Kalori uygulamasını indirin. Ücretsiz Çevrimiçi Kalori Hesaplayıcı

Tipik olarak, kalori sayaçları aşağıdakileri içerir:

  • her birey için günlük kalori alımının hesaplanması;
  • liste popüler ürünlerönceden belirlenmiş standartlarla;
  • günlük tüketim sayacı;
  • günlük protein, yağ ve karbonhidrat tüketimi sayacı;
  • kilo kaybı takibi ve uygun çizelgeler;
  • günlük tüketilen su takibi.

Ancak her programı birbirinden ayıran, bu işlevlerin nasıl uygulandığıdır. Farklı tasarım, ayarların değişkenliği, ürün tabanı - bu, kullanıcının belirli bir ürün lehine seçim yapmasını sağlayan şeydir.

Popüler kalori sayma uygulamaları

FatSecret

FatSecret, hem iOS hem de Android için kullanılabilen ücretsiz bir kalori sayma uygulamasıdır. Herhangi bir abonelik gerektirmez ve uygulama içi satın alımları yoktur. Ve en iyisi, hiç reklam içermemesi! Uygulamanın avantajı kullanım kolaylığıdır: doğru ürünü büyük bir veritabanında bulmak kolaydır ve kendi ürününüzü eklemek mümkündür. Uygulama, hesaplanan tariflerle zaten bir tarif veritabanı yükledi. besin değeri bulaşıklar. Ek motivasyon için program, kullanıcıların diyetlerini, yiyeceklerini ve başarılarını paylaşabilecekleri bir sosyal besleme sağlar.

hayat toplamı

Android ve iOS kullanıcıları arasında popüler olan bir diğer uygulama ise Lifesum. Programı indirmek ücretsizdir, ancak ürünlerle ilgili bilgilere (örneğin şeker ve kolesterol içeriği) erişimi genişletecek ve ayrıca vücut hacmini ve yağ dokusu yüzdesini hesaba katacak ücretli bir hesap satın alabilirsiniz.

Ücretsiz hesabın geniş bir yiyecek veri tabanı vardır ve Lifesum ayrıca en sık yediğiniz yiyecekleri de hatırlar. Bu nedenle, her seferinde kullanmak daha uygun hale geliyor. Paketlerden barkod okuyabileceğiniz gibi kendi tariflerinizi de ekleyebilirsiniz. Uygulama size tartıları, yemek saatlerini ve su alımını hatırlatabilir. Ek olarak, ücretsiz hesabın iyi bir alıştırma tabanı vardır.

YAZIO

Bu uygulama, öncekilerden bazıları gibi, hem ücretli hem de ücretsiz hesaplara sahiptir ve Android ve iOS'ta indirilebilir. Ücretli olanda, aşağıdakiler için 100 tarif içeren bir veritabanı alabilirsiniz: sağlıklı beslenme, ölçüm yapmak farklı parçalar vücut ve parça besinleri (lif, şeker vb.) ve kan şekeri seviyeleri. Ancak tüm temel bilgiler ücretsiz hesapta. Bir ürün veritabanı, barkod tarayıcı, ağırlık kaydı ve takibi içerir fiziksel aktivite. Ancak diğer programların aksine tüm tarifleri ekleyemezsiniz, yalnızca ürünleri tek tek ekleyebilirsiniz. Bir yemek günlüğü, tutmayı daha keyifli hale getiren fotoğraflarla desteklenebilir.

MyFitnessPal

Diyetlerini kontrol altına almaya karar verenler için başka bir kullanışlı uygulama. Hem Android hem de iOS kullanıcıları için kullanılabilir. Diğerlerinde olduğu gibi burada da ürünlerin besin değerlerini ve formda kalma konusundaki ilerlemenizi takip edebilirsiniz.

Uygulamanın avantajı, geliştiricilerin 4 milyondan fazla ürün içeren günlük olarak güncellenen ürün veritabanını dikkate almasıdır. Bu nedenle, kullanıcı büyük olasılıkla ürünlerin çoğunu bulacak ve kendisi girmek zorunda kalmayacaktır. Ayrıca bir barkod tarayıcı, hesap makinesi vardır besin değeri tarifler ve sınırsız sayıda yemeğinizi yaratma yeteneği. Uygulama 350 egzersiz içerir: kardiyo ve kuvvet. Kendinizinkini eklemek de mümkündür. Bir başka güzel ek de, cep telefonunuzdaki ve web sitesindeki kişisel hesapları senkronize etme yeteneğidir.

Eksilerden - MyFitnessPal'da yerleşik satın alımlar var, bu nedenle bazı ek özellikler herkes tarafından kullanılamıyor.

Dine4Fit

Dine4Fit'in güzel tasarlanmış kilo verme uygulaması, bir kalori sayacı için tüm temel işlevleri içerir. Geniş bir ürün veritabanına sahiptir. Kolesterol seviyesini gösterir ve Glisemik İndeks, sadece aktif olarak kilo verenler için değil, aynı zamanda sağlıklarını izleyen kişiler için de bilmek önemlidir.

