Opcje dietetycznych przekąsek na temat prawidłowego odżywiania. Niskokaloryczna przekąska

Kontrolując ilość spożywanych kalorii, ważne jest znalezienie odpowiednich przekąsek na odchudzanie w postaci użyteczna sekundaśniadanie lub podwieczorek, co jest szczególnie ważne w pracy lub szkole, gdy mózg wymaga ciągłego odżywiania. Przekąski pomagają uniknąć przejadania się podczas głównych posiłków, zapewniając uczucie komfortu i sytości przez cały dzień.

Co jeść na diecie

Przestrzegając zasad żywienia, ważne jest, aby zwracać uwagę na przekąski dietetyczne na odchudzanie. Takie podejście do odżywiania przyniesie korzyści tym, którzy chcą schudnąć i zadbać o kondycję. Preferuj maliny, jabłka, suszone morele, warzywa. Produkty mleczne są liderami wśród lekkich przekąsek. Możesz jeść szczupłe typy sery: dają siłę, energię. Te lekkie i odpowiednie przekąski na odchudzanie są nasycone błonnikiem, który pozwala na długo zaspokoić głód.

jogurt naturalny na popołudniową przekąskę poprawia trawienie i dodaje jej smaku - dodaj świeże jagody lub otręby. Uzupełniania zapasów zdrowe tłuszcze, fosfor, magnez pomogą migdałom. Niektóre przekąski na odchudzanie mogą nawet zawierać ciemną czekoladę, ale przy ścisłym przestrzeganiu dawki - nie więcej niż jeden kawałek dziennie. Pamiętaj, aby dobrze się wyspać, aby proces odchudzania przebiegał szybciej.

Przekąski na zdrowej diecie

dobra opcja to żywność zawierająca dużo białka i węglowodanów złożonych. Takie przekąski odpowiednie odżywianie(PP) o niskiej kaloryczności nasyca organizm energią, wspomagając jego pracę przez cały dzień. Jednak ważne jest, aby uważać na wielkości spożywanych porcji, aby się nie przejadać, oszczędzając szczupła sylwetka. Z PP idealnie sprawdzą się pomarańcze, grejpfruty, banany, jagody i inne niekaloryczne potrawy.

Przekąski na odchudzanie

Po ustaleniu celu walki z nadwagą wybierz żywność niskokaloryczna na przekąskę. Obejmują one:

• pokarmy z dużą ilością błonnika rozpuszczalnego – rośliny strączkowe, otręby, owoce, warzywa;
• pokarmy białkowe - drób, ryby, sery lub jajka;
• orzechy – migdały, pistacje;
• jogurt – bez cukru, z dodatkami, najlepiej naturalny;
• suszone owoce, produkty pełnoziarniste;
• sałatki.

Wymienione powyżej zdrowe przekąski na odchudzanie przyczynią się do utraty wagi tylko wtedy, gdy dokładne obliczenia ich kalorie. Ludzki mózg dopiero po 20 minutach zaczyna odczuwać sytość. Zjesz znacznie mniej, jeśli będziesz żuł zdrowe przekąski, aby schudnąć powoli i spokojnie, a uczucie sytości po jedzeniu przyjdzie szybciej.

Opcje przekąsek

Nie trzeba biegać do drogiej restauracji, żeby między głównymi posiłkami jedzenie było smaczne i urozmaicone. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć przepisy na przekąski, które odpowiadają Twoim preferencjom i potrzebom. Odpowiednie połączenie produktów przyczynia się do stabilizacji poziomu cukru we krwi, uczucia sytości. Wiele odpowiednich przekąsek na odchudzanie można szybko przygotować i zabrać ze sobą na spacer lub do pracy:

1. Twaróg owocowy. Takie danie to mocne, chude ćwiczenie białkowe, przydatne podczas dużego wysiłku fizycznego.
2. gotowany indyk z hummusem i awokado. Tylko trzy składniki zapewnią Ci białkową energię na wiele godzin.
3. Zielone smoothie. Wymieszaj szpinak, banan, mleko kokosowe, serum, olejek migdałowy, lód - zdrowy napój gotowe, które możesz spożywać nawet w podróży.
4. Naleśniki Paleo. Wymieszaj 1 banana i 2 jajka. Smażyć na odrobinie oleju. Świetna alternatywa dla wysokokalorycznych naleśników.
5. Jajka. Gotując je na twardo zapewnisz sobie zdrowy obiad w kilka minut. Niewyszukany, ale prosty i użyteczny.

Przekąski niskokaloryczne

Liderami w tej kwestii są produkty pomocnicze - podczas odchudzania wybierz niskokaloryczną przekąskę:

• woda lub herbata/kawa – organizm myli sygnały głodu i pragnienia, dlatego w przypadku diety lub PN płyn jest świetna alternatywa dowolny produkt;
• twarożek lub jogurt - minimum kalorii, maksimum białka i korzyści na trawienie;
• zielenie / sałatki - zaspokajają głód i są przydatne do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego;
• białko pomoże schudnąć, wzmocni mięśnie;
• ryby i kurczaki są źródłem zdrowych tłuszczów, białka, a te potrawy są smaczne i satysfakcjonujące;
• koktajle lub owoce – nasycić organizm witaminami, utrzymując sylwetkę.

Przekąska białkowa

Możesz coś przegryźć nasiona dyni. Migdały nie wymagają czasochłonnego przygotowania, ale nasycają ciało zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze. Na popołudniową przekąskę, przed obiadem lub kolacją wybierz ser mozzarella lub ricotta. Są bogate w wapń, mogą służyć jako alternatywa Koktajl proteinowy. Odpowiednia przekąska na odchudzanie z kurczaka lub indyka zapewni organizmowi budulec dla mięśni, ponieważ przekąski białkowe są w sam raz do ich wzmocnienia bez ryzyka poprawy.

Przekąski w pracy

Siedząc przy komputerze ręce sięgają po jakąś przekąskę, a żeby przekąski na odchudzanie w pracy nie przynosiły niepostrzeżenie zbędnych kilogramów, wybieraj pokarmy bogate w błonnik. Łatwa opcja będzie świeża marchewka lub seler. Przy pomocy orzechów lub suszonych owoców wygodnie jest zjeść przekąskę przy biurku, a mała garść wystarczy, aby zaspokoić wieczorny głód.

Od dawna nie jest tajemnicą, że faworytami pracowników biurowych, którzy zamierzają schudnąć, są niesłodzone fermentowane produkty mleczne. szklanka kefiru lub domowy jogurt a chleb lepiej nasyci organizm, niż gdybyś jadł w pracy przekąskę z bułką lub tabliczka czekolady. Oto, co możesz przekąsić, gdy schudniesz, nawet przy bardzo napiętym harmonogramie.

Wideo: przekąski na odchudzanie

Zdrowa dieta - Najlepszym sposobem pozbyć się zbędnych kilogramów. Liczenie kalorii, stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, wymagana ilość wody na dzień - wszystko to jest podstawą zdrowa utrata wagi. Ale kolejnym ważnym aspektem w tej kwestii jest podjadanie na właściwe odżywianie, o którym porozmawiamy dzisiaj.

Oprócz głównych posiłków podczas odchudzania szczególną uwagę zwraca się na przekąski. Przy takiej diecie zarówno mężczyzna, jak i kobieta mogą z łatwością schudnąć. Są to dwa posiłki pośrednie między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją. Prawie wszyscy dietetycy głośno krzyczą, że nie da się skutecznie schudnąć bez podjadania. Za pomocą przekąsek uświadamiasz swojemu organizmowi, że powszechny głód nie dotyczy nas i nie będzie ograniczeń w jedzeniu.

Zdrowe jedzenie

Jaka jest główna wartość podjadania na prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi? Nie przejadasz się. W tych momentach, kiedy mózg domaga się jedzenia, możesz spokojnie „zamrozić robaka”, a straszny głód nie ogarnie Cię podczas głównego posiłku.

Ale nie powinieneś też dać się ponieść dietetycznym przekąskom. Oddając się sobie i swoim nawykom, możesz nawet nie zauważyć, jak zjadłeś trzy garści orzechów lub kilogram jabłek. Bądź ostrożny i dokładnie zaplanuj swoją dietę.

Kiedy jeść?

Jak już wspomniano, przekąską o odpowiednim odżywieniu jest jedzenie po głównym posiłku. Oznacza to, że jest to drugie śniadanie lub lunch i popołudniowa przekąska.

Dietetycy wyróżniają następujący schemat PP z dietą frakcyjną:

Oczywiście na początku trudno będzie się przyzwyczaić do takiej rutyny. W każdym razie, po wytrzymaniu przez co najmniej tydzień, poczujesz poprawę ogólnego stanu zdrowia, a dodatkowe kilogramy zaczną stopniowo znikać. Tłumaczy się to tym, że przy 5-6 posiłkach dziennie zjesz znacznie mniej, niż gdybyś jadł 2-3 razy dziennie.

Ciągłe uczucie sytości przy odżywianiu frakcyjnym pomaga mózgowi nie odczuwać pragnienia zjedzenia czegokolwiek, a organizm ma wystarczająco dużo energii na życie.

Co jeść na diecie

Odpowiednie przekąski na odchudzanie powinny być bogate w białko i błonnik.

A żywność z prostych węglowodanów powinna być wyłączona z diety. Od takiego posiłku nie poczujesz się syty i będziesz chciał zjeść jeszcze więcej.

Zdrowa żywność

Priorytet powinien być niskokaloryczne płuca przekąski.

Obejmują one:

• nabiał- kefir, jogurt;
• owoce - grejpfruty, pomarańcze, jagody, banany, jabłka;
• gorzka czekolada - ważne jest, aby przestrzegać dawkowania i nie dać się ponieść emocjom;
• suszone owoce - suszone morele, rodzynki, suszone śliwki;
• orzechy - orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały;
• warzywa - ogórek, pomidor, marchew i inne produkty, z których można zrobić sałatkę na przekąskę.

Pomiędzy każdym posiłkiem wypij 1-2 szklanki czysta woda. Usuwa nagromadzone szkodliwe substancje sprawia, że ​​skóra jest zdrowa i elastyczna.

szkodliwe produkty

Przede wszystkim musisz usunąć z właściwego menu biały cukier. To samo dotyczy wszystkich produktów, w których jest zawarty w nadmiernych ilościach. Oznacza to, że opcja zjedzenia przekąski z ulubionym cukierkiem przy filiżance herbaty nie zadziała. Nie doprowadzi to do uczucia sytości, a cellulit i dodatkowe kilogramy są dla Ciebie zdecydowanie zapewnione.

Należy również unikać pokarmów zawierających dużo soli. Należą do nich frytki, krakersy, krakersy i dania marynowane. Zakazane słodkie napoje gazowane, pakowane soki, posiłki fast food, mączne i słodkie. Tak, i wyrzuć wędliny ze swojej listy, kiełbaski i biały chleb pszenny to najbardziej kaloryczne potrawy.

W drodze wyjątku dozwolone ciasteczka owsiane i krakers "Maria", które są tak popularne wśród odchudzających się.

Jemy na czas

Rozmawialiśmy o produktach, które składają się na dietę przekąsek. Ale które z nich można zjeść rano, a które po południu?

Zdefiniujmy czas na niskokaloryczne przekąski na prawidłowym i frakcyjnym odżywianiu.

Obiad

Podkreślamy – ważna jest znajomość miary. Jeśli udało ci się zjeść obfite śniadanie, na lunch będzie wystarczająco dużo owoców. W przypadku, gdy rano nie można było normalnie zjeść, kolejny posiłek powinien być obfity.

Tak więc na drugie śniadanie idealne są kiwi, pomarańcza lub jabłko. Z tym drugim trzeba też uważać. Owoce zwiększają apetyt, a jeśli masz duże uczucie głodu, lepiej zjeść inny produkt, np. suszone owoce.

popołudniowa herbata

To popołudniowa przekąska, na którą należy zwrócić uwagę. Podobnie jak inne pozwoli Ci zaspokoić głód i nie jeść na obiad.

Wśród Popularne Produkty na odpowiednią popołudniową przekąskę wyróżnia się produkty mleczne - jogurt, kefir, niskotłuszczowy twarożek i jogurt. Jest ku temu powód - wapń, który jest lepiej wchłaniany po godzinie dwunastej po południu.

Dietetycy twierdzą, że kandyzowane owoce i orzechy można stosować wieczorem jako przekąski. Jednak porcja nie powinna przekraczać 10 g. W przypadku pistacji objętość można zwiększyć do 30 g.

Przekąska w biegu

Zgadzam się, nie zawsze mamy okazję coś przekąsić, więc musimy to zrobić „w biegu”. A jak zaspokoić głód w szalonym tempie życia? Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że w żadnym wypadku nie należy jeść fast foodów. W tym jedzeniu nie było i nie ma nic pożytecznego, więc nawet nie zasługuje na miejsce na stole zdrowej i smukłej osoby.

Opcje przekąsek dla zdrowego odżywiania w pracy to płatki zbożowe, owoce, orzechy lub jogurt. Czasami dopuszczamy nawet kanapkę - bochenek zbożowy z gotowane mięso i zieleni. Twoje ciało powie „dziękuję” za tak zdrową dietetyczną przekąskę w pracy.

Opcja wieczorna

Zwykle prosty i domowy posiłek, który nie jest aż tak ważny. Przekąskę można zjeść tylko wieczorem, gdy jesteś bardzo głodny. Ale nadal nie warto dać się ponieść emocjom.

Jeśli twoje ciało pilnie potrzebuje czegoś do jedzenia, wypij szklankę wody lub niskotłuszczowy kefir na noc.

Na wieczorną przekąskę nie można używać owoców i pokarmów bogatych w węglowodany. W tym przypadku po prostu zaostrzasz apetyt i chcesz zjeść coś innego.

Opcje zdrowych posiłków

Do popularne dania do jedzenia między głównymi posiłkami zawierają koktajle, warzywa i sałatki owocowe, jagody, chude mięso, mieszanka orzechów.

Zastanów się nad przepisami na przekąski z odpowiednim odżywianiem, które zaspokoją głód i jednocześnie pozwolą schudnąć.

przekąska owocowa

Świetna opcja właściwa przekąska w pracy lub w domu może stać się koktajlem owocowym, jest to dość niskokaloryczny napój.

Jego przygotowanie nie zajmie więcej niż 5 minut: w blenderze miesza się 2-3 rodzaje owoców i jagód. ukończony produkt wlać do szklanki - i danie gotowe. Do tego smoothie dodaje się różne warzywa.

Jak już powiedzieliśmy, owoce będą najlepszą alternatywą dla słodyczy podczas odchudzania. Banan i owoce cytrusowe natychmiast zablokują uczucie głodu.

Suszone odmiany należy spożywać z umiarem. Faktem jest, że w produktach tego typu jest znacznie więcej cukru, a przydatne substancje wręcz przeciwnie, mniej. Dlatego lepiej wybierać świeże owoce.

Kanapki z twarogiem

Przekąska z twarogiem- to jest świetna opcja dla tych, którzy tracą na wadze. Z twarogu możesz zrobić różne przekąski.

Na przykład kanapki są bardzo łatwe do przygotowania: twarożek miesza się z niskotłuszczowym jogurtem i ziołami i rozprowadza na chleb pełnoziarnisty. Dla smaku nadzienie można lekko posolić i położyć na wierzchu świeży pomidor. To warzywo ozdobi Twoje danie i doda smaku.

Aby urozmaicić kanapki, można połączyć pomidory z łososiem i dietetyczne mięso, cukinia i inne warzywa.

Zapiekanka z twarogiem

Bardzo smaczne i zdrowe danie, który nadaje się na dietetyczną przekąskę w pracy.

Będziesz potrzebować:

• 200 beztłuszczowy twarożek;
• 300 g jabłek;
• garść rodzynek i posiekanych suszonych moreli.

Łatwe gotowanie:

1. Twarożek wymieszać z jabłkami i suszonymi owocami.
2. Umieść masę na blasze do pieczenia.
3. Piecz przez 30 minut. w temperaturze 180 stopni.

Naleśniki białkowe

Wszyscy wiedzą, że białko to podstawa życia i główny budulec organizmu. ALE przekąska białkowa - świetny sposób Pyszne jedzenie bez zagrożenia dla sylwetki.

Wysokiej jakości białko można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego – mięsie, rybach, jajach, twarogu. Oczywiście, jeśli nie masz możliwości gotowania, możesz również przekąsić kawałek gotowanego (na przykład kurczaka) mięsa.

Do naleśników będziesz potrzebować:

• 2 jajka;
• 1 banan.

Banan jest tłuczony widelcem w misce i mieszany z jajkami. Takie naleśniki piecze się na suchej patelni bez dodawania oleju.

Korzyści białkowe produktu są zawarte w jajach. Banan przywróci równowagę energetyczną i rozweseli.

Zasady diety

Nawet przy przekąskach ważne jest, aby podczas odchudzania pamiętać o warunkach prawidłowego odżywiania.

1. Aby pokarm był wolniej trawiony i spożywany wystarczająco dużo przez kilka godzin, konieczne jest spożywanie węglowodany złożone, błonnik i białko.
2. Posiłek powinien odbywać się powoli, bez pośpiechu. Wyobraź sobie, że jesteś na przyjęciu królowej - jedz, dokładnie przeżuwając.
3. Musisz jeść w cichym, spokojnym otoczeniu. Cała uwaga skierowana jest na odżywianie, a uczucie sytości przychodzi szybciej.

Jeśli nie możesz tak jeść, możesz oszukać swój mózg, zmieniając widelec lub łyżkę stołową na łyżeczkę. Wtedy na pewno nie będziesz w stanie szybko wchłonąć jedzenia, a posiłek zajmie 15-20 minut.

Właściwe i smaczne przekąski to ważny składnik zdrowego odchudzania. Pomogą Ci nie odczuwać głodu i stopniowo schudnąć. Pamiętaj o tym i bądź zdrowy!

Odpowiednia przekąska pomoże nie tylko „przetrwać” do obiadu, ale także wyszczuplić. Jak, kiedy i co jeść dla dobra sylwetki? Poprosiliśmy dietetyków i przygotowaliśmy dla Ciebie specjalną notatkę.

Z nałogiem „gryzienia” zmagamy się niemal od wczesnego dzieciństwa: pamiętacie, ulubione zdanie wychowawców, matek i babć „Nie jedz cukierków, bo zrujnujesz apetyt”? Częściowo wszystko było w porządku: tak naprawdę nie ma korzyści z częstego i nieprawidłowego podjadania (a słodycze to tylko jeden z nich). Wręcz przeciwnie: proste węglowodany i wszystko, co lubimy przekąsić – rogaliki, czekoladki – prowadzą do skoków poziomu cukru we krwi, gwałtownego apetytu i prowokują do przybierania na wadze.

Właściwe podjadanie rozwiązuje te problemy. „Jeśli jadłeś owoce lub orzechy między posiłkami, to na obiad lub kolację możesz napić się mniejszej porcji. Sam ten czynnik może pomóc Ci schudnąć., - mówi Marina Apletaeva, dietetyk w klinice Alumed. „A jeśli przekąską było białko – na przykład coś z produktów mlecznych – to wpłynie to również pozytywnie na metabolizm, co jest również ważne, jeśli celem jest utrata wagi”.

Co zjeść?

Idealnie, pokarmy bogate w białko lub błonnik. „Pokarm węglowodanowy oczywiście nadaje się również do roli przekąski, ale pod jednym warunkiem - ważne jest śledzenie zawartości kalorii”- wyjaśnia Marina Apletajewa.

Obliczając optymalne spożycie kalorii na przekąskę, kieruj się swoimi celami. Postanowiłeś pozbyć się wszystkiego, co zbędne? Posiłek pośredni powinien zawierać maksymalnie 100-150 kalorii. Czy utrzymujesz nową wagę i jesteś „przyjacielem” sportu? Możesz „spacerować” nawet 200 kcal. Chcesz trochę lepiej? Przekąska między 250-350 kalorii.

Nie chcesz liczyć kalorii w plasterku jabłka? Spójrz na naszą infografikę, na której zebraliśmy 10 opcji przekąsek i obliczyliśmy porcję zawierającą 150 kalorii. Jednocześnie obliczyli, jak długo pozostaniesz pełny, po ugryzieniu tego lub innego produktu. Dla kontrastu, wraz z zdrowe przekąski(owoce, warzywa) porównaliśmy również te pokarmy, które zdaniem dietetyków w żaden sposób nie nadają się do roli właściwego posiłku pośredniego (ciastka, frytki, kanapka).

Kolejna sztuczka, która pomoże ci stać się szczuplejszym - właściwa kombinacja przekąski. Łącząc płyn i posiłki stałe w środkowym posiłku sprawiasz, że wszystko działa kubki smakowe, aktywują enzymy i poprawiają trawienie. Dlatego warto uzupełnić niewielką porcję jogurtu suszonymi owocami, a jogurtu owocowego kawałkiem miękkiego twarogu.

Kiedy jeść?

Dietetycy zalecają jedzenie w odstępach 2-4 godzin: w tym czasie jedzenie będzie miało czas na strawienie, a ty będziesz trochę głodny. "Pokarmy węglowodanowe - owoce, suszone owoce i niektóre słodycze - dobrze nadają się do roli drugiego śniadania: najlepiej wchłaniają się przed godziną 14, a te zjedzone później odkładają się w magazynie tłuszczu",- wyjaśnia Mila Gritsenko, twórca metody płynnego odchudzania i autorka książki Jedz i chudnij.

Niektórzy z nich wręcz przeciwnie, wolą unikać podjadania i czuć wszystko na sobie. A inni nadal używają przekąski jako pełnego posiłku, a następnie ograniczają ilość jedzenia w ramach dania głównego. Zastanówmy się, czy podjadanie jest szkodliwe czy korzystne?

Wielu dietetyków twierdzi, że podjadanie między posiłkami jest bardzo zdrowe. Kiedy jemy mało i często, poziom cukru we krwi się nie zmienia, a wręcz przeciwnie, zwiększa się metabolizm. Najważniejsze to znaleźć dla siebie zdrową i wysokiej jakości przekąskę.

Czego nie można przekąsić?

Nie powinieneś używać wysokokalorycznych batonów lub chipsów, ponieważ nie ma z nich korzyści. Uczucie sytości zniknie po 20 minutach, ale zawarte w nich kalorie pozostaną z Tobą na długo.

Nie daj się też ponieść pieczeniu. Zawiera duża liczba węglowodany, które dość szybko przechodzą przez przewód pokarmowy, a uczucie głodu po krótkim czasie powróci do Ciebie. Aby przekąsić i schudnąć, musisz wybierać przekąski, które zawierają dużo błonnika. Do tych przekąsek należą: owoce, fasola, warzywa, produkty pełnoziarniste. Poniżej znajdują się opcje.

9 zdrowych i niskokalorycznych przekąsek

Opcja 1.Żywność z rozpuszczalnym błonnikiem

Świetnie sprawdzają się jako mała przekąska, gdyż błonnik jest wolniej przetwarzany przez organizm i pozostawia na długo uczucie sytości. Do tych pokarmów należą: fasola i groch, otręby owsiane, owoce takie jak jabłka, mango, owoce cytrusowe. I oczywiście warzywa: brokuły, marchew, szparagi, seler. Jeśli chodzi o marchewki, 3 małe marchewki to tylko 60 kalorii. Można go jeść bardzo długo, a uczucie głodu szybko nie nadejdzie.

Opcja 2. Produkty białkowe

Następujące produkty może być stosowany jako przekąska, jeśli jest spożywany tylko osobno. Należą do nich: mięso, ryby, drób, jajka, sery. Dawniej ser był? szkodliwe produkty dla naszej sylwetki, ale w dzisiejszych czasach uważa się, że krakers z kawałkami niskotłuszczowy ser- cudowna przekąska i uczucie sytości pozostanie z Tobą na długo.

Opcja 3. orzechy

Chociaż orzechy są smaczne, zawierają również duża ilość kalorie. Osoby będące na diecie nie powinny ich spożywać w duże ilości. Powinieneś od razu policzyć, ile orzechów potrzebujesz na przekąskę. Na przykład 14 migdałów zawiera tylko 98 kalorii. Ta liczba wystarczy, aby zaspokoić uczucie głodu. Jeśli nagle poczujesz się słony, nie chwytaj od razu frytek. Najlepszą alternatywą są pistacje. W końcu 20 pistacji ma tylko 80 kalorii! Nie zapominaj również, że solone orzechy przyczyniają się do zatrzymywania płynów w organizmie.

Opcja 4. Jogurt

To świetna niskokaloryczna przekąska zarówno w domu, jak i w pracy. Jedyne o czym należy pamiętać wybierając jogurt na przekąskę to to, aby był biały i bez dodatków. Aby przekąska była zdrowsza, możesz dodać do jogurtu świeże owoce lub musli.

Opcja 5. całe owoce

Owoce zawierające wystarczająco węglowodany i błonnik. Można je spożywać z twarogiem, jogurtem i musli. Dwa kiwi mają tylko 95 kalorii, a połowa banana ma około 100. Powinieneś wiedzieć, że banan zawiera skrobię i dużo cukru, więc ci, którzy są na diecie, nie powinni nadużywać tego owocu.

Opcja 6. Produkty pełnoziarniste

Dietetycy i naukowcy z całego świata twierdzą, że osoby jedzące produkty pełnoziarniste są mniej podatne na choroby cukrzyca.

Opcja 7. Warzywa

Najlżejszy i smaczny sposób gotowanie warzyw to sałatka. Pokrój świeże warzywa i polej je lekkim sosem lub oliwą z oliwek. Dla urozmaicenia możesz dodać ser lub twarożek.

Opcja 8. Suszone owoce

Są bardzo przydatne dla naszego organizmu i zawierają błonnik. Idealna jako przekąska suszone wiśnie. Jest tylko 125 kalorii w 5 łyżkach stołowych. Wiśnie można również dodać do jogurtu, co jest całkiem satysfakcjonujące i pyszny deser. Jeśli mówimy o zdrowych deserach, warto wspomnieć o lodach bananowych. Aby to zrobić, potrzebujesz niskokalorycznego jogurtu i pół banana. Włóż banana na patyku do szklanki jogurtu i włóż do zamrażarki na kilka godzin. Tutaj jest gotowe i pyszne zdrowy deser.

Opcja 9. Mleczarnia

Nie zapomnij o szklance mleka lub kefiru przed snem. Kefir poprawia trawienie, odbudowuje mikroflorę jelitową i odciąża żołądek na długo przed snem. Nie zamieniaj przekąski w pełny posiłek. Potrzebujesz tylko 200 kalorii do pełnego posiłku. Podczas jedzenia nie spiesz się. Nie zapomnij - mózg potrzebuje 20 minut, aby zrozumieć, że ciało jest pełne. Dlatego żucie jedzenia powinno odbywać się spokojnie.

Właściwe przekąski są integralną częścią żywienia osób, które przestrzegają zdrowego trybu życia i uważnie monitorują parametry swojego organizmu. Ich głównym zadaniem jest napełnienie organizmu energią oraz pozbycie się głodu i dyskomfortu. Popularne przekąski wśród ludzi, kanapki na mąka pszenna czekolady pierwszego gatunku i mleczne.

Niewątpliwie zaspokoją chęć spożycia ogromnej ilości smacznego i wysokokalorycznego jedzenia, ale nie na długo. Dosłownie za 40-60 minut głód się powróci. Jedynym sposobem na nasycenie organizmu na dłużej jest zaopatrzenie się w przepisy zdrowe przekąski aż 200 kcal, co uchroni Cię przed przejadaniem się wieczorem po męczącym dniu w pracy i pomoże Ci zredukować lub utrzymać wagę na tym samym poziomie.

MedAboutMe oferuje zapoznanie się z 10 opcjami przekąsek, które nie zaszkodzą Twojej sylwetce ani zdrowiu.

Świeże owoce a jagody są skutecznymi pomocnikami, które mogą nie tylko zaspokoić uczucie głodu i przywrócić skórze dawną atrakcyjność i piękno, ale także wyeliminować zbędne kilogramy. Oprócz ekscytującego aromatu i słodkiego smaku charakteryzują się wysoką zawartością składników odżywczych (witamin, makro- i mikroelementów oraz innych składników potrzebnych organizmowi do normalnego funkcjonowania).

Wśród owoców na szczególną uwagę zasługują jabłka. Jedno jabłko o wadze 150 g zawiera około 70 kcal. Ale to nie jedyna zaleta produktu. Jabłka są słynne wysoka zawartość kwasy organiczne, które poprawiają trawienie i metabolizm oraz wspomagają spalanie tłuszczu.

2. Warzywa to skuteczni pomocnicy w walce o harmonię

Jako zdrowa przekąska nie zabrania się używania świeżych warzyw. Dietetycy zalecają preferowanie czerwonej i żółtej papryki, pomidorów, ogórków, fasoli, grochu i marchwi. Warzywa można spożywać zarówno osobno, jak i jako dodatek do sałatek, ubrane olej roślinny takie jak oliwka lub sezam. Te oleje dadzą sałatki warzywne pikanteria.

A zielenie - pietruszka, koperek i kolendra (kolendra) doskonale poradzą sobie z tym zadaniem. Są również dobre dla zdrowia i nie są w stanie zaszkodzić sylwetce. Ale powinieneś zapomnieć o soli. Może na początku sałatka będzie wydawać się bez smaku, ale z czasem stanie się nawykiem. klasyczna sałatka z papryka, ogórek i pomidor (po 50 g), koperek i pietruszka po 10 g oraz łyżka Oliwa z oliwek zawiera tylko 130 kcal.

3. Jogurt naturalny – energia na cały dzień

Jogurt naturalny jest bardzo zdrowy i obfity produkt. Może być stosowany jako przekąska, zarówno w domu, jak i w pracy. Jedyne zastrzeżenie, jogurt powinien być bez barwników i dodatków, w przeciwnym razie taka przekąska nie przyniesie żadnych korzyści. Wraz z innymi produktami mlecznymi, jogurt słynie z wysokiej zawartości węglowodanów i białek, kwasów organicznych, witamin i minerałów (m.in. manganu, cynku, żelaza itp.).

Jogurt pomaga zwiększyć wydolność, ładując organizm energią. Ponadto normalizuje pracę przewód pokarmowy, nie powoduje ociężałości i dyskomfortu, co zagraża wszelkiego rodzaju fast foodom i innym wysokokalorycznym pokarmom. Aby przekąska z jogurtem była nie tylko zdrowa, ale także smaczna, możesz dodać do niej świeże jagody. Jeśli mówimy o liczbach, to 100-gramowy słoik jogurtu zawiera około 57 kcal.

Kobiety, które kontrolują swoją wagę i walczą z tkanką tłuszczową, prawie zawsze włączają do swojej diety twarożek. I to prawda! Diety bezmleczne są nie do pomyślenia. twarożek ma niskokaloryczne(np. 100 g twarogu 1% zawiera 79 kcal), a mimo to zmniejsza apetyt na słodycze i obniża poziom glukozy we krwi. Białko wchodzące w skład produktu jest łatwo przyswajalne przez organizm; wapń wzmacnia kości, zęby i włosy; a ryboflawina (witamina B2) normalizuje metabolizm, bez którego utrata wagi jest niemożliwa.

5. Gotowane mięso drobiowe to świetna przekąska.

Nie jest tajemnicą, że gotowane mięso drobiowe ma niskokaloryczna zawartość(czyli na 100 g gotowanej) pierś z kurczaka stanowi zaledwie 139 kcal), dlatego idealnie nadaje się do podjadania. Mięso drobiowe w ciągu kilku minut zaspokaja uczucie głodu i wspomaga oczywiście odchudzanie, jeśli dieta jest zbilansowana i nie zawiera żywność wysokokaloryczna. Mięso drobiowe ma unikalny skład, jest bogate w witaminy B3 i B6, selen, fosfor oraz pełnowartościowe naturalne białko. Co więcej, według najnowszych wskaźników wyprzedza ukochaną przez wielu wieprzowinę.

6. Ryba na parze to klucz do pięknej sylwetki

Ryba gotowana na parze będzie świetną przekąską podczas diety. Dodatkowo wspomoże urodę i zdrowie dzięki zwiększonej zawartości Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, witaminy (A, D, tiamina, ryflawina, kwas nikotynowy i cyjanokobalamina), makro- i mikroelementy i inne przydatne komponenty. Ryba - niezbędny produkt przy odchudzaniu może być stosowany zarówno do pełnego posiłku, jak i do przekąsek. W przypadku tych ostatnich pożądane jest stosowanie sardynek (na 100 g - 124 kcal), dorsza (na 100 g - 73 kcal) i pstrąga (na 100 g - 102 kcal).

Niewątpliwie! Pomimo wysokiej zawartości kalorii orzechy znajdują się na liście produktów, które idealnie nadają się do zdrowych przekąsek. Głównym warunkiem jest nie przekroczenie ilości. Na przykład w 100 g orzechy włoskie zawiera 654 kcal, Średnia waga jeden obrany orzech to odpowiednio około 4 g na 5 sztuk - 130 kcal. Ta ilość wystarczy, aby uzyskać uczucie pełności przez długi czas. Podobne obliczenia przeprowadza się w odniesieniu do innych orzechów. Migdały, orzechy nerkowca i pistacje nadają się również jako przekąski. Z tym drugim trzeba być bardzo ostrożnym.

8. Suszone owoce to świetna alternatywa dla słodyczy

Suszone owoce zajmują daleko od ostatniego miejsca w dietetyczne jedzenie. Oczywiście są wysokokaloryczne, ale to nie neguje ich pozytywnego wpływu na organizm. Ważniejsze jest poznanie miary tutaj. Fruktoza musi być obecna w diecie każdej osoby, w przeciwnym razie zmniejszy się wydajność, pogorszy się pamięć i nastrój. Aby ominąć stres i zmęczenie, nie powinno się używać czekoladek i ciast jako przekąsek. krem maślany, a zdrowe suszone owoce. Tak więc 50 g suszonych moreli zawiera 107 kcal; w 50 g suszonych śliwek - 115 kcal; w 50 g rodzynek - 132 kcal. Należy zauważyć, że 50 g suszonych owoców w utrzymaniu dobra kondycja wystarczy.

9. A co z twoimi ulubionymi kanapkami?

I te produkty jako zdrowe przekąski będą odpowiednie. Tu nie chodzi o wysokokaloryczne kanapki z chleb pszeniczny, masło i ogromny kawałek wędzona kiełbasa lub ser, wcale. Taka obfitość odchudzania nie sprzyja. A jeśli zdecydujesz się na kanapki na bazie lawaszu, świeże warzywa, zieleń i gotowane mięso, wtedy dodatkowe funty się nie zgłoszą. Na przykład w kanapce z lawaszu, która zawiera 60 g gotowanej piersi z kurczaka, 30 g pomidora, ogórka i Biała kapusta, 20 g sałaty, zawiera 184 kcal. Pyszne, zdrowe i nie szkodzi sylwetce.

Ostatnio wśród osób, które trzymają się zdrowe odżywianie popularne są koktajle zwane smoothies. Są to pożywne i niskokaloryczne mieszanki powstałe poprzez mieszanie mikserem warzyw, owoców i nabiału do uzyskania jednorodnej masy. Nawiasem mówiąc, koktajle to nie tylko świetna przekąska, ale mogą też być zamiennikiem pełnego posiłku. Koktajle świetnie radzą sobie z zaspokojeniem głodu i utratą wagi. Tak więc koktajl, który zawiera 50 g malin, truskawek, jagód i bananów oraz 30 g 1% twarogu zawiera około 146 kcal.