สูตรเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณหลับง่าย สมุนไพรนอนหลับสำหรับอาการนอนไม่หลับ: รายการวิธีการเตรียมและบทวิจารณ์

ความเครียดและการทำงานหนักเกินไปกลายเป็นเพื่อนร่วมทางตลอดเวลา คนทันสมัย. บางครั้งจากความเหนื่อยล้าดูเหมือนว่าคน ๆ หนึ่งจะคุ้มค่ากับการแช่แข็งสักวินาทีและเขาจะผล็อยหลับไปทันทีเมื่อยืนตัวตรง แต่มันไม่ได้อยู่ที่นั่น วันที่ยากลำบากจบลงด้วยการนอนกระสับกระส่ายอยู่บนเตียง การนอนหลับที่ประหยัดไม่ได้มาแทนที่จะพักผ่อนคน ๆ หนึ่งการนอนไม่หลับอันเจ็บปวดรออยู่ จะทำลายวงจรอุบาทว์นี้ได้อย่างไร? ปัจจัยอื่นใดที่ทำให้นอนไม่หลับ? และ "ร้านขายยาธรรมชาติ" สามารถเสนอยาต้มสำหรับการนอนหลับ สูตรอาหาร วิธีการเตรียมยาที่ช่วยให้นอนหลับอย่างสงบได้หรือไม่? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อาจเป็นที่สนใจของผู้อ่านหลายคน

โรคนอนไม่หลับคืออะไร

โรคนอนไม่หลับมีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า ปัญหานี้มีลักษณะเฉพาะคือหลับยาก หลับตื้นและขัดจังหวะ และการตื่นเร็วเกินไป อันเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับคน ๆ หนึ่งจึงไม่มีเวลาฟื้นฟูความแข็งแรงในตอนกลางคืนและในตอนเช้าเขารู้สึกเหนื่อยและหนักใจ ในระหว่างวันเป็นเรื่องยากมากสำหรับเขาที่จะเอาชนะอาการง่วงนอน ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น หลายคนเริ่มควบคุมไม่ได้ ยาจากการนอนไม่หลับโดยไม่รู้ตัวว่ามันอันตรายเกินไป สำหรับผู้เริ่มต้นควรลองดื่มสมุนไพรเพื่อการนอนหลับจะดีกว่า

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ

เพื่อจัดการกับโรคนอนไม่หลับจำเป็นต้องสร้างสาเหตุ มีการระบุปัญหาต่อไปนี้ที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ:

  1. ไม่เป็นไปตามข้อกำหนด (นอนไม่สบาย หมอนผิด ขาด อากาศบริสุทธิ์,ม่านปิดไม่ดี).
  2. ภาวะวิตกกังวลและกระสับกระส่าย (นิสัยชอบขุดคุ้ยตัวเองและคิดเกี่ยวกับปัญหาก่อนเข้านอน ความเครียด)
  3. โรค ระบบประสาท(ความผิดปกติทางจิต, โรคประสาท, การบาดเจ็บของสมอง, การติดเชื้อทางระบบประสาท)
  4. การละเมิดอาหาร (กินมากเกินไปในตอนเย็นหรือรู้สึกหิวเฉียบพลัน)
  5. ความล้มเหลวของจังหวะชีวภาพ (นาฬิกาเปลี่ยน ข้ามเขตเวลา และอื่นๆ)
  6. enuresis, นอนกรน, อาการของโรคขาอยู่ไม่สุข (เงื่อนไขที่ทำให้รู้สึกไม่สบายและป้องกันการนอนหลับสนิท)
  7. อายุ.
  8. กรรมพันธุ์.

แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถขจัดเหตุผลเช่นอายุได้ แต่ในกรณีนี้คุณสามารถใช้สมุนไพรเพื่อการนอนหลับซึ่งจะช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับ

"ร้านขายยาธรรมชาติ": สืบ

ร้านขายยาทุกแห่งขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของสืบหรือยาเม็ด แต่พืชชนิดนี้สามารถปลูกได้ในสวนหลังบ้านหรือในชนบท ไม่จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขพิเศษใดๆ แต่คุณจะมีเสมอ เพียงพอม้าแห้งของพืชที่มีซาโปนินและอัลคาลอยด์ สารเหล่านี้มีผลสงบเงียบและสะกดจิตเมื่อรับประทานสมุนไพรนี้เพื่อการนอนหลับ

เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ การเตรียมสืบจะกลายเป็นพิษเมื่อเกินขนาด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามสูตร ในการชงคุณต้องตวงช้อนโต๊ะบด (สดหรือแห้ง) แล้วเทน้ำเดือด (200 มล.) ทิ้งยาไว้ 15 นาทีแล้วกรองออก สามารถเพิ่มการแช่ลงในชาหรือใช้เวลาเพียง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนสามครั้งต่อวัน ช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

ยาต้มเนื้อฟักทอง

ฟักทองมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายรวมอยู่ใน การเยียวยาชาวบ้านเพื่อการนอนหลับสนิท สูตรสำหรับการต้มฟักทองนั้นง่ายมาก ผลิตภัณฑ์ไม่เป็นพิษและสามารถใช้ได้ เป็นเวลานาน. มีการกำหนดน้ำซุปฟักทองอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งสำหรับเด็กอายุมากกว่า 3 ปี

