อะไรจะดีไปกว่าการดื่มในฤดูร้อนและในความร้อน สิ่งที่จะดื่มในความร้อน
เราทุกคนรอคอยที่จะเริ่มต้นฤดูร้อน แต่แล้ววันแรกที่ร้อนจัดก็กลายเป็นบททดสอบความแข็งแกร่งสำหรับระบบต่างๆ ของร่างกาย เมื่อเทอร์โมมิเตอร์ "ปิดสเกล" เป็นเวลา 30 ปี จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่เรากินและดื่มเพื่อลดภาระของอวัยวะ
- จำกัด ปริมาณเกลือและน้ำตาลในอาหารประจำวันของคุณ
- ปฏิเสธแอลกอฮอล์ในรูปแบบต่างๆ
- อย่ากินมากเกินไป ลดจำนวนการเดินทางไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
- เพื่อดับกระหายในความร้อนใช้ดื่มและ น้ำแร่, ขนมปัง kvass,น้ำผลไม้ธรรมชาติและเครื่องดื่มจากผลไม้ ,ชาเขียว ไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมผลไม้แช่อิ่มกับน้ำผึ้ง
- รวมไว้ใน อาหารที่คุ้นเคยผักผลไม้และผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล
วิธีดูแลโภชนาการที่เหมาะสมในฤดูร้อน
การปฏิบัติตามอาหาร สภาพอากาศร้อน ไม่เพียงแต่จะช่วยคงความกระฉับกระเฉงและอยู่ได้ทั้งวันเท่านั้น อารมณ์ดีแต่ยังลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์
ในสภาพอากาศร้อนที่คุณต้องการแทนที่ขนม "หนัก" ด้วยผลเบอร์รี่ฉ่ำ, น้ำผึ้ง, ผลไม้สดและแห้งตามฤดูกาล ความผิดพลาดครั้งใหญ่เกิดจากผู้ที่ "หนีความร้อน" ด้วยเบียร์และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ. ของเหลวดังกล่าวทำให้เกิดการสะสมของน้ำในเนื้อเยื่อ ร่างกายร้อนมากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองหรือการทำงานผิดปกติ ระบบประสาท. เบียร์และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไม่ช่วยดับกระหาย แต่เพิ่มความกระหาย บังคับให้ระบบขับถ่ายทำงานจนถึงขีดจำกัด หากคุณไม่ต้องการให้มีปัญหาสุขภาพ - เลิกดื่มแอลกอฮอล์ในฤดูร้อน!
จำกัด การบริโภคเกลือและน้ำตาลเราควบคุมความกระหาย ป้องกันไม่ให้ของเหลวในร่างกายหยุดนิ่ง สร้างภาระเพิ่มเติมให้กับหัวใจและหลอดเลือด
อะไรจะดีไปกว่าการดื่มในความร้อน
ในสภาพอากาศร้อนร่างกายจะสูญเสียของเหลว 2-3 ลิตรต่อวันไปกับเหงื่อ เพื่อชดเชยส่วนที่ขาดความชุ่มชื้น จำเป็นต้องดื่มน้ำและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพบ่อยครั้งในความร้อนแต่เป็นส่วนน้อย
วิธีแก้ไขภาวะขาดน้ำที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน ควรใช้น้ำแร่แบบตั้งโต๊ะที่มีปริมาณเกลือไม่เกิน 1-3 กรัมต่อลิตรไม่อัดลมหรืออัดลมเล็กน้อย
การเติมน้ำส้มเล็กน้อยจะทำให้น้ำมีความสมบูรณ์ยิ่งขึ้น วิตามินที่มีประโยชน์และแร่ธาตุและทำให้มีรสชาติที่เข้มข้นขึ้น เติมน้ำส้มหนึ่งลูกลงในน้ำหนึ่งขวดครึ่งลิตร บีบมะนาว มะนาวหรือส้มโอครึ่งลูก
สามารถทำกินเองได้ที่บ้าน การแช่สมุนไพร : เทน้ำเดือดลงบนกิ่งสะระแหน่หรือเลมอนบาล์ม ในของเหลวที่เย็นแล้ว ให้เติมน้ำผึ้ง 2-3 ช้อนชาและน้ำเลมอนหรือน้ำส้มคั้นสดๆ เล็กน้อย คุณสามารถทำน้ำแข็งได้ อร่อยและ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสดชื่นมากในความร้อนมี รสชาติที่ถูกใจและรักษาความแข็งแรง.
ดับกระหายคลายร้อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ชาเขียว . ชงชาเขียวแก้วโปรดของคุณแล้วดื่มทีละน้อยหลายๆ ครั้งต่อวัน วิธีการนี้ช่วยชดเชยการขาดของเหลวในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ทำให้ระบบทางเดินปัสสาวะทำงานหนักเกินไป
ในช่วงฤดูร้อนคุณไม่ควรดื่มกาแฟดำมากเกินไป - ในความร้อนเครื่องดื่มนี้ไม่สดชื่น แต่กระตุ้นความกระหายในขณะเดียวกันก็ล้างแคลเซียมและธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพออกจากเนื้อเยื่อ
หากการเงินเอื้ออำนวย ให้ซื้อเครื่องสกัดน้ำผลไม้และปรนเปรอตัวเอง น้ำผลไม้คั้นสดและน้ำผลไม้สด จาก ผักตามฤดูกาลผลไม้และผลเบอร์รี่ในรูปแบบต่างๆ หรือใช้คั้นน้ำผลไม้ด้วยตนเองเครื่องดื่มดังกล่าวชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุช่วยดับกระหายลดความหิวเติมพลังและพลังงานให้กับคุณ แก้วผลไม้หรือกลายเป็น อาหารเช้าที่ดีหรือของว่างหลังกลับจากทำงาน อย่าซื้อน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ - มี จำนวนมากน้ำตาลและเพิ่มความรู้สึกกระหายเท่านั้น
และในความร้อนคุณต้องดื่มผลไม้และผลเบอร์รี่ธรรมดา นำน้ำที่มีผลไม้สับไปต้มให้เดือดสักครู่แล้วใส่ เบอร์รี่สดและใบสะระแหน่หรือลูกเกดแล้วนำออกจากเตา ปล่อยให้เครื่องดื่มเทใส่ขวด - น้ำอมฤตแห่งความกระหายพร้อมแล้ว!
ความรอดที่แท้จริงในสภาพอากาศร้อนคือ เครื่องดื่มนมหมัก – คีเฟอร์ไขมันต่ำ, ayran, tan หรือ whey และ . พวกมันย่อยง่าย เติมแร่ธาตุที่สูญเสียไป และตอบสนองความหิวกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดื่มแก้ว kefir หรือ โยเกิร์ตธรรมชาติในช่วงพักงาน - ของว่างดังกล่าวจะช่วยเพิ่มพลังงานโดยไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง
ร้อนจนไม่อยากกินจะกินอะไร
เราแต่ละคนสังเกตเห็นว่า ความร้อนสูงความอยากอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในสภาพอากาศร้อนควรปรับอาหารโดยเปลี่ยนอาหารที่ "หนัก" เป็นของเบา สลัดผักและ okroshka มันฝรั่งทอดเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน ขนมอบ และอาหารจานด่วนทุกประเภทต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการย่อยและทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีส่วนเกินมากเกินไป ใช้ประโยชน์จากการระงับความอยากอาหารเพื่อจัดระเบียบรูปร่างของคุณ แม่บ้านหลายคนถามคำถาม - ร้อนๆกินอะไรดี?
หนึ่งในคำแนะนำหลักของแพทย์ในความร้อนคือการปฏิบัติตาม ระบอบการดื่ม. สิ่งที่ควรดื่มในหน้าร้อน น้ำและเครื่องดื่มชนิดใดที่บริโภคได้ และสิ่งที่ควรทิ้งในที่ร่ม ความร้อนในฤดูร้อน. ฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดในบทความนี้
อากาศร้อนๆ ดื่มน้ำอะไรดี
ในความร้อนตามที่กล่าวไว้ในบทความก่อนหน้า "" ร่างกายจะสูญเสียของเหลวมากขึ้นเนื่องจากการขับเหงื่อเพิ่มขึ้น เพื่อเติมของเหลวแพทย์แนะนำให้ดื่ม น้ำมากขึ้นเพิ่มอัตราปกติ 1.5-2 ลิตร แต่แน่นอนว่าแต่ละคนแตกต่างกัน คนที่มีสุขภาพดีของเหลวส่วนเกินที่เข้าสู่ร่างกายจะไม่ทำอันตราย
การขาดน้ำในร่างกายอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ และสิ่งนี้อันตรายกว่าของเหลวส่วนเกิน สัญญาณแรกของการขาดน้ำอาจเป็นอาการปากแห้ง อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และเซื่องซึม ปวดศีรษะเวียนศีรษะ ปัสสาวะไม่ออกเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณต้องดื่มให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกสบายตัว
ขอแนะนำให้ดื่มน้ำไม่เพียง แต่น้ำแร่ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในกระบวนการขับเหงื่อไม่เพียง แต่สูญเสียของเหลว แต่ยังรวมถึงแร่ธาตุด้วย และเหนือสิ่งอื่นใด ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม
สำหรับการดื่มคุณต้องซื้อน้ำโต๊ะหรือโต๊ะยาที่มีแร่ธาตุต่ำ (ไม่เกิน 2.5-3%) ซึ่งควรระบุไว้บนฉลาก น้ำแร่ที่มีแร่ธาตุสูงถือเป็นยาและห้ามใช้น้ำในปริมาณมาก
หากไม่สามารถซื้อน้ำแร่ได้คุณต้องเติมเกลือตามปกติ น้ำดื่มเกลือ. สามารถเพิ่มได้ เกลือทะเล. มีความสมบูรณ์ยิ่งขึ้นในองค์ประกอบเหล่านี้
เติมเกลือเท่าไรในน้ำดื่ม? หลายปีก่อน ฉันได้รับหนังสือของ Dr. Batmanghelidj เป็นของขวัญ ในหนังสือของเขา เขาแนะนำให้ดื่มน้ำ ¼ ของช้อนชาต่อน้ำหนึ่งลิตร ในความร้อนสูงสามารถเพิ่มปริมาณเกลือที่ใช้ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เกลือ น้ำควรจะเค็ม แต่ไม่เค็ม
อุณหภูมิของน้ำดื่มไม่ควรต่ำมาก สิ่งนี้น่าเสียดายไม่เพียง แต่สำหรับคอเท่านั้น ประเด็นอยู่ที่ อุณหภูมิสูงอากาศทำให้หลอดเลือดขยายตัว และด้วยอุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็ว vasospasm สามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งอาจนำไปสู่การโจมตีของ angina pectoris หรือโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังใช้กับการอาบน้ำเย็นซึ่งต้องการทำให้ร่างกายเย็นลง
น้ำอัดลมหรือน้ำเปล่า? คุณสามารถดื่มน้ำอัดลมท่ามกลางความร้อนได้ แต่ จำนวนมากไม่จำเป็นต้องถูกพัดพาไปด้วยน้ำ น้ำอัดลมให้ความรู้สึกดับกระหายได้เร็วกว่าแต่มี ใช้มากเกินไปค่า ph ของร่างกายถูกรบกวน อย่าให้น้ำอัดลมแก่เด็กเล็ก
น้ำดื่มสามารถทำให้เป็นกรดได้ด้วยน้ำมะนาว ในความร้อนเนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวมากเลือดจึงข้น มีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด มีสารที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยให้เลือดบางลงป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด
คุณยังสามารถทำให้น้ำเป็นกรดด้วยน้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำลิงกอนเบอร์รี่
ในสภาวะที่ร้อนจัด ระดับออกซิเจนในอากาศจะลดลง ในเมืองใหญ่ โดยทั่วไปอุณหภูมิจะลดลงถึงระดับวิกฤตในช่วงที่อากาศร้อนจัด มีการปนเปื้อนและการปล่อยก๊าซในระดับสูง สารอันตรายการขาดออกซิเจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก มีน้ำออกซิเจนในตลาดของเรา ฉันไม่สามารถพูดได้ว่ามันปรากฏขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ แต่น่าเสียดายที่มันยังไม่แพร่หลายนักและหลายคนไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับน้ำดังกล่าวเลย
มีขายมากขึ้นในร้านค้า โภชนาการการกีฬา. แต่สามารถสั่งซื้อน้ำอ๊อกซิเจนออนไลน์ได้ น้ำออกซิเจนมักมาจากบ่อบาดาลและถูกเสริมคุณค่าในกระบวนการผลิตโดยใช้เทคโนโลยีพิเศษที่มีออกซิเจนบริสุทธิ์
คุณสามารถเติมปริมาณออกซิเจนด้วยค็อกเทลออกซิเจนหรือตลับออกซิเจน ใช่ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีจำหน่ายในตลาดของเราด้วย
คุณสามารถทำน้ำออกซิเจนที่บ้านได้ ฉันจำไม่ได้ แต่มีบางบริษัทเสนออุปกรณ์สำหรับทำให้น้ำอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หลักการทำงานของอุปกรณ์ดังกล่าวสำหรับการเพิ่มคุณค่าน้ำด้วยออกซิเจนในตู้ปลา
ผู้ที่มีเครื่องผลิตออกซิเจนสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนในน้ำดื่มได้ คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากนักเกี่ยวกับการจัดหาน้ำออกซิเจนออกไปอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อที่จะดื่มทันทีมันค่อนข้างเหมาะสม
หรือหายใจเอาออกซิเจนเข้าไป 20-30 นาที สำหรับการหายใจยังมีอุปกรณ์อื่นๆ เช่น เครื่องผลิตออกซิเจน มันแตกต่างจากเครื่องผลิตออกซิเจนตรงที่ไม่เหมาะสำหรับการปรุงอาหาร ค็อกเทลออกซิเจนและออกซิเจนน้อยลงที่ทางออก
คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มอะไรได้บ้างในความร้อน
ชาเขียว . ชาเขียวในความร้อนสามารถดื่มได้ทุกรูปแบบ: ร้อน อุ่นหรือเย็น คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานลงในชา ชาเขียวดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบมีผลดีต่อ หลอดเลือดและหลอดเลือดสมอง
คุณสามารถดื่มในฤดูร้อน น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ น้ำหวานพลัม เชอร์รี่ ด็อกวูด พลัมเชอร์รี่ เกรปฟรุต มะเขือเทศ และน้ำผลไม้ใสอื่นๆ เหมาะที่สุดในการดับกระหายของคุณ น้ำผลไม้ที่มีเยื่อกระดาษช่วยดับกระหายได้ ควรเจือจางน้ำผลไม้และน้ำหวานก่อนดื่ม
เป็นธรรมชาติ kvass โฮมเมด ดับกระหายได้ดีอีกด้วย อุดมไปด้วย kvass แบบโฮมเมดและอื่น ๆ อีกมากมาย สารที่มีประโยชน์มีกรดคาร์บอนิกที่เกิดจากการหมักตามธรรมชาติ
เครื่องดื่มนม. นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมจากธรรมชาติ: kefir, นมเปรี้ยว, นมอบหมัก, ayran, ผิวสีแทน, โยเกิร์ตดื่มจากธรรมชาติ
ผลไม้แช่อิ่ม. ผลไม้แช่อิ่มโฮมเมด, ชงจากสดหรือ ผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่ช่วยดับกระหายได้เป็นอย่างดี ปรุงผลไม้แช่อิ่มโดยไม่ใส่น้ำตาล
น้ำมะนาวโฮมเมด การทำน้ำมะนาวแบบโฮมเมดเป็นเรื่องง่าย นอกเหนือจากการดับกระหายแล้วเครื่องดื่มดังกล่าวยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย คุณสามารถทำน้ำมะนาวโฮมเมดกับใบโหระพา, ทาร์รากอน, สะระแหน่ มากกว่า สูตรเพิ่มเติม น้ำเลมอนทำเองดู .
สิ่งที่ไม่ควรดื่มในฤดูร้อน
แอลกอฮอล์.ในฤดูร้อนคุณต้องงดการใช้แอลกอฮอล์: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, วอดก้า, เบียร์ ทำไมคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในความร้อน มีสาเหตุหลักอยู่ 2 ประการคือ แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจาก ในความร้อนภาระของอวัยวะเหล่านี้เพิ่มขึ้นแล้ว และเหตุผลที่สองคือการทำงานของตับในความร้อนก็ช้าลงเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าการล้างพิษของร่างกายทำได้ช้าลง นอกจากนี้อาหารเรียกน้ำย่อยสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้อาการร้อนขึ้น
กาแฟ.เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ กาแฟมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ และด้วยเหงื่อ เราสูญเสียแคลเซียม โพแทสเซียม และแร่ธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ ไปอย่างเพียงพอแล้ว
จำกัด การใช้ชาดำ มีคุณสมบัติเช่นเดียวกับกาแฟ หากคุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากชาดำ ให้ผสมกับชาเขียวหรือชาแดง
เครื่องดื่มอัดลมหวาน. ทำไมต้องดื่มถ้าพวกเขายังไม่ดับกระหาย เครื่องดื่มดังกล่าวแม้จะมีโฆษณาที่เชิญชวน แต่จริง ๆ แล้วให้ดับกระหายที่ผิด หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณจะอยากดื่มอีกครั้งและมากขึ้นอีก นอกจาก เนื้อหาสูงน้ำตาลในเครื่องดื่มดังกล่าวและส่วนประกอบเทียมอื่น ๆ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพเลย
เครื่องดื่มชูกำลัง. ใช่ ยาชูกำลังช่วยขจัดความเมื่อยล้าได้ระยะหนึ่ง แต่อย่าลืมในความร้อนดังนั้นภาระของหัวใจและหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้น ใช้ เครื่องดื่มชูกำลังซึ่งมีคาเฟอีนและทอรีนในปริมาณมาก เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย ดื่มน้ำที่มีออกซิเจนดีขึ้น มีผลเช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลังเพียงแต่ไม่มีส่วนประกอบที่เป็นอันตรายเท่านั้น
รับบทความล่าสุดในกล่องจดหมายของคุณ
จากความร้อนที่ร้อนระอุ เราทุกคนไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองได้ ทางรอดเดียวคือเครื่องปรับอากาศและพัดลมที่ช่วยให้ห้องเย็นลงและกลายเป็นโอเอซิสกลางทะเลทรายในอากาศร้อนแบบนี้ น่าเสียดายที่การเอาตัวรอดจากความร้อนที่บ้านไม่ได้ผลเนื่องจากเราทุกคนต่างมีเรื่องของตัวเองซึ่งเราต้องออกไปนอกบ้านในสภาวะที่ร้อนจัด เราจะกระหายน้ำตลอดเวลา การดื่มในที่ร้อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ในความร้อนร่างกายของเราขับเหงื่อซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราสูญเสีย ความสมดุลของน้ำสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง? เราจะพยายามตอบโดยละเอียด
สิ่งที่จะดื่มในความร้อน
- เครื่องดื่มเย็นหรือร้อน
- ดื่มอะไรดับกระหาย
เพื่อดับกระหายในฤดูร้อนน้ำแร่ที่ไม่อัดลมจะช่วยดับกระหายซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องดื่ม
สำหรับน้ำผลไม้ไม่สามารถดื่มได้ทั้งหมด ในความร้อนเพื่อดับกระหายเราขอแนะนำให้ดื่ม: เชอร์รี่, ด๊อกวู้ด, พลัมเชอร์รี่และ น้ำเกรพฟรุต. น้ำผลไม้เหล่านี้มีกรดจำนวนมากซึ่งกระตุ้นการหลั่งน้ำลาย ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ
นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่มในความร้อนได้อีกด้วย ผลไม้แช่อิ่มควรเป็นแบบโฮมเมดและทำจากผลไม้สด
เราขอเรียนให้คุณทราบว่าในฤดูร้อนที่มีอากาศร้อนไม่สามารถแทนที่เครื่องดื่มอื่นใดได้ น้ำเปล่าก็น่าจะเกินครึ่งของคุณแล้ว เบี้ยเลี้ยงรายวัน. นั่นคือของเหลวหลักที่คุณบริโภคควรเป็นน้ำและเครื่องดื่มที่ระบุไว้ควรอยู่ในรูปแบบที่หลากหลายเท่านั้น
- สิ่งที่ไม่ควรดื่มในความร้อน
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในฤดูร้อน
ในแหล่งข้อมูลต่างๆ คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับปริมาณน้ำ (ของเหลว) ที่คุณสามารถและควรดื่มในฤดูร้อน หลายท่านทราบดีว่าปริมาณของเหลวที่คุณดื่มต่อวันควรอยู่ที่ 1.5-2 ลิตร บางแหล่งกล่าวว่าตัวเลขนี้สามารถเพิ่มได้ถึง 3 ลิตรในความร้อน บางแหล่งระบุว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มอัตรานี้แม้ในสภาพอากาศร้อนจัด แล้วคุณล่ะควรดื่มน้ำได้มากแค่ไหน!?
บรรทัดฐานเป็นบรรทัดฐาน แต่อย่างไรก็ตามในฤดูร้อนคุณสามารถเบี่ยงเบนจากมันเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบรรทัดฐานเหล่านี้ได้รับการพัฒนาเมื่ออุณหภูมิของอากาศในฤดูร้อนไม่ผิดปกติ หากร่างกายของคุณต้องการน้ำ คุณก็ไม่สามารถทำให้กระหายน้ำได้เนื่องจากกฎเกณฑ์บางอย่าง ในความร้อน ดื่มเท่าที่ร่างกายของคุณต้องการ แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มของเหลวมากเกินไป เพียงเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลงหรือดับกระหาย
ในฤดูร้อนในรัสเซียมีอุณหภูมิที่สูงเป็นประวัติการณ์ซึ่งควรค่าแก่การจดจำในปี 2010 ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่านี่เป็นฤดูร้อนที่ร้อนที่สุดในประวัติศาสตร์การสังเกตการณ์ทางอุตุนิยมวิทยา
และถ้าเราจินตนาการว่าในอีกไม่กี่ทศวรรษข้างหน้าความร้อนดังกล่าวจะซ้ำรอยหรือกลายเป็นบรรทัดฐาน?
ระบอบการปกครองของฤดูร้อนตามปกติซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่จะกินเชอร์เบทหวานดื่มน้ำอัดลมสักสองสามลิตรและในตอนเย็นฉลองวันเกิดของเพื่อนด้วยแชมเปญและสลัด โชคไม่ดีที่จะไม่ทำงานในสภาวะเช่นนี้
เราจะพูดถึงวิธีดับกระหาย ดื่มอะไรดับร้อนและไม่ทำร้ายตัวเองด้านล่าง
ความร้อนคืออะไร เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในความร้อน ทำไมคนถึงอยากดื่ม?
ระบอบการปกครองที่มีอุณหภูมิสูงของมวลอากาศที่อุ่นขึ้นจากรังสีดวงอาทิตย์เรียกว่าความร้อน
ด้วยความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ระบอบอุณหภูมิ ร่างกายมนุษย์และสภาวะแวดล้อมภายนอกทำให้ร่างกายต้องเผชิญความเครียด
น้ำออกจากร่างกายเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง
สิ่งนี้รบกวนการทำงานที่เหมาะสมของสมองและอวัยวะและระบบอื่นๆ
คนมักจะรู้สึกไม่สบายตัวจากวันที่มีแดดจัดใน เวลาฤดูร้อน.
เขาอาจมีอาการ dysphoria คือขาดอารมณ์ เขาอาจกลายเป็นคนขมขื่นและก้าวร้าว นอกจากนี้ความกลัวที่เกิดขึ้นเองการอดนอนอาจปรากฏขึ้น
สำหรับบางคน ความร้อนสามารถทำให้เกิดความเครียด ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางผิดปกติ เนื่องจากร่างกายมีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา และพยายามปกป้องตัวเอง
ความร้อนส่งผลเสียต่อผู้คนหลากหลายวัยตั้งแต่เล็กจนโต
แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีโรคเรื้อรังของหัวใจและหลอดเลือด คนชราและเด็กต้องทนทุกข์ทรมาน ท่ามกลางความร้อน ผู้คนมักจะขอความช่วยเหลือจากแพทย์มากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของปี
มีผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงมากขึ้น ( โรคไฮเปอร์โทนิก), ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดในสมอง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย.
รอดูความฮอต ฤดูร้อนผลเสียที่เป็นไปได้ของความร้อนต่อสุขภาพของมนุษย์
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไปและเติมของเหลวที่สูญเสียไป
ควรใช้ของเหลวมากแค่ไหนในความร้อน?
ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจล้มเหลวไม่ควรดื่มน้ำมาก
แม้ว่าในแง่ของมาตรการการรักษา แพทย์จะให้ยาที่กระตุ้นการขับน้ำเพิ่มเติม แต่ในบทความนี้ เรากำลังพูดถึงคนที่ไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจรุนแรง เพราะพวกเขาควรไปพบแพทย์ซึ่งจะปรับการใช้ยาในช่วงคลื่นความร้อน
เมื่อพูดถึงคนจำนวนมากที่ไม่มีโรคร้ายแรงเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำในช่วงที่อากาศร้อนจัด
มีอีกปัจจัยที่สำคัญมาก ในความร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน K และ Mg จะถูกขับออกจากร่างกายพร้อมกับของเหลว ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
ควรใช้การเตรียมการด้วยแร่ธาตุเหล่านี้ ในความร้อนคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตร
เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อดับกระหายในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว
คุณควรดื่มอะไรในวันที่อากาศร้อน?
- น้ำ
น้ำแร่ที่ดีกว่าไม่มีก๊าซ ซื้อเป็นขวด
น้ำแร่ประกอบด้วยเกลือและธาตุต่างๆ ที่คนเราเสียไปเมื่อเหงื่อออกท่ามกลางความร้อน
อาจเพิ่มน้ำ น้ำมะนาวบีบ น้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุต
เครื่องดื่มดังกล่าวจะช่วยขจัดความกระหายได้ดีกว่าน้ำผลไม้ที่เติมเข้าไป น้ำตาลทรายหรือสิ่งทดแทน
สำหรับน้ำ 1 ลิตรครึ่ง คุณจะต้องใช้น้ำมะนาว 1 ลูก ส้ม 1 ลูก หรือองุ่นครึ่งผล ควรดื่มน้ำบ่อยๆและทีละน้อย
ในกรณีของน้ำแร่ เราควรเลือกน้ำบริโภคหรือน้ำบริโภคทางการแพทย์ แร่ที่อนุญาต 1-3 กรัม/ลิตร
น้ำแร่เกรดทางการแพทย์จะไม่ทำงาน
การดื่มในระดับปานกลางเป็นกฎหลัก
การดื่มชาท่ามกลางความร้อนนั้นมีประโยชน์มาก แต่ควรเลือกพันธุ์ที่มีสีเขียว
ต้องชงอย่างมีคุณภาพ ชาเขียวในกาน้ำชาพิเศษและดื่มในปริมาณเล็กน้อย
ชา 100% จะช่วยดับกระหาย แต่เขาไม่ชอบถ้วยใหญ่และเอะอะ
คุณควรจำความจริงที่ว่า ชาร้อนพันธุ์สีดำมีผลร้อนและกาแฟนอกจากนี้ยังกระตุ้นความปรารถนาที่จะดื่มน้ำและยังชะล้างเกลือและ Ca ออกจากร่างกายมนุษย์
ถึง ชาเขียวคุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่, บาล์มมะนาว - เครื่องดื่มดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ดับกระหาย แต่ยังบรรเทา
- น้ำผลไม้สดร้อน
คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดได้ซึ่งจะก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น นอกจากนี้พวกเขาจะลดความรู้สึกหิว ร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุ
น้ำผลไม้จาก ผักสดผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สดชื่น เบิกบาน ข้อเสียเปรียบประการหนึ่งคือค่าใช้จ่ายเนื่องจากน้ำผลไม้ต้องสดและคั้นสด
- ควาส
Kvass เป็นเพียงเครื่องดื่มจากธรรมชาติ ไม่ใช่เครื่องดื่มอัดลมสีเข้มที่ขายในร้านค้า
kvass โฮมเมด - โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบในวันที่อากาศร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำด้วยแป้งซาวโดว์ ฮอสแรดิช และสมุนไพรแสนอร่อย
- ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ และน้ำมะนาว
เหมาะสำหรับฤดูร้อน เครื่องดื่มจะต้องเย็นลงเทลงในขวดและดื่มในจิบเล็ก ๆ
ยาต้มสมุนไพรเช่นสะระแหน่ ใบโหระพา เลมอนบาล์มจะช่วยคุณจากความร้อน
ทำให้น้ำซุปร้อนเย็นลงใส่น้ำแข็งก้อนลงในแก้วแล้วดื่มทีละน้อย
เหมาะสำหรับปรุงอาหารและแช่เย็น
- เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
เครื่องดื่มนมเปรี้ยวเช่น ayran, tan, katyk จะดับกระหายได้ดีในวันที่อากาศร้อน กะทิแท้ผสมน้ำแร่ดับร้อนได้ดีมาก
น้ำมะนาวและเครื่องดื่มอัดลมหวานจะช่วยดับกระหายได้ในช่วงเวลาหนึ่ง และหลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะอยากดื่มอีก เช่นเดียวกับ ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์เบียร์ วอดก้า ไวน์ หรือแอลกอฮอล์อื่น ๆ จะไม่ช่วยดับกระหายของคุณ แต่กระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ทำไมคนถึงดื่มชาร้อนในอากาศร้อน?
ชาเขียวร้อนช่วยดับกระหายได้ดีและเติมของเหลวในร่างกาย
ยิ่งชาร้อนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้นที่จะลดอุณหภูมิของร่างกายในความร้อน กระบวนการทำความเย็นเริ่มต้นขึ้น เช่นเดียวกับในคอมพิวเตอร์
สิ่งที่จะดื่มในความร้อน - วิดีโอ
กฎการปฏิบัติในความร้อน - จะป้องกันความร้อนสูงเกินไปได้อย่างไร?
- ห้ามกินของหวานและของเค็ม
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์
- อย่ากินมากเกินไป
- ดื่มน้ำแร่ kvass ธรรมชาติ, ชาเขียว , ผลไม้แช่อิ่ม , เครื่องดื่มผลไม้ , น้ำผลไม้คั้นสดและผลิตภัณฑ์เค/เอ็ม
- กินเยอะ ผักสดตกลง
หลักการเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม
ปฏิบัติตามกฎของพฤติกรรมในฤดูร้อนไม่ดื่มแอลกอฮอล์คุณสามารถเอาชีวิตรอดในวันที่อากาศร้อนได้อย่างง่ายดาย