Čo sa stane, ak prestanete piť kávu. Ako prestať piť kávu

Káva, káva. Keď sa pri konzultáciách vyskytnú otázky o káve, počúvam „ooj a vzdychy“: „Ako môžem byť bez kávy? Pripravuješ ma o prebudenie, bez kávy sa nezobudím.“

V tej chvíli som si spomenul na seba, ako ma táto závislosť v jednom momente pohltila. Káva bola potrebná pred konzultáciou s pacientom, aby sa naladil do práce, pred písaním článku, ráno na prebudenie, „ako občerstvenie“ alebo jedlo. Jedol som plechovku za plechovkou, balenie za balením.

Keď sa káva skončila, ovládla ma úzkosť a pocit, že mi zobrali moju obľúbenú hračku. V jednom momente som si uvedomil, že „chcem to inak“ a začal som hľadať odpoveď. Na pomoc prišla naturopatia a ajurvéda, kde som našiel odpoveď na otázky o výhodách a škodách kávy. Tam som našiel príčinu mojich problémov hormonálne poruchy a kilá navyše. Príčinou pálenia záhy je nadmerná kyslá chuť (káva).

Doktorka Claudia Welch, autorka knihy Hormonálna rovnováha – rovnováha v živote, poukazuje na súvislosť medzi ženskými hormónmi a kávou, respektíve pesticídmi, ktorými sa káva spracováva. Keďže sa podobajú ženským hormónom, telo ich berie „za svoje“ a hromadia sa v mliečnych žľazách (prsník), vaječníkoch a maternici. Porušuje, čo vedie k rozvoju ženských chorôb.

Ťažké jedlo v strave, prejedanie narúša trávenie a tvorí stagnáciu, čo vedie k tvorbe hlienu. Láka nás káva ako preháňadlo, keďže zlepšuje peristaltiku.

Ajurvéda klasifikuje kávu ako kyslé chute ktoré vám pomôžu sústrediť sa. Preto som pred písaním článku chcel kávu.

Ak pracujete na obnovení menštruačného cyklu, sexuálnej túžby, odstránení fibroidov, endometriózy, ovariálnych cýst (PCOS), PMS, plánujete otehotnieť, potom kofeín ruší vašu prácu.

Dôvod č. 1 Káva vyčerpáva telo

Alkohol a kofeín sa u žien vylučujú pomalšie a toxíny z nápojov sa lepšie vstrebávajú do krvi, keďže ženské telo je uspôsobené na to, aby porodilo dieťa. Koža prechádza skorým starnutím, pretože tekutina sa vylučuje rýchlejšie.

Ak pijete kávu a máte opuchy, nečudujte sa: káva odstraňuje tekutinu a horčík.

Dôvod č. 2 Káva ničí hormonálnu rovnováhu

Štúdie ukazujú, že ženy nemajú radi chuť kávy a pridávajú si do nej cukor a smotanu. To vedie k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktorá sa zvyšuje Glykemický index. Kofeín vám umožní uvoľniť extra kortizol. Nával inzulínu zvyšuje túžbu po sacharidoch, v dôsledku čoho spolu s kávou siahate po sladkostiach.

Kyslosť kávy sa znižuje mletím zŕn spolu s kardamónom a muškátovým orieškom.

Dôvod č. 3 Káva vyčerpáva horčík, vápnik a vitamíny B, ktoré sú životne dôležité pre hormonálnu rovnováhu.

Kávu nemôžete piť nalačno ani ňou nahradiť jedlo, pretože kyslosť kávy spôsobuje nerovnováhu v črevnej flóre, čo negatívne ovplyvňuje aj hormonálnu rovnováhu a znižuje imunitu.

Dôvod č. 4 Porucha spánku

Aj jedna šálka kávy naruší spánok na niekoľko hodín, čo zvyšuje hladinu kortizolu a úzkosť, ako aj narúša hormonálnu rovnováhu. Nedostatok spánku vedie k hormonálnej nerovnováhe. Káva je príčinou nespavosti alebo ťažkostí so zaspávaním.

Čo som urobil, aby som znížil škodlivé účinky kávy?

1. Ak chcete odnaučiť telo od pitia kávy, položte si otázku: prečo pijem kávu? Pretože milujete chuť kávy? Potom nahraďte kalorické doplnky korením a vytvorte si zvyk piť malú šálku espressa.

2. Kávu pite až po sýtom jedle a nie namiesto nej. Pridávanie tuku do kávy napr. kokosový olej, pomôže vyrovnať hladinu cukru v krvi a znížiť kyslosť.

3. Ak pijete kávu na povzbudenie, dávajte pozor na prácu nadobličiek. Zvážte spôsoby, ako zabrániť nadmernej produkcii kortizolu. Dajte si na raňajky pravidlo 3-vaječná omeleta so špenátom a avokádom. Proteín je základom pre syntézu serotonínu, neurotransmitera emócií a nálady, čo znamená, že nepotrebujete kávu.

