कैलोरी ऐप डाउनलोड करें। मुफ्त ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर
आमतौर पर, कैलोरी काउंटर में निम्नलिखित होते हैं:
- प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की गणना;
- सूची लोकप्रिय उत्पादपहले से निर्धारित मानकों के साथ;
- दैनिक खपत काउंटर;
- प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की दैनिक खपत का काउंटर;
- वजन घटाने पर नज़र रखने और सुविधाजनक चार्ट;
- प्रति दिन खपत पानी को ट्रैक करना।
लेकिन जो बात प्रत्येक कार्यक्रम को एक दूसरे से अलग करती है वह यह है कि इन कार्यों को कैसे कार्यान्वित किया जाता है। विभिन्न डिज़ाइन, सेटिंग्स की परिवर्तनशीलता, उत्पाद आधार - यही वह है जो उपयोगकर्ता को किसी विशेष के पक्ष में चुनाव करने के लिए मजबूर करता है।
लोकप्रिय कैलोरी गिनने वाले ऐप्स
फैटसीक्रेट
फैटसेक्रेट एक मुफ्त कैलोरी काउंटिंग ऐप है जो आईओएस और एंड्रॉइड दोनों के लिए उपलब्ध है। किसी भी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है और इन-ऐप खरीदारी नहीं है। और सबसे अच्छी बात, इसमें कोई विज्ञापन नहीं है! एप्लिकेशन का लाभ उपयोग में आसानी है: एक विशाल डेटाबेस में सही उत्पाद ढूंढना आसान है, और अपना खुद का जोड़ना संभव है। एप्लिकेशन ने पहले ही गणना के साथ व्यंजनों का एक डेटाबेस लोड कर लिया है पोषण का महत्वबर्तन। अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, कार्यक्रम एक सामाजिक फ़ीड प्रदान करता है जिसमें उपयोगकर्ता अपने आहार, भोजन और उपलब्धियों को साझा कर सकते हैं।
जीवन राशि
Android और iOS उपयोगकर्ताओं के बीच एक और लोकप्रिय ऐप Lifesum है। कार्यक्रम डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन आप एक सशुल्क खाता खरीद सकते हैं जो उत्पादों (उदाहरण के लिए, चीनी और कोलेस्ट्रॉल सामग्री) के बारे में जानकारी तक पहुंच का विस्तार करेगा, साथ ही साथ शरीर की मात्रा और वसा ऊतक के प्रतिशत को भी ध्यान में रखेगा।
मुफ्त खाते में एक बड़ा खाद्य डेटाबेस होता है, और लाइफसम उन खाद्य पदार्थों को भी याद रखता है जिन्हें आप अक्सर खाते हैं। इसलिए, हर बार इसका उपयोग करना अधिक से अधिक सुविधाजनक हो जाता है। पैकेज से बार कोड पढ़ना संभव है, साथ ही अपनी खुद की रेसिपी भी जोड़ सकते हैं। आवेदन आपको वजन, भोजन के समय और पानी के सेवन की याद दिला सकता है। इसके अलावा, मुफ्त खाते में अभ्यास का एक अच्छा आधार है।
याज़ियो
पिछले कुछ की तरह, इस एप्लिकेशन में भुगतान और मुफ्त दोनों खाते हैं और यह एंड्रॉइड और आईओएस पर डाउनलोड के लिए उपलब्ध है। भुगतान वाले में, आप के लिए 100 व्यंजनों का डेटाबेस प्राप्त कर सकते हैं पौष्टिक भोजन, माप करें विभिन्न भागशरीर और ट्रैक पोषक तत्व (फाइबर, चीनी, आदि) और रक्त शर्करा के स्तर। लेकिन सभी बेसिक्स फ्री अकाउंट में हैं। इसमें एक उत्पाद डेटाबेस, बारकोड स्कैनर, वजन रिकॉर्डिंग और ट्रैकिंग शामिल है शारीरिक गतिविधि. लेकिन अन्य कार्यक्रमों के विपरीत, आप संपूर्ण व्यंजनों, केवल व्यक्तिगत उत्पादों को नहीं जोड़ सकते। एक भोजन डायरी को तस्वीरों के साथ पूरक किया जा सकता है, जो इसे और अधिक मनोरंजक बनाता है।
