ดาวน์โหลดแอปแคลอรี่ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์ฟรี
โดยทั่วไปแล้ว ตัวนับแคลอรี่ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:
- การคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละคน
- รายการ สินค้ายอดนิยมด้วยมาตรฐานที่วางไว้;
- เคาน์เตอร์การบริโภคประจำวัน ;
- เคาน์เตอร์ของการบริโภคโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตทุกวัน
- การติดตามการลดน้ำหนักและแผนภูมิที่สะดวก
- ติดตามการใช้น้ำต่อวัน
แต่สิ่งที่ทำให้แต่ละโปรแกรมแตกต่างจากกันคือการนำฟังก์ชันเหล่านี้ไปใช้อย่างไร การออกแบบที่แตกต่างกัน, ความแปรปรวนของการตั้งค่า, ฐานผลิตภัณฑ์ - นี่คือสิ่งที่ทำให้ผู้ใช้เลือกตามที่ต้องการ
แอพนับแคลอรี่ยอดนิยม
ไขมันลับ
FatSecret เป็นแอปนับแคลอรี่ฟรีสำหรับทั้ง iOS และ Android ไม่ต้องการการสมัครสมาชิกใด ๆ และไม่มีการซื้อในแอป และที่ดีที่สุดคือไม่มีโฆษณา! ข้อดีของแอปพลิเคชันคือใช้งานง่าย: ง่ายต่อการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมในฐานข้อมูลขนาดใหญ่ และสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ของคุณเองได้ แอปพลิเคชันได้โหลดฐานข้อมูลสูตรอาหารพร้อมคำนวณแล้ว คุณค่าทางโภชนาการจาน. สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติม โปรแกรมมีฟีดโซเชียลที่ผู้ใช้สามารถแบ่งปันอาหาร อาหาร และความสำเร็จของพวกเขา
ผลรวมของชีวิต
แอปยอดนิยมอีกแอปหนึ่งในหมู่ผู้ใช้ Android และ iOS คือ Lifesum ดาวน์โหลดโปรแกรมได้ฟรี แต่คุณสามารถซื้อบัญชีแบบชำระเงินที่จะขยายการเข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ (เช่น ปริมาณน้ำตาลและคอเลสเตอรอล) ตลอดจนคำนึงถึงปริมาณร่างกายและเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมัน
บัญชีฟรีมีฐานข้อมูลอาหารขนาดใหญ่ และ Lifesum ยังจดจำอาหารที่คุณกินบ่อยที่สุดอีกด้วย ดังนั้นจึงสะดวกสบายมากขึ้นทุกครั้งที่ใช้งาน เป็นไปได้ที่จะอ่านบาร์โค้ดจากบรรจุภัณฑ์รวมทั้งเพิ่มสูตรอาหารของคุณเอง แอปพลิเคชันสามารถเตือนคุณถึงการชั่งน้ำหนัก เวลารับประทานอาหาร และการดื่มน้ำ นอกจากนี้บัญชีฟรียังมีแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดี
ยาซิโอ
แอปพลิเคชันนี้มีทั้งบัญชีแบบเสียเงินและแบบฟรี เช่นเดียวกับแอปพลิเคชันก่อนหน้าบางส่วน และพร้อมให้ดาวน์โหลดบน Android และ iOS ในแบบชำระเงิน คุณจะได้รับฐานข้อมูล 100 สูตรสำหรับ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, ทำการวัด ส่วนต่าง ๆร่างกายและติดตามสารอาหาร (ไฟเบอร์ น้ำตาล ฯลฯ) และระดับน้ำตาลในเลือด แต่พื้นฐานทั้งหมดอยู่ในบัญชีฟรี ประกอบด้วยฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์ เครื่องสแกนบาร์โค้ด การบันทึกและติดตามน้ำหนัก การออกกำลังกาย. แต่แตกต่างจากโปรแกรมอื่น ๆ คุณไม่สามารถเพิ่มสูตรอาหารทั้งหมดได้ เฉพาะผลิตภัณฑ์แต่ละรายการเท่านั้น คุณสามารถเสริมไดอารี่อาหารด้วยรูปถ่าย ซึ่งทำให้การจดบันทึกนั้นสนุกยิ่งขึ้น
MyFitnessPal
อีกหนึ่งแอพที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ตัดสินใจควบคุมอาหาร มีให้สำหรับผู้ใช้ Android และ iOS คุณสามารถตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์และความคืบหน้าในการรักษารูปร่างของคุณ เช่นเดียวกับที่อื่น ๆ ในนั้น
