Zupa spalająca tłuszcz: recenzje, wyniki odchudzania. Dieta Mayo Clinic – opinia dietetyka, porady

Wytyczne dietetyczne Mayo Clinic

Jeśli będziesz prawidłowo przestrzegać diety Mayo, możesz schudnąć 5-6 kg w ciągu tygodnia. Ta metoda odchudzania opiera się na piramidzie zdrowego odżywiania opracowanej przez Mayo Clinic. Za jego pomocą sporządzany jest plan aktywności fizycznej i odżywiania.

Piramida składa się z następujących „poziomów”:

dół (i najważniejszy) – owoce i warzywa; zawierają niewiele kalorii, ale ze względu na objętość w żołądku przyczyniają się do uczucia sytości;
Powyżej znajdują się produkty firmy mąka pełnoziarnista, bogaty w węglowodany;
kolejnym poziomem są źródła białka: produkty mleczne, chuda ryba i mięso, rośliny strączkowe;
Szczyt piramidy stanowią tłuszcze nienasycone, nieszkodliwe dla serca i naczyń krwionośnych, których najwięcej można znaleźć w oliwie z oliwek i orzechach.

Dieta Mayo nie wymaga liczenia kalorii i nie ma rygorystycznego menu. Należy jednak całkowicie wykluczyć z diety następujące produkty: alkohol i napoje gazowane, pieczywo (z wyjątkiem pełnoziarnistych), potrawy smażone.

Należy także uzupełniać dietę aktywność fizyczna– bieganie, spacery, pływanie lub jazda na rowerze.

Zupa spalająca tłuszcz Dieta Mayo - przepis

Głównym daniem diety Mayo jest zupa spalająca tłuszcz, którą amerykańscy kardiolodzy przepisują przed operacją pacjentom, którzy mają problemy z nadwaga.

Do przygotowania zupy potrzebne będą:

6 cebul;
średniej wielkości główka kapusty;
3-5 pomidorów (odpowiednie są również konserwy);
2 papryki (zielona);
pęczek selera (lub korzenia);
2 kostki cebuli lub bulion warzywny;
przyprawy do smaku.

Umyj i obierz warzywa, usuń skórkę z pomidorów, zalewając je wrzącą wodą. Składniki pokroić na średniej wielkości kawałki i dodać wodę. Gotuj na dużym ogniu przez około 10 minut, aż warzywa staną się miękkie. Pod koniec gotowania dodajemy do zupy przyprawy.

Uwaga: w przepisie nie ma soli. Ten zupa dietetyczna Należy spożywać go minimum 3 razy dziennie, dla wygody można go przelać do termosu.

Przykładowe menu diety Mayo na tydzień

Oprócz zupy menu dietetyczne Mayo obejmuje produkty, które należy spożywać w określone dni.

Tutaj przykładowe menu Dieta Mayo na 7 dni.

Poniedziałek. Oprócz zupy możesz jeść dowolne owoce (z wyjątkiem bananów). Wypij więcej wody, herbata i kawa bez mleka i bez cukru oraz soku żurawinowego.

Wtorek. Zastąp owoce surowymi, pieczonymi, duszonymi lub gotowane warzywa i zielenie. Lepiej nie łączyć roślin strączkowych z zupą, aby uniknąć problemów trawiennych. Na lunch można zjeść pieczone ziemniaki doprawione masłem.

Środa. Dozwolone są warzywa i owoce, z wyjątkiem ziemniaków pod każdą postacią i bananów. Pamiętaj o piciu dużej ilości płynów (do dwóch litrów dziennie).

Czwartek. Jedz warzywa i owoce, w tym banany, ale nie więcej niż trzy. Równie dobrze możesz się napić gotowane mleko.

Piątek. Około 500 g pieczonych lub gotowana wołowina i pomidory w dowolnej ilości (zarówno świeże, jak i z puszki).

Sobota. Jedz dużo warzyw (najlepiej liściastych) z gotowaną wołowiną. W tym dniu obowiązuje zakaz spożywania ziemniaków.

Niedziela. Dozwolony brązowy ryż, warzywa owoce, naturalne soki. Pij wodę w tej samej ilości.

Nie zapominaj, że podczas diety nie należy smażyć potraw, a także jeść tłuszcz i dużo soli.

