Koktajle witaminowe, korzyści, przepisy. Koktajle warzywno-owocowe dla zdrowia

Zimą zadanie utrzymania odporności staje się jednym z najpilniejszych, gdyż choroby i dolegliwości po prostu nas przytłaczają. Czy można w przyjemny i smaczny sposób wspierać odporność? Oczywiście, że możesz, ale najlepsze przepisy nam w tym pomogą zimowe koktajle, które nasycają nasz organizm witaminami i cennymi minerałami, czyniąc go odpornym na infekcje. Są łatwe, proste i przyjemne w przygotowaniu, a efekt jest niesamowity. Oznacza to, że zdecydowanie warto wypróbować te przepisy.

Koktajl „Wspaniała Czwórka”

Koktajl ten to prawdziwy magazyn witamin C i K, witamin z grupy B, beta-karotenu, biotyny, kwasu foliowego, a także niezbędnych dla naszego organizmu magnezu, żelaza, fosforu, selenu i cynku. Zawiera również Kwas jabłkowy, pektyna, lyonen i tryptofan. Ta symbioza pozwala nie tylko pozyskać cenne substancje, ale także oczyścić organizm i nabrać witalności i energii.

Składniki: 2 jabłka, 3 cytryny, 20-25 ciemnych winogron bez pestek, 3 morele.

Cytryny obierz i pokrój na ćwiartki, jabłka pokrój w plasterki, morele przekrój na pół, wszystko wymieszaj i przepuść przez sokowirówkę. Twoje pyszne i zdrowy koktajl gotowy.

Koktajl odżywczy

Koktajl ten oprócz tego, że zawiera mnóstwo bardzo ważnych pierwiastków, potrafi także dodać nam energii na cały dzień. Może stać się piękny i zdrowa przekąska lub nawet śniadanie. Jest pyszna, a korzyści dla organizmu nieocenione.

Składniki: 1-2 marchewki, 1 jabłko, 1 banan, 1 pomarańcza, 30 g płatków owsianych, 700 g sok pomarańczowy.

Zmiel jabłko, marchewkę oraz obraną i wypestkowaną pomarańczę za pomocą blendera. Do mieszanki dodaj płatki owsiane i posiekany banan. Dolać sok pomarańczowy i ponownie dokładnie wymieszać w blenderze.

Bomba witaminowa

Już jedna szklanka tego koktajlu w pełni nasyci Twój organizm zdrowymi witaminami i minerałami. Otóż ​​zawarte w nim nasiona i orzechy korzystnie wpływają na nasze paznokcie, włosy i skórę, a także przyspieszają procesy metaboliczne.

Składniki: pół gruszki, jabłka i kiwi, 2-3 plasterki pomarańczy, 2 plasterki grejpfruta, łyżka orzeszków piniowych i taka sama ilość surowych nasion słonecznika, 100 ml wywaru z dzikiej róży, pół łyżeczki miodu.

Owoce, nasiona i orzechy zmiel w blenderze, dodaj wywar z dzikiej róży i miód i ponownie wszystko dokładnie zmiel.

Koktajl „Młodość”

Ten napój jest prawdziwy eliksir młodości, gdyż wszystkie jego składniki są bogate w przeciwutleniacze i mikroelementy korzystne dla naszej urody. Ponadto jest to doskonały sposób na odchudzanie, gdyż jego składniki zaliczane są do produktów o tzw. „ujemnej zawartości kalorii”.

Składniki: 1 jabłko, 1 ogórek, 2 gałązki kopru, 200 g łodygi selera, 1 limonka.

Wszystkie składniki zmiel, wymieszaj i przepuść przez sokowirówkę.

Owocowa opowieść

Taki koktajl może być przyjemnym i zdrowym początkiem dnia, który doda Ci zastrzyku energii na długi czas, nasycając organizm potężną siłą do walki z infekcjami.

Składniki: 60 g dowolnych mrożonych jagód, 150 ml dowolnego soku, łyżka jogurtu naturalnego, łyżeczka płynnego miodu.

Weź jagody, włóż je do blendera, wlej sok, dodaj jogurt i miód. Całość dobrze wstrząśnij i możesz pić.

Koktajl z pietruszki

Pietruszka jest rekordzistką pod względem zawartości witaminy C i to ona odpowiada za utrzymanie odporności. Pietruszka doskonale pobudza także metabolizm, co sprawia, że ​​dla każdej dbającej o siebie dziewczynki ten napój może stać się ich najlepszym przyjacielem.

