Pitný režim v horúčave: ako piť vodu v lete? Aké sú najlepšie nápoje na pitie počas horúcich dní?

Leto nie sú len príjemné chvíle, ale aj sršiace horúčavy, ktoré nezvládne každý. Je to obzvlášť ťažké pre tých, ktorí žijú v južných oblastiach krajiny alebo v oblastiach s vysokou vlhkosťou - tam je teplo silnejšie ako v suchom podnebí.

Na záchranu pred horúčavou používa každý svoje prostriedky, no nikto sa nezaobíde bez nápojov, ktoré dokážu uhasiť smäd. Čo sa odporúča piť v horúčavách a aké nápoje sú najúčinnejšie na uhasenie smädu?

6 najlepších nápojov z obchodu, ktoré si ľahko poradia so smädom v letných horúčavách

• Prirodzene, prvou položkou bude obyčajná pitná voda. Nie varené, nie ľadové, ale obyčajná voda izbová teplota. Nemali by ste piť ľadovo vychladené – po prvé hrozí „chytenie“ hrdla a po druhé ľadová voda neuhasí smäd a nezachráni vás pred dehydratáciou. Je zdravší ako všetky ostatné nápoje.
  Odborníci odporúčajú počas horúčav pridať do vody trochu soli, na 1 liter vody pridať štvrť lyžičky morskej alebo klasickej kuchynskej soli. Je dôležité si uvedomiť, že v horúčavách by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody denne.
• Minerálka. Minerálna voda sa stáva buď v dôsledku umelých činností, alebo „podľa svojej povahy“. Pokiaľ ide o prírodnú vodu, je klasifikovaná ako stolová, lekárska a jednoducho liečivá v súlade s úrovňou koncentrácie soli v tejto kvapaline. Je dôležité mať na pamäti, že lekárske minerálka– je to len na liečbu! Takéto nápoje by ste nemali zneužívať - ​​pijú sa prísne podľa predpisu lekárov. Napríklad na uhasenie smädu si môžete vybrať stolovú vodu, mineralizovanú do 1 g/l, alebo stolovú lekársku – 4-5 g/l. Čokoľvek nad 10 g/l je „liek“, ktorý sa nepije na smäd. Umelá "minerálna voda" však nepoškodí a tiež prinesie osobitné výhody. Ale napriek tomu uhasí váš smäd a dokonca prebudí vašu chuť do jedla. Pokiaľ ide o minerálnu vodu sýtenú oxidom uhličitým, je s ňou ešte jednoduchšie a rýchlejšie prekonať smäd, ale je kontraindikovaná pri zápale žalúdka.
• presne tak horúci čaj v ázijských krajinách je považovaný za najobľúbenejší nápoj na záchranu pred horúčavou a stimuláciu potenia, ktorý pomáha odvádzať teplo (a tuk!) z tela a následne ho ochladzovať. okrem toho teplý nápoj okamžite vstrebáva do krvi, na rozdiel od chladu, ktorý odchádza z tela bez meškania.
  Tento spôsob termoregulácie nám, samozrejme, nie je príliš známy, ale už stovky rokov sa úspešne používa v Strednej Ázii a nielen to, čo znamená, že je skutočne účinný.
• Kefír . Výhody uhasenia smädu kefírom sú mnohé. Medzi hlavné patrí prítomnosť organických kyselín v kompozícii, ktoré sa rýchlo vyrovnávajú so smädom. A tiež rýchla asimilácia: na rozdiel od toho istého mlieka dôjde k úplnej asimilácii kefíru len za hodinu. Okrem toho zoznam fermentovaných mliečnych výrobkov na uhasenie smädu zahŕňa opálenie a ayran, ako aj klasické pitie jogurtu bez prísad a cukru.
• Morse. Prirodzene prirodzené. V takýchto nápojoch - nielen spása od smädu, ale aj sklad vitamínov. Pri výbere ovocných nápojov v obchode dajte prednosť prírodným nápojom, pretože sladké umelé ovocné nápoje vám neurobia dobre. Ovocný nápoj, ktorý dokáže uhasiť smäd, by nemal obsahovať cukor!
  Ak chcete, môžete to urobiť sami. Hlavné pravidlo na výrobu ovocného nápoja: varte iba bobule! To znamená, že vezmeme 300 g bobúľ, rozdrvíme ich, nalejeme šťavu do hrnca. Medzitým rozdrvte bobule s ½ šálky cukru (nie viac) a varte asi 5-7 minút. Teraz zostáva len nápoj precediť, vychladnúť a až potom naliať čerstvo vylisovanú šťavu z hrnca. Pri tomto spôsobe varenia je celá „zásobáreň vitamínov“ 100% zachovaná.
• Mojito. Tento módny názov v sebe skrýva nápoj, ktorý bude v horúčavách skutočnou spásou pre dospelých aj deti. Samozrejme, nehovoríme o klasickom mojite s bielym rumom, ale o tom nealkoholickom. Nápoj je vyrobený z trstinový cukor, tonikum s limetkou a mätou. Dnes však ponúkajú aj osviežujúce bobuľové mojito koktaily, ktoré na tom nie sú chuťovo a osviežujúco o nič horšie.

9 najlepších domácich nápojov na uhasenie smädu v letných horúčavách

Doma budú nápoje uvoľňujúce smäd určite lacnejšie ako tie z obchodu - a o ich chuti nemôžeme ani hovoriť!

Ak hovoríme o nápojoch, ktoré by sa v horúcom letnom období určite mali „darovať nepriateľovi“, je to sladká sóda, ako aj nakupovať šťavy a ovocné nápoje, ktoré smäd nielenže neuhasia, ale vďaka prítomnosti cukru a iných umelých prísad ho aj zvyšujú. Takže iba pijeme prírodné nápoje bez cukru a len pri izbovej teplote.

Zaraďujeme do stravy maximálne množstvo zelenina a ovocie, najmä vodné melóny, uhorky a iné veľmi vodnaté ovocie. A pri pití vody ju nezabudnite trochu osoliť.

Aké nápoje pijete letné horúčavy ty? Podeľte sa s nami o recepty, ktoré rýchlo a užitočne uhasia váš smäd!

Zvyčajne naše telo stratí 2-2,5 litra vlhkosti za deň a v teplé počasie tento objem sa zvýši na 4 litre.

Dehydratácia organizmu vedie k závratom, bolestiam hlavy, znižuje výkonnosť najmä duševnej činnosti, zhoršuje chronické ochorenia, predovšetkým srdca a obličiek. Preto je bez hojného pitia v horúčave nevyhnutné. Ale lekári hovoria, že treba piť s rozumom!

Top 5 horúcich nápojov

1 Voda. Lekári odporúčajú, aby to bolo hlavné zameranie. Uprednostnite alkalické minerálne vody s obsahom č veľké množstvo soli. Liečivú minerálnu vodu (obsahuje viac ako 10 g solí na liter) možno konzumovať len na odporúčanie lekára.

Prečo sa odporúča mierne sýtená alebo nesýtená minerálna voda? Pretože v horúcom počasí sa človek veľa potí a potom telo stráca nielen veľa tekutín, ale aj rôzne minerálne soli. Ak nie je minerálna voda, zľahka osoľte obyčajnú fľaškovú pitnú studenú vodu alebo filtrovanú vodu z vodovodu.

Dokonalým nápojom na uhasenie smädu v horúčave je citrónový nálev, ktorý si môžete pripraviť aj sami. Vytlačte štvrtinu citróna do pohára vody. Pridajte neúplnú lyžičku cukru a pridajte štipku soli. Pite tento nápoj trochu každú pol hodinu.

2 Čaj. Veľmi pomáha v horúcom dni. Mal by byť ale slabo uvarený, nesladený, najlepšie s citrónom. Čierna alebo zelená je vecou vkusu, obe sú užitočné. Nezáleží tiež na tom, či je zima alebo teplo, aj keď teplo prekvapivo prinesie v horúčavách väčšiu úľavu. Mimochodom, ako sa ukázalo, horúce zelený čaj Tiež chráni pokožku pred UV žiarením.

3 Kvas. Obsahuje oxid uhličitý a aminokyseliny, čo prispieva k vynikajúcemu uhaseniu smädu. Okrem toho kvass patrí do skupiny takzvaných fermentovaných nápojov, a preto prispieva k rýchlejšiemu tráveniu potravy.

Čo treba zvážiť? Sýtený kvas z fliaš nemožno v žiadnom prípade nazvať užitočným: pridáva sa k nemu veľa konzervačných látok, potravinárskych farieb, sladidiel, čím sa mení na najbežnejšiu sladkú sódu, vďaka ktorej chcete piť ešte viac.

4 Šťavy, ovocné nápoje a nektáre. Dobre uhasia smäd, ak sú prírodné (najmä čerstvo vylisované), s malým množstvom cukru a najlepšie - napoly zriedené vodou. Uprednostňujú sa ovocné nápoje z jabĺk, čerešní, grapefruitov, sliviek, čerešňových sliviek, drieňových štiav, brusníc, brusníc, ríbezlí.

Lekári odporúčajú piť šťavy nalačno alebo medzi jedlami – hodinu a pol pred jedlom alebo po jedle. A obmedzte sa na dva alebo tri poháre denne. Ale obvyklé šťavy z balenia - zmiešané a rekonštituované zo suchého koncentrátu a dokonca aj s pridaním cukru - pravdepodobne nepomôžu v boji proti teplu a samozrejme neprinesú zdravotné výhody.

5 Kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt, kyslé mlieko s obsahom organických kyselín dokonale uhasí smäd. Okrem toho sa rýchlo vstrebávajú, prispievajú k obnove črevnej mikroflóry. Hlavná vec je, že sú čerstvé.

Mlieko možno piť aj za tepla, najlepšie však odtučnené alebo celé, zriedené vodou.

Alkohol nesmierne zaťažuje srdce a cievy a v horúcom dni predstavuje vážne nebezpečenstvo pre zdravie najsilnejšieho človeka. Okrem toho silné silné nápoje zvyšujú prenos tepla. Po vypití povedzme pohára vodky nielenže neuhasíte smäd, ale sa aj prehrejete.

Pivo, tak milované mnohými mužmi, zaťažuje aj srdce a cievy. AT veľké množstvá rovnako ako iné alkoholické nápoje je pre telo škodlivé. Ak naozaj pijete, tak nie viac ako jednu alebo dve fľaše, len ľahké, nie silnejšie ako 4,5 stupňa, keďže alkohol urýchľuje dehydratáciu.

Sýtené sladké nápoje - tu je stanovisko lekárov jednoznačné: je nežiaduce piť ich kedykoľvek počas roka! Smäd nielenže neuhasia, ale naopak – spôsobujú.

Tipy

Pitie vody uhasí smäd nie okamžite, ale po 10-15 minútach, preto nepite veľa a často naraz. A ak váš smäd stále nie je uhasený, skúste si vypláchnuť ústa slanou vodou. V horúčave alebo pred ťažkou fyzickou prácou zjedzte husto osolený kúsok chleba alebo malý kúsok sleďa. Potom sa vám dlho nebude chcieť piť.

Nemali by ste piť príliš veľa. Lekári varujú: prebytok tekutín v tele nie je o nič menej nebezpečný ako jeho nedostatok - takáto nerovnováha môže vážne poškodiť zdravie.

Tí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami a ktorým sa zvyčajne neodporúča vypiť viac ako 1,5 litra, môžu túto dávku zvýšiť o 1 pohár tekutiny.

Aj tie najzdravšie nápoje môžu telu uškodiť, ak ich pijete príliš studené. Minerálne soli v nich obsiahnuté sa nemôžu dlhodobo dostať do buniek tela, navyše silne ochladené tekutiny vzrušujú potné žľazy.

Mimochodom

Teplo je pre telo stres. Na posilnenie obranné sily môže byť použité:

Eleuterokok je najlepšie prírodné tonikum, podobnými vlastnosťami ako ženšen. Zvyšuje duševnú výkonnosť, znižuje ospalosť, znižuje hladinu cukru v krvi.

Odolnosť voči stresu je možné zvýšiť aj bez akýchkoľvek liekov. Už v staroveku ľudia používali na stimuláciu síl - kameň hematit. Verí sa, že náramok vyrobený z tohto minerálu (okrem toho, že slúži ako ochrana pred zlým okom) sa normalizuje arteriálny tlak, aktivuje činnosť sleziny, nabíja živosťou a optimizmom.

Keď príde vytúžené leto, premýšľame, ako uniknúť horúčavám?

Podľa vedcov v letnom období začína byť človek smädný, keď stratí z tela 1 liter tekutín a keď stratí 2 litre, zníži sa. mozgová činnosť, pri 3 litroch - začína závrat a strata 4 litrov vedie k mdlobám a infarktom. Samozrejme, ovocie, polievky, zelenina môžu nahradiť časť tekutiny, ale nie sú schopné uhasiť váš smäd. Takže, čo piť v teple a čo Studené nápoje nepoškodí vaše telo.

Voda

Množstvo spotrebovanej vody sa musí zdvojnásobiť, to znamená až na 2-3 litre denne. Lekári vám radia, aby ste začali piť vodu skôr, ako sa budete cítiť intenzívny smäd. Pite po malých dúškoch a často. Nikdy nepoužívajte ihneď veľké množstvo kvapaliny. Lekári neodporúčajú piť ľadovú vodu, pretože studená voda horšie absorbované telom. Najlepšia teplota voda pre hrdlo a črevá 24 ºС.

Zelený čaj je najviac Najlepšia cesta na uhasenie smädu potrebuje o tretinu menej ako vody. Čaj môžete piť v akejkoľvek forme: studený, horúci alebo teplý, ale vždy bez cukru. Zelený čaj obsahuje vitamín P, ktorý má pozitívny vplyv na posilnenie ciev, normalizáciu prietoku krvi a zníženie hladiny cholesterolu v tele. Čierny čaj tonizuje telo vďaka obsahu kofeínu. Pamätajte, že nápoj sa musí konzumovať s mierou, pretože nadmerná konzumácia môže viesť k negatívna akcia na činnosť pečene a obličiek. Hypertenzným pacientom je zakázané piť čaj, pretože nápoj zvyšuje tlak.

Šťavy

Čerstvé šťavy dokonale uhasia smäd a znížia hlad, doplnia telo vitamínmi a minerálmi. Obsahujú pektín, vlákninu, vitamíny rozpustné v tukoch, teda oni nutričná hodnota veľmi vysoko. Pamätajte, že čerstvo vylisované šťavy sa musia ihneď vypiť, inak stratia svoje energetická hodnota, je lepšie piť šťavu ráno. V horúcom počasí sa šťavy môžu riediť vodou. V lete dobre pomáhajú - čerešňové, grapefruitové, slivkové, paradajkové a drieňové šťavy. Najlepšia šťava považovaný za citrón, pretože obnovuje rovnováhu elektrolytov v tele a zabraňuje poteniu. Obsiahnutý vitamín C zabraňuje únave, bolesť hlavy a letargia, čo sú následky horúčav.

Nápoje z kyslého mlieka

prirodzené mliečne výrobky- ayran, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt okrem toho, že napomáhajú tráveniu, obnovujú črevnú mikroflóru, ľahko sa vstrebávajú do tela a uhasia smäd, ako aj hlad.

Minerálka

Uľavuje od smädu, pretože obsahuje soli a minerály, ktoré telo odstraňuje potom. Osviežuje a stimuluje chuť do jedla, dokonca zmierňuje únavu. Do vody môžete pridať plátok citróna, musíte piť v malých porciách a často. Pri výbere vody je lepšie uprednostniť stolové alebo liečivé stolové druhy, ktorých stupeň mineralizácie nie je väčší ako 1 g / l. Pre ľudí so srdcovo-cievnymi ochoreniami je lepšie minerálku odoprieť.

Nápoje z bobuľového ovocia

Výborným spôsobom, ako uniknúť z tepla, je ríbezľová šťava, ktorá obsahuje množstvo vitamínov a antioxidantov.

Pitie je zakázané!

• Alkohol - lekári trvajú na odmietnutí silných alkoholické nápoje v horúčavách, pretože alkohol nesmierne zaťažuje srdce a cievy a v horúcich dňoch ohrozuje najmä zdravého človeka, nehovoriac o ľuďoch trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami. Nezabudnite, že alkoholické nápoje zvyšujú prenos tepla, čo vedie k prehriatiu. Jedným z hlavných nebezpečenstiev je ale obľúbený letný nápoj mužov – pivo, ktoré zaťažuje cievy a srdce najmä pri veľkom množstve pitia.
• Káva – kofeín obsiahnutý v tomto nápoji je diuretikum, v dôsledku čoho dochádza k dehydratácii organizmu, čo vedie k zvýšeniu tlaku.
• Sladká perlivá voda - vysoký obsah cukor len vyvoláva smäd, takže nápoj sa konzumuje vo veľkých množstvách. S každým vypitým pohárom sa koncentráty dostávajú do tela, potravinárske farbivá, arómy a konzervačné látky, ktoré vedú k alergiám a poškodzujú telo.

Dnes si povieme, čo je najlepšie piť v letných horúčavách, pretože je leto, najteplejšie obdobie roka... A aby ste svojmu telu pomohli vyrovnať sa s teplotnými anomáliami a dehydratáciou, je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovanej tekutiny.

Aj zo školského kurzu anatómie každý vie, že ľudské telo tvorí 80% a mozog 75% voda. Aqua vita est – hovorili starovekí ľudia. Voda je výborným regulátorom metabolických procesov, zdrojom biologicky aktívnych minerálnych a organických zlúčenín. V horúcom letnom období fungujú v našom organizme prirodzené ochladzovacie mechanizmy na ochranu pred prehriatím – voda tu pôsobí ako regulátor telesnej teploty.

Koľko by ste mali vypiť v lete?

Koľko tekutín však musíte v horúčave vypiť, aký je správny spôsob a čo je lepšie piť, aby ste uhasili smäd?

Ak hovoríme o povinnom množstve príjmu tekutín v lete, potom je dôležité brať do úvahy faktory ako vek, fyzická aktivita, stav životného prostredia. Napríklad v horúcom a vlhkom podnebí sa človek viac potí a treba viac piť.

Dôležitú úlohu zohráva aj dodržiavanie správneho pitného režimu, pretože zdraviu škodlivé situácie môžu byť akékoľvek extrémy: veľké množstvo vypitej vody v krátkom čase má za následok zmenu objemu (aj zloženia) krvi, ktorá , zase preťažuje prácu kardiovaskulárneho a vylučovacieho systému.

Vzorec na výpočet miery požadovaného množstva spotreby vody

Vedci po dlhej debate dospeli k záveru, že do výpočtu dennej dávky sa započítava aj tekutina, ktorú získame z potravy. K dnešnému dňu existuje vzorec na výpočet tekutiny potrebnej pre každého jednotlivca. Ak to chcete urobiť, vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch 0,04 - dostaneme denný príspevok tekutiny v litroch, inými slovami, na každý kilogram našej telesnej hmotnosti pripadá 40 ml tekutín denne.

Od čias svojho pádu až po súčasnosť bol človek natoľko zaujatý uspokojovaním prirodzených potrieb, vrátane smädu, že vynašiel veľké množstvo najrôznejších nápojov. Navyše, výber je taký obrovský, že jasne naznačuje odchýlku od ich primárnych cieľov.

Čo je lepšie piť v teple

No, zamerajme sa na túto odrodu, aby sme pochopili, čo je lepšie a výhodnejšie piť v horúčave. Zároveň by sme mali pamätať na to, že v horúcich, dusných dňoch sa potenie zvyšuje a s ním aj strata minerálov. Preto je potrebné rozlišovať medzi nápojmi, ktoré telu rýchlo doplnia straty, a tými, ktoré majú naopak močopudné vlastnosti, odvodňujú ho.

Samozrejme, voda, čistá, lepšia ako pramenitá, je v tomto rebríčku absolútnou špičkou a najlepšie je piť ju v lete vo veľkých horúčavách, odporúča sa deťom aj dospelým.

Ak neradi pijete len vodu, môžete si fantazírovať chutnosť pridaním citrónovej šťavy alebo vetvičky mäty. Mimochodom, obyčajná voda s citrónová šťava v pomere 1:5 dokonale uhasí smäd, pričom je zároveň všeobecným tonikom a dokonca aj nezvyčajným liečivým nápojom.

No, na našom samorozvojovom portáli sme už písali samostatne a podrobne, preto si prečítajte samostatné články o tomto najužitočnejšom letný nápoj a budeme pokračovať.

Môžete piť studené nápoje v horúcom počasí?

Všetci v lete preferujeme vychladené tekutiny, no telo nie je pripravené prijať ich, kým sa nezohreje na telesnú teplotu. Studené nápoje sa nám preto v letných horúčavách môžu stať zdrojom ťažkostí – viesť k záchvatu anginy pectoris alebo mozgovej príhode.

Je dokázané, že vodu je lepšie piť pri izbovej teplote alebo aj horúcu. Preto v horúcich krajinách pijú horúci zelený čaj, rýchlo sa normalizuje vodná bilancia okrem toho je zdrojom antioxidantov, flavonoidov a vitamínov.

Minerálna voda je nepochybne jedným z najviac smädných nápojov v horúcom období, maximálne hydratuje a detoxikuje.

Nezabúdajte však, že jednou zo zložiek minerálnej vody je soľ, ktorá dokáže zadržiavať tekutiny v tele. V súvislosti s touto vlastnosťou je lepšie piť minerálnu vodu v jedálni alebo v lekárskej jedálni s obmedzením na 2-3 poháre denne.

Aký je najlepší nápoj v lete?

Smädným a zdravé nápoje zaraďte akékoľvek ovocné nápoje, kompóty, najlepšie s minimálnym množstvom cukru, prírodné čerstvo vylisované šťavy, ako napr.: jablkový, pomarančový, rôzne smoothie s bylinkami, ovocie a zeleninu a samozrejme chlieb resp. ovsený kvas. Doma varená nielen osvieži, ale priaznivo pôsobí na stav pokožky, vlasov, zlepšuje chuť do jedla a čistí črevá.

Pokiaľ ide o mliečne nápoje, potom je výber tiež v prospech prírodné produkty. Potom ayran, kyslé mlieko, jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko neuhasia smäd a hlad a navyše sú bohaté na prospešné baktérie, bielkoviny, vitamíny a minerály.

Čo sa nedá piť v horúčave?

Teraz sa pozastavme nad tým, že v lete nemôžete piť v horúčavách, alebo aspoň je lepšie obmedziť používanie, keď teplota vonku dosiahne 30 stupňov a viac.

V horúčavách by ste sa mali vyhýbať čiernemu čaju a káve, ktorú mnohí tak milujú, tieto nápoje majú pomerne vysoký obsah kofeínu, vďaka čomu diuretický účinok- Vápnik a zinok sa z tela vylučujú.

Je rozumnejšie odmietnuť sladká voda kde sú farbivá, konzervanty, ale aj obrovské množstvo cukru, ktorý podobne ako soľ bráni odstraňovaniu tekutín a zvyšuje riziko obezity a cukrovka, a kyselina fosforečná, obsiahnutá v Pepsi-Cola a Coca-Cola, prispieva k rozvoju osteoporózy.

Môžete piť alkohol v horúčave?

K dnešnému dňu vedci dokázali, že nie všetky druhy alkoholických nápojov môžu v horúcom počasí ublížiť, existujú aj vynikajúce prostriedky na uhasenie smädu. V prvom rade toto suché víno(červená alebo biela), tónuje cievy, a po zriedení dokonale uhasí smäd a zmierni únavu.

Len musíte piť nie viac ako dva poháre denne a nie na prázdny žalúdok. Zároveň treba brať do úvahy, že aj najviac najlepšie vína spôsobiť bolesť hlavy. Príčinou tejto bolesti sú polyfenoly - tie zlúčeniny, v ktorých práve leží najväčšiu hodnotu vína Odborníci teda odporúčajú zvoliť si nízkofermentované odrody.

V lete v horúčave je lepšie zdržať sa alkoholizovaných vín, vermútov a likérov. Vášniví milovníci piva si môžu dopriať maximálne raz týždenne len ľahký a ľahký (do 4% alkoholu) nápoj v bezpečnej pollitrovej dávke.

Len nezabudnite, že vo veľkých množstvách pivo negatívne ovplyvňuje prácu pankreasu, navyše obsahuje obrovské množstvo ženských hormónov, ktoré negatívne ovplyvňujú mužské telo a prispievajú k obezite u mužov aj žien.

Navyše, akýkoľvek alkohol, v zime aj v lete, vedie jednoznačne k deštrukcii mozgového tkaniva a možným genetickým poruchám u vás a ešte viac u vašich detí, preto vám portál sebarozvoja nemôže odporučiť pitie alkoholických nápojov ani v jednom. teplo ani zima, ale radšej viesť zdravý životný štýl a zvyšovať svoju intelektuálnu úroveň.

Prečo aj v horúčave zdravých ľudí dochádza k závratom, bolestiam hlavy a strate sily, znižuje sa koncentrácia a pozornosť, znižuje sa pracovná schopnosť? Ukazuje sa, že k tomu prispieva dehydratácia. Často to prichádza bez povšimnutia samotného človeka a je možné odhadnúť, čo sa deje, len podľa varovných príznakov.

Ako predchádzať dehydratácii a čo piť, aby ste uhasili smäd a neuškodili telu?

Počasie „cez palubu“ viac ako dvadsať stupňov Celzia je pre telo vždy stresujúce. Situácia sa zhoršuje, keď na oblohe nie je ani mráčik a chladný vánok, hoci by mohol pomôcť, kráča niekde ďaleko.

Prírodou vytvorená "parná miestnosť" núti človeka aktívne strácať vlhkosť. Keď v normálnych podmienkach spolu s potom spotrebuje asi dva litre tekutín denne, potom v horúcom počasí môže toto číslo dosiahnuť až 4 litre!

Ak stratené objemy nedoplníte včas, utrpí vaša pohoda. Okrem toho existuje vysoká pravdepodobnosť exacerbácie chronických ochorení - predovšetkým srdca a obličiek.

Nie všetky nápoje sú však vhodné na horúce letá. Niektorí napriek vysokému obsahu vody smäd neuhasia, ale ešte viac rozpália; iné sú ešte horšie – odvádzajú vlhkosť z tela, pričom zároveň ohrozujú zdravie gastrointestinálny trakt. Čo sa môže a nemôže piť v lete?

Keď človek pociťuje smäd, jeho telo v skutočnosti stratilo už 1% celkového objemu tekutín, potrebné pre telo pre existenciu.

V prvom rade by ste sa mali vzdať alkoholu. Odborníci vypočítali, že ak nápoj obsahuje 10% alkoholu, odstraňuje viac vody než s ním prichádza. Čo ak percentáčím vyššie, tým je účinok silnejší.

Pitie alkoholických nápojov v horúcom počasí môže viesť k úpalu. Okrem toho alkohol zvyšuje krvný tlak a dodatočne zaťažuje srdce, ktoré v horúčave a tak funguje na doraz. Preto v slnečných horúcich dňoch lekári odporúčajú zdržať sa pitia všetkých druhov alkoholických nápojov, od piva po víno a koňak.

A aké nápoje tiež patria do kategórie tabu?

Káva, americano, espresso

Najlepšia voľba: domáci varený čaj. Pripravte si nápoj z byliniek, ktoré rastú vo vašej záhrade alebo dajte prednosť značkovým nápojom – zelenému či čiernemu čaju. Na spestrenie chuti nápoja a zároveň prinesenie väčší úžitok telo, vstúpte užitočné doplnky- plátky citróna, brusnice, maliny alebo ríbezle. Ale je lepšie nepridávať koreň zázvoru, má otepľovacie vlastnosti, čo môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Ďalšou nežiaducou zložkou na prípravu čaju v lete je cukor.

Výskum pod vedením MUDr Heather Mangier, reprezentatívny Akadémia výživy a dietetiky ukázali, že kofeínové nápoje sú viac smädné u ľudí, ktorí nefajčia. Úžasný paradox, ktorý núti nefajčiarov piť viac vody.

Koktaily na báze mlieka, ako aj nové odrody obľúbeného nápoja ako kokos, čokoláda alebo vanilkové mlieko- v lete zakázané! Obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý stimuluje smäd, a všetky druhy prísad E, ktoré neprinášajú telu výhody.

Najlepšia voľba: kefír. Tento nenáročný nápoj môže získať titul „ najlepší energetický inžinier» medzi naozaj užitočné produkty výživa. Obsahuje vápnik a vitamín D, prospešné baktérie mliečneho kvasenia. Jeho vlastnosti na uhasenie smädu klasický kefír kvôli obsahu kyseliny mliečnej. Nápoju dodáva charakteristickú chuť a dokonale zabraňuje dehydratácii.

Energetické nápoje

Okrem šokovej dávky kofeínu (oveľa vyššej ako v jednej porcii kávy) takéto nápoje obsahujú veľa cukru a chemické prísady- farbivá a zvýrazňovače chuti. Pitie takého nápoja v horúčave je fajn, ak nemyslíte na zloženie, no namiesto uhasenia smädu dostanete vyschnuté hrdlo a obsedantnú myšlienku: vypite pohár vody.

Najlepšia voľba:športový nápoj. Energetické nápoje aj športové nápoje sú umiestnené ako Zdravé jedlá výživy, ale až v druhom možno vidieť výhody. Športové nápoje obsahujú elektrolyty – inými slovami soli. Efektívnejšie dopĺňajú stratu tekutín a zároveň zlepšujú celkovú pohodu. Ale predsa - je lepšie ich piť len počas tréningu a nezneužívať ich.

"Magické bubliny" - to je možno jediná výhoda týchto nápojov, a to je pochybné pre zdravie gastrointestinálneho traktu. Ostatné vstupy sú ešte horšie – kofeín, E suplementy, veľa cukru alebo jeho náhrady. V sóde nie sú žiadne regeneračné a tonizujúce látky, ktoré sú prítomné napr bežný čaj alebo prírodný kvas. Okrem príjemných chuťových vnemov nič nedáva, no zvyšuje smäd.

Najlepšia voľba: kvass. Toto úžasný nápoj, ktorý sa objavil v Rusku na začiatku 10. storočia, stále nestráca na popularite. Varené podľa klasický recept doma kvass uhasí smäd a doplní nedostatok tekutín v tele. Stáva sa to kvôli obsahu rovnakej kyseliny mliečnej, ktorej účinnosť zvyšuje oxid uhličitý (oxid uhličitý). Kvas je najlepšie piť vychladený, v tejto podobe príjemne osvieži a povzbudí.

Sladká sóda zvyšuje riziko cukrovky srdcovo-cievne ochorenia zhoršuje zdravie zubov. Špecializovaný výskum Americká fyziologická spoločnosť ukázali, že používanie sódy na uhasenie smädu zvyšuje percento dehydratácie a navyše môže spôsobiť problémy s obličkami.

Ovocné a bobuľové smoothies

Tento nápoj na báze mlieka, bobúľ a ovocia má veľa cností - a antioxidantov, v malom množstve vlákniny (ak je prítomná dužina). No častou zložkou je aj cukor, ktorý spôsobuje sladká chuť a teda smädnejší. Navyše na uhasenie smädu tento nápoj príliš husté a možno ho vnímať len ako príjemný dezert.

Najlepšia voľba: prírodná zelenina príp ovocný džús. Hovoríme iba o čerstvo vylisovaných možnostiach vyrobených z bobúľ, ovocia a vody bez pridania cukru. Ale pridajte soľ zeleninová šťava nielen možné, ale aj nevyhnutné. Napríklad solené paradajkový džús, okrem smädu čiastočne utíšiť hlad, doplniť stratu elektrolytov v tele. Ak prírodná šťava príliš hustý, zrieďte ho vodou, nápoju to len prospeje.

Podľa odborníkov má jedna šálka takéhoto nápoja viac cukru a kalórií ako jedna plechovka Coca-Coly. A hoci vypitá čokoláda spôsobí zvýšené potenie, vďaka čomu telo ochladí, pocit smädu neuhasí, ale naopak, zanechá charakteristickú pachuť a prinúti vás hľadať zdroj „života vlhkosť“.

Najlepšia voľba: limonáda. Ide o nápoj domáce varenie, ktorú milovali deti v Sovietskom zväze. Limonáda, ktorá sa teraz vyrába, sa nedá porovnať s nápojom, ktorý sa kedysi pripravoval len zo štyroch ingrediencií – citrónovej šťavy, kúskov ovocia, cukru a vody. Ako osviežujúca prísada domáca limonáda môžete pridať mätu, čerstvé listy ríbezle alebo pridajte šťavu z uhoriek.

Liečivá minerálna voda

Existujú tri druhy prírodných minerálnych vôd – stolová, lekárska-stolová a liečivá. Zároveň aj napriek prospešné vlastnosti z týchto vôd sa ich v horúčavách oplatí piť opatrne a len podľa indikácií. Najmä ak ide o liečivú vodu, v ktorej je koncentrácia minerálov oveľa vyššia. Pri dlhodobom používaní môže byť zdraviu škodlivý.

Najlepšia voľba:. Nie je nič zdravšie ako obyčajná filtrovaná voda a už vôbec nie z chladničky. Môžete doň pridať mätu, uhorkovú šťavu alebo estragón a jeho chuť bude potom pikantnejšia a zaujímavejšia. A ak do vody pridáte soľ alebo do nej vytlačíte citrónovú šťavu, smäd nadlho ustúpi a dehydratácia sa stane len jednou nenaplnenou vyhliadkou.

V horúčavách sa neodporúča piť chladené nápoje „iba z chladničky“. V dôsledku stresujúceho teplotného rozdielu môžu spôsobiť podchladenie tela a v dôsledku toho viesť k prechladnutiu. Ak máte radi studenú vodu, je lepšie dať si do nápoja kocku ľadu.