สูตรอร่อยแคลอรี่ต่ำ คุณสมบัติของโภชนาการอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก หั่นมะเขือยาวเป็นวงกลมขนาด 1 ซม. แล้ววางในแบบทาน้ำมันพืช

คนที่ติดตามสุขภาพและรูปร่างของเขาเลือกอาหารอย่างระมัดระวัง อาหารดังกล่าวควรเป็น ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมพวกเขาต้องทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุในขณะที่มี แคลอรี่ต่ำ. เป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารจะให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี ไม่ว่าจะเพศไหนวัยไหนก็ต้องเลือก ใจดีและ อาหารแคลอรี่ต่ำ .

บ่อยครั้งที่มีความเห็นว่าถ้าคุณลดปริมาณอาหาร กินให้น้อยลงและเป็นส่วนเล็ก ๆ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นความเข้าใจผิดประการแรกทั้งหมดขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และปริมาณแคลอรี่และประการที่สองด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้ ด้วยอาหารใด ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ทำร้ายสุขภาพและจัดหาทุกสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ได้แก่ สารอาหารและกิโลแคลอรี - ใช้เวลาไม่นาน แต่ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับเนื้อหาโดยตรง ด้วยการสลายไขมันปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น 2 เท่าและหากการสลายคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเกิดขึ้นก็จะลดลง แต่ในเวลาเดียวกันอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดควรมีเพียงพอและ

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (เหมือนกัน) ทำให้สามารถรับมือกับแคลอรี่ที่มาจากไขมันได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

เงื่อนไขอื่นคือปริมาณน้ำ น้ำไม่มีแคลอรี ดังนั้นการบริโภคจึงไม่ส่งผลต่อรูปร่างแต่อย่างใด

อาหารแคลอรี่ต่ำ

เมื่อคน ๆ หนึ่งต้องการลดน้ำหนักเขาไม่จำเป็นเลยที่จะต้องให้อาหารปกติและมีคุณค่าทางโภชนาการและทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร ท้ายที่สุดสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและผลลัพธ์สุดท้ายจะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้

คำแนะนำเชิงปฏิบัติ: จะเป็นการถูกต้องในการจัดอาหารของคุณในลักษณะที่ประกอบด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

ต้นกำเนิดผัก

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของผักและผลไม้ในระหว่างการควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งที่ถูกต้องครบถ้วน ท้ายที่สุดแล้วพวกมันมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยลดระดับได้อย่างสมบูรณ์แบบและในขณะเดียวกันก็ช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต

ไฟเบอร์คือส่วนที่เป็นเส้นใยของพืช มีอยู่ในผักผลไม้ผลเบอร์รี่ ข้อดีอีกอย่างคือ เนื้อหาที่ยอดเยี่ยมวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร

ในบรรดาผักที่มีให้เลือกมากมายมีผู้นำที่ชัดเจนเช่นบรอกโคลี 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 33 กิโลแคลอรี ด้วยอัตราส่วนนี้มีประโยชน์มากมาย มีแมกนีเซียม โปรตีน และแคลเซียม เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงแครอทซึ่งมี 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มีประโยชน์ต่อการมองเห็นและมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร

อาติโช๊คมีประโยชน์ไม่น้อยมีเพียง 40 กิโลแคลอรีเท่านั้น จำนวนมากส่วนประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่ซับซ้อนช่วยให้น้ำตาลในเลือดของมนุษย์เป็นปกติ

ด้านล่างในตารางคุณจะพบอาหารจากพืชที่มีแคลอรีต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างอาหารเพื่อสุขภาพได้:

ผลิตภัณฑ์	Kcal ต่อ 100g ของผลิตภัณฑ์
มะเขือ	24
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	49
ผักชีฝรั่ง (ราก)	47
มันฝรั่ง	83
ไขกระดูก	27
ผักชีฝรั่ง (ราก)	32
กะหล่ำปลีแดง	31
ผักกาดขาว	28
กะหล่ำ	29
กระเทียมหอม	40
พริกหวาน-แดง	27
พริกหวาน - เขียว	23
หัวผักกาด	28
บีทรูท	48
หัวหอม	43

สำหรับผลไม้นั้นมีแคลอรีต่ำเมื่อมีฟรุกโตส นักโภชนาการทราบว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานในระหว่างวันก่อนอาหารกลางวันจะดีกว่าหากทานแล้วจะให้ผลสูงสุด นอกจากนี้ยังต้องบริโภคในปริมาณน้อย เมื่อพูดถึงผู้นำผลไม้สามารถสังเกตส้มโอได้ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดและในขณะเดียวกันก็น่าพึงพอใจ มันมี 35 กิโลแคลอรี แต่มีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม - มันขัดจังหวะความอยากอาหาร

คำแนะนำที่ใช้ได้จริง: หากคุณพลาดผลไม้หรือน้ำผลไม้สักชิ้น ความรู้สึกหิวจะหายไป และสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักการรู้ข้อเท็จจริงอีกข้อหนึ่งจะเป็นประโยชน์ ผลไม้นี้ช่วยเผาผลาญไขมัน ¼ ของผลไม้ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี

จัดการกับไขมันสับปะรดได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งมี 48 กิโลแคลอรี มันใช้งานได้ดี ระบบทางเดินอาหารและช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

เอนไซม์มีความจำเป็นในการช่วยย่อยโปรตีนในร่างกาย ซึ่งพบได้ในมะละกอในปริมาณมาก ผลไม้นี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันและมี 43kcal

ควรให้ความสนใจกับผลไม้ต่อไปนี้:

มีประโยชน์ในการใช้ผักและผลไม้หลากหลายชนิดในอาหารทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินและสารอาหารต่างๆ

กำเนิดสัตว์

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดและองค์ประกอบที่หลากหลาย ผักแคลอรี่ต่ำและผลไม้โดยไม่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก มีโปรตีนซึ่งมีหน้าที่สร้างโครงสร้างของกล้ามเนื้อ เป็นกล้ามเนื้อที่ให้การเคลื่อนไหวจึงช่วยเผาผลาญไขมัน

แต่ที่นี่คุณควรเลือกอาหารแคลอรีต่ำที่มีประโยชน์ซึ่งจะให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการและจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก เนื้อกระต่ายและสัตว์ปีกเป็นอาหารที่ดี เนื้อวัวและเนื้อลูกวัวนั้นสมบูรณ์แบบ คุณเพียงแค่ต้องเลือกชิ้นที่มีไขมันต่ำ

สินค้า	กิโลแคลอรีต่อ 100g
กระต่าย	199
เนื้อม้า	143
ไก่งวง	197
ไก่	165
เจี๊ยบ	156
เนื้อลูกวัว	90
เนื้อวัว
เนื้อ	187
อูดเดอร์	173
สมอง	124
ไต	66
หัวใจ	87
ภาษา	163
เนื้อหมู
ตับ	108
ไต	80
หัวใจ	89
ไตแกะ	77

เป็นการดีกว่าที่จะทำอาหารเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต่าง ๆ สลับกันในเมนู

ผลิตภัณฑ์นม

อาหารอื่นที่จำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพคือผลิตภัณฑ์จากนม ข้อดีของอาหารดังกล่าวคือความสามารถในการเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้คือแคลเซียมที่มีอยู่ในนั้นมีส่วนช่วยในการผลิตแคลซิทรอลซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้

ข้อดีเหล่านี้ไม่ใช่ข้อดีของผลิตภัณฑ์นม แต่ยังมีแลคโตส ธาตุอาหารรอง และ วัสดุที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายที่แข็งแรงเมื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่จะเพิ่มในอาหารลดน้ำหนักของคุณ:

คุณต้องรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใดบ้าง

เมื่อมีการรวบรวมอาหาร ผลิตภัณฑ์หลักจะถูกคำนวณ แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักกลัวเมนูนี้ เพราะพวกเขาเชื่อว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นจืดชืด แห้ง และไม่อร่อย มันเป็นภาพลวงตา อาหารที่สมดุลอร่อยไม่น้อยและสามารถแปลกใจ ด้วยอาหารที่ไม่มีแคลอรี คุณสามารถทำอาหารได้หลากหลาย ค้นพบรสชาติใหม่ กลิ่นหอม และสร้างเมนูสำหรับเทศกาล อาหารใดบ้างที่รวมอยู่ในคะแนนแคลอรี่ต่ำสุดและวิธีบริโภค

เขียวขจี

สีเขียวสามารถเปลี่ยนรสชาติได้ อาหารที่คุ้นเคยและสามารถบรรจุได้ 0-50 กิโลแคลอรี สามารถใช้ใน สดเพิ่มในสลัดและโรยอาหารสำเร็จรูป นอกจากนี้ยังสามารถเป็นส่วนผสมที่เต็มเปี่ยมสำหรับการตุ๋น การอบ และการปรุงอาหาร แต่ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายคือผักใบเขียวที่ยังไม่ได้แปรรูป

ฟักทองหน่อไม้ฝรั่ง

เมื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่ของเหลวส่วนเกินจะออกจากร่างกาย กระบวนการนี้ดำเนินการโดยใช้ ออกกำลังกายหรืออาหารเสริมที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แต่คุณสามารถเลือกได้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเช่นฟักทองและหน่อไม้ฝรั่งซึ่งให้ผลต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ถ้าเราพูดถึงเนื้อหาแคลอรี่ฟักทองก็มี 22 ชิ้นและหน่อไม้ฝรั่งเพียง 20 ชิ้น

สลัด

อุดมไปด้วยวิตามิน สารที่เป็นประโยชน์และเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงสมบูรณ์ ส่วนผสมนี้ควรบริโภคดิบและมีเพียง 15 กิโลแคลอรี

ผักคะน้า

ผลิตภัณฑ์นี้จะมีประโยชน์ในฐานะแหล่งวิตามินองค์ประกอบขนาดเล็กซึ่งมีผลดีต่อผิวหนัง ผม เล็บ และคุณไม่ควรกลัวแคลอรี่เพราะมี 5 กิโลแคลอรี

กระเทียม

ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมที่ใช้เป็นเครื่องปรุงอาหารเพื่อเพิ่มกลิ่นและรสชาติให้กับอาหาร มีผลดีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ขาดไม่ได้ในฤดูหนาวเมื่อโรคหวัดและโรคไวรัสเพิ่มขึ้น มี 4kcal.

พริก

นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องปรุงรสที่ดีสำหรับอาหาร ส่งเสริมการผลิตยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ผลกระทบต่อร่างกายจะเหมือนกับสองตัวอย่างก่อนหน้านี้ แต่มี 20 กิโลแคลอรี

ชา

มันไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะเลือกชาชนิดใด ชาจะไม่เพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายคุณเลยแม้แต่น้อย เพราะมันจะไม่รั้งชาเหล่านั้นไว้ แต่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและ antispasmodic ทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านการแพ้

เนื่องจากแต่ละผลิตภัณฑ์มีวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกัน การใช้ส่วนผสมที่แตกต่างกันในเมนูจึงถูกต้อง

แคลอรีต่ำไม่ได้หมายความว่า "จืดชืด" หรือ "ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ" เติมตู้เย็นของคุณด้วยอาหารเผาผลาญไขมันเหล่านี้ แล้วพวกมันจะช่วยให้คุณไปถึงน้ำหนักในฝัน!

โดนัทแคลอรีต่ำยังไม่ได้รับการคิดค้น แต่มีสิ่งทดแทนสำหรับพวกเขา ท้ายที่สุด ลองนึกถึงจำนวนการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่คุณต้องทำเพื่อเผาผลาญแคลอรีหลังจากทานพิซซ่าหมดจาน!

คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่ามีสินค้าที่มี " แคลอรี่เชิงลบ"- พวกมันต้องการแคลอรีในการย่อยมากกว่าที่มีอยู่ แต่อาหารธรรมดาก็แคลอรีต่ำมากได้เช่นกัน! จากอาหาร 35 ชนิดที่เรารวบรวมมานี้ 30 อย่างมี 100 หรือ แคลอรี่น้อยลงต่อจำนวนบริโภค.

นอกจากนี้ เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์นั้นไม่ได้เป็นเพียงอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้พึงพอใจอีกด้วย ไม่มีใครอยากอดอาหารตลอดทั้งวัน

มีข่าวดีเพิ่มเติม: ไม่ใช่อาหารทั้งหมดในรายการที่เป็น "กระต่าย" อันที่จริง เนื้อสัตว์ นม และส่วนอื่นๆ อาจเต็มไปด้วยอาหารแคลอรีต่ำที่อร่อยซึ่งมีโปรตีนสูงเช่นกัน

หากคุณหิวแต่กำลังควบคุมแคลอรี่อยู่ ให้เริ่มจากรายการ!

