Słodki lek. Suplementy odchudzające zmniejszające apetyt na słodycze

Powszechnie przyjmuje się, że tylko dziewczyny mają ochotę na słodycze. Tak naprawdę zachcianki na słodycze, kwaśne, ostre czy na konkretny produkt (mięso, ciasta) nie zależą od płci. Zależy to od stanu chemicznego i psychicznego organizmu. Aby pozbyć się ochoty na słodycze, musisz zrozumieć wpływ słodkich pokarmów na organizm.

Słodycz to cukier. Cukier jest szybkim węglowodanem. Szybkie węglowodany natychmiast ładują organizm energią, ale ładunek nie trwa długo. A spadek, który ma miejsce, przekracza pierwotny poziom naładowania. Z tego powodu organizm domaga się nowej, większej dawki.

Ochota na słodycze jest opcją. Co dzieje się po zjedzeniu deseru:

gwałtowny skok energii, przypływ siły (z tego powodu sportowcom zaleca się jedzenie banana przed i po treningu);
zwiększona aktywność mózgu (słodkie przekąski są bardzo pomocne dla pracowników umysłowych);
lepszy nastrój.

Zmiany te zachodzą na tle procesów hormonalnych - produkcji dopaminy i serotoniny (hormonów szczęścia, przyjemności, radości).

Nawiasem mówiąc, z punktu widzenia procesów chemicznych wszystkie słodycze są równe: zarówno sztuczne, jak i naturalne. Zatem zastąpienie słodyczy miodem jest zdrowsze, ale pod względem energetycznym i hormonalnym jest to samo.

Psychologiczne przyczyny pragnienia

Słodycze faktycznie pomagają w objadaniu się. Dzięki szybkiej produkcji energii w organizmie następuje przypływ sił, a dzięki dopaminie poprawia się nastrój. Osoba staje się odporna psychicznie, intelektualnie i fizycznie. Ale efekt szybkich węglowodanów kończy się średnio po pół godzinie. Wymagane jest nowe ładowanie.

Wszystko byłoby dobrze, ale szybkie węglowodany są bardzo kaloryczne. Dietetycy tak powiedzą. A psycholog powie, że jedzenie stresu nie jest rozwiązaniem problemu. Skoro odkryłeś, że walczysz ze stresem za pomocą słodyczy, to znajdź bardziej racjonalną metodę na wyeliminowanie problemu, a nie maskowanie go.

Inne psychologiczne przyczyny zachcianek:

w życiu osobistym brak rodziny;
problemy wewnętrzne, kompleksy, ;
ponurość życia;
pustka w jakimś obszarze wypełniona słodyczami.

Jak pozbyć się

Jako pomoc jednorazowa i doraźna, słodycze sprawdzają się bardzo dobrze dobry zasób. Na przykład przed przystąpieniem do egzaminu lub po trudnej prezentacji z raportem. Ochota na słodycze w tym przypadku jest naturalnym sygnałem wyczerpanego organizmu, prośbą o wsparcie i przywrócenie równowagi. Ale jeśli pragnienie jest systematyczne, warto o tym pomyśleć.

Przede wszystkim wyklucz lub potwierdź medyczne przyczyny chęci na słodycze. Konieczność zwiększenia poziomu glukozy występuje w przypadku osteochondrozy i innych chorób zaburzających krążenie krwi. W takim przypadku potrzebujesz pomocy terapeuty lub neurologa.

Sprawdź poziom chromu i magnezu. Brak tych mikroelementów powoduje ochotę na słodycze. Chrom występuje w rybach i jajach. Magnez – w fasoli, zielonych jabłkach. Skonsultuj się z lekarzem, aby przepisał specjalny kompleks witamin.

Wyklucz zaburzenia hormonalne: problemy z trzustką i tarczycą. Potrzebuje pomocy endokrynologa.

Jeśli Twoje zdrowie fizyczne jest w porządku, musisz pomyśleć o swoim zdrowiu psychicznym. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo:

Określ swój cel pozbycia się pragnień. Bez tego sukces nie nadejdzie. Przypomnij sobie o celu.
Jeśli mówimy o nawyku, np. piciu z rodziną herbaty i ciasta czy częstowania się ciastem za pomyślnie zrealizowany projekt w pracy (uczą nas tego od dzieciństwa), to warto z tym walczyć zły nawyk. Zastąp użytecznym rytuałem. Zastanów się, jak jeszcze możesz komunikować się z rodziną lub jak się pochwalić. Możliwe, że słodycze nie są celem, ale środkiem. Określ, co osiągniesz jedząc ciasteczka.
Określ, co jesz: samotność, nieadekwatność, uczucie niepokoju lub niepewności, brak życia osobistego. Jaką pustkę wypełniasz słodyczami?
Oszukaj swój mózg. Tabliczkę czekolady można podzielić na paski lub kostki. W tym drugim przypadku mózg powie: „Zjedliśmy nie jeden pasek, ale już trzy całe kostki”. Możesz także kroić cukierki itp. Naucz się delektować kawałkami, żuć, dotykać.
Im więcej słodyczy jemy, tym silniejszy jest apetyt. Błędne koło. Zmuś się do wytrzymania okresu karencji. Przywrócenie równowagi wymaga czasu i siły woli. Zmniejsz ilość słodyczy i bądź cierpliwy.
Poszukaj endorfin gdzie indziej. Co w tym jest dla Ciebie? Zdecyduj sam. Niektórzy ludzie lubią spacery z psem, inni lubią grać na gitarze, jeszcze inni lubią spacerować z dziećmi itp.
Uprawiać sporty. Nordic Walking, jazda na rowerze, step, pilates, pływanie, taniec, proste codzienne spacery – wśród nowoczesnej różnorodności sportów każdy znajdzie coś dla siebie. Podczas uprawiania sportu powstają również endorfiny, a jeśli lubisz sport, hormonów jest jeszcze więcej.
Normalizuj swoje wzorce odpoczynku i snu. Pamiętaj, że ochota na słodycze to zapotrzebowanie na energię.
Unikaj stresu i zmartwień. Nie kumuluj w sobie emocji, żeby ich nie zjeść.
Zwróć uwagę na emocjonalną różnorodność życia. Przydaje się, gdy jest więcej niż jedno źródło radości.
Zwiększyć. Pokonywanie trudności jest proste i powszechne, ale samoregulacja jest bardziej przydatna. Nawiasem mówiąc, wołowina, twarożek i inne produkty zawierające tryptofan (hormon antystresowy) zmniejszają stres. Zapoznaj się z informacjami i wybierz „lekarstwo”.
Naucz się uwalniać emocje. Absorbując to, co pozytywne, nie zapomnij racjonalnie uwolnić tego, co negatywne: bicie w poduszkę, krzyczenie w pustkę, rozbijanie naczyń w ramach atrakcji itp. Połącz przyjemne z pożytecznym. Jeśli lubisz śpiewać - karaoke (i krzyczysz, wyzwalasz emocje i dostajesz endorfiny, puszczasz emocje).
Myśl i mów mniej o słodyczach. Pisząc artykuł, chciałem zjeść trochę słodyczy. Więc nie rozłączaj się z ideą wyzwolenia, wypełnij swoje życie ciekawymi i przydatnymi zajęciami.
Nie idź głodny. Słodycze szybko eliminują uczucie głodu. Ale za pół godziny przyjdzie z nową energią. Nie głoduj więc, nie jedz słodyczy jako pełnowartościowej przekąski i nie myl głodu z pragnieniem. Uczyń regułę piciem i dopiero wtedy monitoruj doznania. Jeśli uczucie głodu minęło, oznaczało to pragnienie.
Odwiedź dietetyka i poznaj jego spojrzenie na tajniki pragnienia cukru. Ułóżcie wspólnie dietę.

Posłowie

Dietetycy zalecają łączenie węglowodanów złożonych i szybkich, czyli spożywanie deserów, ale zawsze po posiłku głównym, a nie zamiast niego. Ten schemat nie pozwoli na gwałtowny wzrost cukru, ale energia będzie wytwarzana stopniowo. Ale będzie to trwało długo i wtedy nie będzie nagłej utraty sił.

Zastanów się, czy musisz całkowicie zrezygnować ze słodyczy. Jeśli po prostu martwisz się o swoją sylwetkę, naucz się monitorować swoje spożycie, a nie całkowicie je eliminować. Podczas aktywnej pracy mięśniowej i umysłowej, w sytuacjach stresowych słodycze są pomocnikiem, a nie wrogiem. W dzień wolny można zjeść na odwrót mniej deserów. Pamiętaj, że wiele substancji w małych dawkach jest lekarstwem, a w dużych trucizną. Ogólnie radziłbym skupić się na sytuacji, pozbyć się zachcianek, ale nie rezygnować ze słodyczy.

Każdy z nas ma swoje małe słabości, jednak czasem przychodzi taki moment, gdy przeradzają się one w duży problem. Nie ma nic zbrodniczego w zjedzeniu 1-2 cukierków czy wypiciu herbaty z łyżką miodu, jednak gdy już naprawdę nałogowo przesadzimy ze słodyczami i zaczniemy czuć się uzależnieni od cukierków i ciastek, trzeba działać. Słodycze nie są czymś, bez czego nasz organizm nie może się obejść, dlatego dzięki tym 10 praktycznym wskazówkom możesz raz na zawsze pożegnać się ze złym nawykiem.

Nigdy nie pomijaj śniadania

Zaobserwowano, że ci z nas, którzy rozpoczynają dzień od zbilansowanego posiłku, mają w ciągu dnia mniejszą ochotę na słodycze. Tłumaczy się to tym, że pominięcie śniadania powoduje obniżenie poziomu glukozy we krwi, który staramy się wyrównać podjadając słodycze. Włącz do swojej porannej listy jajka, warzywa, orzechy, chude mięso, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i inne produkty spożywcze, które wspierają nawet poziom insuliny.

Znajdź chrom

Ten minerał faktycznie pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, pomagając ograniczyć niekontrolowany apetyt na słodycze. Dlatego jeśli ciągle masz ochotę na podjadanie ciasteczek, czekolady lub innej słodkiej przekąski, może Ci brakować chromu w organizmie. Aby temu zaradzić, dodaj do swojej diety więcej brokułów, grzybów, pełnych ziaren i zbóż, naturalnego soku winogronowego, szparagów i innych pokarmów bogatych w chrom.

Codziennie zażywaj probiotyki

Jedną z przyczyn niekontrolowanej chęci na słodycze może być dysbioza. Kolonie chorobotwórczej mikroflory bakterii i grzybów drożdżowych dosłownie „żywią się” cukrem. Spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki pożyteczne bakterie, pomaga normalizować równowagę mikroflory jelitowej, dlatego włączaj go do swojej codziennej diety jogurt naturalny i kefiru.

Zajmij się sobą

Jeśli jesteś gotowy na podjęcie drastycznych kroków, wypróbuj tę technikę: całkowicie przestań jeść słodycze na tydzień lub dwa i obserwuj, co się stanie. Zwykle najtrudniejsze są pierwsze 2-3 dni, a organizm uparcie domaga się swojej porcji słodkiego „narkotyku”. Jeśli jednak pokonasz te pragnienia, po pewnym czasie odkryjesz, że pragnienia staną się łatwiejsze do opanowania – a to właśnie chciałeś osiągnąć.

Ogranicz kofeinę

Kofeina może wyrządzić krzywdę, powodując gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Dlatego po porannej kawie i pączku najprawdopodobniej w ciągu godziny będziesz mieć ochotę zjeść całe pudełko tych pączków. Wymień kawę herbata ziołowa, sok owocowy czy koktajle – fruktoza nie powoduje nagłych wzrostów i spadków poziomu cukru we krwi, oraz zdrowy błonnik pomoże przedłużyć uczucie sytości, wypełniając żołądek.

Przejdź na naturalne cukry

Jeśli nie ustąpi ochota na zjedzenie czegoś słodkiego, spróbuj podjadać nie słodycze czy lody, ale porcję suszonego owocu lub soczystego owocu, np. jabłka czy pomarańczy. Naturalna słodycz tych produktów zaspokoi potrzebę psychiczną, a błonnik pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi. Na tym właśnie polega główna różnica w stosunku do węglowodanów rafinowanych, które powodują nagłe wahania poziomu cukru we krwi.

Pij więcej wody

Prosty, zdrowy nawyk rozpoczynania poranka od szklanki wody nie tylko pomoże Ci osiągnąć wymagany poziom nawilżenia organizmu, ale także delikatnie przygotuje narządy trawienne do pracy. Dzięki temu nawet po najcięższym śniadaniu żołądek szybko poradzi sobie ze swoim zadaniem, a ochota na słodycze zostanie opanowana. Nie zapominaj, że wymagane minimum to 8 szklanek wody. Dobrym wyborem będzie także herbata ziołowa.

Jeśli w Twojej diecie znajdzie się zbilansowana ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, już wkrótce zapomnisz o niepohamowanej chęci objadania się słodyczami. Właściwą decyzją jest dodanie większej ilości fasoli, soczewicy, jogurtu, chude mięso, seler, kapusta, całe ziarna, hummus, warzywa liściaste, winogrona i orzechy.

Dodaj tłuszcz

Do dania głównego możesz dodać niewielką porcję masła bogatego w nasycone kwasy tłuszczowe – masło kakaowe, śmietanka i olej z pestek dyni to zdrowy wybór. Wbrew powszechnemu przekonaniu, takie składniki zawierają substancje, które odżywiają cały organizm i pomagają naturalnie tłumić ochotę na słodycze.

Poruszaj się więcej

Wysiłek fizyczny pomaga w produkcji hormonu szczęścia – endorfin. Pamiętaj, jak się czujesz po zakończeniu dobrego treningu: jesteś pełen energii i odczuwasz podniesienie emocjonalne. Krótki spacer po obiedzie będzie miał podobny efekt. Zaobserwowano również, że ćwiczenia zachęcają do jedzenia większej ilości zdrowe jedzenie więc uprawianie sportu przynosi o wiele więcej korzyści, niż mogłoby się wydawać.

Zbliża się lato i sezon odzieży otwartej, a to oznacza, że czas zadbać o swoją sylwetkę. Przede wszystkim trzeba zacząć odpowiednie odżywianie. Jeśli jednak lubisz jeść słodycze i czekoladę, na czyichś urodzinach zjesz duży kawałek ciasta, na śniadanie nie możesz obejść się bez kilku tostów, a po obiedzie w restauracji zamawiasz deser – czas to zmienić. Jednak nie jest łatwo zrezygnować z ulubionych słodyczy, które zjadamy na co dzień. Z biegiem czasu organizm przyzwyczaja się do słodyczy i pokarmów bogatych w skrobię i może pojawić się ochota na nie. Ale nie martw się, czytając ten artykuł, dowiesz się, jak pozbyć się ochoty na słodycze w 5 minut.

Dlaczego słodycze i produkty mączne są szkodliwe?

Porozmawiajmy trochę o tym, jak słodycze i pieczywo. Można je sobie wyobrazić jako monetę, ale jak wszyscy wiemy, moneta zawsze ma dwie strony...

Pierwsza strona to to, jak pięknie wygląda produkt ładny zapach i dobry gust. Druga strona to to, co kryje się pod etykietą. Wszelkie słodycze i wypieki źle wpływają na organizm i źle wpływają na sylwetkę. Dlaczego wszystko dzieje się w ten sposób?

Dzieje się tak dlatego, że słodycze i wypieki są szybkimi węglowodanami. W przeciwieństwie do węglowodanów złożonych, po spożyciu są one natychmiast magazynowane w tkance tłuszczowej. Jedynymi słodyczami, które mają pozytywny wpływ na organizm, są naturalny miód i gorzka czekolada. Regularne spożywanie żywności zawierającej dużo cukru może powodować uzależnienie.

Jak szybko pozbyć się ochoty na słodycze?

Różne słodkie produkty są na swój sposób szkodliwe. Ciasta, bułki, ciasteczka przygotowywane są na bazie margaryny i innych szkodliwych tłuszczów i nie zawierają cukru. Tabliczki czekolady faktycznie zawierają minimalną ilość czekolady. Lwia część ich zawartości to sam cukier. Cukierki i guma do żucia są „zabójcami” zębów: niszczą szkliwo i przyczyniają się do rozwoju próchnicy.

Batony czekoladowe sprzedawane w aptece lub sklepie odżywianie sportowe. Mają niską zawartość cukru i niską kaloryczność.
Stosuj zamiennik cukru lub stopniowo zmniejszaj jego ilość podczas picia kawy i herbaty.
Zamiast słodyczy i produktów skrobiowych jedz więcej owoców, które są nie tylko smaczne, ale także bardzo zdrowe.
Możesz użyć miodu jako deseru! Jest bogaty w witaminy i nieszkodliwy, ponieważ jest produkowany organicznie. Jedna łyżka miodu napełni organizm zdrowymi węglowodanami i zapasami energii na nadchodzące godziny.

Co powoduje ochotę na słodycze i produkty bogate w skrobię?

Pragnienie słodyczy i produktów bogatych w skrobię wynika z zapotrzebowania organizmu na węglowodany. Nasze oczy nie odróżniają skomplikowanych od prostych. Dopiero gdy dostaną się do żołądka, organizm decyduje, gdzie dalej się udać. Jeśli węglowodany są złożone, to rozkładają się długo i są powoli wchłaniane i nasycają nas energią przez cały dzień, a jeśli węglowodany są proste, to natychmiast zamieniają się w tłuszcz podskórny. Dlatego lepsze ciasto lub zastąp cukierka bananem, zaspokajając w ten sposób potrzebę słodyczy.

Często uzależnienie jest spowodowane pokarmami zawierającymi szybkie węglowodany. Jak to się stało? Człowiek przyzwyczaja się do rzeczy słodkich i smacznych, a organizm domaga się coraz większych porcji tej trucizny. Bez otrzymania zwykłej ilości węglowodanów osoba staje się drażliwa, smutna lub apatyczna. Nowa porcja deseru dodaje ciału energii, siły pojawiają się ponownie, powracają dobry humor. W ten sposób zwykły nawyk zamienia się w uzależnienie.

Odmowa słodyczy i produktów bogatych w skrobię według metody Dr Virgin

Rozważmy metodę słynnego dietetyka - doktora Virgin. Dowiedzmy się, jak pozbyć się ochoty na słodycze i produkty bogate w skrobię. Recenzje potwierdzają, że ta technika działa bez zarzutu.

Na pierwszym etapie nie zrezygnujemy całkowicie ze słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Ograniczymy jedynie ilość, którą spożywamy szkodliwe substancje poprzez zastąpienie produktów produktami zawierającymi mniej cukru. Na przykład: zamiast cukru będziemy jeść miód, zamiast słodyczy – jagody, zamiast ciastek duża ilość krem - ciastka bez śmietany itp. Na tym etapie, który trwa 2 tygodnie, można jeść desery, ale w małych ilościach.

Następnym krokiem jest ograniczenie spożycia fruktozy.

Doktor Virgin uważa, że na tym etapie organizm przestawia się z wytwarzania energii z cukru na wytwarzanie energii z tłuszczu. Już niedługo nie będziesz musiał się zastanawiać, jak pozbyć się ochoty na słodycze podczas diety.

W drugim etapie, który trwał już 3 tygodnie, będziemy musieli zminimalizować nie tylko zużycie cukier stołowy, ale także jego naturalne odpowiedniki. Głównym zadaniem jest manipulowanie kubkami smakowymi. Musimy je przyzwyczaić do spożywania minimalnych ilości cukru. Na tym etapie należy wykluczyć z diety owoce, gdyż - główne źródło fruktoza.

Spróbujmy jeszcze raz cukru

Jak pozbyć się ochoty na słodycze metodą Dr Virgin? W tym celu przejdźmy do kolejnego etapu, w którym musimy sprawdzić swoje ciało. Zacznij znowu jeść słodycze. Jeśli zrobiłeś wszystko zgodnie z planem, jedzenie słodyczy nie będzie już tak przyjemne jak wcześniej. Na tym etapie twój kubki smakowe musisz się przyzwyczaić do minimalnej ilości cukru, a jeśli dodasz do herbaty 3 kawałki rafinowanego cukru, powinieneś poczuć mdłości, bo przyzwyczaiłeś się już do jednego kawałka. Sprawdzamy, jak organizm odbudował się, aby produkować energię z tłuszczów. Aby to zrobić, jemy dowolny deser: czekoladę, słodycze, ciasta, ciasto z kremem, wypieki... Jeśli po ich zjedzeniu pojawi się dyskomfort - zgaga, odbijanie, wzdęcia, to restrukturyzacja przebiega zgodnie z planem i wkrótce ochota na słodycze całkowicie zniknie.

Możesz eksperymentować maksymalnie przez 3 dni.

Konsolidacja

Na ostatnim etapie należy przejść do kroku pierwszego, czyli powrotu do diety produktów o średniej zawartości cukru. Znów możesz pozwolić sobie na niewielką ilość słodyczy, ale Twój organizm nie będzie już odczuwał pilnej potrzeby spożycia cukru. Wykonując te kroki kilka razy w cyklu, będziesz w stanie raz na zawsze zrezygnować ze spożywania cukru lub ograniczyć do minimum ochotę na niego, tak aby nie szkodzić organizmowi.

10 powodów, dla których warto zrezygnować ze słodyczy

Oprócz cukru słodycze przemysłowe zawierają różne dodatki chemiczne poprawiające smak, a także aromaty i barwniki, które mogą powodować alergie u ludzi lub powodować rozwój różnych chorób żołądkowo-jelitowych.
Cukier pogarsza sytuację układu sercowo-naczyniowego, co czyni cię słabym.
Słodycze podwyższają poziom cholesterolu.
Ze słodyczy (szybkich węglowodanów) organizm nie otrzyma żadnych korzystnych substancji.
Słodycze mogą uszkodzić zęby i zwiększyć ryzyko próchnicy.
Zwiększona ilość cukru w organizmie pogarsza wygląd skóry.
Słodyczy nie można zdobyć przez długi czas, po kilku godzinach organizm znów będzie potrzebował jedzenia.
Cukier może powodować podniesienie poziomu glukozy we krwi i powodować wytwarzanie przez trzustkę większej ilości insuliny niż normalnie, co może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2.
Słodycze są bogate w kalorie. Jedząc niewielką ilość słodyczy lub wypieków, otrzymasz dużą ilość kalorii, a w efekcie popadniesz w otyłość.
Bez zwykłej dawki słodyczy poczujesz rozdrażnienie i niedosyt.

Oto kilka wskazówek, jak pozbyć się ochoty na słodycze (są recenzje na ten temat):

Kiedy ćwiczysz, Twój organizm wytwarza hormon szczęścia, którego nie musisz szukać w czekoladzie i innych słodyczach i wypiekach.
Jeśli nadal brakuje Ci czegoś słodkiego, możesz zjeść łyżkę miodu. Jest nieszkodliwy i stanowi dobrą alternatywę dla każdego deseru.
Oddawaj cukier stopniowo, np. jeśli do herbaty dodasz 4 łyżki cukru, to stopniowo zmniejszaj jego ilość. Po chwili napijesz się herbaty bez cukru i przekonasz się, że jest tak samo smaczna.
Zamiast słodyczy jedz więcej owoców i jagód.
Po prostu przestań kupować słodycze, a nie będziesz ulegać pokusie.
Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, zastąp to zdrową żywnością.
Znajdź sobie zachętę. Wyobraź sobie, co będziesz mieć piękna figura po utracie wagi. Wyobraź sobie, jak dobrze będziesz się czuć, nie jedząc mąki i słodyczy.
Drink więcej wody. Woda poprawia metabolizm.
Używaj słodzików.
Wyznaczaj sobie realistyczne cele, tzn. nie próbuj pozbyć się ochoty na słodycze w jeden dzień, zrozum, że zajmie to trochę czasu.

Dzięki tym wskazówkom dowiesz się, jak pozbyć się ochoty na słodycze.

Metoda leczenia

Jak pozbyć się ochoty na słodycze? Lek, który w tym pomoże, nazywa się Tryptofan. W aptekach można także kupić leki „Glutamina” i „Pikolinian chromu”. Zażywanie ich zgodnie z instrukcją pomoże Ci pozbyć się chęci zjedzenia czegoś słodkiego.

Jak pozbyć się ochoty na słodycze w 21 dni

Innym częstym sposobem na wyeliminowanie ochoty na słodycze i wypieki jest rezygnacja z deserów na 21 dni. Dwadzieścia jeden dni lub trzy tygodnie to okres, w którym dana osoba może pozbyć się dowolnego nawyku. Istnieje ryzyko, że nadmierne spożywanie słodkiej żywności jest normalnym nawykiem i minie po trzech tygodniach. Musisz wyznaczyć sobie cel i wyeliminować ze swojej diety wszystkie słodycze i produkty zawierające skrobię na 21 dni. Po określonym czasie zauważysz, że ochota na słodycze zniknęła. W tym okresie można również zauważyć pozytywne zmiany w organizmie. Część tłuszcz podskórny zniknie, Twoja sylwetka stanie się szczuplejsza, a Twoje zdrowie poprawi się.

Jak zmienić nawyki żywieniowe?

Zmiana nawyków żywieniowych może być świetnym sposobem na utratę wagi. Aby to zrobić, nie musisz stosować rygorystycznych diet i dręczyć organizmu postem. Jak odżywiać się zdrowo i zdrowo:

Nie jedz przed telewizorem. Oglądając telewizję, rozpraszasz się i możesz zjeść znacznie więcej, niż powinieneś.
Używaj mniejszych przyborów kuchennych i przyzwyczajaj się do nakładania mniejszej ilości jedzenia na talerz.
Pij 30 minut przed posiłkiem, aby poprawić trawienie.
Nie pij podczas jedzenia, bo jest to szkodliwe.
Pij 2 litry wody dziennie, to taka ilość wody, która pozwoli utrzymać organizm na optymalnym poziomie i poprawi metabolizm.
Po jedzeniu spaceruj, dzięki czemu możesz od razu spalić trochę kalorii i wzbogacić organizm w tlen.
Nie jedz 4 godziny przed snem.
70% spożywanego pokarmu należy spożywać w pierwszej połowie dnia, pozostałe 30% w drugiej.
Ponadto wszystkie produkty zawierające węglowodany należy spożywać na początku dnia i stopniowo ograniczać je w ciągu dnia.

Teraz wiesz, jak pozbyć się ochoty na słodycze i zmienić się nawyki żywieniowe. Już po kilku tygodniach od rezygnacji z deserów zauważysz pozytywne zmiany: poprawi się kondycja Twojej skóry, pojawi się lekkość, zniknie zgaga, poprawi się trawienie.

Ochota na słodycze to jedna z najbardziej podstępnych pokus. Rzadko kiedy szczęśliwe kobiety mogą przejść obok okna sklepu ze słodyczami z podniesioną brodą i odmówić przyjęcia jednego lub dwóch cukierków na herbatę. Jednak uzależnienie od słodyczy nie zawsze przybiera wyrafinowaną formę pięknej babeczki lub pysznej tabliczki czekolady: często ochota na słodycze bez miary i analizy zamienia się w prawdziwe objadanie się cukrem. Jak wyrwać się z tej niewoli?

Słodkie pragnienia: nie ukrywaj, nie ukrywaj!

W ciągu ostatnich dziesięcioleci ochota na słodycze stała się gorącym tematem nie tylko w życiu codziennym, ale także w nauce. Dane z badań są naprawdę przerażające: naukowcy coraz częściej porównują miłośników cukru do narkomanów, ostrzegając, że słodycze nie tylko zapewniają przemijającą przyjemność, ale także uzależniają, ostatecznie rujnując zdrowie.

Tymczasem historia przemysłu cukru liczy zaledwie nieco ponad dwieście lat. Na początku XIX wieku rozpoczęto produkcję w Rosji cukier buraczany i odtąd nasza dieta stawała się coraz słodsza.

W połowie XIX wieku przeciętny Europejczyk zjadał zaledwie dwa kilogramy czystego cukru rocznie, na początku XX wieku liczba ta wzrosła do 17 kg rocznie, a w pierwszych latach nowego tysiąclecia było to już prawie 40 kg rocznie na mieszkańca.

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele rodzajów cukru, różniących się zarówno rodowodem, jak i wyglądem. Najczęściej (i najwyraźniej całkiem zasłużenie) „demonizowany” jest biały cukier rafinowany, który jest najbardziej rozpowszechniony zarówno w Przemysł spożywczy oraz w domowej kuchni.

Tak naprawdę biały cukier kupowany w sklepie to czysta sacharoza, pierwiastek chemiczny oczyszczany za pomocą filtrów wykonanych ze spalonych kości bydlęcych. Proces wytwarzania białego cukru sprawia, że jest on sterylny pod względem wartość dietetyczna produkt, którego niekontrolowane stosowanie negatywnie wpływa na układ odpornościowy, mikroflorę jelitową, stan zębów i efektywne wchłanianie niezbędnych mikroelementów.

Dzięki zdolności do całkowitego rozpuszczania się w różnych substancjach i poprawiania smaku żywności, cukier rafinowany – w tajemnicy lub jawnie – staje się głównym składnikiem wielu produktów spożywczych wytwarzanych na skalę przemysłową. Należą do nich nie tylko Cukiernia i wypieków, ale także napoje gazowane, soki, sosy, mleko i produkty mleczne fermentowane, wyroby mięsne i podrobowe, wszelkiego rodzaju półprodukty. Lekarze przypisują obecną „epidemię” insulinooporności przesyceniu naszej diety szybko przyswajalnymi węglowodanami, z których na pierwszym miejscu znajduje się sacharoza. Co prowadzi do różnych chorób serca, otyłości, cukrzyca 2 typy.

Niestety, nierzadko zdarza się, że produkt jest sprzedawany jako brązowy cukier trzcinowy, to ten sam rafinowany cukier, po prostu pokryty melasą, produktem ubocznym produkcji cukru. Sama melasa ma wiele zalet, w tym wysoką zawartość miedzi, jednak jako część takiego „zamaskowanego” cukru przynosi wymierne korzyści tylko przebiegłym sprzedawcom, którzy wykorzystują „ekologiczny” brązowy kolor w celu podniesienia ceny produktu.

Oryginalny nierafinowany cukier trzcinowy, lekko rafinowany lub nierafinowany sprzątanie przemysłowe oprócz sacharozy zawiera wiele przydatne dodatki takie jak wapń, fosfor, magnez, żelazo. Jego kaloryczność jest jednak równie wysoka jak cukru białego, a niekontrolowane spożycie „naturalnego” cukru wcale nie chroni przed ochotą na słodycze i jej smutnymi konsekwencjami.

Sugar, czy jesteś najsłodsza na świecie?

Sacharoza jest disacharydem, prostym węglowodanem. Organizm w ciągu zaledwie kilku minut sprawnie rozkłada sacharozę na glukozę i fruktozę, które przedostają się do krwioobiegu. Być może każdy zna ten efekt – wystarczy zjeść mały kawałek cukierka, aby poprawić humor i „zrestartować mózg”. Nasz organizm działa na glukozie, jest bezproblemowy i w ogóle niezastąpione źródło energia. Organizm ostatecznie pozyskuje glukozę z dowolnych węglowodanów (węglowodanów), także tych wolno przetworzonych, ale węglowodany proste nazywane są szybkimi właśnie dlatego, że powodują natychmiastowy wzrost poziomu cukru we krwi i silne wydzielanie insuliny.

Pierwszym odbiorcą glukozy jest mózg. Następnie „dociera” do mięśni, nerek i innych narządów. Insulina pomaga glukozie „dopływać” do komórek, podczas gdy komórki mózgowe „spalają” ją natychmiast, otrzymując niezbędną energię, a komórki innych narządów wewnętrznych działają w jeden z następujących sposobów: albo przekształcają napływającą glukozę w glikogen (w skrócie rezerwy terminowe, które w razie potrzeby są zużywane w pierwszej kolejności, gdy brakuje energii z zewnątrz) lub rozkładają je, wydając na procesy istotne dla ogniwa. Jeśli glukozy jest za dużo, komórka nie staje przed żadnymi zadaniami wzrostu, naprawy i transformacji, a zapasy glikogenu zostają zatkane, glukoza przekształca się w tłuszcz.

Niepowstrzymana ochota na słodycze pojawia się między innymi dzięki szybkiemu wchłanianiu sacharozy. Gwałtowny wzrost stężenia cukru we krwi i uwolnienie insuliny, która usuwa cukier z krwioobiegu, powoduje efekt „głodu węglowodanowego”: wszystko zostało wchłonięte zbyt szybko, trzeba więcej! Jednocześnie niestety organizm ludzki nie jest ewolucyjnie przystosowany do dużych dawek węglowodanów prostych i nie jest w stanie samodzielnie zrozumieć, że nowa energia tak naprawdę nie jest mu potrzebna. Nowe „jasne przebłyski” poziomu cukru we krwi prowadzą do nowych ataków „głodu cukrowego” i tworzy się błędne koło. Pierwszy krok w kierunku słodkiego uzależnienia został zrobiony...

Pod koniec 2013 roku wydział zdrowia Amsterdamu, stolicy Holandii, wyszedł z zaskakującą inicjatywą umieszczania na produktach zawierających cukier naklejek podobnych do tych, które palacze widują dziś na paczkach papierosów.

Według holenderskich urzędników najwięcej jest cukru substancja niebezpieczna na planecie, a zadaniem państw jest pomóc swoim obywatelom odzyskać rozum i pomyśleć o szkodach dla ich zdrowia. Amsterdamscy innowatorzy planują także wprowadzenie państwowej akcyzy na cukier w żywności produkcja przemysłowa. Są przekonani, że takie działanie jest ekonomicznie uzasadnione, ponieważ producenci żywności wiedzą, że spożywanie cukru zaostrza apetyt i dodają do swoich produktów coraz więcej sacharozy, dzięki czemu ludzie jedzą więcej!

Pragnienie słodyczy u osób wrażliwych na cukier zamienia się w realne niebezpieczeństwo: ich samoocena, wydajność i nastrój zaczynają bezpośrednio zależeć od przeżutej w odpowiednim czasie tabliczki czekolady, która służy jako pomost krótkiej przyjemności między dwiema otchłaniami rozpaczy. Jednakże w przypadku nadwrażliwości na cukier należy unikać jego dużych ilości, wybierając cukry wolno przyswajalne, które mogą wyrównać poziom glukozy we krwi i utrzymać go na stabilnym poziomie przez cały dzień. Wesprze Cię „dawka” endorfin i serotoniny aktywność fizyczna. Już przy pierwszym podejrzeniu należy podjąć działania mające na celu poprawę sytuacji. W przeciwnym razie osoba z podwyższoną wrażliwością na poziom cukru we krwi usiądzie twardo na „cukierkowej igle” i wykaże wszelkie oznaki psychicznego i fizycznego uzależnienia od słodyczy.

W nocy ochota na słodycze wyrusza na łowy

Autor słynnej diety pisze o podstępnym mechanizmie, dzięki któremu ochota na słodycze ujarzmia nie tylko nasze sekretne sny, ale także nasz metabolizm. Jego zdaniem paradoks polega właśnie na tym, że doskonale zdajemy sobie sprawę ze szkodliwości słodyczy i dlatego też przeceniamy radość z ich spotkania, oczekując wyimaginowanego relaksu psychicznego, jaki czeka nas po „naładowaniu” słodyczami czy ciastem. Postawa ta jest boleśnie znana tym, którzy zmagają się z nią w nieustannej walce nadwaga i stara się rygorystycznie ograniczać skład swojej diety i jej kaloryczność. „Teraz zjem coś smacznego, a potem posiedzę dwa tygodnie na ryżu i wodzie” – niestety takie myślenie często staje się standardową pułapką, bo „ostatnie czasy” następują jeden po drugim.

Uwagę zwraca Aleksiej Kovalkow: „słodkie objadanie się” staje się nie tylko poważną traumą psychiczną (zniszczona zostaje pewność siebie i zdolności), ale także zaburza pracę trzustki, żołądka i wątroby. Naprzemienne „najadanie się słodyczami” i posty prowadzą do zaburzeń metabolicznych, a w efekcie do przyrostu masy ciała, pomimo formalnie ubogiej diety.

Co robić? Odpowiedź jest tylko jedna: popracuj nad sobą i na trzeźwo spójrz na problem, gdy tylko opadnie cukrowa mgła. Doktor Kovalkov jest przekonany, że każdy może zidentyfikować główne przyczyny awarii, ich mechanizm wyzwalający i nauczyć się oddzielać głód fizjologiczny od głodu emocjonalnego.

Zróżnicowane życie emocjonalne, nie ograniczające się do wieczornego mentalnego „przeżuwania” stresu w pracy i urazów rodzinnych, w magiczny sposób gasi potrzebę ciasteczek z lukrem. A jeszcze lepiej, radzi sobie z tym prosty i ulubiony lek - śpij!

Brak snu jest bezpośrednią drogą do nadwaga. Zostało to wiarygodnie odkryte przez kanadyjskiego naukowca Mira Krigera. Wniosek z jego badania, którym objęto 40 tys. osób różnej płci w wieku od 32 do 49 lat, jest jasny – należy spać co najmniej 7, a nawet 9 godzin na dobę. Systematyczny „brak” snu powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej, których nie da się pokonać samą dietą. Tradycyjne wieczorne delektowanie się słodyczami na zakończenie dnia pracy odgrywa tutaj ważną rolę: cukier aktywuje procesy mózgowe i fizyczne, co okazuje się bardzo niewłaściwe, gdy zdrowy harmonogram wzywa do snu.

Jeśli rzadko kładziesz się spać przed północą, oznacza to, że po przebudzeniu następuje okres produkcji hormonu greliny, zbiegający się ze spadkiem produkcji hormonu leptyny. Same te procesy mają charakter fizjologiczny, przyjmuje się jednak, że zachodzą podczas snu „właściciela” organizmu.

Grelina zwiększa apetyt, leptyna go zmniejsza. Jeśli sen jest pełny, w ciągu 8-9 godzin procesy hormonalne przechodzą przez etapy naturalnej regulacji i rano człowiek jest już w stanie w pełni świadomie zjeść śniadanie i odpowiednio zaplanować swój dzień. Jeśli jednak poziom greliny zacznie rosnąć, a Ty nadal siedzisz przy komputerze lub przed telewizorem, czas spodziewać się kłopotów – czyli gwałtownej chęci zaatakowania kuchennych szafek i przeżucia czegoś pysznego. To wyjaśnia szczególne pragnienie słodyczy w nocy.

Drugi szczyt ataku uzależnienia od słodyczy wśród „nocników” odnotowuje się około godziny 3-4 w nocy: nadszedł czas na wzrost poziomu insuliny, co pociąga za sobą odpowiednio spadek poziomu cukru we krwi i nowy atak nieodpartego ochotę na słodycze. Rzeczywiście niezwykle trudno jest walczyć w nocy z „wiecznym zewem hormonów”.

Dlatego rada jest prosta: jeśli chcesz pozbyć się ochoty na słodycze, prześpij się!

7 kroków, aby pozbyć się uzależnienia od cukru

Oprócz psychologicznej pracy nad sobą oraz kontroli stresu i odpoczynku, poniższe triki pomogą Ci skutecznie zwalczyć ochotę na słodycze.

1 Dodaj do swojej diety więcej źródeł białka – jego sytość i powolne wchłanianie pomagają radzić sobie z napadami głodu i chęcią sięgnięcia po coś słodkiego. Szczególne korzyści przyniesie hodowlane mięso i drób (surowce hodowane w wolnym środowisku i nie przepełnione hormonami) oraz ryby złowione w naturalnych, przyjaznych środowisku zbiornikach. Nie zapomnij o białkach roślinnych – rośliny strączkowe i orzechy pozostają nietoksycznym, łatwo przyswajalnym zasobem.
2 Odwiedź endokrynologa i ginekologa – obsesyjna ochota na słodycze może być jednym z objawów dysfunkcji tarczycy lub infekcji kandydozą.
3 Uzyskaj zgodę lekarza na przyjmowanie witamin z grupy B – to one pomagają system nerwowy aby skutecznie wytrzymać codzienny stres miejskiego życia. Mianowicie stres często wywołuje ochotę na słodycze, między innymi dlatego, że sprzyja niewystarczającej produkcji hormonu kortyzolu, który jest odpowiedzialny za rezerwy tłuszczu i ochotę na niezdrowe jedzenie.
4 Zamienniki cukru nie pomogą w uzależnieniu od słodyczy – badania wykazały, że wręcz przeciwnie, wzmagają chęć sięgnięcia po smaczny kąsek.
5 Aby uniknąć frustracji spowodowanej rezygnacją z ulubionych smakołyków, zadbaj o siebie gorzka czekolada(co najmniej 70% kakao). Zalety tego przysmaku docenia wielu dietetyków – bogaty smak pozwala delektować się smakiem, białko kakaowe sprawia, że już przy niewielkiej ilości poczujesz się syty, a właściwości przeciwutleniające przynoszą korzyści zdrowotne. Naturalna słodycz chleb świętojański jest również zdrową alternatywą niezdrowe słodycze i nie zawiera substancji powodujących uzależnienie.
6 Aby pozbyć się uzależnienia od słodyczy, nie kupuj słodyczy!
7 Unikaj produkty o niskiej zawartości tłuszczu- najczęściej dodaje się do nich banalny cukier dla poprawy smaku, a to jak już wiemy, tworzy się błędne koło - cukier prowadzi do jeszcze większej ilości cukru.

Daj mi pigułkę na słodki apetyt i coś słodszego!

Oczywiście zażywanie leków, w tym suplementów diety, jest środkiem na pokonanie ochoty na słodycze, do czego należy podchodzić ze szczególną ostrożnością. Jednak po pierwsze zdarzają się przypadki, gdy terapia lekowa staje się ostatnią nadzieją, a po drugie, informacje nigdy nie są zbędne. Co najważniejsze, nie należy przyjmować żadnych leków ani suplementów bez wiedzy lekarza! Podczas wizyty osobistej należy uzgodnić możliwość przepisania leku, dawkowania oraz upewnić się, że nie ma skutki uboczne i indywidualna nietolerancja.

Leki na bazie chromu są od dawna stosowane w „leczeniu” apetytu na słodycze. Chrom jest substancją biogenną, czyli wchodzi w skład tkanek różnych przedstawicieli świata żywego. W czysta forma chrom jest toksyczny, a związki sześciowartościowe są również rakotwórcze, ale organizm ludzki stale potrzebuje mikroskopijnych dostaw tego minerału: jest on ważny dla hematopoezy, metabolizmu tłuszczów i węglowodanów oraz wchłaniania białek.

Chrom i cukier w organizmie człowieka łączy odwrotna zależność: jedzenie słodyczy „wypłukuje” chrom, co z kolei tłumi ochotę na słodycze.

Pikolinian chromu ma jasny szkarłatny kolor, ponieważ metal w swoim składzie jest utleniony kwasem pikolinowym, co zdaniem biochemików upraszcza proces wchłaniania chromu Ludzkie ciało. To właśnie ta substancja jest często przepisywana w celu zmniejszenia apetytu na słodycze.

Kolejny lek stosowany jako „kula” w leczeniu uzależnienia od cukru jest szczególnie dobrze znany sportowcom i tym, którzy niestety zmuszeni są przestrzegać specjalna dieta z zapaleniem żołądka. L-glutamina (glutamina) to wielofunkcyjny aminokwas naturalnie występujący w białkach zwierzęcych i roślinnych. Terapeutyczne działanie glutaminy odkryto już prawie 40 lat temu i przez cały ten czas lek z powodzeniem stosowany był jako środek wspomagający w leczeniu chorób przewodu pokarmowego, ze względu na jego zdolność do zmniejszania stanu zapalnego i przyspieszania gojenia różnego rodzaju urazów.

Jednak stopniowo w trakcie praktyki klinicznej inne korzystne cechy aminokwasy, w tym nieoczekiwane. Glutamina została pomyślnie przetestowana i zaczęto ją stosować w leczeniu uzależnienia od alkoholu. Efekt ten zainspirował lekarzy do wypróbowania glutaminy w „słodkim biznesie”, a na wynik nie trzeba było długo czekać: aminokwas działał również uspokajająco na komórki pragnące słodyczy.

Produkty zawierające glutaminę: wołowina, jagnięcina, kurczak i gęsi, twardy ser, twarożek, soja, jaja kurze, okoń morski, groszek.

Korzyści glutaminy w pozbyciu się ochoty na słodycze są również wzmocnione przez jej zdolność do stabilizacji tkanki mięśniowej i oczyszczania narządów wydalniczych z produktów przetwarzania tłuszczu. Ponadto glutamina przyjmowana w czystej postaci jest silnym źródłem dostępnej energii pozyskiwanej ze źródła innego niż węglowodany. Aminokwas ten bierze udział w tworzeniu kluczowych neuroprzekaźników, pomagając mózgowi i układowi nerwowemu w ustawieniu harmonijnej pozycji w zakresie pobudzenia i odpoczynku. Można powiedzieć, że glutamina na nowo uczy organizm wyczerpany i osłabiony stresem i uzależnieniem funkcjonowania tak, jak powinien, biochemicznie pomagając w podjęciu użytecznej i właściwej decyzji o pozbyciu się nałogu.

„Słodycze są niezbędne do funkcjonowania mózgu.” To stwierdzenie jest mocno zakorzenione w umysłach miłośników słodyczy, chociaż naukowcy od dawna je obalają. Mózg potrzebuje jednak energii, którą najłatwiej pozyskać ze słodyczy czy ciasta. Ale glukoza to nie tylko słodycze; można ją znaleźć niemal we wszystkim, co jemy. Prawie wszystko przekształca się w glukozę: płatki zbożowe, ryby, stek i wiele innych. Faktem jest, że nasz organizm bardzo lubi oszczędzać energię, dlatego łatwiej mu pozyskać glukozę z szybkich węglowodanów, niż marnować energię na przetwarzanie złożonych.

Problem z ciągłą chęcią zjedzenia deseru polega na tym, że stwarza on ryzyko dla zdrowia. Trzeba to pokonać nie tylko dla dobra swojej sylwetki, ale także dla normalnego funkcjonowania tego samego mózgu. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego udowodnili eksperymentalnie, że słodycze zakłócają połączenia między komórkami mózgowymi i spowalniają przekazywanie impulsów między nimi. Jeśli nie walczysz z apetytem na ciasta, zwiększa się ryzyko wczesnego wystąpienia choroby Alzheimera. Dlatego czas pozbyć się tego złego nawyku. Na szczęście natura obdarzyła nas wieloma przydatnymi produktami, które w tym pomogą.

Dlaczego masz ochotę na słodycze i jak się tego pozbyć?

Aby zrozumieć, jak sobie poradzić z tą plagą, musisz wiedzieć, dlaczego czasami tak bardzo chcesz zjeść słodycze, ciasto lub czekoladę. Silna przyczepność do deserów wynika ze spadku poziomu glukozy we krwi. Jak już zrozumieliśmy, możemy to uzyskać ze wszystkiego. Wiemy też, że organizm stara się uzyskać ją jak najszybciej. W przypadku miłośników słodyczy jest to podobne do uzależnienia od narkotyków: kiedy mózg pamięta, że otrzymuje na żądanie szybkie węglowodany, żąda właśnie ich. Kiedy odmawiasz pokarmów zawierających cukier, organizm może „sabotować”, aż do wystąpienia nudności i utraty sił. Ale to można naprawić.

Jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, to potrzebujemy po prostu energii. Aby nie uzależnić się od jedzenia, trzeba przyzwyczaić się do tego, że energia znajduje się w odpowiednim pożywieniu. Z biegiem czasu, zastępując ciasto batonikiem zbożowym czy nawet stekiem, uczymy mózg „wyciągać” glukozę z węglowodanów złożonych. Organizm może również samodzielnie syntetyzować glukozę, nazywa się to glukoneogenezą. Ale po co miałby to syntetyzować, skoro mógłby po prostu zrobić Snickersa? Dla osób z nadwagą szczególnie korzystne jest zmuszanie organizmu do wytwarzania energii.

W przypadku otyłości rezerwy tłuszczu gromadzą się w wątrobie, a gdy zmniejszy się ilość węglowodanów, organizm zamieni tę rezerwę w energię. Ogólnie rzecz biorąc, musisz ograniczyć ochotę na słodycze, zarówno dla zdrowia, jak i wyglądu. Teraz bardziej szczegółowo o produktach, które Ci w tym pomogą.

, podobnie jak wiele innych ziaren fasoli, jest bogata w łatwo przyswajalne białko. Dostając się do organizmu, szybko się wchłaniają i dostarczają energii. Ponadto fasola zawiera błonnik pokarmowy, które przedłużają uczucie sytości. Dzięki korzystnym minerałom i witaminom produkt ten jest brany pod uwagę godny zamiennik desery.

Nie lubię fasoli

Można go zastąpić dowolną fasolą i są uważane za szczególnie przydatne. Można z nich gotować obfite zupy, pyszny hummus lub inne smarowidła, użyj w gotowany do sałatek.

herbata ziołowa

Jeszcze szybciej pozbędziesz się ochoty na deser, jeśli popijesz fasolę herbatą ziołową. Zaleca się pić go zamiast napojów gazowanych i pakowanych soków. Chodzi tylko o herbata ziołowa, ponieważ w kolorze czarnym, a zwłaszcza zielonym, jest . Naturalny napój w zależności od składu orzeźwi lub zrelaksuje. Uzupełnia także braki wilgoci w organizmie i nasyca go przydatnymi pierwiastkami. Kluczowym czynnikiem, który pomaga w tej walce, jest technika psychologiczna. Po pierwsze, pilnie potrzebujesz odwrócenia uwagi, a po drugie, wypełnia żołądek.

Nie piję herbat ziołowych

Salo

W 2012 roku Mayo Clinic przeprowadziła badanie, które potwierdziło założenia dotyczące zalet tłustych potraw. Zostało to udowodnione eksperymentalnie tłuste jedzenie zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i służy jako profilaktyka demencji starczej. Dieta ta ma również pozytywny wpływ na pracę mózgu. Mały kawałek tostu eliminuje chęć do jedzenia ciasto czekoladowe, nawet jeśli na początku w ogóle nie chcesz smalcu.

Nie jem smalcu

Wyniki badań nie dotyczą tylko smalcu, może to być mięso, ryby itp. Oznacza to, że wszystko z . Wegetarianie będą musieli znaleźć alternatywy między fasolą i pokarmami roślinnymi. Aby „zgrzytnąć zębami” wystarczy zjeść jeden kotlet, kanapkę, a jeszcze lepiej sałatkę z mięsem i...

Śledź

To także niezwykle nieoczekiwany produkt do walki słodkie uzależnienie. Ma jednak kilka zalet: jest tłusty, zawiera białko i jest bogaty w...

To jest bardzo przydatny produkt dla ciała, poza tym szybko się nasyca i długo utrzymuje uczucie sytości. Jeśli masz ochotę na ciasto, możesz zjeść śledzia lub inną rybę.

Nie lubię śledzi

Tutaj możesz wybrać dowolną rybę lub owoce morza, prawie wszystkie z nich są bogate przydatne substancje i uzupełnij braki energii. Osoby na diecie mogą zwrócić uwagę na osoby szczupłe.

Seler

Warzywa o charakterystycznym smaku i zapachu nie przypadną do gustu każdemu. Ale miłośnicy selera otrzymają doskonałego pomocnika w walce z dodatkowymi kilogramami i uzależnieniem od słodyczy. Jego ujemne kalorie oznacza to, że trawienie wymaga więcej energii, niż dostarcza seler. Szybko nasyca się dzięki błonnikowi, dlatego przerywa wszelki głód. A po jedzeniu nie musisz martwić się o swoją sylwetkę.

Nie jem selera

Możesz zastąpić go sałatką z i. Również soczyste warzywa(kapusta, ) napełni Cię i „podzieli się” witaminami.

Kefir

Istnieje podejrzenie, że u niektórych osób uzależnienie od słodyczy wynika z namnażania się szkodliwych bakterii w przewodzie pokarmowym. Te mikroorganizmy naprawdę „kochają” cukier i wszystko, co do niego wygląda, ponieważ żywią się nim i rozmnażają się w nim. W profilaktyce zaleca się codzienne przyjmowanie probiotyków, najlepsza opcja liczy . Normalizuje równowagę mikroflory i nasyca ją pożytecznymi bakteriami. Dzięki temu znika także ciągła chęć zajadania się deserami nabiał służą jako profilaktyka chorób przewodu pokarmowego i kandydozy.

Nie piję kefiru

Najlepszy analog byłby naturalny, bez dodatków. Możesz dodać to sam świeże jagody, suszone owoce lub kawałki świeżych owoców. A niektórzy wolą to rozlane mleko mogą również zastąpić kefir.

Zaleca się zastąpienie tabliczki czekolady z dwóch powodów. Pierwszy jest w składzie, pomoże zachować energię na długi czas. Drugim jest zawartość chromu w brokułach. stabilizuje poziom cukru we krwi, pomagając w ten sposób osobom mającym ochotę na słodycze ponownie przemyśleć swoje nawyki. Można go spożywać pod dowolną postacią, nawet w ramach świeżo wyciskanych soków.

Nie lubię brokułów

Chrom znajdziesz w grzybach, naturalnym soku winogronowym, szparagach, zbożach i ziarnach.

Dodatkowe zasady

Jeśli uzależnienie od słodyczy przeradza się w problem, lepiej uporać się z nim kompleksowo. Z reguły na złe nawyki zwracamy uwagę dopiero wtedy, gdy przybieramy na wadze. W tym przypadku idealnym pomocnikiem jest sport, ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie, poprawiają nastrój i przyspieszają pracę mózgu. Jeszcze lepiej, jeśli nadal uprawiasz sport świeże powietrze, może to zwiększyć poziom tlenu we krwi. Ćwiczenia charakteryzują się dobrą dyscypliną i śmieciowe jedzenie Z biegiem czasu staje się mniej atrakcyjny.

Na ratunek przychodzi kolejne zalecenie zwolenników prawidłowego odżywiania: musisz jeść osobno. Kiedy robimy długie przerwy między posiłkami, poziom naszej energii może zostać znacznie zmniejszony podczas tej przerwy. W rezultacie w najbardziej nieodpowiednich momentach musimy pilnie przekąsić pączka. Jeśli jesz mało i często, przerwy ulegają skróceniu, energia wraca równomiernie, a poziom glukozy nie spada.

Innym sposobem, aby raz na zawsze zapomnieć o słodyczach, jest pokonanie siebie. To nie jest kurs dla osób o silnej woli, absolutnie każdy może to zrobić. Aby wyrobić w sobie nowy nawyk, wystarczy na 21 dni zrezygnować z cukru w czystej postaci oraz z produktów. Na początku należy spodziewać się utraty sił i nastroju, w tym okresie można stosować omawiane produkty. Z biegiem czasu ochota na ciasta i słodycze będzie coraz bardziej spadać.

Jak widać zamiłowanie do deserów nie jest nieszkodliwą słabością, ale poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Musimy z tym walczyć i teraz wiemy, jak to zrobić.

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj ten artykuł