Skuteczne koktajle proteinowe na odchudzanie. Nabiał z twarogiem i ziołami. Przepisy na koktajle odżywcze dla sportowców

Domowe koktajle na odchudzanie w niczym nie ustępują tym fabrycznym, ponadto dietetycy uważają, że koktajle przygotowane w domu są zdrowsze ze względu na naturalność ich składników. Dziś podamy przepisy na domowe koktajle na odchudzanie, które spośród wszystkich koktajli na odchudzanie zebrały najbardziej pochlebne recenzje od osób, którym udało się zrzucić zbędne kilogramy.

Zalety domowych koktajli na odchudzanie

Po pierwsze, domowe koktajle odchudzające zawierają korzystne substancje świeże jagody, owoce lub warzywa, co daje więcej witamin i przydatne substancje, co oznacza więcej wigoru i energii, i tak dalej długoterminowy, czyli coś, czego brakuje gotowym koktajlom. Po drugie, domowe koktajle odchudzające zawierają duża liczba błonnik, który sprzyja szybkiemu i, co najważniejsze dla utraty wagi, długotrwałemu nasyceniu. Po trzecie, domowe koktajle nie zawierają cukru, z wyjątkiem tego, który znajduje się w owocach. I wreszcie, koktajle odchudzające przygotowywane w domu są zawsze świeże, co oznacza, że ​​faktycznie są lepsze dla zdrowia i utraty wagi.

Przepisy na koktajle odchudzające

W naszym artykule oferujemy Państwu najczęściej cztery przepisy skuteczne koktajle na odchudzanie, które można łatwo i prosto przygotować w domu.

1. Koktajl na odchudzanie w domu na bazie kefiru, płatków owsianych i cynamonu.
To najpopularniejszy koktajl odchudzający. Cynamon poprawia wchłanianie cukru przez organizm, a tym samym zapobiega odkładaniu się tłuszczu. Kefir poprawia pracę jelit, dzięki czemu organizm pozbywa się toksyn. A płatki owsiane są bogate w błonnik, który tłumi apetyt. Aby przygotować domowy koktajl na odchudzanie, weź 2 łyżki na szklankę kefiru. l. owsianka i 0,5 łyżeczki. mielony cynamon. W razie potrzeby możesz dodać 1 łyżkę do koktajlu. l. dowolne jagody lub ćwiartka jabłka.

2. Napój mleczny do odchudzania w domu z twarogiem i ziołami.
Twarożek w połączeniu ze świeżymi ziołami działa „szczotkująco”, uwalniając jelita z toksyn i toksyn, co sprzyja utracie wagi. Do tego koktajlu weź 100 gramów niskotłuszczowego, najlepiej miękkiego twarogu i wymieszaj z dużą pęczkiem drobno posiekanych warzyw (selera, pietruszki, koperku, kolendry, szpinaku lub bazylii). Aby uzyskać pożądaną konsystencję, rozcieńczyć mieszaninę mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.

3. Koktajl warzywny na odchudzanie w domu z imbirem.
Jest bardzo niskokaloryczny domowy koktajl do utraty wagi, co przyspiesza procesy metaboliczne i wspomaga delikatne oczyszczenie ciało. Dla koktajl warzywny z imbirem będziesz potrzebować 1 świeży ogórek, 100 g zielonego groszku, świeżego lub rozmrożonego, 2-3 różyczki brokułów i kilka pasków imbiru (można użyć mielonego - 1 łyżeczka). Wszystkie składniki zmiksować w blenderze, jeżeli koktajl jest za gęsty dodać kefir lub jogurt naturalny.

4. Koktajl witaminowy „Pomarańczowy” na odchudzanie w domu.
Koktajl ten to prawdziwa skarbnica witamin i składników odżywczych, w połączeniu z błonnikiem i niską zawartością kalorii – to prawda świetna opcja na odchudzanie. Warzywa są używane do koktajli kolor pomarańczowy. Weź po jednym papryka, marchewki i persimmon (persimmonę można zastąpić dynią), zmiksuj w blenderze lub użyj drobna tarka, dodać kefir/jogurt naturalny. Do gotowego koktajlu dodaj garść dowolnych orzechów i kilka suszonych moreli.

5. Koktajl odchudzający z ogórkiem
Ogórek to w większości woda, dzięki czemu świetnie nadaje się do tworzenia pyszny koktajl na odchudzanie. Na jedną porcję potrzebny będzie jeden średniej wielkości ogórek, 100 g. woda mineralna lub kefir, pół ząbka czosnku. Aby stworzyć koktajl odchudzający, obierz ogórek, zetrzyj czosnek, włóż wszystko do blendera, dodaj wodę (kefir) i ubijaj przez 10-15 sekund. Taki koktajl można wykorzystać jako osobne danie, czyli zbudować na nim dietę, zastępując nim posiłki i stosując go co dwie godziny lub pół godziny przed posiłkiem, jeśli chcemy po prostu poprawić swój metabolizm.

Jak pić domowe koktajle na odchudzanie

Na zakończenie chciałbym powiedzieć kilka słów na temat stosowania koktajli na odchudzanie. Można je stosować na trzy główne sposoby, w zależności od przeznaczenia. Jeśli chcesz schudnąć powoli, ale komfortowo, pij koktajle 30 minut przed posiłkiem i używaj ich jako przekąski. Jeśli Twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów, możesz wybrać koktajle odchudzające na śniadanie i kolację. Obiad w tym przypadku powinien składać się z mięsa lub ryb gotowanych na parze (nie więcej niż 150 gramów), warzyw lub Sałatka owocowa. Przekąski są dozwolone. I wreszcie, jeśli chcesz szybko schudnąć kilka kilogramów, wybierz dni postu na domowe koktajle na odchudzanie.

Dla
Aleksandra Ryżkowa Wszelkie prawa zastrzeżone

Jeśli pigułki odchudzające wzbudzą zaufanie u niewielu osób, to tak zdrowe odżywianie Wręcz przeciwnie, z roku na rok znajduje coraz więcej nowych współpracowników. Rzeczywiście odchudzanie nie musi być czymś wyjątkowym, lekko dostosowując dietę, można osiągnąć dobre rezultaty. Oczywiście nie trzeba czekać, aż wskazówka wagi odejdzie znacznie powyżej 100 kg. Współczesna dietetyka sugeruje stosowanie koktajli w celu odchudzania. Recenzje potwierdzają, że to bardzo skuteczny środek, co nie szkodzi zdrowiu, a jednocześnie pomaga wrócić do dawnej formy znacznie szybciej niż przy wersja klasyczna diety.

Kiedy schudnąć

Ktoś powie: "Po co w ogóle wymyślać koło na nowo? Wystarczy mniej jeść, a waga szybko zacznie spadać". Takie jest zdanie zwolenników klasycznego schematu, w którym warunkiem utraty wagi jest wytworzenie jakiejś masy, ma to jednak jedną poważną wadę. Przy ostrym ograniczeniu diety osoba staje się ospała, czuje się źle, ale złogi tłuszczu praktycznie się nie zmniejszają. Znacznie częściej do niewielkiej utraty wagi dochodzi na skutek oczyszczenia jelit lub usunięcia nadmiaru płynów. Co zaskakujące, jest to prawdą, ponieważ przy niewystarczającym odżywianiu organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii i zaczyna niezwykle oszczędnie wykorzystywać to, co najcenniejsze - tłuszcz. Czasami produkcja hormonów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczów jest zmniejszona o 50%. Skąd organizm czerpie energię? Zgadza się, zaczyna wydawać tkanka mięśniowa. Ta metoda odchudzania nie jest odpowiednia dla nikogo, dlatego dziś dietetycy zdecydowanie zalecają koktajle odchudzające. Recenzje potwierdzają, że pozwalają oszukać organizm, eliminując uczucie głodu wysoka zawartość białka, ale zawierają minimalną ilość kalorii.

Co dają te koktajle?

Można stwierdzić, że aby schudnąć nie wystarczy przestać jeść. Prowadzi to zwykle do wyczerpania nerwowego i szybkiego załamania, a także rozpaczy. Nie, konieczne jest utworzenie jedynie niewielkiego deficytu energetycznego, nie większego niż 300-500 kcal. Jeżeli Twój organizm spala dziennie około 1700 kcal (jest to średnie spożycie organizmu na utrzymanie całości procesy biochemiczne), to redukując ją do 1400 kcal, dość szybko zaczynasz chudnąć. Osiąga się to poprzez wymianę wysokokaloryczne potrawyłatwiejsze i bardziej użyteczne. Szczególnie pomocne są koktajle odchudzające. Recenzje dietetyków potwierdzają, że za ich pomocą całkowicie pozbędziesz się głodu, dostarczysz organizmowi niezbędną ilość białka, a także witamin i minerałów stymulujących metabolizm. Co więcej, te same koktajle można kupić w sklepach z odżywką dla sportowców i aptekach lub można je przygotować samodzielnie.

Rodzaje napojów kształtujących sylwetkę

Jakie rodzaje koktajli są dostępne na odchudzanie? Recenzje można podzielić na dwie duże grupy. Niektórzy twierdzą, że najlepiej sprawdzają się koktajle witaminowe, inni zaś opowiadają się za koktajlami proteinowymi. Różnią się między sobą m.in Wartość odżywcza. Koktajle witaminowe przygotowany na bazie wody mineralnej z dodatkiem kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub soki, a także przeciery z owoców i warzyw, korzeni i ziół. Bardzo często tę kompozycję uzupełniają przyprawy, które pomagają aktywować procesy metaboliczne.

Koktajle proteinowe to kolejna duża grupa odżywek dla sportowców. Wcześniej mieszanki białkowe stosowano wyłącznie w celu przyrostu masy mięśniowej podczas intensywnych treningów. Dzisiaj wielka ilość Bardzo zachęcające są dziewczyny korzystające z usług dietetyków i trenerów sportowych. Wszyscy potwierdzają, że odbiór suplementy białkowe pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacją pomaga utrzymać apetyt pod kontrolą, zmniejszyć całkowite spożycie kalorii, a jednocześnie bardzo skutecznie schudnąć.

Skład koktajli proteinowych

Koktajle białkowe muszą zawierać białko lub izolat serwatki. Istnieją napoje na bazie proteiny sojowe. Dla wygody możesz kupić gotowy shake proteinowy na odchudzanie. Recenzje sugerują jednak, że znacznie taniej jest kupić izolat białka, czyli proszek do samodzielnego sporządzania napojów. Jedno opakowanie wystarczy Ci na długo. Wrócimy jednak do samodzielnego przygotowywania napojów, ale na razie porozmawiajmy o nowościach, które dziś znajdują się na półkach aptek.

System odchudzania diety energetycznej

Ten znak towarowy zbilansowane produkty żywieniowe, które po raz pierwszy pojawiły się na rynku w 2003 roku. Obecnie jest to duża linia produktów, która znajduje szerokie zastosowanie w diecie sportowców, a także podczas różnorodnych diet. Podstawą systemu żywienia jest zastąpienie jednego lub kilku posiłków koktajlem odchudzającym Energy Diets. Opinie dietetyków wskazują, że taki system pozwala skutecznie schudnąć, pozostając jednocześnie aktywnym i wesołym. Zdrowa żywność normalizują metabolizm, poprawiają zdrowie, samopoczucie i zdolność do pracy.

Co zawiera koktajl odchudzający Energy Diet? Z opinii wynika, że ​​jest to przede wszystkim niskokaloryczne źródło białka, a także witamin i minerałów. Jednocześnie ilość węglowodanów i tłuszczów zostaje zredukowana do niemal minimum. Koktajl znacznie zmniejsza apetyt, dzięki czemu rzadziej będziesz mieć ochotę na słodycze i wypieki. W ten sposób możesz łatwo dostosować resztę swojej diety, preferując produkty pełnoziarniste, mięso, ryby i nabiał.

Trzy programy diety energetycznej

Możesz stosować jedynie koktajle, które pomogą Ci dostosować kaloryczność Twojej diety. W tym przypadku koktajle spożywa się pomiędzy głównymi posiłkami. Jednak producenci opracowali cały system żywienia, który może zastąpić wszystkie inne produkty podczas utraty wagi. Jest to 6 słodkich koktajli i 5 zup, omlet i deser creme brulee, dwa rodzaje puree ziemniaczanego oraz pieczywo z dwoma rodzajami makaronu.

Program „start” zakłada, poza linią specjalistycznych produktów, spożywanie jedynie 400 g warzyw dziennie. Jeśli nadwaga nie przekracza 10 kg, wówczas program ten nie powinien trwać dłużej niż 3 dni.

Program „konsolidacyjny” polega na jedzeniu normalnego pożywienia 1-2 razy dziennie i rozcieńczaniu diety koktajlami 1-2 razy dziennie. Ze zwykłego pożywienia wskazane jest spożywanie warzyw i źródeł białka (twarożek, kurczak, wątróbka, ser i ryby). Program ten trwa do momentu, aż uznasz, że osiągnęłaś normalną wagę.

Przejdźmy teraz do programu „kontrolnego”. Każdy kilogram stracony od samego początku diety to miesiąc stosowania tego programu. Do diety wprowadzane są zdrowe węglowodany i 300 g owoców dziennie. Kolację zastępuje się jednym z produktów Diety Energetycznej.

Recenzje konsumentów

Jeśli skupimy się na opinii ostatecznego nabywcy, to produkt ten można nazwać zrównoważonym i skutecznym. Nawet przy całkowitym przejściu na jedzenie produktów z tej linii, wszyscy zauważają Czuć się świetnie, radość i lekkość, a także całkowity brak głodu. Oszałamiające wyniki tego kursu prowadzą również do wielu entuzjastycznych recenzji. Osobną zaletą jest doskonała walory smakowe. Jednak cena produktów jest dość wysoka, co jest istotną wadą.

„Doktor Slim”

Kontynuujemy spacer po ladach aptek w poszukiwaniu wspaniałych koktajli, które pomogą Ci wrócić do dawnej formy. Następny w kolejce jest Doctor Slim, koktajl odchudzający. Recenzje mówią, że jest to bardzo skuteczny środek i jest dostępny dla każdego. Został opracowany przez znanego dietetyka, pasjonata i od razu zauważ: nie jest to dieta główna, a zamiennik jednego lub kilku posiłków. Jeśli weźmiemy pod uwagę Wartość odżywcza tych koktajli okazuje się, że jedna porcja zawiera tylko 50 kcal. Jednocześnie stosunek białek i węglowodanów jest prawie taki sam, każda porcja zawiera 6 g. Jednak w składzie praktycznie nie ma tłuszczu, dlatego koktajl odchudzający „Doctor Slim” stopniowo zyskuje na popularności. Recenzje podkreślają, że to świetna opcja dla zapracowanych ludzi. Nie musisz już zastanawiać się, co przygotować na przekąskę – rozcieńcz, wstrząśnij w shakerze i wypij. Jednym z minusów jest ograniczona gama smaków - śmietanka, banan i truskawka.

Fito Slim Balance

Kolejny świetny produkt na odchudzanie. Chcielibyśmy opowiedzieć Ci nieco więcej o koktajlu odchudzającym Phyto-Slim Balance. Recenzje mówią, że tak idealna opcja dla tych, którzy chcą mieć szczupła sylwetka, ale nie ma czasu chodzić na siłownię ani przestrzegać ścisłej diety. Sucha mieszanka zawiera witaminy i minerały, kazeinian wapnia, fruktozę, dekstrozę i maltodekstrynę. Koktajl zmniejsza uczucie głodu naturalne składniki, nasyca organizm białkiem i witaminami, poprawia samopoczucie i pomaga schudnąć. Jednocześnie na przygotowanie napoju wystarczy minuta – wystarczy zmieszać 2 łyżki proszku z sokiem i wstrząsnąć.

Czekoladowy Slim

Jeśli wcześniej rozmawialiśmy o zwyczajności szejki białkowe które pomogą zoptymalizować dietę i tym samym zmniejszyć wagę, teraz czas na dyskusję na temat „ciężkiej artylerii”. To koktajl odchudzający „Chocolate Slim”. Recenzje na jego temat są mieszane, niektórzy mówią o niesamowitych wynikach, inni tak twierdzą zwykłe kakao, a nie z większością przyjemny smak. W tym szeroko reklamowanym koktajlu znajdują się niemal wszystkie nowości w dziedzinie odchudzania. Są to zielone ziarna kawy i jagody assai, naturalne jagody kakaowe i goji, nasiona chia oraz ekstrakt z grzybów lingzhi. Oznacza to, że nie jest to dokładnie koktajl odchudzający. „Chocolate Slim” zbiera opinie głównie od tych, którzy nie chcą tracić czasu na tworzenie zbilansowanego menu, liczenie kalorii i ćwiczenia. Grupą docelową są ci, którzy chcą schudnąć bez wysiłku i szukają magicznej pigułki. W takim przypadku wynik będzie prawie niezauważalny.

Jaki efekt obiecują producenci?

Przede wszystkim reklama obiecuje nam szybki efekt. Co więcej, aby to poczuć, wystarczy wypić go rano koktajl czekoladowy na odchudzanie. Recenzje mówią, że działa to najlepiej, jeśli nie ma Cię przez cały dzień w domu, dwa kroki od lodówki. Kiedy jesteś zajęty, uczucie głodu naprawdę przytępia, ale poza tym nadal musisz walczyć z nawykiem ciągłego wyciągania czegoś z kuchni. Będziesz więc musiał podjąć pewne wysiłki, aby tłuszcz naprawdę zaczął się topić, jak obiecują producenci. Jednak już pod koniec pierwszego tygodnia naprawdę zaczynasz odczuwać efekt, jaki daje koktajl odchudzający Slim. Recenzje mówią, że po siedmiu dniach apetyt zaczyna spadać i pojawia się dużo energii. Jednocześnie wygląda na to, że w ogóle nie masz ochoty na słodycze dobry humor. Zatem teraz odchudzanie staje się możliwe, jednak pojawia się pytanie, na ile takie zmiany są bezpieczne dla naszego organizmu.

Chęć utraty wagi bez stosowania diety i ćwiczeń fizycznych jest marzeniem każdej osoby cierpiącej na tę przypadłość nadwaga. Wiele osób po wypróbowaniu różnych diet i wyczerpujących treningach na siłowni sięga po tabletki odchudzające. Tylko niektóre leki o bardzo wątpliwym działaniu mogą powodować różne choroby przewód pokarmowy, wątrobę i nerki.

Właściwym rozwiązaniem jest przyjmowanie pożywnych, niskokalorycznych koktajli, które mogą zastąpić jeden lub więcej posiłków. Takie koktajle doskonale zaspokajają głód. Podpowiemy Ci, jak przygotować koktajl odchudzający w domu, aby był zdrowy i pożywny, a co najważniejsze, nie dodawał kalorii do Twojej diety.

Przed wypiciem koktajli musisz zrozumieć kilka podstawowych punktów:

• Jeśli przepis wymaga dodania wody do koktajlu, wskazane jest użycie wody z lodem.
• Nie zaleca się przygotowywania koktajli na kilka przyjęć. Koktajl należy pić wyłącznie świeżo przygotowany.
• Do gotowania używaj produktów o niskiej zawartości tłuszczu nabiał i mleko.
• Pamiętaj, aby do koktajlu dodać przyprawy (cynamon, imbir, pieprz, kardamon) określone w przepisie.
• Koktajle można podawać nie tylko zamiast głównych posiłków, ale idealnie nadają się na przekąskę.

Przepisy na pyszne i zdrowe napoje

W razie potrzeby możesz zwiększyć lub zmniejszyć ilość oferowanych składników, w zależności od preferencji smakowych. W przyszłości możesz wymyślać własne przepisy na koktajle, korzystając z ulubionych. żywność niskokaloryczna- warzywa lub owoce.

„Zielony” koktajl na odchudzanie przygotowuje się z następujących składników:

• ćwierć cytryny;
• jedno dojrzałe kiwi;
• osiem do dziesięciu łodyg pietruszki;
• dziesięć liści mięty;
• łyżeczka miodu;
• 200 ml wody z lodem.

Kiwi należy najpierw obrać i pokroić na kawałki. Nie obieraj cytryny, po prostu ją pokrój małe kawałki. Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Do przygotowania koktajlu jabłkowego z selerem potrzebujesz:

• duży zielone jabłko;
• łodyga selera;
• 200 ml wody z lodem.

Połączyć składniki i zmiksować w blenderze. W gotowy koktajl dodać pokruszone kostki lodu.

Napój kefirowy jest bardzo prosty i skuteczny, do jego przygotowania potrzebne będą:

• 200–250 ml kefiru;
• łyżeczka cynamonu;
• pół łyżeczki suszonego imbiru;
• czerwona papryka na czubku noża.

Połączyć składniki i zmiksować w blenderze. Zaleca się przyjmować na noc, gdyż czerwona papryka aktywuje procesy metaboliczne.

Koktajl owsiany jest idealny na śniadanie. Aby to zrobić, musisz wziąć:

• 200 ml kefiru;
• mały zielony ogórek;
• kilka łyżek płatków owsianych Hercules (płatki owsiane natychmiastowe gotowanie nie nadaje się do sporządzania koktajli);
• mięta, pietruszka, koperek - od pięciu do siedmiu łodyg.

Zetrzyj ogórek i jabłko, dodaj kefir i zielone liście. Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Pikantny koktajl z sosem Tabasco to smaczny, pikantny i pożywny napój, który z łatwością „spala” tłuszcze. Do jego przygotowania potrzebne będą następujące produkty:

• duży pomidor;
• mała papryka sałatkowa;
• jedna lub dwie łodygi selera;
• zioła do smaku (pietruszka, koper);
• szczypta soli, najlepiej morskiej;
• pół łyżeczki sosu.

Składniki łączymy i miksujemy na jednolitą masę za pomocą blendera.

Aby przygotować koktajl z pietruszki, musisz wziąć:

• mała pęczek pietruszki;
• cytrynowy.

Posiekaj natkę pietruszki i obierz cytrynę. Wymieszaj składniki za pomocą blendera. Przelać do szklanki i rozcieńczyć wodą z lodem (100 ml). Do gotowego napoju dodaj pokruszone kostki lodu. Zaleca się pić ten napój na pusty żołądek, 30–40 minut przed śniadaniem.

Napój witaminowy na odchudzanie może nie tylko nasycić organizm na cały dzień, ale także wzbogacić go w witaminy i minerały. Jest przygotowany z następujących składników:

• 100 ml soku z cytryny;
• po 250 ml soku z granatów i soku winogronowego;
• pół łyżeczki świeżego startego imbiru;
• cynamon na czubku noża.

Połączyć i dokładnie wymieszać składniki w blenderze, do gotowej mieszanki dodać kilka kostek lodu.

Do gotowania koktajl z twarogu będziesz potrzebować:

• twarożek niskotłuszczowy około 100–150 g;
• pęczek zieleniny (pietruszka, koper, kolendra).

Twarożek wymieszać z posiekanymi ziołami i dodać 200 ml odtłuszczonego mleka. Aby uzyskać jednorodny napój, ubij przygotowaną mieszaninę w blenderze. Koktajl ten z powodzeniem może zastąpić obiad.

Koktajl imbirowo-warzywny przygotowujemy z następujących składników:

• mały zielony ogórek;
• garść świeżego lub mrożonego groszku;
• brokuły lub kalafior(trzy kwiatostany);
• pół łyżeczki świeżo startego imbiru (można zastąpić suszonym);
• 200 ml niskotłuszczowego kefiru lub naturalnego (niesłodzonego jogurtu).

Połączyć składniki i zmiksować w blenderze.

Koktajl pomarańczowo-warzywny powstaje wyłącznie z warzyw, które mają wyłącznie pomarańczowy kolor. Do tego będziesz potrzebować:

• czerwona papryka sałatkowa;
• dynia (100 g);
• małe marchewki;
• kefir lub niesłodzony jogurt(200 ml);
• dwa lub trzy kawałki suszonych moreli;
• garść orzechów.

Warzywa pokroić: paprykę i dynię pokroić, marchewkę zetrzeć na tarce. Połącz składniki i zmiksuj je w blenderze.

Pyszne napoje na odchudzanie to dopiero pierwszy krok do szczupłej i zdrowej sylwetki. Aby nie tylko osiągnąć rezultaty, ale je wzmocnić, wystarczy niewielka aktywność fizyczna i zbilansowana dieta.

Wideo

Jeszcze kilka przepisów na koktajle odchudzające na bazie bananów:

Utrata wagi to złożony proces, a czasami tak trudny, że doprowadza do rozpaczy tych, którzy wkraczają na wojenną ścieżkę z nadwagą. Po wypróbowaniu kilku diet i wyczerpujących treningów mimowolnie zaczynasz rozglądać się za cudownymi pigułkami, które obiecują spełnić Twoje marzenia i zapewnić idealną sylwetkę bez żadnego wysiłku. Niestety, zazwyczaj takie środki nie są szczególnie skuteczne i po prostu zmniejszają apetyt, nie dbając szczególnie o swoje zdrowie. Kolejną rzeczą są koktajle odchudzające, które pierwotnie powstały, aby wspierać organizm podczas diet i treningów, nasycając go witaminami i składnikami odżywczymi. Porozmawiajmy o takich mieszaninach.

Rodzaje koktajli na odchudzanie

Wszystkie koktajle można podzielić na sportowe i domowe. Te pierwsze bez problemu znajdziesz w wyspecjalizowanych sklepach z odżywkami dla sportowców. Takie koktajle są przeznaczone specjalnie dla osób aktywnie trenujących. Baza białkowa pozwala na odbudowanie zapasów białka przy spożyciu minimalnej ilości kalorii. Oprócz koktajle sportowe zwiększyć wytrzymałość podczas treningu. W domu możesz przygotować identyczne koktajle z naturalne produkty. Można nimi zastępować posiłki, zmniejszać uczucie głodu oraz wzbogacać organizm w witaminy i minerały. Domowe koktajle ułatwią radzenie sobie z dietami, dodadzą sił i energii.

Koktajle na odchudzanie można również podzielić na białkowe, witaminowe i mineralne.

Koktajle białkowe (białkowe) na odchudzanie

Koktajle proteinowe najczęściej zapełniają półki sklepów specjalistycznych. Często na opakowaniu można znaleźć cenne słowo „spalanie tłuszczu”. Jednak tak naprawdę takie mieszanki jedynie pomagają organizmowi efektywniej rozkładać tkankę tłuszczową podczas aktywności fizycznej i zmniejszają uczucie głodu. Jeśli nie jesteś częstym bywalcem siłowni, a Twoja aktywność sprowadza się do treningów w domu, warto pomyśleć o samodzielne gotowanie Koktajl proteinowy. W ten sposób zaoszczędzisz przyzwoitą sumę pieniędzy i otrzymasz ten sam napój, tylko z naturalnych produktów. Do przygotowania koktajlu białkowego jako bazę potrzebne będzie niskotłuszczowe mleko, kefir, jogurt lub twarożek. Jak dodatki smakowe używaj owoców. Mieszankę można uzupełnić otrębami lub płatkami owsianymi, siemię lniane. Aby był skuteczniejszy w walce z nadwagą, do koktajlu dodaj imbir, cynamon, odrobinę cytryny i miód.

Przepisy na proteinowe koktajle odchudzające.

1. Koktajl wspierający organizm sportowców.

Weź trzecią szklankę odtłuszczonego mleka w proszku, dwie łyżeczki odżywki białkowej, łyżeczkę słonecznika lub Oliwa z oliwek, słodzik, szklanka wody z lodem i zagęstnik (guma guar lub guma ksantanowa). Wszystko to dobrze wymieszaj w blenderze.

1. Koktajl z mleka i jajek.

Zmiksuj w blenderze 150 ml. mleko lub kefir naturalnie niskotłuszczowy 50g. niskotłuszczowy twarożek, białko jaja kurzego i jeden banan.

1. Koktajl na budowę mięśni podczas treningu.

Wymieszaj 200 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 50 ml. świeże owoce, 100 ml. jogurt, jeden banan, sześć średnich truskawek, dwie łyżki odżywki białkowej, łyżka miodu, łyżeczka kiełków pszenicy. Ubij blenderem.

1. Koktajl ananasowy przyspieszający metabolizm i spalający złogi tłuszczu.

Ubij trzy białka w blenderze jaja kurze i jedno żółtko, cztery okrągłe plasterki ananasa i 200 g wody, zawsze nieruchomej.

1. Koktajl czekoladowy dla osób lubiących słodycze.

Wlej 250 ml do blendera. oczyszczonej niegazowanej wodzie dodać dwie łyżki odżywki białkowej, łyżkę kakao i taką samą ilość bitej śmietany. Można dodać trochę orzechów lub pół banana.

1. Koktajl cytrynowy przyspieszający metabolizm i witalność.

Wymieszaj sto ml. woda, sok z jednej średniej cytryny, pięć kawałków lodu i dwie łyżki mieszanki białkowej. Dla większej skuteczności można dodać szczyptę cynamonu lub sproszkowanego imbiru.

Koktajle witaminowe na odchudzanie

Nie jest tajemnicą, że w czasie wyczerpujących diet warto sięgnąć po witaminy, aby uniknąć utraty sił i anemii. Koktajle przyrządzane ze świeżych owoców i warzyw w w tym przypadku pomoże Ci szybciej i pełniej wchłonąć składniki odżywcze. Koktajle witaminowe mogą być owocowe lub warzywne. Do przygotowania mieszanki nie jest konieczne stosowanie bazy białkowej, wystarczą jagody i owoce lub warzywa. Zwróć uwagę na seler i imbir, poprawiają metabolizm i wspomagają rozkład tłuszczów. Koktajle witaminowe mają działanie kosmetyczne – dbają o koloryt skóry i włosów.

Przepisy na koktajle witaminowe na odchudzanie, oczyszczanie i przywracanie równowagi składników odżywczych w organizmie.

1. Koktajl owocowo-jagodowy na odchudzanie.

Zmiksuj 200 g dowolnych jagód i jedną słodkie owoce(jabłko, melon, gruszka, pół banana), następnie dodajemy szczyptę cynamonu. Pamiętaj, że dzienne spożycie cynamonu w postaci proszku to pół łyżeczki.

1. Poranny smoothie z cynamonem i miodem.

Do szklanki gorąca woda dodać łyżeczkę miodu i pół łyżeczki cynamonu. Tę mieszaninę należy pić na pusty żołądek. Ten prosty koktajl pomoże w pracy jelitom i normalizacji układu nerwowego. Możesz uzupełnić napój plasterkiem cytryny. Wskazane jest picie tej opcji 2 razy dziennie, odpowiednio ilość cynamonu należy zmniejszyć do jednej czwartej łyżeczki na raz.

1. Koktajl imbirowy.

Zmieszaj dwa litry oczyszczonej wody niegazowanej z dwiema łyżeczkami startego imbiru, posiekanego cienkie plasterki cytryna, limonka i ogórek. Dodaj trzy pęczki mięty. Napój przeznaczony jest na jeden dzień, należy go przygotować wieczorem i nie zapomnij włożyć napoju na noc do lodówki.

1. Koktajl warzywny na tłumienie apetytu.

Zmiksuj obrane buraki, marchewkę, szpinak, zielone jabłko, koper i koperek białko jajka. Koktajl ten napełni organizm witaminami i zapewni uczucie sytości.

Koktajle mineralne na odchudzanie

Szczególnym rodzajem koktajli są koktajle mineralne. Nie da się przygotować takiej mieszanki w domu, ale można ją łatwo kupić w aptece. Tradycyjnie taki koktajl to proszek, który należy rozcieńczyć wodą. Konsystencja powstałego napoju przypomina żel. Gdy woda z tej galaretki dotrze do organizmu, nie jest wchłaniana, ale przechodzi „na wskroś”, zabierając ze sobą toksyny i szkodliwe substancje. W efekcie uzyskujemy potężny detoks, a co za tym idzie organizm zaczyna pracować wielokrotnie wydajniej, a metabolizm wzrasta. Koktajle mineralne często zawierają krzem, który przywraca nie tylko włosy i paznokcie, ale także normalne funkcjonowanie system nerwowy. Właśnie ze względu na wpływ na organizm wielu dietetyków sugeruje stosowanie koktajli mineralnych jako codziennych suplementów diety.

Jak i kiedy stosować koktajle spalające tłuszcz

Aby jak najszybciej schudnąć, śniadanie i kolację należy zastąpić koktajlami. Bardzo wskazane jest ustalenie dni postu na tych samych mieszankach. Jeśli zdecydujesz się na stopniową utratę wagi, koktajl powinieneś wypić na pół godziny przed posiłkiem. Pomoże Ci to uniknąć przejadania się i lepiej trawi pokarmy.

Koktajle mineralne zaleca się pić przed posiłkami. Żel nie zawiera kalorii, ale technicznie wypełnia żołądek. Dzięki temu zmniejsza się ilość spożywanego pokarmu.

Jeśli aktywnie uprawiasz sport, koktajle proteinowe pomogą Ci osiągnąć najwyższą wydajność. najlepsze wyniki. Do ćwiczeń aerobowych warto stosować mieszanina białek z zawartością L-karnityny. Należy go pić pół godziny przed i po treningu. Do treningu siłowego potrzebny będzie koktajl zawierający jedno białko, bez węglowodanów. Należy go zażyć w ciągu 20 minut po treningu. To przywróci uszkodzone włókna mięśniowe i zapobiegnie tworzeniu się tkanki tłuszczowej.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

Stosowanie koktajli do odchudzania ma indywidualne niuanse dla każdego rodzaju mieszanki.

Używanie sportowych koktajli proteinowych jest bezużyteczne, jeśli nie ćwiczysz. Z umiarkowanym zbilansowana dieta, zjedzenie mieszanki białkowej może zrobić ci okrutny żart i zwiększyć wagę. Również ze względu na nadmierne spożycie białka dzienna wartość Mogą wystąpić problemy z trawieniem i wypróżnieniami, a także pojawi się ból. Przed wypiciem koktajlu w domu należy dokonać obliczeń norma dzienna wiewiórka. Racjonalne jest zastępowanie posiłków. Nie należy jednak jeść samych koktajli. Szybko popadniesz w ospałość i chorobę, a uczucie głodu spowodowanego stresem tylko wzrośnie. Spożywanie zbyt dużej ilości białka może również prowadzić do poważnych problemów z sercem, wątrobą i nerkami.

Koktajle mineralne wymagają szczególnej ostrożności podczas stosowania. Faktem jest, że żel polega na ograniczaniu przyjmowania pokarmu w oparciu o uczucie sytości. Jeśli masz zwyczaj objadania się tylko dlatego, że smakuje dobrze, użycie koktajlu mineralnego może pogorszyć sytuację w wyniku rozciągania żołądka. Dzięki temu nie tylko nie schudniesz, ale także poważnie przybierzesz na wadze po odstawieniu żelu.

Co dziwne, nawet w przypadku koktajli witaminowych trzeba zachować szczególną ostrożność. Warzywa i owoce, które przynoszą tak wiele korzyści, nie zastąpią jednak pożywnej diety. Bez białka będziesz torturowany ból głowy i zmęczenie, a uczucie głodu może znacznie wzrosnąć. Optymalnie jest przyjmować w ramach diety koktajle witaminowe jako dodatkowe źródło energii lub raz w tygodniu organizować dni postu na takich mieszankach. Osoby z alergią powinny podczas tworzenia koktajli starannie dobierać składniki. Zdarzają się przypadki, gdy połączenie kilku produktów spowodowało silną reakcję alergiczną. Nadmiar witamin może również prowadzić do hiperwitaminozy.

Koktajle na odchudzanie – doskonałe lekarstwo, które pomogą przywrócić w organizmie dopływ składników odżywczych i witamin, ułatwią treningi, usuną toksyny, a co najważniejsze, osiągną swój cel i odnajdą wymarzoną sylwetkę.

Każdy jest dobry w walce z nadwagą dostępne fundusze. Aby uzyskać pomyślny wynik, wymagane jest zintegrowane podejście do rozwiązania problemu. Skuteczny i, co bardzo ucieszy Panie na diecie smaczny pomocnik stanie się koktajle na odchudzanie domowej roboty . Można oczywiście wykorzystać także napoje zakupione w sklepie. Jednak tylko te, które przygotujesz we własnej kuchni, możesz mieć 100% pewności co do naturalności składników i kaloryczności koktajlu.

Nie ma nic trudnego w przygotowaniu odżywczych mieszanek na odchudzanie własnymi rękami za pomocą blendera. Co więcej, wszystko niezbędne produkty prezentowane na najskromniejszym rynku lub w małym supermarkecie niedaleko domu. Najbardziej najlepsze przepisy W tym artykule przedstawiamy koktajle, które zostały przetestowane przez wielu miłośników zdrowego stylu życia. Wszystkie napoje są naprawdę łatwe do przygotowania w domu i nie wymagają specjalnych umiejętności.

Wśród tych, którzy postanowili ulepszyć swoje życie, doprowadzając swoje ciało do perfekcji, najlepsze recenzje zasłużył na 4 skuteczne kompozycje. Po przestudiowaniu tych przepisów wdrożenie koktajli odchudzających w domu będzie proste i przydatne.

Kefir, płatki owsiane i cynamon to klucz do szczupłej sylwetki

Przepis jest niezwykle prosty i znajduje odzwierciedlenie w samej nazwie. Jeśli chodzi o proporcje, są one następujące:

• Kefir – 1 szklanka.
• Płatki owsiane – 2 łyżki.
• Cynamon - pół łyżeczki.

W razie potrzeby zmiksuj blenderem. Składniki napoju zostały wybrane właśnie ze względu na niego. Kefir pomoże usunąć toksyny z organizmu, gdyż sprzyja stabilnej pracy jelit, a co za tym idzie utracie wagi. Płatki dadzą uczucie sytości ze względu na zawartość błonnika. Cynamon jest niezbędnym spalaczem tłuszczu, który wspomaga szybkie wchłanianie cukrów.

Notatka! Do tej bazy odchudzającej możesz dodać swoje ulubione jagody lub owoce. Nie możemy jednak zapominać o tym, aby były niskokaloryczne.

To klasyk, po który sięgają sportowcy po treningu oraz osoby, które są zbyt leniwe na ćwiczenia, ale naprawdę chcą schudnąć.

Twarożek i warzywa

Kolejny koktajl, którego użycie nigdy nie zaszkodzi w procesie odchudzania. Napój ma szczególną właściwość - oczyszcza jelita z odpadów i toksyn. Dzięki temu nie tylko schudniesz, ale także poprawisz ogólny stan zdrowia.

Składniki:

• Twarożek (o niskiej zawartości tłuszczu lub całkowicie o niskiej zawartości tłuszczu) – 100 g.
• Zieloni - pęczek.

Jeśli chodzi o warzywa, wystarczy wszystko, co znajdziesz w kuchni: pietruszka, koper, bazylia itp. Gotowy zestaw witamin można kupić w sklepach.

To ważne: aby koktajl nabrał odpowiedniej konsystencji i nie uległ zmiażdżeniu, warto go rozcieńczyć niewielką ilością odtłuszczonego mleka.

Części naczynia można wymieszać w blenderze, aby pozbyć się niejednorodności i zniszczyć grudki. Idealnie otrzymasz mieszankę o przyjemnej konsystencji.

Koktajl z imbirem

Jeśli masz możliwość gotowania koktajle dietetyczne do odchudzania w blenderze powinieneś używać go częściej. Jeden z przepisów, który jest możliwy tylko przy użyciu tej techniki, składa się z następujących składników:

• Ogórek – 1 szt.
• Groszek zielony (przede wszystkim nie z puszki) – 100 g.
• Brokuły – 2 różyczki (jeśli lubisz smak, możesz zwiększyć do trzech).
• Imbir - łyżeczka.

Składniki należy zmielić w blenderze. Rezultatem będzie gęsty koktajl. Koktajl z imbirem pomaga organizmowi oczyścić się. Prawidłowy skład Napój pomoże przyspieszyć metabolizm i rozpocząć proces odchudzania.

Koktajle warzywne można rozcieńczać, aby poprawić konsystencję kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub domowy jogurt.

Źródło witamin pomarańczowych

Koktajl ma swoją nazwę nie bez powodu – wszystkie jego składniki mają kolor jasnego, letniego słońca. Stosowane są następujące owoce:

• Papryka.
• Marchewka.
• Persymona.
• Dynia.

Zmiksuj blenderem na jednolitą masę. Z dwóch ostatnich komponentów możesz wybrać tylko jeden, jeśli chcesz. Aby rozcieńczyć zbyt gęstą mieszankę, warto skorzystać z porady dodania kefiru.

Wskazówka: aby urozmaicić smak i uniknąć nieprzyjemnego uzależnienia, zawsze możesz dodać do koktajlu kilka ulubionych orzechów lub suszonych owoców. Na przykład suszone morele będą się świetnie czuć wśród pomarańczowych „sąsiadów”.

Koktajl ten zawiera błonnik i witaminy, a jednocześnie różni się od analogów bardzo niską zawartością kalorii.

Przepisy na koktajle odżywcze dla sportowców

Osoby poświęcające dużo czasu na aktywność fizyczną mają swoje własne wymagania dotyczące składników odżywczych. Głównym zadaniem jest monitorowanie prawidłowego stosunku białek i węglowodanów. Trenerzy polecają następujące kompozycje.

Shake proteinowy od profesjonalistów

Sprawdzony skład zawiera następujące składniki:

• Mleko sojowe – 1 szklanka.
• Jogurt (domowy, zawartość tłuszczu – 0%) – 75 ml.
• Truskawki – 100 g.
• Nasiona lnu – 25 g.

Składniki należy dokładnie wymieszać za pomocą blendera. Pij ten napój na odchudzanie przed treningiem. Zwykle - kilka godzin przed wyjściem na siłownię/jogging itp. Jeśli nie możesz dostać świeżych truskawek, możesz zastąpić je ananasem, który zawsze jest sprzedawany w supermarkecie. W każdym razie „składnik owoców i jagód” musi być świeży. Podobnie jak cała reszta, łącznie z mlekiem.

Najsmaczniejsze koktajle proteinowe

Mieszanki mleczne są odpowiednie tylko dla osób poważnie uprawiających sport i monitorujących swój rozwój fizyczny. Dla tych, którzy po prostu przestrzegają diety, takie napoje mogą jedynie zaszkodzić, próbując schudnąć. Faktem jest, że mleko ma dość dużo kalorii.

Najprostszy przepis: wymieszaj kefir i maliny w równych częściach - mieszanka białkowa jest gotowa! Pozostaje tylko ubić wszystko w blenderze.

Dla tych, którzy są gotowi poświęcić więcej niż pięć minut na tworzenie koktajlu za pomocą blendera, dostępny jest również następujący zestaw:

• Mleko sojowe – 350 ml.
• Mandarynka – 2-3 szt.
• Olej lniany (jeśli nie jest dostępny, oliwa z oliwek, chociaż olej lniany można znaleźć w każdej aptece).
• Kefir – 150 ml.

Mleko musi być wysokiej jakości! Spożywać po treningu. Nie można go wypić od razu, należy odczekać przynajmniej godzinę.

W procesie odchudzania nie możesz koncentrować się na tym, że nie możesz już jeść ulubionych słodyczy czy bułek. O wiele lepiej pomyśleć o tym, co możesz zjeść! Ale to tak dużo świeże warzywa i owoce, które w koktajlach jedynie ujawniają swój smak i uzupełniają się. Eksperymentuj w kuchni i osiągaj lepsze rezultaty! Kto wie, może już niedługo Twój przepis znajdzie się na szczycie?