Proteínový kokteil doma. Proteínový doplnok Feijoa. Proteínové kokteily doma. Položenie základov

Kalórie: 394
Bielkoviny/100g: 3
Sacharidy/100 g: 12

Proteínový kokteil - čo to je, na čo slúži a ako ho pripraviť? Odpovede na všetky tieto otázky nájdete v mojom recepte. takže, proteínový koktail je dôležitou zložkou stravy športovca. Ide o komplexný sacharid a dobrý zdroj proteín, ktorý je tak potrebný pre plnohodnotný a efektívny tréning. Je tiež nepostrádateľný pri posilňovaní a raste svalov, obnovuje silu po tréningu a znižuje stratu svalovej hmoty.

Okrem toho proteínový koktail dobre uspokojí hlad a telo ho ľahko absorbuje. Príjem takéhoto kokteilu pomáha budovať svalovú hmotu a vytvárať krásne reliéfne telo.
Podobný nápoj si môžete pripraviť zo špeciálneho proteínového prášku, ktorý sa predáva v špecializovaných predajniach. športová výživa. A takéto koktaily sú spravidla veľmi drahé. Urobiť si takýto proteínový shake s banánom doma však nie je nič zložité. Ak to chcete urobiť, zásobte sa určitými produktmi, ktoré sú dostupné pre každého. Je možné, že účinnosť nebude 100%, ako pri kúpenej možnosti z takéhoto koktailu, ale o výhodách ani nepochybujte.

Najlepšie je piť koktail len 40 minút pred plánovaným tréningom a 30 minút po ňom. Teplota by sa mala pohybovať okolo 37 stupňov a jeho optimálny objem by nemal presiahnuť 300 gramov. Ingrediencie na domáci proteínový nápoj môžu byť nasledovné. Jeho základ je pripravený s mliekom, kefírom alebo džúsom - 200 ml. Sacharidy sú cukor, džem alebo med - 15 gramov. Vitamíny - banán, bobule alebo ovocie. No a aký koktail som pripravil, sa dočítate nižšie.



- kefír - 400 ml.,
- banán - 1 ks.,
- med - 1 polievková lyžica.
Z tohto počtu komponentov sa získajú 2 poháre s objemom 250 ml.

Ako variť doma

Takže nalejte kefír do misky mixéra.

Banán ošúpeme a nakrájame na plátky. V zásade ho nemôžete krájať, mixér ho aj tak naseká. Robím to len preto, aby sa mi s mixérom ľahšie pracovalo.

Potom ponorte banány do misky mixéra ku kefíru.

Všetky produkty šľahajte mixérom asi 3-5 minút. Keď je banán rozdrvený a na povrchu kefíru sa vytvorí vzduchová pena, znamená to, že koktail je pripravený a môžete ho začať ochutnávať. Mimochodom, aj keď nie ste športovec, neznamená to, že by ste si mali odoprieť šálku či dve takéhoto lahodného kokteilu.

Som rád, že vás všetkých vítam, dámy a páni! Ako si vyrobiť proteínové kokteily doma?

Z nejakého dôvodu sme v poslednej dobe začali venovať málo pozornosti výžive, buď to ovplyvňuje toto leto - napokon, horúčavy na ulici vám naozaj nedávajú chuť k jedlu, alebo Mars išiel za Venušou snickers a to bola nepriaznivá doba na písanie „výživných“ článkov. Vo všeobecnosti dnes tieto chyby opravíme.

Po prečítaní poznámky budete vedieť 18 jednoduché recepty nápoje, ktoré vám pomôžu spestriť vašu masovú stravu. Posaďte sa prosím pri stoloch a počkajte na čašníka!

Proteínové kokteily doma. Položenie základov

Ako viete, nie som zástancom plagiátorstva a nemám rád, keď sa na internete začne množiť množstvo informácií rovnakého typu na určitú tému. Preto som sa v tomto článku rozhodol zhromaždiť najneobvyklejšie recepty na výrobu prírodných proteínových kokteilov doma a predstaviť ich vášmu prísnemu, ale spravodlivému súdu. Okrem samotných nápojov sa dozviete informácie o ich „ nutričné ​​zloženie”, kalórie a tak ďalej, t.j. odídete s plnou batožinou vedomostí o tejto téme a môžete sa stať skutočným „kokteilovým mužom“ alebo „ženou“.

Poznámka:
Všetky ďalšie rozprávania na tému proteínových kokteilov doma budú rozdelené do podkapitol

Čo vieme o proteínových kokteiloch?

Ide o špeciálny druh nápoja, ktorý je založený na proteínových zložkách. Je určený na „vyživenie“ svalov pre ich lepšiu regeneráciu a následný rast po ťažkom silovom tréningu. Pri takomto tréningu vznikajú mikrofraktúry vlákien, potrebujú stavebný prvok (najlepšie tekuté) na „záplatu“ týchto mikrotrhlín. Proteínové kokteily sa najčastejšie vyrábajú a predávajú v špecializovaných fitness centrách, kde sa pridávajú rôzne „chemické“ zložky práškového typu. Z hľadiska užitočnosti a chuti sa však žiadna „chemóza“ nedá porovnávať prírodné produkty a koktaily na ich základe.

Nie som vyslovene zástancom rôznych púdrov a myslím si, že začiatočník (skúsenosť 1-1,5 roku) netrápte sa rôznymi dózami, viečkami a šiškami. Toto je ďalšia strata času štúdiom, čo je lepšie, a peniaze idú celkom dobre. Preto tu budeme brať do úvahy iba „prírodné látky“ a ich recepty.

Aký je rozdiel medzi tekutým proteínom (koktail) a „tuhým“? Samozrejme, v rýchlosti asimilácie. Ak po tréningu nemáte osobného kuchára, ktorý sedí v šatni a chrastí pohármi s bežným proteínovým jedlom (kuracie prsia, ryby, mäso) To znamená, že všetko si musíte pripraviť sami. Tie. prísť domov, osprchovať sa, zohriať sa, rozložiť a až potom dať do úst. To všetko trvá nezmyselne dlho a možno jednoducho nestihnete zavrieť ten svoj včas. A potom bez ohľadu na to, ako veľmi zaklopete, nikto vám to už špeciálne neotvorí.

Poznámka:

V Amerike má väčšina telocviční špeciálne vybavené priestory na jedenie, kde si športovec môže po tréningu sadnúť a pripraviť si dávky. A to všetko je čo by kameňom dohodil od železa.

Navyše, pretože povedzte nám, že musíme jesť každý deň 3 hodiny a v žiadnom prípade si nemôžete dovoliť ťahať do práce pár prípadov s jedlom. Tu nám prichádzajú na pomoc - peniaze od rodičov tekutá verzia proteínov vo forme nápojov. Už si ich môžete vziať so sebou a zaberú oveľa menej objemu – stačí jeden šejker (špeciálny funkčný „šejker“).

Hlavnou úlohou každého športovca je udržiavať trvalo vysoký obsah bielkovín (). Toto je nevyhnutná a postačujúca podmienka. Komu proteínové koktaily (recepty nižšie) adoptované na všetko 100% , je potrebné splniť niekoľko nasledujúcich požiadaviek:

• teplota nápoja by mala byť cca. 37 stupňa. Práve pri nej žalúdok pracuje v zrýchlenom režime, t.j. čo najefektívnejšie;
• veľkosť porcie by nemala presiahnuť 250-300 gr. Jednoduchšie nemusí byť absorbované telom;
• stráviteľnosť zložiek. Nie je potrebné hádzať všetko, čo je proteín v chladničke, do kokteilu a urobiť z toho burdu. Mlieko možno budete musieť nahradiť, ak vám spôsobuje tráviace ťažkosti, t.j. sú problémy so vstrebávaním mliečneho cukru.

Akýkoľvek nápoj pozostáva zo základu, t.j. základy, v proteínových nápojoch je základom proteín. Vo všeobecnosti sa zložky proteínového kokteilu doma vyberajú tak, aby boli proteíny veľká kvantita (20-25 gr), sacharidy a vitamíny trochu (asi 5-10 gr). Tekutiny je približne dosť na získanie požadovanej konzistencie kyslej smotany.

