घर पर स्वयं करें एनर्जी ड्रिंक। एक स्वस्थ ऊर्जा पेय कैसे बनायें

ऐसे दर्जनों कारण हैं जिनकी वजह से प्रसिद्ध ऊर्जा पेय पेशेवर एथलीटों के लिए काम नहीं करते हैं। चीनी का एक घोड़े का हिस्सा, रंगों और परिरक्षकों का एक मुकाबला प्रभार और एक असंतुलित सूत्र - ये तीन बिंदु हैं जिन पर ऊर्जा पेय काफ़ी कमतर हैं। इसलिए इसके पक्ष में कैन में सोडा को पूरी तरह से त्याग देना अधिक तर्कसंगत है पेशेवर उत्पादखेल पोषण निर्माताओं से, लेकिन ऐसा नहीं था। रूस में उच्च गुणवत्ता वाले खेल पोषण का उत्पादन नहीं किया जाता है और यह सख्ती से डॉलर विनिमय दर से जुड़ा हुआ है, जो एक रसायनज्ञ के बाइसेप्स की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ रहा है। लेकिन एक हल है। हम आपको सब कुछ करने और अपना स्वयं का खेल पोषण निर्माता बनने के लिए आमंत्रित करते हैं, और आज हम घर पर एक प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स तैयार करेंगे। आपको 5-10 मिनट का समय, एक मुफ़्त रसोई और कुछ सामग्री की आवश्यकता होगी।

कॉकटेल "बायोरोबोट"

बेशक, कॉकटेल का यह संस्करण आपको संपूर्ण स्मिथ मशीन को उठाने में सक्षम एक पूर्ण बायोरोबोट नहीं बनाएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको कार्य दिवस के बाद खुश होने में मदद करेगा। की तरह स्वाद आइस्ड टी, और प्रभाव कुछ कप मजबूत कॉफी है।

खाना कैसे बनाएँ?

घर पर एनर्जी ड्रिंक तैयार करने के लिए आपको काली चाय और साधारण एस्कॉर्बिक एसिड के कई बैग की आवश्यकता होगी।

• काली चाय के 3 बैग बनाएं और 10-15 मिनट तक ऐसे ही छोड़ दें।
• चाय को डेढ़ लीटर की बोतल में डालें और उसमें ठंडा पानी भर दें।
• लगभग 20 एस्कॉर्बिक एसिड की गोलियाँ, प्रत्येक 50 मिलीग्राम जोड़ें।
• पेय को ठंडा करें, उसमें डालें और प्रशिक्षण के लिए अपने साथ ले जाएं।

यह कैसे काम करता है?

चाय में कैफीन आपको खुश करने में मदद करेगा, पानी आपको निर्जलीकरण से बचने में मदद करेगा, और विटामिन सी मांसपेशी फाइबर के संश्लेषण पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा और कोर्टिसोल के स्राव को दबाकर कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को रोक देगा।

कॉकटेल "चौथी गति"

यह एनर्जी ड्रिंक विकल्प पिछले वाले की तुलना में बेहतर उत्तेजित करता है। इसके अलावा, यह आपको प्रशिक्षण के बाद बेहतर तरीके से ठीक होने में मदद करेगा और व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करेगा।

खाना कैसे बनाएँ?

अपना खुद का एनर्जी ड्रिंक बनाने के लिए, आपको काली चाय, एलुथेरोकोकस इन्फ्यूजन और बीसीएए के कई बैग की आवश्यकता होगी ( तात्विक ऐमिनो अम्ल) पाउडर के रूप में।

• इसे लें तैयार कॉकटेलसे पिछला नुस्खाऔर एलुथेरोकोकस इन्फ्यूजन की 10-20 बूंदें मिलाएं। टिंचर को फार्मेसी में डिस्पेंसर वाली बोतल में खरीदा जा सकता है।
• 10 ग्राम ग्लूकोज मिलाएं। आप इसे फार्मेसी में गोलियों के रूप में भी ले सकते हैं, जिन्हें बाद में कुचलकर कॉकटेल में मिलाना होगा।
• अंतिम घटक 5-10 ग्राम बीसीएए पाउडर है, जो किसी भी विशेष खेल पोषण स्टोर में बेचा जाता है।

यह कैसे काम करता है?

