Protein karışımlarının zararları. Protein sallamaları yarar veya zarar

Kadınlar için uygun şekilde seçilmiş protein karışımları, yalnızca kaslarını geliştirmeye değil, aynı zamanda ağırlıklarını ayarlamalarına da yardımcı olacaktır. Bu ürünler daha yoğun kilo kaybına ve vücut yağının azalmasına katkıda bulunur. Nasıl doğru şekilde uygulanır?

Kokteyller nasıl çalışır? yüksek içerik protein?

Bu tür formülasyonların günlük diyet beslenmesine dahil edilmesi önerilir. İştahınızı kesmeye yardımcı olurlar. Vücuda bir kokteylle giren proteinler uzun süre sindirilir (aynı karbonhidratlara kıyasla). Buna göre, bir bardak sarhoş size fazla kalori yüklemeyecek, ancak açlık hissini etkili bir şekilde ortadan kaldıracaktır. Böylece, smoothies size iştahınızı kontrol etme ve birden fazla atıştırmalık kullanmama fırsatı verir.

Protein ayrıca kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olur. Diyetin sadece yağların değil, aynı zamanda kas dokusunun yok edilmesinde kendini gösteren proteinlerin de parçalanmasına yol açtığı bilinmektedir. Protein oranını artırarak, anti-katabolik etkiyi etkinleştirebilir, kaslarınızı koruyabilir ve vücut yağını ortadan kaldırabilirsiniz.

Protein karışımları metabolizmayı oldukça iyi bir şekilde hızlandırır çünkü karbonhidrat ve yağın yokluğunda sindirim sistemi protein sindirimi için yüzde otuz daha fazla enerji harcamak zorundadır.

Tüketim kuralları

Kilo kaybı için tasarlanmış bir protein shake'in sabahları kahvaltı yerine tüketilmesi tavsiye edilir. Onunla birlikte küçük bir dilim ekmek ve meyve de yemelisiniz. Ayrıca bu tür formülasyonların antrenmandan yaklaşık on beş ila yirmi dakika sonra alınması tavsiye edilir.

Böyle bir içeceğin yardımıyla, sabahları vücudu proteinle önemli ölçüde doyurursunuz, bu da geceleri kaybedilen bu maddelerin miktarını yenilemeye yardımcı olur.

Küçük bir dilim ekmek sayesinde, besinlerin tam olarak emilmesinde önemli rol oynayan az miktarda karbonhidrat alırsınız. harika seçenek ekmek kullanacak tam tahıl, çünkü içerir en yüksek miktar lifler ve faydalı lif.

Meyveler vücuda vitamin ve mineral sağlar. Ayrıca, anında kan dolaşımına giren ve insülinin etkisiyle yağlanmadan vücuda enerji sağlayan bir şeker olan fruktoz açısından da zengindirler.

Kahvaltıya birkaç tane çekirdek de ekleyebilirsiniz. ceviz. Vücudu faydalı sağlıklı yağlarla doyuracak, normal kolesterol seviyelerini koruyacak ve beyin hücrelerini besleyeceklerdir.

bunu hatırla etkili kilo kaybı yeterince su içmek demektir. Sıvı eksikliği, vücudun onu hücrelerin içinde yedekte tutmasına neden olur, bu da şuna benzer: kilolu ve selülit.

Hazırlanan kokteyl en iyi şekilde bir seferde içilir, ancak buzdolabında kısa süreli saklamaya izin verilir.

tarifler

Elbette hazır bir kompozisyon satın alabilirsiniz, ancak bileşenleri arasında kesinlikle yapay bileşenlerin bulunacağını unutmayın. besin takviyeleri. Evde, sadece kullanabilirsiniz Kaliteli ürünler ve ayrıca kullanın çeşitli meyveler ve meyveler.

Bitmiş içeceğe biraz zeytin veya Keten tohumu yağı, bu da kompozisyon doygunluğunu verecektir. Ayrıca tarçın ve limon suyu Metabolizmanızı hızlandırmak için harikadırlar.

ilk tarif

besleyici hale getirmek ve lezzetli kompozisyonüçe ihtiyacın var yumurta beyazı ve bir yumurta sarısı ve dört daire taze ananas. Tüm malzemeleri birleştirin, üzerlerine iki yüz gram su ekleyin ve iyice çırpın. a ekle hazır kokteyl biraz buz ve buhar ceviz, bu, içeceğe mükemmel bir aroma ve keskinlik verecektir.

ikinci tarif

Bir protein sallamak için birkaç yemek kaşığı protein tozu, iki yüz elli gram saf filtrelenmiş su, bir yemek kaşığı kakao ve aynı miktarda çırpılmış kremaya ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeleri birleştirin ve bir karıştırıcı ile çırpın, bitmiş bileşime buz ekleyin. Muz veya fındık da ekleyebilirsiniz.

