Čo je lepšie piť v lete a v horúčave. Čo piť v horúčave
Všetci sa už tešíme na príchod leta, no už prvé horúce dni sa stávajú skutočným testom sily pre všetky telesné systémy. Keď teplomer prekročí tridsiatku, je potrebné venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jeme a pijeme, aby sme znížili záťaž našich orgánov.
- Obmedzte spotrebu soli a cukru v každodennej strave;
- Vyhnite sa alkoholu v akejkoľvek forme;
- Neprejedajte sa, znížte počet výletov do zariadení rýchleho občerstvenia;
- Na uhasenie smädu v horúčave použite pitnú vodu a minerálka, chlebový kvas, prírodné šťavy a ovocné nápoje, zelený čaj, nízkotučné mliečne výrobky, kompóty s medom;
- Zahrnúť do zloženia známe jedlá sezónna zelenina, ovocie a bobule.
Ako zabezpečiť dostatočnú výživu počas horúceho obdobia
Dodržiavanie diéty teplé počasie pomôže nielen udržať si elán a dobrú náladu po celý deň vo výbornej nálade, ale aj zhodiť pár kíl navyše.
V horúcom počasí potrebujete nahraďte „ťažké“ sladkosti šťavnatými bobuľami, medom, čerstvým a sušeným ovocím podľa sezóny. Veľkú chybu robia tí, ktorí „utekajú z tepla“ s pivom a nápoje s nízkym obsahom alkoholu. Takéto tekutiny prispievajú k hromadeniu vody v tkanivách, prehrievaniu organizmu, čím sa zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo poruchy funkcie nervový systém. Pivo a nápoje obsahujúce alkohol neuhasia, ale zvyšujú smäd, čím nútia vylučovací systém pracovať na doraz. Ak nechcete mať zdravotné problémy, v horúcom období sa alkoholu úplne vzdajte!
Obmedzenie príjmu soli a cukru, udržujeme smäd pod kontrolou, zabraňujeme stagnácii tekutín v tele, čím vzniká dodatočný tlak na srdce a cievy.
Čo je lepšie piť v horúčave?
V horúcom počasí telo stráca 2-3 litre tekutín denne potením. Na doplnenie nedostatku vlhkosti, V horúcom počasí je potrebné často piť vodu a zdravé nápoje, ale v malých porciách.
Najlepším riešením problému dehydratácie je piť vodu počas najteplejších častí dňa. Je lepšie používať stolovú minerálnu vodu s obsahom soli nie viac ako 1-3 gramy na liter, neperlivú alebo mierne sýtenú.
Pridaním malého množstva citrusovej šťavy obohatíte vodu užitočné vitamíny a minerály a urobí jeho chuť bohatšou. Pridajte šťavu z jedného pomaranča do jeden a pol litrovej fľaše vody, vytlačte citrón, limetku alebo polovicu grapefruitu.
Dá sa pripraviť doma bylinná infúzia : Vetvičku mäty alebo medovky zalejte vriacou vodou. Do vychladnutej tekutiny alebo ľadu pridajte pár lyžičiek medu a trochu čerstvo vytlačenej citrónovej alebo pomarančovej šťavy. Chutné a zdravý nápoj dokonale osvieži v teple, má príjemná chuť a udržuje silu.
Dokonale uhasí smäd v horúcom počasí zelený čaj . Uvarte si svoj obľúbený druh zeleného čaju a pite malé porcie niekoľkokrát denne. Tento prístup dokonale doplní nedostatok tekutín v tele bez preťaženia močového systému.
V letných mesiacoch by ste sa nemali nechať príliš uniesť čiernou kávou - v horúčave tento nápoj neosvieži, ale vyvoláva smäd, pričom súčasne vyplavuje z tkanív vápnik a mikroelementy potrebné pre zdravie.
Ak to financie dovolia, kúpte si odšťavovač a rozmaznávajte sa čerstvo vylisované šťavy a čerstvé šťavy od sezónna zelenina, ovocie a bobule v akýchkoľvek variáciách. Alebo použite ručný odšťavovač, doplnia vám nedostatok vitamínov a minerálov, dokonale zaženú smäd, znížia hlad, nabijú vás elánom a energiou. Pohárik ovocia alebo niečo podobné skvelé raňajky alebo občerstvenie po príchode z práce. Nemali by ste kupovať balené šťavy - obsahujú veľké množstvo cukru a len zvyšujú pocit smädu.
A v horúcom počasí musíte piť obyčajné z akéhokoľvek ovocia a bobúľ. Vodu s nakrájaným ovocím privedieme do varu, pár minút povaríme, pridáme čerstvé bobule a listy mäty alebo ríbezlí a odstráňte z tepla. Nechajte nápoj vylúhovať, nalejte do fliaš - elixír smädu je pripravený!
V horúcom počasí sú skutočnou spásou. fermentované mliečne nápoje – nízkotučný kefír, ayran, tan alebo srvátka. A . Sú ľahko stráviteľné, doplnia stratené minerály a dokonale zaženú hlad a smäd. Vypite pohár kefíru alebo prírodný jogurt počas prestávky v práci - takéto občerstvenie vám dodá silnú dávku energie bez toho, aby spôsobilo pocit ťažkosti v žalúdku.
Čo jesť, keď je horúco a nemáte chuť na jedenie
Každý z nás si všimol, že v extrémne teplo chuť do jedla výrazne klesá. V horúcom počasí sa oplatí upraviť stravu nahradením „ťažkých“ jedál ľahkými zeleninové šaláty a okroshka. Smažené zemiaky, mastné mäso a ryby, pečivo a všetky druhy rýchleho občerstvenia vyžadujú veľa úsilia na trávenie a preťaženie tela nadbytočnými kalóriami. Využite zníženú chuť do jedla, aby ste sa dostali do formy. Mnoho žien v domácnosti si kladie otázku - čo jesť, keď je horúco?
Jedným z hlavných odporúčaní lekárov v horúčavách je dodržiavať pitný režim. Čo piť v horúčave, akú vodu a nápoje možno konzumovať a čomu sa radšej vyhnúť letné horúčavy. Na všetky tieto otázky sa pokúsim odpovedať v tomto článku.
Akú vodu piť v horúčave
V horúčave, ako je uvedené v predchádzajúcom článku “”, telo stráca viac tekutín v dôsledku zvýšeného potenia. Na doplnenie tekutín lekári odporúčajú piť viac vody, zvýšenie obvyklej rýchlosti o 1,5-2 litrov. Ale samozrejme, každý človek je individuálny. Zdravému človeku prebytočná tekutina vstupujúca do tela nespôsobí škodu.
Nedostatok vody v tele môže spôsobiť dehydratáciu. A to je nebezpečnejšie ako prebytočná tekutina. Prvé príznaky dehydratácie môžu zahŕňať sucho v ústach, nadúvanie, únavu a letargiu. bolesť hlavy, závraty, nedostatok močenia počas niekoľkých hodín. Potrebujete dostatočne piť, aby ste sa cítili pohodlne.
Odporúča sa piť nielen vodu, ale aj minerálnu vodu. Je to spôsobené tým, že v procese potenia sa stráca nielen tekutina, ale aj minerály. A predovšetkým prvky potrebné pre udržanie zdravia ako vápnik, draslík, horčík.
Na pitie je potrebné kupovať stolovú alebo liečivú stolovú vodu s nízkym stupňom mineralizácie (nie viac ako 2,5-3%), čo by malo byť uvedené na etikete. Minerálna voda s vysokým stupňom mineralizácie sa považuje za liečivú a pitie takejto vody vo veľkých množstvách je kontraindikované.
Ak si nemôžete kúpiť minerálnu vodu, musíte do bežnej vody pridať soľ. pitná voda soľ. Môžete pridať morská soľ. Je bohatší na tieto prvky.
Koľko soli by som mal pridať do pitnej vody? Pred mnohými rokmi som dostal knihu od Dr. Batmanghelidja. Vo svojej knihe odporúča užívať ¼ čajovej lyžičky na 1 liter vody. V extrémnych horúčavách môžete zvýšiť množstvo spotrebovanej soli. So soľou sa však nemusíte príliš unášať. Voda by mala byť osolená, ale nie slaná.
Teplota pitnej vody by nemala byť veľmi nízka. To môže byť katastrofálne nielen pre hrdlo. Ide o to, že kedy vysoká teplota vzduchu, dochádza k rozšíreniu ciev. A pri prudkej zmene teploty môže dôjsť k vaskulárnemu spazmu, ktorý môže viesť k záchvatu angíny alebo mŕtvice. To platí aj pre studené sprchy, ktoré tak veľmi chcú ochladiť telo.
Mali by ste piť sýtenú alebo obyčajnú vodu? V horúcom počasí môžete piť perlivú vodu. ale veľké množstvo Netreba sa s takouto vodou unášať. Sýtená voda poskytuje rýchlejší pocit uhasenia smädu, ale nadmerná spotreba pH tela je narušené. Perlivú vodu by ste nemali dávať malým deťom.
Pitnú vodu môžeme okysliť citrónovou šťavou. V horúcom počasí v dôsledku veľkej straty tekutín z tela krv hustne. Existuje riziko vzniku krvných zrazenín. obsahuje prospešné látky, ktoré pomáhajú riediť krv, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín.
Vodu môžete okysliť aj šťavou z brusníc alebo brusníc.
V extrémnych horúčavách hladina kyslíka vo vzduchu klesá. Vo veľkých mestách môže vo všeobecnosti počas horúceho počasia klesnúť na kritickú úroveň. S vysokou úrovňou znečistenia plynom a emisiami škodlivé látky nedostatok kyslíka je veľmi nebezpečný pre zdravie. Na našom trhu je kyslíková voda. Nemôžem povedať, že sa to objavilo nie tak dávno. Ale, bohužiaľ, stále nie je rozšírená a mnohí o takejto vode nikdy nepočuli.
Predáva sa viac v obchodoch športová výživa. Ale kyslíkovú vodu je možné objednať online. Kyslíková voda je zvyčajne artézskeho pôvodu a počas výrobného procesu pomocou špeciálnej technológie sa obohacuje o čistý kyslík.
Množstvo kyslíka môžete doplniť pomocou kyslíkového koktailu alebo kyslíkových kaziet. Áno, takýto produkt je dostupný aj na našom trhu.
Okysličenú vodu si môžete vyrobiť aj doma. Nepamätám si, ale nejaká spoločnosť ponúka zariadenie na saturáciu vody kyslíkom. Princíp fungovania takéhoto zariadenia je obohacovanie vody kyslíkom v akváriu.
Kto má kyslíkový koncentrátor, môže obohatiť pitnú vodu aj o kyslík. S dodávkou takejto vody veľa nenarobíte, kyslík rýchlo mizne, ale na pitie sa hneď hodí.
Alebo dýchajte kyslík 20-30 minút. Na dýchanie existujú aj prístroje ako generátory kyslíka. Od kyslíkového koncentrátora sa líši tým, že nie je vhodný na varenie kyslíkové koktaily a vychádza menej kyslíka.
Aké nápoje môžete piť v horúčave?
Zelený čaj . Počas horúceho počasia sa zelený čaj môže piť v akejkoľvek forme: horúci, teplý alebo studený. Do čaju si môžete pridať plátok citróna. Zelený čaj dokonale uhasí smäd a priaznivo pôsobí na cievy a mozgových ciev.
Môžete ho piť v letných horúčavách šťavy, ovocné nápoje, nektáre. Slivka, čerešňa, drieň, čerešňová slivka, grapefruit, paradajka a iné čírené šťavy sú najvhodnejšie na uhasenie vášho smädu. Šťavy s dužinou sú horšie pri uhasení smädu. Pred pitím je lepšie riediť šťavy a nektáre vodou.
Prirodzené domáci kvas dobre uhasí aj smäd. Domáci kvas je bohatý na mnohé iné užitočné látky, obsahuje oxid uhličitý spôsobený prirodzenou fermentáciou.
Mliečne nápoje. Tu je tiež lepšie uprednostňovať prírodné mliečne výrobky: kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko, ayran, tan, prírodný pitný jogurt.
Kompót. Domáci kompót, varené z čerstvého resp sušené ovocie a bobule, tiež dobre uhasí smäd. Uvarte kompót bez cukru.
Domáce limonády. Príprava domácej limonády je jednoduchá. Okrem toho, že takýto nápoj uhasí smäd, prinesie aj zdravotné benefity. Domácu limonádu si môžete pripraviť z odvarov z bazalky, estragónu a mäty. Viac viac receptov domáca limonáda pozri .
Čo nepiť v letných horúčavách
Alkohol. V letných horúčavách by ste sa mali vyhýbať akejkoľvek konzumácii alkoholu: alkoholických nápojov, vodky, piva. Prečo by ste si v horúčavách nemali dopriať alkoholické nápoje. Existujú dva hlavné dôvody: alkohol je nebezpečný pre srdce a cievy, pretože... Keď je horúco, zaťaženie týchto orgánov sa už zvyšuje. A druhým dôvodom je, že v horúčavách sa spomaľuje aj funkcia pečene. To znamená, že telo sa detoxikuje pomalšie. A okrem toho, občerstvenie s alkoholickými nápojmi tiež zhoršuje príznaky horúčavy.
Káva. Je tiež lepšie odmietnuť. Káva má diuretické vlastnosti. A s potom už strácame dostatok vápnika, draslíka a iných užitočných minerálov.
Mali by ste obmedziť spotrebu čierneho čaju. Má rovnaké vlastnosti ako káva. Ak sa bez čierneho čaju absolútne nezaobídete, zmiešajte ho so zeleným alebo červeným čajom.
Sladké sýtené nápoje. Prečo ich piť, ak stále neuhasia váš smäd. Takéto nápoje, napriek lákavej reklame, v skutočnosti poskytujú falošné uhasenie smädu. Po niekoľkých minútach chcete piť znova a ešte viac. Okrem toho vysoký obsah Cukor v takýchto nápojoch a iné umelé prísady nie sú vôbec zdravé.
Energetické toniká. Áno, energetické toniká zmierňujú únavu na nejaký čas. Ale nezabudnite, že teplo už zvyšuje záťaž srdca a ciev. Použite energetické nápoje Veľké množstvo kofeínu a taurínu zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a srdcového infarktu. Pite lepšie okysličenú vodu. Má rovnaké účinky ako energetické nápoje, len bez nebezpečných zložiek.
Dostávajte najnovšie články na váš e-mail
Kvôli úmorným horúčavám si všetci nemôžeme nájsť miesto pre seba. Jedinou záchranou je klimatizácia a ventilátor, ktoré pomáhajú ochladiť miestnosť a v tomto dusnom počasí ju premenia na oázu uprostred púšte. Žiaľ, horúčavy doma neprežijete, pretože všetci máme svoje vlastné záležitosti, ktoré si vyžadujú vyriešenie vonku.V extrémnych horúčavách sme neustále smädní. Je nevyhnutné piť v horúcom počasí, aby nedošlo k dehydratácii. V horúčave sa naše telo potí, preto strácame vodná bilancia telo, ktoré treba neustále dopĺňať.? Pokúsime sa na to podrobne odpovedať.
Čo piť v horúčave
- Studené alebo teplé nápoje
- Aké nápoje uhasia váš smäd?
Smäd vám v lete pomôže uhasiť minerálna neperlivá voda, ktorú musíte piť.
Čo sa týka džúsov, nie všetky sa dajú piť. V horúčave na uhasenie smädu odporúčame piť: čerešňa, drieň, čerešňová slivka a Grapefruitový džús. Tieto šťavy obsahujú veľké množstvo kyseliny, ktorá vyvoláva vylučovanie slín, takže nebudete pociťovať smäd.
Kompót sa dá piť aj v teple, a to je dokonca vítané. Kompót by mal byť domáci a vyrobený z čerstvého ovocia.
Upozorňujeme, že v letných horúčavách žiadne iné nápoje nenahradia obyčajná voda, mala by byť viac ako polovica vášho denná hodnota. To znamená, že hlavnou tekutinou, ktorú konzumujete, by mala byť voda a uvedené nápoje by mali byť len vo forme odrody.
- Čo nepiť v horúčave
Koľko vody by ste mali vypiť v lete, keď je horúco?
V rôznych zdrojoch môžete nájsť protichodné informácie o tom, koľko vody (tekutiny) môžete a mali by ste v lete vypiť. Mnohí z vás vedia, že množstvo tekutín, ktoré denne vypijete, by malo byť 1,5 – 2 litre. Niektoré zdroje uvádzajú, že toto číslo sa môže zvýšiť na 3 litre v horúcom počasí, niektoré uvádzajú, že túto mieru nemožno zvýšiť ani vo veľmi horúcom počasí. Koľko vody teda môžete a mali by ste vlastne vypiť!?
Norma je normou, ale v lete sa od nej môžete mierne odchýliť, najmä preto, že tieto normy boli vyvinuté, keď teplota vzduchu v lete nebola taká abnormálna. Ak vaše telo potrebuje vodu, nemôžete ho vyvolať smäd kvôli nejakej norme. Keď je horúco, pite toľko, koľko si vaše telo vyžaduje, ale nepite príliš veľa, len aby ste sa schladili alebo uhasili smäd.
V lete zažíva Rusko rekordné teploty, stojí za to pripomenúť si rok 2010. Vedci dnes tvrdia, že ide o najhorúcejšie leto v histórii meteorologických pozorovaní.
Čo ak si predstavíme, že o desať rokov sa takéto horúčavy zopakujú alebo sa stanú normou?
Zvyčajný letný režim, v ktorom je dobré zjesť sladký sorbet, vypiť pár litrov perlivej vody a večer osláviť kamarátove narodeniny so šampanským a šalátmi, v takýchto podmienkach, žiaľ, nebude fungovať.
O tom, ako uhasiť smäd, čo piť v horúčave a neublížiť si, si povieme nižšie.
Čo je to teplo, čo sa deje s telom v teple, prečo chce človek piť?
Vysokoteplotný režim vzdušných hmôt ohrievaných slnečnými lúčmi sa nazýva teplo.
S výrazným rozdielom teplotný režim Ľudské telo a vonkajšieho prostredia je telo vystavené stresu.
Voda opúšťa telo, aby ho ochladila.
To narúša správne fungovanie mozgu a iných orgánov a systémov.
Človek môže často pociťovať nedostatok pohodlia z horúcich slnečných dní letný čas.
Môžu sa u neho vyvinúť príznaky dysfórie, menovite nedostatok nálady, môže sa stať nahnevaným a agresívnym. Okrem toho sa môžu objaviť spontánne obavy a nedostatok spánku.
Pre niekoho môže teplo spôsobiť stres, ktorý spôsobí poruchy centrálneho nervového systému, pretože telo je neustále v napätí a snaží sa chrániť.
Teplo má negatívny vplyv na ľudí rôznych vekových skupín, od mladých po starých.
Trpia však najmä ľudia s chronickými ochoreniami srdca a krvných ciev, starí ľudia a deti. V horúcom počasí ľudia vyhľadávajú lekársku pomoc častejšie ako v inom ročnom období.
Existuje viac pacientov s vysokým krvným tlakom ( hypertonické ochorenie), problémy s krvným obehom v mozgu, infarkt myokardu.
V očakávaní pečienky letná sezóna Teplo môže mať negatívny vplyv na zdravie ľudí.
Preto je veľmi dôležité chrániť telo pred prehriatím a doplniť stratu tekutín.
Koľko tekutín by ste mali vypiť v horúcom počasí?
Ľudia s diagnózou srdcového zlyhania by nemali piť veľa tekutín.
Aj z hľadiska terapeutických opatrení lekári podávajú lieky, ktoré stimulujú dodatočné odstraňovanie vody, ale v tomto článku hovoríme o ľuďoch bez závažných kardiovaskulárnych patológií, pretože by mali navštíviť svojho lekára, ktorý upraví príjem liekov v horúčavách.
Pokiaľ ide o väčšinu ľudí, ktorí nemajú ťažké srdcové a cievne ochorenia, potrebujú počas horúčav zvýšiť objem vody.
Je tu ešte jeden veľmi dôležitý faktor. V horúčave, najmä u obéznych ľudí, sa spolu s tekutinou vylučuje z tela aj K a Mg, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Mali by sa používať prípravky obsahujúce tieto minerály. V horúcom počasí by ste mali vypiť aspoň 2,5 litra tekutín.
Najlepšie nápoje na uhasenie smädu v horúčave
Čo by ste teda mali piť v horúčavách?
- Voda
Lepšia minerálna voda bez plynu, zakúpená vo fľašiach.
Minerálna voda obsahuje soli a mikroelementy, ktoré človek pri potení v horúčave míňa.
Prípadne pridať do vody citrónová šťava, stlačiť pomarančový džús alebo grapefruitový džús.
Tento nápoj uľaví od smädu lepšie ako šťava, do ktorej sa pridáva kryštálový cukor alebo jeho náhrady.
Na jeden a pol litra vody budete potrebovať šťavu z 1 citróna, 1 citrusu alebo polovice hrozna. Vodu treba piť často a po troškách.
V prípade minerálnych vôd uprednostnite stolové vody, prípadne liečivé stolové vody. Prípustná mineralizácia je 1-3 g/l.
Liečivé odrody minerálnych vôd nie sú vhodné.
Hlavným pravidlom je mierny pitný režim.
Pitie čaju v horúcom počasí je veľmi užitočné, ale mali by ste dať prednosť zeleným odrodám.
Treba variť kvalitne zelený čaj v špeciálnom pivovare a piť v malých dávkach.
Čaj 100% pomôže uhasiť váš smäd, ale nemá rád veľké šálky a rozruch.
Mali by ste pamätať aj na skutočnosť horúci čajčierne odrody majú hrejivý účinok a káva okrem toho vyvoláva túžbu piť vodu a tiež vyplavuje soli a vápnik z ľudského tela.
TO zelené čaje môžete pridať lístky mäty, medovky - takýto nápoj nielenže uhasí smäd, ale aj upokojí.
- Čerstvo vylisované šťavy v horúcom počasí
Môžete piť čerstvo vylisované šťavy, ktoré prinesú len výhody. Navyše znížia pocit hladu. Telo bude naplnené vitamínmi a minerálmi.
Šťavy z čerstvá zelenina, ovocie, bobule, osviežte a zdvihnite si náladu. Jednou nevýhodou sú náklady, pretože šťava musí byť čerstvá, len vylisovaná.
- Kvas
Kvas je len prírodný a nie sýtený nápoj tmavej farby, ktorý sa predáva v obchodoch.
Domáci kvas - perfektné riešenie v horúcich dňoch, najmä ak sa robí z kysnutého cesta, chrenu a lahodných byliniek.
- Kompót, ovocný nápoj a limonáda
Ideálne na horúce obdobie. Nápoj treba ochladiť, naliať do fliaš a piť po malých dúškoch.
Pred horúčavou vás zachráni odvar z bylín, ako je mäta, bazalka a medovka.
Horúci vývar ochlaďte, do pohárov pridajte kocky ľadu a popíjajte po malých dúškoch.
Ideálne na varenie a chladenie.
- Fermentované mliečne nápoje
Smäd v horúcich dňoch dobre uhasia fermentované mliečne nápoje ako ayran, tan, katyk. Pravý katyk zmiešaný s minerálkou je v teple veľmi dobrý.
Limonáda a akékoľvek sladké sýtené nápoje uhasia váš smäd na minimálnu dobu, po chvíli sa chcete opäť napiť. To isté platí pre alkoholické výrobky, pivo, vodka, víno či iný alkohol váš smäd neuhasia, ale naopak, vyvolajú možnosť vzniku zdravotných problémov.
Prečo ľudia pijú horúci čaj v horúcom počasí?
Horúci zelený čaj dobre uhasí smäd a doplní hladinu tekutín v tele.
Čím je čaj teplejší, tým lepšie znižuje telesnú teplotu v horúcom počasí. Spustí sa proces chladenia ako v počítačoch.
Čo piť v horúčave - video
Pravidlá správania sa v horúčave – ako predísť prehriatiu?
- Nejedzte sladkosti a slané jedlá.
- Vyhýbajte sa alkoholu.
- Neprejedajte sa.
- Pite minerálnu vodu prírodný kvas, zelený čaj, kompót, ovocný nápoj, čerstvo vylisovaná šťava a krátkodobé produkty.
- Veľa jesť surová zelenina, okroška.
Tieto zásady vám pomôžu cítiť sa lepšie a tiež zhodiť pár kíl.
Dodržiavaním pravidiel správania sa v lete, bez pitia alkoholu, ľahko prežijete horúce dni.