Recept na ovsené vločky v pohári. Ovsené vločky v pohári

4 komentáre

Je možné prísť s jednoduchým, lacným a zdravé jedlo, a dokonca tak, aby nedošlo k poškodeniu postavy? Už bolo vynájdené: lenivá ovsená kaša v tégliku na chudnutie vyhovuje každému a je zdravotne nezávadná.

Ako fungujú ovsené vločky v tégliku na chudnutie?

Čo je dobré na ovsených vločkách?

Je ťažké preceňovať cenné vlastnosti ovsených vločiek: obsahuje užitočné prvky: síra, jód, železo, zinok, draslík, kremík, chróm, fosfor, meď atď.; a vitamíny A, B, E, F, K, PP; a vláknina, enzýmy, organické kyseliny, škrob atď.

Ovsené vločky je dobré pripraviť pre diabetikov: normalizuje hladinu cukru v krvi. Ovsené vločky tiež bránia rozvoju cukrovka. Jesť ovsené vločky znamená pomáhať fungovaniu srdca, ciev, pečene, nervový systém.

Lenivá ovsená kaša na chudnutie

Výživné a zdravé ovsené vločky dokonale prečisťujú črevá, ničia toxíny a prebytočnú tekutinu v tele. Vďaka jeho pozitívny vplyv na tráviacich orgánoch budú prvé výsledky chudnutia badateľné v páse. Zároveň sa to zlepšuje vzhľad, ktorý je pre každú ženu taký dôležitý - poteší pleť, nechty a vlasy a celková pohoda.

Obsah kalórií lenivá ovsená kaša sa bude líšiť v závislosti od receptúry na jeho prípravu a prítomnosti rôznych prísad: od 75-80 kcal do 150-180 kcal na 100 g, ale napriek tomu môžete po takýchto raňajkách zostať sýti na dlhú dobu a podľa potreby na časté občerstvenie zmizne, pretože táto obilnina sa dlho trávi.

Recepty lenivých ovsených vločiek v tégliku

Je pekné poznamenať, že takmer každý človek môže nájsť alebo prísť na svoj obľúbený spôsob, ako pripraviť lenivé ovsené vločky na chudnutie. Výnimkou by boli len ľudia, ktorí kašu neznesú vôbec.

Základný recept na lenivé ovsené vločky

Vezmite nasledujúce produkty:

obilniny(len neberte tie, ktoré nemusia byť varené);
kefír, fermentované pečené mlieko alebo jogurt bez prísad (domáce, živé);
nízkotučné mlieko;
med alebo náhrada cukru, fruktóza, stévia.

Pripravte si čistú a suchú sklenenú nádobu s uzáverom, ktorý sa pevne uzavrie (zaskrutkuje).

Proporcie sa odoberajú podľa oka a chuti. Nalejte ovsené vločky do pohára, pridajte mlieko, kefír ( fermentovaný mliečny nápoj), pridajte med (iné sladidlo). Zatvorte veko, niekoľkokrát dobre pretrepte, aby sa ingrediencie premiešali, vložte do chladničky na noc (ak ho pripravujete na raňajky večer) alebo na pár hodín. Tender diétna kaša pripravený.

Brať ako základ tento recept, môžete prísť s vlastnými možnosťami a diverzifikovať denné menu. Zmesi sa tiež šľahajú mixérom.

Lenivá ovsená kaša s ovocím (bobule)

Zopakujeme všetky kroky z prvého receptu, potom pridáme ovocie (vhodné sú najmä citrusové plody) a bobule podľa chuti. Ráno dostanete mäkké ovsené vločky namočené v bobuľovej (ovocnej) šťave s chutnou vôňou.

Môžete použiť aj zaváraniny a džemy, ale len domáce: všetko je to isté správnej výživy na chudnutie a musíme si byť istí kvalitou všetkých produktov.

Lenivá ovsená kaša z kávy

Na báze kofeínu sa vyrábajú účinné lieky na spaľovanie tukov. Káva pomáha pri metabolických procesoch a zlepšuje krvný obeh.

Lenivá ovsená kaša z kávy

Náročnosť: ľahká

Čas varenia: 15 min.

Ingrediencie

1. Ovsené vločky
2. Mlieko
3. Jogurt
4. Káva a kakao
5. Zlato

Lenivá ovsená kaša s tekvicou – recept na skutočné krásky

Keď dvaja užitočné zložky v jednom jedle, nemusíte znova hovoriť o hodnote takéhoto receptu. Tekvica je skladom výhod, je obzvlášť cenná pre pokožku a vlasy.

Tekvicu by ste mali najskôr uvariť a roztlačiť ako zemiaky na zemiakovú kašu. Ak zostanú celé kusy, je to v poriadku.

Lenivá ovsená kaša s tekvicou

Náročnosť: ľahká

Čas varenia: 5 hodín.

Ingrediencie

1. Ovsené vločky
2. Mlieko
3. Jogurt
4. Tekvicové pyré
5. Zlato

Lenivá ovsená kaša s banánom

Banán v kombinácii s ovsenými vločkami je pre žalúdok radosťou, slizkosť týchto produktov naň pôsobí blahodarne.

Pridajte 5 lyžíc do pohára. l. obilniny, 5 lyžíc. l. mlieko, 2 lyžice. l. jogurt, med a 0,5 banánu (kúsky, roztlačené, zapečené). Pretrepte a vložte do chladničky. Je dobré kombinovať s kakaom alebo čokoládou, ale len ak je kaša pripravená ranný termín jedlo.

Výhody zaváraných ovsených vločiek

Výhody lenivých ovsených vločiek v pohári na chudnutie, súdiac podľa recenzií na internete, už mnohí ocenili. Čo dobré vyzdvihujú fanúšikovia „konzervovaných“ ovsených vločiek:

jednoduchosť a rýchlosť prípravy;
Toto správne jedlo: zdravá a výživná, má väčšiu hodnotu ako horúca kaša;
úspora času ráno (netreba si lámať hlavu nad tým, ako jesť výživné a zdravé jedlo, stáť v myšlienkach pri chladničke, pri sporáku atď.);
lenivá ovsená kaša sa čoskoro nenudí: každý deň do nej môžete pridávať rôzne jedlá;
môže slúžiť ako raňajky, obed, večera a občerstvenie;
veľmi vhodné na uloženie, do práce, do telocvične, na dlhú prechádzku, na cesty;
pocit, že nejete kašu, ale vynikajúci, jemný dezert;
dostupné kedykoľvek počas roka (hlavná vec je mať vždy po ruke ovsené vločky a mlieko, kefír alebo jogurt, zvyšok je voliteľný a dostupný).

Pre tých, ktorí držia diétu, sú lenivé ovsené vločky nenáročným jedlom. Môžete variť s vodou alebo zmesou mlieka a vody. Kaša úplne naplní žalúdok a zásoby užitočné látky a je to aj veľmi chutné.

Nuansy a tajomstvá ovsených vločiek v pohári

Skladovanie

Pokračujeme v téme o výhodách lenivých ovsených vločiek v pohári a poznamenávame, že ich môžete variť raz za 2-3 dni, presne takto celkový termín skladovanie tejto kaše. Napríklad kávové ovsené vločky vydržia v chladničke 2 dni a s banánmi vydržia až 4 dni;

V krajnom prípade môže byť „lenivá kaša“ zmrazená na celý mesiac. Len nenapĺňajte poháre na maximum, aby pri zmrazení nevybuchli alebo nepraskli. Podľa potreby sa nádoba vyberie z mrazničky a cez noc úplne „zmizne“.

Bohaté na vitamíny a mikroelementy, ktoré dodávajú telu energiu dlho a uspokojovanie hladu. A vďaka ďalším prísadám môžete jedlo diverzifikovať tak, aby nebolo nudné. Ale nikto sa nechce trápiť s prípravou kaše každé ráno.

Aby ste sebe alebo celej rodine poskytli zdravé chutné jedlo bez osobitné úsilie, môžeš použiť skvelý recept s názvom "Lenivá ovsená kaša v tégliku." Tieto raňajky jednoducho vyberiete z chladničky, zohrejete a zjete. Alebo si ho vezmite so sebou do práce, na prechádzku, na tréning či na výlet. Ak dózu tesne pred odchodom z domu vyberiete z chladničky a poriadne priskrutkujete vrchnák, jej obsah sa perfektne uchová na niekoľko hodín. Takže zostáva len zohnať lyžicu na večeru.

Základný recept

Budete potrebovať poháre s objemom 300-500 ml (každá na samostatnú porciu), bežné poháre (každá 3 polievkové lyžice), soľ a cukor podľa chuti, nízkotučné mlieko. Na dno misky nasypte cereálie. Soľ a cukor sa tam tiež posielajú a nalejú sa studeným mliekom. Potom nádobu zatvorte vekom a dobre pretrepte. Ak to urobíte večer, ovsené vločky v tégliku budú hotové do rána. Môže sa jesť studené alebo ohrievané v mikrovlnnej rúre. Pre uľahčenie konzumácie je lepšie preniesť kašu do misky alebo hlbokého taniera.

Takéto jedlo sa však rýchlo nudí a nie každý bude súhlasiť s „prázdnou“ ovsenou kašou na raňajky. To platí najmä pre deti, ktoré potrebujú niečo chutné a sladké. Rôzne prísady a plnivá pomôžu diverzifikovať vaše raňajky. Môžu byť ovocné, bobuľové, čokoládové alebo kombinované. Ku kaši sa hodí sušené ovocie, kandizované ovocie, oriešky a iné dobroty.

