Niskokaloryczne produkty dietetyczne. Owoce i jagody. Dietetyczne zupy na odchudzanie: przepisy, dokładne kalorie

Proces odchudzania obejmuje: cały kompleks- to jest zbilansowana dieta, Aktywny styl życia. W celu przygotowania niskokalorycznych posiłków na odchudzanie od proste produkty, należy wziąć pod uwagę ich składniki. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, że jeden gram tłuszczu to 9 kcal, a gram węglowodanów to 4 kcal.

Możesz zastąpić wysokokaloryczne potrawy niskokalorycznymi i cieszyć się nimi

Kierując się tym, podczas gotowania możesz używać produktów, które zawierają niski procent tłuszczów i węglowodanów. Olej, tłuste odmiany mięso, wędliny, wędliny, czekolady, wyroby cukiernicze - są wyłączone z menu. Ta lista jest długa. Ile tłuszczu zawiera produkt, możesz dowiedzieć się z podręczników.

Funkcje gotowania w celu zmniejszenia kalorii

Postępując zgodnie z kilkoma wskazówkami dietetyków podczas przygotowywania dania, możesz zmniejszyć jego zawartość kalorii.

Warzywa, owoce zawierają dużo płynów i są niskokaloryczne. Obecność błonnika pomaga zredukować kalorie, ponieważ dostając się do żołądka spowalniają wchłanianie tłuszczów i węglowodanów przez organizm. Pamiętaj, że gotowane warzywa zawierają więcej kalorii niż surowe.

Szczególnie Negatywny wpływ ukryć tłuszcze. Na przykład w gotowane kiełbaski, w Cukiernia czasami stanowią do 50% wagi produktu. Przed przetworzeniem należy usunąć tłuszcz z każdego mięsa. Uważa się, że jeśli jesz żywność o niskiej zawartości tłuszczu, doprowadzi to do utraty wagi, a całkowita liczba kalorii nie spadnie. Fani ekstremalnej utraty wagi, szukający pożądanego ciała w ciągu 2 tygodni, mogą dowiedzieć się o diecie, recenzjach, klikając link.

Wiele osób uważa, że ​​ziemniaki, zboża i makaron przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu. To nie jest prawda. Jeśli zostaną prawidłowo ugotowane, nie wpłynie to na wzrost tkanki tłuszczowej. Oto kilka pomocnych wskazówek:

• Zminimalizuj zużycie jakiegokolwiek oleju;

• Nie gotuj makaronu i zbóż, wtedy węglowodany będą mniej wchłaniane;

• Ryż zaleca się zarumienić i gotować przez 15 minut, wtedy pozostanie trochę twardy;

• Smaż ziemniaki bez oleju na patelni teflonowej; tłuczone ziemniaki i gotowane ziemniaki nie powinny znajdować się w menu.

Wybierając niskokaloryczne potrawy do odchudzania z prostych produktów, należy wziąć pod uwagę zawartość wszystkich składników składowych. Na przykład papryka i kalafior mają taką samą zawartość wody, ale papryka ma więcej błonnika i tłuszczu, więc papryka ma mniej kalorii niż kapusta.

Tę samą zależność można prześledzić porównując produkty o tej samej ilości tłuszczu, ale o innej proporcji błonnika. Na przykład pieczarki i borowiki mają prawie taką samą ilość tłuszczu, ale pieczarki błonnik pokarmowy w rezultacie dwukrotnie mniej - zawartość kalorii tego ostatniego jest wyższa.

Dowiedz się, jak łatwo schudnij 10 kg w tydzień na diecie arbuzowej!

Jakie pokarmy mają najmniej kalorii?

Warzywa niskokaloryczne to takie, które mają tylko 30 kcal na 100 g. Ziemniaki, marchew, fasola, buraki, zielony groszek, a także kalafior, brukselka i kalarepa mają wyższą kaloryczność - do 99 kcal na 100 g produktu.

Żywność niskokaloryczna obejmuje:

• Mleko, kefir, niskotłuszczowy twarożek, kumys, jogurty o zawartości tłuszczu półtora procenta lub 3,2%;

• Owoce, ryby - morszczuk, dorsz, flądra, sandacz.

Kilka niuansów, które zmieniają smak kawy i herbaty

Herbata bez cukru - niskokaloryczny napój

Jedząc niskokaloryczne posiłki odchudzające z prostych pokarmów, co pić, aby nie przytyć? Oprócz konieczności wypijania do 2 litrów płynów dziennie, można pić napoje, które mają niewielką ilość kalorii. Pij herbatę lub kawę bez cukru. Jedna łyżeczka kawy zawiera 2 kcal, herbata - 1 kcal. A cukier w łyżce zawiera od 16 do 40 (!) kcal. Ilość jest inna, ponieważ zależy od pełni łyżki i źródeł: na Wikipedii - 4 g na łyżeczkę, a według GOST - 10 g. Dlatego dla czystości eksperymentu można niezależnie określić liczbę gramów w jednej łyżce.

Jeśli pijesz herbatę i kawę bez cukru, możesz natychmiast zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii dziennie. Mleko dodawane do kawy lub herbaty również dodaje kalorii do napoju. Jedna łyżeczka mleka średniotłuszczowego zawiera 11 kcal, mleko skondensowane - 40 kcal. Jedna łyżka kakao zawiera 33 kcal, jeśli dodasz cukier to dużo. Drink słodka herbata, kawa czy kakao to tylko przyzwyczajenie, więc trudno z nich zrezygnować na kilka pierwszych dni. Kiedy przyzwyczaisz się do picia tych napojów bez dodatków, poczujesz prawdziwy smak i aromat.

dieta niskokaloryczna: menu dnia

Soki są wysokokaloryczne, zwłaszcza soki winogronowe. 100 g kompotu z suszonych owoców zawiera 170 kcal. Zero kalorii ma woda mineralna. Z napojów alkoholowych:

• najbardziej kaloryczne są likiery (300-350 kcal na 100g);

• butelka piwa zawiera 250 kcal;

• najmniej kalorii w 100 g wytrawnego wina - 65 - 86 kcal.

Dlatego, aby uzyskać skuteczne efekty, trzeba nie tylko spożywać niskokaloryczne potrawy odchudzające z prostych pokarmów, ale także pić odpowiednie napoje.

Jak określić liczbę kalorii

Aby obliczyć liczbę kalorii potrzebnych do utraty wagi, brane są pod uwagę następujące czynniki:

1. Wiek płeć;
2. Wzrost waga;
3. styl życia lub poziom aktywności;
4. Dostępność szkoleń
5. Jaka jest obecna dieta.

Istnieje kilka sposobów obliczania kalorii potrzebnych do zmniejszenia masy ciała. Najprostszy to:

• 26-30 kcal na 1 kg dla osób prowadzących siedzący tryb życia, z małą aktywnością fizyczną;

• 31-37 kcal dla osób o przeciętnej aktywności fizycznej;

• do 40 kcal dla osób, które łączą aktywny tryb życia z dużą aktywnością fizyczną.

Dla tych, którzy chcą schudnąć, możesz dokonać korekty w dół o 10-15%.

Istnieją inne, bardziej złożone systemy obliczeniowe. Nie możesz spaść poniżej 1200 kcal dziennie, ponieważ wpłynie to negatywnie na metabolizm. Nie musisz się rozłączać z liczeniem kilokalorii. Każdy organizm jest indywidualny, konieczne jest określenie rodzajów produktów i ilości, aby dostosować wagę, biorąc pod uwagę wszystkie cechy i preferencje.

Jeśli przygotowujesz niskokaloryczne posiłki na odchudzanie z prostych produktów, to musisz wziąć pod uwagę efekt obróbki cieplnej. Na przykład, gdy warzywa są gotowane, błonnik ulega zniszczeniu, a w konsekwencji wzrasta zawartość kalorii w tym produkcie.

Pyszne śniadania na poprawę humoru i schudnięcie

Pieczona owsianka z owocami to doskonałe niskokaloryczne danie

Stosując dietę lub po prostu chcąc schudnąć, nie jest konieczne spożywanie jedzenia bez smaku. Eksperci zalecają urozmaicenie menu i opracowanie kilku rodzajów dań.

Śniadanie jest koniecznością. Zdrowy posiłek rano napełnia całe ciało energią na cały dzień. Lepiej pominąć obiad niż pominąć śniadanie. Oczywiście kanapki z dowolną kiełbasą, masłem i ciastami należy wykluczyć z menu. Możesz zjeść kanapkę chleb pełnoziarnisty z rybą.

Dla szybkich i niskokaloryczne śniadanie? odpowiednie jest musli doprawione kefirem lub odtłuszczonym mlekiem. Niskokaloryczne dania śniadaniowe na odchudzanie można przygotować z prostych produktów. Owsiankę gotujemy w wodzie, bez oleju. Aby to zrobić, możesz użyć kaszy gryczanej i herkulesa, prosa, jęczmienia. Pomagają przywrócić trawienie i oczyścić żołądek.

Owsianka musi być odpowiednio ugotowana. Jak to zrobić:

• Gotuj w wodzie lub mleku z 2,5% tłuszczu;

• Po ugotowaniu pot przez 10-15 minut;

• Możesz dodać owoce, jagody lub miód.

Nadaje się na śniadanie twaróg syrniki ale trzeba je upiec w piekarniku.

Omlet jajeczny z warzywami i kromka pełnoziarnistego chleba to świetne śniadanie!

Niskokaloryczne przepisy na lunch na odchudzanie

Nawet jeśli zdecydujesz się schudnąć, musisz zjeść lunch. W porze lunchu, wraz z posiłkiem, organizm otrzymuje 40% potrzebnych kalorii. Obiad powinien zacząć się od sałatki. Może być zrobiony z warzyw bogatych w błonnik pokarmowy. Spowoduje to uczucie sytości, a ilość innego jedzenia może zostać zmniejszona. Woda i błonnik Sałatka warzywna pomagają zmniejszyć wchłanianie innych pokarmów.

Sos sałatkowy jest lepszy sos sojowy lub ocet. Oto jeden taki przepis na sałatkę:

• Biała kapusta pokrojona w paski.

• Marchewki, jabłka i buraki wciera się na grubej tarce.

• Wymieszaj warzywa, dodaj zielenie i dopraw niskotłuszczowym kefirem.

Przepis na niskokaloryczną obfitą sałatkę:

1. Zagotuj w osolonej wodzie kalafior, a następnie rozłóż go na kwiatostany.
2. Posyp sokiem z cytryny.
3. Dodaj posiekane gotowane jajka, Zielona cebula i dodaj niewielką ilość niskotłuszczowej śmietany.

Taka niskokaloryczna sałatka będzie satysfakcjonująca.

Na obiad można przygotować niskokaloryczne pierwsze dania na odchudzanie z prostych produktów. Prawidłowo ugotowana zupa traci do 4% kalorii. Gorąca zupa lub bulion pomaga poprawić trawienie. Nie pomijaj zup.

Oto przepis na zupę z indyka:

• Pół kilo indyka;

• Trzy ziemniaki;

• Jedna żarówka;

• Jedna marchewka;

• szklanka ryżu;

• Jeden pomidor.

Do rondla wlej trzy litry wody i włóż do niego indyka. Gotuj bulion przez 45 minut, dodaj marchewki i cebulę. Ryż opłucz i włóż do bulionu. Po 20 minutach dodaj do zupy posiekany pomidor. Gotuj przez kolejne 10 minut i zupa jest gotowa.

Drugie danie można przygotować z dietetycznego mięsa z przystawka warzywna, odpowiednia jest zapiekanka z twarogiem gotowana w piekarniku. Do twarogu można dodać plasterki jabłka i cynamon, co urozmaici drugie danie.

Oto kolejny przepis ciekawa sekunda posiłki niskokaloryczne faszerowane warzywami Ziemniak:

• Ziemniaki - 4 sztuki;
• Marchewki - 2 sztuki;
• Seler - pęczek;
• Pomidor - 1 sztuka.

Ziemniaki obieramy, kroimy wzdłuż, wyskrobujemy środek. Resztę warzyw ugotuj i wypełnij połówkami ziemniaków. Gotuj w bulionie warzywnym do miękkości. Dodaj wyciśnięty sok pomidorowy. Gotowe danie posyp posiekaną zieleniną.

Zabrać dodatkowe centymetry od pasa nie trzeba męczyć się dietami. Używając posiłki niskokaloryczne możesz normalnie jeść.

Aby schudnąć, musisz odpowiednio przygotować pełny posiłek z prostych, niskokalorycznych pokarmów.

Chcesz szybko schudnąć? Przeczytaj wpis:

Niskokaloryczne, proste posiłki na obiad

Ryba duszona z warzywami jest dobra zarówno pod względem jakości niskokaloryczny lunch jak również na obiad

Wiele osób uważa, że ​​obiad nie jest konieczny, jeśli chcesz schudnąć. Możesz zjeść obiad, przestrzegając kilku warunków:

• Zjedz obiad trzy godziny przed snem;

• Odrzuć tłuste mięso, mąkę i słodycze;

• Porcje powinny być małe: mięso i ryby - do 150 g, pokarmy węglowodanowe - do 40 g, warzywa - do 250 g.

pyszne gulasz rybny z warzywami - przykład niskokalorycznego obiadu:

• 500 g filetu rybnego;
• 200 g cebuli;
• 300 g marchewki;
• 4 liście laurowe;
• trochę koncentrat pomidorowy;
• 2 łyżki oleju roślinnego.

Marchew, cebulę pokroić w krążki i podsmażyć na oleju z dodatkiem koncentratu pomidorowego. Następnie ułóż rybę na wierzchu, wlej pół litra wody, dodaj przyprawy i gotuj przez 40 minut.

Gotowanego kurczaka możesz ugotować na obiad. Zajmie to około 20 minut, możesz dodać warzywa lub zielony groszek jako dodatek do kurczaka.

Podaruj sobie wieczorem pyszne pieczone jabłko. Przepis: umyć jabłka, wyciąć rdzeń, dodać cukier, miód, cynamon. Rozprowadzamy go w pojemniku i pieczemy w temperaturze 180 stopni, aż wyjdzie sok. Takie jabłko może być pełnym obiadem.

Możesz gotować bardzo smaczne niskokaloryczne potrawy na odchudzanie. Otrzymuje się nawet proste produkty kulinarne arcydzieła. Na przykład, pieczony bakłażan:

• pokrój bakłażana w kółka o średnicy jednego centymetra i ułóż w formie nasmarowanej olejem roślinnym;

• na bakłażany nałożyć pokrojone pomidory, skropić oliwą, posypać posiekanymi ziołami i przyprawami, wycisnąć dwa ząbki czosnku;

• włóż formę do piekarnika na 50 minut;

• zanim dostaniesz gotowe danie, możesz posypać startym serem i trzymać przez kolejne dwie minuty w piekarniku.

Jeszcze jeden przepis zdrowy obiad- kotlety z kurczaka:

1. Zrób mięso mielone pierś z kurczaka, beztłuszczowy twarożek i cebula.
2. Wbij jedno jajko, sól i pieprz.
3. Uformowane kotlety piec w piekarniku. Bardzo smaczne i niskokaloryczne.

Możesz schudnąć bez stosowania diet, po prostu używaj jej do odżywiania żywność niskokaloryczna, pamiętaj o jedzeniu śniadania, piciu płynów około 2 litrów dziennie i kolacji nie później niż 3 godziny przed snem. Postępując zgodnie z tymi wszystkimi zaleceniami, łatwo będzie osiągnąć pożądany rezultat.

Miłośnicy mięsa mogą zafundować sobie obiad kotlety z kurczaka z warzywami (opcja niskokaloryczna)

Dla organizmu człowieka niezwykle ważna jest zbilansowana dieta oraz pozyskiwanie białek, tłuszczów i węglowodanów w wystarczających ilościach. Bez tych składników organizm nie będzie normalnie funkcjonował, a nadmiar tych substancji prowadzi do skrajnie negatywnych konsekwencji.

Przy nadmiarze białka organizm nie ma czasu na jego wchłonięcie, opada niestrawione na dno jelita i zaczyna się tam rozkładać, uwalniając substancje zatruwające organizm.

Stosowanie znacznej ilości tłuszczu hamuje procesy metaboliczne, co prowadzi nie tylko do otyłości, ale także hamuje aktywność nerwową. Duża liczba węglowodany są przekształcane przez organizm w tłuszcz, co również prowadzi do otyłości.

Częste lub regularne spożywanie wysokokalorycznych pokarmów bogatych w tłuszcze prowadzi do nadciśnienia, powstawania płytki cholesterolowe, uderzenie. Również spożycie niemałej ilości tłuszczu powoduje uwolnienie organizmu wolne rodniki, i powodują powstawanie nowotworów złośliwych.

Otóż ​​nie zapominajmy o banalnej otyłości, która nie tylko ingeruje w urodę, ale także prowadzi do rozwoju wielu chorób związanych z przybieraniem na wadze.

Ale nie wyrzucaj od razu butelki oliwy z oliwek do kosza! Bez względu na to, jak wielkie jest pragnienie ograniczenia spożycia tłuszczów, pozbycie się ich w ogóle nie zadziała.

Zgodnie z tabelami kalorii każdy produkt zawiera te składniki, a mianowicie:

• woda;
• węglowodany;
• białko;
• tłuszcze.

Na przykład: tłuszcz znajdujący się w rybach jest wielonienasycony kwas tłuszczowy(omega 5), ​​są po prostu niezbędne dla naszego organizmu. Orzechy (migdały), które zawierają również tłuszcze (omega 6), niezbędne do funkcjonowania naszego organizmu.

Lista niskokalorycznych produktów spożywczych

Żywność niskokaloryczna to taka, która zgodnie z tabelą kalorii nie zyskała 100 kilokalorii na 100 gramów wagi.

W produkty mięsne to cielęcina. Od produktów ubocznych mięsa do żywność niskokaloryczna odnosić się:

• nerki wołowe;
• wątroba wołowa;
• serce wieprzowe;
• nerki wieprzowe.
• nerki jagnięce;
• serce jagnięce;

niskokaloryczne produkty białkowe- To niektóre rodzaje ryb, zarówno morskich, jak i rzecznych. To nie jest pełna lista niskokalorycznych królestw ryb.

Ryba morska:

• flądra;
• stynka;
• lodowaty;
• makrous;
• mintaj;
• navaga;
• witlinek;
• dorsz.

Ryby słodkowodne:

• karaś;
• karp;
• miętus;
• okoń rzeczny;
• sandacz.

Nabiał i produkty mleczne:

• mleko kwasolubne;
• jogurt naturalny;
• zsiadłe mleko;
• mleko;
• kefir;
• sfermentowane mleko pieczone;
• twarożek o niskiej zawartości tłuszczu.

A także warzywa i owoce, natura ma w nich mało kalorii, jednak są wyjątki. W warzywach z listy wypadł czosnek, który zyskał aż 106 kcal. W owocach prym wiedzie dzika róża i daktyle, które zyskują odpowiednio 101 i 281 kcal.

Do 40 kcal

• bakłażan - 26 kcal;
• cukinia - 27 kcal;
• kapusta biała - 27 kcal;
• cebula (pióro) - 22 kcal;
• marchewki - 30 kcal;
• ogórki - 13 kcal;
• szczaw - 21 kcal;
• papryka - 27 kcal;
• rzodkiewka - 32 kcal;
• rzepa - 26 kcal;
• sałatka - 13 kcal;
• kalafior – 29 kcal;
• rzodkiewka - 19 kcal;
• pomidory - 19 kcal;
• fasolka szparagowa – 32 kcal;
• szpinak - 28 kcal.

• jagody pigwy - 38 kcal;
• śliwka śliwkowa - 34 kcal;
• pomarańczowy - 37 kcal;
• grejpfrut – 38 kcal;
• cytryna - 32 kcal;
• mandarynka - 37 kcal;
• jagody – 35 kcal;
• jeżyny – 33 kcal;
• żurawina – 38 kcal;
• maliny moroszki – 31 kcal;
• jagody rokitnika - 30 kcal;
• jagody porzeczki - 39 kcal;

Owoce morza:

• kapusta morska - 5 kcal;
• trepangi - 35 kcal.

Do 70 kcal

• cebula - 44 kcal;
• pietruszka (korzeń, zielenina) - 46 kcal;
• buraki - 47 kcal;

• owoce moreli – 46 kcal;
• ananas – 47 kcal;
• jagody wiśniowe - 48 kcal;
• owoce granatu – 51 kcal;
• owoce gruszki - 43 kcal;
• figi - 55 kcal;
• jagody derenia - 45 kcal;
• owoce brzoskwini - 44 kcal;
• jagody jarzębiny - 58 kcal;
• jagody śliwkowe - 43 kcal;
• owoce persymony - 63 kcal;
• jagody wiśniowe - 52 kcal;
• morwy – 53 kcal;
• jabłka – 46 kcal;
• żurawina – 40 kcal;
• winogrona - 69 kcal;
• truskawki – 41 kcal;
• agrest – 44 kcal;
• maliny - 41 kcal;
• jagody – 41 kcal;
• czarna porzeczka - 41 kcal.

Produkty uboczne mięsne:

• nerki wołowe - 67 kcal.

• grenadier – 60 kcal;
• mintaj - 69 kcal;
• kraby – 69 kcal;

Mleczarnia:

• jogurt naturalny – 52 kcal;
• kefir (tłusty) - 58 kcal;
• mleko - 59 kcal;
• zsiadłe mleko - 57 kcal.

niskokaloryczne produkty dietetyczne

• gotowany ryż (brązowy);
• rzodkiewka;
• Jogurt;
• gotowana soczewica;
• pieczarki;
• wszystkie warzywa do sałatek;
• kapusta;
• pomidory i ogórki.

Błonnik, znajdujący się w świeżych warzywach, spowalnia wchłanianie węglowodanów i tłuszczów w organizmie, składniki odżywcze z pożywienia mogą być lepiej wchłaniane i nie zamieniają się w tkankę tłuszczową.

Niskokaloryczne potrawy, z których przygotowywana jest sałatka, przydadzą się jako dietetyczne jedzenie, tylko w przypadku samodzielnego przygotowania dla nich tankowania. Zamiast majonezu i oleju słonecznikowego do dressingu weź ocet cytrynowy lub jabłkowy.

Jeśli zamierzasz schudnąć na diecie niskokalorycznej, warto pamiętać, że ilość kalorii nie powinna być mniejsza niż 1000-1400 dziennie. W przeciwnym razie istnieje ryzyko poważnego uszczerbku na zdrowiu. Idealnie dieta powinna być opracowana przez dietetyka. W takiej diecie powinny dominować białka, wtedy nastąpi utrata wagi na skutek spalania tłuszczów, a nie masy mięśniowej.

Menu niskokaloryczne:

• Śniadanie 200 ml soku (owocowego, warzywnego), mały krakers.
• Drugie śniadanie: herbata 150 ml (bez cukru), czarne pieczywo 60 gr z mięsem (gotowane, grillowane) 60 gr, 2 pomidory.
• Obiad: barszcz 200 ml, 1 jajko na miękko, gotowana ryba 60 gr gotowane ziemniaki 2 szt, sałatka jarzynowa 100 gr.
• Obiad: owoce 150 gr, herbatniki 40 gr.
• Kolacja: niskotłuszczowy kefir 200 ml, nieświeża muffinka 40 gr, łyżeczka dżemu.

niskokaloryczne śniadanie

Można ugotować na śniadanie? owsianka dodając odtłuszczone mleko. Można w nim pokruszyć jabłko, banana lub suszone owoce: rodzynki, suszone morele, suszone śliwki.

Doskonałą opcją jest owsianka od pełnoziarnisty oraz ziemia: jęczmień, pszenica, gornowka, jęczmień. Możesz przygotować sałatkę z takich płatków lub zrobić je na słodko dodając miód i owoce.

niskokaloryczny lunch

Najczęściej na obiad gotują najwięcej obfite posiłki. Ale można je zrobić nawet z najbardziej niskokalorycznej żywności. Na przykład możesz gotować bakłażana z grzybami i pomidorami, pieczonymi w piekarniku. Świetnie komponują się z sałatką z fasoli.

Drugą opcją na lunch będzie wątróbka z jabłkami w piekarniku, a także sałatka zimowa z buraków, ogórków i marchwi. Przepisy na te dania znajdziecie poniżej.

niskokaloryczny obiad

Zawartość kalorii takiego obiadu nie powinna przekraczać 350 jednostek. Tak więc zasada ta odpowiada takim potrawom jak gulasz warzywny, ryż z warzywami, sałatka z owoców morza, zapiekanka ze szpinaku.

Wszystkie te potrawy doskonale wpłyną na odchudzanie i jednocześnie nasycą organizm wszystkimi niezbędnymi witaminami i minerałami.

Przepisy niskokaloryczne

Pieczony bakłażan z pieczarkami i pomidorami

Składniki:

• bakłażan - 450 gr;
• pomidory - 250 gr;
• ser (twardy) - 90 gr;
• grzyby -250 gr;
• kwaśna śmietana - 150 gr;
• czosnek - 3 ząbki;
• warzywa;
• Sól.

Gotowanie:

Bakłażany umyć i pokroić w plasterki. Posolić i odstawić na 30 minut, aby nie były gorzkie. Opłucz bakłażana wodą. Pokrój pomidory i pieczarki. Przełóż czosnek przez prasę lub drobno posiekaj, wymieszaj ze śmietaną.

Zetrzeć ser lub pokroić w cienkie plasterki. Ułóż w formie warstwy, bakłażany, grzyby i pomidory na wierzchu. Na pomidory położyć śmietanę z czosnkiem i posypać serem. Piecz w 180-190°C przez 35 minut.

Pieczona wątróbka z jabłkami

Składniki:

• wątroba wołowa - 450 gr;
• cebula - 4 szt .;
• jabłka (kwaśne) - 300 gr;
• kwaśna śmietana - 150 gr;
• oliwa z oliwek - 1 łyżka;
• pieprz, sól;
• folia do pieczenia.

Gotowanie:

Umyj i oczyść wątrobę. Pokroić na porcje, zawinąć folia spożywcza i odpychać. Sól pieprz. Cebulę obrać, pokroić w kostkę i podsmażyć w Oliwa z oliwek. Jabłka obrać ze skórki i pestek, zetrzeć na grubej tarce.

Pokrój folię na prostokąty 15-17 cm, połóż wątrobę, cebulę, jabłka na folii i posmaruj kwaśną śmietaną. Owinąć brzegi folii, tworząc koperty. Pieczemy 10-15 minut w temperaturze 250°C, następnie otwieramy folię na kolejne 20 minut.

niskokaloryczne sałatki

Sałatka zimowa

Składniki:

• buraki - 3 szt .;
• marchewki - 3 szt .;
• ogórki kiszone - 3 szt .;
• olej (musztarda, siemię lniane) - 1 łyżka. l;
• zielony groszek - 4 łyżki. l;
• cebula -0,5 żarówki.

Gotowanie:

Warzywa ugotować, ostudzić, obrać i pokroić w kostkę. Dodaj cebulę, groszek i olej musztardowy, wszystko wymieszaj. Połóż na talerzu i udekoruj ziołami. W razie potrzeby warzywa można drobno posiekać w sałatkę.

Sałatka jarzynowa z fasolą

Składniki:

• pomidory - 2 szt .;
• gotowana fasola - 0,5 szklanki;
• ogórki - 3 szt .;
• cytryna - 0,5 szt .;
• cebula (średnia) - 1 szt .;
• papryka słodka - 2 szt .;
• sałata (liście) - 1 pęczek;
• olej (oliwa, siemię lniane) - 1 łyżka;
• szczypta soli.

Gotowanie:

Umyj warzywa i warzywa. Obierz cebulę i usuń pestki z papryki. Paprykę, ogórki, pomidory pokroić w duże plastry, sałatę rozerwać na małe plastry. Dodaj fasolę, sok z cytryny, olej lniany, sól i wymieszać.

Zasady zbilansowanej diety

1. Posiłki muszą być gotowane na parze, grillowane lub w piekarniku, bez sosów i olejów.
2. Konieczne jest picie 1,8 - 2 litry dziennie czystej wody. Jeśli przed jedzeniem wypijesz wodę, uczucie głodu ustąpi, co pomoże zmniejszyć ilość przyjmowanego pokarmu i usunąć toksyny z organizmu.
3. W takich dietach porcja białka i zbóż to 100 gramów, a porcja owoców i warzyw 200 gramów.
4. Nie należy jeść jabłek po posiłkach, zwiększają kaloryczność przyjmowanego pokarmu o 10%, lepiej zostawić jabłko na osobną przekąskę.
5. Posiłki występują do 6 razy dziennie.

Jak schudnąć na niskokalorycznych pokarmach

Angażowanie się w aktywną aktywność fizyczną w celu utraty wagi, przy jednoczesnym pozostawieniu w diecie tłustych pokarmów, jest długie i nieskuteczne. Warto zejść z bieżni, gdyż organizm natychmiast odzyska całe wydane „bogactwo”. Ale bardzo często po prostu brakuje czasu na aktywny sport!

Pokarmy, które promują tycie

• soki owocowe, nawet świeżo wyciskane;
• cukier;
• ciasta i ciastka;
• margaryna;
• napoje alkoholowe;
• słodka woda;
• kiełbasy, kiełbasa;
• czipsy;
• kiełbaski;
• baranina;
• suche śniadania.

O wiele skuteczniejsze bez zmiany stylu życia jest zmiana diety na niskokaloryczną. Bez uczucia głodu schudnij i nie wyczerpuj się na siłowni.

Aby osiągnąć efekt jak najszybciej, warto raz w tygodniu zrobić dzień postu dla organizmu, zużywając nie 1400 kcal dziennie, ale ograniczając dietę do 800–1100 kcal. Nie pozwoli to organizmowi przyzwyczaić się do diety i ponownie zacząć gromadzić „rezerwy”.

Niskokaloryczne proste pokarmy na odchudzanie niezbędny w codziennej diecie.

Są niezbędne dla ludzi, którzy cały czas starają się utrzymać dobrą formę. Zgadzam się, bo nie jesteśmy robotami, a czasami chcesz coś smacznego z nieodpartą siłą.

Nie musisz ciągle „trzymać się w ryzach”, nie da się długo żyć w uporczywym stresie psychicznym.

Po prostu użyj niskokaloryczne przepisy na odchudzanie i urozmaicaj swoje menu.

Zebraliśmy pyszne i niezaprzeczalnie zdrowe posiłki dla osób o różnych upodobaniach gastronomicznych.

Niskokaloryczne sałatki na odchudzanie z prostych produktów - małe codzienne przyjemności

Spór o sałatkę - to na pewno. W takim daniu, pomimo nieszkodliwych składników, nieszczęsne kalorie mogą się w tajemniczy sposób ukryć.

Najczęściej jest to wina stacji benzynowej.

Tutaj będziesz musiał dokonać osobistego wyboru i zdecydować, co jest lepsze. Na przykład majonez nie jest przydatny produkt, ale nadal ma mniej energii netto niż olej lniany.

Przygotowaliśmy niskokaloryczne przepisy z kaloriami na odchudzanie lub utrzymanie ciała w określonej wadze, aby ustabilizować się po okresie restrykcji.

Olivier "Styl Wegetariański" - 90 kcal

Będziesz potrzebować:

1. Marchewki - 2 szt.
2. Ser topiony - 1 szt.
3. Ogórki kiszone - 3 szt.
4. Ziemniaki - 5-6 szt.
5. Cebula - 1 szt.
6. Smażone pieczarki (opcjonalnie) - 250 gr.
7. Groszek konserwowy - 1 puszka
8. Majonez domowej roboty - 3 łyżki. łyżki
9. Pieprz, sól, przyprawy

Wcześniej ugotuj warzywa, usmaż grzyby.

Zmiel, dodaj ogórki i ser. Odcedź płyn, a do masy dodaj groszek, drobno posiekaną cebulę i przyprawy. Top z domowym majonezem.

Za przepis na pyszne danie niskokaloryczne (na odchudzanie) posiekaj ogórki i pomidory.

Lepiej jest brać owoce średniej wielkości. Czerwona cebula służy jako dekoracja, pokrojona cienko, bardziej dla koloru niż dla smaku.

Wymieszaj powstałą masę, uformuj kostki i dodaj ser. Czas na przyprawy (oliwki, oliwa, sok z cytryny).

Sałatka jarzynowa z rukolą - 58 kcal

Będziesz potrzebować:

1. Pomidor - 2 szt.
2. Rukola - pęczek
3. Pietruszka - pęczek
4. Ogórek - 2 szt.
5. Koper - pęczek
6. Masło - 2 łyżki. łyżki
7. Sałatka - 2 pęczki
8. Świeżo wyciśnięty sok z cytryny - 1 łyżka. łyżka
9. Sól

Drobno posiekaj powyższe, oderwij liście. Dopraw sałatkę. Podawać świeże do stołu.

Przed masteringiem przepisy na łatwe i szybko odchudzanie z liczeniem kalorii , przyjrzyj się uważnie zdjęcie ten enigmatyczny przedstawiciel krzyża.

Niestety nie jest to często stosowane w naszej praktyce.

Rukola jest szczególnie lubiana w kuchni włoskiej.

Wspomaga organizm witaminami, chroni przed chorobotwórczymi wirusami, zwiększa poziom hemoglobiny we krwi i przyspiesza procesy metaboliczne.

Niskokaloryczne przepisy z rukoli na odchudzanie - prawie zawsze przepisy Z duża ilość błonnik, który zapewnia uczucie sytości na cały dzień.

Wskazówka: jedz owoce oddzielnie od reszty. Często zostawiamy je na słodycze, a to komplikuje proces trawienia.

Dietetyczne zupy na odchudzanie: przepisy, dokładne kalorie

Podobne dania dietetyczne do szybkiego odchudzania , odmiana satysfakcjonująca przepisy z kaloriami powinien stanowić większość twojej diety.

Dania poniżej - idealny lunch lub niskokaloryczny obiad dla szybkiej utraty wagi.

P oferujemy Ci to, co najlepsze przepisy kulinarne, przetestowane na własnym doświadczeniu.

Zupa z soczewicy - 44 kcal

Będziesz potrzebować:

1. Soczewica (czerwona) - niepełna szyba
2. Olej roślinny- 1,5 łyżki stołowej. łyżki
3. Marchewka - 1 sztuka
4. Woda - 2 litry.
5. Cebula - 1 sztuka
6. Sól pieprz

Cebulę pokroić w półpierścienie i wrzucić na rozgrzaną patelnię. Zmiel marchewki na tarce i smaż na oleju przez kilka minut.

Podgrzej wodę i dodaj soczewicę, pieczeń, przyprawy. Poczekaj na zagotowanie i gotuj przez 20 minut. Skoncentruj się na miękkości ziaren.

Wszystkie te niskokaloryczne przepisy na odchudzanie z dokładnymi informacjami o kaloriach pomoże Ci zachować szczupłą sylwetkę bez szczególnego ograniczania porcji.

Barszcz z borowikami - 60 kcal

Będziesz potrzebować:

1. Kapusta - 300 gr.
2. Ziemniak - 5 szt.
3. Buraki - 1 szt.
4. Białe pieczarki - 200 gr.
5. Olej słonecznikowy - art. łyżka
6. Cebula - 1 szt.
7. Pomidor ( przygotowanie pomidorów) - 350 gr.
8. Marchewka - 1 średnia
9. Woda - 2,5–3 litry.
10. Sól pieprz

Prezentowany przepis służy do wyjątkowo łatwego odchudzania przy wskazanej kaloryczności, wystarczy jedno zdjęcie powoduje apetyt, ale w rzeczywistości po prostu nie można oderwać się od talerza!

Przygotuj warzywa: posiekaj kapustę, obierz ziemniaki i pokrój w kostkę.

Pokrój pomidory, pieczarki i buraki. Załaduj wszystko do powolnej kuchenki, dodaj przyprawy i olej, ustaw odpowiedni tryb na godzinę.

Kotlety „Herkules” - 108,7 kcal

Będziesz potrzebować:

1. Płatki owsiane - 2 filiżanki
2. Ziemniak - 3-4 sztuki
3. Czosnek - 4 goździki
4. Cebula - 1 szt.
5. Olej - 2 łyżki. łyżki
6. Wrząca woda - 2 szklanki
7. Sól, pieprz, rozmaryn

Zalej Herkulesa wrzącą wodą, przykryj talerzem na pół godziny. Zmiksuj cebulę w blenderze. Zetrzyj ziemniaki i dodaj do płatków owsianych.

Wyślij tam posiekany czosnek i przyprawy, wszystko dokładnie wymieszaj rękami. Rozgrzać patelnię olejem, z powstałej masy zrobić kotlety i smażyć w zwykły sposób aż będzie gotowy.

Nawiasem mówiąc, płatki owsiane są w pierwszej trójce niskokaloryczne płatki na odchudzanie (nie licząc kaszy gryczanej i jęczmienia perłowego), jest to niezwykle zdrowa żywność.

Prawie wszystkie niskokaloryczne dania na odchudzanie z dodatkiem herkulesa składają się od prostego składniki, ich przygotowanie nie jest trudne.

Przekąska „Bakłażan z pomidorem i serem” - 67 kcal

Będziesz potrzebować:

1. Bakłażan - 400 gr.
2. Ser topiony - 50 gr.
3. Pomidor - jeden duży
4. Śmietana - 15 gr.
5. Czosnek - 3 goździki
6. Koper - 5 gr.
7. Oliwa z oliwek - 5-10 gr.
8. Sól

Pokrój pomidory i bakłażana w pierścienie, szerokość tego ostatniego wynosi około 3 cm, weź blachę do pieczenia i posmaruj ją tłuszczem.

Ułożyć krążki jedna na drugiej i doprawić solą. Zmiel ser, czosnek, śmietanę i nałóż mieszankę na pomidory, udekoruj ziołami. Pieczemy w 170°C przez około 20 minut.

Mamy nadzieję, że nasze niskokaloryczne dania odchudzające i przepisy kulinarne ze zdjęciami wzbudziły zainteresowanie zdrową kuchnią.

Taka przystawka będzie odpowiednia nawet przy świątecznym stole.

Kanapka z pastą z fasoli - 30 0 kcal

Będziesz potrzebować:

1. Fasola - 100 gr.
2. Przaśny chleb lub bochenek - 4 sztuki
3. Zieloni - 50 gr.
4. Masło - 40 gr.
5. Olej roślinny - 2 łyżeczki
6. Czosnek - 3 małe ząbki
7. Sól

Jeśli marzyłeś o tym niskokaloryczne śniadanie na odchudzanie , potem znaleźliśmy ciekawą Przepis.

Docenią go ci, którzy tęsknią za zwykłymi porannymi kanapkami.

Alternatywa jest dość ciekawa, a co najważniejsze pyszna!

Moczyć fasolę przez noc. Później gotować do miękkości, rozgnieść widelcem. Sól, dodaj masło, posiekany czosnek i wymieszać. Chleb usmażyć, posmarować pasztetem i udekorować ziołami.

można z tego usunąć niskokaloryczny przepis na odchudzanie na każdy dzień olej słonecznikowy a danie stanie się jeszcze zdrowsze.

Zawartość kalorii jest dość wysoka, ale po pierwsze, nie należy jeść jednorazowo więcej niż 50 gramów pasztetu; po drugie ma dużo białka, co z pewnością przyda się do budowania pięknej sylwetki.

Wskazówka: używaj codziennie tłuszcze roślinne(olej lniany, konopny itp.). Ich obecność polecają dietetycy sportowi, zwłaszcza jeśli stosujesz specjalną dietę.

Proste i kuszące słodycze w stylu Cheat Meal Days

Proponujemy niskokaloryczne przepisy na skuteczne odchudzanie ze zdjęciem do tzw. „chit mils”.

Zwykle wybiera się jeden dzień, w którym dopuszczalne jest nieznaczne przekroczenie zwykłej kaloryczności diety.

Takie podejście przyspiesza metabolizm i skuteczniej schudniesz. Słodycze… to te, które są zakazane bardziej niż cokolwiek innego. Więc uczyńmy je użytecznymi i cieszmy się w dzień wolny.

Cukierki kokosowe z suszonymi morelami - 375 kcal

Będziesz potrzebować:

1. Suszone morele - 200 gr.
2. Chipsy kokosowe (lub sezamowe) - 20 gr.
3. Nasiona słonecznika - 200 gr.
4. Banan - pół całości
5. Ubity kokos (miazga) - 90 gr.

Namocz nasiona i suszone morele przez noc. Ugotuj masę kokosową na parze. Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i obtocz w wiórkach lub sezamie.

Surowe słodycze z ciecierzycy - 3 90 kcal

Będziesz potrzebować:

1. Ciecierzyca - 300 gr.
2. Orzech - 100 gr.
3. Jabłko - 100 gr.
4. Data - 5 sztuk
5. Kakao - 2 łyżki. łyżki
6. Karob (może być bez niego) - 3 łyżki. łyżki

Gotuj ciecierzycę do miękkości.

Wszystko ubić, wymieszać i obtoczyć z resztą kakao. Możesz kontrolować konsystencję za pomocą orzechów. Nikt nie zgadnie, z czego są zrobione!

Naleśniki bananowe - 172 kcal

Będziesz potrzebować:

1. Banan - 3-4 szt.
2. Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka
3. Mąka - 4 łyżki. łyżki
4. Sól

Banany rozgnieść widelcem, dodać resztę składników, dobrze wymieszać.

Powstałe ciasto smażymy z obu stron jak zwykłe naleśniki.

Wskazówka: użyj Naleśniki Bananowe współ świeże jagody lub kwaśna śmietana.

Life-Reactor życzy smacznego!

Niskokaloryczne pokarmy na odchudzanie - lista kalorii. Jak gotować potrawy z prostych produktów, które? niskokaloryczne sałatki pasuje najlepiej? Pełna lista niskokaloryczne produkty do odchudzania w tym artykule.

Cześć przyjaciele! Spożywamy codziennie wystarczająco pokarm, który pozwala nam utrzymać funkcjonalność naszego organizmu na optymalnym poziomie. Zawartość kalorii w produkcie to pewna ilość energii, którą organizm wytwarza podczas trawienia.

Rezultatem jest warstwa tłuszczu nadużycie produkty, których energia jest magazynowana jako rezerwy przez złożony mechanizm. Zrozumienie procesów wewnętrznych pomaga w prawidłowej redystrybucji zasobów żywności na Twoją korzyść.

Niskokaloryczne pokarmy na odchudzanie – lista najlepszych

Każdy menu dietetyczne bazuje na podstawowych produktach, które przynoszą najskuteczniejszy efekt w pozbyciu się nadwagi. Dzięki odpowiednim informacjom każdy może samodzielnie zbudować zasady swojej diety.

Płyn

Dzięki tej substancji możliwe stają się wszelkie reakcje biochemiczne. Woda ma następujące właściwości:

nie zawiera kalorii;

bierze udział we wszystkich najważniejszych procesach zachodzących w nas! W szczególności w dostarczaniu cząsteczek tlenu do wszystkich komórek;

przyczynia się do prawidłowego metabolizmu komórkowego, nasycając tkanki płynem.

zielona herbata bez cukru;

kompoty gotowane na suszonych owocach;

kakao lub kawa.

Takie produkty są doskonale trawione i wydalane. Ludzkie ciało. Jelito nie doświadcza dużego obciążenia, jego ściany są oczyszczane, procesy metaboliczne są przyspieszane. Zieloni są niskokaloryczne. Na przykład na 100 gramów przypada około 16 Kcal. Ponieważ na trawienie jedzenia zużywana jest pewna ilość energii, nie obciążasz się nadmiarem kalorii. Dlaczego zielenie?

zawiera większość produktów, które pęcznieją, zmniejszając apetyt;

obejmuje prawie całe spektrum i jest użyteczny

Aby zrozumieć szczegółowo, skorzystaj z tabel i mojego kalkulatora nie tylko dla najbardziej niskokalorycznych produktów spożywczych, ale także dla wszystkich innych. Wskazują dokładna zawartość kalorii na podstawie stu gramów.

Kalkulator kalorii żywności

Produkt	Waga g.	Wiewiórki Panie	Żyryń	Węglowodany Panie	kcal
		0	0	0	0
Całkowity:	0	0	0	0	0

Dodaj produkt

Niskokaloryczne pokarmy na odchudzanie - lista:

por;

liście sałaty;

pietruszka;

Prawie każda dieta zawiera świeże warzywa oraz potrawy przygotowane na ich bazie. Kaloryczność takich produktów jest tak niska, że ​​większość z nich uważana jest za praktycznie „pustą”. Zaleca się spożywanie warzyw na surowo, ponieważ podczas gotowania mogą stracić wilgoć. korzystne cechy. Lista:

pomidory i ogórki;

papryka (zawiera więcej witaminy C niż cytryna);

kapusta i bakłażan;

dynia, marchewka, szparagi;

cebula i rzodkiewka.

Głównym sekretem jest używanie warzyw wraz z daniami głównymi. Nie zawierają dużo kalorii i zapewniają uczucie sytości. To z kolei pozwoli uniknąć niekontrolowanego jedzenia. A co najważniejsze, warzywa dostarczą Twojemu jelicie grubym niezbędnego błonnika!

Bakterie Lacto i Bifidus podziękują Ci, a w zamian dostaniesz od nich mnóstwo bonusów! Witamina B12 (główny czynnik hematopoezy i wiele innych czynników hematopoezy), etanol najwyższej jakości synteza laktazy do fermentacji mleczny cukier- laktoza, działanie ochronne na nabłonek okrężnicy (ochrona przed formacjami erozyjnymi i różnego rodzaju guzy).

Jedną z głównych różnic między owocami a warzywami jest obecność grubszej struktury błonnika pokarmowego oraz wyższa zawartość węglowodanów. Wbrew powszechnemu przekonaniu właśnie z tego powodu banan nie jest odpowiednim pokarmem. Kiedy żółty owoc usytuowany długi czas na półkach sklepowych przejrzewa, stopniowo zamieniając się w czysty cukier. Więc:

cytrus;

pigwa, śliwka wiśniowa i śliwki;

arbuz (składa się z prawie jednej wody);

melon, brzoskwinia, śliwka wiśniowa;

granat, wiśnia i czereśnia.

Owoc jest najlepsze źródło witaminy stymulujące układ odpornościowy osoba.

Kalkulator podstawowej przemiany materii

kg

cm

lat

* Wymagane pola

Podczas walki z nadwaga musisz jeść więcej białka. Ta substancja organiczna nie jest w stanie zamienić się w tłuszcze, bierze udział w procesie tworzenia nowych tkanek. Oprócz zdrowe zboża W mięsie znajduje się duża ilość białka. Jego zaletą jest przyzwoita koncentracja przydatne substancje Z mała ilość kalorie. Zaleca się stosowanie takich niskokalorycznych produktów do odchudzania - lista:

cielęcina;

pierś z kurczaka i indyka;

serce i nerki każdego zwierzęcia.

Mięso można zastąpić rybami i owocami morza. Używaj takich niskokalorycznych produktów do odchudzania - lista:

Kałamarnice;

mięso kraba;

krewetki;

okoń rzeczny, karaś i szczupak;

karp, morszczuk i mintaj.

Mleko odtłuszczone, jogurt, sfermentowane mleko pieczone, twarożek lub kefir są najlepsze jedzenie do utraty wagi. W ich składzie znajduje się duża ilość zdrowego białka, pożytecznych pierwiastków śladowych i bifidobakterii. Ta dieta pomaga się ustabilizować normalna praca układ trawienny, jest źródłem wapnia. W przypadku indywidualnej nietolerancji lepiej wykluczyć nabiał z Twojej listy.

Niskokaloryczne produkty do odchudzania – lista zabronionych

Należy unikać jedzenia wysoka zawartość tłuszcze trans i szybkie węglowodany. Prowadzi to nie tylko do pojawienia się nadwagi, ale także do rozwoju wielu chorób. W swojej diecie należy unikać następujących pokarmów:

wszelkie smażone jedzenie;

słodkie produkty piekarnicze;

produkty wędliniarskie;

lody, cukier, miód;

słodkie napoje gazowane i soki w opakowaniach;

napoje alkoholowe.

Przydatność substancji zależy od prawidłowej obróbki termicznej. Musisz zapomnieć o istnieniu patelni. Olej roślinny jest uważany za najbardziej produkt wysokokaloryczny. Mięso, drób lub ryby można piec, gotować lub gotować na parze. Dzięki właściwe gotowanie większość korzystnych pierwiastków śladowych zostaje zachowana.

Warzywa zaleca się spożywać na surowo, ale są lekkie i pyszne sałatki. Zachowaj równowagę: jeśli w głównym posiłku masz produkt wysokokaloryczny, wtedy należy podawać z nim lekkie potrawy. Warzywa nie stanowią dodatkowego obciążenia dla żołądka, a raczej wspomagają proces trawienia.

Z owoców i warzyw można przyrządzać koktajle odchudzające. Jagody i orzechy można spożywać między głównymi posiłkami, aby zaspokoić uczucie głodu. Musisz także powstrzymać się od cukru, robić własne dressingi.

Niskokaloryczne pokarmy na odchudzanie - lista prostych przepisów

W Internecie można znaleźć mnóstwo nowych i niezwykłe sposoby preparaty z prostych produktów. Nowe kombinacje pozwalają na urozmaicenie żywienia dietetycznego.

koktajle

Do gotowania potrzebujesz tylko blendera, dowolnych warzyw i owoców. Pozyskać dobry gust, konieczne jest łączenie słodkich potraw z kwaśnymi. Na przykład kiwi bardzo dobrze komponuje się ze słodkim jabłkiem lub bananem. Jednym z najłatwiejszych koktajli jest napój z selera:

pęczek selera należy drobno posiekać i włożyć do blendera;

dodaj kiwi i limonkę do pojemnika;

wlać jogurt niskotłuszczowy i ubijaj, aż uzyskasz jednorodną substancję.

Aby lepiej smakować, najlepiej podawać koktajl schłodzony. Jego kaloryczność nie przekracza 70 kcal.

Pierś z kurczaka z pomidorem i bazylią

Będziesz potrzebować:

dwie małe piersi;

dwa pomidory;

Opłucz piersi z kurczaka pod wodą i zrób małe kawałki. Do powstałej kieszeni włóż pokrojony pomidor i bazylię. Pieprz lub posyp mięso ziołami i wyślij do piekarnika do upieczenia. Gotowe mięso nie powinno mieć różowego odcienia, powinno być matowe.

Ten pyszny przepis jest bardzo łatwy do wykonania. Potrzebujesz:

ugotuj jedną pierś w wodzie i pokrój w kostkę;

gotować 250 g pieczarek i cebuli parowej;

ugotuj 3 jajka i drobno posiekaj na sałatkę;

Połącz wszystkie składniki i dopraw przyprawami.

W jednym wariancie tego dania dodaje się do niego jogurt lub posypuje tartym serem.

Dieta jest trudna i czasami bezcelowa. Sztywne ograniczenia łamią psychikę, ale nie pomagają osiągnąć upragnionego celu – zmieścić się w mniejszych dżinsach. Ciągłe załamania, kilogramy „z powietrza” i wiecznie zły nastrój – to główni towarzysze „głodnych” diet.

O wiele bardziej wydajny, aby przejść do odpowiednie odżywianie. Należy przejrzeć swoją dietę i „oczyścić” ją: pozbyć się szkodliwych i niepotrzebnych produktów, które są szkodliwe dla zdrowia i prowokują nadwaga. Zamiast tego powinieneś dodać do swojej diety zdrowe i niskokaloryczne potrawy. W tym scenariuszu wcale nie trzeba głodować, aby schudnąć. Z biegiem czasu dodatkowe kilogramy same znikną i nie wrócą.

Postanowiliśmy uprościć zadanie dla Ciebie i stworzyliśmy listę 15 podstawowych produktów spożywczych, które możesz i powinieneś jeść na diecie. Ładują organizm wigorem i witaminami, ale nie prowokują pojawienia się dodatkowych kilogramów i centymetrów.

Marchewka

Marchewki są zdrowe, pożywne i niskokaloryczne: 100 gramów produktu zawiera tylko 35 kilokalorii. Marchew jest bogata w witaminy A, C, z grupy B, potas, mangan, żelazo. Może być podawany przy stole jako przystawka, składnik złożonych potraw lub samodzielna przekąska.

kapusta

Jarmuż to prawdziwy superfood. Jest bogaty w witaminy z grupy B, minerały i przeciwutleniacze. 100 gramów kapusty zawiera tylko 50 kilokalorii. Podawaj do stołu z dietetyczne mięso ptaki gotowane na parze lub czerwona ryba.

Rukola

Rukola - przydatne zioło. Jej pikantny, lekko gorzkawy smak będzie znakomitym akcentem każdej sałatki. Połącz rukolę z warzywami i zawsze pozostań w środku świetna forma. 100 gramów tego produktu zawiera tylko 25 kilokalorii.

szpinak

Jak już zrozumiałeś, wszystkie zielone warzywa i rośliny zawierają minimum kalorii i maksimum witamin. Szpinak nie jest wyjątkiem. Szpinak jest bogaty nie tylko w witaminy A, K, C, potas, magnez, cynk i selen, ale także w inne przydatne substancje. 100 gramów szpinaku zawiera tylko 23 kilokalorie, a kolejne 3 gramy białka i 2 gramy węglowodanów.

brokuły

Brokuły to mistrz w zawartości przydatnych substancji: witamin, minerałów, przeciwutleniaczy. Regularne stosowanie tego produktu poprawia pracę układu pokarmowego i delikatnie oczyszcza organizm. 100 gramów zawiera mniej niż 30 kilokalorii.

kalafior

Szukasz postaci? Załaduj kalafior. Kalafior w przeciwieństwie do brokułów nie ma zielonego pigmentu, ale to w ogóle na niego nie wpływa. użyteczna kompozycja. 100 gramów produktu zawiera tylko 25 kilokalorii. Idealna przystawka, prawda?

Grejpfrut

Grejpfrut - idealny produkt dla tych, którzy tracą na wadze. Zaledwie jedna czwarta tego soczystego owocu po obiedzie lub kolacji pomoże utrzymać wagę i przywrócić wigor i energię. Grejpfrut normalizuje pracę układu pokarmowego oraz usprawnia proces trawienia i przyswajania pokarmu. 100 gramów owoców zawiera 52 kilokalorie.

brukselki

Brukselka to kolejny członek popularnej kategorii żywności. Jest równie popularny jak brokuły, pekińska, kalafior i czerwona kapusta. wybierać brukselki na obiad: jest szczególnie bogaty w błonnik pokarmowy i minerały. 100 gramów zawiera tylko 43 kilokalorie.

fasolka szparagowa

Fasolka szparagowa - idealne przystawka. 100 gramów produktu zawiera tylko 31 kilokalorii. Ugotuj fasolę we właściwy sposób: upiecz lub gotuj na parze. Warzywo jest bogate w witaminy B, A, C i błonnik. Niskokaloryczny, ale bardzo satysfakcjonujący i pożywny.

Pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka jest najzdrowszym i najbardziej pożywnym pokarmem dla tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy i zadbać o kondycję. Gotuj, piecz, gotuj na parze - tutaj doskonałe sposoby przygotowanie tego produktu. 100 gramów piersi z kurczaka zawiera około 100 kilokalorii.

Dorsz

Dorsz - świetna opcja ryby do utraty wagi. Ją delikatny smak proszę kubki smakowe, a skład odżywczy wypełnia organizm witaminami i minerałami. 100 gramów dorsza zawiera 75 kilokalorii i 16 gramów białka. Idealny produkt!