เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ. ดื่มอะไรดี : น้ำ น้ำผลไม้ นม

น้ำ

บางคนพบว่าการดื่มน้ำง่ายขึ้น อุณหภูมิห้อง. แต่บางทีคุณอาจอยู่ในหมู่คนรักน้ำ "ดี" ที่เย็นจัด? การตั้งค่านี้ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ: ดื่มมากเกินไป น้ำเย็นอาจทำให้ปัญหาทางเดินอาหารรุนแรงขึ้น หากคุณดื่มน้ำประปาให้หาตัวกรอง

มีประโยชน์ในการเติมน้ำผลไม้ลงไปในน้ำ มะนาวสดเป็นน้ำยาฆ่าเชื้อและน้ำยาทำความสะอาดที่รู้จักกันดี สดชื่นมากแถมยังเติมน้ำสะอาดไม่ได้ จำนวนมากน้ำแตงกวา.

หากคุณดื่มน้ำแร่ใน วัตถุประสงค์ทางการแพทย์แล้วคุณจะรู้เกี่ยวกับพันธุ์ของมัน การใช้น้ำแร่อย่างง่ายนั้นแตกต่างจากระบบการบำบัดซึ่งไม่เข้มงวดนัก

สร้างนิสัยในการดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจากตื่นนอน

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

หากคุณคือนักปรัชญา รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วคุณคงเลือกนมและเครื่องดื่มเปรี้ยวที่มีไขมันไม่เกิน 1-1.5%

นมมีแคลเซียมและโปรตีน ทางเลือกที่ดีสำหรับวัวหรือ นมแพะเป็น นมถั่วเหลือง. เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ผู้ที่แพ้แลคโตส โดยมีการติดเชื้อเรื้อรังที่ส่วนบน ทางเดินหายใจ(จมูกหรือหู) โรคหอบหืด

คุณไม่ควรเสียสละ kefir (ryazhenka, matsoni, ดื่มโยเกิร์ตเป็นต้น) 1 แก้ว เครื่องดื่มนมหมักทุกวัน - กุญแจสู่สุขภาพของลำไส้ของคุณ

และแม้แต่พวกเราที่ไม่ปฏิบัติตามข้อห้ามอย่างเคร่งครัด อาจคิดว่าจะปรับปรุงอาหารของเราในช่วงเวลานี้อย่างไร ที่สุด ทางที่ง่าย- ดื่มของเหลวมากขึ้น และวันนี้เราจะมาบอกวิธีทำอย่างมีความสุข!

ไม่เป็นความลับที่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือเครื่องดื่มง่ายๆ แต่การดื่มน้ำเปล่าตลอดเวลานั้นน่าเบื่อมาก เพราะคุณยังต้องการรสชาติที่นอกเหนือไปจากคุณประโยชน์ เพื่อแก้ปัญหานี้โดยเฉพาะ เราได้เตรียมไว้สำหรับคุณ TOP8 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี!

น้ำทับทิม

น้ำทับทิมเป็นแหล่งสะสมวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริง ประกอบด้วยวิตามินของกลุ่ม B, PP, C เช่นเดียวกับโปรวิตามินเอ (แคโรทีน), โฟลาซิน, กรด pantothenic, วิตามิน B6 พวกเขาทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการเมแทบอลิซึมและการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายมีผลปกติต่อการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตและโฟลาซินนอกจากนี้ในองค์ประกอบของเลือดในโรคโลหิตจางบางชนิด และที่สำคัญที่สุดสำหรับเราสาวๆ คือ สารต้านอนุมูลอิสระที่แรงที่สุด ซึ่งหมายความว่าเราไม่กลัวริ้วรอยอีกต่อไป แนะนำให้ดื่มน้ำทับทิมเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1 เนื่องจากความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น

นมไขมันต่ำ

ตอนเป็นเด็ก พ่อแม่บังคับให้เราดื่มนมเพราะมีแคลเซียมและวิตามินดีสูง นักวิทยาศาสตร์ยังคงเถียงกันอยู่ แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือ แหล่งที่ดีโปรตีนและธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราแนะนำให้เลือกนมพร่องมันเนยซึ่งมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่ามาก ซึ่งช่วยลดภาระในตับ

ชาเขียว

เราได้เขียนเกี่ยวกับผลกระทบที่เหลือเชื่อต่อสุขภาพและความงามของเราแล้ว นอกจากนี้ คาเฟอีนในปริมาณสูงในชาเขียวจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเช่นเดียวกับกาแฟ แต่มีประโยชน์มากกว่ามาก และอย่าลืมเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระและริ้วรอย นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรดื่ม ชาเขียว.

น้ำส้ม

ขอบคุณ เนื้อหาสูง น้ำส้มช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการเมื่อยล้า รวมทั้งเรื้อรัง และทำให้หลอดเลือดแข็งแรง นอกจากนี้ยังขจัดนิโคตินออกจากร่างกายซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่ ในช่วงนอกฤดูน้ำส้ม - เครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบเพื่อคืนความแข็งแรงและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการขาดวิตามิน

น้ำแครนเบอร์รี่

รู้สึกป่วย? ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หนึ่งแก้วทันที เนื่องจากมีฟีนอลและกรดเบนโซอิกสูง จึงเป็นยาปฏิชีวนะจากธรรมชาติที่มีฤทธิ์แรง ในแง่ของคุณสมบัติต้านจุลชีพและต้านแบคทีเรียไม่มีใครเทียบได้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ. นั่นเป็นเหตุผลที่ น้ำแครนเบอร์รี่ขอแนะนำให้ใช้สำหรับโรคติดเชื้อไวรัสต่างๆ และสำหรับกระบวนการอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรังในร่างกาย และมันอร่อยมากและช่วยเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นข้อดีที่หาที่เปรียบมิได้

น้ำบีทรูท

อย่าหันจมูกของคุณทันที เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าน้ำบีทรูทไม่มีรสชาติที่น่ารังเกียจอย่างที่หลายคนคิด และสำหรับร่างกายนั้นยิ่งใหญ่มาก ตัวอย่างเช่น น้ำบีทรูทช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มความแข็งแกร่งและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ปรับปรุงการทำงานของตับ และมีผลในการต่อต้านวัย ไม่เลวใช่มั้ย

ช็อคโกแลตร้อน

ชาขิง

มีประโยชน์มากสำหรับการย่อยอาหาร มันกำจัดก๊าซส่วนเกิน ขจัดสารพิษ ทำความสะอาดตับ กระตุ้นการทำงานของสมอง ชาขิงมีวิตามินซีจำนวนมาก ดังนั้นจึงมักใช้รักษาโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ แนะนำให้ดื่มชาขิงเพื่อป้องกัน โรคหวัด. สำหรับการลดน้ำหนัก น้ำมันหอมระเหยที่มีอยู่ในขิง เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

เครื่องดื่มที่มีให้เลือกมากมายเช่นนี้ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังไม่ทำให้รู้สึกเบื่อในช่วงเทศกาลมหาพรตอีกด้วย และใครจะไปรู้ คุณอาจจะค้นพบ รสชาติใหม่ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย

บางคนอ้างว่าดื่มน้ำเปล่าไม่ได้ แต่ น้ำอัดลมเย็นลงในความร้อนและดับกระหายอย่างน่าประหลาดใจ! บางทีอาจจะเป็นแบบนั้น แต่บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ยังไม่ได้ตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการเพิ่มเติม: ไม่รู้สึกกระหายน้ำหรือมั่นใจในประโยชน์ของสิ่งที่คุณดื่ม . ตอนนี้ฉันไม่ได้พูดถึงเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลซึ่งพูดถึงอันตรายอยู่ตลอดเวลา เกี่ยวกับ .เท่านั้น น้ำสะอาดมีและไม่มีก๊าซ

น้ำอัดลมนำอะไรมาให้เรา: การดับกระหายและประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อร่างกาย ก๊าซในน้ำแย่มากอย่างที่พูดหรือไม่? ดื่มอะไรดีต่อสุขภาพ: น้ำอัดลมหรือน้ำนิ่ง?

สู่ต้นกำเนิดน้ำอัดลม

กลับไปที่ประวัติศาสตร์กันเถอะ ความลับในการทำน้ำอัดลมถูกค้นพบโดยไม่คาดคิดเช่นเดียวกับการค้นพบที่ยิ่งใหญ่อื่นๆ อีกมากมาย ในปี ค.ศ. 1767 นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ Joseph Priestley ได้ทำขวดน้ำอัดลมขวดแรกด้วยมือของเขาเอง ความจริงก็คือเขาอาศัยอยู่ใกล้โรงเบียร์และความอยากรู้ของเขาถูกดึงดูด ฟองสบู่ที่เบียร์ปล่อยออกมาในกระบวนการหมัก นักวิทยาศาสตร์ได้วางภาชนะใส่น้ำไว้บนขวดเบียร์และไม่นานก็พบว่า น้ำดูดซับก๊าซและมีรสชาติที่ถูกใจและคมชัดผิดปกติ. สำหรับการค้นพบนี้ Priestley เข้ารับการรักษาใน French Academy of Sciences และได้รับเหรียญตราจาก Royal Society และเริ่มจำหน่ายน้ำอัดลมในร้านขายยา

น้ำอัดลมติดและได้รับความนิยม แก๊สเริ่มถูกเติมลงในเครื่องดื่มรสหวาน ในปี พ.ศ. 2376 น้ำมะนาวอัดลมชนิดแรกเริ่มจำหน่ายในอังกฤษ ในช่วงทศวรรษที่ 1930 Schwepp ได้ก่อตั้งบริษัทในอังกฤษซึ่งผลิตน้ำอัดลมและขนมหวานอื่นๆ น้ำผลไม้เจริญรุ่งเรืองมาจนถึงปัจจุบัน

"ข้อห้าม" ในสหรัฐอเมริกาในปี พ.ศ. 2463-2476 - ให้แรงผลักดันในการพัฒนาการผลิตเครื่องดื่มอัดลมเพราะ ตอนนี้ผู้บริโภคถูกบังคับให้เปลี่ยนไวน์และวิสกี้เป็นน้ำอัดลม

การผลิตโซดา มันเป็นเรื่องของแก๊ส

ดังนั้นกลับไปที่เวลาของเรา

น้ำอัดลมคือน้ำที่อิ่มตัวด้วยก๊าซ มักใช้สำหรับแก๊ส คาร์บอนไดออกไซด์ (CO2)ซึ่งละลายได้ดีในน้ำ โดยตัวมันเองไม่เป็นอันตรายและยังช่วยให้น้ำสดนานขึ้น และบนฉลากระบุว่าเป็น E290 แต่ผลของแก๊สนี้ต่อกระเพาะไม่ใช่แม้แต่ตัวแก๊สเอง แต่เป็นฟองเล็กๆ กับมัน กระตุ้นการหลั่งของกระเพาะอาหาร และสิ่งนี้นำไปสู่ความเป็นกรดและท้องอืดเพิ่มขึ้นนอกจากนี้น้ำอัดลมยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย น้ำย่อยในกระเพาะอาหารซึ่งทำให้เกิดอาการหิว ผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคอ้วนมีข้อห้ามในการดื่มน้ำอัดลม

คาร์บอนไดออกไซด์เพียงแค่ยืดผนังกระเพาะอาหารทำให้เกิดการเรอ ด้วยแก๊ส กรดจะถูกขับออกจากกระเพาะอาหารไปยังหลอดอาหาร ซึ่งอาจส่งผลเสียอย่างมาก

ใครดื่ม ใครไม่ดื่ม ...

เพื่อสรุปทั้งหมดข้างต้นจากนั้นเราสามารถสรุปได้ว่า: น้ำอัดลมเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้ - แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, อาการลำไส้ใหญ่บวมหรือความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น

แต่โดยทั่วไปแล้ว หากคุณไม่มีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำอัดลมได้ แต่ไม่ใช่ทุกวันและในปริมาณเล็กน้อย

ฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับเครื่องดื่มรสหวานที่มีแก๊สซึ่งมีข้อห้ามแม้กระทั่งสำหรับคนที่มีสุขภาพ

หากคุณเขย่าขวดน้ำโซดาและเปิดทิ้งไว้ครู่หนึ่ง คุณจะสามารถกำจัดผลกระทบที่รุนแรงของฟองก๊าซหรือลดปริมาณลงได้อย่างมาก

ค่อนข้าง น้ำแร่ , หลักการยังคงเหมือนเดิม คาร์บอนไดออกไซด์เดียวกันทั้งหมดและการระคายเคืองของฟองสบู่ซึ่งมักจะเขย่าและ "ปลิว" เล็กน้อย

โดยทั่วไปแม้ว่า น้ำอัดลมที่ไม่มีสารเติมแต่งจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย และทำให้สดชื่นจริงๆ และถึงแม้จะมีประโยชน์สำหรับบางคน เครื่องดื่มก็ยังดีกว่าน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาที่ยังไม่ได้ประดิษฐ์ขึ้น อ่านบทความเกี่ยวกับการบำบัดด้วยน้ำที่นี่

สรุป อันตรายและประโยชน์ของน้ำอัดลม

ประโยชน์ของน้ำอัดลม

- น้ำอัดลมทำให้สดชื่นและดับกระหาย

- สำหรับผู้ที่มีอาการกรดต่ำ แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำอัดลม เพราะจะช่วยให้การหลั่งน้ำย่อยดีขึ้น

อันตรายของน้ำอัดลม

- โซดาฟองเล็ก ๆ กระตุ้นการหลั่งของกระเพาะอาหารและเป็นผลให้ความเป็นกรดเพิ่มขึ้นและอาการท้องอืดท้องเฟ้อเกิดขึ้น

- น้ำอัดลมเพิ่มความอยากอาหารและเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

- โซดาเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากป้องกัน ดำเนินการตามปกติลำไส้

เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? คนที่หน้าตาดีขนาดนี้จะดื่มอะไร? มีนิสัยที่คล้ายกันหลายประการที่สามารถให้อายุยืนยาวได้ ที่สุด เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพตามรายละเอียดด้านล่าง

น้ำ

สำหรับบุคคล น้ำปริมาณหนึ่งมีความจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้กระบวนการทั้งหมดในร่างกายเกิดขึ้นอย่างถูกต้อง ดาราหลายคนบอกว่าดื่มค่อนข้างเยอะ แต่คุณต้องการของเหลวมากแค่ไหนเพื่อให้รู้สึกดี? นักวิชาการยังคงโต้เถียงในเรื่องนี้ ความขัดแย้งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าปริมาณน้ำที่ใช้ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และภูมิภาคที่พำนัก นักวิทยาศาสตร์เห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องดื่มของเหลวหนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน ประมาณ 20% ของบรรทัดฐานที่จำเป็นที่ผู้คนได้รับจากอาหาร

ประโยชน์ของน้ำคือช่วยเร่งการเผาผลาญ ในร่างกายการเผาผลาญจะเร็วขึ้นมากซึ่งไม่อนุญาตให้มีสารพิษและของเสียจำนวนมากสะสมอยู่ในนั้น ดังนั้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและสวยงามคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก

น้ำมะนาว

อบอุ่น น้ำมะนาวกำลังได้รับความนิยมในหมู่คนดัง และนั่นเป็นเหตุผล ที่ น้ำมะนาววิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยย่อยอาหารและดูดซึมของเหลวได้เร็วที่สุดใน ระบบทางเดินอาหาร. ไม่จำเป็นต้องเติมมะนาวลงไปในน้ำ วิตามินซีสามารถหาได้จากผลไม้หรือผัก แต่ถ้าน้ำสตรอเบอร์รี่มีรสชาติดี ของเหลวอุ่นๆ กับกะหล่ำปลีก็ไม่น่าจะถูกใจใครหลายๆ คน

สำหรับอุณหภูมิของน้ำก็มีการพิจารณาในเรื่องนี้ด้วย หากอากาศเย็น ร่างกายจะต้องพยายามเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย ด้วยเหตุนี้ของเหลวบางส่วนจึงไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระเพาะอาหาร แต่ น้ำอุ่นเข้าสู่กระแสเลือดเร็วขึ้นมากและเริ่มดำเนินการ

แอลกอฮอล์

ข้อพิพาทเกี่ยวกับประโยชน์ของแอลกอฮอล์ยังไม่หยุด บางคนบอกว่าไวน์สักแก้วก่อนอาหารเย็นคือ ทางที่ดีปรับปรุงสุขภาพ บางคนแย้งว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดเพราะแต่ละเครื่องก่อให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ แต่คนส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าควรบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

สำหรับผู้หญิง คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นปานกลางมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน ผู้ชายสามารถดื่มได้ถึงสองคน ป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. แอลกอฮอล์ยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และการเกิดนิ่วในถุงน้ำดี ไวน์สักแก้วก่อนอาหารช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

แต่การเสพสุราจะไม่เกิดผลใดๆ ผลในเชิงบวกและก่อให้เกิดโรคร้ายแรงมากมาย แพทย์ไม่ค่อยแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน และทั้งหมดเพราะมันมีอิทธิพลอย่างมากต่อระบบและอวัยวะ ดังนั้นก่อนใช้คุณควรคำนึงถึงสุขภาพประวัติครอบครัวและปัจจัยสำคัญอื่น ๆ ของคุณก่อน

น้ำบีทรูท

มีไม่กี่คนที่ชอบเครื่องดื่มนี้ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของมันก็ปฏิเสธไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าแก้วเดียว น้ำบีทรูทต่อวันลด systolic และ diastolic ความดันหลอดเลือด, ขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย, เพิ่มความอดทนระหว่าง ออกกำลังกายและอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ มีโปแตสเซียม แคลเซียม เหล็ก แมงกานีส และวิตามินซีอยู่มาก ดังนั้นจึงควรที่จะตกหลุมรักผักชนิดนี้เพื่อจะได้สัมผัสด้วยตัวเอง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดี

กาแฟ

คนรักกาแฟ ห้ามพลาด นี่คือข้อมูลสำหรับคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเครื่องดื่มนี้ดีต่อสุขภาพ มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ด้วยกาแฟ ชาวเมืองเกือบทั้งโลกได้รับมากกว่าผักและผลไม้ นักวิจัยได้ทำการศึกษาว่า ปริมาณที่มีประโยชน์ดื่ม.

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 คุณต้องดื่มอย่างน้อย 3 แก้วต่อวัน สี่มื้อขึ้นไปป้องกันโรคตับแข็ง ปรับปรุงสุขภาพจิต และลดความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย ผู้ที่ดื่มวันละประมาณ 5 ถ้วยอาจมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ชอบเครื่องดื่มนี้หรือบริโภคในปริมาณที่น้อยกว่า แต่อย่าลืมว่ากาแฟมีประโยชน์ใน รูปแบบบริสุทธิ์: ไม่ใส่น้ำตาลและครีม

ชา

คนที่ไม่ชอบกาแฟสามารถหันมาสนใจชาโดยเฉพาะชาเขียว ยังมีอีกเยอะครับ สารที่มีประโยชน์. เริ่มต้นด้วยการบอกว่ามีโพลีฟีนอลอยู่ในเครื่องดื่มเป็นจำนวนมาก พวกเขาต่อสู้กับ กระบวนการอักเสบและป้องกันมะเร็งได้ ชาเขียวมีโพลีฟีนอล 30% เครื่องดื่มนี้ยังมีคาเทชินสูงซึ่งถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

ผู้ที่ต้องการเลิกดื่มกาแฟสามารถเปลี่ยนเป็นชาเขียวได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนเพียงพอแม้ว่าจะน้อยกว่าในเครื่องดื่มสีดำเล็กน้อย ชายังช่วยปรับสีให้สมบูรณ์และเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน คนดังหลายคนชอบชาเพราะมันอร่อย หลากหลายและดีต่อสุขภาพ

น้ำนม

นี่เป็นเครื่องดื่มที่มีการโต้เถียง ลักษณะเฉพาะของมันคือมีคนที่ไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์นมได้ สำหรับพวกเขาพวกเขาเป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก หากบุคคลสามารถดื่มนมได้ตามปกติ เขาจะเสริมสร้างร่างกายด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินดี เครื่องดื่มนี้ดีต่อการทำงานของสมองและสุขภาพกระดูก ต้องดื่มวันละ 300-400 มล. ถึงจะรู้สึกดี นมวัว. ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าที่สุด อาหารสุขภาพไม่มีไขมันและไม่มีน้ำตาล

เห็ดชา

ได้รับเครื่องดื่มนี้แล้ว ด้วยวิธีพิเศษ. พร้อมค่ะ ชาหวานมีการเพิ่มอาณานิคมของแบคทีเรียพิเศษที่หมักเครื่องดื่ม ด้วยเหตุนี้โปรไบโอติกจึงเกิดขึ้นและชาก็กลายเป็นน้ำอัดลม ในขณะเดียวกันก็มีรสเปรี้ยวเป็นพิเศษ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของมันเป็นอย่างมาก ประการแรก ร่างกายได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดที่อยู่ใน ชาธรรมดา. ประการที่สอง กระบวนการหมักเติมเต็ม แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติกและทำลายจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในทางเดินอาหาร จากการศึกษาในหนูพบว่าสิ่งนี้ เครื่องดื่มชาปรับปรุงตัวบ่งชี้ของคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีในเวลาเพียง 30 วันของการใช้

น้ำมะเขือเทศ

เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมทั่วโลก แต่ปัญหาของเขาคือใส่เกลือมากเกินไปในน้ำผลไม้ และนี่ไม่ใช่ส่วนผสมที่ควรเสริมสร้างอาหาร แต่ถ้าคุณใช้น้ำมะเขือเทศบริสุทธิ์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอันตรายมากมาย รวมถึงมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชายและโรคหลอดเลือดสมอง คุณสมบัติของเครื่องดื่มนี้สัมพันธ์กับสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนที่มีอยู่ในนั้น ถ้าคนกินมะเขือเทศน้อยในอาหารประจำวัน คุณสามารถเปลี่ยนได้อย่างปลอดภัย น้ำมะเขือเทศไม่มีเกลือ

โกโก้

คนรักช็อกโกแลตจะต้องประทับใจกับความจริงที่ว่าโกโก้ร้อนมีประโยชน์มากกว่าเมื่อเทียบกับช็อกโกแลตแท่ง มีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่ามากซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ เมล็ดโกโก้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายหมดไป อนุมูลอิสระเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำอุ่นในวันที่อากาศหนาวจัด เครื่องดื่มช็อกโกแลตมากกว่าการเคี้ยวช็อกโกแลตแท่งหนึ่ง

ควรเลือกเครื่องดื่มชนิดใดเพื่อให้รู้สึกแข็งแรงและแข็งแรงอยู่เสมอ? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าพวกเขาทั้งหมดสามารถรวมกันได้ ตัวอย่างเช่น ในตอนเช้า ควรดื่มชาเขียวร้อนสักถ้วย ในตอนบ่ายเพื่อทำให้ตัวเองพอใจด้วยโกโก้ที่หอมหวานและหอมกรุ่น และในตอนเย็น ให้เจือจางอาหารเย็นด้วยไวน์แดงชั้นดีสักแก้ว แน่นอนว่าแต่ละคนสามารถเลือกชุดค่าผสมของตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจในทุกสิ่งและไม่ใช้สารให้ความหวานในทางที่ผิด

ที่ไม่แนะนำให้เราดื่มน้ำมากๆ อาจเป็นนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนฟิตเนส แพทย์ด้านความงามและแพทย์ เพื่อนและครอบครัว แต่หลายคนยังคงมีคำถามว่า "ถ้ามีน้ำจะเกิดอะไรขึ้น" วันนี้เป้าหมายของเราคือการหาว่าน้ำให้อะไรกับร่างกาย ต้องการปริมาณน้ำที่บริโภค และปริมาณที่มากเกินไปหรือขาดหายไปนั้นส่งผลต่อสภาพของมันอย่างไร

ตัดสินใจดื่มก่อน น้ำมากขึ้นผู้คนใฝ่ฝันที่จะขว้างปา น้ำหนักเกิน. ด้วยความช่วยเหลือของน้ำพวกเขาพยายามเติมช่องว่างในกระเพาะอาหารและสนองความรู้สึกหิว แต่แท้จริงแล้วน้ำมีความจำเป็นต่อร่างกายเหมือนอากาศ มักมีคนบอกว่าพวกเขาไม่ดื่มมากเพราะไม่ต้องการดื่ม อันที่จริง เราไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำ บ่อยครั้งที่เราบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ ชาหรือกาแฟ แต่อย่างที่นักโภชนาการบอก มีเพียงน้ำเท่านั้นที่สามารถดับกระหายของคุณได้ น้ำผลไม้ นม และของเหลวอื่นๆ เป็นอาหาร แต่กาแฟและชาเป็นพิษ แต่ถ้าดื่มน้ำเยอะจะเกิดอะไรขึ้น? มันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายหรือในทางกลับกันทำให้เกิดการเบี่ยงเบนในการทำงานหรือไม่?

สรีรวิทยากันหน่อย

น้ำเป็นพื้นฐานของชีวิตบนโลก ทั้งหมด กระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายมีความเกี่ยวข้องกับ การแลกเปลี่ยนน้ำนอกจากนี้ ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 80% เพื่อให้ร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกา ร่างกายต้องการน้ำสะอาดในปริมาณหนึ่ง เท่าไหร่เป็นคำถามที่ค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน ยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น สำหรับคนที่หนัก 50 กก. ให้ 1.5 ลิตรต่อวันก็พอ และถ้าน้ำหนักไม่เกิน 80 กก. แนะนำให้ดื่มประมาณ 2.5 ลิตร ตัวเลขนี้ฟังดูใหญ่พอที่จะทำให้ผู้คนเริ่มสงสัยว่า "ฉันจะดื่มน้ำมากขนาดนั้นได้หรือไม่ และถ้าฉันดื่มน้ำมาก ๆ จะเกิดอะไรขึ้นกับฉัน" อันที่จริงสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเราไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำ แต่เปล่าประโยชน์ เนื่องจากการคายน้ำอย่างต่อเนื่อง ปัญหาผิวหนังและเส้นผมเริ่มต้นขึ้น โรคเรื้อรังของหัวใจและลำไส้แย่ลง และกระบวนการเผาผลาญอาหารถูกรบกวน แม้แต่กลิ่นของเหงื่อที่ขาดของเหลวในร่างกายก็เปลี่ยนไป คมชัดขึ้น และทะลุทะลวงมากขึ้น เนื่องจากมีสารพิษมากเกินไป

มีอีกสองสามจุดที่ส่งผลต่อความต้องการของเหลวของเรา นี่คืออุณหภูมิแวดล้อม ยิ่งอากาศร้อน ร่างกายก็ยิ่งสูญเสียความชื้น จุดที่สองคือการออกกำลังกาย ดังนั้น พนักงานออฟฟิศจึงต้องการน้ำน้อยกว่าช่างก่อสร้าง

บทบาทของของเหลวในร่างกาย

น้ำเป็นพื้นฐานของการดำรงอยู่ของเรา มันละลายสารในร่างกาย ส่งสารอาหารไปยังเซลล์ ขับสารพิษออกจากร่างกาย ดังนั้น ร่างกายของคุณจะดีขึ้นก็ต่อเมื่อคุณดื่มน้ำปริมาณมากเท่านั้น สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับไตนั้นเป็นเรื่องที่แยกออกมาต่างหากที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวล เราตอบ: ถ้าคุณไม่ทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงของอวัยวะเหล่านี้น้ำสะอาดจำนวนมากจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ในกรณีอื่นๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์

ความต้องการน้ำมากขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน หากคุณเป็นมือสมัครเล่น เผ็ดเค็มอาหารที่อุดมด้วยสารกันบูด อาหารแปรรูป แล้วคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากจริงๆ ยิ่งคุณกินอาหารขยะมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งใช้ทรัพยากรมากขึ้นในการล้างสารพิษและของเสียทั้งหมด หากคุณห่วงใยในสุขภาพของคุณ ให้ไปที่ อาหารสุขภาพ. มังสวิรัติได้รับอนุญาตให้ลดการบริโภคน้ำของพวกเขาเป็น 1-1.5 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่บริโภคโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับความอุดมสมบูรณ์ของมื้ออาหารของคุณ ถ้าเคยกินเยอะก็ต้องดื่มเยอะๆ

คุณอาจจะแปลกใจ แต่เกือบครึ่งหนึ่งของโรคทั้งหมดเกิดขึ้นเพราะร่างกายมีน้ำเปล่าไม่เพียงพอ เพื่อให้ข้อต่อของคุณไม่ดังเอี๊ยดหินจะไม่สะสมในไตและผิวหนังไม่แห้งเกินไปคุณเพียงแค่ต้องทำกฎเพื่อรักษาระดับของเหลวในร่างกายให้เป็นปกติ

การสูญเสียน้ำเกิดขึ้นได้อย่างไร?

น้ำใช้สำหรับกระบวนการช่วยชีวิตทั้งหมด ไม่ใช่แค่เรื่องปัสสาวะเท่านั้น ควบคู่ไปกับการหายใจและเหงื่อออก เรายังปล่อยความชื้นอันล้ำค่าออกไปด้วย ในหนึ่งวันร่างกายจะสูญเสียของเหลวประมาณ 2 ลิตรด้วยวิธีนี้ซึ่งจะต้องเติมเต็ม แน่นอนว่าซุป ผลไม้แช่อิ่ม และผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ มีส่วนที่เป็นของเหลว แต่มีโครงสร้างที่ต่างออกไปและจะไม่ทดแทน น้ำเปล่า. การดื่มน้ำมาก ๆ นั้นเป็นอันตรายหากคุณมีข้อห้ามโดยตรงจากแพทย์ ในกรณีอื่น ๆ อย่างน้อยคุณควรป้องกันการสูญเสียของเหลวในแต่ละวัน ภาวะขาดน้ำเป็นภาวะร้ายแรงที่บ่อนทำลายการทำงานของกลไกป้องกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการอาเจียนหรือท้องร่วงอย่างรุนแรง อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ในช่วงเวลาดังกล่าว ปริมาณการใช้น้ำควรสูงที่สุด

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อมีน้ำไม่เพียงพอ

เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำ แม้แต่ขั้นตอนของการหายใจ ซึ่งดูเหมือนจะเป็นอิสระ ก็ต้องใช้ของเหลวจำนวนมากเพื่อทำให้ปอดชุ่มชื้น สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการประมาณ 0.5 ลิตรต่อวัน ควรคำนึงว่าอากาศที่หายใจออกนั้นมีความชื้นซึ่งเพิ่มร่างกายได้มากถึง 0.7 หรือ 1 ลิตรขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย หากไม่มีการต่ออายุของเหลวกระบวนการหายใจก็ยาก เพิ่มค่าใช้จ่ายของระบบขับถ่าย (เหงื่อและปัสสาวะ) การเติมเต็มส่วนของเหลวในเลือดและคุณจะเข้าใจว่าคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก

การกินน้อยเกินไปจะก่อให้เกิดการสะสมของผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและสารพิษในร่างกาย การก่อตัวของไขมันส่วนเกิน อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่ดีและประสิทธิภาพการทำงานลดลง ระบบทางเดินอาหาร. การขาดน้ำเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงและการเกิดลิ่มเลือด นั่นคือคำถามที่ว่าทำไมการดื่มน้ำมาก ๆ สามารถตอบได้ง่ายมาก: เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่

แยกกันเราสามารถพูดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของความงามที่เปราะบางของผู้หญิงกับการบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ ตอนนี้คุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น ความเรียบเนียนและสีผิวที่ดี สภาพและการเจริญเติบโตของเส้นผมขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ เมื่อขาดน้ำสะอาด ริ้วรอยจะก่อตัวเร็วขึ้นมาก ผิวแห้งเพิ่มขึ้น และผมร่วงเพิ่มขึ้น

ระดับการคายน้ำปานกลาง

หลายคนไม่ได้คิดถึงเรื่องง่ายๆ แบบนี้ด้วยซ้ำ ทำไมต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพราะคุณสามารถกินซุป แอปเปิ้ล ดื่มน้ำผลไม้ - และร่างกายจะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ คนส่วนใหญ่คิดอย่างนั้น นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ เพราะไม่มีสิ่งอื่นใดที่สามารถทดแทนน้ำสะอาดได้ หากบุคคลไม่ดื่มน้ำเพียงพอจะเกิดการคายน้ำ และพวกเราส่วนใหญ่อยู่ในสภาพนี้ตลอดเวลา อาการแรกที่ต้องระวังคือกระหายน้ำ ชินกับการดื่มน้อย ๆ เราไม่สามารถใส่ใจกับมันเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรายุ่งมากในที่ทำงาน ในกรณีนี้ ร่างกายจะเปิดโหมดประหยัด เหงื่อออกลดลงและปัสสาวะลดลง ทำงานได้ทั้งวันไม่ต้องเข้าห้องน้ำ อย่างไรก็ตาม ร่างกายทำงานในโหมดฉุกเฉิน เพื่อชดเชยการกักเก็บความชื้นที่ลดลง ร่างกายจึงเริ่มเอาของเหลวออกจากเซลล์ ดังนั้นน้ำจะเข้าสู่กระแสเลือด รักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและเติมน้ำเหลือง

อาการต่อไปของภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจเป็นได้ ปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงท้ายของวัน นี่คือวิธีที่สมองซึ่งประกอบด้วยน้ำ 90% ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง ผู้ที่กล่าวว่าการดื่มน้ำมาก ๆ นั้นเป็นอันตรายนั้นผิดอย่างมหันต์ อย่างที่คุณเห็นทุกอย่างตรงกันข้าม

ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง

ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณยังคงอยู่ในโหมดเดิม เราหวังว่าสิ่งนี้จะกลายเป็นข้อโต้แย้งที่หนักแน่นพอที่จะอธิบายได้ว่าทำไมคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น หากคุณดื่มน้ำน้อยกว่าหนึ่งลิตรทุกวัน (ไม่นับซุป กาแฟ ชา และสุรา) ภาวะขาดน้ำที่ตามมาอาจทำให้การทำงานและสภาพของไต ตับ และหัวใจหยุดชะงัก ระดับสูงสุดของการคายน้ำของเซลล์สมองคือภาพหลอนที่บุคคลเห็นในทะเลทราย แต่เป็นการยากที่จะนำตัวเองไปสู่สภาวะดังกล่าวในสภาพเมือง

ป้องกันการขาดน้ำในร่างกาย

ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะไปพบแพทย์ทั่วไปที่จะยืนยันว่าคุณสามารถดื่มน้ำปริมาณมากได้ หลายคนกลัวอาการบวมน้ำ แต่แท้จริงแล้วมันเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือร่างกายพยายามสะสมของเหลวไว้ใช้ในอนาคต หากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน (สำหรับผู้ใหญ่ ตัวเลขนี้เริ่มต้นจาก 8 แก้ว เพิ่มขึ้นหากคุณต้องการใช้แรงงานหนัก อากาศร้อนภายนอก) ระบบขับถ่ายจะทำงานเหมือนนาฬิกา ซึ่งหมายความว่าเมแทบอลิซึมจะไปอย่างถูกต้องและของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกายในเวลาที่เหมาะสมเพื่อขจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย

เหตุใดคำถามจึงยังคงมีความเกี่ยวข้อง การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นอันตรายหรือไม่? เนื่องจากคุณภาพของมันในหลายภูมิภาคไม่เป็นที่ต้องการมากนักและเนื่องจากความชุกของโรคไตอย่างรุนแรงในประชากรซึ่งมีการระบุอาหารที่มีเกลือน้ำ

ดื่มน้ำได้เท่าไหร่ต่อวัน

คนส่วนใหญ่อยู่ในภาวะขาดน้ำอย่างถาวรและไม่รู้ด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกัน ผลเสียสำหรับร่างกายได้ง่ายมาก ในการทำเช่นนี้เพียงดื่ม 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อไต คุณต้องแจกจ่ายปริมาณนี้ตลอดทั้งวันและอย่าพิงน้ำก่อนนอน แน่นอนว่านี่เป็นบรรทัดฐานที่สัมพันธ์กัน ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ปริมาณและคุณภาพของอาหารที่บริโภค ช่วงเวลาของปี แต่โดยทั่วไปแล้ว คำถามที่ว่าการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นอันตรายหรือไม่สามารถตอบได้อย่างแจ่มแจ้ง: ไม่ ไม่ควรนำมาเป็นแนวทางในการดื่มน้ำให้มากที่สุด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม การคำนวณที่แม่นยำคุณสามารถใช้สูตร - 30 มล. ต่อวันสำหรับน้ำหนักทุกกิโลกรัม

น้ำสำหรับลดน้ำหนัก

ผู้หญิงและผู้หญิงต่างส่งต่อกฎนี้ให้กันและกัน หากคุณดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะลดน้ำหนักได้ อันที่จริง น้ำเองไม่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน ไม่สามารถป้องกันการดูดซึมไขมันที่บริโภคเข้าไปหรือสลายไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายแล้ว แต่เธอคือ ตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก

เริ่มต้นด้วยน้ำทำหน้าที่เป็นตัวเติมสำหรับกระเพาะอาหารไม่มีแคลอรี่ แต่ช่วยให้คุณสงบความอยากอาหารของคุณและกินน้อยลงในมื้อเย็น ในการทำเช่นนี้ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มหนึ่งหรือสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ 15 นาที

แหล่งของเหลวอื่นๆ

ไม่ควรใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชาและกาแฟ) เพื่อดับกระหาย โซดาที่พบในน้ำอัดลม กาแฟ เบียร์ และเข้มกว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นำไปสู่ภาวะขาดน้ำ การใช้งานทำให้ปริมาณน้ำสำรองในร่างกายลดลง ที่ ใช้งานปกติแทนที่จะดื่มน้ำ พวกเขาจะมีอาการเสียดท้อง ปวดท้อง หลังส่วนล่าง ปวดหัวและซึมเศร้า คุณยังคงสงสัยหรือไม่ว่าการดื่มน้ำมาก ๆ มีประโยชน์หรือไม่? ลองสักสองสามเดือนเพื่อใช้ในปริมาณที่กำหนดแทนชาปกติ และดูร่างกายของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม

ถ้าคุณกิน เพียงพอ ผักสดและผลไม้ (อย่างน้อย 5 เสิร์ฟต่อวัน) จากนั้นคุณสามารถลดปริมาณน้ำที่คุณดื่มต่อวันได้เล็กน้อย เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายในรูปแบบที่เหมาะสม ยิ่งอาหารของคุณแตกต่างจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเท่านั้น นั่นคือ ยิ่งมีแป้ง ของทอด ไขมัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่มีมากเท่าใด ความต้องการน้ำสะอาดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการดื่มน้ำปริมาณมากนั้นดีสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำและนักโภชนาการทุกคนพูดแบบนี้