भोजन जो आपको बेहतर महसूस नहीं कराता है। यहां स्वास्थ्यप्रद, कम कैलोरी वाली सब्जियों की सूची दी गई है। महिलाएं "वसा प्राप्त करती हैं" और उन खाद्य पदार्थों से जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है

क्या आपको लगता है कि वजन कम करने के लिए आपको पूरी तरह से खाना छोड़ देना चाहिए? सौभाग्य से, ऐसा नहीं है! इस लेख को पढ़ें और आपको पता चलेगा कि किस भोजन से वसा नहीं होती है। यह आपको अपना मेनू बनाने में मदद करेगा ताकि आप आकृति के बारे में चिंता न करें।

हम में से कई लड़कियों ने बचपन से इस पैटर्न पर ध्यान दिया है: यदि भोजन स्वस्थ है, तो यह बहुत ही बेस्वाद है, फिर भी स्वादिष्ट भोजनऔर व्यंजन कोई लाभ नहीं लाते हैं और यहां तक ​​कि दांतों या पेट को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

क्या यह वास्तव में मामला अभी भी बहस का विषय है। क्या आपको लगता है कि आंकड़े को नुकसान पहुंचाने के मामले में, ऐसा नियम लगभग त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है? कहो, हवादार पेस्ट्री, मीठी चॉकलेट, स्वादिष्ट तले हुए आलूबहुत स्वादिष्ट, लेकिन इन उत्पादों के बाद की मात्रा हमारी आंखों के सामने बढ़ जाती है। आकार में रहने के लिए, आपको केवल सबसे नीरस और अनपेक्षित से संतुष्ट होने की आवश्यकता है: इस तरह के बहुत सारे भोजन को खाना असंभव है, यह इतना बेस्वाद है! आइए देखें कि क्या वास्तव में ऐसा है। पता करें कि कौन से उत्पाद बेहतर नहीं होते हैं और क्या आप उन्हें असीमित मात्रा में खा सकते हैं।

कैसे समझें कि किस भोजन में वसा नहीं होती है?

हर व्यक्ति जिसे समस्या है अधिक वजनमैं जानना चाहूंगा कि किस तरह के खाने से फैट नहीं होता है। बढ़ी हुई भूख वाले लोग शायद उम्मीद करते हैं कि ऐसे उत्पादों को बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है।

वास्तव में, आप किसी भी परिस्थिति में मोटा नहीं हो सकते, शायद केवल पानी से। किसी भी भोजन में कैलोरी होती है, जिसकी अधिकता शरीर में वसा के निर्माण का कारण बन सकती है। अधिकांश आहार, उदाहरण के लिए, या, आहार में कमी पर आधारित होते हैं उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ. दूसरे शब्दों में, क्या आप एक किलोग्राम चॉकलेट या एक टन खाएंगे? सलाद पत्ता- परिणाम वही होगा: आप बेहतर होंगे।

हालांकि, शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो प्रतिदिन 1000 किलोग्राम हरी सलाद का सेवन करेगा, है ना? इसलिए, भोजन के लिए जो आपको मोटा नहीं बनाता है, हम सबसे अधिक स्वीकार करेंगे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थउचित सीमा के भीतर खाया।

किस भोजन से वसा नहीं मिलती: सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची

जो खाद्य पदार्थ आपको मोटा नहीं बनाते हैं उनमें सबसे पहले उत्पादों को शामिल करना चाहिए। पौधे की उत्पत्तिजिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है। उत्पाद की कैलोरी सामग्री जितनी कम होगी, उसमें उतना ही अधिक होगा फाइबर आहार. तथ्य यह है कि फाइबर कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवशोषण को धीमा कर देता है। बेशक, हम फलों और सब्जियों जैसे उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं। जो जानना चाहते हैं उनकी डाइट में उन्हें हमेशा होना चाहिए।

सबसे कम कैलोरी वाली सब्जियां हैं:

• खीरे;

• एस्परैगस;

• मूली;

• टमाटर;

• गोभी (कोई भी, सफेद गोभी से ब्रोकोली तक);

• अजवायन;

• पालक;

• तुरई।

फलों को उन खाद्य पदार्थों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जिनसे वे वसा प्राप्त नहीं करते हैं। अंगूर और केले की कैलोरी सामग्री के बारे में सभी जानते हैं, लेकिन तरबूज, अंगूर, सेब, ख़ुरमा, संतरे वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं। आकृति और जामुन के लिए उपयोगी, उदाहरण के लिए, लिंगोनबेरी, चेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी।

