Je možné piť kávu pri chudnutí. Môžu budúce mamičky piť kávu? Účinok kávy na telo

Držíte diétu a pochybujete, či je možné piť kávu pri chudnutí? Vo svojich myšlienkach nie ste sami. Tí, ktorí chcú občas zhodiť pár kíl navyše, sa čudujú, aký vplyv má káva a kofeín na chudnutie.

Môžem piť kávu pri diéte?

Káva na chudnutie: priateľ alebo nepriateľ? Táto otázka trápi každého, kto sa rozhodol schudnúť pár kilogramov. Káva má komplex účinky na organizmus, vrátane zažívacie ústrojenstvo. Ako káva ovplyvňuje chuť do jedla, sýtosť a chudnutie?

Káva znižuje pocit hladu a pre mnohých celkovo odrádza chuť do jedla.

Tento účinok je spôsobený schopnosťou kofeínu štiepiť glykogény zo zásob pečene. Sú to zásoby viazanej glukózy, energetická rezerva tela. Káva rozkladá glykogén a uvoľňuje glukózu, ktorá sa dostáva do krvného obehu. Mozog dostane signál, že telo je plné energie a jedlo ešte nepotrebuje, takže chuť do jedla zmizne.

Názor, že káva podporuje odbúravanie tukov, je pravdivý len čiastočne.

Káva môže skutočne pomôcť pri aktívnom spaľovaní tukov počas tréningu a dodá svalom viac energie a vytrvalosti. Káva ale sama o sebe tuk nespáli, preto nečakajte, že vám zo strany a brucha odídu centimetre navyše zo zvýšenia dávky kofeínu.

Prečo sa usudzuje, že pri chudnutí nemôžete piť kávu?

Niektorí tvrdia, že vďaka aktívnemu účinku kávy na trávenie vzniká rýchlejšie pocit hladu. Káva skutočne pomáha tráviacemu procesu, kvôli obsahu kyseliny chlorogenovej v nápoji. Stimuluje vylučovanie tajomstva potrebného na rozklad bielkovín stenami žalúdka. Káva pomáha lepšiemu tráveniu mäsa, vajec, mlieka a iných bielkovinových produktov, ale nemá schopnosť dramaticky zvýšiť rýchlosť trávenia. Preto tvrdenie, že nápoj prispieva k takému rýchlemu spracovaniu potravy, že spôsobuje skorý hlad, nemá opodstatnenie.

Pred nejakým časom si obyvatelia Hollywoodu všimli, že káva odrádza od chuti do jedla, a začala sa objavovať všade so šálkami kávy, čím sa znížila chuť na jedlo. Novinári z Glib dali tomuto fenoménu názov „Starbucks Diet“.

Vlastnosť kávy znižovať chuť do jedla by sa mala používať opatrne, aby sa nenarušilo trávenie. Pitie kávy namiesto občerstvenia je úplne prijateľné, ale nemali by ste ju nahrádzať jedlom. Zneužívanie kávy a odmietanie jedla spôsobujú vážne problémy gastrointestinálneho systému.

Ako káva ovplyvňuje chudnutie?

Káva je aktívne využívaná tými, ktorí s ňou zápasia nadváhu. Pomocná káva pri chudnutí môže byť veľmi nápadná.

Káva znižuje denné kalórie.
Káva pomáha držať sa v medziach odporúčanej stravy.
Káva dodáva telu energiu, ktorá mnohým dietárom chýba kvôli obmedzeniu kalórií.
Káva zvyšuje svalovú vytrvalosť pred cvičením.
Má diuretický účinok.

Užitočné vlastnosti kávy na chudnutie by nemali byť dôvodom zneužívania nápoja. Aj keď držíte prísnu diétu, nemali by ste prekročiť maximum odporúčané lekármi. Pripraví 5-7 šálok kávy. Keďže telo v podmienkach obmedzenia kalórií je obzvlášť citlivé na účinky jedla, nemali by ste piť kávu neskôr ako 17-18 hodín, aby ste nenarušili kvalitu nočného odpočinku.

Koľko kalórií v káve

Koľko kávy si chudnúci človek môže dovoliť, aby neprekročil rámec dennej stravy? Odpoveď závisí od receptúry kávy. Najbezpečnejšie pre postavu - prírodná káva bez pridaného cukru alebo mlieka. 45-50 ml dávka espressa obsahuje 2 kalórie. Každých 20 ml mlieka zvyšuje obsah kalórií v nápoji o 10 kcal a lyžica cukru pridá ďalších 20.