ข้อได้เปรียบของแอปพลิเคชัน ผู้พัฒนาพิจารณาฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่อัปเดตทุกวันซึ่งมีมากกว่า 4 ล้านรายการ ดังนั้นผู้ใช้มักจะพบผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่และไม่ต้องป้อนเอง นอกจากนี้ยังมีเครื่องสแกนบาร์โค้ด เครื่องคิดเลข คุณค่าทางโภชนาการสูตรอาหารและความสามารถในการสร้างสรรค์อาหารของคุณไม่จำกัดจำนวน แอปพลิเคชั่นประกอบด้วยแบบฝึกหัด 350 แบบ: คาร์ดิโอและความแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มของคุณเอง การเพิ่มที่ดีอีกอย่างคือความสามารถในการซิงโครไนซ์บัญชีส่วนบุคคลบนโทรศัพท์มือถือและบนเว็บไซต์
ข้อเสีย - MyFitnessPal มีการซื้อในตัวดังนั้นคุณสมบัติเพิ่มเติมบางอย่างจึงไม่สามารถใช้ได้สำหรับทุกคน
ไดน์โฟร์ฟิต
แอปลดน้ำหนักที่ออกแบบมาอย่างสวยงามจาก Dine4Fit มีฟังก์ชันพื้นฐานทั้งหมดสำหรับตัวนับแคลอรี่ มีฐานข้อมูลสินค้าขนาดใหญ่ จะแสดงระดับของคอเลสเตอรอลและ ดัชนีน้ำตาลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างแข็งขันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ดูแลสุขภาพด้วย
ข้อดีของแอปพลิเคชัน: สำเร็จรูปที่ดีซึ่งคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในหนึ่งเซสชัน ผู้ใช้ทราบว่าการเพิ่มผลิตภัณฑ์ในแอปพลิเคชันนี้ทำได้ง่ายและรวดเร็วมาก
แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน: คุณไม่สามารถเพิ่มสูตรของคุณเอง โปรแกรมไม่แสดงปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ และใช้เวลาในการโหลดนาน
พอดีง่าย
การออกแบบที่สดใสและรายละเอียดที่เคลื่อนไหวได้ของแอพ Easy Fit จะไม่ทำให้คุณเบื่อและทำให้คุณเปิดแอพได้ทุกวัน เมนูทำในรูปแบบของไอคอนสว่าง ผู้ใช้สามารถปรับแต่งอินเทอร์เฟซสำหรับตัวเองได้ เนื่องจากในการตั้งค่าคุณสามารถเลือกสีใดสีหนึ่งจาก 24 สี
แอปพลิเคชั่นนี้มีคุณสมบัติมาตรฐานทั้งหมดสำหรับการติดตามโภชนาการ: ฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของผลิตภัณฑ์ ความสามารถในการกำหนดเป้าหมายและติดตามสถิติ นอกจากนี้ยังสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องใช้อินเทอร์เน็ต
ข้อเสียที่ผู้ใช้ระบุคือฐานข้อมูลอาจไม่มี ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยเนื่องจากโปรแกรมนี้สร้างโดยนักพัฒนาที่ไม่ใช่ชาวรัสเซีย แต่สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้: เพียงเพิ่มสิ่งที่คุณเห็นว่าเหมาะสม และลบที่สอง - น่าเสียดายที่โปรแกรมมีอยู่ในเวอร์ชันสำหรับ Android เท่านั้น
"แคลอรี่"
Calorie เป็นอีกหนึ่งแอปสำหรับผู้ใช้ Android เท่านั้น มาก โปรแกรมง่ายๆสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรบกวนคุณสมบัติเพิ่มเติม เธอสามารถทำงานได้โดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ต นับแคลอรี่ ติดตามสถิติการลดน้ำหนัก อ่านข้อมูลการออกกำลังกายจาก Fit สิ่งเดียวที่ผู้ใช้ต้องการคือการลงทะเบียนบนเว็บไซต์แอปพลิเคชันและป้อนข้อมูลโภชนาการทุกวัน
เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์รายวันและ BJU จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอัตราใดที่จำเป็นต่อการรักษารูปร่าง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก ระบุพารามิเตอร์ของคุณ เลือกไลฟ์สไตล์และเป้าหมาย ระบบจะทำการคำนวณให้อัตโนมัติ!
