Shake białkowy w blenderze. Czy picie koktajli proteinowych może być szkodliwe? Koktajl proteinowy o smaku bananowo-czekoladowym

Koktajle proteinowe są nie tylko bardzo korzystne dla organizmu człowieka, ale także niezwykle smaczne. Dzięki magiczny smak takie napoje, konsumpcja szejki białkowe sprawi prawdziwą przyjemność.

Nadrabiają Ludzkie ciało uszczuplając zapasy białka niezbędnego do wzrostu masy mięśniowej, dodatkowo przyczyniają się do przyspieszonego spadku odsetka zgromadzonych złogów tłuszczu.

1. przepis

Aby przygotować taki napój, będziesz musiał wziąć następujące składniki - lody, płatki owsiane, płynny miód (dwie łyżki), jogurt (jeden kawałek), dojrzały banan (jeden kawałek), zimne mleko (około 250 mililitrów).

Jak gotować:

Aby przygotować taki napój, należy najpierw przygotować wszystkie użyte składniki. Zatem wszystkie składniki koktajlu dokładnie mieszamy za pomocą blendera i dokładnie mielimy, aby w efekcie uzyskać masę o jednorodnej konsystencji. Następnie dodaje się płatki owsiane, ale nie za dużo (około jednej szklanki), a jeśli koktajl jest bardzo gęsty, można dodać trochę mniej (1/2 szklanki). Aby uniknąć przypadkowego przesady, zaleca się najpierw wlać pół szklanki, a następnie dodać więcej.

2. przepis

Aby przygotować ten koktajl białkowy, należy wziąć następujące składniki - płatki owsiane (dwie lub trzy łyżki stołowe), płynny miód (jedna łyżka stołowa), dojrzały banan (jeden kawałek), zimne mleko (200 mililitrów), twarożek (około 100 gramów) ).

Jak gotować:

Tak więc, aby przygotować ten napój, należy przenieść wszystkie składniki do miski blendera i wszystko dokładnie zmielić, aż mieszanina osiągnie konsystencję gęsta śmietana. Proces przygotowania tego napoju nie zajmie więcej niż pięć minut, a jego zalety będą po prostu nieocenione.

Trzeci przepis

Do gotowania tego napoju, będziesz potrzebować następujących składników - mielony cynamon (trochę, do smaku), cukier waniliowy (jedna saszetka), płynny miód (jedna łyżka stołowa), dojrzały banan (dwie sztuki), zimne mleko (500 mililitrów), lody lub śmietanka (100 mililitrów).

Jak gotować:

Przepis na ten napój jest bardzo prosty – wszystkie składniki przenosi się do blendera i dokładnie rozdrabnia. Koktajl ma bardzo delikatny, boski smak bananowo-waniliowy. Ci, którzy choć raz spróbowali tego trunku, już nigdy nie zamienią go na napoje alkoholowe.

4. przepis

W takim przypadku musisz wziąć produkty takie jak jajko (jeden kawałek), cukier granulowany(jedna łyżeczka), zimne mleko (jedna szklanka).

Jak gotować:

Ta wersja zdrowego shake'a białkowego, którą łatwo przygotować w domu, jest bardzo dobra, ponieważ do jego przygotowania wystarczy użyć minimalnej ilości dość dostępne produkty, które znajdują się w prawie każdej lodówce. Tak więc wszystkie składniki przyszłego koktajlu miesza się w blenderze i możesz cieszyć się zaletami pysznego napoju.

5 przepis

Aby przygotować ten napój, musisz wziąć następujące produkty– dojrzały banan lub persimmon (1 sztuka), dowolny sok (100 gramów), kefir (100 gramów), twarożek (200 gramów).

Jak gotować:

Wszystkie składniki koktajlu miksujemy w blenderze, a koktajl przelewamy do szklanek. Możesz użyć dowolnego soku, który najbardziej odpowiada Twojemu gustowi, należy jednak pamiętać, że sok należy połączyć z bananem lub persimmoną, w przeciwnym razie napój nie będzie zbyt smaczny. Ten koktajl jest po prostu idealna kombinacja wielkie ilości przydatne witaminy i codzienna dieta białkowa.

6. przepis

Musisz wziąć następujące produkty: cukier granulowany (trochę), białko jaja (schłodzone, jeden kawałek), sok wiśniowy (100 mililitrów), twarożek (100 gramów).

Jak gotować:

Wszystkie składniki przenosi się do blendera i dokładnie ubija, aż mieszanina osiągnie jednorodna konsystencja. Gotowy napój wlewa się do szklanek i można go pić; jedną z zalet tego koktajlu jest to, że przygotowuje się go dosłownie w pięć minut.

7. przepis

Do przygotowania tego napoju białkowego należy przygotować następujący zestaw produktów - płynny miód (jedna łyżka stołowa), jajko (jedna sztuka), kefir (jedna szklanka), orzechy włoskie pokruszony (jedna łyżka stołowa).

Jak gotować:

Koktajl ten jest bardzo łatwy w przygotowaniu, wystarczy wymieszać wszystkie składniki napoju, następnie wlać do niego schłodzony kefir i ubić blenderem lub mikserem. Ten koktajl jest bardzo przydatny dla mężczyzn, ponieważ orzechy włoskie pozytywnie wpływają na potencję.

8. przepis

Musisz wziąć śmietanę (jedna łyżka stołowa), jajka (4-5 sztuk), płynny miód (50 gramów), twarożek (200 gramów).

Jak gotować:

Wszystkie składniki koktajlu miesza się w blenderze i koktajl można wypić.

9. przepis

Aby przygotować ten napój, musisz wziąć następujące składniki - suszone morele, rodzynki, śmietanę (100 gramów), mleko w proszku (100 gramów), dżem lub płynny miód (50 gramów), jaja przepiórcze (10 sztuk), twarożek (250 gramów), mleko ( 500 mililitrów).

Jak gotować:

Wszystkie składniki napoju miesza się za pomocą blendera lub miksera, koktajl przelewa się do szklanek i można cieszyć się nie tylko zdrowym, ale i bardzo smacznym napojem.

10. przepis

Trzeba będzie wziąć olej lniany(jedna łyżka stołowa), otręby owsiane lub kiełki pszenicy (jedna łyżka stołowa), twarożek (250 gramów), pieczone mleko (250 mililitrów).

Jak gotować:

Wszystkie składniki koktajlu dokładnie mieszamy, po czym napój przelewamy do szklanek i możemy już cieszyć się dobrodziejstwami tego proteinowego shake'a.

Wymienionych w tym artykule 10 koktajli białkowych idealnie nadaje się do przyspieszenia wzrostu masy mięśniowej, która rozpoczyna intensywny proces odchudzania.

Spożywając takie napoje przed treningiem, organizm zostanie napełniony energią i uzupełniony zostanie zapas utraconej glukozy i białka.

Aby uprawiać kulturystykę, sportowiec musi przestrzegać tych zasad odpowiednia dieta jedzenie z dostępnością wymagana ilość białka, węglowodany, witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Tylko w tym przypadku wyniki lekcji pojawią się z pełną mocą.

Kluczowym elementem żywienia sportowego, który „buduje mięśnie” jest białko. W każdej karmie występują jej różne rodzaje, charakteryzujące się składem aminokwasowym. Najbardziej odpowiednimi źródłami białka są mięso i produkty mleczne.

Odżywki białkowe należy spożywać kilka razy dziennie – przed treningiem, a także po nim, rano i wieczorem.

Problem w tym, że większość sportowców nie ma czasu na samodzielne gotowanie 5-6 razy dziennie różne dania, w związku z normalnymi codziennymi czynnościami.

Trawienie mięsa to długi proces, podczas którego organizm zużywa energię, dlatego nie zaleca się spożywania ciężkostrawnych posiłków przed pójściem na siłownię.

Doskonałą alternatywą dla mięsa jest lekki i pożywny shake proteinowy. Jest łatwy w przygotowaniu i można go zabrać ze sobą wszędzie.

Wchłania się szybciej niż produkty mięsne. Najłatwiejszy w przygotowaniu Koktajl proteinowy z suchych koncentratów białkowych, które należy rozcieńczyć wodą.

Skoncentrowany białko można kupić w sklepie sportowym (jak wybrać odpowiednie białko), a każdy rodzaj koncentratu spełnia swoją funkcję – buduje masę mięśniową lub ją odbudowuje. Aromat dodawany do gotowych koktajli proteinowych sprawia, że picie ich jest przyjemniejsze, ale nadal nie mają sobie równych naturalne produkty. Koktajle w proszku są mniej strawne i nie są tak zdrowe jak koktajle proteinowe wykonane z naturalnych składników.

Przestrzegamy zasad

Przygotowanie koktajli proteinowych w domu nie jest trudne, należy jednak przestrzegać kilku zasad ich przygotowania i spożycia:

Rano można dosłodzić shake glukozą, natomiast wieczorem należy zminimalizować zawartość węglowodanów w shake'u białkowym. Aby mieszanina szybciej się wchłonęła, jej temperatura nie powinna być zbyt niska. Optymalna wartość to 37 stopni, co pomoże przyspieszyć pracę żołądka.
Objętość koktajlu wypijanego przed treningiem nie powinna przekraczać 300 ml. Jeśli masz problemy z trawieniem laktozy (zwykle występujące u starszych sportowców), zamień mleko na inne. nabiał lub sok.

Zawartość kalorii w mieszance może się różnić w zależności od składników, z jakich jest przygotowana.

Kiedy powinienem to wziąć?

Celem koktajli proteinowych jest ciągłe zatrzymywanie wysoki poziom białek w organizmie, tj warunek konieczny stabilny wzrost mięśni sportowca.

Istnieje tzw. okno białkowe – 40 minut przed i 30 minut po treningu. To najlepszy czas na wypicie koktajlu proteinowego.

Po przebudzeniu

Rano stężenie glikogenu w wątrobie zauważalnie spada, ponieważ organizm przez całą noc nie jadł. Dlatego aktywne działania(trening) po przebudzeniu czasami powoduje wydzielanie się hormonów katabolicznych, które zjadają mięśnie.

Za pomocą koktajlu proteinowego możesz uchronić się przed niedoborami glikogenu. Twój poranny koktajl musi zawierać fruktozę. Ona w duże ilości obecny w owocach i miodzie. Fruktoza przekształcana jest w glikogen na poziomie wątroby.

Szkolenie

Wprowadzenie pożywienia do organizmu przed wysiłkiem fizycznym ma na celu wzbogacenie go w składniki odżywcze, które dostarczą mięśniom energii i pomogą im rosnąć. Będziesz potrzebować zarówno białek, jak i węglowodanów. Ale nie ma potrzeby „napełniania” żołądka dużymi porcjami jedzenia przed treningiem - to tylko zakłóci Twój trening.

Koktajl z białka serwatkowego jest dokładnie tym, czego potrzeba w tej sytuacji. Wśród dodanych węglowodanów warto wybrać fruktozę, która nie spowoduje wydzielania insuliny. Przed treningiem hormon ten obniży poziom cukru i zapobiegnie spalaniu tłuszczu.

Oczywiście po wysiłku mięśnie potrzebują do wzrostu białka, a poziom glikogenu w wątrobie należy odbudować. Koktajl białkowy na bazie białka serwatkowego zmieszanego z kazeiną jest idealny.

Niektórym osobom trudno jest wypić koktajl bezpośrednio po treningu. Można go rozlać na dwie porcje i wypić z krótką przerwą.

Przed spaniem

Mięśnie wymagają zasilania składniki odżywcze nawet w nocy. Ale podczas snu pokarm stały nie jest trawiony. Do tych celów używaj koktajli proteinowych. Wieczorną porcję należy przygotować wyłącznie z kazeiną, gdyż wchłania się ona powoli i będzie odżywiać mięśnie przez cały sen. Unikaj węglowodanów, ponieważ w nocy po prostu zamieniają się w tłuszcz.

Domowe przepisy

Oczywiście zrobienie własnego koktajlu zajmie znacznie więcej czasu niż zrobienie koktajlu w proszku. Ale efekt i przyjemność produkt domowy będzie znacznie większy. Przedstawiamy przepisy na koktajle proteinowe na przyrost mięśni w domu.

O smaku czekoladowym

Składniki: 1 miarka białka serwatkowego o smaku czekoladowym; 300 gr. odtłuszczone mleko; 100 gr. Starte migdały; pół pokruszonego batonika do smaku.
Przygotowanie: Mleko i białko zmiksować w blenderze, posypać migdałami i posypać chipsy czekoladowe. Jeść łyżką.
Przeznaczony do użytku przed uprawianiem sportu.

Składniki: 1 miarka białka serwatkowego i taka sama ilość kazeiny smak waniliowy; filiżanka lemoniady (zawiera cukier, a nie aspartam).
Przygotowanie: lemoniadę i białka miesza się w szczelnym pojemniku.
Używany po treningu.

Składniki: 1 miarka białka serwatkowego z czekoladą; 300 ml odtłuszczonego mleka; 150 gr Domowy Ser; kakao błyskawiczne(50g).
Przygotowanie: Podgrzej mleko, ale nie gotuj. Białka, kakao i ser wlać do blendera z ciepłym mlekiem i zmielić na gładką masę.
Ten koktajl jest wieczór. Po zażyciu idź spać.

Z owocowym aromatem

Nr 4 „Brzoskwinia”

Składniki: Białko serwatkowe waniliowe – 1 ml; filiżanka oczyszczonej, ale nie destylowanej wody; torba szybka owsianka, brzoskwinie konserwoweżadnego syropu.
Przygotowanie: zmiksuj w blenderze. Płatki owsiane można zastąpić płatki kukurydziane.
Koktajl należy pić przed treningiem.

Nr 5 „Pomarańczowy”

Składniki: Miarka białka serwatkowego waniliowego, niskotłuszczowego jogurtu waniliowego (100-200 ml); naturalny 100% sok pomarańczowy (300-400 ml).
Przygotowanie: zmiksuj wszystko w blenderze.
Koktajl proteinowy na poranne przebudzenie.

Nr 6 „Banan”

Składniki: Mleko odtłuszczone (300 ml); mały banan; 1 łyżka l. masło orzechowe.
Przygotowanie: wszystko miksujemy w blenderze na gładką masę. Olej orzechowy z powodzeniem można zastąpić olejem kokosowym (ale bez słodzików i aromatów) lub wysokiej jakości oliwą z oliwek. W gorącym sezonie można dodać lód.
Ten koktajl trzeba wypić rano, po południu, przed zajęciami.

Nr 7 „Napój energetyczny dla diety prasowej”

Składniki: 2 miarki białka serwatkowego w czekoladzie; szklanka 1% mleka; rozmoczone płatki owsiane błyskawiczne; 2 łyżki stołowe. l. jogurt waniliowy; 2 łyżeczki masło orzechowe; lód.
Przygotowanie: wystarczy zmiksować w blenderze.
Koktajl tonizujący do picia przed treningiem.

Nr 8 „Truskawka”

Składniki: 300 ml niskotłuszczowego jogurtu waniliowego; 400ml. 1% mleka; dwa ml białko serwatkowe; dwie łyżeczki masło orzechowe; 200-300 gramów mrożonych lub świeżych truskawek; kawałki lodu.
Przygotowanie: zmiksuj w blenderze, aż lód zostanie całkowicie pokruszony.
Pij codziennie pomiędzy posiłkami.

Nr 9 „Bananowo-pomarańczowy”

Składniki: banan; skoncentrowany sok pomarańczowy (50 g); 1% mleka (300-400 ml); lód.
Przygotowanie: Wszystko zmiksuj w blenderze na gładką masę.
Pij rano i pomiędzy posiłkami w sezonie gorącym.

Nr 10 „Jagoda”

Składniki: 300 g mleka 1%, 200 g namoczonych płatków błyskawicznych (owsianych lub kukurydzianych); 200 gramów mieszanki truskawek, jagód i malin; 2 łyżki białka serwatkowego; lód.
Przygotowanie: Zmiel w blenderze, aż uzyskasz papkowatą masę.
Pij codziennie pomiędzy posiłkami i przed treningiem.

Nr 11 „Lato”

Składniki: banan; 300 g truskawek; 300 ml mleka 1%; dwie łyżki białka serwatkowego o smaku waniliowym; 200 g drobno posiekanego kantalupa; 120 gr jogurt niskotłuszczowy; lód.
Przygotowanie: zmielić w blenderze.
Pijemy, gdy jest gorąco, rano, pomiędzy posiłkami i przed treningiem.

Mieszanki mistrzowskie

Koktajl od Iron Arnie

Składniki: jajko; dwie szklanki mleka; pół szklanki lodów; połowa kubka mleko w proszku.
Przygotowanie: zmiksować w blenderze na gładką masę.

Przepis od George'a Zangasa

Składniki: tylko świeże owoce z 300-350 gramami soku lub mleka; drożdże piwne (1-2 łyżeczki); proszek białkowy (2-3 miarki); jaja kurze (2-3 sztuki); lód (2-5 kostek).
Przygotowanie: Najpierw w blenderze ubijamy owoce i mleko (sok), następnie dodajemy pozostałe składniki i mieszamy łyżką, aż masa stanie się papkowata.

Moc białka Steve'a Reevesa

Składniki: 2 łyżki stołowe. l. mleko w proszku; 400 ml soku pomarańczowego; od 2 do 4 surowych jaj; banan; Sztuka. l. Miód; Sztuka. l. żelatyna.
Przygotowanie: Wystarczy zmielić go na jednolitą masę.

Napój Valentina Dikula

Składniki: 100 gramów twarogu; 2 surowe jajka, 150 gramów kwaśnej śmietany; kilka łyżek miodu; 3 łyżeczki dżemu do smaku.
Przygotowanie: Najpierw dodaj śmietanę, następnie twarożek, a następnie po prostu dżem i miód. Ubijaj blenderem, aż koktajl będzie gładki. Koktajl okazuje się gęsty, można go rozcieńczyć mlekiem.

Jeśli obserwujesz kalorie i spożycie suplementów diety, aby dokładnie zaplanować swoją dietę, proponujemy Ci kilka opcji koktajli z opisem ich wartości odżywczej:

Przepis nr.	Składniki	Białka (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	Kalorie (kcal)
	Twaróg (200 g), mleko (300 ml), płatki owsiane (3 łyżki), kiwi (3 szt.)
	Śmietanka (50 ml), Mleko (250 ml), Truskawki (100 g), cukier waniliowy(1/2 saszetki), cynamon do smaku
	Mleko (400 g), jajko (2 szt.), cukier (1/2 łyżki)
	Kefir (200 g), twarożek (300 g), banan (2 szt.), sok pomarańczowy (200 g)
	Twarożek (200 g), sok owocowy (200 g), białko jaja (2 szt.), cukier kryształ do smaku
	Jajko kurze (3 szt.), miód (3 łyżki), orzechy włoskie (3 łyżki)
	Twaróg (400 g), jogurt naturalny (2 łyżki), jaja kurze (7 szt.), miód (50 g)
	Mleko (300 g), twarożek (150 g), Jaja przepiórcze (8 szt.), Miód (30 g), mleko w proszku(50 g), śmietana (50 g), rodzynki i suszone morele (po 1 łyżce)
	Twarożek (150 g), pieczone mleko(150 ml), olej lniany (1/2 łyżki), otręby owsiane (1/2 łyżki)
	Mleko (400 ml), twarożek (120 g), banan (1 szt.), miód (2 łyżki), orzechy włoskie (25 g)

W określone przepisy Zawartość tłuszczu w mleku wynosi 0,5-1,5%, kefiru 1-1,5%, śmietany i śmietany 5%, niskotłuszczowego twarogu.

Wniosek

Na koniec chciałbym przypomnieć wszystkim, którzy chcą zbudować duże mięśnie, że koktajl proteinowy to skuteczne narzędzie, którego należy używać ostrożnie. Wielu nieznanych producentów podrabia proszki do koktajli, dlatego nie należy ich kupować pod ladą na siłowni. Istnieje ryzyko wstrzyknięcia sobie silnych narkotyków (amfetaminy, sterydów anabolicznych)

Miłośnicy fitnessu i kulturystyki od dawna uznają żywność zawierającą białko, a najczęściej koktajle proteinowe, za podstawę swojej diety. Ale wielu nie wie, dlaczego białko jest tak ważne dla organizmu człowieka, a zwłaszcza dla sportowca. Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym, który może regenerować, odżywiać i budować mięśnie. Większość naszego ciała składa się ze związków białkowych. Dlatego dieta poważnego sportowca po prostu nie może obejść się bez białka, jeśli chce on osiągnąć maksymalne rezultaty.

W kontakcie z

Dlaczego shake proteinowy? Jakie jest jego zastosowanie?

Po pierwsze, jest to bardzo wygodne. Możesz jeść produkty mięsne lub jajka, które są bogate w białko, ale zgadzam się, zabierz je ze sobą na siłownię…. Ale białko może przynieść specjalny efekt przed i po treningu. Dlatego znacznie wygodniej jest pić koktajle proteinowe.

Bezpośrednio przed treningiem shake proteinowy doda Ci energii, a po treningu sprzyja nie tylko rehabilitacji i odbudowie całego organizmu, ale także intensywnemu wzrostowi mięśni.

Ugotuj sam czy kup proszek?

W sprzedaży jest wiele gotowych proszków, które wystarczy rozcieńczyć wodą. Ale często ich skład nie budzi zaufania. O wiele bezpieczniej jest przygotować domowe koktajle proteinowe, których przepisy znajdziesz w tym artykule. Dlaczego są bezpieczniejsze? To proste – znasz dokładnie ich skład i możesz eksperymentować ze smakami, a domowe koktajle na pewno nie uzależnią.

Zasady stosowania i przygotowania

Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest to, kiedy i jak pić shake proteinowy? Kulturyści piją koktajle między posiłkami, a nawet przed snem (aby mięśnie nie głodowały w nocy).

Pijąc koktajle proteinowe, nie daj się zwieść myśleniu, że im więcej napoju białkowego wypijesz, tym większy efekt osiągniesz. Zupełnie nie. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, że 20-30 gramów białka wystarczy na posiłek, w zależności od otrzymanych obciążeń i poziomu wyszkolenia.

Podstawą domowego shake'a białkowego jest mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Miłośnicy słodyczy przygotowują koktajle na bazie lodów, ale i tutaj trzeba wiedzieć, kiedy przestać. Również jako dodatki w domowy koktajl dodaj jagody soki owocowe, orzechy, kawa, kakao, skrobia i miód.

Przeciwwskazania

Koktajle proteinowe nie są w stanie wyrządzić poważnych szkód. Trzeba tylko pamiętać, że nadmierne spożycie białka nie będzie korzystne dla organizmu. We wszystkim ważny jest umiar i zdrowy rozsądek. Przemyślana dieta pomoże sportowcowi osiągnąć pożądane rezultaty: rozwinięte mięśnie i doskonałą formę.

Bardzo rzadko mogą wystąpić reakcje alergiczne po wypiciu koktajli proteinowych., ale jest to spowodowane indywidualną nietolerancją białka. Nadmierne spożycie może wpływać na czynność nerek. Ale wszystkie te procesy są odwracalne - wystarczy dostosować skład składników i zdać się na własne odczucia.

Jak zrobić shake proteinowy w domu?

Zapraszamy do skorzystania z naszych przepisów, które pomogą Państwu przygotować pyszne i co najważniejsze zdrowe napoje własnymi rękami.

Zmieszaj 350 ml ciepłego mleka z 200 g niskotłuszczowego twarogu. Zmiksuj mieszaninę w blenderze i możesz liczyć na około 20g białka.
Kolejny koktajl. Aby przygotować, potrzebujesz:
Ubić 250 ml mleka z 50 g twarogu, dodać 1 jajo kurze (lub 2-3 jajka przepiórcze) i 1 banana. Wszystko wymieszaj, aż będzie gładkie.
Ubij 300 ml mleka i 2 białka. Dodaj dowolny syrop owocowy do smaku lub dżem.
6 jaja przepiórcze połącz ze słoikiem jogurt naturalny i doprawiamy całość szklanką sok pomarańczowy. Jak zawsze zmiksuj wszystko na jedną konsystencję.
W blenderze zmieszaj 250 ml ciepłego mleka z 1 bananem i 2 łyżkami miodu.
Do 150 g lodów waniliowych dodać 2 szklanki mleka, wymieszać i dodać 1 jajko. Wymieszaj wszystko ponownie. Pyszne źródło białka jest gotowe!
Ubij 2 jajka z 3 łyżkami. łyżki mleka w proszku, dodać 150g jogurtu waniliowego.
Następny oryginalny koktajl pomoże Ci odpowiednio się rozweselić. Należy wymieszać 1 szklankę mleka z 1 szklanką świeżo przygotowanego mleka kawa naturalna. W razie potrzeby można dodać łyżkę miodu.
Do przygotowania deseru z białka twarogowego potrzebne będą: 200 g twarożku zmieszać z mlekiem, wszystko ubić i dodać świeże jagody truskawki
Kefir i mleko w objętości 200 ml ubić z 1 jajkiem, dodać 2 łyżki miodu i starte orzechy włoskie (około 5 sztuk). Powstałą masę wymieszaj. I shake gotowy!

Jak zapewne zauważyłeś, każdy może zrobić koktajl proteinowy własnymi rękami! Mamy nadzieję, że nasze przepisy Ci w tym pomogą.

Aby osiągnąć wysokie wyniki w kulturystyce, bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na poziom i ilość treningów, ale także na system żywieniowy. Doświadczeni kulturyści wiedzą, że aby zwiększyć masę mięśniową i osiągnąć doskonałe rezultaty, bardzo ważne jest spożywanie Wystarczającą ilośćżywność białkowo-białkowa. Aby zrekompensować ten niedobór, wielu sportowców stosuje specjalne proszki, które są sprzedawane bez recepty w działach żywienia sportowego. Ale jeśli nie ma pieniędzy na zakup (lub z innego powodu), każdy kulturysta może przygotować koktajl proteinowy w domu.

Czy to jest trudne?!

„Jak zrobić shake proteinowy w domu i czy trudno to zrobić samemu?” – to pytania, które coraz częściej zadają nam początkujący sportowcy. Okazuje się, że do przygotowania takiego napoju lub Gainera (jest to mieszanka białkowo-węglowodanowa na zwiększenie masy ciała) potrzebne będą:

specjalne produkty spożywcze;
blender lub mikser;
i trochę wolnego czasu.

Przygotowanie takiego cudownego napoju w domu nie jest trudne i poradzi sobie z nim każdy, nawet ten, kto nie umie gotować.

Gainer białkowy czy shake?

Jak zrobić koktajle proteinowe w domu i przygotować Gainer?
Aby to zrobić, musisz dokładnie wiedzieć, co chcesz osiągnąć. Aby nabrać masy mięśniowej, zaleca się przygotowanie Gainerów – są to w zasadzie te same napoje, tyle że z dodatkiem pokarmów węglowodanowych.

Najbardziej najlepsze przepisy koktajle

Jajka, mleko, miód i orzechy

Składniki: trzy jaja kurze(domowego i świeżego), szklanka mleka (nie zaleca się wybierania odmian niskotłuszczowych), łyżka miodu i trzy łyżki orzechów włoskich.
Metoda gotowania. Wszystkie składniki ubić na gładką masę. Napój ten zaleca się spożywać po treningu fizycznym.

Płatki owsiane, jajka, miód, jogurt, mleko i orzechy laskowe

Składniki: 5 łyżek płatków owsianych, dwieście miligramów naturalnego jogurtu pitnego, dwieście gramów mleka, trzy świeże domowe jajka, jedna łyżka miodu i łyżka orzechów laskowych.
Metoda gotowania. Wymieszaj mleko z owsianka i pozostawić do „zaparzenia” na pół godziny, następnie dodać jogurt i pozostałe produkty. Używając blendera, ubij wszystkie składniki na gładką masę.

Shake proteinowy od... Schwarzeneggera

Sekret piękna figura Styl życia Arnolda Schwarzeneggera opiera się nie tylko na codziennej aktywności fizycznej, ale także na ulubionym napoju. A my powiemy Ci, jak zrobić w domu shake proteinowy od słynnego Schwarzeneggera.

Składniki: dwie szklanki mleka, pół szklanki odtłuszczonego mleka w proszku, jajo kurze (domowej roboty), pół porcji lodów.
Metoda gotowania. Wszystkie składniki zmiksować za pomocą blendera. Jeśli chcesz, możesz dodać jagody. syrop jagodowy, a także niektóre tłuszcze roślinne.

Jednak przed rozpoczęciem stosowania takich mieszanek warto omówić to z lekarzem, gdyż istnieją przeciwwskazania.

Twaróg mleczny jest dzięki temu bardzo zdrowy świetna treść wiewiórka. Nazywa się je również białkami. Koktajle z twarogiem pomagają nie tylko schudnąć, ale także zbudować masę mięśniową.

Osobom prowadzącym zdrowy tryb życia i chodzącym do klubu fitness zaleca się picie napojów proteinowych przed i po wizycie na siłowni, gdyż organizm doświadcza znacznego stresu i stresu. Jeśli na kilka godzin przed treningiem w klubie fitness wypijesz napój proteinowy, Twój organizm będzie mógł zaopatrzyć się w niezbędne przydatne elementy. Osoba uprawiająca sport nie odczuje zmęczenia, będzie miała dość energii na normalne i pożyteczne ćwiczenia. Ponieważ białko jest jednym z głównych materiałów budulcowych wzrostu mięśni.

Sportowe suplementy diety zajmują szczególne miejsce w diecie sportowców, którzy zajmują się kształtowaniem własnego ciała i często zastanawiają się, jakie suplement diety wybierać.

Składniki:

twarożek - 100 (na 1 porcję) lub 200 g (na 2 porcje),
kefir – 200 (na 1 porcję) lub 400 ml (na 2 porcje),
syrop truskawkowy - 3 łyżki. l.,
pokruszone orzeszki ziemne do dekoracji,
przyprawy do deserów,
wybrane przez Ciebie owoce.

Jak gotować:

W domu wszystko odbywa się dość szybko: twarożek dodaje się do miksera lub blendera, zalewa kefirem w stosunku 1:2 (te proporcje są już uwzględnione na liście produktów). Następnie dodaj syrop truskawkowy. Jeśli chcesz, możesz zastąpić go cukrem. Dokładnie wymieszaj i przelej do szklanki. Na wierzch posypujemy pokruszonymi orzeszkami ziemnymi. Do przypraw można dodać cynamon, wanilię, goździki lub kardamon.

Składniki:

banan – 1 sztuka,
mleko – 1 szklanka (250 ml),
twarożek - 100 g.

Jak gotować:

Wszystkie składniki należy wymieszać za pomocą blendera, a powstały napój należy pić powoli. Jeśli nie masz blendera, możesz zmiękczyć twarożek i banana widelcem, następnie zalać je mlekiem i ubić trzepaczką.

Z reguły takie napoje są spożywane trzydzieści minut przed lub trzydzieści minut po wysiłku fizycznym. Jeśli wypijesz koktajl przed wysiłkiem fizycznym, poczujesz przypływ siły i „przyrost” masy mięśniowej. Napój wypity po wizycie w klubie fitness zregeneruje zużyte siły i energię.

Istnieją jednak pewne zasady stosowania koktajli proteinowych, które należy wziąć pod uwagę:

są przeznaczone dla osoby o przeciętnej budowie; ktoś może być zmuszony zwiększyć lub odwrotnie zmniejszyć dawkę składników zawartych w kompozycji;
nadmiar białka jest źródłem niektórych chorób, a mianowicie: zaburzeń metabolicznych lub choroba kamicy moczowej. Trzeba o tym pamiętać;
jeśli nie masz na celu „budowania” mięśni i chcesz je stracić nadwaga, wówczas zdecydowanie wskazane jest picie zamiast obiadu koktajli z twarogu (w ten sposób nasycisz organizm niezbędnymi aminokwasami).

Składniki:

twarożek - 300 g,
mleko - 150 ml,
woda pitna – 150 ml,
kakao - 1 łyżka. łyżka.

Jak gotować:

Wszystkie składniki należy wymieszać za pomocą blendera lub trzepaczki, tak jak jest to dla Ciebie wygodne. Napój będzie gotowy do spożycia. W tym Napój mleczny możesz dodać kilka posiekanych orzechów lub płatki kokosowe. Wtedy napój stanie się znacznie smaczniejszy i bardziej pożywny.

Koktajl ten jest zwykle używany przez osoby uprawiające sport w celu budowy masy mięśniowej, ponieważ ma niepowtarzalny smak. Ale możesz go również pić na odchudzanie, jeśli ktoś to lubi ostry smak pieprz mielony.

Składniki:

twarożek - 300 g,
woda - 300 g,
pieprz mielony - 15 g.

Jak gotować:

Wszystkie składniki są ubijane lub mieszane w dowolny sposób (blender lub mikser). Koktajl spożywa się na pół godziny przed treningiem lub trzydzieści minut po nim.

Składniki:

twarożek - 150 g,
mleko - 150 g,
truskawki świeże lub mrożone - 100 g.

Jak gotować:

Wszystkie produkty są mieszane, miażdżone i ubijane w blenderze, po czym koktajl jest gotowy do użycia. Jeśli chcesz dzięki temu schudnąć, musisz przyjmować produkty mleczne z niewielką ilością tłuszczu.

Koktajle proteinowe przygotowywane są nie tylko wg mapy technologiczne. Korzystaj z tego, co jest pod ręką. Oczywiście głównym produktem jest twarożek, nie należy go zastępować, ale owoce można zastąpić innymi dodatki smakowe. Podczas gotowania dobrze jest używać miodu, różnorodnych orzechów i przypraw.

Napój ten jest również odpowiedni dla tych, którzy nie lubią jeść twarogu, ponieważ w koktajlu inaczej ujawnia swój smak, zwłaszcza jeśli do napoju dodasz ulubione owoce lub jagody. Do napoju dobrze pasują także różne warzywa.

W zależności od celu sporządzania koktajlu i preferencji smakowych danej osoby, możesz urozmaicić swoją dietę.

Koktajle twarogowe są odpowiednie nie tylko dla sportowców i osób dbających o formę, ale także dla osób po trzydziestym piątym roku życia, kiedy mięśnie zaczynają słabnąć. Dzięki zawartym w nim proteinom koktajl ten pomaga przywrócić energię i witalność ciało.

Jak pić koktajle mleczne?

Lekarze zalecają picie koktajlu białkowego przed wysiłkiem fizycznym (dla wibracji i budowy mięśni, aby osiągnąć ich prawidłowy i szybki rozwój należy przyjmować określoną ilość białka, obliczoną na podstawie masy ciała) i trzydzieści minut po wysiłku (dla zastrzyk energii i witalności).

Istnieją pewne warunki stosowania napojów białkowych:

proporcjonalnie do swojej masy ciała zmniejsz lub zwiększ dawkowanie pokarmów lub objętość spożywanego napoju;
suplementy do napojów białkowych odżywianie sportowe i nie jest uważany za substytut;
aby schudnąć, zaleca się pić koktajl twarogowy zamiast lunchu lub kolacji;
Musimy pamiętać, że białko jest dobre z umiarem, aby nie powstawały choroby związane z jego nadmiernym spożyciem.

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj ten artykuł