लेटते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है। ऊष्मांक ग्रहण। गतिविधि समूह द्वारा ऊर्जा व्यय

हम में से कई लोगों ने शायद सोचा होगा कि सामान्य दिनचर्या की गतिविधियों को करते हुए प्रतिदिन कितनी कैलोरी खर्च की जाती है। इस प्रश्न का सटीक उत्तर कोई नहीं दे सकता, क्योंकि कैलोरी की खपत हमारे लिंग, आयु, ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, 35 वर्ष की आयु की एक महिला, जिसका वजन लगभग 60-63 किलोग्राम है, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, - दिन के अंत में कार्यालय, सोफा, टीवी, उच्च ऊर्जा खपत का दावा नहीं कर सकता। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ प्रति दिन कितनी कैलोरी बर्न होती है? लगभग 1620 कैलोरी कुल. और अगर वह इस फिगर से ज्यादा खाती हैं तो उनका वजन आसानी से बढ़ जाएगा।

आइए अब इसी महिला को लेते हैं और देखते हैं कि अधिक सक्रिय जीवनशैली से कितनी कैलोरी बर्न हो रही है। काम, कार्यालय के पीछे चलना, घर की सफाई करना, रात का खाना पकाना, एक और छोटी सैर - और अब दिन के अंत में उसे ऊर्जा व्यय 1850 कैलोरी होगा.

इसके बाद, एक मध्यम सक्रिय जीवन शैली पर विचार करें। तो, आपके पास काफी ऊर्जावान गति है, आप ज्यादा नहीं बैठते हैं, आपको काम पर चलना और ड्राइव करना पड़ता है, आप घर पर खेल खेलते हैं, और गृहकार्यआपको केवल आनंद देता है। कार्य दिवस के अंत में, आप खुशी-खुशी अपने बगीचे में काम करते हैं या हल्की सैर करते हैं। प्रति दिन कितनी कैलोरी खर्च की जाती है? पहले से ही . के बारे में 2090 कैलोरी.

और अंत में, हम एक बहुत सक्रिय जीवन शैली में आते हैं। घर पर, आप बिना ब्रेक के काम करते हैं, शायद आप एक खेत के मालिक हैं, और इसलिए एक उच्च कार्यभार आपके लिए परिचित और सामान्य है। या आप मैराथन की तैयारी कर रहे हैं, पेशेवर रूप से किसी तरह का खेल कर रहे हैं, जिम में भीषण कसरत कर रहे हैं। या हो सकता है कि आप सब कुछ एक ही बार में कर लें। इस लाइफस्टाइल से कितनी कैलोरी बर्न होती है - प्रति दिन 2320 कैलोरी.

यदि आपका लक्ष्य अपना वजन बनाए रखना है, तो आप जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उतनी कैलोरी खा सकते हैं। इसे कैलोरी बैलेंस कहते हैं। हालांकि, अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको अपने शरीर की खपत से ज्यादा कैलोरी बर्न करनी चाहिए।

आपके शरीर को अपने भंडार का उपयोग शुरू करने के लिए आपको एक कैलोरी घाटा बनाना होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन 2300 कैलोरी खर्च करते हैं, लेकिन साथ ही केवल 1800 का उपभोग करते हैं, तो आप सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर लेंगे, क्योंकि कैलोरी की कमी, ये मामला 500, आपका शरीर आपके वसा भंडार से भर देगा।

यह जानना कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं। आखिरकार, यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण या रखरखाव करना है, तो आपको सख्ती से सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका शरीर मांसपेशियों से ऊर्जा नहीं लेता है।

कैलोरी और ऊर्जा की खपत की गणना करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। आज, कई कैलकुलेटर हैं जो आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपने भोजन के दौरान कितनी कैलोरी का सेवन किया है। एक कसरत के दौरान कितनी कैलोरी खर्च की जाती है, इस पर भी औसत डेटा है। आइए सबसे लोकप्रिय शारीरिक गतिविधियों पर एक नज़र डालें।

1 घंटे की फिटनेस में कितनी कैलोरी खर्च होती है?

जैसा कि हमने कहा, कैलोरी की खपत मुख्य रूप से आपके वजन के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि पर भी निर्भर करती है।

की उच्च ऊर्जा खपत एरोबिक व्यायाम और कदम एरोबिक्स. ये जटिल समन्वित अभ्यासों के साथ उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट हैं। इस तरह के भार के 1 घंटे में कितनी कैलोरी खर्च होती है यह कसरत की जटिलता पर निर्भर करता है।

तो, 60 किलो वजन वाला व्यक्ति लगभग खर्च करेगा मध्यम कसरत के दौरान 300 कैलोरी, जबकि एक गहन कसरत प्रति घंटे 420 कैलोरी बर्न करती है! के लिए और भी उच्च स्कोर स्टेप एरोबिक्स, 1 घंटे में 500 कैलोरी कम करने के लिए तैयार हो जाइएऐसी कसरत। वाटर एरोबिक्स भी अच्छी तरह से कैलोरी बर्न करता है ऐसे वर्कआउट के एक घंटे में आप लगभग 300 कैलोरी बर्न करेंगे।

ऐसा ऊंची दरेंसर्किट प्रशिक्षण भी घमंड कर सकता है।

1 घंटे के सर्किट प्रशिक्षण के लिए, आप लगभग 350-400 कैलोरी खो सकते हैं। इसके अलावा, ऐसा भार पूरी तरह से धीरज विकसित करता है।

अगर आपके घर में कोई अण्डाकार ट्रेनर है तो उसे बेकार न रहने दें। अण्डाकार प्रशिक्षकों पर 1 घंटे के काम में कितनी कैलोरी बर्न होती है यह आपके वजन पर निर्भर करता है। 55 किलो पर, आप लगभग 500 कैलोरी जलाएंगे, 70 किलो वजन पर, यह आंकड़ा बढ़कर 650 कैलोरी प्रति घंटे हो जाएगा, और 83 किलो पर यह बिल्कुल 800 कैलोरी होगी!

एक और व्यायाम मशीन जो कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी वह है व्यायाम वाहन. 1 घंटे के बहुत सक्रिय व्यायाम से आप 700-800 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। यदि भार औसत है, तो आप 400 से 600 कैलोरी खर्च करेंगे, जो एक उत्कृष्ट परिणाम भी है।

कितनी कैलोरी खर्च होती है 1 घंटे की शक्ति प्रशिक्षणनिर्भर करेगा कि आप कितनी तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं। लेकिन औसतन इस तरह के भार से लगभग 400 कैलोरी बर्न होगी। और यह न भूलें कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद, आपका वर्कआउट खत्म करने के बाद भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करता रहेगा।

शांत भार के प्रेमी - स्ट्रेचिंग, योग, कॉलनेटिक्स- एक घंटे की एक्टिविटी में करीब 250-300 कैलोरी बर्न होती है। लेकिन डायनेमिक योग (अष्टांग योग) 1 घंटे में करीब 420 कैलोरी बर्न करेगा।

1 घंटे की तैराकी में कितनी कैलोरी खर्च होती है यह आपके द्वारा चुनी गई तैराकी की शैली पर निर्भर करता है। इसलिए क्रॉल स्विमिंग प्रति घंटे लगभग 400-600 कैलोरी बर्न करती है, और ब्रेस्टस्ट्रोक लगभग 300 है। याद रखें कि आप जितनी तेज़ी से तैरेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगी।

1 घंटे की दौड़ में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यह सवाल कई लोगों को चिंतित करता है, क्योंकि दौड़ना सबसे अधिक ऊर्जा-गहन खेलों में से एक माना जाता है। इस प्रश्न का उत्तर असमान रूप से देना असंभव है, क्योंकि 1 घंटे की दौड़ में कितनी कैलोरी खर्च होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं या कितने किलोमीटर दौड़ते हैं। सबसे आम विकल्पों पर विचार करें:

• 12 मिनट में 1.5 किमी - प्रति घंटे 476 कैलोरी
• 10 मिनट में 1.5 किमी - प्रति घंटे 612 कैलोरी
• 9 मिनट में 1.5 किमी - प्रति घंटे 680 कैलोरी
• 8 मिनट में 1.5 किमी - प्रति घंटे 782 कैलोरी
• 7 मिनट में 1.5 किमी - 884 कैलोरी प्रति घंटा
• 6 मिनट में 1.5 किमी - प्रति घंटे 1050 कैलोरी
• 5.5 मिनट में 1.5 किमी - प्रति घंटे 1156 कैलोरी।

इसका भी जिक्र होना चाहिए सीढ़ियाँ चढ़ना. इस तरह के 1 घंटे के दौड़ने से आप लगभग 950 कैलोरी बर्न करेंगे!

हमें जॉगिंग के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि हर कोई इतनी तीव्र दौड़ का सामना नहीं कर सकता। जॉगिंग (जॉगिंग) 1 घंटे में लगभग 400 कैलोरी बर्न करता है. जब आप नियमित चलने पर स्विच करते हैं, तो आप कुछ जला देंगे कम कैलोरी — 340.

1 घंटे चलने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?

चलना कम एरोबिक व्यायाम माना जाता है। इस भार का लाभ यह है कि इसके लिए किसी की आवश्यकता नहीं होती है अतिरिक्त शर्तया उपकरण। आप कभी भी और कहीं भी चल सकते हैं। आज की दुनिया में, यदि आप टाइट शेड्यूल पर हैं, तो चलना व्यायाम करने का एक अच्छा विकल्प है।

शांत चलने से प्रति घंटे लगभग 140 कैलोरी बर्न होती है, और लगभग 180 कैलोरी सक्रिय होती है।

1000 कदम कितनी कैलोरी खर्च होती है

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि वे 1000 कदम चलने से कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। यह पता लगाने के लिए, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि इस संख्या के चरणों को करने में आपको कितने मिनट लगते हैं। तो, औसतन, एक मिनट के कदम के लिए, लगभग 55 किलो वजन वाला व्यक्ति 6.5 कैलोरी खर्च करता है, और लगभग 80 वजन वाला व्यक्ति पहले से ही 9.7 कैलोरी प्रति मिनट खर्च करता है।

चलते समय अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना होगा:

• क्रॉस-कंट्री वॉकिंग चुनें
• वैकल्पिक भार: 60 सेकंड सक्रिय चलना, फिर 60 सेकंड शांत
• हाथ आंदोलनों को जोड़ें

दिन में विशेषज्ञ कम से कम पास होने की सलाह देते हैं 10,000 कदम, तो आपकी जीवनशैली को सक्रिय माना जा सकता है।

अधिक कैलोरी कैसे खर्च करें। आसान टिप्स

• फोन पर बात करना, बैठना नहीं, बल्कि चलना;
• नियमित पुस्तक को ऑडियो से बदलें। अब आप चलते हुए किताब सुन सकते हैं;
• ऑफिस में हर घंटे 2 मिनट का वॉकिंग ब्रेक लें;
• बस से एक स्टॉप पहले उतरें;
• सही जगह से थोड़ा और दूर पार्क करें;
• आरामदायक कपड़े पहनें ताकि आप हमेशा अपने लिए लंबी सैर कर सकें;
• लिफ्ट के बारे में भूल जाओ;
• चलते समय वजन का प्रयोग करें;
• गाओ जब आप ट्रैफिक में फंस जाते हैं, तो आप 40 मिनट में और 100 कैलोरी जला देंगे।

के लिये कल्याणऔर जीवन को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को ऊर्जा के स्रोत की आवश्यकता होती है। आप इसे से प्राप्त कर सकते हैं विभिन्न उत्पादखाद्य पदार्थ जिसमें उपयोगी सामग्री- वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। इन घटकों के संकेतक भोजन की कैलोरी सामग्री को प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति को प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसकी गणना करने के लिए, आपको गतिविधि के स्तर, यानी ऊर्जा व्यय को जानना होगा।

डायटेटिक्स की मूल बातें

डायटेटिक्स किसका विज्ञान है? उचित पोषण. ऊर्जा संतुलन का सार इस प्रकार है:

1. प्रवेश खाद्य उत्पादशरीर में उनकी खपत के बराबर होना चाहिए।
2. भोजन में निर्धारित अनुपात में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होना चाहिए।
3. अपने दैनिक आहार में विटामिन और खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

यदि किसी व्यक्ति को कम प्राकृतिक सक्रिय पदार्थ मिलते हैं, तो वह बनने लगता है विभिन्न रोग(उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह और अन्य), जिससे जीवन प्रत्याशा में कमी आती है।

संतुलित आहार

यह पता लगाने के लिए कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खा सकते हैं, आपको ऊर्जा व्यय (चयापचय दर) को जानना होगा। मनुष्यों में समग्र चयापचय प्राथमिक और माध्यमिक पर निर्भर करता है।

बेसल चयापचय दर आपके शरीर द्वारा अपने सभी महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या है। एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है यह मुख्य चयापचय और निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

• वृद्धि;
• शरीर का संविधान;
• हार्मोन उत्पादन का स्तर।

तदनुसार, प्रति दिन कैलोरी की दर सूचीबद्ध मानदंडों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, पुरुषों में, शरीर में रासायनिक प्रक्रियाएं महिलाओं की तुलना में तेजी से होती हैं। वृद्ध लोगों की तुलना में युवा अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। वयस्क आबादी में औसत दैनिक चयापचय शरीर के वजन का 25 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम है।

एक व्यक्ति को स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन कितना प्रोटीन खाना चाहिए? एथलीटों और सक्रिय युवाओं को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 1.5-2.5 ग्राम का सेवन करना चाहिए। 80 किलो वजन वाला व्यक्ति रोजाना 200 ग्राम प्रोटीन खा सकता है। मध्यम गतिविधि वाले लोग शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 1.5 ग्राम तक उपभोग कर सकते हैं। यदि आपकी गतिहीन जीवन शैली है, तो यह प्रति दिन 1 ग्राम प्रति 1 किलो तक खाने के लिए पर्याप्त है।

कैलोरी कहाँ से आती है

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, भोजन में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, ट्रेस तत्व और पानी होता है। अंतिम तीन घटक शरीर को ऊर्जा नहीं देते हैं। भोजन की कैलोरी सामग्री को के रूप में व्यक्त किया जाता है ऊर्जा मूल्यमानव शरीर में जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

मानव शरीर विभिन्न प्रकार के कार्यों को लागू करने के लिए भोजन का उपयोग करता है, जैसे कि गर्मी का निर्माण, श्वसन, कोशिकाओं के माध्यम से रक्त का परिवहन, आराम और काम के लिए, खेल। यदि कोई व्यक्ति अपने खर्च से अधिक का सेवन करता है, तो कैलोरी का कुछ हिस्सा वसा के रूप में जमा हो जाता है, और व्यक्ति मोटा हो जाता है।

किस पर खर्च किया जाता है

कैलोरी खर्च की जाती है अगले कदम:

1. शरीर को गर्म करना। वार्म अप करने के लिए, एक व्यक्ति वसा भंडार खर्च करता है।
2. आंदोलन की प्रक्रिया। जब कोई व्यक्ति चलता है, तो उसकी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, इसलिए खेल खेलते समय या अपार्टमेंट की सफाई करते समय, शरीर ऊर्जा खर्च करता है।

यह पता लगाने के लिए कि एक व्यक्ति प्रति दिन कितनी कैलोरी खर्च करता है, आपको उसकी जोरदार गतिविधि को जानना होगा: वह अध्ययन करता है, काम करता है, एक पेशेवर एथलीट, एक गृहिणी, आदि।

कैलोरी की कमी होने पर क्या होता है

दैनिक मानदंड की गणना करते समय, किसी भी छोटी चीज को ध्यान में रखा जाना चाहिए: दलिया में मक्खन या सलाद में मेयोनेज़ डालें। कैलोरी की अधिकता, एक कमी की तरह, शरीर के लिए परिणामों से भरी होती है। यदि भोजन में कुछ पोषक तत्व होते हैं, तो शरीर मांसपेशियों के ऊतकों से ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देता है, न कि अतिरिक्त वसा से।

आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की कमी बेसल चयापचय दर को कम कर सकती है। शरीर, मस्तिष्क को चीनी की निरंतर आपूर्ति बनाए रखते हुए, ग्लाइकोजन की अपनी आपूर्ति का उपभोग करता है, जो यकृत में जमा होता है। मांसपेशियों के ऊतकों से ग्लाइकोजन धीरे-धीरे हटा दिया जाता है, इस संबंध में, एक व्यक्ति का वजन कम होना शुरू हो जाता है। यदि भंडार समाप्त हो जाता है, तो व्यक्ति अपना वजन कम करना बंद कर देता है।

मस्तिष्क को खिलाने के लिए वसा ऊतक का उपयोग नहीं किया जाता है। वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर ऊर्जा के रूप में वसा जमा का उपयोग करता है, लेकिन इन भंडार में कमी मांसपेशियों की हानि की तुलना में बहुत कम है और हड्डी का ऊतक. यदि कोई व्यक्ति समय पर स्वयं को वसायुक्त खाद्य पदार्थों से वंचित करता है, तो हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के कारण वजन कम होता है। यह शरीर के लिए भयावह है, क्योंकि इससे थकावट का खतरा होता है।

दैनिक मूल्य सूत्र

एक व्यक्ति को कितने किलोकैलोरी की आवश्यकता होती है? मानदंड निम्नलिखित आंकड़ों के आधार पर निर्धारित किया जाता है:

• बेसल चयापचय जीवन की लागत है महत्वपूर्ण विशेषताएंजीव: श्वसन, भोजन का पाचन, रक्त के साथ अंगों की आपूर्ति, आदि;
• शारीरिक श्रम पर दैनिक व्यय।

• महिलाओं में ओम \u003d 6.26 * (सेमी में ऊंचाई) + 10 * (किलो में वजन) - 5 * (वर्षों में आयु) - 161;
• पुरुषों के लिए ओम \u003d 6.26 * (सेमी में ऊंचाई) + 10 * (किलो में वजन) - 5 * (वर्षों में आयु) + 5, जहां (ओएम) कुल चयापचय है।

महिलाओं के लिए आदर्श

18-30 आयु वर्ग की युवा महिलाएं औसतन 2000 किलो कैलोरी खर्च करती हैं। यदि कोई महिला खेल में सक्रिय रूप से शामिल है या बहुत काम करती है, तो दैनिक दर बढ़ जाती है।

एक महिला के लिए प्रति दिन किलो कैलोरी की दर पुरुषों के समान मापदंडों पर निर्भर करती है:

1. कोई गतिहीन जीवन शैली या शारीरिक गतिविधि नहीं है - प्रति दिन 1300-1500 किलो कैलोरी।
2. छोटी शारीरिक गतिविधि - 1500-1700 किलो कैलोरी।
3. मध्यम गतिविधि - 1800-2000 किलो कैलोरी।
4. मजबूत भार - 2000-2400 किलो कैलोरी।

ये अनुमानित मूल्य हैं। एक महिला को प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, इसकी गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है जो वजन, ऊंचाई और सूचकांक (शारीरिक गतिविधि का मूल्य) को ध्यान में रखता है।

हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र:

447.6 + 9.2 * किलो में वजन + 3.1 * सेमी में ऊंचाई - 4.3 * आयु।

प्राप्त परिणाम को गतिविधि सूचकांक से गुणा किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: एक 26 वर्षीय लड़की की लंबाई 163 सेमी है और उसका वजन 64 किलोग्राम है। हफ्ते में दो से तीन बार फिटनेस अटेंड करती हैं।

447.6 + 9.2 * 64 + 3.1 * 163 - 4.3 * 26 = 1430 किलो कैलोरी।

गतिविधि सूचकांक (1.375) से गुणा करें और 1966 किलो कैलोरी की दैनिक दर प्राप्त करें।

50 से अधिक महिलाओं को थोड़ी कम कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि उनकी बेसल चयापचय दर धीमी हो जाती है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान एक महिला को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को दो बार खाना चाहिए, एडिमा या अत्यधिक लाभ के साथ, वे एक आहार लिख सकती हैं। गर्भावस्था से पहले सामान्य प्रारंभिक वजन पर, स्थिति में महिलाओं को प्रति दिन 2500 से 3500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

पुरुषों के लिए आदर्श

शरीर में सभी कार्यों को बनाए रखने के लिए एक आदमी का आहार कैलोरी में उच्च होना चाहिए। दैनिक दरमध्यम रूप से सक्रिय पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी 2500-2800 कैलोरी है। यदि कोई मोटर गतिविधि नहीं है, तो ऊर्जा अलग तरह से खर्च की जाती है।

गणना के लिए एक और सूत्र है: (13.4 * किलो में वजन + 88.37 + 4.8 * सेमी में ऊंचाई - 5.7 * आयु) * गतिविधि सूचकांक।

एक आदमी के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी का सेवन उसकी गतिविधि पर निर्भर करता है। परिणाम को सूचकांक से गुणा किया जाना चाहिए, जो शारीरिक गतिविधि के स्तर से मेल खाता है:

• गतिहीन काम या कोई गतिविधि नहीं - 1.2;
• थोड़ा शारीरिक श्रम - 1.4;
• मध्यम शारीरिक गतिविधि - 1.55;
• भारी शारीरिक श्रम - 1.7;
• कठिन शारीरिक श्रम + सक्रिय खेल प्रशिक्षण - 1.9.

पुरुषों के लिए प्रति दिन किलो कैलोरी की गणना का एक उदाहरण यहां दिया गया है:

181 की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन 88 किलोग्राम, मध्यम गतिविधि है। मूल्यों को सूत्र में प्रतिस्थापित करते हुए, यह गणना करना आसान है कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है: 6.25 * (सेमी में ऊंचाई) + 10 * (किलो में वजन) - 5 * (वर्षों में आयु) + 5 \u003d 1781 किलो कैलोरी।

यह पूछे जाने पर कि वजन कम करने के लिए एक आदमी को प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए, इसका उत्तर है कि उसे अपने आहार में 20% की कमी करनी चाहिए।

वजन सुधार

दैनिक भत्ते से कम कैलोरी की व्यवस्थित खपत वजन घटाने और वजन में सुधार में योगदान करती है, खासकर यदि आप खेल गतिविधियों के साथ आहार को जोड़ते हैं। वजन घटाने वाली महिला के लिए कैलोरी सेवन की दैनिक दर प्रति दिन सामान्य दर का 80% है।

उसी संकेतक का उपयोग तब किया जाता है जब आपको पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने की आवश्यकता होती है। हानिरहित वजन घटाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ भोजन की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करने की सलाह देते हैं। यदि प्रति दिन किलो कैलोरी की दर 2000 है, तो प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी का उपयोग करके आप धीरे-धीरे वजन कम कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन किलो कैलोरी का मान 1800 किलो कैलोरी है। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इस मान को कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत खपत दर पर निर्भर करता है।

आवश्यक पोषक तत्वसटीक अनुपात में होना चाहिए:

• प्रोटीन - 30%;
• कार्बोहाइड्रेट - 50%;
• वसा - 20%।

क्लासिक वजन घटाने के साथ, ये सभी घटक किसी भी व्यक्ति के आहार में मौजूद होने चाहिए। इन घटकों में से एक की कमी सभी प्रयासों को शून्य कर देगी। आपको अपनी योजना बनाने की आवश्यकता है दैनिक राशनशारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, और फिर आपका शरीर लंबे समय तक सुंदरता और अनुग्रह से प्रसन्न रहेगा!

वीडियो

आप वीडियो से पोषण और कैलोरी के बारे में और भी बहुत कुछ सीखेंगे।

दुनिया भर के वैज्ञानिक अलार्म बजा रहे हैं, क्योंकि अधिक से अधिक लोग अधिक वजन वाले होते जा रहे हैं। यह समस्या यूं ही नहीं हुई। यदि हम अपने समय में औसत व्यक्ति को लें तो हम देख सकते हैं कि उसकी प्रतिदिन की डाइट 2200 कैलोरी है।

इन संकेतकों की तुलना प्राचीन लोगों से की जा सकती है, जिन्होंने प्रति दिन लगभग 5500 कैलोरी का सेवन किया या पीटर द ग्रेट की सेना के सैनिकों ने, जिन्होंने 4500 से अधिक कैलोरी का सेवन किया। भोजन के बड़े सेवन से प्राचीन लोगों या सैनिकों में तृप्ति नहीं होती थी, लेकिन अब कई लोगों के लिए अधिक वजन होना आदर्श बन गया है।

कैलोरी वजन बढ़ने का मुख्य कारण है। लोग कम चलने लगे, और कैलोरी जो वे दिन के दौरान पचाते हैं, ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होती हैंऔर वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है। ऐसी है विशिष्टता मानव शरीर. इस विशेषता को देखते हुए, दिन के दौरान कैलोरी और उनके जलने के बीच संतुलन प्राप्त करना संभव है, लेकिन यह कैसे करें?

के लिये सामान्य ऑपरेशनशरीर को भोजन और पानी से लगातार पोषित करने की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि अधिक वजन होना है एक बड़ी संख्या कीभोजन और, ज़ाहिर है, वे सही होंगे, लेकिन वसा अन्य कारणों से जमा हो जाती है। उदाहरण के लिए, आप अक्सर देख सकते हैं कि सर्दियों के दिनों में लोगों की चर्बी बढ़ जाती है, लेकिन दिन के दौरान उनकी गतिविधि कम नहीं होती है। कारण तापमान में है। एक नियम के रूप में, गिरावट और गर्मियों में, शरीर केवल शारीरिक शिक्षा और अन्य सक्रिय गतिविधियों पर कार्बोहाइड्रेट खर्च करता है, और सर्दियों में यह कार्य थोड़ा बदल जाता है।

कम तापमान शरीर को गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है। वास्तव में, उप-शून्य तापमान में सड़क पर वसा और कार्बोहाइड्रेट के भंडार का जलना 3 गुना बढ़ जाता है। इस मोड़ पर शरीर अच्छी तरह से तैयार है, इसलिए शरद ऋतु में शरीर में वसा का संचय होता है। सर्दियों में, यह प्रक्रिया केवल तेज होती है। लोग लगातार घर बैठे हैं, जबकि सकारात्मक तापमान तेजी से संचय और गठन में योगदान देता है अधिक वजन.

तापमान में कमी हमेशा वसा सिलवटों के बनने का कारण होती है, लेकिन स्थिति उलटी जा सकती है। शरीर को केवल धोखा दिया जा सकता है। तापमान परिवर्तन शरीर को वसा के संचय को रोकने की अनुमति देता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह जीवन के लिए इष्टतम और आरामदायक होना चाहिए। विशेषज्ञ यहां रुकने की सलाह देते हैं कमरे का तापमान 20 डिग्री पर।

एक व्यक्ति प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न करता है?

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कैलोरी एक आवश्यक संसाधन है। ऊर्जा तीन दिशाओं में खर्च होती है:

1. शरीर की कार्यक्षमता (श्वास लेना, शरीर का तापमान बनाए रखना, भोजन का पाचन)।
2. लगातार शारीरिक गतिविधि।
3. चरम स्थितियां, जिनमें तनाव और बीमारी शामिल हैं।

ऊर्जा के बिना, किसी भी व्यक्ति का प्रदर्शन काफी कम हो जाता है, बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, और वसा और मांसपेशियों में भी कमी आने लगती है। के लिये ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचेऔर साथ ही अपने शरीर को आकार में रखें, आपको गणना करनी चाहिए कि दिन के दौरान शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है और इस मात्रा से अधिक नहीं।

प्रत्येक व्यक्ति के पास प्रति दिन ऊर्जा की एक अलग मात्रा होती है, लेकिन यह संकेतक न केवल शारीरिक गतिविधि के कारण भिन्न होता है। लिंग, आयु, शरीर की स्थिति, जीवन शैली कैलोरी व्यय पर सीधा प्रभाव पड़ता हैदिन के दौरान। यही कारण है कि कैलोरी की खपत और आहार के कुछ सूत्र मदद नहीं करते हैं, क्योंकि सभी लोगों के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम की आवश्यकता होती है।

इससे पहले कि आप प्रति दिन अपनी कैलोरी खपत की गणना करना शुरू करें, आपको उन मुख्य गतिविधियों पर विचार करना चाहिए जो ऊर्जा की खपत भी करती हैं।

1. इसके बिना ईवेंट सक्रिय क्रियानींद के दौरान व्यक्ति ऊर्जा खर्च करता है। नींद के दौरान प्रति घंटे लगभग 65 कैलोरी की खपत होती है, यानी 7 घंटे की नींद के लिए खपत 455 है।
2. काम से पहले सुबह तैयार होने में लगभग 70 कैलोरी लगती है, और एक व्यक्ति काम से पहले नाश्ते में उतनी ही ऊर्जा खर्च करता है।
3. काम पर जाने के लिए लगभग 60 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
4. काम के घंटों के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग ऊर्जा खपत संकेतक होते हैं, लेकिन औसत गतिविधि के साथ, शरीर 1 हजार कैलोरी खर्च करता है।
5. शाम को टहलने, दोपहर के भोजन, रात के खाने में लगभग 500 यूनिट अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

ये केवल औसत हैं, लेकिन वे ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इस मामले में ऊर्जा की खपत प्रति दिन 2200-2500 कैलोरी है।

चलते समय ऊर्जा व्यय

जो लोग एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या बहुत अधिक चलना पसंद करते हैं, वे बिना थकान महसूस किए एक दिन में 10 किलोमीटर से अधिक चलने में सक्षम होते हैं। यह जीवनशैली अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में योगदान करती है।. थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि न केवल अधिक वजन की ओर ले जाती है, बल्कि चलना भी बहुत मुश्किल हो जाता है। फेंक दो अधिक वज़नसरल चलना तभी संभव है जब विशेष तकनीकों का प्रयोग किया जाए। एक साधारण सैर कुछ कैलोरी बर्न करती है।

यदि आप साधारण चलना करते हैं तो आप कितना फेंक सकते हैं? जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण इस प्रश्न का उत्तर देना कठिन है। उदाहरण के लिए, उच्च चलते समय लोग कम ऊर्जा खर्च करते हैं. छोटे लोग अधिक कैलोरी बर्न करते हैं और यह चरणों की संख्या के कारण होता है। यानी हर किसी के लिए ऊर्जा खपत के संकेतक अलग-अलग होते हैं, लेकिन किसी भी मामले में चलने से कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।

1. दो घंटे की सामान्य सैर प्रति सप्ताह लगभग 50 किलो कैलोरी जलती है, लगातार चलने से आप 1100 किलो कैलोरी तक का उपयोग कर सकते हैं।
2. यदि आप तीव्रता बढ़ाते हैं या चलना अधिक कठिन बनाते हैं तो कैलोरी की खपत प्रति सप्ताह 1500 तक बढ़ाई जा सकती है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना।

स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभ?

भले ही कोई व्यक्ति अधिक वजन से पीड़ित न हो, फिर भी चलना स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक बड़ा प्लस और प्रोत्साहन होगा। स्वर बढ़ता है, काम में सुधार होता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, श्वसन क्रिया सामान्य हो जाती है। जिसमें चलना लगभग कोई मतभेद नहीं हैऔर उम्र और लिंग की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि समर्थन करना न भूलें शेष पानीक्योंकि इस तरह के व्यायाम के दौरान शरीर शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक बहुत अधिक तरल पदार्थ खर्च करता है।

गर्मियों में कितनी कैलोरी खर्च करनी है?

गर्मी के दिनों में, ऊर्जा की खपत सर्दियों के समय से ज्यादा भिन्न नहीं होती है। अत्यधिक तापमान के कारण शरीर पेट में भोजन को ठंडा करने के लिए कई अधिक कैलोरी खर्च करता है। इस समय सक्रिय जीवन शैली तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देता है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि कैलोरी सेवन के मानदंड का पालन करना अधिक कठिन हो जाता है। तापमान में बदलाव के कारण शरीर को सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, इसकी भी आवश्यकता है अधिक मात्रातरल पदार्थ।

पर गर्मी का समयतरल वजन कम करने का साधन बन सकता है। तरल को अंदर गर्म करने के लिए, शरीर 0.2 किलो कैलोरी खर्च करता है, इसलिए पानी न केवल आपकी प्यास बुझाने का एक तरीका है। एक पूल या नदी में तैरना, जहां पानी का तापमान शरीर के नीचे होता है, चमड़े के नीचे की वसा के तेजी से जलने में योगदान देता है।

निष्कर्ष

प्रति दिन कितनी कैलोरी खर्च की जाती है? यह प्रश्न कहीं से नहीं उठता। काश, कई लोगों की आधुनिक जीवन शैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वे बस न्यूनतम गतिविधि के कारण वसा के साथ अतिवृद्धिदिन के दौरान। प्रति दिन कैलोरी सेवन के स्तर और उनके उपभोग के बीच संतुलन न केवल एक सुंदर शरीर की कुंजी बन जाता है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली की भी कुंजी बन जाता है।

फिर से नमस्कार, प्रिय पाठकों! पोषण विशेषज्ञ लगातार कहते हैं कि आप प्रति दिन कैलोरी की मात्रा कम करके ही वजन कम करने में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आखिरकार, यह कैलोरी है जो वजन को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं, इसकी कमी, वृद्धि और प्रतिधारण, इसलिए इन संकेतकों को जानना महत्वपूर्ण है। आज हम इस विषय को प्रकट करेंगे - एक व्यक्ति प्रति दिन कितनी कैलोरी खर्च करता है।

ऊर्जा खर्च

एक व्यक्ति द्वारा पूरे दिन लगातार ऊर्जा का उपभोग किया जाता है, भोजन से प्रेरित होता है। और यह लागत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। ऊर्जा लागत 2 प्रकार की होती है:

1. खर्च के साथ अनियंत्रित जो हमें जीवित रखता है। ये संकेतक जनसंख्या की प्रत्येक श्रेणी के लिए औसत हैं, जहां पुरुष प्रति दिन 1700 किलो कैलोरी खर्च करते हैं, और महिलाएं 1400।
2. समायोज्य, दिन के दौरान गतिविधि से संबंधित - यह जितना अधिक होगा, ऊर्जा की खपत उतनी ही अधिक होगी।

वसा से उत्पन्न ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट से 2 गुना कम होती है। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि के आधार पर स्थापित कैलोरी व्यय हैं, उदाहरण के लिए, जॉगिंग में औसतन 485 किलो कैलोरी प्रति घंटे की खपत होती है, एक गति से दौड़ने के लिए 980 किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होगी।

कैलोरी सामग्री भोजन के साथ शरीर द्वारा पूरी तरह से आत्मसात करने के बाद प्राप्त ऊर्जा की मात्रा है। ऊर्जा मूल्य निर्धारित करने के लिए, कैलोरीमीटर में भोजन जला दिया जाता है, और माप पर्यावरण में जारी गैस पर किया जाता है। पानी का स्नानगर्म। उसी तरह, मनुष्यों में ऊर्जा की खपत को मापा जाता है।

दैनिक आवश्यकता शारीरिक गतिविधि से गुणा चयापचय पर आधारित होती है, जिसकी गणना निम्नानुसार की जाती है - 1 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम वजन को वजन (नाममात्र) से गुणा करके 24 (घंटे) से गुणा किया जाता है।

कैलोरी की खपत न केवल शारीरिक गतिविधि, उम्र, लिंग, वजन और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर भी निर्भर करती है।

प्रति दिन प्रोटीन की औसत खपत 80 से 120 ग्राम तक होती है, गर्भवती महिलाओं में वे बढ़ जाती हैं - 150 तक। कार्बोहाइड्रेट का सेवन 400 से 600 ग्राम तक करना चाहिए। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को कम भोजन की आवश्यकता होती है।

तर्कसंगत पोषण की मूल बातें

मनुष्य के सामान्य जीवन के लिए नियमों का पालन करना आवश्यक है संतुलित पोषणऔर मोड:

• भोजन विविध होना चाहिए, किसी भी उत्पाद को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, यानी आपकी मेज पर मांस, मछली, अनाज, रोटी, सब्जियां, फल और साग है;
• आहार को ठीक से वितरित करें, दिन के दौरान भोजन को 3-5 भोजन में तोड़ दें, कुछ खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने की गति को ध्यान में रखते हुए - मांस को 6 घंटे तक पेट में रखा जाता है, आलू के साथ फलियां 4 घंटे, अनाज और रोटी 2 घंटे;
• अपने लिए एक निश्चित मोड सेट करें, लगातार उसका पालन करें, जिससे आप सही तरीके से काम कर सकें आमाशय रसजो अच्छे पाचन को बढ़ावा देगा;
• भोजन में मध्यम रहें - अधिक भोजन न करें, आपको भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठने की आवश्यकता है;
• भोजन को बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे चबाएं;
• एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय वातावरण में खाने की कोशिश करें सुंदर सेवामेज़।

छुट्टियों और सप्ताहांत पर भी स्थापित आहार का पालन करने का प्रयास करें, अपने आप को आराम करने की अनुमति न दें।

कैलोरी सेवन दर

दैनिक कैलोरी का सेवन, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसका आधार शारीरिक गतिविधि है। नीचे अनुमानित डेटा वाली एक तालिका है जो एक वयस्क को स्वयं उन्मुख करने में मदद करेगी:

	गतिहीन जीवन शैली (Kcal)	मध्यम गतिविधि (केकेसी)	सक्रिय जीवन (केकेसी)
पुरुषों
19-30 वर्ष	2400	2600 से 2800 . तक	3000
31-50	2200	2400 से 2600 . तक	2800 से 3000 . तक
51 . से अधिक	2000	2200 से 2400 . तक	2400 से 2800 . तक
औरत
19-25 वर्ष	2000	2200
26-50	1800	2200
51 . से अधिक	1600	1800
19-30 वर्ष			2400
31-60			2200
61 . से अधिक			2000

शरीर में कैलोरी की मात्रा की आवश्यक दर भी आपके लक्ष्यों पर निर्भर करती है - क्या आप इससे जूझ रहे हैं अधिक वजनया नहीं। पहले मामले में, कैलोरी की संख्या औसत से कम होनी चाहिए।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, उन्हें दिन के दौरान भी कम मात्रा की आवश्यकता होती है।

गणना के तरीके

फोटो में: परिकलित कैलोरी सामग्री वाले उत्पाद

प्रति दिन कैलोरी की गणना के लिए कई विधियों का आविष्कार किया गया है - हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला, मफिन-जोर और केच-मैकआर्डल। आइए प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करें:

1. दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं के साथ बेसल चयापचय दर का अनुमान लगाने के लिए, लोकप्रिय हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। यदि आप अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं तो अंतिम संख्या प्रति दिन उपभोग करने के लिए कैलोरी की संख्या दर्शाती है।
2. मफिन-जोर द्वारा बनाया गया सूत्र अधिक सटीक माना जाता है, लेकिन गणना में शारीरिक गतिविधि को ध्यान में नहीं रखा जाता है, बल्कि केवल मुख्य विनिमय होता है।
3. केच-मैकआर्डल फॉर्मूला वजन, ऊंचाई और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, केवल किलो में वजन।

कैलोरी की गणना का अधिक सटीक तरीका प्राप्त करने के लिए, बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) का उपयोग करना आवश्यक है, जो शरीर को शांत अवस्था में काम करने के लिए दैनिक आवश्यक कैलोरी सामग्री का एक संकेतक है, कुछ भी नहीं (नींद के दौरान)। एक "लेकिन" - यह सूत्र औसत शरीर के वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है और यह इस तरह दिखता है:

• महिलाओं को 1.8 से 655 के गुणक से सेमी गुणा करके ऊंचाई जोड़ने की जरूरत है, फिर वजन को 9.6 से गुणा करके किलो में जोड़ें और आयु (वर्ष) को 4.7 से गुणा करें;
• पुरुष ऊंचाई को सेमी में 5 से 66 से गुणा करते हैं, फिर वजन को 13.7 से गुणा करके किलो में जोड़ते हैं और माइनस आयु को 6.8 से गुणा करते हैं।

एसपीके गणना ( दैनिक आवश्यकताकैलोरी) शारीरिक गतिविधि के गुणांक के साथ प्राप्त बीओबी आंकड़े को गुणा करके किया जाता है, जिनमें से कई हैं। वे किसी व्यक्ति की गतिविधि और जीवन शैली की डिग्री पर निर्भर करते हैं:

1. किसी भी शारीरिक गतिविधि के अभाव में 1.2 का गुणांक लिया जाता है।
2. हल्का शारीरिक श्रम - 1,375।
3. मध्यम और मध्यम गतिविधि का भार - 1.55।
4. दैनिक कठिन प्रयास - 1.75।
5. विशेष परिश्रम - 1.9.

इन सभी संकेतकों को जानकर, आप आसानी से गणना स्वयं कर सकते हैं और दिन भर में प्राप्त होने वाली कैलोरी की मात्रा पर टिके रह सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कैलोरी

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी, जिससे शरीर को उपलब्ध वसा भंडार खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

साथ ही, स्वीकार्य सीमाओं को जानना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे - यह आपके एसपीके मूल्य से कैलोरी में केवल 500-1000 यूनिट की कमी है। साथ ही, पुरुषों को प्रति दिन 1800 कैलोरी से कम और महिलाओं को 1200 से कम करने की सलाह नहीं दी जाती है।

यदि आपको एक बड़ा कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है, तो इसे शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर करें।

आदर्श रूप से, आपके ऊर्जा व्यय की गणना के लिए कैलकुलेटर में लिंग, वजन, ऊंचाई, आयु, महत्वपूर्ण गतिविधि कारक, साथ ही मांसपेशियों और वसा वाले शरीर का द्रव्यमान होता है। लेकिन इन सभी संख्याओं को निर्धारित नहीं किया जा सकता है, इसलिए मैं आपको एक आसान तरीका प्रदान करता हूं:

• 18 से 30 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, यह सुझाव दिया जाता है कि वजन (किलो) को 0.062 से गुणा किया जाए और 2.036 जोड़ें, परिणामी राशि को 240 से गुणा करें;
• 31-60 वर्ष की महिलाएं - वजन को 0.034, प्लस 3.54 से गुणा करें और 240 से गुणा करें;
• 61 से अधिक आयु - वजन को 0.04 से गुणा करें, 2.75 जोड़ें और 240 से गुणा करें;
• 18-30 वर्ष की आयु वर्ग के पुरुष - वजन (किलो) 0.063 से गुणा करें, 2.9 जोड़ें और 240 से गुणा करें;
• 31-60 वर्ष - वजन 0.05 से गुणा किया जाता है, साथ ही 3.65 गुना 240;
• 61+ वर्ष की आयु में, सूत्र को लागू करने की सिफारिश की जाती है - वजन को 0.05 से गुणा करें, 2.46 जोड़ें और 240 से गुणा करें।

प्राप्त जानकारी आपको मौजूदा वजन की समस्याओं को हल करने में मदद करेगी या इसे जीवन भर बेहतर बनाए रखने में मदद करेगी।

अलविदा! सौभाग्य और स्वास्थ्य! अपने दोस्तों के साथ साझा करके हमारे पेजों पर उन्हें आमंत्रित करें उपयोगी जानकारी, और अपडेट की सदस्यता लें - तब आप सबसे अच्छी सामग्री के बारे में जानने वाले पहले व्यक्ति होंगे।

हम सभी जानते हैं कि एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी जलाने की जरूरत है, जिसका मतलब है कि प्रति दिन 500 कैलोरी। तो 500-600 कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा विकल्प क्या है? सबसे पहले, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितना खाली समय है और आप इसमें कितना प्रयास करने को तैयार हैं।

अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्प- ऐसे व्यायाम करें जो आपको कम से कम पसंद हों। यदि आप इसमें पूरी तरह से रुचि नहीं रखते हैं, तो दौड़ने के साथ खुद को प्रताड़ित करने का कोई मतलब नहीं है, और आप समझते हैं कि पहले अवसर पर आप एक रन के लिए नहीं जाने के बहाने तलाशने लगेंगे।

अगर किसी गतिविधि के 60 मिनट आपके लिए बहुत अधिक हैं, तो क्यों न इसे विभाजित कर दिया जाए। 300 कैलोरी बर्न करने के लिए निर्धारित समय के आधे (या थोड़ा अधिक) के लिए एक प्रकार का व्यायाम करें, और फिर बाकी कैलोरी बर्न करने के लिए दिन में बाद में कुछ और करें। तो आपके कसरत अधिक विविध और संभवतः अधिक प्रभावी हो सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि एक समय में पूरी मात्रा को पूरा करना आसान है, लेकिन हम सभी अलग हैं, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर शारीरिक परिश्रम के दौरान अलग तरह से व्यवहार करता है। प्रयोग करें और अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजें।

याद रखें कि कैलोरी न केवल खेल के दौरान बर्न होती है, बल्कि तब भी जब आप, उदाहरण के लिए, फर्श, धूल, शॉवर लेते हैं, आदि। लेकिन अपने आप को भ्रमित न करें, यह विश्वास करते हुए कि आप अकेले सामान्य सफाई के लिए घर पर 1000 कैलोरी जला सकते हैं। इन सभी गतिविधियों से कुछ कैलोरी बर्न होती है, लेकिन फिर भी, घर के कामों को वजन कम करने के तरीके के रूप में लेने से, आप सबसे अधिक संभावना है कि आप घृणास्पद पोछा का सामना करेंगे।

इसका 90% हिस्सा अनुशासन में आता है। खराब कैलोरी (सुविधाजनक खाद्य पदार्थ) छोड़ दें और मदद के लिए प्रकृति की ओर मुड़ें: सब्जियां, फल, मीट, बीन्स और शुद्ध जल. यदि यह खाने के लिए तैयार भोजन है या चिप्स जैसे स्नैक्स हैं, तो ऐसे उत्पाद को तुरंत फेंक दें। किसी भी भोजन के अत्यधिक सेवन से कैलोरी की अधिकता होती है और फलस्वरूप वसा का संचय होता है। हालांकि, चूंकि प्राकृतिक उत्पादकैलोरी को छांटना कहीं अधिक कठिन है।

कैलोरी की खपत

यह जानते हुए कि वजन कम करने में कैलोरी का सेवन सर्वोपरि है, आप किस तरह की गतिविधि चुनेंगे? व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन यह अपने आप काम नहीं करता है। केवल व्यायाम करने और अपने आहार पर ध्यान न देने से वजन कम करना असंभव है।

कैलोरी की खपत विभिन्न प्रकार केगतिविधियाँ बहुत भिन्न हो सकती हैं। हालांकि, यदि आप तैराकी से नफरत करते हैं, तो आपको तैरना नहीं चुनना चाहिए, उदाहरण के लिए, तैराकी। चुनें कि आपको क्या पसंद है और फिर अतिरिक्त वजन बहुत आसान हो जाएगा।

विभिन्न गतिविधियों के लिए कैलोरी खपत तालिका

500 कैलोरी बर्न करने में कितने मिनट लगते हैं
शरीर का वजन	54.5 किग्रा	63.5 किग्रा	72.5 किग्रा	82 किग्रा	91 किग्रा	100 किलो	109 किग्रा
एक्वा एरोबिक्स	131	113	99	88	79	72	66
बूट कैंप वर्कआउट	78	63	52	45	39	35	31
एक भारी बैग के साथ मुक्केबाजी	66	57	49	44	40	36	33
क्रॉस कंट्री स्कीइंग	56	48	42	38	34	31	28
बाइकिंग (बाहर)	75	64	56	50	45	41	38
चक्र	53	45	39	35	32	29	26
स्केटिंग	75	64	56	50	45	41	38
जगह में चल रहा है	53	45	40	35	32	29	26
मार्शल आर्ट	53	45	39	35	32	29	26
पिलेट्स	150	129	113	100	90	82	75
दीवार के खिलाफ टेनिस	61	53	46	41	37	33	31
रोलर स्केटिंग	75	64	56	50	45	41	38
रोइंग	66	56	49	44	39	36	33
अंतराल चल रहा है	24	21	18	16	14	13	12
खिंचाव (अधिकतम आराम)	110	94	82	73	66	60	55
स्ट्रेचिंग (न्यूनतम आराम)	64	55	48	43	38	35	32
तैराकी	71	61	53	47	64	58	53
पैदल चलना	107	92	80	71	64	58	53
योग	210	180	158	140	126	115	105
ज़ुम्बा	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 मिनट 12 किमी/घंटा की गति से चल रहा है

दौड़ना - सबसे अच्छा तरीकाकैलोरी कैसे बर्न करें। आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, परिणाम काफी जल्दी ध्यान देने योग्य होगा। शक्ति प्रशिक्षण के साथ रन को पतला करने की सलाह दी जाती है। दौड़ने से कैलोरी बर्न करने और वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, लेकिन साथ ही, मांसपेशियां जलना शुरू कर सकती हैं, जो अवांछनीय है। मांसपेशियां शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती हैं, और आपको ढीली त्वचा और आकार की अनाकर्षक कमी से भी बचाती हैं। अकेले वजन कम करने से आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद नहीं मिलेगी। शक्ति प्रशिक्षण के बिना, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इससे एक झबरा पेट और पिलपिला नितंब हो जाएगा। शक्ति प्रशिक्षण के साथ दौड़ने के संयोजन से, आप मांसपेशियों को बनाए रखते हैं, जो न केवल बनाने में मदद करता है सुंदर आकृतिलेकिन यह चयापचय को भी गति देता है। और चयापचय जितना अधिक होता है, शरीर उतनी ही सक्रिय रूप से आराम के दौरान भी कैलोरी खर्च करता है।

1. 8 किमी/घंटा पर जॉगिंग

लगभग पिछले विकल्प की तरह ही, सिवाय इसके कि 500 ​​कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको अधिक दौड़ने की आवश्यकता होगी।

1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

अंतराल, यानी उच्च और निम्न तीव्रता की बारी-बारी से, आप लगभग कोई भी व्यायाम कर सकते हैं। प्रशिक्षण का यह रूप आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है और आपको कम समय के लिए वर्कआउट करने की अनुमति देता है, जैसे कि आप स्थिर गति से काम कर रहे थे।

1. नौकायन घंटे

यह पानी में इत्मीनान से तैरने के बारे में नहीं है। वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको उच्चतम संभव तीव्रता के साथ फिर से तैरने, तैरने और तैरने की जरूरत है।

1. लॉन घास काटने के लिए 2 घंटे

यह ऐसा कुछ नहीं है जो हर दिन किया जा सकता है, जब तक कि आपकी साइट पर रेडियोधर्मी उर्वरकों के साथ घास न हो और छलांग और सीमा से बढ़ रहा हो। हालाँकि, यह आपके वर्कआउट को पतला करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप समझते हैं कि लॉन की 2 घंटे की बुवाई बहुत अधिक है और आपके पास इतनी घास नहीं है, तो इस व्यवसाय को किसी अन्य गतिविधि के साथ जोड़ दें। अभी गर्मी है, जल्द से जल्द देश चले जाओ।

1. 2 घंटे पहाड़ों पर चढ़ना

यह चलने के समान है, लेकिन पहाड़ों पर चढ़ने से आप शरीर को गति में वृद्धि के कारण नहीं, बल्कि दौड़ते समय अधिक लोड करते हैं, इस तथ्य के कारण कि रास्ता लगातार बदल रहा है और चलने के लिए आपको इससे अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, पार्क में चलते समय। आप अकेले पहाड़ों पर जा सकते हैं या दोस्तों को बुला सकते हैं। अच्छे मौसम में ऐसी जगह पर जाएं अच्छे विचारऔर खूब पानी लेना न भूलें।

1. 60 मिनट चढ़ाई

एक असामान्य भार जिसके दौरान लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। आपके पास अच्छा समय होगा, कैलोरी बर्न करें और अपने हाथों और पैरों को अच्छी तरह से पंप करें।

1. टेनिस घंटा

टेनिस एक बेहतरीन खेल है जो कैलोरी बर्न करता है लेकिन समय भी बर्न करता है। लगभग सभी खेल जिन्हें जोड़े या एक टीम में खेलने की आवश्यकता होती है, वे केवल "समय खाने वाले" होते हैं। आप ध्यान नहीं देते कि घंटे कैसे बीतते हैं।

1. मार्शल आर्ट

50 मिनट पर्याप्त से अधिक होंगे। मार्शल आर्ट पसंद नहीं है? आत्मरक्षा या मुक्केबाजी कक्षाओं के बारे में क्या?

1. 2 घंटे की घुड़सवारी

यह सिर्फ घोड़े की सवारी करने के बारे में है। उदाहरण के लिए, यदि आप कूद रहे हैं, तो इस दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है।

1. एरोबिक्स

50 मिनट के हाई इंटेंसिटी एरोबिक्स में आप 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। मध्यम तीव्रता पर, आपको 70 मिनट की आवश्यकता होगी। पूल में 500 कैलोरी बर्न करने के लिए आपको 2 घंटे वाटर एरोबिक्स करने में बिताने होंगे।

1. वॉलीबॉल घंटा

हम बात कर रहे हैं बीच वॉलीबॉल की, जिसमें आप जिम से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। सूर्य संरक्षण मत भूलना। यदि आप वॉलीबॉल के प्रशंसक नहीं हैं, तो फ्रिसबी क्यों नहीं छोड़ते?

1. बाइक से 75 मिनट

शहर के चारों ओर जाने का शानदार तरीका। आप न सिर्फ अपनी मंजिल तक पहुंचेंगे, बल्कि कैलोरी भी बर्न करेंगे। अगर आपने पिछली बार बाइक की सवारी बहुत समय पहले की थी, तो इस बात के लिए तैयार हो जाइए कि अगले दिन आपकी मांसपेशियों में चोट लगेगी, आपको पता भी नहीं था। यदि आप अक्सर और लंबी दूरी की सवारी करने की योजना बनाते हैं, तो एक अच्छी सीट खरीदना सुनिश्चित करें। उच्च और निम्न तीव्रता की वैकल्पिक अवधियों को याद रखें। हर समय एक ही गति से सवारी न करें।

1. नृत्य

घर पर ही डांस करना शुरू करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नृत्य कर सकते हैं या नहीं, बस संगीत चालू करें और कैलोरी बर्न करना शुरू करें। नृत्य का प्रकार जली हुई कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है। एक घंटे का सालसा 290 कैलोरी बर्न करेगा, एक घंटे का बैले या मॉडर्न डांस लगभग 310 बर्न करेगा।

1. शक्ति प्रशिक्षण

आप ऐसी एक कसरत में 500 कैलोरी (300 से अधिक) नहीं जलाएंगे, लेकिन आप अपने कसरत की शुरुआत और अंत में हल्का जॉग जोड़ सकते हैं।

1. 45 मिनट साइकिल चलाना

आप जितना कठिन पेडल करेंगे, प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। शरमाओ मत, भार बढ़ाओ और रुको मत।

1. 50 मिनट सीढ़ियों से ऊपर चलें

जिम में एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग करें या बस सड़क पर या घर पर उपयुक्त सीढ़ी खोजें।

1. सर्फ घंटा

यदि आपके पास अच्छी लहरों वाले समुद्र तट पर जाने का अवसर है, तो सर्फिंग है सही विकल्पउन अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करना कितना आसान और मजेदार है।

1. 45-50 मिनट रोइंग

रोइंग मशीन उन मशीनों में से एक है जिनका अक्सर दुरुपयोग किया जाता है। आगे बढ़ते समय अपनी पीठ को गोल न करें, मुख्य रूप से अपने हाथों से काम करें, अपने पैरों से नहीं। यदि आपको अपनी तकनीक पर भरोसा नहीं है, तो ड्यूटी कोच से मदद मांगें (डरो मत, वह आपको मना नहीं करेगा - यह उसका काम है)। यदि आपके पास घर पर ऐसा सिम्युलेटर है, तो आप कई प्रशिक्षण वीडियो का उपयोग कर सकते हैं।

1. रस्सी कूदने के 50 मिनट

बिना ब्रेक के 50 मिनट तक कूदना कोई आसान काम नहीं है। व्यायाम को छोटे समय अंतराल में विभाजित करें। दिन भर में थोड़ा कूदें।

1. चिंता न करें और चलते रहें

जब आप बैठते हैं तो अपने पैरों को हिलाएं (भीड़ में या मीटिंग में ऐसा न करें, आप किसी को नाराज कर सकते हैं), मंडलियों में चलें। फोन पर बात करते समय। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चुनें, कुछ स्टॉप से ​​जल्दी उतरें, जितना हो सके प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें। कुछ अतिरिक्त कदम उठाने का हर अवसर लें। बेशक, व्यायाम के बिना, आप एक दिन में अतिरिक्त 500 कैलोरी बर्न नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप कर सकते हैं सरल तरीके सेप्रशिक्षण में उनकी उपलब्धियां।

अगर अभी बर्फ़ पड़ रही है, तो एक फावड़ा पकड़ लें। 80 मिनट और 500 कैलोरी चली गई है।

ऊपर बताए गए तरीकों से 500 कैलोरी बर्न करने के कई तरीके हैं। अपने आप को सीमित मत करो। इस बारे में सोचें कि आपको क्या करना पसंद है, कहाँ और कब।

यह मत भूलो कि वजन कम करने के लिए न केवल कैलोरी बर्न करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पोषण की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। वजन घटाना 80% पोषण और केवल 20% व्यायाम है। सही खाना शुरू करने से आप न केवल अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे, बल्कि मूड में बदलाव भी देखेंगे, अधिक सक्रिय और हंसमुख बनेंगे। इसमें अभ्यास जोड़ें, और आप बहुत जल्द अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।

और अंत में, जितना अधिक आप अपना वजन कम करते हैं, उतनी ही कैलोरी बर्न करने के लिए आपको उतने ही अधिक प्रयास करने होंगे।

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? फिर तराजू पर आकृति पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि कैसे वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाएं और मांसपेशियों को प्राप्त करें (जिसे वसा से भारी माना जाता है) ताकि आकृति को आदर्श तक लाया जा सके।

बर्न की गई गतिविधियों और कैलोरी की पूरी सूची

प्रस्तावित कैलोरी खपत तालिका से, आप समझ सकते हैं कि आप 1 घंटे में अपने वजन के आधार पर विभिन्न गतिविधियों पर कितनी कैलोरी खर्च कर सकते हैं। एक विशिष्ट मान प्राप्त करने के लिए, अपने वजन को पहले कॉलम में संख्या से गुणा करें।

गतिविधि (कैलोरी व्यय)	प्रति 1 किलो वजन	प्रति 80 किलो वजन	प्रति 70 किलो वजन	प्रति 60 किलो वजन	प्रति 50 किलो वजन
सीढ़ियाँ चढ़ना	12,9	1029	900	771	643
आइस स्केटिंग दौड़	11,0	880	770	660	550
दौड़ना (16 किमी/घंटा)	10,7	857	750	643	536
बैले सबक	10,7	857	750	643	536
बर्फ के किले, स्नोमैन का निर्माण	10,1	811	710	609	507
अनुप्रस्थ देश दौड़	8,6	686	600	514	429
वाटर पोलो	8,6	686	600	514	429
तैरना तेजी से क्रॉल	8,1	651	570	489	407
सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना	7,7	617	540	463	386
साइकिल चलाना (20 किमी/घंटा)	7,7	617	540	463	386
कूद रस्सी	7,7	617	540	463	386
एक्वा एरोबिक्स	7,6	606	530	454	379
सिमुलेटर पर शक्ति प्रशिक्षण	7,4	594	520	446	371
फील्ड हॉकी	7,0	560	490	420	350
बैडमिंटन (तेज गति से)	6,9	554	485	416	346
चल रहा है (8 किमी / घंटा)	6,9	554	485	416	346
हेन्डबोल	6,9	554	485	416	346
उच्च तीव्रता नृत्य	6,9	554	485	416	346
स्कीइंग	6,9	554	485	416	346
डिस्को की लय में नृत्य	6,9	553	484	415	346
लकड़ी काटने वाले का काम	6,9	549	480	411	343
तैरना (2.4 किमी/घंटा)	6,6	526	460	394	329
जिम्नास्टिक (ऊर्जावान)	6,5	520	455	390	325
पर्वतारोहण	6,5	518	453	388	324
फ़ुटबॉल	6,4	514	450	386	321
स्ट्रिपटीज़	6,0	480	420	360	300
अष्टांग योग	6,0	480	420	360	300
दौडते हुए चलना	5,9	475	416	357	297
एक ईंट बनाने वाले का काम	5,7	457	400	343	286
डिस्को नृत्य	5,7	457	400	343	286
बास्केटबाल	5,4	434	380	326	271
एक बच्चे के साथ खेल (उच्च गतिविधि)	5,4	429	375	321	268
गोताखोरी के	5,1	411	360	309	257
वाटर स्कीइंग	5,1	406	355	304	254
साइकिल चलाना (15 किमी/घंटा)	4,6	366	320	274	229
बिस्तर खोदना	4,6	366	320	274	229
फल चुनना	4,6	366	320	274	229
आधुनिक नृत्य	4,6	366	320	274	229
टेबल टेनिस (एकल)	4,5	360	315	270	225
चलना (5.8 किमी / घंटा की गति से)	4,5	360	315	270	225
रोलर्स	4,4	354	310	266	221
जलाऊ लकड़ी काटना	4,3	343	300	257	214
पिछले साल की घास को बाहर निकालना	4,3	343	300	257	214
मध्यम तीव्रता चार्जिंग	4,3	343	300	257	214
साइकिल चलाना (14 किमी / घंटा की गति से)	4,3	343	300	257	214
मसाज थेरेपिस्ट के रूप में काम करें	4,2	336	294	252	210
चलने और दौड़ने वाले बच्चों के साथ खेलना	4,0	321	281	241	201
एक बच्चे के साथ खेल (मध्यम गतिविधि)	4,0	321	281	241	201
खिड़की की धुलाई	4,0	320	280	240	200
बॉलरूम नृत्य	3,9	314	275	236	196
नलसाजी सफाई	3,9	314	275	236	196
डाउनहिल स्कीइंग	3,9	309	270	231	193
चलना (6 किमी/घंटा)	3,9	309	270	231	193
कांच और दर्पण की सफाई	3,8	303	265	227	189
बैडमिंटन (मध्यम गति से)	3,6	291	255	219	182
वालीबाल	3,6	291	255	219	182
घुड़सवारी	3,6	291	255	219	182
पार्क में बच्चों के साथ घूमना	3,6	286	250	214	179
फिगर स्केटिंग	3,6	286	250	214	179
जिम्नास्टिक (आसान)	3,4	274	240	206	171
बढ़ई या धातु कर्मचारी का काम	3,4	274	240	206	171
लंबी पैदल यात्रा (4 किमी/घंटा)	3,4	269	235	201	168
आसान सफाई	3,4	274	240	206	171
नई खरपतवार निराई	3,3	263	230	197	164
चलना (4.2 किमी / घंटा की गति से)	3,1	251	220	189	157
कम तीव्रता का नृत्य	3,1	246	215	184	154
रोइंग (4 किमी/घंटा)	3,0	240	210	180	150
तैरना (0.4 किमी/घंटा)	3,0	240	210	180	150
बाड़ लगाना	3,0	240	210	180	150
खरीदारी	3,0	240	210	180	150
टेबल टेनिस (युगल)	2,9	234	205	176	146
वैक्यूमिंग कालीन	2,9	234	205	176	146
घर के काम	2,9	232	203	174	145
खड़े गिटार बजाना	2,9	231	202	173	144
मैदान की घास काटना	2,9	229	200	171	143
कुत्ते के साथ चलना	2,9	229	200	171	143
धीमा नृत्य (वाल्ट्ज, टैंगो)	2,9	229	200	171	143
बच्चे को नहलाना	2,7	215	188	161	134
छोटे बच्चों को ले जाना	2,7	215	188	161	134
कैनोइंग (4 किमी/घंटा)	2,6	211	185	159	132
साइकिल चलाना (9 किमी.घंटा)	2,6	211	185	159	132
शोमेकर का काम	2,6	206	180	154	129
चलना (4 किमी/घंटा)	2,6	206	180	154	129
एक बुकबाइंडर का काम	2,4	194	170	146	121
घुमक्कड़	2,2	173	151	129	108
पियानो बजाना	2,2	173	151	129	108
जिम्नास्टिक व्यायाम	2,1	171	150	129	107
लंबी पैदल यात्रा (3.2 किमी/घंटा)	2,1	171	150	129	107
सेक्स (सक्रिय)	2,1	171	150	129	107
मशीन नियंत्रण	2,1	171	150	129	107
उत्पाद ख़रीदना	2,1	171	150	129	107
इस्त्री (खड़े)	2,1	166	145	124	104
बाल बनाना	2,0	161	141	121	101
मोटरसाइकिल या स्कूटर पर सवारी करें	2,0	161	141	121	101
बैठे हुए बच्चों के साथ खेलना	2,0	161	141	121	101
बच्चे को दूध पिलाना और कपड़े पहनाना	2,0	161	141	121	101
बर्तन धोना	2,0	160	140	120	100
तेज गति से कीबोर्ड टाइपिंग	2,0	160	140	120	100
कंप्यूटर पर मुद्रण	2,0	160	140	120	100
बागवानी	1,9	154	135	116	96
बागवानी	1,9	154	135	116	96
फर्श की धुलाई	1,9	149	130	111	93
बिस्तर बनाना	1,9	149	130	111	93
फर्श की धुलाई	1,9	149	130	111	93
स्ट्रेचिंग	1,8	144	126	108	90
बुनना	1,7	137	120	103	86
ड्रेसिंग और अनड्रेसिंग, फिटिंग	1,7	137	120	103	86
गायन	1,7	137	120	103	86
मछली पकड़ने	1,7	137	120	103	86
हाथ सिलाई	1,6	126	110	94	79
ज़ोर से पढ़ना	1,6	126	110	94	79
कंप्यूटर का काम	1,4	115	101	87	72
परिवार के साथ लंबी पैदल यात्रा	1,4	115	101	87	72
कार ड्राइविंग	1,4	115	101	87	72
बैठे हुए गिटार बजाना	1,4	115	101	87	72
खड़े रहकर भोजन करना	1,3	106	93	80	66
ड्रेसिंग/अनड्रेसिंग	1,3	106	93	80	66
व्यक्तिगत स्वच्छता	1,3	106	93	80	66
शॉवर लेना	1,3	106	93	80	66
भोजन करते समय बातचीत	1,3	106	93	80	66
हवाई यात्रा	1,3	105	92	79	66
कार्यालय का काम	1,2	99	87	75	62
ठोकरें	1,1	91	80	69	57
भोजन पकाना	1,1	91	80	69	57
ठोकरें	1,1	91	80	69	57
कक्षा पाठ, पाठ	1,1	91	80	69	57
पत्र लेखन	1,1	91	80	69	57
स्थायी फोन पर बातचीत	1,1	91	80	69	57
दर्शकों के सामने कविता और गद्य पढ़ना	1,1	91	80	69	57
जागते रहना	1,1	88	77	66	55
सेक्स (निष्क्रिय)	1,1	86	75	64	54
गतिहीन कार्य	1,1	86	75	64	54
भोजन पकाना	1,1	86	75	64	54
स्थायी इस्त्री	1,0	80	70	60	50
बिस्तर बनाना	0,9	69	60	51	43
फ्रेंच चुंबन (प्रति किलो कैलोरी)	0,9	69	60	51	43
टैक्सी की सवारी	0,7	57	50	43	36
कार्ड खेल	0,7	57	50	43	36
बोर्ड खेल खेलना	0,7	57	50	43	36
फोन पर बैठे	0,7	57	50	43	36
पारिवारिक रात्रिभोज, मेज पर बातचीत	0,7	57	50	43	36
आवेशपूर्ण चुंबन (प्रति किलो कैलोरी)	0,7	57	50	43	36
बैठकर भोजन करना	0,7	54	47	40	34
स्नान करना	0,7	54	47	40	34
अपनी गोद में एक बच्चे के साथ बैठे	0,7	54	47	40	34
इस्त्री करना	0,6	46	40	34	29
किस लाइट (प्रति किलो कैलोरी)	0,4	34	30	26	21
बैठकर किताबें पढ़ना	0,4	33	29	25	21
ख्वाब	0,6	51	45	39	32

1000 कैलोरी बर्न करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज का वीडियो संकलन