Tabuľka. Kalorický obsah najobľúbenejších kávových nápojov

Názov receptu	Obsah kalórií 100 ml (kcal)	Tradičný objem porcie (ml)	Dávka kalórií (kcal)
Espresso	4	50	2
Espresso s mliekom a cukrom	40	50	20
Orientálna káva	4	120	5
Orientálna káva s cukrom (1 ČL na porciu)	20	120	25
Cappuccino	36	150	54
Cappuccino s cukrom (1 čajová lyžička na porciu)	50	150	74
laté	40	250	110
Cukrové latte (2 lyžičky na porciu)	60	250	150
plochá biela	40	180	72
Biela s cukrom (1 čajová lyžička na porciu)	50	180	92
Instantná káva	7	200	14
Instantná káva s cukrom (2 ČL na porciu)	27	200	54

Obsah kalórií v receptoch sa vypočíta s prihliadnutím na použitie mlieka s obsahom tuku 2,5%. Ak do kávy pridáte smotanu resp tučné mlieko, potom sa nutričná hodnota nápoja zvýši. Použitie odstredeného mlieka naopak znižuje obsah kalórií.

Prírodná káva bez mlieka a cukru je pre diétu najbezpečnejšia.

Aký druh kávy môžete piť pri chudnutí?

Aký druh obľúbené recepty nápoje dietatu neublížia?

Káva s mliekom na chudnutie

Môžete si to dovoliť za predpokladu, že mlieko je nízkotučné. Najbezpečnejší spôsob ochrany extra kalórie mlieko s obsahom tuku 0,5-1%. Vzdajte sa cukru, nie je zahrnutý v počte diétnych produktov.

Instantná káva na chudnutie

Jeho obsah kalórií je nízky, ale má oveľa tvrdší účinok na žalúdok a tráviaci systém ako prírodná káva. Ak pijete instantná káva na prázdny žalúdok môže vyvolať podráždenie sliznice, ktoré je spojené s rozvojom gastritídy alebo exacerbáciou chronických žalúdočných ochorení.

Espresso káva na chudnutie

Najbezpečnejšie pre dieta. Obsahuje minimum kalórií, dodáva veselosť a príval energie. Jeho pozitívny vplyv je cítiť najmä v prvej polovici dňa. Šálka espressa povzbudí, zahreje, zníži chuť do jedla a to všetko pozitívum bude „stáť“ len 2 kcal.

Pomáha vám zelená káva schudnúť?

Nepražený nápoj kávové zrná pred pár rokmi sa stal mimoriadne obľúbeným u tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl navyše. Ľudia míňali šialené peniaze na nákup obilnín nízkej kvality, ktoré podľa sľubov šikovných predajcov pomáhajú chudnúť. Táto vlastnosť nebola potvrdená žiadnou serióznou štúdiou, s výnimkou jednej, ktorej sa zúčastnilo 16 ľudí! Bohužiaľ, pochybnosť o kvalitách zelenej kávy a jej zložiek potvrdzujú oveľa vážnejšie pozorovania.

Tvrdia to napríklad predajcovia zelená káva obsahuje viac čistej kyseliny chlorogenovej ako pražené zrná, a tým aktivuje trávenie. Ale prebytok kyseliny chlorogenovej v potravinách prispieva k prírastku hmotnosti v dôsledku tvorby nebezpečný druh hromadenie tuku - viscerálny tuk. Potvrdili to experimenty Západoaustrálskeho inštitútu lekárskeho výskumu. Kyselina chlorogenová navyše v pražených zrnách nezaniká, ale prechádza do iných foriem.

Neopodstatneným a niekedy nebezpečným stereotypom o zelenej káve je možné venovať samostatnú tému, no jedno je isté s dostatočnou istotou: zelená káva pri chudnutí nepomáha.

Záver

Počas chudnutia môžete a dokonca potrebujete piť kávu, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
Najbezpečnejšia na chudnutie je prírodná káva z pražených zŕn bez prísad.
Káva vám pomáha zostať nabití energiou, keď máte obmedzenia nutričná hodnota diéta.
Znižuje chuť do jedla.
Aktivuje trávenie.
Zvyšuje svalovú vytrvalosť pri fyzickej námahe.
Káva nespaľuje tuk.

Počas tehotenstva ste nútená k zvýšenej opatrnosti v otázkach jedla a pitia. Obľúbené nápoje, ktoré vám každý deň robili takú radosť, sa už nedajú piť v takom množstve. A pri niektorých nápojoch, ako je káva, sa pýtate: je možné piť kávu počas tehotenstva?

A aj keď sa vzchopíte a odmietnete kávový nápoj, môže prísť chvíľa, keď si to vaše telo začne vyžadovať.

Čo robiť v tomto prípade?

V posledných mesiacoch ma to divoko ťahá ku káve. Viem, že je to zlé, ale veľmi to chcem. Nepijem tvrdo. Kúpim instantné, pridám škoricu, mlieko a dochutím. Dieťa, samozrejme, začne tlačiť. A viem, že je to pre neho škodlivé, ale nemôžem úplne odmietnuť kávu.