एलेउथेरोकोकस टिंचर और चाय एक टॉनिक प्रभाव प्रदान करेगी, ग्लूकोज ऊर्जा के साथ मांसपेशियों को पोषण देगा, बीसीएए और विटामिन सी अपचय से रक्षा करेंगे और आपको वर्कआउट के बीच तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे।

कॉकटेल "इसे स्वयं उठाओ"

यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो रसायन शास्त्र के पाठों के प्रति पुरानी यादों से ग्रस्त हैं। तुम्हें पेय के लिए सब कुछ लाना होगा। आवश्यक सामग्री. आप उन्हें विशेष खेल पोषण दुकानों में पाउडर के रूप में पा सकते हैं, व्यक्तिगत रूप से वे सस्ते हैं, लेकिन कुल मिलाकर वे एक औसत प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स से थोड़ा कमतर होंगे।

खाना कैसे बनाएँ?

घर पर एनर्जी ड्रिंक बनाने के लिए आपको कैफीन, क्रिएटिन और बीटा-अलैनिन की आवश्यकता होगी। सभी सामग्री पाउडर के रूप में होनी चाहिए।

• ठंडे पानी में 100-300 मिलीग्राम कैफीन पाउडर मिलाएं।
• 5 ग्राम के साथ मिलाएं।
• अंत में, 4 ग्राम बीटा-अलैनिन मिलाएं।
• अपने कॉकटेल का स्वाद पाउडर के साथ पानी जैसा न होने देने के लिए, पेय में किसी भी निर्माता का आइसोटोनिक पेय मिलाएं। उदाहरण के लिए, गेटोरेड।

आप और क्या जोड़ सकते हैं?

यहां कुछ और सामग्रियां दी गई हैं जो आपके कॉकटेल को और भी उन्नत बनाने में मदद करेंगी:

• बीसीएए - 5-10 ग्राम मांसपेशियों के अपचय को रोकेगा और आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।
• सिट्रुलिन मैलेट - 3 ग्राम मांसपेशियों के पोषण में सुधार करेगा और प्रशिक्षण के दौरान इसे प्रदान करेगा।

यह कैसे काम करता है?

कैफीन एक उत्तेजक के रूप में काम करेगा और आपको ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करेगा, क्रिएटिन ताकत बढ़ाएगा और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करेगा। इसके अलावा, बीटा-अलैनिन आपकी सहनशक्ति में सुधार करेगा, और आइसोटोनिक आपको निर्जलीकरण से बचाएगा।

ड्रिंक पीने के बाद आपको अपनी त्वचा पर हल्की झुनझुनी महसूस हो सकती है। यह प्रभाव बीटा-अलैनिन के कारण होता है, यह अस्थायी है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

होममेड "प्री-वर्कआउट" कैसे लें?

एक कॉकटेल लो प्रशिक्षण से 20-30 मिनट पहलेऔर इसे सोने से 4-5 घंटे पहले न करने का प्रयास करें। कैफीन सक्रिय करता है तंत्रिका तंत्र, जिससे नींद की समस्या हो सकती है। यह बदले में पुनर्प्राप्ति में बाधा उत्पन्न करेगा और कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बन सकता है, जो अपचय की ओर ले जाता है मांसपेशी ऊतकऔर वसा संचय.

हमारा सुझाव है कि आप कोई भी एनर्जी ड्रिंक लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। उनकी संरचना में मौजूद उत्तेजक रक्तचाप में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जो हृदय और संचार प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए अवांछनीय है।

आज, विभिन्न ऊर्जा पेय हमारे देश की आबादी, विशेषकर युवाओं के बीच बहुत लोकप्रिय हैं। ऐसे पेय ताकत, स्फूर्ति और ऊर्जा को भारी बढ़ावा देते हैं। आपके स्वाद और रंग के अनुरूप एनर्जी ड्रिंक किसी भी दुकान या कियोस्क पर खरीदा जा सकता है। हालाँकि, एनर्जी ड्रिंक घर पर भी बनाया जा सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि घर पर बने पेय का स्वाद हमेशा स्टोर से खरीदे गए पेय से बेहतर होता है। इसलिए, आज वेबसाइट Atdomesticconditions.ru आपको बताएगी कि आप घर पर एनर्जी ड्रिंक कैसे तैयार कर सकते हैं।

आइए चरण-दर-चरण देखें कि घर पर एनर्जी ड्रिंक कैसे तैयार करें।

चरण 1 - तैयारी

सबसे पहले आपको सभी आवश्यक सामग्री एकत्र करने की आवश्यकता है।

1) 1 जार लें इन्स्टैंट कॉफ़ी(वजन 100 ग्राम). इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कॉफ़ी किस ब्रांड की है। जो आपको पसंद हो उसे चुनें.

