एक जार में दलिया रेसिपी. एक जार में दलिया

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क्या यह संभव है कि कोई सरल, सस्ता और सस्ता तरीका निकाला जा सके स्वस्थ व्यंजन, और इस तरह से भी कि फिगर को कोई नुकसान न हो? इसका आविष्कार पहले ही हो चुका है: वजन घटाने के लिए जार में आलसी दलिया हर किसी के लिए उपयुक्त है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।

वजन घटाने के लिए जार में दलिया कैसे काम करता है?

दलिया के बारे में क्या अच्छा है?

दलिया के मूल्यवान गुणों को कम करके आंकना मुश्किल है: इसमें शामिल है उपयोगी तत्व: सल्फर, आयोडीन, लोहा, जस्ता, पोटेशियम, सिलिकॉन, क्रोमियम, फास्फोरस, तांबा, आदि; और विटामिन ए, बी, ई, एफ, के, पीपी; और फाइबर, एंजाइम, कार्बनिक अम्ल, स्टार्च, आदि।

मधुमेह रोगियों के लिए दलिया तैयार करना अच्छा है: यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है। दलिया विकास को भी रोकता है मधुमेह. दलिया खाने का अर्थ है हृदय, रक्त वाहिकाओं, यकृत के कामकाज में मदद करना। तंत्रिका तंत्र.

वजन घटाने के लिए आलसी दलिया

पौष्टिक और स्वस्थ दलिया आंतों को पूरी तरह से साफ करता है, शरीर में विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को नष्ट करता है। उसका धन्यवाद सकारात्मक प्रभावपाचन अंगों पर, वजन घटाने का पहला परिणाम कमर पर ध्यान देने योग्य होगा। साथ ही इसमें सुधार भी हो रहा है उपस्थिति, जो किसी भी महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - त्वचा, नाखून और बाल, और समग्र कल्याण प्रसन्न होगा।

कैलोरी सामग्री आलसी दलियाइसकी तैयारी के लिए नुस्खा और विभिन्न योजकों की उपस्थिति के आधार पर अलग-अलग होंगे: 75-80 किलो कैलोरी से लेकर 150-180 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम। लेकिन फिर भी, इस तरह के नाश्ते के बाद आप वास्तव में लंबे समय तक तृप्त रह सकते हैं, और इसकी आवश्यकता है क्योंकि बार-बार नाश्ता करना गायब हो जाएगा, क्योंकि यह अनाज लंबे समय तक पचता है।

एक जार में आलसी दलिया रेसिपी

यह जानकर अच्छा लगा कि लगभग हर व्यक्ति वजन घटाने के लिए आलसी दलिया तैयार करने का अपना पसंदीदा तरीका ढूंढ सकता है या अपना सकता है। एकमात्र अपवाद वे लोग होंगे जो दलिया बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते।

आलसी दलिया के लिए मूल नुस्खा

निम्नलिखित उत्पाद लें:

• अनाज(बस उन्हें न लें जिन्हें पकाने की आवश्यकता नहीं है);
• केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या बिना योजक के दही (घर का बना, सजीव);
• कम वसा वाला दूध;
• शहद या चीनी का विकल्प, फ्रुक्टोज, स्टीविया।

एक साफ और सूखा कांच का जार तैयार करें जिसका ढक्कन कसकर बंद (पेंच) हो।

अनुपात आँख और स्वाद से लिया जाता है। एक जार में दलिया डालें, दूध, केफिर डालें ( किण्वित दूध पेय), शहद (एक और स्वीटनर) मिलाएं। ढक्कन बंद करें, सामग्री को मिलाने के लिए कई बार अच्छी तरह हिलाएं, इसे रात भर (यदि आप इसे शाम को नाश्ते के लिए तैयार कर रहे हैं) या कुछ घंटों के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें। नाज़ुक आहार दलियातैयार।

आधार मानकर यह नुस्खा, आप अपने स्वयं के विकल्पों के साथ आ सकते हैं और विविधता ला सकते हैं दैनिक मेनू. मिश्रण को ब्लेंडर से भी फेंटा जाता है।

फलों के साथ आलसी दलिया (जामुन)

हम पहले नुस्खा के सभी चरणों को दोहराते हैं, फिर स्वाद के लिए फल (खट्टे फल विशेष रूप से उपयुक्त होते हैं) और जामुन जोड़ते हैं। सुबह तक आपको स्वादिष्ट सुगंध के साथ बेरी (फल) के रस में भिगोया हुआ नरम दलिया मिलता है।

आप प्रिजर्व और जैम का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल घर का बना: सभ एक ही है उचित पोषणवजन घटाने के लिए, और हमें सभी उत्पादों की गुणवत्ता पर भरोसा होना चाहिए।

आलसी कॉफी दलिया

कैफीन के आधार पर प्रभावी वसा जलाने वाली दवाएं तैयार की जाती हैं। कॉफी चयापचय प्रक्रियाओं में मदद करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

आलसी कॉफी दलिया

कठिनाई: आसान

पकाने का समय: 15 मिनट.

सामग्री

1. 1. दलिया
2. 2. दूध
3. 3. दही
4. 4. कॉफ़ी और कोको
5. 5. शहद

कद्दू के साथ आलसी दलिया - असली सुंदरियों के लिए एक नुस्खा

जब दो उपयोगी सामग्रीएक डिश में मिलाने पर, आपको ऐसी रेसिपी के मूल्य के बारे में एक बार फिर से बात करने की ज़रूरत नहीं है। कद्दू गुणों का भंडार है, यह त्वचा और बालों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है।

आप सबसे पहले कद्दू को उबाल लें और उसे मसले हुए आलू की तरह मैश कर लें। यदि पूरे टुकड़े बचे हैं, तो कोई बात नहीं।

कद्दू के साथ आलसी दलिया

कठिनाई: आसान

खाना पकाने का समय: 5 घंटे.

सामग्री

1. 1. दलिया
2. 2. दूध
3. 3. दही
4. 4. प्यूरी कद्दू
5. 5. शहद

केले के साथ आलसी दलिया

दलिया के साथ मिला हुआ केला पेट के लिए आनंददायक होता है, इन उत्पादों का पतलापन उस पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

जार में 5 बड़े चम्मच डालें। एल अनाज, 5 बड़े चम्मच। एल दूध, 2 बड़े चम्मच। एल दही, शहद और 0.5 केला (टुकड़े, मसला हुआ, बेक किया हुआ)। हिलाएं और रेफ्रिजरेटर में रखें। इसे कोको या चॉकलेट के साथ मिलाना अच्छा है, लेकिन केवल तभी जब दलिया इसके लिए तैयार किया गया हो सुबह की नियुक्तिखाना।

जर्दी दलिया के फायदे

वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया के लाभों को, इंटरनेट पर समीक्षाओं के आधार पर, पहले ही कई लोगों द्वारा सराहा जा चुका है। "डिब्बाबंद" दलिया के प्रशंसक किस चीज़ पर प्रकाश डालते हैं:

• तैयारी की सादगी और गति;
• यह सही व्यंजन: स्वास्थ्यप्रद और पौष्टिक, गर्म दलिया की तुलना में इसका मूल्य अधिक है;
• सुबह समय की बचत (पौष्टिक और स्वस्थ भोजन कैसे खाएं, रेफ्रिजरेटर, स्टोव आदि पर विचार में खड़े रहने के बारे में अपना दिमाग लगाने की कोई ज़रूरत नहीं);
• आलसी दलिया जल्द ही उबाऊ नहीं होता: आप इसमें हर दिन अलग-अलग खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं;
• नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के रूप में परोस सकते हैं;
• स्टोर करना, काम पर ले जाना, जिम जाना, लंबी सैर के लिए, सड़क पर ले जाना बहुत सुविधाजनक है;
• यह महसूस करना कि आप दलिया नहीं खा रहे हैं, बल्कि एक उत्तम, नाजुक मिठाई;
• वर्ष के किसी भी समय उपलब्ध है (मुख्य बात यह है कि हमेशा दलिया और दूध, केफिर या दही हाथ में रखें, बाकी वैकल्पिक और उपलब्ध है)।

आहार पर रहने वालों के लिए, आलसी दलिया एक सरल व्यंजन है। आप पानी या दूध और पानी के मिश्रण से पका सकते हैं। दलिया पेट को पूरी तरह भरता है और पूर्ति करता है उपयोगी पदार्थ, और यह बहुत स्वादिष्ट भी है.

एक जार में दलिया की बारीकियाँ और रहस्य

भंडारण

एक जार में आलसी दलिया के फायदों के बारे में विषय को जारी रखते हुए, हम ध्यान दें कि आप इसे हर 2-3 दिन में एक बार इसी तरह पका सकते हैं। कुल अवधिइस दलिया का भंडारण. उदाहरण के लिए, कॉफी ओटमील रेफ्रिजरेटर में 2 दिनों तक रहता है और खराब नहीं होता है; केले के साथ यह 4 दिनों तक रहता है; नाशपाती, करंट, खुबानी और ब्लूबेरी के साथ ओटमील अच्छी तरह से रहता है।

अंतिम उपाय के रूप में, "आलसी दलिया" को पूरे एक महीने तक जमाया जा सकता है। बस जार को सीमा तक न भरें ताकि जमने पर वे फट न जाएं या फट न जाएं। आवश्यकतानुसार, कंटेनर को फ्रीजर से बाहर निकाला जाता है और यह रात भर में पूरी तरह से "गायब" हो जाता है।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर, शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है लंबे समय तकऔर भूख को संतुष्ट करना। और अतिरिक्त सामग्री के लिए धन्यवाद, आप पकवान में विविधता ला सकते हैं ताकि यह उबाऊ न हो। लेकिन कोई भी हर सुबह दलिया बनाने की जहमत नहीं उठाना चाहता।

स्वयं को या पूरे परिवार को बिना स्वस्थ स्वादिष्ट भोजन उपलब्ध कराने के लिए विशेष प्रयास, आप उपयोग कर सकते हैं बढ़िया नुस्खाइसे "जार में आलसी दलिया" कहा जाता है। आप इस नाश्ते को आसानी से रेफ्रिजरेटर से निकाल सकते हैं, गर्म कर सकते हैं और खा सकते हैं। या इसे काम पर, टहलने के लिए, प्रशिक्षण के लिए या यात्रा पर अपने साथ ले जाएं। यदि आप घर छोड़ने से तुरंत पहले जार को रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालते हैं और ढक्कन को ठीक से पेंच करते हैं, तो इसकी सामग्री कई घंटों तक पूरी तरह से संरक्षित रहेगी। तो बस रात के खाने के लिए एक चम्मच लेना बाकी है।

मूल नुस्खा

आपको 300-500 मिलीलीटर की क्षमता वाले जार (प्रत्येक एक अलग सर्विंग के लिए), नियमित जार (3 बड़े चम्मच प्रत्येक), स्वाद के लिए नमक और चीनी, कम वसा वाले दूध की आवश्यकता होगी। बर्तन के तले में अनाज डालें। नमक और चीनी भी वहाँ भेजी जाती है और ठंडे दूध के साथ डाली जाती है। - फिर कंटेनर को ढक्कन से बंद कर दें और अच्छी तरह हिलाएं. अगर आप ऐसा शाम को करेंगे तो सुबह तक जार में दलिया तैयार हो जाएगा. इसे ठंडा या माइक्रोवेव में गर्म करके खाया जा सकता है. उपभोग में आसानी के लिए, दलिया को एक कटोरे या गहरी प्लेट में स्थानांतरित करना बेहतर है।