Ako uchovávať tieto raňajky

V závislosti od použitých poliev vydržia lenivé ovsené vločky v tégliku v chladničke 2 dni až týždeň. Ak si pripravíte kašu s orechmi, banánmi alebo sušeným ovocím, skladuje sa v chlade 5-6 dní. Miska s pridaným čerstvé bobule, jogurt a kyslé ovocie je najlepšie zjesť do 2-3 dní.

Na zásobu raňajok na pracovný týždeň sa zvyčajne používa základný recept na lenivú ovsenú kašu v tégliku, pričom polevy sa pridávajú priamo do misky pred jedlom. Kaša vyrobená z mlieka sa kazí rýchlejšie ako kaša vyrobená z vody. Ak si so sebou vezmete vychladenú nádobu ovsených vločiek do kancelárie, na prechádzku alebo na cvičenie, výrobok môže byť vhodný na konzumáciu v priebehu niekoľkých hodín.

Čokoládová banánová kaša

Ak niekto vyskúša tieto raňajky prvýkrát, myšlienka, že ide o lenivé ovsené vločky, ho pravdepodobne nenapadne. Ukazuje sa to tak chutné a nezvyčajné. A ako vždy, príprava je veľmi jednoduchá.

Na tretinu pohára mlieka budete potrebovať 3 polievkové lyžice ovsených vločiek, rovnaké množstvo nesladený jogurt, trochu medu, polovicu banánu a lyžičku instantné kakao. Najprv sa všetky hromadné ingrediencie odošlú do nádoby. Potom pridajte med, jogurt a mlieko, prikryte pokrievkou a dobre pretrepte, aby zmes získala rovnomerný čokoládový odtieň. Potom sa navrch umiestnia náhodne nakrájané banány, premieša sa, veko sa zatvorí a vloží sa do chladničky až do rána. Najlepšie je jesť kašu bez zahrievania a posypať ju malým množstvom strúhaná čokoláda. Aby bolo jedlo uspokojivejšie, môžete pridať hrsť

Jablko a škorica

Kombinácia týchto produktov sa pomerne často vyskytuje ako náplň do koláčov. Ukazuje sa, že sa dajú použiť aj ako náplň do zdravých raňajok. K surovinám z predchádzajúceho receptu (mínus banán a kakao) by ste mali pridať polovicu ošúpaného jablka nakrájaného na malé kocky (alebo trochu hotového pyré) a pol lyžičky mletej škorice. Štipka mletého muškátového orieška dodá kaši pikantnosť.

Med a škoricu nalejeme do téglika, pridáme mlieko a jogurt a prešľaháme. Potom sa kaša zmieša s jablkami a pridá sa muškátový oriešok a poslal do chladu. Miska by sa mala skladovať najviac 48 hodín a konzumovať bez zahrievania. Ako príloha sú vhodné sladké krekry alebo celozrnné sušienky.

Ostatné plnivá

Lenivé ovsené vločky v pohári - skvelé raňajky, ktorý je možné kombinovať takmer s akýmkoľvek produktom. Najčastejšie používajú ovocie, orechy a bobule (čerstvé, mrazené, konzervované). Ale ak chcete, môžete a mali by ste experimentovať. Pôjdu dopredu obľúbený džem alebo kondenzované mlieko, sladké polevy a sirupy. Hlavné je to nepreháňať a pri tvorbe vlastných ingrediencií striedať vlastnú verziu. Lenivá ovsená kaša v tégliku, ktorej recept bude vynájdený experimentovaním, sa určite stanú vašimi ideálnymi všestrannými raňajkami.

Pre tých, ktorí nemajú radi sladké, nebude ťažké premeniť základnú verziu na jedinečnú. kuchárske majstrovské dielo. Ak cereálie zalejete nie mliekom, ale vodou, pridáte trochu soli a nepoužívate cukor, potom sa táto kaša perfektne hodí k klobáse alebo syru, kotletu alebo klobáse. Ale je nepravdepodobné, že sa niekomu bude páčiť studená, takže ju budete musieť zahriať.

Počas pôstu alebo pri neznášanlivosti mlieka si lenivé ovsené vločky v tégliku môžete pripraviť s vodou. Princíp prípravy, skladovania, ako aj ingrediencie zostanú rovnaké. Ale jedlo bude chutiť menej jemné a krémové.

Zmrazovanie

V prípade potreby je možné pripraviť chutné a zdravé raňajky na báze ovsených vločiek na budúce použitie. Mrazená kaša vydrží dobre mesiac. Pred použitím je vhodné ho vopred odstrániť. Kaša by sa mala rozmrazovať v prirodzených podmienkach presunutím nádoby na spodnú policu chladničky. Alebo môžete použiť mikrovlnnú rúru.

