शरीर के लिए सबसे उपयोगी पेय। हमारे पेट के लिए सबसे उपयोगी पेय
पानी
कुछ लोगों को पानी पीना आसान लगता है कमरे का तापमान. लेकिन शायद आप बर्फीले "कुएं" के पानी के प्रेमियों में से हैं? यह वरीयता बहुत स्वस्थ नहीं है: बहुत अधिक शराब पीना ठंडा पानीपाचन समस्याओं को बढ़ा सकता है। यदि आप नल का पानी पीते हैं, तो एक फिल्टर लें।
पानी में रस मिलाने से लाभ होता है ताजा नींबूयह एक प्रसिद्ध कीटाणुनाशक और सफाई करने वाला है। साफ पानी में खीरे के रस की थोड़ी सी मात्रा मिलाने से भी बहुत ताजगी मिलती है।
अगर तुम पीते हो शुद्ध पानीमें औषधीय प्रयोजनों, तो आप शायद इसकी किस्मों के बारे में जानते हैं। मिनरल वाटर का सरल उपयोग उपचार के नियम से भिन्न होता है, जो इतना सख्त नहीं है।
जागने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पीने की आदत डालें।
दूध और डेयरी उत्पाद
यदि आप दार्शनिक हैं पौष्टिक भोजन, तो आप शायद दूध और खट्टा-दूध पेय चुनें जो 1-1.5% से अधिक मोटा न हो।
दूध में कैल्शियम और प्रोटीन होता है। बढ़िया विकल्पगाय या के लिए बकरी का दूधहै सोय दूध. यह स्वस्थ पेय विशेष रूप से शाकाहारियों के लिए प्रासंगिक है, लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोग, ऊपरी हिस्से के पुराने संक्रमण के साथ श्वसन तंत्र(नाक या कान), अस्थमा।
आपको केफिर (रियाज़ेंका, मत्सोनी,) का बलिदान नहीं करना चाहिए दही पीनाआदि।)। 1 गिलास किण्वित दूध पेयदैनिक - आपकी आंतों के स्वास्थ्य की कुंजी।
जब खाने-पीने के विकल्पों की बात आती है, तो अधिकांश लोग इसके द्वारा निर्देशित होते हैं सरल सिद्धांत: स्वादिष्ट, सुविधाजनक और तेज। हालांकि, यह चुनाव हमेशा हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं होता है। बाजार में मिलने वाले अधिकांश पेय पदार्थों में बहुत से संरक्षक होते हैं, रासायनिक योजक, चीनी या इसके विकल्प। हालाँकि, शरीर हमें जीवन के लिए दिया जाता है, और यह हमारी शक्ति में है कि हम अपनी शक्ति, शक्ति और शक्ति को बनाए रखें। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल को अपना मुख्य प्रेरक बनने दें ताकि आपके आहार में स्वस्थ पेय सही तरीके से अपना सही स्थान ले सकें।
कौन से पेय अच्छे हैं
इस सवाल का जवाब देने के लिए कि कौन से पेय स्वस्थ हैं, हम आपके ध्यान में अमेरिकी शोधकर्ताओं की परिभाषा लाते हैं: "एक स्वस्थ पेय एक तरल है जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं जो मानव शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं, जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने में सक्षम होते हैं। प्रणाली और ऊर्जावान। ”
सबसे पहले हमारे शरीर को सामान्य चाहिए शुद्ध जलजिसके बिना हमारा अस्तित्व ही नहीं रह सकता। अलावा, लाभकारी प्रभावदूध, केफिर, मट्ठा, रेड वाइन के स्वास्थ्य लाभ हैं।
गर्म दिन पर सीरम पूरी तरह से ताज़ा हो जाता है, टोन, पाचन तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसमें बहुत सारे पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और बी विटामिन होते हैं। रेड वाइन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, कम मात्रा में यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: बढ़ावा देता है सामान्य ऑपरेशनदिल और पेट, और रक्त को पतला करता है, स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। दूध शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के भंडार की भरपाई करता है, कंकाल प्रणाली को मजबूत करता है। लेकिन पाचन संबंधी समस्याओं को हल करने में केफिर अपरिहार्य है।
निस्संदेह, चाय एक स्वस्थ पेय है, मुख्य बात इसे सही ढंग से तैयार करना है। ग्रीन टी चयापचय में सुधार, मधुमेह के विकास को रोकने, वसा को तोड़ने, विषाक्त पदार्थों को हटाने, टोन अप करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने, तनाव को दूर करने और रंग को ताज़ा करने की क्षमता के लिए जानी जाती है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि हम दिन में कम से कम 5 कप ग्रीन टी का सेवन करें। मेलिसा, पुदीना और नींबू विविधता लाने में मदद करेंगे आदतन स्वाद. हिबिस्कस एंटीऑक्सिडेंट का एक वास्तविक खजाना है, जो आपके युवाओं की कुंजी है। यह यकृत के कार्य में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। क्या कहना है हर्बल चाय- रचना के आधार पर, वे विभिन्न रोगों में उपयोगी हो सकते हैं।
प्राकृतिक रसों में अनार, सेब, गाजर, अंगूर, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी का विशेष स्थान है। उनके प्रभाव की सीमा बहुत व्यापक है, हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि, विटामिनीकरण, सभी शरीर प्रणालियों के काम का नियमन, और त्वचा, नाखून, बाल, दांत, शरीर के कायाकल्प की स्थिति में सुधार के साथ समाप्त होता है। और वजन सुधार।
स्वास्थ्यप्रद पेय
स्वस्थ पेय, जिन व्यंजनों की हम आपको पेशकश करेंगे, वे तैयार करने में बेहद आसान, किफायती और बहुत प्रभावी हैं।
- अदरक की चाय यौवन का पेय है। 4-5 सेंटीमीटर लंबे अदरक के एक टुकड़े को छीलकर, काटकर एक लीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है। अदरक को 10 मिनट तक उबालें, फिर छान लें। स्वाद और स्वाद को बेहतर बनाने के लिए नींबू का रस मिला सकते हैं।
- एक नींबू का रस और 1 किलो गाजर का रस 300 मिलीलीटर . से पतला होता है उबला हुआ पानीकमरे का तापमान और शहद के दो बड़े चम्मच जोड़ें। इस तरह के पेय को दिन में पीना चाहिए ताकि यह खराब न हो।
- कद्दू का पेय तंत्रिकाओं को शांत करने और स्वस्थ नींद को बहाल करने में सक्षम है। एक नींबू और एक संतरे के रस में चीनी मिलाएं। कद्दूकस किए हुए कद्दू को पानी के साथ डालें और 10 मिनट तक उबालें, फिर मीठा खट्टे का रस डालें और उबाल आने दें (लेकिन उबालें नहीं)। ठंडा होने पर मिश्रण को ब्लेंडर से पीस लें। यह एक गाढ़ा, लेकिन बहुत स्वस्थ पेय निकलेगा।
सबसे उपयोगी पेय है, सबसे पहले, प्राकृतिक पेय, जिसमें कोई घटक नहीं है जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि कुछ लोगों के लिए अच्छे पेय दूसरों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसका कारण व्यक्तिगत विशेषताएं या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति हो सकती है। उदाहरण के लिए, अम्लीय रस पीने से मौजूदा गैस्ट्र्रिटिस बढ़ सकता है, जबकि दूध नहीं सबसे बढ़िया विकल्पपाचन के लिए एंजाइम की कमी वाले लोगों के लिए दूध चीनी. साधारण काली चाय भी सभी के लिए उपयुक्त नहीं है: ऐसी प्रवृत्ति होने पर यह कब्ज को बढ़ा सकती है या पहले से ही बढ़ा सकती है। अधिक दबाव. इसलिए हर चीज के लिए ज्ञान, संयम और एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की जरूरत होती है।
हम आशा करते हैं कि आपको और आपके प्रियजनों को यह सरल, लेकिन स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक पेय पसंद आएगा:
- 3 गिलास पानी
- 1 कप प्रत्येक जई और सूखे सेब
- 6 कला। एल शहद
- स्वाद के लिए नींबू के कुछ टुकड़े
सेब और जई को बहते पानी से धो लें, उबलते पानी डालें और उबाल लें। शोरबा को 3 घंटे के लिए गर्म स्थान पर रहने दें। जलसेक प्रक्रिया के अंत से आधे घंटे पहले, नींबू उत्तेजकता जोड़ें। तैयार पेय को छान लें, इसमें शहद और नींबू का रस मिलाएं। आप अपनी पसंद की सामग्री को मिलाकर और थोड़ी कल्पना को जोड़कर आसानी से स्वास्थ्य के लिए अन्य स्वस्थ पेय के साथ आ सकते हैं।
समीर बेसिक को बार-बार दुनिया में सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में नामित किया गया है, वह फिटनेस कार्यक्रमों और आहार के क्षेत्र में एक सच्चे विशेषज्ञ हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली, स्वस्थ भोजन और के प्रवर्तक हैं। व्यायाम. हमने उनके विकास और सलाह का विश्लेषण किया और आपके लिए दस बेहतरीन और स्वास्थ्यप्रद पेय लाए।
1. जल
पानी हमेशा पहले आएगा, क्योंकि यह जीवन का आधार है। पानी पाचन में शामिल है, नशा से राहत देता है, रक्त का एक महत्वपूर्ण घटक है और बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड के अवशोषण के लिए आवश्यक है।
2. व्हीटग्रास जूस
यह पेय क्लोरोफिल, प्रोटीन और फाइबर के सबसे अच्छे और सबसे किफायती स्रोतों में से एक है, जो स्वस्थ पाचन के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इसमें रेटिनॉल, विटामिन बी 12, सी, ई और के, साथ ही कैल्शियम, पोटेशियम, फोलिक एसिड और राइबोफ्लेविन सहित विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड की एक विशाल विविधता होती है।
3. ताजा सब्जी का रस
ताज़ा सब्जी का रसअतिशयोक्ति के बिना तरल रूप में सलाद कहा जा सकता है। इसमें विटामिन और खनिजों से भरपूर कई प्रकार की सब्जियां शामिल हो सकती हैं। ऐसा पेय आंतों में सूजन से पूरी तरह से राहत देता है और इसके काम को नियंत्रित करता है, शरीर को साफ करता है और यहां तक कि आपके चयापचय को तेज कर सकता है।
4. नारियल पानी
नारियल पानी - बढ़िया विकल्पस्पोर्ट्स ड्रिंक, इसमें प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं और लंबी कसरत के बाद प्यास बुझाने के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, इसमें कई उपयोगी शामिल हैं तंत्रिका प्रणालीमैग्नीशियम।
5. नींबू का रस
नींबू का रस एस्कॉर्बिक एसिड से भरपूर होता है और आपके लिए बहुत फायदेमंद होता है प्रतिरक्षा तंत्र. यह पाचन में भी मदद करता है और लीवर को साफ करता है। एक ताज़ा तैयार करने के लिए गर्मी का पेय, बस रस को ठंडे पानी के साथ मिलाएं।
6. अनार का रस
से फायदा अनार का रसअमूल्य यह साबित हो गया है कि एक एंटीऑक्सिडेंट युक्त पेय सूजन, हृदय रोग, फेफड़ों के कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर को रोक सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पी रहे हैं, हमेशा लेबल पर सामग्री की जाँच करें। शुद्ध रस. कई निर्माता पेय को अन्य कम स्वस्थ रसों के साथ पतला करते हैं और चीनी मिलाते हैं।
7. चुकंदर का रस
चुकंदर का रस रक्तचाप को कम करता है और सहनशक्ति में सुधार करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो एथलीट शराब पीते हैं चुकंदर का रसप्रशिक्षण से पहले, 16% अधिक व्यायाम करें।
8. हरी चाय
यह आपके चयापचय को गति देता है, दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
9. केफिर
पेय न केवल प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है, बल्कि कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन और विटामिन बी 12 में भी समृद्ध है।
10. अदरक की चाय
अदरक बहुत अच्छा है पाचन तंत्र, साथ ही गर्म पानी. अदरक की जड़ मतली से राहत दिलाने में मदद करती है, जहाज़ पर चलने की मचली से पीड़ाऔर इसमें विरोधी भड़काऊ यौगिक होते हैं जो गठिया के साथ मदद कर सकते हैं।
एक व्यक्ति तरल के बिना नहीं कर सकता है, और हर कोई लंबे समय से जानता है कि हमारे लिए सबसे उपयोगी पेय ताजा निचोड़ा हुआ है फलों के रस. आधे घंटे या एक घंटे के बाद उनमें विटामिन सी की मात्रा 30-50% कम हो जाती है। इसके अलावा, विशेषज्ञ भोजन से पहले भी सुबह 7 बजे के आसपास इनका उपयोग करने की सलाह देते हैं। अतः रस के प्रयोग का प्रभाव अधिकतम होगा।
सामान्य तौर पर, फलों के रस मूड में सुधार करते हैं, बहुत सारे विटामिन देते हैं, अंगों के कामकाज में सुधार करते हैं, विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। स्वादिष्ट तरल पदार्थों के सेवन का असर तुरंत नहीं, बल्कि 3-6 महीने बाद आता है। इसके अलावा, कई पेय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो पर्यावरण के प्रभावों को नकारते हैं। आइए एक व्यक्ति के लिए दस सबसे उपयोगी पेय के बारे में बात करते हैं।
अंगूर का रस।यह पेय अपने गुणों में अद्वितीय है। इसमें "बी" समूह के बहुत सारे विटामिन होते हैं, जो नाखून और बालों दोनों के लिए उपयोगी होते हैं, इसमें एस्कॉर्बिक एसिड भी होता है। पर अंगूर का रसकई ट्रेस तत्व जो स्मृति को मजबूत करते हैं, विकास को रोकते हैं ऑन्कोलॉजिकल रोगत्वचा को कोमल रखें।
अनार का रस। पेय विटामिन ए, सी, ई में समृद्ध है, लेकिन इसमें सोडियम, लोहा, फास्फोरस, कैल्शियम और मैग्नीशियम भी शामिल हैं। हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों के लिए जूस पीने की सलाह दी जाती है, यह एनीमिया, एनीमिया और उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करता है। सर्दी के खिलाफ लड़ाई में अनार का रस प्रभावी है, लेकिन इसमें मतभेद हैं। यह पेय वाले लोगों को नहीं लेना चाहिए पेप्टिक अल्सरऔर उच्च अम्लता।
अंगूर का रस।नारंगी के साथ 3:1 के अनुपात में मिलाने पर यह विशेष रूप से उपयोगी होता है। ऐसा पेय प्रतिरक्षा में काफी सुधार करता है, जो इन्फ्लूएंजा के खिलाफ लड़ाई में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। रस से थकान दूर होगी, मस्तिष्क का काम सक्रिय होगा, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होगा। पेय लोगों को वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है, इसे आहार के साथ लेने की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, यहाँ भी contraindications हैं - आप उन लोगों के लिए जूस नहीं ले सकते जिनके पास कम कैल्शियम सामग्री और उच्च अम्लता है।
स्ट्रॉबेरी स्ट्रॉबेरी जूस।इसे सर्दी, हृदय प्रणाली के रोगों के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है। रस वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है, इसके अलावा यह खराब चयापचय को बहाल करता है।
करौंदे का जूस। इस पेय का विशेष महत्व इसके विरोध में है जुकाम, क्योंकि यह प्राकृतिक उपचारबुखार को कम करता है, सर्दी और खांसी में मदद करता है। जूस विषाक्त पदार्थों को निकालता है और थकान से राहत देता है। क्रैनबेरी पेय एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक है, जबकि अत्यधिक आवश्यक पोटेशियम शरीर से बाहर नहीं निकलता है।
लाल शराब। इस पेय के लाभों को लंबे समय से जाना जाता है। वैज्ञानिकों ने कैंसर के खिलाफ लड़ाई में वाइन की प्रभावशीलता को साबित किया है, यह पेय भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है। यह कोई संयोग नहीं है कि भोजन के साथ शराब लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं।
गाजर का रस। यह पेय एक अद्भुत औषधि है, जिसका मुख्य धन विटामिन ए है। इसके अलावा रस में विटामिन सी, डी, ई, बी (बी 1, बी 2, बी 6, विटामिन पीपी), के, साथ ही कई उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं। - सोडियम, पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम। लेकिन क्षार धातुएं (एक ही मैग्नीशियम और कैल्शियम) गैस्ट्रिक म्यूकोसा को साफ करने में मदद करती हैं। केवल यहाँ रिसेप्शन है जादू पेयफिर भी यह सीमित होना चाहिए, क्योंकि यकृत विद्रोह करेगा। मिक्स करके इससे बचा जा सकता है गाजर का रसऔर सेब, जिसमें 1 से 2 के अनुपात में बहुत अधिक विटामिन सी होता है। ऐसा मिश्रण सर्दी, यकृत, गुर्दे और के रोगों के लिए उपयोगी होगा। मूत्राशय, एथेरोस्क्लेरोसिस। लेने से आंतों के काम में सुधार होगा, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलेंगे।
चुकंदर, सेब और कद्दू के रस का मिश्रण।ऐसा पेय शरीर को साफ करता है, इससे विषाक्त पदार्थों और लवणों को निकालता है। वजन बढ़ाने के बिना रस और पाचन को बढ़ावा देता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों और जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए यह मिश्रण अपरिहार्य है।
चाय। विशेषज्ञ यह भी आश्वासन देते हैं कि विविधता इतनी महत्वपूर्ण है। मुख्य बात खाना बनाना है हीलिंग ड्रिंकबोतल में कॉन्संट्रेट खरीदने के बजाय इसे स्वयं करें। प्राचीन काल से, यह चाय के टोन अप और स्फूर्तिदायक की संभावनाओं के बारे में जाना जाता है। वह सफलतापूर्वक लड़ता है विषाणु संक्रमणऔर हृदय रोग। ग्रीन टी चयापचय में सुधार करती है, करंट और रास्पबेरी चाय एक अच्छी ज्वरनाशक है, और गुलाब की चाय में बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो सर्दी को मात देने में मदद करता है। यहां तक कि चेरी टेल से बने पेय का उपचार प्रभाव पड़ता है, यह सार्स, गुर्दे और जोड़ों के रोगों से लड़ता है। पारंपरिक चायहृदय रोगों वाले व्यक्तियों द्वारा दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए।
ब्लूबेरी का रस। यह पेय दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा, साथ ही यह सबसे अच्छा उपायअपच से लड़ो। यह ज्ञात है कि ब्लूबेरी का रस मधुमेह के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है, न केवल मसूड़ों की बीमारी को रोकता है, बल्कि कोशिकाओं को लंबे समय तक युवा रखता है, उनकी उम्र बढ़ने को धीमा करता है।
ड्रिंक्स से कम नहीं हैं महत्वपूर्ण तत्वहमारा भोजन। बहुत से लोग अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता पर ध्यान देते हैं। हालांकि, पेय अक्सर भूल जाते हैं।
कभी-कभी ऐसा होता है कि उच्च कैलोरी वाले पेय जैसे कोला, नींबू पानी, रंगीन सोडा और का सेवन ऊर्जावान पेयवजन कम करने की प्रक्रिया में किए गए सभी प्रयासों को व्यर्थ करें। दूसरी ओर, बहुत से लोग अपने द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर ध्यान नहीं देते हैं। जब आप कम मात्रा में पानी का सेवन करते हैं तो डिहाइड्रेशन हो जाता है।