เคาน์เตอร์แคลอรี่ (เพื่อนฟิตเนสของฉัน) เป็นตัวนับแคลอรี่ยอดนิยมสำหรับ Android ซึ่งคุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างมื้ออาหารได้ ด้วยเหตุนี้คุณจะปรับอาหารของคุณและสามารถทำได้ ผลลัพธ์ดีในการลดน้ำหนัก
หลักการทำงานของตัวนับแคลอรี่นั้นง่ายมาก ในการเริ่มต้น ผู้ใช้ต้องลงทะเบียนหรือเข้าสู่ระบบแอปพลิเคชันโดยใช้บัญชี Facebook ของตน จากนั้นกรอกพารามิเตอร์ของคุณ: อายุ เพศ น้ำหนัก และตั้งเป้าหมาย (น้ำหนักที่ต้องการที่คุณต้องการ เมื่อคุณรับประทานอาหาร (อาหารเช้า กลางวัน เย็น หรือมื้ออื่น) อย่าลืมทำเครื่องหมายและจดรายการอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดูปริมาณแคลอรีที่คุณใช้ไปแล้วและปริมาณที่เหลือที่คุณกินในวันนี้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของแอปพลิเคชันนี้พร้อมอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่าย คุณสามารถดูแลสุขภาพของคุณได้ นอกจากแคลอรี่แล้วยังจดและ การออกกำลังกาย. ตรวจสอบได้ตลอดเวลาที่ได้รับและใช้แคลอรี่ต่อวันและทำการควบคุมอาหาร แคลอรี่คือพลังงานที่ร่างกายใช้ระหว่างออกกำลังกาย เรียกคืนแคลอรี่เมื่อกินอาหาร แน่นอนถ้าคนกิน แคลอรี่น้อยลงกว่าที่เขาใช้จ่ายเขาจะสามารถลดน้ำหนักหรือคงน้ำหนักปัจจุบันไว้ได้ ป้อนผลิตภัณฑ์และจำนวนกรัมที่คุณรับ ฐานข้อมูลอาหารของแอปพลิเคชันมีมากกว่า 6,000,000 รายการจากประเทศและอาหารทั่วโลก
คุณสมบัติของ Calorie Counter สำหรับ Android:
- ฐานอาหารสำหรับผลิตภัณฑ์มากกว่า 6 ล้านรายการ
- เครื่องสแกนบาร์โค้ดสำหรับค้นหาสินค้าในฐานข้อมูลได้ง่าย
- สามโหมด (ลดน้ำหนัก, เพิ่มน้ำหนัก, รักษาน้ำหนัก);
- วิธีที่ยืดหยุ่นในการป้อนข้อมูล
- ปฏิทินอาหาร
- การบัญชีสำหรับการออกกำลังกาย
- แบบฝึกหัดมากกว่า 350 แบบ;
- ความสามารถในการสร้างแบบฝึกหัดของคุณเอง
- เครื่องคิดเลขโภชนาการสูตร;
- ความสามารถในการตั้งเตือน;
- เชิญเพื่อนและแบ่งปันผลลัพธ์และความสำเร็จกับพวกเขา
- สถิติการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ
- ฐานผลิตภัณฑ์ได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง
- สรุปแคลอรี่รายวันที่บริโภคและใช้จ่ายและ สารอาหาร;
- สถิติแคลอรี่และสารอาหารหลัก: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ น้ำตาล และคอเลสเตอรอล
ด้วยแอปพลิเคชันสำหรับนับแคลอรี่ คุณสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักของคุณเองในไดนามิก ผู้ที่ตรวจสอบน้ำหนักอย่างระมัดระวังไม่สามารถทำได้หากไม่มีแอปพลิเคชัน ยูทิลิตี้นี้คำนึงถึงน้ำหนักตัว อายุ ไลฟ์สไตล์ เพศ และพารามิเตอร์อื่น ๆ รวมถึงโปรแกรมคืออัตราแคลอรี่ต่อวันตามเป้าหมายของคุณ: ลด รักษา หรือเพิ่มน้ำหนัก ลดน้ำหนักด้วย MyFitnessPal ซึ่งช่วยเหลือผู้ใช้มากกว่า 40 ล้านคน
ดาวน์โหลด Calorie Counter ฟรีสำหรับ Androidตามลิงค์ด้านล่าง
แอปพลิเคชั่นมือถือสมัยใหม่ไม่เพียง แต่ให้ความบันเทิงแก่ผู้ใช้แกดเจ็ตเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เขาตรวจสอบสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนัก ฟิตเนสไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเสมอไป ดังนั้นแม้แต่นักกีฬาก็ต้องดูผลิตภัณฑ์ในแง่ของแคลอรี ไม่ใช่ ความอร่อย. การนับแคลอรี ตลอดจนการสร้างโปรแกรมการฝึก การจดบันทึกการรับประทานอาหาร และการทำขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้แอปพลิเคชั่นมือถือซึ่งอธิบายไว้ในบทวิจารณ์
ผู้ใช้ Android ควรให้ความสนใจกับโปรแกรมดังกล่าว:
ลดน้ำหนักด้วยกัน
ราคา: ฟรี
แอปพลิเคชั่นนี้เป็นสารานุกรมการลดน้ำหนักที่แท้จริง ข้อมูลสำหรับแอปพลิเคชันนี้ไม่เพียงรวบรวมบนอินเทอร์เน็ตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแหล่งกระดาษเป็นเวลานานด้วย เป็นที่น่ายินดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ใช้ที่โปรแกรม Android ที่มีประโยชน์นี้ฟรีทั้งหมด
กับแอพ" ลดน้ำหนักด้วยกัน» ผู้ใช้สามารถ:
- ทำความคุ้นเคยกับ จำนวนมหาศาลอาหาร - เครมลิน, เศรษฐกิจ, แอตกินส์และอาหาร Elena Malysheva
- อ่านบทความเกี่ยวกับวิตามิน ธาตุ และอาหารเสริมทางชีวภาพ
- ใช้หนึ่งในเครื่องคำนวณแคลอรี่ที่ใช้งานได้หลากหลาย (ส่วน "การคำนวณ") - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้
- ออกแบบไดอารี่การลดน้ำหนักของคุณเองในรูปแบบกราฟิก - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของการลดน้ำหนักและสรุปผลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหาร
- ศึกษาตารางแคลอรี่โดยละเอียดซึ่งมีมากกว่า 25,000 รายการ ผลิตภัณฑ์ต่างๆและอาหารสำเร็จรูป
มีข้อเสียเพียงข้อเดียวของแอปพลิเคชัน - โฆษณาที่ล่วงล้ำ อย่างไรก็ตามจากผู้ใช้ 2 ล้านคนนี่ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ หากต้องการ คุณสามารถกำจัดโฆษณาได้โดยติดตั้งโปรแกรมเวอร์ชันที่ต้องชำระเงิน
โค้ชลดน้ำหนักของฉัน
ราคา: ฟรี
แอปพลิเคชันสำหรับสมาร์ทโฟน Android โค้ชลดน้ำหนักของฉันทำหน้าที่ให้ข้อมูลไม่มากนัก: ผู้ใช้แต่ละคนจะได้รับร่างกาย "กราฟิก" (อวาตาร์) ตามตัวอย่างที่เขาเห็นว่าร่างกายของเขาเปลี่ยนแปลงอย่างไรอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารในปัจจุบัน
แอพลดน้ำหนักนี้มีอะไรน่าสนใจอีกบ้าง?
- คอลเลกชันภาพถ่ายที่สร้างแรงบันดาลใจ. แอปพลิเคชั่นประกอบด้วยแกลเลอรีรูปภาพทั้งหมดของเจ้าของตัวเลขในอุดมคติ คุณสามารถกำหนดน้ำหนักเป้าหมายและดูว่าร่างกายจะเป็นอย่างไรเมื่อถึง
- การทำงาน "สัญญาณขอความช่วยเหลือ ความหิว"ยืนยันว่านักพัฒนาแอปมีอารมณ์ขันที่ยอดเยี่ยม หากผู้ใช้เบื่อและตั้งใจที่จะกินมากเกินไป เขาควรกดปุ่ม “SOS” และคำแนะนำจะปรากฏขึ้นบนหน้าจอเพื่อเตือนคุณว่าอาหารจะไม่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น การโทรหาเพื่อนจะช่วยให้คุณรับมือกับ ความปรารถนาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ฟังก์ชั่นเตือน -ต้องขอบคุณเธอ เจ้าของแกดเจ็ตจะไม่มีวันลืมว่าถึงเวลาแล้วที่เขาต้องฝึกฝนหรือชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อบันทึกผลลัพธ์
คุณยังสามารถค้นหาแอปพลิเคชันเวอร์ชันเสียเงินและฟรี (Pro) ได้ใน Google Play โค้ชลดน้ำหนักของฉัน- ฟีเจอร์ต่างๆ เช่น ตัวนับแคลอรี่และกราฟลดน้ำหนักไม่มีให้ใช้งานในเวอร์ชันฟรี
แอพลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone
ใน AppStore คุณสามารถค้นหาแอปพลิเคชั่นมากมายที่จะสอนวิธีดูแลร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน:
ราคา: ฟรี+
เป็นแอปนับแคลอรีอันดับต้น ๆ สำหรับ iPhone ด้วยการระบุข้อมูลสัดส่วนร่างกาย (น้ำหนักส่วนสูง) อย่างแม่นยำเมื่อทำการติดตั้งโปรแกรม ผู้ใช้จะค้นหาปริมาณแคลอรี่ส่วนบุคคลที่ต้องปฏิบัติตามวันแล้ววันเล่าเพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนักเกิน. ผู้พัฒนาแอปพลิเคชันอ้างว่ามีคุณสมบัติหลายอย่างที่ช่วยให้นำหน้าคู่แข่งไปหนึ่งก้าว:
- แอปพลิเคชั่นนี้มีฐานข้อมูลอาหารที่ใหญ่ที่สุด - ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์และอาหารมากกว่า 4 ล้านรายการ มีการปรับปรุงฐานข้อมูลเป็นประจำ
- โปรแกรมนี้มีเครื่องสแกนบาร์โค้ดซึ่งทำให้ง่ายต่อการค้นหา สินค้าที่ต้องการในฐานข้อมูล
- แอปพลิเคชันจะซิงโครไนซ์กับเว็บไซต์ของโปรแกรม ดังนั้นคุณจึงสามารถกรอกไดอารีอาหารได้ทั้งจากคอมพิวเตอร์และจากโทรศัพท์มือถือ
- โปรแกรมนี้เป็น Russified อย่างสมบูรณ์แบบ ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้ใน iPhone รุ่นที่ 3 และ 4 และทั้งหมดนี้ฟรี
- แอปนับแคลอรี่ไม่ได้ติดตั้งเฉพาะบน iPhone และ iPad เท่านั้น แต่ยังติดตั้งบน Apple Watch ด้วย
แอปพลิเคชันมีข้อเสียประการแรกคือติดตั้งเฉพาะบนอุปกรณ์ที่มี iOS 8 หรือใหม่กว่าและประการที่สองเวอร์ชันที่ต้องชำระเงินของแอปพลิเคชันนี้ (ไม่มีโฆษณา) จะทำให้ผู้ใช้เสียเงินเล็กน้อย - มีค่าใช้จ่าย 749 รูเบิล
Calorie Counter โดย Fat Secret
ราคา: ฟรี+
« เคาน์เตอร์แคลอรี่» จากผู้พัฒนา อ้วน ความลับ – คู่แข่งที่สมน้ำสมเนื้อแอปพลิเคชัน. ด้วยโปรแกรมนี้ คุณสามารถค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันของผู้ใช้
แอปพลิเคชั่นมีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย - ลดน้ำหนักหรือเพิ่ม:
แอพจาก อ้วน ความลับแม้จะมีฟังก์ชันการทำงานที่คล้ายคลึงกัน แต่ก็มีข้อดีหลายประการเหนือที่รู้จักกันดี: ประการแรกสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี (ไม่มีเวอร์ชัน Pro และ Lite) และประการที่สองคือเข้ากันได้กับ iOS 7
แต่ละคนเป็นรายบุคคลและแต่ละสูตรอาจมีข้อผิดพลาด คุณต้องเลือกสูตรที่เหมาะกับคุณ
เริ่มต้นด้วยค่าเฉลี่ยหรือสูตรที่ประมาณค่าเฉลี่ย หากผลลัพธ์ไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง ให้ลองใช้ค่าต่อไปนี้: สำหรับการลดน้ำหนัก - ค่าที่ต่ำกว่า สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - ค่าที่สูงกว่า
สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานตามสูตรของ Harris-Benedict จะพิจารณาจากเพศ อายุ และขนาดของร่างกาย สมการนี้ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกในปี พ.ศ. 2461 สูตรนี้เหมาะสำหรับชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 18 ปี
สูตรนี้มีข้อผิดพลาดค่อนข้างใหญ่ - จากข้อมูลของ Academy of Nutrition and Dietetics พบว่า 90% ของผลลัพธ์ตรงกับข้อมูลจริงถูกบันทึกไว้ใน 60% ของกรณีเท่านั้น นั่นคือใน 40% ของสถานการณ์ สมการสามารถแสดงข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง และโดยหลักแล้วจะแสดงขึ้น นั่นคือจากการคำนวณอาจกลายเป็นว่าความต้องการแคลอรี่นั้นสูงเกินไปและคน ๆ หนึ่งก็เริ่มบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เขาต้องการจริงๆ
สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ใหม่
เนื่องจากข้อบกพร่องในสูตร Harris-Benedict พื้นฐาน จึงมีการเผยแพร่สมการที่อัปเดตในปี 1984 โรซาและชิซกัลทำการศึกษาในกลุ่มใหญ่ขึ้น โดยนำข้อมูลมาจากเอกสารวิจัยของแฮร์ริสและเบเนดิกต์ในปี พ.ศ. 2471-2478
สูตรนี้คำนึงถึงคุณสมบัติที่ในสูตรเก่านำไปสู่แคลอรีส่วนเกินอยู่แล้ว ดังนั้นสูตรนี้จึงมักใช้เพื่อกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจนถึงปี 1990
สูตร Mifflin - San Jeora
เมื่อเวลาผ่านไปวิถีชีวิตของผู้คนก็เปลี่ยนไป ผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ปรากฏขึ้น ตารางอาหาร การออกกำลังกายเปลี่ยนไป มีการพัฒนาสูตรใหม่โดยไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย และยังคำนวณจากส่วนสูง น้ำหนัก และอายุอีกด้วย สมการนี้ใช้ในทางการแพทย์เพื่อหาแคลอรีตามอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
จากการวิจัยของ American Dietetic Association พบว่าสูตร Mifflin-St. Jeor นั้นแม่นยำที่สุด พิจารณาจากแหล่งอื่น ว่าสูตรนี้มีความแม่นยำมากกว่าสูตร Harris-Benedict ถึง 5% แต่ยังสามารถให้ค่าสเปรดได้ถึง +-10% แต่สมการนี้ได้รับการทดสอบกับผู้ป่วยในกลุ่มคอเคเชียนเท่านั้น และดังนั้นจึงอาจไม่ถูกต้องสำหรับกลุ่มอื่น
สูตรเคตช์-แมคอาร์เดิล
สูตรนี้ไม่ได้มาจากน้ำหนัก แต่มาจากมวลกล้ามเนื้อติดมัน ดังนั้น สูตรนี้จึงไม่สนใจพลังงานที่ทุ่มเทให้กับการรักษาไขมัน และความแม่นยำสำหรับคนอ้วนนั้นต่ำกว่าคนที่มีร่างกายแข็งแรง
หากคุณมีรูปร่างที่ดี ผลลัพธ์ของสมการนี้จะแม่นยำเพียงพอสำหรับคุณ หากคุณเพิ่งก้าวไปสู่การพัฒนารูปร่างของคุณ ให้ใช้สูตร Mifflin-St. Jeor
สูตรของใคร
สูตรขององค์การอนามัยโลกใช้สูตร Schofield (เพศ อายุ น้ำหนัก) ที่ปรับตามส่วนสูงและกำลังใช้อยู่ เคยใช้มาแล้วใน คำแนะนำด้านอาหารสหรัฐอเมริกา. ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ผลความร้อนของอาหาร การออกกำลังกาย และการควบคุมอุณหภูมิ
ตามพื้นที่ร่างกาย
สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป การใช้พลังงาน (หรืออัตราการเผาผลาญ) ขณะพักเป็นสัดส่วนกับพื้นที่ผิวกาย โดยปกติแสดงเป็นกิโลแคลอรีต่อตารางเมตรของพื้นที่ผิวกายต่อชั่วโมง (กิโลแคลอรี/ตร.ม./ม.) พื้นที่ผิวของร่างกายสามารถคำนวณได้จากส่วนสูงและน้ำหนักตัวของคุณ
การคำนวณแคลอรี่
ทำไมจึงต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวัน?
คำตอบนั้นง่าย - ในการคงน้ำหนัก เพิ่ม หรือลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าร่างกายของคุณบริโภคเข้าไปกี่แคลอรี หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไป คุณจะได้รับแคลอรี่ก็ต่อเมื่อคุณกินหรือดื่มอะไร และคุณต้องใช้แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง - สำหรับการทำงานของร่างกายสำหรับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน
โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงต้องการพลังงาน 1,500-2,000 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนัก สำหรับผู้ชายค่านี้มากกว่า - 2,000-2,500 แคลอรี่
ต้องใช้กี่แคลอรี่ในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวล
ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคิดเลขออนไลน์ คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการดำรงชีวิต และคำนวณจำนวนแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก การเพิ่มหรือการรักษาน้ำหนัก แคลอรี่คำนวณจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และกิจกรรม จากข้อมูลและน้ำหนักที่คุณต้องการ เครื่องคิดเลขจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคต่อวันเพื่อลด เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนัก ตามกฎแล้ว การคำนวณทำได้หลายวิธีซึ่งจะแสดงช่วงโดยประมาณ สิ่งนี้ทำเพื่อลดข้อผิดพลาดของวิธีการคำนวณแต่ละวิธีให้น้อยที่สุด
แคลอรี่ขั้นต่ำต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก
การคำนวณจำนวนแคลอรี่แสดงในคอลัมน์ "การลดน้ำหนัก" "การลดน้ำหนักมาก" จะแสดงค่าแคลอรี่ขั้นต่ำที่เป็นไปได้สำหรับการอ้างอิง แต่ไม่แนะนำให้ใช้ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปให้ต่ำกว่าค่าต่ำสุด ร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่รวมถึงกล้ามเนื้อเพื่อรับพลังงานด้วย อัตราการเผาผลาญจะลดลงและแม้แต่แคลอรี่ส่วนเกินก็จะถูกเก็บไว้โดยร่างกาย นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังใช้พลังงานมากกว่าเซลล์ไขมันหลายเท่า ดังนั้นการเบิร์นกล้ามเนื้อจึงไม่ทำให้เกิดผลในเชิงบวก
ซิกแซกแคลอรี่
ผลลัพธ์ของการคำนวณรวมถึงตารางสำหรับการคำนวณแคลอรี่ตามวันที่เรียกว่า "ซิกแซก" เชื่อกันว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันแตกต่างกันเล็กน้อยโดยสังเกตจากค่าเฉลี่ย
วิธีนับกิโลแคลอรี
หนึ่งกิโลแคลอรีคือหนึ่งพันแคลอรี หนึ่งแคลอรีคือพลังงานเท่าใดในการทำให้น้ำ 1 มิลลิลิตรร้อนขึ้น 1 องศา แต่ยังมีอาหารหรือ แคลอรี่อาหารเท่ากับหนึ่งกิโลแคลอรี บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ สามารถระบุปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ได้ทั้ง "kkak" และ "cal" ซึ่งจะแสดงถึงกิโลแคลอรี
ตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่
แอนนา พนักงานออฟฟิศ ลูกสองคน ทำงานบ้านเมื่อไม่ได้ทำงาน เขาไปเล่นกีฬาสามครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนัก 65 กก. อายุ 35 ปี อยากลดน้ำหนักเหลือ 57 กก. ตามสูตรของ Mifflin-San Zheor การบริโภคแคลอรี่ต่อวันจะอยู่ที่ 1,833 กิโลแคลอรีโดยเฉลี่ยในปี 1918 ในการลดน้ำหนัก แอนนาจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลงประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน นั่นคือกิน 1,400 กิโลแคลอรี
คุณควรกินแคลอรี่เท่ากันหรือไม่?
คุณสามารถใช้จำนวนแคลอรี่เท่าเดิมต่อวัน หรือคุณสามารถขยับ 200-500 แคลอรี่ไปยังวันก่อนหน้าหรือวันถัดไปจากวันที่ฝึก นอกจากนี้หากน้ำหนักหยุดกะทันหัน (น้ำหนักที่ราบสูง) การกินแคลอรี่ตามรูปแบบซิกแซกจะช่วยเคลื่อนย้ายออกจากพื้น
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่?
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่โดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คนๆ หนึ่งจะสูญเสียไขมันไม่เพียง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย พยายามดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง ออกกำลังกาย เพิ่มการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ
อัตราการลดน้ำหนัก
อัตราการเพิ่มน้ำหนัก
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือ 1 กก. ต่อเดือนสำหรับผู้ชาย และ 0.5 กก. ต่อเดือนสำหรับผู้หญิง การเพิ่มขึ้นอย่างมากจะนำไปสู่การเพิ่มกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ยังรวมถึงไขมันด้วย
คุณควรดื่มน้ำหรือไม่?
ใช้ น้ำบริสุทธิ์จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
คำเตือน
การคำนวณทั้งหมดใช้สูตรทางคณิตศาสตร์และสถิติ แต่แพทย์เท่านั้นที่สามารถให้การประเมินและคำแนะนำที่ถูกต้องได้ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหารหรือเปลี่ยนระดับการออกกำลังกาย