ตามสูตรควรล้างและล้างฟักทองจากนั้นถูเนื้อ 250 กรัม เครื่องขูดหยาบและโอนมาที่ กระทะเคลือบ. ฟักทองจำนวนนี้จะต้องใช้น้ำ 1 ลิตร ควรนำมวลไปต้มแล้วนำออกจากเตา จากนั้นปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 35-40 นาที ควรใช้ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมในตอนเย็นก่อนไฟดับประมาณหนึ่งชั่วโมง สำหรับเด็ก ปริมาณจะลดลงเหลือ 50 กรัม การออกฤทธิ์ของยาต้มเริ่มตั้งแต่ 3-4 วันหลังจากเข้ารับการรักษา

ดอกโบตั๋น

ท่ามกลาง หลากหลายมากพันธุ์และประเภทของดอกโบตั๋นมีชนิดหนึ่งที่ใช้ทำอาหาร การรักษาตามธรรมชาติจากการนอนไม่หลับ นี่คือดอกโบตั๋นที่หลีกเลี่ยงซึ่งนิยมเรียกว่า Maryina เช่นเดียวกับสมุนไพรอื่น ๆ ราตรีสวัสดิ์มีอาการนอนไม่หลับมีหลาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. ยาต้มช่วยลดความหวาดกลัวต่าง ๆ กำจัดโรคประสาทอ่อนดีขึ้น ระบบหลอดเลือดกำจัดภาวะไฮโปคอนเดรีย

สูตรนี้ซับซ้อนกว่าเล็กน้อยและต้องใช้เวลาและสมาธิ คุณต้องใช้รากบด 60 กรัมและน้ำเดือด 600 กรัม จำเป็นต้องเติมน้ำเดือดเพื่อให้รากทะเลเดือดต่อไปโดยเร็วที่สุด น้ำซุปควรเดือดอย่างเงียบ ๆ จนกว่าของเหลวในกระทะจะลดปริมาณลง 3 เท่า ส่วนที่เหลืออีก 200 มล. จะถูกกรองและทำให้เย็นลง ใช้ยาอย่างเคร่งครัดก่อนนอน ระยะเวลาการรับเข้าเรียนอาจอยู่ที่ 30-40 วัน จากนั้นคุณต้องหยุดพัก การใช้สมุนไพรนี้เพื่อการนอนหลับ วัยเด็กไม่แนะนำ. การรับยาต้มจากรากแมรี่มีประโยชน์มาก แต่ต้องมีข้อควรระวังบางประการ

มาเธอร์เวิร์ต

Motherwort ไม่ก่อให้เกิดความกังวลใด ๆ เนื่องจากเราคุ้นเคยกับสมุนไพรนี้ตั้งแต่เด็กปฐมวัย แนะนำให้ใช้ยาต้มและการแช่ของ motherwort เป็นยากล่อมประสาทสำหรับทารกแรกเกิด ในกรณีนี้ สมุนไพรรักษาเพื่อการนอนหลับที่ดี ควรเติมน้ำเมื่ออาบน้ำทารก

และสำหรับผู้ใหญ่และไม่เพียง แต่กำหนดไว้สำหรับอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังเป็นยากล่อมประสาทเพื่อเพิ่มความตื่นเต้นง่าย ใจสั่น และความดันโลหิตสูง เตรียมยาต้มมาเธอร์เวิร์ตด้วยวิธีต่อไปนี้: หญ้าแห้ง (2 ช้อนโต๊ะ) เจือจางด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วแช่จนเย็นสนิท อนุญาตให้ใช้ตัวเลือกการรับสัญญาณได้สองแบบ ครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวัน หรือ 2 ช้อนโต๊ะก่อนนอน การแช่สามารถดื่มได้เองหรือเติมลงในชา

มิ้นท์และเมลิสสา

เปปเปอร์มินต์และเลมอนบาล์มเป็นสมุนไพรนอนหลับที่มีฤทธิ์อ่อนๆ มีการกำหนดวิธีการที่ใช้สมุนไพรเหล่านี้แม้กระทั่งสำหรับทารกแรกเกิด สามารถเพิ่มการแช่เล็กน้อยในน้ำดื่มสำหรับเด็กเล็ก เตรียมยาจากสมุนไพรสองช้อนชาและน้ำเดือดหนึ่งแก้ว คุณสามารถดื่มได้ทั้งร้อนและเย็น ผู้ใหญ่เพื่อเพิ่มรสชาติ สะระแหน่เย็นหรือเลมอนบาล์มผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย เด็กเล็กไม่ควรเติมน้ำผึ้งเพราะอาจทำให้แพ้ได้

สะระแหน่ เลมอนบาล์ม มาเธอร์เวิร์ต และวาเลอเรี่ยนสามารถบรรจุในถุงผ้าและวางไว้ใกล้กับหมอน กลิ่นหอมของสมุนไพรเหล่านี้ยังช่วยให้รู้สึกสงบ

ฮอปทั่วไป

เมื่อสงสัยว่าจะดื่มสมุนไพรชนิดใดเพื่อการนอนหลับที่ดี ผู้คนมักลืมฮ็อพ อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ เราไม่ได้พูดถึงตัวพืชเอง แต่เกี่ยวกับผลของมัน นั่นคือ กรวยกระโดด น้ำมันหอมระเหยในกรวยมีฤทธิ์กดประสาทและสะกดจิต นอกจากอาการนอนไม่หลับแล้ว การให้ฮอปอินฟิวชันยังใช้รักษาอาการจุกเสียดของไต ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด ชัก โรคหัวใจและหลอดเลือด และวัยหมดระดู ในการเตรียมการแช่สำหรับการนอนไม่หลับจากกรวยฮอปนั้นง่ายมาก: กรวยหนึ่งช้อนโต๊ะแช่อยู่ในแก้วน้ำเดือดปิดฝาและเก็บไว้เป็นเวลา 3 ชั่วโมง คุณต้องใช้วิธีการรักษานี้ 50 มล. วันละ 3 ครั้ง

อย่าลืมว่าในหลาย ๆ กรณีจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ หากอาการนอนไม่หลับยังคงอยู่ โปรดติดต่อคลินิกเพื่อขอคำแนะนำ

โลกบ้าๆ บอๆ ใบนี้ที่เรากำลังอยู่ในตอนนี้ คาเฟอีน ละคร. งาน. ความเครียด. รถติด. และผลลัพธ์เชิงตรรกะของทั้งหมดนี้คือ เราสามารถพูดได้ว่าคืนที่เงียบสงบสำหรับบางคนกลายเป็นความหรูหราไปแล้ว

ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่จะช่วยให้หลับง่ายและหลับสบายตลอดทั้งคืน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การเตรียมยาพิเศษ แต่เป็นใบสั่งยา เครื่องดื่มจากธรรมชาติ(ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ) ที่คุณสามารถทำได้ อย่างเร่งรีบก่อนนอน. พวกมันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ หลับไปอย่างนุ่มนวลและดิ่งลงสู่หุบเขาแห่งความฝันอันน่ารื่นรมย์

เครื่องดื่มวานิลลาเชอร์รี่

ทำไมต้องเชอร์รี่:

เชอร์รี่มีเมลาโทนินสูง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะวงจรชีวิต วงจรการนอนหลับและตื่นของเรา ใช้ทุกวันในตอนเช้าและเย็น น้ำทับทิมสีแดงอมเปรี้ยวอมหวานเล็กน้อยจะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นและช่วยปรับตารางการนอนของคุณ

ทำไมต้องวานิลลา:

วานิลลามีคุณสมบัติทำให้สงบและช่วยให้คุณหลับได้ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่กลิ่นของมันถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและความเครียด มันจะเพียงพอวานิลลาแท่งหรือหยด สารสกัดจากวานิลลา. ตัวเลือกที่ถูกกว่าและราคาไม่แพงคือวานิลลินหรือ น้ำตาลวานิลลา. แม้ว่าคุณจะไม่ชอบกลิ่นหรือรสชาติของวานิลลา แต่คุณก็สามารถไม่ใช้มันได้

ชัตเตอร์

พวกเราต้องการ:

สิ่งที่ต้องทำ:

ในตอนเช้าดื่มน้ำเชอร์รี่ประมาณ 150 - 200 มล. หรืออีกนัยหนึ่งแก้ว ในตอนเย็น หนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน ให้ทำซ้ำขั้นตอนโดยเพิ่มวานิลลาหนึ่งหยดหากต้องการ ใช้วานิลลา ตอนเย็นที่ดีขึ้นเพราะในตอนเช้าคุณไม่จำเป็นต้องพักผ่อนมากเกินไป

ชาคาโมมายล์ลาเวนเดอร์

ชานี้ผสมผสานสมุนไพรที่มีชื่อเสียงที่สุดสองสามชนิดเข้าด้วยกันเพื่อคุณสมบัติในการผ่อนคลาย เรากำลังพูดถึงดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์ พวกเขาส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและให้ความรู้สึกสงบ

ทำไมต้องดอกคาโมไมล์:

สำหรับหลาย ๆ คนไม่มีความลับใด ๆ ที่ดอกคาโมไมล์มีผลสงบเงียบ apigenin ที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อสมองจะจับตัวรับเซลล์ benzodiazepine และ gamma-aminobutyric acid (GABA) ในสมองและมีฤทธิ์กดประสาทเล็กน้อย ประสิทธิภาพได้รับการยืนยันสำหรับผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลทั่วไป ดอกคาโมมายล์ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับสบาย

ทำไมต้องลาเวนเดอร์:

กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบ การศึกษาพบว่ากลิ่นดอกไม้นี้สามารถบรรเทาความวิตกกังวลทางอารมณ์และลดการทำงานของสมองในเวลากลางคืนได้อย่างรวดเร็ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าลาเวนเดอร์ทำให้เกิดอาการง่วงนอนจริงๆ


