สูตรอาหารไดเอทแสนอร่อย. สูตรอาหารสำหรับผู้เล่นหลายคน สลัดไดเอทกับอะโวคาโด

อาหารลดน้ำหนักเป็นอาหารที่ไม่มี จำนวนมากแคลอรี่และช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี
มื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ ร่างกายมนุษย์. แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่บางครั้งร่างกายของคุณก็ยังต้องการอาหารเพื่อให้รูปร่างของคุณอยู่ในสภาพดี นอกจากนี้หากคุณมีความปรารถนาที่จะชำระล้างสารพิษและสารพิษในร่างกายของคุณ คุณต้องทำความสะอาดเป็นระยะๆ และในกรณีนี้ ไม่มีอะไรจะช่วยคุณได้ดีไปกว่าการกินอาหารลดน้ำหนัก
พวกเราหลายคนมั่นใจว่าอาหารการกินนั้นไม่สามารถอร่อยและอร่อยได้เลย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน อาหารไดเอทอาจจะไม่อร่อยเท่าไหร่ แต่อร่อยมาก คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้องและผลิตภัณฑ์ใดที่จะใช้ ไม่เชื่อ? จากนั้นให้ความสนใจกับหมวดหมู่ย่อยนี้ ท้ายที่สุดแล้วในหมวดหมู่ย่อยนี้คุณได้รวบรวมสิ่งที่น่าสนใจที่สุดและ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพอาหารลดน้ำหนัก.
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารสำหรับลดน้ำหนัก อาหารแคลอรีต่ำในหม้อหุงช้า รวมถึงอาหารลดน้ำหนักจากไก่ ซูกินี คอทเทจชีส ปลา เนื้อสัตว์ เนื้อสับ และ อร่อยไม่แพ้กัน สูตรแคลอรี่ต่ำ. จะสะดวกเป็นพิเศษในหมวดหมู่นี้ สูตรง่ายๆอาหารที่มีรูปถ่าย สูตรอาหารดังกล่าวสะดวกเพราะช่วยให้กระบวนการทำอาหารง่ายขึ้นมากและคุณยังสามารถยืมวิธีการเสิร์ฟและการตกแต่งซึ่งเป็นที่ชื่นชอบมาก มันไม่ได้เป็น? เลือกสิ่งที่น่าสนใจที่สุดและ สูตรอร่อยคุณสามารถปรุงอาหารไดเอทแสนอร่อยได้ง่ายและรวดเร็วเพียงใดสำหรับการลดน้ำหนักและเริ่มทำอาหาร และให้แน่ใจว่าด้วยสูตรดังกล่าว การทำอาหารลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกมากมาย และมีสุขภาพแข็งแรง!

24.12.2018

Ratatouille ในหม้อหุงช้า

วัตถุดิบ:มะเขือม่วง ซูกินี มะเขือเทศ หัวหอมใหญ่ พริกหยวก, กระเทียม, โหระพา, น้ำมัน, เกลือ, พริกไทย

ราตาตุย - อาหารประจำชาติฝรั่งเศส. วันนี้ฉันได้เตรียมสูตรสำหรับอาหารจานเด็ดนี้ในหม้อหุงช้า

วัตถุดิบ:

- มะเขือยาว 1 ลูก
- 1 บวบ
- มะเขือเทศ 3-4 ลูก
- 1 หัวหอม
- พริกหยวกหวาน 1 อัน;
- กระเทียม 3 กลีบ
- ใบโหระพา 2-3 ก้าน;
- 70 มล. ผัก, น้ำมันมะกอก;
- ครึ่งช้อนชา เกลือ;
- พริกไทยดำป่นเล็กน้อย

19.07.2018

Pollock หมักกับแครอทและหัวหอม

วัตถุดิบ:พอลล็อค, แครอท, หัวหอม, วางมะเขือเทศ, น้ำส้มสายชู, น้ำมะนาว, เกลือ, พริกไทย, ใบกระวาน

สูตรสำหรับคนรัก จานปลา. ทำอาหารอร่อย อาหารเรียกน้ำย่อยร้อน- พอลล็อคภายใต้น้ำดองผัก ง่าย ราคาไม่แพง อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว

วัตถุดิบ:
- พอลล็อค 1 กิโลกรัม
- 4 หัวหอม
- แครอท 4 หัว
- วางมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะ
- น้ำส้มสายชูบนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ (น้ำมะนาว)
- พริกไทยเพื่อลิ้มรส
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- ใบกระวาน.

30.05.2018

สลัดกะหล่ำปลีลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ: ขาไก่, กะหล่ำปลี, เมล็ดมัสตาร์ด, น้ำมันพืช, น้ำส้มสายชู

จากกะหล่ำปลีธรรมดา สลัดที่ดี- อร่อยและดีต่อสุขภาพ สูตรดังกล่าวเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร เราขอแนะนำให้คุณทำโคลสลอว์และ ไก่ต้ม- ดังนั้นมันจะน่าสนใจและอร่อยยิ่งขึ้น

วัตถุดิบ:
- แฮมไก่หรืออกไก่ - 1 ชิ้น;
- กะหล่ำปลี - 1 หัว;
- เมล็ดมัสตาร์ด - 7 กรัม
- ผักเล็กน้อย - 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำส้มสายชู - 1 ช้อนโต๊ะ

21.05.2018

สลัดไดเอทกับอกไก่

วัตถุดิบ:อกไก่ ไข่ แครอท แตงกวา หัวหอม ผักโขม ซอส พริกไทย มะนาว

สำหรับคนผอมอย่างเราขอแนะนำ สูตรที่ดีสลัดอาหารอร่อยกับอกไก่ ปรากฎว่าอร่อยและน่าพอใจมาก

วัตถุดิบ:

- 130 กรัม อกไก่;
- ไข่ 1 ฟอง
- แครอท 50 กรัม
- แตงกวา 50 กรัม
- ต้นหอม 20 กรัม
- ผักโขม 30 กรัม
- ซอสถั่วเหลือง 10 กรัม
- พริกไทยดำ;
- มะนาว.

17.05.2018

สลัดไดเอทกับอะโวคาโด

วัตถุดิบ:อะโวคาโด มะเขือเทศ มะนาว กระเทียม น้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย

วันนี้ฉันเสนอที่จะเตรียมสลัดอาหารที่อร่อยมากจากอะโวคาโด สูตรนี้ง่ายและรวดเร็วมาก คุณสามารถเตรียมสลัดได้ทุกวันและสำหรับตารางเทศกาล

วัตถุดิบ:

- อะโวคาโด - 1 ชิ้น,
- มะเขือเทศ - 180 กรัม
- น้ำมะนาว- 2-3 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียม - 2 กานพลู
- น้ำมันมะกอก - 3-4 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ,
- พริกไทยดำ.

14.05.2018

ขัดลำไส้จากบัควีทและคีเฟอร์

วัตถุดิบ: เม็ดบัควีท, คีเฟอร์ไร้ไขมัน, น้ำเดือด, เกลือ, ผักชีฝรั่ง, แครนเบอร์รี่

จากบัควีทและ kefir ปรากฎว่า อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมซึ่งนอกจากจะทำหน้าที่ขัดลำไส้แล้ว สูตรนี้มาจากหมวดหมู่ "ทูอินวัน": ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ ลองแล้วคุณจะรักมัน!
วัตถุดิบ:
- บัควีท 100 กรัม
- kefir ไร้ไขมัน 500 มล.
- น้ำเดือด 200 มล.
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- ผักชีฝรั่งหรือแครนเบอร์รี่ - สำหรับเสิร์ฟ

24.04.2018

ไอศกรีมบลูเบอร์รี่ลีน

วัตถุดิบ:บลูเบอร์รี่, น้ำตาล, น้ำ, มะนาว

บ่อยครั้งที่ฉันทำไอศกรีมเบอร์รี่แสนอร่อยสำหรับโฮมเมด วันนี้ฉันขอแนะนำให้คุณลองไอศกรีมลีนที่อร่อยมากกับบลูเบอร์รี่และมะนาว

วัตถุดิบ:

- บลูเบอร์รี่ 200 กรัม
- น้ำตาล 70 กรัม
- น้ำ 100 กรัม
- มะนาวครึ่งลูก

24.04.2018

ไก่ในซอสมะเขือเทศในกระทะ

วัตถุดิบ:เต้านม, หัวหอม, น้ำมัน, กระเทียม, มะเขือเทศ, พริกไทย, เกลือ, ลอเรล

สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ฉันขอแนะนำให้คุณปรุงอกไก่แสนอร่อย ซอสมะเขือเทศ. ที่เราจะปรุงในกระทะ อาหารจานนี้อร่อยและเตรียมง่าย

วัตถุดิบ:

- 1 กก. หน้าอก,
- 2 หัวหอม
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
- กระเทียม 2 กลีบ
- มะเขือเทศ 3 ลูก
- 6-7 ชิ้น พริกไทยดำ,
- พริกไทยดำ,
- เกลือหนึ่งหยิบมือ,
- ใบกระวาน 3 ใบ

23.04.2018

สลัดกะหล่ำปลีสดและแครอทกับน้ำส้มสายชู

วัตถุดิบ: กะหล่ำปลีสด, แครอท, หอมหัวใหญ่, เกลือ, น้ำตาล, น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล, น้ำมันพืช, หัวหอมสีเขียว, ผักใบเขียว

ฉันขอแจ้งให้คุณทราบว่าอร่อยมากและ สูตรที่น่าสนใจทำสลัดกะหล่ำปลีและแครอทสดที่ฉันโปรดปรานด้วยน้ำส้มสายชู

วัตถุดิบ:

- กะหล่ำปลี 300-350 กรัม
- 1 แครอท
- หัวหอมครึ่งหัว
- เกลือ;
- น้ำตาล;
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช;
- พวงของผักใบเขียว

07.04.2018

Soufflé "นมนก"

วัตถุดิบ:โปรตีน, น้ำตาล, เจลาติน, น้ำ

ลองซูเฟล่แสนอร่อยนี้ดูสิ" นมนก"ฉันได้อธิบายสูตรการทำอาหารโดยละเอียดให้คุณแล้วดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการทำอาหาร

วัตถุดิบ:

- ไข่ขาว- 2 ชิ้น,
- เจลาติน - 10 กรัม
- น้ำ - 35 มล.
- น้ำตาล - ครึ่งแก้ว

22.03.2018

ไดเอทขนมปังในไมโครเวฟ

วัตถุดิบ:รำข้าวโอ๊ต ไข่ โยเกิร์ต โซดา น้ำมะนาว เกลือ

ใช้เวลาเพียง 7 นาทีในการจัดเตรียมความอร่อย ขนมปังอาหารในไมโครเวฟ ฉันใช้สูตร Dukan นี้บ่อยๆ

วัตถุดิบ:

- 4 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต,
- ไข่ 2 ฟอง
- 2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต,
- ครึ่งช้อนชา โซดา,
- 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
- เกลือหนึ่งหยิบมือ.

21.03.2018

สลัดบีทรูทกับแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:บีทรูทต้ม, แอปเปิ้ล, น้ำมะนาว, ครีมเปรี้ยว, โยเกิร์ต, เกลือ, วอลนัท, พริกไทยดำ

ฉันขอแนะนำให้คุณปรุงอาหารที่อร่อยมากและ สลัดเพื่อสุขภาพด้วยบีทรูทและแอปเปิ้ล เราจะเติมครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

- 2 หัวบีท
- แอปเปิ้ล 1 ลูก;
- 1 ช้อนชา น้ำมะนาว;
- 3 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต
- เกลือ;
- 4-5 วอลนัท;
- พริกไทยดำเล็กน้อย

19.03.2018

ไก่ในเตาอบกับผัก

วัตถุดิบ: ปีกไก่, เนื้อ, พริกไทย, แครอท, หัวหอม, ผัก, เห็ด, ซอส, มัสตาร์ด, เกลือ, พริกไทย, น้ำมัน

หากคุณต้องการเลี้ยงคนที่คุณรักด้วยอาหารจานอร่อย ทำอาหาร ปีกไก่ในเตาอบกับผัก เตรียมจานค่อนข้างเร็วและเรียบง่าย

วัตถุดิบ:

- ปีกไก่ 3-4 ชิ้น
- เนื้อไก่ 200 กรัม
- พริกหวาน 1 เม็ด
- แครอท 1 หัว
- หัวหอม 1 หัว
- ผักแช่แข็ง 100 กรัม
- แชมปิญอง 80-100 กรัม
- 1.5-2 ช้อนโต๊ะ adjika หรือซอสมะเขือเทศ
- 50 มล. ซีอิ๊ว,
- 1 ช้อนชา มัสตาร์ด,
- 1 ช้อนชา กระเทียมแห้ง,
- เกลือ,
- พริกไทยดำ,
- 30 มล. น้ำมันพืช

18.03.2018

ขนมปังโฮลเกรนกับรำในเครื่องทำขนมปัง

วัตถุดิบ:น้ำ, เกลือ, น้ำตาล, เนย, แป้ง, รำ, เมล็ดแฟลกซ์, ไข่แดง

วันนี้เราจะอบอร่อยมากและ ขนมปังเพื่อสุขภาพจาก แป้งโฮลเกรนด้วยรำในเครื่องทำขนมปัง ฉันได้อธิบายขั้นตอนการทำอาหารทั้งหมดโดยละเอียดให้คุณแล้ว

วัตถุดิบ:

- 540 มล. น้ำ,
- 1 ช้อนโต๊ะ เกลือ,
- ครึ่ง st.l. ซาฮาร่า
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
- แป้งโฮลเกรน 800 กรัม
- 4 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต,
- 3 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์,
- ไข่แดง 1 ฟอง

12.03.2018

pilaf มังสวิรัติกับถั่วชิกพี

วัตถุดิบ:ถั่วชิกพี, ข้าว, แครอท, หัวหอม, เครื่องเทศ pilaf, กระเทียม, น้ำมันพืช, เกลือ

ความลับหลัก พิลาฟแสนอร่อยไม่มีเนื้อสัตว์ในถั่วชิกพี เรียกอีกอย่างว่า ถั่วชิกพีโดยปกติจะมีขนาดใหญ่เป็นสองเท่าและมีรสชาติแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด อย่าพลาดสูตรนี้ อย่าลืมดู!

ผลิตภัณฑ์สำหรับสูตร:
- ถั่วชิกพีครึ่งแก้ว
- ข้าว - 300 กรัม
- หนึ่งแครอท
- หัวหอมสองหัว
- 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนเครื่องเทศ,
- กระเทียม - ทั้งหัว
- น้ำมันพืช,
- เกลือเพื่อลิ้มรส

สูตรฉ่ำ ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจในเตาอบโดยไม่มีข้าว ถ้าคุณชอบม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจจริงๆ มีสองวิธีในการทำให้อาหารเหล่านี้มากขึ้น อย่างแรกคืออบในเตาอบโดยไม่ต้องทอด อย่างที่สองคือไม่ต้องใส่ข้าว ดังนั้นเราจะไม่เพียงลดจำนวนแคลอรี่ในม้วนกะหล่ำปลีสันหลังยาว แต่ยังกำจัดคาร์โบไฮเดรตส่วนแบ่งของสิงโตด้วย จะเหลือแต่ใยผักและสมบูรณ์...

สูตรสำหรับไก่อบฉ่ำอย่างไม่น่าเชื่อกับแอปเปิ้ลในเตาอบ ไก่กับแอปเปิ้ลในเตาอบนั้นฉ่ำที่สุดด้วย น้ำแอปเปิ้ล. ควรเลือกแอปเปิ้ลที่มีความเปรี้ยวและมันที่สุด พันธุ์ดูรัม. แอปเปิ้ล Granny Smith หรือ Simerenko เหมาะอย่างยิ่ง ควรเลือกไก่ที่อายุน้อยกว่า - ไก่ที่มีไขมันน้อยที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด จานอาหาร. ไก่กับแอปเปิ้ลเหมาะสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำใน ...

สูตรสำหรับดอกกะหล่ำอบกับชีสเนื้อพร้อมลูกชิ้น เหมาะสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่ว่าคุณจะชอบเนื้อทอดมากแค่ไหน สักวันหนึ่งมันอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อได้ ดังนั้นคุณต้องเก็บสูตรอาหารทางเลือกไว้สองสามสูตรจากเนื้อทอดที่เตรียมไว้ เนื้อบดละเอียด. ตัวอย่างเช่น หนึ่งในนั้นอาจเป็นสูตรสำหรับดอกกะหล่ำอบกับมีทบอลและชีสเนื้อนุ่ม ซอสนม. จานนี้อย่างแรก ยกเว้น…

สูตรสำหรับแอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสในเตาอบ: ตัวเลือกการรับประทานอาหารแอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสสามารถปรุงได้ทั้งในเตาอบและในไมโครเวฟ เหมาะสำหรับมื้อเช้าและมื้อค่ำ ปริมาณแคลอรี่ในแอปเปิ้ลอบสำเร็จรูป 100 กรัมประมาณ 60 กิโลแคลอรี ส่วนผสมสำหรับแอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส: 3 แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 6 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีสมากถึง 5% 3 วอลนัท 2 ช้อนชา …

จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าการอบถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมอาหารทุกประเภท แม้แต่จากอาหารที่น่าเบื่อที่สุดอย่างบวบรสจืด คอทเทจชีสไร้ไขมันหรืออกไก่ที่โด่งดัง คุณสามารถปรุงให้นุ่มชุ่มฉ่ำ อาหารอร่อยโดยไม่ต้องใช้น้ำมันสักออนซ์ เมื่ออบอาหารจะคงคุณสมบัติได้ดีกว่ามาก คุณสมบัติรสชาติกว่าการต้มและอาหารมีแคลอรีสูงน้อยกว่าการทอดด้วยไขมัน ดังนั้นหากคุณยังไม่เป็นมิตรกับเตาอบ ถึงเวลาแก้ไขแล้ว

อกไก่กับผักและเห็ดในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ - 1 กก
• แครอท - 1 ชิ้น
• ถั่วเขียว - 200 กรัม
• หัวหอม - 1-2 ชิ้น
• มะเขือยาว - 1-2 ชิ้น
• แชมปิญอง - 300 กรัม
• เกลือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

มะเขือยาวหั่นเป็นก้อนขนาดใหญ่แล้วเทน้ำเค็มทิ้งไว้ 30-40 นาทีเพื่อขจัดความขมขื่นจากนั้นสะเด็ดน้ำ ใส่มะเขือยาว, หัวหอมสับ, เห็ดแชมปิญองที่ปอกเปลือก, แครอทและเนื้อหั่นบาง ๆ แล้วสับลงในจานอบ เป็นชิ้นเล็กๆ. เกลือ, ใส่เครื่องเทศ, ผสม, ปิดฝา (หรือฟอยล์ถ้าจานไม่มีฝา) แล้วนำเข้าเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 190 °เป็นเวลา 30-40 นาที อย่างที่คุณเห็น เรียบง่ายอย่างเหลือเชื่อ แต่อร่อยมาก!

KBJU ต่อ 100 กรัม:

• โปรตีน - 16.9 กรัม
• ไขมัน - 1.1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 2.5 กรัม
• เนื้อหาแคลอรี่ - 91.4 กิโลแคลอรี

บวบยัดไส้อบในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• บวบ - 5 ชิ้น
• เนื้อสันใน - 500 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
• ชีส 20% - 100 ก
• เกลือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ล้างบวบผ่าครึ่งตามยาวและทำความสะอาดแกนอย่างระมัดระวังจากแต่ละครึ่งโดยเหลือ "เรือ" หนา 5-8 มม. ลอกเนื้อออกจากหนังแล้วสับในเครื่องบดเนื้อใส่หัวหอมสับละเอียด ไข่ เกล็ดข้าวโอ๊ตเครื่องเทศเกลือและเนื้อสควอชสับ ผสมเนื้อสับให้เข้ากันแล้วใส่ "เรือ" ลงไป ส่งบวบไปที่เตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C เป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นนำออกโรยด้วยชีสขูดแล้วนำเข้าเตาอบอีก 5-10 นาที

จำเป็นต้องใช้เกล็ดในสูตรนี้เพื่อดูดซับของเหลวส่วนเกินและทำให้ไส้แน่น - จากนั้นเข้าไป สำเร็จรูปมันจะไม่กระจุย หากคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ต คุณสามารถเปลี่ยนเป็นเซโมลินาหรือ ปลายข้าวข้าวโพด, ไฟเบอร์, บัควีทหรือเกล็ดข้าวบาร์เลย์

KBJU ต่อ 100 กรัม:

• โปรตีน - 3.6 กรัม
• ไขมัน - 2.4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 6.4 กรัม
• เนื้อหาแคลอรี่ - 61.5 กิโลแคลอรี

Pollock ในเตาอบ: สูตรอาหาร

วัตถุดิบ:

• Pollock (ซากไม่มีหัว) - 1 กก
• หัวหอม - 3 ชิ้น
• มะนาว - ½ ชิ้น
• เกลือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ละลายน้ำแข็งปลา ล้าง ตัดหัวหอมเป็นวง, มะนาว - ชิ้นบาง ๆ. ภายในซากแต่ละชิ้นใส่มะนาว 2-3 ชิ้นและหัวหอมสองสามอัน เติมปลาด้วยเกลือและเครื่องเทศ พริกไทยดำ, มาจอแรม, โรสแมรี่, ผักชีฝรั่งแห้งเหมาะที่สุด ห่อซากแต่ละตัวให้แน่นด้วยกระดาษฟอยล์แล้วทิ้งไว้ 20-30 นาที จากนั้นนำออกอีก 20-30 นาทีในที่อุ่นที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ตามสูตรนี้คุณสามารถปรุงปลาได้รวมถึงปลาแม่น้ำ - มะนาวและหัวหอมช่วยขจัดกลิ่นที่มีลักษณะเฉพาะและทำให้รสชาติอ่อนลง

KBJU ต่อ 100 กรัม:

• โปรตีน - 20.3 กรัม
• ไขมัน - 1.1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 2.9 กรัม
• เนื้อหาแคลอรี่ - 101.5 กิโลแคลอรี

อาหารปลาค็อดทอดในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลาคอด - 500 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
• ผงไฟเบอร์ - 100 กรัม
• เกลือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ละลายเนื้อและบดในเครื่องบดเนื้อ ใส่หัวหอมสับละเอียด ไข่ เกลือ และเครื่องเทศ ข้าวโอ๊ต ทิ้งไว้ 20-30 นาทีเพื่อให้เกล็ดดูดซับความชื้น จากนั้นปั้นเป็นก้อนแล้วม้วนเป็นเส้นใย วางบนถาดอบที่รองด้วยกระดาษ parchment ฟอยล์หรือแผ่นซิลิโคน แล้วอบ 20-30 นาทีที่อุณหภูมิ 200°C

KBJU ต่อ 100 กรัม:

• โปรตีน - 14.9 กรัม
• ไขมัน - 2.4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 11.2 กรัม
• เนื้อหาแคลอรี่ - 125.1 กิโลแคลอรี

ชีสเค้กกล้วยกับลูกเกดในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• นมเปรี้ยว 0% - 500 ก
• กล้วย - 2 ชิ้น
• แป้งข้าวโพด - 100 กรัม
• โปรตีน - 50 กรัม
• ลูกเกด - 100 กรัม

ถ้ากล้วยสุกพอและโปรตีนมีรสหวาน ชีสเค้กก็ไม่ทำให้หวานได้ ถ้าชอบหวานก็เติมสารให้ความหวาน โปรตีนควรรับประทานร่วมกับรสวานิลลาหรือไอศกรีม แต่ช็อกโกแลตและมะพร้าวก็มีประโยชน์เช่นกัน

ผสมคอทเทจชีส แป้ง กล้วย และโปรตีนในเครื่องปั่น เพิ่มลูกเกดลงในส่วนผสมที่ผสม ปั้นชีสเค้กและวางบนแผ่นอบ นำเข้าอบ 25-30 นาที ที่ 180°C.

KBJU ต่อ 100 กรัม:

• โปรตีน - 14.8 กรัม
• ไขมัน - 0.6 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 21.7 กรัม
• เนื้อหาแคลอรี่ - 150.2 กิโลแคลอรี

Clafoutis กับเชอร์รี่ในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• เชอร์รี่หลุม - 400 กรัม
• ไข่ - 3 ชิ้น
• นม - 300 มล
• แป้งโฮลเกรน - 60 กรัม
• สารให้ความหวานเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

โยนเชอร์รี่ในกระชอนประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อระบายน้ำส่วนเกิน จากนั้นจัดเรียงผลเบอร์รี่ในแม่พิมพ์ส่วน ตีไข่ด้วยเครื่องผสมกับนมและแป้งใส่สารให้ความหวาน แป้งอาจดูเหลวเกินไป แต่เพิ่ม แป้งมากขึ้นไม่จำเป็น - มันจะยึดอย่างสมบูรณ์เช่นแพนเค้กยึดมันใช้เวลามากขึ้น

เพื่อกำจัดกลิ่น "ไข่เจียว" ที่เป็นลักษณะเฉพาะ พ่อครัวบางคนแนะนำให้ใช้ไข่แดงมากกว่าโปรตีน แต่ตัวเลือกนี้กลายเป็นมันเยิ้ม หากไขมันไม่ได้ทำให้คุณตกใจ โปรดรับคำแนะนำจากเชฟที่มีชื่อเสียง - clafoutis ไม่เพียง แต่มีกลิ่นที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีความสม่ำเสมอที่นุ่มนวลยิ่งขึ้นอีกด้วย อย่าลืมในกรณีนี้เพื่อปรับ KBJU ของสูตร หากคุณต้องการตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มากขึ้น เพียงเพิ่มอบเชย วานิลลา หรือลูกจันทน์เทศลงในแป้ง

เทแป้งลงบนเชอร์รี่ในแม่พิมพ์แล้วส่งไปยังเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 ° C แล้วอบประมาณหนึ่งชั่วโมง สามารถตรวจสอบความพร้อมได้ด้วยมีด ค่อยๆ สอดปลายเข้าไปตรงกลางพาย เมื่อใบมีดสะอาด clafoutis ก็พร้อม

KBJU ต่อ 100 กรัม:

• โปรตีน - 4.9 กรัม
• ไขมัน - 3.9 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 13.2 กรัม
• เนื้อหาแคลอรี่ - 108 กิโลแคลอรี

เฟรนช์ฟรายในเตาอบโดยไม่ใช้น้ำมัน

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง - 6 ชิ้น
• ไข่ - 1 ชิ้น
• เกลือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

จะดีกว่าถ้าใช้มันฝรั่งอ่อน - หลังจากปรุงแล้วมันจะแน่นและกรอบมากขึ้น ล้างหัวและหั่นเป็นเส้น ตีไข่ ใส่เกลือและเครื่องเทศ พริกแดงและกระเทียมแห้งเหมาะที่สุด เทไข่ที่ตีแล้วลงบนมันฝรั่งแล้วผสม ทิ้งไว้ 5-7 นาที วางแผ่นอบด้วยกระดาษฟอยล์แล้วจัดเรียงมันฝรั่งเป็นชั้นเดียว อบที่ 190°C จนมันฝรั่งเป็นสีน้ำตาลทอง

KBJU ต่อ 100 กรัม:

• โปรตีน - 4.8 กรัม
• ไขมัน - 2.1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 24.3 กรัม
• เนื้อหาแคลอรี่ - 135.6 กิโลแคลอรี

ผลลัพธ์สไตล์

โปรดทราบว่าเตาอบ "ทำงาน" แตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะยึดตามเวลาและอุณหภูมิที่ระบุไว้ในสูตรอาหารเสมอไป พิจารณาคุณสมบัติของเตาอบของคุณ และถ้าเป็นไปได้ ให้ลองสังเกตดูอาหารระหว่างขั้นตอนการอบ

ชุมชนการทำอาหาร Li.Ru -

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน ซุปง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เบา แต่ยังอร่อยอีกด้วย - อาหารใด ๆ ก็จะมีความสุขกับมัน

สลัด "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนัก

สลัด "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนัก - มีประสิทธิภาพและ วิธีที่อร่อยกำจัดส่วนผสมส่วนเกิน สูตรสลัดง่ายๆ "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนัก - หมายเหตุสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก!

Okroshka - เบามีคุณค่าทางโภชนาการ ซุปวิตามินซึ่งนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ฉันรักเล็กน้อยและ ในต้นฤดูใบไม้ผลิฉันมักจะ "นั่งลง" ในอาหาร okroshkovuyu เมื่อถึงฤดูบิกินี่ ฉันลดได้ 3-4 กก.

หลังจากอ่านชื่อเรื่อง ซุปนี้ไม่ควรมีคำถามเกี่ยวกับจุดประสงค์ของมัน สูตรซุปขึ้นฉ่ายนี้สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสม- กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ซุปหัวหอมสำหรับการลดน้ำหนัก - เป็นตัวอย่างที่ดีของความอร่อยและในเวลาเดียวกัน จานเพื่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก

หากคุณควบคุมน้ำหนักอย่างรอบคอบหรือมีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน ขอเสนออาหารที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และแคลอรีต่ำ ซุปถั่วสำหรับการลดน้ำหนัก

ทุกคนที่สนใจเรื่องการควบคุมอาหารคงเคยได้ยินมาบ้างแล้ว ซุปกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งให้เครดิตกับคุณสมบัติที่น่าอัศจรรย์ ฉันจะบอกวิธีทำอาหาร

เปิดของฉัน ความลับเล็กน้อย- สูตรการทำอาหารง่ายๆ น้ำมะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างสูง เครื่องดื่มอร่อยที่ฉันดื่มทุกวัน องค์ประกอบที่ดีของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก พบกัน! :)

คุณต้องการที่จะกินอร่อยและในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องกลัวน้ำหนักเกินหรือคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นฉันขอแนะนำให้คุณ ตัวเลือกที่ดี - ซุปฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก

ขึ้นฉ่ายกับ kefir สำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้ได้ในวันที่ขนถ่าย kefir ถ้าใครต้องการลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ วันขนถ่ายทุกๆสี่วันไม่เพียงพอ ขึ้นฉ่ายเป็นผู้ช่วยของคุณ!

ผู้หญิงคนใดไม่รังเกียจที่จะทิ้งน้ำหนักพิเศษสักสองสามปอนด์ ซุปผักสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยคุณได้มาก อย่างไรก็ตามมันไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังอร่อยมาก - ดูด้วยตัวคุณเอง!

ผู้นำในหมู่เยลลี่สำหรับการลดน้ำหนัก! การลดน้ำหนักด้วยเจลลี่นั้นคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วย เตรียมตัวให้พร้อม เยลลี่ข้าวโอ๊ตเพื่อการลดน้ำหนัก!

มันยอดเยี่ยมและอร่อย ซุปเพื่อสุขภาพกับ เนื้อหาขั้นต่ำแคลอรี่และปริมาณวิตามินสูงสุด ถ้าคุณพอใจกับน้ำหนักของคุณแล้วก็เตรียมตัวให้พร้อม ความดีร่วมกันร่างกาย.

อย่างที่คุณทราบสับปะรดมีแคลอรีต่ำและ ผลไม้แสนอร่อย. เพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลมากขึ้น คุณต้องกินเป็นเวลาหลายวัน สับปะรดสด, "เจือจาง" ด้วยจานที่มีสับปะรดกระป๋อง

ซุปที่ยอดเยี่ยมนี้จะช่วยคุณในการรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำแบบเบาๆ ในวันฤดูร้อน อีกทั้งยังมีรสชาติที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน

น้ำคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และร่างกายใช้แคลอรีในการย่อยอาหารมากกว่าคื่นฉ่าย น้ำผลไม้ช่วยขจัดสารพิษและเร่งการเผาผลาญ

คุณกำลังลดน้ำหนัก? สูตรซุปมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนัก - ที่บริการของคุณ จากส่วนผสมขั้นต่ำด้วยวิธีง่ายๆ เตรียมซุปเย็น - ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

ที่จะต่อสู้กับ น้ำหนักเกินคุณสามารถใช้ร่วมกับหัวบีทได้อย่างง่ายดายและที่สำคัญที่สุด - โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ วันนี้เมนูของเราเลิศมาก ซุปครีมแคลอรี่ต่ำจากผักและผลไม้ - อร่อยและดีต่อสุขภาพ

วิธีการปรุงซุปฟักทองเพื่อลดน้ำหนักฉันเรียนรู้จากเพื่อนของฉันในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อฉันมาเยี่ยมเธอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เธอเพิ่งลดน้ำหนัก และสิ่งที่คุณคิดว่า? ผลก็คือ!

มีตัวเลือกมากมายสำหรับซุปกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก โดยปกติเมื่อฉันต้องการ "ขนถ่าย" เล็กน้อยฉันปรุงซุปกะหล่ำปลีเพื่อลดน้ำหนัก - และฉันก็กินมันอย่างมีความสุข อร่อยและดีต่อสุขภาพ

หน่อไม้ฝรั่ง - สินค้าที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก: มีแคลอรี่น้อยมากจนคุณสามารถรับประทานในปริมาณใดก็ได้! ฉันเสนอสูตรง่าย ๆ สำหรับหน่อไม้ฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

ถ้าเลือก อาหารลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราแล้ว อาหารแคลอรี่ต่ำจากบัควีทพอดี เมนูวันนี้ - ซุปบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

ผมขอแนะนำให้คุณ สูตรที่ยอดเยี่ยมซุปสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะรับมือกับความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและในขณะเดียวกันก็ไม่มีแคลอรี่จำนวนมากและยังอร่อยและมีกลิ่นหอมอีกด้วย

หากคุณไม่ได้ควบคุมอาหารที่เข้มงวด สูตรนี้ ซุปถั่วเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตราย เพียงแค่ อาหารลดน้ำหนัก.

ถ้าคุณรักเห็ดจริงๆ แต่ระวังรูปร่างของคุณ สูตรนี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ เราจะเตรียมซุปเห็ดที่ยอดเยี่ยมเบาและดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างที่เพรียวบางของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถควบคุมอาหารและรับประทานอาหารได้อย่างเหลือเชื่อ? อาหารอร่อย? ถ้าไม่เช่นนั้นสูตร ซุปข้นมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนัก - ต้องอ่าน

สูตรซุปผักโขมสำหรับการลดน้ำหนัก - สำหรับทุกคนที่ทานอาหาร อาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับทุกคนที่ไม่เพียงต้องการกินให้ถูกต้อง แต่ยังรัก อาหารสุขภาพและต้องการลดน้ำหนัก เตรียมอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ซุปมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณแยกส่วนกับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ นอกจากนี้ซุปนี้ ระเบิดวิตามิน. คุณสามารถกินได้ไม่เพียง แต่สำหรับมื้อกลางวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมื้อค่ำด้วย อย่าลืมที่จะย้ายมากขึ้น!

หากคุณมุ่งมั่นเพื่อรูปร่างในอุดมคติ ก่อนอื่นคุณต้องควบคุมอาหารให้สมดุล ซุปบวบสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างให้ดูดี

สลัดคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ขึ้นฉ่ายมีมากมาย สารที่มีประโยชน์และสรรพคุณรวมถึงช่วยให้ดูดีและรูปร่างดี!

น้ำซุปข้นผักสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายมากในการเตรียมตัว นอกจากนี้ยังเป็นที่สนใจของผู้ทานมังสวิรัติหรือผู้ถือศีลอดอีกด้วย สูตรนี้ง่ายและชัดเจน ส่วนผสมหลัก, กะหล่ำอยู่ในร้านเสมอ

วันนี้ฉันต้องการให้สูตรซุปบรอกโคลีง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างที่คุณทราบ ผักสีเขียวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจดบันทึกสูตรอาหาร

สูตรการทำขิงกับกระเทียมสำหรับการลดน้ำหนักนี้อาจไม่แตกต่างกัน ความอร่อยแต่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน ประโยชน์ 2 ต่อ ปรุงเร็วมาก!

ซุปนี้จะทำให้ร่างกายของคุณสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าและยังเป็นเพื่อนที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มันง่ายอย่างไม่น่าเชื่อและมีแคลอรีต่ำ และด้วยแตงกวาและผักใบเขียว มันยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

วันนี้ทุกคนรู้ว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องกิน แต่มีความจำเป็น อาหารที่เหมาะสม. ฉันอยากจะบอกคุณถึงวิธีการปรุงซุปผักเพื่อลดน้ำหนัก ซุปนี้ควรเตรียมเป็นชุดเล็ก ๆ และรับประทานทันที

สูตรการทำซุปมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนักมีไว้สำหรับคนรักอาหารและไม่เพียงเท่านั้น ผักชีฝรั่งหอมขึ้นฉ่ายและมะเขือเทศสีสดใสไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

ความสนใจของคุณ - สูตรคลาสสิกโจ๊กลูกเดือยกระจายไปทั่วรัสเซีย โจ๊กลูกเดือย - จานที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่ทุกคนน่าจะทำกินได้

ฉันแจ้งให้คุณทราบ สูตรดั้งเดิมการทำสลัดปลาแซลมอนสีชมพู - ฉันคิดว่าคุณจะชอบมัน การรวมกันที่ผิดปกติปลาแดงกับแอปเปิ้ล หัวหอม และครีมเปรี้ยว เหมาะสำหรับ "ทินเนอร์"!

เป็นเวลานานแล้วที่ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำผลไม้สดต่างๆ และน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งก็ไม่มีข้อยกเว้น และประโยชน์หลักของมันคือการปรับปรุงการย่อยอาหารดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก.

นี่คือสูตรสำหรับทำซุปง่ายๆด้วย รสชาติที่ละเอียดอ่อนผักชีฝรั่ง. นอกจากขึ้นฉ่าย, หัวหอม, น้ำมัน, น้ำซุปและเครื่องเทศลงไปในซุปแล้ว คุณสามารถปรุงซุปได้ภายในหนึ่งชั่วโมง ซุปนี้ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรที่ดี ครีมนมเปรี้ยวสำหรับเค้กจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่อบเค้กที่บ้านเป็นครั้งคราว ครีมนมเปรี้ยวสำหรับการเตรียมเค้กอย่างรวดเร็วและง่ายดาย - ฉันจะบอกคุณได้อย่างไร

นี่เป็นหนึ่งในอาหารจานโปรดของเด็กๆ ทุกคน และในเวลาเดียวกัน ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย และด้วยความช่วยเหลือของ multicooker ทุกอย่างก็เตรียมได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว

มันฝรั่งกับชีสในหม้อหุงช้าเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์ซึ่งสามารถเป็นอิสระได้ง่ายและ อาหารมื้อใหญ่. น่าพอใจมาก อร่อยมาก สวยงามมาก! ผมแนะนำให้ :)

4.6

ความสนใจของคุณ - สูตรข้าวโอ๊ตในนม หลายคนไม่ชอบ ข้าวโอ๊ตเพราะมีความหนืด หนา และหนัก นี่เป็นเพราะมันปรุงในนมทันที ลองทำอาหารที่แตกต่างออกไปสิ! ...ไกลออกไป

4.4

สูตรโจ๊กบัควีท หากคุณปรุงโจ๊กบัควีทตามสูตรรัสเซียโบราณจริง ๆ ความคิดเห็นเกี่ยวกับรสชาติที่ยอดเยี่ยมจะเปลี่ยนไปตลอดกาล

บัควีท- ดีอย่างไร จานอิสระและเป็นเครื่องเคียง ใช้หม้อหุงช้าเพื่อปรุงโจ๊กบัควีท - ฉันรับประกันว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

มันมักจะเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักรีบเร่งสุดขีดพิจารณา รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการอดอาหารโดยการอดอาหารแบบถูกบังคับ วิธีเดียวที่คุณจะลดน้ำหนักได้ ในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นความจริงเลย

ไม่ว่าในกรณีใดคนที่กำลังลดน้ำหนักไม่ควรปฏิเสธที่จะกินเพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย อาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน สิ่งเดียวที่ควรพิจารณาคือโต๊ะควรมี อาหารลดน้ำหนักเธอจะช่วยแก้ปัญหา น้ำหนักเกินในขณะที่ไม่ทำร้ายสุขภาพ แต่ในทางกลับกันทำให้แข็งแรงขึ้น

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร

อาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด ดังนั้น อาหารลดน้ำหนักจึงไม่รวมอยู่ในอาหารของบุคคลที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ของหวานทั้งหมด (เค้ก, ขนมหวาน, เครื่องดื่มอัดลมและอื่น ๆ ที่มีน้ำตาล), เบเกอรี่และ ผลิตภัณฑ์แป้ง(พาสต้า, ขนมปัง, คุกกี้), ไขมัน (น้ำมันหมู, ไส้กรอก, ชีส, มายองเนส) และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารประเภทนี้เป็นอาหารควบคุมน้ำหนัก

สูตรอาหารมีหลากหลายจริง ๆ นั่นคือโภชนาการอาหารไม่ได้หมายถึงการเลิกสารพัด มีเพียงการลบผลิตภัณฑ์ข้างต้นออกจากเมนู ลดปริมาณเกลือ เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย และสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลง และแน่นอนคุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ - เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่มีแคลอรีสูง แต่ยังมีน้ำตาลและทำให้อยากอาหารด้วย

อาหารไดเอทคืออะไร

6. สตูว์ผัก, สลัดผักจากแตงกวา, สมุนไพรและมะกอก, kefir, นมอบหมักหรือเครื่องดื่มไม่หวานอื่น ๆ

สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 2-3 หยด ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ โยเกิร์ตคลาสสิก. ซุปจะปรุงได้ดีที่สุดโดยไม่มีมันฝรั่ง

อาหารลดน้ำหนัก: สูตรอาหารเย็น

อาหารเย็นที่เหมาะสมในการควบคุมอาหารควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตามธรรมชาติ คุณกินอะไรเป็นอาหารเย็น

• เนื้อทอดจากไก่งวงหรือเนื้อไม่ติดมัน
• ข้าวกล้อง.
• กะหล่ำ.
• ปลาตุ๋น
• กะหล่ำปลีทอด
• สมูทตี้ต่างๆ จากผักหรือผลไม้

จากทั้งหมดข้างต้น คุณต้องเรียนรู้ว่าอาหารลดน้ำหนักสามารถอร่อยและหลากหลายได้ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

และโดยสรุป: วิธีที่จะไม่กินมากเกินไปก่อนนอน

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเย็น: อาจเป็นน้ำ kefir หรือ ชาสมุนไพร. ดังนั้นร่างกายของคุณจะอิ่มและไม่ต้องรับประทานอาหารมื้อที่สองก่อนนอน
• ไม่ว่าในกรณีใดอย่าดื่มน้ำผลไม้และน้ำหวานพวกเขาจะเพิ่มความรู้สึกหิวเท่านั้น
• เก็บเฉพาะอาหารลดน้ำหนักไว้ในตู้เย็น เพื่อที่คุณจะไม่อยากทานขนมที่เป็นอันตรายต่างๆ อีกต่อไป
• แปรงฟันของคุณหลังจาก นัดสุดท้ายอาหารเป็นขั้นตอนสุดท้าย ปล่อยให้สิ่งนี้กลายเป็นนิสัยของคุณ
• อย่าเข้าไปในครัวหลังอาหารเย็นเว้นแต่จะจำเป็นจริงๆ

นั่นคือทั้งหมด ลดน้ำหนักอย่างมีรสนิยม!