พลังงานวัดเป็นแคลอรี่ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างกิจกรรมต่างๆ น้ำตาล: แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต
การควบคุมแคลอรี่อย่างเข้มงวดในปัจจุบันเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะคุณดูแลตัวเอง คุมอาหาร ลดน้ำหนัก น้ำหนักเกินในโรงยิม - ไม่ใช่แค่ทันสมัย แต่ทันสมัยมาก การต่อสู้กับแคลอรีลึกลับกำลังต่อสู้ในทุกด้าน พวกเขาคำนวณอย่างรอบคอบและพิถีพิถันพวกเขาใช้อย่างดื้อรั้นและตั้งใจ ... จริงอยู่ที่บางครั้งไม่มีกิโลแคลอรีลึกลับปรากฏขึ้นในที่เกิดเหตุซึ่งเพิ่มอุบายและทำให้สับสนในการลดน้ำหนัก แคลอรี่กับกิโลแคลอรี่ต่างกันอย่างไร? ลองคิดดูสิ
คำนิยาม
แคลอรี่- หน่วยวัดค่าพลังงานของอาหารรวมถึงหน่วยวัดพลังงานและงาน
กิโลแคลอรี- หนึ่งพันแคลอรี่ (โดยเปรียบเทียบกับกรัมและกิโลกรัมหนึ่งเมตรและหนึ่งกิโลเมตร)
การเปรียบเทียบ
ในความเป็นจริงทุกอย่างค่อนข้างง่าย หนึ่งกิโลแคลอรีประกอบด้วยหนึ่งพันแคลอรี พลังงานวัดเป็นแคลอรีรวมถึงความร้อน สำหรับสิ่งนี้มีหน่วยวัดเช่นจูล อาจไม่ใช่ทุกคนที่จำหลักสูตรฟิสิกส์ของโรงเรียนได้ แต่ในขณะเดียวกัน 1 แคลอรีเท่ากับ 4.18 จูล จริงอยู่ชื่อจูลถูกใช้บ่อยขึ้นในงานทางวิทยาศาสตร์ แต่เนื้อหาแคลอรี่ระบุไว้ในผลิตภัณฑ์อาหาร เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าแคลอรี่บ่งบอกถึงปริมาณพลังงานที่ต้องใช้ในการทำให้น้ำหนึ่งกรัมร้อนขึ้นหนึ่งองศาเซลเซียส แต่วันนี้แคลอรี่ถูกใช้เทียบเท่ากับค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่ทุกคนเข้าใจได้
ที่นี่อีกครั้งความสับสนเกิดขึ้นตั้งแต่ ค่าพลังงานผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดมีขนาดใหญ่พอและวัดเป็นกิโลแคลอรี ดังนั้น ผู้ผลิตส่วนใหญ่จึงระบุคำว่า "กิโลแคลอรี" - "กิโลแคลอรี" บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ แต่ยังมีผลิตภัณฑ์ที่เขียนง่ายๆ ว่า "แคลอรี่" ซึ่งทำให้ผู้บริโภคเข้าใจผิด การสะกดผิดมักจะเป็น "บาป" และตัวจำลองในสปอร์ตคลับซึ่งระบุจำนวนแคลอรี่ที่ผู้เกี่ยวข้องใช้ไป (แม้ว่าเรากำลังพูดถึงกิโลแคลอรี) กล่าวคือในหน่วยกิโลแคลอรีมักจะคำนวณอาหารประจำวันของบุคคล การนับกิโลแคลอรีง่ายกว่าเนื่องจากค่าดังกล่าวมีศูนย์น้อยกว่า
ห่วงโซ่มีดังนี้: เรากินผลิตภัณฑ์บางอย่างมีกระบวนการแปลงพลังงานเป็นความร้อนซึ่งก็คือกิโลแคลอรี นอกจากนี้ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าในคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเช่นเดียวกับโปรตีน 1 กรัมมีสี่กิโลแคลอรี แต่ในไขมัน 1 กรัมมีกิโลแคลอรีมากกว่า - มากถึงเก้า นั่นคือเหตุผลที่ประการแรกอาหารที่มีไขมันเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและแม้แต่กิโลกรัม
ไซต์ผลการสืบค้น
- แคลอรี่คือหน่วยของกิโลแคลอรี และหนึ่งกิโลแคลอรี (kcal) มี 1,000 แคลอรี
- แคลอรี่มักจะระบุค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์หรือการสูญเสีย "ส่วนเกิน" ในโรงยิม และแคลอรี่จะใช้ในการคำนวณอาหารประจำวันของบุคคล
สำหรับ สุขภาพและเพื่อรักษาชีวิตคนต้องการแหล่งพลังงาน คุณสามารถรับได้จาก ผลิตภัณฑ์ต่างๆอาหารที่มี วัสดุที่มีประโยชน์- ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ตัวบ่งชี้ของส่วนประกอบเหล่านี้ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ในการคำนวณปริมาณแคลอรีที่คนต้องการต่อวัน คุณต้องทราบระดับของกิจกรรม ซึ่งก็คือการใช้พลังงาน
พื้นฐานของโภชนาการอาหาร
การควบคุมอาหารเป็นวิทยาศาสตร์ของ โภชนาการที่เหมาะสม. สาระสำคัญของความสมดุลของพลังงานมีดังนี้:
- ค่าเข้าชม ผลิตภัณฑ์อาหารเข้าสู่ร่างกายควรเท่ากับการบริโภค
- อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันตามสัดส่วนที่กำหนด
- อย่าลืมรวมวิตามินและแร่ธาตุในอาหารประจำวันของคุณ
หากบุคคลไม่ได้รับธรรมชาติ สารออกฤทธิ์มันเริ่มก่อตัวขึ้น โรคต่างๆ(ความดันโลหิตสูง, โรคอ้วน, โรคเบาหวานและอื่น ๆ ) ซึ่งนำไปสู่การลดลงของอายุขัย
อาหารที่สมดุล
หากต้องการทราบว่าคุณสามารถกินได้กี่แคลอรีต่อวัน คุณต้องทราบค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน (อัตราการเผาผลาญ) เมแทบอลิซึมโดยรวมในมนุษย์ขึ้นอยู่กับระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อทำหน้าที่สำคัญทั้งหมด โดยปกติคนเราต้องการแคลอรีเท่าไรต่อวันขึ้นอยู่กับเมแทบอลิซึมหลักและปัจจัยต่อไปนี้:
- ความสูง;
- รัฐธรรมนูญของร่างกาย
- ระดับการผลิตฮอร์โมน
ดังนั้นอัตราแคลอรี่ต่อวันจึงขึ้นอยู่กับเกณฑ์ที่ระบุไว้ ตัวอย่างเช่น ในผู้ชาย กระบวนการทางเคมีในร่างกายจะเกิดขึ้นเร็วกว่าในผู้หญิง คนหนุ่มสาวใช้พลังงานมากกว่าผู้สูงอายุ การเผาผลาญเฉลี่ยต่อวันในผู้ใหญ่คือ 25 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
คนเราควรกินโปรตีนเท่าไรต่อวันเพื่อสุขภาพ? นักกีฬาและคนหนุ่มสาวที่กระตือรือร้นควรบริโภค 1.5-2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน คนที่มีน้ำหนัก 80 กก. สามารถกินโปรตีนได้ 200 กรัมต่อวัน ผู้ที่มีกิจกรรมระดับปานกลางสามารถบริโภคได้ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากคุณมีวิถีชีวิตประจำที่ก็เพียงพอแล้วที่จะกินมากถึง 1 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมต่อวัน
แคลอรี่มาจากไหน
อาหารประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน ธาตุและน้ำ สามองค์ประกอบสุดท้ายไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ปริมาณแคลอรี่ของอาหารแสดงเป็นค่าพลังงานที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตในร่างกายมนุษย์