4. Ginkgo biloba a Rhodiola rosea pomôžu obnoviť funkciu nadobličiek. Ashwagandha, vitamín B2 a B5 pomôžu vrátiť energiu dňa. Znížte stres a znížte hladinu kortizolu – bazalka posvätná. bylinkové čaje, napríklad harmanček tiež pomôže vyrovnať sa so závislosťou od kávy.

Pred použitím sa poraďte s naturopatickým lekárom.

Takto som prekonal svoju závislosť od kávy. Pri práci na štúdiu vplyvu kávy na organizmus som pre seba identifikoval spúšťače v strave, ktorých redukcia obnovuje závislosť, pre mňa sú to bielkovinové potraviny.

Páčia sa vám naše texty? Sledujte nás na sociálnych sieťach, aby ste mali prehľad o všetkých najnovších a najzaujímavejších!

Pre mnohých je káva skvelý spôsob Ráno sa zobudíte a budete sa cítiť viac bdelí, no pre niektorých ľudí sa káva stáva nielen prostriedkom na prebudenie a načerpanie energie, ale aj verným spoločníkom a priateľom po celý deň a v budúcnosti sa tento „priateľ“ stane príčinou veľa problémov spojených s ich zdravím. Takýchto ľudí možno nazvať milovníkmi kávy vzdať sa kávy Je to náročná úloha a ťažké rozhodnutie. Kofeín je droga a ako keď prestanete s akoukoľvek inou drogou, potrebujete jasný akčný plán krok za krokom. Musíte sa tiež pripraviť na to, že sa najprv „zlomí“ a že dôjde k vážnemu poklesu hladiny energie. A v dnešnom článku sa vám pokúsim priblížiť túto metódu krok za krokom, ako sa vysporiadať so závislosťou od kofeínu. Ak sa rozhodnete dodržiavať tieto tipy, môžete vzdať sa kávy s minimálnym psychickým narušením.

Etapa číslo 1 - príprava

Nalaďte sa psychologicky

Buďte úprimní: máte radi chuť kávy alebo energiu, ktorá príde po jej pití? Mnoho ľudí pije kávu z jedného z týchto dvoch dôvodov bez toho, aby premýšľali o tom, ako vážne môže nápoj poškodiť telo. Ak neustále (manicky) vždy chcete kávu, potom je čas premýšľať o tom, ako vzdať sa kávy a pomôcť vášmu telu zotaviť sa. Množstvo do 450 mg denne sa považuje za dostatočne bezpečné, čo zodpovedá 3 stredne veľkým šálkam denne.

Myslite na pozitíva

Ak pijete viac ako 3 šálky kávy denne, potom ste zjavne závislý. Vôbec to nie je potrebné vzdať sa kávy absolútne, ale je potrebné výrazne znížiť jeho spotrebu počas dňa.

Účinok prebytočného kofeínu na telo je vyjadrený nasledovne:

• Zvýšené riziko hypertenzie
• V dôsledku silného preťaženia pečeň nemôže účinne neutralizovať toxíny;
• Zvyšuje riziko vzniku zubného kazu;
• Slabé kosti;
• Vzniká psychická/fyziologická závislosť;
• Zvýšená úzkosť;
• Často sa striedajú obdobia hyperaktivity, neschopnosti sústrediť sa s obdobiami úplnej slabosti;
• Pozorujú sa poruchy spánku;
• Spomaľuje chudnutie
• Telo je dehydrované;
• Úroveň sexuálnej túžby klesá, potencia u mužov slabne;
• Nervová excitabilita sa zvyšuje.

Nájdite náhradné nápoje

Ak sa vám káva zdá životne dôležitá, potom sa zamyslite nad tým, čím ju môžete nahradiť. Známe príslovie „Neexistujú nenahraditeľní ľudia“ platí aj pre kávu. Moja osobná rada pre vás: pite viac vody je najzdravšia a najlepšia náhrada; môžete piť aj sýtené minerálka, ale proste nie sladká sóda pretože obsahuje aj kofeín. Ďalší zdravý nápoj, ktorý by sa mal považovať za alternatívu kávy, je. Obsahuje tiež kofeín, no svojimi blahodarnými vlastnosťami v mnohých smeroch predčí kávu!

Krok #2 – Vzdajte sa kávy postupne

Začnite dôsledne a pomaly sa vzdávať kávy. Je lepšie začať v malom, ako drasticky odstrániť kofeín z vašej stravy. Počas týždňa vypite o jednu šálku kávy denne menej ako zvyčajne. Ak najprv vzdať sa kávy ráno bude pre vás nemožná úloha, potom vynechajte dennú alebo večernú časť a predtým ranný pohár Káva MUSÍ vypiť pohár vody!

Až postupne vzdať sa kávy skúste nahradiť jednu alebo dve dávky tohto nápoja prírodným kakaom alebo čakankou, potom druhý týždeň pite o 2 šálky kávy menej. Pokračujte v znižovaní, kým nedosiahnete bezpečné množstvo alebo kávu úplne nevylúčite zo svojho jedálnička.

Urobte pre vás kávu menej dostupnú

Rozdeľte si svoj „kávový“ rozpočet na týždeň. Ak ste teda v prvých dňoch prekročili výdavky, do konca týždňa nezostanú žiadne peniaze na ďalší pohár / plechovku. Ak budete postupne znižovať množstvo peňazí za kávu, tak sa v konečnom dôsledku automaticky obmedzíte v jej používaní.

Urobte si čas na oddych a regeneráciu

Vyberte si jeden deň (nech je sobota alebo nedeľa), kedy neriešite problémy, nepracujete a nie ste „na úteku“. Keď nepotrebujete riešiť urgentné a urgentné záležitosti. Nech je tento deň v organizátori prázdny aspoň tri po sebe nasledujúce týždne vzdať sa kávy. Doprajte svojmu telu v tento deň odpočinok, najedzte sa čerstvé ovocie, zelenina, pite multivitamíny vrátane vitamínov B. Pôsobia na organizmus rovnako ako kofeín.

piť vodu

Neustále pitie dostatočného množstva vody pomôže bunkám vášho tela vyčistiť a hydratovať. Kofeín je diuretikum a spôsobuje, že telo stráca veľa tekutín. Ľudia, ktorí pijú kávu s mierou diuretický účinok pôsobí jemne, na rozdiel od tých, ktorí sú závislí na kofeínových nápojoch a energetických nápojoch. Dehydratácia môže viesť k zhoršeniu zdravia. Snažte sa vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.

Krok #3 – Zbavte sa kofeínovej „chtíčivosti“

Snažte sa dostatočne odpočívať

Pre mnohých z nás je kofeín spôsob, ako bojovať proti ospalosti počas dňa a spôsob, ako zvýšiť hladinu nízkej energie. Uistite sa, že sa každý večer dobre vyspíte a zároveň budete bojovať so závislosťou od kofeínu, pretože zdravý spánok telo regeneruje a resetuje. nervový systém.

Obmedzte príjem alkoholu

Obmedzenia týkajúce sa alkoholu spolu s pitím dosť voda je veľmi dôležitá v boji proti závislosť na kofeíne. Alkohol spôsobuje dehydratáciu a je tiež silným depresívom, takže môže vyvolať silnú túžbu piť kávu deň po večierku, aby ste sa potešili.

Pripravte sa na túžbu po kofeíne

V závislosti od množstva kofeínu, ktoré vaše telo denne prijalo, môže telo pri znížení obvyklej porcie kávy zažiť šok rôznej intenzity. Ak sa rozhodnete vzdať sa kávy Najprv sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• Ospalosť a únava;
• depresie;
• bolesť hlavy;
• Podráždenosť;
• Neschopnosť sústrediť sa na prácu;
• svalová slabosť;
• príznaky chrípky;
• nespavosť;
• zápcha;
• Úzkosť a nervozita.

Rozptyľujte sa príjemnými vecami

rozhodni sa vzdať sa kávy ráno alebo inokedy bude jednoduchšie, ak svoj mozog zamestnate niečím iným. Myslite dopredu na to, kedy vaša túžba po kofeíne počas dňa vyvrcholí (napríklad autom okolo vašej obľúbenej kaviarne, návšteva pracovného stretnutia atď.) a vymyslite si v tom čase rušivé prvky. Tieto manévre by mali byť založené na tom, čo sa vám páči a čo vás baví: počúvanie obľúbenej hudby, telefonovanie priateľovi, prezeranie obrázkov mačiek atď. Vždy by ste mali mať po ruke telefón, prehrávač, tablet, knihu, noviny, aby ste sa mohli rýchlo rozptýliť.

Krok #4 – Zvýšte svoju energiu bez kofeínu

Vypočujte si energické piesne

Ak môžete pri práci počúvať hudbu, prečo si nezobrať nejaké slúchadlá a nezvýšiť hudbu o niekoľko tónov? Vďaka tomu bude vaše srdce biť rýchlejšie a budete chcieť tancovať. Súhlasím, skvelý spôsob, ako prekonať popoludňajšie zrútenie.

Rozsvietiť svetlo

Telo reaguje na osvetlenie. Ak je miesto, kde relaxujete alebo pracujete, príliš tmavé, môže to negatívne ovplyvniť fyzické a psychické procesy. Snažte sa mať ráno roztiahnuté žalúzie/záclony, aby ste sa po prebudení cítili dobre. Ak je váš pracovný priestor príliš tmavý, pridajte osvetlenie, aby sa vaše telo necítilo ospalé a unavené z nedostatku svetla (a neskončilo v túžbe po kofeíne).

Prestaň sa hrbiť

Zhrbené držanie tela pri stole pred počítačom sa z mnohých dôvodov neodporúča, pretože okrem zníženia hladiny energie spôsobuje aj zakrivenie chrbtice a zlé držanie tela. Posaďte sa vo vzpriamenej, ergonomickej polohe, ktorá nastaví vaše telo na vysokú koncentráciu energie a aktívnu prácu. Pokúste sa vstať a pohybovať sa počas pracovného dňa. Ak je to možné, robte sériu cvikov v sede – tým zvýšite hladinu energie a zrýchlite metabolizmus.

A pár tipov na záver:

- Niektorí ľudia sa dostatočne rýchlo a ľahko zbavia závislosti od kofeínu odmietnuť kávu napriek abstinenčným príznakom. slabosť a bolesť hlavy ukázať, ako kofeín v skutočnosti ovplyvňuje telo, takže zbavenie sa závislosti na kofeíne je prvým krokom k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu.

Ak ste začali, nevzdávajte sa. Choďte k cieľu postupne, nie náhle vzdať sa kávy a cítiť všetky slasti abstinenčného syndrómu.

- Ak chcete zachovať kofeín vo svojej každodennej strave, zastavte sa na jednej šálke kávy denne. Toto množstvo je pre telo bezpečné. Navyše s malou šálkou kávy môžete znížiť chuť do jedla a vyhnúť sa prejedaniu.

Je veľmi dôležité robiť všetko s mierou. Rovnaké pravidlo platí pre kávu a kofeínové nápoje. Ak energetické nápoje a iné kofeínové nápoje pevne vstúpili do vašej stravy, potom budete musieť na sebe popracovať a urobiť všetko pre to, aby ste obmedzili konzumáciu alebo úplne vzdať sa kávy. Je to celkom možné, ale za predpokladu, že si budete plne uvedomovať škody spôsobené konzumáciou nadmerného množstva kofeínu.

Ak ste obmedzený na malú dennú porciu kávy, potom nemusíte vzdať sa kávy plne. V Poviem vám, ako piť kávu bez ujmy na zdraví, ktorá káva je považovaná za najlepšiu a prečo, a tiež vám poviem, či by ste mali piť kávu pred a po tréningu. Nenechajte si to ujsť, bude to zaujímavé =)

S pozdravom, Yaneliya Skripnik!

V prvom rade si treba uvedomiť, že nikto neodporúča, aby ste kávu úplne prestali piť. Je možné, že váš návyk na kofeín vám dokonca robí dobre. Ak však máte podozrenie, že pijete príliš veľa a chcete s tým prestať, musíte sa pozrieť na to, čo sa môže stať v dôsledku toho.

Môžete schudnúť

Vaša zvyčajná objednávka vo vašej obľúbenej kaviarni môže negatívne ovplyvniť váš pás. Znížená spotreba kávy vám umožní nielen ušetriť, ale aj spotrebovať menej kalórií. Ukazuje to výskum každodenné použitiečaj, káva alebo sýtené nápoje zvyšujú hladinu cukru v krvi až o desať percent, čím zvyšujú riziko obezity a rozvoja srdcovo-cievne ochorenia. Aj keď latté vynecháte pridaním cukru a trochy smotany do kávy, už teraz pridávate kalórie. Tým, že sa toho vzdáte, môžete ľahko zlepšiť svoj jedálniček.

Môžete pribrať

Zažili ste zvýšenú chuť do jedla v dňoch, keď ste si ráno nestihli vypiť kávu? Keďže káva má schopnosť dočasne potlačiť chuť do jedla, môžete si všimnúť, že bez nej musíte častejšie siahať po tučných alebo sladkých alternatívach. To platí najmä vtedy, keď nedostávate energiu z kávy a hladina glukózy klesá.

Môžete zlepšiť svoj spánok

Aj keď sa môžete chvíľu cítiť unavení, keďže sa vaše telo potrebuje prispôsobiť absencii stimulantov, v noci začnete oveľa lepšie spať, najmä ak ste zvyknutí piť kávu večer.

Môžete mať viac bolesti hlavy

Každý kávičkár pozná charakteristické záchvaty nedostatku kofeínu spojené s bolesťami hlavy. Keď prestanete piť kávu, pripravíte svoje telo o adrenalín a dopamín, hormóny, ktoré fungujú ako prírodné stimulanty. Namiesto toho v tele stúpa hladina adenozínu, hormónu vyvolávajúceho únavu. Aby ste sa tomuto problému vyhli, skúste každé dva až tri dni postupne znižovať príjem kávy.

Môžete si všimnúť nepohodlie

Bolesť hlavy nie je jediným bolestivým príznakom abstinencie od kofeínu. Ľudia, ktorí prestanú piť kávu, hlásia vedľajšie účinky, ako sú depresia, úzkosť, závraty, príznaky podobné chrípke, nespavosť, podráždenosť, zmeny nálady a malátnosť. Našťastie to nie je navždy. Odborníci tvrdia, že väčšina príznakov zmizne do niekoľkých dní a zvyšok zmizne do týždňa alebo dvoch.

Váš úsmev bude zdravý

Káva je kyslý nápoj, čo znamená, že narušuje zubnú sklovinu a môže ju zafarbiť. Znížte príjem kofeínu, aby ste ochránili svoje zuby pred kazom a dodali si dôveru vo svoj úsmev.

Antioxidanty môžete stratiť

Káva je hlavným zdrojom antioxidantov v strave moderných ľudí. Početné štúdie ukazujú, že pitie viac ako 3 šálok kávy denne môže znížiť riziko rôznych chorôb. Ak sa vzdáte kofeínu, o tieto benefity prídete, no môžete si ich vynahradiť pomocou zdravého zeleného čaju.

Môžete mať problémy so sústredením

Únava a podráždenosť sú dve veci vedľajší účinok odmietanie kávy, čo vedie k problémom s koncentráciou. Ak prestanete konzumovať kofeín, váš výkon sa môže na chvíľu vážne zhoršiť. Ak sa chcete s problémom vyrovnať, skúste žuť mätu žuvačka. Vedecký výskum ukážte, že vám to umožňuje byť pozornejší.

Môžete zažiť zápchu

Kofeín pomáha vášmu tráveniu. Ak ho odmietnete, môžete zažiť zápchu. Ale nebojte sa, existuje spôsob, ako tomuto problému čeliť: jedzte viac vlákniny, pite veľa vody a pravidelne cvičte. To účinne stimuluje trávenie a pomáha predchádzať zápche.

Budete sa cítiť pokojnejšie

Ak vás nadbytok kofeínu znervózňuje a šklbe, mali by ste sa rozhodne vzdať espressa. Kofeín je stimulant, takže prirodzene zvyšuje hladinu stresových hormónov a adrenalínu. Jeho odmietnutím normalizujete stav svojho tela.

Teraz som nemal kávu viac ako dva roky. Toto nevzniklo náhodou. Všetko sa to začalo v auguste 2014. Začal som študovať kurzy výživy v Kodani. Doma som mal úžasný kávovar, ktorý varil najlepšia káva z čerstvo pomletých obilnín a bežné espresso, cappuccino a latte. Stačí stlačiť tlačidlo a voila! - božský nápoj pripravený.

Nikdy som sa nepovažoval za kávičkára a môj denný limit len ​​málokedy prekročil tri šálky. No na kurzoch v Kodani nebol len automat na kávu, ale káva vôbec. Býval som v školskom areáli, kde bol tento nápoj zakázaný. Dalo sa samozrejme odbehnúť do najbližšej kaviarne, ale z nejakého dôvodu som si myslel, že by som mohol žiť na čaji. Jediné „ale“ bolo, že ma neustále bolela hlava. Večer prvého dňa tréningu začala byť chorá a bola chorá bez prestania 2-3 dni, kým sa nevrátila domov. Toto sa opakovalo niekoľkokrát - v každom štúdiu, ktoré som mal v škole.

Nevedel som pochopiť, čo sa deje. Spal som 8 hodín denne, jedol tie najčerstvejšie, správne bioprodukty, pil som veľa vody, ráno som behal a večer dlho chodil... Neodpovedalo mi to.

Raz som sa sťažoval spolužiakovi na moje zvláštne bolesti hlavy. Naznačila, že to bolo stiahnutie kvôli odmietnutiu kofeínu. Bolo tomu VEĽMI ťažké uveriť. Nepijem litre kávy, ku káve ma to vôbec neťahá. Alebo ťahať? Rozhodol som sa to skontrolovať. Keď som si nabudúce kúpil papierový pohár cappuccina hneď pri príchode na železničnú stanicu v Kodani, vypil som ho cestou do školy. A... v ten deň nebolela hlava!

Vážne som premýšľal - naozaj potrebujem tento „kúzelný“ nápoj, ak tak silne reagujem na jeho neprítomnosť?

Ako viete, informácie o káve sú veľmi kontroverzné. Buď je káva užitočná, alebo škodlivá, alebo povzbudzuje, či naopak znižuje hladinu energie a zhoršuje spánok. Buď káva bojuje proti starnutiu, alebo vedie k rýchlejšiemu opotrebovaniu mozgu aj tela ako celku... Hustý les!

Čítal som aj články ľudí, ktorí sa vzdali kávy. A všetci svorne tvrdili, že sa začali cítiť energickejšie. Chcel som to vyskúšať na vlastnej koži. Väčšina z tých, ktorí sa kávy vzdali, napísala, že zažiť všetky slasti života bez kávy trvá najmenej dva mesiace. Stanovil som si termín – tri mesiace. A experiment sa začal.

V tej chvíli ma poháňala predovšetkým zvedavosť. Bol som zvedavý, ako sa môj život zmení po vysadení kofeínu. A po druhé, veľmi nerád som na niečom závislý. A fakt závislosti na káve bol zrejmý – deň bez kofeínu zaručoval bolesti hlavy a zlý spánok. Veľmi sa mi to nepáčilo.

Nečakal som, že to bude ľahké. Predtým, keď som sa vzdal cukru, už som zažil všetky „čaro“ boja so závislosťami: bolesti hlavy, zlý spánok, podráždenosť, únava... Podobné príznaky na seba tentokrát nenechali dlho čakať. Prvý týždeň bol proste hrozný! Bolela ma hlava. Ráno som sa nevedela odtrhnúť od vankúša a večer, hoci som bola unavená, som nemohla zaspať. Keď som konečne zaspal, môj spánok bol nepokojný. V noci som sa zobudil 100 krát.

Bol som neustále podráždený. Rozzúrilo ma úplne všetko: akékoľvek počasie, deti - moje aj cudzie, susedovi psy, ktorí sa nám snažili vyliezť do záhrady, vodiči na cestách, predajcovia v obchodoch, môj manžel a všetci jeho príbuzní, ktorých počet, ako sa zdalo. mne v tom čase neuveriteľne pribudlo... Jedinou túžbou bolo vzdať sa peklu, vypiť svoju jedinú šálku kávy denne a konečne normálne spať a nepotácať sa z rohu do rohu a snažiť sa pozbierať zvyšok sila vôle robiť niečo užitočné v domácnosti alebo v práci (výdavky vlastný biznis a voľný rozvrh: ak sa nebudete nútiť, nikto vás nebude nútiť).

Bol som pripravený zlomiť sa tisíckrát. Zázračný kávovar stál na najvýraznejšom mieste a zlovestne sa na mňa usmieval, že, drahá, už môžeš prestať so svojimi hlúpymi pokusmi? Všetko, čo potrebujete, je stlačiť tlačidlo, aby ste sa zbavili trápenia...

Stále nemôžem s istotou povedať, čo mi bránilo zlomiť sa počas prvých dvoch týždňov. Boli aj najťažšie. Som prekvapený, že sa mi to podarilo.

O dva týždne neskôr niečo cvaklo a moje telo sa zmenilo. Bolesti hlavy zmizli, už som nechcel zabíjať všetkých okolo seba, zrazu som začal v noci dobre spať. Spánok však prešiel ďalšou metamorfózou. Už o 20:00 som s deťmi upadla do veľmi hlbokého spánku! Nezmestilo sa to do žiadnej brány, pretože práve po večeroch sa mi píše najlepšie, večerný čas je určený na prácu na mojom blogu. Navyše všetci moji nutriční klienti sa radi radia aj večer, keď sa členovia domácnosti rozišli do svojich spální. Rozvrh „chodím spať o 20:00, vstávam o 4:00“ mi preto kategoricky nevyhovoval.

Začal som spať cez deň, aby som bol vo forme na večerné konzultácie. Denný spánok môže trvať až tri hodiny! Niekedy som si nastavil budík, ale nemal som silu vstať.

Žil som v zvláštnom polospánku. Nič nebolelo, ale sila výrazne ubudla. Pokračoval som v experimente v nádeji, že moja energetická hladina sa čoskoro obnoví. A tak sa aj stalo!

Po pár týždňoch začala ospalosť prechádzať. Večer som už nepadal z nôh, spal som len hodinu namiesto troch počas dňa a bolo tu ďalšie zjavné plus: moja energia bola konštantná počas celého dňa. Chuť zdriemnuť si po večeri zmizla, ráno som sa zobudila pred budíkom a stihla som kopu vecí. Neboli tam také šialené skoky ako po kávičke, ale ani následné pády.

Káva aktivuje stresové hormóny adrenalín a kortizol. Sú to oni, ktorí dávajú nával energie, napríklad až po značku „10“. Potom však účinok kofeínu vyprchá a my neklesneme na pôvodnú nulovú úroveň, ale do mínusu. S každou šálkou kávy je pre nás už ťažšie dosiahnuť hranicu „10“ a potom klesáme nižšie a nižšie. To vysvetľuje skutočnosť, že ľudia, ktorí pijú kávu roky, si môžu pokojne dať pár šálok pred spaním a napriek tomu zaspia. Ďalším problémom je, že kvalita ich spánku nie je veľmi žiaduca. Ale to je téma na iný článok.

Dospel som k záveru, že toto musí byť cena za odvykanie od kofeínu – priemerná, ale konštantná úroveň energie namiesto silných prerušovaných výbuchov. Tak prešiel ďalší mesiac. O mesiac na to ma čakalo prekvapenie: všimol som si, že moja celková energetická hladina sa začala postupne zvyšovať. Stále to zostalo konštantné počas celého dňa, ale bolo to len VIAC. Úplne som sa vzdal denného spánku, vstával o šiestej, išiel som spať bližšie k polnoci a zároveň som bol veselý ako nikdy predtým. Hra rozhodne stála za sviečku!

Upozorňujeme, že kávu som nenahradil inými kofeínovými nápojmi, ako je silný čierny čaj. Nie, experiment sa uskutočnil v čistej forme. Bez kofeínového čaju. Iba bylinkový čaj a vodou. Tiež som „nedohnal“ sladké a škrobové jedlá, aby som sa utešil. Sladké môže tiež poskytnúť energetické skoky. Vedel som o tom a nevymenil som šidlo za mydlo.

Odvtedy ubehli viac ako dva roky. Počas tejto doby som niekoľkokrát pil kávu. Bolo dokonca desaťdňové obdobie, kedy som pil 1-2 šálky kávy denne každý deň – boli sme s partiou v horách vo Francúzsku a nebolo nič, len káva a voda. Na moje prekvapenie som si na tento nápoj zvykol dostatočne rýchlo, musel som opäť zobrať vôľu do päste a vzdať sa kávy. Pravda, nenastali také ostré reakcie tela ako na samom začiatku. Bola tam ospalosť a túžba na všetko pľuť a vypiť pohár, aby som nezaspal na cestách ... Ale podarilo sa mi prekonať samú seba za pár dní.

Okrem týchto desiatich dní som si občas na chuť vypil aj šálku kávy, ale následky boli takmer vždy. Viac si o tom môžete prečítať na mojom blogu.

Aký je stav dnes? Svoju skúsenosť som nikdy neoľutoval. Všetko moje utrpenie sa vyplatilo pomstou. Nikdy som nemal toľko energie. Je to celkom v hlbokom detstve, ktoré si naozaj nepamätám. Stále sa budím o šiestej ráno, veľa vecí stihnem prerobiť, denná ospalosť ma navždy opustila a moji blízki sa neunúvajú čudovať, ako to všetko stíham.

Takže môžem povedať jednu vec - vyskúšajte to sami! Ak len ťažko zložíte hlavu z vankúša, nepredstavujte si ráno bez kávy a po večeri chcete buď zaspať, alebo zabiť celú kanceláriu, navrhujem žiť pár mesiacov bez kofeínu.

Aby som vám to uľahčil, zdieľam praktické radyčo vám snáď uľahčí život:

· Pripravte sa na niečo, čo nebude ľahké. Prvé dva týždne vás môže bolieť hlava, zhorší sa vám nálada, zhorší spánok... Pamätajte, že je to NORMÁLNE. Si v poriadku, tak to má byť. Ak neexistujú žiadne takéto dôsledky, potom je to tiež normálne. Buď rád, že si týchto problémov ušetrený.

V prvých dvoch týždňoch je povolené piť zelený čaj so zníženým obsahom kofeínu. Medzi tieto odrody patrí napr. Jazmínový čaj a mliečny oolong. Telo reaguje nielen na odmietnutie kofeínu, ale aj na odmietnutie samotnej kávy. Preto ak ochorie úplne, pite slabý zelený čaj.

Aby som celé dni vôbec nezomrel od únavy, navrhujem piť zázvorový čaj alebo smoothie s čerstvým zázvorom. Zázvor povzbudzuje nie horšie ako kofeín, ale zároveň má len užitočné vlastnosti. A to je nepopierateľné, na rozdiel od kávy.

· Varujte ostatnýchže vaša zlá nálada v najbližších týždňoch s nimi nemá nič spoločné.

· Povedzte o svojich skúsenostiach svojim blízkym. Navrhujem to nazvať experimentom, nie prestávkou na kávu. Takže pre ostatných a pre vás bude jednoduchšie prijať zmeny. Je ľahšie dodržať plánovaný plán, keď neexistujú prísne obmedzenia „navždy“, „teraz nikdy“, „odmietnutie“ (podčiarknite podľa potreby).

Predtým, ako sa vzdáte tohto podnikania, vydržať aspoň mesiac a pol. Takéto obdobie je nevyhnutné na to, aby sa dostavili všetky pozitívne zmeny. Ak sa predčasne vzdáte, zrušíte pointu celého záväzku. Za kratšiu dobu ničomu neporozumiete a jednoducho budete zbytočne plytvať časom aj energiou.

Pre čistotu experimentu o dva mesiace navrhujem vyskúšať šálku dobrej čerstvo uvarenej kávy. Podľa vnemov okamžite pochopíte - AKO presne na to reagujete. A potom sa rozhodnite - vrátiť sa k tomuto nápoju alebo stojí za to žiť bez neho. Osobne som sa po mojej prvej šálke kávy, ktorú som vypil po troch mesiacoch života bez kofeínu, iba raz opäť presvedčil o správnosti zvolenej cesty: cítil som sa VEĽMI zle.

Keď závislosť pominie, ak chcete, vždy si môžete dopriať šálku kávy alebo čierneho čaju. Koniec koncov, hlavnou vecou je zbaviť sa závislosti.. A ak žijete pokojne mesiac bez kávy a potom na letisku podľahnete pokušeniu vôní z kaviarne a objednáte si cappuccino, dobre! Užite si to a pokračujte. Bez kávy.

Určite stojí za vyskúšanie. Koniec koncov, čo môžete stratiť? Veľa štastia!

- Budete sa cítiť ohromení -

Závislosť na káve je závislosť. Teraz si to priznajme. Ďalším dôkazom je pokus odmietnuť kávu. Vždy je to sprevádzané takzvaným lámaním – bude vás bolieť hlava, budete pociťovať únavu a silné zmeny nálad. Krása tohto stavu je však v tom, že nie je trvalý. Oplatí sa vydržať chvíľu bez kávy a telo sa vráti do normálu. Ako pri všetkých závislostiach, aj tu si treba pamätať – nie káva robí váš život znesiteľnejším, ale zvyk piť ju. Ale aj bez tohto zvyku sa dá žiť.

- Začnete chudnúť -

Zdá sa, že ľudia si vôbec neuvedomujú, koľko kalórií skonzumujú s kávou. Čistý nápoj konzumuje málokto, chutí hnusne. Ak k tomu však pridáte cukor, smotanu a trochu sirupu, získate výbornú kávu, z ktorej chcete žiť. A tiež veľa extra kalórie to by stálo čokoládu alebo koláč, ak uvažujete o tom, ako nahradiť kávu.

Alebo možno priberieš na váhe...

Kofeín je pomerne silný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. A aj keď to funguje krátky čas, no môžete pociťovať permanentný hlad, ak sa rozhodnete vzdať kofeínu. Otázka – ako sa s tým vyrovnáte, práve určuje, či priberiete, alebo naopak schudnete. Okrem toho kofeín podľa niektorých štúdií zrýchľuje metabolizmus. Pravdepodobne v normálnych podmienkach je ťažké si to všimnúť, ale kombinácia faktorov môže ovplyvniť a poskytnúť viditeľné výsledky.

- Viac spánku, viac energie -

Kofeín, ktorý sa do tela dostáva aj šesť hodín pred spaním, dokáže výrazne pokaziť kvalitu nočného odpočinku. Tento účinok bol skúmaný v mnohých laboratóriách klinickej spánkovej medicíny. Výsledok výskumu nás presviedča, že ľudia závislí od kofeínu horšie spia a menej odpočívajú. Pravdepodobne sa nebudete cítiť lepšie, keď prestanete s kávou, ale po chvíli zistíte, že sa cítite oveľa viac nabití energiou.

- Zostúpi pokoj -

Kofeín je stimulant. To znamená, že táto chemikália pôsobí depresívne na váš nervový systém. Akoby vám niekto tlačil na plyn v nervoch a nútil vás rozčuľovať sa nad maličkosťami a rozbíjať sa na blízkych. Káva je navyše vazokonstriktor a zvyšuje krvný tlak. Pre tých, ktorí netrpia hypotenziou, je to príliš silný stimulant. To znamená, že telo bez kofeínu zažije oveľa menej stresu.

- Šport bude trpieť -

Ak sa aktívne venujete športu, potom by ste si mali dvakrát rozmyslieť, či sa zrieknete kofeínu. Faktom je, že nás udržiava v takzvanom bojovom režime, v ktorom sa ľahšie vyrovnáva s fyzickou námahou. S kávou robíte viac cvikov a môžete ich robiť dlhšie. Takže vzdanie sa kávy môže v skutočnosti spôsobiť, že vaše telo bude menej silné a menej odolné. Po určitú dobu.

- Gastrointestinálny trakt pocíti rozdiel -

Káva vám na jednej strane výrazne urýchľuje prácu. zažívacie ústrojenstvo a na druhej strane vytvára veľmi kyslé prostredie, ktoré nemá veľmi priaznivý vplyv na proces trávenia potravy. Ak teda občas zažívate tento druh nepohodlia, s najväčšou pravdepodobnosťou je to kvôli káve. Oplatí sa na chvíľu prestať piť, aby ste si všimli, ako sa zlepšil stav žalúdka a čriev.

Antioxidanty sa znížia -

Štúdie ukazujú, že káva je zdrojom číslo jeden antioxidantov v našej strave. Možno aj preto experiment so štúdiom rakoviny prsníka dokázal, že ženy, ktoré pijú 5 šálok kávy denne, majú o 57 % nižšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť týmto typom rakoviny. Káva je tiež skvelý spôsob, ako predchádzať chorobám. kardiovaskulárneho systému. Stojí za to premýšľať o tom predtým, ako sa vzdáte svojho obľúbeného nápoja.