Uygulama artıları: Bir seansta yakılan kalori sayısını hesaplayan iyi hazır olanlar. Kullanıcılar, bu uygulamaya ürün eklemenin çok hızlı ve kolay olduğunu belirtiyor.

Ancak dezavantajları da var: kendi tarifinizi ekleyemiyorsunuz, program ürünlerdeki şeker içeriğini göstermiyor ve yüklenmesi uzun sürüyor.

Kolay Uyum

Easy Fit uygulamasının parlak tasarımı ve animasyonlu detayları sıkılmanıza izin vermeyecek ve uygulamayı her gün açmanızı sağlayacaktır. Menü, parlak simgeler şeklinde yapılır. Ayarlarda 24 renkten birini seçebileceğiniz gibi, kullanıcı arayüzü kendisi için özelleştirebilir.

Uygulama, beslenmeyi izlemek için tüm standart özellikleri içerir: geniş bir ürün veritabanı, bir hedef belirleme ve istatistikleri izleme yeteneği. Ayrıca internet olmadan da çalışabilir.

Kullanıcılar tarafından tanımlanan dezavantajlar, veritabanının sahip olmamasıdır. tanıdık ürünler, çünkü program Rus olmayan geliştiriciler tarafından yapıldı. Ancak bu düzeltilebilir: sadece uygun gördüğünüzü ekleyin. Ve ikinci eksi - program maalesef yalnızca Android sürümünde var.

"Kalori"

Kalori, yalnızca Android kullanıcıları için başka bir uygulamadır. Büyük ölçüde basit program Ek özelliklerle uğraşmak istemeyenler için. İnternet olmadan çalışabilir, kalori sayabilir, kilo verme istatistiklerini takip edebilir, Fit'ten fiziksel aktivite verilerini okuyabilir. Kullanıcıdan istenen tek şey, uygulama web sitesine kaydolmak ve günlük beslenme verilerini girmektir.

Günlük kalori ve BJU'nun çevrimiçi hesaplayıcısı, şekli korumak, kilo almak veya kilo vermek için hangi oranın gerekli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Parametrelerinizi belirleyin, bir yaşam tarzı ve bir hedef seçin. Sistem hesaplamayı otomatik yapacak!

Boyunuz (cm):

Kilonuz, kg:

Yaşam tarzınız:

Bilmiyorum Hareketsiz, hareketsiz Hafif aktivite (haftada 1-3 kez egzersiz) Orta düzeyde aktivite (haftada 3-5 kez egzersiz) Yüksek aktivite (her gün ağır yükler) Son derece yüksek aktivite

Senin hedefin:

Günlük kalori alımı:
kilogram başına ortalama tüketime göre 2600 - 3000;
Harris-Benedict formülü 2923'e göre;
Mifflin - St. Jeor 2410 formülüne göre.
Şunlar için yerler:
kalori aralığı 2290 - 2531;
günlük oran protein 143 - 221 gram;
günlük yağ alımı 64 - 84 gram;
günlük karbonhidrat alımı 258 - 348 gram.

Proteinler, yağlar, karbonhidratlar yiyeceklerimizin en önemli bileşenleridir. Kilo vermek için bir diyet planlarken, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için günlük kalori alımını ve BJU oranını doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. Düzgün seçilmiş beslenme, kilo vermenizi sağlar:

  • aç, uyuşuk ve zayıf hissetmeyin;
  • kendini sağlamak yeterli besinler;
  • etkili bir şekilde kilo vermek, kiloyu belirli bir seviyede tutmak, ki bu özellikle kadınlar için önemlidir;
  • erkekler için - kas kütlesi kazanmak veya kilo vermek için bir diyet seçin, vücudu kurumaya hazırlayın;
  • doğru oranı ve dengeyi elde edin yararlı maddeler vücutta.

BJU ve günlük kalori alımını hesaplamak için çevrimiçi hesap makinesi

  • parametrelerinizi belirtin;
  • bir yaşam tarzı ve amaç seçin;
  • sistem hesaplamayı otomatik olarak yapacaktır.

Neden bilmen gerekiyor?

Sayaç, şu soruların yanıtlarını almanıza olanak tanır:

  • Kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacımız var?
  • Besinlerin besin değerini artırmalı/azaltmalı mıyım?
  • Yeterince BJU yiyoruz?

Kilo kaybı için günlük kalori alımı

Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var? Kalorileri ve tüketimlerini doğru bir şekilde nasıl hesaplayabilirim? Bu sorunları çözmenize yardımcı olacaktır cevrimici hesap makinesi kalori.

Elbette kilo vermek isteyen herkesin kendi yaşam tarzı vardır: bazıları daha fazla, bazıları daha az aktif. Buna göre, birinin kilo vermek için günlük kalori sayısını hesaplaması ve bu plana sıkı sıkıya bağlı kalması gerekirken, diğerinin sadece kendini formda tutmak için ne kadar ihtiyacı olduğuna karar vermesi gerekiyor.

Kilo kaybı için kalori tüketimi nasıl doğru hesaplanır?

