Zawartość kalorii w produktach owsianych na wodzie. Ile kalorii jest w płatkach owsianych z solą i bez? Płatki owsiane na odchudzanie

Owsianka korzystnie wpływa na przewód pokarmowy, ułatwia i poprawia trawienie. A wszystko dzięki temu, że płatki owsiane niejako otaczają żołądek i zapobiegają skutkom podrażnień. Pomaga również oczyścić jelita.

Płatki owsiane można ugotować z wodą i mlekiem.

100 gramów płatków owsianych, gotowane na wodzie, ma następującą wartość odżywczą:

Białka - 3 gr, Tłuszcze - 1,7 gr, Węglowodany - 15 gr, kalorie- 88 kcal.

100 gramów płatków owsianych, gotowane na mleku, ma duże wartości odżywcze ze względu na obecność mleka:

Białka – 3,2 gr, Tłuszcze – 4,1 gr, Węglowodany – 14,2 gr, kalorie- 102 kcal.

Owsianka jest bardzo przydatny produkt, zwłaszcza na śniadanie, jest łatwe do przygotowania i ma niski koszt. Przygotowuje się go na mleku lub wodzie w zaledwie 10 minut. Od dawna udowodniono, że płatki owsiane mają pozytywny wpływ na Ludzkie ciało: oczyszcza, obniża poziom cholesterolu, a także zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów. Ale codzienne użytkowanie może powodować wielka krzywda organizmu człowieka, ponieważ płatki owsiane usuwają z organizmu wapń i nie pozwalają na wchłanianie witaminy D.

Dietetycy obliczyli już, że owsianka gotowana na mleku ma 105 kcal na 100 g suchej kaszy, ale gotowana na wodzie ma 88 kcal na 100 g suchej kaszy.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz schudnąć, ugotuj owsiankę w wodzie, a jeśli chcesz zjeść obfite śniadanie, ugotuj ją w mleku (możesz dodać owoce lub rodzynki).

Owsianka jest bardzo przydatna sama w sobie i jest produkt niskokaloryczny. Dietetycy obliczyli, że 100 gramów gotowanej owsianki w mleku zawiera węglowodany - 14,2, białka - 3,2, tłuszcze - 4,1. Ogólnie kalorie w takiej porcji to tylko 102 kcal. Mniej wody, tylko 88 kcal

Płatki owsiane są sycące i zdrowe śniadanie dla dzieci i dorosłych. Owsianka to źródło energii na cały dzień.

Płatki owsiane składają się głównie z węglowodanów złożonych, które są płynnie, stopniowo przetwarzane przez organizm w glukozę i długi czas utrzymać wymagany poziom energii.

Niski IG - indeks glikemiczny również jedną z głównych zalet owsianki z owsianka. Podczas jedzenia płatków owsianych utrzymuje się stały poziom cukru.

Płatki owsiane na wodzie zawierają około 88 kcal na 100 gramów.

Płatki owsiane z mlekiem zawierają około 102 kcal na 100 gramów.

Tak, wiosna w pełni. Wszystkie znajome kobiety (lekko pochylone) nagle przerzuciły się na owsiankę. Jeśli interesuje Cię mniej kalorii, lepiej ugotować płatki owsiane na wodzie, w tym przypadku jest tylko 88 kalorii na 100 gramów płatków owsianych, a już 102 kcal w mleku (to katastrofa).

Nie jest teraz problemem ustalenie kaloryczności zbóż. Jeśli producent jest odpowiedzialny, zobaczysz etykietę opisującą ilość tłuszczów, białek, węglowodanów, a także ile kalorii zawiera 100 gramów płatków. Tak więc w płatkach owsianych gotowanych na mleku zawartość kalorii wynosi 105 kcal na 100 g suchych płatków, a płatki owsiane gotowane w wodzie to tylko 88 kcal na 100 g suchych płatków. Obfita owsianka.

płatki owsiane - niskokaloryczny posiłek. Płatki owsiane w mleku mają kaloryczność 105 kcal na 100 g płatków, a płatki owsiane w wodzie - 88 kcal na 100 g. I łatwo jest obliczyć zawartość kalorii, jeśli znasz kaloryczność płatków (i to jest teraz na opakowaniu) oraz ilość płynu (np. woda). Jeśli ugotujesz 100 gramów płatków owsianych, zalewając je szklanką wody (200 ml), musisz podzielić 105 przez 2, otrzymamy 52,5 kcal - kaloryczność twojej owsianki. Jeśli coś do tego dodasz, zawartość kalorii w owsiance odpowiednio wzrośnie.

Teraz również aktywnie odchudzam się do lata, kupiłem nawet elektroniczną wagę kuchenną. Więc: musisz liczyć nie owsiankę, ale produkty, które trafiają do porcji.

Jedna porcja płatków owsianych Hercules (jeśli zdecydowanie nie jesz więcej na diecie) waży około 30g.

Zwykle gotuję dwie porcje: wkładam 60g płatków - to niepełna szklanka. I wlewam trzy części wody. Jeśli na mleku, mleko składa się z 1 do 2 części wody. 90 g mleka 2,5% na porcję

jeśli na wodzie okazuje się, że 106 kcal. Ale nie za 100g owsianki, ale więcej.

Jeśli dodasz mleko, to w sumie kolejne 49 kcal 155 kcal owsianka z mlekiem.

Oto fajna strona o zdrowym stylu życia, a liczba kalorii i wszystkie witaminy i minerały są niesamowite! Możesz ustawić własne parametry i stworzyć menu.

Jeśli weźmiesz 100 g płatków owsianych, to skład zawiera (g):

białka, tłuszcze, węglowodany, kalorie (kcal) odpowiednio:

z mlekiem 3,20 4,10 14,20 102,0

na wodzie 3,0 1,70 15,0 88,0

Tak więc owsianka gotowana na mleku zawiera o 14 procent więcej kalorii niż woda!

Owsianka jest niesamowicie zdrowa i pożywne danie. Zaleca się stosować jako główny dietetyczne jedzenie. W końcu ma całą listę przydatnych właściwości. Dlatego od wielu lat płatki owsiane zajmują honorowe miejsce w diecie rodzin dbających o zdrowie i prawidłowe odżywianie.

„Owsianka proszę pana” to najsłynniejsza jednostka frazeologiczna, która wskazuje, że nawet najbardziej wybredni tego świata wcale nie zamierzają rezygnować z dobroczynnych właściwości potrawy. Ale nie zapominaj, że przydatne może być jeszcze bardziej przydatne, w zależności od tego, jak ugotować danie i, co najważniejsze, z czym. Particulars.com pomoże Ci dowiedzieć się, jak zmaksymalizować korzystne cechy płatki owsiane, zmniejszając jego kaloryczność.

Ile kalorii jest w płatkach owsianych z wodą?

Płatki owsiane gotowane na wodzie ma minimalna zawartość kalorii. Za 100 gr. owsianka stanowi około osiemdziesięciu kalorii. Taka owsianka nazywana jest również „czystą”, ponieważ woda pomaga w prawidłowym rozkładzie cennych dla nich białek roślinnych właściwości energetyczne. Na przykład ten sam gluten (w składzie) pomaga w koncentracji i stabilizuje wydajność procesów mózgowych. Poecie zaleca się spożywanie płatków owsianych rano, kiedy mózg potrzebuje naturalnego katalizatora do pewnego startu.

Ile kalorii jest w płatkach owsianych z mlekiem?

Jeśli jesteś gotowy, aby nieznacznie zwiększyć liczbę kalorii, dzięki czemu płatki owsiane będą jeszcze bardziej przydatne, zalecamy gotowanie ich z mlekiem.

Mleczna owsianka zawiera tylko 20 kalorii więcej niż ta ugotowana na wodzie. Różnica jest prawie niezauważalna, ale bardzo zauważalna, ponieważ dzięki złożonym węglowodanom, które zawiera owsianka gotowana na mleku, zwiększa się zaopatrzenie organizmu w energię. Długotrwałe przetwarzanie takich węglowodanów ostatecznie prowadzi do powstania glukozy. Pomaga nam poczuć, że żyjemy.

Nawiasem mówiąc, Brytyjczycy nie uznają żadnej innej owsianki, z wyjątkiem gotowanej na mleku. W Anglii lubią też dodawać do owsianki sól lub cukier: pierwszy to czysto smakowy, a drugi, jak łatwo się domyślić, to zwiększenie ilości glukozy. Ponadto, dodając cukier do owsianki, znacznie łatwiej jest się do tego przyzwyczaić. zdrowe danie nawet najmniejsze dziecko.

Ile kalorii jest w płatkach owsianych z solą i bez?

Dodawanie cukru i soli do płatków owsianych na wodzie również nie jest zabronione. Ale znowu pojawia się pytanie, ile kalorii ma płatki owsiane na wodzie z solą i bez? Odpowiedź jest oczywista: nie ma to żadnego znaczenia. W końcu sól to nie cukier, więc możesz dodać tyle, ile chcesz do smaku. Oprócz, sól jadalna w ogóle nie zawiera kalorii, a to tylko na naszą korzyść!

Wartość energetyczna płatków owsianych z dodatkami

Inne składniki, które dodajemy po ugotowaniu, również dodają kalorii płatkom owsianym. Są to produkty takie jak olej i miód. A wielu miłośników płatków owsianych po prostu uwielbia łączyć jedno i drugie w naczyniu, nie myśląc wcale o konsekwencjach.

I bardzo na próżno, bo w 100 gr. miód zawiera około 300 kcal, a olej w ogóle to prawdziwa bomba energetyczna, bo w 100 gramach jest ich aż 900 (!) kcal! Dlatego nawet jeśli te produkty są zawarte w głównym składzie Twojej owsianki, Particular.com zdecydowanie zaleca zmniejszenie ich ilości. A jeśli myślisz, że to przerasta twoje siły, pomyśl tylko, ile kalorii ma owsianka na wodzie z miodem i masłem, jeśli są tam razem!

Owsianka na wodzie: z cukrem czy bez?

Wróćmy do owsianki gotowanej na wodzie z cukrem lub bez. Oczywiście druga opcja gotowania będzie bardziej korzystna. W końcu cukier, choć zwiększa ilość produkowanej glukozy, sprawia, że danie jest prawie półtora raza bardziej kaloryczne. Sto gramów cukru to 400 kalorii w czystej postaci. Ten wskaźnik wyraźnie pokazuje, że cukier jest głównym wrogiem smukłego i stonowanego ciała. Warto również zauważyć, że wiele potraw zawierających cukier wydaje się uzależniać. Słodki narkotyk, nic więcej.

Ile kalorii jest w wodzie z płatków owsianych z cukrem? Około 250 kalorii na porcję. Co zdecydowanie nie jest tak złe, jak gdybyś dodał olej do owsianki. Ale to nie jest lepsze niż czysta owsianka.

Jak korzystać z płatków owsianych

Szczególnie.com zaleca spożywanie płatków owsianych przede wszystkim w odpowiedniej ilości. Średnio wystarczą nie więcej niż 4 łyżki płatków owsianych. Gotujemy, pozwalamy zaparzyć i zajadamy czysta forma bez żadnych dodatków.

Ta owsianka jest zdecydowanie najlepsza. W końcu 4 łyżki owsianki to normalna dawka dla osoby o średniej budowie ciała. Nie odczujesz żadnych oznak przejadania się, a 15 minut po jedzeniu poczujesz, że jesteś pełny.

Ile kalorii jest w 4 łyżkach płatków owsianych? Najbardziej potrzebna ilość rano to nie więcej niż 150 kcal.

Zawsze pamiętaj, że dieta powinna być zbilansowana w małych porcjach. I nie chodzi tylko o płatki owsiane. Odpowiednia ilość pokarmu pozwala na utrzymanie ciała w dobrej kondycji i jasności myśli przez cały dzień. Plus, małe porcje zawsze będą zawierać właściwa ilość kalorie. A to przyniesie korzyści tylko twojemu ciału.

Smacznego!

Najpopularniejszym śniadaniem w wielu krajach świata jest płatki owsiane. Jest wytwarzany z płatków owsianych lub płatków owsianych w mleku lub wodzie. Dla doznań smakowych do potrawy dodaje się cukier, masło, owoce lub suszone owoce, ale to znacznie zwiększa kaloryczność. ukończony produkt.

Jak dużo? Zależy od dodanego składnika.

Płatki owsiane są bogate w cenne białka i tłuszcze pochodzenia roślinnego Dlatego ma dość wysoką zawartość kalorii. Produkt zawiera również witaminy B1, B2, PP, E i inne, sole wapnia, żelazo, magnez, krzem, cynk i fosfor. Owies zawiera do 13% białka i 6% tłuszczu.

Według tego wskaźnika produkt jest liderem wśród wszystkich zbóż. Substancjami białkowymi w tym zbożu są awenina i awenalina, które są dobrze wchłaniane przez organizm. Owies zawiera również wszystko aminokwasy i ma wysokie stężenie skrobi.

Tłuszcze zawarte w produkcie charakteryzują się dużą zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych.

Obliczamy kaloryczność produktu

Zawartość kalorii w suchych ziarnach owsa wynosi 68 kilokalorii na 100 gramów. Ile kalorii zawiera owsianka? To zależy od tego, jak jest przygotowane. Kalorie mogą być zarówno nieliczne, jak i liczne.

Jeśli płatki owsiane gotuje się w wodzie, liczba kalorii na 100 gramów wyniesie około 80 kilokalorii. Zawartość kalorii w opcji mlecznej wynosi 100 kilokalorii lub więcej na 100 gramów, a wartość tę można jeszcze zwiększyć, dodając do potrawy masło, cukier, owoce i inne dodatki.

Dla kogo jest płatki owsiane?

Dla wszystkich! Ale jest szczególnie przydatny dla mieszkańców dużych miast przemysłowych, ponieważ doskonale usuwa sole metali ciężkich z organizmu, w tym przypadku musi być gotowany w mleku. A według dietetyków produkt gotowany w wodzie należy przyjmować w przypadku chorób wątroby, cukrzycy, miażdżycy, chorób żołądka i jelit.

Owsianka ma zdolność „otaczania” żołądka filmem, co pomaga poprawić trawienie. Na ścisłe diety wrzód trawiennyżołądek i dwunastnica wywary śluzowe z owsa muszą znaleźć się w jadłospisie pacjentów. A dla samego jelita płatki owsiane działają jak „wiecha”, usuwając z niego wszystko, co niepotrzebne.

Czwarta część Dzienna dieta Rozpuszczalny błonnik znajduje się w zaledwie jednej porcji płatków owsianych. Ile razy dziennie jest produkt w tym przypadku? Wystarczy wziąć go na śniadanie lub kolację, a reszta błonnika dostanie się do organizmu wraz z innymi produktami.

Regularnie jedząc to danie na śniadanie, można uniknąć wielu problemów z przewodem pokarmowym. Aby w przyszłości nie mieć problemów z chorobami serca, kardiolodzy zalecają również codzienne spożywanie płatków owsianych z mlekiem lub wodą na śniadanie.

Owsianka pomaga również obniżyć poziom cholesterolu we krwi, pomoże przywrócić siły po poważnej lub długotrwałej chorobie - w tym przypadku również lepiej ugotować ją na mleku.

Gotowanie płatków owsianych

Często proces jego przygotowania rodzi pytania - ile płatków powinienem wziąć? A ile mleka? A jeśli gotujemy danie na wodzie - ile jedzenia powinniśmy zabrać? Na jedną szklankę pełnoziarnistych płatków owsianych lub płatków owsianych potrzebujesz dwóch szklanek mleka.

Będziesz także potrzebował kawałka masło do smaku (około 50 gramów) i trochę soli. Umyć ziarna lub płatki na zimno gotowana woda możesz je wstępnie namoczyć.

Przełożyć do rondelka, zalać zimnym mlekiem i nałożyć powolny ogień. Doprowadzić do wrzenia i gotować przez 10-15 minut, ciągle mieszając i usuwając pianę, aby uniknąć goryczy. Po patelni należy zdjąć z ognia i przykryć pokrywką, pozostawić na około 10 minut. Przed zjedzeniem owsianki dodaj do niej masło, możesz dodać miód, dżem i inne dodatki.

Płatki owsiane można ugotować na wodzie, jeśli przypadkiem w domu nie ma mleka. Danie przygotowane według tego samego przepisu, ale z wodą, również będzie smaczne i zdrowe. Poza tym jest super produkt dietetyczny.

Kilka tajemnic gotowania płatków owsianych

Do gotowania pyszna owsianka- nie ma znaczenia, czy jest zrobione z mlekiem czy wodą - potrzebujesz płatków zbożowych wysokiej jakości, a najlepiej używać pełne ziarna lub płatki owsiane. Są bogate w minerały, wszelkiego rodzaju witaminy i różne przydatne substancje.

Jeśli nie ma czasu na gotowanie owsianki cały produkt, powinieneś użyć przetworzonego instant płatki owsiane. Przed ich zakupem dokładnie przestudiuj skład płatków, koniecznie zapoznaj się również z przepisem na gotowanie potrawy oferowanym przez producenta.

Sposób przechowywania suchych płatków owsianych jest prosty: opakowanie musi być hermetycznie zamknięte, ponieważ zboża lub zboża mogą wchłaniać wilgoć i być bezużyteczne.

Wyrażenie „Owsianka, proszę pana!” wiedzą nawet ci, którzy nie widzieli słynnego filmu o Sherlocku Holmesie. Tak naprawdę danie to „zasłużyło” sobie na Wyspy Brytyjskie, choć przygotowywali je również nasi przodkowie. Teraz nie jesteśmy już przyzwyczajeni do warzenia piwa pełne ziarna, oraz płatki - powstają w wyniku spłaszczania ziaren owsa. Zakres ich jest bardzo duża, ale jedna z najpopularniejszych (i znanych nam) marek płatków śniadaniowych „Herkules” dał płatkom owsianym drugie imię - płatki owsiane. Produkt został tak nazwany nieprzypadkowo: udowodniono, że płatki owsiane pomagają gromadzić siły w rosnącym organizmie i regenerować się w osłabionym. Jak inni uprawy zbóż, zawiera duża liczba włókno, co przyczynia się do usuwania toksyn i toksyn - a co za tym idzie utraty wagi.

Ile kalorii w płatkach owsianych

Owsianka może stać się nie tylko podstawą pożywnych śniadań, ale także składnikiem większości różne dania- ciasta, desery, zupy. Przygotowuje się z niego przydatne dla żołądka wywary i galaretki, które dodaje się do jogurtów i koktajli. Owsianka jest równie smaczna w połączeniu z mlekiem i słodkimi owocami oraz jako dodatek do mięs i ryb. Przeważnie gotuje się i piecze - chociaż płatki można jeść na sucho lub lekko namoczone.

Oczywiście wybór płatków owsianych zależy od stopnia przetworzenia zbóż – im słabsze przetworzenie, tym bardziej przydatne substancje chroni produkt. Możesz dowiedzieć się o tym, ile czasu potrzeba na ugotowanie owsianki: im więcej jest wymagane, tym wyższy wartość odżywcza. Można rozważyć najbardziej przydatne z tego punktu widzenia „Herkules”. Następnie płatki zbożowe "Dodatkowy"- od gęstej pierwszej klasy do szybko gotującej się trzeciej. A oto owsianka fast food nie można nazwać pożywnym ani użytecznym.

Otrzymywany z płatków owsianych mąka owsiana(deden) używany do wypieku chleba, ciastek, naleśników, naleśników oraz robienia galaretek. Otręby pozostające jako produkt odpadowy przy produkcji mąki mają podobny wpływ na organizm jak cały owies. Stosowane są w dietetyczne jedzenie, dodać do owsianki lub zaparzyć osobno.

Zawartość kalorii w płatkach owsianych jest różny i zależy nie tylko od stopnia przetworzenia ziarna, ale także od sposobu przygotowania i dodatków.

	Zawartość kalorii w płatkach owsianych, kcal na 100 gramów
Produkt	Otręby owsiane	Kasza owsiana	Ekstra płatki owsiane	Płatki owsiane Herkules	płatki owsiane (dezhen)
Surowe suche	246	342	367	352	369
Na mleku	110	102	130	113
Na wodzie	88	73	92	84	61
Na mleku z masłem		146	160	143
Na wodzie z masłem		130	122	114
Z mlekiem i cukrem		158	167	163
Na wodzie z cukrem		138	129	124
W mleku z masłem i cukrem		190	204	190
Na wodzie z masłem i cukrem		171	166	161
Z miodem	100	117	129	125	86
z rodzynkami		131	167	161
z dynią		63	94	91

Zastosowanie w dietetyce

Jak wszystkie zboża, owies jest bardzo korzystny dla organizmu. Jego ciągłe stosowanie pomaga obniżyć poziom cukru we krwi oraz normalizuje pracę wątroby, nerek i wątroby przewód pokarmowy. Owsianka na wodzie jest uważana za produkt leczniczy i dietetyczny; włączając go do diety, możesz od razu „upiec dwie pieczenie na jednym ogniu”: wyregulować wagę i poprawić samopoczucie.

Na bazie płatków owsianych opracowano kilka diet:

mono-dieta owsiana (ze względu na jej ciężkość praktykuje się nie więcej niż 5 dni, podczas których ta owsianka staje się jedynym pokarmem);
dieta owsiano-owocowa (owsianka z niewielką ilością suszonych owoców naprzemiennie z niesłodzonymi owocami i warzywami maksymalnie przez 10 dni);
dieta składająca się z 6 zbóż (w ciągu tygodnia spożywa się tylko jedno zboże, a ostatniego dnia wszystkie zboża są mieszane);
Dieta berlińska (w rzeczywistości jest odpowiednia dieta jedzenie, w którym owsianka jest spożywana na śniadanie).

Ta owsianka będzie świetna alternatywa czekoladki i słodkie wypieki podczas przekąsek. Warzywa, jagody, owoce, orzechy, miód lub niskotłuszczowe mleko dodadzą smaku i trochę zdrowe kalorie. Jeśli nie masz kuchenki i garnka, możesz zjeść muesli lub ciasteczka owsiane.

Przepisy i dania kaloryczne z płatkami owsianymi

100 g płatków owsianych;
100 g płatków kukurydzianych;
40 gramów orzechów włoskich;
20 g nasion słonecznika;
20 gramów;
20 gramów;
10 gramów oleju słonecznikowego;
pół szklanki niskotłuszczowego mleka.

Zmiel rodzynki i orzechy, wymieszaj z nasionami i zbożami. Dodać masło i miód i lekko wysuszyć w piekarniku. Zalej niewielką ilością mleka. W 100 gramach tego obfite śniadanie wyniesie tylko 253 kcal.

250 g płatków owsianych;
2 jabłka średniej wielkości;
100 gramów miodu;
90 gramów rodzynek;
50 g masła;
50 ml wody;
30 g orzeszków piniowych;
pół szklanki 1% kefiru.

Zetrzyj obrane jabłko, wymieszaj z płatkami, rodzynkami i orzechami. Rozpuść masło i miód na ogniu, dodaj wodę. Wymieszać z suchą bazą. Masę wyłożyć na papier do pieczenia, wstawić do piekarnika i piec około pół godziny w temperaturze 165 stopni, od czasu do czasu mieszając. Ostudzić, zalać niewielką ilością granoli kefirem. Zawartość kalorii w 100-gramowej porcji wyniesie 159 kcal.

Rosół z płatkami owsianymi

300g;
200 gramów;
100 g płatków owsianych;
50g;
gałązka kopru;
sól dla smaku.

W czasie, gdy kurczak się gotuje, obieramy i kroimy warzywa. Do przecedzonego bulionu dodaje się ziemniaki, marchewkę, cebulę i wreszcie płatki. Gotowa zupa udekorować koperkiem. W 100 gramach - 105 kcal!

Zapiekanka z płatków owsianych z bananami

2 łyżki płatków owsianych;
2 szklanki o niskiej zawartości tłuszczu;
łyżka miodu;
łyżeczka polepszacza mąki.

Do płatków sukcesywnie dodajemy polepszacz, miód, mleko, za każdym razem dokładnie mieszając. Ciasto układa się w formie i dekoruje posiekanymi bananami. Zapiekankę gotuje się w piekarniku przez pół godziny w temperaturze 180 stopni. 100 gramów tego dania „wyciągnie” tylko 136 kcal.

Szarlotka z płatków owsianych

pół szklanki płatków owsianych;
pół szklanki mąki pszennej;
4 jabłka;
2 jajka;
białko jajka;
półtorej szklanki kefiru (2%);
3 łyżeczki miodu;
łyżeczka proszku do pieczenia;
2g cynamonu.

Jajka ubija się z miodem i kefirem i tą mieszanką zalewa płatki i mąkę. Następnie wsyp proszek do pieczenia, cynamon i pozostaw ciasto na 20 minut. Jabłka są krojone, układane w formie, zalewane ciastem i wkładane do piekarnika. Czas gotowania - około 40 minut, temperatura - 180 stopni. 100-gramowy kawałek doda tylko 91 kcal do popołudniowej przekąski.

Wartość odżywcza i skład chemiczny

Niesamowite właściwości płatków owsianych tłumaczy się ich „wewnętrzną zawartością”. Niewielka ilość płatków owsianych może zrekompensować jedną piątą dziennego zapotrzebowania na białko - dlatego jest doceniana nie tylko przez lekarzy, ale także przez sportowców. Jeśli mówimy o takich przydatne włókno- 100 gramów płatków zapewni prawie połowę jej dziennego zapotrzebowania.

Pod względem zawartości witamin w płatkach owsianych grupy B, E i PP są „wiodące”, pozytywnie wpływające system nerwowy i zdrowszą skórę i włosy. Spośród minerałów zawartych w tym produkcie za urodę odpowiada krzem - to półtora raza więcej niż dzienna norma. Nadpisuje swoją normę i mangan, niezbędny do hematopoezy i wzrostu nowych komórek. Wśród innych mikro i makroelementów w płatkach owsianych można wyróżnić magnez, fosfor, kobalt, molibden, miedź i żelazo.

Płatki owsiane są niezbędnym produktem w diecie wszystkich odchudzających się i po prostu dbających o swoje zdrowie, dlatego pytanie, ile kalorii zawiera płatki owsiane, jest istotne dla wielu osób. Oprócz tego, że jest produktem dietetycznym, płatki owsiane zawierają również wiele przydatnych pierwiastków śladowych. Korzystnie wpływa również na funkcjonowanie układu pokarmowego.

100 gramów płatków owsianych zawiera 342 kalorie. Ważny! kalorie zdrowe zboża, nawet pokrywając się z wartościami kalorycznymi piekarni i Cukiernia, znacznie się od nich różni. Owsianka jest wolnym węglowodanem, dostarcza organizmowi energii na długi czas i dobrze się wchłania. Słodkie i bogate w skrobię pokarmy są trudne do strawienia i osadzają się w ludzkich warstwach tłuszczu.

100 gramów surowej owsianki zawiera następujący zestaw przydatnych pierwiastków śladowych:

wapń – odpowiedzialny za tkankę kostną;
potas, sód - regulują bilans wodny i korzystnie wpływają na pracę serca;
magnez jest niezbędny tkanka kostna i komórek mózgowych
fosfor – odpowiedzialny za tkankę kostną i aktywność mózgu;
żelazo jest minerałem niezbędnym do zapobiegania anemii;
cynk – wzmacnia układ odpornościowy;
witaminy z grupy B: B1, B2 - sprawiają, że skóra jest gładka, elastyczna i odporna na wysypki;
witamina PP – dobra dla skóry i układu pokarmowego;
witamina E jest dobra dla skóry.

W gotowe danie ma różną wartość energetyczną w zależności od sposobu jego przygotowania.

Owsianka gotowana w wodzie

Zawartość kalorii w ulubionym śniadaniu wszystkich odchudzających się - płatkach owsianych na wodzie - 88 kalorii na 100 gramów gotowego produktu. Dzieje się tak, jeśli nie dodasz cukru, miodu, masła, owoców, nasion i innych składników, które uzupełniają poranną owsiankę;

Płatki owsiane z mlekiem

Średnio taka owsianka zawiera od 98 do 108 kalorii na 100 gramów, w zależności od zawartości tłuszczu w użytym mleku.

Na wodzie z mlekiem

Ta metoda gotowania owsianki jest najbardziej popularna ze względu na niską kaloryczność i dobry gust. Wartość odżywcza takiej owsianki to około 96 - 100 kalorii, w zależności od zawartości tłuszczu w mleku. Ta liczba jest wiarygodna przy użyciu mleka i wody w proporcjach 1 do 1.

Owsianka na kefirze

Gotowane z 1% tłustym kefirem płatki owsiane mają około 112 kalorii.

Ile kalorii ma płatki owsiane, które nie wymagają gotowania

Oprócz zwykłych płatków owsianych na półkach supermarketów można znaleźć płatki owsiane błyskawiczne, których wystarczy wypełnić gorącym płynem. Takie osiągnięcie Przemysł spożywczy jest poszukiwany wśród wiecznie zabieganych i spieszących się ludzi naszej epoki.

W zależności od czasu potrzebnego do ugotowania owsianki bez gotowania, istnieją:

płatki błyskawiczne, które są gotowe w 30-60 sekund, ich kaloryczność w postaci suchej wynosi średnio 340 kalorii na 100 gramów, w postaci gotowej - 115 kalorii po zalaniu wodą, 122 kalorii po użyciu mleka;
suche płatki „Hercules” - na ich gotowość trzeba odczekać 5-7 minut, wartość energetyczna to 100 gramów surowy produkt- 352 kalorie, w postaci gotowej - ok. 112 kcal po zalaniu wodą i 120 kcal - po zalaniu mlekiem.

Przepisy na liczenie kalorii

Bez względu na to, jak bardzo dana osoba chce schudnąć, jedzenie owsianki gotowanej po prostu w wodzie lub mleku to smutna perspektywa. Specjalnie dla współcześni ludzie przyzwyczajony do intensywności i różnorodności smaków produktów. Dlatego uwaga wszystkich zwolenników zdrowych śniadań jest reprezentowana najliczniej pyszne opcje gotowanie płatków owsianych.

Płatki owsiane z rodzynkami

Same rodzynki są bogate słodki smak, dzięki czemu jego obecność w daniu nie wymaga dodatkowego użycia cukru, miodu czy innego słodzika. Należy go namoczyć ciepła woda przynajmniej na godzinę. Gotuj owsiankę przez wskazany czas / zalej wodą lub mlekiem w stosunku jeden do dwóch, dodaj napęczniałe rodzynki i ciesz się nabieraniem energii i witamin podczas posiłku.

Zawartość kalorii w 100 gramach rodzynek, w zależności od odmiany winogron, waha się od 260 do 300 kalorii. 30 gramów wystarczy na jedną porcję owsianki suszone jagody, odpowiednio, wartość energetyczna 100 gramów płatków owsianych na wodzie z 30 gramami rodzynek wyniesie około 200 kalorii. Dokładniejsze obliczenia można wykonać, znając dokładny rodzaj rodzynek.

Płatki owsiane z orzechami

Orzechy na owsiankę można wziąć dowolne. Dają nie tylko smak śniadaniu, ale także bardzo potrzebne zdrowe tłuszcze. Owsiankę należy ugotować, a następnie dodać około 30 gramów orzechów.

Ich zawartość kalorii na 100 gramów:

orzeszki ziemne - 551 kalorii;
orzech włoski - 637 kalorii;
orzechy nerkowca - 633 kalorii;
migdały - 642 kalorie;
orzechy laskowe - 704 kalorii;
pistacje - 556 kalorii;
orzech laskowy - 628 kalorii.

W związku z tym wartość energetyczna 100 gramów płatków owsianych na wodzie z 30 gramami, na przykład, orzech włoski będzie około 300 kcal. Dokładną liczbę można obliczyć, znając różnorodność użytych orzechów.

Z sezamem

Taka owsianka jest bardzo przydatna do trawienia i tkanki kostnej, ponieważ sezam zawiera dużą ilość wapnia. Gotowa owsianka należy uzupełnić 10 gramami nasion, wtedy jego kaloryczność wyniesie około 150 kalorii. Ogromną zaletą sezamu jest to, że nasiona są lekkie i dla urozmaicenia smaku potrzeba bardzo niewielu gramów, aby uzupełnić śniadanie. Zawierają również zdrowe tłuszcze.

Quinoa to zdrowy i pikantny dodatek do każdego posiłku, a tym bardziej śniadania. Produkt prawie całkowicie się wchłania i zawiera dużo rzadkich witamin i minerałów. wartość energetyczna 100 gramów tego zboża to 368 kalorii. W związku z tym 100 gramów płatków owsianych i 10 gramów nasion komosy ryżowej będzie miało wartość odżywczą do 140 kalorii.

Leniwa owsianka w słoiku

Rewelacyjne danie poprawiające pracę przewodu pokarmowego.

Przygotowanie po prostu do hańby: wieczorem wlej błyskawiczne płatki owsiane beztłuszczowy kefir, jeśli chcesz, dodaj owoce, orzechy, nasiona i suszone owoce i wszystko dobrze wymieszaj. Umieść mieszaninę w lodówce na noc. Możesz cieszyć się rano pyszne śniadanie zaraz po przebudzeniu.

kalorie leniwa owsianka w banku oblicza się w następujący sposób: 100 mililitrów niskotłuszczowy kefir zawiera 30 kalorii, na 1 porcję płatków owsianych potrzeba około 80-100 gramów i 30 gramów suchych płatków, czyli wartość odżywcza całego dania to około 150 kalorii. Wartość wybranych dodatków jest obliczana i dodawana dodatkowo.

Mleczna owsianka z masłem

Możesz wybrać mleko o dowolnej zawartości tłuszczu, w zależności od rodzaju pożywienia: dla osób odchudzających się lepiej jest użyć minimalnie chudego mleka, dla tych, którzy nie przestrzegają diety, dowolne do smaku. Należy go przyjmować 2-2,5 razy więcej niż płatków zbożowych lub płatków. Jeśli danie jest przygotowywane przez gotowanie, cały proces powinien zająć nie więcej niż 10 minut. Konieczne jest monitorowanie owsianki i okresowe mieszanie. Do gotowej owsianki dodaje się około 5 gramów masła na porcję.

Zawartość kalorii w takim śniadaniu wyniesie około 150 kalorii na 100 gramów.

Płatki owsiane z cukrem

Cukier można dodać do owsianki mlecznej podczas gotowania lub już w trakcie gotowe jedzenie. Wartość energetyczna takiego śniadania zależy od ilości substancji słodzącej. Średnio 10 gramów cukru wystarcza na 100 gramów płatków owsianych. Wtedy zawartość kalorii wyniesie około 130 kalorii.

Herkules na wodzie z masłem i cukrem

Aby przygotować takie śniadanie, musisz wlać 30-40 gramów płatków z 60-80 mililitrami gorąca woda. Po około pięciu minutach musisz dodać łyżeczkę cukru i 5 gramów masła. Zawartość kalorii w 100 gramach takiego dania wyniesie około 160 kalorii, pod warunkiem, że weźmie się nie więcej niż 10 gramów cukru i nie więcej niż pięć gramów oleju.

Jak widać, zwykłe prosta owsianka ma wiele opcji gotowania, a każde danie będzie miało swoje własne szczególny smak. Jeśli poeksperymentujesz, to takie zdrowe śniadanie nigdy się nie znudzi i dostarczy organizmowi przydatnych mikroelementów oraz zastrzyk energii aż do obiadu.

Wyświetlenia postów: 2 339

Podobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj artykuł