Ak sa chystáte zmraziť kašu, musíte nechať aspoň štvrtinu priestoru nádoby prázdnu, aby sa pri roztiahnutí hmoty riad nerozdelil. Ak má domácnosť plastové nádoby s vekom, ktoré sa dostatočne tesne uzatvárajú, sú vhodné aj na mrazenie, skladovanie a prepravu.

O výhodách misky

Pre tých, ktorí už dlho snívali o tom, že sa presťahujú Zdravé stravovanie s kompletné raňajky, bezpochyby budete milovať lenivé ovsené vločky v tégliku. Recenzie na toto jedlo sú mimoriadne pozitívne. A nájsť si večer 5 minút času na varenie kaše nie je také ťažké ako ráno, keď sa počíta každá sekunda. Vďaka prítomnosti obilnín jedlo nasýti telo komplexnými sacharidmi, bielkovinami a vitamínmi B. Mlieko a jogurt sú zdrojom vápnika a sušené ovocie a bobule možno vo všeobecnosti považovať za zásobáreň vitamínov. Orechy, ktoré sa hodia k ovseným vločkám obsahujú zdravé tuky a celý rad mikroelementov. Med, čokoláda a cukor vám len zdvihnú náladu. A po takýchto raňajkách ďalej na dlhú dobu zostáva pocit sýtosti.

Kalorický obsah tohto jedla do značnej miery závisí od ďalšie prísady. Je veľmi jednoduché regulovať: čím menej tučné a sladké, tým diétnejšia bude kaša. Výdatná možnosť získa sa pridaním obilnín a orechov, masla a mlieka a chudého - s vodou, bez kondenzovaného mlieka a čokolády. V prvom aj druhom prípade neublíži hrsť hrozienok, sušeného ovocia alebo bobúľ.

Iné spôsoby varenia

Ovsené vločky v tégliku nie sú zďaleka jediným spôsobom, ako si zabezpečiť jednoduché a zdravé raňajky. V prvom rade je tu mikrovlnka. Obsahuje ovsené vločky okamžité varenie do požadovaného stavu v priebehu 2-3 minút. Po druhé, môžete cereálie jednoducho zaliať vriacou vodou, zakryť pokrievkou a za 10 minút je kaša hotová.

Z ovsených vločiek sa pripravujú prílohy a polievky, pečú sa koláče a koláčiky. Ale toto všetko si vyžaduje čas. Expresný recept na varenie za studena s použitím minima ingrediencií a pravidelný sklenená nádoba umožňuje získať všetky výhody ovsených vločiek a skvelá chuť prakticky bez straty drahocenného času. To je pre väčšinu mimoriadne dôležité moderných ľudí, ktorej deň je naplánovaný doslova minútu po minúte.

Zdravé stravovanie môže byť jednoduché a príjemné. A my vám povieme ako. Recept na lenivé ovsené vločky v pohári je jedinečný:
po prvé, toto je ideálna veľkosť porcie pre jedného;
po druhé, takéto raňajky si môžete vziať z chladničky so sebou do práce alebo aj na tréning;
po tretie, je to veľmi užitočné a výživné jedlo, keďže obsahuje veľa bielkovín, vápnika, vlákniny a prakticky žiadne tuky a cukry.

Navyše mnohí ľudia neradi jedia horúcu kašu a práve pre takýto prípad je určený tento recept. Môžete si vychutnať zdravé raňajky po celý rok- a to aj v teplý čas roku, alebo keď vás omrzí horúca ovsená kaša :)
Receptúra je veľmi flexibilná a umožňuje vytvárať stále viac nových variácií kombinovaním rôzne prísady podľa vašich predstáv.

Základný recept na lenivé ovsené vločky v tégliku.

1. Zhromaždite ingrediencie:

Jemné ovsené vločky (NIE okamžité varenie);
bežný jogurt, žiadne plnivá;
mlieko, odstredené;
sklenená dóza s vrchnákom, 0,5 alebo 0,4 l (tieto nájdete napr. v Ikea - viď príslušenstvo na skladovanie potravín).

2. Pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, cukor (alebo iné sladidlo) a ovocie alebo bobule (pozri možnosti nižšie).

3. Nádobu zatvorte vekom a pretrepte, aby sa ingrediencie spojili.

4. Navrch pridajte ovocie alebo bobule a zľahka premiešajte.

5. Nádobu pevne uzavrite a vložte na noc do chladničky.

Táto ovsená kaša sa môže skladovať až 2 dni alebo aj viac, v závislosti od druhu a zrelosti ovocia. Napríklad ovsené vločky s banánom zostávajú chutné aj po 4 dňoch v chladničke. Cez noc sa ovsené vločky namočia do mlieka, jogurtu a ovocné šťavy. Na druhý deň bude kaša jemná a jemná.

Nižšie je 5 nápadov na lenivé ovsené vločky v tégliku. Ingrediencie použité v týchto receptoch je možné zakúpiť vo vašom priemernom supermarkete.

Ovsené vločky v tégliku s mandarínkou a pomarančom.

1/4 šálky ovsených vločiek;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky bežného jogurtu;
1 lyžica pomarančového džemu;
1 lyžička medu;
1/4 šálky scedených nasekaných mandarínok.

Do pohára pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, pomarančový džem a med. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky zložky nezmiešajú. Otvoríme, pridáme kúsky scedených nasekaných mandarínok a jemne premiešame. Nádobu prikryte vekom a vložte cez noc do chladničky (uchovávajte až 3 dni). Ovsené vločky jeme vychladené.

Ovsené vločky v tégliku s banánom a kakaom.

1/4 šálky ovsených vločiek;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky bežného jogurtu;
1 lyžica kakaového prášku;
1 lyžička medu;
1/4 šálky nakrájaných zrelých banánov.

Do nádoby pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, kakaový prášok a med. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky zložky nezmiešajú. Otvoríme, pridáme kúsky nakrájaných zrelých banánov a jemne premiešame. Nádobu prikryte vekom a vložte cez noc do chladničky (uchovávajte až 2 dni). Ovsené vločky jeme vychladené.

Ovsené vločky v tégliku s jablkom a škoricou.

1/4 šálky ovsených vločiek;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky bežného jogurtu;
1/2 lyžičky škorice;
1 lyžička medu;
1/4 šálky jablčného pyré (kúsky čerstvé jablko chuť.

Do téglika pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, škoricu a med. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky zložky nezmiešajú. Otvoriť, pridať jablkový pretlak(ak chcete, môžete pridať kúsky čerstvého jablka) a jemne premiešajte. Nádobu prikryte vekom a vložte cez noc do chladničky (uchovávajte až 2 dni). Ovsené vločky jeme vychladené.

Ovsené vločky v tégliku s čerešňami a čokoládovými lupienkami.

1/4 šálky ovsených vločiek;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky bežného jogurtu;
1 lyžička medu;
1/2 lyžičky vanilínu;
1 polievková lyžica najemno nastrúhaná tmavá čokoláda;
¼ šálky nasekaných čerešní (čerstvých alebo mrazených).

Pridajte ovsené vločky do pohára, kokosové mlieko, jogurt, med a vanilín. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky zložky nezmiešajú. Otvoríme, pridáme kúsky nasekaných čerešní, ale aj čokoládové lupienky a všetko opatrne premiešame. Nádobu prikryte vekom a vložte cez noc do chladničky (uchovávajte až 3 dni). Ovsené vločky jeme vychladené.

Mocha ovsené vločky v tégliku.

1/4 šálky ovsených vločiek;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky bežného jogurtu;
1 lyžička medu;
1 čajová lyžička kakaového prášku;
½ čajovej lyžičky instantnej kávy zriedenej v 1 polievkovej lyžici horúcej vody.

Pridajte ovsené vločky, kokosové mlieko, jogurt, med, kakaový prášok a instantná káva. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky zložky nezmiešajú. Potom už len vložte na noc do chladničky (uchovávajte až 3 dni). Ovsené vločky jeme vychladené.

Lenivá ovsená kaša v tégliku: zdravá rýchle raňajky, ktorý nie je potrebné variť.

Na záver uvádzame niekoľko odpovedí na najčastejšie otázky, ktoré môžu vzniknúť pri oboznamovaní sa s týmto nezvyčajný recept ovsené vločky.

Dajú sa poháre ovsených vločiek zmraziť?

Áno! Až na mesiac. Hlavnou vecou nie je preplniť poháre, inak môžu pri zmrazovaní „explodovať“ z expanzie kvapaliny. Nádobu stačí naplniť do 3/4 celkového priestoru. V noci vyberte zmrznuté poháre mraznička na poličke chladničky - týmto spôsobom sa rozmrazí a bude pripravený na raňajky.

Je možné prihrievať ovsené vločky v pohári?

Áno. Hoci je recept určený na konzumáciu za studena, ak naozaj chcete, môžete ovsené vločky zohriať priamo v tégliku v mikrovlnke. Za týmto účelom odstráňte veko a nechajte 1 minútu (ak sú ovsené vločky rozmrazené). Kto má rád horúce, môže ovsené vločky ohrievať dlhšie.

Musíte použiť sklenené nádoby?

Nie Môžete použiť akúkoľvek nádobu, ktorá pojme aspoň 1 šálku tekutiny. Ideálna veľkosť je nádobka s objemom 0,5 alebo 0,4 ml. Navyše si takýto kontajner môžete vziať vždy so sebou (do práce alebo na tréning).

Lenivá ovsená kaša v tégliku je obyčajná ovsená kaša (vyhnite sa instantnej) preliata jogurtom, mliekom, kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom (môžete pridať aj tvaroh alebo sladké tvarohová hmota). Do ovsených vločiek môžete pridať čokoľvek, po čom vaše srdce túži: orechy, sušené ovocie, mak, bobule a ovocie. Máš rád čokoládu? Žiaden problém! Pridajte trochu kakaa a vychutnajte si túto čokoládovú ovsenú kašu podobnú pene.

Obohacujte bez toho cenné vlastnosti ovsené vločky pomôžu s otrubami (pšeničné alebo ovsené), ľanovými semienkami alebo chia semienkami. Nezabudni na klasické kombinácie: jablko a škorica, čerešňa a čokoládové lupienky, maliny a vanilka, banán a orechy.

Postačí vám dóza so širokým hrdlom s objemom aspoň 400 ml, ovsené vločky a mliečna zložka. Ostatné prísady sú vecou chuti. Ukážem vám moju verziu prípravy lenivých ovsených vločiek v tégliku.

Na spodok nasypeme 3 polievkové lyžice ovsených vločiek.

Pridajte ľanové semienka.

Naplňte fermentovaným pečeným mliekom. Obsah nádoby premiešajte lyžičkou.

Nasekané orechy vložíme do pohára (ja som zvolila vlašské).

Banán nakrájame na malé kocky. Položte banán na orechy.

Nádobu s ovsenými vločkami pevne uzavrite vekom a vložte na noc do chladničky.

Ráno vás čakajú hotové raňajky – lenivá ovsená kaša v tégliku. Netreba ho jesť studené. Môžete ho zahriať mikrovlnka pri zníženom výkone na izbová teplota alebo urobte ešte teplejšie. Ak je to žiaduce, lenivé ovsené vločky sa môžu znova premiešať, aby sa kúsky banánov a orechov rovnomerne rozložili v nádobe.

Ako vidíte, nepridal som cukor, pretože ovsené vločky sú sladké kvôli prítomnosti banánov v kompozícii.

Táto lenivá ovsená kaša sa môže skladovať v chladničke nie dlhšie ako dva dni. Môže byť tiež zmrazený až na jeden mesiac. Len sa uistite, že nádoba nie je naplnená po okraj a ponecháva priestor na expanziu pri zmrazení.

Teraz presne viete, ako ušetriť čas pri príprave raňajok. Aké raňajky! Toto je tiež skvelé občerstvenie. Vezmite si pohár ovsených vločiek na desiatu v práci alebo na cvičenie a máte zaručenú dávku vitality a energie!

Jednoduché, užitočné a chutné jedlo na raňajky - lenivá ovsená kaša v tégliku - je v poslednej dobe čoraz obľúbenejšia. Tieto nezvyčajné raňajky majú veľa výhod a ich príprava je potešením! Článok ponúka najzaujímavejšie, no zároveň jednoduché a chutné recepty.

Chudnutie a ovsená diéta

Ako viete, hlavným pravidlom úspešného chudnutia je racionálna a správna výživa. Takáto výživa najčastejšie zahŕňa kompetentný výpočet nielen spotrebovaných kalórií, ale aj hlavných zložiek produktov: bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Na chudnutie je potrebné dodržiavať určité pomery týchto zložiek, vypočítané individuálne pre každého človeka, a tiež vylúčiť alebo obmedziť konzumáciu živočíšnych tukov a „jednoduchých“ sacharidov (sladkosti a pečivo). Ale „komplexné“ alebo „pomalé“ sacharidy sú pre nás mimoriadne potrebné a prospešné. Sú prezentované rôzne obilniny a obilniny.

Možno najpopulárnejší ovsené krúpy a jej odvodený produkt – ovsené vločky. Sú mimoriadne užitočné z hľadiska vitamínov a minerálov. Ovsené vločky, "Hercules" je univerzálny riad, raňajky, ktoré sa dajú pripraviť na množstvo spôsobov s rôznymi polevami a prísadami, výsledkom čoho je zakaždým lahodná, zdravá kaša. Tradične sa ovsené vločky varia v mlieku alebo vo vode. Na chudnutie je však prospešnejšou možnosťou druh lenivých ovsených vločiek bez varenia.

Lenivé ovsené vločky v pohári - výhody a škody

V takej jednoduché jedlo Rovnako ako lenivé ovsené vločky v pohári, existuje veľa výhod:

jednoduchosť prípravy je možno najlákavejším plusom; lenivé ovsené vločky nie je potrebné variť ani monitorovať a samotné varenie vám zaberie len pár minút;
mobilita - ovsené vločky v dóze môžete konzumovať nielen doma na raňajky, ale tiež si ich vziať so sebou na obed do práce alebo na tréning;
v tejto ovsenej kaši je veľa užitočných vecí živiny, ktoré sa vôbec nezničia, pretože sa neodhalia vločky tepelné spracovanie;
významná hladina vlákniny v kompozícii normalizuje trávenie a nevarené vločky pomôžu vyčistiť črevá;
rýchlo sa vstrebáva, má nízku Glykemický index(samotné ovsené vločky, bez plnív), čo umožňuje udržiavať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni (čo je užitočné najmä pre ľudí s cukrovkou) a v konečnom dôsledku poskytuje telu dlhotrvajúcu a rovnomerne spotrebovanú energiu bez následkov nadmerných usadenín na naša postava.