ผัก

แพงพวย. 4 kcal ต่อ 1 ถ้วยตวง

คุณควรรวมวอเตอร์เครสไว้ในอาหารแคลอรีต่ำด้วย: การศึกษาจากศูนย์ควบคุมความผิดปกติทางโภชนาการแสดงให้เห็นว่าวอเตอร์เครสมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด เนื่องจากใบไม้สีเขียวเหล่านี้มีสารอาหารมากมาย เช่นเดียวกับพืชตระกูลกะหล่ำอื่นๆ วอเตอร์เครสเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

เช่นเดียวกับพืชตระกูลกะหล่ำอื่นๆ วอเตอร์เครสมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

อย่างที่มันเป็น:

ตั้งน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง ใส่ลูกแพร์สับ 3 ลูก มันฝรั่งสับ 1 ลูก และขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ เติม 4 ถ้วย ซุปผัก, 1/2 ช้อนชา เกลือและ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำ. นำไปต้มลดความร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที

หลังจากนั้นเติมวอเตอร์เครส 2 พวง น้ำส้มสายชูแดง 2 ช้อนโต๊ะ และทาร์รากอนสด 2 ช้อนโต๊ะ อุ่นเป็นเวลา 5 นาทีเทน้ำมะนาวครึ่งลูกแล้วปรุงเหมือนซุปข้น ผัดใน 1 ถ้วย นมอัลมอนด์และความร้อนเป็นเวลา 2 นาที

อารูกูลา. 5 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

สมุนไพรรสเผ็ดร้อนนี้เพิ่มแคลอรี่ให้กับสลัดหรือแซนด์วิชของคุณน้อยมาก นอกจากนี้ยังมีวิตามินเคที่เสริมสร้างกระดูกสูงเช่นเดียวกับพืชสลัดอื่น ๆ arugula เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ด้วยผักโขมทารก

อย่างที่มันเป็น:

ในการทำแซนวิชอย่างรวดเร็วสำหรับมื้อกลางวัน ให้ปิ้งขนมปังสักสองสามแผ่น โรยมัสตาร์ด Dijon บนชิ้นหนึ่งและด้านบนด้วย prosciutto ฝาน, แอปเปิ้ลฝาน, arugula กำมือหนึ่งและวางด้านบนด้วยขนมปังแผ่นที่สอง

ผักชีฝรั่ง. 6 kcal ต่อก้าน

คื่นฉ่ายไม่ได้รับสถานะสุดยอดอาหาร เช่น คะน้าซึ่งกลายเป็นสัญลักษณ์สำหรับฮิปสเตอร์ แต่คื่นฉ่ายช่วยเพิ่มความกรุบกรอบให้กับสลัดแคลอรีต่ำ ซึ่งดีมาก! นอกจากนี้ยังเป็นอาหารขนาดใหญ่ในแง่ที่ว่าคุณสามารถกินขึ้นฉ่ายไม่กี่ถุงโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

คื่นฉ่ายไม่ได้รับสถานะสุดยอดอาหาร เช่น คะน้าซึ่งกลายเป็นสัญลักษณ์สำหรับฮิปสเตอร์ แต่คื่นฉ่ายช่วยเพิ่มความกรุบกรอบให้กับสลัดแคลอรีต่ำ ซึ่งดีมาก!

ด้วยจำนวนแคลอรีเพียงเล็กน้อย คุณจะได้รับวิตามินเคจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นมากที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจาก โรคหัวใจและหลอดเลือด. มีเหตุผลที่จะรวมไว้ในรายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก

อย่างที่มันเป็น:

สร้างความอิ่มเอมใจ ซุปไก่กับก๋วยเตี๋ยว. ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะใบใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง. โยนหัวหอมสับ แครอทสับ และขึ้นฉ่ายสับลงไป แล้วตั้งไฟจนหัวหอมนิ่มลง

ใส่อกไก่ฉีก 4 ถ้วยตวง 1/2 ช้อนชา เกลือ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำและ 1/4 ช้อนชา พริกป่น เคี่ยวจนผักนิ่ม จากนั้นใส่เส้นโซบะที่ปรุงสุกแล้วลงไปผัดกับโหระพาสด

ผักกาดขาว 9 กิโลแคลอรี ต่อ 5 ใบ

คะน้าและผักโขมได้รับเกียรติทั้งหมด แต่ผักใบเขียวเหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่คุ้มค่าของเมนูลดน้ำหนัก ผักกวางตุ้งเป็นสมาชิกอีกชนิดหนึ่งของตระกูลกะหล่ำ อุดมด้วยวิตามินซีและวิตามินเอ รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันโรค เธอยังมีอีกมาก รสชาตินุ่มนวลกว่าใบไม้สีเขียวเข้มอื่น ๆ ซึ่งจะตอบสนองความต้องการใด ๆ

อย่างที่มันเป็น:

แยกส่วนยอดของใบ ผักกาดขาวจากลำต้นและตัดใบอย่างไม่ตั้งใจ ฝานลำต้นให้บาง ตั้งน้ำมันในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง ใส่ก้าน กระเทียมสับ (2) และกลีบกระเทียมสับ 3 กลีบ ปรุงเป็นเวลา 3 นาทีจนลำต้นอ่อนลง

ผัดใบผักกาดขาวและผิวเลมอนขูด 2 ช้อนชา ทอดจนใบเริ่มเหี่ยวเล็กน้อย นำออกจากเตา เติมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะและเกลือเพื่อลิ้มรส

หัวไชเท้า 17 แคลอรี่ต่อถ้วย

หัวไชเท้าเพิ่มรสชาติพริกไทยเล็กน้อยให้กับอาหาร มีแคลอรีต่ำมาก และมีวิตามินซีเพียงพอ และร่างกายของเราต้องการวิตามินซีในปริมาณที่สูงมากเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย รวมถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และอย่าลืมส่วนยอดของใบซึ่งค่อนข้างกินได้ อีกทั้งยังมีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

หัวไชเท้าเพิ่มรสชาติพริกไทยเล็กน้อยให้กับจาน มีแคลอรีต่ำมาก และมีวิตามินซีสูง

อย่างที่มันเป็น:

ราดน้ำมันหัวไชเท้า 1 ปอนด์ โรยด้วยเกลือและพริกไทย กระจายบนแผ่นอบและนำเข้าเตาอบที่ 200 องศาเป็นเวลา 35 นาที ผัดครั้งเดียว ในชามขนาดเล็ก ผสมโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ 1/2 ถ้วย แกงกะหรี่ 1 ช้อนชา และน้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟหัวไชเท้าผัดกับซอสโยเกิร์ต

บวบ. 31 กิโลแคลอรีต่อผักขนาดกลาง

เมื่อคุณเริ่มลดแคลอรีส่วนเกินจากอาหารของคุณ อย่าลืมเพิ่มผักนี้ในตะกร้าสินค้าของคุณขณะเดินซื้อของ ขณะที่คุณทำเช่นนี้ โปรดทราบว่าบวบอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ต่อสู้กับความหิว โพแทสเซียม วิตามินบี 6 วิตามินเค และแมกนีเซียม

อย่างที่มันเป็น:

ใช้มีดปอกผลไม้หรือมีดคมๆ หั่นบวบเป็นชิ้นบางๆ คล้ายเส้นก๋วยเตี๋ยว แล้วทอดในน้ำมันมะกอกสักสองสามนาที ปรุงรสบะหมี่บวบด้วยซอสเนื้อมะเขือเทศและอิ่มอร่อยไปกับปาร์ตี้พาสต้า

แตงกวา 22 กิโลแคลอรีต่อแตงกวาครึ่งลูก

แตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 95% ซึ่งเป็นสารที่มีแคลอรีต่ำมาก น้ำปริมาณมากนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี และช่วยลดความอยากที่จะขโมยคุกกี้พิเศษเหล่านั้น หากต้องการเพิ่มเส้นใย ให้นำออกจากมีดที่ใช้ปอกแตงกวา เพราะผิวของแตงกวามีเส้นใยอยู่สูงสุด

แตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 95% ซึ่งเป็นสารที่มีแคลอรีต่ำมาก น้ำที่เพียงพอช่วยให้คุณฟิตอยู่เสมอ

อย่างที่มันเป็น:

ในการทำซัลซ่า ผสมแตงกวาสับและพริกหยวกสับ อะโวคาโดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า พริกฮาลาปิโน ผักชีสับ น้ำผลไม้สดมะนาวและเกลือเล็กน้อย เสิร์ฟพร้อมปลา

ผลไม้

พลัม 30 กิโลแคลอรีต่อบ๊วย

ผลไม้ที่มีรสหวานนี้จะตอบสนองความฟันหวานได้อย่างง่ายดายและจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปแบบทางกายภาพ แต่อย่างใด คุณต้องการอะไรอีกเมื่อแม้แต่ผลไม้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อย่างที่มันเป็น:

ใช้ลูกพลัม 4 ลูกเอาเมล็ดออกแล้วสับ คุณจะต้องพอร์ตครึ่งถ้วย, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ, ขิงสด 2 ช้อนชา, โหระพาสด 1 ช้อนชา, 1 ช้อนชาขูด เปลือกส้ม, กระเทียม 3 กลีบ และ 1/4 ช้อนชา เกลือในกระทะขนาดกลาง

นำไปต้ม ลดความร้อนลงเหลือปานกลางและเคี่ยวโดยเปิดฝา คนเป็นครั้งคราวจนลูกพลัมนิ่ม (ประมาณ 12 นาที) เสิร์ฟพร้อมอกไก่

เกรฟฟรุ๊ต. 37 กิโลแคลอรีต่อส้มโอครึ่งลูก

เขาอยู่ที่นี่มากที่สุด ผลไม้แคลอรี่ต่ำ. เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีมาก University of Arizona at Tucson พบว่าการรับประทานเกรปฟรุตทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เพิ่มความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลได้

อย่างที่มันเป็น:

แบ่งส้มโอแดงเป็นชิ้นๆ บนชามแล้วเก็บน้ำที่ไหลออกมา รวมชิ้นส้มโอ, อะโวคาโดสับและรากยี่หร่าฝานบาง ๆ เติมน้ำเกรพฟรุต น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ โรยเกลือและพริกไทย โรยหน้าด้วยใบสะระแหน่

สตรอเบอร์รี่ 49 แคลอรี่ต่อถ้วย

ตอนนี้สตรอเบอร์รี่มีจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตตลอดทั้งปี เป็นเรื่องที่ดีเพราะมีแคลอรีต่ำและมีเส้นใยสูงซึ่งต่อสู้กับไขมันและวิตามินซี การศึกษาพบว่ายิ่งคุณกินวิตามินซีมากเท่าไหร่ คุณก็จะหายใจสะดวกขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

อะไรอีก? ในปี 2014 วารสารชีวเคมีทางโภชนาการพบว่าการรับประทานสตรอเบอร์รี่จำนวนมากช่วยให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงและสะอาด และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

อย่างที่มันเป็น:

เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของธาตุอาหารเสริม ซุปสเปนคาสปาโช่ ผสมน้ำ 1/3 ถ้วย สตรอว์เบอร์รี 1 ถ้วย มะเขือเทศขนาดกลาง 3 ลูก พริกหยวกแดง 1 ลูก แตงกวา 1/2 ลูก กระเทียม 2 ต้น สะระแหน่สดหรือใบโหระพา 1/3 ถ้วย น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนสีแดง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไวน์, เกลือ 1/2 ช้อนชา และพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา แช่เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเสิร์ฟ

แตงโมลูกจันทน์สีขาว 61 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

เนื้อแคนตาลูปสีขาวหวานฉ่ำแทบไม่มีแคลอรี แต่เต็มไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียมที่ปกป้องหัวใจ เมลอนฝานเป็นของว่างทานเล่นเองก็ดี แต่คุณสามารถเพิ่มเมลอนลงในสมูทตี้ โยเกิร์ต สลัด และซัลซ่าได้ด้วย หากคุณไม่เคยซื้อเมล่อนพันธุ์นี้มาก่อน ให้มองหาเมล่อนที่รู้สึกว่าหนักตามขนาดของมันและมีผิวคล้ายขี้ผึ้ง หลีกเลี่ยงแตงโมที่มีจุดอ่อน

เนื้อแคนตาลูปสีขาวหวานฉ่ำแทบไม่มีแคลอรี แต่เต็มไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียมที่ปกป้องหัวใจ

อย่างที่มันเป็น:

ในการทำสลัดเพื่อความสดชื่น ให้โยนเบบี้สปิแนชกับเมลอนหั่นเต๋า มะเขือเทศเชอร์รีสับ แตงกวาสับ เฟต้าชีส และอัลมอนด์อบ

แบล็กเบอร์รี่ 62 แคลอรี่ต่อถ้วย

แบล็กเบอร์รี่ไม่เพียงแต่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย โดยมี 8 กรัมต่อถ้วย ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

การย่อยอาหารช้าลง อุดมไปด้วยไฟเบอร์อาหารช่วยรับมือกับความอยากอาหาร

แบล็กเบอร์รี่มีประวัติการทำงานที่น่าประทับใจ ซึ่งรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเคด้วย

อย่างที่มันเป็น:

ในกระทะขนาดกลาง ใส่แบล็กเบอร์รี่ 2 ถ้วย น้ำ 1/3 ถ้วย น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนชา อบเชยและ 1/2 ช้อนชา สารสกัดจากอัลมอนด์ นำไปต้ม ลดความร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที คนเป็นครั้งคราว

ละลาย 2 ช้อนชา แป้งข้าวโพดในน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ เทลงในส่วนผสมของผลไม้ชนิดหนึ่ง พักไว้ 1 นาทีบนกองไฟ เสิร์ฟซอสนี้กับข้าวโอ๊ต แพนเค้ก วาฟเฟิล คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต

ซีเรียล

Bulgur 76 แคลอรี่ต่อ 1/2 ถ้วย (สุก)

Bulgur ทำจากข้าวสาลีทั้งเมล็ดที่ต้มและทำให้แห้ง อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

อย่างที่มันเป็น:

ในการทำโจ๊กเพื่อสุขภาพในตอนเช้า ให้ดื่มน้ำ 2 ถ้วย นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย บุลกูร์ 1 ถ้วย อบเชย 1 ช้อนชา และเกลือ 1/4 ช้อนชา ต้มกวนตลอดเวลาจน bulgur นิ่มและมีความสม่ำเสมอของข้าวโอ๊ต 10 ถึง 15 นาที

เส้นโซบะ 113 แคลอรี่ต่อถ้วย (ปรุงสุก)

เส้นโซบะมีแคลอรีจากแป้งน้อยกว่าสปาเก็ตตี้โฮลเกรนถึง 50% บะหมี่เหล่านี้ทำจากบัควีทที่ปราศจากกลูเตนและดีต่อซิกแพ็คของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณซื้อบะหมี่ที่ทำจากบัควีท 100% หากเพิ่มแป้งสาลีเข้าไปปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จะสูงขึ้น

อย่างที่มันเป็น:

ปรุงบะหมี่ตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ (ไม่เหมือนพาสต้าทั่วไปที่ต้องล้างหลังจากปรุงเสร็จ) แล้วใส่ปลาแซลมอน ถั่วลันเตา แครอท และต้นหอมสับ ปรุงรสด้วยซอสที่ทำจากโชยุ น้ำมันงา, น้ำส้มสายชูข้าวและศรีราชา.

รำข้าวสาลี 31 แคลอรี่ต่อ 1/4 ถ้วย

การเพิ่มอาหารของคุณ เกล็ดข้าวสาลีทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น รำข้าวสาลีเป็นแมกนีเซียมและวิตามินบีอันดับต้น ๆ ใยอาหาร 6 กรัมใน 1 ส่วน 4 ถ้วยจะช่วยให้คุณอิ่มและไม่ติดมัน

อย่างที่มันเป็น:

ทำ แพนเค้กแสนอร่อยกับรำข้าวสาลี ผสม 1/2 ถ้วยตวง แป้งสาลี, 1/2 ถ้วยตวง แป้งข้าวโอ๊ต, 1 ช้อนชา อบเชย 1 ช้อนชา ผงฟูและ 1/4 ช้อนชา โซดา. ผสมไข่ 1 ฟองกับนมไขมันต่ำ 1 ถ้วย เพิ่มส่วนผสมของเหลวทั้งหมดให้แห้ง เทแป้งลงไป กระทะร้อน: แป้งหนึ่งในสี่ส่วนสำหรับแพนเค้กหนึ่งชิ้น

ข้าวโพดคั่ว (31 แคลอรี่ต่อถ้วย)

แน่นอนว่าป๊อปคอร์นแบบมัลติเพล็กซ์เป็นระเบิดแคลอรี่ที่หอมหวาน แต่เมื่อคุณนึกถึงของว่างง่ายๆ รอบเอวของคุณก็จะไม่แพ้ป๊อปคอร์น เนื่องจากมันมีขนาดใหญ่มาก จึงทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าขนมอื่นๆ

อย่างที่มันเป็น:

เพื่อเตรียมอาหารว่างค่ะ สไตล์เอเชียผสม 1 ช้อนชา แกง 1 ช้อนชา ใบโหระพาแห้ง 1/4 ช้อนชา เกลือ 1/8 ช้อนชา พริกป่นและความเอร็ดอร่อยของมะนาวหนึ่งลูก โรยส่วนผสมของเครื่องเทศนี้ลงบนข้าวโพดคั่วที่ปรุงแล้ว

เค้กข้าวไม่มีสารเติมแต่ง 35 กิโลแคลอรีต่อ 1 ชิ้น

เมื่อคุณต้องการขบเคี้ยวเค้กข้าวจะทำให้คุณพึงพอใจโดยไม่ทำให้ร่างกายเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ พวกเขาทำมาจาก ข้าวกล้องและเป็นแหล่งของเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงขนมปังที่แต่งกลิ่นและรส เพื่อไม่ให้คุณต้องกินน้ำตาลในปริมาณที่ไม่จำเป็น

อย่างที่มันเป็น:

สำหรับการกัดอย่างรวดเร็วให้ทาชีสริคอตต้าไขมันต่ำบนเค้กข้าวและตกแต่งด้วยแบล็กเบอร์รี่สักสองสามชิ้น!

เส้นชิราทากิ 0 กิโลแคลอรีใน 85 กรัม

เส้นบะหมี่เจลาตินโปร่งแสงเหล่านี้ทำมาจากผงรากบุกของต้นบุกเอเชีย ประกอบด้วยไฟเบอร์ส่วนใหญ่ที่ละลายน้ำได้ง่ายแต่ย่อยยากที่เรียกว่ากลูโคแมนแนน Shirataki แทบไม่มีแคลอรี่เลย

รสชาติของบะหมี่นั้นยากที่จะอธิบาย แต่พวกมันสามารถรับรสชาติของซอสและเครื่องเทศที่ให้มาได้อย่างง่ายดาย

ประกอบด้วยไฟเบอร์ส่วนใหญ่ที่ละลายน้ำได้ง่ายแต่ย่อยยากที่เรียกว่ากลูโคแมนแนน Shirataki แทบไม่มีแคลอรี่เลย

อย่างที่มันเป็น:

สำหรับมื้อกลางวันอย่างรวดเร็ว ให้ปรุงบะหมี่ชิราตากิตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ จากนั้นโรยด้วยซอสเพสโต้และมะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่ง

เนื้อและปลา

แฮมอกไก่งวง 72 กิโลแคลอรี ต่อ 80 กรัม

เมื่อคุณคิดว่าจะใส่อะไรบนแซนวิช ให้หยุดที่ตัวเลือกนี้ อกไก่งวงเป็นเนื้อไม่ติดมัน พยายามอ่านบรรจุภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน

อย่างที่มันเป็น:

เพื่อให้รวดเร็วและ อาหารว่างเพื่อสุขภาพนำผัก (แครอท บวบ แตงกวา) มาร้อยด้วยไม้จิ้มฟัน บีบมัสตาร์ดลงบนชิ้นไก่งวงแล้วเสียบไม้ทันควัน

ปลาคอด 70 กิโลแคลอรีต่อ 80 กรัม

ปลาคอดมีแคลอรีไม่มาก แต่เนื้อสีขาวนุ่มเต็มไปด้วยซีลีเนียมในปริมาณที่น่าประทับใจ ซีลีเนียมทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและ microtrauma ของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกปลาค็อดที่จับได้ในน่านน้ำของอลาสก้า

อย่างที่มันเป็น:

ผสม arugula 2 ถ้วย พาร์สลีย์ 1/2 ถ้วย อัลมอนด์ 1/3 ถ้วย กระเทียม 1 กลีบ น้ำมะนาวครึ่งลูก 1/4 ช้อนชา เกลือ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำและน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วยตวง เสิร์ฟพร้อมปลาคอดทอด

หอยแมลงภู่ 73 kcal ต่อ 80 g

นี่เป็นข้อพิสูจน์ว่าควรแนะนำหอยแมลงภู่ให้มากขึ้นในอาหาร! พวกเขาให้โปรตีนคุณภาพสูง 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และมีอัตราส่วนโปรตีนต่อแคลอรี่ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นอาหารทะเลที่มีราคาถูกที่สุดและมีไขมันโอเมก้า 3 สูงอีกด้วย

European Journal of Sports Science ได้ทำการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูงจะช่วยแสดงให้เห็น คะแนนสูงสุดในกีฬาเนื่องจากช่วยเพิ่มความดันโลหิตอันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว

พวกเขาให้โปรตีนคุณภาพสูง 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และมีอัตราส่วนโปรตีนต่อแคลอรี่ที่ดีที่สุด

อย่างที่มันเป็น:

ตั้งน้ำมันพืชในกระทะขนาดใหญ่ ผัดหัวหอมสับและกลีบกระเทียมบด 3 กลีบจนนิ่ม (ประมาณ 3 นาที) เติมไวน์ขาว 1/2 ถ้วยตวงและปรุงอาหารจนของเหลวระเหยหมด (ประมาณ 3 นาที)

ใส่มะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่ง 1 กำมือ น้ำ 1/2 ถ้วย และอย่างละ 1/4 ช้อนชา พริกแดง, เกลือ, พริกไทยดำในกระทะ เก็บไว้ที่ความร้อนต่ำประมาณ 4 นาที

ใส่หอยแมลงภู่ 1 กก. ลงในกระทะ ปิดฝาและปรุงอาหารประมาณ 8 นาทีจนหอยเปิดเล็กน้อย ใครไม่เปิดก็เปิดเอง

ขาไก่งวง 91 kcal ต่อ 80 g

ได้เวลาตอบสนองฟลินท์สโตนในตัวคุณแล้ว เนื้อแสนอร่อยและแคลอรีต่ำนี้มีโปรตีน 16 กรัมที่น่าประทับใจต่ออาหาร 80 กรัม ช่วยให้คุณมีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่ากินหนังเพื่อไม่ให้เพิ่มแคลอรี

การแช่ขาในของเหลวจะดึงออกมา เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเจลาตินซึ่งจะทำให้เนื้อนุ่มและนุ่ม

อย่างที่มันเป็น:

อุ่นน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่ (ใหญ่พอที่จะใส่ขาทั้งหมดได้) บนไฟร้อนปานกลาง ปรุงรสไก่งวงด้วยเกลือและพริกไทย เพิ่มขาลงในกระทะและปรุงอาหารจนเป็นสีน้ำตาลทั้งสองด้าน (ประมาณ 6 นาทีต่อข้าง) ถอดขาออกจากกระทะและลดความร้อนลงเหลือน้อย เติมน้ำมันถ้าจำเป็น ใส่รากต้นหอมสับ 1 กลีบ กระเทียมสับ 2 กลีบ และขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ ปรุงอาหาร 5 นาที คนบ่อยๆ หรือจนกว่าขาจะเป็นสีน้ำตาลและนิ่ม

เติมน้ำซุปไก่ 1-1/2 ถ้วยลงในกระทะ เทลงใน 1 ถ้วย น้ำส้ม, โหระพาสด 2 หน่อ 1 ช้อนชา กานพลู 3/4 ช้อนชา พริกขี้หนูและ 1/4 ช้อนชา เกลือ. กลับขาไปที่กระทะ นำไปต้ม ลดไฟให้ต่ำมาก เสียบไม้จิ้มฟันทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อตรวจดูความสุก

อกไก่ 92 kcal ต่อ 80 g

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยในการต่อสู้ของคุณในสองวิธี: คุณอิ่มนานขึ้นและคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากเพียงแค่ย่อยอาหารของคุณ

ไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่น่าสนใจที่สุดในตะกร้าของคุณ แต่เป็นแคลอรี่ต่ำ เต็มไปด้วยโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ มีเพียงไม่กี่อย่างที่เทียบได้กับอกไก่สำหรับคุณสมบัติเหล่านี้

อย่างที่มันเป็น:

เพื่อไม่ให้อกไก่แห้งให้ต้มในน้ำเดือด ใส่เต้าค่ะ กระทะขนาดใหญ่และเท เพียงพอน้ำให้ท่วมเนื้อ นำน้ำไปต้มไฟ

ไม่ต้องใช้น้ำเดือด! ลดความร้อนลงเหลือปานกลางอีกครั้ง ปิดฝาบางส่วน และปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าเนื้อจะสุกทั่ว ตั้งไฟให้เดือดเล็กน้อยแล้วตักโฟมที่ปรากฏออก

หมูสันใน 92 kcal ต่อ 80 g

เนื้อสันในหมูเป็นเนื้อขนาดพอดีคำที่พอดีกับอาหารของคุณในแง่ของแคลอรี นอกจากนี้ยังมีไทอามีนจำนวนมากซึ่งเป็นวิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายของคุณ และอย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน: นี่คือ 18 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

อย่างที่มันเป็น:

อุ่นขึ้น 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันในกระทะขนาดใหญ่ ปรุงอาหาร 1 หัวหอมสับ 500g สับ เนื้อสันในหมูและกระเทียมบด 2 กลีบ 5 นาที เทไวน์แดง 1 ถ้วยแล้วต้มประมาณ 5 นาที ใส่มะเขือเทศขวดเล็กลงไป น้ำผลไม้ของตัวเอง,น้ำเปล่า1ถ้วยตวง ข้าวกล้อง, พริกหยวกเขียวสับ 1 เม็ด 2 ช้อนชา มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา ออริกาโนแห้งและ 1/4 ช้อนชา พริกป่น เกลือ และพริกไทย หุงจนข้าวนิ่ม ประมาณ 30 นาที

สเต็กเนื้อ 100 kcal ต่อ 80 g

หากคุณกำลังมองหาเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนและไม่ทำให้แผนมื้ออาหารของคุณพัง คุณพบแล้ว นั่นคือเนื้อวัว อัตราส่วนโปรตีนต่อไขมันที่ยอดเยี่ยม 6 ต่อ 1 ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ก่อนปรุงอาหารให้หมักเนื้อ - เพื่อให้มีความชุ่มชื่นและไม่แห้งระหว่างการทอด

อย่างที่มันเป็น:

ในจานอบหรือภาชนะก้นลึก ให้ผสมน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย ซีอิ๊วขาว 1/4 ถ้วย น้ำมะนาว 1 ลูก และ 1/3 ช้อนชา ผงยี่หร่า. ใส่เนื้อวัว 600-700 กรัม ปิดฝาและหมักในตู้เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง กลับด้านหนึ่งครั้ง อุ่นขึ้น 1 ช้อนโต๊ะ ล. ทาน้ำมันในกระทะย่างหรือ กระทะปกติบนไฟปานกลาง.

นำเนื้อสเต็กออกจากน้ำหมัก ซับให้แห้ง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารโดยหมุนหนึ่งครั้งเป็นเวลา 8-10 นาทีด้วยไฟปานกลาง จากนั้นปล่อยให้สเต็กเย็นลง (10 นาที) สามารถเสิร์ฟในทาโก้

พืชตระกูลถั่ว

เต้าหู้อ่อน 31 kcal ต่อ 80 g

เต้าหู้สามารถมีพื้นผิวได้หลายแบบ เต้าหู้ "นุ่ม" มีน้ำบีบอัดน้อยกว่า ดังนั้นจึงมีรสชาติดีกว่าและมีแคลอรีน้อยกว่าเต้าหู้ทั่วไป เต้าหู้เป็นอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่าง เช่น พุดดิ้ง สมูทตี้ สเปรด และน้ำสลัด ซึ่งนำโปรตีนที่ย่อยง่ายมาให้

อย่างที่มันเป็น:

สำหรับการเขย่าหลังออกกำลังกายแคลอรี่ต่ำ ให้ผสม 1 ถ้วยตวง น้ำมะพร้าว, เต้าหู้อ่อน 80 กรัม, โปรตีน 1 สกู๊ป, เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ, มะม่วงแช่อิ่ม 1 ถ้วย และ 1 ช้อนชา ขิงสด.

ถั่วในโถ 108 กิโลแคลอรีต่อครึ่งถ้วยตวง

ถั่ว - วิธีที่รวดเร็วเรียกโปรตีนและไฟเบอร์จากพืชแคลอรีต่ำ โปรตีนและไฟเบอร์ในถั่วไตราคาไม่แพงช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างช้าๆ ซึ่งให้พลังงานและความอิ่ม และถ้าคุณค้นหา คุณจะพบเมล็ดถั่วที่ไม่มีน้ำเค็มอยู่ในโถ

อย่างที่มันเป็น:

ในการทำสลัดแคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวัน ให้นำขวดโหลใส่ถั่ว พริกหยวกสับ มะเขือเทศ แตงกวา และผักชีฝรั่ง ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำสลัดมะนาว

ถั่วเลนทิล 115 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วย

มีอาหารไม่กี่ชนิดที่อุดมด้วยสารอาหารเท่าถั่วเลนทิล มีแคลอรีต่ำแต่เต็มไปด้วยโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ... และราคาประหยัด!

มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไฟเบอร์ วิตามิน เกลือแร่

อย่างที่มันเป็น:

ในการทำเบอร์เกอร์ผักที่ไม่เลอะเทอะ ให้ใส่ถั่วเลนทิลสีเขียวแห้ง 1-1/4 ถ้วยในกระทะขนาดกลางพร้อมกับน้ำ 4 ถ้วย นำไปต้ม ลดความร้อนและเคี่ยวจนถั่วอ่อนลง (ประมาณ 25 นาที) ตากถั่วให้แห้งและพักไว้ให้เย็น จากนั้นใส่ในเครื่องปั่นและตีจนเป็นเนื้อละเอียด - แต่ไม่ให้อยู่ในสถานะของแป้ง

ใส่ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง อาหารจานด่วน, 110 ก. แบบนิ่ม ชีสแพะ, 1/3 ถ้วยสับ วอลนัท, 1/3 ถ้วยสับ มะเขือเทศตากแดด, 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ ล. มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา ยี่หร่า, กระเทียมสับ 1 กลีบ, เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส; ปัดจนเนียน

ปั้นแพนเค้กขนาดกลาง 6 ชิ้นจากส่วนผสมแล้วทอดในกระทะที่ทาน้ำมัน

ผลิตภัณฑ์นม

ไข่ขาวเหลว 25 กิโลแคลอรี ต่อ 3 ช้อนโต๊ะ

หากคุณกำลังมองหาโปรตีนของเหลวที่บริสุทธิ์และมีแคลอรีต่ำที่สุด ไข่ขาว. ในสูตรอาหาร คุณสามารถใช้แทนไข่ทั้งฟองได้ (3 ช้อนโต๊ะ เท่ากับ 1 ไข่ทั้งฟอง) และไม่จำเป็นต้องแบ่งอะไร โปรตีนจากไข่ขาวเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น ทำให้เป็นซุปเปอร์สตาร์ในบรรดาอาหารที่มีโปรตีน

ไข่ขาวผ่านการพาสเจอร์ไรส์ คุณจึงสามารถรับประทานได้ทันทีจากบรรจุภัณฑ์ เพื่อใช้เป็นแหล่งโปรตีนเสริมในสมูทตี้ของคุณ

อย่างที่มันเป็น:

ในกระทะ ทอดไข่ขาว 1/2 ถ้วย ซูกินีสับ 1 ลูก และมะเขือเทศพลัมสับ 1 ถ้วย จนไข่ขาวตั้งยอด ผัดบ่อยๆ ปรุงรสไข่คนแคลอรีต่ำด้วยซอสร้อน

มอสซาเรลลา 71 กิโลแคลอรี ต่อ 30 กรัม

หากคุณกินชีสไขมันที่มีแคลอรีสูงมากเกินไป หกก้อนของคุณจะกลายเป็นหนึ่งเดียว แต่คุณยังสามารถกินชีสได้หากคุณมีมอสซาเรลล่าในตู้เย็น เมื่อเทียบกับเชดดาร์ชีสทั่วไป มอสซาเรลลามีแคลอรีน้อยกว่า 61% คุณจึงใส่ลงในแซนวิช พิซซ่า ทาโก้ และไข่คนได้อย่างปลอดภัย

คุณยังสามารถกินชีสได้หากคุณเก็บมอสซาเรลล่าไว้ในตู้เย็น

อย่างที่มันเป็น:

ทำสลัดพาสต้า Caprese: โยนพาสต้าเพนเน่โฮลเกรนกับทูน่ากระป๋อง มอสซาเรลล่าชีส มะเขือเทศเชอรี่สับ และโหระพาสด ผสมแยกกัน น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูบัลซามิก เกลือ และพริกไทยดำ แต่งตัวสลัดนี้

นมพร่องมันเนย 83 แคลอรีต่อถ้วย

น้ำวัวนี้ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนและไม่ได้รับแคลอรีมากเกินไป แต่ละแก้วยังประกอบด้วยแคลเซียม วิตามินดี และฟอสฟอรัสสามชนิดที่สร้างกระดูก หากคุณไม่รังเกียจที่จะใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย ให้เลือกนมพร่องมันเนยออร์แกนิกซึ่งมาจากวัวที่ไม่ได้ใช้ยาปฏิชีวนะ

อย่างที่มันเป็น:

ทำข้าวโอ๊ตแบบไม่มีเตาโดยผสม: 1/2 ถ้วยตวง ข้าวโอ๊ต, โปรตีนธรรมดาหรือวานิลลา 1/4 ถ้วย, 1-1/2 ช้อนชา เมล็ดเจียและ 1/4 ช้อนชา อบเชย. เทนมพร่องมันเนย 2/3 ถ้วยลงไปในขณะที่คนให้เข้ากัน และโรยหน้าด้วยสตรอเบอร์รี่และถั่วสับเล็กน้อย ปิดฝาและปล่อยให้ค้างคืนในตู้เย็น

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 137 กิโลแคลอรีต่อซอง

โยเกิร์ตไขมันต่ำ - ทางที่ดีรับโปรตีนที่มีคุณภาพ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์(โปรไบโอติกส์) และไม่กินแคลอรีส่วนเกินจากโยเกิร์ตไขมันเต็มหรือรสหวาน นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เดือย ระบบภูมิคุ้มกันและช่วยระบบทางเดินอาหาร โปรไบโอติกส์ ทำให้ดีขึ้นทวีคูณ!

โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพและแบคทีเรียที่ดี (โปรไบโอติก) และไม่กินแคลอรี่ส่วนเกินจากโยเกิร์ตที่มีไขมันหรือรสหวาน

อย่างที่มันเป็น:

ใส่ 1/2 ถ้วยลงในเครื่องปั่น โยเกิร์ตไร้ไขมัน, อะโวคาโด 1/2 ลูก, 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว 1/4 ช้อนชา Chipotle หรือพริกป่นและเกลือเล็กน้อย เปิดเครื่องปั่น ใช้ส่วนผสมที่ได้เป็นซอสสำหรับทาโก้ สเต็ก หรือปลา

ถั่ว/เมล็ดพืช

นมอัลมอนด์ไม่ใส่น้ำตาล 30 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

ทางเลือกที่ปราศจากนมที่ปราศจากถั่วนี้ (ทำจากอัลมอนด์บดผสมกับน้ำแล้วทำให้เครียด) มีไขมันต่ำกว่าถั่วมาก ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีและมีแคลอรีต่ำในการเพิ่มในข้าวโอ๊ต เชคหลังออกกำลังกาย หรือเช้าวันอาทิตย์ แพนเค้ก อย่าลืมมองหาคำว่า "ไม่มีน้ำตาล" บนบรรจุภัณฑ์

อย่างที่มันเป็น:

ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายโดยผสมนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยกับโยเกิร์ตไขมันต่ำปกติ 1/2 ถ้วย พร้อมกับเนยถั่ว 2-3 ช้อนโต๊ะ 1/4 ช้อนชา อบเชยและสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

ซอส

น้ำส้มสายชูไวน์แดง 3 แคลอรีต่อช้อนโต๊ะ

หากคุณต้องการปรับปรุงรสชาติของน้ำสลัดและซอสโดยไม่เพิ่มแคลอรี คุณต้องมี ประเภทต่างๆน้ำส้มสายชู โดยเฉพาะไวน์แดง งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า กรดน้ำส้มทำให้การดูดซึมอาหารช้าลง ซึ่งช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้รู้สึกอิ่ม

อย่างที่มันเป็น:

เพื่อปรุงอาหารให้อร่อย น้ำสลัดผสมน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูไวน์แดงในสัดส่วนเท่าๆ กันกับหอมแดงสับ กระเทียม มัสตาร์ด Dijon โหระพาสด เกลือ และพริกไทยดำ

ไทม์ 3 กิโลแคลอรีต่อช้อนโต๊ะ

สมุนไพรสด เช่น โหระพา โหระพา และผักชีลาว ทางที่ดี"เพิ่มรสชาติ" มื้ออาหารของคุณ ให้รสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี ระเบิดรสชาติเหล่านี้ยังประกอบด้วยคลังแสงของสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นแผนมื้ออาหารของคุณจะไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย

สมุนไพรสด เช่น โหระพา ใบโหระพา และผักชีฝรั่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณ เพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี

อย่างที่มันเป็น:

ผสม 1 ช้อนโต๊ะ ล. โหระพาสด ผิวเลมอนขูด 1 ช้อนชา ผงกระเทียม, 1/2 ช้อนชา พริกขี้หนู 1/2 ช้อนชา เกลือและ 1/2 ช้อนชา พริกไทยดำ. ใช้ส่วนผสมถูเนื้อไก่ สเต็ก หรือหมู

อบเชย 6 กิโลแคลอรีต่อ 1 ช้อนชา

เมื่อพูดถึงข้าวโอ๊ต สมูทตี้ และแพนเค้ก อบเชยทำให้รสชาติดีโดยไม่ต้องลดแคลอรี การศึกษาจำนวนมากรวมถึงรายงานล่าสุดจากสถาบันโภชนาการเชื่อมโยงอบเชยกับการดูดซึมน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เพิ่มพลังงาน และลดความเสี่ยงของไขมันรอบเอว

อย่างที่มันเป็น:

ทำ พุดดิ้งแสนอร่อยโดยไม่ต้องให้แคลอรีมากเกินไป ให้นำนมอัลมอนด์แบบไม่หวาน 1/2 ถ้วยตวงไปตั้งไฟปานกลางในกระทะขนาดเล็กจน "ใกล้เดือด" นำกระทะออกจากเตา ใส่ดาร์กช็อกโกแลตขูด 80 กรัม และ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโกโก้. ทิ้งไว้ 5 นาที

คนจนช็อกโกแลตละลาย เท 2 ช้อนชา ผิวส้มขูด 1 ช้อนชา สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา อบเชยและ 1/4 ช้อนชา พริกป่น. เทส่วนผสมช็อกโกแลต เต้าหู้อ่อน 1 ห่อ และ 2 ช้อนโต๊ะลงในโถปั่น ล. น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและตีจนเนียน

พุดดิ้งแช่เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเสิร์ฟ

สวัสดีทุกคน! วันนี้เราจะพิจารณาหัวข้อสำคัญซึ่งความรู้จะช่วยให้ตัวบ่งชี้ทั้งหมดของการทำงานของร่างกายเป็นปกติ - อาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมการบ่งชี้แคลอรี่

อาหารแคลอรี่ต่ำจะย่อยได้ดี ร่างกายมนุษย์. ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่มีแคลอรีต่ำคุณสามารถสร้างอาหารที่สมดุลอย่างมีเหตุผลทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและแน่นอนว่าสามารถกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินได้

ประโยชน์ของอาหารแคลอรี่ต่ำคืออะไร?

การเหมารวมว่าอาหารเพื่อสุขภาพรสชาติไม่ดีไม่ได้ส่งผลดีต่อผู้คน อาหารแคลอรีต่ำทำลายความคิดที่เป็นนิสัยเหล่านี้ ลองพิจารณาคุณสมบัติเหล่านี้

ทำไมการนับแคลอรี่จึงจำเป็น?

แน่นอนว่าเมนูประจำวันมีเนื้อหาแคลอรี่ที่แน่นอน งานคือเนื้อหาแคลอรี่รายวันไม่ควรเกินขีด จำกัด อาหารนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เคยชินกับการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้ดีและดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินทุกอย่างแล้วไปไดเอทอย่างเหนื่อยล้า

ด้วยการคำนวณแคลอรี่ที่แม่นยำผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการจะช่วยเลือกแคลอรี่ที่เหมาะกับคุณ คนนี้อาหาร. ในกรณีนี้จะคำนึงถึงระดับของบุคคลอย่างแน่นอน ยิ่งมีกิจกรรมสูงเท่าไร ปริมาณมากแคลอรี่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

กฎการนับแคลอรี่

ก่อนที่คุณจะเริ่มคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ในเมนูของคุณและรวบรวมอาหารที่เหมาะสมที่สุด ให้พิจารณาหลักการพื้นฐานของค่าใช้จ่ายแคลอรี่

• ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในผู้ชายสูงกว่าผู้หญิง
• ค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะลดลงตามอายุ
• คนที่เคลื่อนไหวร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกาย
• สำหรับเด็ก การบริโภคแคลอรี่ขึ้นอยู่กับอายุ
• ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในสตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร และสตรีวัยทำงานโดยประมาณเท่ากัน

สามารถทำได้หลายวิธี

• โดยใช้เครื่องคิดเลขที่มีอยู่ในอินเทอร์เน็ต การป้อนชื่อผลิตภัณฑ์ในบรรทัดที่เหมาะสมก็เพียงพอแล้ว และคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว
• ตารางแคลอรี่. ตารางของผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสามารถพบได้ในเว็บไซต์เฉพาะเรื่อง ตารางที่คล้ายกันมีการเผยแพร่ในตำราอาหารบางเล่ม
• ใส่ใจกับบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ ค่าพลังงานเขียนไว้ต่อ 100 กรัม
• นักโภชนาการแนะนำให้จดบันทึกการบริโภคแคลอรี่เป็นพิเศษ งานนี้ต้องการความแม่นยำและความละเอียดรอบคอบ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า ตามที่ผู้เชี่ยวชาญนี่คือที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุด. คุณจึงทำรายการอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักได้

อัลกอริทึมสำหรับการนับแคลอรี่สำหรับอาหารสำเร็จรูปนั้นค่อนข้างซับซ้อนกว่า

• จดชื่อส่วนผสมทั้งหมด
• ค้นหามวลของผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างที่ประกอบเป็นอาหารจานนี้โดยการชั่งน้ำหนัก
• ค้นหาตามตารางที่เกี่ยวข้อง ค่าพลังงานผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในจานนี้
• คำนวณปริมาณแคลอรี่ของส่วนผสมแต่ละอย่าง ในการทำเช่นนี้ มวลของผลิตภัณฑ์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะคูณด้วยค่าพลังงานในอัตรา 100 กรัม
• หาผลรวมของค่าที่ได้ นี่จะเป็นค่าพลังงานของจานที่ซับซ้อน

ความลับของโภชนาการที่มีเหตุผล

ต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี?

• ตุนชุดผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมไว้ในตู้เย็น คุณต้องดูแลชุดเครื่องเทศและเครื่องปรุงล่วงหน้า
• วางแผนเมนูของคุณล่วงหน้า
• เพื่อให้การปรุงอาหารไม่ใช้เวลามากให้เตรียมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ซื้อเครื่องชั่งในครัวรุ่นพิเศษ รับสมุดบันทึกรุ่นพิเศษ มีเครื่องคิดเลขไว้ใกล้ตัวเสมอ ทำรายการอาหารแคลอรีต่ำที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่าหยุดเพียงแค่มองหาสูตรอาหารใหม่ๆ ค้นพบผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำอยู่ใกล้ๆ การบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นจะค่อยๆ กลายเป็นนิสัยที่ดีและจะช่วยให้คุณรับมือกับความหิวได้
• หากคุณอายุเกินสี่สิบปี ให้เริ่มใช้น้ำมันปลา (ควรเป็นแบบแคปซูล) ช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกหิวได้สำเร็จ

พิจารณาอาหารและของว่างในช่วงเวลาทำงาน รับจานชามสวยๆใส่อาหารสบายๆ ให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ใช่หน้าที่ที่หนักอึ้ง ไม่ใช่ภาระ แต่เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานอย่างแท้จริง

คำสองสามคำเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่สามารถรับประทานได้ (หรืออย่างน้อยก็ในปริมาณที่จำกัด)

• "อาหารจานด่วน" ที่มีแคลอรี่จำนวนมากซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ
• อาหารหวานและแป้ง
• มาการีน.
• ระวังเครื่องดื่มอัดลมซึ่งมีน้ำตาลจำนวนมาก
• ไส้กรอก.
• ชิป.
• ห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารที่คุณกินเข้ากัน ไขมันพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นการผสมผสานที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

มีข้อเสียอะไรบ้างไหม?

ด้วยข้อดีทั้งหมดก็มีข้อเสียเช่นกัน ข้อเสียเปรียบหลักคือเมื่อกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้านี้กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณต้องการรวมผลลัพธ์คุณไม่สามารถออกจากอาหารทันที

บางครั้ง เนื่องจากปริมาณแคลอรีเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกแย่ลงเนื่องจากพลังงานจำเป็นสำหรับกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย ดังนั้นอาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่า 1,000 แคลอรีจึงไม่เหมาะสำหรับ เวลานาน.

สูตรอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนสนใจในรายการผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. ลองคิดดูว่าเราจะสร้างอาหารแคลอรีต่ำบนพื้นฐานใด

คุณไม่สามารถกำจัดไขมันออกได้อย่างสมบูรณ์เปอร์เซ็นต์ของไขมันในเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของเมนูไม่ควรเกิน 20 ไขมันนี้มีอาหารเช่นถั่วน้ำมันพืช แหล่งที่มาของโปรตีนคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เนื้อไม่ติดมัน ไก่ กระต่าย ไก่งวง) แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะเป็นอาหารเช่นธัญพืชขนมปังธัญพืช

ส่วนที่สำคัญ อาหารแคลอรี่ต่ำ- นี้ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง. มีไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารจากพืช เธอคือผู้ที่เป็นพื้นฐานของอาหารที่มีแคลอรีเล็กน้อย ควรรวมอาหารด้วย พันธุ์ลีนเนื้อปลาอาหารทะเล เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้เนื้อสัตว์ในรูปแบบต้มและตุ๋น หลังนี้นอกจากจะมีค่าพลังงานต่ำแล้วร่างกายยังดูดซึมได้ดีอีกด้วย

องค์ประกอบบังคับ เมนูแคลอรี่ต่ำเป็น นม: ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ หากคุณเป็นแฟนของชีสที่มีไขมัน คุณต้องแทนที่ด้วยชีสที่มีไขมันน้อย การใช้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ด้วย เนื้อหาสูงแป้งยินดีต้อนรับ

เทคโนโลยีการทำอาหาร– อบในเตาอบ ต้ม ตุ๋น หรือนึ่ง จำนวนมื้อควรมีอย่างน้อยห้ามื้อในส่วนเล็ก ๆ เพิ่มปริมาณน้ำของคุณเป็นสองลิตรต่อวัน หากคุณกำลังจะเปลี่ยนน้ำเป็นผลไม้แช่อิ่มหรือเครื่องดื่มผลไม้ อย่าลืมพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของน้ำเหล่านั้นด้วย

นี่คือบางส่วน สูตรอาหารที่น่าสนใจกับ ปริมาณต่ำแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณมีความสามัคคีได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณยังสามารถทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

สลัดข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น
• น้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส

ผสมน้ำผึ้งกับน้ำมะนาว ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้นบาง ๆ ผสมกับซีเรียล สลัดพร้อมปรุงรสด้วยส่วนผสมของน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง

วัตถุดิบ.

• 1 บีทรูท
• 0.5 ถ้วยถั่วขาว
• แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
• น้ำมันพืช (มะกอกหรือทานตะวัน) - 1/8 แก้ว
• น้ำมะนาว - ช้อนโต๊ะที่ไม่สมบูรณ์

ต้มหัวบีทจนสุก ปอกเปลือก ถั่วขาวต้ม. ปอกเปลือกแอปเปิ้ลหั่นเป็นแผ่นเล็ก ๆ ขูดหัวผักกาดบนกระต่ายขูดหยาบ รวมแอปเปิ้ล หัวบีท และถั่ว ปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำมะนาว

วัตถุดิบ.

• น้ำซุปไก่ เนื้อวัว หรือผัก 0.5 ลิตร
• 1 มะเขือเทศ
• 1 หัวหอมเล็ก
• กระเทียม 1 กลีบ
• ข้าว ¼ ถ้วย (สีน้ำตาลดีที่สุด)
• น้ำมันพืชเล็กน้อยสำหรับทอด

ล้างมะเขือเทศแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ปอกหัวหอมและกระเทียม ทอดในน้ำมันพืช 3 นาที ปรุงรสด้วยน้ำซุป นำไปต้ม ใส่ข้าวลงในน้ำซุปเดือด ปรุงจนนุ่ม

วัตถุดิบ.

• 3 ชิ้น ผักชีฝรั่ง.
• แครอทขนาดกลาง 1 หัว
• 0.5 บวบ
• น้ำมันพืชเล็กน้อยสำหรับทอด

ล้างผัก ปอกเปลือกขึ้นฉ่าย แครอท และบวบ หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เคี่ยวในน้ำมัน ก่อนอื่นคุณต้องใส่แครอทลงในน้ำมัน ตามด้วยหัวหอม ขึ้นฉ่าย และสุดท้ายคือบวบ (คุณสามารถแทนที่ด้วยบวบ) ทิ้งไว้สามนาที จากนั้นผักเคียงที่ปรุงสุกแล้วจะถูกใส่เกลือเพื่อลิ้มรสและเพิ่มผักใบเขียวที่สับละเอียด

วัตถุดิบ.

• 2 แอปเปิ้ลหวาน
• 0.5 ถ้วยนม
• สีขาวของไข่หนึ่งฟอง
• น้ำผึ้ง - หนึ่งช้อนชา
• น้ำคั้นจากมะนาว ¼ ลูก
• เจลาติน.