Üçüncü tarif

Bir limonun taze sıkılmış suyunu yüz gram su ve birkaç yemek kaşığı protein tozu ile birleştirmeniz gerekecek. Ayrıca beş buz küpü alın. Tüm malzemeleri bir blender ile çırpın ve istediğiniz kadar için.

dördüncü tarif

Seçtiğiniz herhangi bir meyveden yüz gram alın, bir blender ile karıştırın ve ardından birkaç yemek kaşığı protein tozu ve bir bardak az yağlı yağ ile birleştirin. doğal yoğurt. Tüm malzemeleri tekrar çırpın.

beşinci tarif

Bir iki karıştırın çilek meyveleri, onlara bir yemek kaşığı kakao, birkaç yemek kaşığı protein tozu ve iki yüz elli mililitre yağsız süt ekleyin. Tüm malzemeleri karıştırın ve çırpın, ardından buz ekleyin.

Günde bir bardaktan fazla böyle bir içecek içmemelisiniz, aksi takdirde karaciğer ve böbrekler üzerindeki yük büyük ölçüde artar. -de doğru uygulama protein karışımları kilo verme sürecinde büyük ölçüde yardımcı olabilir, bu nedenle figürüne ve sağlığına önem veren her kadına fayda sağlayacaktır.

Genel olarak kabul edilir ki spor takviyeleri sadece erkekler tarafından kullanılır. Aslında bu ifade yanlıştır. Kadınlar için iyi seçilmiş bir protein içeceğinin aynı anda birkaç amacı olabilir: kas kütlesi oluşturmak, rahatlama sağlamak, yakmak deri altı yağ veya tersine, vücut ağırlığında bir artış.

Kadınlar için protein karışımlarının faydaları

Kadınlar için protein shake şu şekilde kullanılabilir: diyet yemeği. Yüksek proteinli bir içeceğin birkaç faydası vardır:

• Açlığı giderir ve iştahı azaltır. Bu kurtulmak isteyenler için önemlidir fazla ağırlık ve deri altı yağ birikintileri.Protein shake'in içerdiği protein uzun süre sindirilir, bu da gün içinde atıştırmayı bırakmanızı sağlar.
• Kalori içeriği. Kadınların ev yapımı protein karışımının kalorisi düşüktür.
• Metabolizmayı geliştirir. İçecek yağ ve karbonhidrat içermediğinden veya miktarları sınırlı olduğundan, vücut proteini sindirmek için metabolik süreçleri hızlandırmak zorundadır.
• İçecek vitaminler, mineraller, amino asitler açısından zengindir. Amino asitler bir kadının hormonlarını dengelemeye yardımcı olur. Vitaminler ve mineraller cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir. AT bu durum kadınlar için protein sallamak - hormonlar ve bir bütün olarak vücut için faydalar.
• Kilo kaybı ve vücut yağı, tuzların vücuttan atılmasıyla birlikte gerçekleşir. Bir protein sarsıntısı, kaybın yenilenmesine yardımcı olur.
• İçeceğin içindeki protein vücut tarafından tamamen emilir.
• Kadınlar için kilo alımı için kullanılan protein shake. Bu durumda kalori içeriği yüksek içecekleri tercih etmek gerekir. Geleneksel proteine ​​​​ek olarak, karbonhidratlar ve yağlar içerebilirler. Ayrıca böyle bir kokteyl evde bağımsız olarak hazırlanabilir.
• Antrenmandan sonra kızlar için bir protein içeceği, gücün yenilenmesine yardımcı olur ve ayrıca kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

Protein bulunur kas dokusu, hücreler, kemikler, saçlar ve hatta sinir uçları, dolayısıyla vücut için hayati önem taşır.

Gördüğünüz gibi faydaları protein karışımları kadınlar için bariz. Önemli olan, vücuda iyi bir şey getirmeyecek ucuz sentetikler değil, yüksek kaliteli, iyi saflaştırılmış bir ürün satın almaktır. İçeriği ve üreticisi şüpheli bir ürün satın alarak spor beslenmesinden tasarruf etmeye değmez.

Kadınların protein karışımları içmesi zararlı mı?

Bu soru, adil seksin çoğunu endişelendiriyor. Kızların neden protein karışımları içtiklerini çözebilseydik, o zaman protein karışımlarının kadınlar için zararı daha az belirgindi. Ancak bundan bahsetmemek mümkün değil. Bu nedenle, böbrek hastalığı olan kişiler için içecek yasaktır. aşırı kullanım protein işlerini olumsuz etkiler.

Protein sallamalarının uzun süreli kullanımı, işlenmesi vücudun çok fazla enerji harcadığı ağır bir içecek olduğu için karaciğerde kesintilere neden olabilir.

Kızlar için protein shake içmek için en iyi zaman ne zaman?

Bir kızın protein sallamasını mümkün olduğunca getirmesi için daha fazla fayda doğru kullanmak önemlidir.

Deri altı yağları yakmak ve vücut ağırlığını azaltmak için günün ilk öğünü olarak bir protein shake kullanılır - yani. sabah kahvaltısı. Daha tatmin edici ve lezzetli ürün içmek için eklendi hububat, meyveler, fındık. Böyle bir kahvaltı, vücuda tüm gün enerji verir ve gece boyunca kaybedilen besin maddelerinin yenilenmesine yardımcı olur.

Antrenmandan sonra kızlar için protein shake kullanabilirsiniz. Bu, fiziksel efor sırasında harcanan gücün geri kazanılmasına yardımcı olur ve proteine ​​​​ihtiyaç duyan kas kütlesinin oluşturulmasına yardımcı olur. Bu durumda kokteyl antrenman bitiminden 30-40 dakika sonra tüketilir.

Kilo alımı veya kas kütlesi için kadınlar için protein karışımları bir marj ile hazırlanmamıştır. İçecek bir seferde içilmelidir. Bu nedenle, yalnızca bir porsiyon yapmak daha iyidir. Hemen içmek mümkün değilse kokteyl cam bir kaba dökülmelidir. Böyle bir tabakta buzdolabında kısa bir süre saklanabilir.

Su eksikliği, vücudun hücrelerin içinde su tutmasına neden olur, bu da vücut ağırlığının artmasına ve çirkinleşmesine neden olur. portakal kabuğu yürüyerek.

En İyi Tarifler

Kızlar için kilo alımı için protein sallamak satılıyor hazır veya evde kendiniz yapın. tamamlanmış ürün raf ömrünü uzatmak için koruyucular ve diğer katkı maddeleri içerir.

Tarifi protein tozuna dayanan kadınlar için protein shake, kendiniz yaparsanız vücuda çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Neyse ki, en zorlu tatları bile tatmin edecek kadar tarif var: bıldırcın yumurtasıİçeceğe çilek ve çikolata gibi geleneksel olarak "kadınsı" tatlar eklemeye çalışmanızı öneririz - aşağıda protein karışımları için tarifler bulacaksınız.

çikolata kokteyli

Kızlar için ev yapımı bir antrenman sonrası protein içeceği, güç kaybını telafi etmeli ve aynı zamanda lezzetli olması arzu edilir. Böyle bir içecek hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Fincan saf su;
• çırpılmış krema - 1 yemek kaşığı
• çikolata parçaları, kakao - renk için.

Tüm bileşenler bir karıştırıcıda karıştırılır. çikolata parçaları veya üzerine kakao serpilir. İçine dövülmüş fındık da ekleyebilirsiniz. Nutella'nın yerine bazen çikolata ve fındık kullanılmaktadır. Bu durumda, bir blender kullanılarak diğer bileşenlerle karıştırılır.

çilek içeceği

İncelemeleri çoğunlukla iyi olan kızlar için bir sonraki protein içeceği, çilek veya meyve ilavesiyle hazırlanır.

Bunun için ihtiyacınız olacak:

• yağsız süt - bir bardak;
• protein tozu - 2 yemek kaşığı;
• kakao - 1 çay kaşığı;
• orta boy çilek - 3-4 çilek.

Çilekler donmuşsa, önce çözülmelerine izin vermelisiniz, ardından meyveler bir karıştırıcıda öğütülmelidir. Daha sonra bileşenlerin geri kalanı onlara eklenir. Çilek, diğer meyveler veya meyvelerle değiştirilebilir.

Metabolizmayı hızlandırmak için kokteyllere tarçın veya limon suyu eklenir. Ancak mide ülseri, gastrit ve diğer mide-bağırsak hastalıkları olan kişilerde limon dikkatli kullanılmalıdır.

Kızların yağ kaybını teşvik etmesi ve gün boyunca en etkili olması için ev yapımı bir protein içeceği için su içmeniz gerekir. Aktif fiziksel eforla, en az 2-2,5 litre durgun su. Çürüyen yağ ve toksinleri uzaklaştırır.

Sporcular için olmayan protein karışımlarından bahsettiğimizi hemen belirtmek isterim. Spor yapmıyorum ve bilmediğim şeyi yargılamayı taahhüt etmiyorum. Ne olduğunu merak edenler için bir yazı protein sallamak yararları ve zararları neden bu kokteylleri içmeniz gerekiyor ve bunları kullanarak kilo vermek mümkün mü? Deneyimlerime dayanarak size ne söyleyeceğim

Protein nedir ve protein sallamak ne içindir?

Yabancı bir dilden tercüme edilen bu anlaşılmaz ve birçokları için korkunç protein kelimesi, sıradan bir protein olarak ortaya çıkıyor. Vücudumuzun hücrelerinin inşa edildiği ve yağ ve karbonhidratlarla birlikte ihtiyacımız olan protein.

Et, balık, kümes hayvanları, süt, süzme peynir, kefir, bileşiminde protein içeren ürünlerdir. Birisi, tüm bu yiyecekleri zaten yediğimi söyleyecektir. yeterliöyleyse neden bir çeşit protein içeceği içeyim?

Belki de böyle bir kişinin yeterince proteinli yiyecek yediğine inanıyorsa buna ihtiyacı yoktur. Ve birisi var farklı sebepler böyle bir ihtimal yok. Bir protein içeceği, protein eksikliğini telafi etmesine yardımcı olacaktır.

Ciddi diyet organizasyonlarına göre günlük protein alımı normu 0,8 ila 1,3 gram arasında değişmektedir. ağırlık birimi başına. Aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için daha fazla protein gerekir. Yaşlı insanlar da daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar çünkü osteoporozun önlenmesine yardımcı olur - artan kemik kırılganlığı ve azalan kas kütlesi. Ayrıca yaralanmalardan ve ameliyatlardan iyileşenler için daha fazla proteine ​​​​ihtiyaç vardır.

Ve kilo vermek isteyenler için doğal olarak daha fazla proteinli gıda tüketmeniz gerekiyor. Bunun hakkında biraz daha aşağıda konuşacağız.

Almak için ne kadar et, yumurta veya süt içeceğimizi hesaplayalım. Günlük ödenek sincap:

• 100 gram sığır eti 19 gram içerir. sincap
• 100 gram hindi - 22 gram protein
• 100 gram yağsız domuz eti - 17 gram. sincap
• 1 yumurtada - 12.7 gr. sincap
• Makarnada - 10.4 gr. sincap
• Sütte - 3.2 gr. sincap

Eğer alırsan ortalama ağırlık 65 kg'ı 1,3 gr ile çarptığınızda günlük 84,5 gr saf protein almanız gerekir.

Beslenme açısından günde 445 gram dana eti veya 500 gram domuz eti veya 384 gram hindi veya 6 yumurta veya yaklaşık 1 kg makarna yemeniz veya 2,5 litre süt içmeniz gerektiği ortaya çıktı.

Bu miktardaki ürünün dayanılmaz olacağı kişiler için, bir protein shake işe yarayacaktır.

Protein shake'ler dayanıklılığı artırmak, yeterli enerjiyi almak için kullanılır, vücuda gerekli maddeleri sağlamak için diyetlerde kullanılır.

Protein karışımları zararlı mı?

Bir zamanlar, protein haksız yere böbrek hasarına yol açtığı iddiasıyla suçlanıyordu. Öyle mi? Bunu destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Kanımca, kimin böbrek sorunu varsa, sonuçta protein alımını sınırlamak daha iyidir. Ancak bir proteinin böbrek hasarına neden olabilmesi için sağlıklı insanlar Böyle vakalar bilmiyorum. Bilen varsa lütfen paylaşsın.

Protein ayrıca osteoporozun nedeni olarak kabul edilir - çok garip olan kırılgan kemikler, çünkü çok sayıda araştırma bunun tersini kanıtlıyor. Protein alımını kanıtlıyorlar sadece yine de bu hastalığın gelişmesini engeller.

Protein shake ile kilo vermek mümkün mü?

ile mücadelede protein önemli bir bileşendir. kilolu. Herkes kilo vermek için tükettiklerinden daha fazla kalori yakmanız gerektiğini uzun zamandır biliyor. Proteinli yiyecekler yerken bu, vücuttaki metabolizmayı iyileştirerek ve iştahı azaltarak olur. Protein, yağ ve karbonhidratlardan daha iyi bir tokluk hissi uyandırır ve bu da sonuçta gıda hakkındaki takıntılı düşünceleri azaltır.

Protein yemek, yalnızca mevcut ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımını da önler. Daha fazla protein yemek, kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur ve bu da günlük olarak az miktarda kalori yakar.

Kilo verme programı hakkında daha fazlasını okuyun

Oriflame protein karışımları

Oriflame şirketinde ortaya çıkana kadar protein karışımlarının varlığından haberim bile yoktu. Açıkçası Natural Balance Çilek Aromalı Protein Shake'i denediğimde hoşuma gitmemişti. Bir çalkalayıcıda suyla karıştırılan tozun tadı sulu bir süspansiyon gibiydi, çileklerin tadını hiç hissetmedim.

Ama daha sonra ortaya çıktığı gibi, ondan yanlış bir şekilde boşandım. Doğru oranlarda yaptığımda tadı çoktan ortaya çıktı ama yine de bana süspansiyonu hatırlattı.

Ancak kokteyl bir protein, lif kaynağı ve sağlık için son derece iyi olduğu için, 21 porsiyon olan tam standardı içtim.

Bir dahaki sefere vanilya aromalı bir kokteyl aldım. Bunu zaten daha çok beğendim. Bana Sovyet dönemi vanilyalı dondurmasını hatırlattı. Ama yine de fazla zevk almadan içiyordu. Sadece yararlı olduğu için. Yararlı olan her şeyin lezzetli olmadığı gerçeğiyle kendimi teselli ettim.

Ama üçüncü paketi bitirdiğimde ne fark ettim biliyor musunuz? Gözle görülür şekilde kilo verdim. Vay canına, diye düşündüm ve tabii ki düzenli olarak kokteyl içmeye devam ettim.

Sonra denemeye karar verdim ve muzlu milkshake yaptım. Vay! Ne kadar lezzetli çıktı! Deney başarılı oldu.

Oriflame tarafından yaptırılan kokteyller, Almanya'nın Hamburg şehrinde, Avrupa'nın en iyisi olan spor beslenme fabrikasında üretilmektedir. Ayrıca Rusya'daki Ulusal Diyetisyenler ve Beslenme Uzmanları Birliği tarafından test edilmiş ve tavsiye edilmiştir.

Natural Balance kokteyli doğal içerikler içerir. gıda maddeleri- elma, kuşburnu ve şeker pancarından elde edilen lif. Ve üç protein kaynağı - yumurtalar, bezelye, Süt.

Ve şimdi çok lezzetli ve sağlıklı kokteyl bütün ailem içer. Öğleden sonra saat tam dörtte ikindi atıştırmalığımız var. Herkes "bar tezgahında" toplanıyor ve sabırla benim bir karıştırıcıda lezzetli bir ikram hazırlamamı ve bardaklara dökmemi bekliyor.

Bir smoothie, abur cubur türü atıştırmalıklara sağlıklı bir alternatiftir. Tabii ki, Coca-Cola ile yıkanmış hamburgerlerin yanında bir şeyler yiyebilirsiniz, ancak yine de dikkat etmenizi tavsiye ederim. sağlıklı yiyecek. Kendi iyiliğiniz ve sağlığınız için.

Bir şey olursa, lütfen benimle iletişime geçin, size indirimlerle nasıl kokteyl alabileceğinizi anlatacağım. İstemiyorsan başvurma. Sana mutluluklar ve sağlıklı olmanı dilerim.

Fiziksel formunu düşünen ve spor salonuna gitmeye başlayan çoğu kişi hemen spor salonuna gider. Spor Beslenmesi. Bu, özellikle ek ilaçlar ve karışımlar olmadan kas kütlesi oluşturmanın mümkün olmayacağına inanan kadınlar için geçerlidir. En iyilerinden biri popüler ürünler sporcular için, üçüncü taraf bir tüketici için yararları ve zararları bir gizlilik perdesi ile örtülen protein karışımlarıdır. Çok mu iyiler, hangi görevleri yerine getiriyorlar, vücut için ne kadar güvenliler?

Protein sarsıntısı nedir?

Bu ürün, bir sıvı ile karıştırıldığında bir kütleye dönüşen suda çözünür protein tozuna dayanmaktadır. orta yoğunluk belirgin bir tat olmadan. Bir protein sarsıntısının maliyeti ne olursa olsun, her zaman sentetiktir: proteinler yapay olarak elde edilir, bu da bitmiş karışımın faydaları hakkında şimdiden şüphe uyandırır. Ancak değerlendirmek için protein karışımları(fayda ve zarar, etkinlik), sınıflandırmalarını anlamanız gerekir. Bileşime bağlı olarak, aşağıdaki proteinler ayırt edilir:

• kazein;
• kesilmiş sütün suyu;
• soya;
• Yumurta.

Zaten tek başına isimlerle, her seçenekten ne bekleneceği yaklaşık olarak açıktır, çünkü yapay bir protein yaklaşık olarak aynı özelliklere sahiptir. kimyasal bileşim, bu doğaldır, bu nedenle vücut da benzer şekilde hareket etmelidir. Herkes için net olmayan tek şey ilk 2 seçenektir. Onlarda ne var?

• Kazein -% 80'e kadar protein içerir, emilimi engelleyen ek amino asitlere sahiptir. Çoğu sporcu akşamları böyle bir kokteyl içer, çünkü yavaş çalışır, sadece sabahları tam kas iyileşmesi görülür.
• Peynir altı suyu - vücut için en tanıdık bileşime sahiptir, peynir altı suyu bazında hazırlanır, kolayca sindirilir. Yoğun eğitim ile 4 saatte bir kullanılabilir, gücü hızla geri kazandırır. Doğru, burada proteine ​​​​ek olarak laktoz da bulunur ( süt şeker) ve yağlar, bu nedenle kilo verirken onunla temas etmemelisiniz.

Protein shake'lere tozun temelini oluşturan proteinlerin yanı sıra vitaminler ve amino asitler, yağ yakıcılar ve mineral takviyeleri eklenebilir. Ve bazı üreticiler, ürünü kullanma sürecini daha keyifli hale getirmek için tatlar da sunar. Doğru, bu onun niteliklerini olumsuz etkiliyor.

Spor protein sallamaları: kadınlar ve erkekler için yararları ve zararları

Böyle bir içeceğin insan vücudu üzerindeki etkisi tamamen birkaç faktöre bağlıdır. İlk olarak, ne tür bir kokteyl satın alındı. Peynir altı suyu yumurta gibi oldukça iyi algılanır, soya süt proteinine karşı toleransı olmayanlar için uygundur ve ağır sindirim nedeniyle kazein dikkatle kullanılmalıdır. İkinci olarak, eğitim rejiminizin yanı sıra bireysel parametreler de bir rol oynar: kas ve yağ kütlesi miktarı, ağırlık, sağlık durumu. Her gün 4-5 saati olan insan fiziksel aktivite spor salonunda, haftada birkaç kez bir saat spor yapmaya gelen bir kadından çok daha fazla dışarıdan proteine ​​ihtiyaç duyar.

Protein karışımlarının faydaları şunlardır: Kendi kullanımı kas dokusunun yanı sıra vücuttaki metabolik süreçlerin oluşturulmasından, bağışıklığın güçlendirilmesinden, hemoglobin transferinden ve bağ dokularının yenilenmesinden sorumlu bir protein.

Ancak aynı zamanda, önerilen dozajlara uymazsanız (bir uzman tarafından sizin için ayrı ayrı ayarlanması daha iyidir), protein karışımlarının insan vücuduna çok fazla zararı vardır. Ayrıca sürekli olarak tüketilemezler - 1. öğün yerine günde sadece 1 kez: aksi takdirde sindirim sistemi "normal" katı yiyeceklerden vazgeçer.

• Kas kütlesi kazanmak için, antrenmandan önce ve sonra ve kasların iyileşmesi için - geceleri bir kokteyl için.
• Antrenman yokluğunda, protein içeceği içmeye değmez: kas kütlesinden çok yağ kütlesini artırma olasılığınız daha yüksektir.

Herhangi bir kilo verme yöntemi, bir fiziksel aktivite kompleksinin kullanılmasını gerektirir. Bazıları gün boyunca yiyecek alımını azaltmaya odaklanır. Bu yazıda fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak protein karışımlarından bahsetmek istiyorum.

Bazı beslenme uzmanları, bizi bu tür kokteyllerin oldukça etkili olduğuna ikna ediyor. Kilo kaybı için bir protein içeceği hazırlamak için tarif çok basittir. Bunu yapmak için kuru karışımı kefirle (katkısız, tercihen doğal yoğurtla değiştirebilirsiniz) veya sütle karıştırmanız gerekir. Ve hepsini bir blender ile karıştırın. Bu durumda içeceğin bileşimi farklı olabilir.

Protein proteinleri vücuda zararsız kabul edilir, ancak bunu yapmazsanız istenen sonucu vermezler. egzersiz yapmak. Gün boyunca yiyecek alımını azaltmaya odaklanırlar.

Protein karışımları - kontrendikasyonlar

Ama yine de, bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz, kendinizi kaptırmanın ne olduğunu hatırlamanız gerekir. uzun zaman yapamazlar. Ayrıca, çeşitli alerjik reaksiyonlara yatkınsanız, bu tür içecekleri içme konusunda daha dikkatli olmalısınız.

Protein karışımlarının faydaları

ana arasında pozitif özellikler Ayırt edilebilir:

• herhangi bir bileşimdeki tek bileşenli gıda yerine kullanın;
• vücut için kullanımda güvenlik;
• kullanımından beklenen etkinin elde edilmesi

Protein karışımlarının dezavantajları

Bunlar aşağıdakileri içermelidir:

• içeceğin bileşiminde çok miktarda şeker ve az miktarda besin;
• kullanım sırasında aksi etkinin oluşmaması için diğer gıdaların alım miktarı azaltılmalı;
• ile sorun yaşamak sindirim sistemi uygunsuz veya düzensiz kokteyl kullanımı;
• bazı durumlarda, başarısızlığa yol açacak ve istenen sonucu getirmeyecek olan gerekli sayıda kalori eksikliği olabilir.

Ayrıca, bu eksikliklerin yalnızca kokteyl alımı düzensiz yapıldığında meydana geldiğine dikkat edilmelidir. Aynı zamanda, bu içeceğin kullanımıyla birlikte istenen sonucu elde etmek için gerekli olan fiziksel aktivite de önemli bir faktördür.

Ayrıca önemli nokta en iyi evde hazırlanan kokteylin bileşimidir. Sonuçta, mağazalarda anlaşılmaz bir bileşime sahip kokteyller satın almak gerekli değildir. Doğal az yağlı yoğurttan bir içecek hazırlamak ve onu yemekle değiştirmek daha ucuz ve daha güvenilir olacaktır. Böylece, birkaç gün içinde sonucu kendiniz hissedebileceksiniz.

Sonuçta, protein en çok biri olarak kabul edilir önemli ürünler beslenme. Ancak yine de kötüye kullanmamalısınız çünkü fazlası vücuda zarar verebilir. Protein bazlı karışımlar, açlığı hızlı ve kolay bir şekilde ortadan kaldırabilir ve vücudu amino asitlerle doyurabilir. Hiç şüphesiz yumurta, et gibi besinlerden protein alabilirsiniz. Ancak aynı zamanda kolesterolü de içerdiğini unutmayın ki bu da kana zararlıdır. Büyük miktarlar. Bu nedenle, bu tür içecekler yardımıyla protein almak en iyisidir. Protein shake nasıl yapılır? Aşağıda birkaç tarif var.

serinletici kokteyl

Vücudu hızlı bir şekilde doyurmanızı sağlar. Hazırlanması için ihtiyacınız olacak: kereviz, yarım limon, yeşil Elma, bir meyve sıkacağı içinden geçirilmesi gereken birkaç lahana yaprağı. Ardından 120 gr kefir ekleyin. Hazır!

Tonik kokteyl

Bu içeceğin yardımıyla, bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz ve açlık sizi terk edecek. uzun zamandır. Yemeklerden önce ve sonra kullanabilirsiniz. Yemek pişirmek için şu ürünleri bir meyve sıkacağından geçirmeniz gerekir: ıspanak, pancar, havuç, elma, dereotu. Sonra bir tane ekleyerek bir karıştırıcıda çırpın İçecek hazır!