Užitočné vlastnosti a obsah kalórií ryžovej kaše v mlieku. Obsah kalórií ryžovej kaše v mlieku
Ak jete bielu ryžu a myslíte si, že robíte telu dobre, tak máte pravdu len čiastočne. Bohužiaľ, moderná rafinovaná ryža je úplne zbavená užitočnej škrupiny as ňou vitamínov a mnohých užitočných látok. Preto energetickú hodnotu, ktorú má takéto jedlo, predstavujú najmä jednoduché sacharidy a pre postavu nie je príliš užitočná. Ak vám toto jedlo naozaj chutí, jedzte ho ráno.
Vitamíny v ryžovej kaši
Ak vezmete tradičná kaša z bielej rafinovanej ryže, potom si zachováva len malé množstvo vitamínov skupiny B a vitamínu E. Okrem toho obsahuje malé množstvo minerálov a aminokyselín. Ak si vezmete hnedú alebo čiernu ryžu, jej zloženie je oveľa bohatšie, no tieto produkty sú vhodnejšie do teplých jedál ako do obilnín. Výberom drahšej a naturálnej ryže obohacujete svoj jedálniček o užitočné látky.
Kalórie ryžovej kaše
Ak varíte ryžovú kašu s vodou, jej obsah kalórií bude iba 78 kcal na 100 g Mnoho ľudí si je istých, že obsah kalórií v hotovom jedle sa rovná obsahu kalórií v obilninách - nie je to však tak. Vďaka schopnosti ryže absorbovať vlhkosť a zväčšovať objem sa jej výkon líši v závislosti od spôsobu prípravy.
Ryžová kaša s mliekom má 97 jednotiek - tento údaj sa uvádza bez zohľadnenia obsahu kalórií v cukre a masle, ktoré sa zvyčajne pridávajú do hotové jedlo. Stojí za zmienku, že táto kaša nie je vhodná pre diétu na chudnutie, pretože neobsahuje vlákninu a pomalé sacharidy.
Kalórie sme charakterizovali v ryžovej kaši. Ak varíte drobivá obloha z ryže, jej obsah kalórií bude 113 jednotiek na 100 gramov - to je bez oleja, kečupu a iných prísad, ktoré sa zvyčajne ponúkajú k tomuto jedlu.
Ryža patrí medzi tie obilniny, ktoré pevne zaujali svoje miesto v jedálničku človeka vyznávajúceho zásady zdravej výživy. Existuje veľa receptov na jedlá z ryžových krúp, ale mliečna ryžová kaša zostáva jednou z najobľúbenejších pochúťok.
Nepochybne má výbornú chuť, no mnohých aj zaujíma otázka obsahu kalórií a užitočnosti tohto jedla. Budeme o tom hovoriť a nielen v našom článku.
Zloženie ryžovej kaše v mlieku
hlavná zložka ryžová kaša, samozrejme, obr. V súčasnosti je známych viac ako 10 000 rôzne odrody tejto obilniny, no nie všetky sa dajú nájsť na pultoch supermarketov.
Všetky odrody sú však rozdelené do troch typov:
- dlhé zrno;
- stredné zrno;
- guľatozrnné.
Každý druh ryže sa prednostne používa na určité jedlá, aby sa zachovala správna konzistencia a dobrá chuť. vzhľad.
Mlieko na kašu nie je ťažké vybrať. Platí tu pravidlo: čím tučnejšie, tým chutnejšie.
Nutričná hodnota a chemické zloženie ryžovej kaše v mlieku
nutričnú hodnotu a chemické zloženie mliečna ryžová kaša závisí od druhu ryže, z ktorej sa pripravuje, ako aj od obsahu tuku v mlieku a množstva cukru.
Ak vezmeme do úvahy ukazovatele v priemere, dostaneme toto:
- Bielkoviny - 2,50;
- Tuky - 3,10;
- Sacharidy - 16.00 hod.
Ryžová cereálna bielkovina je zložením podobná živočíšnej bielkovine, preto je ryža zvyčajne prítomná v strave vegetariánov, keďže dopláca na nedostatok aminokyselín v tele, ktorý vzniká v dôsledku hladovania „mäsom“. Ryža je bohatá na vitamíny skupiny B (B1, B2 a B6), obsahuje aj stopové prvky ako vápnik, draslík, horčík, fosfor, sodík a iné.
Zaznamenal sa aj vysoký obsah škrobu v ryžových krúpkach.
Obsah kalórií ryžovej kaše v mlieku
Pre človeka, ktorý dodržiava nielen zásady správna výživa a vyvážená strava, ale strava, samozrejme, je dôležitá v obsahu kalórií vo varenom jedle.
Je zrejmé, že obsah kalórií v ryžovej kaši závisí nielen od obsahu kalórií v obilninách, pretože zostáva nezmenený (ak kašu nevaríte z exotické odrody, ktorého obsah kalórií je niekoľkonásobne vyšší ako obyčajná ryža), ale aj na obsahu tuku v mlieku, množstve cukru a maslo, ktorý sa zvyčajne pridáva do hotového jedla.
Podľa priemerov, obsah kalórií v ryžovej mliečnej kaši je asi 100 kcal na 100 gramov hotového jedla.
Chyba ARVE:
Užitočné vlastnosti ryžovej kaše s mliekom
- Obilniny sú neoddeliteľnou súčasťou ľudskej stravy, keďže obsahujú potrebné pre človeka sacharidy, škrob a prírodné potravinová vláknina. Ryža je v tomto zmysle jednoducho kráľom obilnín, pretože je v nej sústredená takmer polovica periodickej tabuľky, ako aj komplexné uhľohydráty, ktoré sa môžu hromadiť vo svalovej hmote človeka, čím umožňujú spotrebu energie nie okamžite, ale postupne. .
- Okrem toho je ryža známym absorbentom., teda produkt, ktorý odstraňuje z tela škodlivé látky. Táto kvalita ryžových krúp je odborníkom na výživu známa a na základe toho ryža pevne zaujíma miesto v diétne menu nielen pre nízky obsah kalórií, ale aj preto, že má čistiace vlastnosti.
- Charakteristickým znakom ryže je, že neobsahuje lepok.(alebo lepok), ktorý dráždi steny žalúdka a čriev a spôsobuje poruchy zažívacie ústrojenstvo osoba. Ryžové jedlá preto môžu bez pochybností a obáv zaradiť do jedálnička aj tie najmenšie deti.
- Ryža je fixačný prostriedok, preto sa pri hnačkách a rôznych poruchách používa odvar z obilnín ryže.
Ako vidíte, ryžová kaša je nielen neporovnateľne chutná, ale aj nepopierateľne zdravá. Pozrime sa na to z druhej strany.
Škody ryžovej kaše v mlieku
Vlastne ryža cereálie škodiť Ľudské telo nemôže. Avšak v modernej Potravinársky priemysel sa používajú rôznymi spôsobmi spracovanie ryže pred balením a dodaním do predajní: hĺbkové čistenie slúži na zachovanie vzhľadu a zvýšenie trvanlivosti obilnín.
S ňou užitočný materiál sa strácajú a získavajú sa ďalšie telu škodlivé mikroelementy, ktoré spôsobujú poškodenie tráviaceho traktu, srdca, ciev a iných orgánov a systémov. Tomuto všetkému sa dá vyhnúť venovať pozornosť výberu produktov a venovať pozornosť spôsobu spracovania uvedenému na etikete.
recept na mliečnu ryžovú kašu
Uvaríme si teda mliečnu ryžovú kašu podľa klasický recept: na 1 šálku ryžových cereálií si dáme 1,5 litra mlieka a 3-5 polievkových lyžíc kryštálový cukor(chuť).
Kroky varenia:
- Nalejte pohár ryže s dvoma pohármi vody, trochu osoľte a položte na sporák;
- Keď sa voda vyvarí, pridajte mlieko a cukor, dôkladne premiešajte;
- Po uvarení mlieka vypnite sporák a nechajte kašu trochu vypotiť;
- Pripravený! Pridajte maslo a cukor (ak nie sú dosť sladké) a vychutnajte si!
Chyba ARVE: Atribúty id a provider shortcodes sú povinné pre staré shortcodes. Odporúča sa prejsť na nové krátke kódy, ktoré potrebujú iba url
Ryža je produkt pre štíhlu postavu
Paradoxom používania ryže na chudnutie je, že väčšina moderných diét je založená na obmedzení príjmu sacharidov, na ktoré je zase ryža, ako sme už zistili, bohatá. Ryža je však zaradená do jedálnička mnohých diét a kde je na internete pravda a kde fikcia, je veľmi ťažké prísť na to, preto uvedieme základné informácie.
Takže ryža je nízkokalorický produkt, na tomto a jeho používaní v diétnom jedálničku je založené.
A teraz niekoľko mýtov o ryži, ktoré sú celkom bežné:
- Obsah esenciálnych aminokyselín v ryži je taký vysoký, že sa ničí svalové tkanivo počas pôstu je zabránené;
- Ryža urýchľuje metabolizmus;
- Ryža reguluje chuť do jedla;
- Odstraňuje soli, pomáha pri ochoreniach chrbtice;
- iné.
Rôzne jedlá z ryže
Ryžové krúpy sú súčasťou mnohých jedál.
Tu je len krátky zoznam jedál s ryžou, s výnimkou známej mliečnej ryžovej kaše:
- pilaf;
- kapustové rolky;
- všetky druhy ryžových kastrólov;
- rizoto;
- paella;
- rolky;
- a veľa ďalších.
Ryžu možno použiť aj ako prílohu k mäsu, rybám, kuraciemu mäsu, morčaciemu mäsu – v tomto smere je to univerzálny doplnok k hlavnému jedlu.
Mliečna kaša v strave tých, ktorí sledujú postavu
Ako sme už zistili, obsah kalórií v ryžovej mliečnej kaši je pomerne nízky - asi 100 kcal na 100 gramov hotového výrobku.
Chudnúcemu človeku to však nestačí?
- Samozrejme zdravý muž nebude obmedzený na 100 gramov kaše na žiadne jedlo, preto sa odporúča jesť kašu ráno na raňajky. Toto perfektný začiatok dňa, keďže cereálie sú ráno pozoruhodne stráviteľné, nie sú „ťažkým“ jedlom a navyše dodajú energiu na celý deň.
- Na obed si môžete dať mliečnu kašu- Dobre sa hodí ako druhé jedlo.
- No a konečne si na večeru môžete dať tanier kaše, ale hlavné pravidlo zdrav diétna večera- Jeme 3-4 hodiny pred spaním. Až po kefíre, zelený čaj alebo čistá pitná voda.
Ryžové diéty
Internet je plný receptov na ryžové expresné a mono-diéty. Výhody takejto diéty, úprimne povedané, nestačia a kilogramy, ktoré prešli takými ťažkosťami, sa do týždňa po zanechaní „ryžového“ hladovania vrátia dvojnásobne. Preto je nemožné nazvať takúto ryžovú diétu kompletnou a zdravou.
Na diétne účely sa však stále dá použiť ryža, keďže ide o nízkokalorickú prílohu. Na tento účel je vhodnejšie použiť hnedá ryža, pretože nie je podrobený hlbokému spracovaniu, je z neho odstránená iba horná časť - šupka, ktorá nie je vhodná na potraviny. Takáto ryža je ešte bohatšia na vitamíny, čo je pri potravinových obmedzeniach veľmi dôležité.
Ryžová diéta je dobrá, pretože obilnín uvarených vo vode sa dá zjesť pomerne veľa bez obáv, že bude prekročený povolený prah kalórií. Existujú však kontraindikácie: napríklad ryža by sa mala používať opatrne pre ľudí trpiacich zápchou a skutočne problémami gastrointestinálneho traktu.
Pre tých, ktorí neradi hladujú, je určená týždenná diéta, v ktorej je dovolené okrem obilnín konzumovať aj nízkotučné mliečne výrobky, zeleninu a ovocie (okrem banánov a hrozna). Takouto diétou sa dá váš jedálniček dobre spestriť a vybalansovať a pridať aj prevarený kuracie prsia. Potom ryžová diéta prinesie významný výsledok bez pokazenia vášho zdravia a nálady!
Teraz sa už nemusím báť nadváhy!
Tento efekt sa dá dosiahnuť už za pár mesiacov, bez diét a vyčerpávajúcich tréningov, a čo je najdôležitejšie – so zachovaním efektu! Je čas, aby ste všetko zmenili! Najlepší komplex na chudnutie roka!
Kalórie, kcal:
Bielkoviny, g:
Sacharidy, g:
Kaša sa zvažuje tradičné jedlo na našom stole sú deti do jedného roka často kŕmené len obilninami. Ryžová kaša v mlieku sa pripravuje pomerne rýchlo, má príjemná chuť dáva pocit sýtosti na dlhú dobu. Ryžová kaša s mliekom priemerná hustota, krúpy sú uvarené, ale nestrácajú svoj tvar a zostávajú štruktúrované. Ryžová mliečna kaša sa do budúcnosti pripravuje len zriedka, je príliš chutná na to, aby zostala dlho v chladničke.
Obsah kalórií ryžovej kaše v mlieku
Obsah kalórií v ryžovej kaši v mlieku je približne 97 kcal na 100 gramov produktu. Obsah kalórií silne závisí od toho, aký obsah tuku v mlieku používate pri varení, či pridáte vodu a cukor alebo nie, podávate s maslom alebo bez neho ...
Zloženie a užitočné vlastnosti ryžovej kaše v mlieku
Výrobok obsahuje iba prírodné zložky:,. Výrobok je diétny, kaše sú často zaradené do jedálneho lístka rekonvalescentov po chorobách a operáciách, ak nie sú spojené s gastrointestinálny trakt(kalorizátor). Ryžová kaša s mliekom je zdrojom pomalých sacharidov, ktoré sú na dlho dodať telu energiu. Ryža neobsahuje, preto je výrobok vhodný pri bezlepkovej diéte.
Škody ryžovej kaše v mlieku
Ako uvariť ryžovú kašu s mliekom
Každá žena v domácnosti má svoj vlastný recept na výrobu ryžovej mliečnej kaše, môžete si vybrať ten najchutnejší a najprijateľnejší pre svojich blízkych. Tradične okrúhla ryža umyté, zaliate vodou tak, aby boli všetky obilniny zakryté a privedené do varu. Potom sa oheň zníži, varí sa 10 minút a pridá sa mlieko, varí sa, kým ryža úplne nenapučí, soľ a cukor by sa mali pridať na konci varenia. Podiel kaše: 1 šálka ryže na 4 šálky tekutiny. Ak je to žiaduce, časť mlieka môže byť nahradená smotanou, po pridaní mlieka pokračujte vo varení kaše v rúre alebo v ruskej rúre, ak je to možné. Ryžovú kašu s mliekom môžeme doplniť ďalšími ingredienciami podľa chuti.
Ryžová kaša s mliekom pri varení
Čerstvo uvarená ryžová kaša s mliekom výborné raňajky alebo ľahká večera, tradične doň pridajte trochu masla. Ak ostane kaša, rozšľaháme do nej pár vajíčok a opečieme palacinky, ktoré sú skvelé podávané s kyslou smotanou a citrónový džem. Ryžovú mliečnu kašu môžete variť, získa potom príjemnú farbu a špecifickú chuť.
Jeden z receptov na ryžovú kašu s mliekom: 1 šálka, 4 šálky
Ryža - úroda obilnín pochádza z Ázie, ktorá si pre svoju chuť a chuť získala obľubu po celom svete nutričné vlastnosti. Ryža sa dodáva vo všetkých druhoch odrôd a farieb v závislosti od miesta rastu a typu spracovania, napríklad:
- Hnedá (surová);
- Biela (leštená);
- Stredne brúsené;
- dusená;
- Drvený (produkt na spracovanie ryže).
V bielej ryži je málo vitamínov, najviac v hnedej, a v dusenej ryži - priemerné množstvo, kvôli špeciálnemu spracovaniu zrna.
Ďalej zistíme, aký je prínos alebo poškodenie tela najpopulárnejšej bielej ryže v našej krajine. Obsahuje veľmi dôležité stopové prvky a vitamíny, ako je popísané v tabuľke, ktorých výhody sú tiež dobre študované.
| názov | Obsah | Denná požiadavka % |
| Co (kobalt) | 1 mg | 100 |
| H (biotín) | 3,5 mcg | 0.35 |
| PP (niacín) | 1,6 mg | 6.4 |
| K (draslík) | 100 mg | 5 |
| Ca (vápnik) | 8 mg | 0.8 |
| E (tokoferol) | 0,45 mg | 4.5 |
| Mg (horčík) | 48 mg | 14 |
| B9 (kyselina listová) | 19 mcg | 2 |
| B1 (tiamín) | 0,08 mg | 5.3 |
| B5 (pantenol) | 0,4 mg | 6 |
| B6 (pyridoxín) | 0,18 mg | 9 |
| Fe (železo) | 1,02 mg | 7 |
| Cu (meď) | 0,25 mg | 17 |
| B2 (riboflavín) | 0,04 mg | 2.5 |
| Zn (zinok) | 0,45 mg | 4.5 |
Ryža obsahuje mangán a chróm, ktoré sú zodpovedné za normálna práca centrálne nervové a reprodukčné systémy, hematopoéza a energetické procesy, syntéza sacharidov a bielkovín. Ryža je nepostrádateľná pri problémoch s gastrointestinálnym traktom, pomáha pri hnačke, odstraňuje zápchu, vďaka nej zlepšuje črevnú motilitu.
Pre kardiovaskulárneho systému krvi a vylučovanie toxínov, posilnenie srdcového svalu a ciev.
Viditeľné výhody pravidelné používanie ryža na vlasy, pokožku a nechty, zuby, posilnenie svalov a kostí. Pomáha bojovať proti usadeninám soli, čím zlepšuje stav kĺbov. Tiež výrazne zlepšuje chuť do jedla.
Ak hovoríme o škodlivosti, potom ryža môže spôsobiť zápchu a dokonca vyvolať hemoroidy, najmä pre biely vzhľad. Cukrovka môže byť škodlivá skvelý obsah v ryži sú ľahko stráviteľné sacharidy. Poškodenie sa často vyskytuje na pozadí akútnych ochorení žalúdka, takže musíte byť opatrnejší, poraďte sa so svojím lekárom. Ryža by sa mala správne používať s inými potravinami, pretože kedy nesprávna kombinácia ryža môže poškodiť postavu v dôsledku nadmerného jedla.
kalórií
V závislosti od druhu ryže môže obsahovať od 280 do 330 kcal a v neleštenej ryži sa sacharidy vstrebávajú pomalšie ako v bielej, preto majú inú hodnotu. Ak hovoríme o obsahu kalórií v bielej ryži, potom má pomerne vysokú energetickú hodnotu.
Obsah kalórií ryžových krúp na 100 gramov suchého produktu
Na mlieku
Od detstva veľa ľudí miluje mliečnu ryžovú kašu s maslom a cukrom, ale koľko kalórií je v nej? Ryžová kaša s mliekom obsahuje cca 187 kcal / 100 gramov, ideálna na raňajky, dodá energiu na celý deň, možno použiť do detského jedálnička.
Ak chcete znížiť energetickú hodnotu kaše, môžete mlieko zriediť vodou.
Tabuľka: Obsah kalórií v hotovej mliečnej ryžovej kaši
S mäsom
Ryža sa hodí k mäsu, rybám a hydine. Pre diétnu diétu je najvhodnejšia ryža s hydinovým mäsom, obsah kalórií v miske je iba 107 kcal / 100 g.
Tabuľka: Kalórie hotová kaša ryža s mäsom
| názov | Množstvo | tukov | sacharidy | veveričky | Celkový počet kcal |
| Dlhozrnná ryža (1 šálka) | 220 gr | 1.3 | 162 | 15.4 | 722 |
| Voda (3 poháre) | 720 ml | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kurací rezeň | 300 gr | 3.6 | 0 | 69.3 | 309.6 |
| Mrkva (1 ks) | 100 gr | 0.1 | 6.9 | 1.3 | 33.7 |
| Žiarovka (1 ks) | 100 gr | 0 | 10.4 | 1.40 | 47.7 |
| (2 polievkové lyžice) | 60 ml | 29.96 | 0 | 0 | 270 |
| Celkový počet kalórií na 5 porcií / 270 gramov | 1350 gr | 315 | 717 | 350 | 1383 |
s tekvicou
Získa sa veľmi zdravá, chutná a krásna ryžová kaša s tekvicou. Energetická hodnota kaša s tekvicou je len 136 kcal / 100 gramov.
Tekvicová kaša ochutená maslom je trochu kalorickejšia, no veľa vitamínov je rozpustných v tukoch, takže sa budú dobre vstrebať.
Tabuľka: obsah kalórií v hotovej ryžovej kaši v mlieku s tekvicou
s hrozienkami
Na vianočné sviatky sa pripravuje ryža s hrozienkami, takéto jedlo sa nazýva kutya. To stačí vysokokalorické jedlo, ale môžete to urobiť nízkokalorickým, ak uberiete najviac vysokokalorické potraviny: mak, orechy a sušené marhule. Bude to chutné, s obsahom kalórií iba 142 kcal / 100 gramov. Ak varíte ryžovú kašu s hrozienkami nie vo vode, ale v mlieku, obsah kalórií sa zvýši približne o 30 kcal / 100 gramov.
A kaša s ryžou - veľmi zdravé jedlá, chutné a výživné. Sú obzvlášť dobré s ovocnými a bobuľovými prísadami, ochutené maslom, cukrom alebo medom, džemom, sirupom a inými sladkosťami. Pravda, pravidelne takéto chutné raňajky a večere, môžete si rýchlo všimnúť, že sukne sú tesné, džínsy sa v páse nezbiehajú a plavky sa výrazne zmenšili.
Ceruzka, poznámkový blok, kalkulačka
V takejto situácii a bez dlhého rozmýšľania je to jasné: sklamala nás ryža s mliekom. Od čoho to závisí? Prirodzene, z obsahu kalórií v jeho zložkách. Percento obsahu tuku v mlieku, masle alebo margaríne, ktorým je jedlo ochutené, cukor pridaný pre chuť - to všetko robí našu kašu obzvlášť výživnou. Preto v závislosti od toho, či sa potrebujeme zlepšiť alebo schudnúť, musíme vyvážiť zložky a správne vypočítať obsah kalórií ryžovej kaše v mlieku, ktorý nám vyhovuje. Napríklad mlieko. Na jednu šálku ryže pripadajú asi 4 šálky tekutiny. Na varenie si môžete vziať tučné mlieko, stredne tučný alebo nízkotučný. Čokoľvek varené na druhom z nich je, samozrejme, menej chutné. Ale ľuďom, ktorí majú nadváhu alebo chcú len schudnúť, sa hodí takmer dokonale. A pacientom s anémiou, oslabeným, vychudnutým po ťažkých chorobách, operáciách, bude vysoký obsah kalórií ryžovej kaše v mlieku úplne vyhovovať. Ďalej je olej. Myslím prírodné maslo. Samozrejme, cholesterolu, tukov, sacharidov je v ňom viac než dosť. Ale pre tie isté malé deti alebo chorých je takýto olej nevyhnutný na udržanie sily.
A môžete dať na tanier nie jeden, ale 2 kusy. Pre tých, ktorí potrebujú nižší obsah kalórií v ryžovej kaši s mliekom, existuje také opatrenie: vôbec nedávajte maslo; dať, ale pol lyžice; namiesto masla použite margarín. Môžete sa tak skvele ochrániť pred tvorbou tukových usadenín v oblasti brucha a bokov. A nakoniec sladkosť. Čo sa tu dá robiť? Najprv sa úplne vyhnite cukru. Po druhé, nalejte ho menej. Po tretie, obsah kalórií v ryžovej kaši v mlieku sa zníži, ak sa do misky namiesto cukru pridá lyžica medu, džemu, džemu. Je ešte lepšie ich nahradiť surovými sladkými bobuľami, plátkami hrušiek, banánov, citrusových plodov, hrozienok. Alebo pri varení dajte trochu sacharínu. No, nezabudnite na cereálie samotné. Ryža tiež obsahuje určité množstvo kalórií. Ak teda máte na jedálnom lístku ryžovú kašu, vypočítajte si ju vopred porovnaním vyššie uvedených faktorov s tými, ktoré sú uvedené na obale. A na základe toho si kúpte vrece cereálií, ktoré najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Užitočná informácia
Takže 100 g kaše obsahuje 2,5 g bielkovín, 16 g tuku a 3,1 g sacharidov. Sú to užitočné látky. Celkový obsah kalórií tých istých 100 g je 97 kC. Z čoho sa skladá? Bielkoviny majú asi 6, tuky 84, sacharidy 7 z týchto kCl. Teraz k cereáliám. Najčastejšie jeme rafinovanú bielu ryžu. V 100 g je 116 kCl. Preto, ak z nej uvaríte ryžovú kašu s mliekom, obsah kalórií v jedle bude ešte vyšší. V tomto prípade prejdite na malý trik: nahraďte polovicu mlieka vodou. Zapnuté chutnosť takéto miešanie nijako zvlášť neovplyvní a kilá navyše neohrozia. A obsah kalórií sa zníži asi o 17 jednotiek. Celkom dobré, však?