Anastasia

Ako kávu vníma telo nastávajúcej mamičky

Kávový nápoj nie je taký neškodný, ako sa na prvý pohľad zdá. A počas tehotenstva ho nemôže piť každý. Napríklad ženy s vysoký krvný tlak od tento nápoj je lepšie odmietnuť, pretože pitie kávy môže zvýšiť krvný tlak ešte viac a mamička počas tehotenstva sa bude cítiť zle;
Káva pri nízkom tlaku počas tehotenstva je povolená, ale musíte ju piť po raňajkách (nie na lačný žalúdok), bez varenia veľmi silného a nezabudnite pridať mlieko.

Faktom je, že nápoje ako čaj a káva vyplavujú vápnik z kostrového systému tela tehotnej ženy. A vzhľadom na to budúca mama a tak dáva veľa vápnika na vytvorenie kostry budúceho bábätka, čo sa potom stane s jej zdravím?

Vápnik je pre telo veľmi dôležitý, treba mu ho denne dodávať nápojmi (mlieko, kefír) a jedlom.

Zaujímavé! Je možné piť kávu s mliekom počas tehotenstva? Áno, pomôže riediť samotný nápoj (mama vypije len pol šálky, namiesto celej) a mlieko tiež pomôže kompenzovať časť straty vápnika počas tehotenstva.

Aké sú výhody a poškodenia kávy

Prečo nemôžete piť kávu počas tehotenstva? Spotreba kávy v veľké množstvá ovplyvňuje:

Centrálny nervový systém, vzrušuje to. Telo reaguje na toto vzrušenie rovnakým spôsobom, ako by reagovalo na výskyt hrozby:

Hypofýza pôsobí na nadobličky a tie vylučujú hormón adrenalín;
Adrenalín spôsobuje častejšie kontrakcie srdcového svalu;
Tlak v tepnách stúpa.

Posilnenie práce obličiek. Čo vedie k častému nutkaniu na močenie, respektíve dochádza k ďalšej dehydratácii celého organizmu;
Podráždenie sliznice tráviaceho traktu, keďže pri pití kávy sa niekoľkonásobne zvyšuje uvoľňovanie kyseliny chlorovodíkovej a sekrécia slinných žliaz, čo počas tehotenstva nie je príliš dobré;
Porušenie absorpcie vápnika, sodíka, draslíka, horčíka a fosforu v tele. Navyše káva pomáha vyplavovať vápnik z tela.

Výhody kávy sú stále, aspoň na prvý pohľad, nevýznamné - ak ju žena počas tehotenstva konzumuje najviac jednu šálku denne, čím sa stáva málo silnou a nápoj riedi mliekom, nebude mať taký silný účinok na telo.

V akom trimestri tehotenstva je lepšie zdržať sa voňavého nápoja

Niektoré ženy sa v prvom trimestri naďalej tešia voňavým nápojom s vysvetlením, že gestačný vek je ešte malý (informácie o tom, čo sa deje v ženskom tele počas tohto obdobia, nájdete v článku 1 trimester tehotenstva >>>). V skutočnosti je používanie kávy počas tehotenstva na skoré dátumy Musíte byť opatrní, pretože:

pôsobí na obličky, zvyšuje nutkanie na časté močenie;
zvyšuje slinenie;
plus, môže sa objaviť skorá toxikóza (ako zmierniť prejavy toxikózy, ak vás stále prekonala, prečítajte si článok Nevoľnosť počas tehotenstva >>>);
Pamätáme si tiež, že káva odplavuje užitočné mikroelementy, ktoré sú práve teraz také dôležité pre budovanie pohybového aparátu bábätka (o tom, ako by sa malo bábätko normálne vyvíjať, sa dozviete v článku Vývoj dieťaťa v brušku >>>).

Vedieť! Použitie kávy a čaju v dôsledku kofeínu obsiahnutého v týchto nápojoch vedie k zníženiu veľkosti plodu.

Áno, k tomuto záveru dospeli írski odborníci v jednej zo svojich štúdií. Študovali príbehy 941 mamičiek a vyšlo im, že 100 mg. kofeínu denne prijímaného v 1. trimestri, viedlo k zníženiu hmotnosti novorodenca o 72 gramov. Vplyv sa prejavil nielen na hmotnosti plodu, ale aj na jeho obvode hlavy a výške.

Vedci tvrdia, že aj pitie kofeínových nápojov v dávke menej ako 200 ml. o deň, stále neprechádza bez stopy pre plod a má negatívny vplyv.

Druhý trimester je v skutočnosti najpokojnejším obdobím tehotenstva. Je to v druhom trimestri, ktoré môže zažiť tehotná žena silná trakcia niektoré potraviny, ako je kofeín. Nemali by ste si to odopierať, káva v druhom trimestri tehotenstva je možná, hlavná vec: pamätajte na správne množstvá a nezabudnite pridať mlieko.

Vy si medzitým vychutnávate šálku kávy, aké zmeny nastávajú v tomto období v tele matky z článku 2 trimester tehotenstva >>>

Dôležité! U žien, ktoré týrali kávové nápoje v druhom trimestri tehotenstva sa deti s kostnými patológiami a anomáliami rodili častejšie.

Je dosť ťažké určiť obdobie tehotenstva, v ktorom je káva vysoko nežiaduca, ale väčšina lekárov tvrdí, že najnebezpečnejší je tretí trimester. Je to spôsobené tým, že CNS plodu môže nadmerne reagovať na prítomnosť kofeínu. Cievy placenty tehotnej ženy sa zužujú, dieťa dostáva menej kyslíka, čo môže viesť k vnútromaternicovej hypoxii.

Pozor! Káva je klamlivý nápoj, aj v čistej forme veľmi zasýti a ak ho pijete v tehotenstve, s pridaním cukru a mlieka dokážete zasýtiť telo ako pri jednom jedle. Mama je plná a dieťa nedostalo absolútne nič z výživného a dôležitého pre jeho rastúce telo.

Instantná alebo mletá - ktorá káva je bezpečnejšia

Pripomínam, že káva pomáha stimulovať vylučovanie. tráviace šťavy a instantná káva je nápoj s vysokou kyslosťou. To je dôvod, prečo by sa káva nalačno nemala konzumovať, najmä instantná káva v tehotenstve;
Konzervačné látky, ktoré sa používajú v instantnej káve, majú negatívny vplyv na celkový metabolizmus, vyvolávajú výskyt celulitídy;
Taktiež instantná káva má silný vplyv na obličky a kardiovaskulárny systém.

Jediné, čo je na tomto druhu kávy príjemné, je voňavá vôňa(na to sa zameriavajú výrobcovia), jednoduchosť skladovania a jednoduchosť prípravy.

Ak uvažujeme mletá káva, potom je lepšie zastaviť výber na ňom, pretože nie je potrebné ho variť, tento druh kávy je možné uvariť zaliatím vriacou vodou. Neobsahuje však konzervačné látky a ďalšie dochucovadlá.

Zaujímavé! Ak chcete získať maximálny pôžitok z vášho obľúbeného nápoja, môžete si vytvoriť svoj vlastný nezabudnuteľný rituál. Vyhraďte si určité časy, kedy si môžete dopriať voňavé zrná, vezmite si knihu alebo si pustite svoj obľúbený film a pokúste sa pomaly, vychutnávajúc si každý dúšok, vykonať takýto príjemný rituál.

Kávová alternatíva – čakanka

Ak sa bojíte o zdravie svojho bábätka a predsa sa rozhodnete odoprieť si kávu, vedzte, že v tehotenstve ju možno nahradiť čakankou. Tento nápoj je veľmi podobný káve, ale vyrába sa zo sušenej čakanky.

Vďaka nemu liečivé vlastnosti, môžete si nielen vychutnať drink, ale aj znížiť hladinu cholesterolu, pomôcť telu vyrovnať sa s pálením záhy a normalizovať tráviaci trakt.

Mnohé ženy si svoj život bez kávového dopingu jednoducho nevedia predstaviť. Pre milovníkov kávy nie je ráno bez kávy „dobré“ a deň bez voňavej šálky espressa prežijú v odpade. S príchodom bábätka v brušku však mamičky začínajú premýšľať o vplyve tohto lákavého nápoja na bábätko.

Je bezpečné piť kávu počas tehotenstva?

Kávové zrná obsahujú veľa chemických zložiek, z ktorých hlavnou je kofeín. Pri dlhodobom používaní kávy vo veľkých množstvách si človek vytvorí závislosť podobnú alkoholu. Preto, ak žena pila kávu pred tehotenstvom, potom s objavením sa drahocenných dvoch prúžkov na teste by ste nemali náhle prestať piť svoj obľúbený nápoj. Malo by sa to robiť postupne a znižovať množstvo vypitej kávy za deň. Optimálna dávka nie je viac ako jedna šálka denne. silná káva denne, najlepšie riediť mliekom.

Aj keď sa verí, že pitie kávy počas tehotenstva v malých množstvách nie je schopné poškodiť nenarodené dieťa, napriek tomu sa odporúča úplne opustiť tento nápoj na obdobie nosenia dieťaťa. Kofeín totiž dokáže prechádzať placentou, čo spôsobuje zrýchlenie srdcovej frekvencie plodu a môže tiež znížiť prietok krvi do placenty, čo zvyšuje riziko vzniku anémie a hypoxie plodu.

Káva má na samotnú tehotnú ženu silný močopudný účinok, preto je potrebné doplniť straty tekutín pitím aspoň 1,5 litra denne. čistá voda bez plynu. Okrem toho neustále používanie kávy vyvoláva výskyt urolitiáza a tiež prispieva k vyplavovaniu prospešných stopových prvkov a vitamínov z tela ženy. Káva tiež mnohým spôsobuje pálenie záhy a nepohodlie v bruchu.

Ako si však odoprieť voňavú kávu? Osviežuje, zvyšuje pozornosť a produktivitu, zlepšuje náladu. Kofeín je účinný pri niektorých typoch bolestí hlavy a zvyšuje účinky niektorých liekov proti bolesti.

Napriek tomu pitie kávy vo veľkých množstvách (6-7 šálok denne alebo viac) v skorých štádiách zvyšuje riziko potratov av neskorších štádiách - predčasného pôrodu, ako aj narodenie detí s nízkou telesnou hmotnosťou. Preto sa neodporúča piť kávu počas tehotenstva viac ako jednu šálku denne a viac ako 3-krát týždenne.

Káva by mala byť navyše prírodne mletá a čerstvo uvarená a je lepšie ju riediť mliekom alebo smotanou.

Čakanka namiesto kávy počas tehotenstva: aké sú výhody a aké sú kontraindikácie?

Čakanku nemožno pomenovať plnohodnotná náhrada kávu, aj keď tieto dva nápoje sú si chuťovo a farebne blízke. Počas tehotenstva je však lepšie piť ráno nápoj z čakanky ako silnú kávu.

Čakanka je bohatá na vitamíny skupiny B (B1, B2, B3), vitamín C, pektín, karotén, stopové prvky (draslík, vápnik, sodík, horčík, železo a iné), ako aj inulín, bielkoviny, organické kyseliny a triesloviny. Neobsahuje kofeín, čo znamená, že nápoj z čakanky môžu piť ľudia s vysokým krvným tlakom a arytmiou.

Podporuje:

zlepšiť metabolizmus a vyčistiť telo od toxínov a iných škodlivé látky tým pomáha pečeni;
normalizácia čriev a žalúdka, zníženie prejavov zápchy a zmiernenie pálenia záhy a nevoľnosti, čo je obzvlášť dôležité počas tehotenstva;
znižuje zaťaženie srdca (čo je dôležité počas tehotenstva, pretože s príchodom močového mechúra sa zvyšuje objem krvi v tele ženy a zvyšuje sa zaťaženie srdca);
posilnenie stien ciev, prečistenie krvi a zvýšenie hemoglobínu, ktorý je dôležitý pri anémii u tehotných žien.

Čakanka je užitočná aj pri kongestívnych ochoreniach obličiek a žlčníka, pretože pôsobí močopudne a cholereticky.

Pri prechladnutí nápoj z rozpustnej čakanky zmierňuje horúčku a zápaly, brzdí rozvoj baktérií a zvyšuje imunitu pacienta. Ale s bronchiálnym kašľom (vrátane astmy) sa neodporúča piť čakanku, pretože môže zvýšiť kašeľ.

Počas tehotenstva je čakanka účinným tonikom. Čakanka tiež pôsobí ako mierne sedatívum, ktoré po zážitkoch upokojuje nervový systém, čím zlepšuje náladu.

tehotné ženy s cukrovkaČakanku môžete piť bez obáv, pretože znižuje hladinu cukru v krvi. Koreň čakanky navyše chutí sladko, preto nie je potrebné nápoj dosladiť sladidlom, ktoré je dobré aj pri chudnutí.

Počas tehotenstva by ste nemali zneužívať nápoj z čakanky bez rady lekára. Odporúča sa piť takýto nápoj nie viac ako 2 krát denne. Môžete doň pridať mlieko, takže nápoj bude ešte zdravší a chutnejší. Navyše ľudia s intoleranciou laktózy nemajú nepohodlie po užití čakanky s mliekom. Je to spôsobené tým, že čakanka zabraňuje zrážaniu mlieka v žalúdku do hrudiek.

Je kontraindikované užívať nápoj z koreňa čakanky pre tehotné ženy kŕčové žilyžily, ako aj hemoroidy. Je to spôsobené vazodilatačným účinkom čakanky.

Pri hrozbe potratu, krvácaní, bolestiach v podbrušku, skrátení krčka maternice, placenty previa sa pitie čakanky neodporúča, pretože môže situáciu zhoršiť. Ak však tehotenstvo prebieha normálne, potom pravidelný príjem nápoja z čakanky nepoškodí.

Na čakanku by si mali dávať pozor aj tehotné ženy, ktoré sú alergické na túto bylinku, ako aj na vitamín C, ktorý obsahuje.

Pri gastritíde, žalúdočných vredoch a dvanástnik, čakanka sa tiež neodporúča, pretože spôsobuje zvýšenie chuti do jedla v dôsledku uvoľňovania žalúdočnej šťavy, ktorá dráždi poškodenú sliznicu gastrointestinálny trakt chorý.

Tehotné kávovo závislé s gastritídou, ktoré si nemôžu odoprieť šálku takéhoto nápoja, majú predsa len radšej prednosť čakanke, ale „zjemniť“ ju mliekom (môže byť kondenzované) alebo kopčekom zmrzliny a nepiť prázdny žalúdok.

Čakanka navyše zlepšuje chuť do jedla a nadváha počas tehotenstva nie je vítaná, preto si dávajte pozor na stravu a neprejedajte sa.

Vyberte značky produktov, ktoré hovoria „100 % prírodný extraktčakanka“. Upozorňujeme, že prítomnosť umelých sladidiel a farbív, ako aj priemyselné obohatenie vitamínmi NIE JE vítaná.

Dobrým produktom je napríklad Čakanka instantná s čučoriedkami TM "Golden Koreshok" (Rusko) alebo TM "Galka" (Ukrajina). Môžete si tiež kúpiť „čistú“ čakanku (bez pridania ovocia a bobúľ), ale ak nemáte radi horkosť, potom je lepšie kúpiť čakanku s prírodné doplnkyčo robí chuť jemnejšou.

Chutný a aromatický nápoj sa získava aj z rozpustnej čakanky s extraktmi zelený čaj a harmanček TM "Elite Health Line" (Rusko).

Zdravím všetkých milovníkov kávy =) Opakovane som dostal otázku, či je možné, aby budúca mamička piť kávu alebo nie, a ak áno, koľko a oplatí sa ju nahradiť iným nápojom? Ja sám som vždy pil varenú kávu a čím silnejšia bola))), keď som sa dozvedel o svojej zaujímavej situácii, ako každý milovník kávy som čelil nasledujúcej otázke: môžem piť kávu? Tu som našiel jeden článok, ktorý sa bude hodiť všetkým, ktorých zaujíma podobná otázka =)

Káva počas tehotenstva - koľko môžete piť?

Môžem piť kávu počas tehotenstva? Môže to poškodiť nenarodené dieťa? Tieto otázky si kladie mnoho budúcich mamičiek, ktoré si bez tohto horúceho nápoja nevedia predstaviť ani deň. V tele tehotných žien je metabolizmus kofeínu výrazne spomalený, takže sa zdržiavajú dlhšie. Navyše jeho metabolity voľne prechádzajú cez placentu k plodu. To však neznamená, že by tehotné ženy mali odmietnuť takýto povzbudzujúci, voňavý nápoj o 100 %. Odporúča sa, aby obmedzili iba konzumáciu kofeínu v ňom obsiahnutého.

Je káva zlá pre nenarodené dieťa?
Prebehlo mnoho štúdií, ktoré hodnotili vplyv pitia kofeínových nápojov na rôzne parametre súvisiace s tehotenstvom a plodnosťou (schopnosť otehotnieť). Ich výsledky potvrdzujú, že mierny príjem kofeínu je bezpečný pre obe tehotné ženy na začiatku alebo na začiatku neskoršie dátumy a pre ich plod. Štúdia amerických vedcov navyše neodhalila žiadnu súvislosť medzi príjmom kofeínu, priebehom tehotenstva a výskytom vrodených anomálií u plodu.

Bezpečná maximálna dávka kofeínu počas tehotenstva je 200-300 mg denne. To znamená, že denne nemôžete vypiť viac ako 2-3 šálky nie veľmi silnej kávy.
Nezistil sa žiadny vzťah medzi príjmom kofeínu, mierou potratov a poruchami vývoja plodu. Tieto štúdie však nezahŕňajú vysoký príjem tejto látky. A ak budúca matka pije kávu bez ľútosti? Niektoré štúdie ukazujú, že kofeín vo veľkých množstvách môže byť škodlivý pre tehotnú ženu a jej nenarodené dieťa. Presný mechanizmus však negatívna akcia kofeínu na plod a priebeh tehotenstva nebol vysvetlený. Predpokladá sa, že kofeín zvýšením koncentrácie katecholamínov (druh biologicky účinných látok), môže zhoršiť prietok krvi a transport placentou živinyísť k plodu. Medzi negatívne dôsledky vysoká spotreba na tehotnú ženu je primárne označovaná ako zvýšené riziko nízkej pôrodnej hmotnosti u novorodencov, potratov a predčasných pôrodov.

Nadbytok kofeínu navyše negatívne ovplyvňuje nervový systém tehotnej ženy, zvyšuje krvný tlak a dráždi žalúdok, čo spôsobuje pálenie záhy a dokonca nevoľnosť. Pôsobí močopudne, spôsobuje aj vyplavovanie horčíka a vápnika z tela. A tehotné ženy už majú tohto prvku nedostatok – dieťa dostáva vápnik z tela matky na stavbu kostí. Použite Vysoké číslo káva tiež znižuje vstrebávanie železa z tráviaceho traktu, ženy v tomto období už trpia chudokrvnosťou.

Obsah kofeínu v niektorých druhoch kávy
Obsah kofeínu v porcii kávy závisí od stupňa praženia a mletia kávových zŕn, množstva uvareného produktu a spôsobu prípravy. instantný nápoj obsahuje 117 mg. A v šálke 190 ml (väčšine z nás viac známe) uvarenej kávy - 85 mg tejto látky. 200 ml kávy bez kofeínu ho obsahuje 4 mg Zistite, prečo je prírodná káva užitočnejšia ako instantná. energetické nápoje, Coca-Cola, a dokonca aj v čokoláde a kakau.

Čo piť namiesto kávy počas tehotenstva?
dobré náhrady prirodzený vzhľad z tohto nápoja počas tehotenstva je káva erazz a káva bez kofeínu. Ale neodporúča sa ako alternatíva instantná čakanka, pretože má kontraindikácie počas tehotenstva a laktácie. Ak nahrádzate kávu čajom, mali by ste byť opatrní. Obsah kofeínu v silne uvarených čajových lístkoch je porovnateľný s obsahom kofeínu v mletej káve. Hoci tento prvok pôsobí na telo v čaji je oveľa jemnejší.

Ersatz je pojem, ktorý znamená lacnejší alebo dostupnejší analóg. Objavil sa počas prvej svetovej vojny a znamenal skôr náhradu. V prípade kávy je to predovšetkým koreň čakanky a pražený jačmeň. Zistite viac o tom, čo môže byť chutné a zdravé nahradiť kávu.
Ak však nie je možné úplne opustiť skutočnú aromatickú kávu počas tehotenstva, potom by sa do nej malo pridať mlieko. Tým sa zníži oxidačný účinok kofeínu. správna cesta zaváranie - radšej nevarte v turka a nevyberajte si rozpustný prášok, takže obsah kofeínu a škodlivých látok bude najviac. Najlepšie je pripraviť espresso, aj keď to vyžaduje kávovar alebo espresso. Je tiež užitočné vedieť, že množstvo obsahu kofeínu v mletých zrnách pomocou mlynčeka na kávu doma je nižšie v porovnaní s tým, čo sa predáva už mleté v obchode .

O káve sa za tisícročia známosti ľudstva s týmto nápojom popísalo veľa a zároveň takmer nič.

Mechanizmus jeho povzbudzujúceho účinku na psychiku, miera užitočnosti a miera škodlivosti sú zatiaľ neznáme. Stále nevieme, ako a kedy kávu piť, koľko kávy vypiť, aby sme z nej mali maximálny pôžitok a nezničili si zdravie kofeínom.

Môžete piť kávu na prázdny žalúdok?

Nebezpečenstvo rannej kávy, ako aj hrozba prebytku kofeínu v tele z jeho nadmerného užívania, existuje. Aj keď nie preukázané. Nikto predsa nekričí, že čaj je škodlivý a v skutočnosti obsahuje niekedy ešte viac kofeínu ako niektoré druhy kávy!

Tu je prvá chyba milovníkov kávy, ktorú neberieme vážne. Po prvé, kofeín v čaji a káve má trochu inú povahu a uvoľňuje sa rôznymi spôsobmi. Po druhé, čajový kofeín nemá na telo prakticky žiadny vplyv, čo sa o kávovom kofeíne povedať nedá. Preto by mala existovať miera v jej konzumácii, už len preto, že s prebytkom kávy sa namiesto temperamentu a energie dostavuje nervozita a podráždenosť.

Môžete piť kávu na prázdny žalúdok? Je to možné, ale škodlivé. Dávka, ktorá je viac ako 1-2 šálky nalačno, je mimochodom rovnako škodlivá ako po výdatný obed. Väčšinou ale škodí nie káva, ale jej rozpustný náprotivok, ktorý sa vyrába z nekvalitných odrôd, nie je správne upražený a obsahuje šokovú dávku kofeínu. S prázdnym žalúdkom sa táto náhrada mocne vrhne do krvi a zasiahne nervový systém, srdce, cievy, obličky a žalúdok. Skôr či neskôr pocítite arytmiu, nadmernú excitabilitu a nespavosť. Preto rada: pite iba prírodnú a nefiltrovanú kávu – voňavú, chutnú, spoľahlivú a zdravú!

Ako funguje káva?

Pri správnom, včasnom a striedmom použití kávy vám každá šálka zaručene poskytne mierny tonizujúci účinok trvajúci minimálne pol hodiny. Ale nepreháňajte to: dve alebo tri šálky silnej kávy jedným dúškom prinesú opačný účinok nervovej vzrušivosti, ktorú potom môže nahradiť rovnaká nervová inhibícia a trvanie kávy sa v tomto prípade zvýši na niekoľko hodín.

Ak pijete kávu „nie v množstve, ale v kvalite“, znížite možnosť získania množstva nebezpečných chorôb vo vašom tele. Ľudia majú pravdu kávičkárov je oveľa menej pravdepodobné, že budú trpieť rakovinou obličiek a pečene, cholelitiáza, nadváha, vekom podmienená Parkinsonova choroba a vaskulárna ateroskleróza. Stres a depresia sa, mimochodom, liečia aj striedmou konzumáciou kávy.

Kedy je čas piť kávu?

Názory na to, kedy je piť kávu užitočná, zbytočná a škodlivá, tiež spôsobujú množstvo protichodných interpretácií. Nedávne štúdie ukázali, že expozícia káve znižuje produkciu spánkového hormónu melatonínu a časté používanie káva znižuje celkovú dĺžku spánku zdravý človek na hodinu a pol denne. Pre tých, ktorí potrebujú čas na prácu - je to dobrá cesta von, ale pre normálny odpočinok je to škodlivé.

Mýtus, že káva pomáha prebudiť sa po spánku, je podľa vedcov ďalším omylom. Po prebudení okolo 7-9 hodiny je hladina hormónu melatonín v tele dosť vysoká, kofeín na vás jednoducho nezaberie a očakávaný výsledok sa nedostaví.

Zároveň si môžete vyvinúť imunitu nervový systém na kofeín. Začnete zvyšovať počet vypitých šálok ráno, no namiesto elánu dostanete len žalúdočný vred.

Optimálny čas na pitie kávy ráno je 10-11 hod. V tomto čase sa zníži hladina melatonínu v tele a kofeín úspešne zareaguje s kortizolom (hormón „vnútorných hodín“), ktorý vás povzbudí a umožní vám sústrediť sa na prácu.

Mimochodom, „vrcholy kortizolu“ človeku vydržia celý deň a ak ich zachytíte pri šálke kávy (tento čas je približne od 12 do 13:30 a od 17:30 do 18:30), získate maximálny povzbudzujúci účinok, ktorý sa snažíte chytiť „bombardovaním“ kofeínom.

Toto odporúčanie je založené na nižšie uvedenej štúdii:
Štúdium
Z biologického hľadiska je telo najviac náchylné na účinky kofeínu. len pár hodín po prebudení, informujú podľa amerických neurovedcov zahraničné médiá.

„Maximálny účinok kofeínu sa dosiahne, keď táto látka interaguje s hormónom kortizolom, ktorý reguluje ľudské biologické hodiny,“ vysvetľuje Steven Miller, neurológ z University of Maryland (USA).

Približne od 7. do 9. hodiny je produkcia kortizolu na vrchole, vďaka čomu sa človek prebúdza a ráno dokáže vedome konať. Ak pijete kávu hneď po prebudení, keď je už hladina kortizolu v tele dostatočne vysoká, vzniká tolerancia na kofeín, jeho účinnosť klesá. Takže ako čas plynie viac a viac povzbudzujúci nápoj vstať.

Hodinu alebo dve po prebudení začne hladina kortizolu v tele klesať a potom príde na pomoc káva. Pitie šálky kávy v tomto čase alebo o niečo neskôr môže zvýšiť produkciu kortizolu, čo nás prinúti znova sa zobudiť.

Mimochodom, vedci z Wayne State University varujú: ak vypijete 2-3 šálky kávy aj šesť hodín pred spaním, zaplatíte za celú hodinu spánku. Ako poznamenal The Daily Mail, pitím kávy po večeri zaručene narušíte spánkový režim.

Vedci sledovali 12 dobrovoľníkov, ktorí dostali tablety obsahujúce 400 miligramov kofeínu (čo zodpovedá približne 2-3 šálkam kávy). Štyri dni ľudia užívali tabletky 6 a 3 hodiny pred spaním a ďalšiu porciu tabletiek, keď zhasli svetlo. Jedna dávka prijatá počas dňa bola placebo. A v jeden deň štúdie boli všetky tabletky nahradené placebom.

Vďaka kofeínovým tabletkám sa dobrovoľníci v noci viac hádzali a otáčali, čím stratili hodinu spánku. To znamená, že ak chcete spať, je lepšie vzdať sa kávy po 17. hodine, pretože stimulačný účinok kofeínu trvá šesť hodín. Kofeín narúša tok melatonínu, zlúčeniny, ktorá podporuje spánok. Melatonín je vylučovaný epifýzou, pomáha kontrolovať cirkadiánne rytmy a hovorí telu, kedy má ísť spať a vstávať. Už skôr bolo dokázané, že káva s kofeínom znižuje hladinu melatonínu o 50 %, čím skracuje dĺžku spánku o 1,5 hodiny za noc.
Na základe materiálov z bez-sms.net., www.bestcofe.ru, www.meddaily.ru

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok