การนับแคลอรี่สำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก. การเลือกแอพนับแคลอรี่ที่ดีที่สุด

แต่ละคนเป็นรายบุคคลและแต่ละสูตรอาจมีข้อผิดพลาด คุณต้องเลือกสูตรที่เหมาะกับคุณ

เริ่มต้นด้วยค่าเฉลี่ยหรือสูตรที่ประมาณค่าเฉลี่ย หากผลลัพธ์ไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง ให้ลองใช้ค่าต่อไปนี้: สำหรับการลดน้ำหนัก - ค่าที่ต่ำกว่า สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - ค่าที่สูงกว่า

สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานตามสูตรของ Harris-Benedict จะพิจารณาจากเพศ อายุ และขนาดของร่างกาย สมการนี้ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกในปี พ.ศ. 2461 สูตรนี้เหมาะสำหรับชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 18 ปี

สูตรนี้มีข้อผิดพลาดค่อนข้างใหญ่ - จากข้อมูลของ Academy of Nutrition and Dietetics พบว่า 90% ของผลลัพธ์ตรงกับข้อมูลจริงถูกบันทึกไว้ใน 60% ของกรณีเท่านั้น นั่นคือใน 40% ของสถานการณ์ สมการสามารถแสดงข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง และโดยหลักแล้วจะแสดงขึ้น นั่นคือจากการคำนวณอาจกลายเป็นว่าความต้องการแคลอรี่นั้นสูงเกินไปและคน ๆ หนึ่งก็เริ่มบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการจริง ๆ

สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ใหม่

เนื่องจากข้อบกพร่องในสูตร Harris-Benedict พื้นฐาน จึงมีการเผยแพร่สมการที่อัปเดตในปี 1984 โรซาและชิซกัลทำการศึกษาในกลุ่มใหญ่ขึ้น โดยนำข้อมูลมาจากเอกสารวิจัยของแฮร์ริสและเบเนดิกต์ในปี พ.ศ. 2471-2478

สูตรนี้คำนึงถึงคุณสมบัติที่ในสูตรเก่านำไปสู่แคลอรี่ส่วนเกินอยู่แล้ว ดังนั้นสูตรนี้จึงถูกนำมาใช้บ่อยขึ้นเพื่อกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานก่อนปี 1990

สูตร Mifflin - San Jeora

เมื่อเวลาผ่านไปวิถีชีวิตของผู้คนก็เปลี่ยนไป ผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ปรากฏขึ้น ตารางอาหาร การออกกำลังกายเปลี่ยนไป มีการพัฒนาสูตรใหม่โดยไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย และยังคำนวณจากส่วนสูง น้ำหนัก และอายุอีกด้วย สมการนี้ใช้ในทางการแพทย์เพื่อหาแคลอรีตามอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

จากการวิจัยของ American Dietetic Association พบว่าสูตร Mifflin-St. Jeor นั้นแม่นยำที่สุด พิจารณาจากแหล่งอื่น ว่าสูตรนี้มีความแม่นยำมากกว่าสูตร Harris-Benedict ถึง 5% แต่ยังสามารถให้ค่าสเปรดได้ถึง +-10% แต่สมการนี้ได้รับการทดสอบกับผู้ป่วยในกลุ่มคอเคเชียนเท่านั้น และดังนั้นจึงอาจไม่ถูกต้องสำหรับกลุ่มอื่น

สูตรเคตช์-แมคอาร์เดิล

สูตรนี้ไม่ได้มาจากน้ำหนัก แต่มาจากมวลกล้ามเนื้อติดมัน ดังนั้น สูตรนี้จึงไม่สนใจพลังงานที่ทุ่มเทให้กับการรักษาไขมัน และความแม่นยำสำหรับคนอ้วนนั้นต่ำกว่าคนที่มีร่างกายแข็งแรง

หากคุณมีรูปร่างที่ดี ผลลัพธ์ของสมการนี้จะแม่นยำเพียงพอสำหรับคุณ หากคุณเพิ่งก้าวไปสู่การพัฒนารูปร่างของคุณ ให้ใช้สูตร Mifflin-St. Jeor

สูตรของใคร

สูตรขององค์การอนามัยโลกใช้สูตร Schofield (เพศ อายุ น้ำหนัก) ที่ปรับตามส่วนสูงและกำลังใช้อยู่ เคยใช้มาแล้วใน คำแนะนำด้านอาหารสหรัฐอเมริกา. ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ผลความร้อนของอาหาร การออกกำลังกายและการควบคุมอุณหภูมิ

ตามพื้นที่ร่างกาย

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป การใช้พลังงาน (หรืออัตราการเผาผลาญ) ขณะพักเป็นสัดส่วนกับพื้นที่ผิวกาย โดยปกติแสดงเป็นกิโลแคลอรีต่อตารางเมตรของพื้นที่ผิวกายต่อชั่วโมง (กิโลแคลอรี/ตร.ม./ม.) พื้นที่ผิวของร่างกายสามารถคำนวณได้จากส่วนสูงและน้ำหนักตัวของคุณ

การคำนวณแคลอรี่

ทำไมจึงต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวัน?

คำตอบนั้นง่าย - ในการคงน้ำหนัก เพิ่ม หรือลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าร่างกายของคุณบริโภคเข้าไปกี่แคลอรี หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไป คุณจะได้รับแคลอรี่ก็ต่อเมื่อคุณกินหรือดื่มอะไร และคุณต้องใช้แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง - สำหรับการทำงานของร่างกายสำหรับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ

จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงต้องการพลังงาน 1,500-2,000 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนัก สำหรับผู้ชายค่านี้มากกว่า - 2,000-2,500 แคลอรี่

ต้องใช้กี่แคลอรี่ในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวล

โดยใช้ เครื่องคิดเลขออนไลน์คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรีที่คุณต้องการสำหรับการดำรงอยู่ และคำนวณจำนวนแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก การเพิ่มหรือการรักษาน้ำหนัก แคลอรี่คำนวณจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และกิจกรรม จากข้อมูลและน้ำหนักที่คุณต้องการ เครื่องคิดเลขจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคต่อวันเพื่อลด เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนัก ตามกฎแล้ว การคำนวณทำได้หลายวิธีซึ่งจะแสดงช่วงโดยประมาณ สิ่งนี้ทำเพื่อลดข้อผิดพลาดของวิธีการคำนวณแต่ละวิธีให้น้อยที่สุด

แคลอรี่ขั้นต่ำต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก

การคำนวณจำนวนแคลอรี่แสดงในคอลัมน์ "การลดน้ำหนัก" "การลดน้ำหนักมาก" จะแสดงค่าแคลอรี่ขั้นต่ำที่เป็นไปได้สำหรับการอ้างอิง แต่ไม่แนะนำให้ใช้ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปให้ต่ำกว่าค่าต่ำสุด ร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่รวมถึงกล้ามเนื้อเพื่อรับพลังงานด้วย อัตราการเผาผลาญจะลดลงและแม้แต่แคลอรี่ส่วนเกินก็จะถูกเก็บไว้โดยร่างกาย นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังใช้พลังงานมากกว่าเซลล์ไขมันหลายเท่า ดังนั้นการเบิร์นกล้ามเนื้อจึงไม่ทำให้เกิดผลในเชิงบวก

ซิกแซกแคลอรี่

ผลลัพธ์ของการคำนวณรวมถึงตารางสำหรับการคำนวณแคลอรี่ตามวันที่เรียกว่า "ซิกแซก" มีความเชื่อกันว่า คะแนนสูงสุดได้มาจากการเปลี่ยนแปลงเนื้อหาแคลอรี่รายวันเล็กน้อยโดยสังเกตจากค่าเฉลี่ย

วิธีนับกิโลแคลอรี

หนึ่งกิโลแคลอรีคือหนึ่งพันแคลอรี หนึ่งแคลอรีคือพลังงานเท่าใดในการทำให้น้ำ 1 มิลลิลิตรร้อนขึ้น 1 องศา แต่ยังมีอาหารหรือ แคลอรี่อาหารเท่ากับหนึ่งกิโลแคลอรี บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ สามารถระบุปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ได้ทั้ง "kkak" และ "cal" ซึ่งจะแสดงถึงกิโลแคลอรี

ตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่

แอนนา พนักงานออฟฟิศ ลูกสองคน ทำงานบ้านเมื่อไม่ได้ทำงาน เขาไปเล่นกีฬาสามครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนัก 65 กก. อายุ 35 ปี อยากลดน้ำหนักเหลือ 57 กก. ตามสูตรของ Mifflin-San Zheor การบริโภคแคลอรี่ต่อวันจะอยู่ที่ 1,833 กิโลแคลอรีโดยเฉลี่ยในปี 1918 ในการลดน้ำหนัก แอนนาจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลงประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน นั่นคือกิน 1,400 กิโลแคลอรี

คุณควรกินแคลอรี่เท่ากันหรือไม่?

คุณสามารถใช้จำนวนแคลอรี่เท่าเดิมต่อวัน หรือคุณสามารถขยับ 200-500 แคลอรี่ไปยังวันก่อนหน้าหรือวันถัดไปจากวันที่ฝึก นอกจากนี้หากน้ำหนักหยุดกะทันหัน (น้ำหนักที่ราบสูง) การกินแคลอรี่ตามรูปแบบซิกแซกจะช่วยเคลื่อนย้ายออกจากพื้น

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่โดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คนๆ หนึ่งจะสูญเสียไขมันไม่เพียง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย พยายามดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง ออกกำลังกาย เพิ่มการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ

อัตราการลดน้ำหนัก

อัตราการเพิ่มน้ำหนัก

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือ 1 กก. ต่อเดือนสำหรับผู้ชาย และ 0.5 กก. ต่อเดือนสำหรับผู้หญิง การเพิ่มขึ้นอย่างมากจะนำไปสู่การเพิ่มกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ยังรวมถึงไขมันด้วย

คุณควรดื่มน้ำหรือไม่?

ใช้ น้ำบริสุทธิ์จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

คำเตือน

การคำนวณทั้งหมดใช้สูตรทางคณิตศาสตร์และสถิติ แต่แพทย์เท่านั้นที่สามารถให้การประเมินและคำแนะนำที่ถูกต้องได้ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหารหรือเปลี่ยนระดับการออกกำลังกาย

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณเผาผลาญไป ก วิธีที่ดีที่สุดนับแคลอรีที่กินและใช้ไป - โดยใช้แอปพลิเคชั่นมือถือ เราจะพูดถึงสิ่งที่สะดวกที่สุดในวันนี้

แอปทั้งหมดเหล่านี้ทำงานในลักษณะเดียวกัน: คุณระบุสิ่งที่คุณกินและปริมาณ รวมทั้งการออกกำลังกายที่คุณเล่นกีฬาประเภทใดและปริมาณเท่าใด แอปพลิเคชั่นบางตัวสามารถกำหนดอาหารและเสนอโปรแกรมกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

สโลแกนของ Lifesum นั้นแปลก - "กินไขมัน - ลดน้ำหนัก" อย่าปล่อยให้คุณสับสน นักพัฒนาแอปรู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร Lifesum ช่วยเลือกอาหารสำหรับเป้าหมายเฉพาะ (ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรืออ่อนโยน) และปรับปริมาณการบริโภคให้เหมาะสม สารอาหารในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ขนาดส่วนเป็นสิ่งสำคัญ แอพนี้เข้ากันได้กับ Google Fit ซึ่งเป็นบริการฟิตเนสของ Google สำหรับผู้ใช้ Android

แคลอรี่ยังซิงค์กับ Google Fit คุณจึงไม่ต้องป้อนข้อมูลการออกกำลังกาย แอปจะเรียนรู้โดยอัตโนมัติว่าคุณเดินหรือวิ่งกี่กิโลเมตร และคุณเผาผลาญแคลอรีไปเท่าไร จะต้องป้อนข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่รับประทานด้วยตนเอง แต่คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนบนกราฟว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหรืออ้วน

แอปพลิเคชั่นจาก FatSecret เป็นหนึ่งในแอปพลิเคชั่นยอดนิยมในหมู่ผู้ใช้ Android เพื่อการลดน้ำหนัก มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ: ข้อมูลเกี่ยวกับ คุณค่าทางโภชนาการอาหาร, เครื่องสแกนบาร์โค้ดอาหาร, สูตรอาหารไดอารี่ ออกกำลังกายกราฟการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและประวัติความก้าวหน้า

เครื่องคิดเลขแคลอรี่เป็นแอพที่มีอินเทอร์เฟซที่โหดร้ายที่สุด โดยจะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อเริ่มลดน้ำหนักโดยอิงจากข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และเพศในปัจจุบันของคุณ ไม่มีกองที่ซับซ้อน แต่ก็แทบไม่มีการมองเห็นเช่นกัน

แอปพลิเคชั่น Lose Weight Together มีไว้สำหรับเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดจากสถาบันโภชนาการต่างๆ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการรักษารูปร่างที่ดีตลอดจนตารางดัชนีมวลกาย

สำหรับการเก็บบันทึกกีฬา การนับแคลอรี่ของอาหาร แอปลดน้ำหนักสำหรับ Android ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีเหตุมีผลและรวดเร็ว ต้องขอบคุณโปรแกรมต่างๆ บุคคลได้รับแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้น คุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมตามปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการและความสมดุลของน้ำ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันได้ฟรีบน Google Play แอปพลิเคชันบางตัวต้องชำระเงิน แต่มีคุณลักษณะขั้นสูง

โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับ Android

ท่ามกลางความกระตือรือร้นทั่วไปในด้านสุขภาพ ความสามัคคี และโภชนาการที่เหมาะสม แอปสำหรับการลดน้ำหนักปรากฏว่าคุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์และตรวจสอบน้ำหนักของคุณได้ โปรแกรมมีข้อมูลในตัวจำนวนมากเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหาร บรรทัดฐาน BJU ขั้นตอนดำเนินการ และการใช้น้ำสะอาด ผู้ฝึกสอนการลดน้ำหนักสำหรับ Android จะสามารถกระตุ้นให้คุณไปเล่นกีฬา ออกกำลังกายทุกวัน และปฏิเสธอาหาร เป็นอันตราย.

โปรแกรมนับแคลอรี่สำหรับ Android

ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคมีการสร้างโปรแกรมสำหรับคำนวณแคลอรี่ เป็นเครื่องคิดเลขในตัวที่คุณสามารถป้อนอาหารทั้งหมดที่รับประทานในหนึ่งวัน โปรแกรมจะคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ ทำเครื่องหมายบรรทัดฐานหรือส่วนเกิน ช่วยคุณค้นหา ปริมาณที่เหมาะสมแคลอรีที่ต้องเผาผลาญสำหรับคนลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ การออกกำลังกาย

แอพลดน้ำหนักยอดนิยมสำหรับ Android ที่มีตัวนับแคลอรี่ในตัว:

1. แซนวิช - สร้างขึ้นโดยนักพัฒนาชาวรัสเซียมีผลิตภัณฑ์มากมายจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตในประเทศ มีฟังก์ชั่นสำหรับการรวบรวมไดอารี่อาหาร, ส่วนอ้างอิงเกี่ยวกับวิธีการคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดของอาหาร, เครื่องสแกนบาร์โค้ด
2. ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร - ผู้ใช้เลือกจากภาพกราฟิกที่เขากินต่อวัน และโปรแกรมรายงานเกี่ยวกับองค์ประกอบและเนื้อหาแคลอรี่ ความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนัก: ภาพถ่ายของอาหาร, บัญชีน้ำ, การควบคุมพารามิเตอร์ของร่างกาย
3. เครื่องคำนวณแคลอรี่เป็นแอปพลิเคชั่นที่เน้นแคบซึ่งนับเฉพาะแคลอรี่ที่ไม่มี BJU จากนั้นค่าจะถูกเปรียบเทียบกับค่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใช้ คุณสมบัติ: การจัดการปฏิทิน, ขีดจำกัดรายวัน, ปริมาณอาหารที่กินไปแล้ว

แอพที่ทำงานบน Android

ตัวติดตามที่เป็นที่นิยมคือตัวติดตามการวิ่งที่ช่วยให้ผู้ใช้ติดตามระยะทางที่เดินทาง จำนวนก้าว และแคลอรีที่เผาผลาญ ต้องซิงโครไนซ์กับแอปพลิเคชันเพื่อให้แสดงข้อมูลได้สะดวกยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมีการสร้างแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับ Android:

1. ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับการวิ่ง - ไม่มีการป้อนข้อมูลส่วนตัว การฝึกจะดำเนินการตามโปรแกรมทั่วไป บันทึกความเร็ว ระยะทาง ความสามารถในการฟังเพลงขณะวิ่ง เวอร์ชันนี้ให้บริการฟรี แต่มีส่วนขยายจำนวนมาก เช่น Personal Trainer, Marathon และอื่นๆ
2. S Health เป็นแอปพลิเคชัน Android ที่มีตราสินค้าสำหรับการโต้ตอบกับนาฬิกาอัจฉริยะของ Samsung ในพื้นหลัง จะตรวจสอบกิจกรรม รวบรวมข้อมูล และประมวลผล มีเครื่องนับก้าวในตัว, เทอร์โมไฮโกรมิเตอร์, เครื่องนับชีพจร, เครื่องวิเคราะห์การนอนหลับ, ความเครียด, อาหารที่บริโภค

แอพออกกำลังกายสำหรับ Android

สมาร์ทวอทช์ สร้อยข้อมือ หรือตัวติดตามฟิตเนสสำหรับ Android ต้องใช้แอปพลิเคชันพิเศษเพื่อโต้ตอบและแสดงข้อมูล โปรแกรมยอดนิยมคือ:

1. Accupedo, Noom Walk, Moves, Steps Mania - เครื่องนับก้าวที่แม่นยำพร้อมฟังก์ชั่นการจัดเก็บประวัติการวางแผน จำเป็นต้องใช้ GPS ในการทำงาน
2. 7 Seven เป็นโปรแกรมสร้างแรงจูงใจด้านกีฬาสำหรับคนที่ไม่ว่าง รวมแบบฝึกหัดประจำวัน 7 แบบให้ทำครั้งละ 1 นาที โปรแกรมนับเวลา แสดงเทคนิค และความคืบหน้า
3. Just 6 Weeks เป็นแอปพลิเคชั่นสำหรับออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างง่าย (squats, push-ups, planks) เป็นเวลา 10 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนั้นสัญญาไว้ภายในหกสัปดาห์ คุณสมบัติ: การแจ้งเตือนการออกกำลังกาย, สถิติประสิทธิภาพ, ระดับความยาก, คำอธิบาย

แอพสำหรับควบคุมน้ำหนัก

โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับ Android จะมีประโยชน์เพื่อช่วยให้โภชนาการสมดุลและเพิ่มการออกกำลังกาย:

1. เราลดน้ำหนักด้วยกัน - มีรายการอาหารสำหรับกำหนดแคลอรี่, รายการอาหาร, ส่วนที่มีเครื่องลดแรงจูงใจ, แบบฝึกหัดเพื่อให้พอดี, บทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
2. GymBoom - ไดอารี่การฝึกซ้อมอิเล็กทรอนิกส์ที่บันทึกผลการเดินทางไปฟิตเนส สร้างโปรแกรมออกกำลังกายส่วนบุคคล มีแรงจูงใจ รายงานชั้นเรียน คู่มือแบบฝึกหัด
3. Endomondo Sports Tracker - เหมาะสำหรับการวิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน แสดงระยะทางที่เดินทาง ความเร็ว แคลอรีที่เผาผลาญตามเวลาจริง

โปรแกรมนับแคลอรี่และ BJU

หากคำจำกัดความของเนื้อหาแคลอรี่รายวันไม่เพียงพอ โปรแกรมสำหรับคำนวณ BJU ซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับ Android จะช่วย:

1. ตัวนับแคลอรี่ของ Fat Secret - ช่วยให้คุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้อย่างรวดเร็วรวมถึงหลากหลายประเภท เครื่องหมายการค้าและร้านอาหาร. โอกาส: ให้เลือก - เครื่องสแกนหรือการป้อนบาร์โค้ดด้วยตนเอง, ไดอารี่โภชนาการและการออกกำลังกาย, ปฏิทิน, ตารางติดตามน้ำหนัก, บันทึกความคืบหน้า
2. เครื่องคิดเลข BMI น้ำหนักในอุดมคติ - คำนวณดัชนีมวลกาย อัตราส่วนส่วนสูงต่อรอบเอว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
3. E-อาหารเสริม - ช่วยระบุว่ามีอาหารหรือไม่ ส่วนประกอบที่เป็นอันตราย, เตือนอันตรายของสารเติมแต่งที่มีคำนำหน้า E.

แอพลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ตามการให้คะแนนตามความคิดเห็นของผู้ใช้แอพลดน้ำหนักยอดนิยมสำหรับ Android ซึ่งรวมถึงโปรแกรมสำหรับการบัญชีแคลอรี่การคำนวณ BJU ความสมดุลของน้ำและการฝึกกีฬา ผู้ใช้ดาวน์โหลดโปรแกรมเหล่านี้มากกว่า 5-10 ล้านครั้งซึ่งกลายเป็นสาเหตุของความนิยมและการจัดสรรไปยังหมวดหมู่แยกต่างหาก คุณสามารถค้นหาได้ในบัญชี Google Play อย่างเป็นทางการ

เคาน์เตอร์แคลอรี่โดย MyFitnessPal

จากการรีวิว ตัวนับแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับ Android คือแอปพลิเคชันที่มีชื่อเดียวกัน ได้รับการพัฒนาโดย MyFitnessPal ซึ่งสร้าง "นักโภชนาการกระเป๋า" แอปพลิเคชัน Calorie Counter ควบคุมโภชนาการ มีฐานข้อมูลอาหารที่มีส่วนผสม 5 ล้านรายการ ไดอารี่อาหารและกีฬา สถิติและรายงานเกี่ยวกับเมนู สารอาหาร โปรแกรมนี้มีแผนภูมิไดนามิกในตัว ตัวออกแบบมื้ออาหารและการออกกำลังกาย ตัวสแกนรหัส ตัวเตือนมื้ออาหาร จากข้อเสีย - โฆษณาที่ล่วงล้ำ

App โค้ชลดน้ำหนักของฉัน

แอปพลิเคชั่น My weight loss trainer สำหรับ Android ถือเป็นแรงบันดาลใจ หลังจากเปิดตัว ระบบจะสร้างสำเนาเสมือนของผู้ใช้ ซึ่งจะเปลี่ยนไปเมื่อคนจริงๆ เข้าสู่วงการกีฬา ฟังก์ชั่น: การควบคุมโภชนาการ, การทำงานให้เสร็จสิ้น, รูปภาพและคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ, เคล็ดลับ, งานที่ต้องจัดการ น้ำหนักเกินคุณสามารถใช้รางวัลสำหรับการเคลื่อนไหวและข้อ จำกัด ด้านโภชนาการคาร์โบไฮเดรต

Runkeeper GPS วิ่ง เดิน

แผนออกกำลังกาย 30 วันสำหรับ Android

มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนด้วยทัศนคติที่ขยันหมั่นเพียรในการฝึกฝน แอปพลิเคชั่น 30-day Fitness Plan ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่เรียบง่ายแต่เข้มข้นซึ่งออกแบบโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพ คุณสมบัติ: โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายแผนรายเดือนวิดีโอแนะนำการบันทึกกระบวนการและความสำเร็จ

ใบสมัคร เวลาดื่มน้ำ

ให้เป็นไปตาม ความสมดุลของน้ำโปรแกรม Water Time ที่พัฒนาขึ้นสำหรับ Android จะช่วยได้ หากคุณติดตั้งมันจะช่วยคืนนิสัยที่ดีส่งการเตือนให้ดื่มน้ำสักแก้ว วิธีใช้แอป Water Time: อัปโหลดข้อมูลของคุณ ตั้งค่าตัวเลือกการเตือน ทำเครื่องหมายแก้วน้ำ กาแฟ หรือชาทุกแก้วที่คุณดื่ม โปรแกรมจะคำนวณปริมาณของเหลวที่เหมาะสม บอกคุณเกี่ยวกับการรับเข้าและการปฏิบัติตามบรรทัดฐาน

รันแทสติก

สำหรับนักวิ่งมืออาชีพ โปรแกรม Runtastic Android จะมีประโยชน์ แอพฟรีคำนึงถึงข้อมูลผู้ใช้ มีแผนที่ในตัว ซึ่งระบุระยะทางที่เดินทางโดยใช้ GPS จุดเด่น: ฟังก์ชั่นสูง, การคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญและระยะทาง, โดยคำนึงถึงความสูง, ภูมิประเทศ, เครื่องเล่นในตัว ข้อเสีย: ไม่มีส่วนต่อประสานภาษารัสเซีย, ฟังก์ชั่นการวัดพัลส์และคำสั่งเสียงจะได้รับการชำระเงิน

อาหารของ Ducan

ผู้ที่ลดน้ำหนักโดยใช้ระบบพิเศษจะชอบแอปพลิเคชั่น Dukan Diet หรือ iDukan สำหรับ Android เมื่ออัปโหลด ให้ปรับแต่งข้อมูลในแบบของคุณ - คุณต้องป้อนพารามิเตอร์จริงของส่วนสูง น้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ต้องการ โปรแกรมจะคำนวณเวลาในการลดน้ำหนักแคลอรี่ในสองขั้นตอน - โจมตีและล่องเรือ ทุกวันจะแสดงพารามิเตอร์โภชนาการและร่างกาย ข้อดี: กราฟิกของการลดน้ำหนักและน้ำหนักส่วนเกินที่เหลืออยู่ ฟังก์ชันการวางแผน ปฏิทิน การลดน้ำหนักในวันนี้ สูตรอาหารที่คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ของคุณได้

วิดีโอ: แอพลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

ไม่ว่าคุณจะจัดการเพื่อใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหาร ไม่ว่าคุณจะต้องการจำกัดโภชนาการหรือเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม แอปพลิเคชันตัวนับแคลอรี่จะตอบคำถามเหล่านี้ แอปพลิเคชั่นที่ง่ายที่สุดเหล่านี้แสดงความสมดุลของการกิน / การใช้จ่ายและกระตุ้นให้ไม่กินพายที่สอง คนที่ทำงานได้มากกว่าจะบอกคุณอย่างชัดเจนถึงวิธีการเปลี่ยนอาหาร นั่นคือสิ่งที่กินเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ และสิ่งที่คุณขาดการออกกำลังกาย มาลองระบุแอปนับแคลอรี่ที่ดีที่สุดกัน

แอปนับแคลอรี่ – ทีมงาน Aporta Blog แนะนำ

#1 เครื่องนับแคลอรี่ MyFitnessPal - All-In-One

เมื่อคุณติดตั้งแอปเครื่องคำนวณแคลอรี่และสร้างบัญชีแล้ว คุณจะต้องป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายการติดตามแคลอรี่ จากข้อมูลเหล่านี้ โปรแกรมจะแจ้งจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรได้รับและใช้จ่ายต่อวัน (ตัวอย่างเช่น MyFitnessPal ผู้เขียนรีวิวนี้ซึ่งเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตด้วยคอมพิวเตอร์ กำหนดแคลอรี่ 1,760 แคลอรี เพื่อให้ตรงกัน คุณต้องกินเพื่อสุขภาพ ข้าวต้ม เนื้อสัตว์และผัก และขนมปังทุกชนิดให้น้อยลง ) ตอนนี้เราจดบันทึกแคลอรี่: เราเพิ่มมื้ออาหารและการออกกำลังกาย

ข้อดี

แอพนับแคลอรี่สำหรับ iPhone, อุปกรณ์ Android และ Windows Phone
ซิงโครไนซ์กับพีซี: ไดอารี่ของคุณสามารถดูและแก้ไขบนคอมพิวเตอร์ได้
คุณสามารถแลกเปลี่ยนข้อมูลกับเพื่อน ๆ และบรรลุเป้าหมายร่วมกันได้ เช่น เครือข่ายสังคมฟิตเนส
การจัดการที่เรียบง่าย ฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของผลิตภัณฑ์และอาหาร (5,000,000 รายการ) รวมถึงประเภทของการออกกำลังกาย (มากกว่า 350) ซึ่งคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณกินในวันนี้และวิธีที่คุณฝึกฝน
ความสามารถในการทำอาหารของคุณเองและการออกกำลังกาย
เครื่องสแกนบาร์โค้ด.
เครื่องนับก้าวที่จะช่วยให้คุณคำนวณปริมาณพลังงานที่คุณเผาผลาญได้แม่นยำยิ่งขึ้น
ความสามารถในการกำหนดเป้าหมายสำหรับน้ำหนัก (เพิ่ม รักษา ลด) โภชนาการ (แคลอรี่ ความสมดุลของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต) ปริมาณ คุณภาพ และระยะเวลาของการฝึกอบรม ตลอดจนคำนึงถึงปริมาณน้ำที่คุณดื่ม
เป้าหมายทางโภชนาการสามารถขยายไปถึงองค์ประกอบระดับจุลภาคและมาโครได้

ข้อเสีย

เข้าไปในจานและเข้าสู่การค้นหา สินค้าที่ต้องการหรือสูตรอาหาร คุณจะได้รับ +100500 ชื่อพร้อมน้ำหนัก แคลอรี สารเติมแต่ง เนื้อแน่น ฯลฯ ที่แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่คุณกิน แต่ถ้าคุณต้องการความแม่นยำ คุณยังคงต้องค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ในส่วนของคุณ และเพิ่มอาหารใหม่
กับ มื้ออาหารง่ายๆทุกอย่างจะง่ายตามลำดับ แต่ด้วยการคำนวณอาหารที่ซับซ้อนกว่าไก่ต้มคุณจะต้องเหงื่อออกแม้จะมีความสะดวกสบายในการคำนวณก็ตาม แต่เกือบทุกแอปพลิเคชันไม่มีข้อเสียเหล่านี้ (นอกจากนี้แอนะล็อกมักไม่มีประเภทอาหารและอิสระในการเพิ่มสูตรของตัวเอง)

บรรทัดล่างสุด: ตัดสินจากจำนวนการติดตั้ง ความเรียบง่ายและฟังก์ชันการทำงาน MyFitnessPal คือถ้าไม่ใช่แอปพลิเคชันที่ดีที่สุดสำหรับการนับแคลอรี่ ถ้าอย่างนั้นก็เป็นหนึ่งในนั้น

#2 Lifesum Calorie Counter – อาหารและเคล็ดลับ

นี่คือแอปนับแคลอรี่สำหรับอุปกรณ์ Android และ iPhone หลักการเหมือนกัน: สร้างโปรไฟล์ ตั้งเป้าหมาย เริ่มเก็บไดอารี่แคลอรี่ แอปพลิเคชันจะให้ผลลัพธ์ การมีฐานข้อมูลแบบฝึกหัดและผลิตภัณฑ์มากมาย เครื่องสแกนบาร์โค้ด และประโยชน์อื่นๆ

โปรแกรมกำหนดวันที่ที่คุณจะบรรลุเป้าหมายซึ่งทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม
มีการให้คะแนนผลิตภัณฑ์แต่ละรายการ แอปพลิเคชันจะประเมินว่าคุณรับประทานอาหารได้ดีเพียงใด ดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ และคุณใช้ชีวิตในแต่ละวันได้ดีเพียงใดในแง่ของการออกกำลังกาย
หากคุณป้อนข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ (เช่น โดยการสแกนบาร์โค้ด) Lifesum จะบอกคุณว่าจะกินอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรายวันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณอ้วนเกินไปในมื้อกลางวัน แอปพลิเคชันจะแนะนำผักใบเขียวสำหรับมื้อเย็น
Lifesum เข้ากันได้กับแอพออกกำลังกายและรองรับอาหารยอดนิยม

ข้อเสียคือมีคุณลักษณะมากมายในเวอร์ชันที่ต้องชำระเงิน

อย่างไรก็ตาม คุณจะได้รับข้อเสนอให้จ่ายเงินเพิ่มสำหรับฟังก์ชันต่างๆ ไม่เพียงที่นี่เท่านั้น ใช่ และในรูปแบบฟรี Lifesum เป็นสิ่งที่สะดวกต่อการปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสมต่อสู้กับวิถีชีวิตประจำที่และการดื่มน้ำไม่เพียงพอ

แอพนับแคลอรี่ที่ดีที่สุด

#3 Calorie Counter PRO MyNetDiary – ผลิตภัณฑ์ไหนดีกว่ากัน

แอปพลิเคชันสำหรับ iOS และ Android นั้นเหมาะสำหรับทุกคน: นี่คือการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย การวิเคราะห์ความคืบหน้าของคุณเป็นประจำ และการวางแผนการรับประทานอาหาร

คุณลักษณะอย่างหนึ่งของโปรแกรมคือการเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์: แอปพลิเคชันจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์ใดมีสุขภาพที่ดีกว่า แคลอรี่น้อยลง, ไขมัน ฯลฯ

การป้อนอาหารเป็นเรื่องง่าย แถมยังมีบริการถ่ายรูปอาหารด้วย: หากผลิตภัณฑ์ไม่อยู่ในฐานข้อมูล คุณต้องถ่ายรูปฉลากด้านหน้าและคำอธิบายองค์ประกอบด้านหลัง (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) และผู้พัฒนาแอปพลิเคชันเองจะเพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในฐานข้อมูล แต่ทุกอย่างบน ภาษาอังกฤษ)) ดังนั้นหากคุณมีความแปรปรวนกับภาษาอังกฤษ และคุณไม่อายกับชุดผลิตภัณฑ์ต่างประเทศ ยินดีต้อนรับสู่ Calorie Counter PRO MyNetDiary

#4 ตารางแคลอรี่ - คำนึงถึงการเผาผลาญ

แอปนับแคลอรี่ส่วนใหญ่จะนับเฉพาะกิจกรรมทางกายเป็นลบ แต่ถ้าคุณจำบทเรียนวิชาชีววิทยาในโรงเรียนมัธยมตอนพักได้ ร่างกายของเราก็ใช้พลังงานเช่นกัน แน่นอนว่านี่คือน้ำตาเมื่อเทียบกับการออกแรงกาย แต่ถ้าคุณติดตามแคลอรี่คุณควรติดตามอย่างเต็มที่

คุณสมบัติของแอปพลิเคชั่นตารางแคลอรี่คือการคำนวณแคลอรี่ที่แม่นยำยิ่งขึ้นรวมถึงการบริโภค silushka ของเราสำหรับการเผาผลาญและกิจกรรมทางจิต

ตารางแคลอรี่สำหรับอุปกรณ์ Android และโทรศัพท์ Windows จะคำนวณรายได้ / การบริโภคของคุณเป็นกิโลแคลอรีและกิโลจูลและมีผลิตภัณฑ์รัสเซียเพียงพอในฐานข้อมูล แต่แอปพลิเคชันต้องการการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต

#5 DietaDiary.com เครื่องคำนวณแคลอรี่ - เครื่อง BJU

Calorie Calculator เป็นแอปพลิเคชั่นสำหรับ Android ที่ดูเหมือนจะเหมาะสมที่สุดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม มีสิ่งที่แอปพลิเคชันส่วนใหญ่ขาด - การคำนวณ BJU โดยอัตโนมัติ

คุณสมบัติของตัวนับคือการคำนวณโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรตโดยอัตโนมัติ: คุณเพียงแค่ต้องระบุน้ำหนักของผลิตภัณฑ์

แอปพลิเคชันจาก DietaDiary.com แยกแยะการใช้งานจากอุปกรณ์ต่าง ๆ รวมถึงคอมพิวเตอร์ การคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารโดยอัตโนมัติ การป้อนข้อมูลง่าย ๆ ในไดอารี่ และการแก้ไขสูตรอาหาร สิ่งหนึ่ง: แอปพลิเคชันไม่คำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ คุณจะต้องดาวน์โหลด Google Fit หรืออะไรทำนองนั้นแยกต่างหาก

เครื่องคิดเลขของเราออกแบบมาสำหรับผู้ที่ทานอาหารแบบยืดหยุ่น หรือเพียงแค่ต้องการเปลี่ยนไปทานอาหารแบบยืดหยุ่น

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นคือคุณสามารถรับประทานได้เกือบทุกอย่าง ตราบใดที่ตรงตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

• จำเป็นต้องปฏิบัติตามระดับการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
• อัตราส่วนที่ถูกต้องของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต

นั่นคือคุณต้องให้ร่างกายของคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องและอัตราส่วนโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต (BJU) ที่จำเป็น แต่แหล่งที่มาขององค์ประกอบและพลังงานเหล่านี้สามารถแสดงได้ด้วยอาหารและ จาน.

เมื่อใช้อาหารที่ยืดหยุ่น คุณไม่เพียงแค่นับจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคเข้าไปเท่านั้น แต่คุณยังต้องจัดการอัตราส่วนของ BJU ด้วย

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้งบประมาณแคลอรี่ทั้งหมดไปกับแพนเค้กอาหารเช้า แต่จำไว้ว่าคุณต้องเตรียมให้เพียงพอ ปริมาณที่เหมาะสมไขมันและโปรตีน และไม่ต้องแปลกใจว่าในช่วงพักกลางวันคุณอาจรู้สึกเหนื่อย - คุณใช้คาร์โบไฮเดรตหมดแล้วและตอนนี้คุณก็ไม่เหลือพลังงานแล้ว

ใช้เครื่องคำนวณนี้เพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและอัตราส่วนสารอาหารหลักที่เหมาะสมตามอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับกิจกรรมทางกายของคุณ ใช้ผลลัพธ์เหล่านี้สำหรับการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อ

ระดับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับสูงมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น ในการควบคุมแคลอรีที่เผาผลาญได้อย่างแม่นยำ (และคำนวณแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการบริโภคในแต่ละวัน) คุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในการเล่นกีฬา: ใช้ของเราสำหรับสิ่งนี้

การออกกำลังกายมากเกินไปรวมกับปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำสามารถนำไปสู่การสลายตัวของกล้ามเนื้อ (การสลายของ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและสูญเสีย น้ำหนักเกิน. การเผาผลาญมักจะเริ่มช้าลงหลังจากผ่านไป 3 วันเมื่อแคลอรี่ลดลง

การลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมันไม่ได้มีความหมายเหมือนกันเสมอไป: น้ำหนักสามารถหายไปได้เนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ ในขณะที่ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันยังคงเท่าเดิม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมของธาตุอาหารหลัก - BJU

การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณจะช่วยรักษาระดับมวลกล้ามเนื้อแม้ในขณะที่ร่างกายขาดแคลอรี

แต่จำไว้:

• 5-25% ของการใช้พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในการออกกำลังกาย และนี่ไม่ใช่แค่คลาสออกกำลังกายพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเดิน ทำกิจกรรมประจำวัน ฯลฯ
• พลังงานประมาณ 10% ใช้ในการย่อยอาหาร
• ประมาณ 60-80% ของพลังงานถูกใช้ไปกับกิจกรรมพื้นฐานที่สำคัญของร่างกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจำกัดปริมาณแคลอรี่

ยิ่งไปกว่านั้น ควรระลึกไว้เสมอว่าร่างกายสามารถใช้แคลอรีได้จำกัดต่อวัน ไม่สามารถทำงานได้อย่างไม่มีกำหนด แม้ว่าเราจะส่งพลังงานใหม่เข้าไปอย่างต่อเนื่องก็ตาม ดังนั้น หากวันนี้คุณใช้แคลอรีไปกับการเล่นกีฬาเป็นจำนวนมาก ร่างกายจะปรับค่าใช้จ่ายแคลอรีในแต่ละวันให้เหมาะสม และใช้แคลอรีน้อยลงในกระบวนการอื่นๆ เป็นผลให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่รวมประจำวันของวันนี้จะไม่มากไปกว่าเมื่อวาน

การออกกำลังกายมีความสำคัญมากในตัวมันเองสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่ด้วยกิจกรรมนี้เราสามารถควบคุมได้สูงสุด 5-25% ของการใช้พลังงานในแต่ละวันของเรา

จะเกิดอะไรขึ้นหากมีแคลอรี่น้อยเกินไป? คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารได้หรือไม่?

ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมาก การเผาผลาญของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้น กล้ามเนื้อละลาย และด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงเริ่มใช้พลังงานน้อยลงในกิจกรรมหลักในชีวิต นั่นคือการเผาผลาญพื้นฐานของคุณลดลง และนี่หมายความว่าทันทีที่คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คุณจะไม่เพียงแต่น้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก:

เมื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องแนะนำการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มขึ้นซึ่งหมายถึงการเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

ธาตุอาหารหลัก: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

กระรอก

โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่ เช่นเดียวกับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

กระรอกควรเป็นของคุณ เพื่อนที่ดีที่สุดหากคุณต้องการเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ

แต่โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่มที่จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้

แหล่งโปรตีน: ไข่, นม, ชีส, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส, เนื้อสัตว์, ปลา, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วลันเตา, ถั่วลันเตา, ถั่วเลนทิล, ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ

ไขมัน

ไขมันมักถูกปีศาจทำลายโดยไม่ได้ตั้งใจ

ไขมันมีประโยชน์อย่างมากในการบรรลุเป้าหมายรูปร่างของคุณ ไขมันยังส่งผลต่อฮอร์โมนอีกด้วย ไขมันที่น้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

25% ของแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารที่ยืดหยุ่นมาจากไขมัน สิ่งนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ในภายหลัง แต่นี่คือลักษณะของสัดส่วนเริ่มต้น

แหล่งไขมัน: น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, เป็นธรรมชาติ เนยถั่วและคนอื่น ๆ เนยถั่ว, อะโวคาโด, อัลมอนด์, วอลนัท,มะม่วงหิมพานต์,ปลาแดง,ปลาทู,ไข่แดง.

คาร์โบไฮเดรต

ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างกลูโคส ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหรือแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการ พวกเขาเป็นสิ่งที่ทำให้เรายังคงกระตือรือร้น

ไฟเบอร์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจับตามองหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ก็เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน แต่ไม่มีแคลอรี

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต: ถึงรูปีและซีเรียล ขนมปัง ซีเรียล พาสต้า,มันฝรั่ง,ผักผลไม้,ผลิตภัณฑ์จากแป้ง

คาร์โบไฮเดรตนั้นเรียบง่ายและซับซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกดูดซึมช้ากว่า ซึ่งหมายความว่าพลังงานที่ปล่อยออกมาในระหว่างกระบวนการจะถูกกระจายโดยร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกิจกรรมที่สำคัญโดยไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสำรอง และที่สำคัญกว่านั้นพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกปล่อยออกมาอย่างสม่ำเสมอภายใน 3-4 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าตลอดเวลานี้ร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอและไม่ต้องการอาหารเพิ่มเติม

โดยปกติแล้วอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีสีเข้มกว่าอาหารธรรมดา

ตัวอย่าง — ข้าวโอ้ต, ข้าวกล้อง, ผักแป้ง,ขนมปังโฮลวีต.

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกดูดซึมเร็วเกินไป ร่างกายไม่มีเวลาใช้จนหมด และกลายเป็นไขมันสำรอง นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับพลังงานในรูปแบบของการระเบิดสั้น ๆ แล้วมีการสลาย

ตัวอย่าง — ข้าวสีขาว, ขนมปังขาวคุกกี้และขนมหวาน

ความถี่และขนาดที่ให้บริการ

ส่วนใหญ่สำหรับมื้อเดียวแม้ว่าจะสังเกตปริมาณแคลอรี่ทุกวันก็สามารถกระตุ้นการสะสมของไขมันได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นตามหลักการที่คล้ายกับการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย: แคลอรี่จำนวนมาก พลังงานจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายทันที ร่างกายอาจไม่มีเวลาใช้ทั้งหมด และจากนั้น ส่วนหนึ่งของพลังงานสามารถฝากไว้ใน รูปแบบของไขมัน

ถ้า ปันส่วนรายวันบุกเข้าไป ปริมาณมากส่วนเล็ก ๆ - แต่ละมื้อจะได้รับแคลอรี่น้อยลงซึ่งร่างกายจะดูดซึมได้มากขึ้น นอกจากนี้ใน กรณีนี้ภาระในอวัยวะย่อยอาหารลดลง - กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ฯลฯ

นอกจากนี้ แนะนำให้กินก่อนทำกิจกรรมใดๆ (ทางร่างกาย: เช่น ก่อนเดินหรือก่อนไปทำงาน หรือแม้แต่ทางจิต - เมื่อมีกิจกรรมทางจิตเพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะใช้พลังงานมากขึ้นด้วย) แต่คุณไม่ควรนอนบนโซฟาหรือนอนหลับหลังรับประทานอาหาร

แคลอรี่สำหรับการลดไขมัน

มีความเห็นว่าไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ถูกต้อง

โดยทั่วไป การใช้พลังงานของร่างกายจะค่อยๆ ลดลงเมื่อบุคคลเริ่มลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในจุดที่ราบสูงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - หยุดการลดน้ำหนัก ปริมาณอาหารที่เคยนำไปสู่การลดน้ำหนักจะนำไปสู่การคงน้ำหนักในวันหนึ่ง คำเตือนมาจากอะไร:

พยายามตั้งเป้าหมายให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณอยู่ในระดับ "การลดน้ำหนักปกติ" เสมอ

ระดับ "Extreme Weight Loss Rate" เป็นระดับที่รุนแรงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด อย่าพยายามเปลี่ยนทันทีโดยหวังว่าจะได้ผลอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์ที่ได้อาจตรงกันข้ามกับที่คุณต้องการ ตัวเลือกนี้ให้ได้มากที่สุด ระดับต่ำปริมาณแคลอรี่ซึ่งโดยทั่วไปสามารถพิจารณาได้ ควรมองว่าเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ การเผาผลาญไขมันดีต่อสุขภาพมากกว่าการกำจัดด้วยการอดอาหาร

ที่ราบสูงลดน้ำหนัก - ทำไมเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ น้ำหนักจึงหยุดลง

เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับให้เข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง

ร่างกายเริ่มใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น - การเผาผลาญช้าลงดังนั้นจึงเผาผลาญไขมันน้อยลง นั่นคือเหตุผลที่หลายคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก (หยุด) ที่ราบสูง

ในขั้นตอนนี้ ทางเลือกเดียวคือเร่งการเผาผลาญโดย:

• เพิ่มคาร์ดิโอ ฝึกความแข็งแรง
• การใช้อาหาร "หลอกลวง" (เช่น แนะนำอาหารแคลอรีสูงเป็นระยะ ๆ )
• การเปลี่ยนแปลงจำนวนแคลอรี่เป็นระยะ (อาหารที่เรียกว่า "ซิกแซก" - ใช้ในเครื่องคิดเลขของเราในการคำนวณโดยละเอียดของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน) ลิงค์
• การเปลี่ยนแปลงสัดส่วนของธาตุอาหารหลัก

สำคัญ:

การลดจำนวนแคลอรี่ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะทำให้การเผาผลาญช้าลง และทันทีที่คุณกลับไปรับประทานอาหาร "ปกติ" น้ำหนักจะกลับมา พยายามใส่ใจกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น

เรียนรู้ที่จะกินช้าๆ - การศึกษาพบว่าคนที่กินเร็วมักจะมีน้ำหนักเกิน

อาหารซิกแซก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม การลดน้ำหนักอย่างได้ผลขอแนะนำให้รับประทานอาหารตามหลักการ "ซิกแซก" นั่นคือจำเป็นต้องสลับวันตามระดับของปริมาณแคลอรี่ - บางครั้งก็น้อยกว่าเกณฑ์ปกติจากนั้นจึงมากกว่าเกณฑ์ปกติโดยปล่อยให้ค่าเฉลี่ย จำนวนแคลอรี่ที่คำนวณได้ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและทำให้การเผาผลาญช้าลง