ชัตเตอร์

พวกเราต้องการ:

  • ดอกลาเวนเดอร์ 1 ช้อนชา
  • ดอกคาโมไมล์ 1 ช้อนชา
  • น้ำร้อน 200 มล
  • นมหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

สิ่งที่ต้องทำ:

นำน้ำไปต้ม ใน กาน้ำชา, ที่กรองชาหรือเฟรนช์เพรส ใส่ดอกคาโมมายล์และดอกลาเวนเดอร์หนึ่งช้อนเต็ม เทน้ำเดือดลงบนทุกอย่างแล้วปล่อยให้เดือดประมาณ 10 - 15 นาที เพิ่มนมหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

เครื่องดื่มนมร้อน

การผสมผสานที่อร่อยของนมอุ่นและน้ำผึ้งปรุงรสด้วยลูกจันทน์เทศจะนำคุณไปสู่การเดินทางที่น่าตื่นเต้นผ่านดินแดนแห่งความฝัน

ทำไมต้องอุ่นนม?

ความคิดเห็นที่ว่านมอุ่นช่วยให้หลับไม่ได้เกิดขึ้นจากรอยขีดข่วน ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์มาหลายศตวรรษแล้ว ความจริงก็คือนมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งมีคุณสมบัติทำให้สงบ เช่นเดียวกับแคลเซียมที่ช่วยให้สมองดูดซึมทริปโตเฟน นอกจากนี้ นมอุ่นยังมีส่วนช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกล่อมคุณ

นอกจากนี้ยังมีผลของยาหลอก เราเชื่อมโยงนมอุ่น ๆ กับวัยเด็กโดยไม่รู้ตัว มีความรู้สึกสบายสงบง่วงนอน และคุณก็หลับไปเหมือนเด็กทารก

ทำไมล่ะที่รัก:

ทริปโตเฟน - กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งร่างกายของเราใช้ในการสังเคราะห์ โปรตีนที่จำเป็นและมีความสำคัญมากต่อการพักผ่อน การนอนหลับ ความอยากอาหาร และอารมณ์ของเรา ทริปโตเฟนทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน จากนั้นจึงสังเคราะห์เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนชนิดเดียวกับที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น

น้ำผึ้งกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ซึ่งช่วยให้ทริปโตเฟนเข้าถึงสมอง ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน เป็นผลให้ร่างกายได้รับสัญญาณ "ทุกอย่างเรียบร้อยดี ได้เวลานอนแล้ว"

ทำไมลูกจันทน์เทศ:

คุณต้องระวังเครื่องเทศนี้ การใช้บ่อยอาจทำให้ใจสั่น ปวดศีรษะปวดท้อง คลื่นไส้ และแม้แต่ภาพหลอน แต่ในปริมาณที่น้อย (ตามตัวอักษรหนึ่งในสี่ของช้อนชาหรือน้อยกว่า) จันทน์เทศจะทำให้คุณแข็งแรงและ นอนหลับพักผ่อน. มันมีส่วนประกอบของสารเคมีที่เหมือนกับยากล่อมประสาท ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบประสาท และทำให้หลับ


Flickr ของ roboppy

พวกเราต้องการ:

  • นม 1 แก้ว
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา หรือ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ลูกจันทน์เทศบด 1/4 - 1/8 ช้อนชา

สิ่งที่ต้องทำ:

อุ่นแก้วนม (ประมาณ 200 มล.) ให้ร้อนแต่ดื่มได้ เพิ่มน้ำผึ้งและลูกจันทน์เทศ ดื่มก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที ดื่มช้าๆ อย่างมีความสุข เมื่อดื่มจนหมด คุณจะรู้สึกว่าการนอนหลับนั้นครอบงำคุณไปแล้ว

จังหวะที่วุ่นวายของช่วงเวลาที่ยากลำบากของเราก่อให้เกิดวิถีชีวิตที่ยุ่งเหยิง ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องสำหรับวันพรุ่งนี้ ทุกวันผู้คนหมุนวนด้วยกระแสข้อมูลและความประทับใจซึ่งค่อนข้างยากที่จะรับมือ ดังนั้นในตอนเย็นก่อนเข้านอน หลายคนต้องผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งความสงบและความสงบของจิตใจ ความตึงเครียดของวันทำงานจะได้รับการบรรเทาอย่างสมบูรณ์แบบด้วยชาสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลาย

สมุนไพรสำหรับชา

ในตอนเย็นก่อนเข้านอนคุณควรดื่มถ้วยเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง คอลเลกชันสมุนไพร. ที่ดีที่สุดคือการเลือกสมุนไพรที่รู้จักกันมานานใน ยาแผนโบราณที่มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลาย เป็นที่พึงปรารถนาที่คอลเลกชันประกอบด้วยส่วนประกอบของพืชที่มีประโยชน์สามถึงสี่ส่วนสมุนไพรที่เหมาะสม:

  • วาเลอเรี่ยน. บรรเทาความตึงเครียด, ปวดหัว, ใจสั่น, มีผลสะกดจิตได้อย่างสมบูรณ์แบบ การดื่มชาในตอนเย็นซึ่งมีวาเลอเรี่ยนจะทำให้คุณหลับสนิท
  • ดอกคาโมไมล์ มีความสามารถในการคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าของประสาททำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ นอกเหนือจากฟังก์ชั่นยากล่อมประสาทแล้วดอกคาโมไมล์ยังเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ต่อบุคคลในการต่อสู้กับ การติดเชื้อไวรัส: ลดอุณหภูมิ บรรเทาอาการปวดคออักเสบ พืชชนิดนี้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยในการรักษาโรคไมเกรน โรคเกาต์ โรคไขข้อ
  • สะระแหน่. ชาสะระแหน่สักถ้วยจะไม่เพียงช่วยให้จิตใจสงบและสงบสุขที่รอคอยมานาน แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเริ่มแรกของการเป็นหวัดอีกด้วย แพทย์แนะนำชาเขียวสมุนไพรกับสะระแหน่สำหรับปัญหาเกี่ยวกับ ระบบทางเดินอาหาร, โรคไต , เพื่อขจัดผดผื่นและอาการคันจากภูมิแพ้
  • แซลลี่บาน ชื่ออื่นของสมุนไพรนี้คือไฟร์วีด มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายที่เด่นชัด ทันตแพทย์แนะนำให้ดื่มชาดับไฟสำหรับโรคของฟันและเหงือก ชาอีวานหนึ่งถ้วยมีประโยชน์สำหรับ เลี้ยงลูกด้วยนม: อิ่มตัวนมแม่ด้วยวิตามินเนื่องจากอาการจุกเสียดในทารกลดลง
  • สาโทเซนต์จอห์น ขจัดสภาวะของความวิตกกังวล กระสับกระส่าย ระคายเคือง มีประโยชน์สำหรับการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ช่วยรับมือกับอาการปวดประจำเดือน

อันไหนให้เลือก

ทางเลือกของการเตรียมสมุนไพรระงับประสาทในร้านค้าเฉพาะนั้นกว้างและหลากหลาย ซื้อได้ สมุนไพรรักษาในร้านขายยาในกล่องและชงชาด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะซื้อถุงชาผสมหรือสั่งซื้อ สมุนไพรผ่อนคลายผ่านอินเทอร์เน็ต

ชาสมุนไพร Valery เป็นที่นิยมมากในรัสเซียนี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับความวิตกกังวลและความวิตกกังวล หลังจาก ใช้เป็นประจำชา Valery จากความเครียดจะไม่เหลือร่องรอย การดื่มชาในตอนกลางคืนจะช่วยขจัดปัญหาการย่อยอาหารที่เกิดจากวิถีชีวิตที่วุ่นวาย ทำให้คุณรู้สึกสบายและสงบในตอนเย็น องค์ประกอบรวมถึงที่รู้จักกันดีในการแพทย์พื้นบ้านสำหรับมัน คุณสมบัติการรักษาสมุนไพรและผลไม้: มาเธอร์เวิร์ต ดอกคาโมไมล์ ต้นแอปเปิ้ล และอบเชย

ชาสมุนไพร Valery สงบประสาท เอาชนะอาการนอนไม่หลับในเย็นวันหนึ่ง บรรเทาความเมื่อยล้าและการระคายเคือง

วิธีการชง

คอลเลกชันสมุนไพรแห้งชงในปริมาณหนึ่งช้อนชาต่อน้ำเดือด 150 กรัม จากนั้นควรดื่มชาเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที หากปล่อยไว้นานกว่านี้ เครื่องดื่มจะสูญเสียรสชาติที่ดีที่สุดไป คุณภาพรสชาติ. หลังจากนี้ ชาที่ผ่อนคลายพร้อมใช้.

คุณสามารถเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม น้ำตาลเล็กน้อย หรือมะนาวฝานหนึ่งลงในเครื่องดื่ม สิ่งนี้จะไม่ทำให้เขาสูญเสีย คุณสมบัติทางยา. คุณสามารถดื่มชานี้ได้ทั้งแบบร้อนและเย็น

ทางที่ดีควรเก็บสมุนไพรไว้ในภาชนะปิดหรือกล่องในที่แห้งและเย็น

คนๆ หนึ่งใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอน และนี่เป็นสิ่งที่ดี ท้ายที่สุด การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ในความฝันเราฟื้นฟูความแข็งแกร่ง "แยกแยะ" ข้อมูลที่สะสมในระหว่างวันและต่อสู้กับโรคต่างๆ

1. วางสาย

ไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้น ผู้ใหญ่ควรสังเกตการนอนหลับและการตื่นตัว กำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับ "ปิดไฟ" ด้วยตัวคุณเองและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

2. ลุกขึ้น

ไม่เพียงตั้งเวลาสิ้นสุดเท่านั้น แต่ยังตั้งเวลาปลุกได้อีกด้วย มิฉะนั้นความสมดุลจะเสีย นอนบนเตียงนานขึ้นหนึ่งชั่วโมง? หลับใน ถูกเวลามันจะยากมาก

3. ไดอารี่

สาเหตุหลักประการหนึ่งของการนอนหลับไม่ดีคือความเครียด เราเข้านอนพร้อมกับความคิดแย่ๆ มากมายในหัว ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่สามารถหลับได้นานและหลับอย่างกระสับกระส่าย เพื่อแก้ไขสถานการณ์ เริ่มต้นและในตอนท้ายของวัน "บอก" เขาเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวลหรือไม่พอใจ นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าการจดบันทึกช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับด้านบวกมากกว่าด้านลบของชีวิต

4. แมกนีเซียม

อีกปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับของเราคือแมกนีเซียม ความบกพร่องของมันนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ตัวอย่างเช่น ผักโขมหรือเมล็ดฟักทอง

5. ชุดปฐมพยาบาล

บางครั้งยาอาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่ดี หากคุณกำลังรับประทานยาใดๆ และสังเกตเห็นว่าการนอนหลับของคุณแย่ลง ให้ศึกษาคำอธิบายประกอบอย่างละเอียด มีอยู่ในหมู่ ผลข้างเคียงนอนไม่หลับ?

6. กาแฟ

คาเฟอีนจะลดระดับของอะดีโนซีนซึ่งทำให้ยากต่อการสงบสติอารมณ์และหลับไปอย่างรวดเร็ว การดื่มกาแฟกับอาหารเย็นอาจทำให้นอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี ดังนั้นควรพยายามดื่มกาแฟในตอนเช้าเท่านั้น

7. เทคโนโลยี

เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับได้ตามปกติ ให้อ้างอิงถึงเทคโนโลยีสมัยใหม่ มีแอปพลิเคชันมือถือและอุปกรณ์พิเศษ (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate และอื่นๆ) ที่ช่วยติดตามระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น สำหรับ iOS จะมีแอปพลิเคชัน Sleep Cycle และสำหรับ Android's SleepBot

8. อัตราการนอนหลับ

ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้วเชื่อว่า 7-8 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับชีวิตปกติ การละเมิดบรรทัดฐานของการนอนหลับทำให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความตาย) เพิ่มขึ้นและโรคร้ายแรงต่างๆ ดังนั้น พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน

9. โบนัส

เป็นสัปดาห์ที่ยากลำบากหรือไม่? คุณเข้านอนหลังเที่ยงคืนหรือไม่? ให้โบนัสการนอนหลับเพิ่มขึ้นอีก 1 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและกลับไปใช้กิจวัตรประจำวันของคุณ

10. นอนพักกลางวัน

การงีบหลับช่วงสั้นๆ ดีต่อสุขภาพ แต่เพียงช่วงสั้น ๆ - ไม่เกิน 30 นาที หากคุณงีบหลับนานกว่านี้ ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก - การตื่นขึ้นและกลับไปทำธุรกิจจะเป็นเรื่องยาก

11. ยูลา

นอนไม่หลับ? อย่าม้วนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเหมือนด้านบน ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมเงียบๆ ตัวอย่างเช่น อ่านหรือฟังในเลานจ์

12. สัตว์เลี้ยง

หลายคนชอบที่จะนอนกับคนที่คุณรักหรือ แต่ในแง่ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนี้ ความคิดที่ไม่ดี. คุณสามารถหลับไปในอ้อมกอดกับ Barsik ได้ แต่จะดีกว่าถ้าพาเขาไปที่บ้าน

13. นาฬิกาปลุก

หลายคนเก็บนาฬิกาปลุกไว้บนโต๊ะข้างเตียง (และถ้าโทรศัพท์วางก็วางไว้ใต้หมอน) ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นความผิดพลาด การติดตามเวลาอย่างต่อเนื่องหมายถึงการก้าวไปข้างหน้า และความเครียดก็เท่ากับการนอนหลับที่ไม่ดี

14. เคอร์ฟิว

นอกจากนี้ หลายๆ คนใช้เวลาช่วงค่ำหมกตัวอยู่กับจอคอมพิวเตอร์หรือนั่งอยู่หน้าทีวี จากนั้นปิดและ "ล้ม" ไปที่เตียง แต่ถ้าคุณต้องการนอนหลับอย่างมีสุขภาพจริงๆ ก่อนไฟดับ 2-3 ชั่วโมง ให้จัดเคอร์ฟิวสำหรับอุปกรณ์ทั้งหมด เวลาก่อนนอนเป็นเวลาสำหรับการพักผ่อน

15. ห้องนอน

สมองของคุณควรเชื่อมโยงห้องนอนเข้ากับการพักผ่อนโดยอัตโนมัติ ดังนั้นโปรดใช้ห้องนี้ตามจุดประสงค์ พักผ่อนบนเตียง ห้องนอนคือการนอนหลับและเซ็กส์ ไม่ใช่งานและอินเทอร์เน็ต

16. ความสะดวกสบาย

เพื่อการนอนหลับที่ดีคุณต้องสร้าง เงื่อนไขที่สะดวกสบาย: ซื้อที่นอนที่นุ่มสบาย ติดม่านทึบแสงที่หน้าต่าง กำจัดแหล่งเสียงรบกวนที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ นอนคนเดียว? พูดคุยกับคู่ของคุณว่ามีปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและพวกเขา และสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับคุณทั้งคู่

17. อุณหภูมิ

16-24ºС - นี่ควรเป็นอุณหภูมิในห้องนอน ในห้องที่อับและร้อนเกินไป คนมักจะตื่นและหลับได้แย่ลง

18. แสง

แสงที่สว่างจ้าและบางครั้งแสงที่ "ไม่เป็นอันตราย" จากทีวีก็สามารถสร้างปัญหาในการนอนหลับได้เช่นกัน หากไม่สามารถกำจัดแหล่งกำเนิดแสงได้ ให้ใช้สลีปมาสก์เพื่อไม่ให้รบกวนการพักผ่อนของคุณ

19. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแกร่งและพัฒนาความอดทนเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจน

20. ทุกอย่างมีเวลาของมัน

กีฬาช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ แต่คุณควรออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนไฟดับ หลังจากนั้น การออกกำลังกายทำให้ร่างกายอิ่มเอิบไม่เพียงแต่ด้วยออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังทำให้อะดรีนาลีนอิ่มตัวด้วย และมันเป็น "ยานอนหลับ" ที่ไม่ดี

21. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ก่อนเข้านอนควรทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เรียกว่า ประกอบด้วยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ เราเกร็งกล้ามเนื้อขานับถึงห้าผ่อนคลาย เกร็งกดหนึ่ง-สอง-สาม-สี่-ห้า หายใจออก ฯลฯ ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ขณะนอนอยู่บนเตียง การทำสมาธิยังช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

22. เดิน

เคล็ดลับอีกอย่างของการนอนหลับที่ดีคือการเดินเล่นตอนเย็น แม้ว่าข้างนอกจะไม่อบอุ่นมากและคุณขี้เกียจเกินไปที่จะเตรียมตัวให้พร้อม เอาชนะตัวเอง คุณจะประหลาดใจว่าตอนกลางคืนคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นแค่ไหนถ้าคุณเดินสักครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

23. ฝักบัวน้ำอุ่น

ก่อนเข้านอน ร่างกายต้องผ่อนคลาย ดังนั้นก่อนที่คุณจะไปดินแดนแห่ง Morpheus ให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยการทำสปา การอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายความเครียดและทำให้คุณง่วงนอนได้

24. ดนตรี

นอกจากการอาบน้ำแล้ว ดนตรียังช่วยให้ร่างกายสงบลงอีกด้วย คลาสสิก, โฟล์คหรือแจ๊ส - ทุกคนมีท่วงทำนองของตัวเองที่ให้ความกลมกลืน หาสิ่งที่ทำให้คุณสงบและฟังก่อนนอน

25. ลาเวนเดอร์

กลิ่นยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ลาเวนเดอร์ - เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมจากการนอนไม่หลับ ใช้เทียนหอมหรือ น้ำมันหอมระเหยเพื่อเติมเต็มห้องนอนก่อนนอนด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์

26. ความอบอุ่น

ดังที่คุณทราบแล้วว่าข้างนอกควรจะเย็น แต่ข้างในกลับอบอุ่น ดื่มนมอุ่นๆ โกโก้หรือชาก่อนนอนสักแก้ว แล้วคุณจะอยากนอนทันที

27. ชาคาโมมายล์

โดยวิธีการเกี่ยวกับชา นี่คือวิธีการรักษาของ "คุณย่า" เพื่อให้นอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี ดอกคาโมมายล์มีผลทำให้สงบ ซึ่งหมายความว่าช่วยต่อสู้กับสาเหตุหลักของการนอนหลับไม่ดี ซึ่งก็คือความเครียด

ทำอะไรให้หลับสบาย?

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ ชาสมุนไพรช่วยให้หลับง่ายและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เติมพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างวัน พวกเขามีข้อห้ามในสีดำปกติและ ชาเขียวก่อนเข้านอนซึ่งให้พลังงานและเป็นยานอนหลับเพียงไม่กี่เม็ดเท่านั้น

ชามีฤทธิ์เป็นยาชูกำลัง แต่เป็นการยากที่จะปฏิเสธ ประกอบด้วยคาเฟอีนซึ่งช่วยกระจายความง่วงนอนและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่แล้ว คุณต้องจำกัดจำนวนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสักระยะหนึ่งหรืองดเว้นจากสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิง:

  1. ชาดำ. หนึ่งถ้วยดื่มในตอนเย็นก็เพียงพอที่จะทำให้ระบบประสาททั้งหมดเข้าสู่กิจกรรม ในเวลาเดียวกัน ชีพจรจะเต้นเร็วขึ้น และสมองจะสั่งการให้ร่างกายตื่นขึ้น นอกจากคาเฟอีนแล้วส่วนประกอบยังมีแทนนินและสารอื่น ๆ ที่กระตุ้นระบบประสาท
  2. ชาเขียว. ดื่มชาเขียวก่อนนอนได้ไหม? การอ้างว่าทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทนั้นไม่เป็นความจริง พันธุ์ส่วนใหญ่เพิ่มเสียงอย่างมาก ตามเนื้อหาของคาเฟอีนบางชนิดแซงหน้า เมล็ดกาแฟ. ขึ้นอยู่กับสถานที่และเวลาในการเก็บใบชา อายุ การอบแห้ง และระดับของเอนไซม์
  3. กาแฟเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอน แม้จะเป็นเวลาไม่กี่ชั่วโมงก็ตาม

คนรักชาสงสัยว่าจะดื่มชาก่อนนอนได้ไหม? ต้มเพียงเบา ๆ งานเลี้ยงน้ำชาครั้งสุดท้ายคือ 4 ชั่วโมงก่อนหน้า

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับพยายามแก้ปัญหาด้วยยา ยานอนหลับมักร่างกายไม่สามารถทนต่อยาได้ มีอาการคลื่นไส้ ปวดหัว ง่วงนอนตลอดเวลา ระคายเคือง

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มชาจนหมด อีกทางเลือกหนึ่งคือชาสมุนไพร ขายในถุงกรองหรือแบบหลวมสำหรับ ทำอาหารเอง. ชาสมุนไพรไม่เพียง แต่ทำให้สงบ แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมและยังรักษาอาการนอนไม่หลับ

ชาก่อนนอนที่ดีที่สุดคือชาสมุนไพร นอกจากรักษาอาการนอนไม่หลับแล้วยังช่วยบรรเทาอาการอักเสบและเสริมความแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกัน, ทำความสะอาดเลือด, ขจัดสารพิษ, เพิ่มการทำงานของสมอง, ลดความตื่นเต้นง่ายของประสาท

ชาสมุนไพรไม่ทำให้เสพติดและไม่มีคาเฟอีน ข้อห้ามมีน้อย ในบางกรณีอาจเกิดอาการแพ้ได้

สมุนไพรชั้นนำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ:


ชาชนิดใดที่จะชงจากสมุนไพรมากมายที่เหมาะกับบุคคลในกรณีเฉพาะ? นี่คือเคล็ดลับ:

  1. หากหลังจากตื่นนอนบ่อยๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะหลับอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเพื่อการนอนหลับที่ดี คุณต้องชงดอกโบตั๋น, รากดอกแดนดิไลอัน, วาเลอเรี่ยน, สาโทเซนต์จอห์น
  2. เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนลงอย่างสบาย ๆ และหลับไปอย่างรวดเร็ว - คุณต้องดื่มออริกาโน, ฮอว์ ธ อร์น, วาเลอเรี่ยน, คาโมไมล์, โคลเวอร์หวาน, มาเธอร์เวิร์ตก่อนเข้านอน
  3. หากหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืนแล้วไม่สามารถหลับตาได้จนถึงเช้า คุณต้องดื่มชาจาก motherwort, ออริกาโน, พริมโรส, ไฟร์วีด, ลาเวนเดอร์, โคลเวอร์หวาน, elecampane, จูนิเปอร์

สมุนไพรแห้งประกอบด้วยวิตามิน น้ำมันหอมระเหย ธาตุต่างๆ ที่ช่วยขจัดปัญหาการนอนหลับ แต่คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งาน

เด็กเล็กมีโอกาสไม่น้อยไปกว่าผู้ใหญ่ที่จะประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการร้องไห้บ่อยๆ ความกลัว การขาดสารอาหาร อาการจุกเสียด

ชาผ่อนคลายสำหรับเด็ก อายุต่างกันขายในร้านขายยา:


เด็กที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะมีอาการหงุดหงิดและเหนื่อยล้า ระบบภูมิคุ้มกันของเขาอ่อนแอลงและป่วยบ่อยขึ้น

มีชาสมุนไพรที่ทำให้ระบบประสาทสงบ นอนหลับดีขึ้น และบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ซึ่งออกแบบมาสำหรับเด็กโดยเฉพาะ:

  1. « เรื่องยามเย็น". คอลเลกชันนี้ผลิตในรัสเซียและเป็นหนึ่งในคอลเลกชั่นที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ชาสมุนไพรที่ผู้ปกครอง ส่วนผสม: ลาเวนเดอร์ มิ้นต์ โป๊ยกั๊ก ยี่หร่า คุณสามารถดื่มเพียงครั้งเดียวก่อนเข้านอน
  2. "ฮิป". ชาสมุนไพรนี้มีหลากหลาย คุณสามารถดื่มชาดังกล่าวกับเด็กได้ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มชาเขียวสำหรับเด็ก คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์? ไม่พึงปรารถนา เนื่องจากคาเฟอีนสามารถรบกวนการนอนได้

ปัจจัยต่างๆ อาจทำให้นอนไม่หลับได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มรักษาอย่างถูกต้อง ดื่ม ชาสมุนไพรและมุ่งไปสู่ความฝันอันน่ารื่นรมย์เพื่อทุกเช้าจะมีความสุข

ชอบบทความ? แบ่งปัน
พิมพ์บทความ
สูงสุด