Nevýhody konzumácie ovsených vločiek v zásade zahŕňajú:

možná alergia na lepok, ktorý sa nachádza takmer vo všetkých obilninách;
časté používanie je plná vyplavovania vápnika z tela a zhoršenia jeho absorpcie;
ovsené vločky sú kontraindikované v prípade zlyhania obličiek a srdca.

Ako uvariť lenivé ovsené vločky v pohári s kefírom a mliekom

Ingrediencie

ovsené vločky (stredne veľké) - 4 lyžice;
kefír 1% (nie kyslý), príp prírodný jogurt- ½ šálky (100 ml);
mlieko 1,5% - ½ šálky (100 ml);
tekutý med - 1 lyžička;
plnka - podľa chuti (my sme použili polovicu jedného banánu a lieskové orechy).

Čas prípravy: 5 minút + cez noc na lúhovanie.

Výťažok: 1 porcia.

Lenivá ovsená kaša s kefírom a mliekom a banánom

Lenivá ovsená kaša v tégliku s kefírom sa pripravuje veľmi jednoducho! Na prípravu tohto jedla nepotrebujete žiadne špeciálne kulinárske zručnosti. Namiesto čistých ovsených vločiek môžete podľa chuti použiť zmes cereálnych vločiek. Ako plnivo môžete použiť akékoľvek bobule podľa vlastného výberu, kúsky ovocia, orechy, hrozienka, ľanové semienka, slnečnicové semienka, tekvicové semiačka. Ako alternatívu bez diéty môžete pridať aj sirup.

Ostáva len dodať, že kefír má veľmi priaznivý vplyv aj na trávenie vo všeobecnosti. Lenivá ovsená kaša sa dá pripraviť aj bez mlieka, len s kefírom alebo prírodným jogurtom.

Vločky nasypte do vhodnej nádoby alebo malej plastovej nádoby.

Ak použijete ako plnku banán, nakrájajte ho na plátky.

Banán položíme na cereálie a na vrch nalejeme mlieko a kefír. Mlieko je potrebné, aby kvapalná fáza nebola príliš hustá. Vločky tak ľahšie úplne vsiaknu. Mlieko tiež dodáva určitú sladkosť a krémovosť. Premiešajte cereálie.

Ak chcete, navrch pokvapkajte medom.

Nádobu alebo nádobu prikryte vekom a nechajte cez noc v chladničke. Do rána bude obilnina nasýtená mliečnymi výrobkami a bude úplne pripravená na konzumáciu. Obsah nádoby zmiešajte lyžičkou a svoje výživné a chutné raňajky pripravený! Môžete ozdobiť kruhmi čerstvý banán a mleté lieskové orechy. Dobrú chuť!

Ak nepoužívate mlieko, je možná nasledujúca možnosť prípravy: lenivé ovsené vločky v pohári s vrstvami kefíru. Aby ste to dosiahli, vo fáze nalievania vločiek do riadu ich musíte vyliať a striedavo nalievať kefír. To znamená, že pridajte jednu lyžicu vločiek, pridajte jednu alebo dve lyžice kefíru, pridajte ďalšiu lyžicu vločiek atď. V tomto prípade budete potrebovať trochu viac kefíru, asi 1 šálku. Je však lepšie orientovať sa v procese prípravy, pretože vločky od rôznych výrobcov majú vo všeobecnosti rôzne textúry, veľkosti a časy varenia.

Ak vylúčite mlieko, ukáže sa to celkom obľúbený recept raňajky - lenivé ovsené vločky s kefírom a banánom.

Kalorický obsah lenivých ovsených vločiek do značnej miery závisí od prítomnosti rôznych zálievok a plnív, ako aj od obsahu tuku v kefíre a mlieku použitom na prípravu. Pre základný recept s 1,5% tukovým mliekom a 1% tukovým kefírom je obsah kalórií v takejto miske asi 250 kcal na porciu, s výnimkou medu a banánov. BJU lenivých ovsených vločiek je v tomto prípade 12,4/5,9/37,3, resp.

Lenivá ovsená kaša s kefírom a kakaom

Lenivá ovsená kaša s kakaom je najlepšia slaný dezert na raňajky! Vyskúšajte, určite sa vám bude páčiť!

