Przepis na leniwe płatki owsiane w słoiku z jogurtem. Wideo: Leniwa owsianka z kilku ziaren w słoiku - super zdrowe śniadanie

Jeśli starasz się prowadzić zdrowszy tryb życia, śniadanie jest ważne i niezbędne do utraty wagi.

Dlatego postanowiliśmy znaleźć pomysł na zdrowe śniadanie, które jest szybkie i łatwe, ale jednocześnie pyszne i pożywne. Nie ma chyba prostszego, zdrowszego, bardziej boskiego i pysznego śniadania.

Zdrowe odżywianie może być łatwe i przyjemne. Ponadto jest to bardzo zdrowe i pożywne śniadanie, które zawiera dużo białka, wapnia, błonnika i praktycznie nie zawiera tłuszczu ani cukru.

Nocna owsianka to zimne śniadanie, orzeźwiające w upalne dni. letnie dni, z nieskończonymi odcieniami aromatu i różne wypełnienia. Możesz się cieszyć zdrowe śniadanie cały rok. Zrób ją ciepła zima, jeśli szybko go podgrzejesz kuchenka mikrofalowa.

Nocne płatki owsiane są cenną bronią w walce o utratę wagi. Owsianka faktycznie pomaga zmniejszyć spożycie kalorii.

Największą zaletą owsianki jest jej elastyczność. Z reguły gotuje się go z wodą. Często przed podaniem dodaje się dwie łyżki proszku waniliowego, nasion lnu, miodu i mleka, ale możliwości są prawie nieograniczone. Możesz dodać jagody i owoce znane człowiekowi.

Konsystencja płatków owsianych zależy od ilości dodanego mleka lub innego płynu. Konsystencja zależy od rodzaju owsa. Szybkie płatki owsiane sprawią, że owsianka będzie miękka, a płatki owsiane sprawią, że płatki owsiane będą gumowate i Kasza owsiana chrupiące, ciągnące się płatki owsiane, które są najzdrowsze.

Leniwa owsianka w puszce, zdrowe, szybkie śniadanie bez konieczności gotowania. Przygotowanie zajmie Ci około 2 minut. Wszystko wrzucasz do słoiczka, potrząsasz i rano śniadanie gotowe.

Płatki owsiane namocz na noc, a rano dodaj ulubione składniki. Ale jeśli zdecydowałeś się na smak, możesz wymieszać wszystkie składniki na raz i włożyć je do lodówki.

Przepisy na leniwe płatki owsiane w słoiku są tak wyjątkowe, bardzo elastyczne, szybkie w przygotowaniu i pozwalają tworzyć coraz to nowe wariacje łącząc różne składniki według własnych upodobań.

Najlepsze jest to, że możesz przygotować zapasy na tydzień.

Dlaczego leniwa owsianka w słoiku jest niezbędna w Twojej diecie?

Aby to zrobić, będziesz potrzebować płatków owsianych do przygotowania miski owsianki.
Można to zrobić za pomocą wody, odtłuszczonego mleka lub mieszanki obu.
Owsianka bardzo wypełnia żołądek
Płatki owsiane powoli uwalniają węglowodany, co oznacza, że po jedzeniu będziesz czuć się pełny przez długi czas.
Owsianka jest bogata w błonnik, który jest dobry dla serca i pomaga obniżyć cholesterol.
Owsianka jest niezwykle łatwa i prosta w wykonaniu, można ją zrobić nawet w kuchence mikrofalowej w zaledwie 2 minuty.
Owsianka jest pyszna!

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jednak nie każdy ma czas na jego przygotowanie lub zjedzenie rano ze względu na pośpiech do pracy. Możesz, leniwe śniadanie płatki owsiane w słoiku zabierz ze sobą do pracy.

Płatki owsiane są bogate w witaminy i minerały, mangan, selen, fosfor, błonnik, magnez i cynk. Owies jest również bogaty w karotenoidy, witaminę E i flawonoidy.

Drugą zaletą płatków owsianych dla osób chorych na cukrzycę jest zawartość rozpuszczalnego błonnika.

Zwiększa energię

Płatki owsiane to węglowodany i białka bogate w energię. Leniwe płatki owsiane w słoiku powodują powolny wzrost poziomu glikemii, co jest idealne do zwiększenia spalania tłuszczu podczas ćwiczeń.

Jest trawiony powoli, węglowodany dostarczają mięśniom potrzebnej im energii najlepsze treningi. Białko zawarte w płatkach owsianych zapewni Twoim mięśniom składniki odżywcze, których potrzebują do regeneracji po treningu.

Leniwa owsianka w słoiku na odchudzanie

Naukowcy twierdzą, że jedzenie owsa pomaga zmniejszyć głód, ponieważ trawienie go zajmuje dużo czasu.

To powstrzymuje głód, zwiększając uczucie sytości.

Zapobiega cukrzycy

Płatki owsiane z niską zawartością indeks glikemiczny i jest przydatny, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę. Wolniejsze trawienie pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi i pozytywnie wpływa na naszą wrażliwość na insulinę.

Owies jest bogaty w pewien rodzaj błonnika zwany beta-glukanem. Wiadomo, że ten specjalny rodzaj błonnika pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu

Wiele badań pokazuje, że codzienne spożywanie płatków owsianych może pomóc obniżyć zły cholesterol, LDL, pozostawiając dobry cholesterol, HDL, na niezmienionym poziomie.

Ma to wpływ na rozwój cukrzycy typu 2. Niezależnie od tego, czy jesteś narażony na ryzyko cukrzycy, czy nie, codzienne spożywanie płatków owsianych może pomóc zapobiec jej rozwojowi.

Ciśnienie tętnicze

Płatki owsiane są bogate w rozpuszczalny błonnik, który pomaga dobre zdrowie kiery. Codzienne spożywanie płatków owsianych pomaga w redukcji ciśnienie tętnicze. Jest tak samo skuteczny jak przyjmowanie leków obniżających ciśnienie krwi.

Zwiększa zdrowie serca

Może to pomóc zmniejszyć ryzyko choroby układu krążenia, ponieważ zmniejsza ryzyko zablokowania tętnic. Czyni to poprzez wiązanie złego cholesterolu i usuwanie go z organizmu

Zmniejsza raka jelita grubego

Dieta z wysoka zawartość błonnik może być korzystny, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka raka okrężnicy. Jego rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna mogą przyspieszyć przepływ żywności i odpadów.

Tymczasem nierozpuszczalny błonnik ma działanie przeczyszczające i zwiększa objętość stolca, co zapobiega zaparciom. Włókna te przyciągają wodę i łatwo przechodzą przez przewód pokarmowy, przyspieszając przepływ pokarmu i odpadów. To właśnie sprzyja dobremu zdrowiu okrężnicy.

Zagrożenia i środki ostrożności związane z jedzeniem owsa

Wydaje się, że ci, którzy codziennie jedzą płatki owsiane, mogą utrzymać utratę wagi dzięki ich zdolności do zapobiegania głodowi.

Jednak jedno z badań wykazało, że osoby, które codziennie rano jadły płatki owsiane, przybierały na wadze. Dalsze badania wykazały, że uczestnicy rzeczywiście dodawali cukier.

Wiele osób wypiło 1 ½ filiżanki owsianka, czyli znacznie powyżej zalecanej normy.

Chociaż owies nie zawiera glutenu, w rzadkich przypadkach jest zanieczyszczony pszenicą lub jęczmieniem, które zawierają gluten. Dlatego osoby cierpiące na nietolerancję glutenu powinny zachować ostrożność podczas jedzenia owsa.

Zasada jest prosta.

Leniwą owsiankę w słoiku przygotujesz szybko w 2 minuty.

Wszystko, co musisz zrobić, to wymieszać w pojemniku lub słoiku równe części płatków owsianych i wody (mleka) i pozostawić w lodówce na noc. To takie proste.

Jeśli płatki owsiane nie zawsze Cię sycą, dodaj zmielone nasiona lnu. Nasiona rozszerzają się w żołądku, dając uczucie sytości na długi czas.

Aby uzyskać smak płatków owsianych, dodaj to, co akurat masz pod ręką. Nadzienie jak banany, jagody, olejek migdałowy, syrop, cynamon, a nawet odżywka białkowa – wszystko działa świetnie. Uważaj z syropem, ponieważ zawiera dużo cukru.

Płatki owsiane w słoiku świetna opcjaśniadanie przez cały rok. Można go podgrzać w mroźne zimowe poranki lub zjeść na zimno podczas gorących letnich miesięcy.

Leniwa owsianka w słoiku zawartość kalorii

Jedna filiżanka suchych płatków owsianych (81 g) zawiera około 307 kalorii.

Porcja owsianki z odtłuszczonym mlekiem i wodą, odrobiną syropu lub cukru w proporcjach 50/50 zawiera około 160 kalorii. Reszta kalorii będzie zależeć od wypełniaczy.

Przyprawy są niskokaloryczne, więc nie bój się posypać tyle, ile lubisz.

Przepis na leniwą owsiankę w słoiku

Przepis na leniwą owsiankę w słoiku jest wyjątkowy:

SKŁADNIKI

Jedno czyste naczynie z pokrywką 0,5 l
0,5-0,6 szklanki płatków owsianych (około pół słoika)
1 szklanka płynu

INSTRUKCJE

Weź 0,5-litrowy słoik lub miskę i dodaj tyle płatków owsianych, ile możesz zjeść następnego ranka.

Jaki jest Twój cel?

Ile kalorii planujesz na śniadanie?

Napełnij słoik płynem, aż płatki owsiane zostaną przykryte.

Możliwe płyny:

mleko,
soki jabłkowe, pomarańczowe i inne naturalne,
woda,
kefir,
jogurt niskotłuszczowy.

Dowolny płyn według własnego gustu i wyobraźni.

Do słoiczka dodaj swoje ulubione dodatki:

migdałowy,
orzech laskowy,
orzechy włoskie,
orzechy nerkowca,
ziarna słonecznika,
mielone nasiona lnu,
pestki dyni i inne,
masło orzechowe,
płatki kokosowe.
rodzynki,

Listę tę można ciągnąć w nieskończoność.

Dodaj swoje ulubione przyprawy, np.

cynamon,
wanilia,
kakao w proszku,
imbir w proszku.

Zamknij słoik pokrywką, wymieszaj (wstrząśnij) wszystko i włóż do lodówki.

Tak się robi, leniwa owsianka w słoiku. Płatki owsiane wchłoną płyn przez noc, a Ty będziesz mieć gotowe pyszne śniadanie.

Następnego ranka wyjmij z lodówki i dodaj

trochę płynu (1-2 łyżki) lub więcej, który wieczorem zalano płatkami owsianymi,
wszelkiego rodzaju owoce cytrusowe, jagody, owoce takie jak wiśnie, jabłka czy gruszki,
słodzik (syrop, miód, stewia, dżem), jeśli chcesz, to zależy od Ciebie.

Leniwą owsiankę możesz przygotować na tydzień w słoiku, bez płynu, z różnymi dodatkami. Wieczorem dodać dowolny płyn i wstawić do lodówki. Tak więc po tygodniu eksperymentowania znajdziesz swoją ulubioną kombinację składników.

I baw się dobrze!

To naprawdę najłatwiejsza rzecz, prawda?

Podamy Ci jeszcze kilka przepisów.

Leniwa owsianka w słoiku z kefirem.

Składniki:

½ szklanki płatków owsianych
¾ szklanki kefiru
¼ odtłuszczonego mleka;
słoik z pokrywką, 0,5 l

Dodać dowolne dodatki z przepisu głównego, wymieszać i wstawić do lodówki. Rano dodaj ulubione jagody lub owoce.

Leniwa owsianka w słoju na wodzie.

Składniki

½ szklanki (40 g) płatków owsianych natychmiastowe gotowanie
1 szczypta soli
1/8 łyżeczki przyprawy cynamonowej
1 łyżka stołowa suszona żurawina(lub suszone owoce według uznania)
1 łyżka migdałów pokrojonych na kawałki
1 szklanka wody

Możesz ugotować płatki owsiane we wrzącej wodzie, zagotować 1 szklankę wody. Do słoika z płatkami owsianymi wlej wodę i zamieszaj. Odstaw na 4-5 minut, żeby zmiękło. Następnie wymieszaj i dodaj składniki.

Porcja zawiera:

kalorie: 229
tłuszcz: 6 g
tłuszcze nasycone: 1 g
tłuszcze jednonienasycone: 2 g
cholesterol: 0 mg
sód: 152 mg
węglowodany: 38 g
błonnik pokarmowy: 5 g
cukier: 7 g;
Białko: 6 g

W powyższym przepisie zastąp 1 szklankę wody mlekiem o obniżonej zawartości tłuszczu (2%), aby zwiększyć ilość kalorii i białka.

Porcja zawiera:

kalorie: 351
całkowity tłuszcz: 11 g
węglowodany: 49 g
błonnik pokarmowy: 4 g
cukier: 19 g
białko: 14 g

Leniwa owsianka w puszce bez mleka.

Płatki owsiane w słoiku z jogurtem.

Składniki:

½ szklanki płatków owsianych
1/3 szklanki jogurtu (z niska zawartość tłuszcz)
1/3 szklanki 2% mleka
½ łyżeczki cynamonu
1 średni banan (w plasterkach)

Proporcje składników możesz zmieniać według własnego gustu.

Wszystko robisz jak w głównym przepisie na leniwą owsiankę w słoiku.

Płatki owsiane w słoiku bez jogurtu.

Użyj tego samego przepisu, co w przypadku wody lub zastąp wodę dowolnym sokiem.

Na koniec udzielamy odpowiedzi na niektóre z najczęstszych pytań, które mogą pojawić się podczas eksploracji tego tematu nietypowy przepis owsianka.

1. Ile dni jest przechowywany?

W zależności od użytych składników płatki owsiane pozostaną świeże przez 2-3 dni. Oznacza to, że możesz przygotować 2, a nawet 3 porcje na raz i jeść je na śniadanie przez kilka dni z rzędu.

2. Jak długo płatki owsiane muszą wchłonąć płyn, zanim będę mógł je zjeść?

Idealnie zajmuje to 8 godzin, ale może być gotowe po około 4 godzinach.

3. Czy można podgrzać owsiankę w słoiku?

Tak. Chociaż przepis jest przeznaczony do stosowania na zimno. Możesz bezpośrednio podgrzać owsiankę w kuchence mikrofalowej przez 1-2 minuty. Najpierw zdejmij pokrywę.

4. Które słoiki są idealne?

Właściwie jakikolwiek statek. Wystarczy użyć kilku pustych szklanych słoików z zakrętkami

5. Czy możesz zamrozić słoik płatków owsianych?

Tak! Do miesiąca. Najważniejsze, aby nie napełniać słoików całkowicie, w przeciwnym razie mogą „eksplodować” w wyniku rozszerzania się płynu podczas zamrażania. Wystarczy wypełnić słoik do ¾ całkowitej przestrzeni.

6. Czy trzeba używać szklanych słoików?

Można użyć dowolnego pojemnika mieszczącego co najmniej jedną filiżankę płynu. Idealny rozmiar to pojemnik o pojemności 0,5 lub 0,4 litra.

Czy są jeszcze jakieś pytania? Zapytaj ich w komentarzach.

Uwaga: ten artykuł jest przeznaczony tylko dla informacje ogólne. Materiał zawarty w artykule nie stanowi porady medycznej ani farmaceutycznej. Powinieneś zwrócić się o to do wykwalifikowanych organizacji medycznych i farmaceutycznych.

Płatki owsiane są zasłużenie uważane za przydatna opcjaśniadanie. Jednak nie wszyscy wiedzą, że leniwą owsiankę w słoiku można ugotować na odchudzanie. Dlaczego leniwy? Tak, ponieważ nie trzeba go gotować. Składniki dania po prostu wlewa się do słoika i wysyła do lodówki na określony czas. Tak jedzą na zimno.

Płatki owsiane: do czego służą?

Zboża są dobre na odchudzanie ze względu na niską zawartość kalorii i zawartość węglowodanów złożonych, które organizm powoli przetwarza. A to zapewnia energię i uczucie sytości na długi czas. Co się stało węglowodany proste i złożone Pisaliśmy już o tym w jednym z naszych artykułów.

Płatki są bogate w błonnik, czyli białka, z których zbudowana jest tkanka mięśniowa. Dlatego polecany jest sportowcom, a także osobom wykonującym ciężką pracę fizyczną. Nie zawiera tłuszczów, więc nie da się przy niej przybrać na wadze.

Wyprysk;
Choroby alergiczne;
Problemy żołądkowo-jelitowe;
Cukrzyca;
Choroby wątroby;
Choroby układu krążenia.

Owsianka zawiera dużo fosforu, który wzmacnia zęby, paznokcie, kości, a także jod, który jest niezbędny dla tarczycy.

Nic dziwnego płatki owsiane z suszonymi owocami uważane za jedno z najzdrowszych śniadań.

Leniwa owsianka w słoiku na odchudzanie - przepisy

Zwykłe gotowane płatki owsiane również sprzyjają utracie wagi, ale bez masło i cukier, aby nie wzrosła kaloryczność (zamiast cukru można dodać miód). Ale bardziej skuteczny w resetowaniu nadwaga będzie zimno leniwa opcja płatki

Aby przygotować danie, lepiej wziąć płatki owsiane, na przykład Hercules, które są bogate w gruby i miękki błonnik pokarmowy. Zaletą płatków zbożowych jest to, że nie wymagają dużo gotowania. Uwaga! Saszetki z owsianką błyskawiczną nie nadają się!

Służy jako pojemnik prosty słoik wykonany ze szkła, dobrze, jeśli posiada zakręcaną pokrywkę. Można go jednak zastąpić plastikowym pojemnikiem (light boxem).

Przepis na leniwą owsiankę w słoiku z mlekiem - podstawowy

Procedura przygotowania:

Najpierw wsyp do słoika 3 łyżki płatków;
Następnie dodaj miód (wystarczy 1 łyżka):
Wlać 200 ml odtłuszczonego mleka;
Po mleku następuje jogurt (250 g);
Pojemnik zamyka się pokrywką, zawartość wstrząsa się w celu lepszego wymieszania;
W razie potrzeby dodaj jagody i owoce do mieszanki, po czym wszystko dokładnie wymieszaj.

Następnego ranka owsiankę można zjeść.

Miód ma bardzo cenna kompozycja zaleca się stosować go zamiast cukru. Opracowano nawet kilka diety miodowe dla osób walczących z wagą.

Leniwa owsianka - przepis z kefirem

To jest najbardziej opcja niskokaloryczna. Proces przygotowania przebiega następująco:

Najpierw wlej 3 łyżki do pojemnika. łyżki płatków owsianych;
Dodaj 1 łyżeczkę cukru (w razie potrzeby);
Wlać 350 g niskotłuszczowego kefiru;
Przykryj pojemnik pokrywką i dobrze wstrząśnij;
W razie potrzeby dodaj dowolne owoce, pokrojone na kawałki;
Zamknąć i wstawić na noc do lodówki.

Następnego ranka możesz zjeść owsiankę. Kefir walczy bardzo skutecznie nadwaga, pisaliśmy o tym nie raz na łamach serwisu „Punkt utraty wagi”. Można go nie tylko pić na noc, ale także przestrzegać diety kefirowej.

Przepis na słoiczek owsiany z jabłkami i cynamonem

Etapy gotowania:

Do słoika wsyp ¼ szklanki płatków;
Dodaj 1 łyżeczkę miodu;
Wlać mleko (1/3 szklanki);
Wlać ¼ szklanki jogurtu;
Po zamknięciu pokrywki wstrząśnij zawartością słoika, aby wszystko wymieszać;
Umieść trzy jabłka, wcześniej drobno posiekane;
Ponownie wymieszaj masę;
Przykryj pokrywką i włóż słoik do lodówki.

Rankiem zdrowe danie możesz jeść.

Jabłka i cynamon wzmacniają działanie, a oba produkty są często stosowane w odchudzaniu. Osoby odchudzające się najczęściej spożywają cynamon w postaci napojów, w diecie obecne są jabłka, dni postu w dodatku jest z powodzeniem stosowany ocet z tych owoców.

Jak zrobić leniwą owsiankę z wiśniami i startą czekoladą

Ta wersja słodkiego dania jest wykonana w następujący sposób:

Najpierw wlej płatki owsiane (ćwierć szklanki);
Dodaj łyżeczkę miodu
Następnie - pół łyżeczki waniliny;
Do wszystkiego wlej 1/3 szklanki mleka;
Następnie wlej ćwierć szklanki jogurtu;
Zamknij pojemnik i dobrze wstrząśnij;
Następnie dodaj łyżkę startej czekolady;
Zakończ kieliszkiem wiśni (świeżych lub mrożonych);
Całą masę miesza się jeszcze raz;
Zamknij i włóż do lodówki, gdzie przechowuje się przez 12 godzin.

Rano delektują się pysznym, gotowym daniem.

Słoik płatków owsianych z pomarańczą i mandarynką

Kolejność dodawania produktów:

Ćwierć szklanki płatków owsianych;
Jedna trzecia szklanki mleka;
Ćwierć szklanki jogurtu;
Łyżeczka miodu;
Łyżka dżem pomarańczowy;
Po zamknięciu słoiczka wstrząśnij w celu wymieszania składników;
Po otwarciu pojemnika dodaj ¼ szklanki kawałków mandarynki;
Ponownie wymieszaj, przykryj i wstaw do lodówki na noc.

Wszystkie owoce cytrusowe są doskonałe do odchudzania. Pomarańcza i mandarynka należą do dziesięciu najmniej kalorycznych owoców i mają działanie moczopędne. Pomarańcza to podstawa całej diety – pomarańcza. Pomarańczowy jest powszechnie uznawany za jeden z najbardziej zdrowe produkty wśród wszystkich owoców magazyn witamin. Przeczytaj wszystkie informacje na temat tego owocu .

Przepis z bananem i kakao

Kolejność umieszczania potraw w naczyniach jest następująca:

Zboża – ¼ szklanki;
Doprawić łyżeczką miodu;
Dodaj trzecią szklankę mleka;
Ćwierć szklanki jogurtu;
Dodaj łyżkę kakao w proszku;
Wymieszaj masę;
Następnie dodaj 3 banany pokrojone na kawałki;
Wymieszaj, zamknij i włóż do lodówki na co najmniej 12 godzin.

Banan – świetne źródło potas niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca. Dostarcza także „hormonu szczęścia”, który pomaga w walce z depresją. Ponadto owoc ten znany jest jako afrodyzjak.

Letnia owsianka w słoiku – modna nowy sposób przygotowanie śniadania. Osobliwością tego dania jest to, że należy je jeść na zimno. W ten sposób przechowuje więcej przydatne substancje. Czy można schudnąć na płatkach owsianych? Produkt taki jak płatki owsiane jest niezbędny do utraty wagi. Rano dodaje energii i daje uczucie sytości, które utrzymuje się przez długi czas: węglowodany złożone są powoli trawione, stopniowo uwalniając energię do organizmu.

Korzyści i szkody związane z płatkami owsianymi rano

Płatki owsiane zawierają zdrowe węglowodany i nie zawierają tłuszczu. Sam w sobie nie może stać się źródłem przyrostu masy ciała. Zawarty w nim błonnik i białka stają się głównym „paliwem” dla organizmu, które służy wzmocnieniu i budowie tkanka mięśniowa. Te cechy płatków owsianych sprawiają, że są one doskonałym pożywieniem dla sportowców i osób narażonych na duże obciążenie pracą w ciągu dnia. Zalety płatków owsianych rano:

Zawiera wapń i fosfor – elementy budulcowe zębów, kości i paznokci.
Produkt przydatny dla osób cierpiących na egzemę i choroby alergiczne. Pomaga leczyć problemy z przewodem pokarmowym, zmniejsza wzdęcia i normalizuje stolec.
Stosowanie porządna owsianka na śniadanie korzystają pacjenci cierpiący na choroby układu krążenia.
Owies zawiera dużo jodu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Szkoda płatków owsianych:

Jeśli za bardzo dasz się ponieść dodatkom - masłu, cukrowi, mięsu - kaloryczność produktu w tym przypadku będzie wysoka, a waga może wzrosnąć.
Płatków owsianych nie powinny spożywać osoby chore na celiakię – jeśli organizm nie jest w stanie strawić ziaren.
Lepiej nie jeść codziennie owsianki. Wynika to z faktu, że zboża zawierają kwas fitynowy, który ma właściwość usuwania wapnia, co prowadzi do osteoporozy.

Przepisy na gotowanie leniwych płatków owsianych w słoiku na odchudzanie

Najbardziej zdrowa owsianka dla zdrowia – Herkules. To danie zawiera wielka ilość szorstki i miękki błonnik pokarmowy, dzięki czemu człowiek może zjeść wystarczającą ilość nawet niewielkiej porcji. Leniwe płatki owsiane w szklanym słoiczku na odchudzanie można przygotować z różnych składników: chipsy czekoladowe, orzechy, suszone owoce. Możesz użyć cynamonu, waniliny, kawy. Leniwe płatki owsiane na śniadanie na odchudzanie można przygotować w znanych plastikowych pojemnikach, które można łatwo nosić ze sobą.

Klasyczny przepis z jogurtem i odtłuszczonym mlekiem

Składniki:

szklanka świeżego odtłuszczonego mleka;
250 g jogurtu naturalnego;
3 łyżki l. owsianka;
dowolne jagody lub owoce według uznania;
1 łyżka. Miód

Gotowanie „letnich” płatków owsianych według klasycznej receptury w szklanym słoju z pokrywką:

Konieczne jest wsypanie płatków na dno słoika.
Następnie dodaj do nich miód, mleko i jogurt. Zamknij pokrywkę i mieszaj, aż wszystkie składniki się połączą.
W razie potrzeby dodaj na wierzch owoce lub jagody, wszystko ponownie wymieszaj.
Zamknij szczelnie słój i włóż do lodówki na noc. Następnego ranka owsianka będzie gotowa.

Jak gotować bez mleka i jogurtu z kefirem

Składniki:

350 gr kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
3 łyżki l. owsianka;
dowolne owoce;
1 łyżeczka cukier (opcjonalnie).

Owsianka owsiana na odchudzanie z kefirem jest uważana za najniższą kaloryczność. Do jego przygotowania potrzebna będzie szklanka 0,5 litrowy słoik z pokrywką:

Na dno słoika wsypujemy płatki owsiane. W razie potrzeby dodaj cukier i zalej kefirem.
Następnie zamknij pojemnik pokrywką i dobrze wstrząśnij. Można też dodać dowolne kawałki owoców, dzięki czemu owsianka będzie smaczniejsza.
Zamknięty słoik z leniwą owsianką warto włożyć ją na noc do lodówki. Rankiem zdrowe danie będzie gotowy.

Jak zrobić z jabłkiem i cynamonem

Składniki:

1/3 szklanki świeże mleko;
1 łyżeczka Miód;
¼ szklanki jogurtu;
½ łyżeczki cynamon;
3 świeże jabłka;
¼ szklanki płatków owsianych.

Przygotowanie:

Najpierw połóż płatki na dnie słoika i dodaj miód. Następnie zalej wszystko mlekiem i jogurtem, dodaj cynamon.
Zamknij pokrywkę i delikatnie wymieszaj.
Wstępnie pokrojone jabłka w małych kawałkach. Potem się zmieniamy przetwory jabłkowe do słoika, ponownie zamieszaj.
Zamknij pokrywkę i włóż słoik do lodówki na 12 godzin. Rano delektujemy się pysznym daniem.

Z wiśniami i kawałkami czekolady

Składniki:

1 łyżka. l. starta ciemna czekolada;
½ łyżeczki wanilina;
1 łyżeczka Miód;
1/3 szklanki świeżego mleka;
¼ szklanki płatków owsianych;
¼ szklanki jogurtu;
szklanka mrożonych wiśni (można użyć świeżych).

Leniwa owsianka z wiśniami w słoiku na odchudzanie jest pożywna, smaczne danie, który polubią nawet dzieci. Aby przygotować tę owsiankę, potrzebujesz:

Wsyp płatki na dno słoika. Następnie dodaj miód i wanilinę.
Wszystkie składniki zalać jogurtem i mlekiem.
Przykryj pokrywką i dokładnie wstrząśnij.
Otwórz słoik, dodaj czekoladę, wiśnie i ponownie dobrze wymieszaj.
Zamknij słoik i odstaw na półkę lodówki na 12 godzin.

Z pomarańczą i miodem

Wspaniałe płatki owsiane, których nie trzeba gotować, zachwycą całą rodzinę niepowtarzalny smak. Składniki:

¼ szklanki jogurtu;
1 łyżka. l. dżem pomarańczowy;
¼ szklanki płatków owsianych;
1 łyżeczka Miód;
1/3 szklanki mleka;
1/4 szklanki posiekanych suszonych mandarynek.

Aby to przygotować:

Musisz dodać płatki na dno słoika. Następnie dodaj mleko i jogurt.
Następnie do powstałej masy dodaj miód i dżem.
Zamknij pokrywkę i zamieszaj. Otwórz, na masę ułóż kawałki mandarynek i ponownie delikatnie wymieszaj.
Przykryć pokrywką i odstawić na noc do lodówki.

Z bananem i kakao

Składniki:

3 dojrzały banan;
1/3 szklanki mleka;
¼ szklanki płatków owsianych;
1 łyżka. l. kakao w proszku;
¼ szklanki jogurtu;
1 łyżeczka Miód

Przygotowanie:

Umieść płatki na dnie słoika. Dodaj do tego miód, mleko, jogurt, kakao.
Przykryć pokrywką i wszystko dobrze wymieszać.
Banany wcześniej pokroić na małe kawałki. Puste banany przełożyć do słoika i wymieszać.
Zamknięty słoik włóż do lodówki. Owsiankę można przechowywać przez dwa dni. Lepiej jeść na zimno.

Z nadzieniem kawowym i orzechami

Składniki:

200 g dowolnych pokruszonych orzechów;
1/3 szklanki mleka;
1 łyżka. l. kakao w proszku;
¼ szklanki płatków owsianych;
½ łyżeczki Kawa;
¼ szklanki jogurtu;
1 łyżeczka Miód

Przygotowanie płatków owsianych z nadzieniem orzechowo-kawowym:

Potrzebujesz dowolnego słoika z pokrywką. Najpierw wsypujemy do niego płatki, dodajemy miód i kakao. Na wierzch wlać mleko i jogurt.
Następnie rozcieńczyć kawę łyżką stołową gotowana woda i wlać do słoika z mieszaniną.
Zamknij pokrywkę i dokładnie wymieszaj. Otwórz słoik, dodaj orzechy i wszystko dokładnie wymieszaj.
Zamknięty słoik odstaw na noc do lodówki. Owsiankę możesz przechowywać przez trzy dni.

Zawartość kalorii w daniu


Płatki


Jogurt naturalny







Dżem pomarańczowy
Orzechy (orzechy włoskie)

Na przykład porcja leniwej owsianki w słoiku z mlekiem, jabłkiem, jogurtem, miodem i cynamonem będzie równa 382 kcal, a 100 g - 115,8. Zawartość kalorii w naczyniu zależy w dużej mierze od dodatkowe komponenty. Łatwo to regulować: im mniej dodajesz słodyczy i tłustych potraw, tym bardziej dietetyczne staje się danie. Obfita opcja otrzymany przez dodanie orzechów, mleka, masła i chudego - z wodą.

Odpowiedzi na często zadawane pytania:

Czy można zamrozić słoiki płatków owsianych do wykorzystania w przyszłości? Owsiankę możesz zamrozić na okres jednego miesiąca. Najważniejsze, żeby nie napełniać słoików za bardzo, bo... mogą eksplodować po zamrożeniu. Lepiej jest wypełnić słoik 3/4 całkowitej objętości. Przed spożyciem produktu zamrożony słoiczek należy przenieść z zamrażarki do lodówki. Owsianka sama się rozmrozi i będzie można ją łatwo zjeść.

Jak odgrzać płatki owsiane w słoiku? Przepisy na leniwe płatki owsiane są zwykle przeznaczone do spożycia na zimno, ale możesz spróbować podgrzać owsiankę. Jeśli chcesz ciepłe danie, a następnie podgrzej w kuchence mikrofalowej. Aby to zrobić, wystarczy zdjąć pokrywę. Aby się rozgrzać, możesz wstawić słoik owsianki do mikrofalówki na jedną minutę. Jeśli chcesz, żeby była gorąca, podgrzej płatki owsiane dłużej.

Jakich słoików użyć? Leniwą owsiankę można ugotować nie tylko w szklanych słoikach. Również wszelkie doniczki, plastikowe pojemniki lub pojemniki, do których są przeznaczone produkty żywieniowe. Lepiej, aby wielkość pojemnika wynosiła 0,5 litra, dzięki czemu wygodnie będzie zabrać je ze sobą na trening lub do pracy. Odpowiedni jest dowolny pojemnik, który z łatwością pomieści szklankę płynu.

Przepisy wideo na leniwe płatki owsiane w słoiku na odchudzanie

Współczesny rytm życia jest taki, że z każdym dniem trzeba coraz bardziej przyspieszać, czasem dochodzi się do absurdu, człowiek nie ma czasu na samodzielne przygotowanie śniadania! Co zrobić, jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji? W ogóle nie ma śniadania? Nie jest to najlepsze rozwiązanie, ponieważ wpłynie to nie tylko na Twój organizm jako całość, ale także na Twoją produktywność w pracy i samopoczucie. Świetne rozwiązanie staną się płatkami owsianymi gotowanymi w słoiku. Możesz przygotować to wspaniałe śniadanie poprzedniego wieczoru i nie tracić ani minuty swojego cennego czasu rano!

Po wypróbowaniu tej owsianki zaczęłam ją regularnie przygotowywać, doceniając wszystkie zalety takiego śniadania. Na stronie Ligi Kulinarnej pojawił się już mój przepis na leniwą owsiankę w słoiku z bananem i kakao, oto on:

Leniwa owsianka w słoiku

Nie lubisz gotować rano śniadania, ale nie chcesz jeść samych kanapek? Nie jesz gorącej, „gotowanej” owsianki, ale wiesz, jaka jest zdrowa i chcesz przyzwyczaić się do tego dania? Przez długi czas Zadawałem sobie te pytania i nie mogłem znaleźć na nie odpowiedzi. Następnie doradzono mi spróbować tzw. „płatków owsianych w słoiku”. To danie ma wiele zalet. Po pierwsze, gotuje się w kilka minut. Po drugie, jedyne, co musisz zrobić rano, to wyjąć płatki owsiane z lodówki. Po trzecie, danie to wygodnie jest zabrać ze sobą do pracy lub na trening. I wreszcie po czwarte, takie płatki owsiane można urozmaicać w nieskończoność! Dziś chcę Ci ofiarować przepis krok po kroku płatki owsiane w słoiku, zdrowe i szybkie śniadanie bez gotowania. Zrobiłam tę owsiankę z bananem i Nesquickiem, ale możesz zrobić ją z innymi wybranymi przez Ciebie składnikami!

Ale to nie jedyny sposób na takie przygotowanie zdrowe śniadanie. Dziś chcę Wam opowiedzieć o tym daniu bardziej szczegółowo.

Klasyczny przepis podstawowy

Zacznijmy od tego, że istnieje standard klasyczny przepis gotowanie płatków owsianych w słoiku. Aby przygotować to danie, weź:

Płatki owsiane, klasyczne. Nie zaleca się stosowania płatków owsianych błyskawicznych. - ¼ łyżki
. Jogurt klasyczny, bez dodatki smakowe. - ¼ łyżki.
. Odtłuszczone mleko - ¼ łyżki
. Szklany słoik z pokrywką.

Wymieszaj składniki w preferowanej proporcji, następnie zamknij słoiczek, dobrze wstrząśnij, pozwalając, aby składniki się wymieszały. Następnie wystarczy włożyć płatki owsiane do lodówki i zjeść je rano!

Jednak nie każdemu taki przepis przypadnie do gustu, bo jedzenie samych płatków owsianych wcale nie jest słodkie i wcale nie jest interesujące, jak mogłoby powiedzieć Twoje dziecko. Musimy szukać rozwiązania tego trudnego problemu. Dziś oprócz przepisu, który już zamieszczałam, chcę Wam zaproponować 4 oryginalne modyfikacje klasycznych płatków owsianych w słoiczku! Wypróbuj, a na pewno Ci się spodoba! Przepisy zawierają listę składników uzupełniających, a bazę przepisów na płatki owsiane znajdziesz powyżej.

Przepis nr 1. Płatki owsiane z gruszką i wanilią

Dodatkowe składniki:

Pół dojrzałej gruszki
. Cukier waniliowy- smak

Świetne, choć niedoceniane połączenie smaków. Jeśli masz ochotę na całkowicie wykwintne śniadanie, dodaj je do płatków owsianych płatki kokosowe lub starta biała czekolada.

Przepis nr 2. Płatki owsiane Mokka

Dodatkowe składniki:

Miód - 1 łyżeczka.
. Proszek kakaowy - 1 łyżeczka.
. Kawa rozpuszczalna rozcieńczona wodą 1:1 - 1 łyżeczka.

Orzeźwiająca owsianka! Najlepsze rozwiązanie dla miłośników kawy!

Przepis nr 3. Płatki owsiane z wiśniami i kawałkami czekolady

Dodatkowe składniki:

Tarta ciemna czekolada drobna tarka- smak
. Świeże lub konserwowane wiśnie, posiekane - ¼ łyżki.

To połączenie smaków jest często wykorzystywane do przygotowywania deserów. Dlaczego więc nie dodać sobie energii gorzką czekoladą i nie nabrać witamin? dojrzałe wiśnie rankiem?!

Przepis nr 4. Płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem

Dodatkowe składniki:

Cynamon - ½ łyżeczki.
. Miód - 1 łyżeczka
. Pół drobno pokrojonego jabłka

Klasyczna kombinacja. O doskonałej kompatybilności jabłka i cynamonu możemy mówić bardzo długo, po prostu spróbuj!

Gotowanie płatków owsianych w szklanym słoju nie jest konieczne, można użyć dowolnego szczelnego pojemnika, w tym plastikowego. Jedną z największych zalet płatków owsianych w słoiku jest to, że można je przechowywać do 2 dni. Jak jednak wydłużyć ten okres? Bardzo prosta! Zamroź zapasy śniadaniowe w zamrażarce, pamiętaj tylko, aby wyjąć porcję poprzedniego wieczoru! Dzięki temu owsianka przetrwa miesiąc!

Przepis na leniwą owsiankę w słoiku jest wyjątkowy. Po pierwsze, jest to idealna wielkość porcji dla jednej osoby. Po drugie, takie śniadanie możesz zabrać ze sobą do pracy, szkoły, na uczelnię, a nawet na trening. Po trzecie, jest przydatne i pożywne danie, który zawiera dużo białka, wapnia, błonnika i praktycznie nie zawiera tłuszczu i cukru. Wiele osób nie przepada też za gorącą owsianką i dla nich przygotowano leniwą owsiankę. I nie ma na to sezonu, bo zawsze są w sprzedaży mrożone owoce i jagody.

Podstawowy przepis- dość elastyczny i pozwala tworzyć coraz to nowe wariacje, łącząc różne składniki według własnego gustu.

Podstawowy przepis na leniwą owsiankę w słoiku

1. Zbierz składniki:

Delikatne płatki owsiane (NIE do natychmiastowego gotowania);
jogurt naturalny, bez wypełniaczy;
mleko odtłuszczone;
szklany słój z pokrywką, 400 lub 500 ml. Można je łatwo kupić w Ikei, w dziale Akcesoria do przechowywania żywności.

2. Do słoika włóż: płatki owsiane, mleko, jogurt, ewentualnie miód (lub inny odpowiedni słodzik).

3. Zamknij słoik pokrywką i potrząśnij, łącząc składniki.

4. Otwórz pokrywkę i dodaj pokrojone owoce i/lub jagody. Dokładnie wymieszaj.

5. Szczelnie zamknij słój i włóż do lodówki na noc (6-8 godzin). Płatki owsiane moczy się przez noc w mleku, jogurcie i sokach owocowo-jagodowych. Następnego dnia owsianka będzie gotowa. Jest miękkie, delikatne i można je natychmiast zjeść.

Płatki owsiane można przechowywać w lodówce do 2 dni lub dłużej, w zależności od rodzaju i dojrzałości owoców. Przykładowo płatki owsiane z bananem pozostają smaczne nawet po 4 dniach przechowywania.

5 pomysłów na leniwą owsiankę w słoiku

Płatki owsiane w słoiku z mandarynką i pomarańczą

1/4 szklanki płatków owsianych
1/3 szklanki mleka
1/4 szklanki zwykły jogurt
1 łyżka dżemu pomarańczowego
1 łyżeczka miodu
1/4 szklanki posiekanych filetów mandarynek

Przechowuje do 3 dni.

Płatki owsiane w słoiku z bananem i kakao

1/4 szklanki płatków owsianych
1/3 szklanki mleka
1/4 szklanki zwykłego jogurtu
1 łyżka kakao w proszku
1 łyżeczka miodu
1/4 szklanki posiekanych dojrzałych bananów

Przechowuje do 2 dni.

Płatki owsiane w słoiku z jabłkiem i cynamonem

1/4 szklanki płatków owsianych
1/3 szklanki mleka
1/4 szklanki zwykłego jogurtu
1/2 łyżeczki cynamonu
1 łyżeczka miodu
1/4 szklanki sos jabłkowy+ kawałki świeże jabłko smak

Przechowuje do 2 dni.

Płatki owsiane w słoiku z wiśniami i kawałkami czekolady

1/4 szklanki płatków owsianych
1/3 szklanki mleka
1/4 szklanki zwykłego jogurtu
1 łyżeczka miodu
1/2 łyżeczki waniliny
1 łyżka drobno startego gorzka czekolada
¼ szklanki posiekanych wiśni (świeżych lub mrożonych)

Przechowuje do 3 dni.

Mokka płatki owsiane w słoiku

1/4 szklanki płatków owsianych
1/3 szklanki mleka
1/4 szklanki zwykłego jogurtu
1 łyżeczka miodu
1 łyżeczka kakao w proszku
½ łyżeczki kawa rozpuszczalna, rozcieńczony w 1 łyżce gorącej wody

Przechowuje do 3 dni.

Leniwa owsianka z bananami

Czy słoiki płatków owsianych można zamrozić?

Tak! Do 1 miesiąca. Najważniejsze, aby nie przepełniać słoików, w przeciwnym razie mogą „eksplodować” w wyniku rozszerzania się cieczy podczas zamrażania. Wystarczy wypełnić słoik w 3/4 całkowitej przestrzeni. Na noc wyjmij zamrożone słoiki zamrażarka na półce lodówki – w ten sposób rozmrozi się i będzie gotowy do zjedzenia na śniadanie.

Czy można odgrzać płatki owsiane w słoiku?

Tak. Choć przepis jest przeznaczony do spożycia na zimno, jeśli bardzo chcesz, możesz podgrzać płatki owsiane bezpośrednio w słoiku w kuchence mikrofalowej. Aby to zrobić, zdejmij pokrywkę i pozostaw na 1 minutę (jeśli płatki owsiane są rozmrożone). Dla tych, którzy lubią gorąco, płatki owsiane można podgrzewać dłużej.

Czy trzeba używać szklanych słoików?

NIE. Można użyć dowolnego pojemnika mieszczącego co najmniej 1 szklankę (200 ml) płynu. Idealna wielkość to pojemniki o pojemności 0,5 lub 0,4 ml.

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj ten artykuł