แช่เจลาตินในนมเป็นเวลา 0.5 ชั่วโมง ล้างแอปเปิ้ล ปอกเปลือก หั่นเป็นสี่ส่วน เอาเมล็ดออก อบแอปเปิ้ลจนนิ่ม ปั่นแอปเปิ้ลจนละเอียด รวมไข่ขาวกับน้ำมะนาวตี

รวมส่วนผสมของนมและเจลาตินกับวิปปิ้งโปรตีน เพิ่มแอปเปิ้ลน้ำผึ้ง มันยังคงเป็นเพียงการย่อยสลายขนมที่ทำเสร็จแล้วเป็นแม่พิมพ์และทิ้งไว้ให้เย็น

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือเส้นทางสู่รูปร่างที่เพรียวบางและสุขภาพควรเต็มไปด้วยความสุขและแง่บวก ลืมเรื่องการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมาพร้อมกับอาการเสีย การระคายเคือง ความสำนึกผิด และการขาดผลลัพธ์

อาหารที่อร่อย สวยงาม และดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นสะพานสู่ชีวิตใหม่ และคุณจะสังเกตได้ด้วยความประหลาดใจว่ามวลส่วนเกินจะค่อยๆ สูญเสียพื้น

เป็นของคุณเสมอ แอนนา 😉

"ทุกสิ่งล้วนอนิจจัง" - กษัตริย์ยิวองค์ที่สามเคยกล่าวไว้ "ทั้งหมดคือความไร้สาระของอาหาร" - สามพันปีต่อมาเพื่อถอดความโซโลมอน โลกทั้งโลกกำลังบ้าคลั่ง สถิติทางการแพทย์ที่ไม่หยุดยั้งทำให้เราต้องพิจารณาสิ่งที่อยู่ในจาน หม้อ และตู้เย็นของเราใหม่ จิตใจและท้องไส้ปั่นป่วนไปกับความหลงใหลในสูตรอาหารแคลอรีต่ำ เมื่อปรากฎว่าทั้งหมดนี้ไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย

สูตรอาหารแคลอรีต่ำเป็น "อาวุธ" ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้เพื่อสุขภาพที่ดีและ รูปร่างเพรียวบาง. ช่วยหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม การจำกัดอาหารและการเลือกอาหารอย่างเข้มงวด

เราต้องการนำเสนอสูตรอาหารแคลอรีต่ำที่จะตกแต่งเมนูที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อค่ำของคุณ และให้ความสนใจกับการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถและการคำนวณเนื้อหาแคลอรี่โดยละเอียด: ทั้งหมดนี้จะทำให้ความหลากหลายและแม้แต่ขนมที่คุณโปรดปรานในระบบโภชนาการของคุณ

YourReception.com
สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำพร้อมแคลอรี่

แนวคิดของ "มื้ออาหารแคลอรี่ต่ำ" กล่าวว่า ...

อาหารและ เมนูตัวอย่าง 1200 แคลอรี่ต่อวันต่อสัปดาห์

เมนูแคลอรี่ 1,200 ต่อสัปดาห์ช่วยให้ ...

อาหารของ Dr. Bormental: ลดน้ำหนักได้ง่าย

อาหารยอดนิยมของ Dr. Bormenthal มากที่สุด ...

กี่แคลอรี่ในไก่

เนื่องจากว่าคนรักไก่ชนมีมากมาย...

เมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์สำหรับอาหาร 1,100 แคลอรี่ต่อวัน

เสนอ เมนูอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์...

อาหาร 1,500 แคลอรี่: เมนูสำหรับสัปดาห์

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องจำกัดอาหารพิเศษ...

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ไม่เหมือนกับอาหารระยะสั้นซึ่ง...

สูตรสลัดผักสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเตรียมสลัดอาหาร...

สูตรอาหารเนื้อสัตว์สำหรับอาหารที่มีโปรตีน

สูตรอาหารเนื้อสัตว์แตกต่างกันตรงที่ ...

อาหาร 1,300 แคลอรี่ต่อวัน: เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 12 วัน

อาหาร 1,300 แคลอรี่ต่อวันสามารถลด...

สูตรอาหารผักสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารประเภทผักเป็นพื้นฐาน ...

สูตรอาหาร อาหารลดน้ำหนักและจากบวบ

ซูกินีเป็นหนึ่งในผลไม้ที่พบได้บ่อยที่สุด…

ไวโอเล็ตโน้ต.คอม

อาหารแคลอรีต่ำเป็นอาหารพิเศษที่มีปริมาณแคลอรีและไขมันขั้นต่ำ ทางที่ดีควรปรุงอาหารดังกล่าวในหม้อหุงช้าหรือในเตาอบ ผู้ใช้หลายคนปรากฏตัวบนพื้นที่เปิดโล่งในครัวเมื่อไม่นานมานี้ แต่ด้วยความช่วยเหลือของหน่วยนี้ คุณสามารถปรุงอาหารได้เกือบทุกอย่าง

• อกไก่ 1 อัน;
• 2 ชิ้น หลอดไฟ;
• พริกหยวก;
• เครื่องเทศ.

1. ล้าง อกไก่แล้วปรุงรสด้วยเครื่องเทศ
2. ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นวง
3. หั่นมะเขือเทศเป็นก้อนขนาดกลาง
4. ใส่ผักทั้งหมดบนอกไก่
5. ใส่ไก่ลงในชามแล้วเปิดโปรแกรมการอบ
6. ปรุงเนื้อจนเป็นสีน้ำตาลทอง

เป็นผลให้คุณได้รับอาหารจานอร่อยที่คุณสามารถกินได้แม้ไม่มีเครื่องเคียง อกไก่หนึ่งหน่วยให้พลังงาน 93 แคลอรี

ผักฉ่ำกับสมุนไพร

• กระเปาะ;
• แครอท;
• ไขกระดูก;
• มะเขือเทศ;
• เครื่องเทศ.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ขูดหัวหอมบนกระต่ายขูดหยาบ
2. ค่อยๆ ลอกแครอทออกจากผิวหนังแล้วหั่นเป็นก้อน
3. หั่นบวบเขียวเป็นชิ้น
4. ล้างมะเขือเทศสุกแล้วหั่นเป็นชิ้น
5. โอนส่วนผสมไปยังชามพิเศษแล้วเติมน้ำ
6. เปิดโหมดอิดโรยและรอประมาณครึ่งชั่วโมง
7. ใน อาหารพร้อมเพิ่มบางส่วน สมุนไพรและเครื่องเทศ

หนึ่งส่วน ผักตุ๋นประกอบด้วย - 65 แคลอรี่ จานนี้จะกลายเป็นเครื่องเคียงที่เข้ากันได้ดีกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์

ซุปผักแสนอร่อย

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• แครอทขนาดเล็ก;
• หัวหอม;
• ข้าวป่าหนึ่งกำมือ
• เขียวขจี

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ต้มผักและบดด้วยเครื่องปั่น
2. ล้าง ข้าวป่าและปรุงอาหารในหม้อหุงช้า
3. ใส่ผักทั้งหมดลงในชามแล้วเติมน้ำ
4. ต้มซุปจนส่วนผสมทั้งหมดพร้อม
5. โรยสมุนไพรสับด้านบน

จานเดียวอิ่มท้อง ซุปผักมี 60 แคลอรี่

สูตรอาหารแคลอรีต่ำแสนอร่อยพร้อมแคลอรี

ซุปอิตาเลี่ยน

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• หัวหอม;
• ถั่ว 70 กรัม
• ครีมไขมันต่ำ 20 กรัม
• เนื้อไก่ชิ้นเล็ก ๆ
• น้ำมันมะกอก.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ปอกเปลือกและสับหัวหอมอย่างประณีต
2. ผัดหัวหอมและเพิ่มถั่วลงไป
3. ต้ม เนื้อไก่จนกว่าจะพร้อม ในอนาคตเราไม่ต้องการเนื้อ
4. เพิ่ม น้ำซุปเนื้อกับผักและเคี่ยวเป็นเวลา 40 นาที
5. ใส่ผักลงในกระทะแล้วต้มกับน้ำซุปจนเดือด
6. ใน พร้อมซุปเพิ่มครีมไขมันต่ำ

ซุปอิตาเลียนหนึ่งหน่วยบริโภคมี 73 แคลอรี

เนื้อตุ๋น

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมัน
• กระเปาะ;
• น้ำมันมะกอก;
• น้ำมะเขือเทศ 2 ช้อน

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ปอกหัวหอมแล้วขูด
2. ผัดหัวหอมจนเปลือกปรากฏขึ้น
3. หั่นเนื้อวัวเป็นชิ้นเล็กๆ
4. ต้มเนื้อจนนุ่มและเพิ่มหัวหอม
5. เทในตอนท้าย น้ำมะเขือเทศและนำไปต้ม

ต่อจำนวนบริโภค เนื้อตุ๋น- 120 แคลอรี่

สลัดผลไม้ลดน้ำหนัก

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• เชอร์รี่ 100 กรัม
• 1 กล้วย
• โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• ช้อนขนมหวานน้ำมะนาว

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. แยกเชอร์รี่ออกจากหลุม
2. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่
3. โอนผลไม้ไปยังชามขนาดเล็กและเติมน้ำมะนาว
4. ใส่โยเกิร์ตในตู้เย็นสักครู่จนเย็นสนิท
5. เทผลไม้กับโยเกิร์ตและผสมให้เข้ากัน

ต่อจำนวนบริโภค สลัดผลไม้- 58 แคลอรี่

สมูทตี้ผลไม้เพื่อสุขภาพ

• สตรอเบอร์รี่ 0.5 ถ้วย
• ลูกพีช;
• มูสลี่;
• คีเฟอร์ (ไขมัน 0%)

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ล้างผลไม้และบดด้วยเครื่องปั่นจนเนียน
2. เพิ่ม muesli และ kefir ลงในผลไม้และบดทุกอย่างให้เป็นสมูทตี้

น้ำผลไม้ปั่นหนึ่งหน่วยบริโภคมี 30 แคลอรี

ม้วนกับบวบและชีส

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• 2 บวบ
• ชีสแข็ง
• กระเทียม;
• พาสลีย์.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. หั่นบวบเป็นชิ้นเล็กๆ
2. วางบวบลงบนแผ่นแล้วอบประมาณ 5-7 นาที
3. ตัดชีสแข็งเป็นชิ้น
4. วางบวบลงบนจานแล้วโรยด้วยชีส ม้วนและเจาะด้วยไม้เสียบ
5. นำเข้าอบ 20 นาทีที่ 175 องศา

มี 37 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

สูตรแคลอรี่ต่ำสุดพร้อมแคลอรี่

ผักประจำหมู่บ้าน

• 1 มะเขือยาว
• 2 มะเขือเทศ
• ชีส;
• น้ำมันมะกอก.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ล้างผักทั้งหมดและหั่นเป็นชิ้น
2. ตัดชีสเป็นก้อน
3. ใส่ผักและชีสลงในถาดอบ อบประมาณ 20 นาทีที่อุณหภูมิ 170 องศา

จานนี้ให้พลังงาน 43 แคลอรี ผักในหมู่บ้านจะเป็นอาหารมื้อค่ำที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

ปลาคอดกับซอสมัสตาร์ด

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• ปลา 0.5 กก.
• ช้อนมัสตาร์ดของหวาน
• น้ำมันดอกทานตะวัน;
• เครื่องปรุงรส

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ก่อนอื่น เปิดเตาอบที่ 180 องศา
2. วางปลาในน้ำเย็นและเช็ดให้แห้ง
3. หยดน้ำมันเล็กน้อยและทามัสตาร์ดบนตัวปลา
4. โอนปลาไปยังแผ่นอบและอบประมาณ 30 นาที

ปลาหนึ่งหน่วยบริโภคมี 97 แคลอรี

Ragout กับเห็ด

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• คันธนูไครเมีย;
• มะเขือเทศแดง
• แชมปิญองสองสามตัว
• เครื่องเทศ.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ล้างหัวหอมไครเมียและเห็ดแชมปิญองให้สะอาดแล้วหั่นเป็นวง
2. ตัดมะเขือเทศสีแดงเป็นก้อนเล็ก ๆ
3. ใส่ผักลงในกระทะและเคี่ยวจนนุ่ม

สตูว์เห็ดแชมปิญองหนึ่งหน่วยบริโภคมี 27 แคลอรี จานนี้เหมาะสำหรับ เนื้อฉ่ำหรือจะต้มปลา.

หมักเนื้อนุ่ม

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• เนื้อไก่ (200 กรัม);
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
• น้ำมะนาว;
• กระเทียม.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. เตรียมน้ำดอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องผสมน้ำผึ้งน้ำมะนาวและกระเทียมเล็กน้อย
2. ตัดเนื้อเป็นชิ้นเท่า ๆ กันและใส่ในชามที่มีน้ำดองพักไว้ประมาณ 40 นาที
3. ใส่ชิ้นเนื้อลงในกระทะและเคี่ยวเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
4. เพิ่มผักใบเขียวลงในเนื้อสำเร็จรูปหากต้องการ

ต่อจำนวนบริโภค เนื้อไก่- 87 แคลอรี่

น้ำซุปข้นผัก

• เนื้อฟักทองบางส่วน
• แครอท;
• มันฝรั่งหลายลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ปอกเปลือกมันฝรั่งและแครอท ต้มจนสุก
2. ล้างฟักทองให้สะอาดแล้วต้ม
3. ใส่ผักทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและสับ
4. ในน้ำซุปข้นสำเร็จรูปเพิ่มครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเล็กน้อย

มี 42 แคลอรี่ในซุปน้ำซุปข้นหนึ่งหน่วยบริโภค ซุปนี้จะเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำที่ยอดเยี่ยมและจะทำให้คุณประหลาดใจด้วยรสชาติที่สดใสและเนื้อสัมผัสที่ละเอียดอ่อน ซุปครีมนี้จะเพลิดเพลินโดยทั้งครอบครัว

vesdoloi.ru

เชื่อกันตามเนื้อผ้าว่าอาหารแคลอรีต่ำถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพของพวกเขาจะไม่เจ็บที่จะเปลี่ยนเมนูด้วยอาหารมื้อเบา

สิ่งสำคัญในการเลือกอาหารแคลอรีต่ำคือประโยชน์และความสมดุล ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงควรมีเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม หรือเรียกง่ายๆ ว่าองค์ประกอบทั้งหมดในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ

และแน่นอนคุณไม่ควรคิดว่าอาหารแคลอรีต่ำนั้นจืดชืดและจำเจ - ด้วยผลิตภัณฑ์เครื่องเทศเครื่องปรุงที่ทันสมัยมากมายแม้กระทั่งจานที่มี เนื้อหาต่ำแคลอรี่จะอร่อย หอม และมีคุณค่าทางโภชนาการ

เราขอเสนอสูตรอาหารแคลอรีต่ำห้าสูตรพร้อมแคลอรีให้คุณ

อาหารเช้าแสนอร่อยในแก้ว

วันที่ดีควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่เหมาะสม

คุณสามารถปรุงได้อย่างรวดเร็วและดื่มจากแก้วโดยตรง

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้ง:

• กล้วยสองสามลูก
• นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตไร้ไขมัน 175 กรัม
• จมูกข้าวสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะ
• อบเชยและวานิลลาเล็กน้อย

จานนี้มีเพียง 80 กิโลแคลอรีใน 100 กรัม

ในการเตรียมอาหารจานด่วนนี้ ให้ใช้เครื่องปั่นและสับกล้วยลงในชาม แล้วใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมดลงไป ตีทุกอย่างให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเนียน เทใส่แก้ว โรยอบเชยด้านบน แล้วดื่มได้เลย - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและที่สำคัญที่สุดที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมแคลอรีเล็กน้อย

สลัดกับส้มโอและกุ้ง

กุ้งเป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่อดอาหาร - พวกมันมีแคลอรีต่ำในขณะที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย และคุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็ว

เกรปฟรุ้ตและผักโขมเป็นเพื่อนที่เหมาะที่สุดสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยเย็นกับกุ้ง ในสลัด 100 กรัมมีเพียง 88 กิโลแคลอรี

ส่วนผสมสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำนี้คือ:

• กุ้ง 100 กรัม
• เนื้อส้มโอ 100 กรัม
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 100 กรัม
• ผักโขมสด 100 กรัม
• กานพลูของกระเทียม;
• งาครึ่งช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและช้อนชา น้ำมะนาวสำหรับเติมเชื้อเพลิง
• เกลือและพริกไทย.

สำหรับสลัดคุณต้องใช้ส้มโอที่ปอกเปลือกฟิล์มและเมล็ดแล้ว ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อนแล้วใส่กระเทียมหนึ่งกลีบลงไป

เมื่อมันกลายเป็นสีทอง ให้นำมันออกจากน้ำมัน - มันจะไม่เข้าไปในสลัด มันจะทำให้น้ำมันมีกลิ่นเท่านั้น คุณต้องทอดกุ้งสองสามนาที

เชอร์รี่ผ่าครึ่งแล้วใส่ในชามสลัด ใส่ส้มโอ กุ้ง ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมัน โรยเกลือ พริกไทย คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากัน ก่อนเสิร์ฟโรยสลัดด้วยผักโขมและงา

สลัดไก่

อกไก่เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารแคลอรีต่ำ ไม่มีไขมัน แต่มีประโยชน์มากมาย แหล่งที่ดีกระรอก. อกสามารถใช้เป็นอาหารจานร้อนหรือทำสลัดได้เช่นกับแอปเปิ้ล

ปริมาณแคลอรี่ - 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับสลัดแคลอรีต่ำ:

• อกไก่หนึ่งตัว
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง 100 กรัม
• แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล
• มะเขือเทศหนึ่งลูก
• 50 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ(ไขมันต่ำ);
• 2 ช้อนชา มัสตาร์ดฝรั่งเศส
• หัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่ง
• พริกเกลือ
• น้ำมะนาว.

อบอกไก่ในเตาอบแล้วสับและสับผักด้วย นำผิวออกจากแอปเปิ้ลแล้วสับ

โอนทุกอย่างไปยังชามสลัด สำหรับน้ำสลัด ผสมโยเกิร์ต มัสตาร์ด และน้ำมะนาว สลัดปรุงรส เกลือและพริกไทย

น้ำซุปข้นบวบ

ผัก - ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มีแคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์มากมาย

บวบเป็นหนึ่งในนั้น แต่ก็มีข้อดีอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีรสชาติที่เป็นกลางซึ่งสามารถแยกและเสริมรสชาติของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้ มาทำน้ำซุปข้นจากมันด้วยเนื้อหาแคลอรี่เพียง 19 แคลอรี่!

ส่วนผสมสำหรับซุปน้ำซุปข้นแคลอรี่ต่ำ:

• น่องไก่;
• 1 บวบขนาดกลาง
• 1 แครอท
• ผักชีฝรั่งแห้ง ผักชีฝรั่ง;
• พริกเกลือ.

ต้มน้ำซุปจากไก่และแครอทเอาเนื้อออกและปรุงบวบในน้ำซุปที่เสร็จแล้วปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าก่อนหน้านี้ เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศลงในซุป

เมื่อบวบนิ่ม ให้สับผักด้วยเครื่องปั่น ก่อนเสิร์ฟใส่เนื้อไก่ลงในซุป

ปลากะพงอบในเตาอบ

ปลาเป็นแหล่งที่ดีของธาตุที่จำเป็น ร่างกายที่แข็งแรง. พยายามรับประทานปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และหากคุณกำลังควบคุมอาหาร คุณสามารถเพิ่มปริมาณการรับประทานได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกปลาเนื้อขาวไม่ติดมัน

กะพงกำลังพอดี เนื้อหาแคลอรี่ของจานที่ไม่มีเครื่องเคียงเพียง 140 Kcal

สำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• 1 คอน;
• มะนาว;
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและพริกไทย.

หากซื้อปลามาทั้งตัวต้องทำความสะอาดเครื่องในและหัวออก หากปลาควักไส้ออกแล้ว คุณเพียงแค่ต้องล้างปลาแล้วซับให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือ

ปรุงรสปลาด้วยเกลือและพริกไทยทั้งภายในและภายนอก วางในจานอบ หั่นมะนาวเป็นวงกลมบาง ๆ แล้ววางบนปลา ใส่ชิ้นบาง ๆ เข้าไปข้างใน

สเปรย์น้ำมันปลาแล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา ในฐานะที่เป็นกับข้าวสำหรับปลาคุณสามารถเสิร์ฟสลัดผักใบเขียวและ ผักสดแต่ควรทิ้งข้าวแม้จะนึ่งแล้วก็ตามเนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก

สามารถดูรายการอาหารแคลอรีต่ำได้ในวิดีโอ

หลายคนแปลกใจที่สูตรอาหารแคลอรีต่ำนั้นง่ายมากและใช้เพียงไม่กี่บรรทัดในขณะที่อาหารที่เราคุ้นเคยนั้นเตรียมมาเป็นเวลานานและยากลำบาก ความลับคือโดยหลักการแล้วอาหารแคลอรีต่ำไม่ต้องการการแปรรูปหรือการเตรียมที่ยาวนาน

สิ่งนี้ใช้กับผักและผลไม้ อาหารทะเล ซีเรียล ไม่จำเป็นต้องทอดหรือตุ๋นเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์จะใช้ทั้งแบบสดหรือแบบแปรรูปขั้นต่ำที่ไม่ต้องยืนที่เตา - การอบปลาหรืออกไก่ในเตาอบหรือปรุงซีเรียลในเตาอบจะง่ายกว่าที่เคย หม้อหุงข้าว

ความลับอีกประการของมื้ออาหารที่มีแคลอรีต่ำคือความสมดุล เพราะอาหารที่มีแคลอรีเพียงเล็กน้อยควรมีคุณค่าทางโภชนาการ และบุคคลควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรวมไว้ในอาหารทั้งปลาและเนื้อไม่ติดมันในปริมาณเล็กน้อยและ ผลิตภัณฑ์นมและแม้แต่ขนมปังโฮลเกรนหรือแป้งต่ำเท่านั้น ดัชนีน้ำตาลตัวอย่างเช่นจากการสะกดที่ทันสมัยซึ่งแทนที่แป้งสาลีได้สำเร็จ

อีกด้วย กฎทั่วไปอาหารแคลอรี่ต่ำ - ลดปริมาณไขมันไม่เพียง แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและแทนที่ด้วยโปรตีนมากขึ้น

กฎพื้นฐานสำหรับการสร้างเมนูที่สมดุล:

1. คนควรกินไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันและไม่เกิน 80 กรัมของไขมัน
2. คาร์โบไฮเดรตควรเป็นแบบซับซ้อนเท่านั้น อย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน และไม่ควรเป็นแบบธรรมดาเลย
3. การใช้งานที่จำเป็น น้ำสะอาด- มากถึงสองลิตรต่อวัน
4. การยกเว้นน้ำตาลรวมถึงการดื่ม - ดื่มน้ำหรือชาที่ไม่หวานหรือผลไม้แช่อิ่มที่ไม่หวาน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรแยกออกจากอาหารและชนิดใดที่ควรเปลี่ยนเป็นอาหารต้องห้าม นี้:

1. ยีสต์, อุดมไปด้วย, ขนมพัฟ (ขนมปัง, ขนมปัง) เปลี่ยนเป็นโฮลเกรนหรือ ขนมปังไรย์หรือบนขนมปังแห้ง บิสกิต;
2. ซุปกับมันฝรั่งและซีเรียล ผักที่ดีกว่าหรือ น้ำซุปไก่ซุปน้ำซุปข้นที่ดียิ่งขึ้น;
3. เปลี่ยนเนื้อหมู เนื้อแกะ เป็นเนื้อไม่ติดมันและเนื้อลูกวัว ซึ่งควรต้มหรืออบให้สุกดีที่สุด
4. ไม่ควรกินเป็ดและห่าน ควรเลือกไก่และไก่งวงจากสัตว์ปีก เราอบหรือต้มด้วย
5. แทนที่ปลาที่มีไขมัน (ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาแมคเคอเรล, เบอร์บอต, ปลาไวท์ฟิช, ปลาสเตอร์เจียน) ด้วยปลาที่มีไขมันต่ำ (ปลาบากบั่น, ปลาคอด, ปลาคอน, พอลลอค);
6. ข้าว, semolinaมันจะดีกว่าที่จะแยกออกและแทนที่ด้วยบัควีท, ข้าวฟ่าง, สะกด, ข้าวบาร์เลย์มุก;
7. ลบขนมออกให้หมดดีกว่าสำหรับชา น้ำผึ้งที่เหมาะสมหรือผลไม้อบแห้ง.

นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการใช้อาหารแคลอรี่ต่ำนั้นมีข้อห้ามสำหรับบางคนที่มีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลัน ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว โดยจำเป็นต้องรับประทานปลาที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยไขมัน

สูตรที่น่าสนใจ ขนมแคลอรี่ต่ำค้นหาจากวิดีโอ

บทความนี้เกี่ยวกับอะไร สูตรแคลอรี่ต่ำสามารถเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถรับประทานได้โดยไม่เป็นอันตรายในขณะที่กำลังควบคุมอาหาร (ต่อไป ... ) ซึ่งเตรียมโดยภรรยาของฉัน ฉันเพิ่งทำการปรับเปลี่ยนทางเทคนิคบางอย่าง และนี่คือบริการของคุณ อย่าตัดสินเด็ดขาด

การรักษารูปร่างไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่ว่าคุณจะต้องการให้ได้ภาพซิลูเอตต์ที่สมบูรณ์แบบมากเพียงใด การไปให้ถึงที่สุด การนั่งลงบนความอดอยากโดยสิ้นเชิง เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง การปรับอาหารให้เบาลงและแคลอรีต่ำนั้นสมเหตุสมผลกว่ามาก ย่อยง่ายและรวดเร็วขึ้น ให้กำลังวังชาและรู้สึกอิ่มนาน เพื่อความสนใจของคุณ - อาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่คัดสรรมาสำหรับทุกวันในสัปดาห์

ในบทความคุณจะพบกับ:

ไก่งวงกระทะแคลอรี่ต่ำสับ

รายการสินค้า:

• แตงกวาสด (ชิ้นเดียว)
• น้ำผึ้ง (สามสิบกรัม)
• เครื่องแกง (หนึ่งช้อนชา)
• ผักกาดโรเมน (สามร้อยกรัม)
• หอมแดง (หนึ่งหัว)
• โยเกิร์ตธรรมชาติ (3/4 ถ้วย)
• เนื้อไก่งวง (ประมาณสามร้อยกรัม)
• น้ำมันพืช (ยี่สิบห้ามิลลิลิตร)
• น้ำมะนาว (จากส้มหนึ่งผล)
• เนย (ยี่สิบกรัม)
• พริกไทยบัลแกเรีย (ชิ้นเดียว)
• น้ำมะนาว (จากผลเดียว)
• เกลือและพริกไทยดำ (เพิ่มเพื่อลิ้มรส)

เทคนิคการทำอาหาร:

1. ล้างและตากไก่งวงชิ้นบางให้แห้ง ทุบด้วยค้อนโดยไม่ต้องออกแรงมาก

2. ผสมน้ำมะนาวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ เกลือพริกไทยเล็กน้อย แช่สับในน้ำดองที่เกิดขึ้น

3. ตอนนี้ดูแลผัก: ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นวงครึ่งบาง ๆ ล้างพริกไทยเอาเมล็ดออกแล้วสับให้ละเอียดหั่นแตงกวาที่ล้างแล้วเป็นวงกลม

4. ล้างใบโรเมน ซับให้แห้งบนกระดาษเช็ดมือ แล้วฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ

5. รวบรวมเครื่องเคียงของผักและสมุนไพรที่เตรียมไว้ (เพิ่มเล็กน้อยก็ได้ มันฝรั่งต้ม). ราดด้วยซอสโยเกิร์ต น้ำผึ้ง น้ำมะนาวสด น้ำมันพืช และเครื่องแกงเผ็ด

6. ย่างไก่งวงเพื่อ เนย- จัดสรรเวลา 7-8 นาทีสำหรับแต่ละด้าน เมื่อเสิร์ฟพร้อมกับอาหารสับ สลัดจะมาพร้อมกับ

สูตรส้มแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

รายการสินค้า:

• ส้ม (หนึ่งผลใหญ่)
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก (ช้อนชา)
• มัสตาร์ด Dijon (สิบกรัม)
• เมล็ดฟักทอง (1-2 ช้อนชา)
• แครอท (150 กรัม)
• ซอสถั่วเหลือง (สิบมิลลิลิตร)
• น้ำมันมะกอก (ช้อนชา)

เทคนิคการทำอาหาร:

1. ปอกเปลือกส้มออกจากผิว แยกออกเป็นชิ้น ๆ เอาฟิล์มสีขาวที่มีรสขมออกแล้วหั่นเนื้อฉ่ำเป็นชิ้นขนาดกลาง

2. ปอกเปลือกแครอทด้วย บดเป็นเส้นโดยใช้ที่ขูดที่มีรูขนาดใหญ่ แล้วใส่ส้มลงในชามสลัด

3. ผสมมัสตาร์ดหยาบ น้ำส้มสายชู น้ำมันมะกอก และซอสถั่วเหลือง ปรุงรสขนมผักและผลไม้โรยเมล็ดฟักทองสับด้านบน

พิซซ่าสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

สูตรแคลอรีต่ำสำหรับอาหารจานนี้ในแบบของตัวเอง ความอร่อยไม่มีทางด้อยไปกว่าตัวเลือกการทำอาหารแบบคลาสสิก เราก็เอาสินค้าอื่นๆ

รายการสินค้า:

• มะกอก (สิบชิ้น)
• ทูน่ากระป๋อง (100 กรัม)
• ไข่ไก่ (ชิ้น)
• ข้าวโพดป่น (80 กรัม)
• แตงกวาดอง (สองชิ้น)
• วางมะเขือเทศ (15 กรัม)
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน (หนึ่งร้อยกรัม)
• เกลือและออริกาโนแห้ง (เพิ่มเพื่อลิ้มรส)
• ฮาร์ดชีส (40 กรัม)
• พริกหวานและหัวหอม (อย่างละครึ่ง)

เทคนิคการทำอาหาร:

1. เชื่อมต่อ เนยแข็งพร่องมันเนย, 5-6 ช้อน ข้าวโพดและไข่หนึ่งฟอง เกลือและปรุงรสเพื่อลิ้มรส

2. แทนที่ แป้งนุ่ม. ค่อย ๆ แผ่ออกหรือเหยียดด้วยมือของคุณ ใส่แม่พิมพ์ที่รองด้วยกระดาษรองอบ

3. ทาเลเยอร์ วางมะเขือเทศ. หลังจากนั้นไปที่การเติม: ใส่ปลาทูน่าบดพริกไทยผสมกับวงกลมแตงกวา กระจายหัวหอมครึ่งวงบาง ๆ และมะกอกหั่นบาง ๆ โรยชีสขูดด้านบน

4. ใส่พิซซ่าลงไป เตาอบร้อน. อบประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงที่ 200-220 องศา

สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับแครอททอดในเตาอบเพื่อลดน้ำหนัก

รายการสินค้า:

• ไข่ไก่ (ชิ้น)
• แครอท (200 กรัม)
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ (แก้ว)
• เกลือและสมุนไพร (เพิ่มเพื่อลิ้มรส)

เทคนิคการทำอาหาร:

1. ปอกเปลือกและสับแครอท เครื่องขูดละเอียด.

2. ใส่คอทเทจชีสไขมันต่ำ ตีไข่ 1 ฟองและเกลือเล็กน้อย สามารถใส่สีเขียวใด ๆ ได้ตามต้องการ

3. ผัด "เนื้อสับ" ให้ทั่ว ปั้นเป็นไส้ขนาดกลาง

4. จัดเรียงแบบฟอร์มด้วยแผ่นกระดาษ วางผลิตภัณฑ์แครอทและส่งไปยังเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง (โหมดความร้อนที่เหมาะสมคือ 180 องศา) ในวันส่งตัว ลูกชิ้นนุ่มสามารถปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวสด

หากคุณไม่ค่อยชอบแครอทลองดูบทความอื่นมีสูตรอาหารแคลอรีต่ำจาก ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน. ทุกอย่างอร่อยมาก

Herring forshmak มีประโยชน์ในการรับประทานอาหาร

สินค้าที่จำเป็น:

• แอปเปิ้ล (ขนาดกลางหรือครึ่งใหญ่)
• ไข่ไก่ (สองชิ้น)
• แฮร์ริ่ง เกลือที่อ่อนแอ(200 กรัม)
• หลอดไฟ (หัวเดียว)

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ใส่ไข่ลงไปต้ม ในขณะเดียวกันให้สับเนื้อปลาเฮอริ่งให้ละเอียด ปอกหัวหอม "หัวผักกาด" แล้วหั่นเป็นก้อน

2. ตรวจสอบปลาเฮอริ่งหัวหอมและ ไข่ต้มในเครื่องบดเนื้อ (อนุญาตให้ใช้เครื่องปั่น) แอปเปิ้ลสามารถบดกับส่วนผสมที่เหลือหรือถูแยกต่างหากบนกระต่ายขูดละเอียด - ตามที่คุณต้องการ

3. หากจำเป็น เนื้อสับจะใส่เกลือและพริกไทยเพิ่มเติม ก่อนเสิร์ฟแนะนำให้เก็บเนื้อปลาไว้ในตู้เย็น

4. คุณสามารถทำแซนวิชได้ โดยธรรมชาติฐาน (ขนมปัง) ควรมีแคลอรีต่ำด้วย

สลัดบีทรูทสูตรถั่ว - อาหารแคลอรี่ต่ำ

ฉันมีสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำในบทความหนึ่ง (ไปข้างหน้าทำความรู้จักกัน) ตัวเลือกนี้อร่อยมาก ที่แนะนำ!

มาเตรียมผลิตภัณฑ์กัน:

• ถั่วเขียว (ครึ่งถ้วย)
• น้ำมันมะกอก (45 มล.)
• หัวผักกาดต้ม (หนึ่งขนาดใหญ่)
• ต้ม ไข่นกกระทา(6 รายการ)
• ถั่วไพน์แบบมีเปลือก (2 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก (15 มล.)
• สาหร่ายทะเล (3-4 ช้อนโต๊ะ)
• ต้นหอมและผักชีฝรั่งสด (พวงเล็ก)

สูตรสลัดแคลอรี่ต่ำ

1. ฉีก หัวผักกาดต้มบนเครื่องขูดขนาดใหญ่

2. ล้างแห้งและสับหัวหอมให้ละเอียด ผสมกับน้ำส้มสายชู ผักชีลาวสับ และน้ำมันมะกอก

3. กระจายที่ด้านล่างของชามสลัด คะน้าทะเล. กระจายหัวบีทที่ด้านบนของสาหร่ายทะเล ชั้นต่อไปนี้ - ถั่วเขียวและไข่นกกระทาผ่าครึ่ง

4. เทซอสลงบนจาน ในตอนท้ายโรย ถั่วไพน์; คุณสามารถใช้เมล็ดงาหรือเมล็ดแฟลกซ์แทนได้หากต้องการ

หม้อตุ๋นบรอกโคลีกับปลา - สูตรอาหารแคลอรีต่ำ

ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในสูตร:

• แป้งโฮลเกรน (15 กรัม)
• ไข่ไก่ (สามชิ้น)
• ฮาร์ดชีส (หนึ่งร้อยกรัม)
• นม 1% (ครึ่งถ้วย)
• บรอกโคลีแช่แข็ง (400 กรัม)
• เกลือและเครื่องเทศ (เพิ่มเพื่อลิ้มรส)
• เนื้อปลาแนะนำให้ทานปลาเทราท์ (400 กรัม)

การปรุงอาหารหม้อปรุงอาหาร:

1. นำบรอกโคลีออกจากช่องแช่แข็ง ปล่อยให้ละลายแล้วระบายของเหลวส่วนเกินออก

2. หั่นปลาเป็นชิ้นขนาดกลาง รวมกับกะหล่ำปลีเกลือและปรุงรสตามความชอบของคุณ (จากเครื่องเทศคุณสามารถใช้โรสแมรี่โหระพาหรือตัวอย่างเช่นโหระพา)

3. ใส่ส่วนผสมลงในแบบฟอร์มที่ทนความร้อน (ด้านข้างและด้านล่างต้องทาน้ำมันก่อน)

4. ในชามแยกต่างหากรวมชีสขูด, นมไขมันต่ำ, ไข่ดิบและแป้ง, พริกไทยเล็กน้อยและเกลือ.

5. กรอกเนื้อหาในแบบฟอร์ม ใส่จานในเตาอบแล้วอบประมาณสี่สิบนาที โหมดที่เหมาะสมคือ 180 องศา

สูตรแคลอรีต่ำเหล่านี้เตรียมไปได้เลย รับรองอร่อย สุขภาพดี และที่สำคัญอิ่มท้องพร้อมลุยงานต่อด้วยตัวเองอีกครั้ง

สิ่งที่คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ - อาหาร 5 ชนิดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ต่อไป หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักส่วนเกิน อย่าลืมตรวจดูว่าอาหารใดบ้างที่แนะนำให้รับประทานเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แน่นอน ก่อนอื่น หลีกเลี่ยงอาหารหนักไขมันและอาหารจานด่วนทุกชนิด นอกจากนี้การอดอาหารหรือนั่งทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะไม่เพียงพอ อาหารที่บริโภคเข้าไปจะช่วยเผาผลาญไขมันและกำจัดส่วนเกินออกจากร่างกาย

อาหารห้าอย่างต่อไปนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย - รูปร่างในอุดมคติ!

ขิงสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสรรพคุณในการอุ่นอาหารซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันและกำจัดสารพิษที่มีอยู่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี ควรใช้ขิงสดและใส่ในอาหารและจาน

เกรฟฟรุ๊ต

ผลไม้นี้ช่วยลดการดูดซึมไขมัน แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารและเป็นเกินไป ระดับสูงคอเลสเตอรอล. คุณสามารถรับประทานส้มโอได้ทั้งผลดิบและคั้นสด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินหลายชนิดที่จำเป็นในกระบวนการลดน้ำหนัก

ปลาแซลมอน - ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก

แทนที่จะให้บริการ เนื้อหมูกินเนื้อปลาแซลมอน ปลาแซลมอนมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามาก สารอาหาร. ประการแรกมันเป็นโปรตีน กรดไขมันโอเมก้าและวิตามินดี ปลาชนิดนี้เร่งกระบวนการลดน้ำหนักอย่างมาก ขอแนะนำให้ใช้ในช่วงมื้อกลางวัน

แอปเปิ้ล

พวกเราบางคนตัดสินใจเลือกอาหารแอปเปิ้ลที่เรียกว่า อย่างไรก็ตามมันก็เพียงพอแล้วที่จะกินผลไม้นี้ก่อนอาหารเย็น จะช่วยให้คุณกินอาหารกลางวันได้ครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังเป็นแหล่งของวิตามิน ใยอาหาร และสารที่ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย

ไวน์แดงแห้ง

แอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นพันธมิตรกับน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งต่าง ๆ แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อพูดถึงไวน์แดงแห้ง คุณสามารถรวมธุรกิจเข้ากับความสุขและดื่มไวน์สักแก้วพร้อมอาหารเย็นเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ

ทานให้อร่อย! เราจะยินดีถ้าสูตรอาหารแคลอรีต่ำนำเสนอที่นี่และห้า ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถรับประทานได้อย่างมีประโยชน์ในอาหารจะเป็นตามรสนิยมและประโยชน์ของคุณ และปล่อยให้ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างอยู่เสมอไม่กลายเป็นงานหนัก การวัดเป็นสิ่งที่ดีในทุกสิ่งและบางทีไม่ใช่ทุกอย่างที่เลวร้ายสำหรับคุณและร่างกายของคุณ และการไล่ตามแฟชั่นก็ไม่คุ้มเลย คุณสวยเหมือนมีชีวิต

ขอให้โชคดีและดีที่สุด!

ทวีต

บอก VK