Kilo vermeye karar verirseniz, kilonuzu bilmeniz gerekir. izin verilen oran ve optimal miktar günlük kalori. Kalori tüketimini hesaplamak ve belirli bir yemeğin hangi kaloriye sahip olduğunu anlamak için çevrimiçi hesaplayıcıyı kullanın.

Günlük kalori alımınızı hesaplamak için, bir günde kaç tane tükettiğinizi belirlemeniz gerekir.

Özel tasarlanmış var Mifflin-St George formülü:

  • Erkekler için günlük kalori alımı: (10 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş (g) + 5) x A;
  • kadınlar için günlük kalori alımı aynı formül kullanılarak hesaplanırken, son katsayıdaki erkek formülünden farkı: +5 -161 olarak değiştirildi.

Bu basit hesaplama işlemini gerçekleştirdikten sonra, kendimizi formda tutmak için veriler elde ederiz. Kilo kaybı için kalori içeriğini hesaplamak için, sonucu fiziksel aktivite göstergesiyle (A) çarpın:

  • düşük (ofiste hareketsiz çalışma + şehirde nadiren yürüyüş) = 1,2;
  • küçük (yukarıdakiler + spor salonunda egzersizler + haftada birkaç kez yüzme) \u003d 1.4;
  • ortalama (haftada 3-5 antrenman) = 1,6;
  • yüksek (günlük fiziksel aktivite) = 1.7.

Harris-Benedict Formülü.

BMR (bazal metabolizma) * AMR (aktif metabolizma).

Kadınlar için BMR: 447.593 + (9.247 * kg olarak ağırlık) + (3.098 * cm olarak boy) - (4.330 * yaş).

Erkekler için BMR: oran 88.362; 13.397; 4.799; sırasıyla 5.677.

  • hareketsiz yaşam tarzı - 1.2;
  • Orta düzeyde aktivite - 1.375;
  • Ortalama (haftada 3-5 ders) - 1.55;
  • Aktif insanlar (yoğun yükler) - 1.725;
  • Sporcular (haftada 6-7 kez) - 1.9.

Bir dizi kas kütlesi için AMR=1.2; kilo vermek için kadınlar ve erkekler - 0.8.

Kilogram başına tüketim yalnızca kiloya ve yaşam tarzına bağlıdır:

  • hareketsiz x26'dan x30'a 1 kg;
  • hafif aktivite x31'den x37'ye 1 kg;
  • ortalama. x38'den x40'a 1 kg;
  • yüksek. x41'den x50'ye 1 kg;
  • aşırı. x50'den x55'e 1 kg.

Kilo kaybı için günlük erkekler ve kadınlar için norm

Beslenme uzmanları, kilo verirken bir kadın ve bir kız için günlük kalori alımının en az 1100-1300 kcal olması gerektiğini söylüyor. Bu tüketim miktarının sağlayabileceği kadın vücudu gerekli her şey

Kilo kaybı için, bir erkeğin günlük kalori alımı biraz daha yüksektir - 1300-1600 kcal. Yediğiniz besinin kalori içeriğinin sadece proteinleri değil kompleks karbonhidratları da içerecek şekilde hesaplanması son derece önemlidir. Hiçbir durumda tüm ürün gruplarını reddetmemelisiniz. Bu, refahınızı olumsuz etkileyebilir.

Kilo kaybı için günlük kalori alımı nasıl hesaplanır?

Çevrimiçi günlük kalori hesaplayıcı, formda kalmak için hangi kalori alımına ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olacak, ayrıca bir hesaplama yaparak kilo vermek için günde kaç kalori almanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, kalori alımı için tabloları ve formülleri kullanarak oranı kendiniz hesaplayabilirsiniz.

Bir kişi için kilo kaybı için önerilen günlük kalori alımı, yukarıdaki hesaplamalar sırasında elde ettiğiniz sonuçtan (1200-1400 kcal)% 20 daha azdır. Bir çocuk için (10 yaşına kadar), kilo verirken ortalama günlük alım miktarı 1800-2000 kcal civarında dalgalanır ve bir genç için önerilen günlük alım miktarı 2300-2500 kcal'dir.

Diyetteki BJU oranı

Doktorlar, beslenme uzmanları, bilim adamları ve fizyologlar uzun süredir BJU'nun orantılı bir oranını elde etmeye çalıştılar. insan vücudu yetersiz veya yetersiz beslenme ile ilişkili hastalıkları önlemenin yanı sıra tam olarak işlev görebilir. Sonuç olarak, hatırlanması önemli olan aşağıdaki ilişkiyi kurdular:

  • 1 gr B = 4 kcal;
  • 1 gr F = 9;
  • 1 gr Y \u003d 4.

Gün içerisinde kişi %40 protein ve karbonhidrat, %20 yağ içeren besinler tüketmelidir. Hesaplama formülleri aşağıdaki gibidir:

  • B: (2000 kcal * 0,4) / 4;
  • G: (2000 * 0,2) / 9;
  • Y: (2000*0.4) / 4.

Elde edilen sonuçlar sizin için her madde için ayrı ayrı gerekli normlardır.

Proteinler, yağlar, karbonhidratlar (BJU) ürünleri tablosu

Geriye kalan son görev: bu verilerle eşleşen yiyecekleri bulmak.
Vücut için yararlılığını, vitaminlerin, minerallerin, liflerin ve diğerlerinin varlığını hesaba katmak önemlidir. faydalı unsurlar, hücrelerin büyümesinde ve yenilenmesinde ve tüm iç organların ve sistemlerin düzgün çalışmasında doğrudan yer alır.

Menü çeşitlendirilmelidir. Mümkün olduğunda, süt ürünleri ve Süt Ürünleri, et, balık, tahıllar, meyveler, sebzeler, un, fındık, tatlılar.

Dengeli bir diyet derlerken, bu tablo mükemmel bir yardımcı olacaktır:

Ürün Proteinler, g Yağlar, g karbonhidratlar, g 100g başına kalori
haşlanmış tavuk yumurtası 12,7 10,7 0,8 144
karabuğday 12,6 3,3 68,0 335
pilav 7,0 1,0 77,3 330
haşlanmış kahverengi pirinç 2,7 0,8 24,7 116
irmik 10,3 1,0 73,3 328
yulaf ezmesi 11,0 6,1 65,4 303
makarnalık buğday 13,0 2,5 66,6 301
Buğday Kepeği 15,1 3,8 33,5 191
Herkül 11,0 6,2 65,7 305
inci arpa 9,3 1,1 73,7 320
Hollanda peyniri 26,0 26,8 0,6 352
az yağlı süzme peynir 18,0 0,6 1,8 88
çiğ inek sütü 3,2 3,6 4,8 64
Mozzarella 21,2 20,7 0,7 264
az yağlı kefir 3 0,05 3,8 30
ekşi krema %10 3,0 10,0 2,9 115
muz 1,5 0,1 21,8 89
karpuz 0,7 0,2 10,9 38
Elma 0,4 0,4 11,8 45
Tatlı Kiraz 1,1 0,4 11,5 50
Kiraz 0,8 0,5 11,3 52
armut 0,4 0,3 10,9 42
kavun 0,6 0 10,3 38
çilek 0,6 0,3 7,2 33
Ahududu 0,8 0,3 14,1 42
şeftali 0,9 0,1 11,3 46
siyah frenk üzümü 1,0 0,2 11,5 38
kivi 1,3 1,0 9,8 52
Beyaz lahana 1,8 0,1 6,8 27
Karnıbahar 2,5 0,3 2,4 30
Mısır 3,5 2,8 15,6 101
Patates 2,0 0,4 18,1 80
salata 1,5 0,2 3,1 17
havuç 1,3 0,1 9,3 34
soğan 1,4 0 10,4 41
Tatlı biber 1,3 0 7,2 27
Sarımsak 6,5 0 6,0 46
domates 1,1 0,2 5,0 23
pancar 1,5 0,1 11,8 42
domates 1,1 0,2 5,0 23
salatalık 0,8 0,1 3,8 14
sakız kabağı 0,6 0,3 5,2 23
dolmalık biber 1,3 0,1 7,2 26
Morina 17,1 1,1 0,6 81
Pembe Somon 20,8 6,8 0,5 147
kalamar 19,0 2,6 1,3 105
taşkın 16,5 1,3 0,6 78
Somon 20,8 10,1 1,3 172
alabalık 20,3 7,9 0,4 152
Tuna 22,5 2,6 0,3 115
somon balığı 21,3 6,1 1,1 140
biftek 20,4 12,7 0,5 193
sığır karaciğeri 18,8 4,2 3,4 125
koyun eti 16,9 17,4 1,2 219
domuz 20,5 11,5 0,04 209
Tavuk 21,3 9,7 1,3 175
tavuk göğsü 23,9 2,9 0,7 124
tavuk ciğeri 19,8 6,7 1,1 143
tavuk budu 19,4 11,5 2,0 187
Kıyılmış tavuk 17,7 9,9 0,6 164
hindi göğsü 20,5 3,2 0,1 111
hindi filetosu 20,0 4,1 0,2 117
fıstık 26,3 45,2 9,9 551
kaju fıstığı 22,6 49,0 17,5 606
sütlü makarna 11,5 2,9 67,1 345
makarna sert çeşitler 10,4 1,1 74,9 337
Spagetti 9,9 1,4 59,2 293
buğday ekmeği 8,1 1,4 45,6 231
siyah ekmek Borodino 6,8 1,3 41,8 207
buğday unu ödül 10,3 1,1 70,6 334
pide 9,1 1,1 56,2 277
yeşil fasulyeler 1,2 0,1 3,1 16
Fasulyeler 21,0 2,0 54,5 292
yeşil bezelye 5,0 0,2 13,8 73
Kuşkonmaz 3,8 2,0 4,4 46
chanterelles 1,6 1,1 2,2 20
kuru üzüm 1,8 0 72,2 262
kuru kayısı 3,0 0 68,5 227
tarih 2,5 0 72,1 271
toz şeker 0 0 99,8 379
doğal bal 0,8 0 80,3 314
Ahududu reçeli 0,6 0 72,6 275
su 0 0 0 0
siyah kahve 0,2 0 0,3 2
kakao tozu 24,2 17,5 33,4 380
yengeç çubukları 6,0 1,0 10,0 73
pirzola 15,4 18,1 8,2 248
tütsülenmiş sosis 17,0 40,3 2,1 431
Sosisler 11,2 23,9 2,3 256
haşlanmış göğüs 25,4 3,2 0,4 130
patates püresi 2,5 3,3 14,4 96
kızarmış kabak 1,2 6,6 7,1 96
kızarmış lahana 3,4 4,0 7,4 66
krep 6,1 8,4 27,9 206
krep 6,6 7,6 35,3 229
köfte 11,5 14,0 25,8 265
Pizza 9,3 13,4 24,7 260
pilav 10,0 9,9 26,5 211
darı lapası 4,9 2,4 25,7 138
haşlanmış pirinç 3,3 1,7 24,8 130
omlet 14,2 16,8 1,2 211
pancar çorbası 2,7 3,1 3,8 56
Tavuk bulyonu 3,2 1,6 1,4 32
çizburger mcdonalds 13,9 11,9 28,6 281
patates kızartması mcdonalds 3,2 12,7 31,3 252

Bu bileşenlerin tüketimini daha da faydalı hale getirmek için ek olarak şunları yapmak güzel olurdu:

  • spor yapın (koşma, yürüme, ağız kavgası, şınav, pres - bunlar herkesin ihtiyaç duyduğu minimum fiziksel aktivitelerdir);
  • açık havada daha fazla zaman geçirin.

Kalori sayar (Spor Arkadaşım) Android için popüler ve kullanışlı bir kalori sayacıdır. Bununla bir yemek sırasında tüketilen kalori sayısını hesaplayabilirsiniz. Bu sayede diyetinizi ayarlayacak ve başarabileceksiniz. iyi sonuçlar kilo vermede.

Kalori sayacının çalışma prensibi basittir. Başlamak için, kullanıcının Facebook hesabını kullanarak kaydolması veya uygulamaya giriş yapması gerekir. Ardından parametrelerinizi girin: yaş, cinsiyet, kilo ve bir hedef belirleyin (ulaşmaya çalıştığınız istenen ağırlık. Yemek yerken (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya ek bir öğün), yiyeceği işaretlemeyi ve yazmayı unutmayın. Bu şekilde, bugün ne kadar kalori tükettiğinizi ve bugün ne kadar yemeniz gerektiğini görebilirsiniz.

Kilo vermek veya mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, kullanıcı dostu bir arayüze sahip bu uygulama sayesinde sağlığınızı koruyabilirsiniz. Kalorilere ek olarak, ayrıca yazın ve fiziksel egzersizler. Günde alınan ve harcanan kalorileri istediğiniz zaman kontrol edin ve bir diyet yapın. Kalori, egzersiz sırasında vücut tarafından kullanılan enerjidir. Yiyecekleri yerken kalorileri geri yükleyin. Tabii ki, bir kişi tüketirse daha az kalori harcadığından daha fazla kilo verebilir veya mevcut olanı koruyabilir. Ürünleri ve aldığınız gram sayısını girin. Uygulamanın yemek veri tabanı, herhangi bir ülke ve dünya mutfağından 6.000.000'den fazla öğe içerir.

Android için Kalori Sayacı Özellikleri:

  • 6 milyondan fazla ürün için gıda tabanı;
  • veritabanında kolay ürün arama için barkod tarayıcı;
  • üç mod (kilo ver, kilo al, kilonu koru);
  • veri girmenin esnek yolu;
  • diyet takvimi;
  • fiziksel aktivite için muhasebe;
  • 350'den fazla egzersiz;
  • kendi egzersizlerinizi yaratma yeteneği;
  • yemek tarifi beslenme hesaplayıcısı;
  • hatırlatıcı ayarlama yeteneği;
  • arkadaşlarınızı davet edin ve sonuçları ve başarıları onlarla paylaşın;
  • kuvvet antrenmanı ve kardiyo ile ilgili istatistikler;
  • ürün tabanı sürekli güncellenir;
  • tüketilen ve harcanan kalorilerin günlük özeti ve besinler;
  • Kalori ve temel besinlerle ilgili istatistikler: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, lif, şeker ve kolesterol.

Kalori sayma uygulaması ile kendi kilonuzdaki değişiklikleri dinamik olarak gözlemleyebilirsiniz. Kilolarını dikkatle izleyen kişiler uygulama olmadan yapamazlar. Yardımcı program, vücut ağırlığını, yaşı, yaşam tarzını, cinsiyeti ve diğer parametreleri hesaba katar ve program, hedefinize göre günlük kalori oranını oluşturur: ağırlığı azaltmak, korumak veya artırmak. 40 milyondan fazla kullanıcıya yardımcı olan MyFitnessPal ile kilo verin.

Android için ücretsiz Kalori Sayacı indirin, aşağıdaki bağlantıyı takip edin.

Modern mobil uygulamalar, yalnızca gadget kullanıcısını eğlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığını ve özellikle kilosunu izlemesine de yardımcı olur. Fitness, fazla kilolarla mücadelede her zaman sonuç getirmez, bu nedenle sporcular bile ürünlere kalori açısından bakmak zorunda kalır, lezzetlilik. Kalori saymanın yanı sıra bir eğitim programı oluşturmak, diyet günlüğü tutmak ve kilo vermek için diğer adımları atmak, incelemede açıklanan mobil uygulamalara yardımcı olacaktır.

Android kullanıcıları bu tür programlara dikkat etmelidir:

Birlikte Kilo Verin

Fiyat: Ücretsiz

Bu uygulama gerçek bir kilo verme ansiklopedisi; bu uygulama için bilgiler sadece internette değil, uzun süre kağıt kaynaklarda da toplandı. Bu kullanışlı Android programının tamamen ücretsiz olması kullanıcılar için özellikle sevindirici.

" uygulaması ile Birlikte kilo verin» kullanıcı şunları yapabilir:

  1. Tanışmak, buluşmak büyük miktar diyetler - Kremlin, ekonomik, Atkins ve Elena Malysheva diyetleri.
  2. Vitaminler, eser elementler ve biyolojik takviyeler hakkındaki makaleleri okuyun.
  3. Birkaç işlevsel kalori hesaplayıcısından birini kullanın ("Hesaplamalar" bölümü) - bu, bir diyet izlemenize yardımcı olacaktır.
  4. Kendi kilo verme günlüğünüzü grafik biçimde tasarlayın - bu, kilo verme dinamiklerini izlemenize ve diyetlerin etkinliği hakkında sonuçlar çıkarmanıza olanak tanır.
  5. 25 binden fazla içeren ayrıntılı bir kalori tablosunu inceleyin çeşitli ürünler ve hazır yemekler.

Uygulamanın tek bir dezavantajı var - müdahaleci reklamcılık, ancak 2 milyon kullanıcıya göre bu büyük bir sorun değil. Dilerseniz programın ücretli sürümünü yükleyerek reklamlardan kurtulabilirsiniz.

Zayıflama koçum

Fiyat: Ücretsiz

Android akıllı telefon için uygulama Zayıflama koçum motivasyon işlevi kadar bilgilendirici bir işlev yerine getirmez: her kullanıcı, örneğin mevcut diyetin bir sonucu olarak kendi vücudunun nasıl değiştiğini gördüğü bir "grafik" vücut (avatar) alır.

Bu kilo verme uygulaması hakkında ilginç olan başka ne var?

  1. Motivasyonel fotoğraf koleksiyonu. Uygulama, ideal figür sahiplerinin resimlerinden oluşan bir galeri içerir. Bir hedef ağırlık belirleyebilir ve ona ulaşıldığında vücudun nasıl olacağını görebilirsiniz.
  2. İşlev "s.o.s. açlık" uygulama geliştiricilerin harika bir mizah anlayışına sahip olduğunu onaylar. Kullanıcı can sıkıntısından çok fazla yemek yemeye niyetliyse, "SOS" düğmesine basmalıdır ve ekranda yemeğin sizi daha mutlu etmeyeceğini hatırlatan bir ipucu belirecektir - bir arkadaşınızı aramak bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. özlem çok daha etkili.
  3. Hatırlatma işlevi - onun sayesinde, aletin sahibi, sonuçları kaydetmek için antrenman yapma veya tartılma zamanının geldiğini asla unutmayacak.

Ayrıca uygulamanın ücretli ve ücretsiz (Pro) sürümlerini Google Play'de bulabilirsiniz. Zayıflama koçum- Kalori sayacı ve kilo verme grafiği gibi özellikler ücretsiz sürümde mevcut değildir.

iPhone için en iyi kilo verme uygulamaları

AppStore'da, vücudunuza nasıl bakacağınızı ve fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı kesinlikle öğretecek birkaç uygulama bulabilirsiniz:

Fiyat: Ücretsiz+

iPhone için en çok puan alan kalori sayma uygulamasıdır. Programı kurarken antropometrik verileri (ağırlık, boy) doğru bir şekilde belirterek, kullanıcı kilo vermek için her gün gözlemlenmesi gereken kişisel kalori alımını öğrenecektir. fazla ağırlık. Uygulamanın geliştiricileri, uygulamanın rakiplerinden bir adım öne geçmesini sağlayan bir dizi özelliğe sahip olduğunu iddia ediyor:

  1. Uygulama, en büyük gıda veritabanına sahiptir - 4 milyondan fazla bireysel ürün ve yemek içerir. Veritabanı düzenli olarak güncellenmektedir.
  2. Program, bulmayı kolaylaştıran bir barkod tarayıcı içerir. istenen ürün veritabanında.
  3. Uygulama, programın web sitesi ile senkronize edilir, böylece hem bilgisayardan hem de cep telefonundan bir diyet günlüğü doldurabilirsiniz.
  4. Program mükemmel bir şekilde Ruslaştırılmıştır, 3. ve 4. nesil iPhone'larda bile mükemmel çalışır ve tüm bunlar için ücretsizdir.
  5. Kalori sayma uygulaması yalnızca iPhone ve iPad'de değil, Apple Watch'ta da kuruludur.

Uygulamanın dezavantajları vardır: birincisi, yalnızca iOS 8 veya sonraki sürümleri olan cihazlara yüklenir ve ikincisi, bu uygulamanın ücretli sürümü (reklamsız) kullanıcıya oldukça pahalıya mal olur - 749 rubleye mal olur.

Fat Secret'tan Kalori Sayacı

Fiyat: Ücretsiz+

« Kalori sayar» geliştiriciden Yağ gizli – değerli rakip başvuru. Bu program ile kullanıcının günlük beslenmesinde yer alan tüm ürünlerin kalori içeriğini öğrenebilirsiniz.

Uygulama, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi araç sağlar - kilo vermek veya tersine kazanmak:

gelen uygulama Yağ gizli, benzer işlevselliğe rağmen, daha iyi bilinene göre birçok avantajı vardır: birincisi, ücretsiz olarak indirilebilir (Pro ve Lite sürümleri yoktur) ve ikincisi, iOS 7 ile de uyumludur.

Her kişi bireyseldir ve her formülün bir hatası olabilir. Sizin için çalışacak formülü seçmeniz gerekiyor.

Ortalamayla veya ortalamaya yaklaşan bir formülle başlayın. Sonuçlar beklendiği kadar etkili değilse, şu değeri deneyin: kilo kaybı için - daha düşük bir değer, kilo alımı için - daha yüksek bir değer.

Harris-Benedict denklemi

Harris-Benedict formülüne göre bazal metabolizma hızı cinsiyet, yaş ve vücut büyüklüğü dikkate alınarak belirlenir. Denklem ilk olarak 1918'de yayınlandı. Formül, 18 yaşından büyük erkekler ve kadınlar için uygundur.

Bu formülün oldukça büyük bir hatası var - Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, vakaların yalnızca% 60'ında sonuçların gerçek verilerle% 90 çakışması kaydedildi. Yani, durumların %40'ında denklem yanlış verileri ve çoğunlukla yukarı doğru gösterebilir. Yani hesaplama sonucunda kalori ihtiyacının fazla tahmin edildiği ve kişinin gerçekte ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmeye başladığı ortaya çıkabilir.

Yeni Harris-Benedict Denklemi

Temel Harris-Benedict formülündeki eksiklikler nedeniyle, 1984'te güncellenmiş bir denklem yayınlandı. Rosa ve Shizgal, 1928-1935'te Harris ve Benedict'in araştırma makalelerinden alınan verilerle daha büyük bir grup üzerinde bir çalışma yürüttüler.

Bu formül, eski formülde aşırı kaloriye neden olan özellikleri zaten dikkate almaktadır ve bu nedenle bu formül, 1990 yılına kadar temel metabolik hızı belirlemek için daha sık kullanılmıştır.

Mifflin Formülü - San Jeora

Zamanla insanların yaşam tarzı da değişir, yeni ürünler ortaya çıkar, beslenme programı, fiziksel aktivite değişir. Yeni bir formül geliştirildi, vücudun kas kütlesini hesaba katmıyor, boy, kilo ve yaşa göre de hesaplanıyor. Bu denklem klinik olarak bazal metabolizma hızına dayalı kalorileri belirlemek için kullanılır.

American Dietetic Association tarafından yapılan araştırmaya göre Mifflin-St. Jeor formülünün en doğru formül olduğu ortaya çıktı. diğer kaynaklarda ele alınmıştır. bu formülün Harris-Benedict formülünden %5 daha doğru olduğu, ancak yine de + -%10'luk bir yayılma sağlayabildiği. Ancak bu denklem yalnızca Kafkas grubundaki hastalar üzerinde test edilmiştir ve bu nedenle diğer gruplar için doğru olmayabilir.

Ketch-McArdle Formülü

Formül, ağırlığa göre değil, yağsız kas kütlesine göre türetilmiştir. Bu nedenle, bu formül, yağı korumaya ayrılan enerjiyi göz ardı eder ve obez insanlar için doğruluğu, atletik bir fiziğe sahip insanlardan daha düşüktür.

Fiziksel olarak iyi durumdaysanız, bu denklemin sonucu sizin için yeterince doğru olacaktır. Figürünüzü geliştirme yoluna yeni adım attıysanız, Mifflin-St.Jeor formülünü kullanın.

DSÖ Formülü

Dünya Sağlık Örgütü formülü, boy için ayarlanmış Schofield formülüne (cinsiyet, yaş, kilo) dayanmaktadır ve şu anda kullanılmaktadır. Daha önce kullanılan diyet önerileri AMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ. Bazal metabolizma hızına, gıdanın termik etkisine, fiziksel aktiviteye ve termoregülasyona dayalıdır.

Vücut bölgesine göre

Formül, 20 yaşın üzerindeki kişiler için uygundur. Dinlenme halindeki enerji harcaması (veya metabolik hız), vücut yüzey alanıyla orantılıdır ve genellikle saatte vücut yüzey alanının metre karesi başına kcal (kcal/m2/m) olarak ifade edilir. Vücut yüzey alanı boyunuz ve vücut ağırlığınızdan hesaplanabilir

kalori hesaplama

Günlük kalori sayısını hesaplamak neden gereklidir?

Cevap basit - kilo almak, kilo almak veya kaybetmek için vücudunuzun kaç kalori tükettiğini bilmeniz gerekir. Kilo vermek istiyorsanız, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Sadece bir şeyler yer veya içerseniz kalori alırsınız. Ve sürekli olarak kalori harcamanız gerekir - vücudun çalışması için, fiziksel ve zihinsel stres için.

Günlük ortalama kalori sayısı

Genel olarak kadınların kilolarını korumak için 1500-2000 kaloriye ihtiyaçları vardır. Erkekler için bu değer daha fazladır - 2000-2500 kalori.

Kilo vermek veya kütle kazanmak için kaç kalori gerekir?

Çevrimiçi bir hesap makinesinin yardımıyla, varlığınız için ihtiyacınız olan kalori ihtiyacını hesaplayabilir ve kilo vermek, kilo almak veya kilonuzu korumak için kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. Kaloriler ağırlık, boy, yaş ve aktiviteye göre hesaplanır. Verilere ve istediğiniz ağırlığa bağlı olarak hesaplayıcı, kilo vermek, kilo almak veya kilonuzu korumak için günlük tüketmeniz gereken kalori miktarını hesaplayacaktır. Kural olarak, yaklaşık bir aralık gösterecek çeşitli yöntemlerle hesaplamalar yapılır. Bu, her bir hesaplama yönteminin hatasını en aza indirmek için yapılır.

Kilo kaybı için günlük minimum kalori

Kalori sayısının hesaplanması "Kilo Kaybı" sütununda gösterilir. "Aşırı Kilo Verme" size referans olması için mümkün olan minimum kalori değerlerini gösterecektir, ancak bunların kullanılması önerilmez. Kalori alımını minimumun altına düşürürseniz, vücut enerji elde etmek için sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasları da yakmaya başlar. Metabolizma hızı düşecek ve çok az miktarda kalori bile vücut tarafından depolanacaktır. Ayrıca kaslar, yağ hücrelerinden birkaç kat daha fazla enerji tüketir. Bu nedenle kasları yakmak olumlu sonuçlara yol açmaz.

zikzak kalori

Hesaplamanın sonuçları, "zikzak" olarak adlandırılan, güne göre kalori hesaplamak için bir tablo içerir. En iyi sonuçların, günlük kalori içeriğinin ortalama değeri gözlemleyerek biraz değişmesi durumunda elde edildiğine inanılmaktadır.

Kilokalori nasıl hesaplanır

Bir kilokalori bin kaloridir. Bir kalori, 1 ml suyu 1 derece ısıtmak için gereken enerjidir. Ama aynı zamanda yiyecek veya diyet kalorisi kilokaloriye eşittir. Ürün paketlerinde ürünlerin kalori içeriği hem "kkak" hem de "cal" olarak belirtilebilir ve bu kilokaloriyi gösterir.

Kalori Hesaplama Örneği

Anna, ofis çalışanı, iki çocuk. İşte olmadığı zamanlarda ev işlerini yapar. Haftada üç kez spora gidiyor. Boy 163 cm, ağırlık 65 kg, yaş 35 yaşında. Ağırlığı 57 kg'a düşürmek istiyor. Mifflin-San Zheor formülüne göre günlük kalori alımı ortalama 1918 ile 1833 kcal olacaktır. Kilo vermek için Anna'nın günlük kalori alımını günde yaklaşık 500 kalori azaltması, yani 1400 kcal tüketmesi gerekiyor.

Aynı Sayıda Kalori Tüketmeli misiniz?

Günlük aldığınız kalori miktarını aynı tutabilir veya antrenman gününden 200-500 kaloriyi bir önceki veya bir sonraki güne kaydırabilirsiniz. Ayrıca, ağırlık aniden durduysa (ağırlık platosu), o zaman Zikzak şemasına göre kalori yemek onu yerden kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Tek başına diyetle kilo verilir mi?

Kilo verebilirsiniz, ancak günlük kalori alımını azaltarak kişi sadece yağları değil kasları da kaybeder. Daha aktif bir yaşam tarzı sürmeye çalışın, egzersiz yapın, küçük fiziksel aktiviteler ekleyin

kilo verme oranı

kilo alma oranı

Kas kütlesini artırmak için ideal olan erkeklerde ayda 1 kg, kadınlarda ise ayda 0,5 kg'dır. Büyük bir artış sadece kasta değil, aynı zamanda yağda da bir artışa yol açacaktır.

Su içmeli misin?

Kullanmak saf su kilo kaybı için gereklidir.

Uyarı

Tüm hesaplamalar matematiksel ve istatistiksel formüllere dayanmaktadır. Ancak yalnızca bir doktor doğru bir değerlendirme ve önerilerde bulunabilir. Lütfen diyete başlamadan veya egzersiz seviyenizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş
Makaleyi yazdır
Tepe