MyFitnessPal
उन लोगों के लिए एक और उपयोगी ऐप जो अपने आहार पर नियंत्रण रखने का निर्णय लेते हैं। यह एंड्रॉयड और आईओएस दोनों यूजर्स के लिए उपलब्ध है। इसमें, दूसरों की तरह, आप उत्पादों के पोषण मूल्य और फिट रहने में अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं।
एप्लिकेशन का लाभ, डेवलपर्स उत्पादों के दैनिक अद्यतन डेटाबेस पर विचार करते हैं, जिसमें 4 मिलियन से अधिक आइटम शामिल हैं। इसलिए, सबसे अधिक संभावना है कि उपयोगकर्ता को अधिकांश उत्पाद मिलेंगे और उन्हें इसे स्वयं दर्ज नहीं करना होगा। एक बारकोड स्कैनर, कैलकुलेटर भी है पोषण का महत्वव्यंजनों और आपके व्यंजनों की असीमित संख्या बनाने की क्षमता। आवेदन में 350 अभ्यास शामिल हैं: कार्डियो और ताकत। अपना खुद का जोड़ना भी संभव है। एक और अच्छा जोड़ आपके मोबाइल फोन और वेबसाइट पर व्यक्तिगत खातों को सिंक्रनाइज़ करने की क्षमता है।
कमियों में से - MyFitnessPal ने अंतर्निहित खरीदारी की है, इसलिए कुछ अतिरिक्त सुविधाएं सभी के लिए उपलब्ध नहीं हैं।
डाइन4फिट
Dine4Fit के अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए वजन घटाने वाले ऐप में कैलोरी काउंटर के लिए सभी बुनियादी कार्य शामिल हैं। इसमें उत्पादों का एक बड़ा डेटाबेस है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को दर्शाता है और ग्लाइसेमिक सूची, जो न केवल उन लोगों के लिए जानना महत्वपूर्ण है जो सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर रहे हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं।
आवेदन पेशेवरों: अच्छे तैयार किए गए जो एक सत्र में जला कैलोरी की संख्या की गणना करते हैं। उपयोगकर्ता ध्यान दें कि इस एप्लिकेशन में उत्पादों को जोड़ना बहुत तेज़ और आसान है।
लेकिन इसके नुकसान भी हैं: आप अपना खुद का नुस्खा नहीं जोड़ सकते हैं, कार्यक्रम उत्पादों में चीनी सामग्री नहीं दिखाता है, और इसे लोड करने में लंबा समय लगता है।
आसान फिट
ईज़ी फ़िट ऐप का उज्ज्वल डिज़ाइन और एनिमेटेड विवरण आपको ऊबने नहीं देगा और आपको हर दिन ऐप खोलने देगा। मेनू उज्ज्वल चिह्नों के रूप में बनाया गया है। उपयोगकर्ता अपने लिए इंटरफ़ेस को अनुकूलित कर सकता है, क्योंकि सेटिंग्स में आप 24 रंगों में से एक चुन सकते हैं।
एप्लिकेशन में पोषण पर नज़र रखने के लिए सभी मानक विशेषताएं शामिल हैं: उत्पादों का एक बड़ा डेटाबेस, लक्ष्य निर्धारित करने और आंकड़ों को ट्रैक करने की क्षमता। इसके अलावा, यह इंटरनेट के बिना भी काम कर सकता है।
उपयोगकर्ताओं द्वारा पहचाने गए नुकसान यह हैं कि डेटाबेस में नहीं हो सकता है परिचित उत्पाद, चूंकि कार्यक्रम गैर-रूसी डेवलपर्स द्वारा बनाया गया था। लेकिन यह ठीक करने योग्य है: बस वही जोड़ें जो आप फिट देखते हैं। और दूसरा माइनस - प्रोग्राम, दुर्भाग्य से, केवल एंड्रॉइड के संस्करण में मौजूद है।
"कैलोरी"