Ingrediencie

ovsené vločky - 4-5 lyžíc;
kefír (alebo prírodný jogurt) - 2/3 šálky (160 ml);
kakao - 1 polievková lyžica;
tekutý med - 1 polievková lyžica;
horká čokoláda s obsahom kakaa najmenej 70% - 10 g;
rozpustené maslo - 1 lyžička;
banán - voliteľné.

Na prípravu tejto lenivej ovsenej kaše je potrebné zmiešať suché ingrediencie: ovsené vločky a kakao. Kefír zmiešame s roztopeným maslo a med.

Suchú zmes dáme do pohára, zalejeme kefírovou zmesou a premiešame. Navrch pridáme nakrájaný banán a ozdobíme najemno nastrúhanou čokoládou. Necháme cez noc odležať v chladničke. Dobrú chuť!

Lenivá ovsená kaša s kefírom a džemom

Zaujíma vás, ako urobiť lenivé ovsené vločky s kefírom a džemom? Nič nemôže byť jednoduchšie! Pravda, tento recept nemožno zaradiť medzi diétne. No na druhej strane veľa závisí od výberu džemu a, samozrejme, jeho množstva.

Použitím môžete kašu pred použitím poliať višňovým, jahodovým alebo marhuľovým džemom. Vo všeobecnosti môžete použiť akýkoľvek obľúbený džem, hlavnou vecou je vedieť, kedy prestať: pridajte nie viac ako 2 lyžičky. na porciu lenivých ovsených vločiek.

Lenivá ovsená kaša s kefírom a hrozienkami

Pravdepodobne nie jednoduchšie ako recept zo všetkých v oblasti výroby lenivých ovsených vločiek. Má doslova svoju chuť, ktorá dodáva sladkosť a vytvára chuťový akcent.

Ingrediencie

ovsené vločky - 4-5 lyžíc;
mlieko - 1/3 šálky (80 ml);
vanilkový cukor- 1 lyžička;
zlaté hrozienka - hrsť;
tekutý med - podľa chuti / želania.

V mlieku rozpustite vanilkový cukor, pridajte kefír. Vločky nasypeme do téglika a pridáme zmes kefíru a mlieka. Necháme cez noc odležať v chladničke. Pred použitím dobre premiešajte, pridajte hrozienka a med. Dobrú chuť!

Lenivá ovsená kaša s kefírom a kiwi

Ingrediencie

ovsené vločky - 4-5 lyžíc;
kefír (alebo prírodný jogurt) - 1/3 šálky;
multiovocná šťava - 1/3 šálky;
kiwi - ½ kusu;
vlašské orechy- hrsť;
tekutý med - 1 polievková lyžica;
vanilkový cukor - podľa chuti.

Na prípravu takejto exotickej ovsenej kaše budete musieť zvlášť zmiešať ovsené vločky, vanilkový cukor a vlašské orechy.

Kefír rozšľaháme so šťavou a medom a touto zmesou zalejeme suchú ovsenú zmes. Umiestnite do pohára na lenivé ovsené vločky, zakryte viečkom a vložte do chladničky lúhovať až do rána.

Pred použitím pridajte kúsky čerstvého kiwi. Dobrú chuť!

Lenivá ovsená kaša s kefírom a jablkami

Tiež úžasné a jednoduchá možnosť je lenivá ovsená kaša s jablkom. Toto ovocie má veľmi nízky obsah kalórií. A vôňa jablka dokonale ladí s chuťou ovsených vločiek. V dôsledku toho získate špeciálny, chutný a zdravá kaša na raňajky, ktoré má plne právo byť nazývané diétne.

Ingrediencie

ovsené vločky - 4-5 lyžíc;
kefír (alebo prírodný jogurt) - 2/3 šálky;
jablko - ½ kusu;
tekutý med - 1 polievková lyžica;
mletá škorica - štipka.

Nalejte ovsené vločky do pohára alebo nádoby. Jablko nastrúhame jemné strúhadlo alebo nakrájajte veľmi jemne. Ovsené vločky zalejeme kefírom, pridáme nakrájané jablko a mletá škorica, zmiešať. Vrch zmesi pokvapkáme tekutým medom. Necháme cez noc odležať v chladničke.

Pri podávaní môžete túto kašu posypať ľanovými semienkami alebo orechmi podľa chuti. Kaši to dodá trochu nutričnej hodnoty, a preto vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Okrem toho orechy a ľanové semienka - skvelý zdroj zdravé tuky. Dobrú chuť!

Na záver by som rád poznamenal, že také jednoduché jedlo, ako je lenivá ovsená kaša v pohári, sa dá jesť studené aj teplé: stačí ho zahriať hotová kaša v mikrovlnnej rúre na 1 minútu pri nízkom výkone. Buďte však opatrní: ak je vystavený vysoké teploty a mikrovlnnej energie, srvátka sa môže oddeliť od kefíru.

Buďte zdraví a štíhli a jedzte správne a zdravé jedlo!

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok