क्या होता है अगर आप कॉफी पीना बंद कर देते हैं. कॉफी पीना कैसे बंद करें

कॉफी, ओह कॉफी। जब कॉफी के बारे में परामर्श में प्रश्न उठते हैं, तो मैं "ऊह और आह" सुनता हूं: "मैं कॉफी के बिना कैसे रह सकता हूं? तुम मुझे जागने से वंचित कर दो, मैं कॉफी के बिना नहीं उठूंगा।"

उस पल मुझे खुद की याद आ गई, क्योंकि इस लत ने एक पल मुझे निगल लिया था। काम करने के लिए, एक लेख लिखने से पहले, सुबह उठने के लिए, "नाश्ते के रूप में" या भोजन करने के लिए रोगी के साथ परामर्श करने से पहले कॉफी की आवश्यकता होती थी। मैंने कैन के बाद खाया, पैक के बाद पैक किया।

जब कॉफी खत्म हो गई, तो मैं चिंता और इस भावना से अभिभूत हो गया कि मेरा पसंदीदा खिलौना मुझसे छीन लिया गया है। एक बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि "मैं इसे अलग तरह से चाहता हूं" और एक उत्तर की तलाश करना शुरू कर दिया। प्राकृतिक चिकित्सा और आयुर्वेद बचाव में आए, जहां मुझे कॉफी के फायदे और नुकसान के बारे में सवालों के जवाब मिले। यहीं से मुझे अपनी समस्याओं का कारण मिला हार्मोनल व्यवधानऔर अतिरिक्त पाउंड। अधिक खट्टा स्वाद (कॉफी) नाराज़गी का कारण है।

हॉर्मोनल बैलेंस - बैलेंस इन लाइफ की लेखिका डॉ. क्लाउडिया वेल्च, महिला हार्मोन और कॉफी के बीच संबंध की ओर इशारा करती हैं, या कॉफी को संसाधित करने वाले कीटनाशकों की ओर इशारा करती हैं। चूंकि वे महिला हार्मोन से मिलते जुलते हैं, इसलिए शरीर उन्हें "अपने लिए" लेता है और स्तन ग्रंथियों (स्तन), अंडाशय और गर्भाशय में जमा हो जाता है। उल्लंघन करता है, जिससे महिला रोगों का विकास होता है।

आहार में भारी भोजन, अधिक खाने से पाचन बाधित होता है और ठहराव होता है, जिससे बलगम का निर्माण होता है। हम रेचक के रूप में कॉफी के प्रति आकर्षित होते हैं, क्योंकि यह क्रमाकुंचन में सुधार करता है।

आयुर्वेद कॉफी को वर्गीकृत करता है खट्टा स्वादआपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए। इसलिए लेख लिखने से पहले मुझे कॉफी चाहिए थी।

यदि आप मासिक धर्म चक्र को बहाल करने, यौन इच्छा, फाइब्रॉएड को दूर करने, एंडोमेट्रियोसिस, डिम्बग्रंथि के सिस्ट (पीसीओएस), पीएमएस, गर्भधारण की योजना बनाने के लिए काम कर रहे हैं, तो कैफीन आपके काम को शून्य कर देता है।

कारण # 1 कॉफी शरीर को सूखा देती है

शराब और कैफीन महिलाओं में अधिक धीरे-धीरे उत्सर्जित होते हैं, और पेय से विषाक्त पदार्थ रक्त में बेहतर अवशोषित होते हैं, क्योंकि एक महिला के शरीर को बच्चे को सहन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। त्वचा जल्दी बूढ़ा हो जाती है क्योंकि तरल पदार्थ तेजी से उत्सर्जित होता है।

अगर आप कॉफी पीते हैं और सूजन आ रही है, तो हैरान न हों: कॉफी तरल पदार्थ और मैग्नीशियम को हटा देती है।

कारण #2 कॉफी हार्मोनल संतुलन को नष्ट कर देती है

अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं को कॉफी का स्वाद पसंद नहीं होता है और वे इसमें चीनी और क्रीम मिलाते हैं। इससे रक्त शर्करा में तेज वृद्धि होती है, जो बढ़ जाती है ग्लाइसेमिक सूची. कैफीन आपको अतिरिक्त कोर्टिसोल मुक्त करता है। इंसुलिन के बढ़ने से कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा बढ़ जाती है, परिणामस्वरूप कॉफी के साथ-साथ आप मिठाइयों तक पहुंच जाते हैं।

बीन्स को इलायची और जायफल के साथ पीसकर कॉफी की एसिडिटी कम हो जाती है।

कारण #3 कॉफी मैग्नीशियम, कैल्शियम और बी विटामिन की कमी करती है जो हार्मोनल संतुलन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आप खाली पेट कॉफी नहीं पी सकते या इसके साथ भोजन की जगह नहीं ले सकते, क्योंकि कॉफी की अम्लता आंतों के वनस्पतियों में असंतुलन का कारण बनती है, जो हार्मोनल संतुलन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और प्रतिरक्षा को कम करती है।

कारण #4 नींद में खलल

यहां तक ​​कि एक कप कॉफी भी कुछ घंटों के लिए नींद में खलल डालती है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर और चिंता बढ़ जाती है, साथ ही साथ हार्मोनल संतुलन भी बिगड़ जाता है। नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है। कॉफी अनिद्रा या सोने में कठिनाई का कारण है।

कॉफी के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए मैंने क्या किया?

1. अगर आप कॉफी पीने से शरीर को छुड़ाना चाहते हैं, तो खुद से सवाल पूछें: मैं कॉफी क्यों पीता हूं? क्योंकि आपको कॉफी का स्वाद पसंद है? फिर कैलोरी सप्लीमेंट्स को मसालों से बदलें और एक छोटा कप एस्प्रेसो पीने की आदत डालें।

2. कॉफी पूरी तरह से खाने के बाद ही पिएं, इसके बजाय नहीं। कॉफी में वसा जोड़ना, उदाहरण के लिए, नारियल का तेल, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और अम्लता को कम करने में मदद करेगा।

3. अगर आप खुद को खुश करने के लिए कॉफी पीते हैं, तो अपने एड्रेनल ग्लैंड्स के काम पर ध्यान दें। अतिरिक्त कोर्टिसोल उत्पादन को रोकने के तरीकों पर विचार करें। नाश्ते में पालक और एवोकाडो के साथ 3 अंडे का ऑमलेट खाने का नियम बना लें। प्रोटीन सेरोटोनिन, भावनाओं और मनोदशा के न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण का आधार है, जिसका अर्थ है कि आपको कॉफी की आवश्यकता नहीं है।

4. जिन्कगो बिलोबा और रोडियोला रसिया अधिवृक्क समारोह को बहाल करने में मदद करेंगे। अश्वगंधा, विटामिन बी2 और बी5 दिन की ऊर्जा वापस करने में मदद करेंगे। तनाव कम करें और कोर्टिसोल के स्तर को कम करें - पवित्र तुलसी। हर्बल चाय, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल, कॉफी की लत से निपटने में भी मदद करेगा।

उपयोग करने से पहले, एक प्राकृतिक चिकित्सक से परामर्श करें।

इस तरह मैंने अपनी कॉफी की लत पर काबू पाया। शरीर पर कॉफी के प्रभाव का अध्ययन करने पर काम करते हुए, मैंने अपने लिए आहार में ट्रिगर्स की पहचान की, जिन्हें कम करने से लत फिर से शुरू हो जाती है, मेरे लिए ये प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं।

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कई लोगों के लिए, कॉफी है महान पथसुबह उठो और अधिक जागृत महसूस करो, लेकिन कुछ लोगों के लिए, कॉफी न केवल जागृति और ऊर्जा प्राप्त करने का साधन बन जाती है, बल्कि पूरे दिन एक वफादार साथी और दोस्त भी बन जाती है, और भविष्य में यह "दोस्त" का कारण बन जाता है उनके स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं। ऐसे लोगों को कॉफी प्रेमी कहा जा सकता है, उनके लिए कॉफी छोड़ दोयह एक कठिन कार्य और कठिन निर्णय है। कैफीन एक दवा है, और किसी भी अन्य दवा को छोड़ने की तरह, आपको एक स्पष्ट चरण-दर-चरण कार्य योजना की आवश्यकता है। आपको पहले "ब्रेकिंग" और ऊर्जा के स्तर में गंभीर गिरावट के लिए भी तैयार रहने की आवश्यकता है। और आज के इस लेख में मैं आपको कैफीन की लत से निपटने का यह स्टेप-बाय-स्टेप तरीका देने की कोशिश करूंगा। यदि आप इन युक्तियों पर ध्यान देने का निर्णय लेते हैं, तो आप कर सकते हैं कॉफी छोड़ दोन्यूनतम मनोवैज्ञानिक व्यवधान के साथ।

स्टेज नंबर 1 - तैयारी

मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करें

ईमानदार रहें: क्या आपको कॉफी का स्वाद पसंद है या इसे पीने के बाद जो ऊर्जा मिलती है? बहुत से लोग इन दो कारणों में से एक के लिए कॉफी पीते हैं, बिना यह सोचे कि पेय शरीर को कितनी गंभीरता से नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप लगातार (मैन्युअल रूप से) हमेशा कॉफी चाहते हैं, तो यह सोचने का समय है कि कैसे कॉफी छोड़ दोऔर अपने शरीर को ठीक होने में मदद करें। प्रति दिन 450 मिलीग्राम तक की मात्रा पर्याप्त सुरक्षित मानी जाती है, जो प्रति दिन 3 मध्यम कप के बराबर है।

सकारात्मक सोचें

अगर आप एक दिन में 3 कप से ज्यादा कॉफी पीते हैं, तो जाहिर तौर पर आप इसके आदी हैं। कतई जरूरी नहीं कॉफी छोड़ दोबिल्कुल, लेकिन दिन के दौरान इसकी खपत को काफी कम करना आवश्यक है।

शरीर पर अतिरिक्त कैफीन का प्रभाव निम्नलिखित में व्यक्त किया गया है:

• उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है
• गंभीर अधिभार के कारण, जिगर विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से बेअसर नहीं कर सकता है;
• क्षय के विकास के जोखिम को बढ़ाता है;
• कमजोर हड्डियां;
• मनोवैज्ञानिक/शारीरिक निर्भरता विकसित होती है;
• बढ़ी हुई चिंता;
• अक्सर अति सक्रियता की वैकल्पिक अवधि, पूर्ण कमजोरी की अवधि के साथ ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• नींद में गड़बड़ी देखी जाती है;
• वजन घटाने को धीमा करता है
• शरीर निर्जलित है;
• यौन इच्छा का स्तर कम हो जाता है, पुरुषों में शक्ति कमजोर हो जाती है;
• तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है।

प्रतिस्थापन पेय खोजें

अगर कॉफी आपको महत्वपूर्ण लगती है, तो सोचें कि आप इसे किस चीज से बदल सकते हैं। प्रसिद्ध कहावत "कोई अपूरणीय लोग नहीं हैं" कॉफी के लिए भी सही है। आपको मेरी व्यक्तिगत सलाह: पियो और पानीस्वास्थ्यप्रद और सर्वोत्तम विकल्प है; आप कार्बोनेटेड भी पी सकते हैं शुद्ध पानी, लेकिन बस नहीं मीठा सोडाक्योंकि इसमें कैफीन भी होता है। दूसरा स्वस्थ पेय, जिसे कॉफी के विकल्प के रूप में माना जाना चाहिए, है। इसमें कैफीन भी होता है, लेकिन इसके लाभकारी गुणों के मामले में, यह कॉफी को कई मायनों में मात देता है!

चरण # 2 - कॉफी को धीरे-धीरे छोड़ दें

लगातार और धीरे-धीरे कॉफी छोड़ना शुरू करें। अपने आहार से कैफीन को बहुत कम करने की तुलना में छोटी शुरुआत करना बेहतर है। एक हफ्ते तक रोजाना एक कप कॉफी सामान्य से कम पिएं। अगर पहले सुबह कॉफी छोड़ दोआपके लिए एक असंभव कार्य होगा, फिर दिन या शाम के हिस्से को छोड़ दें, और उससे पहले सुबह का प्यालाकॉफी को एक गिलास पानी जरूर पीना चाहिए!

धीरे-धीरे कॉफी छोड़ दोइस पेय की एक या दो खुराक को प्राकृतिक कोको या चिकोरी से बदलने की कोशिश करें, फिर दूसरे सप्ताह के लिए 2 कप कम कॉफी पिएं। जब तक आप सुरक्षित मात्रा तक नहीं पहुंच जाते या अपने आहार से कॉफी को पूरी तरह खत्म नहीं कर देते, तब तक इसे काटते रहें।

कॉफी को अपने लिए कम सुलभ बनाएं

सप्ताह के लिए अपना "कॉफी" बजट आवंटित करें। इस प्रकार, यदि आपने पहले कुछ दिनों में खर्चों को पार कर लिया है, तो सप्ताह के अंत तक अतिरिक्त कप / कैन के लिए कोई पैसा नहीं बचेगा। यदि आप धीरे-धीरे कॉफी के लिए पैसे की मात्रा कम करते हैं, तो अंत में आप अपने आप को इसके उपयोग में सीमित कर लेंगे।

आराम और स्वस्थ होने के लिए समय निकालें

एक दिन चुनें (शनिवार या रविवार होने दें) जब आप समस्याओं को हल नहीं कर रहे हों, काम नहीं कर रहे हों, और "रन पर" न हों। जब आपको जरूरी और जरूरी मामलों को हल करने की आवश्यकता नहीं होती है। इस दिन को कम से कम लगातार तीन सप्ताह तक आयोजक में खाली रहने दें कॉफी छोड़ना. इस दिन अपने शरीर को दें आराम, खाएं ताज़ा फल, सब्जियां, बी विटामिन सहित मल्टीविटामिन पीते हैं। वे कैफीन की तरह ही शरीर पर कार्य करते हैं।

पानी प

हर समय पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर की कोशिकाओं को शुद्ध और हाइड्रेट करने में मदद मिलेगी। कैफीन एक मूत्रवर्धक है और शरीर को बहुत अधिक तरल पदार्थ खोने का कारण बनता है। जो लोग कम मात्रा में कॉफी पीते हैं मूत्रवर्धक प्रभावकैफीनयुक्त पेय और ऊर्जा पेय के आदी लोगों के विपरीत, धीरे से कार्य करता है। निर्जलीकरण से स्वास्थ्य खराब हो सकता है। रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।

चरण #3 - कैफीन "वासना" से छुटकारा पाएं

पर्याप्त आराम करने की कोशिश करें

हम में से कई लोगों के लिए, कैफीन दिन के दौरान तंद्रा का मुकाबला करने का एक तरीका है और कम ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने का एक तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप कैफीन की लत से लड़ते हुए हर रात अच्छी नींद लें, क्योंकि स्वस्थ नींद शरीर को पुनर्जीवित और रीसेट करती है। तंत्रिका प्रणाली.

शराब का सेवन सीमित करें

शराब पीने के साथ-साथ शराब पर भी प्रतिबंध पर्याप्तके खिलाफ लड़ाई में पानी बहुत महत्वपूर्ण है कैफीन की लत. अल्कोहल निर्जलीकरण का कारण बनता है और एक मजबूत अवसाद भी है, इसलिए यह पार्टी के अगले दिन खुद को खुश करने के लिए कॉफी पीने की तीव्र इच्छा को उत्तेजित कर सकता है।

कैफीन की लालसा के लिए तैयार हो जाइए

आपके शरीर को प्रतिदिन प्राप्त होने वाली कैफीन की मात्रा के आधार पर, कॉफी की सामान्य सेवा को कम करते समय शरीर को अलग-अलग तीव्रता के झटके का अनुभव हो सकता है। यदि आप निर्णय लेते हैं तो कॉफी छोड़ दोसबसे पहले, आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:

• उनींदापन और थकान;
• डिप्रेशन;
• सिरदर्द;
• चिड़चिड़ापन;
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• फ्लू के लक्षण;
• अनिद्रा;
• कब्ज;
• घबराहट और घबराहट।

सुखद चीजों से खुद को विचलित करें

मन बना लो सुबह कॉफी छोड़ दोया कभी-कभी यह आसान हो जाएगा यदि आप अपने मस्तिष्क को किसी और चीज़ में व्यस्त रखते हैं। आगे के बारे में सोचें जब आपकी कैफीन की लालसा दिन के दौरान चरम पर हो (जैसे कि आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप के पीछे ड्राइविंग करना, काम की बैठक में जाना, आदि) और उस समय के दौरान विकर्षणों के साथ आएं। ये युद्धाभ्यास इस बात पर आधारित होना चाहिए कि आप क्या पसंद करते हैं और आनंद लेते हैं: अपना पसंदीदा संगीत सुनना, किसी मित्र को बुलाना, बिल्लियों की तस्वीरें देखना आदि। आपके पास हमेशा एक फोन, एक खिलाड़ी, एक टैबलेट, एक किताब, एक अखबार हाथ में होना चाहिए ताकि आप जल्दी से विचलित हो सकें।

चरण #4 - कैफीन के बिना अपनी ऊर्जा बढ़ाएं

ऊर्जावान गाने सुनें

यदि आप काम पर संगीत सुन सकते हैं, तो कुछ हेडफ़ोन क्यों न लें और संगीत को कुछ स्वरों में बदल दें? यह आपके दिल की धड़कन को तेज कर देगा और आपको डांस करने के लिए प्रेरित करेगा। सहमत हूं, दोपहर के ब्रेकडाउन को मात देने का एक शानदार तरीका।

लाइट को चालू करें

शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है। यदि आप जिस स्थान पर आराम करते हैं या काम करते हैं, वह बहुत अंधेरा है, तो यह शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कोशिश करें कि सुबह अपने अंधों/पर्दे खुले रखें ताकि जब आप सोकर उठें तो आपको अच्छा लगे। यदि आपका कार्यक्षेत्र बहुत अंधेरा है, तो प्रकाश व्यवस्था जोड़ें ताकि आपके शरीर को नींद न आए और प्रकाश की कमी से थकान महसूस न हो (और कैफीन की लालसा समाप्त न हो)।

झुकना बंद करो

कई कारणों से कंप्यूटर के सामने एक डेस्क पर कूबड़ मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि ऊर्जा के स्तर को कम करने के अलावा, यह रीढ़ की वक्रता और खराब मुद्रा का कारण बनता है। एक सीधे, एर्गोनोमिक मुद्रा में बैठें जो आपके शरीर को उच्च ऊर्जा एकाग्रता और सक्रिय कार्य के लिए तैयार करता है। कार्य दिवस के दौरान उठने और चलने की कोशिश करें। हो सके तो बैठकर व्यायाम की एक श्रृंखला करें - इससे ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा और चयापचय में तेजी आएगी।

और कुछ अंतिम सुझाव:

- कुछ लोगों को कैफीन की लत से जल्दी और आसानी से छुटकारा मिल जाता है कॉफी मनावापसी के लक्षणों के बावजूद। कमजोरी और सरदर्ददिखाएँ कि कैफीन वास्तव में शरीर को कैसे प्रभावित करता है, इसलिए कैफीन की लत से छुटकारा पाना एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन की ओर पहला कदम है।

यदि आपने शुरू कर दिया है, तो हार मत मानो। अचानक के बजाय धीरे-धीरे लक्ष्य पर जाएं कॉफी छोड़ दोऔर वापसी सिंड्रोम के सभी प्रसन्नता को महसूस करें।

- अगर आप अपनी रोजाना की डाइट में कैफीन को रखना चाहते हैं तो दिन में एक कप कॉफी का सेवन बंद कर दें। यह राशि शरीर के लिए सुरक्षित है। इसके अलावा, एक छोटे कप कॉफी से आप अपनी भूख को कम कर सकते हैं और अधिक खाने से बच सकते हैं।

हर काम को संयम से करना बहुत जरूरी है। कॉफी और कैफीनयुक्त पेय पर भी यही नियम लागू होता है। यदि एनर्जी ड्रिंक और अन्य कैफीनयुक्त पेय आपके आहार में मजबूती से प्रवेश कर गए हैं, तो आपको खुद पर काम करना होगा और खपत को सीमित करने के लिए या पूरी तरह से सब कुछ करना होगा। कॉफी छोड़ दो।ऐसा करना काफी संभव है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में कैफीन के सेवन से होने वाले नुकसान के बारे में पूरी जागरूकता के अधीन।

यदि आप कॉफी के एक छोटे दैनिक हिस्से तक सीमित हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है कॉफी छोड़ दोपूरी तरह से। में मैं आपको बताऊंगा कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कॉफी कैसे पीएं, कौन सी कॉफी सबसे अच्छी मानी जाती है और क्यों, और मैं आपको यह भी बताऊंगा कि क्या आपको वर्कआउट से पहले और बाद में कॉफी पीनी चाहिए। इसे याद मत करो, यह दिलचस्प होगा =)

भवदीय, यानेलिया स्क्रिपनिक!

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी अनुशंसा नहीं करता है कि आप पूरी तरह से कॉफी पीना बंद कर दें। यह संभव है कि आपकी कैफीन की आदत भी आपको कुछ अच्छा कर रही हो। हालाँकि, यदि आपको संदेह है कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं और ऐसा करना बंद करना चाहते हैं, तो आपको यह देखने की आवश्यकता है कि इसके परिणामस्वरूप क्या हो सकता है।

आप अपना वजन कम कर सकते हैं

आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप पर आपका आदतन ऑर्डर आपकी कमर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कम कॉफी की खपत आपको न केवल पैसे बचाने, बल्कि उपभोग करने की भी अनुमति देगी कम कैलोरी. अनुसंधान से पता चलता है कि रोज के इस्तेमाल केचाय, कॉफी या कार्बोनेटेड पेय रक्त शर्करा के स्तर को दस प्रतिशत तक बढ़ा देते हैं, जिससे मोटापे और विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है हृदय रोग. यहां तक ​​​​कि अगर आप अपनी कॉफी में चीनी और थोड़ी सी क्रीम डालकर लट्टे काट रहे हैं, तो आप पहले से ही कैलोरी जोड़ रहे हैं। इसे छोड़ कर आप आसानी से अपने आहार में सुधार कर सकते हैं।

आपका वजन बढ़ सकता है

क्या आपने उन दिनों में भूख में वृद्धि का अनुभव किया है जब आपके पास सुबह कॉफी पीने का समय नहीं था? क्योंकि कॉफी में आपकी भूख को अस्थायी रूप से दबाने की क्षमता होती है, आप देख सकते हैं कि इसके बिना, आपको अधिक बार वसायुक्त या शर्करा वाले विकल्पों का सहारा लेना पड़ता है। यह विशेष रूप से सच है जब आपको कॉफी से ऊर्जा नहीं मिल रही है और आपके ग्लूकोज का स्तर गिर रहा है।

आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं

यद्यपि आप थोड़ी देर के लिए थका हुआ महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर को उत्तेजक पदार्थों की अनुपस्थिति के अनुकूल होने की आवश्यकता है, आप रात में बेहतर नींद लेना शुरू कर देंगे, खासकर यदि आप शाम को कॉफी पीने के आदी हैं।

आपको अधिक सिरदर्द हो सकता है

हर कॉफी पीने वाला सिरदर्द से जुड़ी कैफीन की कमी के विशिष्ट लक्षणों से परिचित है। जब आप कॉफी पीना बंद कर देते हैं, तो आप अपने शरीर को एड्रेनालाईन और डोपामाइन से वंचित कर देते हैं, हार्मोन जो प्राकृतिक उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं। इसके बजाय, शरीर के एडेनोसाइन के स्तर, थकान-उत्प्रेरण हार्मोन, स्पाइक। इस समस्या से बचने के लिए कोशिश करें कि हर दो से तीन दिन में कॉफी का सेवन धीरे-धीरे कम करें।

आप असुविधा देख सकते हैं

सिरदर्द कैफीन वापसी का एकमात्र दर्दनाक लक्षण नहीं है। जो लोग कॉफी पीना बंद कर देते हैं, वे अवसाद, चिंता, चक्कर आना, फ्लू जैसे लक्षण, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, मिजाज और सुस्ती जैसे दुष्प्रभावों की रिपोर्ट करते हैं। सौभाग्य से, यह हमेशा के लिए नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि अधिकांश लक्षण कुछ दिनों में गायब हो जाएंगे, और बाकी एक या दो सप्ताह में गायब हो जाएंगे।

आपकी मुस्कान स्वस्थ रहेगी

कॉफी एक अम्लीय पेय है, जिसका अर्थ है कि यह दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है और इसे दाग सकता है। अपने दांतों को सड़ने से बचाने के लिए अपने कैफीन का सेवन कम करें और अपनी मुस्कान में खुद को आत्मविश्वास दें।

आप एंटीऑक्सिडेंट खो सकते हैं

कॉफी आहार में एंटीऑक्सीडेंट का मुख्य स्रोत है आधुनिक लोग. कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 3 कप से अधिक कॉफी पीने से कई तरह की बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। यदि आप कैफीन छोड़ देते हैं, तो आप इन लाभों को खो देंगे, लेकिन आप स्वस्थ ग्रीन टी की मदद से इनकी भरपाई कर सकते हैं।

आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है

थकान और चिड़चिड़ापन दो हैं खराब असरकॉफी से इनकार, जिससे एकाग्रता की समस्या होती है। यदि आप कैफीन का सेवन बंद कर देते हैं, तो आपका प्रदर्शन कुछ समय के लिए गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। समस्या से निपटने के लिए पुदीना चबाने की कोशिश करें च्यूइंग गम. वैज्ञानिक अनुसंधानप्रदर्शित करें कि यह आपको अधिक चौकस बनने की अनुमति देता है।

आपको कब्ज का अनुभव हो सकता है

कैफीन आपके पाचन में मदद करता है। यदि आप इसे मना करते हैं, तो आपको कब्ज का अनुभव हो सकता है। लेकिन डरो मत, समस्या का मुकाबला करने का एक तरीका है: अधिक फाइबर खाएं, खूब पानी पिएं और नियमित रूप से व्यायाम करें। यह प्रभावी रूप से पाचन को उत्तेजित करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है।

आप शांत महसूस करेंगे

यदि अतिरिक्त कैफीन आपको नर्वस और चिकोटी देता है, तो आपको निश्चित रूप से एस्प्रेसो छोड़ देना चाहिए। कैफीन एक उत्तेजक है, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से तनाव हार्मोन और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है। इसे अस्वीकार करते हुए, आप अपने शरीर की स्थिति को सामान्य करते हैं।

मैंने दो साल से अधिक समय से कॉफी नहीं पी है। यह संयोग से नहीं हुआ। यह सब अगस्त 2014 में शुरू हुआ था। मैंने कोपेनहेगन में पोषण पाठ्यक्रम का अध्ययन शुरू किया। घर पर मेरे पास एक अद्भुत कॉफी मशीन थी जो पकती थी सबसे अच्छी कॉफीताजे पिसे हुए अनाज, और नियमित एस्प्रेसो, और कैपुचीनो, और लट्टे से। बस बटन दबाएं और वोइला! - दिव्य पेयतैयार।

मैंने कभी खुद को कॉफी पीने वाला नहीं माना और मेरी दैनिक सीमा शायद ही कभी तीन कप से अधिक हो। लेकिन कोपेनहेगन के पाठ्यक्रमों में न केवल एक कॉफी मशीन थी, बल्कि सामान्य रूप से कॉफी भी थी। मैं एक स्कूल परिसर में रहता था जहाँ इस पेय पर प्रतिबंध लगा दिया गया था। बेशक, निकटतम कैफे में दौड़ना संभव था, लेकिन किसी कारण से मुझे लगा कि मैं चाय पर रह सकता हूं। केवल "लेकिन" यह था कि मुझे लगातार सिरदर्द था। प्रशिक्षण के पहले दिन की शाम तक वह बीमार होने लगी और घर लौटने तक 2-3 दिनों तक बिना रुके बीमार रही। यह कई बार दोहराया गया था - मेरे स्कूल में होने वाले प्रत्येक अध्ययन सत्र में।

मैं समझ नहीं पा रहा था कि माजरा क्या है। मैं दिन में 8 घंटे सोता था, सबसे ताज़ा, सही जैव-उत्पाद खाता था, बहुत सारा पानी पिया, सुबह दौड़ता था और शाम को बहुत देर तक चलता था ... कोई जवाब नहीं था।

एक बार मैंने एक सहपाठी से अपने अजीबोगरीब सिरदर्द की शिकायत की। उसने सुझाव दिया कि कैफीन के इनकार के कारण इसे वापस ले लिया गया था। विश्वास करना बहुत कठिन था। मैं लीटर कॉफी नहीं पीता, मैं कॉफी के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं हूं। या खींचो? मैंने इसे जांचने का फैसला किया। अगली बार जब मैंने कोपेनहेगन ट्रेन स्टेशन पर पहुँचने पर कैपुचीनो का एक पेपर कप खरीदा, तो मैंने उसे स्कूल के रास्ते में पिया। और... उस दिन कोई सरदर्द नहीं था!

मैंने गंभीरता से सोचा - क्या मुझे वास्तव में इस "जादू" पेय की ज़रूरत है अगर मैं इसकी अनुपस्थिति पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता हूं?

जैसा कि आप जानते हैं, कॉफी के बारे में जानकारी बहुत विवादास्पद है। या तो कॉफी उपयोगी है, या हानिकारक है, या यह स्फूर्तिदायक है, या, इसके विपरीत, ऊर्जा के स्तर को कम करती है और नींद खराब करती है। या तो कॉफी उम्र बढ़ने से लड़ती है, या यह मस्तिष्क और शरीर दोनों के तेजी से टूट-फूट की ओर ले जाती है ... एक घना जंगल!

मैंने उन लोगों के लेख भी पढ़े हैं जिन्होंने कॉफी छोड़ दी है। और उन सभी ने सर्वसम्मति से दावा किया कि वे अधिक ऊर्जावान महसूस करने लगे हैं। मैं इसे अपने लिए आजमाना चाहता था। कॉफी छोड़ने वालों में से अधिकांश ने लिखा कि कॉफी के बिना जीवन के सभी आनंद का अनुभव करने में कम से कम दो महीने लगते हैं। मैंने अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित की - तीन महीने। और प्रयोग शुरू हुआ।

उस समय मैं मुख्य रूप से जिज्ञासा से प्रेरित था। मैंने सोचा कि कैफीन छोड़ने के बाद मेरा जीवन कैसे बदलेगा। और दूसरी बात, मुझे वास्तव में किसी भी चीज़ पर निर्भर रहना पसंद नहीं है। और कॉफी की लत का तथ्य स्पष्ट था - कैफीन के बिना एक दिन सिरदर्द और खराब नींद की गारंटी देता है। मुझे यह बहुत पसंद नहीं आया।

मुझे उम्मीद नहीं थी कि यह आसान होगा। इससे पहले, जब मैंने चीनी छोड़ दी थी, मैंने पहले से ही व्यसनों से लड़ने के सभी "आकर्षण" का अनुभव किया था: सिरदर्द, खराब नींद, चिड़चिड़ापन, थकान ... इसी तरह के लक्षणों में इस बार अधिक समय नहीं लगा। पहला हफ्ता बस भयानक था! मेरे सिर में दर्द हो रहा है। सुबह मैं अपने आप को तकिए से दूर नहीं कर सका, और शाम को, हालांकि मैं थक गया था, मैं सो नहीं सका। जब मैं अंत में सो गया, तो मेरी नींद बेचैन थी। मैं रात में 100 बार उठा।

मुझे लगातार जलन हो रही थी। बिल्कुल हर चीज ने मुझे नाराज कर दिया: कोई भी मौसम, बच्चे - मेरे अपने और अन्य, पड़ोसी के कुत्ते जो हमारे बगीचे में चढ़ने की कोशिश करते हैं, सड़कों पर ड्राइवर, दुकानों में विक्रेता, मेरे पति और उनके सभी रिश्तेदार, जिनकी संख्या, जैसा कि ऐसा लग रहा था मैं उस समय अविश्वसनीय रूप से बढ़ गया था ... केवल इच्छा थी कि सब कुछ नरक में छोड़ दिया जाए, एक दिन में अपना एकमात्र कप कॉफी पीएं और अंत में सामान्य रूप से सोएं, और कोने से कोने तक नहीं डगमगाएं, बाकी को इकट्ठा करने की कोशिश करें घर के आसपास या काम पर कुछ उपयोगी करने की इच्छाशक्ति (खर्च) अपना व्यापारऔर एक मुफ्त कार्यक्रम: यदि आप खुद को मजबूर नहीं करते हैं, तो कोई भी आपको मजबूर नहीं करेगा)।

मैं एक हजार बार तोड़ने के लिए तैयार था। चमत्कारी कॉफी मशीन सबसे प्रमुख स्थान पर खड़ी थी और मुझ पर अशुभ रूप से मुस्कुराई, यह कहते हुए कि, प्रिय, क्या आप पहले से ही अपने मूर्खतापूर्ण प्रयोगों को छोड़ सकते हैं? पीड़ा से छुटकारा पाने के लिए आपको बस एक बटन दबाने की जरूरत है ...

मैं अभी भी निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि पहले दो हफ्तों में मुझे किस बात ने टूटने से रोका। वे सबसे कठिन भी थे। मुझे आश्चर्य है कि मैं सफल हुआ।

दो हफ्ते बाद, कुछ हुआ और मेरा शरीर बदल गया। सिरदर्द गायब हो गया, मैं अब अपने आस-पास के सभी लोगों को मारना नहीं चाहता था, मुझे अचानक रात में अच्छी नींद आने लगी। लेकिन नींद में एक और कायापलट हो गया है। मैं रात 8 बजे से ही अपने बच्चों के साथ बहुत गहरी नींद में सो गया! यह किसी भी द्वार में फिट नहीं हुआ, क्योंकि शाम को मैं सबसे अच्छा लिखता हूं, शाम का समय मेरे ब्लॉग पर काम करने के लिए आवंटित किया जाता है। इसके अलावा, मेरे सभी पोषण ग्राहक भी शाम को परामर्श करना पसंद करते हैं जब उनके घर के सदस्य अपने शयनकक्ष में जाते हैं। इसलिए, शेड्यूल "मैं 20:00 बजे बिस्तर पर जाता हूं, मैं 4:00 बजे उठता हूं" स्पष्ट रूप से मुझे शोभा नहीं देता।

मैं शाम के परामर्श के लिए आकार में रहने के लिए दिन में सोने लगा। दिन की नींद तीन घंटे तक चल सकती है! कभी-कभी मैं अलार्म लगा देता था, लेकिन मुझमें उठने की ताकत नहीं होती थी।

मैं एक अजीब अर्ध-नींद की स्थिति में रहता था। कुछ भी चोट नहीं लगी, लेकिन ताकत काफी कम हो गई। मैंने इस उम्मीद में प्रयोग जारी रखा कि मेरी ऊर्जा का स्तर जल्द ही बहाल हो जाएगा। और ऐसा हुआ!

कुछ हफ़्ते के बाद, उनींदापन बीतने लगा। मैं अब शाम को अपने पैरों से नहीं गिरा, मैं दिन में तीन के बजाय केवल एक घंटे सोया, और एक और स्पष्ट प्लस था: मेरी ऊर्जा पूरे दिन स्थिर थी। रात के खाने के बाद झपकी लेने की इच्छा गायब हो गई, सुबह मैं अलार्म घड़ी से पहले उठा और चीजों का एक गुच्छा करने में कामयाब रहा। एक कप कॉफी के बाद ऐसी कोई पागल छलांग नहीं थी, लेकिन बाद में कोई गिरावट नहीं आई।

कॉफी तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को सक्रिय करती है। यह वे हैं जो ऊर्जा का उछाल देते हैं, उदाहरण के लिए, "10" के निशान तक। लेकिन तब कैफीन का प्रभाव कम हो जाता है, और हम अपने मूल शून्य स्तर पर नहीं, बल्कि शून्य से नीचे गिर जाते हैं। प्रत्येक कप कॉफी के साथ, हमारे लिए "10" अंक तक पहुंचना पहले से ही अधिक कठिन होता है, और फिर हम नीचे और नीचे गिरते हैं। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि जो लोग वर्षों से कॉफी पी रहे हैं, वे सोने से पहले एक-दो कप सुरक्षित रूप से ले सकते हैं और फिर भी सो सकते हैं। एक और मुद्दा यह है कि उनकी नींद की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। लेकिन यह एक अन्य लेख का विषय है।

मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि कैफीन छोड़ने के लिए यह कीमत चुकानी होगी - मजबूत आंतरायिक फटने के बजाय ऊर्जा का एक औसत लेकिन निरंतर स्तर। तो अगला महीना बीत गया। एक महीने बाद, एक आश्चर्य ने मेरा इंतजार किया: मैंने देखा कि मेरा समग्र ऊर्जा स्तर धीरे-धीरे बढ़ने लगा। यह अभी भी पूरे दिन स्थिर रहा, लेकिन यह और अधिक हो गया। मैंने दिन की नींद पूरी तरह से छोड़ दी, छह बजे उठ गया, आधी रात के करीब बिस्तर पर चला गया, और साथ ही मैं पहले की तरह हंसमुख था। खेल निश्चित रूप से मोमबत्ती के लायक था!

कृपया ध्यान दें कि मैंने कॉफी को अन्य कैफीनयुक्त पेय जैसे मजबूत काली चाय के साथ प्रतिस्थापित नहीं किया।नहीं, प्रयोग में किया गया था शुद्ध फ़ॉर्म. कोई कैफीनयुक्त चाय नहीं। सिर्फ़ औषधिक चायऔर पानी। मैंने खुद को सांत्वना देने के लिए मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के साथ "पकड़" भी नहीं लिया। मीठा भी एनर्जी जंप दे सकता है। मैं इसके बारे में जानता था, और साबुन के लिए अवल नहीं बदला।

तब से दो साल से अधिक समय बीत चुका है। इस दौरान मैंने कई बार कॉफी पी। एक दस दिन की अवधि भी थी जब मैं हर दिन 1-2 कप कॉफी पीता था - हम फ्रांस के पहाड़ों में एक समूह के साथ थे, और कॉफी और पानी के अलावा कुछ भी नहीं था। मेरे आश्चर्य के लिए, मुझे इस पेय की बहुत जल्दी आदत हो गई, मुझे अपनी इच्छा को फिर से मुट्ठी में लेना पड़ा और कॉफी छोड़नी पड़ी। सच है, शुरुआत में शरीर की ऐसी कठोर प्रतिक्रियाएँ नहीं थीं। उनींदापन और हर चीज पर थूकने और एक कप पीने की इच्छा थी ताकि चलते-फिरते न सोएं ... लेकिन मैं कुछ ही दिनों में खुद को दूर करने में कामयाब रहा।

इन दस दिनों के अलावा, मैंने कभी-कभी स्वाद के लिए एक कप कॉफी पी, लेकिन परिणाम लगभग हमेशा थे। आप इसके बारे में मेरे ब्लॉग पर अधिक पढ़ सकते हैं।

आज क्या स्थिति है?मुझे अपने अनुभव पर कभी पछतावा नहीं हुआ। मेरे सारे कष्ट प्रतिशोध के साथ चुक गए। मेरे पास इतनी ऊर्जा कभी नहीं रही। क्या वह काफी गहरे बचपन में है, जो मुझे सच में याद नहीं है। मैं अभी भी सुबह छह बजे उठता हूं, मेरे पास बहुत सी चीजों को फिर से करने का समय है, दिन की नींद ने मुझे हमेशा के लिए छोड़ दिया है, और मेरे चाहने वाले यह सोचकर कभी नहीं थकते कि मैं सब कुछ कैसे कर लेता हूं।

तो मैं एक बात कह सकता हूं - इसे स्वयं आजमाएं! यदि आप शायद ही अपना सिर तकिए से हटा सकते हैं, कॉफी के बिना सुबह की कल्पना न करें, और रात के खाने के बाद आप या तो सो जाना चाहते हैं या पूरे कार्यालय को मारना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि कुछ महीने बिना कैफीन के रहें।

आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, मैं साझा करता हूं प्रायोगिक उपकरणजो उम्मीद है कि आपके जीवन को आसान बना देगा:

· कुछ ऐसा करने के लिए तैयार हो जाइए जो आसान नहीं होगा।पहले दो हफ्तों के लिए, आपके सिर में चोट लग सकती है, आपका मूड खराब हो जाएगा, आपकी नींद खराब हो जाएगी ... याद रखें कि यह सामान्य है। तुम ठीक हो, ऐसा ही होना चाहिए। यदि ऐसे कोई परिणाम नहीं हैं, तो यह भी सामान्य है। बस खुश रहो कि तुम इन मुसीबतों से बच गए।

पहले दो हफ्तों में इसे पीने की अनुमति है हरी चायकम कैफीन सामग्री के साथ।इन किस्मों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, चमेली चायतथा दूध ऊलोंग. शरीर न केवल कैफीन की अस्वीकृति पर प्रतिक्रिया करता है, बल्कि कॉफी की अस्वीकृति पर भी प्रतिक्रिया करता है। इसलिए अगर यह पूरी तरह से बीमार हो जाए तो कमजोर ग्रीन टी पिएं।

कई दिनों तक थकान से न मरने के लिए, मैं पीने की सलाह देता हूं अदरक की चाय या ताजा अदरक के साथ स्मूदी. अदरक कैफीन से भी बदतर नहीं होता है, लेकिन साथ ही इसमें केवल होता है उपयोगी गुण. और यह कॉफी के विपरीत, निर्विवाद है।

· दूसरों को चेतावनी देंकि अगले कुछ हफ्तों में आपके खराब मूड का उनसे कोई लेना-देना नहीं है।

· अपने प्रियजनों को अपने अनुभव के बारे में बताएं।मेरा सुझाव है कि इसे एक प्रयोग कहें, कॉफी ब्रेक नहीं। तो दूसरों को, और स्वयं को, परिवर्तनों को स्वीकार करना आसान होगा। नियोजित योजना का पालन करना आसान है जब "हमेशा के लिए", "अब कभी नहीं", "इनकार" (आवश्यकतानुसार रेखांकित करें) कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।

इस धंधे को छोड़ने से पहले, कम से कम डेढ़ महीने तक रुकें।सभी सकारात्मक परिवर्तनों के प्रकट होने के लिए ऐसी अवधि आवश्यक है। यदि आप जल्दी हार मान लेते हैं, तो आप पूरे उपक्रम की बात को निष्प्रभावी कर देंगे। कम समय में, आप कुछ भी नहीं समझेंगे और व्यर्थ ही समय और ऊर्जा दोनों बर्बाद कर देंगे।

प्रयोग की शुद्धता के लिए दो महीनों में मेरा सुझाव है कि एक कप अच्छी ताज़ी पीनी हुई कॉफ़ी का सेवन करें. आप तुरंत संवेदनाओं से समझ जाएंगे - आप वास्तव में इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। और फिर तय करें - इस पेय पर लौटने के लिए, या इसके बिना रहने के लायक है। व्यक्तिगत रूप से, अपने पहले कप कॉफी के बाद, जिसे मैंने बिना कैफीन के तीन महीने के जीवन के बाद पिया, मैं केवल एक बार फिर से चुने हुए रास्ते की शुद्धता के बारे में आश्वस्त था: मुझे बहुत बुरा लगा।

जब नशा उतर जाए तो आप चाहें तो हमेशा एक कप कॉफी या ब्लैक टी का सेवन कर सकते हैं। आखिरकार, मुख्य बात लत से छुटकारा पाना है।. और अगर आप बिना कॉफी के एक महीने तक चुपचाप रहते हैं, और फिर हवाई अड्डे पर आप एक कॉफी शॉप से ​​आने वाली गंध के प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं और अपने लिए एक कैपुचीनो ऑर्डर करते हैं, ठीक है, ठीक है! आनंद लें और आगे बढ़ें। बिना कॉफी के।

निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल। आखिर हारना क्या है? आपको कामयाबी मिले!

- आप अभिभूत महसूस करेंगे -

कॉफी की लत एक लत है। चलिए अब मान लेते हैं। एक और सबूत कॉफी को मना करने का प्रयास है। यह हमेशा तथाकथित ब्रेकिंग के साथ होता है - आपको सिरदर्द होगा, आप थकान और मजबूत मिजाज महसूस करेंगे। हालांकि, इस राज्य की खूबी यह है कि यह स्थायी नहीं है। यह कॉफी के बिना थोड़ी देर के लिए रुकने लायक है और शरीर सामान्य हो जाएगा। जैसा कि सभी व्यसनों के साथ होता है, आपको याद रखने की आवश्यकता है - यह कॉफी नहीं है जो आपके जीवन को सहने योग्य बनाती है, बल्कि इसे पीने की आदत है। लेकिन इस आदत के बिना भी आप जी सकते हैं।

- आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा -

ऐसा लगता है कि लोग इस बात से पूरी तरह अनजान हैं कि वे कॉफी के साथ कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं। कुछ लोग शुद्ध पेय का सेवन करते हैं, इसका स्वाद घृणित होता है। हालाँकि, इसमें चीनी, क्रीम और कुछ सिरप मिलाने से आपको एक बेहतरीन कॉफी मिलती है जिससे आप जीना चाहते हैं। और भी बहुत अतिरिक्त कैलोरीयदि आप कॉफी को बदलने के बारे में सोचते हैं तो चॉकलेट या केक का खर्च आएगा।

- या शायद आपका वजन बढ़ रहा है -

कैफीन एक काफी शक्तिशाली भूख दमनकारी है। और भले ही यह काम करता है थोडा समयलेकिन अगर आप कैफीन छोड़ने का फैसला करते हैं तो आप स्थायी भूख महसूस कर सकते हैं। प्रश्न - आप इससे कैसे निपटते हैं, यह केवल यह निर्धारित करता है कि आपका वजन बढ़ रहा है या इसके विपरीत, इसे खो दें। इसके अलावा, कैफीन, कुछ अध्ययनों के अनुसार, चयापचय को गति देता है। शायद में सामान्य स्थितियह नोटिस करना मुश्किल है, लेकिन कारकों का एक संयोजन प्रभावित कर सकता है और दृश्यमान परिणाम दे सकता है।

- अधिक नींद, अधिक ऊर्जा -

सोने से छह घंटे पहले भी शरीर में प्रवेश करने वाला कैफीन रात में आराम की गुणवत्ता को काफी खराब कर सकता है। कई नैदानिक ​​नींद दवा प्रयोगशालाओं में इस प्रभाव का अध्ययन किया गया है। शोध के परिणाम हमें आश्वस्त करते हैं कि कैफीन पर निर्भर लोग खराब सोते हैं और कम आराम करते हैं। जब आप कॉफी छोड़ते हैं तो आप शायद बेहतर महसूस नहीं करेंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद आप पाएंगे कि आप बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।

- शांत उतरेगा -

कैफीन एक उत्तेजक है। यानी यह केमिकल आपके नर्वस सिस्टम पर डिप्रेसिव तरीके से काम करता है। जैसे कि कोई आपकी नसों में गैस को दबा रहा है, आपको छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ होने और प्रियजनों पर टूट पड़ने के लिए मजबूर कर रहा है। इसके अलावा, कॉफी एक वाहिकासंकीर्णक है और यह रक्तचाप को बढ़ाती है। जो लोग हाइपोटेंशन से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए यह बहुत मजबूत उत्तेजक है। यानी कैफीन के बिना शरीर बहुत कम तनाव का अनुभव करेगा।

- खेल को होगा नुकसान-

यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आपको कैफीन छोड़ने से पहले दो बार सोचना चाहिए। तथ्य यह है कि यह हमें तथाकथित युद्ध मोड में रखता है, जिसमें शारीरिक परिश्रम का सामना करना आसान होता है। कॉफी के साथ आप अधिक व्यायाम करते हैं और आप उन्हें अधिक समय तक कर सकते हैं। इसलिए कॉफी छोड़ना वास्तव में आपके शरीर को कम मजबूत और कम लचीला बना सकता है। कुछ समय के लिए।

- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में महसूस होगा फर्क -

एक तरफ कॉफी आपके काम को काफी तेज कर देती है। पाचन तंत्र, और दूसरी ओर, यह एक बहुत ही अम्लीय वातावरण बनाता है, जिसका भोजन के पाचन की प्रक्रिया पर बहुत अनुकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए अगर आपको कभी-कभी इस तरह की परेशानी का अनुभव होता है, तो इसकी सबसे अधिक संभावना कॉफी के कारण होती है। पेट और आंतों की स्थिति में कैसे सुधार हुआ है, इस पर ध्यान देने के लिए इसे थोड़ी देर के लिए पीना बंद कर देना चाहिए।

-एंटीऑक्सीडेंट कम होंगे-

कॉफी हमारे आहार में एंटीऑक्सीडेंट का नंबर एक स्रोत है, अध्ययनों से पता चलता है। शायद इसीलिए स्तन कैंसर के अध्ययन पर किए गए प्रयोग ने साबित कर दिया कि जो महिलाएं दिन में 5 कप कॉफी का सेवन करती हैं, उनमें इस प्रकार के कैंसर से पीड़ित होने की संभावना 57% कम होती है। साथ ही कॉफी बीमारियों से बचाव का एक बेहतरीन तरीका है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. अपने पसंदीदा पेय को छोड़ने से पहले इस बारे में सोचना उचित है।