Dieta Mayo to dieta niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa. Jej nazwa pochodzi od popularnej amerykańskiej kliniki Mayo, choć oficjalnie nie ma nic wspólnego z instytucją medyczną. Oczekuje się, że ta dieta pomoże Ci schudnąć od 4 do 8 kg. nadwaga i zyskaj zastrzyk energii. Jakie są jego zasady i menu, rozważymy dalej.

Istota i zasady diety

Dieta Mayo to 7-dniowa dieta białkowa oparta na spalającej tłuszcz zupie bez ryb i mięsa, którą można przygotować ze wszystkich warzyw z wyjątkiem ziemniaków. Jednocześnie dieta nie jest rygorystyczna, ponieważ menu nie ogranicza się do jednej zupy. Dlatego wolno jeść warzywa, owoce, brązowy ryż, zioła, a nawet mięso dietetyczne.

Główną cechą diety Mayo jest to, że nie będziesz nawiedzany przez uczucie głodu, ponieważ w razie potrzeby możesz jeść zupę spalającą tłuszcz o każdej porze dnia. Jedynym wyjątkiem jest piątek. W tym dniu zupę można podać tylko raz. Jeśli w ciągu dnia jesteś poza domem, zupę możesz zabrać ze sobą w termosie.

Ze względu na fakt, że technika ta wymaga użycia duża ilość błonnik, nie tylko schudniesz, ale także oczyścisz jelita z toksyn i odpadów. Dodatkowo o diecie pomagającej oczyścić organizm z toksyn.

Zasady siedmiodniowa dieta nie może zostać naruszona. Wyglądają tak:

Każdy dzień diety obejmuje spożywanie określonego zestawu produktów spożywczych. Dokonywanie jakichkolwiek zmian jest surowo zabronione.
Przed gotowaniem należy obrać ptaka ze skóry i odciąć z mięsa widoczny tłuszcz.
Zimna zupa przed użyciem jest „odtłuszczany” – za pomocą łyżki usuwa się z bulionu stały tłuszcz.
Należy całkowicie zrezygnować z napojów gazowanych pieczywo, tłuste i smażone potrawy.
Raz w tygodniu można zjeść pieczone ziemniaki z masłem. Przez resztę czasu olej jest również zabroniony.
Jeśli na przykład dieta została przerwana, pękłeś i jadłeś smażone danie, musisz wrócić do „początku” - rozpocząć dietę od pierwszego dnia.
Każdego dnia diety musisz monitorować utratę wagi - waż się rano na czczo. Jeśli przed zakończeniem diety udało Ci się schudnąć 7 kg lub więcej, musisz zrobić sobie 2-dniową przerwę – przejść na dietę zbilansowaną. odpowiednie odżywianie, a następnie kontynuuj dietę.
W razie potrzeby dietę można powtórzyć, ale nie częściej niż raz na sześć miesięcy.

Menu na 7 dni

Menu na każdy dzień znajdziecie poniżej, wszelkie zmiany są zabronione:

Poniedziałek. W ciągu dnia można jeść wyłącznie owoce, z wyjątkiem bananów. Ważne jest przestrzeganie prawidłowego reżimu picia - wypij około 1,5 litra oczyszczonej wody. Dozwolone napoje to herbata bez cukru, kawa, domowa sok żurawinowy.
Wtorek. Zamiast owoców należy jeść warzywa, z wyjątkiem groszku. Można je spożywać świeże lub gotowany, a także konserwowe. Reżim picia pozostaje bez zmian.
Środa. W ciągu dnia możesz jeść kombinację owoców i warzyw, z wyjątkiem bananów i ziemniaków. Można pić wyłącznie wodę niegazowaną.
Czwartek. Dieta składa się z dowolnych warzyw i owoców, a można zjeść nawet 3 banany. Picie jest nie tylko dozwolone czysta woda, ale także odtłuszczone mleko.
Piątek. Tego dnia trzeba zjeść od 300 do 800 g gotowanej wołowiny, a także nieograniczoną liczbę pomidorów. W której zupa warzywna można zjeść tylko raz.
Sobota. W ciągu dnia można podawać warzywa z wyjątkiem ziemniaków. Jako bonus - 3 steki. Można pić wyłącznie oczyszczoną wodę.
Niedziela. Dowolne warzywa są dozwolone przez cały dzień, a raz można podawać owsiankę brązowy ryż. Można pić nie tylko wodę, ale także świeżo wyciskane soki owocowe.

Trzymając się diety białkowej pamiętaj, że gdy poczujesz głód, możesz zjeść zupę jarzynową. Wyjątkiem jest piątek, kiedy zupę można podać tylko raz.

Przepisy na dietę Mayo

Klasyczna zupa

Koszyk produktów:

cebula – 6 jednostek;
pomidory – 1 szt.;
kapusta – 1 główka do 1 kg;
Zielony pieprz- 2 rozdziały;
rosół – warzywny, cebulowy.

Zacznijmy gotować:

Obieramy warzywa, zalewamy pomidory wrzącą wodą i usuwamy skórę.
Bulion postawić na średnim ogniu, a kiedy się zagotuje, dodać pokrojone warzywa oprócz pomidorów i doprowadzić do wrzenia.
Do zupy dodać pomidory i gotować około 30 minut.

Możesz przygotować lekką zupę spalającą tłuszcz, korzystając z przepisu z wideo:

cebula – 3 sztuki;
pomidory – 3 sztuki;
marchewka – 500 g;
fasola lub fasola – 200 g;
kapusta – 1 główka;
pieprz zielony – 2 sztuki;
seler – 1 korzeń lub pęczek;
rosół - wołowina;
sok pomidorowy, warzywa - do smaku.

Zupę przygotowujemy według tego samego przepisu, co pierwszą zupę, zaledwie kilka minut przed jej przygotowaniem, zalewamy sokiem pomidorowym i dodajemy posiekane zioła.

Zupa „13 kcal na 100 g”

Koszyk produktów:

Biała kapusta- 1 kg;
młoda marchewka – 4 sztuki;
brokuły – 200 g;
papryka- 2 rozdziały;
cebula – 2 sztuki;
woda – 3 l;
oliwa z oliwek – 1 łyżka. l.

Zacznijmy gotować:

Cebulę drobno posiekać i podsmażyć na oliwie na złoty kolor.
Posiekaj paprykę i marchewkę.
Zagotuj wodę, dodaj pokrojone warzywa i cebulę, gotuj przez 10 minut i dodaj sól.
Brokuły dzielimy na kwiatostany, a kapustę siekamy.
Do wrzącej wody włóż brokuły, a po 10 minutach dodaj kapustę.
Gotuj przez 5 minut i zdejmij z ognia, w razie potrzeby dodając zioła i zioła do smaku.

Zupę jarzynową z brokułami i groszkiem możesz przygotować według przepisu z filmu:

Dieta befsztyczna

Koszyk produktów:

Mięso mielone z kurczaka- 1 kg;
brokuły – 400 g;
cebula – 100 g.

Zacznijmy gotować:

Brokuły gotuj w osolonej wodzie przez około 10 minut, następnie zmiel w blenderze.
Cebulę pokroić w kostkę i połączyć z brokułami.
Do miski dodać posiekane brokuły, dodać sól i pieprz, dobrze wymieszać.
Z mięsa mielonego formujemy porcjowane kotlety.
Na głęboką patelnię wlać wodę i zagotować, następnie ułożyć kotlety i pozostawić do ugotowania, przewracając je na drugą stronę. Czas gotowania wynosi około 30 minut.

Stek przygotowany według tego przepisu ma zawartość kalorii 105 kcal na 100 g. Danie serwowane jest tylko w sobotę.

Jak wyjść z diety?

W okresie po diecie ważne jest, aby nie przybierać na wadze, dlatego należy przestrzegać zasad zbilansowanego i frakcyjnego odżywiania, a także pamiętać o następujących zaleceniach:

Majonezu nie należy używać do sosu sałatkowego. Idealna opcja- mieszanka soku z cytryny i Oliwa z oliwek.
Mięsa i ryb nie należy smażyć. Dopuszczalne metody gotowania to pieczenie, gotowanie i gotowanie na parze.
Podczas przygotowywania w domu pieczenie dietetyczne całe jajka nie można stosować, a jedynie białka. W rzadkich przypadkach zamiast 1 jajka można użyć 2 białek z 1 łyżki. l. olej roślinny.

Przeciwwskazania

Z odchudzania metodą diety Mayo należy odmówić, jeśli w przeszłości występowały:

wrzód trawiennyżołądek i dwunastnica;
choroby zapalne przewodu żołądkowo-jelitowego;
choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego;
choroby trzustki.

Jeśli więc nie ma przeciwwskazań, można przejść na dietę Mayo, która polega na odchudzaniu się na zupie spalającej tłuszcz. Jednocześnie dieta nie będzie ścisła ani monotonna, ponieważ na każdy dzień dozwolony jest określony zestaw produktów, które można spożywać w nieograniczonych ilościach. Ta dieta pomoże Ci schudnąć 4-8 kg.

Podstawą diety jest „zupa spalająca tłuszcz”. Tę zupę powinieneś jeść codziennie – tak często i tyle, ile masz na to ochotę. Im więcej jesz, tym więcej kilogramów stracisz.

Przy rygorystycznym przestrzeganiu diety powinnaś schudnąć od 4,5 do 8 kg w ciągu tygodnia. Bardzo ważne jest, aby spożywać pokarmy zalecane przez dietę dokładnie w te dni, w których należy je spożywać. Jeśli w ciągu tygodnia schudłeś 7 kg lub więcej, musisz zrobić sobie przerwę od diety na 2 dni. Możesz kontynuować w dowolnym momencie. Nie jedz zup poza swoją dietą!

Dietę siedmiodniową możesz stosować tak często, jak chcesz. Jeśli przerwałeś, zacznij od nowa od pierwszego dnia.

W ciągu zaledwie siedmiu dni będziesz lżejszy o co najmniej 4,5 kg, a być może nawet o 8 kg. Poczujesz przypływ energii i zdrowia. Trzymaj dietę tak długo, jak poczujesz pozytywną dynamikę swojej kondycji fizycznej i moralnej.

Przepis na zupę spalającą tłuszcz: 6 średnich cebul, kilka pomidorów (z puszki), 1 mała główka kapusty, 2 zielone papryki, 1 pęczek selera, 2 kostki bulionu warzywnego.

Warzywa pokroić na małe lub średnie kawałki i zalać wodą. Doprawiamy solą, pieprzem i według uznania curry lub ostrym sosem. Gotuj na dużym ogniu przez 10 minut, następnie zmniejsz ogień do małego i kontynuuj gotowanie, aż warzywa będą miękkie.

Zupę tę można zjeść zawsze, gdy dopadnie Cię głód. Jedz tyle, ile chcesz. Zupa nie dodaje kalorii. Rano napełnij nim termos, aby zabrać go ze sobą, jeśli w ciągu dnia będziesz poza domem.

Nie należy jednak polegać wyłącznie na tej zupie. Dietę należy uzupełniać innymi składnikami.

Pierwszy dzień. Zupa i owoce. Możesz jeść dowolne owoce z wyjątkiem bananów. W melonach i arbuzach mniej kalorii niż w większości innych owoców. Jedz tylko zupę i owoce. Do picia można użyć niesłodzonej herbaty lub kawy (bez mleka), soku żurawinowego lub wody (w miarę możliwości jak najwięcej wody).

Drugi dzień. Zupa i warzywa. Możesz jeść dowolne warzywa (surowe, świeże lub z puszki). Dopuszczalne są także warzywa liściaste. Zjedz wszystko z zupą, aż będziesz zadowolony. Trzymaj się z daleka od suszonych roślin strączkowych, zielonego groszku i kukurydzy.

W tym dniu podczas lunchu można zjeść pieczone ziemniaki z masłem. Nie jedz żadnych owoców. Pij wodę.

Dzień trzeci. Zupa, owoce i warzywa. Jedz zupę i wszystkie warzywa i owoce, na które masz ochotę, z wyjątkiem pieczonych ziemniaków. Pij wodę. Jeśli naprawdę przestrzegałeś diety przez 3 dni, do tego czasu mógłbyś stracić 2,5-3 kg.

Dzień czwarty. Zupa, owoce i warzywa, w tym banany i odtłuszczone mleko. Możesz zjeść 3 banany i wypić tyle wody, ile możesz, razem z zupą. Zjedz tyle zupy świeże warzywa i owoce ile chcesz, ale tylko 3 banany.

Dzień piąty. Wołowina i pomidory z zupą. Można zjeść 300-800 g wołowiny lub puszkę pomidory z puszki(lub tylko świeże - tyle, ile chcesz). Jedz zupę przynajmniej raz dziennie.

Dzień szósty. Wołowina i warzywa (zwłaszcza liściaste) plus zupa. Jedz do syta wołowinę i warzywa. Jeśli masz na to ochotę, możesz zjeść 2 lub 3 steki i wszystkie zielone warzywa liściaste, jakie chcesz, ale nie pieczone ziemniaki. Pij wodę.

Dzień siódmy. Brązowy ryż, sok owocowy, warzywa i zupa. Dziś można jeść brązowy (nieobrany) ryż, niesłodzone soki owocowe i warzywa. Do zupy można dodać ryż lub do ryżu można dodać warzywa - posiekaną cebulę i pomidory, kalafior. Gotowanie warzyw z curry nie jest zabronione. Pij wodę.

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać diety, pod koniec siódmego dnia schudniesz od 4,5 do 8 kg.

Główne zasady

Ściśle przestrzegaj zaleceń na każdy dzień. Nie pozwalaj na żadne odchylenia i fantazje.
Zważ się rano.
Jedz zupę zawsze, gdy poczujesz głód.
Uważaj z masłem – można je spożywać tylko raz w tygodniu z pieczonymi ziemniakami.
Ostrożnie usuń cały tłuszcz z mięsa. Usuń skórę z ptaka.

Istotą tej diety jest spożywanie spalającej tłuszcz zupy diety Mayo, wokół której zbudowana jest reszta diety. Ktoś odetchnie z ulgą – tak naprawdę, co jest złego w jedzeniu zup i odchudzaniu. Naprawdę nie ma nic złego, jeśli jesteś gotowy codziennie zjadać kilogram gotowanego jedzenia cebule w towarzystwie selera.

Aby przygotować zupę, należy wziąć 6 cebul, główkę kapusty, pęczek selera, 2 pomidory i dwie papryki. Wszystko to kroimy, zalewamy wodą, doprawiamy szczyptą soli i gotujemy do miękkości. Gotowa zupa należy spożywać 4-5 razy dziennie jako danie główne.

Pełne menu

Na szczęście dieta spalająca tłuszcz Mayo obejmuje również spożywanie innych pokarmów, więc nie będziesz musiał zakrztusić się jedną zupą, choć nie musisz oczekiwać dużej różnorodności.

Dzień 1. Zupa 4-5 razy dziennie. Możesz jeść dowolne owoce.

Dzień 2. Do zupy można jeść różne warzywa.

Dzień 3. Zupa i niskokaloryczne owoce i warzywa: arbuz, dynia, ogórki.

Dzień 4. Zupa, kilka bananów i szklanka odtłuszczonego mleka.

Dzień 5. Zupa, wołowina na parze, warzywa.

Dzień 6. Zupa i sałatka jarzynowa.

Dzień 7. Gotowany brązowy ryż, zupa, zupa owocowa i warzywa.

Jak można się domyślić, dieta Mayo trwa tydzień i gwarantuje zauważalną utratę wagi. Wyklucza oczywiście spożywanie alkoholu, choć przy takiej diecie kuszące jest „wziąć to na klatę”. Jeśli nie będziesz przestrzegać zasad diety, musisz zacząć odchudzać się ponownie od pierwszego dnia.

Wynik

Dieta Mayo Clinic obiecuje. Błędem byłoby jednak sądzić, że po wyjściu z niego będzie można wrócić do zwykłej bułki z masłem i kotletami. To starannie przemyślane odżywianie po diecie, które zapewni utrzymanie uzyskanych efektów. Surowo zabrania się podjadania w ulicznych kawiarniach lub innych miejscach, gdzie jedzenie nie jest odpowiednio przygotowane i zawiera dużo kalorii.

Ograniczenia

Pomimo deklarowanej skuteczności diety, w przypadku nie przestrzegania zasad diety może nie zostać osiągnięty oczekiwany efekt. Po pierwsze, dieta Mayo nie będzie produktywna, jeśli codziennie będziesz nalewać do siebie kilka garnków zupy, próbując przyspieszyć proces odchudzania. Ale rozciąganie brzucha jest mile widziane.

Nawet najbardziej produkt dietetyczny szkodliwy w nadmiarze. Nie zyskasz dzięki temu żadnych kalorii, ale wyrobisz w sobie nawyk objadania się w nadmiarze.

Dieta ta jest przeciwwskazana dla osób otyłych. Dieta Mayo Clinic i jej zupa spalająca tłuszcz są bardziej odpowiednie dla osób, które są przyzwyczajone do niewielkiego jedzenia, ale z jakiegoś powodu chcą szybko schudnąć. Jeśli jesteś w stanie zjeść tygodniową dawkę głodującego dziecka z Afryki w jednym posiłku, to najpierw musisz udać się do psychologa, a dopiero potem zastosować jakąkolwiek dietę.

4,4 na 5

Istnieje kilka opcji diety Mayo Clinic. Najbardziej znane z nich to dwie: siedmiodniowa, oparta na zupie spalającej tłuszcz, oraz dwutygodniowa, oparta na warzywach i jajkach.

Dieta Mayo Clinic na 7 dni

Podstawowe zasady diety Mayo:

Możesz zjeść tyle zupy spalającej tłuszcz, ile chcesz;
Nie pij alkoholu (dozwolone są leki);
W codziennym menu nie można zmieniać potraw;
Zabrania się jedzenia chleba i picia napojów gazowanych;
Nie należy jeść smażonych potraw ani dodawać tłuszczu do potraw;
Musisz usunąć tłuszcz z mięsa i skóry z kurczaka;
Pij jak najwięcej wody.

Według opinii na temat diety Mayo można schudnąć nawet do ośmiu kilogramów tygodniowo. Można go powtarzać tyle razy, ile potrzeba, jednak jeśli w ciągu tygodnia schudniesz więcej niż siedem kilogramów, powinieneś zrobić dwudniową przerwę. Następnie zacznij od pierwszego dnia diety. Zawartej w niej zupy nie można jednak spożywać poza dietą.

Recenzje diety Mayo Clinic mówią również, że kiedy tracisz zbędne kilogramy, twoje ciało zaczyna odczuwać przypływy energii i czuć się zdrowiej. Aby lepiej widzieć dynamikę zmian, stosując dietę Mayo, należy ważyć się codziennie rano.

Zupa dietetyczna Mayo

Głównym daniem tej wersji diety Mayo jest zupa spalająca tłuszcz, którą przygotowuje się według następującego przepisu:

Żarówki – 6 sztuk;
Pomidory - do smaku (dozwolone są konserwy);
Mała główka kapusty - 1 sztuka;
Papryka zielona – 2 sztuki;
Seler – 1 pęczek;
Bulion warzywny - 2 kostki.

Drobno posiekaj warzywa i dodaj wodę, sól i pieprz do smaku, nawet curry lub ostry sos. Następnie zupę należy gotować przez 10 minut na dużym ogniu, następnie zmniejszyć ogień i gotować do miękkości, to znaczy do momentu, gdy warzywa zmiękną.

Harmonogram diety Mayo na tydzień po dniu

Podczas siedmiodniowej diety Mayo należy ściśle przestrzegać zaleceń na każdy dzień.

Zupa plus owoce.

Dozwolone są wszystkie owoce z wyjątkiem bananów. Warto pamiętać, że arbuzy i melony mają mniej kalorii, więc możesz dać im pierwszeństwo. Można pić herbatę lub kawę - jednak nie słodką i bez mleka, a także sok żurawinowy. Woda – dużo, poza posiłkami.

Zupa plus warzywa.

Dozwolone są wszystkie warzywa, surowe lub z puszki, można dodać liściaste warzywa. Jedzenie jest dozwolone w dowolnej ilości, aż do nasycenia. Suszona fasola, kukurydza i zielony groszek. Tylko w tym dniu można zjeść z pieczonym ziemniakiem mały kawałek obrazy olejne Pić dużo wody.

Zupa plus owoce i warzywa.

Dozwolone są wszelkie warzywa i owoce, z wyjątkiem pieczonych ziemniaków i wody. Recenzje diety Mayo mówią, że jeśli wszystkie instrukcje będą przestrzegane prawidłowo, do tego dnia należy już stracić do trzech kilogramów.

Zupa plus owoce i warzywa.

Czwartego dnia możesz dodać do owoców banany (do trzech sztuk). Można także pić odtłuszczone mleko. Pij więcej wody. Reszta to zupa oraz dowolne warzywa i owoce w dowolnej ilości.

Zupa plus wołowina z pomidorami.

Piątego dnia można zjeść od 300 do 800 g wołowiny lub świeże pomidory w dowolnej ilości. Jeśli pomidory są w puszkach, nie więcej niż słoik. Przynajmniej raz musisz zjeść zupę.

Zupa plus wołowina z warzywami.

Wołowinę i warzywa można jeść w dowolnych ilościach, dozwolone są dwa lub trzy steki i dowolne zielone warzywa liściaste. Tylko zabronione pieczony ziemniak można go jeść tylko raz w tygodniu (drugiego dnia). Woda jest nadal dostępna w nieograniczonych ilościach.

Zupa plus warzywa, sok owocowy i brązowy ryż.

W ostatnim dniu diety Mayo można zjeść cały ryż, wypić niesłodzony sok owocowy i dowolne warzywa. Ryż można spożywać jako dodatek do zupy lub jako osobne danie, np. z warzywami – cebulą i pomidorami, kalafiorem. Dozwolone jest gotowanie curry z warzywami. Kontynuuj picie jak największej ilości wody – jak zawsze podczas stosowania diety Mayo.

Dieta Mayo Clinic na 14 dni

W tej wersji diety Mayo na każdy z dwóch tygodni istnieje osobny jadłospis. Głównymi produktami odchudzającymi są jajka i warzywa.

Obowiązkowe zasady:

Musisz jeść 4-6 jaj dziennie;
Wypij co najmniej dwa litry płynu (niegazowana woda mineralna, napary ziołowe, słaba herbata lub kawa);
Zabrania się soli, cukru, tłustych produktów mlecznych, roślin strączkowych, owoców, alkoholu, ziemniaków, tłustych mięs, słodyczy, napojów gazowanych, soków owocowych;
Preferowanymi warzywami są sałata, brokuły, marchew, ogórki i pomidory.

Wybierając tę wersję diety Mayo należy pamiętać, że jajka zawierają cholesterol. Jednak jednocześnie białko jajka zwane „białkiem idealnym”, które organizm ludzki wchłania niemal w całości. Aktywuje metabolizm i pomaga w spalaniu tłuszczu. Ponadto jaja zawierają wiele minerałów.

Warzywa też nam dają przydatny materiał, witamin i minerałów, dlatego nie należy ich zaniedbywać. Ponadto zawierają dużo błonnika, który poprawia perystaltykę i wydalanie. wolne rodniki, metale ciężkie i kwasy.

Menu na pierwszy tydzień diety Mayo Clinic:

Na śniadanie zjada się dwa jajka na twardo i można wypić filiżankę czarnej kawy;
Na obiad – także dwa jajka na twardo i 200 gramów gotowanych warzyw;
Na obiad - znowu dwa jajka, lub można je zastąpić 150 g pieczonego mięsa, liście sałaty i sok z cytryny.

Menu na drugi tydzień diety Mayo Clinic:

Na śniadanie dozwolona jest filiżanka czarnej kawy i odrobina ciasta (chrupiącego);
Na lunch trzeba zjeść 150 g smażone mięso z szklanką startej marchewki, doprawionej sokiem z cytryny;
Na obiad zjedz dwa jajka na twardo lub sto gramów szynki (nie tłustej), dozwolone jest 150 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Warto zaznaczyć, że istnieje wersja diety Mayo Clinic, w której oprócz białek i warzyw należy jeść grejpfruty – po połowie na każde śniadanie, obiad i kolację. Według recenzji diety Mayo Clinic można stracić ponad dwadzieścia kilogramów w dziesięć tygodni.

Wady diety Mayo obejmują całkowite wykluczenie węglowodanów, co z pewnością spowoduje osłabienie. Ponadto niektórzy dietetycy uważają, że może powodować choroby serca, a także namawiać do przejadania się szkodliwych dla organizmu pokarmów.

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj ten artykuł