यह स्फूर्तिदायक है। (इस टिप का उपयोग अगले आधे घंटे में YouTube पर जाने के बहाने के रूप में करें।)

9. पर्दे खोलो।

कृत्रिम रोशनी का सूरज की रोशनी से कोई मुकाबला नहीं है। बाहर रोशनी होने पर जागते रहना हमारे स्वभाव में है, इसलिए हमें दिन के उजाले की जरूरत है!

10. कुछ चबाओ।

सिर हिलाने के बजाय कैंडी खाएं या गम चबाएं। वैज्ञानिकों का कहना है कि चबाने से ध्यान तेज होता है और मूड में सुधार होता है।

11. कठिन सोचो।

यह मुश्किल लग सकता है जब पलकें सीसे से भर जाती हैं, लेकिन मस्तिष्क को तेजी से काम करने से हम शरीर को ऊपर उठने में मदद करते हैं! मेहनती सोच (उदाहरण के लिए, तेजी से पढ़ना, किसी समूह में विचार-मंथन करना, या किसी नए विचार के बारे में सोचना) आपको ऊर्जा का एक उछाल महसूस करने की अनुमति देता है।

12. खिंचाव।

टेबल को छोड़े बिना बस कुछ घूंट पहले से ही पर्याप्त होंगे।

13. ठंडे पानी से नहाएं।

14. कुछ गहरी सांसें लें।

गहरी सांस लेने और डायाफ्राम को ऊपर उठाने से आपकी नसों में रक्त का प्रवाह तेजी से होता है, जो बदले में आपको ऊर्जा प्रदान करता है।

15. एक पौधा प्राप्त करें।

एक भरे हुए और तंग कार्यालय में इनडोर प्लांटवाष्पशील कार्बनिक यौगिकों की हवा को साफ करता है जो दुर्बल करने वाली एलर्जी और सिरदर्द पैदा कर सकता है।

16. अधिक पानी पिएं।

कभी-कभी, जिम में व्यायाम करते समय या नियमित काम करते हुए, हम आवश्यक मात्रा में पानी पीना भूल जाते हैं। लेकिन हल्का निर्जलीकरण भी उनींदापन का कारण बन सकता है, इसलिए हर समय पानी को संभाल कर रखें।

17. जोर से गाओ।

गायन के लिए सांस पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक गाना गाएं और बहुत सारी ऑक्सीजन प्राप्त करें, जो अतिरिक्त ऊर्जा जारी करेगी (एड्रेनालाईन के साथ भ्रमित होने की नहीं, जो कराओके बार के मंच पर उत्पन्न होती है)। और साथ ही, शोध के अनुसार, जो गाता है उसका स्वर सिर्फ सुनने वालों की तुलना में अधिक मजबूती से उठता है।

18. लाइट चालू करें।

एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में रहने से आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह सलाह उन लोगों के लिए बेकार है जो एक उबाऊ फिल्म के दौरान जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं।

19. संवाद करें।

शोध से पता चलता है कि जो लोग दूसरों से ज्यादा बात नहीं करते हैं वे दुखी महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप, खराब नींद लेते हैं। ऑफिस में काम करने के दौरान चैट करने वाले ज्यादा सतर्क महसूस करते हैं।

20. संगीत चालू करें।

सिर्फ मकसद सुनना काफी नहीं है। जोर से संगीत सुनना और यहां तक कि अपने पैर से ताल को टैप करने से, आपको ध्यान केंद्रित करने की ताकत मिलने की अधिक संभावना होगी।

21. तापमान समायोजित करें।

जब कमरा बहुत ठंडा होता है, तो शरीर मस्तिष्क से कहता है: "सोने का समय।" एक स्वेटर पहनें या उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए तापमान बढ़ाने का तरीका खोजें।

22. खिड़की के करीब बैठो।

क्या आप बैठकों या कक्षाओं में सो जाते हैं? खिड़की के करीब जाओ। धूप, ताजी हवा और यहां तक कि दिलचस्प दृश्यव्याकुलता को दूर कर सकता है।

23. नींबू को सूंघें।

वे कहते हैं कि कुछ खास गंधों को अंदर लेकर आप अपने मूड (अरोमाथेरेपी जैसा कुछ) को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन आवश्यक तेलनींबू का उत्तेजक प्रभाव सिद्ध हुआ है।

24. अपने आप को लाल रंग से घेरें।

यह जीत और आत्मविश्वास से जुड़ा है। आपको बेहतर महसूस कराने के लिए लाल और बैंगनी देखें (या उन रंगों को पहनें)।

25. सीधे बैठ जाएं।

अगर आप कंप्यूटर पर कूबड़ कर बैठे हैं, तो थकान तेजी से आगे निकल जाएगी। समय-समय पर जांचें कि क्या आप आराम से बैठे हैं, आपके कंधे, गर्दन और पीठ में क्या संवेदनाएं हैं। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं - सीधे हो जाएं, अपने कंधों को सीधा करें, सीधे आगे देखें, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकें, और आपको न केवल ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा, बल्कि अधिक आत्मविश्वास भी महसूस होगा।

26. कुछ दिलचस्प करो।

दिन के सबसे सोने के समय (आमतौर पर दोपहर 3 बजे) के लिए दिलचस्प गतिविधियों की योजना बनाएं। यह साबित हो चुका है कि अगर आप कुछ दिलचस्प करते हैं तो थकान महसूस नहीं होती है।

27. मेज से उठो।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि स्थिति में बदलाव नहीं करना बेहतर है ताकि विचलित न हों, लेकिन वास्तव में, आप समय के केवल एक हिस्से पर ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और बाकी समय आप केवल मॉनिटर को देखते हैं। खुश होने और एक ताजा समाधान के साथ आने के लिए, यह अक्सर मेज से उठने के लिए पर्याप्त होता है।

पानी

क्या करें:पानी प। आपको इसे पूरे दिन करने की ज़रूरत है, और सुबह में शुरू करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए आयुर्वेद के दर्शन के अनुसार सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू का एक टुकड़ा मिलाकर पीने से पूरा दिन मूड ठीक रहता है।

हालांकि, पानी न केवल पीना चाहिए, बल्कि डालना भी चाहिए। सुबह थकान सिंड्रोम को हराने का एक सरल और सिद्ध तरीका है कि इसके विपरीत स्नान किया जाए। उबलते पानी को बर्फ की धारा से बदलना आवश्यक नहीं है, तापमान का अंतर छोटा हो सकता है, मुख्य बात यह है कि परिणाम प्राप्त करना और शरीर को एक सुखद एहसास देना है। एक अन्य विकल्प एक स्फूर्तिदायक ठंडे पानी के स्नान में डुबकी लगाना है। बस कुछ ही मिनट और थकान दूर हो जाएगी।

मालिश

सुबह व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी, लेकिन अक्सर और एक बार, खासकर यदि आप अधिक सोते हैं। लेकिन आप अपने कानों की मालिश करने के लिए हमेशा एक मिनट निकाल सकते हैं। इसके अलावा, यह खुश करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। Auricles पर 170 से अधिक जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं, जो शरीर के सभी भागों और अंगों से रिफ्लेक्सिव रूप से जुड़े हुए हैं। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करेगी।

अरोमा थेरेपी

उदाहरण के लिए, साइट्रस नोट सबसे अच्छा खुश करने में मदद करते हैं, लेकिन सौंफ, जायफल और पचौली व्यवसाय में सफलता में योगदान करते हैं। जुनिपर रचनात्मक और व्यावसायिक गुणों को सक्रिय करता है, और दौनी, पाइन और पुदीना जीवन से थकान सिंड्रोम को मिटाने में मदद करेगा, उनकी गंध दक्षता में वृद्धि करती है।

तेल के प्रभाव को बढ़ाने के लिए विभिन्न रचनाओं में मिलाया जा सकता है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि उन्हें त्वचा पर उनके शुद्ध रूप में न लगाया जाए, अत्यधिक केंद्रित पौधों के सार ऊतक जलने का कारण बन सकते हैं। सुगंध को अंदर लिया जा सकता है या, क्रीम के साथ तेल मिलाकर, त्वचा पर लगाया जा सकता है - फिर इसका प्रभाव न केवल गंध और तंत्रिका कोशिकाओं की प्रतिक्रियाओं के स्तर पर, बल्कि त्वचा के माध्यम से भी प्रकट होगा।

क्या करें:तैयार क्रीम या बॉडी बटर में तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। आधार के रूप में, जैतून, बादाम, आड़ू, नारियल, तिल और यहां तक कि अंगूर के बीज का तेल भी उपयुक्त हैं। आप दिन में अरोमाथेरेपी सेशन की व्यवस्था भी कर सकते हैं, इसके लिए आपको रुमाल पर थोड़ा सा सुगंधित तेल डालकर सांस अंदर लेना है।

भोजन

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि संतुलित नाश्ता थकान सिंड्रोम को मात देने में मदद करेगा। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने ऐसे उत्पादों की एक सूची तैयार की है। उनकी राय में, लाल सेब इसमें विशेष रूप से सफल होते हैं - उनमें से एक, सुबह खाया जाता है, जागृति को बढ़ावा देता है, शरीर को विटामिन और फाइबर से समृद्ध करता है। इसके अलावा सूची में नट, चिकन, मछली, दलिया और चाय थे।

चाय

हालांकि, लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए ग्रीन टी की तुलना में ब्लैक टी ज्यादा उपयुक्त होती है। हालांकि उनमें से कोई भी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि को बढ़ाता है, उत्साहित करता है और "थकान सिंड्रोम" नामक हमले को कम करता है।

क्या करें:दूध ऊलोंग का एक भाग, ग्रीन टी का डेढ़ भाग जिनसेंग की जड़ और एक भाग पु-एर के साथ मिलाएं। 5 मिनट के लिए छोड़ दें। यह ड्रिंक आपको तुरंत खुश कर देगी। अदरक की तरह यह उपाय भी थकान सिंड्रोम को दूर करने में सक्षम है। आप इसे ब्लैक और ग्रीन टी दोनों में मिला सकते हैं, आपको बस एक ताजी जड़ लेने की जरूरत है, इसे कद्दूकस कर लें या इसे पतली छड़ियों में काट लें।

विशेषज्ञों के बारे में

बोरिस रैगोज़िन- आयुर्वेद के प्रैक्टिशनर। वेबसाइट पर अधिक विवरण।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि हर डेढ़ से दो घंटे में मानव मस्तिष्क में गतिविधि में बदलाव होता है। ऐसे क्षणों में हमारा प्रदर्शन लगभग 20 मिनट तक कम हो जाता है। काम पर खुश होने और लगातार अच्छे आकार में रहने के लिए, कई नियम हैं।

यदि आप उनसे चिपके रहते हैं, तो काम में खुशी होगी, उनींदापन और थकान नहीं होगी।

नियम 1

अपने दिन की शुरुआत के साथ करें स्वस्थ नाश्ता. दलिया बहुत अच्छा है। इसमें फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह तनाव और अवसाद से निपटने का एक प्राकृतिक तरीका है। इसे दूध में उबालें, इसमें सूखे मेवे, शहद और मेवे मिलाएं।

नियम #2

सुबह के व्यायाम के बारे में मत भूलना। शरीर को जगाने के लिए, कुछ स्क्वैट्स और स्ट्रेचिंग करना, या संगीत और नृत्य के लिए नाश्ता बनाना पर्याप्त है।

नियम #3

काम पर खुश करने में मदद करता है संतरे का रस. यह वास्तविक खोजसोनी के लिए। जैसा कि आप जानते हैं, इस रस में होता है एक बड़ी संख्या कीविटामिन सी, जो शरीर को ऊर्जा से भर देता है। आप पानी में पतला नींबू या नीबू का रस भी डाल सकते हैं और बर्फ मिला सकते हैं। गर्मियों में ऐसा पेय बहुत प्रासंगिक है: यह स्फूर्तिदायक और ताज़ा होगा!

नियम #4

सबसे अच्छा नाश्ता एक केला है। यह आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को जल्दी से बहाल कर देगा। इसलिए, यह सभी एथलीटों के लिए नंबर 1 फल है। लेकिन केले की कैलोरी सामग्री के बारे में मत भूलना।

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नियम #5

उपभोग करना मौसमी सब्जियांऔर फल प्राकृतिक उत्तेजक और विटामिन हैं।

नियम #6

हार्दिक और हार्दिक भोजन छोड़ दें, क्योंकि खाने के बाद आप हमेशा झपकी लेना चाहते हैं, और काम पर, दुर्भाग्य से, आपके पास ऐसा अवसर नहीं है। तो यह दोपहर के भोजन के लिए सबसे अच्छा है। हल्का सूपऔर एक छोटा सा साइड डिश।

नियम #7

खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, लेकिन कॉफी के साथ टोन अप करने की कोशिश न करें। दिन में दो कप पर्याप्त होंगे। दोपहर के भोजन के बाद हरा या हरा रंग काम में उत्साह बढ़ाने में मदद करेगा। औषधिक चाय, अधिमानतः - पैक नहीं, बल्कि असली शीट। आप कुछ मसाले डाल सकते हैं, जैसे कि दालचीनी, अदरक, इलायची। यह चाय किसी भी दिन के लिए उपयुक्त है जब कोई मूड नहीं होता है।

नियम #8

अक्सर थकान ऑक्सीजन की कमी के कारण होती है। इसलिए दोपहर के भोजन के दौरान टहलें, यदि यह संभव न हो तो उस कमरे को हवादार करें जिसमें आप हैं।

नियम #9

"कार्यालय" के तनाव को दूर करने के लिए स्व-मालिश एक और युक्ति है। उंगलियों की हल्की मालिश करें, छोटी उंगली से शुरू करके गर्दन और ईयरलोब को गूंथ लें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।

नियम #10

जिनसेंग थकान और कमजोरी में मदद करता है। इसे अनंत शक्ति का अमृत कहा जाता है। जो लोग पुरानी थकान से पीड़ित हैं, उन्हें पूरे उपचार पाठ्यक्रम से गुजरने की सलाह दी जाती है: जिनसेंग टिंचर को 3 सप्ताह के लिए भोजन से आधे घंटे पहले 10-15 बूंदें लें।

हो सके तो इन नियमों का पालन करें और पुरानी थकान नहीं होगी। और याद रखें, आप दिन के लिए अपना मूड हैं। इसलिए, उपयोगी किताबें पढ़ें, दिलचस्प फिल्में देखें, सहकर्मियों के साथ अधिक बार संवाद करें और कार्यस्थल में अधिक फूल लगाएं।

कड़ी मेहनत, लंबे कार्यदिवस, नींद की लगातार कमी, कार के पहिए के पीछे लंबी यात्राएं - यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम घोंघे की तरह धीमे, नींद और टूटे हुए हो जाते हैं।

इसलिए, इस लेख में 11 सबसे अधिक शामिल हैं प्रभावी तरीकेखुश हो जाओ और उत्पादक रूप से काम करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हासिल करो।

1. ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि

ताजी हवा में बीस मिनट की छोटी सी सैर भी ताकत दे सकती है और मन की स्पष्टता को बहाल कर सकती है। प्रवाह ताज़ी हवातथा शारीरिक गतिविधिउनींदापन और स्फूर्ति से राहत देता है। यदि आपके पास थोड़ी देर टहलने का अवसर नहीं है, तो आप शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। यह बेहतर है अगर ये शक्ति अभ्यास हैं, उदाहरण के लिए, पुश-अप्स।

2. चॉकलेट

प्राकृतिक डार्क चॉकलेट में न केवल कैफीन होता है, जो थकान को दूर करने में मदद करता है, बल्कि फ्लेवोनोइड्स भी होता है, जो मूड को बेहतर और बेहतर बनाता है। मस्तिष्क गतिविधि. इसीलिए विशेषज्ञ इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं प्राकृतिक चॉकलेटसत्र और परीक्षा के दौरान छात्र और स्कूली बच्चे।

3. भोजन

निस्संदेह, बहुत मोटा और हार्दिक भोजनउनींदापन का कारण बनता है, लेकिन खाली पेट भी टूटने का कारण बनता है। सतर्क रहने के लिए, कार्बोहाइड्रेट (आलू और) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है आटे के व्यंजन) ऐसा भोजन आपको काम करने की स्थिति में लौटा देगा और मस्तिष्क के कार्य को बहाल कर देगा।

4. साइट्रस की गंध

यह पता चला है कि ताजे छिलके वाले नींबू, कीनू या संतरे की सुगंध में आवश्यक तेल होते हैं जो मानव शरीर पर एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालते हैं। इसलिए, यदि आपके पास एक लंबी कार यात्रा या ज़ोरदार काम है जिसमें कई दिनों तक गहन ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो हाथ में कुछ संतरे काम में आ सकते हैं। विशेष रूप से अच्छा खट्टे का छिलकाक्योंकि वह काफी है लंबे समय तकथोड़ा सूखने पर भी सुगंध बरकरार रखता है।

5. दिन की नींद

दिन के समय की नींद उनींदेपन को दूर करने और शेष दिन तरोताजा महसूस करने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। नींद की अवधि दस मिनट से आधे घंटे तक हो तो सबसे अच्छा है। यदि आपके पास मजबूत नसें हैं, तो आप काम पर भी खुश होने के लिए इस विधि का आसानी से उपयोग कर सकते हैं। किसी सहकर्मी को एक निश्चित समय के बाद आपको जगाने के लिए कहें। और अगर आपको जगाने वाला कोई नहीं है, तो पुरानी कुंजी चाल का उपयोग करें: एक कुर्सी पर बैठे, अपना हाथ आर्मरेस्ट पर रखें और उसमें चाबियों का एक भारी गुच्छा रखें। जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपका हाथ शिथिल हो जाएगा, चाबियां उसमें से खिसक जाएंगी और फर्श पर गिर जाएंगी, जिससे तेज आवाज आएगी जो आपको सही समय पर जगा देगी।

6. जोर से गाना या चिल्लाना

जोर से गाया गया गाना आपको थोड़ी देर के लिए खुश कर सकता है। यदि यह सिर्फ "आपको बंद कर देता है" और पूरी तरह से असहनीय है, तो सिद्ध विधि का उपयोग करें - चिल्लाओ। आप किसी के पते पर झगड़ा भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सरकार या बॉस को डांटें जो आपको काम करने के लिए मजबूर करते हैं जब आप वास्तव में ब्रेक लेना चाहते हैं।

7. कार्य

हमारे दिमाग को समय-समय पर आराम की जरूरत होती है। यदि हम लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और फिर मस्तिष्क को पर्याप्त भार प्रदान नहीं करते हैं, तो यह खोज करेगा खाली समयऔर अपने आप बंद कर दें। इसलिए, आप अपने शरीर को प्रेरित कर सकते हैं, अपने आप को जरूरी काम प्रदान कर सकते हैं, और जितना अधिक बेहतर होगा। सच है, आपको उपाय जानने की जरूरत है, अन्यथा यह थकावट से दूर नहीं है।

8. सुखद गतिविधि

जब आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं, लेकिन ऐसा कोई अवसर नहीं है - यह सबसे अधिक है बढ़िया समयअपने मस्तिष्क को किसी ऐसी सुखद चीज़ से घेरने के लिए जिसमें आपकी ईमानदारी से रुचि हो। पर ये मामलातंद्रा पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।

9. समय का उचित उपयोग

बायोरिदम केवल अंग्रेजी वैज्ञानिकों का आविष्कार नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है जो वास्तव में हमारी उत्पादकता और कल्याण को प्रभावित करती है। इसलिए, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, दिन के निश्चित समय पर, उत्पादकता घट जाती है, या, इसके विपरीत, बढ़ जाती है। यदि आप देखते हैं कि शाम को आठ बजे आप थके हुए और अभिभूत महसूस करते हैं - आराम करें, और यदि रात के ग्यारह बजे "दूसरी हवा" आती है, तो इसका लाभ न लेना पाप है। अपने काम और अपने दिन की योजना बनाना आवश्यक है, अपने बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए, अपनी खुद की गतिविधि के "गिरावट" के क्षणों में आराम करना और इसके "उदय" के क्षणों में काम करना। तब आप अपने समय का सदुपयोग कर सकते हैं।

10. वायु तापमान नियंत्रण

थकान और उनींदापन का कारण बहुत अधिक या बहुत हो सकता है हल्का तापमानकक्ष में। अधिक ठंड होने पर शरीर गर्म होने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने लगता है, जिससे शारीरिक और मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है। यदि यह बहुत अधिक गर्म है, तो अधिक गर्मी से बचने के लिए शरीर अपने आप को तीव्रता से ठंडा करना शुरू कर देता है। इसीलिए इष्टतम तापमानमनुष्यों के लिए - 18 से 25 डिग्री सेल्सियस तक। इस तरह के लोगों के साथ तापमान व्यवस्थाएक व्यक्ति के पास तत्काल समस्याओं को हल करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का अवसर होता है।

ठंडी हवा का प्रवाह, आम धारणा के विपरीत, स्फूर्तिदायक नहीं है। लेकिन यह जानना जरूरी है कि ऑक्सीजन की कमी से उनींदापन होता है।

11. व्यवसाय का परिवर्तन

एकरसता भी उनींदापन और थकान की ओर ले जाती है। इसलिए समय-समय पर पेशा बदलना जरूरी है। यदि, उदाहरण के लिए, आपको चाहिए लंबे समय के लिएड्राइव करें, समय-समय पर रुकें और अपने पैरों को फैलाएं। और परीक्षा के दौरान आप शौचालय जा सकते हैं। इस तरह के छोटे-छोटे ब्रेक भी मस्तिष्क को तनावमुक्त करते हैं और उसे और अधिक प्रफुल्लित महसूस कराते हैं।

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