Składniki: pęczek natki pietruszki, 500 ml wody, 1 cytryna, 50 g cukru, kilka kostek lodu.

Zmiel cytrynę i zioła w blenderze, następnie dodaj wodę i cukier. Przelać do szklanek i w razie potrzeby dodać lodu.

Koktajl z buraków

Buraki to magazyn witamin, dlatego często stają się głównym składnikiem przepisów na koktajle immunostymulujące, np. ten.

Składniki: 1 burak, jedna marchewka, łodyga selera, łyżka miodu, 1-2 łyżeczki soku z cytryny, łyżeczka oliwy z oliwek.

Za pomocą sokowirówki przygotuj świeży sok z buraków, marchwi i selera. Następnie wystarczy dodać sok z cytryny, miód i Oliwa z oliwek.

O zaletach witamin wiedzą wszyscy, zwłaszcza o zaletach tych, które dostają się do organizmu nie w postaci syntetycznej, w postaci tabletek i pastylek do ssania, ale w postaci naturalnej, wraz z pożywieniem. Warzywa i owoce uznawane są za najlepszych dostawców witamin dla organizmu, a soki jako koncentrat witamin potrafią naprawdę uzupełnić jego potrzeby.

Soki mają jednak szereg wad, m.in. całkowity brak substancji balastowych (błonnika), co zubaża organizm i sprawia, że ​​soki dalekie są od idealnego źródła witamin. Koktajle witaminowe – najlepsza alternatywa dla tradycyjnych soków.

Zalety koktajli witaminowych

Główną zaletą i różnicą pomiędzy koktajlami witaminowymi a sokami jest zachowanie wszystkich substancji balastowych występujących w warzywach i owocach. Obecność błonnika sprawia, że ​​koktajle witaminowe są bardziej sycące w porównaniu do soków. Prawdopodobnie doświadczyłeś wzrostu apetytu po zjedzeniu naturalnych warzyw lub sok owocowy: Kwasy owocowe powodują produkcję soków trawiennych w żołądku. Koktajle witaminowe dostarczają żołądkowi pokarmu - błonnika, dając uczucie sytości na długi czas.

Koktajle witaminowe są lekkie i szybko się wchłaniają, nie obciążając przewodu pokarmowego. Picie koktajli witaminowych dodaje lekkości i dodaje energii. Koktajle witaminowe są szczególnie przydatne dla osób osłabionych chorobą lub starszych.

Zastępując jeden posiłek koktajlem witaminowym, łatwo i bez wysiłku schudniesz. Nie będzie uczucia głodu, a organizm otrzyma wszystkie niezbędne substancje.

Koktajle witaminowe pozwalają nasycić organizm witaminami w sposób niemożliwy przy normalnej diecie. Trudno jest zjeść na raz 100 gramów pietruszki czy selera, ale taką ilość zieleniny można wrzucić do koktajlu witaminowego i wypić bez problemu, nie odczuwając dyskomfortu.

Korzyści z koktajli witaminowych

Koktajle witaminowe dostarczają organizmowi niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów. Kolejną ważną zaletą koktajli witaminowych jest ich wieloskładnikowy charakter. Zmieniając skład składników, możesz stworzyć koktajl o określonych właściwościach, który orzeźwi lub odwrotnie, wyciszy, wzmocni odporność, pomoże schudnąć lub pozbyć się kaszlu.

Oprócz warzyw, owoców i ziół w koktajlach witaminowych mogą znaleźć się fermentowane produkty mleczne, olej roślinny, który wzbogaca koktajle w minerały i nadaje im bogaty smak.

Wady koktajli witaminowych

Wysokie nasycenie witaminami może wywoływać alergie u osób podatnych na to. A wysoka zawartość kwasy organiczne - powodują pogorszenie choroby żołądkowo-jelitowe, wzdęcia lub niestrawność. Dlatego w przypadku chorób należy stopniowo przyzwyczajać się do koktajli witaminowych przewód pokarmowy, wrzód lub zapalenie żołądka ze zwiększoną kwasowością soku żołądkowego.

Należy pamiętać, że koktajle witaminowe przyniosą maksymalne korzyści tylko wtedy, gdy świeży dlatego nie należy ich przygotowywać wcześniej.

