Jak krok po kroku schudnąć po obchodach Nowego Roku. Po Nowym Roku i przed Świętami Bożego Narodzenia: lekkie menu na aktywne wakacje

Seria przyjęć sylwestrowych z dużą ilością wysokokalorycznych smakołyków i słodkich deserów może zaowocować nie tylko wieloma przyjemnymi wspomnieniami, ale także nieprzyjemnymi konsekwencjami przejadania się. Właściwy rozładunek po wakacjach pomoże Ci szybko wrócić do formy i zminimalizować skutki gastronomicznego objadania się.

ROZŁADUNEK PO Uczcie: MITY I RZECZYWISTOŚĆ

Podczas wakacji wszyscy jemy słodkie i tłuste potrawy w niesamowitych ilościach. Na stole noworocznym znajdują się sałatki z wysokokalorycznym majonezem i tłuszczem Dania mięsne oraz rozmaite słodkości, które wpływają nie tylko na Twoją sylwetkę, ale i na ogólne samopoczucie. Spożywanie ciężkostrawnych pokarmów nawet przez krótki czas wywołuje napady głodu, zakłóca harmonogram snu i odpoczynku, ma bezpośredni wpływ na aktywność i funkcje życiowe. Co powinienem zrobić? Oczywiście podejmij środki zaradcze.

Oprócz bezpośredniego celu rozładunek po wakacjach ma silny efekt psychologiczny. Decydując się na przejście na lżejszą dietę, wydaje się, że kreślimy wyimaginowaną granicę, kończącą okres wakacji i czas nadmiarów żywnościowych. Możesz przywrócić normalny metabolizm za pomocą odpowiednio przeprowadzonych procedur i dostosowań codzienna dieta odżywianie. Jednak w tej kwestii powinniśmy pozostać realistami i nie oczekiwać cudu. Jeśli w trakcie Święta noworoczne nie ograniczyłeś się do smakołyków, to zrzuć kilka dodatkowe kilogramy gramów w ciągu kilku dni jest mało prawdopodobne, aby zadziałało.

I choć rozładunek będzie miał niewielki wpływ na nowo nabytą tkankę tłuszczową, to na pewno pomoże pozbyć się:

nadmiar płynu zgromadzony w tkankach z powodu obfitości słonych i pikantnych przekąsek, a także prostych węglowodanów;
resztki jedzenia w jelicie grubym - nadmiar białka oraz brak sfermentowanego mleka i świeżych pokarmów roślinnych prowadzą do powstawania „depozytów” w jelitach dolnych.

Głównym celem dni postu jest pozbycie się nadmiaru płynów i resztek jedzenia w jelitach, a tym samym utrata przynajmniej części nadwaga i przygotowanie organizmu do prawidłowego i zdrowego trybu życia. Istnieje mnóstwo opcji diety postne, więc musisz po prostu wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla siebie. Oferujemy kilka skutecznych i sprawdzonych schematów żywienia na czczo.

ROZŁADUNEK NA WIELKICH

Dla wielu owoce praktycznie nie powodują uczucia pełności w żołądku, a czasem nawet wywołują głód. Ponadto zimą usiądź na owocu lub dieta roślinna to może być drogie. Dlatego oferujemy kilka sprawdzonych sposobów na regenerację organizmu po noworocznym objadaniu się za pomocą zbóż. Nawiasem mówiąc, na dni postu owsiankę należy przygotować bez soli, oleju i innych dodatków.

Ryżowe oczyszczanie ciała

Eksperci od żywienia zalecają od czasu do czasu post z ryżem. Zboże to można łatwo kupić o każdej porze roku. Ponadto ryż ma właściwości enterosorbentowe – skutecznie wchłania toksyny i usuwa je z organizmu. Lepiej jest preferować ryż brązowy - najzdrowszą odmianę na rynku.

Namoczyć w misce około 250 g ryżu zimna woda. Rano odcedzić płyn, zalać płatki wrzątkiem i gotować do miękkości. Przygotowaną owsiankę podziel na sześć równych porcji. W ciągu dnia pij tylko czystą, niegazowaną wodę, a porcje ryżu dziel proporcjonalnie w ciągu dnia. Do owsianki można raz dodać drobno posiekane suszone morele.

Czyszczenie kaszą gryczaną i kefirem

250 g umytej kaszy gryczanej zalać przez noc dwiema szklankami wrzącej wody. Aby to zrobić, użyj szczelnie zamkniętej patelni lub pojemnika termicznego. Gotowa owsianka Podzielić na pięć równych porcji i rozłożyć na cały dzień. Posiłki należy wymieniać woda mineralna bez gazów i kefiru. W ciągu dnia należy wypić około 2 litrów wody i 500 ml kefiru.

Zasady rozładunku po Święta noworoczne

Nie należy polegać na nagłej zmianie diety: głód po tygodniu objadania się niestety nie doprowadzi do niczego dobrego. Jest to ogromny stres dla całego organizmu, który potrafi zachować się po prostu nieprzewidywalnie. Eksperci zalecają rezygnację z produktów mącznych, tłustych, słodkich i słonych przynajmniej na kilka dni przed rozładunkiem.
W żadnym wypadku nie należy nadużywać efektu rozładowywania: terapia oczyszczająca nie powinna trwać dłużej niż trzy dni. W przeciwnym razie ryzykujesz niedoborem składników odżywczych składniki odżywcze, prowokują rozwój dystrofii mięśniowej, a nawet powodują odwodnienie. Nawet jeśli pijesz dużo wody, z powodu jej braku zrównoważone odżywianie organizm nie będzie w stanie tego utrzymać. A najbardziej irytujące jest to, że długotrwały post może nie mieć żadnego wpływu na Twoje zdrowie. wygląd.
Nie ma potrzeby prosić o pomoc leki I dodatki chemiczne, których producenci obiecują szybko i skuteczne odchudzanie. Z reguły takie środki charakteryzują się duża ilość skutki uboczne, które znacznie przewyższają korzyści wynikające z przyjmowania tych leków. Ponadto wiele leków nie zostało nawet w pełni zbadanych ani certyfikowanych, co oznacza, że mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.
Zakończenie okresu postu nie powinno nastąpić bezpośrednio na początku tygodnia pracy. Nie przeciążaj organizmu, gdy jest zestresowany po wakacyjnym weekendzie. Po „oczyszczeniu” należy mu dać przynajmniej jeden dzień wolny. W tym czasie możesz wybrać się na spacer świeże powietrze, zafunduj sobie pyszne jedzenie i jednocześnie lekkie smakołyki. Dni postu są potrzebne nie tyle, aby się ich pozbyć nadwaga, ile za normalizację procesów metabolicznych i łatwy start w nowym roku.

5 NAJLEPSZYCH NACZYŃ DO ŁADOWANIA

Zupa brokułowa

Składniki:

jedna średnia cebula;
brokuły – 300 g;
bulion – 500 ml;
masło– 40 g;
krem – 100 ml;
łyżka mąki;
mleko – 200 ml;
sól i pieprz.

Metoda gotowania

Obierz cebulę i drobno ją posiekaj. Na patelni rozgrzej masło i lekko podsmaż posiekaną cebulę, aż będzie przezroczysta.
Brokuły dokładnie myjemy i dzielimy na różyczki.
Zagotuj bulion i dodaj brokuły. Warzywa gotuj na małym ogniu do miękkości.
Gotowe brokuły włóż do miski blendera i zmiksuj.
Mąkę rozpuścić w mleku i wlać do zupy. Zawartość patelni należy stale mieszać.
Do zupy dodać śmietanę i doprowadzić do wrzenia.
Gotową zupę przelać do porcjowanych misek i podawać z drobno posiekanymi ziołami.

Zupa z porami i płatkami owsianymi

Składniki:

pory - 3 pióra;
bulion - 1 l;
zmielone płatki owsiane - 4 łyżki. l.;
Liść laurowy;
krem – 150 ml;
sól i pieprz.

Metoda gotowania

Zagotuj bulion z drobno posiekaną cebulą, dodaj liść laurowy, sól i pieprz. Zupę gotuj na średnim ogniu przez około 20 minut.
Do wrzącego bulionu dodajemy płatki owsiane i gotujemy kolejne 5 minut, ciągle mieszając zawartość patelni.
Przykryj patelnię pokrywką i gotuj przez kolejne 15-20 minut, aż zgęstnieje.
Po upływie określonego czasu do zupy dodać śmietanę i podgrzać, ale nie doprowadzać do wrzenia.

Sałatka z fasoli

Składniki:

jaja kurze – 2 szt.;
fasola czerwona konserwowa – 450 g;
seler – 80 g;
Papryka- 100 gramów;
cebula – 100 g;
lekki majonez – 100 g;
musztarda – ½ łyżeczki;
słodka marynata – 80 ml;
sól – 1 łyżeczka.

Metoda gotowania

Jajka kurze na twardo. Cebula, seler, paprykę i jajka pokrojone w kostkę.
Składniki wymieszać, dodać fasolę, doprawić sałatkę majonezem i marynatą, doprawić solą i pieprzem do smaku.
Przed podaniem sałatkę należy przechowywać w lodówce co najmniej przez kilka godzin.

Pieczona ryba z warzywami

Składniki:

filet rybny (dowolny) – 300 g;
pomidory – 2 szt.;
pietruszka lub koper;
słodka papryka – 1 szt.;
sól i pieprz.

Metoda gotowania

Pomidory pokroić w koła, a paprykę w paski.
Przykryj blachę do pieczenia folią do pieczenia. Ale opublikuj to filet z ryby, doprawić solą i pieprzem. Ostrożnie ułóż na wierzchu gałązki koperku lub pietruszki, słodką paprykę i pomidory.
Składniki potrawy zawiń w folię i włóż do piekarnika na około 25-30 minut w temperaturze 180 stopni.

Piersi ananasowe

Składniki:

filet z kurczaka – 100 g;
lekki majonez – 50 g;
ananasy w puszkach – 100 g;
ser twardy – 50 g;
sól i pieprz.

Metoda gotowania

Daj dobry cios pierś z kurczaka. Blachę do pieczenia wysmaruj olejem i ułóż na niej kurczaka, posmaruj majonezem, dopraw solą i pieprzem.
Na piersi ułóż plasterki ananasa tak, aby owoce całkowicie przykryły mięso.
Zetrzeć twardy ser na średniej tarce i posypać na wierzchu kawałkami ananasa.
Włóż naczynie do piekarnika na około 15 minut, aż skórka serowa stanie się złocistobrązowa.

Tekst: Olga Siergiejewa

Każdy medal ma dwie strony i często zabawa z cyklu sylwestrowych przyjęć zamienia się w potrzebę trzeźwego spojrzenia na siebie i uświadomienia sobie, że część ciast, sałatek i porcji pieczeni przegląda się w lustrze. Rozładunek po wakacjach pomoże Ci zadbać o formę i złagodzić skutki zimowego szaleństwa gastronomicznego: pozbędziesz się kilku zbędnych kilogramów, poprawisz samopoczucie i pogodzisz się z koniecznością powrotu do życie codzienne.

Rozładunek po Nowym Roku: realne rezultaty i puste nadzieje

Święta Nowego Roku, bogate w uczty, radykalnie zmieniają dietę: jemy dużo słodkich, tłustych, pikantnych i niezgodnych potraw. Świąteczny stół bogaty w tłuszcz jedzenie mięsne, sosy, dania ziemniaczane, słodycze – to pierwotne tradycje główne Zimowe wakacje. Gościnność, hojność i obfitość niewątpliwie sprzyjają przyjemnemu spędzaniu czasu w towarzystwie bliskich i przyjaciół, ale niestety często mają smutne konsekwencje dla sylwetki. Głównym niebezpieczeństwem Nowego Roku jest to, że spotkania następują po zgromadzeniach, ciężkie jedzenie wywołuje ataki głodu, harmonogram snu i odpoczynku jest beznadziejnie przesunięty, a obudzić się można dopiero na granicy powrotu do codziennej pracy.

Rozładunek po wakacjach jest ważny między innymi ze względu na efekt psychologiczny: zwracając się do niego, zdaje się, że wyznaczamy granicę, stawiamy wyimaginowany, ale decydujący punkt w nadmiarach żywności. Właściwe i terminowe zabiegi „oczyszczające” naprawdę pomagają metabolizmowi wrócić do normalnego funkcjonowania, ale na wszelki wypadek nie oczekuj magii. Jeśli miałeś „szczęście” i podczas świąt noworocznych zauważalnie przesunąłeś szalę do przodu, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie pozbyć się wszystkiego na raz w ciągu dnia, a nawet tygodnia.

Dni postu po świętach noworocznych będą miały niewielki wpływ na nowo nabyte złogi tłuszczu, ale z pewnością pomogą pozbyć się:

nadmiar płynu zatrzymanego w tkankach („utknięcie” spowodowane było zasoleniem i pikantne przekąski, a także proste węglowodany zatrzymujące wodę);

pozostałości w jelicie grubym (niezbilansowana dieta z nadmiarem białka oraz brak świeżych roślin i produktów mlecznych ze sfermentowanego mleka często powoduje ich powstawanie. Podobnie jak brak ruchu, niestety, charakterystyczny dla wakacyjnego wypoczynku).

Substancje te mogą podstępnie dodać Ci od 2 do 5 kg! To właśnie pozbycie się wody i resztek jedzenia sprawia, że dni postu w krótkim czasie dają zachęcający efekt. Dla niektórych ten ciężar był przesadny, inni będą musieli nad sobą popracować w nadchodzącym nowym roku. W każdym razie najważniejsze jest podjęcie decyzji i rozpoczęcie.

Wybierać najskuteczniejszy dzień postu odpowiednie dla Ciebie lub stwórz własny plan, dowiadując się, jakich produktów szczególnie potrzebuje Twój organizm po wakacyjnym maratonie. I pamiętaj o ocenie ryzyka - dni postu nie są zalecane osobom cierpiącym na jakiekolwiek choroby przewlekłe, z zaostrzeniem wrzodów i zapalenia żołądka, ze skłonnością do alergii, a także jeśli spodziewasz się dziecka lub karmisz piersią.

Rozładunek owoców po wakacjach: trochę lata w styczniu

Rozładunek na pojedynczym produkcie to popularny sposób na szybkie i skuteczne pozbycie się nadmiaru zarówno z pasa, jak i z lodówki. Na pewno zaopatrzyłeś się w owoce - przydadzą się.

„Holenderski rozładunek”

Przydadzą się do tego pachnące pomarańczowe mandarynki – najwyraźniej mini-dieta zawdzięcza temu kolorowi swoją chwytliwą nazwę. W ciągu dnia należy spożywać te owoce bez żadnych ograniczeń ilościowych i objętościowych, dodając do skromne menu tylko zwykła woda niegazowana - musisz wypić jej co najmniej dwa litry.

Rozładunek jabłek

Wybierz mocne zielone jabłka o łącznej masie 2 kg, podziel je na 6 części i jedz, zachowując równe odstępy czasu między posiłkami. Pij wodę w przerwach i szklankę po każdym posiłku. W razie potrzeby 1 kg jabłek można „zamienić” na 1 litr kefir o niskiej zawartości tłuszczu; czyli Twój rozładunek po wakacjach będzie się składał z 1 kg jabłek i litrowego opakowania świeżego kefiru.

Dzień kiwi

W tym dniu można spożywać puree z miąższu bez ograniczeń. egzotyczny owoc kiwi i pij wodę. Uwaga, obserwuj dojrzałość kiwi - tylko w pełni dojrzałe, miękkie i pachnące owoce.

Dzień potasu

W ciągu dnia możesz zjeść 500 gramów suszonych moreli namoczonych w wodzie lub 5 dużych bananów. I pamiętaj, aby wypić 2 litry zwykłej wody bez gazu.

Halloweenowa dieta

Wszystkich Świętych w styczniu? Dlaczego nie, jeśli to pomaga! Do tego rozładunku po wakacjach potrzebne będzie 1 kg obranego miąższu dyni, 50 gramów suchych obranych pestek dyni i 2 litry alkalicznego woda mineralna bez gazu. Dynię podzielić na 5 porcji i ugotować na parze (bezpośrednio lub tuż przed jedzeniem). Nasiona można jeść razem z miąższem lub zachować na przekąskę. Pij wodę oddzielnie od jedzenia.

Rozładunek zboża po wakacjach: kurczak ziarno po ziarnku...

Rozładunek na owsiance lubią ci, dla których owoce nie powodują uczucia pełności w żołądku, a jedynie wywołują silniejszy głód. Wszystko zależy od indywidualnych cech metabolizmu. Dowolne płatki zbożowe dzień postu przygotowywane i spożywane bez soli, oleju i innych dodatków.

Peeling ryżowy

Dzień postu na ryżu jest zalecany przez wielu ekspertów ds. żywienia - produkt ten jest łatwy w zakupie i przygotowaniu, a dodatkowo ma właściwości enterosorbcyjne, dosłownie wchłaniające toksyny. Ze wszystkich rodzajów diet ryżowych do czyszczenia ryżu wybierz brązowy ryż, jest najbardziej przydatny.

Aby przeprowadzić rozładunek ryżu, namocz 250 gramów ryżu na noc, a rano odcedź wodę, zalej płatki wrzącą wodą i gotuj do miękkości. Uzyskaną ilość podziel na 6 posiłków w równych odstępach czasu. Gdy już będzie można dodać do ryżu kilka kawałków drobno posiekanych suszonych moreli. Pij niegazowany przez cały dzień czysta woda.

Rozładunek na kaszę gryczaną i kefir

Dla dzień postu na kaszy gryczanej i kefirze Gotuj na parze 250 g umytej kaszy gryczanej przez noc z dwiema szklankami wrzącej wody (w pojemniku termicznym lub szczelnie zamkniętej patelni). Powstałą owsiankę podziel na 5 posiłków, naprzemiennie z niegazowaną wodą mineralną (2 litry dziennie) i kefirem (500 ml). Rozładunek po wakacjach gwarantowany!

Mikroelementy, które pomogą Ci schudnąć po wakacyjnej objadaniu się

Potas

O Korzyści z potasu w żywności a o niebezpieczeństwach związanych z jego niedoborem dowiedzieliśmy się dopiero kilkadziesiąt lat temu. Pojawienie się zainteresowania znaczeniem tego pierwiastka w codzienne odżywianie przyczyniły się do rozpowszechnienia fast foodów i półproduktów, „słynących” z dużej zawartości chlorku sodu ( sól kuchenna) oraz popularność rygorystycznych diet. Uboga dieta, a także zwiększone spożycie kawy, napojów alkoholowych i słodycze cukiernicze bezpośrednio i wyraźnie wpływają na niedobór potasu. Brak potasu powoduje bóle mięśni i poważne osłabienie, ale co najważniejsze, prowokuje rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego.

Na poświątecznej imprezie rozładunkowej potas jest zaproszonym gościem: produkty zawierające go pomagają usunąć nadmiar soli i płynów, dzięki czemu możesz zmienić się na lepsze dosłownie na twoich oczach. Potas zmniejsza obrzęki, normalizuje pracę narządów wydzielania wewnętrznego i poprawia pracę mózgu. Pokarmy zawierające dużo potasu: marchew, pomidory, Kasza owsiana, banany, miód, ocet jabłkowy, suszone owoce, orzechy.

Magnez i magnez

Magnez jest „planetą satelitarną” potasu. Wiele procesów zachodzących w organizmie jest ich wspólne projekty Na przykład potas jest niezbędny do skurczów mięśni, a magnez do rozluźnienia mięśni. Magnez w żywności z reguły „działa w tandemie” z potasem, ale magnez ma też swoje specyficzne właściwości, które doceni Twój post po wakacjach.

Magnez jest niezbędny do transportu składników odżywczych, normalna operacja system nerwowy, metabolizm tłuszczów i glukozy, obniżenie poziomu „złego” cholesterolu. Jest silnym detoksykatorem i wojownikiem przeciwko stresowi i zmęczeniu. Brak magnezu może skutkować brakiem snu nawet przy silnym uczuciu zmęczenia, a stres i spożywanie alkoholu sprzyjają jego spożyciu i wydalaniu z organizmu. Nieprzyjemne skutki przerwy noworocznej wynikają po części z braku magnezu. Aby uzupełnić zapasy, jedz produkty pełnoziarniste, dynię i nasiona dyni, gryka, wodorost, orzechy (zwłaszcza sosna), fasola.

W walce z kacem i innymi konsekwencjami detoksykacji alkoholowej dobrą pomocą mogą okazać się sole Epsom i magnez (farmaceutyczny siarczan magnezu). Jeśli Twój terapeuta nie znalazł przeciwwskazań do przyjmowania magnezji, nie tylko poradzi sobie z pulsującym bólem głowy, ale także zmniejszy obciążenie wątroby i zadziała antydepresyjnie. Dodatkowo magnez w umiarkowanych dawkach ma łagodne działanie przeczyszczające, co może być bardzo przydatne w przypadku potrzeby rozładowania po wakacjach.

Cynk, selen

Te mikroelementy to magiczne przeciwutleniacze, podobnie jak powietrze, niezbędne kobietom. W okresie, kiedy potrzebujesz ulgi po wakacjach, stają się one naprawdę niezastąpioną pomocą.

Selen, którego nazwa nawiązuje do Księżyca, patronki płci pięknej, jest niezbędny do ochrony delikatnych błon komórkowych i produkcji nowych czerwonych krwinek, a także do ochrony przed działaniem niekorzystnych warunków zewnętrznych i zapobiegania przedwczesnemu starzenie się. Cynk wspiera układ odpornościowy działa prawidłowo, a także pomaga tkankom prawidłowo wchłaniać glukozę i lipidy. Chroniczne zmęczenie, niewyraźne widzenie, matowa skóra i włosy oraz brak zainteresowania życiem miłosnym można skorygować, kontrolując podaż tych ważnych mikroelementów. Rozładunek po wakacjach noworocznych stanie się jeszcze skuteczniejszy, jeśli menu dodaj produkty bogate w selen i cynk: kiełki zbóż, krewetki, ostrygi, podroby zwierzęce i ptasie, sery twarde, mleko.

Witamina C

Witamina C, tak niezbędna każdemu człowiekowi, zwykle kojarzy się z radością Pomarańczowy- pewnie dlatego, że jest wyjątkowy wysoka zawartość różnić się owoc cytrusowy. Rozładunek po wakacjach naprawdę wymaga witaminy C: poprawia nastrój i samopoczucie, zwiększa wydajność, skutecznie przeciwdziała senności i osłabieniu, a także pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, które jest ważne dla hematopoezy i zapobiegania anemii. Witamina ta uznawana jest za jednego z najpotężniejszych wojowników przeciw procesom oksydacyjnym.

Każdy, kto dba o urodę, wie, że odpowiednia podaż witaminy C pozwala nie tylko poczuć przypływ energii, ale także sprawić, że cera stanie się zdrowsza i atrakcyjniejsza. Uważa się, że brak witaminy C nie tylko prowadzi do letargu i poczucia utraty energii, ale także osłabia odporność i hamuje pracę tarczycy. Należy pamiętać, że witamina C znajdująca się w żywności łatwo ulega zniszczeniu pod wpływem światła, tlenu i innych substancji obróbka cieplna. Dlatego musisz to zdobyć świeże produkty: jagody (zwłaszcza dzika róża), pomarańcze, mandarynki, kiwi, ananasy, jabłka, pietruszka, brokuły i brukselki, papryka.

Pokarmy obniżające poziom kortyzolu

Kortyzol to hormon wytwarzany przez nadnercza, który aktywnie uczestniczy w metabolizmie węglowodanów. Co więcej, uczestnictwo nie zawsze jest przyjemne: wzrost poziomu kortyzolu nie tylko wydaje organizmowi polecenie „wpuść wszystkich, nie wypuszczaj nikogo” i gromadzi glikogen w wątrobie i tłuszcz na biodrach, ale także zwiększa niekontrolowaną ochotę na potrawy słodkie i słone. Kortyzol nazywany jest „hormonem stresu”: jego celem jest maksymalne oszczędzanie zasobów organizmu przy najmniejszych oznakach stresu psychicznego i fizycznego oraz „zapełnianie spiżarni” nowymi zapasami.

Produkcja samego kortyzolu jest normalną częścią ogólnego tła: jeśli ten hormon jest wytwarzany z umiarem, nie ma się czym martwić. Jednak zła jakość i krótki sen nocny, naprzemienne okresy głodu i przejadania się, przeciążenie fizyczne, doświadczenia emocjonalne (w skrócie znaczna część znaków świąt noworocznych) powodują gwałtowny wzrost jego produkcji. Dlatego pokarmy normalizujące produkcję kortyzolu są obowiązkowym elementem poświątecznego planu odciążającego. Obejmują one: produkty białkowe(zwłaszcza ryby morskie z cennymi nienasyconymi kwasami), produkty bogate w witaminę C, gorzka czekolada, czarna herbata, szpinak. I nie zapomnij się śmiać i brać głębokie oddechy – to również pomaga obniżyć arogancję kortyzolu.

„Trzy szczęśliwe dni”: plany rozładunku

Dla tych, którzy oczekują poważniejszego rezultatu lub po prostu nie wierzą w efekt jednodniowego postu, można skorzystać z planu żywieniowego na czczo zaprojektowanego na trzy dni. Dla mocnych duchem!

Dieta ekspresowa „Woda” na 3 dni

Dzień 1, „wejście”: nie spożywaj białek i tłuszczów zwierzęcych oraz zbóż. Możliwe (4 razy dziennie) - herbata ziołowa, świeżo wyciśnięty sok, owoce, suszone owoce, zioła, warzywa, orzechy. Ostatnie spotkanie jedzenie - nie później niż o siódmej wieczorem. Koniecznie pij wodę.

Dzień 2 „woda”: w ciągu dnia tylko woda, około 3-4 litrów (szklanka co 40 minut). Można pić 2 razy dziennie następny napój: na 1 szklankę ciepła woda½ łyżeczki miodu i łyżka soku z cytryny.

Dzień 3, „dzień wolny”: rano – herbata ziołowa, tarta w ciągu dnia świeże marchewki z sosem miodowo-cytrynowym lub surówką z kapusty i marchewki sok cytrynowy. Sałatkę można jeść codziennie do godziny 19:00, bez względu na objętość. Pić dużo wody.

„Dieta wojskowa”

Nowy oryginalny plan rozładunek z USA działa dzięki ograniczeniu kalorii. Jest idealny dla tych, u których zwykłe plany rozładunku przygnębiają z powodu monotonii diety. Na obozie wojskowym wszystkie napoje należy spożywać bez cukru i mleka, a potrawy należy spożywać bez soli i przypraw. Wodę można i należy pić bez ograniczeń i w dużych ilościach.

Dzień 1: Śniadanie – pół grejpfruta, kawa lub herbata, 1 cienki tost pełnoziarnisty masło orzechowe(można zastąpić urbechem, pastą migdałową lub tahini). Obiad - ½ puszki tuńczyka własny sok lub mały grillowany stek z łososia, 1 tost pełnoziarnisty, kawa lub herbata. Obiad - 100 g grillowanego kurczaka lub wołowiny, porcja fasolki szparagowej, ½ banana, małe jabłko, mała szklanka lodów waniliowych.

Dzień 2: śniadanie - 1 ugotowane jajko, 1 tost pełnoziarnisty, ½ banana. Obiad - mała paczka twarożek, 1 jajko na twardo, 5 małych niesłodzonych krakersów. Obiad - 100 g grillowanego kurczaka lub wołowiny, porcja brokułów i trochę marchewki (wszystko na parze), ½ banana, pół szklanki lodów waniliowych.

Dzień 3: Śniadanie - 5 małych niesłodzonych krakersów, 1 plasterek twardy ser, 1 małe jabłko. Obiad - 1 jajko na twardo, 1 tost. Obiad - 1 puszka tuńczyka we własnym soku lub mały grillowany stek z łososia, ½ banana, 1 szklanka lodów waniliowych.

Zasady rozładunku po świętach noworocznych

1 Nie rozpoczynać rozładunku w myśl zasady „ze statku na kulę”. Nagła zmiana stylu odżywiania (głód po tygodniu objadania się) to wielka tragedia dla organizmu, który potrafi zachować się nieprzewidywalnie. Przygotuj się do rozładunku, rezygnując z tłustych, słodkich i słonych potraw i ograniczając porcje przynajmniej dzień lub dwa wcześniej.
2 Nie nadużywaj efektu rozładunku. Optymalny czas trwania ścisłej „terapii oczyszczającej” wynosi 1 dzień, maksymalny to 3 dni. Pozostając dłużej na diecie minimalnej, ryzykujesz niedobory niezbędnych składników odżywczych, co może skutkować dystrofią mięśni, a nawet odwodnieniem (nawet jeśli zamiast jedzenia będziesz pić wodę – zdezorientowany organizm, który nie otrzyma zbilansowanej diety, nie będzie jest w stanie go utrzymać). Najbardziej obraźliwe jest to, że wszystkie te zagrożenia mogą praktycznie nie mieć wpływu na Twoją wagę i wygląd.
3 Nie używaj środków chemicznych ani leków powodujących szybka utrata wagi: takie leki zwykle mają więcej skutków ubocznych i konsekwencji niż korzyści, ponadto nie wszystkie z nich zostały w pełni zbadane, a nawet certyfikowane.
4 Nie kończ rozładunku bezpośrednio przed pójściem do pracy: nawet najspokojniejszy pierwszy dzień pracy po świętach noworocznych staje się stresujący, nie przeciążaj organizmu, daj mu choć jeden dzień wolny na regenerację po „oczyszczeniu”. Oczywiście w ten wolny dzień nie należy się przejadać - wykorzystaj go na relaks, spacer, lekkie jedzenie zdrowe jedzenie w małych porcjach. Nie zapominaj, że rozładunek po wakacjach jest potrzebny nie tyle po to, by stracić to, co zjadłeś, ale po to, aby unormować procesy metaboliczne i dobrze rozpocząć dietę w nowym roku.

W święta sylwestrowe zjadamy mnóstwo rzeczy zakazanych, czyli m.in wspólne dni nigdy nie wchodzi w skład głównej diety. Ten pyszne wypieki, sałatki francuskie z majonezem, odmiany tłuste dania mięsne i gorące. Każda pani dbająca o swoją sylwetkę powinna znać sposoby na odchudzanie po Nowym Roku.

Jeśli zbierzesz się w porę i znormalizujesz swoje nawyki żywieniowe, to już pod koniec pierwszego Nowy Rok szybko wrócisz do formy. Na początek chciałbym zwrócić uwagę, dlaczego długotrwałe uczty są tak niebezpieczne i dlaczego trzeba szybko nabrać formy.

Uwaga! Świąteczne uczty!

Na wakacjach wiele osób, nawet tych, które trzymają rygorystyczną dietę i kontrolują każdą kalorię, dają sobie trochę luzu. Po to są wakacje, żeby się radować i dobrze bawić, a nie siedzieć i ślinić się nad pysznym jedzeniem. Stół noworoczny. W zwykłym trybie oszczędzania przysmaki i alkohole, wypieki i słodycze są bardzo stresujące. Istnieje możliwość podwyższonego poziomu cholesterolu, zapalenia pęcherzyka żółciowego, a nawet alergii.

Niebezpieczeństwo uczty leży właśnie w stresie metabolicznym. Ugruntowany już metabolizm nie jest w stanie zrozumieć, jak przetworzyć taką ilość składników odżywczych pochodzących z pożywienia. W efekcie organizm znajduje właściwe rozwiązanie przy minimalnych kosztach – odsyła wszystko do warstwy tłuszczowej „aż do lepszych czasów”.

Jak wrócić do formy po Nowym Roku

Aby rozładować ciało, możesz pić

Aby schudnąć po wakacjach noworocznych, nie musisz tworzyć dla siebie specjalnego menu. Na początek wystarczy śledzić niektóre proste zasady. Następnie możesz ostrożnie i stopniowo przejść na normalną dietę dietetyczną. Pod żadnym pozorem nie należy poddawać organizmowi kolejnego stresu – nagłego głodu po okresie objadania się. Może to znacznie pogorszyć funkcjonowanie przewodu pokarmowego i unieruchomić inne układy organizmu.

Jak schudnąć po wakacjach noworocznych:

1. Wyeliminuj strajk głodowy. Jest to częsty błąd wielu, gdy po uczcie nagle przechodzą na gorąca woda z cytryną. Jest to surowo zabronione przez dietetyków, ponieważ takie podejście prowadzi do osłabienia organizmu: bólów głowy, bezsenności, nudności, rozstroju żołądka. W rezultacie osoba zyska jeszcze kilka kilogramów, ale nie straci na wadze. Liczbę kalorii należy zmniejszać stopniowo. Tłuszcze i węglowodany należy zastąpić białkiem, a porcje zmniejszyć o kilka łyżek dziennie. Dzięki temu w ciągu tygodnia będziesz mógł wprowadzić do stałego jadłospisu noworoczną dietę.
2. Pij więcej wody. Uczty to nie tylko jedzenie, ale także mnóstwo alkoholu. A napoje alkoholowe- wyjątkowo wysokokaloryczny. Niektóre źródła podają, że jeden kieliszek wódki zawiera tyle samo kalorii, co cały kieliszek smażony kurczak. Oprócz alkoholu - słodkie napoje gazowane i soki kupowane w sklepie. Aby pomóc ciału, musisz przywrócić bilans wodny i podkręcić metabolizm. Przejdź na czystą wodę bez barwników i gazów. Możesz zacząć od dwóch szklanek dziennie i stopniowo zwiększać ich liczbę, aby osiągnąć osiem szklanek. Jedną szklankę można zastąpić kompotem, napojem owocowym lub Zielona herbata. Soki nie są odpowiednie, nawet jeśli są rozcieńczone wodą.
3. Zapomnij o alkoholu. Aby zrozumieć, jak szybko schudnąć po Nowym Roku, musisz całkowicie wykluczyć go ze swojego menu. wysokokaloryczny alkohol. Ma negatywny wpływ nie tylko na jelita, ale także na układ nerwowy.
Znowu wychowanie fizyczne. Podczas świąt noworocznych niewiele osób wykonywało zwykłe poranne ćwiczenia. Czas ożywić zdrowy nawyk. Ćwiczenia można zastąpić aktywnymi sportami zimowymi, na które teraz jest sezon. Jazda na nartach i łyżwach, spacery po mroźnym mieście - wszystko to pomoże Ci schudnąć po Nowym Roku za tydzień.
4. Właściwe podejście. Wiadomo, że aspekt psychologiczny odgrywa ważną rolę w procesie pozbywania się zbędnych kilogramów. Nie ma co sobie wyrzucać, że w pierwszych dniach nowego roku jesteś zbyt wesoły. Niech przyjemne wspomnienia pozostaną w przeszłości, ale musimy zmierzać w stronę jeszcze przyjemniejszej przyszłości. Jeśli Twoje ubrania okażą się za małe, nie musisz od razu kupować nowych spodni i sukienek. Będzie to dodatkowa zachęta do cięższej pracy nad sobą i szybszego odchudzania. W obcisłych ubraniach łatwiej będzie Ci odmówić czekolady i ciasta, bo poczujesz, do czego musisz dążyć.

Jeśli schudniesz, stosując się do wszystkich tych wskazówek, to już po tygodniu pierwszy efekt będzie zauważalny. Wiele osób szuka sposobu na schudnięcie po wakacjach noworocznych: diety i ich opisy. Ale kiedy nie ma poważnych problemów nadwaga(dopiero od nowego roku) możesz spróbować zastosować się do tych wskazówek. Jeżeli kilogramy już się ustabilizowały i nie chcą zniknąć, wówczas warto poszukać konkretnej diety dla siebie. O najbardziej

Zgodnie z rosyjską tradycją święta noworoczne to obfita uczta z wieloma potrawami! Przez kilka dni jedliśmy nie tylko dania niezdrowe, ale i ciężkie, przesycone tłuszczami, węglowodanami, przyprawami, a nawet zimą, kiedy organizm jest w stanie śpiączki.

Rozładunek ciała

Wyeliminuj na jakiś czas ze swojej diety tłuste potrawy, szczególnie pochodzenia zwierzęcego - mięso, majonez, kiełbasę, szynkę, żółtka jaj, tłustą śmietanę i sery. Zastąp słodycze i wypieki miodem i suszonymi owocami. Ważne jest, aby jedzenie, które spożywasz w tym okresie, pozwalało odciążyć organizm, jednocześnie zapobiegając uczuciu głodu. Ten nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa, owoce, pieczywo mączne gruboziarnisty, zboża, zwłaszcza gryka. Zawierają błonnik, który pełni rolę „myjki” dla jelit. Delikatnie oczyszcza organizm ze skutków obżarstwa i usuwa nadmiary z organizmu.

Walka z głodem

Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia rozciąga żołądek i wymaga coraz więcej. Dlatego po tygodniu obfitych uczt wielu nieustannie dręczy uczucie głodu. Aby zapobiec wysyłaniu przez żołądek impulsów do mózgu domagającego się pożywienia, konieczne jest przywrócenie mu normalnego rozmiaru. Złóż dłonie w pięści - to jest objętość twojego brzucha. Podczas jednego posiłku nie jedz więcej jedzenia niż mieści się w dłoni. Podziel codzienną dietę na 6-8, a nawet 10 części. I wszystko, co zjadałbyś na przykład na lunch – pierwsze, drugie, trzecie – wchłania różne zegarki. Zanim usiądziesz przy stole, weź szeroki skórzany pasek i zaciśnij go wokół brzucha. Pasek podgrzeje Twój żołądek, a Ty poczujesz, że uczucie sytości przyjdzie już po pierwszych łyżkach jedzenia. Aby poskromić apetyt, pocieraj dłonie 30 minut przed jedzeniem uszy. Oddziałując na punkty aktywne, zniknie uczucie głodu i zjesz mniej.

Ustanowienie reżimu

Po nocy pełnej imprezowania ciężko jest ponownie wstać wcześnie rano. Co ciekawe, codzienność znów wiąże się z dietą. Jeśli musisz wstać o 7.00 i zjeść śniadanie przed 8.00, zjedz kolację nie później niż o 19.00. Pozostawiony bez jedzenia na 12 godzin organizm sam obudzi się z głodu wcześnie rano. Aby ułatwić zasypianie wieczorem, wypij napar z mięty lub serdecznika, szklankę ciepłego mleka lub słabą zieloną herbatę z miodem na pół godziny przed snem. Przed pójściem spać przewietrz pomieszczenie, a najlepiej wybierz się na spacer. Aromat lawendy, majeranku, rumianku i tymianku pomoże Ci zasnąć.

p.s. Z radością ogłaszamy wspaniałą wiadomość: całkowicie zaktualizowaliśmy projekt! Znajdować właściwy przepis Stało się to jeszcze łatwiejsze, odkąd opracowaliśmy dla Ciebie zaawansowane wyszukiwanie w kilku kategoriach. Autorzy przepisów będą natomiast zadowoleni z innowacji: podpowiedzi dotyczących dodawania przepisu, możliwości ustawienia osobistej, unikalnej nazwy dla strony i bloga, a także nowych znaków wodnych.

Jeśli masz pytania dotyczące korzystania z witryny w nowym wyglądzie, napisz na adres info@site. Powiemy Ci wszystko!

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj ten artykuł