Cálculo de las calorías que necesita una persona al día. Pérdida de peso y aumento de peso. Tasa de pérdida de peso

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Género. 1984 Formado desde 1999. Formado desde 2007. CCM en powerlifting. Campeón de Rusia y del Sur de Rusia según AWPC. Campeón del Territorio de Krasnodar según IPF. 1ª categoría en halterofilia. 2 veces ganador del campeonato del Territorio de Krasnodar en t / a. Autor de más de 700 artículos sobre fitness y atletismo amateur. Autor y coautor de 5 libros.

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Por qué artículos se dan medallas:

La respuesta a esta pregunta es bastante simple. Primero debe averiguar cuántas calorías gasta en promedio por día. Para hacer esto, use la calculadora a continuación. Calculará sus costos de energía utilizando la fórmula de Tom Venuto. Esta es una fórmula bastante simple y precisa.

Además, tu gasto energético se verá multiplicado por el coeficiente de tu actividad diaria. Después de todo, cuanto más te mueves por día, más calorías gastas (en las mismas condiciones). Es importante indicar exactamente el valor medio de su actividad por día.

CONTANDO CALORIAS
Piso: ESPOSO MUJER	Años: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100	El peso: 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200	Altura: 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220
Nivel de actividad física: Mínimo (trabajo sedentario) Promedio (camino o conduzco mucho) Incrementado (principalmente trabajo físico) Alto (trabajo físico duro) Máximo (cargo autos las 24 horas) Perder peso Alivio: sin cambios en el peso Masa muscular y fuerza Solo fuerza sin masa Número de entrenamientos por semana: no hacer ejercicio 1 entrenamiento 2 entrenamientos 3 entrenamientos 4 entrenamientos 5 entrenamientos 6 entrenamientos 7 entrenamientos Calcular

¿Por qué exactamente el 15%? El hecho es que un requisito previo para perder peso es que debe consumir menos calorías de las que gasta. De lo contrario, no puede haber pérdida de peso. ¿Pero cuánto menos? ¡Aquí está la pregunta! Como regla, esto es menos 15% - 30% de los costos de energía por día. Si consume aún menos energía, sus músculos se destruirán junto con la grasa. Y ni las mujeres ni los hombres lo necesitan.

Velocidad Ideal para la pérdida de peso es de 1 kg por semana. Tal pérdida de peso no estresa el cuerpo y salva tus músculos. Y estos menos 15% - 30%, esta es solo la mejor opción para tal velocidad.

Es decir, comienzas a consumir tantas calorías por día como indica la calculadora (15% menos de costos). Si dentro de dos semanas el peso no ha comenzado a caer, entonces baje nuevamente el contenido total de calorías. Y, si ya ha alcanzado menos el 30% de los costos de energía (), y el peso no ha comenzado a disminuir, entonces el problema no debe buscarse en el contenido calórico de la dieta, sino en otra cosa.

Datos guardados

Datos eliminados

No ha especificado todos los parámetros

Quitar exactamente?

SI

NO

Razones por las que no baja de peso, aunque comas poco.

1. Muy poca comida. Al perder peso, debe comer 5-6 veces al día. ¡Sí Sí! Cuanto más a menudo comas, más rápido será tu metabolismo. Y viceversa. En respuesta a las comidas raras, el cuerpo comienza a ralentizar el nivel del metabolismo, tratando con todas sus fuerzas de conservar la energía. Por lo tanto .

2. Distribución inadecuada de proteínas, grasas y carbohidratos. Si se da cuenta, el programa también le brinda información sobre la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que debe consumir como parte del contenido calórico de su dieta. Y esto no es casualidad. Como regla general, debes tratar de comer más proteínas y menos grasas e hidratos de carbono. La proteína ayudará a preservar sus músculos. Y la falta de grasas y carbohidratos obligará al cuerpo a tomar energía de las reservas de grasa.

3. falta de movilidad. Básicamente, no tienes que hacer ejercicio para perder peso. Pero cuanto menos te muevas, más difícil te resultará deshacerte de sobrepeso. Por lo tanto, en cada oportunidad, trate de hacer más movimientos.

La cantidad de calorías que consume por día es uno de los principales factores para perder peso. ¡El principal, pero no el único! Recuerda que la pérdida de peso depende de muchos otros factores. Y solo un enfoque integral de este problema lo ayudará a resolverlo de manera efectiva. No solo contar calorías. ¡Buena suerte!

Por cierto, para saber cuántas calorías consumes con la comida, usa

Comenzando a deshacerse del exceso de peso contando BJUK, inicialmente debe calcular correctamente las calorías para perder peso. Más bien, determine cuántas calorías al día necesita comer para que el peso disminuya gradualmente. En el artículo anterior, se consideraron todos los indicadores que afectan la ingesta diaria y se proporcionó un método simple para determinar este valor. Hoy veremos fórmulas complejas, pero también más confiables, para calcular las calorías.

Como contar calorias para adelgazar.

Fórmula de Harris-Benedict

Esta fórmula para calcular la norma de calorías fue determinada empíricamente y publicada en 1919 por los famosos antropólogos Francis Gano Benedict y James Arthur Harris.

1. BMR = 66 + + - - hombres
2. BMR = 655 + + - - mujeres

Se realizó una investigación a principios del siglo pasado sobre un grupo de jóvenes activos, por lo que este método El cálculo no es del todo correcto para determinar el requerimiento diario de energía de un residente promedio de una metrópoli. El valor calculado obtenido mediante la fórmula de Harris-Benedict supera la necesidad real de calorías de una persona moderna. Esto debe tenerse en cuenta a la hora de calcular la ingesta diaria de calorías para mujeres, personas con un IMC superior a lo normal y aquellas que quieren perder mucho peso.

Con el tiempo, esta fórmula ha sido refinada y revisada repetidamente. Como resultado, hoy en día existen varias otras formas de determinar la ingesta diaria de calorías.

Caloría Fórmula de cálculo de calorías Mifflin - San Jeora

Esta fórmula será más joven que la anterior, ya que se desarrolló a finales del siglo pasado (años 90).

1. Hombres - TMB = + - + 5
2. Mujeres - TMB = + - -161

Para determinar el nivel requerido de calorías, este método de cálculo es el más popular en la actualidad. Está diseñado teniendo en cuenta las especificidades de la nutrición y otras realidades de nuestro tiempo. Sin embargo, esta fórmula no tiene en cuenta la proporción de grasa en el cuerpo. En base a este hecho, y teniendo en cuenta otros matices, se puede suponer que el resultado del cálculo con la fórmula de Mifflin-San Geor también es ligeramente superior a las necesidades calóricas reales del cuerpo.

Para facilitar la percepción, estudie un ejemplo visual de cómo contar correctamente las calorías usando esta fórmula.

Ejemplo

Tu eres una mujer. Peso -85 kg, edad - 35 años, altura - 170 cm Calcule BMR para estas condiciones:

TMB = + - -161

Usando las fórmulas anteriores, se calcula la tasa metabólica básica BMR (tasa metabólica basal): la cantidad de energía necesaria para llevar a cabo las actividades de la vida (recostarse, sentarse, respirar). Sin embargo persona saludable, no postrado en cama por día, necesita un poco más de calorías para una existencia normal. Para calcular la tasa final de ingesta de calorías, que se debe seguir al planificar una dieta diaria, es necesario multiplicar los valores de BMR obtenidos por el coeficiente de actividad física correspondiente.

Algunas personas no evalúan adecuadamente su actividad, por lo que es posible obtener valores no del todo correctos como resultado del cálculo. Al determinar el nivel de su actividad, intente mirar objetivamente su vida.

• 1.2 - el nivel mínimo de actividad física o su ausencia total (trabajo sedentario, falta de deportes);
• 1.3-1.4 nivel fácil actividades (pulmones ejercicio físico unas 3 veces por semana, ejercicios matutinos diarios, caminar);
• 1,5-1,6 actividad media (deporte hasta 5 veces por semana);
• 1.7-1.8 actividad nivel alto(estilo de vida activo junto con entrenamiento intensivo diario);
• 1.9-2.0 actividad extremadamente alta (estilo de vida deportivo, trabajo físico duro, entrenamientos largos y duros todos los días).

Ejemplo continuado: BMR *1.2 = 1578.45*1.2= 1894.14

Al multiplicar el valor de BMR calculado por el coeficiente de actividad, obtiene los límites del corredor de contenido calórico que debe tener en cuenta al planificar sus comidas. Al calcular con precisión cuántas calorías necesita consumir por día, puede controlar su peso durante mucho tiempo y mantenerse saludable sin hacer ningún esfuerzo adicional.

¿Por qué necesitamos saber la ingesta diaria básica de calorías?

Probablemente conozca su objetivo: perder peso, mantenerlo o aumentarlo. Para ajustar nuestra dieta para lograr el resultado deseado, necesitamos conocer nuestra ingesta calórica diaria:

1. Si desea ahorrar peso, respete los valores para el cálculo
2. Su objetivo es perder peso: reduzca el valor resultante en un 10-20%
3. Gane kilogramos: agregue el mismo 10-20% de calorías.

Un ejemplo de cálculo de la ingesta calórica diaria para bajar de peso:

1894.14-1894.14*20% ÷ 1894.14-1894.14*10% = 1515.31 ÷ 1704.72

Se recomienda monitorear regularmente los cambios en curso en el peso y realizar un nuevo cálculo oportuno de las calorías diarias. Al cambiar el peso en 5 kilogramos o más, es obligatoria una revisión de la norma diaria.

A principios del siglo XX, una doctora estadounidense llamada Lulu Hunt literalmente puso patas arriba el mundo de la nutrición al proponer el uso del término "caloría" para determinar el valor energético de los alimentos.

Seguramente todos hombre moderno familiarizado con esta expresión. Todos han escuchado que las calorías no solo se pueden consumir, sino también contar. Consideremos este tema con más detalle. Averigüemos qué es, cuántas calorías necesita una persona por día. Aprenderemos cómo contarlos y por qué hacerlo.

Así que una caloría es una medida de energía. Para vivir, moverse, respirar, una persona gasta el poder que recibe con la comida. El cálculo de las calorías implica determinar la cantidad de energía necesaria para la vida y tener en cuenta este valor en la dieta diaria.

Para la persona promedio, la ingesta calórica diaria oscila entre 1800 y 3800 kcal. Este es un intervalo muy grande. Antes de comenzar a calcular el contenido energético de los alimentos, debe averiguar cuánto gasta su cuerpo diariamente.

Para cada persona individual, las normas de ingesta de calorías son diferentes. Este valor se determina individualmente en función del género, peso, altura, nivel de actividad física, edad y otras características. Por ejemplo, un hombre alto que trabaja en una obra de construcción necesita más de 4000 kcal por día. Y para una mujer delgada que se dedica al trabajo mental, es suficiente consumir 1400 kcal por día. Al mismo tiempo, para las mujeres embarazadas y lactantes, la norma individual aumenta aproximadamente 1,5 veces.

metodos para contar calorias

Para determinar su requerimiento diario de calorías con la mayor precisión posible, puede usar calculadora online o una de las dos fórmulas convencionales.

• Cálculo según Mifflin - San Jeor. Esta fórmula es actualmente reconocida como la más confiable.
  • Fórmula femenina: 10 x peso + 6,25 x altura - 5 x edad - 161;
  • Fórmula para la mitad fuerte de la humanidad: 10 x peso + 6,25 x altura - 5 x años + 5.

Le permiten calcular la cantidad de calorías que el cuerpo gasta en el metabolismo básico. Ver Subsidio diario una persona específica puede ser multiplicada por el resultado resultante por el indicador de actividad física. Este valor es 1,2 en el nivel más bajo de actividad, 1,9 - en el máximo, típico de los atletas. Con una carga media, es de aproximadamente 1,4.

• Cálculo de Harris-Benedict.
  • Fórmula para el bello sexo: 655,1 + 9,563 x peso + 1,85 x altura - 4,676 x edad;
  • Representantes masculinos: 66,5 + 13,75 x peso + 5,003 x altura - 6,775 x edad

El resultado también debe multiplicarse por el indicador de actividad.

Tenga en cuenta que en ambas fórmulas, el peso se calcula en kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años.

Para obtener los resultados más precisos y rápidos, siempre puede usar programas especiales o una calculadora de calorías que están disponibles en Internet y se basan en las mismas fórmulas.

Como adelgazar contando calorias

Para mantener el peso, debe consumir exactamente tantas calorías como consume el cuerpo. Y si está tratando de perder peso, necesita comer alrededor de un 20% menos que el requerimiento diario. Bajo esta condición, la pérdida de peso se llevará a cabo gradualmente, sin dañar la salud.

Los mejores resultados se pueden lograr si maximiza la variedad en su dieta con frutas y verduras frescas. Es útil hacer comidas fraccionadas y comer porciones pequeñas con un intervalo de unas tres horas. La actividad física regular adicional acercará aún más el resultado deseado.

Perder peso contando calorías tiene varios matices que deben tenerse en cuenta si realmente desea lograr un efecto tangible.

• El cuerpo humano es capaz de consumir grasas y proteínas. Aquí es necesario tener en cuenta lo siguiente. La naturaleza prudente de las grasas puede almacenar, lo que, de hecho, les sucede, pero el almacenamiento de reserva de proteínas y carbohidratos en en numeros grandes imposible, por lo que se desperdician. Por lo tanto, es mejor comer alimentos que contengan estos últimos.
• Si rara vez come, el cuerpo comienza a demandar nutrición y hacer reservas estratégicas, por lo que se recomienda comer a menudo y poco.
• El objetivo principal de contar calorías para perder peso es consumir menos energía de la que se gasta diariamente. Por lo tanto, será útil no tanto reducir lo comido como aumentar la carga.
• No debe reducir la ingesta diaria de energía de manera muy brusca y significativa (especialmente para un hombre), de lo contrario, el cuerpo comenzará a resistir la actividad motora para ahorrar costos de energía. Después de todo, el hambre es estrés. Para mejorar el rendimiento, debe comer regularmente alimentos vegetales saludables y dormir lo suficiente.
• Si es posible, use una calculadora de calorías y un diario de alimentos. Esto facilitará enormemente el procedimiento y lo hará más interesante.
• Cuenta calorías y limita tu dieta cómodamente. Intente diversificar su dieta, hágala sabrosa, para que el sistema se convierta en un hábito y se convierta en la norma. De lo contrario, después de 2-3 meses de hambre y cálculos agotadores, todos los kilogramos perdidos volverán a su lugar.

calculadora de calorias

Para aquellos que deciden ponerse a dieta o simplemente hacer un seguimiento del peso a través del control de calorías, hay muchas maneras de simplificar este proceso. Por ejemplo, puede instalar un programa especial en una computadora o teléfono. Estas aplicaciones incluyen:

• información sobre la cantidad de calorías en varios productos;
• diario de consumo y consumo energético;
• calculadora para determinar la asignación diaria individual.

Es muy posible anotar todos estos datos en papel. Es cierto que, en este caso, será necesario buscar información adicional sobre el contenido calórico de los productos.

Al principio, puede ser necesario pesar las porciones, pero después de un mes de contar regularmente las calorías consumidas y gastadas, desaparecerá la necesidad de un control constante. Habiendo recibido información básica sobre el valor energético de los productos, será posible hacerlo prácticamente "a simple vista". Es muy conveniente usar una calculadora que le permita calcular no solo requerimiento diario en calorías, sino también determinar el individuo, agua, vitaminas y oligoelementos.

Usando una calculadora similar y completando un diario de alimentos, en 1 o 2 meses puede desarrollar un hábito saludable. Además, el proceso de contar calorías se convertirá en una actividad no solo útil, sino también muy emocionante.

Una dieta equilibrada le permite mantener una figura en forma y normaliza el metabolismo interno. Si es necesario reducir o aumentar de peso, es necesario realizar una dieta diaria teniendo en cuenta la cantidad de calorías consumidas y las características del estilo de vida, ya que el cuerpo gasta más energía durante el esfuerzo físico.

Equilibrio energético del cuerpo.

Al comer, una persona no solo satisface su apetito, sino que también recibe la fuerza necesaria para su vida. El balance energético está determinado por la relación entre la cantidad de energía recibida con los alimentos y la energía que el cuerpo gasta en acciones.

Al calcular, debe tenerse en cuenta que no todos los nutrientes se absorben: como resultado del metabolismo, algunos elementos se excretan del cuerpo.

Si el contenido calórico de los alimentos consumidos no cubre completamente el gasto energético del cuerpo, aparece un balance energético negativo. Puede provocar distrofia, locura y otras enfermedades graves.

El exceso de comida o la falta de ejercicio también afecta negativamente al organismo. Un balance energético positivo puede resultar en obesidad, aterosclerosis e hipertensión.

cuantas calorias necesita una persona

El conteo de calorías involucra casi todas las dietas, por lo que ahora puede encontrar fácilmente el contenido de calorías no solo de los ingredientes individuales, sino incluso de la mayoría. platos complejos. Cada persona tiene sus propias calorías mínimas que debe consumir diariamente.

Las dietas basadas en el conteo de calorías no tienen restricciones estrictas en la elección de alimentos: puedes consumir una amplia variedad de alimentos. Un hecho interesante es que, al comer en exceso su norma en solo 100 kcal diarias, una persona ganará alrededor de 5 kg de peso en un año.

Cuantas calorias debes consumir

Tabla 1 - Ingesta diaria de kcal para hombres y mujeres

cuantas calorias quemar

El consumo de energía por parte del cuerpo ocurre constantemente: una persona gasta kilocalorías al caminar, limpiar, mirar televisión. Incluso lavando ventanas durante una hora, puedes usar hasta 100 kcal. Los nutricionistas han descubierto que para perder 1 kg, una persona debe gastar 7.700 kcal en 2 semanas. ¿Cuántas calorías necesita una persona?

Muchos reducen por error su dieta diaria a la mitad para perder peso. Para perder peso, necesita aumentar gradualmente su gasto diario de energía a través del ejercicio.

¿Cuántas calorías necesita un atleta?

Los atletas gastan más energía que las personas que llevan un estilo de vida pasivo, por lo que el contenido calórico de su dieta debe aumentarse hasta 1,5 veces. La tasa diaria también depende del deporte: el atletismo requiere resistencia, por lo que la necesidad de estos atletas en kilocalorías alcanza hasta 44 unidades por 1 kg de peso.

Antes de las competiciones y torneos aumentan las cargas, aumenta el número de sesiones de entrenamiento, lo que implica un aumento de la dieta consumida.

Formula para calcular calorias

La más popular y precisa es la fórmula de conteo de calorías de Marfin-Jeor. Se basa en un cálculo preliminar de la ingesta calórica mínima requerida para una vida normal. Esta energía se utiliza para la circulación, la respiración y el mantenimiento de la temperatura corporal.

Metabolismo básico en mujeres \u003d 9.99 x peso (kg) + 6.25 * altura (cm) - 4.92 * edad - 161

Metabolismo básico en hombres \u003d 9.99 x peso (kg) + 6.25 * altura (cm) - 4.92 * edad + 5

Calculemos este indicador para una mujer ama de casa de veintiséis años que tiene un peso de 61 kg y una altura de 170 cm:
OO \u003d 9.9 x 61 + 6.25 x 170 - 4.92 x 26 - 161 \u003d 603.9 + 1062.5 - 127.92 - 161 \u003d 1337.48

El resultado no es definitivo: el mínimo calórico también depende del grado de actividad humana.

Tabla 2 - Coeficiente que expresa la actividad del estilo de vida de una persona

Haciendo familiar implica limpiar la habitación, planchar la ropa, cocinar, por lo que el coeficiente más adecuado en nuestro cálculo es 1,375, que corresponde a una actividad baja. Multiplicando el número por el resultado obtenido en la fórmula anterior, obtenemos - 1.839,035 kcal.

Hay una forma simple de calcular: depende directamente del peso de una persona. Entonces, para 0,45 kg, debe consumir 10 kcal diarias para mujeres y 11 kcal para hombres. Si calculamos el indicador OO con esta fórmula, resulta que una mujer que pesa 61 kg necesita 1355 kilocalorías por día.

cuantas calorias necesita una mujer

El contenido calórico de la dieta se compila individualmente, lo que debe recordar cuando se hace la pregunta de cómo contar las calorías: en promedio, las mujeres deben consumir 1800-2000 kcal por día. Con un balance energético negativo pronunciado, las niñas pueden experimentar problemas asociados con la caída del cabello, adelgazamiento y uñas quebradizas.

cuantas calorias necesitas para bajar de peso

Para calcular las calorías para bajar de peso, debe recordar que al perder peso, la ingesta de calorías disminuye: para una pérdida de peso más lenta y correcta, se recomienda multiplicar el resultado calculado en la sección Fórmula de cálculo de calorías por 0,8. El peligro lo provocan las dietas que exigen una reducción de la ración diaria a 1.000 kcal.

Después de reducir su ingesta diaria de calorías, debe aumentar su dieta una vez por semana. Tal zigzag evita el proceso de ralentización del metabolismo interno del cuerpo.

cuantas calorias debe comer una mujer embarazada

El metabolismo basal en mujeres embarazadas aumenta en un promedio del 25%, por lo tanto, durante la gestación de un hijo, es necesario aumentar el contenido calórico de la dieta consumida. Al calcular, también se tiene en cuenta el trimestre del embarazo: los primeros 4-5 meses, la necesidad de calorías es de aproximadamente 2600 kcal, en la segunda mitad del período, hasta 3000-3500 kcal.

Es importante que las mujeres embarazadas no aumenten la cantidad de alimentos, sino que introduzcan una variedad de alimentos en la dieta. Exceso de peso puede afectar negativamente el bienestar de la mujer y el feto, por lo que debe controlar su peso corporal con regularidad. En promedio, un aumento de 8-10 kg en 9 meses se considera exitoso.

¿Cuántas calorías necesita una madre que amamanta?

La ingesta de calorías para las madres lactantes debe variar entre 3000 - 3200 kcal, ya que su cuerpo gasta unas 500 kcal diarias durante la lactancia.

Al mismo tiempo, aumenta actividad física corporal, asociado al cuidado del recién nacido y limpieza del local. Si una madre lactante quiere perder peso, su mínimo de calorías no debe ser inferior a 2000 kcal.

La necesidad de una dieta equilibrada

El cuerpo recibe calorías de diversas sustancias: es importante equilibrar la ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas. Los alimentos proteicos deben ser 1/5 de la dieta diaria. Las proteínas se encuentran en productos de carne, pescado y legumbres.

Un porcentaje un poco mayor (25-30) deberían ser grasas, y al menos 2/3 de ellas son grasas insaturadas. Estos incluyen aceite de oliva, nueces, productos lácteos. El resto de la dieta diaria se compone de hidratos de carbono, que se encuentran en verduras, frutas y otros alimentos que no en vano se denominan “útiles para un estilo de vida saludable”.

Hacemos el sistema de suministro de energía correctamente.

Es fácil crear el sistema de nutrición adecuado, conociendo algunas reglas elementales:

• Un cálculo preciso de las calorías consumidas le permitirá reducir el peso sin problemas y eliminar errores por encima de la cantidad diaria permitida;
• Coma comidas pequeñas 5 veces al día;
• Limite la cantidad de azúcar y sal que consume;
• No abuses del alcohol: provoca apetito y tiene un alto contenido calórico.

Entonces, determinando la cantidad de energía que tu cuerpo gasta diariamente, contando el contenido calórico de la dieta consumida y siguiendo las reglas nutrición balanceada, puede reducir o aumentar su peso corporal de manera fácil y drástica y mejorar su bienestar.

la comida da cuerpo humano refuerzo de energía requerido. Dependiendo de las características individuales, puedes calcular cuántas calorías necesitas consumir por día y elegir los mejores alimentos para tu dieta.

¿Dónde se gastan las calorías?

Cada cuerpo necesita su propia "porción" de calorías, que depende del estilo de vida, el sexo y la edad. Al realizar varias acciones, una persona gasta una cierta cantidad de calorías. La carga en este caso puede ser no solo física. Incluso en un estado de reposo total, un tercio de toda la energía se gasta en la generación de calor, el metabolismo y el bombeo de sangre a través de los vasos. Para un estado de ánimo alegre y una cintura hermosa, debe calcular las calorías por día.

Gracias a un estilo de vida activo y al deporte regular, las grasas y los carbohidratos se gastan en más. Por ejemplo, en una hora de carrera, puedes perder 530-540 calorías. Si no hay tiempo para correr por la mañana, entonces debe caminar tanto como sea posible. Una persona debe caminar al menos 6 km por día para mantenerse en forma y ten buen humor. Para superar este camino, necesita 220-230 calorías y una hora de tiempo.

Comer en exceso amenaza no solo con problemas estomacales, sino también exceso de peso. capa subcutánea la grasa es un exceso de energía que el cuerpo no ha tenido tiempo de gastar. Sabiendo qué ingesta de calorías por día es necesaria para una persona en particular, no puede temer la flacidez del estómago y los costados.

Aprendiendo a contar calorías

Deshacerse de los kilos de más es mejor comenzar con una revisión de lo que hay en el refrigerador y se usa todos los días. El número de calorías por cada 100 g se indica en el envase de todos los productos. Para mayor comodidad, puede tener un cuaderno en el que necesite registrar la hora, el tipo y la cantidad de alimentos consumidos. Al producir pago calorías por día, todo se tiene en cuenta, hasta el dulce más pequeño. Con la ayuda de una balanza de cocina, es necesario pesar verduras, frutas, cereales, carne. Si el producto no tiene una etiqueta que contenga información sobre valor energético, entonces la información necesaria se puede encontrar fácilmente en la inmensidad de revistas en línea sobre nutrición adecuada.

Contar calorías en sopas o ensaladas es bastante fácil. Cada ingrediente debe pesarse por separado en una balanza y registrarse los resultados. Luego, usando la tabla de calorías, calcule los números requeridos. Por ejemplo, en 100 g papas crudas 77 calorías, y en 750 g - 577.5. A tratamiento térmico los cereales y la pasta aumentan de peso, por lo que el cálculo se basa en un producto seco.

¿Cómo calcular la cantidad requerida de calorías por día?

Para no dañar su propia figura, necesitará saber cuántas calorías necesita consumir. Cada persona tiene su propia rutina diaria. Las estadísticas dicen que 2000 calorías es el requerimiento promedio, es decir, las calorías requeridas. No puede consumir más de la norma especificada por día, luego la cintura conservará sus volúmenes anteriores. De hecho, esta cifra no es lo suficientemente correcta. Determine qué ingesta de calorías por día necesitan hombres y mujeres diferentes edades y categoría de peso, puede utilizar la fórmula especial de Harrison-Benedict:

Mujeres: 650+(9,6×peso, kg)+(1,8×altura)-4,7(edad)

Hombres: 60+(13,7×kg)+(5×altura)-6,8(edad)

La cifra resultante debe multiplicarse por un coeficiente, que es individual y depende de la actividad durante el día:

• Deportes raros o estilo de vida sedentario - 1.2;
• Visitas al gimnasio 2-3 veces por semana - 1.375;
• Actividad física regular 4-5 veces por semana -1,55;
• Formación profesional todos los días - 1,7;
• Clases 2 veces al día (o trabajo físico intenso) - 1.9.

¿Cuantas calorias hay que comer al dia para adelgazar?

Para perder peso, debe reducir la cantidad de energía consumida con los alimentos. ¡Pero eso no significa que tengas que morirte de hambre! Los nutricionistas recomiendan no más de un 20% de reducción en el nivel de reposición diaria de reservas de energía. Por ejemplo, si el resultado de calcular la fórmula es 1500, entonces es seguro para la salud reducir a 1200 calorías por día. El menú debe ser lo más útil posible y contener vegetales frescos, fruta, proteína. Una vez realizado el cálculo correcto de las calorías consumidas al día, se elabora un plan alimentario aproximado.

Si el peso excede significativamente la norma, entonces la dieta debe cambiarse radicalmente y controlarse constantemente. calorías diarias. La restricción en la comida al principio causará una sensación de hambre. Poco a poco, el cuerpo se acostumbrará a la reestructuración y los kilos de más desaparecerán. Al mismo tiempo, es importante darle actividad física al cuerpo: clases en el gimnasio, aeróbicos, correr, andar en bicicleta. Si gastas más calorías de las que consumes, entonces el resultado no tardará en llegar.

Menú para 1200 calorías por día

Esta cantidad se considera óptima para perder peso sin dañar el cuerpo de una mujer. La energía recibida será suficiente para apoyar el trabajo del cuerpo, y la sensación de hambre no acechará todo el tiempo. Contando la cantidad de "combustible" ingerido, debe escribir todo en un cuaderno o bloc de notas.

En primer lugar, "descomponemos" 1200 calorías en varias partes. En el día, el menú se suele dividir en 5 comidas (cada 3-4 horas). Opciones de comidas diarias:

• Avena con pasas en el agua - 200 g;
• té sin azúcar

• Ensalada de pepino y tomate aliñada aceite de oliva- 150 g;
• kéfir bajo en grasa - 200 ml;

• Sopa de verduras o borsch (posible en caldo bajo en grasa) - 1 plato;
• Pan de centeno - 1 rebanada;

• Manzana platano);
• yogur (té);

• Papas hervidas (en uniforme) - 2 piezas;
• Ensalada de verduras - 150 g;
• Kéfir (té).

Los ingredientes se pueden seleccionar según las preferencias de sabor dentro de las 1200 calorías.

¿Cuántas calorías necesita el cuerpo de una mujer?

La mitad femenina de la población vigila los productos consumidos y su calidad más que los hombres. Gracias a tal vigilancia, se pueden evitar los costados caídos y se puede prevenir la falta de vitaminas. La dieta diaria de una mujer debe consistir en alimentos que dejen una sensación de saciedad durante mucho tiempo.Todas las calorías consumidas por día para una mujer no deben "aflorar". piel de naranja. Por supuesto, puede permitirse un trozo de pastel o unos cuantos chocolates, pero más beneficio traerá jugo recién exprimido o muesli relleno de yogur. Puedes realizar una dieta adecuada con la ayuda de un dietista que tendrá en cuenta todos los requerimientos necesarios del organismo, en función de la edad y el peso.

Las adolescentes necesitan tanto como sea posible. productos útiles, de los cuales la energía se destinará al proceso de crecimiento del cuerpo y al trabajo mental. La tasa de calorías consumidas por día es de 2700 a 2800. Después de 25 años, reduzca la cantidad de energía necesaria y ración diaria se puede reducir a 1800-2000. Usando la fórmula de cálculo, puede averiguar exactamente cuántas calorías se requieren por día para una mujer de cierta edad y nivel de actividad.

calorías y embarazo

Durante el parto, el cuerpo de una mujer necesita nutrición constante, pero no es necesario “comer por dos”. La salud depende de la calidad de los alimentos. futura madre Y bebe. Por lo tanto, es imperativo saber cuántas calorías necesita consumir por día. El régimen en los primeros meses de una situación interesante no es muy diferente de la rutina habitual. Por lo tanto, las calorías se consumen al mismo ritmo que antes. Para calcular la tarifa diaria, es necesario tener en cuenta el índice de masa corporal (IMC), el peso y la actividad. El índice de masa se calcula mediante la fórmula:

IMC \u003d peso (kg) / altura (m 2)

El indicador normal está en el rango de 18.5 a 25. Con tales valores, la dieta diaria de una mujer embarazada debe consistir en 2400-2800 calorías. En consecuencia, si el índice es más de lo normal, entonces la cantidad de alimentos consumidos debe reducirse para no ganar kilos de más. Las chicas delgadas con peso corporal insuficiente pueden aumentar la cantidad de calorías a 3200-3400 por día.

¿Cuántas calorías necesita un hombre por día?

El cuerpo masculino siempre necesita más energía que el femenino. Esto se debe al peso corporal y un metabolismo rápido. La dieta de un hombre debe ser satisfactoria y saludable para operación normalórganos internos. La dieta diaria de un hombre que va al gimnasio 2 veces por semana debe consistir en 2500-2800 calorías. Dependiendo de las cargas, este valor puede variar hacia arriba o hacia abajo. Puede averiguar cuántas calorías al día debe consumir un hombre utilizando el mismo sistema.

Para perder peso, debe calcular y reducir una tasa específica por día utilizando la fórmula de Harrison-Benedict. La pérdida de peso para un hombre puede ser de hasta 4 kg con un menú diseñado adecuadamente, en el que se reducirá la ingesta de calorías por día. Tendrás que renunciar a los conservantes nocivos y al alcohol. Este último, por cierto, también contiene calorías, pero no tiene ningún beneficio para el cuerpo. La cerveza, por ejemplo, contiene 42 calorías por cada 100 gramos, mientras que el vodka tiene 270 calorías.

Nutrición para secar el cuerpo en hombres.

La dieta proteica tiene como objetivo deshacerse de la grasa y reducir los carbohidratos. Debido a esto, la barriga cervecera degenerará gradualmente en la prensa. Para construir un corsé musculoso, es necesario incluir en Menú diario más alimento proteico. Además, el cuerpo necesita vitaminas y minerales.

Calcular la cantidad del principal elemento de "construcción" es simple: se necesita 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Por la mañana, debe comer cereales (trigo sarraceno, avena) en el agua, sazonados con una cucharadita de miel. De las frutas, puedes comer una manzana o un plátano. Para el segundo desayuno: pasteles de queso y un vaso. bebiendo yogur. El almuerzo debe consistir en sopa. pechuga de pollo y un segundo plato, como las patatas guisadas. Pero la merienda de la tarde es requesón y té. La cena se puede hacer hervida (al vapor) carne dietética y ensalada de vegetales. El número de calorías por día se calcula por peso y edad. Después de 2 meses de una dieta proteica, el resultado será notable.