पशु मूल के कौन से भोजन में वसा नहीं होती है

यह विचार करने योग्य नहीं है कि वजन कम करने के लिए, आपको पशु भोजन को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है। बेशक, मेयोनेज़ के साथ तला हुआ सूअर का मांस आंकड़े को फायदा नहीं पहुंचाएगा। लेकिन खरगोश का मांस, सफेद चिकन मांस, दुबला मांस और टर्की निश्चित रूप से उन लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। मुख्य बात खाना बनाना है मांस के व्यंजनएक विशेष तरीके से: तलना नहीं, बल्कि सेंकना या भाप लेना।

वैसे, तथाकथित ऑफल (यह यकृत, गुर्दे, हृदय, जीभ है) आहार में मांस को सफलतापूर्वक बदल देगा: वे कम कैलोरी और स्वादिष्ट होते हैं।

डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना कम सामग्रीमोटा। उदाहरण के लिए, स्किम चीज़पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, शरीर को कैल्शियम और प्रोटीन से संतृप्त करता है और आंकड़े को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है। प्राकृतिक (कोई एडिटिव्स नहीं) दही पाचन में सुधार करता है और वजन को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है।

मछली और समुद्री भोजन के साथ आहार में पौधों के खाद्य पदार्थों को पूरक करना सबसे अच्छा है। यह अद्वितीय उत्पादजिससे उबरना बेहद मुश्किल है। बहुत सारे समुद्री भोजन खाने वाले जापानी शायद ही कभी मोटे होते हैं। पर्च, केकड़े, कार्प, फ्लाउंडर, पोलक, हलिबूट, पाइक पर्च, स्क्विड और श्रिम्प - इन उत्पादों को बहुत लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है। लेकिन तथ्य यह है: मछली और समुद्री भोजन कम कैलोरी और बहुत स्वस्थ हैं!

"सबसे सुरक्षित" मिठाई

लेकिन मीठे दाँत का क्या? क्या ऐसी मिठाइयाँ हैं जिनसे आप बेहतर नहीं हो सकते? दुर्भाग्य से, डायबिटिक डेज़र्ट भी आपको समान वज़न की गारंटी नहीं दे सकते। हालांकि, ऐसी मिठाइयाँ हैं जिनमें सबसे कम कैलोरी होती है। ये मार्शमॉलो, मार्शमॉलो और मुरब्बा हैं। आप बिना पछतावे के दोपहर के भोजन से पहले इन उत्पादों का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि देर रात तक खाया गया लगभग कोई भी भोजन वसा के रूप में जमा हो सकता है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर के पास रात में भोजन से आने वाली ऊर्जा का उपयोग करने का समय नहीं होता है। इसलिए न केवल हम क्या खाते हैं और कितना खाते हैं, बल्कि जब हम खाते हैं तो यह एक बड़ी भूमिका निभाता है।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि वे भोजन से वसा प्राप्त नहीं करते हैं कि:

• कम उष्मांक;
• एक निश्चित तरीके से पकाया जाता है (कोई अतिरिक्त वसा नहीं);
• सही समय पर खाया।

जो लोग मोटा नहीं होने का सपना देखते हैं, उन्हें इस बात से अच्छी तरह वाकिफ होना चाहिए कि कोई विशेष उत्पाद वजन को कैसे प्रभावित करता है। इसलिए, आज वजन घटाने के पोर्टल "बिना किसी समस्या के वजन कम करें" पर हम बात कर रहे हैं कि कौन से उत्पाद आपको मोटा बनाते हैं।

बेशक, हम समझते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। इसलिए, कोई निश्चित उत्तर नहीं हो सकता है। एक उत्पाद भिन्न लोगअलग तरह से माना जाता है। लेकिन आज हम बात करेंगे कि ऐसा कौन सा खाना है जिससे आपका वजन जल्दी बढ़ता है। अलग से, हम इस बारे में बताएंगे कि किस तरह के भोजन से महिलाएं मोटी हो जाती हैं, किस तरह से - पुरुष।

कौन सा उत्पाद निश्चित रूप से आपको मोटा बना देगा?

आइए उन मुख्य उत्पादों की सूची देखें जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं:

• वसा, और विभिन्न मूल के,
• सॉसेज, सॉसेज, बेकन, एक वसायुक्त परत वाला मांस,
• - देवदार, साथ ही मूंगफली,
• दलिया, एक प्रकार का अनाज दलिया,
• मीठा दही और दहीऔर सभी कठिन किस्मेंपनीर,
• जैतून,
• मछली कैवियार,
• बेकरी उत्पाद,
• मीठा,
• केक,
• स्मोक्ड मीट,
• कुरकुरा,
• भोजनालयों में त्वरित नाश्ते के लिए उत्पाद।

अगर आपको लगता है कि हम आपको आगे बताएंगे कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और मोटा नहीं हो सकता है, तो अफसोस, आपको निराश होना पड़ेगा। आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। यदि आप उपाय नहीं जानते हैं, तो आप किसी भी भोजन से बेहतर हो सकते हैं, साथ ही साथ आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक चीज पर झुकें और दूसरी को छोड़ दें।

यदि, इसके विपरीत, आप मोटा होना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, आप वजन की कमी से पीड़ित हैं, तो आपको ऊपर सूचीबद्ध उत्पादों पर निर्भर नहीं होना चाहिए। इस मामले में आहार को पोषण विशेषज्ञ के साथ भी समायोजित किया जाना चाहिए।

पैर मोटे क्यों होने लगते हैं?

कभी-कभी सब कुछ सामान्य लगता है, लेकिन समुद्र तट पर आप असहज महसूस करते हैं क्योंकि आपके पैर फुलर हो गए हैं। इससे बचने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके पैरों को मोटा करते हैं। यह सब तला हुआ और भावपूर्ण है। इसके बजाय, उत्पाद को मछली से बदलें, न कि तला हुआ और क्रस्ट के साथ, बल्कि उबला हुआ या डबल बॉयलर में पकाया जाता है।

अलग-अलग, यह बात करने लायक है कि कूल्हे कब मोटे होते हैं। इस क्षेत्र में महिलाओं का वजन स्वाभाविक रूप से बढ़ता है। यहां कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं जो विषाक्त पदार्थों को जमा और बेअसर करती हैं। जब शरीर को गंभीर रूप से स्लैग किया जाता है, तो जांघों पर बहुत अधिक वसा जमा होता है, तथाकथित।

अब साइट अधिक विस्तार से बताएगी कि महिलाएं किन उत्पादों से जल्दी मोटी होने लगती हैं।

महिला पोषण

सभी महिलाएं उम्र की परवाह किए बिना स्लिम और सुंदर होने का सपना देखती हैं। लेकिन तराजू पर संख्या और दर्पण में प्रतिबिंब निराशाजनक हो सकता है और इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप बस हार मान लें।

यदि मैं विशेष रूप से अस्वस्थ कुछ भी नहीं खाता तो क्या होगा? यह सवाल अक्सर खुद से पूछा जाता है, हालांकि उन्हें यह समझ नहीं आता कि कौन से खाद्य पदार्थ महिलाओं को मोटा बनाते हैं। और अब हम इसके बारे में बात करेंगे।

पोषण के बारे में बात करने से पहले, मैं इस पर ध्यान देना चाहता हूं। आपको झटके में नहीं खाना चाहिए और यह सब दुर्बल आहार के साथ करना चाहिए। यह मत सोचो कि आप लगातार कई दिनों तक खा सकते हैं, और फिर एक दिन के लिए पानी और रोटी पर बैठ सकते हैं - और यह बहुत अच्छा होगा। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, यह आंतरिक अंगों के कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है, चयापचय को बाधित करता है।

इसलिए, कई लोगों के लिए यह विरोधाभासी लगेगा, लेकिन कुछ उत्पादों में खुद को इतना सीमित करने के लायक नहीं है। आपको संतुलित आहार खाने की जरूरत है।

लेकिन फिर भी एक जवाब है कि किन खाद्य पदार्थों से आप सबसे ज्यादा मोटे होते हैं। यह बात हर महिला जानती है, लेकिन शायद कुछ और सोचने की कोशिश करती है। मैं जितनी तेजी से केक या पाई का टुकड़ा खाऊंगा, वह मेरे फिगर के लिए उतना ही कम हानिकारक होगा। लेकिन, अफसोस, ऐसा बिल्कुल नहीं है। आपको केक को मना करना चाहिए, लेकिन मिठाइयों से फलों को वरीयता दें।

आप कितनी जल्दी पता लगा सकते हैं कि एक महिला के पर्स में आमतौर पर क्या होता है? चॉकलेट या कैंडी। यह मक्खी पर, भागते समय निगल लिया जाता है, लेकिन फिर आप जल्दी से फिर से खाना चाहते हैं, खासकर जब से भूख की भावना संतुष्ट नहीं होती है। कभी-कभी बाद में भी यह याद रखना मुश्किल होता है कि आपने दिन में कुछ खाया है। तो सबको बताओ: यह क्या है? मैं सारा दिन कुछ नहीं खाता और मोटा हो रहा हूँ। लेकिन वास्तव में - एक चॉकलेट बार है, यहाँ चिप्स हैं, फ्रेंच फ्राइज़ का एक हिस्सा है - और बस, प्रक्रिया चल रही है, आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

आप इस तरह के अनुचित खाने के व्यवहार से खुद को बचा सकते हैं और इस तरह मोटा होना बंद कर सकते हैं: प्रत्येक उत्पाद जो आप दिन के दौरान खाते हैं उसे एक विशेष उत्पाद में शामिल करें। शायद अगली बार जब आप रैपर को खोलना शुरू करें, तो याद रखें कि इस "पाप" को कागज पर लिखना होगा, और कैंडी को एक तरफ रखना होगा, हुह? आप देखते हैं - और आप छलांग और सीमा से वजन नहीं बढ़ाएंगे।

पुरुषों के लिए पोषण

आइए बात करते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों को मोटा बनाते हैं। सामान्य तौर पर, सभी लोग समान खाद्य पदार्थों से पीड़ित होते हैं, और विशेष रूप से खाने की मात्रा से। पूरी समस्या यह है कि मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि बड़े हिस्से में खाना पसंद करते हैं।

इसके अलावा, फास्ट फूड पुरुषों के लिए बहुत खतरनाक है, क्योंकि उन्हें स्वाद पसंद है और तथ्य यह है कि वे जो चाहते हैं वह जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि ठीक ऐसी पुरुष कमजोरियों पर ध्यान देने के साथ, मैकडक अपने लिए खाना ऑर्डर करने का अवसर प्रदान करता है, कार से गाड़ी चलाते हुए, आपको बाहर निकलने की भी आवश्यकता नहीं है!

प्लस मांस, लेकिन जितना संभव हो उतना तला हुआ। सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन अगर कोई आदमी थोड़ा भी हिलता है, तो वह उसके खिलाफ ही काम करता है।

खतरनाक स्थितियां: "ताला" पर मुंह

अलग से, मैं इस बारे में ज्यादा बात नहीं करना चाहूंगा कि कौन से उत्पाद हैं, लेकिन यह भी कि वे मोटे क्यों होते हैं।

वजन बढ़ना अक्सर कई स्थितियों से जुड़ा होता है।

1. मासिक धर्म की अवधि। मासिक धर्म के दौरान और उनसे एक हफ्ते पहले अक्सर लड़कियां बहुत ज्यादा खाने लगती हैं। हां, वे इस बात से पूरी तरह वाकिफ हैं, लेकिन पोषण को नियंत्रित करना असंभव है। और अब आप देखते हैं कि पेट मोटा हो गया है, लेकिन आप सोचते हैं: मासिक धर्म के साथ हमेशा ऐसा ही होता है, इसलिए वे समाप्त हो जाएंगे - और मैं प्रेस को पंप कर दूंगा। और मन की शांति के साथ खाओ। लेकिन "इन दिनों" बीत जाते हैं, आप फिर से प्रशिक्षण शुरू नहीं करते हैं, वजन बढ़ता है, और आप खुद को "नाश्ता" खिलाते हैं।
2. तनावपूर्ण स्थिति। कभी-कभी, निश्चित रूप से, इसके विपरीत तनाव के समय लोग पतले हो जाते हैं। लेकिन अक्सर जो लोग एक गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव कर रहे हैं वे खुद को भोजन से "प्यार" करने की कोशिश करते हैं। और यह बहुत जल्दी मोटा होने लगता है। वैसे, यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है।
3. आहार के बाद। यह समय विशेष रूप से खतरनाक है। ऐसा लगता है कि आपने कुछ कठिन परीक्षा पूरी कर ली है, यहाँ तक कि परिणाम भी देखा है, और आपको लगता है कि हमेशा ऐसा ही रहेगा। और आप जश्न मनाने के लिए "दावत" शुरू करते हैं। पहले अपने आप को हर चीज में सीमित करने की जरूरत नहीं है, और फिर पेट भरना है।यह सिर्फ फिगर के लिए ही नहीं, बल्कि सामान्य तौर पर सेहत के लिए भी खतरनाक है।
4. छुट्टियाँ। छुट्टियांअधिक खाने से भरा हुआ। तालिका सचमुच व्यंजनों से भरी हुई है, और आप वह सब कुछ आज़माना चाहते हैं जो और भी बहुत कुछ है।
5. किसी प्रियजन के साथ बिदाई। मैं भोजन से खुद को खुश करना चाहता हूं।
6. एक महत्वपूर्ण घटना से पहले। अक्सर लोग घबरा जाते हैं और सामान्य से ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं।
7. गर्भावस्था। एक महिला खुद को नियंत्रित करना बंद कर देती है और सचमुच "दो के लिए खाना" शुरू कर देती है, जिससे वजन बढ़ता है। लेकिन यह बच्चे के लिए खतरनाक है, और जन्म देने के बाद आकार में वापस आना ज्यादा मुश्किल होगा।

स्वादिष्ट कैसे खाएं और वजन नहीं बढ़ाएं?

• फल केक और अन्य मिठाइयों से बेहतर होते हैं, लेकिन आपको उनसे दूर नहीं जाना चाहिए, खासकर अंगूर, केले। इनसे भी ठीक होने का खतरा रहता है।
• काले सलाद को मोटे गेहूं की रोटी के साथ खाएं। यह स्वादिष्ट और पौष्टिक होगा।
• नाश्ते के लिए एक मुट्ठी बादाम लें।
• आनंद लेने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थ, एक नॉन स्टिक पैन का प्रयोग करें।
• मेयोनेज़ का उपयोग किए बिना चीजों को मसाला देने के लिए अपनी खुद की सॉस बनाएं।

तो, हमने पता लगाया है कि कौन से खाद्य पदार्थ जल्दी वसा प्राप्त करते हैं, और हम समझते हैं कि ऐसा क्यों होता है। यह महत्वपूर्ण है कि एक भोजन को बाहर न करें और दूसरे पर निर्भर न रहें, बल्कि सामान्य रूप से पोषण के प्रति दृष्टिकोण को बदलें।

अपनी खुद की उपस्थिति में सुधार करने के लिए एक पूरी तरह से सामान्य घटना है। एक अच्छा आंकड़ा आकर्षण का आधार होता है, लेकिन हर कोई इसे उचित स्तर पर बनाए नहीं रख सकता है। के लिए नाश्ता जल्दी हाथ, मिठाई के लिए जुनून, मध्यम उच्च कैलोरी की कमी, लेकिन संपूर्ण खाद्य पदार्थपेट खराब करते हैं और शरीर के अवांछित हिस्सों पर अतिरिक्त पाउंड के साथ लेटकर, फिगर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

अगर तेजी से वजन बढ़ाने की जरूरत नहीं है, प्रतिदिन का भोजनकार्बोहाइड्रेट 11 से 20 ग्राम के बीच होना चाहिए। गर्म होने पर कुछ लोग इन गणनाओं को रखेंगे, और सोडा पीने और आइसक्रीम खाने की इच्छा तेज हो जाती है।

नियमित पोषण स्वास्थ्य की कुंजी है और सुंदर आकृति. मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के साथ दिन में तीन बार भोजन करना चाहिए। आहार से सभी बेकार खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।

कोई हलवाई की दुकान, कार्बोनेटेड और मादक पेयपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं में जमा होते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। पाने की इच्छा स्लिम फिगरबड़ी मात्रा में शहद, किशमिश, खजूर, जैम, मुरब्बा के उपयोग से इनकार करने की सिफारिश करना संभव है।

हालांकि, आपको अपने पसंदीदा मीठे खाद्य पदार्थों को अचानक नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इस घटना की गति से सामंजस्य नहीं बढ़ेगा। इसके विपरीत, एक सहज आहार अतिरिक्त पाउंड सेट कर सकता है।

जो लोग नहीं जानते कि आप बेहतर क्यों हो सकते हैं, उन्हें इस आहार का पालन करना चाहिए:
- नाश्ते के लिए, दलिया के एक हिस्से को नट्स के साथ खाएं, और इसे कोको के साथ मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच के साथ धो लें;
- दोपहर के भोजन या दूसरे नाश्ते में सॉसेज, दही, जूस के साथ सैंडविच होना चाहिए;
- एक पूर्ण भोजन को सूप द्वारा दर्शाया जाता है मांस शोरबा, दलिया, पास्ता या मसले हुए आलूऔर एक साइड डिश के रूप में उपयुक्त मांसया मछली;
- हल्के दोपहर के नाश्ते में शामिल हैं वेजीटेबल सलादऔर दही;
- रात के खाने के लिए, आप हैम और टमाटर के साथ एक आमलेट पका सकते हैं, जिसे वसा के उच्च प्रतिशत के साथ धोया जाता है।

सभी आहार विफल क्यों होते हैं?

अनुसरण करते समय कोई वजन नहीं बढ़ता विशेष आहारवंशानुगत प्रवृत्ति के कारण हो सकता है। यदि परिवार में बहुत पतले रिश्तेदार हैं, तो किसी भी वंश के जीन में ऊर्जा के तेजी से जलने का गुण हो सकता है।

स्कोलियोसिस अत्यधिक पतलेपन का कारण हो सकता है। जब रोग प्रक्रिया रीढ़ के विशेष भागों को प्रभावित करती है, तो जठरांत्र पथऔर थायरॉयड ग्रंथि।

पाचन तंत्र का उल्लंघन एक अन्य कारक है जो वजन बढ़ाने को प्रभावित करता है। इसके अलावा, इसे दो दृष्टिकोणों से देखा जा सकता है। कुछ लोगों में, पाचन की प्रक्रिया बहुत जल्दी हो सकती है, जबकि अन्य में, इसके विपरीत, भोजन को अवशोषित करने की जल्दी में नहीं होता है।

क्या इसके लिए कोई स्पष्टीकरण है? हाँ, और इस प्रक्रिया में दोष देना

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप जितना चाहें खा सकते हैं, भले ही आप गंभीरता से फिगर के सामंजस्य के बारे में चिंतित हों - वे फाइबर से भरपूर होते हैं कम उष्मांक. इसलिए, वे बढ़ते पक्षों के जोखिम के बिना पाचन में सुधार करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।

हमने ऐसे उत्पादों की एक सूची तैयार की है। कृपया ध्यान दें - हम यह नहीं कहते हैं कि आपको केवल इन खाद्य पदार्थों को खाने की जरूरत है। स्वाभाविक रूप से, हमारा आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए। लेकिन ये उत्पाद बिना अधिक प्रयास के संतृप्ति और सामंजस्य बनाए रखने में सक्षम हैं।

मकई का लावा

यदि आप पॉपकॉर्न को बिना तेल और चीनी के पकाते हैं (उदाहरण के लिए, थोड़ा नमक डालें), तो आप इसे बिना किसी नुकसान के खा सकते हैं। इस मामले में पॉपकॉर्न की कैलोरी सामग्री प्रति सेवारत केवल 31 किलो कैलोरी होगी। (डायटेटिक्स में एक सर्विंग लगभग एक मुट्ठी या एक कप में, यानी लगभग 200 मिली में फिट बैठता है।)

अजवायन

अजवाइन के डंठल में 95% पानी होता है। बहाने में मदद करता है अधिक वज़नऔर मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए।

बैंगन

इसके साथ पका हुआ बैंगन खाना अतुलनीय स्वादआप अंतरात्मा की आवाज के बिना जितना चाहें उतना कर सकते हैं। आखिरकार, बिना तेल के ग्रिल पर पके हुए बैंगन की एक सर्विंग में केवल 24 किलो कैलोरी होती है।

संतरा, अंगूर और कीनू

बहुत अधिक लाभ न लेने के लिए, अक्सर बहुत सारे फल खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यह खट्टे फलों पर लागू नहीं होता है। वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो पाचन को नियंत्रित करता है और प्राकृतिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, फाइबर तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है और भूख की भावना को दबाता है, जिससे मदद मिलती है एक बड़ी संख्या कीपानी। फ्लेवोनोइड नारिंगिन वजन बढ़ने से रोकता है और लीवर को अतिरिक्त वसा को संसाधित करने में मदद करता है। विटामिन सी त्वचा में प्राकृतिक कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है, इसकी लोच पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और सेल्युलाईट को कम ध्यान देने योग्य बनाता है।

तरबूज और खरबूजा

केवल 60-70 किलो कैलोरी प्रति टुकड़ा (तरबूज थोड़ा अधिक है) - उन्हें पूरे दिन भी खाया जा सकता है। तरबूज और खरबूजे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और अच्छी तरह से संतृप्त करने में मदद करते हैं।

समुद्री सिवार

समुद्री शैवाल (केल्प और अन्य) आयोडीन का सबसे समृद्ध स्रोत है, जो थायरॉयड ग्रंथि के समुचित कार्य को स्थापित करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि हार्मोनल पृष्ठभूमि क्रम में होगी और वजन सामान्य रहेगा।

तुरई

तोरी की एक सर्विंग में केवल 42 किलो कैलोरी होती है। वे सामान्य करते हैं जल-नमक संतुलनशरीर में, और यह उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। तोरी आंतों की गतिशीलता में सुधार करती है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक फाइबर और तरल पदार्थ होते हैं। इसके अलावा, तोरी की मदद से आप दूसरे कोर्स की कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं।

खीरे

जो लोग वजन बढ़ाने की योजना बना रहे हैं उनके लिए एक अनिवार्य सब्जी - यह सूजन से लड़ने और स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने में मदद करती है।

चुक़ंदर

चुकंदर - महान स्रोतट्रेस तत्व, विशेष रूप से मैंगनीज, जो वसा जलने को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। इसे बस बेक किया जा सकता है, सलाद में कच्चे और उबले हुए रूप में और जूस में डाला जा सकता है। एक औसत सर्विंग में केवल 40 कैलोरी होती है।

अंडे

वे दिन के किसी भी समय खा सकते हैं, यहाँ तक कि रात में भी, यदि आप भूख से तड़पते हैं, और आपको एक भी ग्राम नहीं मिलेगा। बेशक, उबला हुआ तला हुआ से बेहतर है।

एक अनानास

स्वादिष्ट फल उन लोगों का सच्चा दोस्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसमें मौजूद ब्रोमेलैन वसा को सक्रिय रूप से तोड़ता है और प्रोटीन के पाचन में मदद करता है।

सेब और प्लम

एक सेब में केवल 50 किलो कैलोरी होता है, यह तृप्ति की भावना देता है और आंत्र समारोह को नियंत्रित करता है। एक बेर विटामिन सी के साथ-साथ पोटेशियम से भरपूर होता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

अरुगुला और सलाद

लेट्यूस और अरुगुला फोलिक एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं जिन्हें किलो के हिसाब से खाया जा सकता है। सलाद के एक पत्ते में केवल 3 कैलोरी होती है।

जामुन: करंट, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी

करंट और क्रैनबेरी में विटामिन सी की उच्च मात्रा शरीर को फैट बर्न करने में मदद करती है। करंट में मूत्रवर्धक गुण भी होता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे आप सूजन को भूल सकते हैं और अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर। स्ट्रॉबेरी में उत्कृष्ट पौष्टिक गुण, पाचन में सुधार करता है और हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

पत्ता गोभी, ब्रोकली, फूलगोभी

सभी किस्मों और प्रकारों की गोभी पतली लड़कियों की सहयोगी है। कटे हुए हिस्से में पत्ता गोभीकेवल 7 किलो कैलोरी, और एक ही समय में आप इससे बहुत सारे व्यंजन बना सकते हैं: सूप, सलाद, मुख्य व्यंजन, रस मिश्रण और स्मूदी में जोड़ें। बेशक, उदाहरण के लिए, आपको केवल गोभी पर झुकना नहीं चाहिए और इसे दिन में 3 बार खाना चाहिए, क्योंकि इसमें शामिल पदार्थ आयोडीन के साथ अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। और हमें इसकी आवश्यकता है सामान्य ऑपरेशनथाइरॉयड ग्रंथि। लेकिन आप इसे हफ्ते में कई बार मेन्यू में शामिल कर सकते हैं।

और अंत में, कुछ और अच्छी खबरें।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं (या सिर्फ आकार में रहना चाहते हैं), तो रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले खाना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, यदि आप लगातार 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो बिना किसी पूर्वाग्रह के आप 19:00 बजे रात का खाना खा सकते हैं, और यदि आधी रात को, तो अंतिम नियुक्तिभोजन 20:00 बजे स्वीकार किया जाता है।