ให้กำลังใจยังไง? เครื่องดื่มเติมพลัง การออกกำลังกาย อาการเหนื่อยล้า: วิธีให้กำลังใจ

ความเหนื่อยล้ามีนิสัยที่น่ารังเกียจในการสะสมและเปลี่ยนแปลงเป็น "กลุ่มอาการเหนื่อยล้า" และกาแฟในการต่อสู้กับโรคนี้ไม่ได้ผลด้วยเหตุผลบางประการและการนอนหลับก็ไม่ช่วยอะไร จะทำอย่างไร? เราหันไปใช้แนวทางปฏิบัติในสมัยโบราณและสมัยใหม่ และเลือกวิธีที่ง่ายที่สุด มีประสิทธิภาพมากที่สุด และไม่ซับซ้อน มาเริ่มกันเลย

น้ำ

อย่างที่คุณทราบ น้ำเป็นพื้นฐานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด มันไม่อนุญาตให้คุณตายเพราะกระหายน้ำและช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหิวโหย อย่างไรก็ตาม น้ำมีคุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่ง นั่นคือ ความสามารถในการเติมพลังงาน เธอเก่งช่วยเชียร์ มีประมาณ 9 ล้านล้านเซลล์สมองและเซลล์ประสาทในร่างกายของเรา พวกเขาทั้งหมด "สื่อสาร" ซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่องและกระตือรือร้นขอบคุณที่เราคิดเคลื่อนไหวสัมผัสกับอารมณ์และความรู้สึกต่าง ๆ พูดได้คำเดียวว่าเรามีชีวิตอยู่

และน้ำทำให้เซลล์ทำงาน เธอคือผู้สร้างกระแสไฟฟ้าสำหรับการส่งกระแสประสาท ดังนั้นน้ำหนึ่งแก้วจึงเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่ดีที่สุดที่สามารถนำสมองออกจากภาวะง่วงนอน ช่วยให้ร่างกายร่าเริงขึ้น และลืมอาการเหนื่อยล้าไปได้

สิ่งที่ต้องทำ:ดื่มน้ำ. คุณต้องทำตลอดทั้งวันและควรเริ่มในตอนเช้า ตัวอย่างเช่น ตามปรัชญาของอายุรเวท การดื่มในตอนเช้าในขณะท้องว่าง น้ำอุ่นด้วยมะนาวฝานหนึ่งจะทำให้อารมณ์ดีไปทั้งวัน

อย่างไรก็ตามน้ำไม่ควรดื่มเท่านั้น แต่ควรเทด้วย วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการเอาชนะอาการเหนื่อยล้าในตอนเช้าคือการใช้ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น. ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำเดือดเป็นธารน้ำแข็ง ความแตกต่างของอุณหภูมิอาจน้อย สิ่งสำคัญคือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการกระโดดลงไปในอ่างน้ำที่เติมพลังด้วย น้ำเย็น. เพียงไม่กี่นาทีและความเหนื่อยล้าจะหายไป

นวด

ขี้เกียจออกกำลังกายในตอนเช้า แต่บ่อยครั้งและครั้งเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนมากเกินไป แต่คุณสามารถหาเวลาสักนาทีเพื่อนวดหูของคุณได้เสมอ นอกจากนี้ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการให้กำลังใจ บน ใบหูมีจุดใช้งานทางชีวภาพมากกว่า 170 จุด เชื่อมต่อแบบสะท้อนกับทุกส่วนและอวัยวะของร่างกาย การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นระบบประสาท

สิ่งที่ต้องทำ:คุณสามารถนวดบนเตียงได้ทันทีหลังจากตื่นนอน ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ นวดส่วนบนของหูก่อน จากนั้นค่อยๆ เลื่อนไปที่ติ่งหู นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะดึงหูตัวเองขึ้นและไปด้านข้าง การนวดดังกล่าวยังมีประโยชน์ในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตประจำที่ ช่วยขจัดความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะภายใน

น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นสิ่งมหัศจรรย์อย่างแท้จริง เมื่อจำเป็น จะช่วยปลอบประโลม เมื่อจำเป็น จะช่วยเติมพลัง มีสาระสำคัญที่แตกต่างกันหลายร้อยรายการและล้วนส่งผลต่อจิตใจ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหอมให้ถูกและใช้ได้

ตัวอย่างเช่นควรให้กำลังใจ บันทึกส้มแต่โป๊ยกั๊ก จันทน์เทศและแพทชูลี่ช่วยให้ธุรกิจประสบความสำเร็จ จูนิเปอร์กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และคุณภาพทางธุรกิจ และโรสแมรี่ ไพน์ และ สะระแหน่กลิ่นของพวกเขาเพิ่มประสิทธิภาพ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของน้ำมันสามารถผสมในองค์ประกอบต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะไม่นำไปใช้ รูปแบบที่บริสุทธิ์บนผิวหนัง เอสเซ้นส์จากพืชที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เนื้อเยื่อไหม้ได้ สามารถสูดดมกลิ่นหรือโดยการผสมน้ำมันกับครีมทาบนผิวหนัง - จากนั้นผลของมันจะแสดงออกมาไม่เพียง แต่ในระดับกลิ่นและปฏิกิริยาของเซลล์ประสาท แต่ยังผ่านผิวหนังด้วย

สิ่งที่ต้องทำ:เติมน้ำมันสองสามหยดลงไป ครีมพร้อมหรือบอดี้บัตเตอร์ มะกอก อัลมอนด์ พีช มะพร้าว งา และแม้แต่น้ำมันจาก เมล็ดองุ่น. คุณยังสามารถจัดเซสชั่นอโรมาเธอราพีในระหว่างวันได้ โดยคุณต้องใส่น้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยบนผ้าเช็ดหน้าแล้วสูดดม

อาหาร

นักโภชนาการเชื่อว่าอาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยเอาชนะอาการเหนื่อยล้าได้ นักวิจัยชาวอังกฤษได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ในความคิดของพวกเขา แอปเปิ้ลแดงประสบความสำเร็จเป็นพิเศษในเรื่องนี้ หนึ่งในนั้น กินในตอนเช้า กระตุ้นการตื่น เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและใยอาหาร รายการยังมีถั่ว ไก่ ปลา ข้าวโอ๊ตและชา

สิ่งที่ต้องทำ:สร้างเมนูผลิตภัณฑ์ของคุณเองที่ให้ความมีชีวิตชีวาสูงสุด

ชา

เพื่อให้กำลังใจไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟชาก็ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้เช่นกัน ประเภทของชาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือชาเขียวและชาดำ ทั้งสองมาจากพืชชนิดเดียวกัน แต่ด้วยวิธีที่ต่างกัน ชาเขียวไม่เหมือนกับชาดำตรงที่ไม่ผ่านการหมัก - กระบวนการทางเทคนิคที่ทำให้เครื่องดื่มมีสีและกลิ่นที่แน่นอน เชื่อว่าคงไว้ซึ่งสารที่มีประโยชน์มากกว่า

แต่ประชาชนเดือดร้อน ความดันลดลงชาดำเหมาะกว่าสีเขียว แม้ว่าพวกเขาจะเสริมกำลังก็ตาม กิจกรรมทางจิตให้กำลังใจและทำให้คุณถอยห่างจากการโจมตีที่เรียกว่า "อาการเหนื่อยล้า"

ฤทธิ์กระตุ้นของชาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้โดยการเติมมะนาว เปลือกส้ม แครนเบอร์รี่ ใบแบล็คเคอแรนท์ โรสฮิปหรือสะระแหน่ รวมทั้งเครื่องเทศ เช่น ขิง กระวาน อบเชย พริกไทยดำ หรือลูกจันทน์เทศ

สิ่งที่ต้องทำ:ผสมส่วนหนึ่ง นมอูหลงชาเขียวผสมรากโสม 1 ส่วนครึ่ง และผู่เอ๋อ 1 ส่วน ทิ้งไว้ 5 นาที เครื่องดื่มนี้จะทำให้คุณสดชื่นขึ้นทันที เช่นเดียวกับขิง การรักษานี้สามารถเอาชนะอาการอ่อนล้าได้ คุณสามารถเพิ่มได้ทั้งในสีดำและใน ชาเขียวคุณเพียงแค่ต้องใช้เวลา รากสดขูดหรือหั่นเป็นแท่งบางๆ