Poďme teda k hlavným komponentom:

• tekutý základ - voda, mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, varenety, jogurt, džús. Objemové poradie 200-250 ml;
• bielkoviny - sušené mlieko, kuracie vajcia (varené) / prepelice (vrátane surového), tvaroh (0-3% obsah tuku)- až 100-150 gr;
• sacharidy - med, hnedý cukor, džem, džem / marmeláda - celk 15 gr;
• tuky (voliteľné) - ľanové semienko / olivový olej - 1 čl. 1;
• vitamíny - banán, ovocie, bobule (vrátane zmrzliny).

Poznámka:

Pri tvarovaní koktailov na to myslite 1 lyžička = 5-8 gr, 1 čl. l. = 16-18 gr. To vám pomôže presne zmerať potrebné komponenty.

Položili sme teda určitý teoretický základ, teraz prejdeme k praxi, t.j. k receptom.

Proteínové kokteily doma: recepty a pravidlá pre príjem

Chcel by som hneď povedať, že na internete (z lokality na lokalitu) potulujú sa rovnaké domáce recepty, sú celkom jednoduché a hlavne efektívne. Navrhujem, aby ste si spolu s niektorými „domácimi“ dopriali zámorské exkluzivity.

V skutočnosti sú recepty pred vami ...

Koktejl číslo 1. "Klasika žánru"

Zloženie: objem - 650 ml (rozdelená do 2 krát), bielkoviny - 45 gr. Všetky produkty sú dôkladne „premiešané“ a pravidelne menia proporcie a hrajú sa s chuťou.

Koktejl číslo 2. "T-72"

Zloženie: objem - 280 ml, proteíny - 25 gr. Všetko je jednoduché a spoľahlivé, ako v nádrži T-72 :).

Koktejl číslo 3. "ovocná zmes"

zlúčenina: 8 gr. bielkoviny 33 gr. sacharidy, 2 gr. vláknina, 2 gr. tuk, 171 kalórií.

Koktejl číslo 4. "siláž"

Koktejl číslo 5. "výživný"

Koktejl číslo 6. "Soljanka"

Koktejl číslo 7. "Lyžica kyslej smotany"

Koktejl číslo 8. "orech"

Koktejl číslo 9. "umka"

Koktejl číslo 10. "Tupinambre"

Okrem jednoduchých domácich koktailov môžete použiť "hviezdne" recepty od "nebeských" kulturistiky a nielen.

Koktejl číslo 11. "Schwartz a Niger"

Koktejl číslo 12. “Ľad Zangas”

Koktejl číslo 13. "Ženská radosť"

Koktejl číslo 14. "Reeves"

Koktejl číslo 15. "Vadik"

Koktejl číslo 16. “Z oceánu”

Koktejl číslo 17. "voda"

Koktejl číslo 18. "Majster"

Poznámka:

Zložky akéhokoľvek koktailu musia byť vložené do mixéra a nasekané.

V skutočnosti je to všetko o receptoch na prípravu proteínových kokteilov doma. Teraz pár slov o tom, kedy použiť všetku túto lahodnosť.

Proteínové kokteily doma: pravidlá pre príjem

Samozrejme, „tekuté“ jedlo má svoj vlastný harmonogram príjmu.

Takže najúspešnejší čas na užívanie koktailov je pre 40 minút pred a po 30 minút po tréningu, t.j. počas otvárania okna proteín-sacharid. Pamätajte - nepokúšajte sa vynechať potréningové „zhor“, práve v tomto čase majú proteíny najväčší anabolický účinok. Dôležité je aj ráno. Po prebudení je zásoba glykogénu v pečeni vyčerpaná a telo je v hraničnom štádiu. Tie. buď neprídu bielkoviny so sacharidmi a svaly začnú páliť, alebo budú nasledovať hutné „proteínové“ raňajky a telo si obnoví zásoby, plus bude pokračovať v stavebných procesoch. Ráno okrem toho, že telo potrebuje doplniť zásoby glykogénu, sa v krvi zvyšuje aj koncentrácia katabolických hormónov, ktoré vedú k „rozleptaniu“ svalov.

Dôležitý je aj príjem bielkovín v nočných hodinách, pretože umožňujú pripraviť svaly na spánok. Preto, aby ste predišli spaľovaniu ťažko nadobudnutých svalov, zasiahnite dlhohrajúci proteín – kazeín (hlavne tvaroh). Poslúži ako nočný energizér pre vaše svaly.

No posledná, takpovediac, na zákusok.

Hlavný zádrhel časté používanie proteínové kokteily spočívajú v tom, že sa „nudia“ a už neprinášajú pôvodný chuťový pôžitok. Aby vás vaše nápoje vždy potešili novými, nezvyčajné príchute pamätajte na nasledujúce spôsoby, ako ich „riediť“:

• pridanie ovocia/bobule

Môžete použiť takmer akékoľvek ovocie, ktoré je v tomto ročnom období po ruke. V lete určite používajte bobule - prírodný zdroj a sklad vitamínov, maliny, ríbezle, jahody sú dokonalé.

• pridaním viac vody/mlieka

Ak zistíte, že vám nápoj už nechutí, urobte ho tekutejší, t.j. pridajte viac vody/mlieka. Môžete tiež pridať malé množstvo prírodných sladidiel.

• smoothies

Proteínový kokteil ľahko premeníte na čerstvé smoothie. Pridajte kocky ľadu, čerstvé ovocie a všetko rozmixujte v mixéri.

• pridanie čokoládového prášku

Chuť nápoja môžete diverzifikovať pridaním čokoládové lupienky, kakao alebo škorica.

• pridanie jogurtu

Ak máte radi hustejšie a sladšie, potom je jogurt to, čo potrebujete. Dá koktail jedinečná chuť a hĺbka.

Po týchto jednoduchá rada, Začnete budovať veľké, štíhle svaly - nielen správne, ale aj chutné!

Doslov

No a náš ďalší výživný článok sa skončil. Dnes sme sa naučili, ako si vyrobiť proteínové kokteily doma. Ako vidíte, nič zložité, hlavná vec je mať po ruke správne ingrediencie a chutné recepty, a tým máte k dispozícii pre nadchádzajúce roky.

To je všetko, poďme dokončiť posledné riadky a smelo fúknime do kuchyne vytvárať nové chute!

PS. Ak máte vlastné recepty na „korunné“ koktaily, potom nebuďte „chamtví“ a ukážte ich svetu vo formáte komentára nižšie :)

Pripravte si doma lahodný a výživný proteínový kokteil dosť ľahké. Nielenže je to jeden z najobľúbenejších nápojov každého kulturistu na budovanie svalov, ale existuje aj niekoľko receptov na jeho prípravu. lahodné koktaily s bielkovinami na chudnutie.

Vyrobiť si doma zdravý „športový“ nápoj je úplne jednoduché – treba len vedieť, čo sa k čomu najlepšie hodí a v akom pomere pridávať ingrediencie, aby sa bielkoviny telom lepšie a ľahšie vstrebalo.

takže, prospešné vlastnosti proteínový nápoj.

- Podporuje rast svalovej hmoty. S jeho použitím sa výrazne zrýchli metabolický proces, respektíve efekt práce s váhou je lepší.

Štandardné jedlo sa trávi pomalšie ako proteínový koktail.

Tieto nápoje obsahujú veľa komplexných sacharidov a bielkovín, pri ťažkej fyzickej námahe sú tieto prvky pre telo nevyhnutné.

Najlepšie recepty domáce proteínové kokteily na chudnutie a rast svalov:

Proteínové kokteily môžu zahŕňať rôzne prísady a kombinovaním rôzne cesty varenie z času na čas, môžete dosiahnuť dobré výsledky v kulturistike, vo fitness.

Čo to znamená, ak vás váš priateľ požiada, aby ste mu urobili banánový proteínový kokteil a váš najlepší priateľ sa prechádza so zbierkou pohárov plných varené mäso a orechy? Všetko je veľmi jednoduché! Ľudia, ktorí sa zaoberajú budovaním krásneho tela, organizujú správnu a pravidelnú výživu pre seba.

Neustály šport navyše núti tieto postavy zavádzať do svojho tela špecializované doplnky. Najpopulárnejšie sú vitamíny a vysokobielkovinové zmesi, aminokyseliny a spaľovače tukov, ale aj izotoniká, energetické nápoje, kreatíny a L-karnitíny. Nemyslíte si, že z vyššie uvedeného zoznamu banánový proteínový kokteil vyzerá ako najväčšia mňamka a najmenšie zlo?

No a teraz sa vráťme k nášmu zoznamu toho, čo by mala kulturistka, fitnesska a maratónska bežkyňa dostať. Po prvé, zdravá a zdravá strava. Po druhé, biologicky aktívne prísady, ktorých zoznam bol uvedený vyššie. Niekedy sa im hovorí športová výživa, ale to nemení podstatu javu. Práve tie umožňujú cvičiacemu človeku budovať svalovú hmotu, zvyšovať silové zaťaženie a udržiavať rôzne orgánové systémy v stave, ktorý mu umožňuje viesť svoj vlastný spôsob života, ktorý je pre laika príliš aktívny.

Prečo potrebujete doplnkový proteín

Čo s tým má spoločné banánový proteínový kokteil? Pretože proteín alebo srvátkový proteín je prvý liek, ktorý začínajú užívať športovci, ktorých záťaž začína presahovať „normálny priemer“. Za čo? Poďme sa pozrieť na to, ako ľudskému telu prospieva extra dávka bielkovín.

Mimochodom, forma ich vstupu do tela môže byť ľubovoľná. Niekto si po tréningu rád vypije proteínový shake z tvarohu a banánu, iný si radšej rozdrví srvátkový proteín priamo z plechovky, takmer ako kaviár, len s užitočnejší pre svoje telo.

Čo sa stane, ak pravidelne konzumujete proteínový kokteil s banánom:

1. Ľudské telo dostane ďalší stavebný materiál potrebný na tvorbu nových buniek. Užívaním proteínového kokteilu z banánu a mlieka po tréningu umelo nasmerujeme tok ďalších bielkovín do „stavby“ svalovej kostry. Takže prírodné produkty umožňujú kulturistom budovať svalovú hmotu bez poškodenia tela. A ak opäť spomenieme možnosť konzumácie proteínového kokteilu z tvarohu a banánu, tak so zjavným potešením pre človeka.

1. Proteín, ktorý neplánovane vstupuje do tela, zlepšuje metabolizmus. Zároveň blokuje vstrebávanie tukov organizmom. Tieto dva faktory prispievajú k chudnutiu. Inými slovami, zbavenie tela vrstvy tukových buniek, ktoré ukrývajú svalovú úľavu.

1. Proteín je považovaný za antioxidant. Čo to je? Viaže voľné radikály ktoré zastavujú oxidáciu (starnutie) organel, buniek, orgánových systémov. Preto proteínový kokteil s banánom a mliekom možno nazvať najchutnejším zo všetkých liekov, ktoré zastavujú starnutie tela.

1. Rovnaký proteín, ktorý užíva športovec vo forme proteínového kokteilu s banánom a tvarohom, preukázateľne znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Tým sa minimalizuje riziko cholesterolové plaky na stenách ciev, stenčenie ich objemu alebo upchatie. Preto bol srvátkový proteín - nečakane, zaradený do zoznamu liekov predpísaných na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

1. Doplnením organizmu stavebným materiálom – „voľným“ proteínom, diskutovaný doplnok stravy dáva telu akýsi štít. To sa týka ochrannej a imunitnej funkcie, ktorú proteíny vykonávajú v našom tele. Ďalší stavebný materiál umožňuje telu syntetizovať viac“ univerzálni vojaci“, chráni naše telo pred infekciami, ktoré prišli z vonkajšieho sveta.

Dôležitý bod- srvátkový proteín alebo proteínový koktail s mliekom, banánom a medom sa dôrazne neodporúča osobám, ktoré netolerujú laktózu alebo sú náchylné na alergie.

Ako doplniť zásoby bielkovín v tele

Existujú tri spôsoby, ako doplniť ľudské telo bielkovinami. Po prvé, dávku bielkovín získame v najtriviálnejšom procese výživy. Biele a červené mäso, mliečne výrobky, strukoviny sú cenným zdrojom bielkovín. Bielkoviny živočíšneho pôvodu sa zároveň považujú za hodnotnejšie ako rastlinné.

Po druhé, ďalšiu dávku bielkovín možno získať nákupom doplnkov stravy v obchodoch so športovou výživou. Tento proteín sa získava zo srvátky získanej v dôsledku kysnutia mlieka. Vysoká koncentrácia prospešná látka v tégliku umožňuje človeku dať telu „stavebný materiál“ bez prechodu na výlučne bielkovinovú stravu.

Po tretie, pripravujeme proteínový kokteil z banánového mlieka a tvarohu, čím spájame podnikanie s potešením. Vo všeobecnosti, ak ste gurmánsky kulturista, potom je to tretia možnosť, ktorú možno považovať za ideálnu. Samozrejme, nezabúdajme na základy racionálna výživa, rozumnú kombináciu bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj viacnásobné jedlá počas dňa v malých dávkach. Obzvlášť užitočné - dodajú telu bielkoviny potrebné na budovanie úľavových svalov a nepridajú nové tukové zásoby.

Ako pripraviť banánové, tvarohové a mliečne proteínové kokteily

Začnime tým, v čom sa pripravuje hodnotný nápoj. Na to sa najlepšie hodí športový shaker. Nelíši sa od toho, čo používa barman. Ide len o to, že to nie je alkohol, ktorý sa šľaha so sódou a ovocné šťavy z tetra balení. Dúfame, že sa takéto veci nikdy nedostali do vnútra vášho športového šejkra. Náš športovec naloží vybrané ingrediencie do pohára na šejkr, zatvorí viečko a začne trepať. Sitko sa používa, keď potrebujete odfiltrovať penu alebo nerozmiešané častice zložiek vášho proteínového kokteilu s banánom a mliekom.

Niekedy autori kokteilov navrhujú použiť radšej mixér ako šejker. Je to opodstatnené v prípade miešania ingrediencií s rôznou hustotou v nápoji alebo v prípade potreby získať skutočne homogénnu hmotu.

Z čoho sa vyrábajú domáce proteínové kokteily? Prirodzene, základom receptu na banánový proteínový kokteil je mlieko. Ale! Rovnaký nápoj môže byť vyrobený z tvarohu. Navyše – banán, ktorého chuť sa hodí k väčšine mliečnych výrobkov. okrem toho chuťové vlastnosti nápoj je obohatený o ďalšie ovocie - jahody, čučoriedky, lesné jahody, ale aj orechy a ovsené vločky. Niekedy sa do nápoja pridáva med a dokonca aj zmrzlina. Kombinácia vyššie uvedených zložiek vám umožní získať výnimočnú chuť domáceho banánového proteínového kokteilu.

Zároveň nevylučujeme ani možnosť prípravy domáceho banánového proteínového shake z vyššie popísaného srvátkového proteínu. Kupuje sa v obchodoch so športovou výživou. Ale na zlepšenie chuti a estetického vzhľadu nápoja sa do neho pridáva banán.

Najlepšie recepty na domáce banánové proteínové kokteily

sen kulturistu

Do nádoby šejkra sa naleje tekutina - 0,5 litra vody alebo mlieka. Obsahuje 1-2 polievkové lyžice srvátkového proteínu. Dávka sa určuje po konzultácii s trénerom alebo dietológom. Dôležitým bodom je, že prášok sa naleje do kvapaliny a nie naopak. Nápoj sa tak ľahšie rozmieša na homogénnu hmotu.

Šejker sa zatvorí. Základ kokteilu sa mieša pretrepaním misky, čím vznikne proteínový kokteil s mliekom a banánom. Kde je banán? Po získaní homogénnej hmoty sa v mierne rozdrvenej forme hodí do trepačky. Ešte jedno sedenie šejka a kulturistu dostane najlepší nápoj taký, ktorý mu umožní budovať svalovú hmotu bez ohrozenia zdravia.

Dôležité upozornenie – hotový proteínový kokteil z mlieka a banánu by ste mali skonzumovať do 2 hodín po príprave. Dôvodom je, že v zmesi s najvyššou koncentráciou bielkovín prebiehajú procesy rozmnožovania baktérií zrýchleným tempom.

Význam - tento konkrétny nápoj prinesie maximálny úžitok telo jeho konzumenta. Pravidelný príjem takýchto tekutín umožní športovcovi rýchlejšie budovať svalovú hmotu a odstraňovať tuk.

Prirodzenosť ako spôsob života

Pre tých, ktorí uprednostňujú prirodzenosť vo všetkom, ponúkame ďalší drink. Na 0,5 litra mlieka sa do šejkra pridá 1 rozdrvený banán. Na zvýšenie obsahu bielkovín sa tvaroh pridáva do proteínového kokteilu s mliekom a banánom. Norma je 100-200 gramov. Nie je zakázané, ak športovec nemá sklony k ľahkému priberaniu, zvýrazniť chuťovú zložku lyžicou medu, orieškami alebo hrsťou ovsených vločiek.

Hodnota – čas, za ktorý sa vymenované prírodné zložky kombinujú v proteínovom kokteile z tvarohu, banánu a mlieka, je minimálny. Kuchár vidí, že dáva do šejkra, teda podľa moderných teórií Zdravé stravovanie, tento nápoj prinesie maximálny úžitok ľudskému telu.

Extravagancia chuti

Pre tých, ktorí sa práve vydali na cestu zoznámenia sa s biologickými účinných látok a zásadami športovej výživy ponúkame variant „light“. Ide o proteínový shake z tvarohu, mlieka a banánu, ktorého chuť je obohatená o potraviny, ktoré sú z hľadiska zdravej výživy otázne. Napríklad na 0,5 litra mlieka sa dá do šejkra 1 nakrájaný banán a 100 gramov tvarohu. A tu je "tajný agent" - 200 gramov zmrzliny ako "plombir".

Význam - takéto nápoje môžu byť ponúkané deťom, hosťom a menej pokročilým zdravým spôsobomživot príbuzných. Škody spôsobené zmrzlinou možno minimalizovať, ak si ju uvaríte sami.

Proteínové kokteily sú nielen veľmi užitočné pre ľudské telo, ale aj neuveriteľne chutné. Vďaka magická chuť takéto nápoje, použitie proteínových koktailov prinesie skutočné potešenie.

Vypĺňajú Ľudské telo vyčerpané zásoby bielkovín potrebných pre rast svalov, navyše prispievajú k zrýchlenému poklesu percenta nahromadeného telesného tuku.

1. recept

Na prípravu takéhoto nápoja budete musieť vziať nasledujúce zložky - zmrzlinu, ovsené vločky, tekutý med (dve polievkové lyžice), jogurt (jeden kus), zrelý banán (jeden kus), studené mlieko (asi 250 mililitrov).

Ako variť:

Na výrobu takéhoto nápoja musíte najskôr pripraviť všetky použité produkty. Všetky zložky koktailu sa teda dôkladne premiešajú s mixérom a dôkladne sa rozomelú, takže výsledkom je hmota homogénnej konzistencie. Potom sa pridajú ovsené vločky, ale nie príliš veľa (asi jeden pohár) a ak je koktail veľmi hustý, môžete pridať trochu menej (1/2 šálky). Aby ste to náhodou neprehnali, odporúča sa najprv naliať pol pohára a potom môžete pridať ďalšie.

2. recept

Na prípravu tohto proteínového kokteilu si musíte vziať nasledujúce zložky - ovsené vločky (dve alebo tri polievkové lyžice), tekutý med (jedna polievková lyžica), zrelý banán (jeden kus), studené mlieko (200 mililitrov), tvaroh (asi 100 gramov). ).

Ako variť:

Na prípravu tohto nápoja je potrebné preniesť všetky komponenty do misky mixéra a všetko dobre rozdrviť, kým zmes nezíska konzistenciu hustá kyslá smotana. Proces prípravy tohto nápoja nebude trvať dlhšie ako päť minút a jeho výhody budú jednoducho neoceniteľné.

3. recept

Na varenie tento nápoj, budete musieť vziať nasledujúce zložky - mletú škoricu (trochu, podľa chuti), vanilkový cukor (jedno vrecko), tekutý med (jedna polievková lyžica), zrelý banán (dva kusy), studené mlieko (500 mililitrov), ľad smotana alebo smotana (100 mililitrov).

Ako variť:

Recept na tento nápoj je veľmi jednoduchý - všetky komponenty sa prenesú do mixéra a jemne nasekajú. Koktejl má veľmi jemnú, božskú banánovo-vanilkovú chuť. Tí, ktorí tento nápoj aspoň raz vyskúšali, ho už nikdy v budúcnosti nevymenia za alkoholické nápoje.

4. recept

V tomto prípade musíte vziať produkty, ako je vajce (jeden kus), kryštálový cukor(jedna čajová lyžička), studené mlieko (jeden pohár).

Ako variť:

Táto verzia zdravého proteínového kokteilu, ktorý si ľahko pripravíte doma, je veľmi dobrá, pretože na jeho prípravu potrebujete použiť minimálne množstvo. dostupné produkty, ktoré sú takmer v každej chladničke. Takže všetky zložky budúceho koktailu sa zmiešajú v mixéri a môžete si vychutnať výhody lahodného nápoja.

5. recept

Ak chcete pripraviť takýto nápoj, musíte si vziať nasledujúce produkty- zrelý banán alebo tomel (jeden kus), akákoľvek šťava (100 gramov), kefír (100 gramov), tvaroh (200 gramov).

Ako variť:

Všetky zložky koktailu sa zmiešajú v mixéri a koktail sa naleje do pohárov. Môžete použiť akúkoľvek šťavu, ktorá sa vám najviac páči, ale je dôležité si uvedomiť, že šťava musí byť kombinovaná s banánom alebo tomelom, inak nápoj nebude veľmi chutný. Tento koktail je proste perfektná kombinácia množstvo prospešné vitamíny a denný príjem bielkovín.

6. recept

Je potrebné brať takéto produkty - granulovaný cukor (trochu), vaječný bielok (chladený, jeden kus), čerešňový džús (100 mililitrov), tvaroh (100 gramov).

Ako variť:

Všetky zložky sa prenesú do mixéra a dobre šľahajú, kým zmes nezíska homogénna konzistencia. Hotový nápoj sa naleje do pohárov a môžete ho vypiť.Medzi výhody tohto kokteilu patrí aj to, že je pripravený už za päť minút.

7. recept

Na prípravu tohto proteínového nápoja by ste si mali vziať nasledujúcu sadu produktov - tekutý med (jedna polievková lyžica), vajce (jeden kus), kefír (jeden pohár), vlašské orechy drvený (jedna tabuľka. lyžica).

Ako variť:

Tento kokteil je veľmi jednoduchý na prípravu, pretože stačí zmiešať všetky ingrediencie nápoja, potom naliať vychladený kefír a potom rozšľahať mixérom alebo mixérom. Tento koktail je veľmi užitočný pre mužov, ako vlašské orechy majú pozitívny vplyv na potenciu.

8. recept

Je potrebné vziať - kyslá smotana (jedna polievková lyžica), vajcia (4-5 kusov), tekutý med (50 gramov), tvaroh (200 gramov).

Ako variť:

Všetky zložky kokteilu sa zmiešajú v mixéri a koktail sa môže vypiť.

9. recept

Na prípravu tohto nápoja budete musieť vziať nasledujúce zložky - sušené marhule, hrozienka, kyslá smotana (100 gramov), sušené mlieko (100 gramov), džem alebo tekutý med (50 gramov), prepeličie vajcia (10 kusov), tvaroh syr (250 gramov), mlieko (500 mililitrov).

Ako variť:

Všetky zložky nápoja sa zmiešajú pomocou mixéra alebo mixéra, kokteil sa naleje do pohárov a vy si môžete vychutnať nielen zdravý, ale aj veľmi chutný nápoj.

10. recept

Treba vziať olej z ľanových semienok(jedna stol. lyžica), ovsené otruby alebo pšeničné klíčky (jedna stol. lyžica), tvaroh (250 gramov), pečené mlieko (250 mililitrov).

Ako variť:

Všetky zložky koktailu sa dôkladne premiešajú, potom sa nápoj naleje do pohárov a môžete si vychutnať výhody tohto proteínového kokteilu.

10 proteínových koktailov v tomto článku je skvelých na urýchlenie rastu svalovej hmoty, čím sa spustí intenzívny proces chudnutia.

Vďaka užívaniu takýchto nápojov pred tréningom sa telo naplní energiou a obnoví sa prísun stratenej glukózy a bielkovín.