Účinky kofeínu na telo: výhody, škody, bezpečné dávkovanie. Kofeín: dobrý alebo zlý? (zdravé a zdravé jedlo)

Osoba konzumuje prírodný kofeín v zložení nápojov alebo v syntetizovanej forme v kompozícii lekárske prípravky. V jednom pohári prírodná káva obsahuje od 100 do 200 mg kofeínu, v šálke čaju - od 30 do 70 mg, v pohári nápoja, ako je Coca-Cola alebo Pepsi-Cola, až 45 mg.

Kofeín v určitých dávkach stimuluje procesy excitácie v mozgovej kôre. Malé dávky kofeínu pomáhajú bojovať proti ospalosti, zmierňujú únavu, povzbudzujú, zvyšujú fyzickú a duševnú aktivitu. Vysoké dávky kofeínu môžu viesť k vyčerpaniu nervových buniek. Reakcie na kofeín sa líšia od človeka k človeku. Niekomu na nepríjemný pocit stačia minimálne dávky, iný dokáže vypiť niekoľko šálok kávy za sebou bez negatívnych pocitov.

Miera vplyvu kofeínu na ľudský organizmus závisí od mnohých faktorov: vek, typ vyššej nervovej činnosti, zdravotný stav. U mladých ľudí šálka kávy zvyčajne nespôsobí zvýšenie krvného tlaku, u starších ľudí môže aj malá dávka kofeínu vyvolať skokový nárast krvného tlaku.

Tento individuálny vplyv na telo vyvolal veľa kontroverzií v súvislosti s kofeínom, dokonca aj v lekárskom prostredí. Lekári nedospeli ku konsenzu o účinkoch kofeínu na ľudský organizmus. Je kofeín zlý resp užitočný produkt? Skúsme na to prísť.

Kofeín a kardiovaskulárny systém

Väčšina kontroverzií vzniká o účinkoch kofeínu na srdce a cievy. Zistilo sa, že kofeín môže spôsobiť krátkodobé zvýšenie srdcovej frekvencie a zvýšenie krvného tlaku. Tento vplyv viedol k zákazu používania nápojov s obsahom kofeínu u ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami. Hypertonici a kardiaci si dlhé roky odopierali šálku kávy v strachu z infarktu.

Začiatkom tohto storočia však prebehli štúdie, podľa ktorých kofeín spôsobuje krátkodobé zvýšenie tlaku u jedincov, ktorí kávu vôbec nepijú. Tí, ktorí porušili príkazy lekára a vypili pár šálok kávy denne, mali pri intravenóznom podaní čistého kofeínu malú alebo žiadnu zmenu tlaku.

Dlhodobé štúdie ukázali, že kofeín môže spôsobiť mierne zvýšenie tlaku, ale neovplyvňuje vývoj hypertenzia. Navyše tí, ktorí pijú trochu kávy, vlastne trénujú svoj kardiovaskulárny systém, zvykajú ho na kolísanie tlaku, čím sa chránia pred predčasnými mozgovými príhodami.

Ešte dôkladnejšie boli štúdie amerických vedcov o miere vplyvu kofeínu na výskyt ischemickej choroby srdca. Sledoval skupinu žien tridsať rokov rôzneho veku a nezistili žiadny vzťah medzi množstvom skonzumovanej kávy a výskytom ischemickej choroby srdca. Tie ženy, ktoré kávu vôbec nepili, trpeli ochorením koronárnej artérie tak často ako tie, ktoré pijú kávu a iné kofeínové nápoje.

kofeín a rakovina

Nedávno bol kofeín obviňovaný, že spôsobuje rakovinu žalúdka, pankreasu a rôznych častí čreva. Vedecký výskum uskutočnené po celom svete, ale nebol nájdený žiadny vzťah medzi kofeínom a výskytom rakoviny.

Vo Švédsku teda hľadali vzťah medzi výskytom rakoviny prsníka a frekvenciou konzumácie kávy. Švédsko má podľa štatistík najvyšší predaj kávy a kávových nápojov, ale výskyt rakoviny prsníka je jeden z najnižších na svete.

Taliani sa koncom minulého storočia pokúšali zistiť, ako konzumácia kávy ovplyvňuje riziko vzniku črevných nádorov. Priamy vzťah sa nepodarilo identifikovať, no vedci si všimli, že tí, ktorí vypili viac ako tri šálky kávy denne, mali menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou hrubého čreva. Okrem toho boli identifikované antikarcinogénne vlastnosti kofeínu.

Kofeín a centrálny nervový systém

Je známe, že kofeín má stimulačný účinok na centrálny nervový systém. Ale to nie je jediná vlastnosť kofeínu. Je to jedno z najlepších antidepresív. U pijanov kávy je menšia pravdepodobnosť, že spáchajú samovraždu, keď sú všetky faktory rovnaké, ako je sociálne postavenie, zneužívanie alkoholu, rodinný stav, pohlavie. Pracovníkom, ktorí počas pracovného dňa vypijú dve šálky kávy, sa v práci darí lepšie, keďže kofeín stimuluje duševnú aktivitu.

milovníkov kávy a silný čaj odolnejší voči stresu ako tí, ktorí nekonzumujú kofeín. Nervový systém vycvičený kofeínom sa lepšie prispôsobuje vonkajším vplyvom, ktoré spôsobujú stres.

kofeín a hmotnosť

Kofeín môže byť vaším najlepším spojencom v boji proti nadváhu. Kofeín zvyšuje hladinu voľných mastných kyselín v krvi, čo spôsobuje, že ich telo využíva ako palivo podkožného tuku. Pred dvoma desaťročiami vedci z jednej americkej univerzity zistili, že po užití 330 mg kofeínu (obdoba 2-3 šálok kávy) sa obsah mastných kyselín v krvnej plazme zdvojnásobil.

Účinok kofeínu na spaľovanie tukov je ešte účinnejší v kombinácii s aeróbnym cvičením. Človek s hmotnosťou 75 kg spáli za hodinu joggingu približne 800 kcal a polovicu tuku „spáli“ oxidáciou tukov. Ak si bežec pred behom dá kofeín ako doplnok stravy, spáli ďalších 200 kilokalórií.

Profesionálni športovci berú do úvahy niektoré vlastnosti kofeínu na dosiahnutie najlepšie výsledky. Kofeín zvyšuje aeróbnu silu, zlepšuje funkčnosť svalov, pretože prispieva k ich intenzívnejšej kontrakcii. Pred svalovou kontrakciou sa uvoľňujú ióny vápnika, kofeín podporuje lepšiu priepustnosť vápnika. Svaly s kofeínom môžu pracovať pri rovnakom výkone, ale pri nižších nákladoch.

Kofeín pôsobí na bránicu podobne – športovec stimulovaný kofeínom lepšie dýcha pri aeróbnom cvičení. Skúsení tréneri radia povzbudiť telo kofeínom v čase, keď nedochádza k zlepšeniu výsledkov so zvyšujúcou sa záťažou – ide o takzvaný plató efekt. Kofeín v tréningu pomáha prekonávať plató a ďalej dosahovať vyššie výsledky.

Kofeín pre mužov a ženy

Kofeín je skvelý sexuálny stimulant. U mužov malé dávky kofeínu zlepšujú potenciu a spermatogenézu. Ženy po päťdesiatke, ktoré pijú každý deň šálku kávy, majú všetky šance na predĺženie svojej sexuálnej aktivity. Tieto jemné vlastnosti kofeínu sú spôsobené tým, že tým, že vzrušujúce nervový systém, exacerbuje zmysly, čím stimuluje túžbu.

Stupeň užitočnosti kofeínu závisí od zdroja jeho príjmu v tele. Najrýchlejší a najúčinnejší je čistý kofeín. Je jednoduchšie dávkovať ho týmto spôsobom, ale čistý kofeín je rýchlo návykový. najlepší zdroj kofeín pre telo sú nápoje: čaj a káva. Coca-Cola je tiež zdrojom kofeínu, avšak okrem tejto zložky obsahujú sladené nápoje množstvo cukru a chemických zlúčenín, ktoré dokážu neutralizovať priaznivý účinok prírodný kofeín na tele.

Čo vám výrobcovia kávy nepovedia

Kofeín je droga, ktorá patrí do rodiny xantínov. A ako každá droga môže byť návyková. Lekári definovali takýto pojem – kávová mánia. Nejde o drogovú závislosť v medicínskom zmysle, ale o vážnu závislosť so všetkými problémami, ktoré sú s každou závislosťou spojené, najmä o bolestivý stav bez kofeínu. Tento stav zažíva mnoho kávičkárov pred ich prvým ranný pohár: všetko je otravné, život sa zdá šedý a ráno nie je dobré.

Nadmerná konzumácia kávy má negatívne dôsledky, vrátane pre kardiovaskulárneho systému, keďže neustály umelo zvýšený obsah mastných kyselín v krvi sa stáva vážnym predpokladom pre vznik srdcového infarktu, najmä u starších ľudí a ľudí s nadváhou.

Kofeín dráždi sliznicu žalúdka. Zredukovať škodlivé účinky na sliznici odporúčajú odborníci na výživu piť kávu s mliekom alebo smotanou. Treba však pamätať na to, že pridanie smotany výrazne zvyšuje obsah kalórií v nápoji.

Negatívny vplyv kofeínu na plod v brušku budúcej mamičky bol jednoznačne odhalený. Na jednej strane kofeín spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, čím sa zhoršuje blahobyt matky. Na druhej strane je kofeín schopný zmeniť protoplazmu DNA bunky. Preto lekári odporúčajú tehotným ženám, aby sa v tehotenstve zdržali kávy.

Existujú dôkazy, že kofeín narúša vstrebávanie množstva stopových prvkov, do veľkej miery to platí pre vápnik. Zneužívaním kofeínu môžete dosiahnuť efekt „vyplavenia“ vápnika z tela so všetkými následnými následkami, z ktorých najviditeľnejšie a najbezpečnejšie budú lámavé nechty.

smrteľná dávka kofeínu Ľudské telo je 10 gramov. Toto množstvo sa nachádza približne v 70 šálkach kávy. Mnoho ľudí, najmä v krajinách s tradičnou kultúrou pitia kávy, vypije za deň desatinu smrteľnej dávky!

Kofeín, rovnako ako minca, má dve strany. V mnohých ohľadoch závisí od samotného človeka, na ktorú stranu sa táto minca premení. Pri striedmej konzumácii kofeínu a vo forme prírodných nápojov máte každú šancu zažiť len svetlú stránku mnohých tvárí kofeínu.

Romančukevič Tatiana

Pri použití a opätovnej tlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na!

Najčastejšie psychoaktívna látka Vo svete sa kofeín teší nebývalej obľube ako povzbudzujúci nápoj v podobe kávy, čaju a rôznych „energetických nápojov“.

Dokonca aj nápoje zamerané na mládež, ako je Coca-Cola, obsahujú mierne množstvo kofeínu - ale aj toto množstvo je dostatočné na to, aby vyvolalo obavy zdravotníckych úradníkov.

Spotrebovaný kofeín sa stáva drogou a v dôsledku toho vedie k závislosti. Myslíte si, že je naozaj zdravé vypiť ráno pár šálok kávy a potom ďalšie kofeínové nápoje počas dňa?

Je ťažké presne povedať, aké sú dlhodobé účinky chronickej konzumácie kofeínu, ale jedna vec je istá: Zdá sa, že spoločnosť vo všeobecnosti je závislá od tejto najpreferovanejšej drogy na svete a jej povzbudzujúcich účinkov.

Čo je to kofeín a trochu histórie

Dá sa tvrdiť, že kofeín, okrem toho, že je najobľúbenejším stimulantom na svete, je aj jedným z prvých masovo užívaných drog. Počnúc domorodými obyvateľmi Etiópie sa káva začala šíriť na Blízkom východe v štvrtom storočí nášho letopočtu.

Číňania začali piť čaj pred niekoľkými tisíckami rokov a jemenskí súfiovia ho používali vo forme kávy v 15. storočí, aby zostali bdelí počas modlitieb.

Jedna legenda hovorí, že Bodhidharma, 28. patriarcha budhizmu v Indii, si odrezal očné viečka a hodil ich na zem, keď zápasil so spánkom počas meditácie. Tu sa objavili prvé čajové lístky.

V 16. storočí sa kaviarne rozšírili v Istanbule, Káhire a Mekke. O sto rokov neskôr sa otvorili prvé kaviarne v Európe. Zdá sa, že kofeín ako jedna z najbežnejších látok, najmä vo forme nápojov, sprevádza civilizácie počas ich rozvoja a prosperity.

Príťažlivosť kofeínu, medicínsky známa ako "trimetylxantín"(xantínový alkaloid) súvisí s jeho povznášajúcimi a stimulujúcimi účinkami, ktoré má na mozog, ale o tom si povieme o niečo neskôr. Hoci sa konzumuje v rôznych formách, z ktorých mnohé sú chutné, čistý kofeín je biely, kryštalický prášok s veľmi horkastou chuťou.

Predtým, ako ho použijete na komerčnú výrobu alebo predaj čistej forme, kofeín sa získava z niektorých rastlín, ako napríklad:

kávovník

Ovocie guarany

kolový orech

kakao

yerba mate

Pretože kofeín je veľmi silný stimulant centrálneho nervového systému používa sa v medicíne na stimuláciu srdcovej funkcie a ako mierne diuretikum. Ako však už bolo spomenuté, používa sa najmä ako povzbudzujúci prostriedok, ktorý tiež zlepšuje koncentráciu.

Ako kofeín stimuluje telo?

Kofeín stimuluje telo aktiváciou sympatickej vetvy centrálneho nervového systému (CNS), čo má za následok zrýchlenie srdcovej frekvencie, zlepšenie prietoku krvi a krvného tlaku do svalov, uvoľnenie glukózy z pečene a zníženie prietoku krvi do pokožky. a vnútorné orgány.

Centrálny nervový systém človeka pozostáva z mozgu a miechy. Tento súbor miliárd neurónov je pravdepodobne najkomplexnejším známym mechanizmom. Centrálny nervový systém spolu s periférnym nervovým systémom predstavujú hlavný „kontrolný bod“, ktorý reguluje všetku fyzickú aktivitu človeka.

Neuróny centrálneho nervového systému sú zodpovedné za vedomie a duševnú činnosť, zatiaľ čo periférne neurónové spojenia sú zodpovedné za kostrové svaly a vnútorné orgány. CNS je stimulovaný hormónom epinefrínom (adrenalínom), ktorý je vylučovaný hypofýzou, zvyčajne v reakcii na potenciálnu hrozbu.

Hypofýza je malá, zaoblená endokrinná žľaza, ktorá sa pripája k základni miechy a pozostáva z predného a zadného laloku.
Látky, ktoré vylučuje, riadia ďalšie endokrinné žľazy a ovplyvňujú rast, metabolizmus a reprodukčnú funkciu. Nazýva sa tiež mozgový prívesok alebo epifýza.

Účinok nazývaný "kompetitívna inhibícia" je pozastavenie aktivity, ktorá reguluje nervové vedenie (potlačením postsynaptických potenciálov) a nastáva, keď sa kofeín, ktorý je štrukturálne veľmi podobný molekule adenozínu, viaže na povrchové adenozínové receptory bez toho, aby ich skutočne aktivoval. Adenozín hrá dôležitú úlohu počas spánku a bdenia. Kofeín tým, že sa naviaže na adenozínové receptory, bráni nadmernému hromadeniu tejto látky v bunkách a v dôsledku toho jej bráni vykonávať svoju funkciu navodzovania spánku. Týmto procesom sa nakoniec uvoľní adrenalín a stimuluje sa centrálny nervový systém.

Touto cestou, kofeín nie je producentom energie ako taký, ale ide o látku, ktorá zasahuje do jedného z hlavných procesov, ktorými sa nervový systém upokojuje.

Kofeín má tiež afrodiziakálne vlastnosti - zlepšuje schopnosť fyzickej a duševnej práce na základe svojich predtým popísaných účinkov, ako aj pôsobením rôznych jeho metabolitov: malých molekúl, ktoré slúžia ako metabolické produkty pre rôzne biologické funkcie.

Nasledujú metabolity kofeínu a ich príslušné účinky:
1. teobromín: zvyšuje prietok kyslíka a živiny do mozgu, pôsobí ako vazodilatátor.
2. teofylín: uvoľňuje hladké svaly (predovšetkým bronchioly) a zvyšuje srdcovú frekvenciu.
3. Paraxantín: pomocná látka podieľajúca sa na procese lipolýzy (rozklad tuku na energiu).

Aplikácia

1. Na zlepšenie výsledkov športovej prípravy
Kofeín je široko používaný v športovej komunite ako stimulant. Verí sa, že poskytuje pozitívny vplyv na tele najmä pri tréningu zvyšuje energiu, reakčný čas a aktivitu a dodáva aj vytrvalosť. Odborníci sa domnievajú, že kofeín spôsobuje, že svalové bunky využívajú ako zdroj energie viac tuku, než by sa normálne spotrebovalo.

Obsah kofeínu na 200 ml produktu

• Red Bull - 64 mg
• Spáliť 64 mg
• Instantná káva - 30...150 mg
• Káva "Americano" - 80...160 mg
• Káva "Espresso" - 200...600 mg
• Čierny čaj - 30...100 mg
• Zelený čaj - 25...50 mg
• Coca-Cola - 20 mg
• Horká čokoláda (100 g) - 60 mg
• Mliečna čokoláda (100 g) - 20 mg

S rovnakými zásobami glykogénu bude teda športovec schopný trénovať dlhšie a tvrdšie.

Môže za to predovšetkým jeden z metabolitov kofeínu, paraxantín, a jeho schopnosť ovplyvňovať lipolýzu (odbúravanie tukov). Kritický moment pri šetrení glykogénu nastáva počas prvých 15-20 minút cvičenie. V tomto štádiu kofeín znižuje využitie glykogénu, t.j. predlžuje ho na dlhšie obdobie.

Ukázalo sa tiež, že kofeín stimuluje mozog a následne aktivuje sympatickú vetvu centrálneho nervového systému, čím zvyšuje náchylnosť. V dôsledku toho sa telo viac prispôsobuje okolitej realite, reakcia sa zrýchľuje. Pre športovcov to má zjavné výhody. Zvyšuje sa vytrvalosť, zrýchľujú sa reakcie a pohyby, zvyšuje sa pozornosť.

Účinnosť srdcovej frekvencie sa tiež zlepšuje, pretože mozog dostáva viac kyslíka a živín. To všetko môže prispieť k zlepšeniu športového výkonu.

Predpokladá sa, že pred tréningom (15-20 minút) stačia dve alebo tri šálky kávy a ešte lepšie je užiť toto množstvo vo forme tablety, asi 200 mg. Všetko je však individuálne a závisí od toho, čo chce človek vo výsledku získať. Preto je stále lepšie dávkovanie určiť individuálne.

2. Na zlepšenie mentálnej kapacity
Ďalšou z výhod kofeínu je jeho schopnosť zlepšiť kognitívne funkcie mozgu. Ukázalo sa, že 75-150 mg kofeínu zvyšuje nervovú aktivitu v určitých oblastiach mozgu, čo pomáha pri jednoduchých intelektuálnych úlohách. Mnoho ľudí hovorí o pozitívnych výsledkoch užívania kofeínu pred aktívnou aktivitou duševnej činnosti, napríklad pred prípravou na skúšku. Predpokladá sa, že kofeín podporuje pamäť. Predpokladá sa, že konzumácia kofeínu môže pomôcť zapamätať si potrebné informácie, keďže kofeín hrá úlohu pri uvoľňovaní adrenalínu (norepinefrín) v mozgu, čo zase pomáha obnoviť tie správne momenty z minulosti.

3. Na zlepšenie postavy
Mnoho ľudí sa obracia ku kofeínu v jeho najbežnejšej forme, káve, alebo ho používa ako doplnok na zhadzovanie nadbytočných kilogramov. Metabolit kofeínu paraxantín zlepšuje lipolýzu (odbúravanie tukov) počas fyzickej aktivity. Tiež sa verí, že kofeín potláča chuť do jedla. Práve kofeín je kľúčovou zložkou používanou v modernom prídavné látky v potravinách na chudnutie.

4. Ako liek
Kofeín je široko používaný ako prostriedok proti bolesti, predovšetkým na liečbu bolestí hlavy. Ako už bolo spomenuté, kofeín má vazodilatačné vlastnosti, čím pomáha zvyšovať prietok krvi do mozgu, aby negoval bolesti hlavy.
Kofeín sa používa aj na stimuláciu dýchania u novorodencov s apnoe (zástava dýchania) v dôsledku predčasného pôrodu resp. chirurgická intervencia. Okrem toho je možné kofeín použiť v prípadoch, keď je dýchanie oslabené (napríklad pri predávkovaní heroínom, inými drogami alebo liekmi). Vzhľadom na dilatačný účinok na dýchacie cesty sa kofeín považuje za prospešný aj pri liečbe astmy. Podľa niektorých štúdií sú však jeho výhody pomerne skromné.

Je kofeín návykový?

Kofeín je látka, ktorá funguje na rovnakom princípe ako kokaín, heroín a amfetamíny, ktoré sa používajú na získanie extra energie prostredníctvom stimulácie centrálneho nervového systému. Hoci je miernejší ako ktorýkoľvek z týchto stimulantov, kofeín je návykový: Tí, ktorí majú pocit, že sa bez rannej kávy nezaobídu a/alebo tí, ktorí potrebujú niekoľko šálok tohto nápoja počas dňa, sú na nej pravdepodobne závislí. Termín bol dokonca vytvorený "kofeinizmus" vysvetliť zneužívanie kofeínu.

Ak je človek závislý na kofeíne, tak potom znížením jeho používania , telo sa stáva precitlivené na neurotransmiter v mozgu nazývaný adenozín. To vedie k rýchly pokles krvného tlaku a v dôsledku toho nedostatok krvi v hlave s príslušnými príznakmi - bolesť hlavy, slabosť . To svedčí o závislosti od kofeínu.

Nedostatok kofeínu sa môže objaviť do 12-24 hodín po poslednej skonzumovanej šálke kávy alebo iných kofeínových produktov. Okrem bolesti hlavy sa môžu objaviť príznaky ako únava, nevoľnosť, ospalosť, podráždenosť, nepokoj. V najhorších prípadoch môže nastať depresia, znížená motivácia a úroveň koncentrácie.

Ako mnohé iné drogy, aj kofeín má návykový účinok: čím viac ho človek konzumuje, tým viac sa naň stáva menej citlivým. Táto desenzibilizácia znamená, že v priebehu času je na dosiahnutie rovnakého účinku potrebné viac. Pre tých, ktorí si chcú užiť pozitívne vlastnosti kofeínu, mali by ste pamätať na jedno pravidlo: najlepšie je užívať ho nepravidelne.

Ak sa venujete športu a chcete použiť kofeín ako stimulant, potom je lepšie ho odmietnuť 48 hodín pred súťažou alebo tréningom . Akonáhle si telo vytvorí návyk na kofeín (pre tých, ktorí si dajú aspoň tri šálky kávy denne), nebude to mať citeľný efekt.

Koľko kofeínu možno skonzumovať bez poškodenia zdravia?

Ako už bolo spomenuté, kofeín nájdete v rôzne produkty. Jeho množstvo sa môže výrazne líšiť. Napríklad mnohé obľúbené nápoje obsahujú ohromujúce množstvo kofeínu v porovnaní s priemernou šálkou kávy (200 ml), ktorá obsahuje asi 100 mg kofeínu.

Podľa lekárskych výpočtov je bezpečná jednorazová dávka 100-200 miligramov kofeínu a za deň nie viac ako 1000 miligramov (1 gram).

Zhruba povedané, 1-2 šálky kávy opitý ráno, zdravý osoba nebude poškodená.

Obdobie vylučovania kofeínu z tela je zvyčajne 5-7 hodín, pre fajčiarov - 3 hodiny, pre tehotnú ženu - 18-20 hodín, pre novorodenca - 30 hodín. Tieto čísla platia pre zdravých ľudí.

Smrteľná dávka závisí od hmotnosti osoby, individuálnej náchylnosti na kofeín: mení sa od 150 do 200 mg na 1 kg telesnej hmotnosti . Ak teda vážite 75 kg, tak 15 g kofeínu je pre vás určite smrteľných.

Zhrnutie

Po stáročia je kofeín jednou z najpoužívanejších drog na svete z niekoľkých dôvodov: po prvé, má stimulačný účinok, ktorý často spôsobuje závislosť na jeho užívaní, po druhé, poskytuje človeku fyzickú a psychickú podporu, po tretie, sa nachádza v mnohých obľúbené produkty a nakoniec sa používa na lekárske a terapeutické účely.

Predpokladá sa, že závislosť na kofeíne je taká veľká, že ak zajtra zmizne, celosvetová produktivita sa zníži o 70 %! Vzhľadom na svoju popularitu a uvedené výhody je kofeín veľmi prospešný v miernom množstve. Stačí poznať mieru a užívať si jej výhody!

Ľudia milovali kávu už od staroveku. Tento nápoj má veľa priaznivcov, no je aj veľa takých, ktorí sú si istí, že káva je pre telo mimoriadne škodlivá. Pravda, ako obvykle, je niekde vonku. Aký je vlastne vplyv kávy na organizmus? Poďme na to!

Existovať rôzne druhy suroviny. Klasika sa vyrába z pražených zŕn.Účinok na organizmus je trochu iný, pretože tento nápoj má iné zloženie. Ďalšou odrodou sú zelené zrná, o ktorých koluje veľa mýtov.

Zloženie produktu

Hlavnou zložkou je kofeín. Pôsobí stimulačne, dôsledkom čoho je zvýšenie aktivity. Syntetické analógy kofeínu aktivujú vazomotorické a dýchacie centrá mozgu, zvyšujú aktivitu kôry a urýchľujú prenos nervových vzruchov.

Vplyv kávy na organizmus majú na svedomí aj iné látky, dôležité miesto medzi nimi sú alkaloidy kofeínu a teofylínu.

Tiež vyprážané kávové zrná obsahovať:

• taníny - dávajú horkú chuť;
• kofeol (táto zložka zlepšuje krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu);
• potrebné pre steny krvných ciev;
• kyselina chlorogénová (dôležitá pre metabolizmus bielkovín);
• esenciálne oleje, ktoré poskytujú jedinečná aróma a chuť.

Vedci zistili v kávové zrná viac ako tisíc biologicky aktívnych látok, ktoré ovplyvňujú metabolizmus. Medzi nimi sú aminokyseliny, alkaloidy, organické kyseliny. Účinok konzumácie kávy na ľudský organizmus je určený súhrnom všetkých zložiek.

Mnohí počuli o teobromíne v káve. Účinok tejto zložky na telo je podobný účinku kofeínu: stimuluje činnosť srdca, nervov a dýchacie systémy. Táto zložka je nevyhnutná v stresovej situácii: pomáha vyrovnať sa s nervovým napätím, otupuje bolesť, umožňuje sústrediť sa a nájsť správne riešenie. Ak si ale chcete zlepšiť zdravie teobromínom, hľadajte ho v kakau alebo čokoláde: väčšina druhov kávy túto látku v skutočnosti prakticky neobsahuje.

Účinok na srdce a krvné cievy

Krátkodobé pitie nápoja sa zvyšuje arteriálny tlak. Pulz sa okamžite zrýchli. Ale je tu nuansa.

U milovníkov kávy, ktorí pravidelne pijú svoj obľúbený nápoj, sa tento efekt nepozoruje. No tým, ktorí ho pijú veľmi zriedka, aj bezkofeínový nápoj zvyšuje krvný tlak. Lekári si tiež všimli, že káva zvyšuje nízky krvný tlak, ale normálny krvný tlak nie. Klinické štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí pijú asi 5 šálok denne, majú malé alebo žiadne problémy so zvýšenou resp znížený tlak. Ale stojí za to zvýšiť množstvo na 6 šálok, pretože je zaručená pretrvávajúca hypertenzia.

Ľudia s ischemickou chorobou srdca by nemali piť kávu. Je to spôsobené nielen vplyvom na cievy, ale aj vplyvom kávy na organizmus ako celok. Štúdie nepreukázali súvislosť medzi množstvom kávy a náchylnosťou na srdcové choroby. Moderná medicína má ale celkom jasno: prekročenie odporúčaných množstiev vedie k arytmii.

Vplyv kofeínu na cievy je skôr pozitívny. Pitie nápoja v primeraných dávkach zlepšuje mikrocirkuláciu krvi v tkanivách, spevňuje steny. Mnohé európske medicínske centrá na liečbu srdcových chorôb odporúčajú popri nízkocholesterolovej diéte pri ateroskleróze vypiť denne niekoľko šálok.

Malo by byť zrejmé, že mierna konzumácia kávy v žiadnom prípade nepoškodzuje srdce. V každom prípade neexistujú žiadne klinické a laboratórne dôkazy o jeho škodlivosti. Pite pár šálok denne a nebojte sa o zdravie kardiovaskulárneho systému.

Účinok na nervový systém

Kofeín tiež stimuluje nervovú aktivitu: zvyšuje sa účinnosť, klesá únava, prichádza pocit veselosti, aktivuje sa myšlienkový proces.

o každodenné použitie 4 šálky výrazne znižujú riziko vzniku Parkinsonovej choroby.

Netreba zabúdať ani na negatívny vplyv kávy na organizmus, najmä na nervový systém. Jeho nadmerná stimulácia je plná vyčerpania. Tento vzor študoval IP Pavlov na začiatku 20. storočia. Prekročenie odporúčaných dávok kávy môže mať nasledujúce následky:

• letargia;
• ospalosť;
• poklona;
• letargia;
• depresívne stavy.

Vplyv na genitourinárny systém

Tento nápoj má výrazný diuretický účinok. Je potrebné sledovať množstvo spotrebovanej tekutiny. Pravidelne nahradzujte stratu tekutín, najmä v horúčavách. Možno využiť diuretikum: nápoj sa odporúča piť pri prechladnutí a chorobách.

Malo by sa pamätať na to, že so zvýšeným močením telo aktívne stráca vápnik.

Vplyv na tráviaci systém

Neodporúča sa piť na lačný žalúdok. S nápojom je potrebná opatrnosť u pacientov s gastritídou a pankreatitídou. Pamätajte: kávový nápoj dráždi sliznicu žalúdka, zvyšuje produkciu tráviace šťavy.

Priaznivo pôsobí aj na gastrointestinálny trakt – aktivuje sa peristaltika.

Vplyv na pečeň

V súčasnosti vedci nemajú údaje o negatívnych účinkoch kávy na tento orgán. Ale pre žlčovú kávu je užitočná. Len niekoľko šálok denne pomáha vyčistiť kanály, čo je vynikajúca prevencia ochorenia žlčových kameňov.

káva a metabolizmus

Biologicky účinných látok, ktorý je bohatý na uvarené kávové zrná, sa podieľajú na metabolizme. Nápoj zlepšuje antioxidačnú ochranu, nepriamo ovplyvňuje zníženie rizika cukrovky.

Všeobecne sa uznáva, že káva je návyková, no vedci ubezpečujú, že sa môžeme baviť len o psychickej závislosti. Prestaňte piť kávu – a možno pocítite túžbu po príjemných chvíľach, ktoré vám dal ráno alebo počas prestávky. Ale nebudete cítiť žiadne zlomenie.

Pod veľkou otázkou a karcinogenita. Káva patrí do tretej skupiny (látky, o ktorých nie je dostatok údajov na vyvrátenie alebo potvrdenie vplyvu na vznik nádorov). Mimochodom, mastenec a mobilné telefóny patria do rovnakej kategórie. Množstvo vedcov sa domnieva, že káva nezvyšuje, ale znižuje riziko vzniku nádorov. Tento problém sa v súčasnosti aktívne vyšetruje.

Za zmienku stojí vplyv na cholesterol. Nápoj nepriamo ovplyvňuje metabolizmus mastných kyselín, znižuje hladinu cholesterolu.

instantný nápoj

Rozpustný nápoj silnejšie pôsobí na tlak, vylučovanie žalúdočnej šťavy. Toto potešenie sa nielen neodporúča, ale je kategoricky kontraindikované pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami, tehotné ženy a dospievajúcich.

Netreba zabúdať, že mnohí výrobcovia používajú na výrobu instantnej kávy tie najlacnejšie suroviny. Kvalita prírodného zrna je oveľa vyššia.

zelená káva

Môžete variť chutné zdravý nápoj a z nepražených zŕn. Takýto produkt je obľúbený u tých, ktorí chcú schudnúť. Jeho chuť a vôňa nie sú také výrazné a príjemné ako tie bežné klasiky varené v Turci. ale užitočné látky vo fazuli, ktorá nebola pražená, viac.

Zložky zelenej kávy skutočne urýchľujú metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu. Okrem toho nápoj pomáha obnoviť silu na nový tréning. Nečakajte však, že výsledok príde sám: zelená káva len prispieva k chudnutiu a nespôsobuje ho magicky. Kilogramy pôjdu preč, ale na to musíte vyskúšať, kombinovať správnej výživy s rozumným cvičením.

Vplyv kávy na ženské telo

Existuje názor, že pravidelné používanie prírodný nápoj znižuje riziko otehotnenia. Tento nápoj nemôžete považovať za antikoncepciu, ale pre dámy, ktoré sa snažia počať dieťa, je lepšie obmedziť spotrebu na minimum.

Skúmaním vplyvu kávy na organizmus sa zistila súvislosť so vznikom nádorov mliečnych žliaz. Nezhubné nádory sa môžu rozpúšťať samy, je len potrebné znížiť príjem kofeínu.

Počas menopauzy je poškodenie kávy spojené s vyplavovaním vápnika. Počas laktácie je nápoj z rovnakého dôvodu o to viac nežiaduci.

Ak existuje prínos tohto nápoja špeciálne pre ženské telo, potom sa o ňom v súčasnosti nevie. Vedci však už dávno potvrdzujú prínos prírodných odrôd kávy k chudnutiu.

Vplyv kávy na ľudský organizmus

Ale pre mužov je tento nápoj užitočný. Káva možno pripísať prírodným afrodiziakám: predlžuje a zvyšuje potenciu, stimuluje pohlavné žľazy. Toto tvrdenie však platí len pre zdravých mužov. Štúdie nezistili žiadne pozitívne resp negatívny vplyv káva na impotenciu.

S týmto nápojom by ste sa však nemali nechať uniesť. Nadmerná konzumácia môže viesť k zvýšeniu hladiny estrogénu (ženské pohlavné hormóny). V tomto pláne instantná káva tiež nebezpečnejšie ako prirodzené.

Predpokladá sa, že káva môže vyvolať progresiu prostatitídy.

Ako a ako nie

AT primerané sumy nápoj je neškodný. Počet pohárov závisí od mnohých faktorov. O vplyve kávy na organizmus rozhoduje aj individuálna reakcia. Priemerná dávka by nemala presiahnuť 3-4 šálky denne. Na rannú šálku si určite vezmite pár sendvičov, sladkostí, perníkov. V čase obeda si po jedle doprajte nápoj.

Ak chcete zvýšiť výhody kávy, kombinujte ju s inými produktmi: mlieko, smotana, zmrzlina, med, škorica, citrón.

Nezabudnite, že je absolútne nemožné zneužiť tento nápoj. Predávkovanie môže dokonca viesť k smrti. 15 alebo viac šálok kávy denne vždy spôsobí množstvo negatívne dôsledky. Patria sem nasledujúce položky:

• halucinácie;
• neurotické javy;
• vracanie;
• tachykardia;
• bolesť v žalúdku;
• kŕče;
• Nárast teploty;
• dýchavičnosť

Buďte opatrní na konci dňa. Účinok kávy na organizmus, ako už vieme, je povzbudzujúci. Pár večerných šálok sa môže zmeniť na nespavosť.

Ako vidíte, káva nemôže spôsobiť veľa škody, ak pijete tento nápoj v rozumných medziach.

Jedna šálka tejto kávy denne zahreje a pomôže posilniť vaše srdce.

Kofeín sa nachádza nielen v tabletách a káve, ale napríklad čaj sa pýši dvojnásobným množstvom kofeínu v porovnaní s rovnakým množstvom kávy. Kofeín je tiež prítomný v energetických a sýtených nápojoch, čokoláde a sladkostiach.

kofeín - je to psychoaktívna látka, ktorá stimuluje nervový systém a je alkaloidom (prírodná organická zlúčenina obsahujúca dusík). Získajte kofeín z kávové zrná, čajové listy a kokosové orechy a umelo syntetizujúce kyselinu močovú.

Jedna šálka kávy obsahuje až 200 miligramov kofeínu, kým rovnaké množstvo čaju až 100 miligramov. Ako to však je, prečo čaj obsahuje polovičné množstvo kofeínu, keď sa vyššie jasne píše o presnom opaku, o dvojnásobnom prebytku jeho koncentrácie? Je to jednoduché, ak porovnáme čajové lístky a kávové zrná, v obsahu kofeínu vyhráva čaj, ale čaju sa uvarí menej ako zrnkovej kávy, takže vo forme nápoja čaj jednoznačne prehráva na voňavý nápoj.

Čo robí kofeín s telom?

Kofeín sa dostáva do krvi, zvyšuje frekvenciu a silu srdcových kontrakcií, zlepšuje sekréciu žalúdočnej šťavy a zvyšuje chuť do jedla, je silným stimulantom pre centrálny nervový systém, povzbudzuje, zmierňuje únavu a ospalosť, zvyšuje krvný tlak a motorickú aktivitu, zrýchľuje zvyšuje metabolizmus, zvyšuje uvoľňovanie žlče, podporuje zrýchlenie tvorby cukru v pečeni, oslabuje črevá a pôsobí močopudne.

Ako môžeš vidieť kofeín ovplyvňuje takmer celé telo. Prístup k jeho použitiu v tej či onej forme musí byť opatrný. Koniec koncov, nesie obe výhody a veľká škoda pre telo a má súbor kontraindikácií. Ak nedodržíte opatrenie pri jeho používaní, môžete si spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Poďme pochopiť, aké je poškodenie kofeínu a jeho výhody.

Škodlivosť kofeínu

AT veľké množstvá(viac ako 2-3 šálky kávy denne) sa kofeín stáva škodlivým a nebezpečná látka pre mnohé vnútorné orgány.

• Ľudia trpiaci prekyslením by nemali konzumovať kofeín, zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy.
• V kombinácii s alkoholom a cigaretami je vysoké riziko „zasadenia“ srdca.
• Pôsobí ako droga tým, že zvyšuje uvoľňovanie dopamínu („stresového hormónu“) do krvi krátky čas tak spôsobuje závislosť. A jeho ostré odmietnutie môže viesť k skutočnému abstinenčnému syndrómu.
• Kofeín obmedzuje prietok krvi do mozgu, čo môže viesť k skoršiemu starnutiu.
• Dehydratuje mozog a telo ako celok.
• Vedie k poruchám spánku, nevyhnutným pre zdravie tela a nervového systému.
• Spôsobuje pokles tlaku, arytmiu, zvyšuje očný tlak.
• Môže zvýšiť podráždenosť a nadmerné vzrušenie.
• Vytvára napätie vo svaloch.
• Môže viesť k gastrointestinálnym problémom.
• Zvyšuje hladinu zápalových markerov (napríklad homocysteínu).
• Môže ovplyvniť plodnosť (schopnosť produkovať zdravé potomstvo), užívanie kofeínu je spojené s predčasným pôrodom, vrodenými chybami plodu, nízkou pôrodnou hmotnosťou a potratmi.

Kedy prestať s kofeínom

• Ateroskleróza
• Nespavosť
• Parkinsonova choroba
• hypertenzia
• Glaukóm
• Choroby kardiovaskulárneho systému
• Hyperexcitabilita
• Senilný vek
• Kofeín by ste nemali používať pre dojčiace mladé matky, počas tehotenstva a deti.

Užitočné vlastnosti kofeínu

Zároveň v miernych dávkach pôsobí kofeín na organizmus priaznivo a možno ho vo forme kávy, čaju či čokolády zaradiť do svojho zdravého jedálnička.

• Kofeín môžete použiť ako mierne preháňadlo a silné diuretikum.
• Sťahuje cievy, zvyšuje krvný tlak a posilňuje zdravé srdce. Vďaka tomu pomáha pri bolestiach hlavy spôsobených stresom a prepracovaním.
• Znižuje množstvo arteriálneho plaku, čím znižuje riziko vzniku a rozvoja Alzheimerovej choroby.
• Kofeín chráni pred rakovinou a aktívne prispieva k rýchlej smrti rakovinových buniek.
• Znižuje riziko vzniku cukrovky.

Kofeín - dobrý alebo zlý?

Kofeín totiž nepriaznivo ovplyvňuje mnohé aspekty ľudského života a zdravia. Jednoznačne – čím viac kofeínu, tým viac škodí organizmu.

Môžete si vybrať, či budete kávu piť vo veľkých alebo malých šálkach, budete ju užívať v dávkach alebo si ju úplne odmietnete. Všetko treba s mierou, hľadať zlatú strednú cestu a neochorieť.

Dnes moderný človek neviem si predstaviť ráno bez šálky voňavá káva. Hlavnou zložkou nápoja je kofeín, ktorý aktívne stimuluje mozog, povzbudzuje, pomáha prekonať ospalosť a sústrediť sa. Dnes je táto zložka jednou zo zložiek nielen kávy, ale aj športovej výživy, ako aj mnohých „povzbudzujúcich tabletiek“. Mnohí si však nemyslia, aký užitočný je kofeín a aký je jeho účinok na telo ako celok. Dnes si povieme niečo o kofeíne, no všimnite si, že reč bude o kvalitnom alkaloide, ktorý sa nachádza v čerstvo uvarenej káve, nie instantnej.

Výhody kofeínu

Je to alkaloid, ktorý sa získava z kávových zŕn a bôbov. Dnes sa naučili, ako ho vyrobiť chemickými reakciami svojej kyseliny močovej. Vo svojej čistej forme je kofeín biely prášok a má dosť horkú chuť.

Túto zložku skúmal aj profesor I. Pavlov, ktorý potvrdil, že kofeín v miernych dávkach pomáha zmierniť únavu a stimuluje duševnú aktivitu.

Dnes štúdie ukázali, že kofeín:

• stimuluje mozgovú aktivitu;
• zvyšuje duševnú aktivitu;
• posilňuje fyzická aktivita;
• pomáha uvoľniť hladké svaly;
• zmierňuje únavu;
• zlepšuje náladu;
• reguluje činnosť gastrointestinálneho traktu;
• je výborným diuretikom;
• stimuluje metabolické procesy.

Okrem toho odborníci vykonali štúdie a dokázali, že ľudia, ktorí konzumujú najviac tri šálky prírodnej kávy denne, znižujú riziko rakoviny hrubého čreva.

Kávičkári sú menej náchylní na samovražedné činy a stres.

Používajú športovci športová výživa na báze kofeínu na zvýšenie vytrvalosti a tónu.

Škodlivosť kofeínu

Napriek pozitívnemu vplyvu je však tento liek kontraindikovaný pre určitú kategóriu občanov, napríklad diabetikov, pretože stimuláciou pečene spôsobuje ešte väčšiu produkciu cukru. Káva sa tiež neodporúča ľuďom náchylným na srdcové choroby, nakoľko nápoj zvyšuje počet sťahov srdcového svalu a ich silu, zrýchľuje dýchanie.

Ale dokonca absolútne zdravý človek by ste si mali dávať pozor na kofeín. Jeho nadmerné používanie môže spôsobiť závislosť a spôsobiť úzkosť, úzkosť, nespavosť, ako aj vážne ochorenia, ako je tachykardia, ateroskleróza, hypertenzia.

Kofeín narúša vstrebávanie niektorých prospešných stopových prvkov, ako je vápnik, horčík, draslík a vitamíny skupiny B.

Ak máte podozrenie na seba závislosť na kofeíne, na chvíľu sa vzdajte pitia kávy, ak pociťujete citeľné zhoršenie nálady, únavu, ospalosť, bolesti svalov, podráždenosť, nevoľnosť, depresívny stav, potom ste vo svojom podozrení správne. Symptómy sa môžu objaviť naraz alebo oddelene, v závislosti od stupňa závislosti na kofeíne. V tomto prípade je lepšie sa nápoja na chvíľu vzdať a po zotavení by ste nemali piť viac ako 2 šálky denne.

Počas tehotenstva by ste nemali piť nápoj, nadmerná konzumácia kávy môže spôsobiť smrť plodu alebo poškodiť jeho vývoj.

Použitie kofeínu

Dnes sa kofeín používa nielen ako povzbudzujúci nápoj alebo liek ale aj v kozmeteológii. Doma získate výborný peeling z čerstvo uvarenej kávy, prípadne liek, ako aj na lifting tváre a odstránenie mimických vrások.

Lekári predpisujú pilulky, ak má pacient neustálu depresiu vedúcu k depresii, ak sa zistia cievne kŕče, ospalosť a duševný úpadok.

Športovci používajú kofeín ako stimulant, na zvýšenie fyzickej aktivity, vytrvalosti, zlepšenie výkonu, zvýšenie sily a zmiernenie únavy.

Mentálne aktívni ľudia radšej pijú šálku kávy, aby zvýšili efektivitu myšlienkového procesu a zlepšili pamäť. AT tento prípad 75 mg kofeínu stačí.

Kde sa kofeín nachádza

Kofeín sa nachádza nielen v, ale aj v mnohých iných produktoch. Hlavne veľa z toho energetické nápoje, ktorého nadmerné používanie vedie k nezvratným následkom v tele. 100 g takéhoto nápoja obsahuje až 40 mg kofeínu, preto 250 ml téglik obsahuje asi 100 ml kofeínu. Venujte tomu zvláštnu pozornosť.

Okrem toho sa kofeín nachádza v čokoláde, v mnohých liekoch.

Prítomnosť alkaloidu v čokoláde je do cca 30 mg v jednej tyčinke. Tabuľka čokolády vďaka nemu rozveselí. Biela čokoláda však neobsahuje kofeín.

Mnohé rastliny obsahujú kofeín. Napríklad guarana, maté, cola. Plody týchto rastlín obsahujú dostatok alkaloidov.

kofeín na chudnutie

Dnes sa kofeín aktívne používa v boji proti extra kilogramom. pohár voňavý nápoj denne stimuluje fyzickú aktivitu a urýchľuje proces spaľovania tukov. Napríklad počet kalórií spálených počas tréningu pre osobu s hmotnosťou 76 kg, ktorá pije kávu, sa zvyšuje na 15-17%.

zadarmo mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou prírodnej kávy, stimulujú telo k spaľovaniu prebytočného telesného tuku, využívajúc ich ako palivo.

Účinok kofeínu na bránicu pomáha človeku lepšie dýchať počas cvičenia a kyslík, ako viete, tiež pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Odborníci sa domnievajú, že kofeín na chudnutie by sa mal užívať bezprostredne pred tréningom, 15-20 minút pred jeho začiatkom. Ak to chcete urobiť, môžete vypiť šálku nesladeného nápoja alebo si vziať pilulku. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dávkovaniu, ktoré sa najlepšie vypočíta individuálne pre každého. Poraďte sa s lekárom, ktorý to dokáže kompetentnejšie, berúc do úvahy všetky vlastnosti vášho tela.

kofeín na celulitídu

Kozmetológovia aktívne používajú kofeín v boji proti celulitíde. Nielenže rozkladá usadeniny podkožného tuku, ale má aj pomerne silný sťahujúci účinok. Liečivo pôsobí na pokožku, pomáha ju napínať, znižovať počet mimických vrások, zastavuje starnutie a obnovuje turgor pokožky.

Zábaly zo zelenej kávy pomáhajú v boji proti celulitíde. Pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, zvyšuje telesný tonus, podporuje rozklad podkožného tuku. Pre postup zmiešajte mleté ​​zrno a bielu hlinku, zrieďte kompozíciu vodou a naneste na telo. Zabaľte sa do filmu a ľahnite si na 25-30 minút pod teplú prikrývku. Potom odstráňte prebytočnú zmes a naneste na pokožku prostriedok proti celulitíde.

Pred procedúrou nezabudnite telo napariť a ošetriť peelingom.

Na dosiahnutie trvalého viditeľného účinku je potrebné vykonať asi desať procedúr. Zábaly by sa mali robiť pravidelne, ale každý druhý deň.

Ako užívať kofeínové tablety

Je lepšie začať užívať pilulky po konzultácii s odborníkom. Tento liek sa však predáva v lekárňach bez lekárskeho predpisu a môže si ho kúpiť každý. Pred začatím kurzu si pozorne prečítajte pokyny. Venujte pozornosť dostupným kontraindikáciám. Začnite užívať s minimálnymi dávkami, zvážte fakt, či kávu pijete aj počas dňa. Potom je potrebné presne vypočítať požadovanú rýchlosť, pretože inak môže dôjsť k predávkovaniu.

Šálka ​​čerstvo uvarenej kávy môže obsahovať až 120 mg kofeínu. Až 350 mg lieku sa môže denne skonzumovať bezpečne pre zdravie.

Do úvahy pripadá 150 – 210 mg kofeínu na každý kilogram hmotnosti vypitý počas dňa smrteľná dávka pre osobu.

Tablety sa užívajú 2-3 krát denne, nie viac ako 0,1 g.Maximálne denná sadzba, podľa návodu je 1 g denne.

Vyššie uvedené faktory sú dosť protichodné. Na jednej strane kofeín pre človeka nesie neoceniteľný prínos na druhej strane škodiť. Vypiť alebo vzdať sa nápoja je pre každého osobnou záležitosťou, no vždy by ste mali pamätať na jedno pravidlo, všetko je dobré s mierou. Nepreháňajte to s kofeínom a stane sa pre vás skutočným pomocníkom.