Przepisy na koktajle witaminowe

Koktajl poprawiający elastyczność skóry i naczyń krwionośnych

Należy zauważyć że Sok z buraków– biologicznie aktywny i jego zastosowanie w duże ilości może powodować zawroty głowy, a nawet kołatanie serca. Trzeba się do tego stopniowo przyzwyczajać, najpierw rozcieńczyć sok wodą, stopniowo zwiększając zawartość soku.

Tonizujący koktajl owocowy

Koktajl ten nie tylko doskonale tonizuje, ale i pobudza układ odpornościowy, pomaga sobie poradzić przeziębienia podczas epidemii. Sięgnij po soczyste, bogate w witaminy owoce w dowolnym składzie: pomarańcze,

Koktajle na odporność – pyszne jedzenie i korzyści zdrowotne. Do przygotowania koktajli potrzebne są najzwyklejsze składniki. Co więcej, proces tworzenia koktajli jest fascynujący – jest w nim miejsce na wyobraźnię, co doceni rodzina i przyjaciele.
Owocowy koktajl multiwitaminowy
Będziesz potrzebować: jabłka, gruszki, kiwi – po połowie każdego owocu, pomarańcza – dwa lub trzy plasterki, grejpfrut – dwa plasterki, wywar z dzikiej róży – 100 ml, płynny miód – pół łyżeczki, orzeszki piniowe i nasiona słonecznika - po jednej łyżce stołowej.
Użyj blendera, aby zmielić i zmiksować orzechy, nasiona i owoce. Do powstałej jednorodnej mieszanki dodać miód i wywar z dzikiej róży i ponownie wymieszać.
Jedna szklanka naturalnego koktajlu to zastrzyk witamin i minerałów na cały dzień. Ważną rolę odgrywają w nim nasiona i orzechy. Poprawią metabolizm i pomogą zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie.
Koktajl „Ochrona przed przeziębieniem”
Będziesz potrzebować: jednej cytryny, jednej główki czosnku, miodu - dwóch łyżek stołowych, przegotowanej wody - nie więcej niż jednego litra.
Cytrynę pokroić w małe plasterki (1/3 plasterka o grubości 5 mm). Czosnek należy zmiażdżyć i posiekać. Włóż cytrynę i czosnek litrowy słoik, dodać płynny miód i zalać ciepła woda. Zamknij szczelnie słoik i wstrząśnij. Umieścić w lodówce. Po dwóch dniach koktajl będzie gotowy.
Koktajl „Zdrowe śniadanie”
Będziesz potrzebować: marchewki – jedna lub dwie sztuki, pomarańcza, banan, jabłko – po jednej sztuce każdego owocu, świeży sok pomarańczowy (bez dodatków i słodzików) – 700 g, płatki owsiane – około 30 g.
Obrane owoce, z wyjątkiem banana, zmiel w blenderze. Następnie dodajemy obranego banana, płatki, zalewamy świeżym sokiem i ponownie mieszamy.
„Koktajl zawiera wystarczającą ilość witamin i kalorii, aby go przygotować pełne śniadanie dla osób na diecie. „Koktajl „Młodość i szczupłość”
Będziesz potrzebować: jabłka, ogórka - po jednym kawałku, kilku gałązek kopru, łodygi selera - 200 g, limonki - po jednym kawałku.
Po posiekaniu i wymieszaniu składników przepuść je przez sokowirówkę.
Produkty zawarte w koktajlu są źródłem przeciwutleniaczy. Zawarte w ich składzie mikroelementy dbają o urodę kobiety. To najpopularniejszy niskokaloryczny koktajl wszystkich dbających o swoją sylwetkę.
Koktajl „Witamina C”
Będziesz potrzebować: pietruszki - jedna pęczek, jedna cytryna, cukier - nie więcej niż 50 g, woda - 500 ml, kilka kostek lodu (opcjonalnie).
Zmiel pietruszkę i cytrynę za pomocą blendera. Dodać cukier i wodę (na tyle ciepłą, aby cukier się rozpuścił). Wiele osób lubi ten koktajl lepiej schłodzony, dlatego zaleca się dodanie kilku kostek lodu.
Pietruszka jest wiodącym „dostawcą” witaminy C w naszym organizmie, a ponadto ma fantastyczny wpływ na procesy metaboliczne.
Immunostymulujący koktajl z buraków
Będziesz potrzebować: buraki i marchewki - po jednym, łodyga selera, miód kwiatowy– jedna łyżka świeżo wyciśniętego sok cytrynowy– kilka łyżek, oliwa z oliwek – jedna łyżeczka.
Stwórz świeży sok z marchwi, buraków i selera za pomocą sokowirówki. Dodaj do niego resztę składników i wymieszaj.
Koktajl „E-witamina”
Będziesz potrzebować: mleka (pasteryzowanego, 3,2% tłuszczu) - szklanka, pół banana, pięć truskawek, jedna gałka lodów i kilka łyżek syropu lub dżemu. Syrop lepiej kupić w aptece, na przykład z żurawiny lub dzikiej róży. Możesz wziąć domowy dżem.
Wszystkie składniki są kruszone i mieszane w blenderze. Nie zaleca się dodawania do Napój mleczny warzywa lub kwaśne owoce, ponieważ powodują szybkie krzepnięcie mleka.
Koktajl nadaje się do lunchu lub podwieczorku. Przygotowuje się szybko i ma słodki smak i jasny kolor, który szczególnie lubią dzieci.

