อันตรายของโปรตีนเชค โปรตีนเชค ประโยชน์หรือโทษ

โปรตีนเชคที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมสำหรับผู้หญิงจะไม่เพียงช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังปรับน้ำหนักด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นและลดไขมันในร่างกาย วิธีการใช้อย่างถูกต้อง?

ค็อกเทลทำงานอย่างไร? เนื้อหาสูงโปรตีน?

แนะนำให้ใช้สูตรดังกล่าวเพื่อรวมไว้ในโภชนาการอาหารประจำวัน ช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ โปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายด้วยค็อกเทลจะถูกย่อยเป็นเวลานาน (เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวกัน) ดังนั้นแก้วที่เมาหนึ่งแก้วจะไม่โหลดแคลอรี่ให้คุณมากนัก แต่จะช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น สมูทตี้จึงให้โอกาสคุณในการออกกำลังกายควบคุมความอยากอาหารของคุณ และไม่ใช้ของว่างหลายๆ อย่าง

โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารนำไปสู่การสลายไม่เพียง แต่ไขมัน แต่ยังรวมถึงโปรตีนซึ่งแสดงออกในการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โดยการเพิ่มสัดส่วนของโปรตีน คุณสามารถเปิดใช้ผลต้าน catabolic ที่เรียกว่า รักษากล้ามเนื้อของคุณ และกำจัดไขมันในร่างกาย

โปรตีนเชคช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ค่อนข้างดี เพราะในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ทางเดินอาหารจะต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 30% ในการย่อยโปรตีน

กฎการบริโภค

แนะนำให้บริโภคโปรตีนเชคที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักในตอนเช้า แทนที่อาหารเช้าด้วย คุณต้องกินขนมปังและผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ ร่วมกับเขา ขอแนะนำให้ใช้สูตรดังกล่าวหลังจากออกกำลังกายประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาที

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มดังกล่าวคุณจะทำให้ร่างกายอิ่มเอมด้วยโปรตีนในตอนเช้าอย่างน่าทึ่งซึ่งช่วยเติมเต็มปริมาณของสารเหล่านี้ที่สูญเสียไปในเวลากลางคืน

ขอบคุณขนมปังชิ้นเล็กๆ ที่คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมสารอาหารอย่างเต็มที่ ทางเลือกที่ดีจะใช้ขนมปังจาก โฮลเกรนเพราะมันประกอบด้วย จำนวนเงินสูงสุดเส้นใยและเส้นใยที่มีประโยชน์

ผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกาย พวกเขายังอุดมไปด้วยฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่เข้าสู่กระแสเลือดทันทีและให้พลังงานแก่ร่างกายโดยไม่กลายเป็นไขมันภายใต้อิทธิพลของอินซูลิน

คุณสามารถเพิ่มเมล็ดพืชสองสามเมล็ดในอาหารเช้าได้ วอลนัท. พวกเขาจะอิ่มตัวร่างกายด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพรักษาระดับคอเลสเตอรอลปกติและบำรุงเซลล์สมอง

จำไว้ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลหมายถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดของเหลวทำให้ร่างกายเก็บสะสมไว้ภายในเซลล์ซึ่งมีลักษณะดังนี้ น้ำหนักเกินและเซลลูไลท์

ค็อกเทลที่เตรียมไว้ดื่มได้ดีที่สุดในแต่ละครั้ง แต่อนุญาตให้เก็บในตู้เย็นได้ไม่นาน

สูตร

แน่นอนคุณสามารถซื้อองค์ประกอบสำเร็จรูปได้ แต่จำไว้ว่าส่วนผสมเทียมจะมีอยู่ในส่วนประกอบอย่างแน่นอน อาหารเสริม. อยู่บ้านก็ใช้ได้ สินค้าคุณภาพและยังใช้ ผลไม้ต่างๆและผลเบอร์รี่

ในเครื่องดื่มที่เสร็จแล้วคุณสามารถเพิ่มมะกอกเล็กน้อยหรือ น้ำมันลินสีดซึ่งจะทำให้องค์ประกอบมีความอิ่มตัว นอกจากนี้อบเชยและ น้ำมะนาวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

สูตรแรก

เพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการและ องค์ประกอบที่อร่อยคุณต้องการสาม ไข่ขาวและไข่แดงหนึ่งฟอง เช่นเดียวกับวงกลมสี่วง สับปะรดสด. รวมส่วนผสมทั้งหมดเติมน้ำสองร้อยกรัมลงไปแล้วตีให้เข้ากัน เพิ่ม ค็อกเทลสำเร็จรูปน้ำแข็งและไอน้ำ วอลนัทสิ่งนี้จะทำให้เครื่องดื่มมีกลิ่นหอมและน่ารับประทาน

สูตรที่สอง

สำหรับโปรตีนเชค คุณจะต้องใช้ผงโปรตีนสองช้อนโต๊ะ น้ำกรองบริสุทธิ์สองร้อยห้าสิบกรัม โกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะ และวิปครีมในปริมาณเท่ากัน รวมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีด้วยเครื่องปั่นเพิ่มน้ำแข็งลงในส่วนผสมที่ทำเสร็จแล้ว คุณสามารถเพิ่มกล้วยหรือถั่ว

สูตรที่สาม

คุณจะต้องรวมน้ำผลไม้คั้นสดจากมะนาวหนึ่งลูกกับน้ำหนึ่งร้อยกรัมและผงโปรตีนสองช้อนโต๊ะ เอาน้ำแข็งห้าก้อนไปด้วย ตีส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นและดื่มจนพอใจ

สูตรที่สี่

นำผลไม้ที่คุณเลือกมาร้อยกรัม ปั่นด้วยเครื่องปั่น จากนั้นผสมกับผงโปรตีนสองสามช้อนโต๊ะและไขมันต่ำหนึ่งแก้ว โยเกิร์ตธรรมชาติ. ปัดส่วนผสมทั้งหมดอีกครั้ง

สูตรที่ห้า

ผสมผสานสองสาม สตอเบอร์รี่ให้เพิ่มโกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะ ผงโปรตีนสองช้อนโต๊ะ และนมพร่องมันเนยสองร้อยห้าสิบมิลลิลิตร ผสมและตีส่วนผสมทั้งหมด แล้วใส่น้ำแข็ง

คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันมิฉะนั้นภาระในตับและไตจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ที่ การสมัครที่ถูกต้องโปรตีนเชคสามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้มาก ดังนั้นจะเป็นประโยชน์กับผู้หญิงทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับรูปร่างและสุขภาพของเธอ

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า อาหารเสริมกีฬาใช้โดยผู้ชายเท่านั้น อันที่จริงข้อความนี้ผิด โปรตีนเชคที่เลือกสรรมาอย่างดีสำหรับผู้หญิงสามารถมีเป้าหมายหลายอย่างพร้อมกัน: การสร้างมวลกล้ามเนื้อ การสร้างความโล่งอก การเผาไหม้ ไขมันใต้ผิวหนังหรือในทางกลับกัน การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว

ประโยชน์ของโปรตีนเชคสำหรับผู้หญิง

โปรตีนเชคสำหรับผู้หญิงสามารถใช้เป็น อาหารไดเอท. เครื่องดื่มโปรตีนสูงมีประโยชน์หลายประการ:

• สนองความหิวและลดความอยากอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัด น้ำหนักเกินและไขมันใต้ผิวหนัง โปรตีน ที่อยู่ในโปรตีนเชคจะถูกย่อยเป็นเวลานานทำให้คุณสามารถหยุดทานของว่างระหว่างวันได้
• เนื้อหาแคลอรี่ โปรตีนเชคโฮมเมดของผู้หญิงมีแคลอรีต่ำ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ เนื่องจากเครื่องดื่มไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตหรือมีปริมาณจำกัด ร่างกายจึงต้องเร่งกระบวนการเผาผลาญเพื่อย่อยโปรตีน
• เครื่องดื่มอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน กรดอะมิโนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของผู้หญิง วิตามินและแร่ธาตุช่วยปรับปรุงสภาพผิว ผม และเล็บ ที่ กรณีนี้โปรตีนเชคสำหรับผู้หญิง - ประโยชน์ต่อฮอร์โมนและร่างกายโดยรวม
• การสูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมาพร้อมกับการกำจัดเกลือออกจากร่างกาย โปรตีนเชคช่วยเติมเต็มการสูญเสีย
• โปรตีนในเครื่องดื่มจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์
• ใช้โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิง ในกรณีนี้จำเป็นต้องเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง นอกจากโปรตีนแบบดั้งเดิมแล้ว พวกมันอาจมีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมค็อกเทลที่บ้านได้อย่างอิสระ
• โปรตีนเชคสำหรับเด็กผู้หญิงหลังออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรง และยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

พบโปรตีนใน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเซลล์ กระดูก เส้นผม และแม้กระทั่งปลายประสาทจึงมีความสำคัญต่อร่างกาย

อย่างที่คุณเห็นประโยชน์ โปรตีนเชคชัดเจนสำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่บริสุทธิ์และไม่ใช่สารสังเคราะห์ราคาถูกซึ่งจะไม่นำสิ่งที่ดีมาสู่ร่างกาย ไม่ควรประหยัดค่าโภชนาการการกีฬาโดยการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาและผู้ผลิตที่น่าสงสัย

ผู้หญิงดื่มโปรตีนเชคผิดไหม?

คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวลเรื่องเพศที่ยุติธรรม หากเราเข้าใจว่าทำไมผู้หญิงถึงดื่มโปรตีนเชค อันตรายของโปรตีนเชคสำหรับผู้หญิงก็ไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงมัน ดังนั้นห้ามดื่มสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต ใช้มากเกินไปโปรตีนส่งผลเสียต่องานของพวกเขา

การใช้โปรตีนเชคเป็นเวลานานอาจทำให้ตับหยุดชะงักเนื่องจากเป็นเครื่องดื่มหนัก ๆ ซึ่งร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก

ดื่มโปรตีนเชคสำหรับสาว ๆ ตอนไหนดีที่สุด?

เพื่อให้โปรตีนเชคสำหรับสาวๆ ให้ได้มากที่สุด ประโยชน์มากขึ้นการใช้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

ในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและลดน้ำหนักตัว จะใช้โปรตีนเชคเป็นอาหารมื้อแรกของวัน นั่นคือ อาหารเช้า. เพื่อความพึงพอใจมากยิ่งขึ้นและ สินค้าอร่อยเพิ่มในเครื่องดื่ม ซีเรียล,ผลไม้,ถั่ว. อาหารเช้าดังกล่าวให้พลังงานแก่ร่างกายตลอดทั้งวันและช่วยเติมเต็มสารอาหารที่สูญเสียไปในตอนกลางคืน

คุณสามารถใช้โปรตีนเชคสำหรับสาวๆ หลังออกกำลังกาย ช่วยคืนความแข็งแรงที่ใช้ไปในระหว่างการออกแรงกายและช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งต้องการโปรตีน ในกรณีนี้ ค็อกเทลจะถูกบริโภค 30-40 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

โปรตีนเชคสำหรับผู้หญิงเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ได้เตรียมมากับขอบ เครื่องดื่มจะต้องดื่มในแต่ละครั้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้บริการเพียงครั้งเดียว หากไม่สามารถดื่มได้ทันทีต้องเทค็อกเทลลงในภาชนะแก้ว ในจานนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ในเวลาอันสั้น

การขาดน้ำทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ภายในเซลล์ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและน่าเกลียด เปลือกส้มด้วยเท้า.

สูตรที่ดีที่สุด

โปรตีนเชคเพิ่มน้ำหนักสำหรับสาวๆมีขายใน สำเร็จรูปหรือทำเองที่บ้าน สินค้าสำเร็จรูปมีสารกันบูดและสารเติมแต่งอื่นๆ เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษา

โปรตีนเชคสำหรับผู้หญิง สูตรที่ใช้โปรตีนผงจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นถ้าคุณทำเอง โชคดีที่มีสูตรอาหารเพียงพอที่ตอบสนองความต้องการได้มากที่สุด:, สำหรับ ไข่นกกระทาฯลฯ เราขอแนะนำให้คุณลองเพิ่มรสชาติแบบ "ผู้หญิง" ตามธรรมเนียมในเครื่องดื่ม เช่น สตรอเบอร์รี่และช็อกโกแลต คุณจะพบสูตรสำหรับโปรตีนเชคด้านล่าง

ค็อกเทลช็อกโกแลต

โปรตีนเชคหลังออกกำลังกายแบบโฮมเมดสำหรับสาว ๆ ควรชดเชยการสูญเสียความแข็งแรงและในขณะเดียวกันก็ควรที่จะอร่อย เพื่อเตรียมเครื่องดื่มดังกล่าว คุณจะต้อง:

• ถ้วย น้ำบริสุทธิ์;
• วิปครีม - 1 ช้อนโต๊ะ
• ช็อคโกแลตชิป, โกโก้ - สำหรับสี

ส่วนประกอบทั้งหมดถูกผสมในเครื่องปั่น ช็อคโกแลตชิปหรือเครื่องดื่มโกโก้โรยหน้า คุณสามารถเพิ่มถั่วที่บดแล้วลงไปได้ ช็อคโกแลตและถั่วบางครั้งถูกแทนที่ด้วยนูเทลล่า ในกรณีนี้จะผสมกับส่วนประกอบอื่นๆ โดยใช้เครื่องปั่น

เครื่องดื่มสตรอเบอร์รี่

โปรตีนเชคครั้งต่อไปสำหรับเด็กผู้หญิงซึ่งส่วนใหญ่เป็นรีวิวที่ดีเตรียมด้วยการเติมผลเบอร์รี่หรือผลไม้

สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:

• นมพร่องมันเนย - แก้ว;
• ผงโปรตีน - 2 ช้อนโต๊ะ;
• โกโก้ - 1 ช้อนชา;
• สตรอเบอร์รี่ขนาดกลาง - 3-4 ผลเบอร์รี่

หากสตรอเบอรี่ถูกแช่แข็ง คุณต้องปล่อยให้พวกเขาละลายก่อน หลังจากนั้น ผลเบอร์รี่จะถูกบดในเครื่องปั่น จากนั้นส่วนประกอบที่เหลือจะถูกเพิ่มเข้าไป สตรอเบอร์รี่สามารถถูกแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้อื่น ๆ

เพื่อเร่งการเผาผลาญให้เติมอบเชยหรือน้ำมะนาวลงในค็อกเทล อย่างไรก็ตาม ควรใช้มะนาวอย่างระมัดระวังสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ และโรคทางเดินอาหารอื่นๆ

สำหรับโปรตีนเชคโฮมเมดสำหรับสาวๆ เพื่อส่งเสริมการลดไขมันและมีประสิทธิภาพสูงสุดตลอดทั้งวัน คุณต้องดื่มน้ำ ด้วยการออกแรงกายอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรน้ำนิ่ง ช่วยขจัดไขมันและสารพิษที่เน่าเปื่อย

ฉันต้องการทราบทันทีว่าเรากำลังพูดถึงโปรตีนเชคไม่ใช่สำหรับนักกีฬา ฉันไม่เล่นกีฬาและไม่ตัดสินในสิ่งที่ฉันไม่รู้ บทความสำหรับผู้ที่สนใจในสิ่งที่เป็น โปรตีนเขย่าประโยชน์และอันตรายทำไมคุณต้องดื่มค็อกเทลเหล่านี้และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยใช้มัน สิ่งที่ฉันจะบอกคุณจากประสบการณ์ของฉัน

โปรตีนคืออะไรและโปรตีนเชคมีไว้เพื่ออะไร?

โปรตีนคำที่เข้าใจยากนี้และสำหรับหลาย ๆ คนแปลจากภาษาต่างประเทศกลายเป็นโปรตีนธรรมดา โปรตีนที่สร้างเซลล์ในร่างกายและเราต้องการพร้อมกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต

เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก นม คอทเทจชีส kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนในองค์ประกอบ มีคนจะบอกว่าฉันกินอาหารเหล่านี้ทั้งหมดแล้วใน เพียงพอเหตุใดฉันจึงควรดื่มโปรตีนเชคบางชนิด?

บางทีคนเช่นนี้อาจไม่ต้องการหากเขาเชื่อว่าเขารับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ และใครบางคนมี เหตุผลต่างๆไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าว โปรตีนเชคจะช่วยให้เขาชดเชยการขาดโปรตีนได้

บรรทัดฐานของการบริโภคโปรตีนต่อวันตามองค์กรด้านโภชนาการที่จริงจังมีตั้งแต่ 0.8 ถึง 1.3 กรัม ต่อหน่วยน้ำหนัก จำเป็นต้องมีโปรตีนมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ผู้สูงอายุก็ต้องการโปรตีนมากขึ้นเช่นกัน เพราะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกเปราะบางมากขึ้น และมวลกล้ามเนื้อลดลง และยังต้องการโปรตีนมากขึ้นสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและการผ่าตัด

และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยธรรมชาติแล้ว คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เราจะพูดถึงเรื่องนี้ให้น้อยลง

มาคำนวณกันว่าจะกินเนื้อ ไข่ หรือนม ให้ได้เท่าไหร่ เบี้ยเลี้ยงรายวันกระรอก:

• เนื้อ 100 กรัม มี 19 กรัม กระรอก
• ไก่งวง 100 กรัม - โปรตีน 22 กรัม
• ในหมูติดมัน 100 กรัม - 17 กรัม กระรอก
• ใน 1 ไข่ - 12.7 กรัม กระรอก
• ในพาสต้า - 10.4 กรัม กระรอก
• ในนม - 3.2 กรัม กระรอก

ถ้าคุณเอา น้ำหนักเฉลี่ยคน 65 กก. คูณ 1.3 ก. คุณจะได้โปรตีนบริสุทธิ์ 84.5 ก. ต่อวัน

ในแง่ของอาหาร ปรากฎว่าคุณต้องกินเนื้อวัว 445 กรัมต่อวัน หรือหมู 500 กรัม หรือไก่งวง 384 กรัม หรือไข่ 6 ฟอง หรือพาสต้าเกือบ 1 กิโลกรัม หรือดื่มนม 2.5 ลิตร

สำหรับผู้ที่ปริมาณนี้จะเหลือทนโปรตีนเชคจะมีประโยชน์

โปรตีนเชคใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง รับพลังงานเพียงพอ ใช้ในอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็น

โปรตีนเชคเป็นอันตรายหรือไม่?

ครั้งหนึ่ง โปรตีนถูกกล่าวหาอย่างไม่เป็นธรรมว่าก่อให้เกิดความเสียหายต่อไต อย่างนั้นหรือ? ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนเรื่องนี้ ในความคิดของฉัน ใครก็ตามที่เป็นโรคไต ทางที่ดีควรจำกัดการบริโภคโปรตีน แต่สำหรับโปรตีนจะทำให้ไตเสียหายใน คนรักสุขภาพฉันไม่รู้กรณีดังกล่าว ใครรู้ช่วยแชร์ทีครับ

โปรตีนยังถือว่าเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน - กระดูกเปราะซึ่งแปลกมากเพราะการศึกษาจำนวนมากพิสูจน์ให้เห็นตรงกันข้าม พวกเขาพิสูจน์ว่าการบริโภคโปรตีน แค่ยังคงป้องกันการพัฒนาของโรคนี้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเชค

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการต่อสู้กับ น้ำหนักเกิน. ทุกคนรู้มานานแล้วว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นโดยการปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายและลดความอยากอาหาร โปรตีนทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มได้ดีกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยลดความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหาร

การรับประทานโปรตีนไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักในปัจจุบัน แต่ยังช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักอีกด้วย การรับประทานโปรตีนมากขึ้นจะช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีได้เพียงเล็กน้อยต่อวัน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนัก

ออริเฟลมโปรตีนเชค

ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำเกี่ยวกับการมีอยู่ของโปรตีนเชค จนกระทั่งปรากฏอยู่ในบริษัทออริเฟลม พูดตามตรง เมื่อฉันลอง Natural Balance Strawberry Flavoured Protein Shake ฉันไม่ชอบเลย ผงที่ผสมกับน้ำในเชคเก้อร์ได้ลิ้มรสเหมือนเป็นน้ำแขวนลอยฉันไม่รู้สึกถึงรสชาติของสตรอเบอร์รี่เลย

แต่เมื่อมันปรากฏออกมาในภายหลัง ฉันเพิ่งหย่ากับเขาอย่างไม่ถูกต้อง เมื่อฉันทำมันในสัดส่วนที่เหมาะสม รสชาติก็ปรากฏขึ้นแล้ว แต่ก็ยังทำให้ฉันนึกถึงช่วงล่าง

แต่เนื่องจากค็อกเทลเป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และดีต่อสุขภาพอย่างมาก ฉันจึงดื่มเต็มมาตรฐาน นั่นคือ 21 เสิร์ฟ

ครั้งต่อไปฉันเอาค็อกเทลรสวานิลลา ฉันชอบอันนี้ดีกว่า มันทำให้ฉันนึกถึงไอศกรีมวานิลลายุคโซเวียต แต่เธอยังคงดื่มอย่างไม่มีความสุข เพียงเพราะมันมีประโยชน์ ฉันปลอบตัวเองด้วยความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่มีประโยชน์จะอร่อย

แต่คุณรู้ไหมว่าฉันสังเกตเห็นอะไรเมื่อทำแพ็คที่สามเสร็จ ฉันลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด ว้าว ฉันคิดว่า และแน่นอน ฉันยังคงดื่มค็อกเทลเป็นประจำ

จากนั้นฉันก็ตัดสินใจทดลอง และทำมิลค์เชคกับกล้วย ว้าว! ปรากฎว่าอร่อย! การทดลองประสบความสำเร็จ

ค็อกเทลที่ได้รับมอบหมายจากออริเฟลมผลิตในประเทศเยอรมนีในเมืองฮัมบูร์กที่โรงงานโภชนาการการกีฬา ที่ดีที่สุดในยุโรป พวกเขายังได้รับการทดสอบและแนะนำโดยสมาคมนักกำหนดอาหารและนักโภชนาการแห่งชาติในรัสเซีย

ค็อกเทล Natural Balance ประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ ส่วนผสมอาหาร- ไฟเบอร์จากแอปเปิล โรสฮิป และบีทรูท และโปรตีนสามแหล่ง - ไข่ ถั่วเขียว, นม.

และตอนนี้อร่อยมากและ ค็อกเทลเพื่อสุขภาพทั้งครอบครัวของฉันดื่ม บ่ายสี่โมงตรง เรามีของว่างตอนบ่าย ทุกคนมารวมกันที่ "เคาน์เตอร์บาร์" และอดทนรอให้ฉันเตรียมของอร่อยในเครื่องปั่นแล้วเทลงในแก้ว

สมูทตี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนของขบเคี้ยวประเภทอาหารขยะ แน่นอนคุณสามารถกัดกินกับแฮมเบอร์เกอร์ล้างด้วยโคคา - โคลา แต่ฉันก็ยังแนะนำให้คุณใส่ใจ อาหารสุขภาพ. เพื่อตัวคุณเองและสุขภาพที่ดี

หากมีสิ่งใดโปรดติดต่อฉันฉันจะบอกคุณว่าคุณสามารถซื้อค็อกเทลพร้อมส่วนลดได้อย่างไร ถ้าไม่อยากก็ไม่ต้องสมัคร ฉันขอให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี

คนส่วนใหญ่ที่คิดถึงรูปร่างและเริ่มไปยิมทันทีจะไปที่ร้านเพื่อ โภชนาการการกีฬา. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เชื่อว่าหากไม่มียาและสารผสมเพิ่มเติม จะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ หนึ่งในที่สุด สินค้ายอดนิยมสำหรับนักกีฬาคือโปรตีนเชคซึ่งประโยชน์และโทษสำหรับผู้บริโภคบุคคลที่สามนั้นถูกปกปิดด้วยความลับ เก่งมาก ทำหน้าที่อะไร ปลอดภัยต่อร่างกายแค่ไหน?

โปรตีนเชคคืออะไร?

ผลิตภัณฑ์นี้มีพื้นฐานมาจากผงโปรตีนที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเมื่อผสมกับของเหลวจะกลายเป็นมวล ความหนาแน่นปานกลางโดยไม่มีรสชาติที่เด่นชัด ไม่ว่าการเขย่าโปรตีนจะมีค่าใช้จ่ายเท่าไร มันก็มักจะสังเคราะห์เสมอ: โปรตีนได้มาจากการปลอม ซึ่งทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของส่วนผสมสำเร็จรูป อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะประเมิน โปรตีนเชค(ประโยชน์และโทษประสิทธิภาพ) คุณต้องเข้าใจการจัดหมวดหมู่ โปรตีนต่อไปนี้มีความโดดเด่นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ:

• เคซีน;
• เวย์;
• ถั่วเหลือง;
• ไข่.

ด้วยชื่อเพียงอย่างเดียว เป็นที่ชัดเจนว่าจะคาดหวังอะไรจากแต่ละตัวเลือกได้อย่างชัดเจน เนื่องจากโปรตีนเทียมมีค่าใกล้เคียงกัน องค์ประกอบทางเคมีซึ่งเป็นไปตามธรรมชาติ ดังนั้น ร่างกายจึงควรปฏิบัติเช่นเดียวกัน สิ่งเดียวที่ไม่ชัดเจนสำหรับทุกคนคือ 2 ตัวเลือกแรก มีอะไรอยู่ในพวกเขา?

• เคซีน - มีโปรตีนมากถึง 80% มีกรดอะมิโนเพิ่มเติมที่ยับยั้งการดูดซึม นักกีฬาส่วนใหญ่ดื่มค็อกเทลดังกล่าวในตอนเย็นเพราะทำงานช้าการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเต็มที่จะสังเกตได้ในตอนเช้าเท่านั้น
• เวย์ - มีองค์ประกอบที่คุ้นเคยที่สุดสำหรับร่างกายซึ่งจัดทำขึ้นจากเวย์ซึ่งย่อยได้ง่าย ด้วยการฝึกอย่างเข้มข้น สามารถใช้ได้ทุก 4 ชั่วโมง ฟื้นฟูความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว จริงนอกจากโปรตีนแล้วแลคโตสยังมีอยู่ที่นี่ ( น้ำตาลนม) และไขมัน ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรสัมผัสมัน.

นอกจากโปรตีนที่เป็นพื้นฐานของผงแล้ว วิตามินและกรดอะมิโน ตัวเผาผลาญไขมัน และอาหารเสริมแร่ธาตุสามารถเติมลงในโปรตีนเชคได้ และผู้ผลิตบางรายยังแนะนำรสชาติเพื่อให้ขั้นตอนการใช้ผลิตภัณฑ์มีความน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น จริงอยู่สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อคุณสมบัติของเขา

โปรตีนเชคกีฬา: ประโยชน์และอันตรายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ผลกระทบของเครื่องดื่มดังกล่าวต่อร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ขั้นแรกให้ซื้อค็อกเทลชนิดใด เวย์รับรู้ได้ค่อนข้างดี เช่น ไข่ ถั่วเหลืองเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้โปรตีนจากนม และควรดูแลเคซีนด้วยความระมัดระวังเนื่องจากการย่อยอาหารหนัก ประการที่สอง ระบบการฝึกของคุณก็มีบทบาท เช่นเดียวกับพารามิเตอร์ส่วนบุคคล: ปริมาณของมวลกล้ามเนื้อและไขมัน น้ำหนัก สถานะสุขภาพ คนที่มีวันละ 4-5 ชม. ทุกวัน การออกกำลังกายในโรงยิมต้องการโปรตีนจากภายนอกมากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์

ประโยชน์ของโปรตีนเชคคือ ใช้เองโปรตีนที่มีหน้าที่ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การถ่ายโอนฮีโมโกลบิน และการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

แต่ในขณะเดียวกัน โปรตีนเชคก็มีอันตรายต่อร่างกายมนุษย์เช่นกัน หากคุณไม่ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ (จะดีกว่าหากผู้เชี่ยวชาญกำหนดไว้เป็นรายบุคคล) นอกจากนี้ยังไม่สามารถบริโภคได้อย่างต่อเนื่อง - เพียง 1 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อแรก: มิฉะนั้นระบบทางเดินอาหารจะหย่านมจากอาหารแข็ง "ปกติ"

• เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ดื่มค็อกเทลก่อนและหลังการฝึกและเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ - ในเวลากลางคืน
• หากไม่มีการฝึกอบรม การดื่มโปรตีนเชคไม่คุ้มค่า: คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ

วิธีการใด ๆ ในการลดน้ำหนักต้องใช้การออกกำลังกายที่ซับซ้อน บางคนมุ่งเน้นไปที่การลดการบริโภคอาหารตลอดทั้งวัน ในบทความนี้ฉันอยากจะพูดถึงโปรตีนเชคที่จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

นักโภชนาการบางคนโน้มน้าวเราว่าค็อกเทลดังกล่าวค่อนข้างมีประสิทธิภาพ สูตรสำหรับการเตรียมโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผสมส่วนผสมแห้งกับ kefir (คุณสามารถแทนที่ด้วยโยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง ควรใช้จากธรรมชาติ) หรือนม และผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น ในกรณีนี้ องค์ประกอบของเครื่องดื่มอาจแตกต่างกัน

โปรตีนโปรตีนถือว่าไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่จะไม่ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการถ้าคุณไม่ทำ ออกกำลังกาย. พวกเขามุ่งเน้นไปที่การลดการบริโภคอาหารตลอดทั้งวัน

โปรตีนเชค - ข้อห้าม

แต่ถึงกระนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณควรจำไว้ว่าการหลงทาง เวลานานพวกเขาไม่สามารถ นอกจากนี้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ต่างๆ คุณควรระมัดระวังในการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวให้มากขึ้น

ประโยชน์ของโปรตีนเชค

ท่ามกลางหลัก คุณสมบัติเชิงบวกสามารถแยกแยะได้:

• ใช้แทนอาหารที่มีส่วนประกอบเดียวขององค์ประกอบใด ๆ
• ความปลอดภัยในการใช้งานต่อร่างกาย
• ได้รับผลที่คาดหวังจากการใช้ดังกล่าว

ข้อเสียของโปรตีนเชค

สิ่งเหล่านี้ควรรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• น้ำตาลจำนวนมากในเครื่องดื่มและสารอาหารจำนวนเล็กน้อย
• ระหว่างการใช้งานควรลดปริมาณอาหารอื่น ๆ เพื่อไม่ให้เกิดผลตรงกันข้าม
• มีปัญหากับ ระบบทางเดินอาหารด้วยการใช้ค็อกเทลอย่างไม่เหมาะสมหรือผิดปกติ
• ในบางกรณีอาจมีจำนวนแคลอรีที่ต้องการไม่เพียงพอซึ่งจะนำไปสู่ความล้มเหลวและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ควรสังเกตด้วยว่าข้อบกพร่องเหล่านี้เกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีการรับค็อกเทลอย่างผิดปกติ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการร่วมกับการใช้เครื่องดื่มชนิดนี้

อีกด้วย จุดสำคัญเป็นส่วนผสมของค็อกเทลที่ปรุงเองที่บ้านได้ดีที่สุด ท้ายที่สุดไม่จำเป็นต้องซื้อค็อกเทลที่มีองค์ประกอบที่เข้าใจยากในร้านค้า การเตรียมเครื่องดื่มจากโยเกิร์ตไขมันต่ำตามธรรมชาติจะถูกกว่าและเชื่อถือได้มากขึ้นในขณะที่แทนที่ด้วยอาหาร ดังนั้นในสองสามวันคุณจะสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง

ท้ายที่สุดแล้วโปรตีนถือเป็นหนึ่งในที่สุด สินค้าสำคัญโภชนาการ แต่ถึงกระนั้น คุณไม่ควรใช้มันในทางที่ผิด เพราะส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ส่วนผสมจากโปรตีนสามารถขจัดความหิวได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดอะมิโน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณสามารถได้รับโปรตีนจากอาหารจำพวกไข่ เนื้อสัตว์ แต่ในขณะเดียวกันอย่าลืมว่ายังมีคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นอันตรายต่อ ปริมาณมาก. ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับโปรตีนจากเครื่องดื่มดังกล่าว วิธีทำโปรตีนเชค ด้านล่างนี้เป็นสูตรบางส่วน

ค็อกเทลแสนสดชื่น

ช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายได้อย่างรวดเร็ว สำหรับการเตรียมคุณจะต้อง: คื่นฉ่าย, มะนาวครึ่งลูก, แอปเปิ้ลเขียว, กะหล่ำปลีสองสามใบซึ่งจะต้องผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้ จากนั้นเติม kefir 120 กรัม พร้อม!

โทนิคค็อกเทล

ด้วยเครื่องดื่มนี้ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และความหิวจะทำให้คุณต้อง เป็นเวลานาน. คุณสามารถใช้ก่อนและหลังอาหาร ในการปรุงอาหารคุณต้องส่งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้: ผักโขม, หัวบีต, แครอท, แอปเปิ้ล, ผักชีฝรั่ง จากนั้นตีในเครื่องปั่น เติม 1 แก้ว พร้อมดื่ม!