Potraviny s nulovým obsahem kalorií. Užitečné koření pro štíhlou postavu. Mýty o snadném jídle, které je těžko stravitelné

01/11/2015 16:54

Jíst, kolik chcete a přitom nepřibírat, zní lákavě, že? Ale kouzelné produkty skutečně existují! Krása je v jejich negativním obsahu kalorií.

Co je negativní kalorie

Samotný název „negativní kalorie“ je poněkud zavádějící, vhodnější je výraz „nulová kalorie“. Rozbití a asimilace užitečný materiál při konzumaci z těchto potravin tělo utrácí energii a spaluje kalorie tolik, kolik jste jedli.

Zde jsou některé mínus kalorické potraviny:

Vlastnosti užívání produktů s obsahem kalorií "minus"

Mnoho potravin se může pochlubit negativním obsahem kalorií, zejména ovoce, zelenina, bobule a různé koření.

Na poznámku! Střední denní sazba jíst potraviny s „mínusovým“ obsahem kalorií pro dospělého - asi 500 g ovoce a 500 g zeleniny.

Pro větší užitečnost se takové produkty nejlépe konzumují čerstvé, protože tak hodně ušetří užitečné vlastnosti. Pokud se rozhodnete vařit něco v guláši, nepoužívejte tučné omáčky, živočišné tuky a hlavně sůl a cukr. Jinak se „mínus“ jistě změní na „plus“ a pokrmy, které jsou na první pohled zdravé, vám přidají pár centimetrů do pasu navíc.

Výhody pro hubnutí

Přesto je nemožné nazývat produkty s negativním obsahem kalorií všelékem v boji proti nadváze. I přes velký výdej energie na jejich trávení to ke spalování tuků nestačí.
Představte si: abyste se zbavili byť jen jednoho kilogramu navíc, musíte spálit tisíce kalorií. Malé množství, které zvládnou potraviny s negativními kaloriemi, nepřinese znatelný efekt bez cvičení a dodržování pravidel vyvážené stravy.

nicméně nepochybný přínos tyto produkty mají - za prvé, obsahují mnoho užitečných látek a za druhé jsou vynikající náhradou za různé škodlivé pokrmy.

Chtěli jste něco zakousnout?

• Nesahejte po škodlivém brambůrky Raději si vezměte jablko nebo pomeranč. Lahodné, zdravé a hlavně – žádná kila navíc. Z tohoto důvodu jsou v nabídce mnoha diet zahrnuty potraviny s negativními kaloriemi.

Poškození z nadměrného používání

Díky vlastnostem potravin s nulovým obsahem kalorií vypadají jako dokonalá každodenní strava, ale nenechte se příliš unést! Samozřejmě existují různé diety, které jsou výhradně nízkokalorické, ale je také důležité si uvědomit, že dlouhodobé setrvání na takových dietách může vážně podkopat vaše zdraví.

Na poznámku!

1. Tělo nebude plné vitamínů samo – bílkoviny a tuky potřebuje i v době, kdy držíte přísnou dietu. Rychle přepněte do štíhlé polohy nízkokalorická dieta by nemělo být - poraďte se s kompetentním odborníkem na výživu a vytvořte kompletní, ale dietní menu.
2. Také nezapomeňte, že někteří lidé mají houby, bobule, citrusové plody a dokonce různé druhy zelení může být alergická. V tomto případě z použití lákavé užitečné produkty lepší odmítnout.
3. Použití některých produktů je kontraindikováno různé nemoci. Například broskve jsou zakázány při žaludečních vředech a duodenum, stejně jako na cukrovka, a jahody - s gastritidou.

Vždy byste měli brát v úvahu vlastnosti svého těla a zdravotní stav. Rozmanitost potravin s tzv. negativním obsahem kalorií je velká a každý si něco najde nejužitečnější pro mě.

Mohou těhotné a kojící ženy jíst potraviny s negativními kaloriemi?

Potraviny s negativním obsahem kalorií mohou a měly by být součástí jídelníčku budoucích nebo již kojících matek. Zelenina a ovoce jsou skutečnou zásobárnou pektinu a vlákniny, čistí střeva od toxinů. A zelenina obohatí tělo o vitamíny a stopové prvky. Například červená řepa pomůže vyrovnat se s otoky, anémií a zlepší funkci ledvin a jablka posílí imunitní systém matky i dítěte.

Důležité! Těhotné a kojící ženy by si měly dávat pozor zejména na alergenní potraviny – jahody, melouny, pomeranče. Jim nadužívání může vést k alergiím u dítěte, takže byste měli být opatrnější ve své stravě.

Pravda a mýty

Co prostě nemluví o potravinách s nulovým obsahem kalorií. Pár jsme jich pro vás sestavili. zajímavosti a mýty!

Mýtus č. 1. Tělo tráví více kalorií trávením negativně kalorických potravin, než přijímá.

Ve skutečnosti to není pravda. Například jste snědli 100 g špenátu, který obsahuje 23 kalorií. Bude také trvat asi 23 kalorií na trávení, ale ne více.

Mýtus č. 2. Můžete jíst tolik sladkého a tuku, kolik chcete, jíst magická jídla a zároveň hubnout.

Možná je to nejčastější mylná představa. Ale bohužel pro všechny obdivovatele chutných pamlsků, takové zázračné jídlo ještě nebylo vynalezeno. Pokud jíte hodně sladkého, škrobového a tučného – žádné množství nízkokalorické potraviny nepomůže zbavit se nadváhu.

Mýtus č. 3. Potraviny s nulovým obsahem kalorií pomáhají spalovat tuky.

Pravidelné cvičení a aktivní životní styl totiž spalují tuky a potraviny s nulovým obsahem kalorií pomáhají zrychlit metabolismus a zlepšit trávení.

A nyní přejděme od mýtů k nepopiratelné skutečnosti:

• Potraviny s negativním obsahem kalorií se během hubnutí mohou stát vašimi přáteli – to je nejlepší náhrada za cukroví a jiné sladkosti. Po dietě lze takové produkty konzumovat prakticky bez omezení i po 18. hodině (nejpozději však 2 hodiny před spaním).

Co lze připravit z potravin s negativními kaloriemi?

Rozmanitost produktů s negativním obsahem kalorií vám umožňuje snít a vařit velké množství zdravá jídla.

Nejoblíbenější a snadno připravitelná jídla:

• Pikantní zeleninová polévka.
• Kuřecí prsa se zelenými fazolkami.
• Polévka se špenátem.
• Cuketové carpaccio.
• Čočka s celerem.
• Zelňačka.
• Salát z lososa a ovoce.
• Kuře s kiwi a zeleninou.
• Dušené houby s ostrým kořením.
• Zeleninový guláš.

Názory lékařů a odborníků na výživu

Odborníci na výživu potvrzují, že ovoce a zelenina s nulovým obsahem kalorií jsou pro tělo dobré. Důrazně se ale nedoporučuje zcela vyloučit z jídelníčku potraviny obsahující bílkoviny a tuky.

Mnoho výživových mýtů přichází a odchází, ale některé stále obstojí ve zkoušce času. Jedním z nich je mýtus o existenci negativně kalorických potravin, které můžete jíst v neomezeném množství a zhubnout.

Co znamená negativní kalorie?

Koncept „negativních kalorií“ říká, že velmi nízkokalorické potraviny obsahují tak málo kalorií, že na jejich trávení a asimilaci vynakládáme více energie, než je obsaženo v potravinách samotných. Hypoteticky, po každém snězení potravin s „negativními kaloriemi“ může naše tělo vydat více energie, než přijme.

Mezi negativně kalorické potraviny patří všechny druhy zelí a listové zeleniny, celer, okurky, papriky, rajčata, ale i jablka a některé citrusové plody.

Vezměte si například velkou misku brokolice, která obsahuje 45 kcal. V teorii negativního obsahu kalorií naše tělo utratí více než 45 kcal na trávení a asimilaci takového množství brokolice. Ale v praxi tělo utratí pouze 5-10% (in tento případ- ne více než 5 kcal) z tohoto ukazatele. Zde je to, co říkají vědci.

Vědci o potravinách s negativními kaloriemi

Vědci z Examine poznamenávají, že teorie o existenci potravin s negativními kaloriemi není podporována vědou. To je jen nepravděpodobná hypotéza, zvláště když vezmete v úvahu termický efekt jídla (TEF), který je vázán na celkový příjem kalorií. To znamená, že čím více jídla (kalorií) bude snězeno, tím více energie tělo vydá na jeho vstřebávání.

Tepelný účinek potravy vyjadřuje množství kalorií, které jsou vynaloženy na trávení a asimilaci zkonzumované potravy.

Bez ohledu na to, jak málo kalorií produkt obsahuje, v závislosti na typu makroživiny (tuk, sacharidy, bílkoviny), tepelný efekt představuje 3 až 30 % jejich obsahu kalorií. Jinými slovy, neexistuje způsob, jak utratit více než 100 % kalorií, které jsou v produktu obsaženy, protože na každých 100 kcal na TEF můžeme utratit maximálně 30 kcal.

Zároveň je třeba si uvědomit, že úplně maximálně 30 % můžeme utratit za trávení bílkovinných potravin, které mají nejsilnější termický efekt. Jak víte, produkty s "negativním obsahem kalorií" do této kategorie nepatří, protože většina z nich se nemůže pochlubit významným množstvím bílkovin ve svém složení.

V průměru je tepelný účinek produktů s "negativním obsahem kalorií" asi 5-10%(to je TEF sacharidů). To znamená, že když sníme jablko, které obsahuje 50 kcal, utratíme na jeho trávení asi 2,5-5 kcal a nakonec získáme nárůst „čistých“ 42,5-45 kcal.

Synefrin v mém grapefruitu

Kluci z Examine však stále připouštějí možnost existence bioaktivní složky, která může zvýšit spotřebu energie, která bude přesahovat obsah kalorií samotného produktu.

Některé sloučeniny, které se nacházejí v určitých potravinách, mohou stimulovat metabolismus (synefrin a naringenin v grapefruitu), ale v žádném případě nevytvářejí negativní obsah kalorií ve výrobku.

Závěr o potravinách s negativními kaloriemi

Výhodou negativně kalorických potravin je, že mají tendenci mít vysoký obsah vody a vlákniny. To může přispívat k sytosti a vést tak ke snížení příjmu potravy obecně, což následně povede ke ztrátě hmotnosti.

Obecně je existence negativně kalorických potravin velmi sporná. Buď vůbec neexistují, nebo jsou dodatečné energetické náklady na jejich trávení tak malé, že si nezaslouží žádnou pozornost. Potraviny, které do této kategorie spadají, mají zároveň sytící účinek, a proto může jejich konzumace vést ke snížení hmotnosti snížením příjmu potravy obecně. Je smysluplnější uvažovat o těchto potravinách spíše jako o nízkokalorických než o negativně kalorických potravinách.

Prameny:

• Může mít jídlo negativní kalorie, prozkoumejte,
• „Potraviny s negativními kaloriemi“ stále platí, Akademie výživy a dietetiky,
• K. R. Westerterp, Dietou indukovaná termogeneze, Výživa a metabolismus 2004 1:5, DOI: 10.1186/1743-7075-1-5,
• Fiber - It's Natures Broom, Bodyrecomposition.

Jezte kuřecí prsa a celerový salát a budete šťastní: kalorie obsažené v prsou půjdou na trávení celeru a nakonec vše vyjde na nulu. Zvažte, že nic nejíte! Zde je obecný přehled působení produktů s negativním obsahem kalorií: tělo tráví více energie na jejich asimilaci, než od nich přijímá. Například 100 g celeru obsahuje jen asi 15 kcal a jeho trávení prý vyžaduje nezměrně více.

Potraviny se zápornými kaloriemi: Teorie

Argumenty zastánců „negativní diety“ jsou jasné jako z učebnice počítání pro 1. stupeň.

Trávením potravy a asimilací živin tělo funguje. Každá práce samozřejmě vyžaduje náklady na energii. Pro různé produkty náklady jsou různé.

Populární

Trávení bílkovin vyžaduje v průměru 30–40 % kalorií, které obsahují, u tuků a sacharidů jsou tato čísla skromnější: 5–10 % a 4–7 %. Budete například chutnat libové kuřecí prso za 200 kcal a dostanete asi 140 minus náklady na jeho strávení. rostlinný olej vám dá sto kilokalorií, které se vstřebá téměř beze ztrát.

Kde je místo pro produkty s mínus kalorie? A tady je kde - ve vlákně. Dietní vláknina, užitečná pro trávení, je sama o sobě téměř nestravitelná. Proto se celer, zelí, jablka, cuketa mohou jíst v kbelících - a to poskytne "nečinnou práci" pro trávení. Více kbelíků - více nákladů. Více jíme – více hubneme!

Potraviny s negativním obsahem kalorií pro hubnutí: co v praxi?

V praxi je ale jako obvykle vše složitější. Aniž bychom se dostali do džungle biochemie, pojďme se uchýlit k logice. Přírodu neoklameš a tělo pořád není blázen. No, stráví nějaké množství kouzelného celeru a na další stopce si to „rozmyslí“: proč pracovat zbytečně? V plusu to půjde, ale v mínusu ne. A klidně se zbavte nestravitelného produktu s negativním obsahem kalorií. Sami víte, co jsou zažívací potíže a zažívací potíže.

Z bodu 1 vyplývá, že taková dieta je nejen zbytečná, ale i škodlivá. Pokud ve honbě za negativními kaloriemi přinesete zažívací ústrojí před poruchou, pak tělo nedostane mnoho užitečných látek. To je určitě negativní efekt!

Dále. I když je vaše tělo stachanovec, připravený snadno a zdarma zpracovat misku zeleniny. No a co? Všechny potraviny s „negativními kaloriemi“ mají nízký obsah kalorií. I když teoreticky předpokládáme, že tělo vydá na zpracování právě této pánve jedenapůlkrát více kalorií, než obsahují, moc to nedá. „Můžeme mluvit o negativním obsahu kalorií pouze ve vztahu k produktům s energetickou hodnotu méně než 60 kcal na 100 g, říká nutriční terapeutka a fyzioterapeutka Rimma Moisenko, vedoucí lékařka centra Rimmarita. "Přitom množství energie obsažené v jednom smaženém prsu nevyrovná ani 1,5 kilogramu trávy." A přesně s tím jsi počítal, že? Ach, sny, sny...

Ukazuje se, že pokud chcete zhubnout, je nejlepší omezit se v kaloriích starým způsobem. Nebo dodržovat dietu například podle krevní skupiny.

A nezapomeňte tělu dodat potřebné látky a celkově zrychlit metabolismus. V tomto smyslu kus tučného lososa nebo bohatého na bílkoviny kuřecí fileta může být mnohem účinnější než kilogram cukety s „negativním“ obsahem kalorií. Ale s jedinou podmínkou: musíte zapracovat svaly, a pak kalorie nepůjdou do tělesného tuku. Nudný? Promiň, ale víly existují jen v pohádkách.

Seznam potravin s negativními kaloriemi

Stále existují negativně kalorická jídla!

• Nejzřetelnější je čistá voda. Jak víte, nemá žádné kalorie. Ale co je to vůbec kalorie? To je množství energie potřebné k ohřátí 1 gramu vody o 1 stupeň. K výpočtu není potřeba génia: pokud během dne vypijete doporučené 2 litry vody, řekněme, 17stupňové teploty, tělo je bude muset zahřát až na 37 °, přičemž spotřebuje 2000 ml x 20 ° = 40 000 kalorií, to je ... celkem 40 kcal. Málo? No, kolik je.
• Jednoznačně zelený čaj. V jedné sklenici ne více než 5 kcal. Kolik bude stát jeho zpracování v těle? Podle různých zdrojů - od 20 do 60 kcal. Jak je to s ledem?
• Chilli paprička, kořen zázvoru, česnek a další koření mají díky svému omamnému účinku stejné postavení: pikantní jídlo přispívá k uvolňování tepla, a tím k výdeji energie. Ale kolik chilli papriček můžete sníst? Tady je něco.
• Samostatnou položkou jsou houby. Mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, které jsou obtížně stravitelné. Je tu šance vydělat negativní kalorie pro dlouhé trávení.
• Lídrem mezi zeleninou je celer. Stejně jako zelí všeho druhu, cukety, mrkev, chřest, okurky, lilky, papriky, ředkvičky, rajčata, cibule, červená řepa, všechna zahradní zelenina, všechny listové saláty, ovoce a lesní plody - jablka, ananas, broskve, melouny, melouny, švestky, jahody, borůvky, rybíz, brusinky. A všechny citrusy. Ale jak už víte, „nakládání pomerančů do sudů“ je zbytečné - tělo se tím rychle unaví.

Co si myslíte o negativně kalorických potravinách?

Jídlo bez kalorií – musíte uznat, že to zní divně. Jsme zvyklí, že z potravy získáváme energii, která zajišťuje normální fungování našeho těla. Energie - to jsou kalorie, zpracované z různých potravinářské výrobky To znamená, že všechny potraviny mají různý obsah kalorií. Nedávno se ukázalo, že mohou existovat produkty s negativním obsahem kalorií. Co to je - další fikce nebo skutečná skutečnost, vědecky dokázaná? Mýtus nebo pravda? Zkusme na to přijít.

Co znamená negativní kalorie?

Neexistuje absolutně bezkalorická potravina, protože je známo, že každá potravina má svou vlastní energetickou hodnotu. Některé potraviny však obsahují méně kalorií, než potřebují ke svému úplnému trávení. Abychom to parafrázovali, ukazuje se, že lidské tělo vynakládá na jejich zpracování více energetických zásob, než s nimi přijímá. Negativní obsah kalorií je tedy vlastnění určitého produktu s tak nízkou energetickou hodnotou, že jednoduše neumožňuje tělu pokrýt náklady na jeho trávení a asimilaci.

Velmi oblíbené jsou všechny druhy metod hubnutí, založené na dietě nízkokalorická jídla, ale neměli byste se omezovat pouze na povolený seznam produktů. Pro efektivní hubnutí bez újmy na zdraví musí být strava výživná a vyvážená, to znamená, že sacharidy musí být doplněny lehce stravitelnými bílkovinami a tuky. Může to být libové maso, ryby a další mořské plody. Je vhodné je vařit pro pár. Zeleninové složky jídelníčku je nejlepší konzumovat čerstvé.

Seznam potravin s negativními kaloriemi

Potraviny bez kalorií – výhradně rostlinného původu. Neobsahují téměř žádné bílkoviny a tuky, jejich množství sacharidů je minimální. Seznam negativně kalorických potravin zahrnuje většinu zeleniny a ovoce. To není vysoce kalorické jídlo – vynikající nástroj pro hubnutí a stimulaci metabolismu to není mýtus. Pouze zde byste si neměli lichotit - sami o sobě nízkokalorické jídlo nedokáže odstranit přebytečný tuk, bude to vyžadovat fyzickou aktivitu. nízkokalorické jídlo by měl tvořit základ vyvážené stravy. Z čeho vybírat - viz tabulka.

Zelenina

Téměř veškerá zelenina, kromě škrobové, má nízký obsah kalorií. Během tepelné zpracování mění své složení, vlastnosti a energetickou hodnotu, ale jakékoli ovoce a zelenina mohou být bezpečně zařazeny do vašich oblíbených jídel. To dodá nejen chuť, ale také pomůže, aby jídlo nebylo tak kalorické. Skutečnost, že kalorie z tučných a sacharidových potravin mohou být pokryty potravinami bez kalorií, je další mýtus. Chcete-li zhubnout, musíte si předem promyslet racionální menu. Energetická hodnota nízkokalorické zeleniny je uvedena v následující tabulce.

název	kcal na 100 gramů
Celer (listy a stonky)
salát
Lilek
Rajčata
Rukolový salát
Bulharský pepř
bílé zelí
Květák
fazolové lusky
Celer (kořeny)
Brokolice

Ovoce

Mnoho ovoce a bobulí má také minimální množství kalorií - stanou se skvělý doplněk pokrmy v organizaci nízkokalorické výživy s cílem zhubnout. Některé druhy ovoce však obsahují hodně přírodních cukrů, které mohou proces hubnutí poněkud zpomalit. Které z nich můžete zařadit do svého jídelníčku při hubnutí – viz tabulka níže. Jedná se o plody s negativními kaloriemi ve vzestupném pořadí podle jejich energetické hodnoty.

název	kcal na 100 gramů
Jahoda
Rybíz

Často dostáváme dotazy na takzvané negativně kalorické potraviny. Čtenáři se ptají, je opravdu možné sestavit jídelníček tak, aby s každým jídlem tělo nepřijímalo kalorie, ale naopak je ztrácelo?

Pro odbornou radu jsme se obrátili na nutriční specialistku-gastroenteroložku Elenu Vladimirovnu Shapovalovou, která úspěšně cvičí v Petrohradském centru individuálních dietních programů IDP na Tavricheskaya 9.

„Takové otázky,“ říká Elena Vladimirovna, „v našem centru často klademe. Pojďme na to přijít. Podle ženské časopisy Potraviny s negativním obsahem kalorií jsou potraviny, které tělo vydává více energie na trávení a asimilaci, než přijímá. to znamená, potraviny s negativními kaloriemi způsobit ne zvýšení kalorií, ale naopak jejich deficit. Čím více takových potravin je ve stravě přítomno, tím větší kalorický deficit tělo zažije, což obecně vůbec není v rozporu s koncepcí a cílem jakékoli diety s nadváhou.

Ve skutečnosti žádný produkt nepotřebuje ke své absorpci více energie, než z něj získáme. Po jídle se náš metabolismus a s ním i výdej energie opravdu zvyšuje. A abyste strávili jídlo, které jíte, nevyhnutelně utratíte určité množství zkonzumovaných kalorií, ale v žádném případě více, než obsahuje samotné jídlo.

Při trávení různých potravin se konzumuje jiná částka kalorií. Většina energie (asi 30-40% energetické hodnoty produktu) je vynaložena na asimilaci bílkovinných potravin: maso, drůbež, ryby, mořské plody a mléčné výrobky. Přibližně 4–7 % jejich obsahu kalorií vydáváme na vstřebávání sacharidů (chléb, brambory, zelenina) a 5–10 % na tuky.

Zelí, ředkvičky a okurky, které jsou často označovány jako negativně kalorické potraviny, jsou sacharidové potraviny (ačkoli jich je velmi málo) a velký počet vlákno. Tělo na trávení vlákniny nevyžaduje žádný další energetický výdej, jednoduše proto, že se stejně nestráví. Proto poté, co jsme snědli zeleninu, utratíme 4-7% jejích kalorií na její asimilaci, ale ne více než 100%.

Hlavní chybou v publikacích o produktech s negativním obsahem kalorií je tvrzení, že můžete svobodně a nekontrolovaně jíst, co si vaše srdce přeje, a doplnit stravu takovými „báječnými“ potravinami, které vám „uberou“ přijaté kalorie.

Neměli byste věřit vžité mylné představě, že například s celerem můžete jíst pečivo i chipsy a kalorie přijaté z pečiva zmizí samy.

Bylo by správnější říci, že produkty s negativním obsahem kalorií ve skutečnosti nemají negativní, ale minimální obsah kalorií a skutečně přispívají ke snížení hmotnosti, pokud dominuje ve stravě.

Pro produkty s minimální obsah kalorií zahrnují především:

- bobule: rybíz, borůvka, ostružina; citrusové plody, meloun.

- zelené, jako je celer. Jeho kořeny obsahují asi pět až osm kcal, přičemž energetická hodnota listů je téměř nulová.

Většina zeleniny, ze které se dají připravit různé saláty

- zelený čaj. Předpokládá se, že asimilace sklenice zeleného čaje vyžaduje asi 60 kalorií. A samozřejmě zcela nulovým produktem je obyčejná voda – nemá vůbec žádné kalorie.

- veškeré koření. Důležité je, že ochucená jídla nevyžadují dodatečné solení. Pokud jíte málo soli, znamená to, že se voda v těle nezdržuje a nebrzdí metabolismus sacharidů a tuků.

Jako náhrada cukru se používá koření, jako je skořice. Velmi úspěšná náhrada, vzhledem k rozdílu v obsahu kalorií těchto produktů.

Odborníci na výživu však své pacienty varují nízkokalorické diety a potraviny s negativními kaloriemi= minimální obsah kalorií.

V ideálním případě by se jídelníček měl skládat převážně z potravin s nízkou energetickou hodnotou, ale určitě ho ještě o něco doplňujte výživné potraviny. A samozřejmě je třeba pamatovat na to, že ke spalování tuků je potřeba stále zatěžovat svaly.

Jak vidíte, nejsou žádné potraviny s negativními kaloriemi, který pizzu a chipsy zneutralizuje a ještě více zničí vaše poctivě nahromaděné tuky, v přírodě neexistuje. Ale existuje zdravé jídlo, což může výrazně snížit obsah kalorií denní dávka. A v kombinaci s mírným (nebo intenzivním) cvičením můžete výrazně snížit váhu, aniž byste hladověli.

Děkujeme Eleně Vladimirovně a Petrohradskému centru pro individuální dietní programy IDP na Tavricheskaya 9 za jejich pomoc.