Nasıl neşelenir? Canlandırıcı içecekler. Fiziksel egzersizler. Yorgunluk sendromu: nasıl neşelenir

Yorgunluğun birikme ve sözde "yorgunluk sendromu"na dönüşme gibi kötü bir alışkanlığı vardır. Ve bu sendroma karşı mücadelede kahve nedense işe yaramıyor ve uyku yardımcı olmuyor. Ne yapalım? Eski ve modern uygulamalara yöneldik ve en basit, en etkili ve karmaşık olmayan yolları seçtik. Öyleyse başlayalım.

su

Su bildiğiniz gibi tüm canlıların temelidir, susuzluktan ölmenize izin vermez, sizi açlıktan kurtarır. Bununla birlikte, suyun başka bir önemli kalitesi daha vardır - enerji ile doldurma yeteneği. Neşelenmeye yardım etmekte harika. Vücudumuzda yaklaşık 9 trilyon beyin ve sinir hücresi vardır. Hepsi sürekli ve aktif olarak birbirimizle “iletişim kurar”, bu sayede düşündüğümüz, hareket ettiğimiz, çeşitli duygu ve duyumları deneyimlediğimiz, tek kelimeyle yaşadığımız.

Ve su hücrelerin çalışmasını sağlar, sinir uyarılarının iletimi için elektrik üreten odur. Bu nedenle, bir bardak su, beyni uyku durumundan çıkarabilecek, vücudun neşelenmesine ve yorgunluk sendromunu unutmasına yardımcı olabilecek en iyi tonik içecektir.

Ne yapalım: su iç. Bunu gün boyunca yapmanız gerekir ve sabah başlamak daha iyidir. Örneğin Ayurveda felsefesine göre sabahları aç karnına su içmek ılık su bir dilim limon ile tüm gün için ruh hali ayarlayacaktır.

Ancak, su sadece içilmemeli, aynı zamanda dökülmelidir. Sabah yorgunluk sendromunu yenmenin basit ve kanıtlanmış bir yolu, soğuk ve sıcak duş. Kaynar suyu bir buz akışıyla değiştirmek gerekli değildir, sıcaklık farkı küçük olabilir, asıl şey sonuçlara ulaşmak ve vücuda hoş bir his vermektir. Diğer bir seçenek ise canlandırıcı bir banyoya dalmaktır. soğuk su. Sadece birkaç dakika ve yorgunluk kaybolacak.

Masaj

Sabahları egzersiz yapmak için çok tembel, ancak sık sık ve bir kez, özellikle de uyuyakaldıysanız. Ancak kulaklarınıza masaj yapmak için her zaman bir dakika bulabilirsiniz. Üstelik bu neşelenmenin en etkili yollarından biridir. Üzerinde kulak kepçeleri vücudun tüm bölümleri ve organları ile refleks olarak bağlantılı 170'den fazla biyolojik olarak aktif nokta vardır. Masaj, kan dolaşımını iyileştirecek ve sinir sistemini harekete geçirecektir.

Ne yapalım: Uyandıktan hemen sonra yatakta masaj yapabilirsiniz. Bunu yapmak için başparmağınız ve işaret parmağınızla önce kulağın üstünü yoğurmalı, ardından yavaş yavaş loba geçmelisiniz. Kendinizi kulaklardan yukarı ve yanlara doğru çekmek de iyidir. Böyle bir masaj, özellikle yerleşik bir yaşam tarzına öncülük edenler için gün içinde de yararlıdır. İç organlardaki kan durgunluğunu gidermeye yardımcı olur.

aromaterapi

Uçucu yağlar gerçekten mucizevidir: gerektiğinde yatıştırır, gerektiğinde canlandırır. Yüzlerce farklı öz vardır ve hepsi ruhu etkiler. Bu nedenle asıl mesele doğru kokuyu seçmek ve onu kullanabilmektir.

Örneğin, neşelenmek en iyisidir narenciye notaları, ama anason, küçük hindistan cevizi ve paçuli iş hayatında başarıya katkıda bulunur. Ardıç, yaratıcı ve ticari nitelikleri ve biberiye, çam ve nane, kokuları verimi arttırır.