हालाँकि, ऐसा व्यंजन जल्दी ही उबाऊ हो जाता है, और हर कोई नाश्ते के लिए "खाली" दलिया खाने के लिए सहमत नहीं होगा। यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें कुछ स्वादिष्ट और मीठा चाहिए। विभिन्न एडिटिव्स और फिलर्स आपके नाश्ते में विविधता लाने में मदद करेंगे। वे फल, बेरी, चॉकलेट या मिश्रित हो सकते हैं। सूखे मेवे, कैंडिड फल, मेवे और अन्य चीज़ें दलिया के साथ अच्छी लगती हैं।

इस नाश्ते को कैसे स्टोर करें

उपयोग की गई टॉपिंग के आधार पर, एक जार में आलसी दलिया रेफ्रिजरेटर में 2 दिनों से एक सप्ताह तक रह सकता है। अगर आप दलिया को मेवे, केले या सूखे मेवों से बनाएंगे तो यह 5-6 दिनों तक ठंड में रखा रहेगा. अतिरिक्त के साथ डिश ताजी बेरियाँ, दही और खट्टे फल 2-3 दिनों के भीतर खाना सबसे अच्छा है।

कार्य सप्ताह के लिए नाश्ते का स्टॉक करने के लिए, आमतौर पर एक जार में आलसी दलिया के लिए एक मूल नुस्खा का उपयोग किया जाता है, जिसमें खाने से पहले सीधे कटोरे में टॉपिंग डाली जाती है। दूध से बना दलिया पानी से बने दलिया की तुलना में जल्दी खराब होता है। यदि आप कार्यालय, टहलने या कसरत के लिए अपने साथ दलिया का ठंडा जार ले जाते हैं, तो उत्पाद कई घंटों के भीतर उपभोग के लिए उपयुक्त हो सकता है।

चॉकलेट केला दलिया

यदि कोई इस नाश्ते को पहली बार चखता है, तो उसके मन में यह विचार आने की संभावना नहीं है कि यह आलसी दलिया है। यह बहुत स्वादिष्ट और असामान्य निकला। और हमेशा की तरह, इसे तैयार करना बहुत आसान है।

एक तिहाई गिलास दूध के लिए आपको उतनी ही मात्रा में 3 बड़े चम्मच ओटमील की आवश्यकता होगी बिना मीठा दही, थोड़ा सा शहद, आधा केला और एक चम्मच तुरंत कोको. सबसे पहले, सभी थोक सामग्री को जार में भेजा जाता है। फिर शहद, दही और दूध मिलाएं, ढक्कन से ढक दें और अच्छी तरह हिलाएं ताकि मिश्रण एक समान चॉकलेट शेड का हो जाए। फिर बेतरतीब ढंग से कटे हुए केले ऊपर रखे जाते हैं, हिलाए जाते हैं, ढक्कन बंद कर दिया जाता है और सुबह तक रेफ्रिजरेटर में रख दिया जाता है। दलिया को बिना गर्म किये, थोड़ी सी मात्रा छिड़क कर खाना सबसे अच्छा है कसा हुआ चॉकलेट. पकवान को अधिक संतोषजनक बनाने के लिए, आप इसमें मुट्ठी भर मिला सकते हैं

सेब और दालचीनी

इन उत्पादों का संयोजन अक्सर पाई के लिए भरने के रूप में पाया जाता है। इससे पता चलता है कि इन्हें स्वस्थ नाश्ते के लिए पूरक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। पिछली रेसिपी की सामग्री (केला और कोको को छोड़कर) में आपको आधा छिला हुआ सेब, छोटे क्यूब्स में कटा हुआ (या थोड़ी तैयार प्यूरी) और आधा चम्मच पिसी हुई दालचीनी मिलानी चाहिए। एक चुटकी पिसा हुआ जायफल दलिया में तीखापन जोड़ देगा।

एक जार में शहद और दालचीनी डालें, दूध और दही डालें और फेंटें। फिर दलिया को सेब के साथ मिलाकर मिलाया जाता है जायफलऔर ठंड में भेज दिया गया. पकवान को 48 घंटे से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जाना चाहिए और बिना गर्म किए खाया जाना चाहिए। मीठे क्रैकर या साबुत अनाज कुकीज़ अतिरिक्त के रूप में उपयुक्त हैं।

अन्य भराव

एक जार में आलसी दलिया - बढ़िया नाश्ता, जिसे लगभग किसी भी उत्पाद के साथ जोड़ा जा सकता है। अधिकतर वे फल, मेवे और जामुन (ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद) का उपयोग करते हैं। लेकिन आप चाहें तो प्रयोग कर सकते हैं और करना भी चाहिए। वे आगे बढ़ेंगे पसंदीदा जामया गाढ़ा दूध, मीठी टॉपिंग और सिरप। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और अपना स्वयं का निर्माण करते समय सामग्री को वैकल्पिक करें अपना संस्करण. एक जार में आलसी दलिया, जिसकी विधि प्रयोग के माध्यम से ईजाद की जाएगी, निश्चित रूप से आपका आदर्श सर्व-उद्देश्यीय नाश्ता बन जाएगा।

जिन लोगों को मिठाइयाँ पसंद नहीं हैं, उनके लिए मूल संस्करण को एक अनोखे संस्करण में बदलना मुश्किल नहीं होगा। खाना पकाने की उत्कृष्ट कृति. यदि आप अनाज को दूध के साथ नहीं, बल्कि पानी के साथ डालते हैं, थोड़ा नमक डालते हैं और चीनी का उपयोग नहीं करते हैं, तो यह दलिया सॉसेज या पनीर, कटलेट या सॉसेज के साथ पूरी तरह से चलेगा। लेकिन इसकी संभावना नहीं है कि कोई इसे ठंडा पसंद करेगा, इसलिए आपको इसे गर्म करना होगा।

उपवास के दौरान या यदि आप दूध के प्रति असहिष्णु हैं, तो एक जार में पानी के साथ आलसी दलिया बनाया जा सकता है। तैयारी, भंडारण और सामग्री का सिद्धांत वही रहेगा। लेकिन पकवान का स्वाद कम कोमल और मलाईदार होगा।

जमना

यदि वांछित है, तो भविष्य में उपयोग के लिए दलिया पर आधारित एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता तैयार किया जा सकता है। जमे हुए दलिया एक महीने तक ठीक रहता है। उपयोग से पहले इसे पहले ही हटाने की सलाह दी जाती है। जार को रेफ्रिजरेटर के निचले शेल्फ में ले जाकर दलिया को प्राकृतिक परिस्थितियों में डीफ़्रॉस्ट किया जाना चाहिए। या आप माइक्रोवेव का उपयोग कर सकते हैं.

यदि आप दलिया को फ्रीज करने जा रहे हैं, तो आपको कंटेनर की कम से कम एक चौथाई जगह खाली छोड़नी चाहिए ताकि जब द्रव्यमान का विस्तार हो, तो व्यंजन विभाजित न हों। यदि घर में ढक्कन वाले प्लास्टिक के कंटेनर हैं जो पर्याप्त रूप से कसकर बंद होते हैं, तो वे ठंड, भंडारण और परिवहन के लिए भी उपयुक्त हैं।

पकवान के फायदों के बारे में

उन लोगों के लिए जिन्होंने लंबे समय से आगे बढ़ने का सपना देखा है पौष्टिक भोजनसाथ पूर्ण नाश्ता, इसमें कोई शक नहीं कि आपको एक जार में आलसी दलिया पसंद आएगा। इस व्यंजन के बारे में समीक्षाएँ बेहद सकारात्मक हैं। और शाम को दलिया पकाने के लिए 5 मिनट का समय निकालना सुबह जितना मुश्किल नहीं है, जब हर सेकंड मायने रखता है। अनाज की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, पकवान शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और बी विटामिन से संतृप्त करता है। दूध और दही कैल्शियम के स्रोत हैं, और सूखे फल और जामुन को आम तौर पर विटामिन का भंडार माना जा सकता है। ओटमील के साथ अच्छी तरह से मेल खाने वाले मेवे होते हैं स्वस्थ वसाऔर सूक्ष्म तत्वों की एक पूरी श्रृंखला। शहद, चॉकलेट और चीनी आपका उत्साह बढ़ाते हैं। और ऐसे नाश्ते के बाद कब कातृप्ति की भावना बनी रहती है।

इस व्यंजन की कैलोरी सामग्री काफी हद तक इस पर निर्भर करती है अतिरिक्त सामग्री. इसे नियंत्रित करना बहुत सरल है: जितना कम वसायुक्त और मीठा होगा, दलिया उतना ही अधिक पौष्टिक होगा। हार्दिक विकल्पयह अनाज और मेवे, मक्खन और दूध मिलाकर प्राप्त किया जाएगा, और दुबला - पानी के साथ, बिना गाढ़ा दूध और चॉकलेट के। पहले और दूसरे दोनों ही मामलों में, मुट्ठी भर किशमिश, सूखे मेवे या जामुन नुकसान नहीं पहुँचाएँगे।

खाना पकाने की अन्य विधियाँ

एक जार में दलिया अपने आप को सरल और प्रदान करने का एकमात्र तरीका नहीं है स्वस्थ नाश्ता. सबसे पहले, एक माइक्रोवेव है. इसमें दलिया होता है तुरंत खाना पकाना 2-3 मिनट के भीतर वांछित स्थिति में लाया गया। दूसरे, आप बस अनाज के ऊपर उबलता पानी डाल सकते हैं, इसे ढक्कन से ढक सकते हैं और केवल 10 मिनट में दलिया तैयार हो जाएगा।

दलिया से साइड डिश और सूप तैयार किए जाते हैं, पाई और कुकीज़ बेक की जाती हैं। लेकिन इस सब में समय लगता है. कम से कम सामग्री और नियमित रूप से उपयोग करके एक एक्सप्रेस कोल्ड-कुकिंग रेसिपी ग्लास जारआपको दलिया के सभी लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है मजेदार स्वादवस्तुतः बहुमूल्य समय की कोई हानि नहीं। यह अधिकांश के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है आधुनिक लोग, जिसका दिन वस्तुतः मिनट दर मिनट निर्धारित होता है।

स्वस्थ भोजन करना आसान और आनंददायक हो सकता है। और हम आपको बताएंगे कैसे. एक जार में आलसी दलिया का नुस्खा अनोखा है:
सबसे पहले, यह किसी के लिए आदर्श सर्विंग आकार है;
दूसरे, आप रेफ्रिजरेटर से ऐसा नाश्ता अपने साथ काम या प्रशिक्षण के लिए भी ले जा सकते हैं;
तीसरा, यह बहुत उपयोगी है और पौष्टिक व्यंजन, क्योंकि इसमें बहुत सारा प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर होता है और व्यावहारिक रूप से कोई वसा और चीनी नहीं होती है।

इसके अलावा कई लोगों को गरम दलिया खाना पसंद नहीं होता और ये रेसिपी ऐसे ही लोगों के लिए है. आप स्वस्थ नाश्ते का आनंद ले सकते हैं साल भर- तक में गर्म समयवर्ष, या जब आप गर्म दलिया से थक जाते हैं :)
नुस्खा बहुत लचीला है और आपको संयोजन करके अधिक से अधिक नई विविधताएँ बनाने की अनुमति देता है विभिन्न सामग्रीआपकी पसंद के हिसाब से।

एक जार में आलसी दलिया के लिए मूल नुस्खा।

1. सामग्री इकट्ठा करें:

• कोमल जई के टुकड़े (तत्काल पकाने वाले नहीं);
• नियमित दही, कोई भराव नहीं;
• दूध, स्किम्ड;
• ढक्कन वाला ग्लास जार, 0.5 या 0.4 लीटर (उदाहरण के लिए, आप इन्हें आइकिया में पा सकते हैं - भोजन भंडारण के लिए सहायक उपकरण देखें)।

2. दलिया, दूध, दही, चीनी (या अन्य मिठास) और फल या जामुन जोड़ें (नीचे विकल्प देखें)।

3. जार को ढक्कन से बंद करें और सामग्री को मिलाने के लिए हिलाएं।

4. ऊपर से फल या जामुन डालें और हल्का सा मिला लें.

5. जार को कसकर बंद करके रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।

फल के प्रकार और परिपक्वता के आधार पर, इस दलिया को 2 दिन या उससे भी अधिक समय तक संग्रहीत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, केले के साथ दलिया रेफ्रिजरेटर में 4 दिनों के बाद भी स्वादिष्ट रहता है। रात भर दलिया को दूध, दही आदि में भिगोया जाता है फलों के रस. अगले दिन दलिया नरम और कोमल हो जाएगा।

एक जार में आलसी दलिया के लिए नीचे 5 विचार दिए गए हैं। इन व्यंजनों में प्रयुक्त सामग्री आपके औसत सुपरमार्केट में खरीदी जा सकती है।

कीनू और संतरे के साथ एक जार में दलिया।

• 1/4 कप दलिया;
• 1/3 कप दूध;
• 1/4 कप नियमित दही;
• 1 बड़ा चम्मच संतरे का जैम;
• 1 चम्मच शहद;
• 1/4 कप सूखा हुआ कटा हुआ कीनू।

जार में दलिया, दूध, दही डालें, नारंगी जामऔर शहद. ढक्कन बंद करें और सभी सामग्री मिश्रित होने तक अच्छी तरह हिलाएं। खोलें, छाने हुए कटे हुए कीनू के टुकड़े डालें और धीरे से हिलाएँ। जार को ढक्कन से ढकें और रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें (3 दिनों तक स्टोर करें)। हम दलिया को ठंडा करके खाते हैं.

केले और कोको के साथ एक जार में दलिया।

• 1/4 कप दलिया;
• 1/3 कप दूध;
• 1/4 कप नियमित दही;
• 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर;
• 1 चम्मच शहद;
• 1/4 कप कटे हुए पके केले।

जार में दलिया, दूध, दही, कोको पाउडर और शहद डालें। ढक्कन बंद करें और सभी सामग्री मिश्रित होने तक अच्छी तरह हिलाएं। खोलें, कटे हुए पके केले के टुकड़े डालें और धीरे से हिलाएँ। जार को ढक्कन से ढकें और रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें (2 दिनों तक स्टोर करें)। हम दलिया को ठंडा करके खाते हैं.

सेब और दालचीनी के साथ एक जार में दलिया।

• 1/4 कप दलिया;
• 1/3 कप दूध;
• 1/4 कप नियमित दही;
• 1/2 चम्मच दालचीनी;
• 1 चम्मच शहद;
• 1/4 कप सेब की चटनी (टुकड़े ताजा सेबस्वाद।

जार में दलिया, दूध, दही, दालचीनी और शहद डालें। ढक्कन बंद करें और सभी सामग्री मिश्रित होने तक अच्छी तरह हिलाएं। खोलें, जोड़ें चापलूसी(यदि आप चाहें, तो आप ताजे सेब के टुकड़े डाल सकते हैं) और धीरे से हिलाएँ। जार को ढक्कन से ढकें और रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें (2 दिनों तक स्टोर करें)। हम दलिया को ठंडा करके खाते हैं.

चेरी और चॉकलेट चिप्स के साथ एक जार में दलिया।

• 1/4 कप दलिया;
• 1/3 कप दूध;
• 1/4 कप नियमित दही;
• 1 चम्मच शहद;
• 1/2 चम्मच वैनिलीन;
• 1 बड़ा चम्मच बारीक कसा हुआ डार्क चॉकलेट;
• ¼ कप कटी हुई चेरी (ताजा या जमी हुई)।

जार में दलिया डालें, नारियल का दूध, दही, शहद और वैनिलिन। ढक्कन बंद करें और सभी सामग्री मिश्रित होने तक अच्छी तरह हिलाएं। खोलें, कटी हुई चेरी के टुकड़े, साथ ही चॉकलेट चिप्स डालें और सभी चीजों को सावधानी से मिलाएँ। जार को ढक्कन से ढकें और रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें (3 दिनों तक स्टोर करें)। हम दलिया को ठंडा करके खाते हैं.

एक जार में मोचा दलिया.

• 1/4 कप दलिया;
• 1/3 कप दूध;
• 1/4 कप नियमित दही;
• 1 चम्मच शहद;
• 1 चम्मच कोको पाउडर;
• ½ चम्मच इंस्टेंट कॉफी को 1 चम्मच गर्म पानी में घोलें।

दलिया, नारियल का दूध, दही, शहद, कोको पाउडर और मिलाएं इन्स्टैंट कॉफ़ी. ढक्कन बंद करें और सभी सामग्री मिश्रित होने तक अच्छी तरह हिलाएं। फिर इसे रात भर के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें (3 दिनों तक स्टोर करें)। हम दलिया को ठंडा करके खाते हैं.

एक जार में आलसी दलिया: स्वस्थ त्वरित नाश्ता, जिसे पकाने की जरूरत नहीं है।

अंत में, यहां उन सबसे सामान्य प्रश्नों के कुछ उत्तर दिए गए हैं जो इससे परिचित होने पर उत्पन्न हो सकते हैं असामान्य नुस्खाजई का दलिया।

क्या दलिया के जार जमे हुए हो सकते हैं?

हाँ! एक महीने तक के लिए. मुख्य बात यह है कि जार को ज़्यादा न भरें, अन्यथा जमने पर वे तरल के विस्तार से "विस्फोट" कर सकते हैं। यह जार की कुल जगह का 3/4 भाग भरने के लिए पर्याप्त है। रात में, जमे हुए जार हटा दें फ्रीजररेफ्रिजरेटर के शेल्फ पर - इस तरह यह डीफ्रॉस्ट हो जाएगा और नाश्ते में खाने के लिए तैयार हो जाएगा।

क्या दलिया को जार में दोबारा गर्म करना संभव है?

हाँ। हालाँकि यह नुस्खा ठंडा खाने के लिए है, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप दलिया को सीधे माइक्रोवेव में जार में गर्म कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, ढक्कन हटा दें और 1 मिनट के लिए छोड़ दें (यदि दलिया डीफ़्रॉस्ट हो गया है)। जो लोग इसे गर्म पसंद करते हैं, उनके लिए आप दलिया को अधिक समय तक गर्म कर सकते हैं।

क्या आपको कांच के जार का उपयोग करना होगा?

नहीं। आप किसी भी ऐसे कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं जिसमें कम से कम 1 कप तरल हो। आदर्श आकार 0.5 या 0.4 मिलीलीटर कंटेनर है। इसके अलावा, आप ऐसे कंटेनर को हमेशा अपने साथ ले जा सकते हैं (काम करने या प्रशिक्षण के लिए)।

एक जार में आलसी दलिया नियमित दलिया है (तत्काल दलिया से बचें) दही, दूध, केफिर या किण्वित बेक्ड दूध के साथ शीर्ष पर (आप पनीर या मीठा भी जोड़ सकते हैं) दही द्रव्यमान). आप दलिया में जो कुछ भी आपका दिल चाहे वह मिला सकते हैं: मेवे, सूखे मेवे, खसखस, जामुन और फल। क्या तुम्हें चॉकलेट पसंद है? कोई बात नहीं! थोड़ा सा कोको मिलाएं और इस मूस जैसी चॉकलेट ओटमील का आनंद लें।

इसके बिना समृद्ध करें बहुमूल्य संपत्तियाँदलिया चोकर (गेहूं या जई), सन बीज या चिया बीज के साथ मदद करेगा। के बारे में मत भूलना क्लासिक संयोजन: सेब और दालचीनी, चेरी और चॉकलेट चिप्स, रसभरी और वेनिला, केला और मेवे।

आपको बस कम से कम 400 मिलीलीटर की मात्रा वाला एक चौड़ी गर्दन वाला जार, दलिया और एक दूध घटक चाहिए। अन्य योजक स्वाद का विषय हैं। मैं आपको एक जार में आलसी दलिया बनाने का अपना संस्करण दिखाऊंगा।

तली पर 3 बड़े चम्मच ओटमील छिड़कें।

अलसी के बीज डालें।

किण्वित पके हुए दूध से भरें। जार की सामग्री को चम्मच से हिलाएं।

कटे हुए मेवे एक जार में रखें (मैंने अखरोट चुना)।

केले को छोटे क्यूब्स में काट लीजिये. केले को मेवों के ऊपर रखें।

ओटमील के जार को ढक्कन से कसकर बंद करें और रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें।

सुबह में, एक तैयार नाश्ता आपका इंतजार कर रहा है - एक जार में आलसी दलिया। इसे ठंडा खाने की जरूरत नहीं है. आप इसे गर्म कर सकते हैं माइक्रोवेव ओवनकम शक्ति पर कमरे का तापमानया इसे और अधिक गर्म करें। यदि वांछित हो, तो आलसी दलिया को फिर से हिलाया जा सकता है ताकि केले और नट्स के टुकड़े जार में समान रूप से वितरित हो जाएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने चीनी नहीं डाली, क्योंकि रचना में केले की उपस्थिति के कारण दलिया मीठा हो जाता है।

इस आलसी दलिया को रेफ्रिजरेटर में दो दिनों से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है। इसे एक महीने तक फ्रीज करके भी रखा जा सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि जार पूरी तरह से भरा न हो, जमने पर फैलने के लिए जगह छोड़ दे।

अब आप ठीक से जान गए हैं कि नाश्ता तैयार करने में लगने वाला समय कैसे बचाया जाए। क्या नाश्ता है! यह भी है बढ़िया नाश्ता. काम पर या कसरत के लिए नाश्ते के लिए दलिया का एक जार लें और आपको जीवंतता और ऊर्जा को बढ़ावा देने की गारंटी है!

सरल, उपयोगी और स्वादिष्ट व्यंजननाश्ते के लिए - एक जार में आलसी दलिया - हाल ही में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। इस असामान्य नाश्ते के बहुत सारे फायदे हैं, और इसे तैयार करना एक खुशी की बात है! लेख सबसे दिलचस्प, लेकिन साथ ही सरल और स्वादिष्ट व्यंजन पेश करता है।

वजन घटाने और दलिया आहार

जैसा कि आप जानते हैं, सफल वजन घटाने का मुख्य नियम तर्कसंगत और उचित पोषण है। इस तरह के पोषण में, अक्सर, न केवल उपभोग की गई कैलोरी की सक्षम गणना शामिल होती है, बल्कि उत्पादों के मुख्य घटक भी होते हैं: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। वजन कम करने के लिए, इन घटकों के कुछ अनुपातों का पालन करना आवश्यक है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है, और पशु वसा और "सरल" कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और पके हुए सामान) की खपत को बाहर करना या सीमित करना भी आवश्यक है। लेकिन "कॉम्प्लेक्स" या "धीमे" कार्बोहाइड्रेट हमारे लिए बेहद जरूरी और फायदेमंद हैं। वे प्रस्तुत हैं विभिन्न अनाजऔर अनाज.

शायद सबसे लोकप्रिय जई का दलियाऔर इसका व्युत्पन्न उत्पाद - जई का आटा। विटामिन और खनिजों की दृष्टि से ये बेहद उपयोगी हैं। दलिया, "हरक्यूलिस" है सार्वभौमिक व्यंजन, एक ऐसा नाश्ता जिसे विभिन्न प्रकार की टॉपिंग और अतिरिक्त चीजों के साथ कई तरीकों से तैयार किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हर बार एक स्वादिष्ट, स्वस्थ दलिया बनता है। परंपरागत रूप से, दलिया को दूध या पानी में पकाया जाता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए बिना पकाए आलसी दलिया का एक प्रकार अधिक फायदेमंद विकल्प है।

एक जार में आलसी दलिया - लाभ और हानि

ऐसे में एक साधारण व्यंजनएक जार में आलसी दलिया की तरह, इसके भी बहुत सारे फायदे हैं:

• तैयारी में आसानी शायद सबसे आकर्षक प्लस है; आलसी दलिया को पकाने या निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, और खाना पकाने में आपको केवल कुछ मिनट लगेंगे;
• गतिशीलता - एक जार में दलिया का सेवन न केवल नाश्ते के लिए घर पर किया जा सकता है, बल्कि काम या प्रशिक्षण के लिए दोपहर के भोजन के लिए भी अपने साथ ले जाया जा सकता है;
• इस दलिया में बहुत सारी उपयोगी चीजें हैं पोषक तत्व, जो बिल्कुल भी नष्ट नहीं होते हैं, क्योंकि गुच्छे उजागर नहीं होते हैं उष्मा उपचार;
• संरचना में फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्तर पाचन को सामान्य करता है, और कच्चे फ्लेक्स आंतों को साफ करने में मदद करेंगे;
• जल्दी अवशोषित हो जाता है, कम होता है ग्लिसमिक सूचकांक(दलिया स्वयं, बिना भराव के), जो रक्त शर्करा के स्तर को एक स्थिर स्तर पर रहने की अनुमति देता है (जो मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है), और अंततः शरीर को अतिरिक्त जमा के परिणामों के बिना लंबे समय तक चलने वाली और समान रूप से खपत ऊर्जा प्रदान करता है। हमारा आंकड़ा.

सिद्धांत रूप में, दलिया खाने के नुकसान में शामिल हैं:

• ग्लूटेन से संभावित एलर्जी, जो लगभग सभी अनाजों में पाई जाती है;
• बारंबार उपयोगशरीर से कैल्शियम की लीचिंग और इसके अवशोषण में गिरावट से भरा हुआ है;
• गुर्दे और दिल की विफलता के मामले में दलिया का उपयोग वर्जित है।

केफिर और दूध के जार में आलसी दलिया कैसे पकाएं

सामग्री

• दलिया (मध्यम आकार) - 4 बड़े चम्मच;
• केफिर 1% (खट्टा नहीं), या प्राकृतिक दही- ½ कप (100 मिली);
• दूध 1.5% - ½ कप (100 मिली);
• तरल शहद - 1 चम्मच;
• भरना - स्वाद के लिए (हमने एक केले और हेज़लनट्स का आधा हिस्सा इस्तेमाल किया)।

तैयारी का समय: जलसेक के लिए 5 मिनट + रात भर।

उपज: 1 सर्विंग.

केफिर और दूध और केले के साथ आलसी दलिया

केफिर के साथ एक जार में आलसी दलिया तैयार करना बहुत आसान है! इस व्यंजन को बनाने के लिए आपको किसी विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है। शुद्ध दलिया के बजाय, आप अपने स्वाद के अनुरूप अनाज के गुच्छे के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। फिलर्स के रूप में, आप अपनी पसंद के किसी भी जामुन, फल ​​के टुकड़े, मेवे, किशमिश, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज का उपयोग कर सकते हैं। कद्दू के बीज. आप गैर-आहार विकल्प के लिए सिरप भी जोड़ सकते हैं।

केवल यह जोड़ना बाकी है कि केफिर का सामान्य रूप से पाचन पर भी बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आलसी दलिया भी दूध के बिना, केवल केफिर या प्राकृतिक दही के साथ तैयार किया जा सकता है।

फ्लेक्स को एक उपयुक्त जार या छोटे प्लास्टिक कंटेनर में डालें।

यदि आप केले का उपयोग भराई के रूप में करते हैं, तो इसे स्लाइस में काट लें।

केले को अनाज के ऊपर रखें और ऊपर से दूध और केफिर डालें। दूध की आवश्यकता है ताकि तरल चरण बहुत घना न हो। इससे गुच्छे को पूरी तरह से भिगोना आसान हो जाता है। दूध कुछ मिठास और मलाईदारपन भी जोड़ता है। अनाज हिलाओ.

चाहें तो ऊपर से शहद छिड़कें।

जार या कंटेनर को ढक्कन से ढक दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। सुबह तक, अनाज डेयरी उत्पादों से संतृप्त हो जाएगा और उपभोग के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा। जार की सामग्री को चम्मच से मिलाएं और अपने पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्तातैयार! आप मंडलियों से सजा सकते हैं ताज़ा केलाऔर पिसी हुई हेज़लनट्स। बॉन एपेतीत!

यदि आप दूध का उपयोग नहीं करते हैं, तो निम्नलिखित तैयारी विकल्प संभव है: केफिर की परतों के साथ एक जार नुस्खा में आलसी दलिया। ऐसा करने के लिए, व्यंजनों में फ्लेक्स डालने के चरण में, आपको उन्हें बाहर डालना होगा, बारी-बारी से केफिर डालना होगा। यानी एक चम्मच फ्लेक्स डालें, एक या दो चम्मच केफिर डालें, एक और चम्मच फ्लेक्स डालें आदि। इस मामले में, आपको थोड़ी अधिक केफिर, लगभग 1 कप की आवश्यकता होगी। लेकिन तैयारी प्रक्रिया पर ध्यान देना बेहतर है, क्योंकि विभिन्न निर्माताओं के फ्लेक्स की बनावट, आकार और कुल खाना पकाने का समय अलग-अलग होता है।

यदि आप दूध को बाहर कर दें तो यह काफी स्वादिष्ट हो जाता है लोकप्रिय नुस्खानाश्ता - केफिर और केले के साथ आलसी दलिया।

आलसी दलिया की कैलोरी सामग्री विभिन्न टॉपिंग और फिलर्स की उपस्थिति के साथ-साथ तैयारी के लिए उपयोग किए जाने वाले केफिर और दूध की वसा सामग्री पर निर्भर करती है। के लिए मूल नुस्खा 1.5% वसा वाले दूध और 1% वसा वाले केफिर के साथ, ऐसे व्यंजन की कैलोरी सामग्री शहद और केले को छोड़कर, प्रति सेवारत लगभग 250 किलो कैलोरी होती है। इस मामले में आलसी दलिया का BJU क्रमशः 12.4/5.9/37.3 है।

केफिर और कोको के साथ आलसी दलिया

कोको के साथ आलसी दलिया सबसे अच्छा है स्वादिष्ट मिठाईनाश्ते के लिए! इसे आज़माएं, आपको यह निश्चित रूप से पसंद आएगा!

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• केफिर (या प्राकृतिक दही) - 2/3 कप (160 मिली);
• कोको - 1 बड़ा चम्मच;
• तरल शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• कम से कम 70% कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट - 10 ग्राम;
• पिघला हुआ मक्खन - 1 चम्मच;
• केला - वैकल्पिक.

इस आलसी दलिया को तैयार करने के लिए, आपको सूखी सामग्री को मिलाना होगा: दलिया और कोको। केफिर को पिघले हुए केफिर के साथ मिलाएं मक्खनऔर शहद.

सूखे मिश्रण को एक जार में रखें, उसके ऊपर केफिर मिश्रण डालें और हिलाएं। ऊपर से कटा हुआ केला डालें और बारीक कद्दूकस की हुई चॉकलेट से गार्निश करें. इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा रहने दें। बॉन एपेतीत!

केफिर और जैम के साथ आलसी दलिया

क्या आप केफिर और जैम के साथ आलसी दलिया बनाने में रुचि रखते हैं? इससे आसान कुछ नहीं हो सकता! सच है, इस नुस्खे को आहार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। लेकिन दूसरी ओर, बहुत कुछ जाम की पसंद और निश्चित रूप से, इसकी मात्रा पर निर्भर करता है।

उपयोग करने से पहले आप दलिया पर चेरी, स्ट्रॉबेरी या खुबानी जैम डाल सकते हैं। सामान्य तौर पर, आप किसी भी पसंदीदा जैम का उपयोग कर सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है: 2 चम्मच से अधिक न डालें। आलसी दलिया की प्रति सेवारत।

केफिर और किशमिश के साथ आलसी दलिया

शायद नहीं एक रेसिपी से भी आसानआलसी दलिया बनाने के क्षेत्र में सभी का। वस्तुतः इसका अपना उत्साह है, जो मिठास जोड़ता है और स्वाद का आकर्षण पैदा करता है।

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• दूध - 1/3 कप (80 मिली);
• वनीला शकर- 1 चम्मच;
• सुनहरी किशमिश - एक मुट्ठी;
• तरल शहद - स्वाद/इच्छा के लिए।

दूध में वेनिला चीनी घोलें, केफिर डालें। फ्लेक्स को एक जार में डालें और केफिर और दूध का मिश्रण डालें। इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा रहने दें। उपयोग से पहले किशमिश और शहद डालकर अच्छी तरह मिला लें। बॉन एपेतीत!

केफिर और कीवी के साथ आलसी दलिया

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• केफिर (या प्राकृतिक दही) - 1/3 कप;
• मल्टीफ्रूट जूस - 1/3 कप;
• कीवी - ½ टुकड़ा;
• अखरोट- मुट्ठी भर;
• तरल शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• वेनिला चीनी - स्वाद के लिए।

ऐसा विदेशी दलिया तैयार करने के लिए आपको दलिया, वेनिला चीनी और अखरोट को अलग-अलग मिलाना होगा।

केफिर को रस और शहद के साथ फेंटें और इस मिश्रण को सूखे जई के मिश्रण के ऊपर डालें। आलसी दलिया के लिए एक जार में रखें, ढक्कन के साथ कवर करें और सुबह तक खड़े रहने के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।

उपयोग से पहले ताजी कीवी के टुकड़े डालें। बॉन एपेतीत!

केफिर और सेब के साथ आलसी दलिया

अद्भुत भी और सरल विकल्पसेब के साथ आलसी दलिया है। इस फल में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. और सेब की सुगंध दलिया के स्वाद के साथ बिल्कुल मेल खाती है। नतीजतन, आपको एक विशेष, स्वादिष्ट और मिलता है स्वस्थ दलियानाश्ते के लिए, जो पूरी तरह से आहार कहलाने योग्य है।

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• केफिर (या प्राकृतिक दही) - 2/3 कप;
• सेब - ½ टुकड़ा;
• तरल शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• पिसी हुई दालचीनी - एक चुटकी।

दलिया को एक जार या कंटेनर में डालें। सेब को कद्दूकस कर लीजिये बारीक कद्दूकसया बहुत बारीक काट लें. दलिया के ऊपर केफिर डालें, कटा हुआ सेब डालें और डालें जमीन दालचीनी, मिश्रण. मिश्रण के ऊपर तरल शहद छिड़कें। इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा रहने दें।

परोसते समय, आप इस दलिया पर स्वाद के लिए अलसी या मेवे छिड़क सकते हैं। इससे दलिया में थोड़ा पोषण मूल्य जुड़ जाएगा और तदनुसार, आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, मेवे और अलसी के बीज - महान स्रोत स्वस्थ वसा. बॉन एपेतीत!

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि जार में आलसी दलिया जैसा सरल व्यंजन ठंडा और गर्म दोनों तरह से खाया जा सकता है: बस इसे गर्म करें तैयार दलियाकम पावर पर 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव ओवन में रखें। हालाँकि, सावधान रहें: यदि उजागर हो उच्च तापमानऔर माइक्रोवेव पावर, मट्ठा केफिर से अलग हो सकता है।

स्वस्थ और दुबले-पतले रहें और उचित और स्वस्थ भोजन करें!