प्राकृतिक पेय के व्यंजन जो आपको आसानी से सोने में मदद करेंगे। नींद जड़ी बूटी अनिद्रा के लिए: सूची, तैयारी के तरीके और समीक्षाएं

तनाव और अधिक काम निरंतर साथी बन जाते हैं आधुनिक आदमी. कभी-कभी, थकान से, एक व्यक्ति को लगता है कि यह एक सेकंड के लिए ठंड के लायक है, और वह तुरंत सीधे खड़े होकर सो जाएगा। लेकिन यह वहां नहीं था। एक कठिन दिन बिस्तर में बेचैन करवटें बदलने के साथ समाप्त होता है। बचाने वाली नींद नहीं आती, इंसान को आराम करने की जगह दर्दनाक अनिद्रा इंतजार में पड़ी रहती है। इस दुष्चक्र को कैसे तोड़ा जाए? अन्य कौन से कारक अनिद्रा का कारण बन सकते हैं? और क्या "प्राकृतिक फार्मेसी" नींद, व्यंजनों, औषधि तैयार करने के तरीकों के लिए किसी भी काढ़े की पेशकश कर सकती है जो शांत और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती है? इनके उत्तर और कुछ अन्य प्रश्न कई पाठकों के लिए रूचिकर हो सकते हैं।

अनिद्रा क्या है

अनिद्रा का वैज्ञानिक नाम अनिद्रा है। यह समस्या सोने में कठिनाई, सतही और बाधित नींद, और अत्यधिक जल्दी जागरण की विशेषता है। अनिद्रा के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति के पास रात के दौरान ताकत बहाल करने का समय नहीं होता है, और सुबह वह थका हुआ और अभिभूत महसूस करता है। दिन के दौरान, उसके लिए उनींदापन पर काबू पाना बहुत मुश्किल होता है, नतीजतन, उसका प्रदर्शन कम हो जाता है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। कई अनियंत्रित रूप से लेने लगते हैं दवाइयाँअनिद्रा से, बिना यह समझे कि यह बहुत खतरनाक है। शुरुआत के लिए, नींद के लिए जड़ी-बूटियों को पीने की कोशिश करना बेहतर है।

अनिद्रा के मुख्य कारण

अनिद्रा से निपटने के लिए इसके कारणों को स्थापित करना आवश्यक है। निम्नलिखित समस्याओं की पहचान की गई है जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं:

1. गैर-अनुपालन (असहज बिस्तर, गलत तकिया, कमी ताजी हवा, खराब बंद पर्दे)।
2. चिंता और बेचैन अवस्थाएँ (बिस्तर पर जाने से पहले खुद को खोदने और समस्याओं के बारे में सोचने की आदत, तनाव)।
3. बीमारी तंत्रिका तंत्र(मानसिक विकार, न्यूरोसिस, मस्तिष्क की चोटें, न्यूरोइन्फेक्शन)।
4. आहार का उल्लंघन (शाम को अधिक खाना या भूख की तीव्र भावना)।
5. जैविक लय की विफलता (घड़ी परिवर्तन, समय क्षेत्र पार करना, और इसी तरह)।
6. एन्यूरिसिस, खर्राटे, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम की अभिव्यक्तियाँ (ऐसी स्थितियाँ जो बेचैनी पैदा करती हैं और गहरी नींद को रोकती हैं)।
7. आयु।
8. वंशागति।

बेशक, आप उम्र जैसे किसी कारण को खत्म नहीं कर पाएंगे। लेकिन इस मामले में भी, आप नींद के लिए जड़ी-बूटियों का सेवन कर सकते हैं, जो अनिद्रा को खत्म करने में मदद करेगी।

"प्राकृतिक फार्मेसी": वेलेरियन

प्रत्येक फ़ार्मेसी वेलेरियन या गोलियों का एक मादक आसव बेचती है। लेकिन इस पौधे को घर के पिछवाड़े या देश में भी लगाया जा सकता है। कोई विशेष परिस्थितियाँ बनाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपके पास हमेशा रहेगा पर्याप्तएक पौधे के सूखे घोड़े जिसमें सैपोनिन और अल्कलॉइड होते हैं। नींद के लिए इस जड़ी बूटी को लेने पर इन पदार्थों का शांत और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है।

कई अन्य दवाओं की तरह, खुराक से अधिक होने पर वेलेरियन की तैयारी विषाक्त हो जाती है। इसलिए, नुस्खा का पालन करना आवश्यक है। एक जलसेक बनाने के लिए, आपको कुचल (ताजा या सूखा) का एक बड़ा चमचा मापने और उबलते पानी (200 मिलीलीटर) डालना होगा। 15 मिनट के लिए उपाय छोड़ दें, और इसे छान लें। जलसेक को चाय में जोड़ा जा सकता है या सिर्फ 1 बड़ा चम्मच लें। दिन में तीन बार चम्मच। यह चिंता को कम करता है और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।

कद्दू के गूदे का काढ़ा

कद्दू में कई उपयोगी गुण होते हैं, यह भी इसमें शामिल है लोक उपचारअच्छी नींद के लिए। कद्दू के काढ़े की रेसिपी बिल्कुल सरल है। उत्पाद गैर विषैले है और इसका उपयोग किया जा सकता है कब का. शहद के साथ कद्दू का गर्म शोरबा 3 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए भी निर्धारित है।

नुस्खा के अनुसार, कद्दू को साफ और धोया जाना चाहिए, फिर 250 ग्राम लुगदी पर रगड़ें मोटे graterऔर स्थानांतरित करें तामचीनी पैन. कद्दू की इतनी मात्रा में 1 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। द्रव्यमान को उबाल में लाया जाना चाहिए और स्टोव से हटा दिया जाना चाहिए। फिर इसे 35-40 मिनट के लिए पकने दें, उत्पाद का 100 ग्राम शाम को रोशनी बंद होने से लगभग एक घंटे पहले लेना चाहिए। बच्चों के लिए, खुराक 50 ग्राम तक कम हो जाती है काढ़े की कार्रवाई प्रवेश के 3-4 दिनों से शुरू होती है।

चपरासी

के बीच अनेक प्रकार Peony की किस्में और प्रकार, एक है जो खाना पकाने के लिए उपयोग किया जाता है प्राकृतिक उपायअनिद्रा से। यह एक विकसित चपरासी है, जिसे अन्य जड़ी-बूटियों की तरह लोकप्रिय रूप से मैरीना कहा जाता था शुभ रात्रिअनिद्रा के साथ, कई हैं उपयोगी गुण. काढ़ा विभिन्न फ़ोबिया को कम करने में मदद करता है, न्यूरस्थेनिया को समाप्त करता है, सुधार करता है नाड़ी तंत्रहाइपोकॉन्ड्रिया को दूर करता है।

नुस्खा थोड़ा अधिक जटिल है और इसमें समय और एकाग्रता की आवश्यकता होगी। आपको 60 ग्राम कुचल जड़ों और 600 ग्राम उबलते पानी की आवश्यकता होगी। इसे उबलते पानी से भरना आवश्यक है ताकि मैरिन की जड़ जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी उबलती रहे। शोरबा को चुपचाप तब तक उबालना चाहिए जब तक कि पैन में तरल की मात्रा 3 गुना कम न हो जाए। शेष 200 मिली को छानकर ठंडा किया जाता है। सोने से पहले दवा को सख्ती से लिया जाता है। प्रवेश की अवधि 30-40 दिनों की हो सकती है, तब आपको विश्राम की आवश्यकता होती है। नींद के लिए इस जड़ी बूटी का प्रयोग करें बचपनसिफारिश नहीं की गई। मैरी रूट से काढ़े का सेवन बहुत उपयोगी है, लेकिन इसके लिए कुछ सावधानियों की आवश्यकता होती है।

मदरवॉर्ट

मदरवॉर्ट विशेष चिंता का कारण नहीं बनता है, क्योंकि हम बचपन से ही इस जड़ी बूटी से परिचित हो जाते हैं। नवजात शिशुओं के लिए शामक के रूप में मदरवॉर्ट के काढ़े और जलसेक की सिफारिश की जाती है। इस मामले में हीलिंग जड़ी बूटीअच्छी नींद के लिए, बच्चों को नहलाते समय पानी में डालें।

और वयस्कों के लिए, और न केवल अनिद्रा के लिए, बल्कि बढ़ी हुई उत्तेजना, धड़कन और उच्च रक्तचाप के लिए शामक के रूप में भी निर्धारित है। मदरवॉर्ट का काढ़ा इस प्रकार तैयार किया जाता है: सूखी घास (2 बड़े चम्मच) को एक गिलास उबलते पानी से पतला किया जाता है और पूरी तरह से ठंडा होने तक डाला जाता है। दो रिसेप्शन विकल्पों की अनुमति है। या तो एक चम्मच दिन में तीन बार, या सोते समय 2 बड़े चम्मच। आसव को अपने आप पिया जा सकता है या चाय में जोड़ा जा सकता है।

टकसाल और मेलिसा

पुदीना और नींबू बाम नींद की जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका हल्का प्रभाव होता है। इन जड़ी बूटियों पर आधारित उपाय नवजात शिशुओं के लिए भी निर्धारित हैं। छोटे बच्चों के लिए पीने के पानी में थोड़ा सा अर्क मिला सकते हैं। दो चम्मच जड़ी बूटियों और एक गिलास उबलते पानी से एक आसव तैयार किया जाता है। आप गर्म और ठंडा दोनों तरह से पी सकते हैं। वयस्क स्वाद के लिए इसमें मिलाते हैं ठंडा पुदीनाया नींबू बाम थोड़ा सा शहद। छोटे बच्चों को शहद नहीं डालना चाहिए, इससे एलर्जी हो सकती है।

पुदीना, नींबू बाम, मदरवॉर्ट और वेलेरियन को कपड़े की थैलियों में पैक करके तकिए के पास रखा जा सकता है। इन जड़ी बूटियों की सुगंध का भी शांत प्रभाव पड़ता है।

सामान्य हॉप

यह सोचते हुए कि अच्छी नींद के लिए कौन सी जड़ी-बूटियाँ पीनी चाहिए, लोग अक्सर हॉप्स के बारे में भूल जाते हैं। इस मामले में, हालांकि, हम पौधे के बारे में ही नहीं, बल्कि उसके फलों के बारे में बात कर रहे हैं, यानी हॉप शंकु। शंकु में आवश्यक तेलों में शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। अनिद्रा के अलावा, गुर्दे के शूल, धमनी उच्च रक्तचाप, आक्षेप, कार्डियोन्यूरोसिस और रजोनिवृत्ति के लिए हॉप इन्फ्यूजन लिया जाता है। हॉप शंकु से अनिद्रा के लिए जलसेक तैयार करना हास्यास्पद रूप से सरल है: शंकु का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के एक गिलास में डूबा हुआ है, ढक्कन के साथ कवर किया गया है और 3 घंटे के लिए रखा गया है। आपको इस उपाय को 50 मिली दिन में 3 बार लेना है।

यह मत भूलो कि कई मामलों में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। यदि अनिद्रा बनी रहती है, तो सलाह के लिए क्लिनिक से संपर्क करना सुनिश्चित करें।

यह पागल, पागल दुनिया हम अभी जी रहे हैं। कैफीन। नाटक। काम। तनाव। ट्रैफिक जाम। और इन सबका तार्किक परिणाम यह है। हम क्या कह सकते हैं, कुछ के लिए शांत रातें पहले से ही एक विलासिता बन गई हैं।

इसलिए आज हम बात करेंगे कि आपको आसानी से नींद आने और पूरी रात चैन से सोने में क्या मदद करेगा। ये विशेष दवा की तैयारी नहीं हैं, बल्कि नुस्खे हैं। प्राकृतिक पेय(अविश्वसनीय रूप से सरल) जिसे आप बना सकते हैं जल्दी सेसोने से पहले। वे आपको आराम करने, शांत होने, धीरे से सो जाने और सुखद सपनों की घाटी में डुबकी लगाने में मदद करेंगे।

वेनिला चेरी पेय

क्यों चेरी:

चेरी मेलाटोनिन में उच्च होते हैं, एक हार्मोन जो हमारे सर्कडियन लय, नींद और जागने के चक्रों को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है। दैनिक उपयोगसुबह और शाम में, थोड़ा तीखा, मीठा, रूबी-लाल रस नींद आना आसान बना देगा और आपकी नींद के समय को समायोजित करने में मदद करेगा।

वैनिला क्यों:

वेनिला में शांत करने वाले गुण होते हैं और यह आपको सोने में मदद करेगा। यह कोई संयोग नहीं है कि तनाव और तनाव को दूर करने के लिए अरोमाथेरेपी में इसकी सुगंध का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। यह पर्याप्त वेनिला छड़ें या एक बूंद होगी वेनीला सत्र. सस्ता और अधिक किफायती विकल्प वैनिलिन या हैं वनीला शकर. हालांकि, अगर आपको वेनिला की गंध या स्वाद पसंद नहीं है, तो आप निश्चित रूप से इसका उपयोग नहीं कर सकते हैं।

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ज़रुरत है:

• 150 - 200 मिली चेरी का जूस
• 1 - 2 बूंद वैनिला एक्सट्रेक्ट (एक चुटकी वैनिलिन)

क्या करें:

सुबह में, लगभग 150 - 200 मिलीलीटर चेरी का रस पिएं, दूसरे शब्दों में - एक गिलास। शाम को, सोने से एक घंटे या डेढ़ घंटे पहले, प्रक्रिया को दोहराएं, यदि वांछित हो तो वेनिला की एक बूंद डालें। वेनिला का प्रयोग करें बेहतर शाम, क्योंकि सुबह के समय आपको अत्यधिक विश्राम की आवश्यकता नहीं होती है।

कैमोमाइल लैवेंडर चाय

यह चाय अपने सुखदायक गुणों के लिए कुछ सबसे प्रसिद्ध जड़ी बूटियों को जोड़ती है। हम बात कर रहे हैं कैमोमाइल और लैवेंडर की। वे शीघ्र विश्राम को बढ़ावा देते हैं और शांति की भावना देते हैं।

कैमोमाइल क्यों:

कई लोगों के लिए, यह कोई रहस्य नहीं है कि कैमोमाइल का शांत प्रभाव पड़ता है। इसमें मौजूद एपिजेनिन मस्तिष्क के ऊतकों में बेंज़ोडायजेपाइन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) सेल रिसेप्टर्स को मस्तिष्क में बांधता है और इसका हल्का शामक प्रभाव होता है। सामान्यीकृत चिंता वाले रोगियों के लिए इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की गई है। तो कैमोमाइल आपको आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुआ है।

लैवेंडर क्यों:

सदियों से, लैवेंडर की सुगंध का उपयोग तब किया जाता रहा है जब आपको आराम करने और अपने तंत्रिका तंत्र को ठीक करने की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि यह फूलों की खुशबू भावनात्मक चिंता को कम कर सकती है और रात में मस्तिष्क की गतिविधि को जल्दी कम कर सकती है। इसमें कोई संदेह नहीं है - लैवेंडर वास्तव में उनींदापन का कारण बनता है।

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ज़रुरत है:

• 1 चम्मच लैवेंडर फूल
• 1 चम्मच कैमोमाइल फूल
• 200 मिली गर्म पानी
• दूध या शहद स्वाद के लिए

क्या करें:

पानी उबालें। में चायदानी, चाय की छलनी या फ्रेंच प्रेस, एक चम्मच कैमोमाइल और लैवेंडर के फूल डालें। सभी चीजों के ऊपर उबलता पानी डालें और 10-15 मिनट के लिए पकने दें। स्वाद के लिए दूध या शहद मिलाएं।

गर्म दूध पीना

जायफल के साथ गर्म दूध और शहद के स्वाद का एक स्वादिष्ट संयोजन आपको सपनों की भूमि के माध्यम से एक रोमांचक यात्रा पर ले जाएगा।

दूध गर्म क्यों करें?

राय है कि गर्म दूध सो जाने में मदद करता है खरोंच से उत्पन्न नहीं हुआ। यह तथ्य सदियों से सिद्ध है। तथ्य यह है कि दूध में एक एमिनो एसिड होता है - ट्रिप्टोफैन - जिसमें शांत करने वाले गुण होते हैं, साथ ही कैल्शियम भी होता है, जो मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद करता है। इसके अलावा, गर्म दूध शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि में योगदान देता है, जो बदले में आपको आराम देता है और सुस्त कर देता है।

साथ ही एक प्लेसबो प्रभाव है। हम अनजाने में गर्म दूध को बचपन से जोड़ते हैं। शांति, उनींदापन की सुखद अनुभूति होती है। और तुम सचमुच एक बच्चे की तरह सो जाते हो।

क्यों प्रिय:

ट्रिप्टोफैन - आवश्यक अमीनो एसिडजिसका उपयोग हमारा शरीर संश्लेषण के लिए करता है आवश्यक प्रोटीन, और हमारे आराम, नींद, भूख और मनोदशा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है, जिससे मेलाटोनिन को संश्लेषित किया जाता है - वही हार्मोन जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

शहद इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क तक पहुंचने में मदद करता है, जहां इसे सेरोटोनिन और फिर मेलाटोनिन में परिवर्तित किया जाता है। नतीजतन, शरीर को एक संकेत मिलता है "सब कुछ ठीक है, यह सोने का समय है।"

जायफल क्यों:

आपको इस मसाले से सावधान रहने की जरूरत है। इसके बार-बार इस्तेमाल से दिल की धड़कन बढ़ सकती है, सिर दर्द, पेट दर्द, मतली और मतिभ्रम भी। लेकिन छोटी खुराक में (शाब्दिक रूप से एक चौथाई चम्मच या उससे कम) जायफलआपको मजबूत और देगा आराम की नींद. इसमें रासायनिक घटक होते हैं, जो ट्रैंक्विलाइज़र की क्रिया की तरह, अच्छी तरह से आराम करते हैं, नसों को शांत करते हैं और नींद को प्रेरित करते हैं।

रोबॉपी की फ़्लिकर

ज़रुरत है:

• 1 गिलास दूध
• 2 चम्मच या 1 चम्मच शहद
• 1/4 - 1/8 चम्मच पिसा हुआ जायफल

क्या करें:

एक गिलास (लगभग 200 मिली) दूध गर्म करें ताकि यह गर्म हो लेकिन पीने योग्य हो। शहद और जायफल डालें। सोने से करीब 30 मिनट पहले पिएं। आनंद के साथ धीरे-धीरे पिएं, और फिर पेय के अंत तक आप महसूस करेंगे कि कैसे नींद पहले से ही आप पर हावी हो रही है।

हमारे कठिन समय की उन्मत्त लय एक व्यस्त जीवन शैली, निरंतर तनाव और कल के लिए चिंता में योगदान करती है। हर दिन एक व्यक्ति सूचना प्रवाह और छापों से घिरा होता है, जिसका सामना करना काफी मुश्किल होता है। इसलिए, शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, कई लोगों को आराम करने और शांत और मन की शांति के क्षणों का आनंद लेने की आवश्यकता होती है। एक कप सुखदायक हर्बल चाय से काम के दिनों का तनाव पूरी तरह से दूर हो जाएगा।

चाय के लिए जड़ी बूटी

शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए आपको एक कप पीना चाहिए हर्बल संग्रह. लंबे समय से ज्ञात जड़ी-बूटियों को चुनना सबसे अच्छा है पारंपरिक औषधिइसके आराम गुणों के साथ। यह वांछनीय है कि संग्रह में तीन से चार उपयोगी पौधों के घटक शामिल हों।उपयुक्त जड़ी बूटी:

• वेलेरियन। पूरी तरह से तनाव, सिरदर्द, दिल की धड़कन से राहत देता है, एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है। शाम को वेलेरियन युक्त एक कप चाय पीने से आपको गहरी स्वस्थ नींद आएगी।
• कैमोमाइल। यह तनाव और तंत्रिका थकान को दूर करने की क्षमता रखता है, रक्तचाप को सामान्य करता है। शामक कार्यों के अलावा, कैमोमाइल एक व्यक्ति के खिलाफ लड़ाई में एक वफादार सहायक है विषाणु संक्रमण: तापमान कम करता है, गले में सूजन से राहत देता है। यह पौधा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, माइग्रेन, गाउट, गठिया के उपचार में मदद करता है।
• पुदीना। एक कप पुदीने की चाय न केवल मन की शांति और लंबे समय से प्रतीक्षित शांति देगी, बल्कि सर्दी के शुरुआती लक्षणों से भी राहत देगी। डॉक्टर मिंट वाली ग्रीन हर्बल टी की सलाह देते हैं जठरांत्र पथ, गुर्दे की बीमारी, एलर्जी के साथ चकत्ते और खुजली को खत्म करने के लिए।
• ब्लूमिंग सैली। इस जड़ी बूटी का दूसरा नाम फायरवीड है। इसने सुखदायक गुणों का उच्चारण किया है। दंत चिकित्सक दांतों और मसूड़ों के रोगों के लिए फायरवीड चाय पीने की सलाह देते हैं। एक कप इवान चाय उपयोगी है स्तनपान: मां के दूध को विटामिन से संतृप्त करता है, जिससे शिशुओं में शूल कम हो जाता है।
• सेंट जॉन का पौधा। घबराहट, बेचैनी, चिड़चिड़ापन की स्थिति को दूर करता है। लंबे समय तक अनिद्रा के लिए उपयोगी। मासिक धर्म के दर्द से निपटने में मदद करता है।

किसे चुनना है

विशेष दुकानों में शामक हर्बल तैयारियों का विकल्प विस्तृत और विविध है। खरीद सकना हीलिंग जड़ी बूटीफार्मेसियों में बक्सों में और खुद चाय बनाते हैं। मिश्रित टी बैग या ऑर्डर खरीदना भी संभव है सुखदायक जड़ी बूटियोंइंटरनेट के द्वारा।

हर्बल चाय वालेरी रूस में बहुत लोकप्रिय है।यह चिंता और चिंता के लिए एक बढ़िया उपाय है। बाद नियमित उपयोगचाय वैलेरी तनाव से निशान नहीं रहेगा। रात में एक कप चाय व्यस्त जीवनशैली के कारण होने वाली पाचन संबंधी समस्याओं से छुटकारा दिलाती है, शाम को आपको आराम और शांति देती है। रचना में इसके लिए लोक चिकित्सा में प्रसिद्ध शामिल हैं चिकित्सा गुणोंजड़ी-बूटियाँ और फल: मदरवॉर्ट, कैमोमाइल, सेब के पेड़ और दालचीनी।

हर्बल चाय वेलेरी नसों को शांत करती है, एक शाम अनिद्रा को दूर करती है, थकान और जलन से राहत दिलाती है।

काढ़ा कैसे करें

सूखे हर्बल संग्रह को उबलते पानी के प्रति 150 ग्राम एक चम्मच की मात्रा में पीसा जाता है। फिर चाय को 5 से 10 मिनट के लिए डालना चाहिए। यदि इसे लंबे समय तक आग्रह करने के लिए छोड़ दिया जाता है, तो पेय अपना सर्वश्रेष्ठ खो देगा स्वाद गुण. इसके बा सुखदायक चायइस्तेमाल के लिए तैयार।

आप पेय में एक चम्मच शहद, थोड़ी चीनी या नींबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं। इससे उसकी हार नहीं होगी औषधीय गुण. आप इस चाय को गर्म और ठंडा दोनों तरह से पी सकते हैं।

हर्बल संग्रह को बंद कंटेनरों या बक्सों में ठंडी, सूखी जगह पर रखना सबसे अच्छा है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सोने में व्यतीत करता है। और यह अच्छा है। आखिरकार, नींद एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। एक सपने में, हम ताकत बहाल करते हैं, दिन के दौरान जमा हुई जानकारी को "पचाते" हैं और बीमारियों से लड़ते हैं।

1. लटकाओ

न केवल बच्चों, बल्कि वयस्कों को भी सोने और जागने के नियम का पालन करना चाहिए। अपने लिए "लाइटिंग आउट" के लिए इष्टतम समय निर्धारित करें और सप्ताहांत पर भी इसका सख्ती से पालन करें।

2. उठो

न केवल समाप्ति समय, बल्कि जागने का समय भी निर्धारित करें। नहीं तो बैलेंस बिगड़ जाएगा। एक घंटे से अधिक समय तक बिस्तर पर सोए? में सो जाना सही समययह बहुत कठिन होगा।

3. डायरी

खराब नींद का एक मुख्य कारण तनाव है। हम अपने दिमाग में बहुत सारे बुरे विचारों के साथ सोते हैं। इस वजह से हम ज्यादा देर तक सो नहीं पाते हैं और बड़ी बेचैनी से सो पाते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, शुरू करें और दिन के अंत में उसे हर उस चीज़ के बारे में "बताएँ" जो आपको चिंतित या परेशान करती है। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जर्नलिंग आपको जीवन के नकारात्मक पहलुओं के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

4. मैग्नीशियम

एक अन्य कारक जो हमारी नींद को प्रभावित करता है वह है मैग्नीशियम। इसकी कमी से नींद में खलल पड़ता है। इसलिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, पालक या कद्दू के बीज।

5. प्राथमिक चिकित्सा किट

कभी-कभी दवाएं खराब नींद का कारण हो सकती हैं। यदि आप कोई गोली ले रहे हैं और ध्यान दें कि आपकी नींद खराब हो गई है, तो एनोटेशन का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। बीच है दुष्प्रभावअनिद्रा?

6. कॉफी

कैफीन एडेनोसिन के स्तर को कम करता है, जिससे व्यक्ति के लिए जल्दी शांत होना और सो जाना मुश्किल हो जाता है। रात के खाने के साथ एक कप कॉफी अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बन सकती है। इसलिए कोशिश करें कि कॉफी सिर्फ सुबह ही पिएं।

7. प्रौद्योगिकी

यह समझने के लिए कि क्या विशेष रूप से आपको सामान्य रूप से सोने से रोकता है, आधुनिक तकनीकों का संदर्भ लें। मोबाइल एप्लिकेशन और विशेष उपकरण हैं (ज़ियो पर्सनल स्लीप कोच, वेकमेट और अन्य) जो नींद की अवधि और गुणवत्ता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आईओएस के लिए स्लीप साइकिल और एंड्रॉइड के स्लीपबॉट के लिए एक एप्लिकेशन है।

8. नींद की दर

इष्टतम नींद की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। लेकिन औसतन ऐसा माना जाता है कि सामान्य जीवन के लिए 7-8 घंटे काफी होते हैं। नींद के मानदंड का उल्लंघन कोर्टिसोल (मृत्यु हार्मोन) और विभिन्न गंभीर बीमारियों के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है। इसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें।

9. बोनस

क्या यह एक कठिन सप्ताह रहा है? क्या आप आधी रात के बाद सोने गए थे? खुद को फिर से तरोताजा करने और अपनी दिनचर्या में वापस आने के लिए खुद को एक अतिरिक्त घंटे की नींद का बोनस दें।

10. सियास्ता

दोपहर की एक छोटी सी झपकी सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है। लेकिन केवल एक छोटा - 30 मिनट से अधिक नहीं। यदि आप अधिक समय तक झपकी लेते हैं, तो शरीर नींद की गहरी अवस्था में चला जाएगा - जागना और काम पर लौटना मुश्किल होगा।

11. युला

सो नहीं सकते? एक शीर्ष की तरह, एक तरफ से दूसरी तरफ न रोल करें। बिस्तर से उठें और कुछ शांत गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, लाउंज को पढ़ें या सुनें।

12. पालतू जानवर

बहुत से लोग किसी प्रियजन के साथ सोना पसंद करते हैं या। लेकिन, स्वस्थ नींद के मामले में, यह बुरा विचार. आप बार्सिक के साथ आलिंगन में सो सकते हैं, लेकिन फिर उसे उसके स्थान पर ले जाना बेहतर है।

13. अलार्म घड़ी

बहुत से लोग अपने बेडसाइड टेबल पर अलार्म घड़ी रखते हैं (और अगर फोन ऐसा करता है, तो ठीक तकिए के नीचे), जो वास्तव में एक गलती है। लगातार समय का ध्यान रखने का अर्थ है किनारे पर रहना। और तनाव, जैसा कि आपको याद है, खराब नींद के बराबर है।

14. कर्फ्यू

साथ ही, कई लोग शाम को कंप्यूटर मॉनीटर में या टीवी के सामने बैठकर बिताते हैं। फिर उन्हें बंद कर दें और बिस्तर पर "गिर" जाएं। लेकिन अगर आप वास्तव में स्वस्थ नींद का लक्ष्य बना रहे हैं, तो लाइट बंद होने से दो से तीन घंटे पहले, सभी गैजेट्स के लिए कर्फ्यू की व्यवस्था करें। सोने से पहले का समय विश्राम का समय होता है।

15. शयनकक्ष

आपके दिमाग को स्वचालित रूप से बेडरूम को विश्राम से जोड़ना चाहिए। तो कृपया इस कमरे का उपयोग इसके इच्छित उद्देश्य के लिए करें। बिस्तर में आराम करो। बेडरूम नींद और सेक्स है, काम और इंटरनेट नहीं।

16. आराम

एक अच्छी नींद के लिए आपको बनाने की जरूरत है आरामदायक स्थिति: एक आरामदायक गद्दा खरीदें, खिड़कियों पर ब्लैकआउट पर्दे लटकाएं, शोर के स्रोतों को खत्म करें जो आपको सोने से रोकते हैं। अकेले सो? अपने साथी के साथ चर्चा करें कि कौन से कारक आपकी और उनकी नींद को प्रभावित करते हैं, और एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आप दोनों के लिए आरामदायक हो।

17. तापमान

16-24ºС - यह बेडरूम में तापमान होना चाहिए। एक भरे हुए और बहुत गर्म कमरे में, एक व्यक्ति अक्सर जागता है और बदतर सो जाता है।

18. प्रकाश

उज्ज्वल प्रकाश, और कभी-कभी टीवी से "हानिरहित" प्रकाश भी नींद की समस्या पैदा कर सकता है। यदि प्रकाश स्रोतों को खत्म करना असंभव है, तो ताकि वे आपके आराम में हस्तक्षेप न करें, स्लीप मास्क का उपयोग करें।

19. कसरत

शारीरिक व्यायाम न केवल शक्ति को मजबूत करते हैं और सहनशक्ति विकसित करते हैं, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। हम विशेष रूप से एरोबिक अभ्यासों के बारे में बात कर रहे हैं जो ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं।

20. हर चीज का अपना समय होता है

खेलकूद से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, लेकिन आपको लाइट बंद होने से कम से कम 2 घंटे पहले अपना वर्कआउट पूरा करना चाहिए। आख़िरकार शारीरिक व्यायामन केवल ऑक्सीजन के साथ, बल्कि एड्रेनालाईन के साथ शरीर को संतृप्त करें, और यह एक खराब "नींद की गोली" है।

21. मांसपेशियों में छूट

बिस्तर पर जाने से पहले, तथाकथित मांसपेशी विश्राम करना बेहतर होता है। इसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को बारी-बारी से तनाव देना और आराम देना शामिल है। हमने पैरों की मांसपेशियों को तनाव दिया, पांच तक गिने, आराम से; प्रेस को तनाव दें, एक-दो-तीन-चार-पांच, साँस छोड़ें, आदि। यह प्रक्रिया बिस्तर पर लेट कर की जा सकती है। ध्यान शरीर को नींद के लिए तैयार करने में भी मदद करता है।

22. चलता है

अच्छी नींद का एक और रहस्य है शाम की सैर। भले ही बाहर बहुत गर्मी न हो और आप तैयार होने के लिए बहुत आलसी हों, अपने आप पर काबू पाएं। आपको आश्चर्य होगा कि रात को सोने से पहले अगर आप आधा घंटा टहलें तो आपको कितनी अच्छी नींद आएगी।

23. गर्म स्नान या स्नान

बिस्तर पर जाने से पहले, शरीर को आराम करना चाहिए, इसलिए इससे पहले कि आप मॉर्फियस के दायरे में जाएं, अपने आप को स्पा उपचार दें। एक गर्म स्नान या स्नान तनाव को दूर करने और आपको नींद लाने में मदद करेगा।

24. संगीत

स्नान के अलावा, संगीत का शरीर पर बहुत शांत प्रभाव पड़ता है। शास्त्रीय, लोक या जैज़ - हर किसी की अपनी धुनें होती हैं जो सद्भाव देती हैं। वह खोजें जो आपको शांति प्रदान करे और सोने से पहले उसे सुनें।

25. लैवेंडर

सुगंध नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। लैवेंडर - उत्कृष्ट उपकरणअनिद्रा से। सुगंधित मोमबत्तियों का प्रयोग करें या ईथर के तेलसोने से पहले बेडरूम को लैवेंडर की खुशबू से भरने के लिए।

26. गरमी

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, यह बाहर ठंडा होना चाहिए, लेकिन अंदर, इसके विपरीत, यह गर्म होना चाहिए। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध, कोको या चाय पिएं और आप तुरंत सोना चाहेंगे।

27. कैमोमाइल चाय

वैसे चाय के बारे में। यह एक अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए "दादी माँ" का उपाय है। कैमोमाइल का शांत प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह खराब नींद के मुख्य कारण - तनाव से लड़ने में मदद करता है।

अच्छी नींद आने के लिए आप क्या करते हैं?

जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है, उनके लिए हर्बल स्लीप टी आपको आसानी से सो जाने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करेगी, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करेगी। वे सामान्य काले और में contraindicated हैं हरी चायबिस्तर पर जाने से पहले, जो ऊर्जा देता है और केवल कुछ के लिए नींद की गोली के रूप में कार्य करता है।

चाय का टॉनिक प्रभाव होता है, लेकिन इसे मना करना मुश्किल होता है। इसमें कैफीन होता है, जो नींद की अवस्था को दूर करता है और शरीर को स्फूर्ति प्रदान करता है।

लेकिन अगर आपको पहले से ही नींद की समस्या है, तो आपको कुछ समय के लिए कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की संख्या को सीमित करने या उनसे पूरी तरह से परहेज करने की आवश्यकता है:

1. काली चाय। शाम को पिया जाने वाला एक कप पूरे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त है। उसी समय, नाड़ी तेज हो जाती है, और मस्तिष्क शरीर को जागने का आदेश देता है। कैफीन के अलावा, रचना में टैनिन और अन्य पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
2. हरी चाय। क्या सोने से पहले ग्रीन टी पी सकते हैं? यह दावा कि यह शामक के रूप में कार्य करता है, झूठा है। अधिकांश किस्में स्वर को बहुत बढ़ा देती हैं। कैफीन की सामग्री के अनुसार, कुछ किस्में आगे निकल जाती हैं कॉफी बीन्स. यह चाय की पत्तियों के संग्रह के स्थान और समय, उनकी उम्र, सुखाने और एंजाइमों के स्तर पर निर्भर करता है।
3. नींद की बीमारी वाले लोगों के लिए कॉफी कुछ घंटों के लिए भी अवांछनीय है।

चाय प्रेमी सोच रहे हैं: क्या सोने से पहले चाय पीना संभव है? केवल हल्का पीसा हुआ। आखिरी चाय पार्टी 4 घंटे पहले है।

जिन लोगों की नींद खराब होती है वे दवाओं से समस्या का समाधान करने की कोशिश करते हैं। नींद की गोलियां अक्सर शरीर द्वारा खराब सहन की जाती हैं। मतली, सिरदर्द, लगातार उनींदापन, जलन होती है।

आपको पूरी तरह से चाय छोड़ने की जरूरत नहीं है। एक विकल्प हर्बल चाय है। इसे फिल्टर बैग में या खुले रूप में बेचा जाता है स्वयं खाना बनाना. हर्बल चाय न केवल शांत करती है, बल्कि पूरे शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है और अनिद्रा का भी इलाज करती है।

सोने से पहले सबसे अच्छी सुखदायक चाय एक हर्बल चाय है। अनिद्रा के इलाज के अलावा, यह सूजन से राहत देता है, मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्र, रक्त को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है, तंत्रिका उत्तेजना को कम करता है।

हर्बल चाय गैर-नशे की लत होती है और इसमें कैफीन नहीं होता है। मतभेद न्यूनतम हैं, दुर्लभ मामलों में एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है।

नींद में सुधार के लिए शीर्ष जड़ी बूटी:

इतनी सारी जड़ी-बूटियों से किस तरह की चाय पीनी चाहिए जो किसी विशेष मामले में किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

1. यदि बार-बार जागने के बाद जल्दी सो जाना असंभव है, तो एक अच्छी नींद के लिए आपको peony, dandelion root, valerian, सेंट जॉन पौधा का संग्रह बनाना होगा।
2. आराम से लेटना और जल्दी सो जाना असंभव है - बिस्तर पर जाने से पहले आपको अजवायन की पत्ती, नागफनी, वेलेरियन, कैमोमाइल, स्वीट क्लोवर, मदरवार्ट का संग्रह पीने की ज़रूरत है।
3. यदि, रात में जागने के बाद, सुबह तक अपनी आँखें बंद करना असंभव है, तो आपको मदरवॉर्ट, अजवायन, प्रिमरोज़, फायरवीड, लैवेंडर, स्वीट क्लोवर, एलकम्पेन, जुनिपर से सुखदायक चाय पीने की ज़रूरत है।

सूखे जड़ी बूटियों में विटामिन, आवश्यक तेल, कई ट्रेस तत्व होते हैं जो सोते समय होने वाली समस्याओं को खत्म करते हैं। लेकिन आपको उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करना चाहिए।

वयस्कों की तुलना में छोटे बच्चों में नींद की बीमारी से पीड़ित होने की संभावना कम नहीं होती है। ऐसा बार-बार रोने, डरने, कुपोषण, शूल के साथ होता है।

बच्चों के लिए सुखदायक चाय अलग अलग उम्रएक फार्मेसी में बेचा गया:

अनिद्रा से पीड़ित बच्चा चिड़चिड़ा और थका हुआ हो जाता है। उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है और वह बार-बार बीमार पड़ता है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने, नींद में सुधार करने और अनिद्रा के लक्षणों से राहत देने के लिए हर्बल चाय हैं, जो विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन की गई हैं:

1. « संध्या कथा"। यह संग्रह रूस में बना है और सबसे लोकप्रिय में से एक है हर्बल चायमाता-पिता पर। सामग्री: लैवेंडर, पुदीना, सौंफ, सौंफ। आप इसे सोने से पहले केवल एक बार पी सकते हैं।
2. "हिप्प"। इस हर्बल चाय की कई किस्में हैं। आप 4 महीने से भी बच्चे को ऐसी चाय पी सकते हैं।

क्या इसे देखते हुए बच्चों के लिए ग्रीन टी पीना संभव है लाभकारी गुण? अवांछनीय, क्योंकि कैफीन नींद में खलल पैदा कर सकता है।

कई कारक अनिद्रा का कारण बन सकते हैं, लेकिन इसका सही इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है। पीना हर्बल चायऔर सुखद सपनों के लिए प्रयास करें, ताकि हर सुबह एक आनंदमयी हो।