Yağın etkisini arttırmak için çeşitli bileşimler halinde karıştırılabilir. Sadece bunları uygulamamak önemlidir. saf formu cilt üzerinde yüksek konsantrasyonlu bitki özleri doku yanıklarına neden olabilir. Aroma solunabilir veya yağı kremle karıştırarak cilde uygulanabilir - etkisi sadece koku ve sinir hücrelerinin reaksiyonları düzeyinde değil, aynı zamanda cilt yoluyla da kendini gösterir.

Ne yapalım: birkaç damla yağ ekleyin hazır krem veya vücut yağı. Zeytin, badem, şeftali, hindistancevizi, susam ve hatta yağdan üzüm çekirdeği. Gün içinde aromaterapi seansları da düzenleyebilirsiniz, bunun için bir mendile biraz aromatik yağ koyup nefes almanız gerekir.

Gıda

Beslenme uzmanları, dengeli bir kahvaltının yorgunluk sendromunu yenmeye yardımcı olacağına inanıyor. İngiliz araştırmacılar bu tür ürünlerin bir listesini derlediler. Onların görüşüne göre, kırmızı elmalar bu konuda özellikle başarılıdır - bunlardan biri sabah yenen uyanmayı teşvik eder, vücudu vitamin ve lifle zenginleştirir. Listede ayrıca fındık, tavuk, balık, yulaf ezmesi ve çay.

Ne yapalım: maksimum canlılık yükü veren kendi ürün menünüzü oluşturun.

Çay

Neşelenmek için kahve içmek gerekmez, çay da bu konuda başarılı olmuştur. En popüler çay türleri yeşil ve siyahtır. Her ikisi de aynı bitkiden gelir, ancak farklı şekillerde. Yeşil çay, siyah çayın aksine, pratik olarak fermantasyona uğramaz - içeceğe belirli bir renk ve aroma veren teknik işlem. Daha faydalı maddeler tuttuğuna inanılmaktadır.

Ancak acı çeken insanlar Indirgenmiş basınç, siyah çay yeşilden daha uygundur. Her ne kadar herhangi biri güçlendirse de zihinsel aktivite bir kişi neşelenir ve sizi "yorgunluk sendromu" denilen bir ataktan geri çeker.

Çayın uyarıcı etkisi limon, portakal kabuğu, kızılcık, frenk üzümü yaprağı, kuşburnu veya nane ile zencefil, kakule, tarçın, karabiber veya hindistan cevizi gibi baharatlar eklenerek arttırılabilir.

Ne yapalım: bir parçayı karıştır süt oolong, ginseng kökü ile bir buçuk parça yeşil çay ve bir parça pu-erh. 5 dakika bekletin. Bu içecek sizi anında neşelendirecek. Zencefil gibi, bu ilaç da yorgunluk sendromunun üstesinden gelebilir. Hem siyah hem de siyah olarak ekleyebilirsiniz. yeşil çay, sadece alman gerekiyor taze kök, rendeleyin veya ince çubuklar halinde kesin.

Bir fincan çay için 5 gr zencefil yeterlidir. Çayla demleyip bir termos içine döküp 15 dakika demleyip süzebilirsiniz. Keskin bir tat için çaya bir tutam acı biber veya birkaç parça narenciye ekleyebilirsiniz.

Uzmanlar hakkında

Rimma Moisenko, en yüksek kategorideki doktor, fizyoterapist ve beslenme uzmanı, estetik tıp merkezinin kurucusu "Rimmarita".

Boris Ragozin- Ayurveda Uygulayıcısı. Web sitesinde daha fazla ayrıntı.

Ve hiçbiri kahve veya enerji içeceği içermiyor.

Bu 27 yoldan bazıları hafta sonu için daha uygun olsa da çoğu iş yerinde uygulanabilir.

1. Öğlen spora gidin.

Öğleden sonra yorgunluğu vurduğunda, egzersizleri yapın. Bu, üretkenliği artırmaya ve görevleri başarıyla tamamlamaya yardımcı olacaktır.

2. Çikolata yiyin.

İçinde kafein var, ancak tedavinin enerji verici olmasının tek nedeni bu değil. Çikolatada bulunan flavonoidler beyin aktivitesini arttırır ve ruh halini iyileştirir.

3. Biraz uyuyun. Uyuşukluğa direnmeyin.

Çalışmalar, gündüz uykusunun optimal süresinin 10-20 dakika olduğunu göstermiştir. Ve tüm gün boyunca canlılık ücreti alacaksınız. Aynı zamanda, gündüz bu kadar kısa bir uyku, gece uyku arzunuzu etkilemez - kolayca uykuya dalarsınız.

