Sopa dietética de Bonn para bajar de peso: receta y reseñas. Sopa de Bonn para adelgazar receta de sopa quemagrasas

Muchas personas que ya han experimentado dietas o quieren iniciar el proceso de deshacerse de los kilos de más asocian la dieta con el ayuno. De hecho, no todas las dietas se basan en la máxima abstinencia alimentaria. La dieta de Bonn se basa en el consumo ilimitado de sopa de Bonn, así como de otros productos dietéticos aceptables.

La sopa, que constituye la base de la dieta descrita, se prepara con verduras frescas y sin sal. La duración mínima de la dieta es de una semana. No es necesario ayunar durante una semana, porque se puede comer sopa ante los primeros ataques de hambre. Puedes perder de tres a cinco kilogramos en una semana.

Características de la dieta Bonn.

Al seguir el tipo de dieta descrito, es importante abandonar el alcohol y las bebidas dulces, excluir comida frita y bollería dulce de harina. Sopa de verduras preparada según receta especial, debe ser la base del menú. Pero no existen reglas estrictas de que solo este plato deba estar en la dieta, puede agregar de manera segura otros alimentos aceptables.

¡Interesante! Se cree que la dieta Bonn es ideal para personas que padecen obesidad severa y quienes necesitan una cirugía de emergencia. Este método para perder peso y limpiar el cuerpo fue desarrollado y utilizado por primera vez por médicos belgas para pacientes de la Clínica del Sagrado Corazón (Bruselas). La dieta estaba incluida en la preparación general del paciente para la cirugía.

La característica principal de la dieta descrita es su efecto en el organismo. En otras dietas, muy a menudo la pérdida de kilos de más se produce debido a la eliminación de líquido del cuerpo. Como resultado, los kilogramos desaparecen, pero rápidamente regresan. La dieta de Bonn normaliza los procesos metabólicos del cuerpo y mejora el funcionamiento del sistema digestivo. La pérdida de kilogramos se produce precisamente debido a la normalización del funcionamiento del organismo, lo que permite consolidar el efecto de pérdida de peso resultante durante mucho tiempo.

¡Importante! Los nutricionistas se refieren a la dieta de la sopa de Bonn como opción segura perder peso no solo por el funcionamiento de los órganos internos, sino también por el estado mental. La cantidad de sopa que se puede consumir es ilimitada. Como resultado, una persona no se encuentra en un estado constante de estrés y espíritu deprimido debido al hecho de que no puede satisfacer su hambre.

Cien gramos de sopa de Bonn contienen poco más de 30 kcal y el plato se prepara únicamente sobre la base verduras saludables. Cabe recordar el efecto diurético de este plato. Gracias a este efecto, los primeros kilos desaparecerán en los primeros días de dieta. Duración Dieta de Bonn no debe exceder los siete días, después de los cuales es necesario hacer una pausa y poder repetir el curso nuevamente.

Para comprender qué puede incluir exactamente en su dieta además de la sopa durante la dieta, debe observar más de cerca la dieta especialmente preparada para los días de la semana. La dieta Bonn, día a día, te ayuda a crear tu menú de la forma más correcta posible y a prepararlo. productos necesarios. Entonces, además de la sopa, en diferentes días de la semana puedes comer:

1. Lunes - frutas, excepto plátanos;

2. Martes- hortalizas verdes: pepinos y apio, repollo, espárragos, brócoli. Manzanas verdes frescas. No se pueden comer guisantes, maíz ni frijoles rojos. Se permiten patatas, pero no más de dos por día;

3. Miércoles- frutas y verduras, excluidos los plátanos y las patatas;

4. Jueves- Puedes comer hasta tres plátanos, beber kéfir o yogur. Está permitido utilizar canela en la preparación de sopas y bebidas;

5. Viernes- 500 gramos permitidos pollo cocido o pescado. Además, puedes comer cinco tomates;

6. Sábado- verduras verdes, 500 gramos carne magra o pescado;

7. Domingo - arroz sin pulir hervido y cualquier verdura;

Escribí sobre los posibles en un artículo anterior.
La Dieta de la Sopa de Bonn requiere que todo productos adicionales cocinado al vapor o en el horno, también se pueden comer verduras y carne hervidas.

Delicioso y sin calorías. Consejos para los golosos: cómo no engordar con el helado. ¿Puedo comerlo en el desayuno o en la cena?

Cómo aumentar la eficacia de la dieta de la sopa de Bonn

Las personas que ya han pasado por esta dieta dicen que se tolera mejor que muchas otras formas de perder peso. Es importante, a la hora de seguir una dieta a base de sopa de Bonn, recordar la actividad física moderada.

Además de beber sopa de Bonn, es importante beber hasta tres litros de agua a lo largo del día. También se permiten bebidas de frutas sin azúcar. Una vez al día, si realmente lo deseas, puedes tomar té o café sin azúcar ni otros aditivos;
Se debe quitar la piel y la grasa de la carne antes de cocinarla durante la dieta;
La dieta de la sopa de Bonn permite el uso no solo de tomates frescos, sino también enlatados al preparar platos (incluida la sopa misma);
Deben excluirse por completo los dulces y harinas, las bebidas carbonatadas y el alcohol;
Puede repetir el curso de dieta tres semanas después del final del curso de la primera semana;
Al elegir frutas y verduras adicionales, se recomienda comprar aquellas que sean bloqueadores de grasa (zanahorias, manzanas);

Contraindicaciones

La dieta de sopa de Bonn para bajar de peso no es adecuada para personas con enfermedades o incluso trastornos del tracto gastrointestinal.
Además, esta dieta no se recomienda durante el embarazo.
Después del parto, incluso durante la lactancia, puede seguir una dieta de sopa de Bonn (pero debe recordar la pronunciada efecto diurético).
Además, antes de comenzar el curso de pérdida de peso descrito, es necesario asegurarse una vez más de que no haya alergias a los componentes individuales de la sopa.

La dieta y la sopa de Bonn son dos conceptos que se han unido después de haber demostrado su eficacia en el proceso de deshacerse de los kilos de más. Una ventaja importante de la dieta Bonn es que no sólo elimina la obesidad, sino que normaliza el funcionamiento de todo el cuerpo. En particular, el efecto de pérdida de peso se logra no eliminando líquidos del cuerpo, sino normalizando los procesos metabólicos y mejorando la digestión.

Sopa de Bonn- Este sopa de verduras que favorece la pérdida de peso. Incluso existe una dieta basada en ello. Existen varias versiones sobre el origen de esta sopa. Una de las más fiables: la receta de la sopa de Bonn fue desarrollada especialmente para los pacientes de la Clínica del Sagrado Corazón, ubicada en Bruselas.

Este sopa ligera destinado a la alimentación de pacientes obesos, así como a pacientes que necesitaban cirugía urgente. Otra versión es esta: esta sopa fue desarrollada por médicos estadounidenses.

La principal ventaja de esta sopa es que el cuerpo absorbe casi por completo todos los componentes de la sopa. Pero todavía no he encontrado una explicación clara en Internet de dónde obtuvo su nombre la sopa).

El contenido calórico de esta sopa es muy bajo: sólo unas 30 kcal/100 gramos. Existen varias variaciones de esta sopa, a veces la col blanca se sustituye por cualquier otra. Las hojas de apio se pueden reemplazar con hojas de perejil. No es necesario agregar apio a esta sopa en absoluto. Pero aún así, la sopa de Bonn será más eficaz si contiene apio. Me imagino una versión de la sopa de Bonn con apio.

Esta sopa sabe a sopa de repollo magra, pero con acidez. Según tengo entendido, los tomates dan acidez. Cualquier persona interesada en una dieta basada en esta sopa puede encontrarla fácilmente en Internet. Tiene una duración de 7 días. Pero para ser honesto, no podría comer esta sopa durante 7 días seguidos, 2 días como máximo. No puedo decir que sea insípido, pero tampoco puedo decir que sea sabroso)). Es posible que estos sean sólo mis sentimientos personales. Pero para variar o aligerar mi dieta, a veces preparo esta sopa. Quizás, con el tiempo, pueda personalizar esta sopa con la ayuda de especias. La lista de especias permitidas estará en la descripción de la receta.

Cuando estás a dieta, quieres que tu dieta te ayude no solo a quemar grasas, sino también a saturar tu cuerpo con todo. sustancias necesarias y vitaminas. La sopa quemagrasas de Bonn cumple todos estos criterios y además sabe muy bien.

Sopa de Bonn para dieta - receta

Ingredientes:

apio – 1 manojo;
tomates – 5-6 piezas;
pimiento morrón – 2 piezas.;
repollo blanco – 500 g;
cebollas – 6 piezas.;
Salsa tabasco o chile - al gusto;
sal y negro Pimienta molida- gusto.

Preparación

Lave todas las verduras y hierbas, córtelas en tamaños arbitrarios. en pedazos pequeños, ponerlas en un cazo, añadir agua para que las cubra por completo y ponerlas al fuego. Primero, hierva la sopa, luego reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que las verduras estén suaves. Finalmente agregue un poco de sal, pimienta y salsa al gusto.

Sopa de Bonn para adelgazar

El efecto de adelgazar con Bonn es que limpia tu organismo gracias a las propiedades de los vegetales que contiene. El contenido calórico de la sopa de Bonn es medio y asciende a 27 calorías por 100 g. Cabe recordar que este plato puede resultar perjudicial para personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, por lo que es mejor no abusar de él ni consultar a un médico antes de consumir una dieta que incluya esta sopa.

Ingredientes:

repollo – 300 g;
tomates – 3 piezas.;
zanahorias – 2 piezas.;
pimiento morrón – 2 piezas.;
apio – 2 tallos;
cebollas -2-3 piezas.;
jengibre – 1-2 cm;
perejil, curry, ajo - al gusto;
agua – 2 litros.

Preparación

Pelar las zanahorias y las cebollas. Lave todas las verduras y hierbas y córtelas en trozos pequeños. Rallar el jengibre rallador fino. Coloca todos los ingredientes en una cacerola, agrega agua y deja hervir. Después de esto, reduce el fuego, deja que la sopa se cocine por otros 10 minutos y apaga. Déjalo reposar durante al menos una hora.

Luego saca todas las verduras, colócalas en una licuadora y licúa hasta que quede suave. Luego combine el caldo de verduras con puré, agregue condimentos y coma su sopa para su salud. Puedes agregar una cuchara si lo deseas.

Sopa de Bonn

Además de sus propiedades beneficiosas y quemagrasas, este plato es bueno porque preparar la sopa de Bonn no lleva mucho tiempo. Además, el conjunto de ingredientes se puede variar añadiendo tus verduras y condimentos favoritos, y consiguiendo diferentes gustos, para que no te canses de comer esta sopa durante toda una semana.

Ingredientes:

repollo blanco – 500 g;
coliflor – 300 g;
zanahorias – 2 piezas.;
cebollas – 2-3 piezas.;
pimiento morrón – 2-3 piezas.;
tomates – 3 piezas.;
apio – 3-4 tallos;
ajo – 4-5 dientes;
cebollas verdes- racimo.

Preparación

Lavar todas las verduras, pelar las cebollas y las zanahorias. Corta todo en pedazos arbitrarios, coliflor desmontar en inflorescencias. Ponga a hervir agua en una cacerola y agregue las verduras. Puedes ir echando todo de una vez, o puedes hacerlo poco a poco, teniendo en cuenta que tarda más en cocinarse, para que no resulte que algunos aún no estén listos y otros ya estén cocidos.

Hervir la sopa hasta que todos los ingredientes estén listos, tardará aproximadamente 40 minutos. Finalmente, agrega cebollas verdes finamente picadas y tus condimentos favoritos. No se recomienda añadir sal a esta sopa si quieres conseguir el máximo efecto, pero si no puedes prescindir de la sal, utiliza un poco de salsa de mar o añade un poco de salsa de soja directamente al plato.

Si sigue estrictamente una dieta cuyo componente clave es la sopa de Bonn y, además, come solo frutas, excepto plátanos y uvas, y otras verduras, excepto patatas, productos lácteos bajos en grasa y carne, puede deshacerse de ella. de 4 a 7 libras extra en una semana.

La sopa de Bonn no es sólo útil primero plato, sino también todo un sistema de nutrición destinado a adelgazar y depurar el organismo. La sopa de Bonn se basa en verduras crudas: Tomates, cebolla, zanahorias, col blanca, apio y pimientos morrones. Todos los productos se cortan y se hierven en agua. Lo más importante es que no se puede utilizar carne, freírla ni añadir otras grasas, porque la dieta de la sopa de Bonn consiste en consumir únicamente esta baja en calorías. plato de vitamina. En general, el curso completo de la dieta dura siete días, durante los cuales solo se puede comer esta sopa. Durante estos días, la pérdida total de peso oscila entre 5 y 8 kg. Puedes organizarlo periódicamente. dias de ayuno sobre la sopa de Bonn.

Para evitar que el plato parezca demasiado soso, se añade ajo a la sopa. hoja de laurel, cualquier condimento, especias y hierbas. El uso de sal es extremadamente indeseable, pero si no te apetece comer ningún plato sin sal, puedes añadir una pizca al plato. La sopa también se suele servir con hierbas frescas picadas, tabasco o salsa picante. Si agrega jengibre a su plato, el efecto quemagrasas será aún más poderoso, porque el jengibre es conocido por normalizar el metabolismo y acelerarlo.

Si no tienes suficiente resistencia y fuerza para sentarte solo con verduras, puedes agregar algún tipo de comida a tu sopa de Bonn. ingrediente abundante. Déjalo ser huevo. El plato se volverá más rico y satisfactorio.

Ingredientes requeridos:

5-6 cebollas pequeñas;
Varios tomates;
2 tallos de apio;
Una pequeña col;
1 zanahoria;
1 huevo de gallina;
Negro y pimienta blanca;
Curry;
Salsa de tabasco.

Metodo de cocinar:

Lave bien todas las verduras, pique el repollo y corte los tomates en cubos pequeños. Pelar la cebolla y picarla finamente. Corta las partes duras de los tallos de apio y pícalos finamente. Pelar las zanahorias y cortarlas en círculos finos. Coloca todos los ingredientes preparados en una cacerola, agrega agua y pon a cocinar. Después de hervir, hierva las verduras durante 8-10 minutos, luego reduzca el fuego y cocine la sopa hasta que todas las verduras estén cocidas. Al final de la cocción, agregue el curry, los pimientos y rompa un huevo en la sartén. Revuelva bien inmediatamente y cocine la sopa por otros 2-3 minutos. Sirve el plato con una pequeña cantidad de Tabasco o salsa de chile.

Para que la sopa de Bonn sea verdaderamente saludable y rica en vitaminas, debes elegir solo las más vegetales frescos. No se permite el uso de productos estropeados o flojos. Si la sopa se prepara con el fin de adelgazar, no se permite espesar el caldo de verduras con harina, crema agria, almidón o nata. Tampoco se recomienda saltear verduras; deben hervirse inmediatamente en agua. Si solo quieres comer aromáticos sopa de verduras sin objetivos de pérdida de peso, puedes guisar ligeramente las verduras en aceite de oliva. Puedes echar un par de cubitos de caldo al agua en la que se hierven las verduras: pollo, champiñones o ternera.

La figura ideal para las mujeres es el sueño por el que luchan a pesar de todas las tentaciones y restricciones. Necesitas morir de hambre, tanto como quieras, necesitas tomar drogas terribles, no hay problema, trotar y hacer ejercicio todos los días, por favor, y hasta el agotamiento. Pero resulta que hay muy buena manera logrando su preciado objetivo: incluir en su dieta la deliciosa sopa de Bonn para adelgazar.

Sopa de Bonn para adelgazar

Primero, debes entender que el exceso de peso no siempre es grasa. A menudo sobrepeso Aparece por edema. El líquido se retiene en el organismo cuando se ingiere muchos alimentos salados (pescado, caviar, pepinos y tomates encurtidos, queso, embutidos, etc.), además, en ocasiones, alcohol... ¿Recuerdas tus últimas vacaciones con un banquete generoso? De aquí proviene la hinchazón.

Pero, de nuevo, no te enfades antes de tiempo: una maravillosa sopa te aliviará la hinchazón. Y lo principal es que al mismo tiempo no tendrás que limitarte: no tienes que llevar la cuenta de la hora en la que puedes comer y en la que no, ¡y nadie mide el tamaño de las porciones! Si quieres comer, por tu salud, come todo lo que tu corazón (o estómago) quiera, cada vez que tengas hambre. Y si has ganado peso recientemente y no te has permitido demasiados excesos diferentes, en tan solo tres días volverás a la normalidad (es decir, a la forma).

¿Qué más podrías comer para adelgazar?

¿Cuál es el secreto de esta sencilla receta? Quizás eso sea lo que lo hace tan especial. Al fin y al cabo, según los nutricionistas, el contenido calórico medio de este plato es de 27 Kcal por 100 gramos de producto.

¿Por qué es tan bajo? Es solo que casi no contiene grasa y las proteínas en pequeñas cantidades no pueden ayudar a desarrollar el exceso de masa muscular. El plato tiene un contenido calórico suficiente para la vitalidad del organismo gracias a la presencia de col blanca y cebolla en la receta. Los tomates, el apio y los pimientos también funcionan, casi no contienen calorías, lo que favorece una rápida pérdida de peso.

Esta receta está especialmente recomendada para la carencia de vitaminas en personas obesas. También es útil para quienes padecen disfunción hepática, disfunción de la vesícula biliar, a quienes se les diagnostica diabetes, aterosclerosis, enfermedades cardíacas. Este plato contiene casi todo el conjunto de microelementos esenciales necesarios para tu vida. La presencia de hierro, yodo, fósforo, sodio, potasio, vitaminas A, B, C y muchas otras hacen de este plato una auténtica despensa de salud.

Cualquier Caldo de vegetales saludable, pero este es bueno porque contiene el conjunto de verduras más óptimo

Receta de sopa de Bonn para adelgazar

Bien Receta de sopa de Bonn para adelgazar Se puede encontrar en cualquier libro sobre dietas de moda, en sitios de Internet y en revistas de moda.

El más simple es:

6 tomates frescos grandes (los enlatados también sirven) propio jugo),
6 trozos de cebolla,
1 cabeza pequeña de repollo blanco (puede utilizar cualquier otro repollo: rojo, coles de Bruselas, coliflor o colinabo),
2 piezas pimiento morrón(grande), un manojo de perejil y uno de tallos de apio (los tubérculos también sirven).

Se prepara según el procedimiento estándar: las verduras se cortan finamente, se colocan en una cacerola, se llena completamente con agua y se llevan a ebullición. Se reduce el fuego y se cuece el plato hasta que las verduras estén cocidas a fuego lento. Puedes agregar pimienta al gusto: roja, negra, blanca, chile, además de tabasco y curry. Usando una licuadora puedes convertir la sopa en puré tierno. Lo que definitivamente es inaceptable es la adición de potenciadores del sabor y espesantes, como almidón, harina o nata.

Sopa de Bonn para bajar de peso, instrucciones paso a paso.

Hierbas frescas perejil...

…zanahoria…

…pimiento morrón…

…tomates frescos…

...repollo tierno...

…cebolla

Cocine a fuego lento, sal y especias (¡naturales!) al gusto.

Belleza, y eso es todo. Ya se nos hace la boca agua

Cuando prepara por primera vez sopa de Bonn para bajar de peso, instrucción paso a paso, e incluso con fotografías coloridas, te ayudarán a no cometer errores. Su Majestad Internet está simplemente repleto de instrucciones de este tipo. También se recomienda empezar preparando solo media ración para la prueba. El apio sugerido en la receta combate muy intensamente. exceso de peso, porque quema sin piedad todas las calorías de los alimentos que ingieres. Pero también tiene un olor muy fuerte, así que antes de incluir el apio en cualquier plato por primera vez, huele el olor en el mercado para ver si te repugna. Si esto sucede, puedes excluirlo de la receta con seguridad.

En general, no se debe percibir la receta propuesta como un dogma rígido. Esta es probablemente la base de su fantasías culinarias, y la proporción de todos los productos en la sopa se puede variar fácilmente. Agregue más cebollas o, por el contrario, menos, reduzca un poco de repollo, ponga tres tomates en lugar de seis, etc. Y no tengas pereza en cocinar, porque plato fresco Siempre más sano y sabroso.

No tengas miedo de añadir especias: pimienta, cúrcuma, fenogreco, apio, jengibre, etc. Son muy útiles para la digestión y el metabolismo.

Muchos sitios web ilustran claramente con fotografías y vídeos cómo se prepara la sopa de Bonn para bajar de peso. Pero este proceso presentado de manera colorida no debería convertirse en una fórmula incuestionable para usted. La creatividad, especialmente en la cocina, y dentro de límites razonables, le brindará mucho placer a usted, a su estómago y a su familia. Pero no intente esconderse detrás de la “creatividad” cuando intente hacer trampa y comer “alimentos adicionales”. Esta receta debe ser la principal de la dieta, con la presencia obligatoria de perejil, además de apio (si es posible). Si el apio súper fragante no es su favorito, agregue más perejil al plato.

Además de la receta, hay incluso una completa que incluye el plato principal. Está diseñado para siete días, que se pueden repetir si es necesario tras un descanso de dos semanas. Entonces:

Día uno: comer solo sopa, se permiten frutas (excepto sandía, plátanos y melones).
Día dos: come sopa, también puedes comer vegetales verdes (comer hervidos, crudos, pepinos enlatados, guisantes verdes, judías verdes). Las frutas están prohibidas. Para el almuerzo se permite comer una patata (al horno), aromatizada con aceite de oliva.
Día tres: sopa con verduras (excepto patatas) y frutas (excepto plátanos).
Cuarto día: sopa, plátanos (tres trozos), leche desnatada.
Quinto día: sopa, medio kilo de carne (al horno o hervida), seis tomates, frescos o enlatados.
Sexto día: sopa con la adición de carne y verduras a la dieta sin restricciones.
Día siete: sopa con verduras añadidas, ensalada de frutas, arroz (puedes utilizar una mezcla de arroz integral, salvaje y blanco).

Y ahora, ¡súbete audazmente a la balanza!

Por supuesto, puedes comer verduras crudas, pero calientes. caldo fresco con especias es mucho más agradable para el estómago

Cualquier dieta debe ser analizada con punto medico visión. Sobre cómo funciona y si es útil Sopa de Bonn para bajar de peso, reseñas de médicos. divergir.

La mayoría de la gente cree que, dado que las verduras que contiene, que casi no contienen calorías, contribuyen a la quema eficaz de las reservas de grasa, podemos llamar con seguridad a este plato un excelente medio para perder peso rápidamente. Pero muchos médicos son menos optimistas en sus valoraciones. Sí, durante esta dieta, las reservas de grasa del cuerpo comienzan a gastarse activamente. Sí, esta dieta es apta para casi todo el mundo: el cuerpo se limpia, se trabaja sistema digestivo y el metabolismo mejora, los kilos de más desaparecen. Sin embargo, tras analizar la receta y la dieta basada en ella, podemos asumir la posibilidad de la aparición efectos secundarios, que también es importante conocer. El potente efecto diurético producido, la probabilidad de exacerbación de enfermedades del estómago e intestinos y la contraindicación del uso de la receta para mujeres embarazadas te hacen pensar dos veces antes de iniciar una dieta de este tipo, recordar tu estado de salud y acudir a tu médico de cabecera para que te ayude. una bendición.

Además, comiendo exclusivamente sopa de Bonn para bajar de peso, ante la insistencia de los nutricionistas, conviene comer alimentos adicionales, beber té (de cualquier tipo), pero sin azúcar, café, pero sin leche ni azúcar, agua, pero sin gas. Los jugos comprados en tiendas están prohibidos porque contienen altas cantidades de azúcar. Por la mañana, antes del almuerzo, incluso puedes comer un trozo de chocolate (amargo) con café o té. Puedes añadir sal si la pones directamente en el plato, un poquito y justo antes de comer. Cuando aparece un deseo irresistible de comer, puedes (y debes) comer un poco de sopa. Pero no debes dejarte llevar por una dieta para "sentarte" en ella durante más de una semana, por muy contento que estés con el resultado, porque esto amenaza con la pérdida de masa muscular.

Y una cosa más: antes de apuntarte a esta dieta, tómate la molestia de leer reseñas en los foros sobre la sopa de Bonn para adelgazar, que te ayudarán a sopesar los pros y los contras de este método. Por ejemplo, muchos de sus partidarios señalan que puede afectar a una persona no sólo externamente sino también internamente. Y el resultado es permanente, porque se produce no tanto por la eliminación de la humedad, sino por la quema de grasa. Lea estas reseñas, le ayudará a decidir más rápido.

¿Sigues pensando? Actuar, comprobar, probar. Porque la práctica es el criterio de la verdad. ¡Y tu figura más esbelta es un criterio no sólo de tu belleza, sino también de tu fuerza de voluntad!

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