Zdrowa przekąska: wskazówki i opcje. Niskokaloryczne przekąski

Większość osób pracujących kupuje wysokokaloryczne jedzenie jako przekąskę, co później niekorzystnie wpływa na ich sylwetkę. Aby tego uniknąć, zasadą jest noszenie przy sobie jedzenia, które może zaspokoić głód i zawierać niski procent kalorii.

Ponadto taka żywność powinna głównie składać się z naturalne produkty. Tylko w tym przypadku nie będziesz w stanie zdobyć dodatkowych kilogramów, których nie tak łatwo się pozbyć.

Stosunkowo niedawno na Uniwersytecie Kalifornijskim przeprowadzono badania, podczas których stwierdzono, że dieta dzieci cierpiących na nadwaga trzydzieści pięć procent stanowi żywność kupowana w sklepie, czyli żywność zawierająca duże ilości kalorii, a także cukier i tłuszcz. Jednocześnie naukowcy przeprowadzili badania, którzy odkryli, że osoby preferujące jedzenie przygotowane w domu spożywają więcej zdrowe jedzenie niż osoby preferujące półprodukty kupowane w sklepie.

Niskokaloryczna przekąska: dziesięć przepisów.

Wszystkie te wnioski powinny zmusić każdego z nas do poświęcenia codziennie odrobiny czasu na przygotowanie zdrowej przekąski, którą można podać dziecku w szkole, zabrać do pracy itp.

Najniżej kaloryczną i najzdrowszą przekąską są warzywa, owoce, jagody w dowolnej postaci. Ale oto kilka zdrowych i zdrowych przepisów na przekąski.

1. pierwszy przepis to twarożek z miodem, czyli wspaniały deser zawierające niski procent kalorii. Twarożek z miód zrobi zarówno na przekąskę w domu, w czasie, gdy nie bardzo chce się coś gotować, jak i na przekąskę w pracy, w szkole itp. Do przygotowania tego przepisu potrzebne będą: twarożek i miód (2 łyżeczki do gotowania) przepis Całkiem prosty, wystarczy wymieszać wszystkie składniki i zdrowa i smaczna przekąska gotowa.

2. drugi przepis to pieczone jabłka, które nie są tylko pyszny deser, ale także bardzo przydatne. Do przygotowania tego deseru potrzebne będą dwa jabłka. Przygotowanie tej zdrowej przekąski rozpoczyna się od konieczności obrania jabłek z rdzenia. Następnie należy je położyć na blasze do pieczenia, wcześniej pokrytej pergaminem, włożyć do piekarnika i piec przez dwadzieścia minut.

3. Trzeci przepis na zdrową i niskokaloryczną przekąskę to jogurt z pestkami dyni. Ten deser składa się z garści pestek dyni i jogurt niskotłuszczowy przygotowywanie się.

4. Kolejnym przepisem na zdrową i zdrową przekąskę jest garść migdałów. Zaleca się spożywanie dwóch migdałów dziennie, gdy tylko poczujesz głód. W sumie ilość migdałów spożywanych dziennie nie powinna przekraczać piętnastu sztuk.

5. Niezwykle smacznym deserem, który można wykorzystać jako przekąskę, jest sałatka z ananasa i grejpfruta. Sałatka ta praktycznie nie zawiera kalorii, a jednocześnie doskonale zaspokaja uczucie głodu. Jest przygotowany po prostu. Musisz wymieszać dwie łyżki ananasa (z puszki, świeżego) z miąższem jednego grejpfruta.

6. Szósty przepis to sałatka z marchwi i rodzynek. Do przygotowania tej sałatki będziesz potrzebować jednej marchewki i dwóch łyżeczek rodzynek. Ten deser jest bardzo łatwy w przygotowaniu. Konieczne jest wymieszanie marchewki, pokrojonej w koła, z rodzynkami w salaterce.

7. oto kolejny wspaniały przepis deser, który doskonale sprawdzi się jako przekąska. Są to bułki z chudej szynki. Do tego przepisu można użyć dowolnej szynki, np. indyka. Najważniejsze, że nie jest tłusty. Tylko taka szynka nie zawiera dużej ilości kalorii, a jednocześnie jest dość pożywna i dostarcza organizmowi niezbędnych białek. Roladki te są dość proste i szybkie w przygotowaniu. Musisz pokroić trzy plasterki szynki. Następnie rozsmaruj je cienką warstwą serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu. Na twarogu połóż kilka gałązek natki pietruszki i zwiń w ruloniki.

8. Ósmy przepis na zdrową i niskokaloryczną przekąskę to plasterki jabłka masło orzechowe. Ten deser zadowoli wszystkich miłośników słodkości. Plasterki jabłka z masłem orzechowym przygotowujemy w następujący sposób: jabłko pokroić w plasterki i każdy z nich posmarować cienką warstwą masła orzechowego.

9. dziewiąta przekąska - kefir lub fermentowane mleko pieczone - dowolne niskokaloryczne fermentowane produkty mleczne. Nie tylko pozytywnie wpływają na mikroflorę jelitową, ale także tłumią uczucie głodu.

10. i ostatni przepis niskokaloryczna przekąska jest deser bananowy. Do jego przygotowania potrzebne będą banany (2 sztuki) i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Ten deser jest dość łatwy w przygotowaniu. Wystarczy podzielić banany na dwie połowy i zalać je jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Następnie włóż do zamrażarki na noc.

Jednym z warunków utraty wagi jest jedzenie mało, a często. Oznacza to, że nie możemy obejść się bez przekąsek. Są potrzebne, aby przetrwać do obiadu bez uczucia brutalnego głodu, mogą zastąpić popołudniową przekąskę. Najważniejsze jest, aby przekąsić zdrową i pożywną żywność. A więc niskokaloryczne przekąski.

Kefir to uniwersalny ratunek dla tych, którzy nie mieli czasu lub zapomnieli przygotować go w domu. Ten niskokaloryczny produkt korzystnie wpływa na mikroflorę jelitową, pomagając oczyścić organizm. Nawiasem mówiąc, jeśli wieczorem dręczy Cię głód, nie zamęczaj się: pół szklanki kefiru przed snem jest tylko korzystne!

Warzywa sezonowe. Wiosną, latem i jesienią lepiej oczywiście świeże, zimą gotowane (1 ziemniak w mundurkach), pieczone (buraki z łyżką niskotłuszczowego jogurtu naturalnego) lub marynowane (kapusta z olejem roślinnym). Ważny niuans: wybierając marchewkę jako przekąskę, dopraw ją niewielką ilością olej roślinny lub, jeśli jesz w całości, zanurz w niskotłuszczowej śmietanie. Karoten zawarty w marchwi wchłania się tylko wtedy, gdy jednocześnie przyjmuje się tłuszcze.

Kilka plasterków sera żółtego lub sera feta. Wapń, białka, łatwo przyswajalne zdrowe tłuszcze(wchłania się prawie całkowicie, nie osadzając się w talii) - tego wszystkiego jest pod dostatkiem w tych niskokalorycznych produktach.

Suszone owoce są dobre i sycące, ale aby uzupełnić zapasy energii, potrzeba ich bardzo mało. Co więcej, zarówno importowane suszone morele, jak i śliwki są dobre i niczym się nie wyróżniające suszone warzywa z babcinego ogródka. Rodzynki wzmacniają system nerwowy, suszone jabłka pomagają normalizować poziom hormonów, a suszone morele pomagają spalać tłuszcz.

Dietetyczne pieczywo - można je chrupać zarówno solo, jak i z lekkimi smarowidłami. Szczególnie przyjemny jest niskotłuszczowy miękki twarożek (można go rozcieńczyć kefirem).

Tak niskokaloryczny produkt, jak fermentowane mleko pieczone, jest nieco bardziej tłusty niż kefir - i to jest jego jedyne dietetyczne „ale”. W przeciwnym razie sprawdzi się także jako przekąska w pracy (kupuj po drodze).

Świeże jagody. Zawsze właściwe, ale szczególnie między 15:00 a 17:00. To właśnie w tym czasie, zgodnie z naukami biorytmów, poziom cukru w ​​organizmie człowieka spada, a my w niekontrolowany sposób przyciągamy się do słodkiej, niezdrowej żywności. I właśnie w tym momencie najłatwiej ulec pokusie i zrezygnować z diety. Ale mała garść jagód poprawi sytuację: znów będziesz pełny i optymistyczny. Jagody najlepiej spożywać osoby ze słabym wzrokiem, maliny przydają się kobietom przed miesiączką (a także w pozostałe dni cyklu – dla świeżej cery). A w sezonie musisz zjeść 4 kg truskawek - a zapewnisz sobie rok młodości, a sercu - zdrowie.

Chipsy jabłkowe – zarówno te kupne, jak i domowe. Te niskokaloryczne potrawy możesz przygotować samodzielnie w suszarce lub piekarniku. W tym celu jabłka kroi się w cienkie paski, układa na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i suszy w piekarniku w temperaturze minimalnej przy lekko uchylonych drzwiczkach przez 3-4 godziny. Chipsy te nie zawierają tłuszczu i dodatkowe kalorie- ale jest dużo pektyny (niezbędnej do normalizacji metabolizmu wody i tłuszczu w organizmie).

Gotowane jajko z solą i pieprzem. Możesz do niego dodać jeden świeży ogórek lub pomidor. Ta przekąska jest szczególnie dobra w pierwszej połowie dnia.

Świeże owoce są zawsze odpowiednie. Jabłka obniżają poziom „złego” cholesterolu we krwi, oczyszczają naczynia krwionośne, łagodzą bóle głowy i migreny, korzystnie wpływają na serce. Brzoskwinie i nikaryny są dobre na żołądek, a tym samym na piękny kolor twarze. Śliwka to królowa naturalnego detoksu: wzmacnia wątrobę, oczyszcza krew i usuwa toksyny. Gruszki są również uważane za owoce detoksykujące. Są szczególnie przydatne dla osób, które mają wysoki poziom cukru we krwi. Gruszki pomagają również usuwać toksyny i metale ciężkie z organizmu. Doskonałe jako przekąska i egzotyczne. Kiwi to produkt niskokaloryczny, rekordzista pod względem zawartości witaminy C. Substancje zawarte w pomarańczach korzystnie wpływają na układ nerwowy, poprawiając nastrój.

Chcesz odżywiać się zdrowo nawet wtedy, gdy tak naprawdę nie masz czasu na gotowanie, a nawet po prostu siedzisz i jesz?

Jesteś tak zajęty, że nie masz czasu na porządny lunch?

Na pewno przydałyby się Wam wskazówki, jak zdrowo się odżywiać w ekstremalnych sytuacjach... :)

Jeśli często doświadczasz tych problemów, prawdopodobnie znasz ciągłe burczenie w żołądku, które mówi Ci, że nadszedł czas na jedzenie.

Ale jak zwykle znowu nie ma czasu na ostrożne jedzenie. Potrzebujesz zdrowych i zdrowych przekąsek.

Bardzo często ludzie są po prostu zdezorientowani, jeśli chodzi o podjadanie.

Wiele osób ma tendencję do polegania na swoich niezdrowych nawykach ( śmieciowe jedzenie i), które narażają Cię na problemy zdrowotne i nadwagę w najbliższej przyszłości.

Jeżeli dysponujesz wolną minutą koniecznie zwróć uwagę.

Co jednak, jeśli chcesz wesprzeć swój organizm w sytuacji, gdy doskwiera Ci głód, a do obiadu zostało jeszcze sporo czasu lub w ogóle nie masz czasu, aby w trakcie lunchu zjeść choćby zdrową przekąskę?

Nadal istnieje proste rozwiązanie tego problemu!

Oto kilka zdrowych i szybkich rozwiązań na pyszne przekąski, które praktycznie nie wymagają gotowania.

Zdrowa przekąska dla osób odchudzających się, w pracy czy szkole...

Oczywiście jeśli mówimy o braku czasu to pisz tutaj kompletne przepisy podjadanie będzie w jakiś sposób niewłaściwe. Dlatego oferuję Ci minimum wysiłku i maksimum korzyści...

Sięgnij po te zdrowe przekąski, które z łatwością zabierzesz ze sobą do samochodu, do pracy lub do szkoły.

1. Domowa suszona wołowina to świetna przekąska.

Jerky to jeden z klasyków dobrej przekąski.

Pamiętajcie, jakie obiady czy przekąski zabierali ze sobą nasi dziadkowie podczas koszenia... To były suszone kawałki chude mięso wieprzowina czy wołowina...

Tak, wieprzowina nadal zawiera dużo tłuszczu. Natomiast chude kawałki wołowiny są doskonałym rozwiązaniem na dobrą przekąskę w trakcie pracy.

Z kilku kawałków wołowiny otrzymasz dużo białka, kilka niezbędnych minerałów i prawie żadnych węglowodanów szkodliwe kalorie. Ten świetna przekąska dla osób odchudzających się lub będących na diecie.

Najlepiej jednak, żeby była to przekąska zrobiona w domu. Nie jest to oczywiście szybkie rozwiązanie, ale przygotowując je wcześniej, wystarczy odciąć kilka kawałków, które można zabrać ze sobą.

Pamiętając historię, możemy powiedzieć, że suszona była jedyną formą przygotowania produkty mięsne, które ludzie mogliby łatwo przechowywać i spożywać bez obawy o zatrucie. Super rozwiązanie na zdrową przekąskę.

Każda porcja szarpany zawiera 11% dzienna wartość fosfor, 15% cynk (poruszyłem znaczenie tego pierwiastka).

Mięso to można również znaleźć u lokalnego sprzedawcy sklep spożywczy(koniecznie przeczytaj skład). Najprawdopodobniej będzie tam dużo cukru. Dlatego staraj się unikać takich fast foodów.

2. Mieszanka orzechów, nasion i suszonych owoców

Różne kombinacje orzechów z suszonymi owocami i nasionami brzmią fajnie, jeśli chodzi o czas gotowania, prawda?

W końcu to dla Ciebie takie ważne...

Orzechy i suszone owoce, można powiedzieć, najlepsze produkty na przekąskę. Mieszanka orzechów zapewni Ci zdrową dawkę białka w trakcie pyszna forma. Dlatego orzechy można nazwać właściwą i szybką przekąską białkową.

Szczególnie spróbuj wymieszać migdały z pistacjami. Następnie dodaj trochę suszonych owoców do mieszanki orzechów, aby uzyskać odrobinę naturalnej słodyczy. Będzie to wspaniała przekąska, zarówno pod względem zdrowotnym, jak i sycącym.

Dla niektórych może się to okazać prawdziwym posiłkiem pod względem kalorii.

Powyższa mieszanka orzechów to kolejna wersja klasyczna szybka i zdrowa przekąska.

Tę przekąskę możesz przygotować samodzielnie i przechowywać w pojemniku. Możesz też kupić gotową mieszankę w najbliższym sklepie. Upewnij się, że przekąska nie jest solona ani posypana cukier puder lub cukier!

Jak pisze na swoim blogu SalatShop specjalistka ds. detoksykacji Olga Malysheva, opcja przekąski z orzechami najlepiej sprawdza się w długiej przerwie między obiadem a kolacją. Przykładowo, jeśli jesz lunch o 13:00, a kolację o 19:00, możesz spokojnie zjeść przekąskę o 16:00 z porcją orzechów lub nasion z suszonymi owocami.

D

3. Masło bananowo-orzechowe lub migdałowe

Banany to jeden z najbardziej przenośnych produktów spożywczych, który pozwala szybko i skutecznie przekąsić podczas diety, pomagając poprawić zdrowie. Są bogate w potas – 422 mg, który jest bardzo ważny dla równowagi sodu w organizmie i zdrowia serca.

To tak przy okazji świetna opcja przekąska oraz dla osób prowadzących aktywny i zdrowy tryb życia. Zawiera średnio około 158 kalorii. I co bardzo ważne dla tych, którzy cenią czas, nie ma potrzeby go przygotowywać.

Możesz dodać odrobinę słodyczy i zdrowego smaku po prostu zanurzając go w wodzie masło orzechowe. Zanim jednak to zrobisz, upewnij się, że olej nie zawiera szkodliwych składników. Każdy z tych olejów można łatwo kupić w sklepach ze zdrową żywnością.

4. Super zdrowa mieszanka jagodowa

Jagody to super zdrowa i zdrowa przekąska na diecie. Jagody są bogate w fitochemikalia i naturalne składniki odżywcze, który wzmocni każdą komórkę Twojego ciała.

Pomogą zarówno schudnąć, jak i zapobiec chorobom, a ponadto są bardzo smaczne.

Wybór jagód jest dość szeroki i kolorowy. Mogą to być truskawki, jagody, jagody, maliny, a także inne opcje. Pamiętaj, jagody są bardzo bogate w przeciwutleniacze! ...

5. Paluszki selera

To dość prosta i bardzo zdrowa wegetariańska przekąska...

Wystarczy, że złapiesz kilka paluszków selera i pójdziesz na długi spacer. Jeśli chcesz zabrać je na lunch, przygotuj je poprzedniego wieczoru z innymi warzywami (np. czerwonymi). Papryka, marchewka i inne warzywa...).

Można zabrać ze sobą jakiś sos, np. musztardowy (koniecznie przeczytaj skład), który doda pikanterii i dodatkowego aromatu. Jeszcze lepiej, spróbuj ugotować coś samodzielnie.

Swoją drogą, seler to jeden z tych pokarmów, po którym nigdy nie przybędziesz na wadze...

6. Domowe batoniki to świetna przekąska.

To są świetne, zdrowa przekąska Dla prawidłowe odchudzanie. Te batony, podobnie jak same orzechy i nasiona, są bogate w białko, złożone węglowodany i!

Zwykle składają się z pełnoziarnisty, orzechy, owoce prasujemy i kroimy w pożądany kształt. Tę przekąskę możesz zabrać do pracy lub dać dziecku w wieku szkolnym.

Paski te mogą również zawierać brązowy ryż, daktyle, kasza gryczana, olejek migdałowy, suszone jabłka, nasiona konopi, nasiona chia i inne zdrowe opcje.

Jeśli interesuje Cię taka przekąska, koniecznie zajrzyj do nas, bo oczywiście o wiele łatwiej jest włożyć trochę orzechów do kieszeni. Ale jeśli masz czas i chęć, dlaczego nie stworzyć fajny przepis zdrowa przekąska.

7. Zdrowa zielona przekąska – smoothie

Prawdopodobnie, jeśli masz trochę wolnego czasu w domu, możesz preferować super zdrowe przekąski w postaci!

Jeśli szukasz prostego rozwiązania, oto przepis:

• 1 dojrzały banan
• 1 lub 2 garści szpinaku
• mleko migdałowe (woda kokosowa)

Ten zielone smoothie jest jednym z najprostszych i najbardziej satysfakcjonujących duża ilość przydatne elementy. Wystarczy zmiksować w blenderze szklankę banana i szpinaku. mleko migdałowe. Możesz dodać więcej przeciwutleniaczy w postaci jagód.

Otrzymasz wraz z przyjemny smak błonnik, białko, dawka witaminy A, witamina C, wapń, żelazo, magnez, witamina B i dawka super zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3.

Chcieć więcej przepisów przekąski smoothie?

8. Mieszanka niskotłuszczowego jogurtu z jagodami

Istnieje wiele innych sposobów na wymyślenie i zrobienie pysznego i pysznego ciasta zdrowe przekąski na lunch.

Z niego możesz zrobić warstwowy parfait (deser). jogurt grecki I różne jagody z suszonymi owocami. Pamiętaj, co pisaliśmy o jagodach i orzechach, pisaliśmy już powyżej.

Najpopularniejsze jagody to borówki, jeżyny i plasterki truskawek. Można też spróbować owoców: brzoskwiń, śliwek, pomarańczy, kiwi lub innych owoców. Jeśli masz mało czasu, wybierz coś, co można przygotować szybciej.

Wybrane elementy wymieszaj z jogurtem. Ułóż ładnie w szklance warstwami, a następnie posyp orzechy włoskie, migdały lub sezam. Jeśli chcesz, możesz nawet dodać trochę!

9. Płatki owsiane i jagody sprawdzają się jako szybkie śniadanie.

Ta opcja przekąski może być przydatna i szybkie śniadanie dla tych, którzy nie chcą tracić czasu na stanie przy kuchence...

Przygotowanie tego dania nie zajmie więcej niż 10 minut. I to całkiem sporo, bo tak świetny sposób.

Pamiętaj, aby użyć prostego owsianka, zamiast przygotowanych mieszanek z różnymi dodatki smakowe. Mieszanki te często zawierają cukier...

Po prostu zagotuj wodę i dodaj płatki owsiane, mieszając, aż owsianka będzie miękka. Do miski płatków owsianych dodaj jagody, możesz też dodać orzechy włoskie i cynamon, jeśli chcesz.

Można przygotować kilka porcji dla całej rodziny.

10. Ciemna gorzka czekolada i orzechy

Ciemna czekolada to bardzo smaczna i pożywna przekąska.

To prosta i zdrowa przekąska podczas przerw w pracy lub szkole. Nie musisz nic robić, wystarczy udać się do sklepu i znaleźć gorzką czekoladę bez cukru i z orzechami. Orzechy mogą być dowolne...

Jeśli nie masz takiej możliwości, po prostu kup gorzką czekoladę i rozpuść ją. Następnie dodaj ulubione orzechy. To jednak zajmie trochę czasu...

Pamiętaj jednak o tym gorzka czekolada powinno być w Twojej diecie z umiarem. 1-2 małe plasterki dziennie np. z zieloną herbatą.

11. Jajka na twardo

Pewnie każdy z Was widzi siebie teraz podczas lunchu z ugotowane jajko w twoich rękach, prawda?

Tak, to prawdopodobnie najłatwiejszy sposób na uzyskanie wystarczającej ilości najbardziej przydatne białko, zaopatrz się w dawkę dobrego cholesterolu i potasu. Otwórz karton jajek i ugotuj kilka na jutro. To jeden z produktów, których możesz jeść więcej i nie obawiać się, że przybierzesz na wadze.

Jajka mogą stać się dobra opcja przekąska dla odpowiednie odżywianie.

12. Zdrowe owoce

Nie jest tajemnicą, że każdy z owoców może stać się świetne rozwiązanie dobra i zdrowa przekąska. A niektóre, jak banan czy awokado, jak już widzieliśmy, mogą stanowić dobrą bazę do zdrowych koktajli owocowych.

Jeśli jednak naprawdę masz mało czasu, dodaj do swojego arsenału kilka zdrowych przekąsek proste owoce. Na przykład jabłko lub pomarańcza z bananem lub innym ulubionym owocem.

Victoria Filbert na swoim blogu Eat and Jog sugeruje używanie jako przekąsek jabłek, gruszek, bananów, nektarynek, winogron, brzoskwiń itp. Owoce można jeść w całości lub w formie sałatki, z jogurtem lub twarożkiem. Przypomnij sobie, jak zrobić pyszny parfait.

13. Pestki dyni

Pestki dyni to całkiem imponująca opcja. odpowiednią przekąskę. Można je zjeść niezauważenie, nawet nie przerywając pracy. … 🙂 To super prosta przekąska podczas pracy.

Siedzisz w pracy zamyślony i możesz łatwo i niezauważalnie zjeść garść nasion. Czy to się zdarza? ...

I to wcale nie jest złe, najważniejsze jest, aby zrobić to niezauważonym przez przełożonych.

Pamiętaj, że pestki dyni to bomby energetyczne. Noszą ze sobą wielka korzyść dla dobrego zdrowia.

Są również bogate w cynk, który pobudza wzrost komórek, poprawia sen, nastrój, zmysł smaku i węchu, poprawia zdrowie oczu i skóry, reguluje poziom insuliny i funkcje seksualne mężczyzn.

Pomogą Ci poprawić poziom dobrego cholesterolu i jest to jeden z nich najlepsze źródła wśród wszystkich produktów spożywczych pod względem zawartości kwasów tłuszczowych omega-3.

Bez wątpienia pestki dyni to jedna z najdoskonalszych i najłatwiejszych przekąsek podczas odchudzania lub na zdrowej diecie.

Wreszcie

Jestem pewien, że znajdziesz swoje ulubione opcje. lekka przekąska W pracy. I najprawdopodobniej jesteś przekonany, że mimo wszystko mogą być zdrowe. Każda z tych opcji jest świetna dla poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Warto włączyć je do swojej diety, aby była bardziej zbilansowana.

Możesz nawet mieszać niektóre rodzaje przekąsek wymienionych w artykule. Więc między sobą i stwórzcie jakieś mega przydatna opcja lunch lub nawet śniadanie. Zapoznaj się z naszymi rekomendacjami i włącz swoją kreatywność, a na pewno wszystko stanie się trochę piękniejsze i bardziej przydatne...

Jeśli ten artykuł był dla Ciebie przydatny, nie zapomnij nam o tym powiedzieć...

Jakie są Twoje ulubione? zdrowe przekąski? Daj nam znać w komentarzach poniżej!

Pełne śniadanie to klucz do prawidłowego funkcjonowania organizmu przez cały dzień. Ale wielu nie ma czasu na obfite śniadanie, ponieważ są zajęci, co negatywnie wpływa na proces pracy: żołądek zaczyna burczeć, a uczucie głodu zmusza ich do spożywania niezdrowego jedzenia. Zdrowa i smaczna przekąska może uchronić Cię przed złym odżywianiem w pracy. Poniżej znajdują się produkty wzbogacone w witaminy i przydatne substancje, które można wykorzystać jako przekąskę, nie martwiąc się o wygląd nadwaga.

Jakich pokarmów unikać jako przekąski?

Chipsy, bułki, hot dogi, shawarma i hamburgery są uważane za niezdrową żywność, która powoduje otyłość i problemy zdrowotne. Zawierają duża liczba tłuszcze i węglowodany, które dostając się do organizmu powodują powstawanie komórek tłuszczowych, co w konsekwencji powoduje przyrost masy ciała, choroby serca i naczyń.

Zdrowe przekąski w pracy powinny:

• Promuj normalne trawienie.
• Naładuj osobę energią na cały dzień.
• Zaspokoić głód.
• Bądź niskokaloryczny.

Nie jest wcale konieczne, aby przekąski były całkowicie pozbawione tłuszczów i węglowodanów, jedynym warunkiem jest to, aby były one prawidłowe.

Twarożek

The sfermentowany produkt mleczny- To zdrowa, smaczna przekąska. Zawiera białko kazeinowe, które jest szybko wchłaniane przez organizm. Wapń zawarty w twarogu korzystnie wpływa na tkanka kostna wzmacniając je i odżywiając.

Ze względu na to, że twarożek zawiera tłuszcze zwierzęce, uważa się go za produkt odżywczy. Serników nie trzeba kupować – często zastępują one zdrowe, właściwe tłuszcze mleczne niskiej jakości tłuszczami roślinnymi (palmowy, olej rzepakowy), powodując rozstrój żołądka.

Zdrową i pożywną przekąską może być twarożek w połączeniu z warzywami, owocami lub ziołami. Zawartość kalorii w 100 gramach tłustego twarogu wynosi 230-240 kcal.

Chleb

Pyszne są pieczywo chrupkie doskonała alternatywa chleb i krakersy. Mają mniej więcej taką samą zawartość kalorii jak chleb, a mimo to są o wiele zdrowsze. Chleb pomoże Ci szybko zaspokoić głód bez szkody dla zdrowia. Trudno sobie wyobrazić zdrową przekąskę bez tego produktu, który zawiera aminokwasy, błonnik, witaminy i mikroelementy.

Wybierając bułki, należy dokładnie rozważyć opakowanie, jak niektórzy producenci, pod przykrywką przydatny produkt sprzedaj zwykłe smażone grzanki, bogato aromatyzowany przyprawami i konserwantami. Najbardziej zdrowe pieczywo są rozważane:

• Wieloziarniste (zawartość kalorii - 300-350 kcal na 100 gramów).
• Kasza pszenna-gryczana (250-280 kcal na 100 g).
• Produkty pełnoziarniste (280 kcal na 100 g).

Jeśli chleb zawiera mąkę, drożdże, masło lub margarynę, nie należy kupować takiego produktu, ponieważ jego zjedzenie nie przyniesie żadnych korzyści.

Płatki musli

Zdrową i pożywną przekąską jest mieszanka orzechów, zbóż i suszonych owoców. Można nalać musli zwykła woda, mleko, kefir, jogurt, sok, nie pogorszy to produktu. Wysokiej jakości musli zawiera pełne ziarna, kilka rodzajów orzechów i suszone owoce.

Warto zaznaczyć, że zdrowa przekąska dla osób odchudzających się nie powinna składać się z musli wysoka zawartość cukier (produkty z miodem, orzeszki ziemne glazurowane). Nie zaleca się również stosowania odtworzonych soków jako dressingu. ciężki krem i śmietana. Średnia zawartość kalorii w 100 g produktu wynosi 360 kcal.

Kefir

Kolejny sfermentowany produkt mleczny, w niczym nie gorszy od twarogu. Spożywanie kefiru pomaga usunąć toksyny z organizmu i wzmocnić ściany naczyń krwionośnych. Napój oczyszcza jelita, ma łagodne działanie przeczyszczające i jest doskonałym środkiem tłumiącym apetyt.

Zawartość kalorii w 100 g kefiru zależy całkowicie od zawartości tłuszczu:

• 1 i 1,5% - od 40 do 45 kcal.
• Niska zawartość tłuszczu - 30 kcal.
• Domowy kefir - od 60 do 70 kcal.
• 2 i 2,5% - od 50 do 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

W zależności od producenta i źródła surowców zawartość kalorii w produkcie może się różnić.

Zdrowe przekąski: owoce i suszone owoce

Eksperci doradzają osobom monitorującym swoją wagę, aby jadły owoce i jagody, a także suszone owoce. Obejmują one:

• Figi (56 kcal/100 g). Pomaga w walce z nadwagą, wzmacnia funkcje ochronne ciało.
• Jabłka (52 kcal/100 g). Owoce są bogate w błonnik poprawiający trawienie, a także witaminy i kwasy organiczne.
• Banany (89 kcal/100 g). Banany są źródłem odżywienia mięśni, zawierają 20% tego białka norma dzienna Witaminy z grupy B, a także witamina C.
• Ananasy (50 kcal/100 g). Zawierają substancję bromelainę, która sprzyja szybkiemu wchłanianiu białek.
• Suszone morele (241 kcal/100 g). Pomimo wysokiej zawartości kalorii, suszone morele są najzdrowsze suszone owoce. Zalecany jest do stosowania przez osoby chore cukrzyca. Substancje zawarte w jego składzie usuwają z organizmu nadmiar cholesterolu, co poprawia pracę serca i naczyń krwionośnych.
• Czereśnie (50 kcal/100 g). Jedzenie jagód stabilizuje pracę jelit.
• Porzeczki (56 kcal/100 g). Czarne owoce są bogate w witaminę C, a spożywanie porzeczek jako przekąski pomaga poprawić odporność.

Opcje zdrowych przekąsek mogą być różne, w razie potrzeby można je łączyć jako świeże owoce z jagodami i suszone. Dodano orzechy Sałatka owocowa, pozwalają szybko zaspokoić głód.

Warzywa

Świeży warzywa sezonowe jak w jakości niezależne danie oraz w formie sałatek, idealne na przekąskę. Oni mają niskokaloryczna, wzbogacony błonnikiem i witaminami. Dzienne menu w diecie człowieka zdecydowanie powinny znaleźć się zdrowe przekąski warzywne.

• Batat (86 kcal/100 g).
• Brokuły (34 kcal/100 g).
• Kapusta biała (25 kcal/100 g).
• Pomidory (18 kcal/100 g).
• Bakłażan (25 kcal/100 g).
• Ogórki (16 kcal/100 g).
• Rzodkiewka (19 kcal/100 g).
• Rzodkiewka (32 kcal/100 g).
• Marchew (41 kcal/100 g).
• Papryka (20 kcal/100 g).

Możesz użyć dowolnej zieleniny wraz z warzywami. Pietruszka, koper, kolendra - wszystkie są bogate w przeciwutleniacze i witaminy, ich spożycie poprawia kondycję skóry, włosów, paznokci i działa ogólnie wzmacniająco na organizm.

Przepisy

Miniprzekąski, lekkie sałatki i dania gorące są łatwe w przygotowaniu, powstają dosłownie w ciągu kilku minut. Zdrowe przekąski, których przepisy znajdziesz poniżej, możesz przygotować zarówno w pracy, jak i w domu.

Jedynym zastrzeżeniem jest to, aby używać wyłącznie świeżych produktów i nie dodawać tłustych dressingów.

Chlebek Chrupki Z Twarogiem

Do przygotowania przekąski potrzebny będzie niskotłuszczowy twarożek, pieczywo pełnoziarniste i zioła (natka pietruszki, zielone cebule i czosnku). Twarożek wymieszaj z ziołami, gotową mieszanką posmaruj chleb.

W ten przepis możesz zmieniać składniki i dodawać nowe składniki. Jeśli do twarogu dodamy drobno posiekane pomidory i papryka, wtedy przekąska okaże się jeszcze smaczniejsza.

Kanapki z mięsem z kurczaka

Zdrową i pożywną przekąską jest kanapka z chleba zbożowego z warzywami i gotowana pierś z kurczaka. Mięso lepiej przygotować wcześniej, przed pójściem do pracy. 2 małe kawałki Pokrojony filet ułożyć na chlebie, na wierzchu ułożyć kilka plasterków ogórka, posolić i posypać ziołami. W razie potrzeby kanapki można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

Szybka owsianka

Płatki owsiane lub łatwe w przygotowaniu. Wystarczy wsypać je do miski, zalać wrzątkiem i po kilku minutach mamy pełnowartościową, smaczną przekąskę, zdrową i pożywną. Do owsianki możesz dodać owoce, orzechy i suszone owoce, a także kawałek naturalnego masło.

Nie kupuj płatków paczkowych natychmiastowe gotowanie, ponieważ często dodaje się do nich emulgatory, stabilizatory, aromaty i barwniki w celu poprawy smaku i wydłużenia okresu przydatności do spożycia.

Sałatka „Wiosna”

Aby przygotować danie, będziesz potrzebować:

• 1 świeży ogórek.
• Kapusta kiszona - 50 g.
• Połowa całe marchewki(najlepiej młody).
• Zielone cebule.
• Oliwa z oliwek do dressingu.
• Sól dla smaku.

Ogórki pokroić w paski, marchewkę zetrzeć, wszystko wymieszać z kapustą, dodać cebulę, odrobinę oleju i soli.

Kanapki z rybą

Do kanapek lepiej używać ryb odmiany tłuste: łosoś, łosoś lub pstrąg. Filet z ryby Ułożyć na chlebie żytnim, na wierzchu ułożyć plasterki sałaty lub ogórka. Szybka, smaczna i satysfakcjonująca przekąska jest gotowa.

Koktajl kefirowo-bananowy

W domu i w pracy koktajl możesz wykorzystać jako lekką, zdrową przekąskę. baza kefirowa. Napój przygotowuje się po prostu: kawałki banana umieszcza się w szklance i rozdrabnia za pomocą blendera, a następnie dodaje się do nich szklankę kefir o niskiej zawartości tłuszczu i szczypta cynamonu. Wszystko jest dokładnie wymieszane.

W pracy, podczas przerwy na lunch, możesz rozgnieść banana widelcem lub łyżką i wymieszać z kefirem. Konsystencja będzie podobna do jogurtu. Do koktajlu nie ma potrzeby dodawania cukru – dzięki słodyczy miąższu bananowego napój będzie lekko słodki.

Sałatka owocowa

Tutaj możesz połączyć dowolne owoce, zarówno świeże, jak i suszone.

Umyj suszone morele i drobno posiekaj. Jabłka obierz, pokrój w paski i wymieszaj z suszonymi morelami, dodaj startą marchewkę. Sos do sałatki jogurt naturalny lub niskotłuszczową śmietanę.

Dwa duże banany pokroić w drobną kostkę, połączyć z posiekanymi figami i zalać pół szklanki kefiru. Figi dodadzą potrawie smaku i aromatu Wschodu.

Domowe musli

Płatki musli domowej roboty o wiele zdrowsze i smaczniejsze niż te kupowane w sklepie.

Lista składników:

• Płatki owsiane - 1 szklanka.
• Płatki gryczane - 1 szklanka.
• Banan - 1 szt.
• Jabłko - 1 szt.
• Posiekane orzechy (migdały, Orzech włoski) - 100 gramów.
• Posiekane suszone owoce (suszone morele, figi, rodzynki lub śliwki) - 100 g.
• (owoce kandyzowane) - 50 g.

Zetrzyj jabłko gruba tarka, Rozgnieć banana widelcem. Owoce w misce wymieszaj z suszonymi owocami, owocami kandyzowanymi, orzechami, kaszą gryczaną i płatkami owsianymi. Powstałą mieszaninę dokładnie ugniataj rękami. Następnie wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia i ułóż na niej musli warstwą nie większą niż 1,5 centymetra. Włóż do piekarnika i piecz w temperaturze 180°C, aż ciasto pojawi się na wierzchu złotobrązowa skórka. Jednocześnie wnętrze naczynia powinno pozostać miękkie i lekko wilgotne. Gotowe musli, gdy jest jeszcze ciepłe, pokroić na kilka kawałków.

Podobnie jak w przypadku wielu przepisów na zdrowe przekąski, składniki można zmieniać. Dodaj swoje ulubione owoce, użyj więcej różne zboża, improwizować.

Shawarma warzywna z piersią kurczaka

To danie jest idealne dla tych, którzy kochają shawarmę mięsną, ale teraz są na diecie i nie mogą sobie pozwolić na taką gastronomiczną przyjemność.

Lista zakupów:

• Lawasz - 1 szt.
• Pomidory - 2 szt.
• Sałata - 1 liść.
• Pierś z kurczaka (gotowana) - 100 g.
• Zieloni - kilka gałązek pietruszki i koperku, 2 cebule.
• Twarożek niskotłuszczowy - 1 łyżka stołowa.
• Pieprz i sól - do smaku.

Pomidory pokroić w plasterki, pieprz i sól. Sałatkę i mięso pokroić w paski, posiekać warzywa. Nasmaruj arkusz lawaszu twarogiem, a następnie ułóż na nim warzywa, pierś, sałatkę i zioła. Rozłóż nadzienie równomiernie na podpłomyku, następnie zwiń bułkę w rulon i podziel na porcje.

Zdrowe przekąski w pracy mogą zdziałać prawdziwe cuda w talii, jeśli włączysz je do swojej diety, zamiast próbować ich od czasu do czasu.

A dzisiaj portal odchudzania „Schudnij bez problemów” udzieli Ci kilku rad.

Ile razy zdarzyło Ci się, że nie miałeś czasu zabrać ze sobą jedzenia z domu, więc musiałeś kupić coś w sklepie na przekąskę, a nawet na śniadanie lub lunch? I przyznaj się, w sklepie obok Twojego biura wzrok zawsze zdradziecko pada na placki, chipsy, krakersy, a czasem aż pokusi się o wpadnięcie do restauracji fast food i weź hamburgera i frytki...

Najpierw pamiętaj o najważniejszej rzeczy: przekąska nie powinna zastępować głównych posiłków, ale niech będzie między śniadaniem a obiadem, a także przez resztę czasu przed kolacją. I nawet po tym - aby w nocy nie cierpieć głodu.

I jeszcze jedno – zdrowe przekąski w pracy – w większości naturalne.

Dlatego robiąc zakupy na tydzień, staraj się wkładać do koszyka więcej owoców, warzyw i jagód. I wtedy nie trzeba ich nawet specjalnie przygotowywać, jeśli jesteś leniwy lub nie masz czasu. Wystarczy wyjąć go z torebki, umyć jabłko lub winogrona, obrać pomarańczę lub banana – i gotowe.

Jednak nie każdy zaspokaja swój głód samymi owocami. I słusznie – należy jeść, także przekąski, w sposób urozmaicony. Dlatego tuż poniżej znajdziesz kilka prostych i nieco bardziej skomplikowanych przepisów.

Tymczasem oto lista produktów, które można jeść także pomiędzy daniami głównymi:

• orzechy bez soli,
• jogurt lub kefir,
• suszone owoce i rodzynki,
• suche ciasteczka o niskiej zawartości kalorii,
• kilka plasterków sera
• oliwki
• i to nawet możliwe! Tylko nie byle jaki, tylko czarny. I tylko 3-4 kwadraty.

Nawet tak niskokaloryczną przekąskę w pracy należy spożywać z umiarem. Oznacza to, że nie można zabrać ze sobą wszystkiego na raz i żuć w sposób ciągły z krótkimi przerwami do pracy. NIE! Po trochu - tylko po to, żeby zabić robaka.

Niskokaloryczne przekąski: przepisy kulinarne

Jak zrobić słodki twarożek: prosty sposób

Wielu osobom już samo słowo „twarożek” kojarzy się z czymś kwaśnym. Ale w trakcie pracy czasami naprawdę chcesz czegoś słodkiego, a nie sfermentowanego mleka. Tę kwaśną „pigułkę” można posłodzić miodem. Do paczki twarogu (najlepiej pełnotłustego – jest zdrowszy, a zjedzony przed obiadem w żaden sposób nie zrujnuje sylwetki) dodaj kilka łyżek miodu. Wymieszaj i jesteś gotowy na przekąskę.

Sałatka owocowa

Proste i wygodny przepis. Możesz dodać do niego dowolne owoce i jagody, które udało Ci się kupić. Niech będzie to miąższ grejpfruta lub pomarańczy, ananas, jabłko, banan, żurawina, malina, truskawka. Najważniejsze, że są składniki zarówno słodkie, jak i kwaśne... I nie trzeba go niczym doprawiać. Owoce i jagody puszczą sok.

Bananowa rozkosz

Pyszna, niskokaloryczna przekąska do pracy. Najlepiej przygotować ją dla siebie przed wykonaniem trudnego zadania, aby dodać sobie sił i poprawić nastrój.

Weź 2 banany, rozgnieć je widelcem lub łyżką, zalej jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Pyszne i proste!

Dla miłośników hamburgerów

Ci, którym na sam widok kanapki ślini się obficie, nie powinni odmawiać sobie przyjemności zjedzenia od czasu do czasu takiej przekąski.

Zamiast zwykły chleb kup droższe - całe ziarno. Lub pieczywo (przy zakupie upewnij się, że są dietetyczne, zwróć uwagę na zawartość kalorii). I zbuduj kanapkę. Układać cienkie plasterki pojedynczo:

• chleba,
• pomidory,
• papryka,
• ogórek,
• gotowana posiekana pierś z kurczaka,
• ser niskotłuszczowy.

Zamiast drugiej kromki chleba na wierzchu lepiej dodać liść sałaty. Jak widać w pracy są nie tylko zdrowe, ale i pyszne przekąski.

Słodkie batony

A oto przepis. Brać:

• dwie szklanki suszonych płatków owsianych,
• Duże jabłko,
• średnia gruszka
• dojrzały banan,
• drobno posiekane migdały - garść,
• taką samą ilość suszonych śliwek, suszonych moreli lub innych suszonych owoców.

Gruszkę i jabłko zetrzyj na grubej tarce, a banana rozgnieć jak w przepisie „Banana Delight”. Zmiel suszone owoce.

Wszystko przekładamy do miski i wyrabiamy rękoma. Teraz połóż cienką warstwę - nie więcej niż półtora centymetra - na blasze do pieczenia. Wstępnie przykryj pergamin. I pieczemy bardzo krótko w temperaturze 180 stopni, aż wierzch lekko się zarumieni. Powinny pozostać miękkie w środku. Gdy deser jest gorący, pokrój go w batony, ostudź i zabierz ze sobą.

Te domowe zdrowe przekąski do pracy zaspokoją Twój głód. A fakt, że musiałam trochę majstrować przy przygotowaniach, nie jest taki straszny! Ale zdecydowanie jest lepszy niż jakikolwiek sklepowy zamiennik!

Spróbuj podjadać w pracy przekąski zgodnie z opisem w tym artykule przez co najmniej tydzień. Oczywiście nie należy od razu oczekiwać świetnych rezultatów w odchudzaniu, ale przekonaj się z własnego doświadczenia, że ​​mogą one nie być mdłe, ale bardzo smaczne i umiarkowanie słodkie. niskokaloryczne przekąski.