Zbieramy drugie śniadanie dla ucznia. Pudełka śniadaniowe do szkoły: oryginalne pomysły i przepisy na przekąski dla dzieci

„Dziecko nie powinno mieć więcej niż cztery godziny między posiłkami” – mówi Ekaterina Biełowa, dietetyk, założyciel Centrum Dietetyki Personalnej „Paleta Odżywiania”. — Jeśli Twoje dziecko z tego czy innego powodu nie je w szkolnej stołówce, ale śniadanie je w domu, jego „dzień pracy” to tylko cztery lekcje, a szkoła jest o rzut beretem, to w zasadzie możesz , nie dawaj mu niczego na przekąskę. Lub daj po prostu trochę owoców (no cóż, na wypadek, gdyby był głodny). I butelka woda pitna, jeśli w klasie nie ma lodówki. Jeśli Twoje dziecko biegnie do szkoły bez śniadania lub ma długi „dzień pracy”, a potem ma dodatkowe zajęcia, daj mu ze sobą drugie śniadanie. Jeśli poranne spotkanie nie ma jedzenia, a Twój syn lub córka wraca do domu dopiero późnym popołudniem, jedzenie w pudełku śniadaniowym powinno wystarczyć na co najmniej dwie przekąski.”

Co uczeń może spakować do pudełka na drugie śniadanie?

1. Kanapka. Oczywiście zdrowe: na chlebie zbożowym. A najlepiej smakuje z serem, półtwardym, nieostrym, o dowolnej zawartości tłuszczu. „Sól zawarta w serze jest naturalnym konserwantem” – wspomina Ekaterina Belova. - To na jej koszt produkt białkowy nie psuje się tak szybko jak np. mięso czy kotlet. A to bardzo ważne pod warunkiem, że pudełko na drugie śniadanie nie będzie przechowywane w lodówce, ale gdzieś w dobrze ogrzanej klasie i ewentualnie obok gorącego kaloryfera. W takim klimacie mięso wytrzyma nie dłużej niż dwie godziny. A to, co jesz, może spowodować zatrucie. Jeśli Twoje dziecko jest na tyle duże, aby to zrozumieć, możesz zrobić mu pieczoną kanapkę. domowej roboty gotowana wieprzowina, plastry kurczaka lub indyka. Jeśli jest mały i/lub rozproszony, lepiej nie podejmować ryzyka.

Do tej samej kanapki z serem można również włożyć kilka liści sałaty lub plasterki ogórka, uprzednio je osuszając, aby chleb nie rozmokł. Jeszcze lepiej posiekać obraną marchewkę, seler, ogórek, Papryka- co lubi Twoje dziecko - i dodatkowo dodaj to osobno do kanapki.

2. Mleko i ciasteczka. Ciasteczka, na przykład płatki owsiane, i użyj do tego ultrapasteryzowanego mleka dla niemowląt. „Żywe jogurty z krótkim terminem przydatności do spożycia, które zazwyczaj polecamy dzieciom, to produkt bardzo wrażliwy na warunki przechowywania i jeden z najbardziej. Takie jogurty zawierają własne bakterie. A szkodliwi „obcy”, którzy przedostali się do nich np. z powietrza z lekko uszkodzonym opakowaniem, bardzo szybko się rozmnażają.

Jeżeli dziecko kategorycznie nie przepada za mlekiem lub źle je toleruje, można podać mu jogurt, który nie jest najlepszy pod względem żywieniowym, ale bezpieczniejszy i ma długi termin przydatności do spożycia (czytaj: z konserwantami). Albo dobrego, pięciodniowego, pod warunkiem, że zje go na pierwszej przerwie. Lepiej negocjować to ze starszymi dziećmi. Możesz także zaoferować im parfait do zabrania do szkoły, układając jogurt, musli i banana w małym, szczelnie zamkniętym pojemniku. Ponownie pod warunkiem, że deser zostanie zjedzony nie później niż dwie godziny później.

3. Owoce, jagody, orzechy. Najprostszym rozwiązaniem jest mieszanka orzechów i suszonych owoców, która dobrze nasyca ze względu na połączenie białek i węglowodanów, ale której jednak nie można uznać za pełnowartościowy posiłek, a raczej dodatek do „dania głównego”. Jeśli chodzi o świeże owoce, warto dać dziecku do szkoły coś, czego nie trzeba myć: banana, mandarynkę (tę zresztą można z łatwością podzielić na plasterki). Jabłka, gruszki itp. umyj dom wcześniej.

„Możesz zabrać ze sobą jagody do szkoły” – mówi Ekaterina Belova. — Wiele z nich jest dziś w sprzedaży cały rok. Najlepiej wybierać jagody o grubej skórce i niezbyt soczyste: maliny i truskawki zgniotą się i rozpłyną szybciej niż jagody i winogrona. A bakterie uwielbiają wilgoć.”

4. Gofry, naleśniki, naleśniki, pizza. Podobne dania można podawać w stołówce szkolnej. Nawiasem mówiąc, zdaniem naszego eksperta, w tym przypadku będą całkiem dobre: żywienie w placówkach oświatowych dla dzieci jest ściśle monitorowane. Ale jeśli przygotujesz je samodzielnie, będziesz mieć pewność, że mąka użyta do wypieków jest zdrowa, zboże, a cukier i olej ograniczono do minimum.

„Lepiej gotować naleśniki bez nadzienia” – radzi Ekaterina Belova. — Mięso, jak wspomniałem powyżej, jest produktem dość łatwo psującym się. Warzywo lub nadzienie owocowe może wyciekać. Dlatego najlepiej kupić oprócz gofrów czy naleśników mały słoiczek dżemu, takiego, jaki dostaje się w hotelach.”

5. Makaron. Jeśli pakujesz pudełko na drugie śniadanie dla ucznia gimnazjum, wybierz makaron większe, żeby w razie czego można było je zjeść bezpośrednio rękoma. I zabierz ze sobą wilgotne chusteczki dla swojego dziecka. Dla starszego dziecka „rogi” lub „spirale” można wymieszać z tartym parmezanem.

Potrawy, które przyjemniej jest jeść na ciepło, najlepiej umieszczać w termicznym pojemniku na lunch. Zupę można przelać do małego termosu z szeroką szyjką: również będzie dobrze przechowywać przez kilka godzin.

Wybierając pudełko na drugie śniadanie, zwróć uwagę, aby było ono szczelnie zamknięte (dzieci rzucają teczką i biją się z nimi), ale jednocześnie aby łatwo było je otworzyć. Idealnie powinno mieć kilka sekcji, niezbyt obszernych, ale pojemnych.

„Mimo to rozważ podawanie dziecku śniadań i obiadów w szkole” – radzi Ekaterina Belova. „Gorące jedzenie jest lepsze niż zimne, nawet takie, które leżało poza lodówką”.

Pełne i odpowiednie odżywianie- depozyt dobre zdrowie przez wiele lat. Niestety, nie zawsze jesteśmy w stanie zjeść pełny posiłek na czas, szczególnie w przypadku uczniów, którzy zmuszeni są spędzać większość dnia w szkole. Pomoże rozwiązać problem pudełko na drugie śniadanie do szkoły.

Co dać dziecku na przekąskę i sprawić, że ta przekąska będzie zdrowa? Prawie wszystkie matki zadają to pytanie, a my postaramy się odpowiedzieć na nie w miarę możliwości w tym artykule.

Zasady zdrowego żywienia uczniów

Przed pójściem do szkoły dziecko musi zjeść ciepłe śniadanie. Na śniadanie najlepiej podawać produkty zawierające skrobię - ziemniaki, makarony i płatki zbożowe.

Naucz dziecko jeść powoli i nigdy nie zmuszaj go do dokończenia wszystkiego, co ma na talerzu – powinno jeść tyle, ile ma na to ochotę.

Dietetycy nie zalecają podawania dziecku pakowanych soków, jeśli jednak zdecydujesz się zabrać ze sobą do szkoły torebkę z sokami, zwróć uwagę na etykiety – sok musi być w 100% naturalny i nie zawierać konserwantów. Należy zauważyć, że picie soku na pusty żołądek jest niepożądane, zwłaszcza gdy sok pomarańczowy, które mogą podrażniać błonę śluzową żołądka. Dzieciom z nadwagą można podawać sok raz na 10-14 dni.

Przerwa między posiłkami u dzieci w wieku szkolnym nie powinna przekraczać 4 godzin, długi okres może prowadzić do stagnacji żółci. Dobrze, jeśli szkoła zapewnia pełnowartościowe, ciepłe posiłki, ale nawet ten przyjemny fakt nie zawsze pomaga – dziś liczba dzieci cierpiących na różne choroby Przewód pokarmowy, dla którego nie nadaje się żywność z żywienia zbiorowego. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, nie podawaj dziecku do szkoły słodyczy, wypieków, chipsów i krakersów. Nadmiar słodyczy prowadzi do zakłócenia procesów metabolicznych i może wywołać rozwój cukrzycy.

Poddać się kiełbaski i kanapki z masłem. Wystarczy, że dziecko będzie mogło zjeść taką kanapkę na śniadanie.

Szkolna przekąska

Dla dzieci ze szkoły podstawowej wybierz jasne szkolne pudełka na drugie śniadanie, podzielony na kilka części. W tym pojemniku z łatwością umieścisz kanapki, suszone owoce, warzywa i owoce. Wybierając pojemnik na drugie śniadanie zwróć uwagę na to, czy łatwo się otwiera, pamiętaj, że przerwa w szkole trwa 10-15 minut, Dziecko nie powinno tracić czasu na próby otwarcia opakowania. Pakując drugie śniadanie do szkoły, pamiętaj, że dzieci uwielbiają dzielić się nimi z przyjaciółmi! Główną zasadą szkolnego lunchboxu jest to, że im mniejsza porcja, tym bardziej urozmaicone będzie menu.

Co możesz dać dziecku na przekąskę w szkole?

Przede wszystkim zwróć uwagę na potrawy, które lubi Twoje dziecko. Pamiętaj jednak, że nie zaleca się łączenia gorącej i zimnej żywności w jednym opakowaniu.

Jasne jest, co umieścić tłuczone ziemniaki I kotlet parowy Jest mało prawdopodobne, że uda nam się wypełnić pudełko na drugie śniadanie, ale możemy zrobić kanapkę lub małe kanapki z tymi samymi kotletami tylko bardziej płaskimi zawsze jesteśmy w stanie.
Zamiast kiełbasy i kotletów można użyć gotowane lub pieczone mięso.
Oryginalne i przydatny dodatek Do tego dania będzie dołączony kawałek twardego sera , paluszki marchewkowe, plastry ogórka i słodko-kwaśne owoce.
Warzywa to produkt bezcenny bogaty w witaminy i korzystne mikroelementy. Przynieś swojemu dziecku do szkoły pieczone warzywa i pieczywo zbożowe.
Placki serowe to dobra i zdrowa przekąska. Serniki do szkoły najlepiej piec w piekarniku, dzięki temu unikniesz konieczności ich używania duża ilość masło, a same serniki będą miały atrakcyjną i apetyczną złotą skórkę.
Zapiekanka z twarogu.
Jako przekąskę możesz także użyć lekkich krakersów i przekąsek. ciasteczka biszkoptowe. Unikaj produktów z kremami i nadzieniami oraz kruchych ciasteczek.
Owoce są najlepsze, jeśli są to jabłka, gruszki, winogrona i banany.
Suszone owoce również doskonale zaspokoją Twój głód, 50-70 gramów fig, suszonych moreli lub rodzynek to doskonały pokarm dla mózgu.
Orzechy.
Seler z serkiem śmietankowym i rodzynkami.
Groszki.
Jogurt, zwłaszcza teraz, jest dostępny w opakowaniach dostępnych dla szkoły i picia.
Roladki mięsne (szynka, kiełbasa dietetyczna) z serkiem śmietankowym i ziołami w środku.
Jajka na twardo.
Kostki sera.
Biała fasola z marchewką i mini pitą.
Musli z ziaren orzechów i suszonych owoców.
Przeciery owocowe (najlepiej ze śmietaną) dla dzieci w wygodnych opakowaniach.
Z ciasteczek z warstwą twarogu możesz zrobić kanapkę.

Możesz wybrać pojemnik termosowy i na przemian podawać zimne i gorące przekąski. Z takiego termosu wygodnie jest jeść twarożek z jagodami (dżem), ciepłą owsiankę i świeżą sałatkę.
Zaangażuj dziecko w pakowanie szkolnego pudełka na drugie śniadanie i zawsze zostawiaj je przy sobie chusteczki nawilżane, aby miał możliwość umycia rąk przed i po przekąsce. Najlepiej, jeśli są to chusteczki antyseptyczne, pozbawione silnego i nieprzyjemnego zapachu.
Ponadto plecak Twojego dziecka powinien zawsze mieć butelka wody pitnej. Ilość wody zależy od czasu spędzonego w szkole i wieku dziecka.

Co zrobić, jeśli Twoje dziecko nie je z nim obiadu w szkole?

Nie umyli pudełka wystarczająco dobrze.
Dziecku nie podoba się wygląd pudełka.
Zbyt sucha karma. Dodaj sos lub dodaj kilka plasterków pomidora.
Obiad jest nudny. Codziennie zmieniaj składniki.
Nie podoba mi się jedzenie. Spakuj razem lunchbox swojego dziecka i daj dzieciom możliwość wyboru.
Czy to za dużo? Jeśli tak, po prostu zmniejsz porcje.
Jedzenie jest niewygodne. Wiele dzieci nie je domowe jedzenie, bo boją się ubrudzić przez niewygodne opakowanie.
Nie ma czasu na głodowanie podczas nauki. Upewnij się, że Twoje dziecko zjada dobre śniadanie i dobrze się odżywia, gdy wraca ze szkoły do domu. Może to wystarczy?

Pudełko śniadaniowe do szkoły: pomysły na zdjęcia

Osoby, które decydują się zabrać lunch z domu do pracy, tydzień później stają przed tym samym problemem. Nie wiedzą, co włożyć do swojego pudełka na drugie śniadanie. Mam dość kanapek i pierogów, a nie mam ochoty kończyć wczorajszego makaronu. Lifehacker postanowił urozmaicić zawartość swoich lunchboxów i dokonał takiego wyboru.

Amanda Quintana-Bowles/Flickr.com

Onigiri jest japońskie kulki ryżowe lub trójkąty z nadzieniem w środku, zawinięte w nori. Są bardzo popularne w Krainie Kwitnącej Wiśni. Istnieje wiele odmian, a nawet wyspecjalizowane sklepy sprzedają wyłącznie onigiri.

plusy: satysfakcjonujący; szeroki wybór wypełnień.
Minusy: subtelności w wyborze i przygotowaniu ryżu; drogie składniki.
Średni czas gotowania: od 30 do 60 minut.

Składniki

1 szklanka ryżu do sushi;
2–3 arkusze nori;
200 g lekko solonego łososia;
100 g serka śmietankowego.

Przygotowanie

Lepiej jest wziąć ryż krótkoziarnisty - jest bardziej lepki. Należy go dokładnie płukać, aż woda stanie się przejrzysta. Umyty ryż należy wrzucić do wrzącej wody i gotować na małym ogniu do miękkości. Gotowy ryż pozostawić na chwilę pod zamkniętą pokrywką.

Przygotuj nadzienie: rybę pokrój w drobną kostkę (uważaj, żeby nie było ości) i wymieszaj z serkiem śmietankowym.

Gdy ryż ostygnie do temperatury umożliwiającej trzymanie go w dłoniach, możesz rozpocząć modelowanie. Połóż warstwę ryżu na dłoni i mały kawałek napełnij i ściśnij dłoń.

Słowo „onigiri” pochodzi od czasownika „nigiru”, co tłumaczy się jako „ściskać”. Aby piłka była gładsza, rzuć ją między dłonie. Trójkątne onigiri można zrobić za pomocą szerokiego noża.

Powstałą bułkę owiń paskiem wodorostów nori i włóż do pudełka na drugie śniadanie. Jeśli gotujesz wieczorem, lepiej owinąć nori rano, aby zapobiec zamoczeniu potrawy. Przechowuj onigiri w lodówce.

Melissy Cupppett/Flickr.com

plusy: zdrowy; dogadzający.
Minusy: mąka migdałowa a mąki lnianej nie znajdziemy w każdym sklepie.
Średni czas gotowania: od 30 do 60 minut.

Z podanej ilości produktów otrzymasz cztery porcje.

Składniki

900 g piersi z kurczaka;
100 g mąki migdałowej;
2 jajka;
1 łyżka mąki lnianej;
1 łyżeczka papryki;
½ łyżeczki czosnek w proszku;
½ łyżeczki soli;
½ łyżeczki suszonej pietruszki;
¼ łyżeczki czarnego pieprzu.

Przygotowanie

Jeśli nie zależy Ci na węglowodanach, to jedź. bułka tarta. Pamiętaj jednak, że zawartość kalorii w naczyniu wzrośnie. Osoby kontrolujące wagę, wymieszaj wszystkie suche składniki w głębokiej misce.

W osobnej misce ubij jajka. Upuść plasterki filet z kurczaka najpierw do masy jajecznej, a następnie do mąki. Kurczaka ułożyć na blasze wyłożonej pergaminem i piec w piekarniku nagrzanym do 220 stopni przez 20 minut.

Można używać jako przystawkę zielony groszek lub fasola.

Shinya Suzuki/Flickr.com

Ramen to potrawa zrobiona z makaron pszenny, który jest bardzo popularny w krajach azjatyckich. Między restauracjami serwującymi ramen panuje zacięta konkurencja. Ale oprócz świeżego ramenu jest też ramen błyskawiczny. Właśnie tego potrzebujemy.

plusy: tanie i smaczne; dogadzający.
Minusy: zawartość kalorii; długie gotowanie, jeśli nie ma gotowych kotletów.
Średni czas gotowania: od 60 do 120 minut.

Składniki

1 opakowanie makaronu instant;
kotlet burgerowy;
2 jajka;
plasterek cheddara;
1 łyżka ostro-słodkiego sosu chili;
zielona cebula i sałata;
Oliwa z oliwek.

Przygotowanie

Makaron ugotować według instrukcji, osuszyć i lekko ostudzić na durszlaku. Przełożyć na talerz i posmarować roztrzepanym jajkiem. Zamieszać. Wyłóż dwie płaskodenne miski o średnicy około ośmiu centymetrów folię spożywczą i smarować olej roślinny. Ułóż w nich makaron, zawiń w folię i dociskając jakimś ciężkim przedmiotem, włóż do lodówki na godzinę.

Podsmażony boczek ułóż w chlebie pita (wygodnie jest podzielić go na pół) wraz z liśćmi sałaty i posiekanymi pomidorkami koktajlowymi.

Rachelle @ mamusiu? Jestem głodny!/Flickr.com

Jeśli traktujesz ich współpracowników, ryzykujesz, że sam zostaniesz bez lunchu.

Czy pakujesz drugie śniadanie do szkoły? Co najczęściej podajesz dziecku jako przekąskę? Może już czas na kreatywność? Podzielmy się pomysłami.

www.everydayme.ru

Jak prawidłowo spakować drugie śniadanie dla ucznia

Pakując przekąskę dla dziecka do szkoły pamiętaj o zasadzie 2 NIE: żadnych nieprzyjemnych zapachów i żadnych śmieci.
W miarę możliwości uwzględnij preferencje smakowe dziecka. Przyzwyczajaj się do nowych potraw stopniowo, „chowaj” je w naczyniach.
Alternatywne przekąski, aby nie znudzić się tymi samymi potrawami.

eda.jofo.me

Wszystkie warzywa i owoce należy myć.
Jedzenie powinno być smaczne, gdy nie jest podgrzewane.
Opakowanie zapieczętowane, ale tak, aby dziecko mogło je samodzielnie otworzyć bez wysiłku. Wygodne jest stosowanie pojemników z przegródkami.

polinapolozok.ru

Do pakowania produktów lepiej jest używać folii niż torebek.
Pokrój wszystko, co się da i zapakuj na małe porcje, aby móc zjeść je jednym lub dwoma kęsami.
Pamiętaj, aby dbać o wilgotne chusteczki.
Naucz swojego pupila mycia rąk przed jedzeniem (nie zawsze jest to możliwe) lub potraktuj je specjalnym płynem dezynfekującym.
Nie zapomnij o piciu (oddzielnej butelce lub małej torebce na sok ze słomką).

1. Owoce i jagody

Być może pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy zapytasz, co dać dziecku do szkoły, jest jabłko. Ale często dzieci nie chcą tego brać zdrowe owoce, mówią, że w przerwie nie mają czasu zjeść. Jest wyjście! Jabłko należy pokroić, a aby nie stało się czarne i nie straciło atrakcyjnego wyglądu, zalej je wrzącą wodą i połącz połówki elastyczną opaską.

cdn.fishki.net

Czy wiesz, dlaczego całe jabłko jest zdrowsze niż pokrojone lub starte?

Wiele osób uważa, że kawałek jabłka staje się brązowy, ponieważ utlenia się w nim żelazo. W rzeczywistości nie jest to prawdą.
Polifenole ulegają utlenieniu - pigmenty roślinne, które są silnymi naturalnymi przeciwutleniaczami. Są bardzo przydatne dla organizmu, ale tylko w formie nieutlenionej. Dlatego jedzenie całego jabłka jest zdrowsze niż pokrojone lub starte.

Banan to owoc dość wysokokaloryczny i bogaty w witaminy. Idealne na przekąskę do szkoły. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że szybko staje się czarny po ściśnięciu i przechowywaniu pocięty.

Szaszłyki owocowe i kanapki na szaszłykach to po prostu dar niebios na szkolną przekąskę. Nie musisz nawet brać niczego rękami - wystarczy usunąć mały kawałek zębami i to wszystko.

Bardzo wygodne do spożycia jako przekąska Puree z owoców w specjalnym opakowaniu. Nie potrzebujesz nawet łyżki, a możesz w każdej chwili zakręcić pokrywkę i dokończyć ją w dogodnym dla siebie momencie, np. przy kolejnej przerwie.

2. Kanapki

Dlaczego nie zjeść kanapki? Eksperymentuj z kształtami i nadzieniami, a „dzieci” będą pełne energii.

www.uaua.info

Kręcone formy, toster, pasta z orzeszków ziemnych, owoce, warzywa, orzechy. Wieczorem możesz porozmawiać ze swoim uczniem „z kim i co” chce zjeść jutro po lekcjach matematyki lub rosyjskiego. „Bestialne kanapki” pomogą zaspokoić Twój brutalny apetyt. Zjedzenie słonia to nie to samo, co zabicie na wpół martwego robaka.

www.uaua.info

Naleśnik może być również podstawą kanapki.

www.uaua.info

Nawiasem mówiąc, kanapki nie muszą być zrobione produkty mączne. Pomiędzy okrągłe plasterki jabłka umieść nadzienie zbożowe, orzechowe itp.

www.uaua.info

3. Orzechy i suszone owoce

babyzzz.ru

Należy jeść garść orzechów dziennie, są to „baterie” dla mózgu. Umieść swoje ulubione smakołyki w przegródkach.

4tololo.ru

Serdeczny i zdrowa przekąska— batony z musli, orzechami i suszonymi owocami.

4. Jogurt

Jeśli w pomieszczeniu nie jest bardzo gorąco, można śmiało podać jako przekąskę nabiał. Jedyne o co warto zadbać to szczelne, wygodne opakowanie i jednorazowa łyżka.

www.uaua.info

Składniki układamy wcześniej warstwami w małym pojemniku (aby dziecko mogło zjeść na raz), przykrywamy pokrywką. Świeże lub mrożone owoce i jagody, płatki zbożowe i orzechy są idealne na tę przekąskę. Bez mieszania układać warstwami jogurt, owoce, płatki zbożowe itp. Zamiast jogurtu można jedną warstwę wypełnić bitą śmietaną z puszki.

5. Ser

Sery to produkt bogaty w wapń, białko i witaminy. Należy do szkolnego pudełka na drugie śniadanie. Jeśli Twoje dziecko nie chce jeść sera w kawałkach, „ukryj” go w kanapkach lub szaszłykach owocowych.

6. Warzywa

Trudniej zjeść warzywa na przekąskę, ale jeśli nauczysz dziecko, ono je zabierze. W ostateczności „ukryj” go w kanapkach. Plasterki marchwi, słodkiej papryki, ogórków, sałatka liściasta, Kapusta pekińska.

7. Koktajl

Żadnej coli ani wody z kranu! Można zabrać ze sobą wodę niegazowaną, uzvar, kompot, sok owocowy.

4tololo.ru

Świetna opcja napój witaminowy jest smoothie. Przygotuj sok z świeże warzywa i owoce i daj je swojemu dziecku do szkoły.

Czy Wasze dzieci zabierają przekąski do szkoły? Jak złożyć lunchbox? Jakie produkty najchętniej podajesz swojemu dziecku do szkoły?

Rok szkolny rozpoczęty! A dla mam i babć (ojców i dziadków) pytanie „Co mam dać mojemu ukochanemu dziecku do jedzenia do szkoły?” nabiera szczególnego znaczenia. Równowaga i różnorodność – tak można scharakteryzować dietę ucznia, która pomoże mu radzić sobie z narastającym stresem psychicznym i fizycznym. Co przygotować uczniowi na lunch w lunchboxie, który będzie jednocześnie sycący i zdrowy? Przedstawiamy 5 pomysłów na śniadanie i lunch oraz kilka lifehacków na karmienie dziecka poza domem.

Co dać? Jak?

Woda. Jeśli w klasie nie ma lodówki, należy zapewnić dziecku butelkę wody. Nie sok!

Warzywa. Ogórek, pomidorki cherry, marchewka. Daj te warzywa, które dziecko lubi.

Owoce. Sezonowy. Niezbyt miękki. Jabłka, banany, gruszki... Całe (małe) i pokrojone (w pudełku śniadaniowym). Są zdrowsze niż bułki bufetowe.

Kanapki. Istnieje wiele opcji, ale staraj się obejść bez kiełbas i półproduktów. Podstawy - chleb pełnoziarnisty. Olej i twardy ser, mięso – pieczone lub gotowane. Kawałek ogórka, pomidora. Czy Twoje dziecko je warzywa? – Świetnie, nie zapomnij go odłożyć!

Piekarnia. Domowe to priorytet.

Słodycze. Szybkie węglowodany - świetne źródło uzupełnienie energii. Dzieci spędzają tam dużo czasu. Na słodką przekąskę lepiej dodać trochę słodyczy i domowe ciasteczka. Zrobią to pianki marshmallow, marmolada, pianka marshmallow, gorzka czekolada, batonik biszkoptowy. Nie bądź zbyt rygorystyczny. Nieważne jak bardzo ograniczysz dziecko, w grupie przyjaciel zawsze podzieli się swoim przysmakiem. Rozmawiaj o zdrowej żywności, dawaj przykład. Upewnij się, że zjadasz wszystko, co znajduje się w pudełku na drugie śniadanie, a nie tylko słodycze. Umiar jest tutaj ważny.

Jako opcję oferujemy:

Pudełko śniadaniowe nr 1

Zestaw produktów:

lawasz – 1 szt.
filet z kurczaka – 100 g
twarożek– 30 gr
ser twardy – 20 g
maliny/borówki/truskawki – 200 g
banan – 1 szt.
ciastko

Co ugotować dla uczniów na lunch przy użyciu tych produktów:

Filet z kurczaka pokroić na kawałki i ubić. Smażymy na małym ogniu po 3-5 minut z każdej strony.

Na lawaszu posmaruj twarogiem. Na warstwie ułóż twardy ser i filet z kurczaka. Zwiń to. Pokrój na małe porcje. Umieść pudełko na drugie śniadanie w przegródce.

Składnik owocowy – malina, banan.

Umieść małe ciasteczka lub słomki jako przekąskę w torebkach suwakowych.

Pudełko śniadaniowe nr 2

Zestaw produktów:

lawasz – 2 szt.
masło orzechowe – 20 g
dżem – 25 g
słodka papryka – 150 g
ugotowane jajko- 1 szt.
ciastko

Gotowanie:

Na jedną pitę posmaruj masłem orzechowym. Dżem - druga warstwa. Przykryj kolejną warstwą. Pokrój na 4 kwadratowe kawałki.

Paprykę słodką pokroić w średnią kostkę.

Składniki umieścić w pojemniku + ugotowane jajko. Ciasteczka są jak przekąska.

Pudełko śniadaniowe nr 3

Zestaw produktów:

lawasz – 1 szt.
jogurt naturalny – 40 g
ser twardy – 60 g
filet z kurczaka – 100 g
warzywa - do smaku
słodka papryka – 150 g
banan – 1 szt.
ciastko

Gotowanie:

Nasmaruj chleb pita jogurtem. Na warstwę położyć ser i posypać ziołami.

Na wierzchu ułóż kawałki smażonego filetu z kurczaka.

Zwiń to. Kroimy go na porcje.

Włóż go do pudełka na lunch. Dodać słodką paprykę i ser. Dodaj banana i ciasteczka.

Pudełko śniadaniowe nr 4

Zestaw produktów:

makaron (wł gotowa forma) - 50g
filet z kurczaka – 100 g
ser feta – 40 g
pomidory – 100 g
słodka papryka – 150 g
jajko gotowane – 1 szt.
jogurt – 30 g
jabłko – 1 szt.
słomki/ciasteczka

Gotowanie:

Gotuj makaron, aż będzie ugotowany. Umieścić w misce.

Dodać podsmażony i drobno posiekany filet z kurczaka. Startego sera. Dodać jogurt i pokrojone pomidory. Mieszać.

Umieść go w przegródce pudełka na drugie śniadanie. Do drugiej przegródki wkładamy słodką paprykę i jajko na twardo. Jako przekąskę posłużą jabłko i słomka.

Pudełko śniadaniowe nr 5

Zestaw produktów:

pasta – 50 g (gotowa)
pomidory – 100 g
ser feta – 35 g
ser twarogowy – 30 g
słodka papryka – 150 g
ser twardy – 30 g
warzywa - do smaku
banan – 1 szt.
ciastko

Gotowanie:

W misce wymieszaj przygotowany makaron, pomidory pokrojone w plasterki, ser w kostkę i twaróg. Ułożyć w pojemniku śniadaniowym i posypać ziołami. Do drugiej przegródki wkładamy grubo posiekaną paprykę + ser. Banan i ciasteczka - na przekąskę.

Produkty, które trafią do pudełka śniadaniowego, pokrój na małe kawałki, aby nie rozpadły się w dłoniach i było wygodne do spożycia przez dziecko.

Użyj swojej wyobraźni. Stale zmieniaj kombinacje żywności w swoim pudełku na drugie śniadanie. Nie ma nic gorszego niż monotonia. Mieszaj ulubione (zdrowe) produkty dziecka. Dodaj własne opcje. Eksperyment. I nie pozwól, aby pytanie, co ugotować dla ucznia na lunch, zaskoczyło Cię.

Przy okazji przygotowaliśmy także artykuł dla rodziców krok po kroku z przepisami na lunchboxy do pracy. Możesz ją zobaczyć.

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj ten artykuł