Koktajle witaminowe to świetna okazja, aby poprawić odporność swoją i swojego dziecka. Przygotowuje się je z soku warzywno-owocowego. Najkorzystniejszym czasem na picie takich napojów jest wiosna. To właśnie wtedy zapotrzebowanie organizmu na koktajle witaminowe jest maksymalne.

Z każdym kolejnym łykiem koktajlu witaminowego będziesz naładowany pozytywnymi emocjami. Organizm osłabiony zimą po prostu woła o pomoc. Wystarczy, że wprowadzisz do swojej codziennej diety koktajle zawierające witaminy. Można je łatwo przygotować nawet w domu. Główną zasadą jest to, że powinien to być świeżo przygotowany koktajl, który można wypić za jednym razem.

Jeśli przygotowujesz koktajl dla dzieci, możesz dodać składnik mleczny do tradycyjnych soków owocowych i jagodowych. Najczęściej stosowane to jogurt i twarożek. Wielobarwny napoje energetyczne o różnych smakach i przyjemnych aromatach ozdobią Twoje menu. Regularne spożywanie koktajli witaminowych podniesie odporność, doda energii i orzeźwi.

Jakie zalety ma koktajl witaminowy?

Cechą charakterystyczną koktajlu witaminowego jest jego szybkie i łatwe wchłanianie. Bardzo mało energii zużywa się na przyswojenie sobie produktów zawartych w napoju. Ilość przydatne witaminy a mikrocząstki mineralne są tak duże, że nie da się zjeść jednocześnie owoców i warzyw odpowiadających witaminom i minerałom.

Możesz przygotować koktajl witaminowy, aby zapobiec określonej chorobie. Używając napój witaminowy Można poprawić pracę mięśnia sercowego, pozytywnie wpłynąć na wzrok i narządy oddechowe. Dzięki napojowi witaminowemu usuwane są toksyny z organizmu, normalizowany jest metabolizm, poprawia się czynność nerek i spada ciśnienie krwi.

Koktajl witaminowy pomaga utrzymać kondycję i wspomaga odchudzanie. Koktajle witaminowe na odchudzanie, stworzone według specjalnej receptury, nie tylko naładują Cię energią i siłą, ale także pomogą Ci komfortowo przetrwać dietę.

Dla lepszego rozkładu tłuszczów zaleca się użycie w napoju takich produktów jak seler i imbir. Kompleks witamin w jednej szklance pomoże poprawić cerę, strukturę włosów i paznokci. W ten sposób można zbilansować zawartość składników odżywczych w organizmie.

Napój z marchwi, szpinaku, jabłek, kopru i buraków z dodatkiem białek jaj pomoże nasycić organizm i stłumić głód.

O której porze dnia koktajle witaminowe są najskuteczniejsze w odchudzaniu?

Jeśli dopiero zdecydowałeś się na dietę, początkowo zaleca się wypicie koktajlu na pół godziny przed posiłkiem. Ta praktyka pozwoli organizmowi lepiej trawić pokarmy. Na początek posiłku sok żołądkowy zaczną już być produkowane i nie będziesz jadł za dużo. Z biegiem czasu koktajl witaminowy może całkowicie zastąpić jeden z posiłków, na przykład śniadanie lub kolację.

Jeśli zdecydujesz się na poważną dietę, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Utrata wagi jest stresująca dla organizmu. Nagłe spożycie duża ilość witaminy mogą powodować alergie, jeśli masz taką predyspozycję. Dni postu ogólnie przydatne dla wszystkich ludzi. Ale w wyjątkowych przypadkach mogą wystąpić poważne alergie podczas łączenia kilku pozornie całkowicie nieszkodliwych produktów.

Tworząc koktajle witaminowe dla dzieci nie należy mieszać zbyt wielu składników. Warunkiem jest to, że dziecko nie ma problemów z trawieniem. Wystarczająca jest obecność alergii na przynajmniej jeden z produktów wchodzących w skład koktajlu witaminowego, aby nie podawać go dziecku.

Sok z surowe warzywa i owoce są najbardziej przydatne. Dlatego należy zadbać o dokładne mycie owoców i warzyw przed spożyciem. W razie potrzeby można dodatkowo zalać je wrzątkiem. Zwróć szczególną uwagę na mycie jagód.

Aby uniknąć uszkodzenia szkliwa zębów, zachęcaj dziecko do picia przez słomkę. Unikaj podawania dzieciom koktajli po kolacji lub przed snem.

I dalej:

• Vita (vita) w tłumaczeniu z łaciny oznacza życie; witaminy są niezbędne do funkcjonowania organizmu.
• Koktajl witaminowy uważany jest za napój zdrowia, siły, urody i młodości.
• Koktajl witaminowy to lekarstwo.
• Do oczyszczenia i rozładowania organizmu odpowiedni jest koktajl sporządzony z mieszanki soków z marchwi, buraków, jabłka lub selera. Głównym składnikiem jest marchew, 80%.
• Chcesz się maksymalnie rozładować? - wypij koktajl z ogórek konserwowy na bazie kefiru i za godzinę zatrzęsie się ziemia od twoich potężnych wyładowań.
• Dzienna dawka koktajle witaminowe wzmacniają odporność i system nerwowy, a także pomaga zregenerować się po burzliwej nocy.
• Najlepszy środek na wiosenne niedobory witamin – systematyczne stosowanie koktajli witaminowych (wszyscy znamy dobry sposób na depresję i stany depresyjne, prawda?).
• Za pomocą koktajli witaminowych łatwo jest schudnąć nadwaga, gdyż doskonale zastępują przekąski, stosowane są zamiast deseru. Twoje uda uwielbiają koktajle witaminowe. I oczywiście twoje wiadra uwielbiają whisky.
• Połączenie witamin i mikroelementów w koktajlu sprzyja regeneracji skóry – pozwala zachować jej elastyczność.
• Jabłko, morela, cytryna i winogrona to doskonała czwórka na koktajl witaminowy.
• Przygotowany z nich napój dostarczy organizmowi witamin C, B, K, kwasu foliowego, biotyny, wapnia, żelaza, magnezu, cynku i innych oraz oczyści go z toksyn.
• Koktajl przyniesie maksymalne korzyści, jeśli wypijesz go bezpośrednio po przygotowaniu.
• Aby koktajl był mniej mdły, można dodać skórkę z cytryny lub kwas cytrynowy.
• W koktajl warzywny Zamiast soli lepiej dodać natkę pietruszki lub seler.
• Koktajl o większej zawartości sok jabłkowy pomoże pozbyć się anemii, niedoborów witamin i oczyści organizm z toksyn.
• Koktajl na bazie soku pomarańczowego uzupełni organizm w witaminę C, pomoże wzmocnić naczynia krwionośne i normalizować ciśnienie krwi.
• Koktajl z soku dyniowego służy osobom chorym na cukrzycę.

Nadeszła wiosna, czas wesprzeć osłabiony po niej organizm długa zima, zdrowe i bogate w witaminy dania.

Dziś porozmawiamy z Tobą o zaletach koktajli owocowych.

Słowo „smoothie” pochodzi od angielskiego smoothie, które oznacza „zdrowy”.

Koktajle owocowe

Głównymi składnikami koktajlu smoothie są jagody i owoce, a czasem nawet warzywa.

Do przygotowania koktajlu najczęściej używa się smoothie, jogurtu naturalnego lub mleka, jeśli jest ono przygotowane przepisy wegetariańskie koktajle, a następnie weź soję lub mleko kokosowe. Do słodzenia koktajlu owocowego stosuje się naturalny miód.

Jakie są zalety smoothie?

• Koktajle są bogate w witaminy i przydatne substancje, w dosłownym tego słowa znaczeniu, są magazynem przydatnych witamin i mikroelementów dla naszego organizmu;
• Oprócz, koktajle owocowe doskonale oczyścić organizm szkodliwe toksyny i żużle;
• Wzmacniają osłabioną odporność, przywracają siły, dodają wigoru i energii na cały dzień;
• Koktajle owocowe korzystnie wpływają na skórę i zapobiegają powstawaniu niepożądanych zmarszczek;
• Cudowne koktajle wspomagają utratę wagi i normalizację.

Jak zrobić smoothie

1. Aby przygotować smoothie, zmiksuj wszystkie składniki koktajlu w blenderze lub mikserze.
2. Następnie dodać odrobinę miodu do smaku i ostudzić.
3. Wypij to zdrowy napój tylko schłodzone.

Przechowuj koktajle w lodówce, ale nie dłużej niż dwa dni.

Przepisy na smoothie owocowe

Przedstawiam Waszej uwadze przepisy witaminowe i zdrowe koktajle owocowe, które z łatwością przygotujecie, aby zachować zdrowie.

Smoothie z płatkami owsianymi

Ten przepis to po prostu świetny pomysł na zdrowe, smaczne i pożywne śniadanie!

• Gorące mleko - 300 mililitrów;
• Płatki- 3 łyżki;
• Banany - 2 sztuki;
• Kiwi – 2 sztuki;
• Truskawki, można użyć mrożonych jagód – 5 duże jagody;
• Tarta czekolada - 2 łyżeczki;
• Naturalny miód- trochę, według własnego uznania.

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane zalać gorącym mlekiem, przykryć pokrywką i odstawić na 15 minut.
2. Banany, kiwi, truskawki - owoce obierz i pokrój na kawałki.
3. Do owoców dodaj płatki owsiane z mlekiem i zmiksuj w blenderze na gładką masę.

Nalejmy gotowy koktajl do szklanek, posypujemy wierzch startą czekoladą.

Śniadanie jest gotowe!

Koktajl z suszonych owoców

Kolejny przepis na szybkie, zdrowe i smaczne śniadanie.

Składniki do gotowania:

• Mleko - 2 szklanki;
• Płatki owsiane - 3 łyżki;
• Miód naturalny - 1 łyżeczka lub 1 łyżka stołowa;
• Ilość miodu zależy od tego, jak bardzo lubisz słodycze;
• Suszone morele - pół szklanki;
• Ciemne rodzynki - pół szklanki.

Przygotowanie:

1. Suszone owoce - rodzynki i suszone morele dokładnie umyj i dodaj gorąca woda(1 szklanka wody).
2. Płatki owsiane zalać gorącym mlekiem i odstawić pod przykryciem na 10 – 15 minut.
3. Gdy suszone owoce staną się miękkie, dodać płatki owsiane z mlekiem i zmiksować w blenderze na gładką masę.

Następnie do koktajlu dodać miód, ostudzić i podawać na śniadanie.

Koktajl ananasowy

Piękny przepis na witaminy na śniadanie dla dzieci.

Składniki do gotowania:

• Sok pomarańczowy - pół szklanki;
• Sok ananasowy - pół szklanki;
• Banan - pół banana;
• Ananas - jedna szklanka.

Przygotowanie:

1. Ananasa i banana pokroić na małe kawałki. Utknąłem w zamrażarce.
2. Wymieszaj pomarańczę i Sok z ananasa, dodaj mrożone owoce.
3. Owoce i sok zmiel na gładką masę i przelej koktajl do szklanek.

koktajl truskawkowy

Bardzo smaczne śniadanie z truskawkami i jogurtem naturalnym.

Składniki do gotowania:

• Świeże lub mrożone truskawki - 2 szklanki;
• Płatki natychmiastowe gotowanie- 4 łyżki;
• Mleko - 3/4 szklanki;
• Jogurt naturalny- 6 łyżek;
• Miód - 2 łyżki;
• Mielony cynamon i mięta do dekoracji.