4. Yürüyüşe çıkın. Binadan çıkın.

Yakınlarda bir park varsa en iyisi. Temiz havada 20 dakika ve çok daha taze hissedeceksiniz. Pillerinizi şarj etmenin bu yolunu nasıl buluyorsunuz?

5. Zamanında yiyin.

Düzenli sağlıklı yemekler (atıştırmalıklar dahil) beyin aktivitesini iyileştirebilir. Ancak, uykusuzluğun aç olmadığımızda bile yemek yememizi sağladığını unutmayın, bu yüzden bir şeyler çiğnemek istediğinizde nasıl hissettiğinizi anlayın. Anlaşılamayan herhangi bir durumda, önce bir bardak su içmek daha iyidir.

6. Kendinize karmaşık karbonhidratlar sağlayın.

Kendinizi nasıl yakacağınızı bilmiyor musunuz? Kompleks karbonhidratlar (tahıllar, baklagiller, sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler) harika bir seçimdir. İçerdikleri glikoz beyin için besindir. Karbonhidratlar kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlar. Düşük karbonhidrat tüketenlerin ruh hali değişimlerine ve unutkanlığa eğilimli oldukları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

7. Şekersiz içecekler için.

Bilim adamları, şekerli bir içecek içtikten sonra bir saat içinde gücünüzden kurtulabileceğinizi kanıtladılar. Şeker kafein ile hemen hemen aynı etkiye sahiptir! Bir canlılık dalgalanmasından sonra - tonda bir azalma!

8. Gülün.

Gülmek stres öldürücüdür. Ayrıca, canlandırıcı. (Önümüzdeki yarım saat içinde YouTube'u ziyaret etmek için bu ipucunu bir bahane olarak kullanın.)

9. Perdeleri açın.

Yapay aydınlatma güneş ışığı ile eşleşemez. Dışarısı aydınlıkken uyanık kalmak doğamızda var, bu yüzden ihtiyacımız olan şey gün ışığı!

10. Bir şeyler çiğneyin.

Kafa sallamak yerine şeker yiyin veya sakız çiğneyin. Bilim adamları, çiğnemenin dikkati keskinleştirdiğini ve ruh halini iyileştirdiğini söylüyor.

11. Daha iyi düşünün.

Göz kapakları kurşunla dolduğunda zor görünebilir, ancak beynin daha hızlı çalışmasını sağlayarak vücudun canlanmasına yardımcı oluyoruz! Çalışkan düşünme (örneğin, hızlı okuma, bir grup içinde beyin fırtınası yapma veya yeni bir fikir hakkında düşünme) bir enerji dalgalanması hissetmenizi sağlar.

12. Uzat.

Masadan kalkmadan sadece birkaç yudum zaten yeterli olacaktır.

13. Soğuk bir duş alın.

14. Birkaç derin nefes alın.

Derin nefes almak ve diyaframınızı kaldırmak, kanın damarlarınızda daha hızlı akmasına neden olur ve bu da size enerji verir.

15. Bir bitki alın.

Havasız ve sıkışık bir ofiste kapalı bitki Zayıflatıcı alerjilere ve baş ağrılarına neden olabilecek uçucu organik bileşiklerin havasını temizler.

16. Daha fazla su için.

Bazen spor salonunda egzersiz yaparken veya rutin işler yaparken gerekli miktarda su içmeyi unuturuz. Ancak hafif dehidrasyon bile uyuşukluğa neden olabilir, bu nedenle her zaman elinizin altında su bulundurun.

17. Yüksek sesle şarkı söyleyin.

Şarkı söylemek nefes kontrolü gerektirir. Bir şarkı söyleyin ve fazladan enerji açığa çıkaracak çok fazla oksijen alın (karaoke bar sahnesinde üretilen adrenalin ile karıştırılmamalıdır). Ve ayrıca, araştırmalara göre, şarkı söyleyenin sesi, sadece dinleyenlerden daha güçlü yükseliyor.

18. Işığı açın.

Sadece parlak bir şekilde aydınlatılmış bir odada olmak sizi çok daha uyanık hissettirebilir. Ne yazık ki, sıkıcı bir film sırasında uyanık kalmaya çalışanlar için bu tavsiye işe yaramaz.

19. İletişim kurun.

Araştırmalar, başkalarıyla fazla konuşmayanların kendilerini mutsuz hissettiklerini ve bunun sonucunda da kötü uyuduklarını gösteriyor. Ofiste çalışırken sohbet edenler daha uyanık hissederler.

20. Müziği açın.

Sadece sebebi duymak yeterli değil. Yüksek sesle müzik dinlerken ve hatta ayağınızla ritme dokunursanız, konsantre olma gücünü daha çok bulacaksınız.

21. Sıcaklığı ayarlayın.

Oda çok soğuk olduğunda, vücut beyne “Uyku zamanı” der. Uyuşukluktan kurtulmak için bir kazak giyin veya sıcaklığı artırmanın bir yolunu bulun.

22. Pencereye daha yakın oturun.

Toplantılarda veya derslerde uyuya kalıyor musunuz? Pencereye yaklaş. Güneş ışığı, temiz hava ve hatta ilginç görünüm dikkat dağınıklığının üstesinden gelebilir.

23. Limonu koklayın.

Bazı kokuları teneffüs ederek ruh halinizi kontrol edebileceğinizi söylüyorlar (aromaterapi gibi bir şey). ANCAK uçucu yağlar Limonun uyarıcı bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.

24. Kendinizi kırmızı ile çevreleyin.

Zafer ve kendine güven ile ilişkilidir. Kendinizi daha iyi hissetmek için kırmızı ve moru görün (veya bu renkleri giyin).

25. Dik oturun.

Bilgisayarda kambur oturursanız, yorgunluk daha hızlı geçecektir. Zaman zaman rahat oturup oturmadığınızı, omuzlarınızda, boynunuzda ve sırtınızda ne gibi hisler olduğunu kontrol edin. Rahatsızlık hissederseniz - düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, dümdüz ileriye bakın, belinizi hafifçe bükün ve sadece enerji artışı elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha güvende hissedeceksiniz.

26. İlginç bir şey yapın.

Günün en uykulu zamanı (genellikle 15.00) için ilginç aktiviteler planlayın. İlginç bir şey yaptığınızda yorgunluğun hissedilmediği kanıtlanmıştır.

27. Masadan kalkın.

Bazen dikkatin dağılmaması için pozisyonu değiştirmemek daha iyi gibi görünüyor, ancak aslında, zamanın sadece bir kısmında görevin kendisine odaklanıyorsunuz ve zamanın geri kalanında sadece monitöre bakıyorsunuz. Neşelenmek ve yeni bir çözüm bulmak için genellikle masadan kalkmak yeterlidir.

su

Ne yapalım: su iç. Bunu gün boyunca yapmanız gerekir ve sabah başlamak daha iyidir. Örneğin Ayurveda felsefesine göre sabahları aç karnına bir dilim limonlu ılık su içmek tüm gün için ruh halini ayarlayacaktır.

Ancak, su sadece içilmemeli, aynı zamanda dökülmelidir. Sabah yorgunluk sendromunu yenmenin basit ve kanıtlanmış bir yolu kontrastlı duş almaktır. Kaynar suyu bir buz akışıyla değiştirmek gerekli değildir, sıcaklık farkı küçük olabilir, asıl şey sonuçlara ulaşmak ve vücuda hoş bir his vermektir. Başka bir seçenek de canlandırıcı bir soğuk su banyosuna dalmaktır. Sadece birkaç dakika ve yorgunluk kaybolacak.

Masaj

Sabahları egzersiz yapmak için çok tembel, ancak sık sık ve bir kez, özellikle de uyuyakaldıysanız. Ancak kulaklarınıza masaj yapmak için her zaman bir dakika bulabilirsiniz. Üstelik bu neşelenmenin en etkili yollarından biridir. Kulak kepçelerinde, vücudun tüm bölümleri ve organları ile refleks olarak bağlantılı 170'den fazla biyolojik olarak aktif nokta vardır. Masaj, kan dolaşımını iyileştirecek ve sinir sistemini harekete geçirecektir.

aromaterapi

Örneğin, narenciye notları en iyi şekilde neşelenmeye yardımcı olur, ancak anason, hindistan cevizi ve paçuli iş hayatında başarıya katkıda bulunur. Ardıç yaratıcı ve ticari nitelikleri harekete geçirir ve biberiye, çam ve nane yorgunluk sendromunu hayattan silmeye yardımcı olur, kokuları verimliliği artırır.

Yağın etkisini arttırmak için çeşitli bileşimler halinde karıştırılabilir. Onları saf halde cilde uygulamamak önemlidir, yüksek konsantrasyonlu bitki özleri doku yanıklarına neden olabilir. Aroma solunabilir veya yağı kremle karıştırarak cilde uygulanabilir - etkisi sadece koku ve sinir hücrelerinin reaksiyonları düzeyinde değil, aynı zamanda cilt yoluyla da kendini gösterir.

Ne yapalım: hazır bir kremaya veya vücut yağına birkaç damla yağ ekleyin. Baz olarak zeytin, badem, şeftali, hindistancevizi, susam ve hatta üzüm çekirdeği yağı uygundur. Gün içinde aromaterapi seansları da düzenleyebilirsiniz, bunun için bir mendile biraz aromatik yağ koyup nefes almanız gerekir.

Gıda

Beslenme uzmanları, dengeli bir kahvaltının yorgunluk sendromunu yenmeye yardımcı olacağına inanıyor. İngiliz araştırmacılar bu tür ürünlerin bir listesini derlediler. Onların görüşüne göre, kırmızı elmalar bu konuda özellikle başarılıdır - bunlardan biri sabah yenen uyanmayı teşvik eder, vücudu vitamin ve lifle zenginleştirir. Ayrıca listede fındık, tavuk, balık, yulaf ezmesi ve çay vardı.

Ne yapalım: maksimum canlılık yükü veren kendi ürün menünüzü oluşturun.

Çay

Ancak düşük tansiyonu olan kişiler için siyah çay yeşil çaydan daha uygundur. Bunlardan herhangi biri kişinin zihinsel aktivitesini artırsa da, neşelendiriyor ve "yorgunluk sendromu" denilen atağı geriletiyor.

Ne yapalım: bir ölçü süt oolongunu, bir buçuk ölçü yeşil çayı ginseng kökü ile ve bir ölçü pu-erh'i karıştırın. 5 dakika bekletin. Bu içecek sizi anında neşelendirecek. Zencefil gibi, bu ilaç da yorgunluk sendromunun üstesinden gelebilir. Hem siyah hem de yeşil çaya ekleyebilirsiniz, sadece taze bir kök almanız, rendelemeniz veya ince çubuklar halinde kesmeniz yeterlidir.

Uzmanlar hakkında

Rimma Moisenko, en yüksek kategorideki doktor, fizyoterapist ve beslenme uzmanı, estetik tıp merkezinin kurucusu "Rimmarita".

Boris Ragozin- Ayurveda Uygulayıcısı. Web sitesinde daha fazla ayrıntı.

Her bir buçuk ila iki saatte bir insan beyninde aktivite değişikliği olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Böyle anlarda performansımız yaklaşık 20 dakika düşüyor. İşyerinde neşelenmek ve sürekli formda olmak için birkaç kural vardır.

Onlara bağlı kalırsanız, iş bir zevk olacak, uyuşukluk ve yorgunluk olmayacak.

KURAL 1

ile güne başlayın sağlıklı kahvaltı. Yulaf ezmesi çok iyidir. Lif ve kompleks karbonhidratlar içerir. Stres ve depresyonla baş etmenin doğal bir yoludur. Sütte kaynatın, kuru meyveler, bal ve fındık ekleyin.

KURAL #2

Sabah egzersizlerini unutmayın. Vücudu uyandırmak için birkaç squat ve esneme hareketi yapmak ya da müzik ve dans eşliğinde kahvaltı yapmak yeterlidir.

KURAL #3

İşyerinde neşelenmeye yardımcı olur Portakal suyu. BT gerçek bulmak Sony için. Bildiğiniz gibi, bu meyve suyu şunları içerir: çok sayıda vücudu enerji ile dolduran C vitamini. Ayrıca suyla seyreltilmiş limon veya limon suyu kullanabilir ve buz ekleyebilirsiniz. Böyle bir içecek yaz aylarında çok alakalı: canlanacak ve tazelenecek!

KURAL #4

En iyi atıştırmalık muzdur. Vücudunuzun enerji seviyesini hızla geri yükleyecektir. Bu nedenle tüm sporcular için 1 numaralı meyvedir. Ancak bir muzun kalori içeriğini unutmayın.

instagram.com/milena.para

KURAL #5

Tüketmek mevsim sebzeleri ve meyveler doğal uyarıcılar ve vitaminlerdir.

KURAL #6

Doyurucu ve doyurucu yemeklerden vazgeçin çünkü yedikten sonra hep kestirmek istersiniz ve işte maalesef böyle bir fırsatınız yok. Bu yüzden öğle yemeği için en iyisi. hafif çorba ve küçük bir garnitür.

KURAL #7

Bol sıvı tüketin, ancak kahve ile tonunuzu yükseltmeye çalışmayın. Günde iki bardak yeterli olacaktır. Öğle yemeğinden sonra yeşil veya yeşil iş yerinde neşelenmeye yardımcı olacaktır. bitki çayı, tercihen - paketlenmiş değil, gerçek sayfa. Tarçın, zencefil, kakule gibi birkaç baharat ekleyebilirsiniz. Bu çay, ruh halinin olmadığı her gün için uygundur.

KURAL #8

Genellikle yorgunluk, oksijen eksikliğinden kaynaklanır. Bu nedenle öğle yemeği sırasında yürüyüş yapın, bu mümkün değilse bulunduğunuz odayı havalandırın.

KURAL #9

Kendi kendine masaj, "ofis" stresinin nasıl azaltılacağına dair başka bir ipucudur. Küçük parmaktan başlayarak parmaklara hafif bir masaj yapın, boyun ve kulak memelerini yoğurun. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalmaya çalışın.

KURAL #10

Ginseng yorgunluk ve halsizlik ile yardımcı olur. Sonsuz gücün iksiri olarak adlandırılır. Kronik yorgunluktan muzdarip olanlara tam bir tedavi kursu geçirmeleri tavsiye edilir: 3 hafta boyunca yemeklerden yarım saat önce 10-15 damla ginseng tentürü alın.

Mümkünse bu kurallara uyun, kronik yorgunluk olmaz. Ve unutmayın, o günkü ruh haliniz sizsiniz. Bu nedenle faydalı kitaplar okuyun, ilginç filmler izleyin, iş arkadaşlarınızla daha sık iletişim kurun ve işyerine daha fazla çiçek koyun.

Zor iş, uzun iş günleri, sürekli uykusuzluk, arabanın direksiyonuna uzun yolculuklar - tüm bunlar yavaş, uykulu ve salyangoz gibi kırılmamıza neden oluyor.

Bu nedenle, bu makale en çok 11 tanesini içermektedir. etkili yollar neşelen ve üretken çalışma ve konsantre olma yeteneğini yeniden kazan.

1.Temiz hava ve fiziksel aktivite

Temiz havada yirmi dakikalık kısa bir yürüyüş bile güç verebilir ve zihnin netliğini geri getirebilir. Akış temiz hava ve fiziksel aktivite uyuşukluğu giderir ve canlandırır. Kısa bir yürüyüş yapma imkanınız yoksa, fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Bunların, örneğin şınav gibi kuvvet egzersizleri olması daha iyidir.

2. Çikolata

Doğal bitter çikolata sadece yorgunluğu gidermeye yardımcı olan kafeini değil, aynı zamanda ruh halini iyileştiren ve iyileştiren flavonoidleri de içerir. beyin aktivitesi. Bu yüzden uzmanlar kullanmanızı tavsiye ediyor doğal çikolata oturum ve sınavlar sırasında öğrenciler ve okul çocukları.

3. Gıda

Şüphesiz, çok şişman ve doyurucu yemek uyuşukluğa neden olur, ancak boş bir mide de bir bozulmaya neden olur. Dikkatli olmak için karbonhidrattan zengin besinler (patates ve un yemekleri). Bu tür yiyecekler sizi çalışma durumuna geri döndürecek ve beyin fonksiyonlarını eski haline getirecektir.

4. Narenciye kokusu

Taze soyulmuş limon, mandalina veya portakal aromasının insan vücudu üzerinde canlandırıcı etkisi olan esansiyel yağlar içerdiği ortaya çıktı. Bu nedenle, uzun bir araba yolculuğunuz veya birkaç gün yoğun dikkat gerektiren yorucu bir işiniz varsa, elinizdeki birkaç portakal işe yarayabilir. özellikle iyi narenciye kabuğuçünkü o oldukça uzun zaman biraz kuruduğunda bile kokuyu korur.

5. Gündüz uykusu

Gündüz uykusu, uyuşukluğu gidermek ve günün geri kalanında yenilenmiş hissetmek için harika bir araçtır. Uyku süresinin on dakikadan yarım saate kadar olması en iyisidir. Eğer güçlü sinirleriniz varsa, işte bile neşelenmek için bu yöntemi rahatlıkla kullanabilirsiniz. Bir iş arkadaşınızdan belirli bir süre sonra sizi uyandırmasını isteyin. Ve sizi uyandıracak kimse yoksa, eski anahtar numarasını kullanın: bir sandalyeye oturun, elinizi kol dayanağına koyun ve içinde bir sürü ağır anahtar tutun. Derin uykudayken eliniz gevşeyecek, anahtarlar elinizden kayıp yere düşecek ve sizi tam zamanında uyandıracak yüksek bir ses çıkaracak.

6. Yüksek sesle şarkı söylemek veya bağırmak

Yüksek sesle söylenen bir şarkı sizi bir süreliğine neşelendirebilir. Sadece “seni kapatırsa” ve tamamen dayanılmazsa, kanıtlanmış yöntemi kullanın - bağırın. Hatta birinin adresinde tartışabilirsiniz. Örneğin, gerçekten ara vermek istediğinizde sizi çalışmaya zorlayan hükümeti veya patronları azarlayın.

7. İş

Beynimizin periyodik dinlenmeye ihtiyacı vardır. Sürekli olarak yeterince uyuyamazsak ve sonra beyne yeterli bir yük sağlayamazsak, o zaman arayacaktır. boş zaman ve kendi kendine kapatın. Bu nedenle, kendinize acil iş sağlayarak kendi bedeninizi teşvik edebilirsiniz ve ne kadar çok o kadar iyi. Doğru, önlemi bilmeniz gerekiyor, aksi takdirde yorgunluktan uzak değil.

8. Hoş aktivite

Gerçekten rahatlamak istediğinizde, ancak böyle bir fırsat olmadığında - bu sadece en harika zaman Beyninizi içten ilgi duyduğunuz hoş bir şeyle meşgul etmek. AT bu durum uyuşukluk arka planda kaybolur.

9. Zamanın Doğru Kullanımı

Biyoritmler sadece İngiliz bilim adamlarının bir icadı değil, üretkenliğimizi ve refahımızı gerçekten etkileyen bir gerçektir. Bu nedenle vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Her insan için günün belirli saatlerinde verimlilik azalır veya tersine artar. Akşam saat sekizde kendinizi yorgun ve bunalmış hissederseniz - dinlenin ve gece saat on birde "ikinci rüzgar" varsa, bundan yararlanmamak günahtır. Biyoritmlerinizi dikkate alarak, kendi faaliyetinizin “düşüş” anlarında dinlenerek ve “yükseliş” anlarında çalışarak işinizi ve kendi gününüzü planlamanız gerekir. O zaman kendi zamanınızı en iyi şekilde değerlendirebilirsiniz.

10. Hava sıcaklığı kontrolü

Yorgunluk ve uyuşukluk nedeni çok yüksek veya çok fazla olabilir düşük sıcaklık odada. Çok soğuksa, vücut ısınmak için çok fazla enerji harcamaya başlar, bu da fiziksel ve beyin performansını düşürür. Çok sıcaksa, aşırı ısınmayı önlemek için vücut kendini yoğun bir şekilde soğutmaya başlar. Bu yüzden optimum sıcaklık insanlar için - 18 ila 25 santigrat derece. Böyle olan sıcaklık rejimi bir kişi acil sorunları çözmeye tam olarak odaklanma fırsatına sahiptir.

Popüler inanışın aksine soğuk hava akışı canlandırmaz. Ancak oksijen eksikliğinin uyuşukluğa neden olduğunu bilmek önemlidir.

11. Meslek değişikliği

Monotonluk ayrıca uyuşukluğa ve yorgunluğa yol açar. Bu nedenle, periyodik olarak mesleği değiştirmek gerekir. Örneğin, ihtiyacınız varsa uzun zamandır sürün, periyodik olarak durun ve bacaklarınızı uzatın. Ve sınav sırasında tuvalete gidebilirsiniz. Böyle kısa molalar bile beyni boşaltır ve daha neşeli hissetmesini sağlar.

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır