Receta de avena en tarro. Avena en un frasco

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¿Es posible encontrar una solución sencilla, económica y plato saludable, e incluso de tal manera que no se dañe la figura? Ya se ha inventado: la avena perezosa en un frasco para adelgazar es adecuada para todos y no es perjudicial para la salud.

¿Cómo actúa la avena en tarro para adelgazar?

¿Qué tiene de bueno la avena?

Es difícil sobreestimar las valiosas propiedades de la avena: contiene elementos útiles: azufre, yodo, hierro, zinc, potasio, silicio, cromo, fósforo, cobre, etc.; y vitaminas A, B, E, F, K, PP; y fibra, enzimas, ácidos orgánicos, almidón, etc.

La avena es buena para preparar a los diabéticos: normaliza los niveles de azúcar en sangre. La avena también previene el desarrollo. diabetes mellitus. Comer avena significa ayudar al funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos, el hígado, sistema nervioso.

Avena perezosa para bajar de peso

La avena nutritiva y saludable limpia perfectamente los intestinos, destruye las toxinas y el exceso de líquido en el cuerpo. gracias a su influencia positiva En los órganos digestivos, los primeros resultados de la pérdida de peso se notarán en la cintura. Al mismo tiempo, está mejorando apariencia, que es tan importante para cualquier mujer: la piel, las uñas, el cabello y el bienestar general estarán encantados.

Contenido calórico avena perezosa variará según la receta para su preparación y la presencia de varios aditivos: de 75 a 80 kcal a 150 a 180 kcal por 100 g, pero aún así, después de un desayuno así, puedes quedarte lleno durante mucho tiempo, y la necesidad para meriendas frecuentes desaparecerá, ya que este cereal se digiere durante mucho tiempo.

Recetas de avena perezosa en un frasco

Es bueno notar que casi todas las personas pueden encontrar o idear su forma favorita de preparar avena perezosa para bajar de peso. Las únicas excepciones serían aquellas personas que no toleran en absoluto las gachas de avena.

Receta básica de avena perezosa

Tome los siguientes productos:

cereales(simplemente no tome aquellos que no necesitan cocinarse);
kéfir, leche horneada fermentada o yogur sin aditivos (casero, vivo);
leche baja en grasa;
Miel o sustituto del azúcar, fructosa, stevia.

Prepare un frasco de vidrio limpio y seco con una tapa que cierre (enrosque) bien.

Las proporciones se toman a ojo y al gusto. Vierta avena en un frasco, agregue leche, kéfir ( bebida de leche fermentada), agrega miel (otro edulcorante). Cierra la tapa, agita bien varias veces para mezclar los ingredientes, refrigéralo durante la noche (si lo estás preparando para el desayuno por la noche) o un par de horas. Licitación gachas de dieta listo.

Tomando como base esta receta, puedes idear tus propias opciones y diversificar Menú diario. Las mezclas también se baten con una batidora.

Avena perezosa con frutas (bayas)

Repetimos todos los pasos de la primera receta, luego agregamos frutas (los cítricos son especialmente adecuados) y bayas al gusto. Por la mañana obtendrás una avena suave, empapada en jugos de bayas (frutas), con un aroma apetitoso.

También puedes utilizar conservas y mermeladas, pero sólo hecho en casa: todo es lo mismo nutrición apropiada para bajar de peso, y debemos confiar en la calidad de todos los productos.

Avena con café perezoso

Se producen medicamentos eficaces para quemar grasa a base de cafeína. El café ayuda con los procesos metabólicos y mejora la circulación sanguínea.

Avena con café perezoso

Dificultad: fácil

Tiempo de cocción: 15 min.

Ingredientes

1. Avena
2. leche
3. yogur
4. Café y cacao
5. Miel

Avena perezosa con calabaza: una receta para verdaderas bellezas

cuando dos ingredientes útiles combinados en un solo plato, no es necesario volver a hablar sobre el valor de dicha receta. La calabaza es un depósito de beneficios, es especialmente valiosa para la piel y el cabello.

Primero debes hervir la calabaza y triturarla como si fuera puré de patatas. Si quedan piezas enteras, está bien.

Avena perezosa con calabaza

Dificultad: fácil

Tiempo de cocción: 5 horas.

Ingredientes

1. Avena
2. leche
3. yogur
4. Puré de calabaza
5. Miel

Avena perezosa con plátano

Un plátano combinado con avena es un placer para el estómago, la viscosidad de estos productos tiene un efecto beneficioso sobre él.

Agrega 5 cucharadas al frasco. l. cereal, 5 cucharadas. l. leche, 2 cucharadas. l. yogur, miel y 0,5 plátano (trozos, triturados, horneados). Agitar y meter en el frigorífico. Es bueno combinarlo con cacao o chocolate, pero solo si la papilla está preparada para cita por la mañana alimento.

Los beneficios de la avena en tarro

Los beneficios de la avena perezosa en un frasco para bajar de peso, a juzgar por las revisiones en Internet, ya han sido apreciados por muchos. ¿De qué sirven los fanáticos de la avena “enlatada”?

sencillez y rapidez de preparación;
Este el plato correcto: saludable y nutritiva, tiene más valor que la papilla caliente;
ahorrar tiempo por la mañana (no es necesario devanarse los sesos pensando en cómo comer alimentos nutritivos y saludables, pensar en el frigorífico, en la estufa, etc.);
La avena perezosa no se vuelve aburrida pronto: puedes agregarle diferentes alimentos todos los días;
puede servir como desayuno, almuerzo, cena y merienda;
muy conveniente para guardar, llevar al trabajo, al gimnasio, para una larga caminata, de viaje;
la sensación de que no se está comiendo papilla, sino un postre exquisito y tierno;
disponible en cualquier época del año (lo principal es tener siempre a mano avena y leche, kéfir o yogur, el resto es opcional y disponible).

Para quienes están a dieta, la avena perezosa es un plato sin pretensiones. Puedes cocinar con agua o una mezcla de leche y agua. Las gachas de avena llenan completamente el estómago y abastecen. sustancias útiles, y también es muy sabroso.

Matices y secretos de la avena en tarro.

Almacenamiento

Continuando con el tema sobre las ventajas de la avena perezosa en un frasco, observamos que puedes cocinarla una vez cada 2-3 días, así plazo total almacenamiento de esta papilla. Por ejemplo, la avena con café se conserva en el frigorífico 2 días y no se echa a perder; con el plátano dura hasta 4 días; la avena con peras, grosellas, albaricoques y arándanos se conserva bien.

Como último recurso, las "pachas perezosas" se pueden congelar durante un mes entero. Simplemente no llenes los frascos hasta el límite para que no exploten o revienten al congelarse. Según sea necesario, el recipiente se saca del congelador y “desaparece” por completo durante la noche.

Rico en vitaminas y microelementos, aportando al organismo energía para largo tiempo y saciar el hambre. Y gracias a los ingredientes adicionales, puedes diversificar el plato para que no resulte aburrido. Pero nadie quiere molestarse en preparar gachas todas las mañanas.

Para poder brindarte a ti o a toda tu familia alimentos deliciosos y saludables sin esfuerzo especial, puedes usar gran receta llamado "Avena perezosa en un frasco". Simplemente puedes sacar este desayuno del frigorífico, calentarlo y comértelo. O llévalo contigo al trabajo, a caminar, a entrenar o de viaje. Si sacas el tarro del frigorífico inmediatamente antes de salir de casa y enroscas bien la tapa, su contenido se conservará perfectamente durante varias horas. Así que ya sólo queda conseguir una cuchara para cenar.

Receta básica

Necesitará frascos con una capacidad de 300-500 ml (cada uno para una ración separada), frascos normales (3 cucharadas cada uno), sal y azúcar al gusto, leche desnatada. Vierta cereal en el fondo del plato. Allí también se envían sal y azúcar y se vierten con leche fría. Luego cierre el recipiente con tapa y agite bien. Si haces esto por la noche, la avena del frasco estará lista por la mañana. Se puede consumir frío o calentar en el microondas. Para facilitar el consumo, es mejor transferir la papilla a un bol o plato hondo.

Sin embargo, este plato se vuelve aburrido rápidamente y no todos aceptarán desayunar avena "vacía". Esto es especialmente cierto para los niños que necesitan algo sabroso y dulce. Varios aditivos y rellenos ayudarán a diversificar su desayuno. Pueden ser frutas, bayas, chocolate o una combinación. Las frutas secas, las frutas confitadas, las nueces y otras delicias combinan bien con las gachas.

Cómo conservar este desayuno

Dependiendo de los ingredientes utilizados, la avena perezosa en un frasco puede durar en el refrigerador de 2 días a una semana. Si haces papilla con nueces, plátanos o frutos secos, se guardará en frío durante 5-6 días. Plato con agregado moras frecas, el yogur y las frutas ácidas se consumen mejor en 2 o 3 días.

Para abastecerse de desayunos para la semana laboral, se suele utilizar una receta básica de avena perezosa en un frasco, a la que se añaden los aderezos directamente en el bol antes de comer. Las gachas hechas con leche se echan a perder más rápido que las hechas con agua. Si lleva un frasco de avena frío a la oficina, a caminar o hacer ejercicio, el producto puede ser apto para el consumo en unas pocas horas.

Gachas de chocolate y plátano

Si alguien prueba este desayuno por primera vez, es poco probable que se le ocurra pensar que se trata de avena perezosa. Resulta tan sabroso e inusual. Y como siempre, es muy fácil de preparar.

Para un tercio de vaso de leche necesitarás 3 cucharadas de avena, la misma cantidad yogur sin azúcar, un poco de miel, medio plátano y una cucharadita cacao instantáneo. Primero, todos los ingredientes a granel se envían al frasco. Luego agregue la miel, el yogur y la leche, cubra con una tapa y agite bien para que la mezcla adquiera un tono chocolate uniforme. Luego se colocan encima plátanos cortados al azar, se revuelven, se cierra la tapa y se guardan en el refrigerador hasta la mañana. Lo mejor es comer papilla sin calentarla, espolvoreándola con una pequeña cantidad. chocolate rallado. Para que el plato sea más satisfactorio, puedes agregar un puñado.

manzana y canela

La combinación de estos productos se encuentra con bastante frecuencia como relleno para pasteles. Resulta que también se pueden utilizar como relleno para un desayuno saludable. A los ingredientes de la receta anterior (menos plátano y cacao) hay que añadir media manzana pelada, cortada en cubos pequeños (o un poco de puré ya preparado), y media cucharadita de canela molida. Una pizca de nuez moscada molida le dará un toque picante a la papilla.

Vierte la miel y la canela en un frasco, agrega la leche y el yogur y bate. Luego la papilla se mezcla con manzanas y se agrega. nuez moscada y enviado al frío. El plato debe conservarse no más de 48 horas y consumirse sin calentar. Como complemento son adecuadas las galletas saladas dulces o integrales.

Otros rellenos

Avena perezosa en un frasco - gran desayuno, que se puede combinar con casi cualquier producto. La mayoría de las veces utilizan frutas, nueces y bayas (frescas, congeladas, enlatadas). Pero si lo deseas, puedes y debes experimentar. ellos seguirán adelante mermelada favorita o leche condensada, coberturas dulces y almíbares. Lo principal es no exagerar y alternar ingredientes a la hora de crear el tuyo propio. propia versión. La avena perezosa en un frasco, cuya receta se inventará mediante la experimentación, seguramente se convertirá en su desayuno ideal para todo uso.

Para aquellos a los que no les gustan los dulces, no será difícil convertir la versión básica en una única. obra maestra de cocina. Si no viertes el cereal con leche, sino con agua, le agregas un poco de sal y no usas azúcar, entonces esta papilla irá perfectamente con salchichas o queso, chuletas o salchichas. Pero es poco probable que a alguien le guste frío, por lo que tendrás que calentarlo.

Durante el ayuno o si se es intolerante a la leche, se puede hacer avena perezosa en un frasco con agua. El principio de preparación, almacenamiento e ingredientes seguirán siendo los mismos. Pero el plato tendrá un sabor menos tierno y cremoso.

Congelación

Si lo desea, puede preparar un desayuno sabroso y saludable a base de avena para su uso futuro. La papilla congelada se conserva bien durante un mes. Es recomendable retirarlo previamente antes de su uso. La papilla se debe descongelar en condiciones naturales moviendo el frasco al estante inferior del refrigerador. O puedes usar el microondas.

Si vas a congelar papilla, debes dejar al menos una cuarta parte del espacio del recipiente vacía para que cuando la masa se expanda los platos no se partan. Si en el hogar hay recipientes de plástico con tapas que cierren lo suficientemente herméticamente, también son aptos para congelar, almacenar y transportar.

Sobre los beneficios del plato.

Para aquellos que durante mucho tiempo han soñado con mudarse a alimentación saludable Con desayuno completo, sin duda te encantará la avena perezosa en un frasco. Las críticas sobre este plato son extremadamente positivas. Y encontrar 5 minutos por la noche para cocinar gachas no es tan difícil como por la mañana, cuando cada segundo cuenta. Gracias a la presencia de cereales, el plato satura el cuerpo con carbohidratos complejos, proteínas y vitaminas del grupo B. La leche y el yogur son fuentes de calcio, y las frutas y bayas secas generalmente pueden considerarse un depósito de vitaminas. Los frutos secos que combinan bien con la avena contienen grasas saludables y toda una gama de microelementos. La miel, el chocolate y el azúcar simplemente te levantan el ánimo. Y después de tal desayuno por mucho tiempo permanece una sensación de saciedad.

El contenido calórico de este plato depende en gran medida de ingredientes adicionales. Es muy sencillo regularlo: cuanto menos grasa y dulce, más dietética será la papilla. Opción abundante Se obtendrá añadiendo cereales y nueces, mantequilla y leche, y magro, con agua, sin leche condensada ni chocolate. Tanto en el primer como en el segundo caso, un puñado de pasas, frutos secos o bayas no vendrá mal.

Otros métodos de cocción

La avena en un frasco está lejos de ser la única forma de obtener algo simple y desayuno saludable. En primer lugar, hay un microondas. contiene avena cocina instantanea llevado al estado deseado en 2-3 minutos. En segundo lugar, simplemente puedes verter agua hirviendo sobre el cereal, cubrirlo con una tapa y en solo 10 minutos la papilla estará lista.

Se preparan guarniciones y sopas con avena, se hornean pasteles y galletas. Pero todo esto lleva tiempo. Una receta exprés de cocción en frío con un mínimo de ingredientes y regular. jarra de vidrio te permite obtener todos los beneficios de la avena y gran sabor prácticamente sin pérdida de tiempo valioso. Esto es extremadamente importante para la mayoría Gente moderna, cuyo día está programado literalmente minuto a minuto.

Comer sano puede ser fácil y divertido. Y te contamos cómo. La receta de avena perezosa en un frasco es única:
en primer lugar, este es el tamaño de porción ideal para uno;
en segundo lugar, puede llevarse ese desayuno del refrigerador al trabajo o incluso al entrenamiento;
en tercer lugar, es muy útil y plato nutritivo, ya que contiene muchas proteínas, calcio, fibra y prácticamente nada de grasas y azúcares.

Además, a muchas personas no les gusta comer papilla caliente y esta receta es solo para ese caso. Podrás disfrutar de un desayuno saludable todo el año- incluso en tiempo cálido año, o cuando te canses de la avena caliente :)
La receta es muy flexible y te permite crear cada vez más variaciones nuevas combinando varios ingredientes a tu gusto.

Receta básica de avena perezosa en frasco.

1. Reúna los ingredientes:

Copos de avena tiernos (NO de cocción instantánea);
yogur normal, sin rellenos;
leche desnatada;
tarro de cristal con tapa, de 0,5 o 0,4 l (los puedes encontrar, por ejemplo, en Ikea; ver accesorios para guardar alimentos).

2. Agregue avena, leche, yogur, azúcar (u otro edulcorante) y frutas o bayas (consulte las opciones a continuación).

3. Cierre el frasco con tapa y agite para combinar los ingredientes.

4. Agregue frutas o bayas encima y mezcle ligeramente.

5. Cierra bien el frasco y guárdalo en el frigorífico durante la noche.

Esta avena se puede almacenar hasta por 2 días o incluso más, dependiendo del tipo y madurez del fruto. Por ejemplo, la avena con plátano sigue siendo deliciosa incluso después de 4 días en el frigorífico. Durante la noche, la avena se remoja en leche, yogur y jugos de fruta. Al día siguiente la papilla estará suave y tierna.

A continuación se muestran 5 ideas de avena perezosa en un frasco. Los ingredientes utilizados en estas recetas se pueden comprar en un supermercado normal.

Avena en un frasco con mandarina y naranja.

1/4 taza de avena;
1/3 taza de leche;
1/4 taza de yogur normal;
1 cucharada de mermelada de naranja;
1 cucharadita de miel;
1/4 taza de mandarinas picadas escurridas.

Agregue avena, leche, yogur al frasco, Mermelada de naranja y miel. Cierra la tapa y agita bien hasta que se mezclen todos los ingredientes. Abra, agregue trozos de mandarinas picadas escurridas y revuelva suavemente. Cubra el frasco con una tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche (guárdelo hasta por 3 días). Comemos avena fría.

Avena en un tarro con plátano y cacao.

1/4 taza de avena;
1/3 taza de leche;
1/4 taza de yogur normal;
1 cucharada de cacao en polvo;
1 cucharadita de miel;
1/4 taza de plátanos maduros picados.

Agrega avena, leche, yogur, cacao en polvo y miel al frasco. Cierra la tapa y agita bien hasta que se mezclen todos los ingredientes. Abra, agregue trozos de plátano maduro picado y revuelva suavemente. Cubra el frasco con una tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche (guárdelo hasta por 2 días). Comemos avena fría.

Avena en un tarro con manzana y canela.

1/4 taza de avena;
1/3 taza de leche;
1/4 taza de yogur normal;
1/2 cucharadita de canela;
1 cucharadita de miel;
1/4 taza de puré de manzana (trozos manzana fresca gusto.

Agrega avena, leche, yogur, canela y miel al frasco. Cierra la tapa y agita bien hasta que se mezclen todos los ingredientes. abrir, agregar coba(si lo deseas, puedes agregar trozos de manzana fresca) y revuelve suavemente. Cubra el frasco con una tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche (guárdelo hasta por 2 días). Comemos avena fría.

Avena en un frasco con cerezas y chispas de chocolate.

1/4 taza de avena;
1/3 taza de leche;
1/4 taza de yogur normal;
1 cucharadita de miel;
1/2 cucharadita de vainillina;
1 cucharada finamente rallada chocolate negro;
¼ de taza de cerezas picadas (frescas o congeladas).

Agregue avena al frasco, leche de coco, yogur, miel y vainillina. Cierra la tapa y agita bien hasta que se mezclen todos los ingredientes. Abrir, agregar trozos de cerezas picadas, así como chispas de chocolate y mezclar todo con cuidado. Cubra el frasco con una tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche (guárdelo hasta por 3 días). Comemos avena fría.

Avena moca en un frasco.

1/4 taza de avena;
1/3 taza de leche;
1/4 taza de yogur normal;
1 cucharadita de miel;
1 cucharadita de cacao en polvo;
½ cucharadita de café instantáneo diluida en 1 cucharada de agua caliente.

Agrega avena, leche de coco, yogur, miel, cacao en polvo y café instantáneo. Cierra la tapa y agita bien hasta que se mezclen todos los ingredientes. Luego, simplemente colóquelo en el refrigerador durante la noche (guárdelo hasta por 3 días). Comemos avena fría.

Avena perezosa en un frasco: saludable desayuno rápido, que no es necesario cocinar.

Finalmente, aquí hay algunas respuestas a las preguntas más comunes que pueden surgir mientras se familiariza con este receta inusual avena.

¿Se pueden congelar tarros de avena?

¡Sí! Hasta por un mes. Lo principal es no llenar demasiado los frascos, de lo contrario podrían "explotar" por la expansión del líquido al congelarse. Basta con llenar el frasco 3/4 del espacio total. Por la noche, retire los frascos congelados de congelador en el estante del refrigerador, de esta manera se descongelará y estará listo para desayunar.

¿Es posible recalentar avena en un frasco?

Sí. Aunque la receta está pensada para consumirse fría, si realmente lo deseas, puedes calentar la avena directamente en el tarro en el microondas. Para ello quitar la tapa y dejar actuar 1 minuto (si la avena está descongelada). Para quienes les guste picante, pueden calentar la avena por más tiempo.

¿Hay que utilizar tarros de cristal?

No. Puedes utilizar cualquier recipiente que contenga al menos 1 taza de líquido. El tamaño ideal son envases de 0,5 o 0,4 ml. Además, siempre puedes llevar contigo un contenedor de este tipo (al trabajo o al entrenamiento).

La avena perezosa en un frasco es avena normal (evite la avena instantánea) cubierta con yogur, leche, kéfir o leche horneada fermentada (también puede agregar requesón o dulce masa de cuajada). Puedes agregar a la avena lo que tu corazón desee: nueces, frutos secos, semillas de amapola, bayas y frutas. ¿Te gusta el chocolate? ¡Ningún problema! Añade un poco de cacao y disfruta de esta avena con chocolate tipo mousse.

Enriquecer sin él propiedades valiosas La avena ayudará con salvado (trigo o avena), semillas de lino o semillas de chía. No te olvides de combinaciones clásicas: manzana y canela, cereza y chips de chocolate, frambuesas y vainilla, plátano y nueces.

Todo lo que necesita es un frasco de cuello ancho con un volumen de al menos 400 ml, avena y un componente lácteo. Otros aditivos son cuestión de gustos. Te mostraré mi versión de hacer avena en un frasco.

Espolvorea 3 cucharadas de avena en el fondo.

Agrega las semillas de lino.

Rellenar con leche horneada fermentada. Revuelve el contenido del frasco con una cuchara.

Coloca las nueces picadas en un frasco (yo elegí nueces).

Corta el plátano en cubos pequeños. Coloque el plátano sobre las nueces.

Selle bien el frasco de avena con una tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche.

Por la mañana le espera un desayuno preparado: avena perezosa en un frasco. No es necesario comerlo frío. Puedes calentarlo horno microondas a potencia reducida para temperatura ambiente o hacerlo aún más cálido. Si lo desea, puede revolver la avena perezosa nuevamente para que los trozos de plátano y nueces se distribuyan uniformemente en el frasco.

Como ves, no agregué azúcar, ya que la avena resulta dulzona debido a la presencia de plátanos en la composición.

Esta avena perezosa se puede almacenar en el refrigerador por no más de dos días. También se puede congelar hasta por un mes. Solo asegúrese de que el frasco no esté lleno hasta el borde, dejando espacio para la expansión cuando se congele.

Ahora sabes exactamente cómo ahorrar tiempo al preparar el desayuno. ¡Qué desayuno! Esto es también gran merienda. ¡Tome un tarro de avena como refrigerio en el trabajo o para hacer ejercicio y tendrá garantizado un impulso de vivacidad y energía!

Sencillo, útil y plato sabroso para el desayuno, avena perezosa en un frasco, se ha vuelto cada vez más popular recientemente. ¡Este desayuno inusual tiene muchas ventajas y prepararlo es un placer! El artículo ofrece las recetas más interesantes, pero al mismo tiempo sencillas y sabrosas.

Dieta para adelgazar y avena.

Como usted sabe, la regla principal para una pérdida de peso exitosa es una nutrición racional y adecuada. Esta nutrición, en la mayoría de los casos, implica un cálculo competente no solo de las calorías consumidas, sino también de los componentes principales de los productos: proteínas, grasas y carbohidratos. Para perder peso es necesario respetar determinadas proporciones de estos componentes, calculadas individualmente para cada persona, así como excluir o limitar el consumo de grasas animales y carbohidratos "simples" (dulces y productos horneados). Pero los carbohidratos “complejos” o “lentos” son sumamente necesarios y beneficiosos para nosotros. se presentan varios cereales y cereales.

Quizás el más popular granos de avena y su producto derivado: copos de avena. Son extremadamente útiles en términos de vitaminas y minerales. Avena, "Hércules" es plato universal, un desayuno que se puede preparar de muchas maneras con una variedad de aderezos y adiciones, lo que da como resultado una papilla deliciosa y saludable en todo momento. Tradicionalmente, la avena se cocina en leche o agua. Sin embargo, para adelgazar, una opción más beneficiosa es un tipo de avena perezosa sin cocinar.

Avena perezosa en un frasco: beneficios y daños

De tal un plato sencillo Como la avena perezosa en un frasco, tiene muchas ventajas:

la facilidad de preparación es quizás la ventaja más tentadora; la avena perezosa no necesita cocinarse ni controlarse, y la cocción en sí solo le llevará un par de minutos;
movilidad: la avena en un frasco se puede consumir no solo en casa para el desayuno, sino también para llevarla al almuerzo al trabajo o al entrenamiento;
Hay muchas cosas útiles en esta avena. nutrientes, que no se destruyen en absoluto, porque las escamas no quedan expuestas tratamiento térmico;
un nivel significativo de fibra en la composición normaliza la digestión y los copos crudos ayudarán a limpiar los intestinos;
se absorbe rápidamente, tiene baja nivel de glucosa(avena en sí, sin rellenos), que permite que los niveles de azúcar en sangre se mantengan constantes (lo cual es especialmente útil para las personas con diabetes) y, en última instancia, proporciona al cuerpo energía duradera y consumida de manera uniforme sin las consecuencias de depósitos excesivos en nuestra figura.

En principio, las desventajas de comer avena incluyen:

posible alergia al gluten, que se encuentra en casi todos los cereales;
uso frecuente está plagado de lixiviación de calcio del cuerpo y deterioro de su absorción;
La avena está contraindicada en caso de insuficiencia renal y cardíaca.

Cómo cocinar avena perezosa en un frasco con kéfir y leche.

Ingredientes

avena (tamaño mediano) - 4 cucharadas;
kéfir al 1% (no agrio), o yogur natural- ½ taza (100 ml);
leche 1,5% - ½ taza (100 ml);
miel líquida - 1 cucharadita;
relleno - al gusto (usamos la mitad de un plátano y avellanas).

Tiempo de preparación: 5 minutos + toda la noche para infusión.

Rinde: 1 porción.

Avena perezosa con kéfir, leche y plátano

¡La avena perezosa en un frasco con kéfir es muy fácil de preparar! No necesitas ninguna habilidad culinaria especial para preparar este plato. En lugar de avena pura, puedes utilizar una mezcla de copos de cereales al gusto. Como relleno, puede utilizar cualquier baya de su elección, trozos de fruta, nueces, pasas, semillas de lino, semillas de girasol, semillas de calabaza. También puede agregar almíbar como opción no dietética.

Sólo queda añadir que el kéfir también tiene un efecto muy beneficioso sobre la digestión en general. La avena perezosa también se puede preparar sin leche, solo con kéfir o yogur natural.

Vierta los copos en un frasco adecuado o en un recipiente de plástico pequeño.

Si usas plátano como relleno, córtalo en rodajas.

Coloca el plátano sobre el cereal y vierte encima la leche y el kéfir. Se necesita leche para que la fase líquida no sea demasiado densa. Esto hace que sea más fácil que los copos se remojen por completo. La leche también aporta algo de dulzura y cremosidad. Revuelve el cereal.

Si lo desea, rocíe miel encima.

Cubra el frasco o recipiente con una tapa y refrigérelo durante la noche. Por la mañana, el cereal estará saturado de productos lácteos y estará completamente listo para el consumo. Mezcla el contenido del frasco con una cuchara y tu nutritivo y sabroso desayuno¡listo! Puedes decorar con círculos. plátano fresco y avellanas molidas. ¡Buen provecho!

Si no usa leche, entonces es posible la siguiente opción de preparación: receta de avena perezosa en un frasco con capas de kéfir. Para hacer esto, en la etapa de verter los copos en los platos, es necesario verterlos, vertiendo kéfir alternativamente. Es decir, añadir una cucharada de hojuelas, añadir una o dos cucharadas de kéfir, añadir otra cucharada de hojuelas, etc. En este caso, necesitarás un poco más de kéfir, aproximadamente 1 taza. Pero es mejor navegar por el proceso de preparación, ya que los copos de diferentes fabricantes tienen diferentes texturas, tamaños y tiempos generales de cocción.

Si excluyes la leche, resulta bastante receta popular desayuno: avena perezosa con kéfir y plátano.

El contenido calórico de la avena perezosa depende en gran medida de la presencia de diversos aderezos y rellenos, así como del contenido de grasa del kéfir y la leche utilizados para la preparación. Para receta basica con leche con un 1,5% de grasa y kéfir con un 1% de grasa, el contenido calórico de un plato de este tipo es de aproximadamente 250 kcal por ración, excluyendo la miel y el plátano. El BJU de la avena perezosa en este caso es 12,4/5,9/37,3, respectivamente.

Avena perezosa con kéfir y cacao

La avena perezosa con cacao es la mejor. postre salado¡Para el desayuno! Pruébalo, ¡seguro que te gustará!

Ingredientes

avena - 4-5 cucharadas;
kéfir (o yogur natural) - 2/3 de taza (160 ml);
cacao - 1 cucharada;
miel líquida - 1 cucharada;
chocolate amargo con un contenido de cacao de al menos 70% - 10 g;
mantequilla derretida - 1 cucharadita;
plátano - opcional.

Para preparar esta avena perezosa es necesario mezclar los ingredientes secos: avena y cacao. Mezclar kéfir con derretido. manteca y miel.

Coloque la mezcla seca en un frasco, vierta la mezcla de kéfir encima y revuelva. Agrega el plátano en rodajas encima y decora con chocolate finamente rallado. Déjalo reposar toda la noche en el frigorífico. ¡Buen provecho!

Avena perezosa con kéfir y mermelada

¿Estás interesado en cómo hacer avena con kéfir y mermelada? ¡Nada podría ser más fácil! Es cierto que esta receta no se puede clasificar como dietética. Pero, por otro lado, mucho depende de la elección de la mermelada y, por supuesto, de su cantidad.

Usando, puedes verter mermelada de cereza, fresa o albaricoque sobre la papilla antes de usarla. En general, puedes usar cualquier mermelada favorita, lo principal es saber cuándo parar: no agregue más de 2 cucharaditas. por porción de avena perezosa.

Avena perezosa con kéfir y pasas

Probablemente no más fácil que una receta de todos en el campo de hacer avena perezosa. Literalmente tiene su propio sabor, que agrega dulzura y crea un acento de sabor.

Ingredientes

avena - 4-5 cucharadas;
leche - 1/3 de taza (80 ml);
azúcar de vainilla- 1 cucharadita;
pasas doradas - un puñado;
miel líquida - al gusto/deseo.

Disuelva el azúcar de vainilla en la leche, agregue el kéfir. Vierta los copos en un frasco y agregue una mezcla de kéfir y leche. Déjalo reposar toda la noche en el frigorífico. Antes de usar, mezcle bien agregando las pasas y la miel. ¡Buen provecho!

Avena perezosa con kéfir y kiwi

Ingredientes

avena - 4-5 cucharadas;
kéfir (o yogur natural) - 1/3 taza;
jugo de frutas múltiples - 1/3 taza;
kiwi - ½ pieza;
nueces- un puñado de;
miel líquida - 1 cucharada;
azúcar de vainilla - al gusto.

Para preparar una avena tan exótica, deberás mezclar la avena, el azúcar de vainilla y las nueces por separado.

Batir el kéfir con el jugo y la miel y verter esta mezcla sobre la mezcla de avena seca. Colóquelo en un frasco de avena perezosa, cúbralo con una tapa y colóquelo en el refrigerador para que repose hasta la mañana.

Antes de usar, agregue trozos de kiwi fresco. ¡Buen provecho!

Avena perezosa con kéfir y manzanas

También maravilloso y opción sencilla Es avena perezosa con manzana. Esta fruta tiene muy poco contenido calórico. Y el aroma de la manzana combina a la perfección con el sabor de la avena. Como resultado, obtienes un producto especial, sabroso y gachas saludables para el desayuno, que merece ser llamado dietético.

Ingredientes

avena - 4-5 cucharadas;
kéfir (o yogur natural) - 2/3 de taza;
manzana - ½ pieza;
miel líquida - 1 cucharada;
canela molida - una pizca.

Vierta avena en un frasco o recipiente. rallar la manzana rallador fino o picar muy finamente. Vierta kéfir sobre la avena, agregue la manzana picada y canela molida, mezcla. Rocíe miel líquida sobre la mezcla. Déjalo reposar en el frigorífico durante la noche.

Al servir, puedes espolvorear esta papilla con semillas de lino o nueces al gusto. Esto agregará un poco de valor nutricional a la papilla y, en consecuencia, lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Además, nueces y semillas de lino. gran fuente grasas saludables. ¡Buen provecho!

En conclusión, me gustaría señalar que un plato tan sencillo como la avena perezosa en un frasco se puede comer tanto frío como caliente: basta con calentarlo. gachas preparadas en el microondas durante 1 minuto a baja potencia. Sin embargo, tenga cuidado: si está expuesto altas temperaturas y el poder del microondas, el suero puede separarse del kéfir.

¡Sea sano y delgado y coma alimentos adecuados y saludables!

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