कैलोरी सिर्फ एंड्रॉइड यूजर्स के लिए एक और ऐप है। अत्यधिक सरल कार्यक्रमउन लोगों के लिए जो अतिरिक्त सुविधाओं से परेशान नहीं होना चाहते हैं। वह इंटरनेट के बिना काम कर सकती है, कैलोरी गिन सकती है, वजन घटाने के आंकड़े ट्रैक कर सकती है, फिट से शारीरिक गतिविधि डेटा पढ़ सकती है। केवल एक चीज जो उपयोगकर्ता से आवश्यक है वह है एप्लिकेशन वेबसाइट पर पंजीकरण करना और दैनिक पोषण डेटा दर्ज करना।
दैनिक कैलोरी और BJU का ऑनलाइन कैलकुलेटर आपको यह समझने में मदद करेगा कि आकार बनाए रखने, वजन बढ़ाने या वजन कम करने के लिए किस दर की आवश्यकता है। अपने पैरामीटर निर्दिष्ट करें, एक जीवन शैली और एक लक्ष्य चुनें। सिस्टम स्वचालित रूप से गणना करेगा!
कैलोरी काउंटर (मेरी फिटनेस पाल) Android के लिए एक लोकप्रिय सुविधाजनक कैलोरी काउंटर है। जिससे आप भोजन के दौरान खपत कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने आहार को समायोजित करेंगे और हासिल करने में सक्षम होंगे अच्छा परिणामवजन घटाने में।
कैलोरी काउंटर के संचालन का सिद्धांत सरल है। आरंभ करने के लिए, उपयोगकर्ता को अपने फेसबुक अकाउंट का उपयोग करके पंजीकरण या एप्लिकेशन में लॉग इन करना होगा। फिर अपने मापदंडों को भरें: आयु, लिंग, वजन और एक लक्ष्य निर्धारित करें (वांछित वजन जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। जब आप खाते हैं (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना या एक अतिरिक्त भोजन), तो भोजन को चिह्नित करना और लिखना न भूलें। इस तरह आप देख सकते हैं कि आपने कितनी कैलोरी पहले ही खा ली है और आज खाने के लिए कितनी बची है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो उपयोगकर्ता के अनुकूल इंटरफेस के साथ इस एप्लिकेशन की मदद से आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं। कैलोरी के अलावा, नीचे भी लिखें और शारीरिक व्यायाम. किसी भी समय प्राप्त और खर्च की गई कैलोरी की प्रतिदिन जांच करें और आहार बनाएं। कैलोरी व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा है। भोजन ग्रहण करते समय कैलोरी बहाल करें। बेशक, अगर कोई व्यक्ति सेवन करता है कम कैलोरीजितना वह खर्च करता है, वह अपना वजन कम करने या वर्तमान को बनाए रखने में सक्षम होगा। आपके द्वारा लिए गए उत्पादों और ग्राम की संख्या दर्ज करें। एप्लिकेशन के खाद्य डेटाबेस में किसी भी देश और विश्व व्यंजनों से 6,000,000 से अधिक आइटम शामिल हैं।
की सुविधाएं कैलोरी काउंटर एंड्रॉयड के लिए:
- 6 मिलियन से अधिक उत्पादों के लिए खाद्य आधार;
- डेटाबेस में आसान उत्पाद खोज के लिए बारकोड स्कैनर;
- तीन मोड (वजन कम करें, वजन बढ़ाएं, वजन बनाए रखें);
- डेटा दर्ज करने का लचीला तरीका;
- आहार कैलेंडर;
- शारीरिक गतिविधि के लिए लेखांकन;
- 350 से अधिक अभ्यास;
- अपने खुद के व्यायाम बनाने की क्षमता;
- नुस्खा पोषण कैलकुलेटर;
- अनुस्मारक सेट करने की क्षमता;
- दोस्तों को आमंत्रित करें और उनके साथ परिणाम और उपलब्धियां साझा करें;
- शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो पर सांख्यिकी;
- उत्पाद आधार लगातार अद्यतन किया जाता है;
- खपत और खर्च की गई कैलोरी का दैनिक सारांश, और पोषक तत्व;
- कैलोरी और प्रमुख पोषक तत्वों पर आँकड़े: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, चीनी और कोलेस्ट्रॉल।
कैलोरी की गिनती के लिए आवेदन के साथ, आप गतिशीलता में अपने वजन में बदलाव देख सकते हैं। जो लोग अपने वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं वे आवेदन के बिना नहीं कर सकते। उपयोगिता शरीर के वजन, आयु, जीवन शैली, लिंग और अन्य मापदंडों को ध्यान में रखती है, साथ ही कार्यक्रम आपके लक्ष्य के आधार पर प्रति दिन कैलोरी की दर है: वजन कम करना, बनाए रखना या बढ़ाना। MyFitnessPal के साथ वजन कम करें, जिसने 40 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं की मदद की है।
Android के लिए कैलोरी काउंटर मुफ्त डाउनलोड करें,नीचे दिए गए लिंक का पालन करें।
आधुनिक मोबाइल एप्लिकेशन न केवल गैजेट के उपयोगकर्ता का मनोरंजन करते हैं, बल्कि उसे अपने स्वास्थ्य और विशेष रूप से वजन की निगरानी करने में भी मदद करते हैं। फिटनेस हमेशा अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में परिणाम नहीं लाता है, इसलिए एथलीटों को भी कैलोरी के संदर्भ में उत्पादों को देखना होगा, न कि स्वादिष्ट. कैलोरी की गणना, साथ ही एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना, एक आहार डायरी रखना और वजन कम करने के लिए अन्य कदम उठाने से मोबाइल एप्लिकेशन को मदद मिलेगी, जिनका वर्णन समीक्षा में किया गया है।
Android उपयोगकर्ताओं को ऐसे कार्यक्रमों पर ध्यान देना चाहिए:
एक साथ वजन कम करें
कीमत: फ्री
यह एप्लिकेशन एक वास्तविक वजन घटाने वाला विश्वकोश है; इस एप्लिकेशन की जानकारी न केवल इंटरनेट पर, बल्कि कागज के स्रोतों में भी लंबे समय तक एकत्र की गई थी। उपयोगकर्ताओं के लिए यह विशेष रूप से सुखद है कि यह उपयोगी Android प्रोग्राम पूरी तरह से निःशुल्क है।
ऐप के साथ " एक साथ वजन कम करें» उपयोगकर्ता कर सकते हैं:
- के लिये मिलें बड़ी रकमआहार - क्रेमलिन, किफायती, एटकिंस और ऐलेना मालिशेवा आहार।
- विटामिन, ट्रेस तत्वों और जैविक पूरक पर लेख पढ़ें।
- कई कार्यात्मक कैलोरी कैलकुलेटर में से एक का उपयोग करें (अनुभाग "गणना") - यह आपको आहार का पालन करने में मदद करेगा।
- अपनी वजन घटाने की डायरी को ग्राफिकल रूप में डिजाइन करें - यह आपको वजन घटाने की गतिशीलता को ट्रैक करने और आहार की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष निकालने की अनुमति देगा।
- विस्तृत कैलोरी तालिका का अध्ययन करें, जिसमें 25 हजार से अधिक शामिल हैं विभिन्न उत्पादऔर तैयार भोजन।
एप्लिकेशन की केवल एक खामी है - घुसपैठ विज्ञापन, हालांकि, 2 मिलियन उपयोगकर्ताओं के अनुसार, यह कोई बड़ी समस्या नहीं है। आप चाहें तो प्रोग्राम के पेड वर्जन को इंस्टॉल करके विज्ञापनों से छुटकारा पा सकते हैं।
मेरा वजन घटाने के कोच
कीमत: फ्री
Android स्मार्टफोन के लिए आवेदन मेरा वजन घटाने के कोचएक प्रेरक कार्य के रूप में इतना अधिक सूचनात्मक प्रदर्शन नहीं करता है: प्रत्येक उपयोगकर्ता को एक "ग्राफिक" बॉडी (अवतार) प्राप्त होता है, जिसके उदाहरण पर वह देखता है कि वर्तमान आहार के परिणामस्वरूप उसका अपना शरीर कैसे बदलता है।
इस वजन घटाने वाले ऐप के बारे में और क्या दिलचस्प है?
- प्रेरक फोटो संग्रह. आवेदन में आदर्श आंकड़ों के मालिकों की तस्वीरों की एक पूरी गैलरी है। आप एक लक्ष्य वजन निर्धारित कर सकते हैं और देख सकते हैं कि जब यह पहुंच जाएगा तो शरीर कैसा होगा।
- समारोह "मुसीबत का इशारा भूख"पुष्टि करता है कि ऐप डेवलपर्स के पास हास्य की एक बड़ी भावना है। यदि उपयोगकर्ता, ऊब से बाहर, बहुत अधिक खाने का इरादा रखता है, तो उसे "एसओएस" बटन दबाना चाहिए, और स्क्रीन पर एक टिप दिखाई देगी, जो आपको याद दिलाती है कि भोजन आपको खुश नहीं करेगा - एक दोस्त को कॉल करने से आपको सामना करने में मदद मिलेगी अधिक प्रभावी ढंग से लालसा।
- अनुस्मारक समारोह -उसके लिए धन्यवाद, गैजेट का मालिक यह कभी नहीं भूलेगा कि परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए उसे प्रशिक्षित करने या खुद को तौलने का समय आ गया है।
आप Google Play पर एप्लिकेशन के सशुल्क और निःशुल्क (प्रो) संस्करण भी पा सकते हैं मेरा वजन घटाने के कोच- फ्री वर्जन में कैलोरी काउंटर और वेट लॉस ग्राफ जैसे फीचर उपलब्ध नहीं हैं।
IPhone के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने वाले ऐप्स
AppStore में, आप कई एप्लिकेशन पा सकते हैं जो निश्चित रूप से आपको सिखाएंगे कि अपने शरीर की देखभाल कैसे करें और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं:
कीमत: मुफ़्त+
आईफोन के लिए टॉप रेटेड कैलोरी काउंटिंग ऐप है। प्रोग्राम को इंस्टॉल करते समय एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा (वजन, ऊंचाई) को सटीक रूप से निर्दिष्ट करके, उपयोगकर्ता व्यक्तिगत कैलोरी सेवन का पता लगाएगा जिसे वजन कम करने के लिए दिन-ब-दिन देखा जाना चाहिए। अधिक वज़न. एप्लिकेशन के डेवलपर्स का दावा है कि इसमें कई विशेषताएं हैं जो इसे अपने प्रतिस्पर्धियों से एक कदम आगे जाने की अनुमति देती हैं:
- एप्लिकेशन में सबसे बड़ा खाद्य डेटाबेस है - इसमें 4 मिलियन से अधिक व्यक्तिगत उत्पाद और व्यंजन शामिल हैं। डेटाबेस को नियमित आधार पर अपडेट किया जाता है।
- कार्यक्रम में एक बारकोड स्कैनर शामिल है, जो इसे खोजना आसान बनाता है वांछित उत्पादडेटाबेस में।
- एप्लिकेशन प्रोग्राम वेबसाइट के साथ सिंक्रनाइज़ है, इसलिए आप कंप्यूटर और मोबाइल फोन दोनों से आहार डायरी भर सकते हैं।
- कार्यक्रम पूरी तरह से Russified है, iPhones 3 और 4 पीढ़ियों पर भी पूरी तरह से काम करता है, और इस सब के लिए यह मुफ़्त है।
- कैलोरी काउंटिंग ऐप न केवल iPhone और iPad पर, बल्कि Apple वॉच पर भी इंस्टॉल किया गया है।
एप्लिकेशन के नुकसान हैं: सबसे पहले, यह केवल iOS 8 या बाद के उपकरणों पर स्थापित है, और दूसरी बात, इस एप्लिकेशन के भुगतान किए गए संस्करण (विज्ञापनों के बिना) के लिए उपयोगकर्ता को एक पैसा खर्च करना होगा - इसकी कीमत 749 रूबल है।
फैट सीक्रेट द्वारा कैलोरी काउंटर
कीमत: मुफ़्त+
« कैलोरी काउंटर» डेवलपर से मोटा गुप्त – योग्य प्रतियोगीआवेदन पत्र। इस कार्यक्रम के साथ, आप उपयोगकर्ता के दैनिक आहार में शामिल सभी उत्पादों की कैलोरी सामग्री का पता लगा सकते हैं।
एप्लिकेशन कई उपकरण प्रदान करता है जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे - वजन कम करने के लिए या, इसके विपरीत, इसे प्राप्त करें:
से ऐप मोटा गुप्त, समान कार्यक्षमता के बावजूद, अधिक प्रसिद्ध एक पर कई फायदे हैं: सबसे पहले, इसे मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है (कोई प्रो और लाइट संस्करण नहीं), और दूसरी बात, यह आईओएस 7 के साथ भी संगत है।
प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और प्रत्येक सूत्र में त्रुटि हो सकती है। आपको वह फॉर्मूला चुनना होगा जो आपके काम आए।
औसत से शुरू करें, या एक सूत्र जो औसत का अनुमान लगाता है। यदि परिणाम अपेक्षित रूप से प्रभावी नहीं हैं, तो निम्न मान का प्रयास करें: वजन घटाने के लिए - एक कम मूल्य, वजन बढ़ाने के लिए - एक उच्च मूल्य।
हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण
हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र के अनुसार बेसल चयापचय दर लिंग, आयु और शरीर के आकार को ध्यान में रखकर निर्धारित की जाती है। समीकरण पहली बार 1918 में प्रकाशित हुआ था। सूत्र 18 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है।
इस सूत्र में एक बड़ी त्रुटि है - पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के अनुसार, वास्तविक डेटा के साथ परिणामों का 90% संयोग केवल 60% मामलों में दर्ज किया गया था। यही है, 40% स्थितियों में, समीकरण गलत डेटा दिखा सकता है, और, मुख्य रूप से, ऊपर की ओर। यही है, गणना के परिणामस्वरूप, यह पता चल सकता है कि कैलोरी की आवश्यकता को कम करके आंका गया है और एक व्यक्ति वास्तव में जरूरत से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देता है।
न्यू हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण
बुनियादी हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र में कमियों के कारण, एक अद्यतन समीकरण 1984 में प्रकाशित हुआ था। 1928-1935 में हैरिस और बेनेडिक्ट के शोध पत्रों से लिए गए आंकड़ों के साथ, रोजा और शिजगल ने एक बड़े समूह पर एक अध्ययन किया।
यह सूत्र पहले से ही उन विशेषताओं को ध्यान में रखता है जो पुराने सूत्र में अतिरिक्त कैलोरी का कारण बनते थे और इसलिए इस सूत्र का उपयोग अक्सर 1990 तक बुनियादी चयापचय दर निर्धारित करने के लिए किया जाता था।
मिफ्लिन फॉर्मूला - सैन जिओरा
समय के साथ, लोगों के जीवन का तरीका भी बदलता है, नए उत्पाद दिखाई देते हैं, भोजन का कार्यक्रम, शारीरिक गतिविधि बदल जाती है। एक नया सूत्र विकसित किया गया है, यह शरीर की मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है, और इसकी गणना ऊंचाई, वजन और उम्र के आधार पर भी की जाती है। बेसल चयापचय दर के आधार पर कैलोरी निर्धारित करने के लिए इस समीकरण का उपयोग चिकित्सकीय रूप से किया जाता है।
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के शोध के अनुसार, मिफ्लिन-सेंट जीयर फॉर्मूला सबसे सटीक निकला। अन्य स्रोतों में माना जाता है। कि यह सूत्र हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र से 5% अधिक सटीक है, लेकिन फिर भी + -10% का प्रसार दे सकता है। लेकिन इस समीकरण का परीक्षण केवल कोकेशियान समूह के रोगियों पर किया गया है और इसलिए अन्य समूहों के लिए सटीक नहीं हो सकता है।
केच-मैकआर्डल फॉर्मूला
सूत्र वजन के आधार पर नहीं, बल्कि दुबले मांसपेशियों के आधार पर तैयार किया गया था। इस प्रकार, यह सूत्र वसा को बनाए रखने के लिए समर्पित ऊर्जा की उपेक्षा करता है और मोटे लोगों के लिए इसकी सटीकता एथलेटिक काया वाले लोगों की तुलना में कम है।
यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, तो इस समीकरण का परिणाम आपके लिए काफी सटीक होगा। अगर आपने अभी-अभी अपने फिगर को बेहतर बनाने की राह पर कदम रखा है, तो मिफ्लिन-सेंट ज्योर फॉर्मूला का इस्तेमाल करें।
डब्ल्यूएचओ फॉर्मूला
विश्व स्वास्थ्य संगठन का सूत्र ऊंचाई के लिए समायोजित स्कोफिल्ड सूत्र (लिंग, आयु, वजन) पर आधारित है और वर्तमान में उपयोग में है। पहले . में इस्तेमाल किया गया था आहार संबंधी सिफारिशेंअमेरीका। बेसल चयापचय दर, भोजन के ऊष्मीय प्रभाव, शारीरिक गतिविधि और थर्मोरेग्यूलेशन के आधार पर।
शरीर क्षेत्र के आधार पर
सूत्र 20 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए उपयुक्त है। आराम पर ऊर्जा व्यय (या चयापचय दर) शरीर के सतह क्षेत्र के समानुपाती होता है, जिसे आमतौर पर प्रति घंटे शरीर के सतह क्षेत्र के प्रति वर्ग मीटर (kcal/m2/m) के रूप में व्यक्त किया जाता है। शरीर की सतह के क्षेत्रफल की गणना आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन से की जा सकती है
कैलोरी गणना
प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करना क्यों आवश्यक है?
इसका उत्तर सरल है - वजन बनाए रखने, बढ़ाने या कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपका शरीर कितनी कैलोरी का उपभोग करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। आपको कैलोरी तभी मिलती है जब आप कुछ खाते या पीते हैं। और आपको लगातार कैलोरी खर्च करनी पड़ती है - शरीर के काम के लिए, शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए।
प्रति दिन कैलोरी की औसत संख्या
आमतौर पर महिलाओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए 1500-2000 कैलोरी की जरूरत होती है। पुरुषों के लिए, यह मान अधिक है - 2000-2500 कैलोरी।
वजन कम करने या मास बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है
एक ऑनलाइन कैलकुलेटर की मदद से, आप अपने अस्तित्व के लिए आवश्यक कैलोरी की आवश्यकता की गणना कर सकते हैं, और वजन कम करने, वजन बढ़ाने या बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं। कैलोरी की गणना वजन, ऊंचाई, उम्र और गतिविधि के आधार पर की जाती है। डेटा और आपके वांछित वजन के आधार पर, कैलकुलेटर वजन कम करने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन उपभोग करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करेगा। एक नियम के रूप में, गणना कई तरीकों से की जाती है जो अनुमानित सीमा दिखाएगी। यह प्रत्येक व्यक्तिगत गणना पद्धति की त्रुटि को कम करने के लिए किया जाता है।
वजन घटाने के लिए प्रति दिन न्यूनतम कैलोरी
कैलोरी की संख्या की गणना "वजन घटाने" कॉलम में दिखाई गई है। "अत्यधिक वजन घटाने" आपको संदर्भ के लिए न्यूनतम संभव कैलोरी मान दिखाएगा, लेकिन उनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप कम से कम कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं, तो शरीर न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी ऊर्जा प्राप्त करना शुरू कर देगा। चयापचय दर गिर जाएगी और यहां तक कि कैलोरी की थोड़ी सी भी अधिकता शरीर द्वारा जमा हो जाएगी। इसके अलावा, मांसपेशियां वसा कोशिकाओं की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं। इसलिए, मांसपेशियों को जलाने से सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते हैं।
ज़िगज़ैग कैलोरी
गणना के परिणामों में दैनिक कैलोरी की गणना के लिए एक तालिका शामिल है, तथाकथित "ज़िगज़ैग"। यह माना जाता है कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं यदि दैनिक कैलोरी सामग्री औसत मूल्य को देखते हुए थोड़ी भिन्न होती है।
किलोकैलोरी कैसे गिनें
एक किलोकैलोरी एक हजार कैलोरी है। एक कैलोरी 1 मिली पानी को 1 डिग्री गर्म करने में कितनी ऊर्जा लगती है। लेकिन खाना भी है या आहार कैलोरीएक किलोकैलोरी के बराबर। उत्पाद पैकेजों पर, उत्पादों की कैलोरी सामग्री को "क्कक" और "कैल" दोनों को इंगित किया जा सकता है, और यह किलोकलरीज को दर्शाता है।
कैलोरी गणना उदाहरण
अन्ना, कार्यालय कार्यकर्ता, दो बच्चे। काम पर न होने पर घर का काम करता है। वह सप्ताह में तीन बार खेलकूद के लिए जाते हैं। ऊंचाई 163 सेमी, वजन 65 किलो, उम्र 35 वर्ष। वजन घटाकर 57 किलो करना चाहती हैं। मिफ्लिन-सैन ज़होर फॉर्मूला के अनुसार, दैनिक कैलोरी की मात्रा 1833 किलो कैलोरी होगी, औसतन 1918। वजन कम करने के लिए, अन्ना को अपने दैनिक कैलोरी सेवन को प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है, अर्थात 1400 किलो कैलोरी का उपभोग करें।
क्या आपको उतनी ही कैलोरी खानी चाहिए?
आप प्रतिदिन उतनी ही कैलोरी का सेवन कर सकते हैं, या आप 200-500 कैलोरी को प्रशिक्षण के दिन से पिछले या अगले दिन तक ले जा सकते हैं। इसके अलावा, अगर वजन अचानक (वजन पठार) बंद हो गया है, तो ज़िगज़ैग योजना के अनुसार कैलोरी खाने से इसे जमीन से हटाने में मदद मिलेगी।
क्या आप अकेले आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं?
आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन दैनिक कैलोरी का सेवन कम करने से व्यक्ति न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी खो देता है। अधिक सक्रिय जीवन शैली जीने की कोशिश करें, व्यायाम करें, छोटी शारीरिक गतिविधि जोड़ें
वजन घटाने की दर
वजन बढ़ने की दर
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आदर्श पुरुषों के लिए प्रति माह 1 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 0.5 किलोग्राम प्रति माह है। एक बड़ी वृद्धि से न केवल मांसपेशियों में, बल्कि वसा में भी वृद्धि होगी।
क्या आपको पानी पीना चाहिए?
प्रयोग करना स्वच्छ जलवजन घटाने के लिए जरूरी है।
चेतावनी
सभी गणना गणितीय और सांख्यिकीय सूत्रों पर आधारित हैं। लेकिन केवल एक डॉक्टर ही सटीक मूल्यांकन और सिफारिशें दे सकता है। कृपया आहार शुरू करने या अपने व्यायाम के स्तर को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।