สำหรับชาหนึ่งถ้วย ขิง 5 กรัมก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถชงกับชาแล้วเทลงในกระติกน้ำร้อน ปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 15 นาทีแล้วกรอง สำหรับรสชาติที่เผ็ดร้อน คุณสามารถเพิ่มพริกเล็กน้อยหรือผลไม้รสเปรี้ยวสองสามชิ้นลงในชา

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

ริมมะ โมอิเซนโกะ, แพทย์ประเภทสูงสุด, นักกายภาพบำบัดและนักโภชนาการ, ผู้ก่อตั้งศูนย์เวชศาสตร์ความงาม "Rimmarita"

บอริส ราโกซิน- ผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวท รายละเอียดเพิ่มเติมที่เว็บไซต์

และไม่มีส่วนผสมของกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง

27 วิธีเหล่านี้บางส่วนเหมาะสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ส่วนใหญ่สามารถนำไปใช้ในที่ทำงาน

1. ไปเล่นกีฬาตอนเที่ยง

เมื่อความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายมาออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลผลิตและทำงานให้สำเร็จ

2. กินช็อกโกแลต

มีคาเฟอีนอยู่ในนั้น แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้การรักษามีพลัง ฟลาโวนอยด์ที่พบในช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

3. นอนหลับพักผ่อน อย่าฝืนอาการง่วงนอน

จากการศึกษาพบว่าระยะเวลาที่เหมาะสมในการนอนกลางวันคือ 10-20 นาที และคุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน ในเวลาเดียวกันการนอนหลับในเวลากลางวันสั้น ๆ จะไม่ส่งผลต่อความปรารถนาที่จะนอนหลับในเวลากลางคืน - คุณจะหลับได้ง่าย

4. เดินเล่น ออกจากอาคาร

ดีที่สุดถ้ามีสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง อยู่ในอากาศบริสุทธิ์ 20 นาที แล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นมาก คุณชอบวิธีการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณด้วยวิธีนี้อย่างไร?

5. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ (รวมถึงอาหารว่าง) สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ แต่จำไว้ว่าการอดนอนทำให้เรากินได้แม้ไม่หิว ดังนั้นจงเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อรู้สึกอยากเคี้ยวอะไรบางอย่าง ในสถานการณ์ที่เข้าใจยากควรดื่มน้ำสักแก้วก่อน

6. จัดหาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้ตัวเอง

ไม่ทราบวิธีการเติมเชื้อเพลิงให้ตัวเอง? คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผัก และผักใบเขียว) เป็นทางเลือกที่ดี กลูโคสที่มีอยู่เป็นอาหารสำหรับสมอง คาร์โบไฮเดรตทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนและหลงลืม

7. ดื่มเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณจะหมดเรี่ยวแรงได้ภายในหนึ่งชั่วโมง น้ำตาลมีผลเช่นเดียวกับคาเฟอีน! หลังกระแสความคึกคัก-น้ำเสียงลดลง!

8. หัวเราะ

การหัวเราะเป็นตัวกำจัดความเครียด นอกจากนี้ยังเติมพลัง (ใช้เคล็ดลับนี้เป็นข้ออ้างในการเข้าชม YouTube ในอีกครึ่งชั่วโมงข้างหน้า)

9. เปิดผ้าม่าน

แสงประดิษฐ์ไม่เหมาะกับแสงแดด เป็นธรรมชาติของเราที่จะตื่นอยู่เสมอเมื่อมีแสงสว่างจากภายนอก ดังนั้นแสงกลางวันจึงเป็นสิ่งที่เราต้องการ!

10. เคี้ยวอะไรสักอย่าง

แทนที่จะพยักหน้าให้กินลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการเคี้ยวช่วยเพิ่มความสนใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

11. คิดให้หนักขึ้น

อาจดูเหมือนยากเมื่อเปลือกตาเต็มไปด้วยตะกั่ว แต่การทำให้สมองทำงานเร็วขึ้น เราช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า! การคิดอย่างขยันหมั่นเพียร (เช่น การอ่านอย่างรวดเร็ว การระดมความคิดในกลุ่ม หรือการคิดเกี่ยวกับแนวคิดใหม่ๆ) ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

12. ยืดกล้ามเนื้อ

จิบเพียงเล็กน้อยโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะก็เพียงพอแล้ว

13. อาบน้ำเย็น

14. หายใจเข้าลึกๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ และยกกระบังลมขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นผ่านเส้นเลือด ซึ่งจะทำให้คุณมีพลัง

15. รับพืช

ในสำนักงานที่อับและคับแคบ พืชในร่มทำความสะอาดอากาศจากสารอินทรีย์ระเหยง่ายที่สามารถก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้และปวดศีรษะที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้

16. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

บางครั้งขณะออกกำลังกายในโรงยิมหรือทำกิจวัตรประจำวัน เราลืมดื่มน้ำในปริมาณที่กำหนด แต่แม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่อาการง่วงนอนได้ ดังนั้นควรเตรียมน้ำไว้ในมือตลอดเวลา

17. ร้องเพลงออกมาดัง ๆ

การร้องเพลงต้องใช้การควบคุมลมหายใจ ร้องเพลงและรับออกซิเจนเยอะๆ ซึ่งจะปลดปล่อยพลังงานเพิ่มเติม (อย่าสับสนกับอะดรีนาลีนซึ่งผลิตบนเวทีของบาร์คาราโอเกะ) และจากการวิจัยพบว่าน้ำเสียงของคนที่ร้องเพลงนั้นดังกว่าเสียงของคนที่เพิ่งฟัง

18. เปิดไฟ

แค่อยู่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอก็ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น น่าเสียดายที่คำแนะนำนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามตื่นตัวระหว่างชมภาพยนตร์ที่น่าเบื่อ

19. สื่อสาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่ค่อยพูดคุยกับผู้อื่นจะรู้สึกไม่มีความสุขและส่งผลให้นอนหลับได้ไม่ดี ผู้ที่สนทนาขณะทำงานในสำนักงานรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

20. เปิดเพลง

แค่ฟังเหตุจูงใจยังไม่พอ การฟังเพลงเสียงดังและแม้แต่การเคาะจังหวะด้วยเท้าของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะมีสมาธิมากขึ้น

21. ปรับอุณหภูมิ

เมื่อห้องเย็นเกินไป ร่างกายจะสั่งสมองว่า "ได้เวลานอนแล้ว" ใส่เสื้อกันหนาวหรือหาวิธีเพิ่มอุณหภูมิเพื่อกำจัดอาการง่วงนอน

22. นั่งใกล้หน้าต่างมากขึ้น

คุณเผลอหลับในที่ประชุมหรือในชั้นเรียนหรือไม่? เข้าใกล้หน้าต่างมากขึ้น แสงแดด อากาศบริสุทธิ์ และแม้กระทั่ง มุมมองที่น่าสนใจเอาชนะความฟุ้งซ่านได้

23. กลิ่นมะนาว

พวกเขาบอกว่าการสูดดมกลิ่นบางอย่าง คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ (เช่น อโรมาเธอราปี) ก น้ำมันหอมระเหยมะนาวได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลกระตุ้น

24. ล้อมรอบตัวเองด้วยสีแดง

มันเกี่ยวข้องกับชัยชนะและความมั่นใจในตนเอง ดูสีแดงและสีม่วง (หรือใส่สีเหล่านั้น) เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น

25. นั่งตัวตรง

หากคุณนั่งหลังค่อมคอมพิวเตอร์ ความเมื่อยล้าจะตามมาเร็วขึ้น ตรวจสอบเป็นครั้งคราวว่าคุณนั่งสบายหรือไม่ รู้สึกอย่างไรที่ไหล่ คอ และหลังของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบาย - ยืดตัวขึ้น ยืดไหล่ให้ตรง มองตรงไปข้างหน้า งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย และคุณจะไม่เพียงได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น แต่ยังรู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วย

26. ทำสิ่งที่น่าสนใจ

วางแผนกิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับช่วงเวลาที่ง่วงที่สุดของวัน (ปกติคือ 15.00 น.) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหากคุณทำสิ่งที่น่าสนใจ

27. ลุกขึ้นจากโต๊ะ

บางครั้งดูเหมือนว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่เปลี่ยนตำแหน่งเพื่อไม่ให้เสียสมาธิ แต่อันที่จริงแล้วคุณโฟกัสที่งานเพียงบางส่วนเท่านั้น และเวลาที่เหลือคุณก็แค่มองที่จอมอนิเตอร์ ในการให้กำลังใจและหาทางออกใหม่ๆ บ่อยครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะลุกขึ้นจากโต๊ะ

น้ำ

สิ่งที่ต้องทำ:ดื่มน้ำ. คุณต้องทำตลอดทั้งวันและควรเริ่มในตอนเช้า ตัวอย่างเช่น ตามปรัชญาของอายุรเวท การดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวฝานหนึ่งในตอนเช้าขณะท้องว่างจะทำให้อารมณ์ดีไปทั้งวัน

อย่างไรก็ตามน้ำไม่ควรดื่มเท่านั้น แต่ควรเทด้วย วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการเอาชนะอาการเหนื่อยล้าในตอนเช้าคือการอาบน้ำที่ตรงกันข้าม ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำเดือดเป็นธารน้ำแข็ง ความแตกต่างของอุณหภูมิอาจน้อย สิ่งสำคัญคือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการแช่ตัวในอ่างน้ำเย็นที่เติมพลัง เพียงไม่กี่นาทีและความเหนื่อยล้าจะหายไป

นวด

ขี้เกียจออกกำลังกายในตอนเช้า แต่บ่อยครั้งและครั้งเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนมากเกินไป แต่คุณสามารถหาเวลาสักนาทีเพื่อนวดหูของคุณได้เสมอ นอกจากนี้ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการให้กำลังใจ มีจุดที่ใช้งานทางชีวภาพมากกว่า 170 จุดบนใบหูซึ่งเชื่อมต่อกับส่วนและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นระบบประสาท

น้ำมันหอมระเหย

ตัวอย่างเช่น กลิ่นซิตรัสช่วยให้สดชื่นได้ดีที่สุด แต่โป๊ยกั๊ก ลูกจันทน์เทศและแพทชูลี่มีส่วนช่วยให้ธุรกิจประสบความสำเร็จ จูนิเปอร์กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และคุณภาพทางธุรกิจ ส่วนโรสแมรี่ ไพน์ และเปปเปอร์มินต์จะช่วยขจัดอาการเหนื่อยล้าจากชีวิต กลิ่นของพวกมันจะเพิ่มประสิทธิภาพ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของน้ำมันสามารถผสมในองค์ประกอบต่างๆ สิ่งสำคัญคืออย่าทาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรูปแบบบริสุทธิ์บนผิว เพราะเอสเซ้นส์จากพืชที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เนื้อเยื่อไหม้ได้ สามารถสูดดมกลิ่นหรือโดยการผสมน้ำมันกับครีมทาบนผิวหนัง - จากนั้นผลของมันจะแสดงออกมาไม่เพียง แต่ในระดับกลิ่นและปฏิกิริยาของเซลล์ประสาท แต่ยังผ่านผิวหนังด้วย

สิ่งที่ต้องทำ:เติมน้ำมัน 2-3 หยดลงในครีมหรือเนยทาผิวสำเร็จรูป น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ พีช มะพร้าว งา และแม้แต่น้ำมันเมล็ดองุ่นก็เหมาะเป็นเบส คุณยังสามารถจัดเซสชั่นอโรมาเธอราพีในระหว่างวันได้ โดยคุณต้องใส่น้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยบนผ้าเช็ดหน้าแล้วสูดดม

อาหาร

นักโภชนาการเชื่อว่าอาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยเอาชนะอาการเหนื่อยล้าได้ นักวิจัยชาวอังกฤษได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ในความคิดของพวกเขา แอปเปิ้ลแดงประสบความสำเร็จเป็นพิเศษในเรื่องนี้ หนึ่งในนั้น กินในตอนเช้า กระตุ้นการตื่น เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและใยอาหาร นอกจากนี้ยังมีถั่ว ไก่ ปลา ข้าวโอ๊ต และชาอีกด้วย

ชา

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำ ชาดำจะเหมาะสมกว่าชาเขียว แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิตของบุคคล แต่กำลังใจและทำให้การโจมตีที่เรียกว่า "อาการเหนื่อยล้า" ลดลง

สิ่งที่ต้องทำ:ผสมอูหลงนมหนึ่งส่วน ชาเขียวหนึ่งส่วนครึ่งกับรากโสม และผู่เอ๋อหนึ่งส่วน ทิ้งไว้ 5 นาที เครื่องดื่มนี้จะทำให้คุณสดชื่นขึ้นทันที เช่นเดียวกับขิง การรักษานี้สามารถเอาชนะอาการอ่อนล้าได้ คุณสามารถเพิ่มลงในชาดำและชาเขียวได้ เพียงแค่นำรากสดมาขูดหรือหั่นเป็นแท่งบางๆ

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทุก ๆ หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงจะมีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมในสมองของมนุษย์ ในช่วงเวลาดังกล่าว ประสิทธิภาพของเราจะลดลงประมาณ 20 นาที มีกฎหลายข้อเพื่อให้มีกำลังใจในการทำงานและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

ถ้าคุณยึดติดกับมัน งานก็จะมีความสุข ไม่ง่วงเหงาหาวนอน

กฎข้อที่ 1

เริ่มต้นวันใหม่ด้วย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ดีมาก มีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการกับความเครียดและความหดหู่ใจ ต้มในนม ใส่ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง และถั่ว

กฎข้อที่ 2

อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายตื่นขึ้น แค่ทำท่าสควอทและยืดเส้นยืดสายสัก 2-3 ครั้ง หรือทำอาหารเช้าคลอไปกับเสียงเพลงและการเต้นรำ

กฎข้อที่ 3

ช่วยให้มีกำลังใจในการทำงาน น้ำส้ม. นี้ พบจริงสำหรับโซนี่ อย่างที่คุณทราบน้ำผลไม้นี้มี จำนวนมากวิตามินซีซึ่งเติมพลังงานให้ร่างกาย คุณสามารถใช้มะนาวหรือน้ำมะนาวเจือจางกับน้ำแล้วเติมน้ำแข็งก็ได้ เครื่องดื่มดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องมากในฤดูร้อน: มันจะเติมพลังและรีเฟรช!

กฎข้อที่ 4

อาหารว่างที่ดีที่สุดคือกล้วย มันจะฟื้นฟูระดับพลังงานในร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว จึงเป็นผลไม้อันดับ 1 สำหรับนักกีฬาทุกคน แต่อย่าลืมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของกล้วย

instagram.com/milena.para

กฎข้อที่ 5

บริโภค ผักตามฤดูกาลและผลไม้เป็นตัวกระตุ้นและวิตามินตามธรรมชาติ

กฎข้อที่ 6

ละทิ้งมื้ออาหารแสนอร่อยเพราะหลังจากรับประทานอาหารคุณมักจะต้องการงีบหลับและในที่ทำงานโชคไม่ดีที่คุณไม่มีโอกาสเช่นนี้ เหมาะที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน ซุปเบาและเครื่องเคียงเล็กน้อย

กฎข้อที่ 7

ดื่มน้ำมาก ๆ แต่อย่าพยายามดื่มกาแฟ สองถ้วยต่อวันก็เพียงพอแล้ว หลังมื้อกลางวัน สีเขียว หรือสีเขียวจะช่วยทำให้มีกำลังใจในการทำงาน ชาสมุนไพรโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ไม่ได้บรรจุ แต่เป็นแผ่นจริง คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเล็กน้อย เช่น อบเชย ขิง กระวาน ชานี้เหมาะสำหรับวันที่ไม่มีอารมณ์

กฎข้อที่ 8

บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นจากการขาดออกซิเจน ดังนั้นในระหว่างมื้อกลางวันให้เดินเล่นหากไม่สามารถทำได้ให้ระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่

กฎข้อที่ 9

การนวดตัวเองเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับในการคลายความเครียดในที่ทำงาน นวดนิ้วเบา ๆ โดยเริ่มจากนิ้วก้อยนวดคอและติ่งหู ยืนด้วยปลายเท้าและพยายามอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด

กฎข้อที่ 10

โสมช่วยในเรื่องความเหนื่อยล้าและอ่อนแอ มันถูกเรียกว่าน้ำอมฤตแห่งพลังอันไร้ขอบเขต ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังควรเข้ารับการบำบัดทั้งหมด: ใช้ทิงเจอร์โสม 10-15 หยดครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์

ถ้าเป็นไปได้ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และจะไม่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง และจำไว้ว่าคุณคืออารมณ์ของคุณในแต่ละวัน ดังนั้น อ่านหนังสือที่มีประโยชน์ ดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจ สื่อสารกับเพื่อนร่วมงานให้บ่อยขึ้น และใส่ดอกไม้ในที่ทำงานให้มากขึ้น

การทำงานหนัก, วันทำงานที่ยาวนาน, การอดนอนอย่างต่อเนื่อง, การเดินทางไกลหลังพวงมาลัยรถ - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเราเชื่องช้า, ง่วงนอนและแตกสลายเหมือนหอยทาก

ดังนั้นบทความนี้มี 11 ข้อมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพให้กำลังใจและฟื้นความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลและมีสมาธิ

1. อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกาย

แม้แต่การเดินเพียง 20 นาทีในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก็สามารถให้กำลังและฟื้นฟูจิตใจให้แจ่มใสได้ ไหล อากาศบริสุทธิ์และ การออกกำลังกายบรรเทาอาการง่วงนอนและเติมพลัง หากคุณไม่มีโอกาสเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ คุณสามารถออกกำลังกายได้ จะดีกว่าถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดความแข็งแรงเช่นการวิดพื้น

2. ช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติไม่เพียงแต่มีคาเฟอีนซึ่งช่วยคลายความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยยกระดับและทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย กิจกรรมของสมอง. นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ ช็อคโกแลตธรรมชาตินักเรียนและเด็กนักเรียนในช่วงเซสชั่นและการสอบ

3. อาหาร

สงสัยจะอ้วนเกินไปและ อาหารแสนอร่อยทำให้ง่วงนอน แต่ท้องว่างก็นำไปสู่การเสีย เพื่อให้ตื่นตัว ขอแนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (มันฝรั่งและ จานแป้ง). อาหารดังกล่าวจะทำให้คุณกลับสู่สภาพการทำงานและฟื้นฟูการทำงานของสมอง

4. กลิ่นซิตรัส

ปรากฎว่ากลิ่นหอมของมะนาวส้มเขียวหวานหรือส้มสดมีน้ำมันหอมระเหยที่มีผลต่อร่างกายมนุษย์ ดังนั้น หากคุณมีการเดินทางด้วยรถยนต์เป็นเวลานานหรืองานที่ต้องออกแรงมากซึ่งต้องใช้สมาธิอย่างหนักเป็นเวลาหลายวัน ส้ม 2-3 ลูกในมือก็มีประโยชน์ ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เปลือกส้มเพราะเธอค่อนข้าง เวลานานคงความหอมแม้แห้งเพียงเล็กน้อย

5. นอนกลางวัน

การนอนกลางวันเป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนและรู้สึกสดชื่นตลอดวัน จะดีที่สุดถ้าระยะเวลาการนอนหลับอยู่ที่ 10 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง หากคุณมีความกังวลใจมาก คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อสร้างกำลังใจแม้ในที่ทำงาน ขอให้เพื่อนร่วมงานปลุกคุณหลังจากเวลาที่กำหนด และถ้าไม่มีใครปลุกคุณ ให้ใช้เคล็ดลับกุญแจแบบเก่า: นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนที่วางแขน และถือกุญแจพวงหนักๆ ไว้ในนั้น เมื่อคุณหลับสนิท มือของคุณจะผ่อนคลาย กุญแจจะหลุดมือและตกลงไปที่พื้น ส่งเสียงดังที่จะปลุกคุณในเวลาที่เหมาะสม

6. ร้องเพลงหรือตะโกนเสียงดัง

เพลงที่ร้องออกมาดัง ๆ สามารถทำให้คุณร่าเริงได้ชั่วขณะหนึ่ง ถ้ามันแค่ "ปิดคุณ" และทนไม่ได้โดยสิ้นเชิงให้ใช้วิธีการที่พิสูจน์แล้ว - ตะโกน คุณสามารถทะเลาะกันที่อยู่ของใครบางคน เช่น ดุรัฐบาลหรือเจ้านายที่บังคับให้คุณทำงานเมื่อคุณต้องการพักจริงๆ

7. ทำงาน

สมองของเราต้องการการพักผ่อนเป็นระยะ หากเรานอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องและไม่ได้จัดเตรียมสมองให้เพียงพอสมองก็จะมองหา เวลาว่างและดับเอง ดังนั้นคุณสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณเองให้มีงานเร่งด่วนและยิ่งดี จริงอยู่ คุณต้องรู้มาตรการ มิฉะนั้นก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

8. กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์

เมื่อคุณต้องการพักผ่อนจริง ๆ แต่ไม่มีโอกาสเช่นนี้ - นี่เป็นเพียงสิ่งที่ดีที่สุด เวลาที่ดีเพื่อครอบครองสมองของคุณด้วยสิ่งที่น่าพอใจที่คุณมีความสนใจอย่างจริงใจ ใน กรณีนี้อาการง่วงนอนจางหายไปในพื้นหลัง

9. การใช้เวลาอย่างเหมาะสม

Biorhythms ไม่ใช่แค่สิ่งประดิษฐ์ของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ แต่เป็นความจริงที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ดังนั้นคุณต้องฟังร่างกายของคุณ สำหรับแต่ละคน ในบางช่วงเวลาของวัน ผลผลิตจะลดลงหรือเพิ่มขึ้นในทางกลับกัน หากคุณเห็นว่าเวลา 20.00 น. คุณรู้สึกเหนื่อยและหนักใจ - พักผ่อน และถ้าตอน 11.00 น. คุณมี "ลมที่สอง" แสดงว่าเป็นบาปที่จะไม่ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ จำเป็นต้องวางแผนงานและวันของคุณ โดยคำนึงถึงจังหวะชีวิตของคุณ พักในช่วงเวลาที่ "ลดลง" ของกิจกรรมของคุณเอง และทำงานในช่วงเวลาที่ "เพิ่มขึ้น" จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด

10. การควบคุมอุณหภูมิอากาศ

สาเหตุของความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนอาจมากหรือน้อยเกินไป อุณหภูมิต่ำในห้อง. หากอากาศหนาวเกินไป ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจำนวนมากในการทำให้ร่างกายอบอุ่น ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและสมองลดลง ถ้ามันร้อนเกินไป ร่างกายจะเริ่มเย็นลงอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป นั่นเป็นเหตุผล อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับมนุษย์ - ตั้งแต่ 18 ถึง 25 องศาเซลเซียส ด้วยประการฉะนี้ ระบอบอุณหภูมิบุคคลมีโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาเร่งด่วนอย่างเต็มที่

การไหลบ่าเข้ามาของอากาศเย็นซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมไม่ได้ทำให้สดชื่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการขาดออกซิเจนทำให้เกิดอาการง่วงนอน

11. การเปลี่ยนอาชีพ

ความน่าเบื่อหน่ายยังนำไปสู่อาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนอาชีพเป็นระยะ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการ เป็นเวลานานขับรถ หยุดเป็นระยะ ๆ และยืดขาของคุณ และระหว่างการสอบคุณสามารถเข้าห้องน้ำได้ แม้แต่การพักสั้นๆ ก็ทำให้สมองโล่งและรู้สึกร่าเริงมากขึ้น

ชอบบทความ? แบ่งปัน

พิมพ์บทความ