2) अब 2 चम्मच दालचीनी लें. दरअसल, अगर कॉफी का कड़वा स्वाद आपको परेशान नहीं करता है तो आपको दालचीनी मिलाने की जरूरत नहीं है। यह एक शौकिया के लिए अधिक है.

3) शहद की भी आवश्यकता होती है. इससे गिलास का एक तिहाई भाग भरें। अच्छे स्वाद के लिए शहद बहुत जरूरी है.

4) वोदका लें (200 मिलीलीटर पर्याप्त होगा)

5) पानी लें (0.5 लीटर से अधिक नहीं)

6) तुरंत पैन तैयार करें.

चरण 2 - खाना पकाने की शुरुआत

तो, अब घर पर एनर्जी ड्रिंक तैयार करने का समय आ गया है।

सबसे पहले आपको केतली में पानी उबालना है

साथ ही, गर्म होने के लिए ओवन चालू करें।

कॉफी कैन की पूरी सामग्री, साथ ही दालचीनी भी पैन में डालें।

यह सब उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, और फिर स्टोव पर डाल दिया जाना चाहिए

बाकी समय आप पैन की सामग्री के उबलने तक प्रतीक्षा करें।

पैन में जो कुछ है उसे समय-समय पर हिलाना न भूलें। 10 मिनट के बाद, आप खाना बनाना बंद कर सकते हैं। इस प्रक्रिया का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि कॉफी पूरी तरह से घुल जाए। इसके अलावा, कुछ पानी वाष्पित हो जाएगा, जैसा कि होना चाहिए।

चरण 3 - पेय प्रसंस्करण

पकाने के बाद, आपको पैन की सामग्री को किसी कंटेनर में डालना होगा। इसे धुंध के माध्यम से करना बेहतर है। इस तरह, आप विभिन्न मलबे से तरल को साफ कर देंगे जो कभी-कभी दालचीनी में पाए जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, घर पर एनर्जी ड्रिंक तैयार करना इतना जल्दी नहीं है; आपको इस पर कुछ खाली समय बिताना होगा।

अब आपका काम तरल को गर्म अवस्था में ठंडा करना है। यह गर्म नहीं होना चाहिए, क्योंकि पेय खराब गुणवत्ता का हो सकता है। में ठंडा पानीकुछ पदार्थ जो अनुकूल होते हैं उत्कृष्ट स्वादपीना

इसके बाद, आपको सामग्री को बोतल में डालना होगा। वहां तैयार वोदका डालें। इसके बाद यह पेययथासंभव अच्छी तरह हिलाना चाहिए। सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिश्रित किया जाना चाहिए, फिर स्वाद एकदम दिव्य होगा।

ऊर्जा पेय की विशेषताएं

1) यदि आप पेय को बहुत अधिक हिलाते हैं, तो बहुत सारा झाग दिखाई देगा, जो सूख भी सकता है। आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि यदि झाग अधिक समय तक बना रहेगा तो सांद्रण अधिक मजबूत होगा।

2) कुछ दिनों के बाद, एनर्जी ड्रिंक में कॉन्यैक की गंध भी आ सकती है।

3) जमीन की कॉफीखाना पकाने के लिए भी उपयुक्त है, हालाँकि इस मामले में आपको मैदान के साथ कुछ कठिनाइयों की उम्मीद करनी चाहिए।

यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि घर पर ऐसे ऊर्जा पेय स्टोर में खरीदे जा सकने वाले पेय की तुलना में अधिक स्वादिष्ट बनते हैं।

दरअसल, एनर्जी ड्रिंक बनाने की कई अन्य रेसिपी हैं। अपने ही हाथों से. हमारी साइट आपके साथ एक अद्भुत और लाजवाब पेय की एक और रेसिपी साझा करेगी।

आपको चाहिये होगा:

2-3 नींबू

अजमोद का 1 गुच्छा

2 गिलास पानी

चीनी (100 ग्राम)

आधा चम्मच कद्दूकस की हुई अदरक की जड़

तो अजमोद का क्या करें? इसे अच्छे से धोकर सुखा लेना चाहिए और फिर बारीक काट लेना चाहिए. नींबू डुबाओ गरम पानी, फिर काटें छोटे-छोटे टुकड़ों मेंत्वचा के साथ-साथ. इसके बाद, अजमोद और नींबू को एक ब्लेंडर में घुमाया जाता है। सारी सामग्री को एक गिलास में डालें, उसमें अदरक डालें और सबकी प्यूरी बना लें।

- पानी और चीनी की चाशनी बना लें और फिर इसे ठंडा कर लें. अब आप सिरप को प्यूरी के साथ मिलाएं, और परिणामस्वरूप तरल को चीज़क्लोथ या जाल के माध्यम से फ़िल्टर करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक पेय पूरी तरह से ठंडा न हो जाए। खूबसूरती के लिए आप एनर्जी ड्रिंक को पहले नींबू के टुकड़े से सजाकर सर्व कर सकते हैं। लीजिए घर पर एक और एनर्जी ड्रिंक तैयार है। आपको बस इसे आज़माना है और अपने निष्कर्ष निकालना है कि आपको कौन सा पेय सबसे अच्छा लगता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एनर्जी ड्रिंक को अपने हाथों से बनाना काफी आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल कुछ उत्पाद खरीदने होंगे जो बाज़ार में आसानी से मिल जाएं। आपको कहीं जाने या कुछ ढूंढने की ज़रूरत नहीं है; आप तुरंत निकटतम स्टोर में सब कुछ खरीद सकते हैं। घर पर एनर्जी ड्रिंक बनाना सबसे अच्छी चीज़ है क्योंकि यह आपको पूरे दिन के लिए ताकत और ऊर्जा देगा।

स्किपिना अनास्तासिया

इंसान सिर्फ भोजन से ही ऊर्जा और ताकत नहीं लेता। मौजूद है विशाल राशिपेय के लिए व्यंजन जो किसी व्यक्ति को ऊर्जा और ताक़त का एहसास देते हैं: चाय, इन्फ्यूजन, कॉकटेल।

यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि पीना तेजी से अवशोषित होता है, शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है और साथ ही प्यास बुझाने का काम करता है।

वे पौधों से तैयार किए जाते हैं: जड़ी-बूटियाँ, बीज, जड़ वाली सब्जियाँ, सब्जियाँ, फल, पानी, जूस, दूध या तरल किण्वित दूध उत्पाद. निम्नलिखित सभी स्फूर्तिदायक हैं, लेकिन उनके विशिष्ट गुणों और तैयारी और उपयोग के नियमों को जानना महत्वपूर्ण है।

शीर्ष 6 स्फूर्तिदायक पेय

सबसे प्रसिद्ध ऊर्जा पेय कॉफी, चाय, काढ़े और पानी के आसव हैं। वे सुविधाजनक हैं क्योंकि आप उन्हें घर पर बहुत जल्दी तैयार कर सकते हैं: कच्चा माल हमेशा हाथ में होता है, आप वह चुन सकते हैं जो सबसे अच्छा स्वाद देता है और स्वास्थ्य कारणों से उपयुक्त है।

तो, पुरुषों और महिलाओं के लिए ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पेय कौन सा है? यहां 6 की सूची दी गई है प्रभावी पेय, देना जीवर्नबलऔर प्रेरणा.

1. कॉफ़ी

यह ग्रह पर सबसे लोकप्रिय पेय में से एक है, जिसके बारे में किंवदंतियाँ हैं: कुछ कॉफ़ी में व्यक्ति को ऊर्जा और ताकत देने के शानदार गुण होते हैं, जबकि अन्य का मानना ​​है कि कॉफ़ी केवल थोड़ी देर के लिए टोन करती है, जिसके बाद ऊर्जा में गिरावट आती है। .

वास्तव में, किसी भी टॉनिक पेय के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रिया हो सकती है, और आपको शरीर की इस प्रतिक्रिया और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर पेय का चयन करने की आवश्यकता है।

सामान्य तौर पर, कॉफी फायदेमंद है क्योंकि यह:

1. थोड़ा बढ़ जाता है रक्तचाप, इसलिए कार्य दिवस की शुरुआत में इसे पीना अच्छा है;
2. निकालता है सिरदर्दहाइपोटेंशन के साथ;
3. रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो हृदय और मांसपेशियों में स्थित होता है;
4. पाचन में मदद करता है;
5. कैंसर की उपस्थिति को रोकता है;
6. और प्रदर्शन में सुधार;
7. यह भी सिद्ध हो चुका है कि यह कई संज्ञानात्मक रोगों के विकसित होने के जोखिम को कम करता है।

कॉफ़ी पीने के बाद वास्तव में थकान हो सकती है। बहुधा इसकी वजह है अत्यधिक उपयोगऔर उल्लंघन जल संतुलन . यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो कॉफी केवल लाभ ला सकती है और आनंद दे सकती है।

याद करें कि पिछले लेख में हमने क्या देखा था।

निम्नलिखित कारक प्रभाव को प्रभावित करते हैं:

1. कॉफ़ी का प्रकार.केवल प्राकृतिक ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना टोन कर सकता है उबली हुई कॉफ़ी, जो पिसी हुई कॉफी बीन्स को पीसकर प्राप्त किया जाता है। दानेदार, फ्रीज-सूखे और पाउडर वाले पेय में कई स्वाद और अन्य योजक होते हैं जो आपकी भलाई को खराब करते हैं और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं।
2. नशे की मात्रा.आप बिना किसी नुकसान के प्रति दिन 1-3 कप कॉफी पी सकते हैं: केवल इतनी मात्रा ही स्फूर्तिदायक होती है; खुराक बढ़ाने से विपरीत प्रभाव पड़ता है।
3. जल संतुलन बनाए रखना।दिन के पहले भाग में कॉफ़ी पीना सबसे अच्छा है। लेकिन चूंकि यह मूत्रवर्धक है, इसलिए इसे एक गिलास पानी के बाद लेना सबसे अच्छा है। आधे घंटे के बाद दोबारा पानी पीना तर्कसंगत है। इस मामले में, मूत्र प्रणाली की कार्यप्रणाली ख़राब नहीं होगी, और मस्तिष्क निर्जलित नहीं होगा।

2. काली और हरी चाय

काला और हरी चायअपने टॉनिक गुणों के लिए भी जाना जाता है। लेकिन इनका इस्तेमाल अलग-अलग तरीके से किया जाता है.

ऐसा माना जाता है कि सर्दी और ठंड में काली चाय और हरी चाय पीना बेहतर होता है गर्म मौसम. हाइपोटेंसिव रोगियों को काले रंग को प्राथमिकता देनी चाहिए, क्योंकि यह रक्तचाप बढ़ाता है, और उच्च रक्तचाप के रोगियों को हरे रंग को प्राथमिकता देनी चाहिए, क्योंकि दबाव में प्रारंभिक वृद्धि के बाद, इसका बाद में हाइपोटोनिक प्रभाव होता है।

कैफीन, खनिज, विटामिन, कैटेचिन और अन्य के लिए धन्यवाद उपयोगी पदार्थकाली और हरी चाय दोनों:

1. सामान्य रूप से और विशेष रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
2. रोकना बड़ी संख्याएंटीऑक्सीडेंट, जिसकी बदौलत यह यौवन और ऊर्जा को बरकरार रखता है;
3. चेतावनी दी है ऑन्कोलॉजिकल रोग;
4. और मूड में सुधार करता है, एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है;
5. मानसिक क्रियाओं आदि की गति बढ़ जाती है।

3. जिनसेंग

जिनसेंग जड़ को एक स्वतंत्र पेय के रूप में बनाया जाता है और अन्य चाय में मिलाया जाता है। यह सबसे प्रभावी हर्बल उपचारों में से एक है जो मदद करता है तेजी से समग्र स्वर बढ़ाएं और ताकत हासिल करें।

जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ ginsenosides मस्तिष्क कोशिकाओं को सक्रिय करने वाले हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करें. इसके लिए धन्यवाद, साथ ही विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का एक विशेष सेट, जिनसेंग चाय:

1. ऊर्जा विनिमय को स्थिर करना;
2. पुरानी थकान से राहत देता है;
3. आपको कम समय में पर्याप्त नींद लेने में मदद करता है;
4. स्मृति गुणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
5. ध्यान और प्रतिक्रियाओं को तेज़ करता है।

4. एलुथेरोकोकस

एलेउथेरोकोकस संरचना और क्रिया में जिनसेंग के समान है। इसे चाय के रूप में बनाकर पीने के लिए भी उपयोगी है:

1. प्रदर्शन सुधारना;
2. शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति बढ़ाना;
3. थकान के लक्षणों को दूर करना;
4. सुनने और देखने की क्षमता ख़राब होना।

एलेउथेरोकोकस को एक अच्छा एडाप्टोजेन माना जाता है, के लिए इस्तेमाल होता है तंत्रिका तनावऔर शारीरिक गतिविधि।

जिनसेंग और एलुथेरोकोकस के प्रभावों में सभी समानताओं के बावजूद, वजन से जुड़ी प्रक्रियाओं पर उनका अलग-अलग प्रभाव पड़ता है: यदि जिनसेंग वजन कम करने में मदद करता है, तो इसके विपरीत, एलुथेरोकोकस वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।

5. शिसांद्रा चिनेंसिस

यह भी एक प्रसिद्ध एडाप्टोजेन है, जिसे आसानी से शराब के रूप में बनाकर उपयोग किया जा सकता है नियमित चाय. कार्बनिक अम्ल, फ्लेवोनोइड, एंथोसायनिन, खनिज:

1. थकान दूर करने में मदद;
2. सजगता को विनियमित करें;
3. ध्यान केंद्रित करने में मदद;
4. प्रदर्शन को बढ़ाने में भी योगदान देता है।

लेकिन उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मिर्गी और तीव्र उत्तेजना की स्थिति के लिए, चीनी शिसांद्रा तीव्रता से बचने के लिए उपयोग न करें. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भी इसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

6. अदरक वाली चाय

अदरक की चाय बनाकर पीना बेहतर है ताजा जड़, हालाँकि पाउडर के अर्क का भी असर होगा। अदरक को टुकड़ों में काटकर या ब्लेंडर में पीसकर, अलग से या नींबू और शहद के मिश्रण में मिलाया जा सकता है।

अदरक की चायअक्सर सूजन-रोधी और सर्दी-रोधी उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। लेकिन वह यह भी:

1. अच्छी तरह से टोन;
2. कोलेस्ट्रॉल के निर्माण से, जिसका अर्थ है कि यह संपूर्ण हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है;
3. रक्तचाप को सामान्य करता है और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

अदरक को सीधे छिलके के साथ कद्दूकस या पिसा हुआ रूप में बनाना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसमें अदरक होता है सबसे बड़ी संख्याजिंजरोल - के लिए जिम्मेदार पदार्थ मूड और प्रदर्शन पर अदरक का प्रभाव।

प्रदर्शन में सुधार के लिए 2 नुस्खे

अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार की स्मूदी और कॉकटेल एक अच्छा विकल्प है। वे पौष्टिक मिश्रण हैं जिनका स्वाद अच्छा होता है, वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और शरीर को नमी से संतृप्त करते हैं, जिसकी उपस्थिति शरीर के स्वर को भी निर्धारित करती है।

टोनिंग स्मूथीज़

स्मूदी स्वस्थ पौधों की सामग्री और कुछ तरल पदार्थ का फेंटा हुआ मिश्रण है: दूध, फटा हुआ दूध, जूस या सिर्फ पानी। स्मूदी व्यंजनों की एक विशाल विविधता है: आप उनकी सामग्री के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

1. केले और खजूर के साथ.एक केला, चार खजूर और एक गिलास दूध एक ऊर्जा पेय तैयार करने के लिए पर्याप्त है, जो सक्रिय मनोरंजन या खेल से पहले विशेष रूप से उपयोगी है।
2. रसभरी और चुकंदर के साथ।सुबह में, एक मध्यम उबले हुए चुकंदर, एक केला, आधा संतरा, आधा गिलास रसभरी और 50 मिलीलीटर दूध से बनी स्मूदी एक अच्छा ऊर्जा पेय होगा।
3. एवोकैडो और जामुन से.एक सुगंधित और गाढ़ी स्मूदी दिन के किसी भी समय शरीर को अच्छी तरह टोन करेगी। ऐसा करने के लिए, आपको आधा छिला हुआ एवोकैडो, 125 ग्राम जामुन, 2 चम्मच शहद और डेढ़ गिलास किसी भी दूध को एक ब्लेंडर में पीसना होगा: गाय, बादाम या नारियल।

ऊर्जा कॉकटेल

एक स्फूर्तिदायक कॉकटेल तैयार करने के लिए, बस कई ऊर्जा युक्त तरल पदार्थ मिलाएं। ये जूस, दूध, तरल डेयरी उत्पाद हो सकते हैं।

1. गाजर, सेब, अजमोद.यदि पुरानी थकान और तंत्रिका तनाव जमा हो गया है, तो आप 1-2 सप्ताह तक चलने वाला कोर्स कर सकते हैं, जब सुबह आप एक सेब और गाजर के ताजा निचोड़े हुए रस का मिश्रण, आधा लिया हुआ, साथ ही अजमोद का एक गुच्छा पीते हैं। यह कॉकटेल उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। यदि आप चाहें, तो आप अजमोद को ब्लेंडर में पीसकर कॉकटेल में मिला सकते हैं। इससे इसका स्वाद खराब नहीं होगा, बल्कि कॉकटेल और भी हेल्दी बन जाएगा.
2. सेब, संतरा, जामुन.आप इसके साथ कॉकटेल पीकर अपना स्वर बढ़ा सकते हैं उच्च सामग्रीविटामिन सी। ऐसा करने के लिए, एक सेब, एक संतरे और मुट्ठी भर किसी भी जामुन का रस मिलाएं। यदि जामुन में कठोर या खुरदरी त्वचा नहीं है और नाजुक गूदा है, तो आप उन्हें रस के बजाय प्यूरी के रूप में कॉकटेल में जोड़ सकते हैं।
3. जई, स्ट्रॉबेरी, केला। 200 मिलीलीटर दूध का मिश्रण, 40 ग्राम पहले से भिगोया हुआ जई का दलिया, एक केला और लगभग 10-15 ताजी या जमी हुई स्ट्रॉबेरी।

खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए समय-समय पर शराब पीना ही काफी नहीं है स्वस्थ चायया स्मूथी बनाओ. ऊर्जा बनाए रखने के लिए अन्य नियमों का पालन किया जाना चाहिए।

1. रोज रोज।चाय के अलावा उपयोगी पौधे, अन्य खाद्य पदार्थ भी ऊर्जा का समर्थन करते हैं। ये सभी सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ, मेवे हैं, वनस्पति तेलसीधे दबाया हुआ, मसाले, डार्क चॉकलेट, दुबला मांस, अनाज, साबुत गेहूँ की ब्रेड, मोटा समुद्री मछलीऔर समुद्री भोजन.
2. अपवाद ।ऐसे व्यंजनों और उत्पादों की एक श्रेणी है जो शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने के बजाय उसे उससे दूर ले जाते हैं। ये अत्यधिक वसायुक्त मांस और डेयरी उत्पाद हैं, परिष्कृत तेलऔर चीनी, स्प्रेड, मार्जरीन, हलवाई की दुकान, पके हुए माल, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, चिप्स, नमकीन मूँगफलीऔर अन्य स्नैक्स.
3. पीने की उचित व्यवस्था.ताक़त बनाए रखने के लिए एक वयस्क की ज़रूरत होती है। अन्यथा, शरीर में सभी कनेक्शन बाधित हो जाते हैं और ऊर्जा में गिरावट आती है।

अब हम आपको वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं:

उचित आहार उन लोगों के लिए बहुत मायने रखता है जो पोषण से अधिकतम ऊर्जा और शक्ति प्राप्त करना चाहते हैं। यह महिला और पुरुष दोनों के लिए जरूरी है। पेय पदार्थ शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए आपको उनके उपयोग पर सावधानीपूर्वक विचार करने और अपने दैनिक मेनू में उनका अधिकतम उपयोग करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आदर्श रूप से, हम सक्रिय रूप से पानी का सेवन करते हैं। हमें पसीना आता है, हम थक जाते हैं, सांस लेने और पसीने के माध्यम से नमी खो देते हैं - पानी वास्तव में शरीर के नुकसान की भरपाई करने और ताकत बहाल करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन क्या होगा यदि आप जल-नमक संतुलन को सामान्य करने के कार्य और अन्य संभावनाओं को जोड़ दें - विटामिनीकरण, टोनिंग, सहनशक्ति बढ़ाना, आदि। ये बिल्कुल वही विचार हैं जो ऊर्जा पेय का आविष्कार करने वाले के दिमाग में आए थे।

तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए हमें ऊर्जा पेय की आवश्यकता होती है, पोषक तत्वऔर ताकत और सहनशक्ति बढ़ रही है। ऐसे पेय खेल पोषण दुकानों पर खरीदे जा सकते हैं, या आप उन्हें घर पर तैयार कर सकते हैं। ऊर्जा पेय.

घरेलू ऊर्जा पेय के लाभ

बहुत से लोग केवल घर पर एनर्जी ड्रिंक तैयार करने के इच्छुक होते हैं क्योंकि उनके लिए एक निश्चित पेय पीना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन होता है, यह स्पष्ट नहीं है कि यह किस चीज से बना है, खेल पोषण दुकानों में बेचा जाता है। इस तथ्य के अलावा कि घर पर एनर्जी ड्रिंक तैयार करने से आप निश्चित रूप से जानते हैं कि इसमें कोई "रसायन" नहीं हैं, आपको निम्नलिखित लाभ भी मिलते हैं:

• पैसे की बचत - ऊर्जा पेय, साथ ही सभी विशिष्ट, ब्रांडेड चीजें खरीदी गईं खेल पोषण, बहुत लागत;
• आप चुनें कि आपका ऊर्जा पेय किस स्वाद और संरचना का होगा;
• आपके द्वारा तैयार किया गया एनर्जी ड्रिंक उसके खरीदे गए समकक्ष से प्रभावशीलता में भिन्न नहीं होगा।

एनर्जी ड्रिंक तैयार करना

आइए सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ें, और घर पर ऊर्जा पेय कैसे बनाएं, इस पर बारीकी से विचार करें। इसके लिए हमें चाहिए सरल सामग्री, जिसे किसी भी दुकान और फार्मेसी से खरीदा जा सकता है।

बहुधा यह है:

• चाय की थैलियां;
• एस्कॉर्बिक अम्ल;
• ग्लूकोज की गोलियाँ;
• एलुथेरोकोकस की टिंचर;
• नींबू का रस;
• एम्बर टिंचर;
• पानी।

आइए बिल्कुल शुरुआत से शुरू करें सरल तरीकाएनर्जी ड्रिंक कैसे बनाएं. सबसे पहले आपको काढ़ा बनाना होगा कडक चाय- प्रति 300 मिलीलीटर पानी में 3 बैग काली चाय। बैगों के ऊपर उबलता पानी डालें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। काढ़े को ½ लीटर की बोतल में डालें और ठंडा डालें उबला हुआ पानीसबसे ऊपर।

बोतल में एस्कॉर्बिक एसिड की 50 मिलीग्राम की 20 गोलियां डालें और घुलने तक हिलाएं। इसे ठंडा करें और प्रशिक्षण के लिए अपने साथ ले जाएं। पेय का स्वाद गर्मियों की आइस्ड टी जैसा होता है, जो प्लास्टिक की बोतलों में व्यापक रूप से बेचा जाता है।

आइये और भी विचार करें द हार्ड वे, जो हमें प्रशिक्षण के दौरान और कैफीन के बिना टोन करेगा (जैसा कि काली चाय के मामले में है)।

ऐसा करने के लिए, 1 लीटर टेबल पानी गर्म करें, 1-2 बड़े चम्मच डालें। शहद, 0.3 ग्राम स्यूसिनिक एसिड, थोड़ा सा अल्कोहल टिंचरएलेउथेरोकोकस/जिनसेंग/शिसांड्रा/रेडियोला।

प्रशिक्षण से पहले और उसके दौरान पेय को ठंडा करके पीना चाहिए।

ऊर्जावान होने का मतलब न केवल दिन में 8 घंटे काम करना है, बल्कि शराब पीना भी है पर्याप्त गुणवत्तापानी।

हमारे पहले एनर्जी ड्रिंक की रेसिपी काफी सरल है - यह लाल मिर्च, पानी और का मिश्रण है नींबू का रस. आइए सामग्री के बारे में थोड़ी बात करें।

नींबू का स्वाद अच्छा होता है और इसमें एसिड होता है जो स्वस्थ पीएच स्तर को बनाए रखता है। लाल मिर्चहृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और ऊर्जा बढ़ती है।

सामग्री को 4 कप पानी में डालें और हिलाएँ। आप दिन में कई बार पी सकते हैं।

मदद

• हल्दी - 1/4 छोटा चम्मच;


• इलायची - 1/4 छोटा चम्मच;


• ताजा अदरक - दो सेंटीमीटर का टुकड़ा;


• शहद - 2 चम्मच;


• गरम पानी.

बेहतर होगा कि इस ड्रिंक को शाम के समय न पिएं, नहीं तो आपको नींद नहीं आएगी। अदरक को कद्दूकस कर लें या लहसुन प्रेस से कुचल लें। एक कप में मसाले डालें, उबलता पानी डालें और मिलाएँ।

अदरक की अधिक मात्रा के कारण यह स्फूर्तिदायक होता है। यह पेय न केवल प्रभावी है, बल्कि इसका स्वाद भी लाजवाब है। अदरक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को गति देता है और पाचन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

इसे पी लो प्राकृतिक ऊर्जा पेयआप इसे दोपहर के भोजन के बाद कर सकते हैं, जब आपका सोने का मन हो। हल्दी अदरक की करीबी रिश्तेदार है और आपको ऊर्जावान भी बनाती है। शहद पेय को मीठा बना देगा और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।

क्रेन

• दूध - 1 गिलास;


• सन का बीज- 1 चम्मच;


• बिना फिलर के दही - 1/2 कप;


• गोभी - 2 पत्ते;


• बादाम - 1/4 कप;


• पका हुआ केला - 1 पीसी।

एक गहरा, मध्यम आकार का कप लें और उसमें अलसी और दूध मिलाएं। - फिर सादा दही डालें.