ร่างกายมนุษย์กินอาหารเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ เช่น การสร้างความร้อน การหายใจ การขนส่งเลือดผ่านเซลล์ การพักผ่อนและการทำงาน การเล่นกีฬา หากคนเราบริโภคมากกว่าที่เขาใช้จ่าย ส่วนหนึ่งของแคลอรี่จะถูกเก็บเป็นไขมัน และบุคคลนั้นก็จะอ้วน
ใช้จ่ายไปกับอะไร
แคลอรี่ถูกใช้ไปใน ขั้นตอนถัดไป:
- การอบอุ่นร่างกาย ในการอุ่นเครื่องคนจะใช้ไขมันสำรอง
- กระบวนการเคลื่อนไหว. เมื่อบุคคลเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของเขาจะหดตัว ดังนั้นเมื่อเล่นกีฬาหรือเมื่อทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ร่างกายจะใช้พลังงาน
หากต้องการทราบว่าคน ๆ หนึ่งใช้จ่ายไปกี่แคลอรี่ต่อวัน คุณจำเป็นต้องรู้กิจกรรมที่ออกแรงของเขา: เขาเรียน ทำงาน นักกีฬามืออาชีพ แม่บ้าน ฯลฯ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อขาดแคลอรี
เมื่อคำนวณบรรทัดฐานรายวันต้องคำนึงถึงสิ่งเล็กน้อย: พวกเขาใส่เนยในโจ๊กหรือมายองเนสในสลัด ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปเช่นเดียวกับการขาดสารอาหารนั้นเต็มไปด้วยผลที่ตามมาต่อร่างกาย หากรับประทานอาหารได้น้อย สารอาหารร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจาก เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันส่วนเกิน
การขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารสามารถลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานได้ ร่างกายในขณะที่รักษาปริมาณน้ำตาลที่ส่งไปยังสมองอย่างต่อเนื่องนั้น ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนที่จัดหาเองซึ่งจะถูกเก็บไว้ในตับ ไกลโคเจนจะถูกกำจัดออกจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทีละน้อย ด้วยเหตุนี้ บุคคลจึงเริ่มลดน้ำหนัก หากปริมาณสำรองหมดลงบุคคลนั้นจะหยุดลดน้ำหนัก
เนื้อเยื่อไขมันไม่ได้ใช้ไปเลี้ยงสมอง ในช่วงของการลดน้ำหนัก ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน แต่การลดลงของปริมาณสำรองเหล่านี้น้อยกว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกมาก หากคน ๆ หนึ่งกีดกันอาหารที่มีไขมันในเวลานั้น การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เต็มไปด้วยร่างกายเนื่องจากมันคุกคามด้วยความเหนื่อยล้า
สูตรค่ารายวัน
คนเราต้องการกี่กิโลแคลอรี? บรรทัดฐานจะพิจารณาจากข้อมูลต่อไปนี้:
- การเผาผลาญพื้นฐานคือต้นทุนของชีวิต คุณสมบัติที่สำคัญสิ่งมีชีวิต: การหายใจ การย่อยอาหาร การจัดหาอวัยวะด้วยเลือด และอื่นๆ
- ค่าใช้จ่ายรายวันสำหรับแรงงานทางกายภาพ
- OM ในผู้หญิง \u003d 6.26 * (ส่วนสูงเป็นซม.) + 10 * (น้ำหนักเป็นกก.) - 5 * (อายุเป็นปี) - 161;
- OM สำหรับผู้ชาย \u003d 6.26 * (ส่วนสูงเป็นซม.) + 10 * (น้ำหนักเป็นกก.) - 5 * (อายุเป็นปี) + 5 โดยที่ (OM) คือการเผาผลาญทั้งหมด
บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิง
หญิงสาวอายุ 18-30 ใช้พลังงานเฉลี่ย 2,000 กิโลแคลอรี หากผู้หญิงมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือทำงานมาก อัตรารายวันจะเพิ่มขึ้น
อัตรากิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้หญิงขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เดียวกับผู้ชาย:
- ไม่มีการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือออกกำลังกาย - 1,300-1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
- การออกกำลังกายขนาดเล็ก - 1,500-1,700 กิโลแคลอรี
- กิจกรรมปานกลาง - 1,800-2,000 กิโลแคลอรี
- โหลดแรง - 2,000-2,400 กิโลแคลอรี
ค่าเหล่านี้เป็นค่าโดยประมาณ จำนวนแคลอรี่ที่ผู้หญิงต้องการบริโภคต่อวันสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรที่คำนึงถึงน้ำหนัก ส่วนสูง และดัชนี (ค่า การออกกำลังกาย).
สูตร Harris-Benedict:
447.6 + 9.2 * น้ำหนักเป็นกก. + 3.1 * ส่วนสูงเป็นซม. - 4.3 * อายุ
ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องคูณด้วยดัชนีกิจกรรม
ตัวอย่างเช่น หญิงสาวอายุ 26 ปี สูง 163 ซม. หนัก 64 กก. เข้าฟิตเนส 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
447.6 + 9.2 * 64 + 3.1 * 163 - 4.3 * 26 = 1430 กิโลแคลอรี
คูณด้วยดัชนีกิจกรรม (1.375) และรับอัตรารายวัน 1966 กิโลแคลอรี
ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีต้องการเพียงเล็กน้อย แคลอรี่น้อยลงเมื่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง
ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องการแคลอรี่มากขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารสำหรับสองคน หากมีอาการบวมน้ำหรือได้รับมากเกินไปก็สามารถสั่งอาหารได้ ที่น้ำหนักเริ่มต้นปกติก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงในตำแหน่งควรบริโภค 2,500 ถึง 3,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชาย
อาหารของผู้ชายควรมีแคลอรีสูงเพื่อรักษาการทำงานทั้งหมดในร่างกาย ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายปานกลางคือ 2,500-2,800 แคลอรี่ หากไม่มีการเคลื่อนไหว พลังงานจะถูกใช้แตกต่างกัน
มีสูตรการคำนวณอื่น: (13.4 * น้ำหนักเป็นกิโลกรัม + 88.37 + 4.8 * ความสูงเป็นซม. - 5.7 * อายุ) * ดัชนีกิจกรรม
บรรทัดฐาน บริโภคทุกวันแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายขึ้นอยู่กับกิจกรรมของเขา ผลลัพธ์จะต้องคูณด้วยดัชนีซึ่งสอดคล้องกับระดับของการออกกำลังกาย:
- ทำงานประจำหรือไม่ทำกิจกรรม — 1.2;
- การใช้แรงงานเพียงเล็กน้อย - 1.4;
- การออกกำลังกายระดับปานกลาง - 1.55;
- งานหนัก - 1.7;
- การใช้แรงงานอย่างหนัก + การฝึกกีฬาที่ใช้งานอยู่ - 1.9.
นี่คือตัวอย่างการคำนวณค่าปกติของกิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชาย:
ผู้ชายสูง 181 หนัก 88 กก. กิจกรรมปานกลาง การแทนค่าลงในสูตรทำให้ง่ายต่อการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายต้องการต่อวัน: 6.25 * (ส่วนสูงเป็นซม.) + 10 * (น้ำหนักเป็นกก.) - 5 * (อายุเป็นปี) + 5 \u003d 1781 กิโลแคลอรี
เมื่อถูกถามว่าผู้ชายต้องกินกี่แคลต่อวันหากต้องการลดน้ำหนัก คำตอบคือควรลดการกินลง 20%
การแก้ไขน้ำหนัก
การบริโภคแคลอรี่อย่างเป็นระบบน้อยกว่าค่าเผื่อรายวันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและแก้ไขน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมอาหารเข้ากับกิจกรรมกีฬา อัตราการบริโภคแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักคือ 80% ของอัตราปกติต่อวัน
ตัวบ่งชี้เดียวกันนี้ใช้เมื่อคุณต้องการคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตราย นักโภชนาการแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงทีละน้อย หากอัตรากิโลแคลอรีต่อวันคือ 2,000 ให้ใช้ 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทีละน้อย
อัตรากิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชายในการรักษาน้ำหนักคือ 1,800 กิโลแคลอรี ไม่แนะนำให้ลดค่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ อัตรารายวันแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอัตราการบริโภคของแต่ละบุคคล
สารอาหารที่จำเป็นจะต้องอยู่ในอัตราส่วนที่แน่นอน:
- โปรตีน - 30%;
- คาร์โบไฮเดรต - 50%;
- ไขมัน - 20%
ด้วยการลดน้ำหนักแบบคลาสสิก ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ควรมีอยู่ในอาหารของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง การขาดหนึ่งในองค์ประกอบเหล่านี้จะทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะ คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารประจำวันโดยคำนึงถึงการออกกำลังกาย จากนั้นร่างกายของคุณจะพึงพอใจกับความงามและความสง่างามไปอีกนาน!
วิดีโอ
คุณจะได้เรียนรู้ประโยชน์มากมายเกี่ยวกับโภชนาการและแคลอรี่จากวิดีโอ
นี่คือพูดโดยทั่วไปเท่าไหร่? และนี่ก็แตกต่างกันไปสำหรับทุกผลิตภัณฑ์
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อค้นหาว่าอาหาร 100 กิโลแคลอรีมีเท่าไรฉันขอเสนอตารางแคลอรี่
ผลไม้
105g สับปะรดกระป๋อง
175ก สับปะรดสด
แอปเปิ้ล 190g
185ก ซอสแอปเปิ้ลไม่มีน้ำตาล
แอปริคอต 210 กรัม
อะโวคาโด 45 กรัม
กล้วย 180g
ลูกแพร์ 215 กรัม
บลูเบอร์รี่ 205 กรัม
ลูกพรุน 45g
สตรอเบอร์รี่ 325g
ส้มโอ 235 กรัม
แครนเบอร์รี่ 115 กรัม
ราสเบอร์รี่ 315 กรัม
ลูกเกดแดง 265 กรัม
กีวี 200 กรัม
มะม่วง 180g
ส้ม 225 กรัม
ลูกพีช 250g
ลูกพลัม 195g
ลูกเกด 35g
เชอร์รี่ 180 กรัม (หลุม)
แตงโม 285g
เมล่อน 190g
เครื่องดื่ม
นมพร่องมันเนย 285 มล. (0.5%)
นมพร่องมันเนย 210 มล. (1%)
นม 150 มล. (3.5%)
นมเปรี้ยว 165 มล
น้ำผลไม้และเครื่องดื่ม 205 มล. (เฉลี่ย)
ธรรมชาติ 210 มล น้ำแอปเปิ้ล
บีบสด 210 มล น้ำส้ม
เนื้อและไส้กรอก
แฮมรมควันปรุงสุก 42 กรัม
ไก่ย่าง 75g
ไส้กรอกต้ม 33 กรัมไม่มีไขมัน
เนื้อสับ 35g
ไส้กรอกไก่ไม่มีไขมัน 92 กรัม
100g ต้ม เนื้อขาวไก่
35 หัวไส้กรอกตับไม่ติดมัน
28ก ไส้กรอกรมควัน
เนื้อย่าง 55g
แฮมต้ม 65 กรัมไม่มีไขมัน
ผัก
ถั่วลันเตา 145 กรัม (ต้มหรือสด)
370g ถั่วเขียวต้ม
มันฝรั่งต้ม 140g
370 ก แครอทดิบ
600g. หวานดิบ พริกชี้ฟ้า
หัวไชเท้า 180g
รูบาร์บ 900g
ดอกกะหล่ำต้มสุก 330 กรัม
หัวผักกาดต้ม 400 กรัม
750g แตงกวาสด
ผักดอง 590g
625ก กะหล่ำปลีดอง
มะเขือเทศ 590g
ข้าวโพดต้ม 185g
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
ชีส Edam 28 กรัม (ไขมัน 45%)
ชีส 28 กรัมกับเห็ดแชมปิญอง (ไขมัน 50%)
ชีส Emmental 26 กรัม (ไขมัน 45%)
เกาด้าชีส 30 กรัม (ไขมัน 45%)
98g เม็ดเล็ก ชีสนมเปรี้ยว(ไขมัน 20%)
ชีสนมเปรี้ยวโฮมเมด 50 กรัม
โยเกิร์ต 220 กรัม (ไขมัน 1.5%)
โยเกิร์ต 160 กรัม (ไขมัน 3.5%)
135ก ชีสกระท่อมอาหาร
คอทเทจชีส 62 กรัม (ไขมัน 40%)
1 ไข่ขนาดใหญ่
ปลากระป๋อง
ปลาเฮอริ่งเค็ม 50 กรัมในน้ำดอง
45 ปลาเฮอริ่งรมควัน
ปลาเทราต์รมควัน 70 กรัม
40g คาเวียร์ธรรมชาติ
105g ปูสด
กั้งกระป๋อง 115 กรัม ปอกเปลือก
ปลาซาร์ดีน 33 กรัมในน้ำมัน
แซลมอนรมควัน 60 กรัม
ปลาทูน่ากระป๋อง 35 กรัมในน้ำมัน
ถั่วและเมล็ด
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 17g
17 ถั่วลิสงดิบ
ถั่วลิสงคั่ว 16 กรัม
เฮเซลนัท 15 กรัม
อัลมอนด์ 15g
ถั่วพิสตาชิโอ 15 กรัม
เมล็ดทานตะวันแบบปลอกเปลือก 17g
14 วอลนัท
แป้งอบ,
ขนมปังและผลิตภัณฑ์ขนมปัง
45ก ม้วนแอปเปิ้ล
20g ครีมเค้ก
เกล็ดข้าวโพด 30g
แป้งตอร์ตียา 27 กรัม
ขนมปังกรอบ 30g
แครกเกอร์ 25g
เพรทเซิล 30 กรัม
บิสกิตแท่ง 25g
25g เค้กหินอ่อน
มูสลี่ 25 กรัมไม่มีน้ำตาล
45ก ขนมปังข้าวไรย์
แท่งเค็ม 30g
มูสลี่ช็อกโกแลต 23 กรัม
50g แป้งขนมปังรำ
40g ขนมปังขาวจาก แป้งสาลี
แครกเกอร์ 26 กรัม (ไม่มีไข่)
นี่คือสิ่งที่คุณ "ใส่" โดยประมาณใน 100 กิโลแคลอรี:
ไข่ 1/2 ฟอง (40 กิโลแคลอรี) + แตงกวา 100 กรัม (11 กิโลแคลอรี) + หัวไชเท้า 100 กรัม (16 กิโลแคลอรี) + ต้นหอม 25 กรัม (5 กิโลแคลอรี) + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 50 กรัม (28 กิโลแคลอรี) = สลัด
- แครอท 175 กรัม (72 กิโลแคลอรี) + โยเกิร์ต 50 กรัม (28 กิโลแคลอรี) = สลัด
- ไข่ 1 ฟอง (80 กิโลแคลอรี) + แตงกวา 40 กรัม (4 กิโลแคลอรี) + มะเขือเทศ 40 กรัม (7 กิโลแคลอรี) + ต้นหอม 10 กรัม (2 กิโลแคลอรี) + 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต (9 กิโลแคลอรี) = สลัด
- กะหล่ำปลี 100 กรัม (28 กิโลแคลอรี) + แตงกวา 100 กรัม (11 กิโลแคลอรี) + ต้นหอม 25 กรัม (5 กิโลแคลอรี) + 1 ช้อนโต๊ะ มายองเนสอ่อน (37 กิโลแคลอรี) = สลัด
- มะเขือเทศ 100 กรัม (18 กิโลแคลอรี) + แตงกวา 100 กรัม (11 กิโลแคลอรี) + พริกหวาน 100 กรัม (26 กิโลแคลอรี) + หัวหอม 25 กรัม (10 กิโลแคลอรี) + 2 ช้อนโต๊ะ ปราศจากไขมัน น้ำสลัด(35 กิโลแคลอรี) = สลัด
- หัวผักกาดต้ม 150 กรัม (66 กิโลแคลอรี) + 40 กรัม ถั่วกระป๋อง(16 กิโลแคลอรี) + หัวหอม 20 กรัม (8 กิโลแคลอรี) + 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต (9 กิโลแคลอรี) = สลัด
75 ก ชีสกระท่อมแบบละเอียด(66 กิโลแคลอรี) + แตงกวา 100 กรัม (11 กิโลแคลอรี) + หัวไชเท้า 100 กรัม (16 กิโลแคลอรี) + ต้นหอม 25 กรัม (5 กิโลแคลอรี) = คอทเทจชีสกับผัก
- ไข่ 1 ฟอง (80 กิโลแคลอรี) + ถั่วกระป๋อง 50 กรัม (20 กิโลแคลอรี) = ไข่คน
- ไข่ 1 ฟอง (80 กิโลแคลอรี) + หัวหอม 20 กรัม (8 กิโลแคลอรี) + เห็ดแชมปิญอง 30 กรัม (8 กิโลแคลอรี) + มะเขือเทศ 30 กรัม (7 กิโลแคลอรี) = ไข่คน
- บวบ 100 กรัม (39 กิโลแคลอรี) + แครอท 50 กรัม (21 กิโลแคลอรี) + 50 กรัม มันฝรั่งต้ม(38 กิโลแคลอรี) = สตูว์
- หัวบีทตุ๋น 50 กรัม (38 กิโลแคลอรี) + แครอท 50 กรัม (21 กิโลแคลอรี) + มันฝรั่งต้ม 50 กรัม (38 กิโลแคลอรี) = สตูว์
และคุณยังสามารถปรุงซุปด้วยตัวคุณเอง - มากเช่นกันและมันจะออกมาน่าพอใจ (ซุปก้อน (หรือไม่มีก็ได้) + ใด ๆ ผักต่างๆทีละนิด) แน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิก kefir
20 วิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญ 100 แคลอรี่
บางครั้งเมื่อเรามีความรับผิดชอบมากมาย เรามักจะข้ามกิจกรรมกีฬาของเราไป ในเวลาเดียวกันเราบอกตัวเองว่าเราจะเริ่มใหม่ทันทีที่ทุกอย่างสงบลงเล็กน้อย
แต่ให้ลองใช้จินตนาการของคุณและเพิ่มความอบอุ่นให้กับหน้าที่ประจำวันของคุณ
บทความนี้แสดงรายการบางส่วน วิธีง่ายๆเผาผลาญ 100 แคลอรี่ คุณอาจต้องการรวมไว้ในของคุณ ชีวิตประจำวัน. อย่าคิดว่าแค่นี้ไม่พอ ใช้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน ผลสะสมจะดีมาก แม้ว่าคุณจะทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งต่อวัน นั่นคือ 700 แคลอรีต่อสัปดาห์และ 2800 แคลอรีต่อเดือน
1. ดูดฝุ่น การดูดฝุ่นในบ้านอย่างหนัก 25 นาทีจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่
2. ทำงานในสวน หากคุณมีเดชาใช้เพื่อลดน้ำหนัก การขุดและปลูกต้นกล้านั้นดีมากในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ในความเป็นจริง คุณสามารถกำจัด 100 แคลอรี่ในเวลาเพียง 15 นาที
3. การเดิน หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่สุดที่ผู้คนรู้จัก ในการเดินหนักๆ 15 นาที คุณจะกำจัดแคลอรีได้ 100 แคลอรี ดังนั้นอย่าละเลยการเดินเร็วในช่วงพักกลางวันหรือหลังเลิกงาน
4. วิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ ถ้าคุณมีเวลาไม่มาก ไปวิ่งจ็อกกิ้งในพื้นที่ ในเวลาเพียง 12 นาที คุณจะเผาผลาญได้มากกว่า 100 แคลอรี
5. การเต้นรำ เต้นด้วยความเร็วเฉลี่ย 20 นาทีและหายไป 100 แคลอรี คุณคงชอบเต้น เปิดเพลงจังหวะแล้วสนุกกับชีวิต!
6. รีดผ้า หากคุณต้องรีดผ้าสำหรับทั้งครอบครัว ให้เริ่มมองว่ามันไม่ใช่กิจกรรมที่น่าเบื่อ แต่เป็นวิธีกำจัดแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น 100 แคลอรี (และมากกว่านั้นอีกเล็กน้อย) ใน 25 นาที
7. แบดมินตัน การเล่นกับสมาชิกในครอบครัวเป็นเวลา 20 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีช่วงเวลาที่ดีกับครอบครัวอีกด้วย
8. งานบ้าน คุณยังต้องทำมันอยู่ใช่ไหม? เหตุใดจึงไม่เปลี่ยนงานบ้านที่น่าเบื่อให้เป็นวิธีลดน้ำหนักดูล่ะ การทำความสะอาดอย่างเข้มข้น 20 นาที และคุณจะกำจัดแคลอรี่ได้มากกว่า 100 แคลอรีเล็กน้อย
9. วอลเลย์บอลชายหาด ฤดูร้อนเป็นเวลาที่จะไปชายหาดบ่อยขึ้น การเล่นวอลเลย์บอลเพียง 20 นาทีจะช่วยให้คุณไปถึงเลขมหัศจรรย์ของเราได้ ใช่ มันสนุกกว่าการนอนบนพื้นทราย
10. ปั่นจักรยาน แล้วการขี่จักรยานล่ะ? สำหรับการขับรถสบายๆ 40 นาที คุณจะเผาผลาญได้ 100 แคลอรี
11. เล่นกอล์ฟ ไม่เคยเล่น? ได้เวลาลองแล้ว! ลบ 100 แคลอรี่ในเวลาเพียง 20 นาที
12. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำอย่างสงบและสบายๆ เป็นเวลา 15 นาที จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรีได้อีก 100 แคลอรี
13. แอโรบิกเข้มข้น คุณอาจถามว่าทำไมฉันถึงรวมแอโรบิกไว้ที่นี่ ท้ายที่สุดคุณจะไม่ไปเรียนแอโรบิกเป็นเวลา 10 นาที ไม่แน่นอน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถซื้อวิดีโอเทปหรือซีดีของการออกกำลังกายและทำที่บ้านได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการและนานเท่าที่คุณต้องการ แม้แต่การวอร์มอัพแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 10 นาที ก็ช่วยให้คุณได้รับพลังงานลดลงประมาณ 120 แคลอรี
14. ล้างรถ ลืมซักผ้า การล้างรถเพียง 20 นาที จะช่วยประหยัดพลังงานได้มากกว่า 100 แคลอรี
15. เกมจานร่อน จานร่อนคือ "จานบิน" เล่น 30 นาทีและคุณจะบรรลุเป้าหมาย 100 แคลอรี่ของเรา นอกจากนี้ยังสนุกกว่าการเดินธรรมดา
16. เดินขึ้นบันได หากคุณทำงานในอาคารสำนักงานหลายชั้น ให้เปลี่ยนลิฟต์เป็นบันได เดินขึ้นบันได 20 นาที พลังงานหายไปแค่ 100 แคล แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องขึ้นและลงเป็นเวลา 20 นาที เพียงทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
17. เดินกับรถเข็น การเดินแบบนี้จะเผาผลาญได้ประมาณ 60 แคลอรีใน 20 นาที ดังนั้น แค่เดินกับทารกและรถเข็นเด็ก 2 ครั้ง คุณก็จะถึงเป้าหมายโดยไม่ต้องเสียเหงื่อแม้แต่น้อย
18. การซ่อมแซมในบ้าน อพาร์ทเมนต์ของคุณต้องการการปรับปรุงใหม่หรือไม่? การทาสีผนัง 20 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี แถมยังได้ห้องใหม่สวยๆ
19. การชาร์จ คุณไม่ต้องออกกำลังให้เสียเหงื่อ ออกกำลังกายอย่างหนักเพียง 15 นาที จะเผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี เพียงสามครั้ง 15-20 นาทีทุกวันจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี
20. ก่อนมีเซ็กส์ การร้องเสียงแหลม กัด จิก ปาหมอน ใช้เล็บและวัสดุอุปกรณ์ต่างๆ บวกอีกเล็กน้อย (100)
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยการเผาผลาญออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีระหว่างและหลังออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 10% ภายในเกือบ 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ ในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจะเป็นสัดส่วนกับน้ำหนักตัว ยิ่งคุณมีน้ำหนักมาก แคลอรีที่คุณเผาผลาญก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความอยากอาหารได้จริง ประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายคือการเพิ่มระดับพลังงาน การปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ และการปรับปรุงการนอนหลับ
ตารางแคลอรี่ผลไม้และผลเบอร์รี่
| ชื่อ | แคลอรี่ /ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม | ชื่อ | แคลอรี่ /ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
|---|---|---|---|
| แอปริคอท | 50 | อาโวคาโด | 99 |
| มะตูม | 30 | เชอร์รี่พลัม | 37 |
| สับปะรด | 45 | ส้ม | 40 |
| แตงโม | 40 | กล้วย | 100 |
| คาวเบอร์รี่ | 41 | องุ่น | 70 |
| เชอร์รี่ | 50 | บลูเบอร์รี่ | 37 |
| ทับทิม | 54 | เกรฟฟรุ๊ต | 36 |
| ลูกแพร์ | 44 | แตงโม | 50 |
| แบล็กเบอร์รี่ | 33 | สตรอเบอร์รี่ | 37 |
| ลูกเกด | 287 | มะเดื่อ | 56 |
| กีวี่ | 49 | ด็อกวูด | 40 |
| แครนเบอร์รี่ | 29 | มะเฟือง | 43 |
| แอปริคอตแห้ง | 298 | มะนาว | 31 |
| ราสเบอรี่ | 41 | แมนดาริน | 41 |
| คลาวด์เบอร์รี่ | 30 | ทะเล buckthorn | 31 |
| ลูกพีช | 44 | โรวัน | 56 |
| พลัม | 44 | ลูกเกดดำ | 45 |
| ลูกเกดสีแดง | 43 | วันที่ | 280 |
| แอปริคอตแห้ง | 278 | เชอร์รี่ | 52 |
| ลูกพลับ | 63 | ลูกพรุน | 226 |
| บลูเบอร์รี่ | 44 | แอปเปิล | 45 |
| มัลเบอร์รี่ | 44 | แอปเปิ้ลแห้ง | 271 |
ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ธัญพืชและแป้ง
| ชื่อ | แคลอรี่ /ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม | ชื่อ | แคลอรี่ /ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
|---|---|---|---|
| เบเกิล | 314 | ถั่ว | 58 |
| เมล็ดถั่ว | 324 | ถั่วเขียว | 272 |
| บัควีท | 329 | ปลายข้าว | 326 |
| Semolina | 333 | ข้าวโอ๊ต | 370 |
| ข้าวบาร์เลย์มุก | 328 | ข้าวฟ่าง groats | 334 |
| ข้าวบาร์เลย์ groats | 324 | คอร์นเฟล็ค | 370 |
| พาสต้า | 340 | แป้งสาลี | 350 |
| แป้งไรย์ | 347 | ธัญพืช | 305 |
| บิสกิตตาราง | 420 | ข้าว | 332 |
| ข้าวขัด | 343 | มัฟฟิน | 304 |
| ถั่วเหลือง | 395 | บิสกิตถนน | 360 |
| การทำให้แห้ง | 330 | ถั่ว | 310 |
| ขนมปัง "Darnitsky" | 205 | ขนมปังข้าวสาลี | 226 |
| ขนมปังไรย์ | 210 | ข้าวบาร์เลย์เกล็ด | 310 |
ตารางแคลอรี่ปลาและอาหารทะเล
| ชื่อ | แคลอรี่ /ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม | ชื่อ | แคลอรี่ /ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
|---|---|---|---|
| Gobies | 145 | แซลมอนสีชมพู | 148 |
| เม็ดคาเวียร์ | 250 | คาเวียร์ คาเวียร์ | 255 |
| พอลแล็คคาเวียร์ | 131 | คาเวียร์กด | 237 |
| ปลาหมึก | 80 | ดิ้นรน | 93 |
| ปลาคาร์พ | 88 | ปลาคาร์ฟ | 89 |
| คีตา | 140 | ละลาย | 90 |
| ปู | 70 | กุ้ง | 85 |
| กุ้งตะวันออกไกล | 135 | น้ำแข็ง | 75 |
| ทรายแดง | 100 | แซลมอน | 405 |
| ปลาแซลมอนทะเล | 190 | มาครูรัส | 60 |
| หอยแมลงภู่ | 75 | แลมเพรย์ | 165 |
| พอลล็อค | 70 | เคปลิน | 156 |
| หอย | 85 | คะน้าทะเล | 8 |
| นาวากา | 73 | เบอร์บอท | 80 |
| หินอ่อน Notothenia | 160 | ปลากะพงขาว | 110 |
| คอนแม่น้ำ | 85 | ลอบสเตอร์ | 85 |
| ปลาสเตอร์เจียน | 165 | ปลาชนิดหนึ่ง | 102 |
| ตับปลา | 615 | ค๊อด | 168 |
| ปลาไวทิงสีน้ำเงิน | 72 | ปลาดาบ | 113 |
| ไรเบ็ตส์ แคสเปียน | 97 | นิ้วปลา | 200 |
| ปลาคาร์ฟ | 120 | saury ขนาดใหญ่ | 260 |
| saury ขนาดเล็ก | 142 | ปลาเฮอริ่ง | 120 |
| ปลาสเตอร์เจียนสเตลเลต | 136 | แฮร์ริ่ง | 240 |
| ปลาเฮอริ่งเค็ม | 260 | แซลมอน | 220 |
| ปลาไวท์ฟิช | 145 | ปลาทู | 153 |
| ปลาดุก | 160 | ปลาทูม้า | 120 |
| สเตอเล็ต | 325 | แซนเดอร์ | 72 |
| แซนเดอร์ | 70 | เตรปัง | 37 |
| ปลา | 65 | ทูน่า | 97 |
| ปลาถ่านหิน | 160 | สิว | 335 |
| ปลาไหลทะเล | 95 | ปลาเทราต์ | 210 |
| เฮค | 85 | Sprats ในน้ำมัน | 250 |
| หอก | 73 | ไอเดีย | 120 |
ตารางแคลอรี่ไขมัน
| ชื่อ | แคลอรี่ / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ | ชื่อ | แคลอรี่ / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ |
|---|---|---|---|
| เนยถั่ว | 895 | ห่านอ้วน | 930 |
| เนื้อไขมันหมูเนื้อแกะละลาย | 925 | น้ำมันมะพร้าว | 925 |
| มายองเนส | 627 | เบคอนหมูไร้หนัง | 800 |
| มาการีนสำหรับอบ | 675 | มาการีนนม | 725 |
| ครีมมาการีน | 760 | น้ำมันพืช | 899 |
| เนย | 780 | น้ำมันถั่วเหลือง | 900 |
| เนยใส | 925 | ไขมันนม | 375 |
แคลอรี่ของเครื่องดื่ม
| ชื่อ | แคลอรี่ / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ | ชื่อ | แคลอรี่ / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ |
|---|---|---|---|
| น้ำแอปริคอท | 57 | น้ำสัปปะรด | 45 |
| น้ำส้ม (อัดลม) | 43 | น้ำส้ม | 40 |
| ไวน์ขาวแห้ง | 66 | ไวน์แดงแห้ง | 68 |
| น้ำองุ่น | 52 | น้ำเชอร์รี่ | 53 |
| น้ำ | 0 | น้ำเกรพฟรุต | 35 |
| ควาส | 25 | น้ำแครนเบอร์รี่ | 51 |
| โคคา-โคลา (ไลท์) | 43 | กาแฟดำ (ไม่มีน้ำตาล) | 0 |
| น้ำมะนาว | 37 | น้ำแร่ | 0 |
| น้ำแครอท | 27 | เบียร์ | 32 |
| น้ำมะเขือเทศ | 15 | แชมเปญแห้ง | 85 |
| น้ำแอปเปิ้ล | 43 | แชมเปญหวาน | 90 |
แคลอรี่ของผัก สมุนไพร และเห็ด
| ชื่อ | แคลอรี่ /ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม | ชื่อ | แคลอรี่ /ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
|---|---|---|---|
| มะเขือ | 22 | ขาวสด | 25 |
| สีขาวแห้ง | 210 | บร็อคโคลี | 34 |
| สวีเดน | 37 | เห็ดสด | 30 |
| บวบ | 14 | ผักกาดขาว | 25 |
| บรัสเซลส์กะหล่ำ | 13 | กะหล่ำปลีดอง | 22 |
| กะหล่ำปลี | 30 | กะหล่ำปลีแดง | 27 |
| กะหล่ำปลีซาวอย | 35 | กะหล่ำ | 18 |
| กะหล่ำ | 18 | มันฝรั่ง | 90 |
| เกาลัด | 210 | กะหล่ำปลี | 27 |
| รากผักชีฝรั่ง | 38 | ข้าวโพด | 105 |
| ต้นหอม | 18 | หัวหอมใหญ่ | 50 |
| มะกอก | 350 | ออยเลอร์ | 25 |
| แครอท | 40 | แตงกวาสด | 15 |
| ผักดอง | 8 | น้ำผึ้งเห็ดสด | 20 |
| พาร์สนิป | 18 | พริกหยวก | 18 |
| พาสลีย์ | 42 | เห็ดชนิดหนึ่งสด | 32 |
| เห็ดชนิดหนึ่งสด | 32 | ผักชนิดหนึ่ง | 16 |
| หัวไชเท้า | 20 | หัวไชเท้า | 26 |
| หัวผักกาด | 22 | สลัด | 18 |
| บีทรูท | 50 | ผักชีฝรั่ง | 21 |
| หน่อไม้ฝรั่ง | 21 | syroezhi สด | 18 |
| มะเขือเทศ | 17 | ฟักทอง | 28 |
| ผักชีฝรั่ง | 29 | ถั่วขาว | 350 |
| ถั่วเขียว | 34 | สีน้ำตาล | 28 |
| พืชชนิดหนึ่ง | 70 | บวบ | 30 |
| เชเรมชา | 35 | กระเทียม | 96 |
| แชมปิญอง | 25 | ผักโขม | 18 |
ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และไข่
| ชื่อ | แคลอรี่ /ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม | ชื่อ | แคลอรี่ /ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
|---|---|---|---|
| เนื้อแกะ | 207 | เเฮม | 370 |
| เนื้อวัว | 158 | เนื้อหน้าอก | 470 |
| เนื้อซี่โครง | 430 | ห่าน | 395 |
| ไก่งวง | 207 | ไก่งวง | 230 |
| ไส้กรอกรมควัน | 510 | ไส้กรอกสมัครเล่น | 300 |
| ไส้กรอกสมอง | 342 | ไส้กรอกมอสโก | 470 |
| ไส้กรอกยูเครน | 350 | ไส้กรอกชา | 180 |
| เนื้อกระต่าย | 120 | ไก่ | 185 |
| เเฮม | 360 | ตับบด | 315 |
| ตับเนื้อ | 90 | ไตเนื้อ | 60 |
| ซาลามี่ | 560 | ไส้กรอก | 150 |
| เนื้อหมู | 390 | หัวใจ | 90 |
| ไส้กรอก | 200 | เป็ด | 410 |
| ไก่ฟ้า | 145 | เบคอน | 660 |
| ลิ้นวัว | 279 | ลิ้นหมู | 300 |
| ไข่ 1 ชิ้น | 75 | ไข่ผง | 550 |
ตารางแคลอรี่ของนมและผลิตภัณฑ์นม
| ชื่อ | แคลอรี่/สินค้า 100g | ชื่อ | แคลอรี่ / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ |
|---|---|---|---|
| ชีสจากนมวัว | 265 | โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 1.5% | 50 |
| คีเฟอร์ไขมัน | 61 | Kefir ไขมันต่ำ | 31 |
| กรดนม | 85 | นมข้น | 140 |
| นมข้นกับน้ำตาล | 320 | นมผงทั้งหมด | 470 |
| นมทั้งหมด | 62 | นมเปรี้ยว | 59 |
| Ryazhenka | 84 | ครีมไขมัน 10% | 120 |
| ครีมไขมัน 20% | 200 | ครีมเปรี้ยว 10% ไขมัน | 115 |
| ครีมเปรี้ยว 20% ไขมัน | 205 | ครีมเปรี้ยว 25% ไขมัน | 285 |
| อัลไตชีส 50% | 397 | เกาด้าชีส 45% | 385 |
| ชีสดัตช์ | 360 | ชีสกามองแบร์ 50% | 330 |
| แลมเบอร์ชีส 50% | 378 | พาเมซานชีส 40% | 330 |
| ชีสแปรรูป | 240 | ชีสไส้กรอกแปรรูป | 270 |
| โพเชคอนสกี้ชีส | 332 | Roquefort ชีส | 360 |
| ชีสรัสเซีย | 370 | ชีสสเตปป์ | 360 |
| เชสเตอร์ชีส 50% | 400 | สวิสชีส | 395 |
| เอดาเมอร์ชีส 40% | 340 | เอ็มเมนทัลชีส 45% | 420 |
| นมเปรี้ยวและนมเปรี้ยวพิเศษ | 340 | มวลเต้าหู้ | 208 |
| ชีสกระท่อมไขมัน | 225 | คอทเทจชีสไขมันต่ำ | 89 |
แคลอรี่ของขนมหวาน ไอศกรีม และผลิตภัณฑ์ขนมอบ
| ชื่อ | แคลอรี่ / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ | ชื่อ | แคลอรี่/สินค้า 100g |
|---|---|---|---|
| แยมสตรอเบอร์รี่ | 310 | แยมแอปเปิ้ล | 350 |
| เวเฟอร์ไส้ไขมัน | 540 | เวเฟอร์ไส้ผลไม้ | 345 |
| เบเกอรี่ | 400 | เซเฟอร์ | 330 |
| ลูกอมผลไม้ | 400 | คาราเมล | 295 |
| แยมผิวส้ม | 295 | ลูกอมเคลือบด้วยช็อคโกแลต | 398 |
| ไอศกรีมนม | 140 | น้ำผึ้ง | 320 |
| ไอศครีมครีม | 185 | ไอศกรีมไอศกรีม | 230 |
| แปะ | 305 | ไอติมไอติมครีมมี่ | 275 |
| เค้กชอร์ตเบรด | 445 | พายอบ | 220 |
| ขนมพัฟกับแอปเปิ้ล | 454 | ครีมเค้ก | 540 |
| แยม | 280 | เค้ก | 430 |
| น้ำตาล | 400 | ขนมปังขิง | 335 |
| เค้กอัลมอนด์ | 530 | สปันจ์เค้กไส้ผลไม้ | 390 |
| Halva | 500 | เค้กช็อคโกแลต | 490 |
| ดาร์กช็อกโกแลต | 545 | ช็อกโกแลตนม | 550 |
"ที่อยู่อาศัย". "ศูนย์แคลอรี่" ออกอากาศ 12/14/2554
ปริมาณแคลอรี่หรือค่าพลังงานคือปริมาณพลังงานที่ปล่อยออกมาเมื่อสารอาหารถูกออกซิไดซ์ระหว่างการเผาผลาญ
แคลอรี่ เอทิลแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ 96%เป็น 710 กิโลแคลอรี/100ก.แน่นอนว่าวอดก้าคือแอลกอฮอล์ที่เจือจางด้วยน้ำ ปริมาณแคลอรี่ของวอดก้าอยู่ระหว่าง 220 ถึง 260 กิโลแคลอรี / 100 กรัมอย่างไรก็ตาม ผู้ผลิต onnoy ต้องระบุสิ่งนี้ในผลิตภัณฑ์ของตน!
ทำไมหลายคนแปลกใจว่า “กินแทบไม่ลง กินแต่วอดก้า แต่กลับอ้วนขึ้นแบบก้าวกระโดด!”? - และทั้งหมดเป็นเพราะมีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าวอดก้าคืออะไร ผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงและให้พลังงานแก่ร่างกายมาก และวอดก้าครึ่งลิตรนั้นมีปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคนผอม และภาชนะบรรจุ 0.75 มีปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคนทั่วไป! สำหรับการเปรียบเทียบ: วอดก้า 100 กรัมเท่ากับ 100 กรัม แพนเค้กกับเนย 100g. ไส้เนื้อหรือ 100g. สตูว์.
มีความเห็นว่าแคลอรี่แอลกอฮอล์ "ว่างเปล่า" เพราะไม่มีสารอาหารซึ่งหมายความว่าไม่สามารถเก็บไว้ในไขมันได้ดังนั้นจึงไม่ได้รับไขมันจากแคลอรี่แอลกอฮอล์ มันเป็นความเข้าใจผิด! ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ของแอลกอฮอล์ไม่สามารถเก็บไว้ในไขมันได้โดยตรงแคลอรี่แอลกอฮอล์ที่เรียกว่า "ว่างเปล่า" เป็นพลังงานบริสุทธิ์ที่ร่างกายต้องการใช้ คุณต้องสังเกตว่าภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ผู้คนมีความกระตือรือร้นมากขึ้น 🙂?
การที่ร่างกายได้รับปริมาณดังกล่าว แคลอรี่ที่ว่างเปล่า, ถูกจัดเรียงใหม่ทันทีในลักษณะที่จะกำจัดพวกมันตั้งแต่แรก, เหล่านั้น. อันดับแรกร่างกายจะเผาผลาญ แคลอรี่แอลกอฮอล์แล้วส่วนที่เหลือทั้งหมดหากยังมีความต้องการเช่นนี้อยู่. แอลกอฮอล์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายในปริมาณมากร่างกายไม่สามารถถ่ายโอนไปยังแหล่งสำรองได้ดังนั้นจึงพยายามทุกวิถีทางเพื่อกำจัดออกโดยเร็วที่สุดและเปลี่ยนไปใช้เชื้อเพลิงที่มีแอลกอฮอล์หยุดเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำรอง และไขมันสำรองตามธรรมชาติที่เตรียมไว้สำหรับการเผาไหม้จะถูกสะสมไว้ในภายหลัง
ดังนั้นแม้ว่าแคลอรี่ของแอลกอฮอล์จะเรียกว่า "ว่าง" เพราะ ไม่มีสารอาหาร แต่ยังคงให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นจำนวนมาก และร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานนี้ และถ้าคุณไม่เพียงแค่ดื่มแอลกอฮอล์ แต่กินอย่างน้อยบางอย่างในวันเดียวกัน :) ร่างกายจะได้รับพลังงานมากกว่าอาหารที่ไม่มีแอลกอฮอล์ และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ปริมาณมากมันยากกว่าสำหรับเขาที่จะใช้พลังงานจากนั้นแคลอรี่จากแอลกอฮอล์ดังที่ได้กล่าวไปแล้วจะถูกเผาผลาญตั้งแต่แรกและแคลอรี่ที่มาจากอาหารก็ไม่ได้ถูกบริโภค แต่มีพื้นฐานทางโภชนาการ ไขมันในคลังไขมัน
นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังกระตุ้นให้เซลล์ไม่ไวต่ออินซูลิน (อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่สร้างเนื้อเยื่อไขมัน). มีการผลิตอินซูลินมากขึ้น จึงมีการสร้างไขมันมากขึ้น ควรจำไว้ว่าแอลกอฮอล์เป็นพิษที่ส่งผลต่อตับและนำไปสู่การเกิดโรคไขมันพอกตับจากแอลกอฮอล์ โรคตับไขมัน
ดังนั้นอย่าเชื่อ "ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์" เมื่อพวกเขาบอกว่าแคลอรี่ในแอลกอฮอล์นั้น "ว่างเปล่า" และแคลอรี่ของวอดก้าเหล่านี้จะไม่ทำให้อ้วน อ้วนขึ้นยังไง!
ในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนัก การนับและควบคุมแคลอรี่อย่างเข้มงวดถือเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม. ติดตามน้ำหนักออกกำลังกายในโรงยิมไปฟิตเนสเป็นความปรารถนาของคนทันสมัยทุกคน
การต่อสู้ แคลอรี่พิเศษดำเนินการมาอย่างต่อเนื่อง พวกเขาถูกนับอย่างถี่ถ้วนและใช้จ่ายอย่างอุกอาจ แต่ก็มีกิโลแคลอรีที่ทำให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักสับสน
บ่อยครั้งที่ผู้คนทำผิดพลาดเพราะ จำนวนมากข้อมูลและทำให้ความหมายของคำเหล่านี้สับสน ในการพูดในชีวิตประจำวัน การลดน้ำหนักอาจใช้ "แคลอรี" แทน "กิโลแคลอรี" ในทางที่ผิด กิโลแคลอรีกับแคลอรีปกติต่างกันอย่างไร
ความแตกต่างระหว่างกิโลแคลอรีและแคลอรี
ดังนั้นทุกอย่างค่อนข้างง่ายและเรียบง่าย แคลอรี่คือหน่วยที่ใช้วัดพลังงานของอาหารแต่ละรายการ
1 กิโลแคลอรี คือ 1,000 แคลอรี
คำว่า "ปริมาณแคลอรี่" หมายถึงปริมาณพลังงานที่ปล่อยออกมาระหว่างการสลายตัวของอาหาร
แคลอรี่ในอาหาร นั่นคือ หนึ่งกิโลกรัมแคลอรี่ เรียกโดยย่อว่า กิโลแคลอรี
เมื่อพูดถึงบรรทัดฐานรายวันของปริมาณอาหารที่บริโภค เพื่อให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่ากิโลแคลอรีคืออะไร คุณสามารถใช้วลี "พลังงานหมดไป"
ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดอยู่ในระดับสูงดังนั้นจึงเปลี่ยนเป็นกิโลแคลอรี ผู้ผลิตหลายรายเขียน "กิโลแคลอรี" บนบรรจุภัณฑ์ บางรายระบุเป็น "แคลอรี" ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ผู้บริโภคส่วนใหญ่เกิดความสับสน บางครั้งโรงยิมยังเขียนผิดเมื่อเขียนเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี แทนที่จะเป็นกิโลแคลอรี
ส่วนใหญ่ ปันส่วนรายวันคำนวณเป็นกิโลแคลอรีสำหรับแต่ละคนก. วิธีนี้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเพราะ kcal มีศูนย์น้อยกว่า
ค่าปกติโดยประมาณสำหรับผู้หญิงคือ 2,000 กิโลแคลอรี สำหรับเพศที่แข็งแรงกว่า - 2,500 กิโลแคลอรี
ควรสังเกตว่า ปริมาณ แคลอรี่ที่จำเป็นคำนวณขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของบุคคล
นับขึ้น ปริมาณที่เหมาะสมแคลอรี่และมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ!